10 passos simples para CURAR sua PROCRASTINAÇÃO

no vídeo de hoje eu quero te ensinar 10 protocolos validados pela ciência para você acabar com a procrastinação são 10 passos práticos que você vai poder aplicar hoje mesmo na sua vida para começar a combater esse inimigo terrível que é na nossa vida a procrastinação a procrastinação vive na nossa vida como uma espécie de inquilino só que é um inquilino do Avesso porque ele cobra em vez de nos pagar e a primeira coisa que eu quero te contar em um vídeo sobre a procrastinação é que provavelmente você tem a imagem errada ao meu respeito eu

sou professor e muita gente acredita que por ser professor por ensinar ferramentas para combater esse tipo de coisa e por eu ser de fato uma pessoa que conseguir conquistar uma rotina bastante produtiva na minha vida muita gente acha que eu sou daquelas pessoas que acordam cantando sabe aquela pessoa que acorda cheia de energia para fazer as coisas aquela pessoa que não tem dificuldade nenhuma em fazer o que precisa ser feito e olha medo engano viu aqueles de vocês aí que já me conhecem há muitos anos aqui na internet ou os meus alunos que eu sei

que estão me assistindo aí vocês sabem eu sou uma pessoa que devido a configuração da minha personalidade eu sou naturalmente procrastinador e de fato a nossa personalidade ela determina em grande medida a nossa inclinação a procrastinação ou não talvez você já tenha conhecido pessoas que para essas pessoas é natural elas não procrastinam ou raramente procrastina e parece que elas não se esforçam muito para isso e isso tem relação com a personalidade ciência da personalidade é incrível mas é complexa demais para eu mergulhar aqui nesse vídeo e nem o propósito desse vídeo mas eu gostaria que

você soubesse eu gostaria inclusive que você não se culpasse se você é uma pessoa que tem essa dificuldade de fazer o que precisa ser feito se você é uma pessoa que está aí sofrendo porque você não consegue colocar em prática os teus planos os teus sonhos saiba isso pode ter relação com a sua personalidade e muita gente não sabe mas a base da nossa personalidade aprofundamente biológica ela é genética de fato nós temos sólidos estudos científicos mostrando que a personalidade ela tem uma base genética muito forte e nesse sentido então pessoas que são naturalmente procrastinadoras

como eu São pessoas que possuem uma base biológica inclinada a procrastinação Só que eu estou aqui hoje justamente para te dar esperança Nesse sentido porque eu consegui combater a minha procrastinação e você certamente conseguirá também você só precisa de conhecimento e é isso que eu tô te trazendo aqui nesse vídeo Então vamos começar aqui de maneira muito prática o primeiro princípio que eu quero te falar que antes mesmo de eu entrar no espaço contra a procrastinação é o princípio daquela pessoa que posterga e que deixa tudo pra última hora muita gente por aí faz isso

eu mesmo fiz muito isso ao longo da minha vida às vezes essas pessoas elas usam aquela desculpa de que eu gosto de trabalhar sobre pressão você já deve ter ouvido alguém falar isso ou talvez você fale esse tipo de coisa e eu quero te deixar claro uma coisa aqui e te ensinar um pouco sobre o funcionamento do seu cérebro quando você está lá sob um momento de pressão então por exemplo você deixou para última hora para pagar uma conta e aí o banco tá lá quase fechando e você vai esbaforido para pagar essa conta ou

então quando você deixa um projeto pessoal um projeto profissional para a última hora por conta da pressão envolvida nesse momento O que acontece no seu corpo é a liberação de catecolaminas como cortisol adrenalina que são dois hormônios muito importantes e também dopamina no seu cérebro que é um neuromodulador fundamental para processos de motivação nesse sentido eu gostaria que você entendesse o seguinte para você tá bem para você ter energia motivação para fazer as coisas Você precisa de uma elevação na liberação dessas catecolaminas cortisol adrenalina dopamina muita gente deixa para a última hora as coisas porque

porque deixando para última hora essa pessoa entra numa situação de estresse e pressão que libera essa substâncias no corpo e aí ela sente de fato uma espécie de injeção de motivação para fazer o que precisa ser feito Essas são as pessoas que dizem que gostam de trabalhar sobre pressão Essas são as pessoas que muitas vezes deixam tudo para última hora e na última hora elas de fato levantam e fazem aquilo que precisa ser feito então você tem que perceber que existe um hábito é um hábito que eu não vou usar a palavra vício mas é

