5 MANEIRAS DE REVERTER O PRÉ-DIABETES!

Olá pessoal tudo bem Você sabia que nos últimos 30 anos o número de adultos com diabetes Ele triplicou pessoal o aumento da obesidade mal alimentação falta de exercício físico estresse enfim toda essa má qualidade de vida que a gente está vivendo tá contribuindo e muito para isso você tem uma ideia 2/3 dos adultos são considerados obesos ou com sobrepeso Olha aí outra informação impressionante 40% dos Diabéticos nem sabem que tem a doença pessoal Pois é essas altas taxas todo esse descuido né mostra pra gente uma necessidade urgente na mudança do nosso estilo de vida a

gente precisa adotar hábitos mais saudáveis o diabetes é uma doença crônica que ocorre ali níveis elevados de glicose no sangue o diabetes tipo 2 né considerado mais comum ele geralmente acontece nos adultos quando o corpo se torna resistente a insulina ou não produz mas insulina em quantidades ali suficientes o pré-diabetes é uma forma do teu corpo alertar que algo aí ele não tá bom e que ele vai piorar essa situação antecede o Diabetes você pode saber se é diabético ou pré-diabético não simples exame de sangue seja por questões alimentares ou até hereditárias né que eu

vou falar melhor aí no longo do vídeo o pré-diabetes ele pode ser revertido e ser revertido facilmente se for Tratado de maneira certa e para te deixar mais feliz os quadros até de diabetes tipo 2 também podem ser revertidos ali em certos casos Mas você quer saber mais sobre diabetes e pré-diabetes Então vem comigo até o final do vídeo e roda a vinheta [Música] Olá amigo coração tudo bem eu sou Doutor Roberto Iano cardiologista especialista em marcapasso o diabetes é uma dança causada pela falta ou uma absorção da insulina o hormônio que faz com que

a glicose ela seja aproveitada para gerar energia para o nosso corpo Então essa doença se desenvolve por meio de fatores genéticos biológicos e ambientais também né então a gente pode dividir o diabetes e diabetes do tipo 1 e do tipo 2 o Diabetes do tipo 1 que é normalmente aquele diagnosticado na infância na adolescência e diabetes eu vou deixar para falar em outro vídeo Hoje a gente vai falar do diabetes do tipo 2 que é o foco principal aqui no vídeo de hoje então ele ocorre por uma resistência insulina e é mais comum em adultos

com hábitos de vida ali inadequados né então a pessoa que ela tem sobrepeso e Hipertensão Ela já tem excesso de gordura no sangue se você tivesse como forma e frequente sede constante vontade de urinar ali várias vezes ao dia Vista embaçada feridas ali que demoram para cicatrizar é um sinal ali que você tem que fazer um check-up que pode ser diabetes o termo já o termo pré-diabetes é utilizado para quando os níveis de glicose estão mais altos que o normal mas ainda não é o autossuficiente para fechar o diagnóstico do diabetes tipo 2 Então se

realizou uma Glicemia de jejum e o valor tá entre 100 e 125 MG por desse litro Você tá no estágio ali de pré-diabetes quando o valor então for acima de 125 a gente já considera o Diabetes outros exames que também servem para a gente diagnosticar o Diabetes né tem a curva de glicemia e o teste da hemoglobina glicada Então você vai realizar Esses exames quanto o teu médico suspeitar de diabetes quando você tem histórico diabetes na família ou para controle do diabetes bom agora que você já sabe um pouco mais sobre a doença Vamos partir

para as dicas mas antes pessoal você já tá inscrito no canal já clicou no Sininho para receber todas as notificações pessoal São dois vídeos novos todas as semanas e só quem clica no Sininho para receber as notificações é que fica sabendo de todo vídeo novo meu então todo mundo se inscrevendo aí no meu canal do YouTube Tá bom então você já viu que além dos fatores genéticos o fato de você não ter hábitos saudáveis são fatores de risco para se desenvolver o Diabetes os principais fatores isso são sobrepesos principalmente se tiver aquela gordura ali concentrada

em volta da barriga pressão alta colesterol elevado alteração nas taxas de triglicérides tabagismo depressão e estresse distúrbio funcionam com apneia ou a privação do sono então para tentar reverter todos esses quadros que que você vai fazer a primeira coisa é melhorar a alimentação então a sua dieta tem que ser rica em fibras frutas legumes verduras uma boa quantidade oleaginosas como nozes castanhas e amêndoas alimentos que você tem que incluir também no seu dia a dia são abacate peixe frutas vermelhas como morango Folhas Verdes como a rúcula agrião semente de chia linhaça são ricos em fibras

vitaminas minerais gorduras boas antioxidantes ideais então para reverter um pré-diabetes ou até quem sabe um diabetes quando for consumir carne pessoal de preferência para proteína magra ave carne vermelha com pouca gordura evita doce aqueles alimentos ricos em carboidratos processados industrializados aquele ciclos em farinha branca como bolacha bolo torta evita também ao máximo né bebida alcoólica e refrigerante o álcool ele desequilibra totalmente os níveis de açúcar no sangue ao se alimentar também tenta comer devagar mastiga bem o alimento Além disso passa pequenas refeições durante o dia sem ficar muitas horas sem comer isso também vai te

