Hábitos Atómicos - Un Resumen de Libros para Emprendedores Podcast

te gustaría adquirir hábitos buenos te gustaría eliminar hábitos malos aquí no verdad siempre pensamos en las cosas que hacemos todos los días decimos esto no está muy bien lo que estoy haciendo pero pues ya lo estoy haciéndolo son hábitos son cosas que hacemos muchas veces sin pensar que se convierten en cosas tan tradicionales y sabemos que están mal pero las seguimos haciendo qué te parecería tener una metodología probada que te sirve no sólo para adquirir nuevos hábitos buenos sino también para detectar los hábitos malos y eliminarlos no suena nada mal no pues esto lo que

vamos a ver ahora en el resumen de hábitos atómicos el libro atomic ja bits súper reciente publicado a finales de 2018 que lo está petando ese es uno de los libros más exitosos y te quiero decir una cosa más efectivos para cambiar de hábitos hábitos atómicos está escrito por james clear y es el libro que vamos a ver aquí ahora en libros para emprendedores y más comenzamos [Aplausos] bienvenidos al podcast libros para emprendedores para alcanzar el éxito en cualquier negocio que quieras emprender debes formarte debes estudiar para emprender y para ello no hay nada mejor

que un libro en el podcast libros para emprendedores te ayudamos de tres maneras primero seleccionando los mejores libros del mercado para ayudarte a emprender a mejorar en tu emprendimiento segundo te ofrecemos gratis un resumen de los puntos más valiosos explicados en cada libro y tercero te damos finalmente pasos a seguir para poner en práctica todas esas lecciones aprendidas y así poder aportar tu camino hacia el éxito ya sea en marketing ventas liderazgo emprendimientos mentalización vamos a analizar lo mejor de lo mejor de los mejores libros del mercado y te lo vamos a dar todo bien

masticadito y listo para ser aplicado soy luis ramos empresario y emprendedor y voy a acompañarte si me lo permites en este camino sin más comenzamos muy buenas a todos bienvenidos una semana más a libros para emprendedores un saludo de luis ramos aquí estamos de nuevo trayéndote los resúmenes los análisis de los mejores libros del mercado los puntos que tú necesitas saber en este caso vamos a hablar de un libro de hábitos ya hemos tocado el tema de los hábitos anteriormente un libro muy famoso del tema es el del poder de los hábitos de charles which

the power of a beat y ahora volvemos con este libro porque este libro y por qué ahora pues porque acaba de salir prácticamente hace menos de un año que ha salido al mercado no desconozco si está en español bueno si en las notas del programa te lo enlazó ya en español es que ya lo tienes disponible en español si no en inglés yo lo he leído en inglés hábitos atómicos es un libro escrito por un señor que se llama james clear james que es un emprendedor es un fotógrafo es un señor que se ocupa es

un bloguero también se ocupa de escribir artículos para un montón de revistas trabajando colaborando con las televisiones también hablando de tema de hábitos se ha ocupado es una cosa de estas a estos señores que están obsesionados con estos temas pues desde está obsesionado con los hábitos y ha estado estudiando y hablando con gente experta en temas de hábitos durante años el resultado bueno pues tiene un montón de artículos sobre el tema y al final redacta escribe este libro hábitos atómicos que se publica a finales del año 2018 en septiembre octubre de 2018 es un libro

súper reciente y que lo está rompiendo o sea en el mercado se está vendiendo muchísimo por una razón no no porque está bien escrito y eso que está bien escrito el señor tiene su arte para escribirlos pero sobre todo porque te da lo que a mí me gusta son libros que dicen en inglés accionables con llenos de acciones y de pasos a seguir paso uno hace esto paso dos hace esto ve y eso es súper exitoso porque porque te hace muy difícil no tener resultados entonces si tú lo que quieres aquí aparte de libros de

datos dos estrategias muy claras que vamos a ver y quédate hasta el final del programa porque te voy a hacer un súper mega resumen con paso 1 paso 2 paso 3 de lo que tienes que hacer para a adquirir nuevos hábitos por un lado y para eliminar más malos hábitos por otro lado del sol fantástico esto es una maravilla y esto es lo que vamos a ver aquí ahora en libros para emprendedores y más entonces comenzamos con el resumen del libro en el que empezamos a hablar de un tema muy importante que es el de

las metas y el de los sistemas muchas veces los hábitos fallan o fallamos al adquirir nuevos hábitos porque nos concentramos demasiado en las metas y no tanto en los sistemas yo quiero bajar 20 kilos de peso yo quiero ponerme en forma yo quiero tener un six pack para el verano yo quiero quiero quiero quiero no nos centramos en la meta eso que él quiero que no quiero eso es la meta no entre las metas tienen que ver con los resultados que nosotros queremos adquirir todos nos centramos nos obsesionamos muchas veces con los resultados pero no

con los sistemas que nos van a llevar a conseguir esos resultados yo sé que quiero perder peso yo sé que quiero aprender inglés yo sé que quiero escribir un libro perfecto pero como lo voy a hacer eso es lo que es ahí es donde fallamos la mayoría de las veces si es que no creamos los sistemas no los sistemas que nos van a llevar a esas metas a esos resultados centros qué pasa no los alcanzamos y como no los alcanzamos no defraudamos nos sentimos tristes nos sentimos mal porque no hemos alcanzado aquello que hemos buscado

y eso es porque no lo hemos hecho podríamos llamar de una forma sistemática de acuerdo a las metas están bien como brújula como norte definir una meta está bien pero lo que necesitas definir realmente para alcanzar esa meta son sistemas sistemas que te permitan generar avances a cuadros que muchas veces si me sigues desde hace algún tiempo ya sabes que yo siempre hablo de este tipo de temas me encanta por eso en este tipo de libros porque hablamos de lo mismo donde definir metas y luego yo siempre te digo vamos a dar cada día un

paso por muy pequeño que sea que me acerque a esa meta no si lo hacemos sistemáticamente es decir de forma repetida lo que vamos a conseguir es llegar a esa meta porque porque eso es un sistema se convierte en un hábito piensen una cosa en unos juegos olímpicos tanto el que gana la medalla de oro como el que queda último los dos tienen las mismas metas en un gimnasio hay gente que está súper fuerte está y hay gente que no está tan fuerte los dos a lo mejor tienen las mismas metas pero unos las alcanzan

y otros no porque por los sistemas entonces acuérdate siempre definir una meta por sí mismo no te va a hacer alcanzar la las metas o incluso nos pueden hacer infelices si no tenemos los sistemas que nos ayuden a alcanzarla si me explico no o sea tener metas está bien pero tenemos que definir obsesionarnos si fuera necesario en definir los sistemas que nos van a permitir generar avances diarios y constantes para llegar a nuestras metas acuerdo entonces el propósito de definir metas es el de llegar a una meta de llegar al final no el de llegar

al final pero el propósito de construir sistemas va mucho más allá y es que te va a permitir seguir jugando a ese juego en el futuro fíjate en lo que te estoy diciendo la meta es un es un punto momentáneo en el tiempo no te ha pasado muchas veces que te habías definido una meta yo que sé los que hayan hecho la carrera universitaria digan hombre llevó durante años queriendo sacarme el título la carrera universitaria y llega el momento final en que te dan ese diploma ansiado que lleva soñando durante años y años décadas en

algún caso y resulta que lo recibes ya alcanzaste tu meta ya alcanzas de tu meta si o no la realidad es que sí pero el disfrute es momentáneo el momento de disfrute de ese sabor que te deja dulce de la victoria es momentáneo lo disfrutas en ese momento y luego qué sucede es ahí donde tienes que tener los sistemas si tú te enfocas ten y escribir un libro por ejemplo para que lo veamos de otra manera tú te enfocas en escribir un libro si tú desarrollas el sistema que te va a permitir escribir un poquito

cada día y de esa manera generar el hábito que evo con el cual vas a escribir tu novela tu libro lo que sea que vayas a escribir perfecto has generado el sistema que te permite escribir todos los días que pasa cuando terminas ese libro has alcanzado tu meta que vas a hacer dejar de escribir porque ya has generado el sistema ya has generado el hábito de escribir cada día y qué vas a hacer pues vas a seguir escribiendo porque ya generarte el hábito y vas a seguir escribiendo el siguiente libro y al siguiente las metas

están bien para definir hitos en el camino que se llama es decir pues en las carreras de bicicletas le llaman las metas volantes no son metas momentáneas pero tú tienes que seguir pedaleando en este caso por seguir con el símil tú vas a seguir pedaleando para seguir adquiriendo para seguir manteniendo no adquiriendo seguir manteniendo el hábito que ya adquiriste el sistema de acuerdo entonces en el libro se empieza hablando de este tema no ya resumiendo hablamos de metas y de sistemas es importante una meta si como brújula como sitio como cosa como hito que queremos

alcanzar pero lo más importante es definir sistemas esos sistemas se van a convertir en hábitos si nosotros no nos perdemos ni un solo día no nos perdemos ninguna solitaire acción es decir lo estamos haciendo todos los días estamos de acuerdo hasta aquí vale entonces siguiente punto y es súper importante es uno de los grandes temas del libro me encanta esto que te voy a hablar ahora es de que los hábitos lo que te explicadores como muy bien está muy bien luis eso es como una súper teoría me encanta eres muy bueno perfecto oye pero el

problema es que yo me pongo a intentar adquirir un hábito y siempre fallo yo quiero perder peso y siempre fallo yo quiero ir todos los días al gimnasio y siempre fallo está muy bien lo que me dices de las metas y los sistemas todo eso suena muy bien está muy bien la teoría pero es que a mí eso no me funciona yo me pongo y el lunes a dejar de fumar y el martes ya estoy fumando otra vez eso es algo que le pasa a la mayoría a mí me pasa también todos fallamos somos humanos

pero en este libro hablan de algo de que que te da una explicación al por qué eso está fallando no entonces él entendemos que cambiar de hábitos es difícil es complicado no es complejo eso lo entendemos vale puede ser por dos razones fíjate en esto puede ser que no consigamos cambiar de hábitos por dos razones razón número uno porque quizás estamos intentando cambiar la cosa esté equivocada estamos intentando algo que no es lo correcto cambiar o punto 2 quizás estamos intentando cambiar de hábitos pero no lo estamos haciendo de la forma correcta de acuerdo entonces

por un lado puede ser que no estemos definiendo la metá adecuada por seguir con el símil que decíamos las palabras de anteriores puede ser que no consigamos cambiar de hábitos porque la meta no sea la adecuada o porque el sistema que estamos utilizando no es el adecuado y en el libro nos habla a continuación de el cambio no las etapas que están inmersas en el cambio cada vez que tú quieras hacer un cambio hay tres capas en tu mente que tienes que entender para conseguir el cambio si tú eres de esas personas que me ha

dicho luis nene es que yo no cambio no hay manera de que yo cambie lo entiendo pero vamos a intentar analizar entender qué está pasando nuestra cabecilla loca cuando eso pasa la cosa es que nosotros tenemos tres capas en el cambio en el cambio en cada cambio que nosotros queremos realizar hay tres capas vamos a ver si te suenan esas capas yo creo que te van a sonar vas a decir que sí con la cabecilla vas a ver primera capa del cambio del proceso de cambio es que la primera capa es que debemos cambiar nuestros