quase como se fosse um vício naquela adrenalina naquele cortisol e na dopamina que são liberadas na situação de pressão quando você deixa a coisa para a última hora o problema disso é que isso também está associado a níveis de stress elevado isso faz mal para você no fim das contas você que fala isso eu gosto de trabalhar sobre pressão eu dizia isso tá quero deixar isso claro para você eu falava muito isso quando era mais jovem quando você observa a tua vida nesses momentos de pressão onde você deixa as coisas para última hora você percebe

que isso te traz um stress e que isso te faz mal te deixa ansioso Então não é isso que você quer porque o bacana é que existem formas saudáveis e equilibradas de você liberar essa substâncias no seu corpo sem precisar deixar as coisas para a última hora e sofrer com essa ansiedade esse estresse que fazem mal para sua saúde e é sobre isso que eu quero começar falando aqui então mão na massa vamos lá para o primeiro protocolo o primeiro passo para você combater e eliminar a procrastinação da sua vida e eu chamo esse protocolo

de uma vitória por dia muitos procrastinadores eu diria que a maioria dos procrastinadores talvez você se identifique com isso são pessoas que são muito sonhadoras mas elas executam um pouco então você tem planos você tem sonhos você tem ideias você muitas vezes traça na tua cabeça o caminho daquilo que você precisa fazer para conquistar a vida que você deseja mas você não consegue executar ou você até começa a executar que você não consegue dar continuidade E aí tem um aspecto muito importante a respeito de como funciona o sistema dopaminérgico do seu cérebro que alargamente envolvido

na energia no foco e na motivação que você tem para fazer as coisas o sistema do pamérico do cérebro ele é fortemente modulado por novidades essencialmente novidades ativam o sistema dopaminérgico do cérebro e fazem com que a gente tem aquela Euforia de começo de projeto você já deve ter passado por isso muitas vezes na sua vida você começa alguma coisa cheio de empolgação só que essa empolgação chega uma hora que passa Então na hora de traçar os teus planos você tem que ter consciência de duas coisas a dopamina no seu cérebro ela vai ter um

pico no começo do projeto e ela vai ter um pico quando você tiver perto do final perto de concluir Esses são os dois momentos onde você vai ter maior motivação natural para fazer as coisas o problema está no meio da coisa né então quando você é uma pessoa que fantasia demais e que tem grandes demais o que que acontece o começo tá muito longe lá do final Então você só vai ter pico de motivação no começo e você não vai conseguir manter porque vai demorar muito para chegar o pico de motivação que vem lá no

final Qual que é a recomendação e isso gente você vai encontrar em todo o livro de produtividade de gestão do tempo de combate à procrastinação pelo menos os bons livros que existem por aí você precisa encurtar o espaço entre o começo e o final porque se você tá aí imaginando coisas grandiosas que vão levar muito tempo você vai começar na empolgação imediata vai demorar muito para chegar aquela empolgação lá de quando você está se aproximando ao troféu ao final do objetivo e você vai desmotivar e vai largar aquilo que você tá fazendo então tem que

encurtar o começo e o final e a melhor maneira de você fazer isso é você traçar objetivos e metas mais curtos de Fato e a melhor maneira na minha visão de fazer isso é você adotar esse protocolo que é uma vitória por dia então eu quero que você pense no dia de amanhã por exemplo amanhã Qual é uma coisa que você pode fazer amanhã que já será uma vitória para você Então imagina assim amanhã se você fizer isso e você não fizer mais nada você vai colocar tua cabeça no travesseiro com a tranquilidade de que

hoje o dia foi vitorioso essa é a pergunta que eu te faço essa é a pergunta que você tem que se fazer E isso tem que ser a sua grande prioridade do dia eu não estou falando que você não tem que ter outras prioridades eu vou falar sobre isso ao longo aqui do vídeo de hoje mas tenha uma e essa tem que ser a que vai guiar o teu dia e você vai colocar toda a tua energia e você vai criar uma estratégia para que de jeito nenhum você deixe de fazer isso porque se você

conquistar essa vitória mesmo se outras coisas acontecerem coisas inesperadas e você não conseguir fazer outras coisas mesmo assim você vai considerar que o Teu dia foi uma vitória e a grande questão é que se você fizer isso 365 dias por ano a tua vida vai certamente mudar radicalmente porque você vai ter tido Vitória todos os dias e como eu disse os procrastinadores costumam ser pessoas muito sonhadoras então elas pensam grande demais elas não encurtam aí o espaço das metas e dos objetivos e por conta disso elas dependem da empolgação Inicial com a novidade E aí

