COMO CURAR (RÁPIDO) SUA PROCRASTINAÇÃO

uns problemas mais comuns atualmente a procrastinação o fato em que você procrastinar podem envolver não começar uma tarefa ou mesmo não terminar uma tarefa quando você já iniciou então você pode procrastinar a leitura daquele livro ou você pode começar a ler o livro ou seja até a capacidade de iniciar o comportamento mas não finalizar e cara alguns procrastinadores crônicos conseguem nunca executar o comportamento ou nunca finalizar aquele comportamento a procrastinação pode existir em níveis extremos capazes de prejudicar a vida da pessoa os relacionamentos o trabalho os estudos e muitas vezes até a autoestima da pessoa

e a percepção de auto eficácia um procrastinador extremo que tem esses deficiências na vida devido ao comportamento de procrastinar pode acabar se achando uma pessoa horrível para entender a procrastinação e tentar algumas ferramentas de como manejar isso na prática a gente tem que entender duas coisas tá A primeira coisa é a neurobiologia ou seja que acontece no cérebro de um procrastinador Por que que um procrastinador procrastina Por que que uma pessoa não consegue começar um comportamento ou mesmo sabendo os malefícios de não começar o comportamento ou uma pessoa começa um comportamento e não consegue terminar

Mesmo Sabendo dos malefícios de não terminar aquele comportamento e o segundo e tem que a gente precisa entender é como que acontece a produção de um comportamento via pensamentos então é um grupo de comportamento específico que iniciam após a gente tem algum tipo de pensamento que isso é muito estudado na psicologia cognitiva e a partir desses dois entendimentos a gente tem aí pelo menos no início né para começar a entender e tentar atenuar o comportamento de procrastinar primeiro momento que a gente precisa Então falar é a neurobiologia da procrastinação para entender a neurobiologia da procrastinação

nós precisamos entender um neurotransmissor chamado de dopamina você vai falar pô é vim de novo você falando sobre dopamina cara meu Deus não tem outros neurotransmissores no cérebro tem cara a questão é que a dopamina mesmo sendo um neurotransmissor relativamente escasso no nosso sistema nervoso central as vias dopaminérgicas são bem reduzidas quando comparado a outras vias de neurotransmissores como por exemplo na hora Adrenaline acetilcolina O problema é que as vias do painergicas então elas geram comportamento elas geram tanta motivação para fazer um comportamento quanto o próprio comportamento Basta ver havia negro estria tal inclusive sofre

neuro degeneração na doença de Parkinson né por isso que os pacientes têm os sintomas motores mas o que vem aqui para nós agora de importante dentro do aspecto da dopamina é a capacidade que a dopamina tem de fazer duas grandes coisas primeiro gerar motivação frente a um determinado comportamento e a segunda coisa é a capacidade que a dopamina nos dá de manter a execução de um comportamento quando tratamento começa e motivação aqui não é aquela motivação que você escuta aí no senso comum onde as pessoas acham que uma pessoa motivada e Alegre eufórica feliz na

verdade na neurociência motivação é um comportamento direcionado a um objetivo tá isso é motivação e o neurotransmissor que faz esse comportamento acontecer é a dopamina lá no nosso cérebro tem um monte de neurônio dopaminérgico que acabam se comunicando de duas grandes formas tá eles podem fazer potenciais de ação que nada mais é do que uma série de liberação elétrica lá que faz a liberação química acontecer não vem ao caso nesse vídeo esses potências essas essas comunicações desses neurônios podem ser de forma física ou de forma tônica preste atenção nessa parte do vídeo que é importante

a dopamina física é aquela que nos gera lápis Absurdos de motivação e que nos faz ter comportamentos até muitas vezes impulsivos como por exemplo furar dieta consumir álcool quando não deveria ou falar alguma coisa que não deveria coisas nesse sentido a dopamina tônica é importante para nós aqui porque ela é como se fosse uma mangueira de jardim de dopamina ligada no nosso cérebro todo tempo despejando um pouquinho de dopamina essa dopamina é que permite você pegar um determinado livro ou uma coisa que você quer executar um comportamento e fazer você ficar Mantendo a sua atenção