resultados nos enfocamos en definir cambios en nuestros resultados eso es lo que estábamos hablando hace un momento no en este nivel de cambio en esta primera capa que es la más superficial ojito es la más superficial en esta capa en nosotros nos centramos en definir la meta en definir es el resultado quiero perder peso quiero escribir un libro quiero ganar una medalla de oro quiero dejar de fumar todo eso nos enfocamos en el resultado la mayoría de metas que tú te defines en la vida están asociadas con este nivel están en esta capa pero recuerda

esa es la capa más superficial hay una segunda capa debajo de esa esa segunda capa que está involucrada en el proceso de cambio es el cambio del proceso el cambio del sistema primera capa definir la meta lo que hemos hablado pero la segunda capa es que debemos cambiar el proceso debemos cambiar el sistema en esta segunda capa que es está por debajo de la otra lo que tiene que preocuparnos es cómo podemos cambiar qué vamos a hacer para cambiar de hábitos vamos a cambiar y qué sistemas vamos a definir o vamos a eliminar no quizás

a lo mejor si yo quiero perder peso yo quiero ganar musculatura o lo que sea a lo mejor lo que tengo que hacer es un cambio en la rutina que yo hago en el gimnasio a mejor ya está yendo al gimnasio pero no me estoy poniendo fuerte o no se me marcan los hombros o los brazos o las venas o no sé qué bueno pues a lo mejor es que tengo cambiar la rutina de ejercicios que estoy haciendo en el gimnasio es decir en esta segunda capa es una cosa es definir las metas me quiero

poner súper fuerte y marcado pero tengo que cambiar los sistemas tengo que cambiar lo que estoy haciendo y como decíamos como decía einstein no tú eres todo es el resultado de las cosas que haces si tienes resultados diferentes tienes que hacer cosas diferentes en este caso es lo mismo si quieres obtener resultados diferentes o un resultado en concreto tienes que llegar a esta segunda capa que es bueno voy a hacer para cambiar el sistema voy a cambiar puede ser cambiar la rutina en el gimnasio puede ser que a lo mejor me cuesta mucho concentrarme para

hacer las cosas de tanto lo que voy a hacer es reordenar mi mesa y voy a quitar todo de la mesa para que así no me distraiga voy a apagar los teléfonos voy a hacer ciertas cosas que es cambiar mis hábitos cambiar mis sistemas para que de esa manera me lo estoy poniendo fácil vale puede ser desarrollar prácticas de meditación puede ser darte un paseo puede ser lo que sea no sé nada el sistema que tú definas tiene que estar centrado en esta segunda capa en definir oye define una meta en la primera capa pero

chato que voy a hacer para que eso suceda tengo que cambiar sistemas que sistemas voy a cambiar pues voy a hacer esto esto y esto o voy a dejar de hacer esto esto y esto de acuerdo todo esto lo vamos a ver ahora y lo vamos a desarrollar ahora estamos hablando simplemente de entender cómo funciona nuestra cabecilla loca en la tercera capa la tercera capa hemos hablado la primera capa de la meta la segunda capa de nuestros procesos de nuestros sistemas o cuál es la tercera capa la capa más profunda la que está debajo de

las otras dos esta es la buena aquí está la clave de por qué tú no estás consiguiendo llevar adelante tus hábitos porque no estás consiguiendo cambiar de hábitos porque no eres capaz de de mantener su puesto o de bajar de peso o lo que sea que sea tu meta dejar de fumar aquí está la clave en esta tercera capa más profunda cuál es bueno esta capa es la del cambio de identidad ojito a esto el cambio de identidad en este nivel en esta capa lo que nosotros tenemos que cambiar no es la meta no se

trata de definir la meta no se trata de definir el sistema lo que tenemos que cambiar aquí es nuestro sistema de creencias nuestra forma de ver el mundo nuestra forma de vernos a nosotros mismos nuestros juicios cómo nos juzgamos a nosotros mismos y cómo juzgamos a los demás en la mayoría de creencias la mayoría de las opciones que nosotros hacemos en la mayoría de sesgos como dice ahora todos están asociados a este nivel a la forma en que nosotros nos pensamos a la identidad entonces tres capas repasamos muy rápidamente tenemos tres capas que están en

nuestra cabecilla en el tema del cambio no primera capa definición de meta segunda capa cambio de sistemas tercera capa tenemos que cambiar de identidad ojo cuando nosotros definimos metas y no las cumplimos es porque o no estamos definiendo sistemas adecuados o porque a lo mejor tanto esa meta como esos sistemas van en contra de nuestra identidad y nuestro sistema de creencias entonces partiendo de esta base partiendo de esta teoría si yo quiero cambiar de hábitos nunca voy a tener éxito a menos que esos hábitos impliquen un cambio de identidad cuando tú entiendes esto que en

la teoría también oye louis si eso me suena muy bien pero esto yo no sé cómo aterrizar lo lo entiendo vamos a verlo con este acercamiento cuando tú lo piensas de esta manera entonces tú empiezas a centrarte no tanto en el resultado no tanto en la meta no tanto en quiero dejar de fumar quiero perder peso no te centras tanto en eso sino que te centras en hábitos que cambian tu identidad y lo que busca es ese no dejar de fumar sino cómo sería yo como persona como sería la persona que yo sería si dejara

de fumar como es esa persona que yo voy a hacer si pierdo peso como voy a ser esa persona que quiero ser si escribo un libro los hábitos entonces no están tan relacionados con la meta en sí misma sino con el cambio que se va a generar en ti por qué es importante eso me dirás pues es importante porque los cambios que generas en ti son permanentes si tú te conviertes en una persona saludable vamos a verlo con una dieta no el típico con la dieta quiero perder peso sabes que voy a empezar en el

gimnasio voy a cambiar de dieta mi objetivo es perder 30 kilos si yo me enfoco con perder 30 kilos esa es mi meta pues puede ser que lo alcance pero qué va a pasar que como mi objetivo era llegar a los 30 kilos no cambiar de mentalidad sino llegar a los 30 kilos qué pasa que cuando llegue a esa meta si es que llego porque a lo mejor estoy en la capa 1 pero si llego la capa 1 y la capa 2 que tiene que ver con metas y sistemas a lo mejor si llevó a

perder 30 pero qué va a pasar que les pasa a toda la gente cuando terminan una dieta rebotan y rebotan y el que perdió 30 kilos al 'mejor sube 40 todavía el remedio que la enfermedad por qué porque los hábitos no sean engranado en tu identidad en tu mente sigue siendo una persona obesa a lo mejor has bajado de peso pero en tu mente sigue siendo una persona obesa no has cambiado tu identidad esa y no otra es la clave por la cual tú no estás consiguiendo tus metas hasta que tú en tu cabecilla no

cambies de identidad y digas no yo quiero ser esa persona yo quiero sentirme cómo se sienten las personas que tienen esa meta alcanzada entonces si estás centrándose en la identidad y entonces llegar a la meta de perder 20 o 30 o 50 kilos es irrelevante lo que tú buscas es pensar sentirte cambio de identidad ser esa persona no alcanzar una meta concreta que es algo medibles y alcanzable todo eso de las metas que hemos visto si está muy bien no lo que haces es ya todo cambio de identidad eso es fantástico cuando lo empiezas a

pensar de esta manera todo tiene sentido para los que tenemos problemas de peso yo me incluyo bajo cuántas veces no hemos empezado a hacer dieta y no hemos fallado y por lo mismo exactamente por lo mismo porque porque nos centramos en la meta nos quedamos en la capa superficial a lo mejor definimos los sistemas a es que voy a hacer la dieta cetogénica voy a hacer la dieta del no sé qué del back hay mil dietas de esa todos funcionan todas las dietas funcionan si el problema no es la dieta sin problemas o con nosotros

hay dietas para todos y todas están bien todas consiguen resultados son los sistemas están en la segunda capa pero mientras nosotros no cambiemos nuestra identidad nuestra forma de pensar da igual la dieta que hagas vas a llegar a tu meta a lo mejor sí pero vas a rebotar para arriba de nuevo vas a dejar de fumar a lo mejor sí pero si no cambia tu identidad y te conviertes en una persona que no fuma lo que vas a conseguir a lo mejor es dejar de fumar 30 días pero luego vas a regresar ahí está la

clave de todo y esto es para mí lo más importante de este libro este este hallazgo entender cómo cómo funcionamos por dentro y tiene todo el sentido de tesis no tiene todo el sentido déjame un comentario de mensajes que si tienes todo sentido sabes que lo veo diferente ahora cuando tú entiendes esto y esto sólo es el principio del libro esto es la introducción del libro como aquel que dice ahora vienen todos los sistemas pero todo eso es secundario los sistemas recuerda están en esa segunda capa mientras tú no te no cambies de mentalidad mientras

tu comportamiento no sea congruente con la persona que quieres llegar a ser los cambios no van a ser duraderos en el libro te ponen varios ejemplos vamos a verlo con varios ejemplos también que no hemos visto hasta ahora por ejemplo el de la gente que se muerde las uñas no había una persona en el libro lo menciona es que una persona que se come las uñas constantemente tiene las manos hechas un mes resulta que esa persona a quien le puedes poner esas cositas que es esos líquidos que les ponen para que no te muerdas porque

sabe feo muy ácido da igual se sigue mordiendo las uñas en cambio lo que hacen es para que esta persona cambie de hábitos es cambiar su forma de verse a sí mismo como lo consiguen pues simplemente esta persona la llevan a una manicura les empiezan le empiezan a analizar los dedos las manos no sé qué dice mira sabes que si te comen las uñas eso es una obviedad pero sabes que tus uñas están perfectamente saludables tienen una salud envidiable de hecho son chuli si más mira qué forma tienen mira cómo se unen aquí no sé

son realmente bonitas tienes unas manos preciosas lo único que te muerde las uñas pero las manos son espectaculares las uñas sanísimas en la leche están súper bien entonces qué pasa con esta persona esta persona de repente cambia su identidad y se empieza a ver como una persona que tiene unas manos exquisitas y automáticamente como se ve que es una persona con manos exigidas o con una calidad especial en sus uñas y todo es lo que sucede la persona deja morderse las uñas a pesar de que era un hábito adquirido de por vida deja de morderse

las uñas es porque porque su identidad porque en su cabeza dice no no lo sé yo soy la persona de las manos chulas sabes que no me puedo morder las uñas y automáticamente deja el mal hábito porque porque no es congruente con la forma en la que se ve a sí misma es como las personas que deciden sabes que yo quiero ser vegetariano porque porque va de acuerdo a la forma en que pienso en los animales hay que cuidarlos porque hay que matarlos porque comérselos eso no va conmigo esa persona esa es su identidad entonces

esa persona a ver tú no eres vegetariano voy a probar 30 días la dieta el vegetariano y luego vuelves y la vas a dejar a menos que sea congruente con tu identidad y quien es vegetariano hace un switch hace el cambio y se queda no es vegetariano a menos que haya algo que le impacte muy profundamente mal en su salud si no se queda ahí eso es algo que nosotros tenemos que entender entonces nuestra identidad va a marcar nuestros resultados a la hora de implementar o dejar atrás hábitos malos o implementar hábitos buenos entendemos resumiendo

