Dicas práticas para sair da depressão após o fim de um relacionamento - PARTE 2

Olá seja bem-vindo seja bem-vindo é o segundo vídeo com dicas para como nós podemos lidar melhor evitar o surgimento de uma depressão pós o término de um relacionamento onde eu falo sobre o que que acontece de fato no nosso corpo na nossa mente do nosso cérebro no rompimento os sinais que você tem que ficar de olho tanto é de um término de uma evolução pós término normal quanto também os sinais que podem indicar o surgimento de um quadro depressivo que é importante que você fique atento atenta para você poder pedir ajuda você poder fazer digamos

colocar ferramentas eficazes para ajudar a tratar uma depressão caso ela surge tá E aí então esse é o segundo vídeo onde eu dou dicas para você poder lidar de uma forma melhor para você poder usar esse término que sempre é algo doloroso é inerentemente a condição humana nós sofrermos muito com rompimentos de Laços afetivos é doloroso não tem como não ser pelo menos deve ser para a maioria das pessoas se não é nada doloroso para você talvez algo diferente tem ocorrência Mas sempre é doloroso só que assim essas dicas elas servem para que você possa

se recuperar mais rápido evitar que você entre de fato num quadro depressivo e fazer com que você tenha um crescimento um aprendizado com esse sofrimento que é a definição da resiliência que é uma das habilidades mais importantes para a gente conseguir conquistar tanto sucesso na nossa vida profissional quanto para a gente conquistar um senso de felicidade é uma coisa que nutriamente a gente conseguir aprender e crescer com o sofrimento tá e mais assim se você tiver qualquer indício de que pode estar ocorrendo um quadro depressivo importante que você tome atitudes para pedir ajuda Okay a

depressão ela é altamente tratável só que precisa de uma abordagem específica então eu falei três dicas no primeiro vídeo agora vou falar mais quatro mais desculpa é mais quatro dicas desculpa o total de sete dicas Tá bom então a quarta dica que que que ela diz respeito né aquela diz respeito pra gente não esquecer de pós-télio por mais doloroso que esteja então nos primeiro no primeiro vídeo eu dei umas dicas de como lidar com essa dor por mais doloroso que esteja você não esquecer de priorizar a sua saúde física Poxa mas eu tomava isso aqui

é sempre importante governo molhado isso claro mas para o término ainda mais relacionamentos mais longos isso é é mais importante ainda porque porque algumas Pesquisas mostram que Em relacionamentos principalmente relacionamentos duradouros vai havendo uma sincronia do relógio biológico das duas pessoas como se algumas funções do corpo por exemplo hora de se alimentar a hora de dormir hora de ter mais energia hora de fazer tarefas com mais concentração isso meio que fica regulada uma pessoa vai regulando esse ritmo da outra e quando ocorre né esse rompimento o corpo ele fica meio que é aflito ele não

sabe ele demora um tempo para recuperar o próprio ritmo então é importante que você desenvolve e não deixe de manter rotinas Pode ser que seu horário de sono Mude mas é importante que você tem que estabelecer uma rotina de sono é importante que você tem que estabelecer uma rotina de alimentação Talvez seja diferente da alimentação que você tinha com seu parceiro com a sua parceira mais importante você ter uma rotina de alimentação importante você ter uma rotina de atividade física pode ser que no relacionamento isso não estivesse presente ou que você fazia o que o

parceiro gostava No Ritmo dele ou dela é importante que você procure desenvolver não precisa ter pressa mas ter rotinas e rotinas que sejam adaptadas para você é importante então Quais as os pontos para a gente tem em mente sabendo que não precisamos ser perfeitos nisso mas tem mente que a gente estabelecer uma rotina em relação a esses pontos é legal isso ajuda então a gente ter uma rotina razoavelmente fixa e o mais saudável que a gente conseguir em relação a alimentos né Sempre evitando melhor que a gente conseguia alimentos com muito açúcar refinado com muito

carboidrato simples preferir alimentos com carboidratos complexos com ômega 3 exercício físico então a gente tentar colocar pelo menos três meses por semana 20 minutos meia horinha de caminhada uma rotina de sono o melhor que a gente conseguisse vai dando para o corpo um senso de que Opa tudo bem né não o ambiente não tá ameaçador porque eu tô conseguindo dormir em horários adequados e uma rotina de apoio emocional então lembra que a gente falou que laços afetivos são muito importantes para espécie humana e o corpo serve percebeu que um laço muito importante foi rompido só