elas não conseguem se manter motivadas quando você encurta um pouco isso para Qual é a vitória que eu quero amanhã e você faz de tudo para cumprir essa vitória você vai conquistando vitórias diárias você consegue com maior facilidade se manter motivado claro que você pode ter um grande objetivo e um grande sonho mas divide isso em vitórias diárias Qual é a vitória do dia que você quer e aqui eu te dou outra ferramenta importante para você conseguir aplicar esse primeiro passo de maneira mais contundente na sua vida e a primeira vez que eu li essa

dica que eu vou te dar agora de um jeito que não é o jeito difícil científico de se falar foi no livro de um cara chamado Bryan Tracy o livro não tem tradução para o português mas é um bom livro de combate à procrastinação o nome desse livro é IT Vet frog se você traduzir para o português Seria algo como ingula esse sapo é questão é a seguinte as coisas que você precisa fazer para conquistar a vida que você deseja provavelmente não são as coisas mais gostosas e prazerosas imediatamente de se fazer vamos supor que

você queira perder peso você precisa ir para academia você precisa comer uma comida que não será tão imediatamente prazerosa vamos supor que você precisa estudar para um concurso público ou preciso estudar para alguma coisa grandiosa você vai ter que encarar a leitura difícil daquele texto daquele livro daquele artigo vamos supor que você precise desenvolver o inglês na sua vida ou um outro idioma você vai ter que sentar a bunda na cadeira e vai ter que estudar todas essas coisas são muito menos gostosas do que outras coisas que estão facilmente ao nosso alcance nos dias de

hoje basta você puxar o seu celular e ficar lá igual um zumbi arrastando a tela para você ter uma espécie de diversão gratuita que é muito menos difícil do que você fazer o que precisa ser feito para mudar sua vida então a questão no fim das contas é que para fazer aquilo que precisa ser feito e vencer a procrastinação você vai ter que engolir um sapo e aí o que o Brian se diz nesse livro e na verdade é o que a literatura científica mostra que é muito eficiente para você combater a procrastinação é o

seguinte se você tiver que engolir um sapo engole no começo do dia e se você tiver que engolir dois sapos engole o maior primeiro eu quero te explicar isso na prática que com alguns exemplos da vida real Inclusive eu quero te dar um exemplo que é um exemplo meu eu quero te dar o exemplo do meu dia de hoje só para você entender como que você pode utilizar isso na prática na sua vida hoje é sábado eu tô gravando esse vídeo aqui na minha casa eu não quis gravar com a equipe porque a equipe já

tinha trabalhado no fim de semana passado eu prefiro então gravar sozinho eu tô aqui sozinho na minha casa eu vou gravar esse vídeo depois eu vou passar para o meu computador editar sozinho aqui se Deus quiser eu consigo subir no YouTube esse vídeo sem ajuda da minha equipe então espero que você esteja assistindo aí o vídeo porque significa que eu fui vitorioso Então ontem sexta-feira o que eu planejei foi Qual é a minha vitória de amanhã minha vitória de amanhã é conseguir gravar esse vídeo finalizar esse vídeo para postar no domingo que é o dia

que nós postamos os nossos vídeos no canal neurovox pois bem essa é a Vitória Então vê que eu já tô seguindo o protocolo que eu te ensinei primeiro e eu vou te fazer uma confissão aqui eu não gosto de gravar gente gravar para mim é muito chato porque parece para você aí talvez que gravar uma coisa assim mas envolve muito detalhe eu tô falando de gravar especificamente porque porque gravar Exige uma configuração da câmera ou seja você tem que equilibrar branco e preto na câmera você tem que verificar a iluminação você tem que verificar o

equilíbrio das cores para estar adequado você tem que verificar a distância entre o fundo e eu aqui eu tenho que criar a iluminação para ficar gente bonito o vídeo aqui para você tudo isso dá uma trabalheira que é coisa de detalhezinho que faz com que do momento em que eu falo bom vamos começar aqui o processo para gravar até o momento que eu sento para gravar nossa é uma duas horas de trabalho hoje aqui eu sozinho por exemplo e com a minha equipe reduza um pouco mas mesmo assim é meia hora uma hora de trabalho

só para ajustar as coisas para eu conseguir começar a gravar e aí é claro eu tenho que gravar aqui só que eu quero que você imagina o que vem antes porque afinal de contas Esse é um canal onde eu trabalho conhecimento científico eu tenho que estudar muito para conseguir estar aqui com você e falar sobre as coisas que eu estou falando então tem todo um preparo de roteiro que vem antes e aí depois que a câmera desliga eu vou para o computador para quê para editar e depois exportar e tudo mais então dá muito trabalho