muy resumidamente el resumen resumido de todo esto es la cosa como sí que estoy muy contento y no sé por qué soy malo los chistes lo sé soporta me mira y resumiendo muy resumidamente una cosa muy diferente es pensar que yo soy una persona que quiere tal cosa si yo es una persona que quiere tal cosa me estoy quedando en la capa 1 quizás en la capa 2 de lo que estábamos viendo pero si quiero generar un cambio es muy diferente decir esto yo soy la persona que quiere algo es muy diferente decir yo soy

la persona que es algo de acuerdo a lo que decíamos que es la persona de las manos bonitas que es la persona que es vegetariano porque respeta a los animales el entorno es muy diferente decir que tú eres algo a decir que tú quieres algo la potencia que se genera la gasolina el movimiento las ganas todo eso vienen de tu identidad de acuerdo entonces si tú quieres generar cambios antes de que veamos partes del proceso y todo esto tenemos que entender esto tú en cualquier cosa este libro no te va a funcionar cualquier libro que

veas de hábitos no te va a funcionar a menos que analices yo quiero ser yo soy la persona yo me visualizo como la persona que quiero ser entonces vamos bien si tú dices no yo quiero perder 30 kilos vamos mal porque porque no estás haciendo un cambio identidad entonces el cambio identidad es intrínseco con el cambio que quieras hacer en ti no lo va a haber si tú no cambias primero arriba en el tejado en tu cabeza si no lo haces no va a haber cambios en tus hábitos muy bien sé que me he detenido

mucho en este punto pero creo que es el más importante y el que te va a generarlos los resultados entonces ya entendemos ya ya entendemos louis que nuestros valores nuestros principios nuestra identidad es lo que va a guiar nuestros cambios vamos a tener resultados siempre y cuando cambien primero nuestros valores principios no este día vale perfecto ahora sí vamos ya con lo que la gente quiere no con la carne no en el segundo plato que es bueno y esto como lo hacemos bueno en el libro nos hablan de que construir crear un hábito se divide

en cuatro pasos esos cuatro pasos son punto uno o un primer paso la señal paso 2 el anhelo paso 3 la respuesta y paso 4 la recompensa señal anhelo respuesta y recompensa noel clay being response to world que dice nivel igual en inglés no el ccc el ccr r ahora you crying response eward señal anhelo respuesta recompensa vale que es la señal que es el anhelo bueno saber turno anhelas o sea las señales a lo mejor hoy tengo ganas de fumar un cigarrillo vale ser la señal pero que tú no anhelas el anhelo que tú

buscas no es fumar tunes lo que tú buscas es el anhelo de sentirte mejor de sentir un alivio que a lo mejor no estás sintiendo lo mismo con la comida lo mismo con lo que sea que estás haciendo buscas un alivio el alivio que te da eso que vas a hacer de cuánto es lo que tú anhelas no es el cigarrillo en sí sino lo que te lo que te provoca lo que te da entonces a ti no te motiva probablemente a lavarte los dientes todavía por el simple hecho de lavarte los dientes sino lo

que a ti te motiva a hacerlo el anhelo que tú tienes es el sentimiento la sensación de decir oye pues me gusta tener la boca limpia se siente mejor como que hablo mejor no vale bueno pues eso tiene que ver con el anhelo tú no quieres encender la televisión tú no quieres mirar en las redes sociales tú lo que quieres es que te entretengan ese es el anhelo que tú buscas de acuerdo entonces tenemos que entender siempre en las cosas que nosotros hacemos que la señal para activarse el anhelo que estamos buscando está muchas veces

detrás de lo que nosotros estamos haciendo no encendemos la tele porque sí sino porque queremos que nos entretengan entonces eso tiene que ver con esos dos primeros puntos lo que buscamos es que nuestros pensamientos que nuestras sensaciones que nuestras emociones se transformen entonces por eso eso es lo que anhelamos entonces el tercer punto es la respuesta la respuesta es el hábito que tú que tú llevas a cabo la respuesta en lo que tú haces la acción que tú realizas y esa acción pues que lo que decíamos puede ser a encender la televisión puede ser lavar

los dientes y la respuesta que tú lleves a cabo depende de lo motivado que tú estás o la asociación que tú hagas con ese comportamiento y por último las recompensas las recompensas son la meta final de todo hábito cuál es la recompensa no es lo que tú estabas buscando no el sentirte entretenido el sentirte mejor el sentirte que a lo mejor sientes el estómago lleno esa es la recompensa de todo lo que estés haciendo entonces la señal es de alguna manera la señal siempre va relacionada a las señales el paso 1 la señal siempre va

relacionada con el paso 4 si yo no me doy cuenta de que necesito una recompensa es la señal pues la relacionó con la recompensa entonces eso lo relaciono con un anhelo sentirme entretenido en el caso de la tele y la respuesta enciendo la tele de acuerdo recompensa me siento entretenido vale entonces esos son los cuatro pasos que intervienen siempre en un hábito y se retroalimentan cuanto más recompensado yo me siento pues eso me confirma que estoy en el camino correcto si yo enciendo la tele y eso me recompensa es decir me siento entretenido pues qué

va a pasar que al día siguiente lo voy a volver a hacer y al día siguiente lo voy a volver a hacer porque porque ya sé que obtengo una recompensa de ello vale entonces cada vez que sienta que me quiero entretener pues lo que voy a hacer es encender la tele lo que voy a hacer es poner las redes sociales hoy porque hacemos eso y no otra cosa porque no pide un libro por ejemplo entonces por qué porque es mucho más fácil el nos requiere el desgaste mínimo somos gente vaga somos gente que nos cuesta

cambiar entonces en ver las redes sociales pues nada ya lo tenemos en la mano siempre el teléfono no hay nada más fácil que eso a tele pues estamos a un botón de distancia de entender la tele y sentirnos entretenidos es lo más fácil como es lo más fácil lo hacemos vale entonces entendiendo un poco más de estos cuatro pasos tienes que saber que todo se interrelacionen que están pegados el uno con el otro entonces que si deja de existir uno de ellos todo se derrumba el castillo se derrumba esto es una mesa de cuatro patas

pero quitas una y seca de todos sección esas cuatro patas porque porque si tú eliminadas la señal entonces los hábitos nunca se iniciarían no puede no puedes eliminar la señal porque entonces no se iniciaría nunca en ningún hábito no puedes reducir el anhelo porque si reduces el anhelo entonces no expedir no experimentaría es la la motivación para actuar si te falta el anhelo pues para qué voy a hacerlo pues no no no me siento que tenga que hacer nada no tengo ese anhelo no lo hago entonces no puede dejar de existir el anhelo en este

ciclo la respuesta el comportamiento si lo haces muy difícil de llevar a cabo si es algún comportamiento que no llevas a cabo entonces nunca lo vas a realizar entonces nunca vas a obtener la recompensa obviamente y también si no hay recompensa entonces nunca vas a satisfacer tus deseos entonces si no vas a satisfacer tus deseos entonces no hay ninguna razón por lo que tengas que volver a hacerlo en el futuro entonces teniendo en cuenta esto también podemos ver lo siguiente si yo implementó un hábito que a lo mejor se basa en señala anhelo respuesta en

los tres primeros pasos y sé que estoy muy teórico ahora pero ya me salgo de aquí si estoy haciendo los tres primeros pasos señalan en la respuesta está bien a lo mejor consigo algún tipo de resultado pero si no tengo una recompensa si no existe la recompensa entonces eso va a impedir que lo vuelva a hacer en el futuro es lo que nos pasa muchas veces con las dietas o con los hábitos que empezamos y los dejamos no vemos la recompensa o la recompensa es tan lejana que lo vemos tan lejano que yo qué sé

quiero perder 30 kilos bueno pues a lo mejor esta semana he perdido uno hay una recompensa pues no porque no he llegado a la meta de 30 kilos perdidos pero llegó una semana pero qué sucede que en realidad como soy incapaz de ver que ese kilo perdido también es una recompensa entonces falló y entonces eso tiene mucho que ver con lo que vamos a ver ahora que tenemos que definir nos mini recompensas en el camino ponernos lo fácil ponernos metas fáciles de almagro decir no voy a estar seis meses haciendo dietas y no voy a

estar seis días haciendo dieta o seis horas haciendo dieta o 66 lo que sea y de esa manera entender que ahí hay recompensas también hoy hace convertirlo en mini ciclos no en ciclos demasiado grandes me explico bueno pues ahora sí vamos a llegar a la parte práctica esto me encanta y es el método del sistema que explica en el libro y todo lo que hemos hablado un poco la introducción la parte teórica espero que te haya entretenido ahora llegamos a acciones concretas lo primero que vamos a hacer entonces ya hemos definido desde cómo se producen

los cambios y que tiene que ser un cambio de entidad y todo eso perfecto y luego que lo que estamos hablando no las señales en la respuesta el anhelo todo eso ya lo hemos visto también ya entendemos más o menos yo creo que más o menos cómo funcionan los hábitos está bien esos culturilla ya lo tienes vamos a ver cómo aplicar esto en nuestra vida lo primero que vamos a hacer lo primero que vamos a hacer es entender que para que los hábitos sucedan y esto lo vamos a ver varias veces en el resumen de

hoy es que existen cuatro reglas existen existen cuatro leyes estas cuerdas de los gremlins para que tengan una edad se acordarán los gremios que había una serie de reglas no les puedes dar de comer nos puedes mojar bajo la mano las reglas para cambios de conducta son cuatro también y son las siguientes la primera regla es que para que un cambio de conducta se realice tienes que hacerlo primero obvio segundo atractivo tercero sencillo y cuarto satisfactorio vale obvió atractivo sencillo y satisfactorio entonces la primera ley hemos dicho es hacer lo obvió vamos a ver cómo

podemos trabajar en esa vida no lo primero que te voy a pedir que hagas y ya vamos a empezar esto haces súper prácticos de los resúmenes de esos de los más prácticos que vamos a hacer lo primero que vamos a hacer es le llaman en el libro el el score card de los hábitos desde de alguna manera qué.es tus hábitos vamos a puntuar nuestros hábitos qué es eso de punto a nuestros hábitos primero vamos a hacer una lista de lo que nosotros hacemos todos los días qué es lo que haces todos los días pasa apuntara

y una lista de tus hábitos le vas a decir pues yo me levanto a tal hora me lavo los dientes o voy al gimnasio o hago tal cosa cosas que hagas siempre cosas que se repitan siempre no como a tal hora lo que sea lo apuntas y lo que vas a hacer a continuación es puntuar lo es decir el hábito x le vas a decir este es un hábito bueno este es un hábito malo esto es un hábito neutral así de fácil es bueno es malo o es neutral y le vas a poner un más

o menos o un igual vale nosotros vamos a tener una listilla y al lado de cada uno de los hábitos vamos a poner los que son buenos y los que son malos son los que son neutrales estamos identificando no estamos haciendo nada más que eso entonces vamos a ver una lista de el punto en el que nos encontramos ahora tienes que saber dónde te encuentras para luego ver y medir los cambios nosotros vamos a hacer esa lista de hábitos diarios vamos a puntuar la entre comillas diciéndoles es positivo o negativo neutral con un más o