e a sua mínima motivação para realizar aquele comportamento direcionado ao objetivo sem que outras coisas atrapalham você a pessoa procrastinadora que começa uma tarefa mas não consegue terminar ela não tem essa dopamina tônica funcionando muito bem ou e a gente vai falar depois tem uma série de outros estímulos meio que entre muitas aspas roubando essa dopamina tônica um dos quadros onde é muito comum encontrar o comportamento de procrastinar e nesse caso procrastinar quase um sintoma é o TDAH o paciente com TDH e existem diversos estudos que mostram justamente uma redução da atividade tônica da dopamina

principalmente no córtex pré-frontal que a região Envolvida com a tensão capacidade de foco então o TDH muitas vezes vira um procrastinador ele começa a fazer uma coisa ele volta ele faz ele não consegue começar ou ele vai até o limite do tempo para entregar uma determinada tarefa E aí ele faz vir à noite consegue entregar o medicamento inclusive atua nessa via específica Olha que interessante como a neurobiologia ela vai se cruzando né E aqui Vale ressaltar que se você quiser eventualmente saber mais sobre o TDH especificamente tem uma aula lá no reservatório de dopamina chamada

tudo sobre TDAH onde eu explico bem detalhadamente a neurobiologia do TDH e os tratamentos para TDAH a aula não é um tratamento mas é um compilado de informações sobre como que o TDH funciona eventualmente pode te ajudar aí e se você eventualmente quiser se inscrever lá no reservatório de dopamina o link está aqui na descrição do vídeo e no primeiro comentário também tá fixado e você será muito bem-vindo para aprender mais sobre comportamento o cara entendendo como que funciona a neurobiologia da procrastinação E analisando como ela está envolvida com esse sistema de neurotransmissão que envolvem

a motivação e não pessoal dopamina Não Dá Prazer tá a dopamina da motivação diversos estudos já mostram que você consegue obter prazer mesmo sem o sistema dopaminérgico estando envolvido no comportamento você tem comportamento hedônico mesmo sem dopamina agora você não vai ter comportamento motivacional sem dopamina então a parada que você tem que entender o seguinte cara você tem pouca dopaminérgicas no seu cérebro que guiam o seu comportamento e essas vias elas precisam gerar uma motivação para você executar alguma tarefa que vai te trazer uma determinada Recompensa é óbvio que no mundo de hoje nós temos

diversas tarefas bem mais interessantes do que o que a gente deve fazer tem coisas muito mais legais para ver na internet do que você tem que ficar fazendo um trabalho de escola e fazer aquele relatório do trabalho ou aquela matéria da faculdade lá de fato ela gera pouco interesse em você e a parada é que o procrastinador ele vai ter uma capacidade muito fácil de Guiar o comportamento dele para executar uma tarefa que não tá Envolvida com aquilo que ele deve fazer mas não quer então uma das primeiras coisas que você tem que fazer para

tentar evitar isso é ver valor tentar pelo menos ver valor naquele comportamento que você precisa fazer e matar procrastinando entender que você está procrastinando entender que você está se desviando daquele comportamento entender que você não começou porque você talvez não esteja motivado e outras coisas estão mais interessantes uma vez que você iniciar aquele comportamento fazer uma limpa de estímulos que tem em volta que podem desviar você em continuar executando aquele comportamento porque não adianta você não procrastinar o início da tarefa mas não conseguir concluir a tarefa e uma das formas Geniais que você pode tentar

organizar na sua vida para evitar distrações durante a sua execução da tarefa é retirar os distratores de volta então se você está estudando cara se você tá lendo algum livro e tá com medo de não conseguir sustentar o seu comportamento motivacional ali é importante que você tire seu celular de perto coloca de preferência em outro cômodo é importante que você desliga as notificações coloca algum barulho alguma coisa diferente para tentar evitar pessoas conversando em volta não sei mas modula o seu microambiente de forma Aliás a gente também tem uma aula lá na RD sobre isso

modula o seu micro ambiente de forma tentar isolar os confundidores e os distratores ela fala assim Wesley mesmo assim cara vai ser muito difícil porque eu acabo olhando Outra coisa quando vê eu tô olhando para a parede Beleza mas se você plotasse num gráfico dentro de um ano a sua atenção isolando os distratores ou não Muito provavelmente isolando você vai ter mais tempo líquido de trabalho a gente só não sabe disso porque a gente não faz essas análises e porque a gente não vive o outro lado da moeda né e cara uma parada que você

