Jejum de dopamina: como melhorar a concentração nos estudos

você já deve ter ouvido falar de jejum de dopamina é uma estratégia utilizada para ter mais facilidade de se concentrar de parar para fazer aquelas coisas chatas do dia a dia como algumas tarefas estudantis estudar para concurso talvez Olá meu nome é Diogo Moreira sou auditor fiscal da Receita Federal eu tô aqui para te ajudar a sair dessa vida bandida que é estudar para concurso jejum de dopamina primeiro a gente tem que entender o que que é dopamina que raios é isso como que ela funciona como que ela é liberada Qual o impacto que ela

tem no nosso corpo Quais são as coisas no nosso dia a dia que liberam dopamina porque que isso é importante que efeito isso tem na hora que a gente vai fazer uma coisa chata é tudo isso que eu vou explicar aqui também e algumas práticas mais pro final do vídeo de como você deve fazer para levar uma vida não necessariamente em jejum de dopamina mas é importante é de atuar nesse sentido aí para ter mais disciplina e mais motivação na hora de estudar a dopamina é um neurotransmissor beleza é uma química que acontece no nosso

cérebro e tá muito relacionada a motivação pensa prazer ela é sempre associada às sensações de prazer e felicidade impulsiona a gente a buscar e participar de atividades recompensadoras Claro além do prazer a dopamina também influencia o nosso humor a nossa atenção o nosso aprendizado e a memória ela é sintetizada em diversas regiões do cérebro com a maior concentração dela é na área tegmental ventral nessas áreas liberam dopamina para outras regiões incluindo núcleo acumbens córtex pré-frontal e hipocampo que estão envolvidos no processamento de Recompensas tomadas de decisão e formação de memória então assim não vou ficar

muito nessa parte mais científica biológica vamos falar mais do que interessa pra gente que tá estudando para concurso a liberação do dopamina ocorre em resposta vários estímulos coisas externas né que acontecem na sua vida e pode ser desencadeada por fatores internos ou externos pode ser alguma coisa que você tá inventando que você tá puxando da sua memória dos seus pensamentos ou pode ser simplesmente aconteceu alguma coisa que tá acontecendo com você alguma coisa que você tá assistindo que você tá olhando o que você tá lendo internamente o nosso cérebro libera dopamina quando a gente experimenta

prazer quando a gente alcança metas ou quando a gente se envolve atividades que trazem alegria com relação aos estímulos externos pode ser uma comida deliciosa pode ser fazer atividade física ou até mesmo receber um feedback positivo de outras pessoas tudo isso pode levar a liberação de dopamina Beleza agora claro substâncias como drogas e Álcool podem estimular também artificialmente a liberação de dopamina no cérebro após uma explosão de dopamina o nosso cérebro Experimenta uma onda de prazer uma sensação de realização essa sensação reforça o comportamento que levou a liberação do dopamina criando um ciclo de feedback

positivo você faz é recompensado faz a recompensado e isso incentiva a gente a repetir essas ações no futuro a dopamina junto com outros neurotransmissores ajuda a codificar As Memórias a experiências prazerosas Então ela torna Essas atividades mais propensas a serem repetidas fiz uma atividade tive uma recompensa prazerosa opa vou fazer mais aquela atividade no entanto a exposição prolongada a níveis mais elevados dopamina como uso crônico de drogas ou excesso de como dizer sentido indulgência em atividades recompensadoras pode levar a desensibilização Ou seja a de sensibilização ocorre quando o cérebro se torna menos responsável ou seja

ele fica acostumado ao mesmo nível de estimulação de dopamina exigindo estímulos mais fortes e mais frequentes o cérebro se acostuma com aquele nível de dopamina Inicial e que é cada vez mais para você ter a mesma sensação de prazer Ok mas o que que a gente faz no dia a dia que gera essa liberação de dopamina Quais são as atividades mais comuns primeiro você tem que entender que isso não é ruim a liberação de dopamina é uma coisa normal faz parte do nosso funcionamento engajar sem atividades que dopamina é um aspecto essencial de uma vida

gratificante de uma vida feliz Essas atividades não apenas proporcionam prazer mas também contribuem para o crescimento pessoal para nossa expressão de si mesmo e o nosso bem-estar geral o exercício físico como correr Nadar ou andar de bicicleta libera endorfinas e desencadeia a liberação de dopamina levando uma sensação de realização e uma Euforia do corredor por isso que tem gente que realmente fica viciada em correr eu não sei o que é isso eu não consigo correr mais um que um quilômetro eu acho chatíssimo do ai pra caramba incomoda eu prefiro ir fazer outra coisa agora claro

perseguir algum Hobby como pintar tocar num instrumento musical ou se envolver em alguma atividade manual artesanal isso também pode desencadear uma resposta de dopamina a medida que a gente experimenta a satisfação de criar algo único e vamos falar do Meu Malvado Favorito que é o celular se você já me segue aqui no canal Você sabe que eu odeio celular que eu acho que o celular faz mal pra gente que nenhum de nós tem a maturidade seja emocional ou intelectual para lidar com o mundo na palma da mão os aplicativos de celular especialmente as plataformas de