menos con un igual vale si tienes dificultad si se te complica el puntuar lo vale una pregunta que puede realizarse para saber si tienes que poner aún más o menos un igual es la siguiente pregunta te este comportamiento de esta acción me ayuda a convertirme en el tipo de persona que me gustaría ser y es buena estamos hablando acordate al principio de la identidad no tenemos que buscar ese cambio de identidad entonces primero tenemos que saber que en que queremos convertirnos hemos estado hablando de eso entonces vamos a definir esa identidad quiero convertirme en una

persona que hace tal tal tal cosa que tiene tal tal tal resultados que vive la vida de tal tal tal manera perfecto esa es la identidad quién quiero alcanzarlo ahora no lo soy pero quiero serlo ahora vamos a analizar los hábitos que estoy realizando diariamente el hábito 1 que he puesto aquí esto levantarme a las 8 de la mañana esto me ayuda a convertirme en la persona que quiero ser sí o no porque son más si es que sí porque son menos si es que no o por eso un igual decir pues vamos bien vale

entonces de esa manera al definirlo de preguntarte de esta manera este hábito a alcanzar la identidad me ayuda a ser la persona que quiero llegar a ser sí o no si no me ayuda pues lo puntuó no estamos cambiando nada simplemente estamos puntuando estamos analizando estamos analizando nos a nosotros mismos y viendo en qué cosas estamos bien y en qué cosas estamos mal de acuerdo lo entendemos bien vale ahora vamos a definir lo siguiente qué acciones qué hábitos debería yo tener y que ahora probablemente no tenga y que debería llevar a cabo si quisiera llegar

a ser esa persona vamos a listar esos hábitos no a lo mejor me tengo que levantar a las cinco la mañana a lo mejor tengo que escribir todos los días y quiero ser escritor a lo mejor tengo que escribir todos los días no sólo un día al año no tenemos que definir qué es aquello que identifica la persona que yo quiero llegar a ser qué son esas cosas que hace cómo puedo mimetizar lo que esa persona está haciendo vale entonces una vez tenga más o menos claro cuáles son las acciones que esto si te acuerdas

en las capas que hablábamos es el sistema una vez tenga claro el sistema bueno cómo puedo hacer yo para implementarlo a lo mejor sé que tengo que cambiar los ejercicios que hacíamos en el gimnasio a lo mejor sé que tengo que escribir todos los días bueno eso está claro eso de alguna manera está relacionado más con la meta con otra cosa y un poco con el sistema pero para ejecutarlo ya todos aquí es donde llega la clave para ejecutarlo tengo que definirlo con exactitud vale entonces lo que voy a hacer es definir el comportamiento la

fecha y hora en el que lo voy a realizar y dónde va a ser de acuerdo comportamiento momento y ubicación comportamiento momento ubicación qué significa esto esta es la teoría la práctica bueno que si yo sé que quiero llevar a cabo una escribir todos los días bueno pues sé que el comportamiento va a ser escribir durante una hora por ejemplo el momento va a ser todos los días a las 8 00 de la mañana y la ubicación donde va a ser va a ser en mi escritorio de mi oficina privada o va a ser en

la mesa o hacer en el parque o va a ser en la cafetería tal da igual donde sea pero va a haber una ubicación definida un momento un tiempo una fecha y hora definidas y va a haber un comportamiento concreto esto es lo que se llama la intención de implementar la intención de la implementación y qué bonito nombre es lo de siempre es básicamente me comprometo conmigo mismo a hacer tal cosa a tal hora en tal lugar simplemente eso cuando quedas con alguien normalmente quedas a tal hora y en tal lugar pues esto es lo

mismo pero es una cita contigo mismo y tu hábito tienes que hacerlo de esa manera para que de esa manera pues no faltes a tus citas contigo mismo o contigo misma la intención de implementación entonces este es el primer paso primer paso que debemos hacer es intención de implementación definir qué vamos a hacer cuando lo vamos a hacer y dónde lo vamos a hacer cuanto más preciso o más precisas seas con esto mejor por qué por qué entonces la motivación para hacer las cosas ya no existe ya está la cosa agendada estás agendando lo por

adelantado y es como lo que te decía hemos quedado con tal persona al día tal ahora en tal lugar tú vas porque porque has quedado tienes esa cita con esa persona en este caso son citas contigo mismo intención de implementación paso 1 ss bueno ahora hablemos un poco de gm vamos a soltar aquí el moco teórico el efecto dinero el efecto dinero dinero que es el nombre francés de un filósofo algo de un escritor no recuerdo el efecto dinero dice lo siguiente que cuando obtienes una nueva posesión a menudo lo que creas es una espiral

de consumo que te lleva a compras adicionales esto esto teórico que suena esto la leche esto es una cosa bárbaro que está diciendo este señor aquí bueno lo que estoy diciendo es muy sencillo el efecto dinero significa que si tú consigues cerrar una venta por ejemplo si tú le vendes algo a alguien sme en ese momento en que esa persona decide comprarse algo en ese momento si de alguna manera le animas te va a comprar más cosas esto es lo que hacen en walmart cuando tú llegas a los supermercados y cuando tú llegas a la

caja a pagar que llegas a pagar lo que si te ibas a llevar y te llenan la vista de chicles de dulces de revistas de no sé qué por qué por qué estás comprando y lo que buscan es que hacer que compres un poquito más efecto dinero en acción lo mismo que en el mcdonald's que ya lo hemos mencionado muchas veces si tú vas a mcdonald's y has decidido que vas a comprarte el menú bigmac de no sé qué vale oye por diez pesos más o por un dólar más quieres patatas grandes que el refresco

grande y un helado de no sé que un efecto diario en acción porque porque te has de la compra en ese momento y resulta que cuando la gente está en ese proceso de sacar el dinerillo ahí es el mejor momento para poder venderle algo más esto que tiene que ver con los hábitos difícil señor luís qué tiene que ver esto con los hábitos todo tiene que ver todo porque porque estamos hablando hace un momento de la intención de implementación no vamos a hacer tal cosa al día tal hora y en tal lugar vale perfecto pero

si nosotros somos conscientes conscientes del efecto dinero nosotros también podemos utilizarlo a nuestro favor con qué y le llaman en el libro 'el hobbit' está aquí no en la acumulación de hábitos ojo a esto porque está muy bien la cosa esto lo podemos aplicar de una manera muy sencilla identificando hábitos que ya tenemos actualmente hablábamos antes se ha hecho una lista de hábitos para esto nos sirve esa lista si hemos hecho nuestra lista de hábitos de los que estamos haciendo ahora y vemos que por ejemplo todas las mañanas a las 8 de la mañana me

cepillo los dientes si yo quiero añadir un nuevo hábito en mi vida lo que puede hacer es este esta acumulación de hábitos es decir poner el nuevo hábito a continuación de un hábito que ya tengo se entiende no si yo me cepillo los dientes todos los días a las ocho eso es algo que yo hago todos los días pero también quiero a lo mejor ponerme una crema para que la piel esté más sana y para que no tenga arrugas y ese es un hábito que creo que de esa manera me voy a ver más saludable

todo lo que hablamos antes de cuál es el resultado que busco bueno entonces voy a buscar un hábito que ya esté haciendo ahora y lo que voy a hacer es que esa señal ese hábito se convierta en la señal de un nuevo hábito y como lo voy a hacer acumulando lo voy a definir lo siguiente después del hábito actual voy a hacer el nuevo hábito así de simple es decir no voy a implementar un nuevo hábito como decíamos la intención que eso está muy bien pero muchas veces buscamos ahí sino que vamos a definir lo

siguiente el hábito que estoy haciendo lo voy a seguir haciendo lo de lavarme los dientes en el ejemplo pero lo que voy a añadir es que después de lavarme los dientes todos los días voy a hacer a la hora de comer yo que sé si quiero bajar de peso lo que se quiere hacer y hay un nuevo hábito que quiere implementar me voy a decir cada vez que entré a la cocina cada vez que abra la puerta del refrigerador cada vez que me sienta a la mesa comer voy a hacer tal cosa el hábito de

sentarme a la mesa el hábito actual el nuevo hábito va a ser la cosa que yo quiera añadir que yo quiera implementar vale entonces ya tenemos dos herramientas primero la intención de implementación no voy a hacer tal cosa tal fecha tal hora y en tal lugar vale luego vamos a añadirle vamos a sofisticar un poco más lo que vamos a hacer para facilitarnos lo que estábamos diciendo la primera ley nos dice que tenemos que hacer un sencillo hacerlo fácil de lo obvio no entonces lo que vamos a decir es después del hábito actual lo que

vamos a hacer es este nuevo hábito de esta manera es mucho más fácil para nosotros asociar cosas que ya hacemos ahora añadirles una cosita más lo ponemos fácil te lo pones fácil muchas veces queremos cambiar de hábitos y eso significa cambiar de vida totalmente esos ponérnoslo difícil vamos a buscar cosas que ya estamos haciendo y le vamos a concatenar un nuevo un nuevo en este caso vale otra herramienta que podemos hacer tiene que ver con la tentación muchas veces nosotros no nos ayudamos a nosotros mismos muchas veces estamos en un entorno por ejemplo estábamos hablando

antes de la cocina quiero bajar de peso bueno pues si quiero bajar de peso probablemente me tenga que ayudar tengo que cambiar de entorno hay gente que se interesa en una clínica para perder peso eso está bien consiguió muchos resultados porque porque está en un entorno que le ayuda a cambiar de ese hábito evidentemente no todo el mundo puede dejar su vida para irse a una clínica de bajar de peso entonces podemos hacer en este caso ayudarnos cambiar nuestro entorno muchas veces dices él sabes que yo es que voy todos los días a comer con

mis amigos al restaurante tal y entonces eso no me ayuda a cambiar a bajar de peso a lo mejor lo que tengo que hacer es cambiar de entorno vale es sí que está muy bien comer con tus amigos pero a lo mejor eso lo puedes entre comidas sacrificar 10 y sabes que me llevo mi topper con la comida del día y esa comida más sana o me puedo facilitar las cosas quitando todas las comidas al asunto quitando toda la comida basura de mi despensa o de mí de mi refri entonces eso es algo que puedo

hacer sí y eso me ayuda a evitar a eludir a que no tenga tentaciones y eso hace que ser disciplinado sea más fácil de acuerdo entonces entendamos eso de la tentación como algo que tenemos que evitar no tenemos que evitar las tentaciones cambiar de entorno o mejorar nuestro entorno adaptar nuestro entorno nos va a ayudar otra cosa que tenemos que hacer es que también no podemos castigarnos somos personas que nos gustan los placeres el ser humano le gusta el placer entonces también tenemos que entenderlo de esa manera no todo va a ser un castigo y

perder peso es un sacrificio que tengo que hacer no no es nada de eso no y cuando luego de perder peso son ejemplos se puede ser cualquier hábito que quieras implementar entonces tienes que también generar dopamina de dopamina son esas sustancias que tenemos dentro y que nos generan buen rollito cuando estamos haciendo algo que nos gusta bueno tener dopamina tener ayuno un chute de dopamina es bueno para nosotros porque es una recompensa vale entonces eso también lo tenemos que tener en cuenta por lo tanto mezclando todo esto qué cóctel no sal bueno la acumulación de