e eu acho muito chato tudo isso né com a minha equipe fica mais fácil porque grande parte de todo o trabalho eles que fazem mas mesmo assim só que imagina num dia de hoje eu estou aqui gravando sozinho então eu já estava com preguiça ontem só de imaginar que eu ia gravar sozinho aqui em casa hoje e quando eu sei que eu tenho que fazer uma coisa que eu acho muito chata eu sei que a procrastinação vai vir porque eu te disse no começo do vídeo eu sou um procrastinador natural assim meu corpo meu cérebro

ele é naturalmente inclinado a procrastinação nesse sentido eu tenho que criar planos para que eu evite essa procrastinação E aí vem o princípio que eu acabei de te ensinar que é o princípio do engolir o sapo então eu sabia que hoje eu ia ter que engolir esse sapo de estar gravando aqui e olha eu não gosto de gravar viu porque depois que o vídeo tá pronto e o vídeo tá aí no YouTube Você tá assistindo E vocês estão gostando e comentando e eu recebo as mensagens de todos vocês que estão aplicando as ferramentas e conseguindo

transformar suas vidas eu adoro isso no fim das contas a energia que me dá pra gravar é disso é de saber que isso vai estar aí na tua mão para você transformar a tua vida mas a gravação ela é muito chata e quando eu sei que vai ter uma coisa muito data eu já me preparo para isso para engolir esse sapo e aqui eu quero te dar uma dica muito interessante e tem a ver com como seu cérebro funciona o nosso cérebro ele tem uma capacidade de auto controle ou seja nós temos uma capacidade de

falar não para as nossas emoções e controlar os nossos impulsos emocionais Só que essa capacidade ela é limitada E você já deve ter percebido isso é curioso você perceber como essa capacidade é limitada quando você tá fazendo uma dieta Esse é o meu exemplo Favorito vamos supor que você tá fazendo uma dieta E você já deve ter percebido que quando você tá fazendo uma dieta é muito fácil você começar o seu dia cumprindo a dieta Então você acorda toma aquele café da manhã Light leva uma fruta alguma coisa do tipo lá para empresa uma marmita

no almoço você come aquele filé de frango com uma saladona tudo lindo só que aí o dia vai passando e aí quando chegar lá pela tarde costuma ser três quatro cinco horas da tarde parece que o demônio do Chocolate invade o seu corpo né isso acontece gente por quê Porque a nossa capacidade de autocontrole de falar não para as nossas emoções ela é um recurso escasso ela é uma coisa que quanto mais a gente usa menos a gente tem eu gosto de imaginar o seguinte imagina que a tua capacidade de falar não para as tuas

emoções é uma espécie de combustível que você tem dentro de você conforme você vai usando o tanque vai esvaziando essencialmente tem duas coisas que fazem com que você encha o tanque do seu autocontrole quando você dorme com qualidade por tempo suficiente o tanque enche e quando você tá bem alimentado o tanque enche e o perfeito exemplo disso é quando você vai ao supermercado com fome já viu que você compra muito mais do que deveria ter o autocontrole ele é aniquilado quando você tá com fome no supermercado e saiba os estudos mostram que quando você vai

ao supermercado ou shopping com fome você compra mais do que deveria não só comida você compra roupa você compra outras coisas mais do que você deveria porque fome faz com que você fique mais impulsivo Então veja só o cansaço do dia e a fome são duas coisas que te deixam mais impulsivo quando você tá mais impulsivo você vai procrastinar mais por quê Porque as tuas emoções vão entrar em jogo as emoções Elas costumam nos puxar Para quê Para aquilo que é gostoso para aquilo que é confortável dificilmente as nossas emoções elas vão nos puxar para

engolir O Sapo então saiba disso se você tiver que engolir um sapo engole no começo do dia porque porque no começo do dia você certamente vai ter mais energia para olhar para a tua preguiça e falar Não não vou ouvir você e fazer o que precisa ser feito então esse é o princípio de funcionamento do cérebro da mente humana se você quiser estudar Você que é o nerd aqui que gosta de estudar isso mais a fundo o princípio aqui é um princípio conhecido pela ciência já algumas décadas o princípio do esgotamento do Ego Esse é

o termo técnico disso que eu acabei de falar é a ideia de que quanto nós usamos o nosso autocontrole menos nós temos autocontrole então se você é um procrastinador Nato como eu não deixa para o final do dia para quando você tá cansado engolir o sapo se você tiver que engolir um sapo engole no começo do dia e se você tiver que engolir dois engole maior primeiro porque você vai ter mais alto controle e aqui Além da questão do autocontrole que você tem maior no começo do dia é importante também você lembrar de um princípio