que é importante a gente sinalizar para o nosso cérebro para nossa mente que nós mantemos outros laços isso vai dando para gente um conforto vai diminuindo esse estado de alerta de que nós não estamos excluídos do nosso grupo porque ficar excluído do grupo que é dizer para o nosso cérebro que estamos vulneráveis ameaças então nós termos outras pessoas é claro não todo mundo mas pessoas de confiança que saibam apoiar que quer alguém que sabe apoiar alguém que valida que autoriza o seu sentimento sem julgado primeiro momento isso é habilidade mais importante né E se você

fala Poxa Dr Marco mas eu não tenho ninguém eu tô tô sozinho isso que mais me dói Ok Talvez seja um momento de procurar uma terapia e pode ser que lá você encontre isso pode ser que num grupo uma terapia em grupo pode ser por exemplo na própria comunidade que tem tanto nas lives quanto no WhatsApp nos meus treinamentos as pessoas elas encontram muitas vezes isso pode ser você fazendo um tipo de trabalho voluntário você entrando num curso diferente pode ser na parte espiritual mas você ter esse apoio emocional de pessoas que você sente que

elas validam elas dão para você o direito de sentir o que você quiser sentir sem julgamento isso é algo que nutriamente então valorizar esses aspectos da rotina física da Saúde física perfeito número 5 Tome o seu tempo então aquela velha frase né que o tempo cura as feridas É verdade conforme vai passando o tempo nós vamos tendo distanciamento emocional daquele evento e o nosso cérebro assim como nosso corpo nós temos um alto poder de recuperação a cicatrização a gente vai digamos conseguindo lidar com aquilo de uma forma muito menos dolorosa principalmente se você fez aquele

passo três do vídeo anterior e você conseguiu identificar sentido entendeu o que que aquele relacionamento quis dizer qual foi de fato o Real aprendizado que você pode tirar então assim não existe tempo para a pessoa se recuperar Cada pessoa tem o seu tempo porém eu vou dar aqui um alerta é a dor aquela dor intensa que ele sofrimento que é físico né a gente viu isso no último vídeo é em relação a separação então a dor intensa angústia os ritmos biológicos de sono de alimentação de energia então a parte da dor do intenso sofrimento e

desse ritmo biológico ele deve se regularizar em três a seis meses quer dizer que então você superou totalmente depois de três a seis meses não você não você pode não estar pronto para novos relacionamentos aquilo pode ainda não está totalmente assimilado por você você tá ainda conhecendo Como que essa sua nova vida porém os sintomas físico e a questão de sono alimentação com dignidade com as atividades do dia a dia essa rotina ela deve se recuperar em três a seis meses caso isso não esteja possível de ser feito você tá com sono prejudicado você tá

com alterações da alimentação importantes tanto para mais quanto para menos a dor tá muito intensa atrapalhando você de lidar com as atividades do seu dia isso tá durando mais de três meses é importante dar uma olhada pedir ajuda tá bom ok mas assim e não quer dizer que nesse período tá tudo bem voltamos não cada pessoa vai ter o seu tempo para essa recuperação emocional mas a parte física é importante que ela esteja mais ou menos equilibrada nesse período ok certo aqui recupere o seu senso de identidade então uma coisa muito importante que muito dolorosa

pós-herme não é por quê Porque às vezes os nossos os nossos gostosos as nossas preferências as coisas que nós valorizamos na vida às vezes isso fica muito junto grudado com aquilo que o parceiro a parceira também queria e muitas vezes quando o relacionamento ele é interrompido de uma forma abrupta ainda mais quando ele durou um tempo prolongado Pode ser que no início a gente sente a gente sente que nós não conhecemos mais Quais são as nossas preferências Qual que é a nossa identidade como uma pessoa autônoma sozinho isso é normal esse sentimento de estar meio