hábitos más el aparejado de tentación que japan así el conjuntar tentaciones nos queda una fórmula que es la siguiente ahí te va la fórmula en la fórmula es la siguiente después del hábito actual lo que voy a hacer es el hábito que necesito después del hábito que necesito realizar el hábito que quiero o qué cosas estoy diciendo aquí pues básicamente estoy hablando de hábitos y estábamos diciendo de originalmente en la en la acumulación de hábitos decir voy a detectar un hábito que iago y a continuación le voy a concatenar el hábito que necesito vale pero

lo que voy a hacer es también premiar me con el hábito que realmente quiero entonces es que ahí va la cosa por ejemplo si yo quiero ver la tele pero también tengo que hacer una serie de llamadas a clientes bueno pues lo que me voy a definir según la fórmula es lo siguiente después de ir a comer después de ir a comer que es el hábito actual es después de ir a comer lo que voy a hacer es el hábito que necesito después de ir a comer voy allá a tres clientes potenciales es el hábito

que actual más el hábito que necesito pero como lo que yo realmente quiero es ver la tele ver la serie ver netflix vale pues lo que voy a hacer es concatenar ese hábito que realmente quiero que es ver netflix lo voy a concatenar después del hábito que si necesito hacer vale estamos metiendo en un bocadillo y que el trozo de pan primero es lo que hago actualmente el hábito que ya hago en medio la carne fica es el ámbito que necesito hacer que realmente necesito hacer y abajo al final voy a hacer el hábito que

quiero es decir estoy retrasando un poco el conseguir ese hábito que quiero pero que estoy consiguiendo maravilloso estoy haciendo estoy implementando un nuevo hábito en medio de esos dos repito primero el hábito defino el hábito que va a ser el iniciador no el disparador de todo esto no después de comer después de levantarme después de ir al baño después de no sé que voy a hacer algo que necesito y luego algo que quiero es así de simple cuando lo hacemos de esa manera lo que necesito entre comillas lo que ponemos en medio eso es algo

que es mi nuevo hábito y como lo estoy en pares dando lo estoy metiendo en medio de esos otros dos hábitos uno que ya tengo y otro que realmente disfruto hacer que me genera dopamina hoy pues no se siente tan duro hacerlo sabes es algo que tengo que hacer porque sé que cuando acabe con las llamadas me voy a pegar un chute de dopamina porque voy a estar viendo facebook porque voy a ver la serie porque voy a hacer lo que sea que te guste voy a jugar con mis hijos vale en lo que estoy

haciendo es generar hábitos nuevos y me lo estoy poniendo fácil entendamos también una cosa el entorno estábamos hablando hace un momento el cambio de entorno nos ayuda el cambio de tribu también nos puede ayudar a que haga donde apunto con eso si tú quieres escribir libros probablemente si te relacionas con gente que ya escribe libros se te va a hacer más fácil en el libro hablan de un tema interesante que es que normalmente una persona que es imagínate que tú eres un ávido escritor de libros que a ti te gusta escribir todas las mañanas y

escribe si siempre has escrito si esta persona que le gusta escribir la metes en un grupo de personas o se relaciona su entorno es un grupo de personas que no escribe nunca a esa persona lo que hace es adaptarse al grupo entonces si las otras personas no les gustan los libros ya ti te gustaban los libros como tú buscas integrarte en el grupo lo que vas a hacer es bajarle a los libros porque porque él a tu entorno no le gusta eso es lo que hablamos muchas veces que eres el resultado de las cinco personas

con las que pasan más tiempo esto es una versión o perversión de lo mismo es en el grupo en el que tú estás te vas a buscar adaptar a ese grupo por lo tanto si tú quieres meterte a perder peso si tú quieres meterte a escribir un libro si tú quieres meterte a dejar de fumar probablemente si te ayudas a sí mismo integrando te en grupos de gente que no fuma va a ser mucho más fácil para ti dejar de fumar que si te mete en una habitación llena de fumadores y tiene su lógica entonces

en eso también en cuenta a la hora de intentar cambiar de hábitos no lo veas como un sacrificio sino simplemente míralo como una ayuda el ayudarte de esta manera te lo va a hacer más fácil recuerda que lo que estás buscando es un premio una recompensa y esa recompensa no es otra que convertirte en la persona que quieres en llegar a ser y todo esto que estoy diciendo ahora de los grupos y todo esto lo que hace y tiene que ver con también con las leyes del cambio de conducta es hacerlo más atractivo es una

de las leyes del cambio de conducta que decíamos que es hacerlo fácil pero también hacerlo atractivo hacerlo atractivo es si tú estás rodeado de gente que está disfrutando del mismo proceso que tú eso lo hace más atractivo porque porque te sientes más integrado a ese ese grupo de acuerdo entonces recuerda tenemos que hacer no sólo fácil no tenemos que hacerlo atractivo y luego preguntarnos y saber que un hábito no se genera con la perfección sino con la repetición repito es un hábito no se genera con perfección sino con repetición en vez de decirme y preguntarme

oye cuánto me va a llevar construir ese nuevo hábito eso es algo que se pregunta habitualmente oye pues construir un hábito y hay respuestas se utilicen tres semanas son 21 días para generar un nuevo hábito otros te dicen no son 66 días para generar un nuevo hábito en vez de preguntarnos eso cuánto nos va a llevar a adquirir el nuevo hábito lo que deberíamos preguntarnos es cuántas veces tengo que repetir algo para convertirlo en hábito y de esa manera a lo mejor si yo tengo que hacer mil o cinco mil repeticiones de determinado ejercicio para

convertirlo en hábito no se trata tanto de que lo haga durante 21 días si no se trata de cuántas veces lo hago eso es algo que yo debería preguntarme y me da igual que sean 21 días me debe dar igual que sean veintiún días me debe dar igual que sean 66 días lo que me debe dar igual es el resultado la identidad que voy a adquirir con ese proceso recuerda no buscamos la perfección buscamos la repetición evidentemente al principio si tú buscas escribir un libro si te pones a escribir todos los días los primeros capítulos

que vas a es que probablemente no sean muy buenos no pasa nada estamos buscando es adquirir ese nuevo hábito repetición ya irá mejorando hombre tu primer libro a lo mejor no es tu primer tu primer libro no es tu mejor libro no a lo mejor necesitas escribir unos cuantos bueno pues está bien es simplemente que la la perfección no alcanzamos al principio pero con repetición si podemos llegar a alcanzarla vale entonces preguntémonos también cómo podemos conseguir un nuevo hábito no tanto en los días que vamos a tardar en conseguirlo sino en la cantidad de veces

que lo vamos a repetir y luego una de las formas más efectivas todos estos son como mini tips es una de las formas más efectivas de ponernos lo fácil de reducir la fricción asociada con nuevos hábitos es de que diseñamos un entorno adecuado lo que decíamos el grupo de gente con el que nos juntamos pero también nuestro propio entorno algo que nosotros podemos controlar a lo mejor no podemos controlar el grupo pero si nuestro propio entorno si yo tengo una una nevera yo que sea yo quiero dejar de tomar tanto dejar de beber tanta cerveza

bueno pues sabes que voy a meter la cerveza que tengo la voy a meter atrás donde no se ve detrás de las verduras en la lechuga la voy a meter qué va a pasar que voy a tomar menos voy a tomar menos porque me lo he puesto un poco más difícil me la he escondido un poco y entonces al esconderla un poco pues no lo pongo tan fácil de esa manera si yo tengo si yo tengo mucha costumbre de ver la tele y la tele está siempre encendida o así buen espera pues entonces para mí

es muy fácil le doy un botón y ya está pero si a lo mejor lo que hago es desenchufar la tele todos los días me lo estoy poniendo más difícil vale entonces de esa manera es que me tengo que levantar tengo que mover la tele tengo que enchufar la para volver a verla y eso hace que a lo mejor me lo piense un poco más porque porque me lo estoy poniendo más difícil está lento es todo esto tiene que ver con hacer algo atractivo o hacer algo difícil porque a la inversa también funciona igual que

hemos dicho hacernos lo fácil hacerlo obvio si yo quiero eliminar un hábito un mal hábito me lo tengo que hacer es invisible e invisibilizar lo que no se vea que no lo vea que no que no vea un cigarrillo que no vea un dulce que no vea chocolate cerca porque entonces me lo como a de todo eso tiene que ver con lo mismo no me lo quiero poner fácil para hacer un hábito me lo quiero poner difícil para eliminar un hábito entonces en el tema de hacerlo atractivo hacerlo atractivo muchas veces tiene no muchas veces

no siempre tiene que ver con una recompensa estábamos hablando que los hábitos el final de un hábito es que tenemos una recompensa las recompensas las tenemos que asociar con los hábitos y muchas veces entender que las recompensas pueden diferir se pueden retrasarse un poco y entenderlo nos puede servir a cambiar nuestros hábitos mucho más fácilmente por ejemplo en el libro hablan de que hay una ley no la ley del cambio de comportamiento que básicamente que es todo aquello que sea recompensado lo vamos a repetir y todo aquello que sea castigado lo vamos a evitar es

decir lo que veamos como una recompensa positiva esto lo quiero lo quiero más de esto y si algo es un castigo pues de eso quiero menos no es lógico no buscamos aquello que más nos gusta lo repetimos y lo que no nos gusta lo evitamos para teniendo eso en cuenta tenemos que intentar evitar la visibilidad de las recompensas fáciles a dónde voy con esto por ejemplo si tú quieres quitarte un hábito que a lo mejor es malo para ti que yo que sé es que tomas demasiado café si tú tomas demasiado café si te lo

quitas sin más y a lo mejor es algo que realmente disfrutas porque te genera una satisfacción momentánea un subidón son un momentáneo lo que tienes que hacer es relacionarlo con una recompensa que también sea visible por ejemplo imagina que tu recompensa lo que tú quieres buscar es eliminar el café y lo que voy a hacer es relacionar esa eliminación del café con un con una recompensa que quiera que tenga muchas ganas yo que sé con un viaje que voy a hacer al final del año en las vacaciones un crucero vale un crucero bueno pues entonces

lo que voy a hacer es a lo mejor crearme una mini cuenta virtual o un sobrecito donde voy a guardar dinero y dónde voy a hacer lo siguiente voy a ponerle a ese sobrecito el nombre dinero para el crucero y lo que voy a hacer es lo siguiente premiarme recompensarme cada vez que haga algo bien en este caso quitarme un hábito malo por ejemplo quiero quitarme de tomar café entonces cada vez que voy al start rocks de turno me gasto 3 dólares o el equivalente en un macchiato latte con no sé qué y no sé

cuánto y el caramelo bueno pues en vez de gastarme 3 o 4 dólares en eso voy a decir sabes que voy a evitar ese hábito y me voy a premiar automáticamente sé que ese hábito eran tres dólares que me iba a gastar voy a pillar esos tres dólares y los meto en la en la de un sobrecito en la cajita dinero para el crucero entonces cada vez que evite hacer algo en este caso me premió cada vez que consiga hacer algo que yo también vea ese premio entonces cada vez que yo visibilizó algo lo hago