mídia social e de jogos se tornaram as maiores fontes de gratificação instantânea na nossa vida atual esses aplicativos muitas vezes aproveitam técnicas psicológicas para nos manter envolvidos fornecendo recompensas de tempos em tempos Ou seja você continua mexendo e cada vez que você mexe que você joga que você tá ali operando aquele aplicativo você vai tendo uma pequena recompensa para te fazer querer continuar um pouquinho mais as notificações e as curtidas por exemplo quantas curtidas meu post teve tudo isso desencadeia a liberação de dopamina no nosso cérebro essa estimulação constante pode levar ao comportamento viciante e

junto com o comportamento viciante venha a dependência excessiva desses dispositivos digitais o que afeta nossa capacidade de concentração o nosso padrão de sono e o bem-estar mental geral você já tá cansado de ouvir que usar celular ou telas ou coisas estimulantes assim antes de dormir atrapalha a qualidade do seu sono você demora mais a pegar no sono e demora mais entrar no sono profundo e o seu descanso é pior e a sua consolidação das memórias também é pior com celular computador tablet a gente tem um fluxo contínuo de informações e de entretenimento também né E

isso pode criar um ciclo de busca por novidades o tempo todo o que que é novo qual o novo aplicativo qual a nova postagem qual a nova notícia e também validação externa né Você fez um post Será que ele tá sendo curtido ou não tudo isso mantém os nossos receptores dopamina constantemente ativados como o resultado podemos nos pegar verificando compulsivamente os Nossos celulares buscando pela próxima dose de dopamina por meio de curtidas comentários ou Recompensas virtuais quando você pega o seu celular e não sabe Exatamente porque que você pegou e não sabe exatamente o que

que você vai fazer mas tem um aplicativozinho ali pronto para você dar uma olhada geralmente com aquela bolinha vermelha sinalizando que tem uma notificação ele precisa da sua atenção você fala ainda bem que eu peguei o celular as plataformas de mídias sociais com seus feeds de rolagem infinita e com conteúdo chamativos revolucionar uma maneira como a gente se conecta e compartilha informações mas também pode criar uma necessidade compulsiva de validação e comparação levando uma diminuição da autoestima e um aumento da ansiedade você fica olhando aqueles posts a vida perfeita das outras pessoas aquele casal postou

na foto maravilhosa você nem sabe que o casal estava brigado naquela manhã ou até mesmo na hora da foto tirou uma foto sorrindo e postou e depois voltou a ficar brigado E você acha que é um casal maravilhoso que é uma vida perfeita e que a sua vida é muito mais ou menos não compare o palco dos outros com seu bastidor excessivo de mídias sociais tem sido associado a um aumento nas taxas de depressão e ansiedade Ok essa exposição constante aí a destaques cuidadosamente selecionados da vida de outras pessoas pode nos fazer sentir inadequados insatisfeitos

com nossos próprios vidas isso pode levar uma auto percepção negativa solidão e o medo de perder algo que é o fumo em inglês feel e se você estuda para concurso tempo é o seu principal ativo Você já me viu falando isso muitas vezes então por exemplo o iPhone te dá semanalmente uma informação de quantas horas por dia você utilizou seu celular em média na semana anterior o meu dá quatro horas diárias eu tenho um amigo empresário que usa 10 a 12 horas diárias chocante toda hora que o cara tá acordado o celular dele tá desbloqueado

praticamente né O meu é de quatro horas e eu consegui baixar para três numa época que eu tava Cinzento estudando um negócio maneiro com meditação com respiração levar uma vida limpa eu consegui reduzir para três horas três horas e 15 mais ou menos e Olha só cara três horas claro que eu trabalho com esse negócio eu tenho Instagram e tudo mais eu tenho que me falar com colaborador etc e tal então eu uso um pouco mais do que o normal do que eu deveria do que eu poderia mas você que está estudando para concurso talvez

nem precisasse de celular se você quiser se acompanhar notícias de concurso alguma coisa assim você poderia ver site utilizando um computador de forma que você não tivesse aquela coisa compulsiva no seu bolso ali o tempo todo e aí você já entendeu De onde vem a dopamina Quais são as fontes do mal de dopamina E aí a gente vai chegar na procrastinação Qual é a relação da dopamina com a procrastinação Por que que você não consegue sentar para estudar ou ler alguma coisa hoje em dia quando nós somos confrontados com tarefas que exigem esforço ou que

são percebidas assim como desagradáveis o nosso cérebro busca gratificação imediata em outro lugar a gente pode recorrer distrações como mídias sociais videogame joguinhos de celular né hoje em dia ou outras atividades que em 12 em dopamina para evitar o desconforto associado à tarefa em questão essas Recompensas instantâneas fornecem um impulso temporário de dopamina criando uma sensação de prazer de alívio Só que essa gratificação de curto prazo muitas vezes vai te levar consequências no longo prazo porque tarefas importantes são adiadas ou negligenciadas em vez de sentar e estudar Direito Tributário durante uma hora você dá uma