que sem chão eu não sei qual que é a minha ra eu não sei quais são as coisas que de fato eu gosto eu não sei como eu sou de verdade claro que a gente sabe no fundo só que nós precisamos ser lembrados disso e a gente perceber que nós temos gostos preferências nós temos é habilidades nós temos fraquezas nós temos valores próprios isso dá o senso de que de que eu dou conta eu dou conta pode ser que eu vá ter dificuldades Pode ser que eu vá precisar de ajuda em algumas coisas mas eu

sobrevivo eu dou conta de sobreviver sozinho claro que o grupo é importante mas eu como pessoa tenho as minhas habilidades e sei das minhas fraquezas para poder lidar com a dificuldade então a gente ir aproveitando esse tempo com Espírito de curiosidade eu vou descobrir eu vou recobrir o que que eu gosto eu vou descobrir são os pontos que eu não sou bom talvez a gente vai descobrir que eu não sou bom para cuidar da parte financeira porque eu passei meu parceiro é cuidava opa não sou bom nisso Ok não quer dizer que nada acabou mais

Talvez eu vá precisar de ajuda Alguém pode me ajudar um gerente do banco um amigo enfim um consultor E aí eu vou conhecendo como eu sou isso é importante porque isso dá uma segurança tá claro que não precisa ser rápido isso então o que que é importante você investigar com o Espírito de curiosidade Quais são os seus gostos as suas preferências desde coisas mais simples comida roupa filmes até coisas mais complexas Quais são as suas habilidades quais são seus pontos fracos as suas fraquezas Todos nós temos Não É errado ter fraquezas é tolice a gente

achar que a gente não tem na verdade e quais são os valores e tudo isso pode mudar a gente não precisa ser fixo valores eu falo muito disso valores não são não são objetivos são direções que nós gostaríamos de colocar as nossas ações então é a direção da ação que nós gostaríamos de ter então eu gostaria por exemplo de ser alguém mais é confiável de ser um profissional que valoriza bem sucedido respeitável isso é ação que eu gostaria de levar minha vida não quer dizer que a gente vai conseguir sempre mas é qual é o

direcionamento que eu acho importante eu gostaria de ser um pai presente Pode ser que nem sempre consiga e pode ser não eu nem sempre vou conseguir Mas essa é uma direção que eu gostaria de tomar às vezes eu vou conseguir ou não mais isso é importante para mim então isso é algo que é importante a gente descobrindo Sem pressa Ok e o sétimo Talvez seja um dos mais importantes é não usar álcool drogas incluindo o remédio sem receita e outras pessoas para aliviar a dor porque quando eu falo outras pessoas também assim muita gente fala

mas eu quero sair agora quero conhecer mais gente não posso ter enfim relacionamentos mais leves Claro que pode não tem problema isso né Isso vai até nessa questão de você recuperar o seu senso de identidade de você ver quais são as suas preferências não tem problema mas tem muita gente que vai já tentar ingressar num novo relacionamento para como se fosse tambar ferida do relacionamento anterior Isso é uma péssima ideia o álcool e a substâncias também porque porque isso anestesia só que depois que passa o efeito piora o humor e o álcool e as outras

substâncias incluindo calmantes eles não deixam a gente aprender com a experiência diminui o nosso aprendizado ou seja diminui a nossa resiliência a gente vai estar menos preparado para uma possível relação Futura Então não é uma boa ideia Enquanto Tiver doendo você ingressar numa outra relação não é uma boa ideia porque provavelmente você não conseguiu passar por esse espaços que eu coloquei você não conseguiu dar um sentido observar Quais foram as Talvez as razões possíveis para esse término Quais os pontos em que você e o seu parceiro pecaram ou não você ainda não conseguiu é recuperar

o seu ritmo biológico você não conseguiu é construir o seu senso de identidade então a chance de você arrumar mais uma ferida mais um problema Tanto para você quanto para outra pessoa é muito intenso Claro você pode conhecer pessoas sem nada é relacionado a relacionamento desde que isso seja algo de comum acordo né E tem problema nenhum nisso sem julgamentos Isso faz parte do senso de construir o senso de identidade agora é ter essa necessidade se ímpeto de um novo engatar um novo relacionamento isso em geral não é uma boa sugestão Ok bom Espero que

vocês tenham gostado dessa série e se você não viu os outros vídeos falando sobre término de relacionamento dê uma olhada para você poder pegar o contexto geral um abraço tchau tchau [Música] [Música]