más atractivo de repente dejar de hacer algo ya se ve un poco más atractivo porque ya no lo veo como un sacrificio es que estoy dejando de comer el desayuno es que estoy dejando de tomar mi cafecito de todas las mañanas es que estoy dejando de tomar mi cigarrillo antes de entrar a trabajar todo eso lo vemos como un castigo si nos quitamos la recompensa asociada pero en cambio si generamos una nueva recompensa que también nos motive porque a lo mejor a ti no pero a lo mejor a otros y les motiva mucho el crucero

no a lo mejor a ti te va a motivar yo que se comparte una moto nueva o comparte pues pues resulta que si empiezas a acumular esas cosas repetidamente como estamos diciendo que vas a conseguir pues bueno pues una cosa repetida mucho tiempo te genera un resultado también mucho más grande exponencial eso qué quiere decir que si tres dolaritos cada día de un café pues si son 365 días y te has quitado dos cafés de encima que son mejor 78 dólares esos son 78 dólares diarios que a lo mejor no aparecen mucha cosa pero cuando

los sumas todo un año resulta que son dos mil o tres mil dólares y con dos mil o tres mil dólares si tienes un crucero de narices espero de narices y resulta que la recompensa está bastante mejor dice sabes que si me quita o de fumar si me he quitado del tabaco pero os mirad mirad qué crucero me estoy metiendo es simplemente quitándome del café vale entonces estamos asociando los hábitos negativos en este caso la eliminación de hábitos también con recompensas visibilizamos nuestra recompensa al hacerlo de esta manera lo hacemos mucho más fácil conseguir hacemos

el evitar algo lo hacemos visible de acuerdo si yo me evito el café me premió por lo siguiente si yo me he dejado un mes de pagar netflix y así no estoy viendo series bueno qué pasa con esos 12 dólares que me ahorré de netflix los meto en mi sobrecito para comprarme la moto o lo que sea que yo quiera que sea mi recompensa y de repente ya no hay un sacrificio pero si lo hay a lo mejor pero hay un bien mayor hay una recompensa asociada y entonces me estoy premiando y no hay nada

mejor para alguien que ver que hay pequeñas mejoras pequeños premios y yo estoy instaurando un nuevo hábito o estoy eliminando un hábito que quiero evitar qué es lo que va a pasar oye que a lo mejor veo que cada semana hay 50 dolarillos más en esa cuenta o hay 50 dólares más en ese sobre y dices oye ya no me duele tanto dejar el tabaco ya no me duele tanto dejar el café o lo que sea no ver netflix si a lo mejor al principio te cuesta pero luego dices ostras es que no solo estoy

dejando un mal hábito que estoy teniendo un premio que no veas entonces eso es algo interesante que tenemos que asociar con los hábitos antes de pasar al resumen que vamos a hacer con los pasos uno por uno de las cosas que tenemos que hacer para instalar hábitos y para quitar los hábitos llegará a otro punto que es el de hacerlo lo más fácil posible verdad que cuando empezamos los resúmenes de libros para emprendedores siempre hay una intro que es algún señor ahí hablando y que dice oye vamos a darte lo bien más picadito y listo

para ser aplicado esto es exactamente lo mismo que vas a hacer con tus hábitos vas a intentar que cada hábito que cada cambio que quieras realizar lo vayamos reduciendo a la mínima expresión a la regla de los dos minutos la regla de los dos minutos te va a sonar porque los que me sigan durante un tiempo van a saber que el libro aquel de getting things donde te vi darlene que se llama en español organízate con eficacia no me salía en organízate con eficacia se habla de la regla de los dos minutos se dice cuando

tú tengas una acción que tengas que realizar una tarea que realizar si ves que la puedes hacer en dos minutos o menos hazla en ese momento bueno pues con los hábitos hay también una regla de los dos minutos no es exactamente igual pero vas a ver que tiene algo que ver se trata de que tienes que buscar que un hábito lo puedas reducir sobre todo para facilitar sobre todo al principio que es cuando más cuesta adquirir los que te los reduzca no te pongas muy retador sino que pongas algo que te dé un beneficio inmediato

en dos minutos o menos eso que quiere decir que si tú quieres correr una maratón a lo mejor primero vas a tener que llegar a correr media maratón y antes a lo mejor tienes que correr 10 kilómetros y antes vas a tener que haber corrido 5 pero es que antes de todo eso si tú te despiertas hoy lunes y se sabes qué nena se me ha ocurrido que quiero correr maratones en mi vida he corrido un solo paso no tengo no tengo nada no tengo ni calzado ni nada pero quiero correr una maratón bueno pues

ponte lo sencillo no salgas a la calle con zapatos y pantalón largo a correr maratones ponte lo sencillo que puedes hacer en dos minutos o menos que te ayude a llegar a tu meta pues a lo mejor hacer algo en dos minutos o menos puede implicar el decir voy a prepararme la ropa el día anterior voy a prepararme el calzado deportivo voy a ir a la tienda y los voy a comprar y lo que voy a hacer es definir metas inmediatas paso 1 es tiene un poco que ver con la regla de los cinco segundos

que habíamos visto hace unas semanas que también tuvo mucho éxito pues es un poco lo mismo no es ponerse en marcha inmediatamente y hacer algo que me representa una recompensa inmediata que en dos minutos haya hecho algo por muy tonto que te parezca el decirme mi objetivo cuál para correr una maratón empieza por que yo me ponga el calzado deportivo y la ropa deportiva todas las mañanas aunque te parezca una tontería sobre todo para aquellos que ya corran maratón o vayan al gimnasio para mucha gente que no lo hace eso lo mejor es un mundo

de lista cientos empecemos por ahí empecemos por decir no sabes que me lo voy a poner y todas las noches voy a dejar la ropa doblada allí está junto a la cama y ya no tengo ni las zapatillas ni las pantuflas lo que tengo son los tenis no los calzados deportivos perfectos bueno pues me voy a poner eso por las mañanas eso lo puedo hacer en dos minutos y automáticamente he conseguido un avance y conseguir una victoria por muy pequeña que sea de acuerdo entonces tengamos eso en cuenta porque eso también nos lleva a tener

resultados vamos a ponernos lo fácil ahora si llegamos y ahora que estamos en la hora no vamos a ir cerrando ya vamos a definir cómo crear un hábito bueno y vamos a definir cómo evitar hábitos malos preparados listos ya vamos allá hemos hablado de que había cuatro leyes no teníamos que hacer lo obvio atractivo fácil y satisfactorio bueno un poco hemos estado hablando de todo ello pero no te lo voy a decir con pasos claros y sencillos paso 1 para crear un buen hábito vamos a hacer lo obvió que vamos a hacer para hacerlo obvio

paso 1 vamos a rellenar nuestra puntuación de hábitos esto qué significa escribir nuestros hábitos actuales para que seamos conscientes de que los tenemos y los vamos a apuntar con un más o menos un igual vale esto ya lo hemos comentado punto 2 de hacer lo obvio vamos a intentar vamos a crear la intención de implementación intención de implementación qué significa eso voy a hacer tal comportamiento en determinado momento fecha hora y lo voy a hacer en determinado lugar de acuerdo pues intento voy a utilizar las intenciones de implementación además paso 3 voy a utilizar la

acumulación de hábitos es decir voy a concatenar después de un hábito que actualmente estoy haciendo después del hábito actual voy a hacer un nuevo hábito después de lavarme los dientes me voy a poner la cremita a la cara después de sentarme para comer voy a hacer tal cosa de acuerdo lo voy a concatenar lo nuevo que quiero hacer lo voy a concatenar algo que ya estoy haciendo y por último paso 4 para hacerlo obvio para hacerlo fácil y yo es diseñar tu entorno a medida diseñar tu entorno a medida significa que los todo aquello que

me genere nuevos hábitos lo voy a poner cerca de mí no voy a doblar la ropita para salir a correr o el calzado para correr me lo voy a poner fácil lo voy a poner cerquita las cervezas que las quiero evitar las voy a poner lejos o no las voy a comprar lo que voy a hacer es organizar mi entorno para facilitarme las cosas de eso es acepté lo fácil ponértelo fácil segundo paso para crear un buen hábito es hacerlo atractivo que tenemos que hacer bueno vamos a utilizar la acumulación con tentación es también lo

que estábamos hablando antes de que era no sólo vamos a concatenar los hábitos sino que también vamos a incluir las tentaciones en eso las cosas que a lo mejor no son tan buenas los hábitos que a lo mejor les hemos puesto un menos porque no nos ayudaba mucho aquello de lo que se hace el cigarrito ver una serie de netflix ver un poco de redes sociales todo eso son cosas negativas pero que son cosas que me dan gusto que me dan placer bueno pues las vamos a mantener pero lo que vamos a hacer es en

medio de una de un hábito actual voy a meter un nuevo hábito y luego ya mente un hábito de estos que me dan dopamina vale entonces cómo lo hacemos lo que vamos a hacer es emparejar acciones que necesitamos hacer y las vamos a hacer antes de acciones que queremos hacer vale entonces porque lo que decíamos después de comer que es el trigger que es el de esperaba el disparador vamos a decir después de comer voy a hacer lo que necesito hacer cinco llamadas para nuevos clientes perfecto una vez haya hecho las cinco llamadas entonces si

me voy a premiar con una acción que a lo mejor no es tan buena para mis metas pero que me da gusto hacerla voy a ver una serie de un capítulo de mi serie favorita en netflix lo voy a ver las redes sociales media horita vale entonces me defino me concatenó acciones una que ella realizó siempre que es parte de mí un hábito luego algo que necesito hacer un nuevo hábito y luego hábito y luego un hábito que me da gusto que es una tentación que tengo no me las voy a eliminar todas porque entonces

mi vida se hace insufrible vale entonces esto es parte del segundo paso hacerlo atractivo hacer algo atractivo es bueno pero lo voy a concatenar con algo que realmente me gusta hacer ahora después segundo paso para hacerlo atractivo y es importante esto es que te unas a gente que esté metida en ese rollo es decir que te unas vamos a decirlo con palabras que no se hagan siempre con este rollo no vamos a decirlo bien te unas a una cultura que esté promoviendo las metas que tú quieres alcanzar suena mejor no puede dar lo mismo que

te metas con gente que esté en ese rollo es decir si yo quiero bajar de peso me meto con gente más saludable si quiero dejar de fumar me meto con más con gente que me rodeo de gente que no fume de acuerdo uno a una cultura en la que se esté promoviendo eso de acuerdo luego el tercer paso para hacerlo atractivo es que me creé un ritual motivador que es un ritual motivador es hacer algo que yo disfrute inmediatamente antes de un hábito difícil si hay hábitos que se me hacen muy difíciles lo que voy

a hacer es algo que realmente disfruto mucho lo voy a hacer antes porque porque estoy concatenando y puedo llegar a enlazar un hábito que a lo mejor me cuesta no yo que sé me cuesta mucho hablar en público bueno pues lo que voy a hacer es concatenar algo que realmente sí me gusta hacer mucho lo voy a hacer con justo antes de hablar en público para que de esa manera algo que me guste mucho y que me dé genera dopamina que me genera buen rollo lo asocie tarde o temprano a lo mejor tardó un poco