aprende demais quando você estuda psicologia comportamental é você tentar controlar aquilo que te controla então se você sabe que tem distrator no seu lado enquanto você tá estudando tira ele do seu lado e nem dá chance para azar Esse é um dos jeitos de você evitar a procrastinação de não terminar uma tarefa uma vez que começou agora para aquele procrastinador que nem começa a tarefa ou você faz uma coisa no sentido de ter uma agenda e ser militar em respeitar aquilo que você falou ali a gente tem acho que outros vídeos falando sobre isso aqui

e também tem aula sobre agenda lá no RD ou você de fato entende Cara eu acho que é isso que falta muitas vezes entender que você tá eu procrastino cara e eu fico pensando assim eu falei cara eu tô procrastinando olha só tô procrastinando eu não quero começar essa tarefa e tô fazendo outras coisas e aquela tarefa da pendente aí eu viro para o lado da tarefa metaforicamente falando e caminho em direção a ela e muitas vezes depois que você começa a coisa acaba andando eu tenho certeza que isso já aconteceu em diversas vezes com

você Então essas estratégias comportamentais são extremamente interessantes e você aplicar dentro desse contexto agora claro se você tiver uma procrastinação absurda que tá te prejudicando de forma extremamente disfuncional em sua vida Talvez seja interessante você procurar uma ajuda profissional a segunda parada para lidar com a procrastinação é o comportamento de perfeccionismo eu sei que vai parecer estranho porque o procrastinador e o perfeccionista parecem não coexistir mas na realidade Inclusive a literatura científica aponta isso Muitos procrastinadores são assim por conta do perfeccionismo então é a pessoa tem fluxos de pensamentos que a gente chama dentro da

psicologia cognitiva de pensamentos automáticos que faz com que essa pessoa não Execute o comportamento por ela chegar da conclusão que não tá tudo perfeito para executar aquele comportamento você pensa assim vou começar ler o livro ah não mas final de semana eu vou viajar nem vou conseguir continuar então não vou começar eu tenho certeza que você faz isso cara ah eu vou começar a fazer esse trabalho aqui nossa mas daqui uma hora e meia eu tenho que ir lá buscar meu irmão então acho que nem vou começar porque não tá um momento perfeito de começar

eu não posso começar agora porque eu vou terminar depois eu não vou conseguir terminar você cria uma série de narrativas cognitivas então perceba que o procrastinador inicialmente a gente falou sobre aspecto comportamental e agora a gente tá falando sobre aspecto cognitivo você cria uma série de narrativas cognitivas que impedem você de executar aquele comportamento e aquela e você acaba obviamente caindo na procrastinação eu sei que parece estranho né mas o perfeccionismo pode transformar você um excelente procrastinador e assim pessoal é um problema complexo eu acho que usando essas duas coisas que a gente conversou aqui

tanto você é modulando o seu microambiente para tentar evitar distratores quanto você olhando para dentro dos seus pensamentos e dos seus vieses cognitivos já pode ser um excelente começo para você tentar aí mitigar ou atenual sua procrastinação e cara sendo honesto se você quer entender fundo o comportamento de procrastinar e ter mais ferramentas para diminuir a procrastinação eu sugiro que você assista aula 044 lá do reservatório de dopamina que é uma aula onde eu falo só sobre procrastinação Acho que uns 50 minutos de aula onde eu explico toda a neurobiologia da procrastinação e ofereço diversas

ferramentas para atenuar esse comportamento de procrastinar por muito tempo eu fui um procrastinador criei diversas ferramentas dentro do meu estilo de vida que permitem a não ser mais e quando você consegue fazer essas pequenas modificações você até se sente meio vagabundo sabe porque você consegue ser muito mais efetivo naquilo que você se propõe a fazer e consequentemente você usa bem menos tempo para fazer isso e o seu dia rende muito mais e gera até uma percepção de que você não tá fazendo tanto quanto deveria e é dessa forma que eu consigo administrar minhas empresas que

eu consigo treinar inclusive corro e faço musculação que eu consigo manter minha dieta e que eu consigo fazer vídeo e continuar fazendo todas as coisas da minha vida porque se eu fosse minimamente procrastinador acho que eu não conseguiria fazer tudo isso então tá lá na aula é um convite tá se você não quiser não precisa mas o link está aqui na descrição Caso seja do seu interesse entender mais sobre o comportamento neurociências e diversos módulos que a gente tem lá pelo menos dá uma olhada aí na página para ver se interessa a você obrigado e

até o próximo vídeo