deixar mais saciado e sem vontade de comer carboidrato ali em excesso vou deixar alguns alimentos tops aqui para você se inspirar e adicionar na tua dieta um deles é o vinagre de maçã pessoal ele melhora a resistência insulina e reduz a Glicemia é recomendado o consumo de uma a duas colheres de sopa por dia eu já prefiro usar ali na salada as castanhas são ricas em fibras gorduras saudáveis Portanto ele também é ideal para abaixar o índice glicêmico e os níveis de insulina também é uma ótima opção o açafrão o a cúrcuma tem efeito anti-inflamatório

reduz os níveis de glicose no sangue você pode incluir ele ovo mexido arroz temperar carne fazer caldo Olha aí quanta comida boa mas vamos lá segunda coisa Faça exercício físico pessoal então a prática de exercício físico regular é essencial é fundamental precisa exagerar ali faz pelo menos ali uns 30 minutos de caminhada ou musculação por dia 150 minutos por semana ou até 300 minutos por semana já vai ajudar na questão do diabetes também diversos estudos mostram que a prática de exercício físico por portadores ali de diabetes é capaz de melhorar o controle glicêmico porque o

exercício ele aumenta a captação de glicose pelo tecido muscular e reduz o nível de glicose ali no sangue então para quem quer tratar essa doença de forma natural o exercício tão importante quanto fazer o uso correto ali das medicações por exemplo Então pode fazer de tudo né natação corrida musculação faz lá sua caminhada Você que escolhe o importante é estar sempre movimenta né pessoal você sabe que a clínica e agora tá aqui em Indaiatuba né então você de Indaiatuba Campinas Sorocaba Itu salto Limeira Piracicaba você pode vir consultar comigo presencialmente agora aqui em Indaiatuba e

para você de todo o Brasil eu faço os meus atendimentos aí via telemedicina Mas vamos lá terceira coisa que você tem que fazer perca peso né então ter uma alimentação equilibrada praticar exercício físico a gente sabe já são boas maneiras ali de diminuir ou controlar o peso embora diabetes possa cometer também pessoas magras o excesso de peso é o principal fator ali ambiental ligado à doença então esses quilos a mais se acumulam de forma de gordura né Não só na barriga mas no pâncreas no fígado nos músculos prejudica a função da insulina eleva os níveis

de glicemia também então acumula excessivo de gordura faz com que o pâncreas tem que aumentar a produção de insulina a insulina pessoal é ela que faz a glicose entrar para as nossas células então quando a gente tem uma produção acima do normal desse hormônio que é o que acontece ali na obesidade então ocorre que a gente chama de resistência à insulina Isso significa que apesar da aumentada ela não consegue cumprir o seu papel principal que é controlar glicemia e aí vem o Diabetes além disso a obesidade está relacionada a um quadro ali de inflamação crônica

né obesa é mais inflamado que contribui ainda mais aí para piora da insulina a resistência insulina também favorece o excesso ali da gordura da gordura abdominal então perder barriga com certeza vai te ajudar a fugir do diabetes Mas vamos lá quarta medida controle o estresse e melhora o teu sono isso também é fundamental para fugir do pré-diabetes e do diabetes a gente sabe que o estresse favorece a produção de hormônios que seguram a insulina tá diretamente relacionado ao risco de hipertensão que é Outro fator agravante também quando a gente fala de diabetes então o nível

alto de stress pode gerar reações inflamatórias no corpo fazendo com que a glicose ela fica acumulada ali o nosso sangue os hormônios do estresse como cortisol também alteram a glicose ali diretamente e para reduzir o estresse que que você vai fazer você pode meditar praticar exercício físico atividades relaxantes né tá próximo de pessoas que você gosta ter tempo ali para fazer lá tem tempo de lazer dormir bem a qualidade do teu sono é importante para manter os níveis de Açúcar controlado Então significa que até um sono bom pode melhorar o teu diabetes então dormir em

sete oito horas por dia é extremamente necessário para a gente recuperar energia e prevenir várias doenças dentre eles aí o Diabetes Mas é isso Você já me segue no Instagram o Instagram é o dr.yan tá depois do vídeo você vai lá e me segue ó Dr Yama quero ver todo mundo me seguindo lá bom pessoal então se você recebeu o diagnóstico de pré-diabetes diabetes saiba que seguindo todas as orientações do seu médico melhorando a alimentação praticando exercício pode ser que normalize a tua glicemia e evite aí a progressão dessa doença tão maligna Então essas mudanças

nos hábitos de vida são extremamente importantes para que você deixe de ser diabetes ou que você controla esse diabetes e fica atento pessoal a gente está falando de uma doença silenciosa que ela se desenvolve ali a hora que ela passa da sintoma é porque a situação já tá extremamente grave então o acompanhamento médico é extremamente importante né não só para manter a saúde do diabetes mas para manter a saúde de todo o seu corpo então começa adotando essas dicas aí hoje mesmo agora que você já sabe o que fazer para controlar essa doença faz o

melhor para o teu corpo faz o melhor para tua saúde Tá ok pessoal então recado de hoje é esse Um grande abraço e até a próxima