pero tarde o temprano lo voy a asociar con algo que me genera un resultado positivo vale el tercer punto estamos hablando de recuerda son cuatro puntos primer punto a hacer lo obvio ya lo hemos visto segundo punto hacerlo atractivo ya lo hemos visto tercer punto ponértelo fácil ponértelo fácil significa por una parte hay muchas cosas que puedes hacer lo primero reducir la fricción vale es reducir el número de pasos que necesitas para realizar ese buen hábito lo que hacemos es ponernos lo fácil reducir la fricción ponerme la ropita junto a la cama para ponérmelo fácil

eso es reducir la fricción vale poner quitar cosas de los chocolate chocolate de la despensa me va a ayudar porque reduce la fricción va a eliminar pasos de acuerdo luego para ponérmelo fácil también preparar el entorno si mi entorno está preparado para las acciones que quiero realizar me lo estoy poniendo fácil después dominar los momentos decisivos de qué estamos hablando aquí básicamente de detectar aquellos momentos que son decisivos en los que tomas decisiones y para esto básicamente te re dirigiría a la regla de los cinco segundos el libro que ya hemos visto en el que

básicamente estamos haciendo eso en los momentos decisivos en los momentos de toma de decisión me obligó a no pensar vale que era un poco lo que dice la regla de los cinco segundos y que es básicamente que en ese momento en que tenemos que tomar mejores decisiones o decisiones que son clave para que llevemos a cabo nuestros hábitos voy a decir sabes que 543 21 pumpido y el primer paso que me lleve a iniciar ese nuevo no me doy tiempo a pensar no me doy tiempo a ponerme excusas estoy dominando los momentos decisivos otra opción

que puedes hacer para ponértelo fácil lo acabamos de comentar un montillo la regla de los dos minutos vale voy a facilitarme los hábitos de tal forma que se puedan hacer en dos minutos o menos que obtengan resultados en dos minutos o menos no no voy a correr la maratón en dos minutos o menos pero si me puedo poner la ropa y ponerme al calzado y ponerme todo y salir a la calle y subirme al coche para correr eso a lo mejor si lo puedo hacer en dos minutos vamos a buscar hacerlo en dos minutos y

luego para ponértelo fácil esto no lo habíamos comentado te lo comento ahora debemos buscar a automatizar las cosas crear esos sistemas utilizar la tecnología tener apps que nos ayuden hoy en día tenemos recuerda que en tu mano en tu teléfono tienes una tecnología que no lo tenían ni los cohetes de la nasa que iban a la luna vale tu teléfono es más potente que un cohete que ha llegado a la luna entonces invierte en esos teléfonos ya los tienes perfecto ahora vamos a invertir un poquillo en apps en aplicaciones en utilidades que yo tengo en

esa aplicación y que me sirven para automatizar procesos me lo voy a poner fácil voy a tener alarmas que me ayuden a llevar a cabo si sé que tengo que tomar un vaso de agua cada hora porque no sé qué porque eso va a aumentar mi hidratación bueno pues me voy a poner una a la ermita cada hora para que se porque cuando suena la campanilla me tengo a tomar un trago de agua hasta que se convierta en un hábito eso me ayuda a la tecnología vamos a aprovecharnos de ello de acuerdo el último paso

recordemos son cuatro pasos hemos estado hablando de ponerlo a hacer lo obvio hacerlo atractivo ponerme lo fácil que es lo que hemos visto ahora y lo último hacerlo satisfactorio también lo hemos comentado de un ratillo estamos hablando de utilizar algún tipo de refuerzos de arte recompensas inmediatas cuando tú completes algún hábito esos son refuerzos no dar premiarte de esa manera lo hemos visto incluso con la concatenación de hábitos y luego también haz que el no hacer nada también sea disfrutable esto no lo habíamos comentado pero es algo interesante cuando quieras hacer que algo sea satisfactorio

muchas veces a mí me pasaba yo no sé los que tengan una cierta edad yo yo no hacía tantas actividades cuando era niño como hacen mis hijos ahora yo no yo no hacía tantas cosas utilizaba muchos tipos en los que no hacía nada en los que pensaba en los que hacía otro tipo de cosa a lo mejor yo soy el raro pero bueno esto es algo que en el libro yo no creo que sea el raro porque hay mucha gente que le pasa lo mismo ahora como que tienes que tener ocupadas todas las horas del

día y si tengo y si dejo de hacer algo y no me pongo a hacer nada estoy haciendo algo mal no y no tiene que ser así para hacer algo satisfactorio también tenemos que entender que el no hacer nada puede ser tremendamente satisfactorio porque porque cuando tú quitas un mal hábito de tu vida frecuentemente buscamos reemplazarlo con un hábito nuevo y eso es bueno y muchos libros te van a decir para quitar un mal hábito tienes que reemplazarlo con uno bueno eso es porque no vemos el hacer nada como algo bueno como algo gratificante una

opción para ver que eso es satisfactorio es decir el no hacer nada puede ser igual de satisfactorio el reflexionar el salir a pasear el no hacer nada en concreto a lo mejor puede ser también satisfactorio entonces cuando nosotros entendemos eso si nos eliminamos un mal hábito que sucede que también nos quedamos sin hacer nada a lo mejor en esa hora al día que yo me pasaba viendo redes sociales lo estoy haciendo bueno a lo mejor no estoy haciendo nada bueno no lo veas como un castigo tienes que verlo a lo mejor como algo positivo vale

y luego lo que relacionado con el punto anterior que veíamos de las aplicaciones hay aplicaciones que te sirven para dar seguimiento a los hábitos cuando tú sigues un hábito de forma continuada hay aplicaciones que te dicen yo que sé que hay varias aplicaciones que te dicen yo que se pasa apuntando los hábitos que tengas todos los días yo que sé levantarme a las cinco la mañana hacer 80 flexiones caminar durante una hora leer media hora un libro te puedes poner toda esa serie de hábitos y lo que puedes hacer es marcarlos cada vez en estas

aplicaciones puedes marcarlos cada vez que lo haces que lo realizas y estas aplicaciones llevan control de calendario y te dicen hombre ya hace llevas una semana levantándose a las cinco de la mañana perfecto felicidades lo has conseguido vale oa lo mejor lo que básicamente lo que haces y lo que hacen estas aplicaciones es premier te con mensajes de motiva de motivación cada vez que tú completes una racha reseñable lo mejor consigues dos días seguidos pues te va a decir hoy lleva dos días bien vamos muy bien cuando lleves un mes seguido de hoy héctor es

un crack llevas un mes es un crack el mejor de todos bueno pues todo eso un gestor de hábitos una alguien que te permite dar seguimiento a los hábitos en este caso en la aplicación te sirve mucho pero muchísimo porque te va a ir motivando a pues a seguir adelante dices hombre ya lleva una semana sabes que no se me ha hecho tan difícil o se me ha hecho durísimo pero bueno a cada vez se me hacen menos duro pero ese tipo de aplicaciones hoy en día te van a enviar mensajes de motivación sobre todo

mensajes de recuerdos de cómo van tus rachas y cuándo y eso también es parte de nuestra competitividad como seres humanos cuando tú ya lleva diez días haciendo algo que suena otro día más ya llevo once ya llevo doce ya llevo catorce o incluso hay aplicaciones que te dicen nombre estás en un tope estás en un ranking súper top porque a lo mejor hasta puede meterte en grupos en los que haya otras personas que se levantan a las cinco la mañana y hay grupos en los que hay foros del foro de la gente que se levanta

a las cinco la mañana hay de esto hay aplicaciones que se encargan de esto vale entonces busca ese tipo de aplicaciones que se alineen con lo que tú buscas que te sirvan para darle seguimiento a los hábitos y que te envíen mensajes de apoyo que te incluyan en grupos porque de esa manera vas a completar rachas mucho mayores y recordemos lo que buscamos no es la perfección sino la repetición vale y ya para terminar con esto el último punto que estamos hablando queda de hacer un satisfactorio otra cosa que puedes hacerlo es obligarte a no

fallar más de dos veces seguidas perdonarte si alguna vez fallas una vez pero obligarte a nunca fallar dos veces seguidas estamos hablando de las rachas cuando tú buscas un hábito buscas generar un hábito todos te decimos no me tienes que hacerlo todos los días no puede fallar ni un día perfecto lo entendemos pero somos humanos somos humanos y sabes que a lo mejor seguir dieta de lunes a viernes se te hace fácil pero llega el sábado y hay amigo así que el que voy a la cena de los amigos de escribanos de dónde y rompí

la dieta y automáticamente si mi objetivo era conseguir determinado resultado como es roto la dieta un día me castigó sacó el látigo me castigó a mí mismo no seguido soy un fracasado deja de pensar así acepta que puedes haber fallado una vez pero recuerda no me voy a permitir fallar dos veces seguidas me permito fallar una vez sí dos veces seguidas no vale de esa manera lo que estás haciendo es forjar ese hábito hacer lo que sea una racha que a lo mejor se rompe un día vale pero la sigues no y al final de

ese fallaste todos los sábados de un mes vale pues resulta que has hecho 27 días bien y 4 días mal no y aparte salteados bueno ya pues no pasa nada ya lo has hecho muy bien es que lo has hecho súper bien no entonces premiamos y entendamos que eso también puede ser satisfactorio siempre y cuando nos permitamos relajarnos una vez pero no dos vale entonces estas son las reglas que hemos dicho los cuatro puntos para cuando tú quieras crear un buen hábito hacer lo obvio hacerlo atractivo hacerlo fácil y hacerlo satisfactorio hemos hablado en el

resumen también de cómo quitar los malos hábitos vamos a crear ahora una lista de pasos a seguir para eliminar malos para eliminar malos hábitos también hay cuatro pasos y que son los inversos de lo que hemos visto en vez de hacerlo obvio hacerlo invisible vale reducir la exposición que tienes a las tentaciones no primer punto hace invisible ese hábito no si decimos y quiero dejar de tomar alcohol pues a lo mejor me lo voy me voy a esconder las cervezas o no voy a comprar cervezas voy a quitar las de mi vista le voy a

quitar el chocolate de mi vista voy a quitar todo eso de mi vista porque porque es una tentación que me va a obligar de alguna manera mi psicología me decía ay ay ay ahí está la cerveza bueno me tomo una no pasa nada no nos vamos a intentar hacerlo invisible hacer que ese hábito que actualmente estoy realizando y que no está bien que no me permite llegar a tener la identidad que quiero tener lo voy a hacer invisible punto 1 a hacerlo invisible punto 2 hacerlo poco atractivo o hacerlo nada atractivo y para eso eso

tiene que ver más con la tu psicología y tienes que cambiar un poco la mentalización que tienes porque porque lo que tienes es que diseñar en tu mente los beneficios que te genera un hábito malo y los beneficios que te genera evitar un hábito malo recuerda que aquí lo que estamos hablando es generar una imagen de quién queremos llegar a ser entonces cuando nosotros entendemos que un hábito malo genera cosas malas los beneficios malos en nosotros en cambio quitarnos de esa de ese mal hábito genera beneficios buenos eso nos va a ayudar tenemos que hacer

un refrán que llaman no un rehén cuadrar nuestros pensamientos ese es un trabajo más complejo pero tenemos que relacionarlo con los resultados con los beneficios que queremos alcanzar y eso se nos va a facilitar mucho recuerda el trabajo es previo recuerdas aquellas capas que hemos mencionado una cosa es la meta luego el sistema pero lo más importante es la identidad ahí es donde tenemos que trabajar en quien queremos llegar a hacerlo entonces primer paso hacerlo invisible segundo paso hacerlo poco atractivo tercer paso el primero invisible el segundo poco atractivo el tercero es hacerlo difícil de