olhadinha no Instagram porque aquilo ali é mais gostoso e vai te dar aquela sensação boa para você ter a sua dose e falar não Beleza agora eu vou estudar então o problema é lembra que o cérebro se acostuma acontece aquela de sensibilização Pois é quando você pega o celular e dá uma olhadinha no Instagram logo antes de começar a estudar o seu cérebro eleva o sarrafo e passa a pensar Opa isso aqui é gostoso só que o que é gostoso de fazer tá um pouco mais acima agora e o direito tributário que estava aqui comparativamente

agora tá lá embaixo se estudar Direito Tributário já era chato Agora ficou insuportável depois que você deu uma olhadinha no Instagram e aí fala-se hoje então em si junto dopamina essa é uma atividade que tem ganhado popularidade nos últimos anos e envolve reduzir ou se abster intencionalmente e a palavra-chave aqui é intencionalmente de atividades que super estimulam os nossos receptores de dopamina o objetivo é redefinir o sistema de recompensa do nosso cérebro e recuperar o controle sobre nossas vidas ao reduzir conscientemente a nossa exposição a essa gratificação instantânea a gente permite que o nosso cérebro

se recalibre encontre alegria em Prazeres mais simples você traz o seu cérebro para o mundo normal para o mundo real e fala Olha a vida de verdade é nesse nível de dopamina isso é prazeroso não é só aquela coisa super Ultra não fazer isso aqui é gostoso também lembra mas para o cérebro olhava e falar caramba É verdade mas para isso você precisa fazer jejum de dopamina o jejum de dopamina ele nos encoraja redescobrir a beleza das atividades que não geram dopamina como passar um tempo na natureza praticar uma meditação mindfulness por exemplo ler livros

ou buscar algum Hobby que promovam que seu crescimento pessoal essa pausa intencional da estimulação constante pode nos ajudar a reavaliar a nossa relação com dispositivo digitais e mídias sociais permitindo que a gente tem encontre um equilíbrio saudável não se trata de eliminar completamente as atividades que geram dopamina em nossas vidas se não você ia morrer de desgosto mas sim de restabelecer um equilíbrio mais saudável esse jejum nos incentiva a moderar e nos envolver de forma mais Consciente e experiências prazerosas ao reduzir conscientemente a frequência e a intensidade desses comportamentos que desencadeiam a liberação de dopamina

nós damos as nós mesmos a oportunidade de apreciar as alegrias da vida e recuperaram um senso de controle sobre Nossas ações você vai desacelerar a sua vida vai ter menos ansiedade menos estresse menos correria vai ser reconectar consigo mesmo que hoje você nem lembra o que que é como você me ouve falando essa expressão para você não faz melhor sentido mas se você experimentar se reconectar consigo mesmo você vai voltar a sentir o seu corpo o seu sentimentos as suas emoções e as coisas vão ficar mais sobre seu controle você vai sair mais você vai

sair do modo automático de viver ou seja a dopamina é importante para o seu desenvolvimento para sua motivação ninguém tá falando para cortar a dopamina o que a gente tem que fazer é uma recalibragem a gente tem que buscar um equilíbrio de doses de dopamina e principalmente de fontes de dopamina para saber o que que é normal e o que que não é normal para você relembrar que estudar apesar de não ser a tarefa mais prazerosa da sua vida para a maioria das pessoas não é não é tão ruim Como tem sido recentemente porque há

coisas muito mais gostosas muito mais acessíveis E aí quando você senta para estudar em silêncio no seu quarto na biblioteca e tem que ler uma coisa que você nunca ouviu falar e que você tá estudando só para fazer uma prova aquilo ali fica insuportável Então quando você se desliga um pouco daquelas Fontes artificiais de dopamina especialmente antes da atividade principal que você quer desempenhar a outra atividade essa atividade principal fica mais fácil de fazer fica mais prazerosa Então você requer menos é menos energia é que é menos motivação requer menos concentração quando você já tá

no nível tranquilo uma coisa que você pode fazer é assim espero que você tenha entendido que está proibido olhar instagram ou fazer jogar um joguinho alguma coisa assim logo antes de estudar o ideal é que desde o momento em que você acorda que você vai fazer as atividades importantes estudar ou alguma outra coisa assim sem ter contato com as fontes artificiais dopamina de prazer de recompensa E aí só depois disso como recompensa de ter cumprido a sua meta você vai olhar o celular vai olhar no Instagram alguma coisa assim isso aí tem que estar claro

para você e você vai ver que se distanciando um pouco do seu celular a sua vida vai ficar muito mais interessante você vai ter contato consigo e vai buscar aquelas coisas gostosas do dia a dia sua vida vai ficar mais significativa você vai ter melhor inclusive seu relacionamento com outras pessoas se você gostou desse vídeo clique em curtir por favor se inscreva no canal se você ainda não se inscreveu e me conta aqui nos comentários se você já faz jejum de dopamina ou não e o que que você acha que você tá fazendo errado hoje

que tá te atrapalhando até concentração e motivação para estudar um grande abraço e até a próxima