realizar un mal hábito vamos a ponernos lo difícil es decir vamos a incrementar por ejemplo la fricción incrementar el número de pasos que tenemos que hacer para activar ese mal hábito lo que decíamos de la televisión a lo mejor yo tengo un mal hábito que es que veo mucha tele bueno voy a desconectar la tele de la esa voy a desconectar la antena sabes voy a hacer cosas que cada vez que quiera ver la tele sabes que tengo que mover la tele tengo que conectarla tengo que la antena tengo que conectarla si voy a poder

ver la tele pero me lo estoy poniendo difícil me estoy montando el número de pasos es eso se dice aumentar la fricción y eso va a hacer que sea más difícil y por lo tanto aunque que hay veces que dices quiero ver la tele pero hay ahora que poca paciencia tengo para conectar todo eso vaya lo ve de otro día vale y te pones con otra cosa eso hace que al hacerlo difícil sea más fácil que elimines de ese mal hábito de acuerdo también puedes utilizar dispositivos de que activen tu compromiso de acuerdo de lo

que estamos hablando de aplicaciones que de alguna vez de alguna forma restrinja y hoy en día en un ordenador en un teléfono puedes restringir los accesos que tú tienes a que me estoy refiriendo por ejemplo si a ti te gusta mucho ver las redes sociales y estás constantemente viendo ay mira me ha salido alguien le ha dado like a mi post en instagram a alguien le ha dado un corazoncito no sé qué bueno tú estás siempre pendiente de todas estas distracciones y tú dices que ese es un mal hábito que quieres quitártelo lo más fácil

es que en tus dispositivos evites los compromisos como puedes instala facebook desinstala instagram de tu teléfono y vas a decir cómo voy a hacer eso hombre bueno pues porque a lo mejor no lo necesitas todo el día a lo mejor de esa manera sólo por la noche cuando me siente en el ordenador voy a hacerlo bueno te lo estás poniendo difícil recuerda que son malos hábitos vamos a ponernos lo difícil también el último punto y ya terminamos con eso es que un mal hábito podemos intentar que sea poco satisfactorio que no nos genere satisfacción como

lo podemos conseguir hay dos puntos ahí uno es de alguna manera crear un contrato contigo mismo hacer que de que esos costos de dejar ese hábito sean públicos por ejemplo si tú vas a las redes sociales le dices me comprometo los próximos meses que voy a bajar 20 kilos y lo haces en público y hasta pones una foto y me comprometo que si no bajo 20 kilos en los próximos dos o tres meses entonces voy a hacer tal cosa vale voy a publicar una foto mía o voy a hacer no voy a donar dinero a

una asociación vale estoy haciendo un compromiso público estoy firmando un contrato de alguna manera por el cual me comprometo a hacerlo entonces qué va a pasar que si no cumplo si no llego a mi meta qué va a pasar si no llego a ese punto de haber perdido peso o de haber hecho tal o cual cosa qué va a pasar pues que me va a costar y me va a costar dinero me va a costar una exposición pública a la que no quiero que quiero evitarla de esa manera al hacerlo poco satisfactorio me estoy obligando

a seguir adelante y sabes que me falta un mes me tengo que apurar no me puedo dormir porque si no me va a costar y algo que no me va a gustar nada hacer vale entonces firmar ese tipo de contratos en público contigo mismo te puede servir para hacerlo poco satisfactorio el mal hábito y para cambiar a buenos hábitos y por último y eso ya lo hemos hablado muchas veces sí buscas un socio llamémosla así una persona que sea su partner tu compañero o tu compañera en el proceso y que esté encargado o encargada de

vigilar te cómo lo estás haciendo de acuerdo con una contabilidad una rendición de cuentas que decimos en español es rendir cuentas a otra persona te va a obligar a no desviarse del camino si tú estás diciendo es que tengo que perder esos 20 kilos de peso y sé que cada semana tengo que perder yo pues tengo que perder 3 porque si no no llego o dos porque si no no llego a esa meta bueno pues cada semana a lo mejor me tengo que ver con determinada persona y decirle 'te como y esa persona me va

a decir cómo vas cuánto has perdido o cómo va tu libro que tienes que escribir has escrito me dijiste que ibas a escribir un capítulo por semana lo has escrito entonces si tú te comprometes con una persona que todos los jueves la voy a ver a determinada hora le voy a decir cómo voy y si he cumplido con lo que me había comprometido eso te obliga de alguna manera psicológicamente decir no le puedo fallar a esta persona vale entonces de esa forma para evitar defraudar a otras personas con las que me he comprometido a tener

un resultado entonces para no defraudar las voy a seguir adelante todo esto son herramientas que me van a permitir eliminar malos hábitos también hemos dicho cuatro pasos para crear nuevos hábitos hacerlo obvio hacerlo atractivo hacerlo fácil y hacerlo satisfactorio para eliminar malos hábitos los acabamos de ver ahora hacerlos invisibles hacerlos poco atractivos hacerlos de difíciles y hacerlos poco satisfactorios tienes un montón de herramientas aquí de nuevo no te quiero marear con mucha información más espero que de lo que hemos visto aquí saques un par de ideas que te sirvan para aplicarlo en tu vida y

te aseguro que vas a tener resultados pero cambia de identidad recuerda si quiero que te lleves algo de este resumen por eso insistí mucho al principio es que cambies de identidad cambiando de identidad todo lo demás va a venir muy rodado todo lo demás son tácticas pero la gran estrategia es cambiar de identidad cambiar de identidad te va a ser mucho más fácil definir los sistemas que es algo que ya hemos visto aquí con muchos ejemplos definir los sistemas a seguir para conseguir una meta concreta pero conseguir una meta concreta ya no va a ser

una meta en sí mismo sino que va a ser un hito en el camino cuando tú cambias de identidad y dices yo ahora a partir de ahora voy a hacer la persona que quiero llegar a ser voy a ser una persona sana o voy a ser una persona comprometida con mi trabajo puede ser una persona comprometida con mi carrera una persona que va a hacer todo lo necesario para convertirse en esa persona en esa identidad que realmente quiero llegar a ser entonces y sólo entonces es cuando los hábitos va a ser muy fácil adquirirlos va

a ser muy fácil implementarlos y va a ser muy fácil automatizar los sistematizarlos para que formen parte de tu vida te apuntas al reto o no te apuntas al reto si quieres mientras estaba resumiendo el libro se me ocurría algo mejor sería interesante que generamos algún tipo de movimiento de grupo de motivación auto motivación motivación en grupo sobre todo para quitarnos malos hábitos y para instalar nuevos hábitos si quieres que así sea porque no me dejas un comentario en la aplicación que estés utilizando para escuchar los mensajes o si no en libros para emprendedores punto

net que es donde están las notas del episodio ahí me puedes dejar comentarios en este episodio concreto o puedes enviar un mensaje a luisa roba libros para emprendedores punto net y me dices sí me encantaría que montar ese es el grupo para dinamizar nuestros cambios de hábitos y hacer de nuestros hábitos hábitos realmente atómicos si es así yo encantado de la vida yo encantado de la vida porque a mí también me va a ayudar o sea egoístamente es que yo también me beneficiaría de eso entonces vamos a ver si nos unimos unos cuantos si es

así me encantaría que tú formarás parte hasta aquí el resumen ya habían sacado hace un minuto dos pero hasta aquí el resumen de hábitos atómicos con un montón de estrategias con un montón de tácticas con un montón de trucos para que tú los pongas en práctica para que tú obtenga resultados y para que tú incluyas en tu vida hábitos buenos excluyen de tu vida hábitos malos y eso te permita llegar a ser una mejor persona llegará a ser la persona que tú realmente quieres llegar a ser para cambiar tu identidad perfecto muchísimas gracias espero que

te haya gustado mucho el libro me extendido de nuevo me da rabia porque siempre digo quiero llegar a hacerlo en una hora me animo me lío me lío y como me lío pues ya estamos en la hora y media bueno espero que te haya gustado mucho igualmente que lo hayas disfrutado recuerda en la página web libros para emprendedores punto mentiras toda la información y por cierto el próximo día 14 de septiembre voy a estar en la ciudad de mexico puedes ver información en libros para emprendedores punto net barra ideas voy a estar dando un taller

en vivo yo personalmente en vivo ahí el louis va a estar ahí dando un taller en vivo sobre generación y validación de ideas de negocio que así dicho a lo mejor no parece tan atractivo pero básicamente es para todos aquellos que quieran emprender o que quieran emprender en paralelo y que quieran generar una nueva idea o que tengan una nueva idea pero no saben cómo validar la o tienen una nueva idea pero quieren otra más lo quieren cambiar de idea quieren ver cómo son los pasos a seguir para una vez tienes una idea cómo llevarla

a cabo cómo hacerla realidad de manera efectiva y que tenga éxito todo eso lo vamos a ver en un taller superintensivo es un contenido completamente nuevo que te invito a visitarme a que nos saludemos personalmente y va a ser una ciudad de mexico si quieres inscribirte en esta semana última semana en esta semana que estamos hablando de saber el calendario en la semana del día para papá de gente estamos en septiembre la semana del 2 al 8 de septiembre todavía tienes tiempo para comprarlo con un 50% de descuento uau entonces si quieres que nos veamos

si quieres un taller que te puede cambiar la vida y seguramente en los resultados de por vida en tus negocios en tus nuevos negocios son cambios en los negocios que tienes que no te están funcionando bien te invito a que te pases a que te unas a este curso en vivo con el louis conmigo de gente de validación y de diseño creación y validación de ideas de negocio de éxito recuerda libros para emprendedores punto net barra ideas para ir a verlas precios esto lo escuchas fuera de tiempo pues a lo mejor el precio que tiene

que pagar es otro aprovecha el 50 por ciento inscríbete al curso y te quiero ver ahí para tener ideas de negocio para rebotar ideas de negocio para validar ideas negocio y sobre todo para que todas esas ideas de negocio que generemos tengan mucho éxito emprendedores les espero allí el miércoles en ciudad de méxico el sábado 14 en ciudad de méxico con les detalla un abrazo de luís ramos nos vemos en un próximo resumen de libros para emprendedores y recordarte también que de diario estamos con nuestro segundo podcast que se llama mentor 360 que lo puedes

escuchar en todas las plataformas que te lo puedes poner como alarma eso no lo hemos comentado te lo puedes poner como alarma para despertarte todas las mañanas y decirle a tu teléfono hoy google buenos días y que te despierte que te diga el clima que te diga todo eso pero además después escucha san luís todo eso lo puedes hacer también con mentor 360 también con libros para emprendedores hazlo escúchalo todos los días los mejores metros del planeta también contigo un mentor 360 el súper podcast que es usted que está rompiendo también estamos llegando casi a

un millón de descargas al mes que es una locura muchísimas gracias se despide es que no se quiere ir y yo ya me quiero ir venga un abrazo muy grande nos vemos en un próximo episodio de libros para emprendedores un saludo de luis ramos hasta luego [Música] [Música]