aqui que eu utilizo muito na minha vida que é você começar o teu dia com uma vitória sobre você mesmo tá eu quero te contar aqui como eu gosto de começar os meus dias atualmente porque quando logo no começo do dia você consegue ter uma vitória quando você vence você mesmo logo que você acorda você tem uma energia muito maior para continuar o seu dia e continuar engolindo outros sapos continuar vencendo outros obstáculos e eu quero aliar isso com você aqui eu quero juntar duas coisas dois conhecimentos para você que o melhor jeito de você

começar o seu dia no fim das contas Lembra que eu te falei agora a pouco que muita gente deixa as coisas para última hora ou fala que gosta de trabalhar sobre pressão porque essa pessoa tem lá uma injeção de cortisol adrenalina e dopamina quando ela tá lá sob pressão só que esse é o jeito que não é saudável então eu quero te falar um jeito saudável de você ter essa injeção logo no começo do seu dia isso tem a ver com a maneira como eu começo o meu dia atualmente eu gosto de começar o dia

atualmente em primeiro lugar a primeira coisa que eu faço é Me hidratar você precisa se hidratar porque você passou a noite sem beber água sem se hidratar mas depois que eu me hidrato a próxima coisa que eu faço no meu dia é uma caminhada à luz do dia a luz natural Eu costumo caminhar 15 a 30 minutos logo no começo do dia eu quero deixar isso bem claro Esse aspecto é muito importante eu faço isso a luz natural eu faço isso fora de casa e por que e aqui eu quero te mostrar todos os princípios

que eu coloquei nesse simples há que eu tenho em primeiro lugar para você ter uma injeção natural e saudável de cortisol adrenalina e dopamina logo no começo do dia você precisa de luz natural luz do sol de fato então a luz natural é o melhor ativador dos processos biológicos que vão fazer você acordar com energia que vão fazer você acordar com disposição para fazer as coisas como eu faço essa caminhada fora da minha casa isso significa que o teto não é concreto o teto é o céu quando o céu tá azul está um solzão é

ótima o melhor do cenários Mas mesmo quando está nublado tem muita luz solar atravessando as nuvens e esses fótons precisam chegar aos seus olhos claro que você nunca deve olhar diretamente para o sol porque você pode queimar sua retina e ficar cego mas o Mero o fato de você estar ao ar livre o céu é o seu teto nublado ou não estão chegando fótons de luz solar nos seus olhos e isso ativa processos biológicos dentro de você que vão fazer uma liberação inscreveu e natural dessas catecolaminas então de cortisol adrenalina e dopamina E aí o

que acontece é que você já tem uma injeção biológica mesmo de motivação e energia e foco para começar o seu dia só que por que que eu faço isso caminhando É porque tem três princípios que fazem com que você comece o seu dia da melhor maneira o primeiro é luz então eu caminho fora de casa e isso já atende esse princípio só que o segundo princípio para você ter essa injeção dessa substâncias químicas que vão te deixar focado e Alerta e energizado e motivado naturalmente o segundo princípio é movimento você precisa mexer o seu corpo

só que o que a maioria das pessoas faz quando acorda é acordar e imediatamente sentar por exemplo seja no carro ou seja em casa para quem trabalha em casa ou seja na condução para quem vai para o trabalho de condução E aí muitas vezes você chega no seu trabalho e faz o quê Senta e trabalho o dia inteiro sentado gente nosso corpo não foi feito para viver nosso corpo não foi feito para passar horas e horas e horas sentado então mero o fato de você fazer uma pequena caminhada logo de manhã esse movimento ajuda a

você ter essa pequena injeção natural e saudável dessa substâncias que vão te deixar motivada energizado e focado para começar o seu dia só que tem um terceiro princípio que faz com que tudo isso seja liberado de maneira saudável dentro de você e ao princípio de temperatura para você despertar da melhor maneira possível você precisa aquecer o seu corpo veja então que aquilo que eu faço que é acordar e caminhar 15 a 30 minutos com a luz do dia acima de mim isso faz com que em primeiro lugar eu tenha luz em segundo lugar movimento terceiro

lugar calor meu corpo esquenta porque eu tomei movimentando e isso é o melhor jeito de você começar o seu dia então a primeira coisa que eu faço é isso E aí quando eu volto dessa minha caminhada eu faço uma outra coisa que muita gente tem dificuldade de fazer isso mas gente é incrível para você complementar tudo isso que eu tô te falando eu tomo um banho frio um banho onde eu não ligo o chuveiro quente o banho frio ele além de ter uma série de benefícios para a saúde e tem o banho frio que é

esse que você não liga o quente e tem o banho gelado de Fato né onde a pessoa ela mergulha em água que é realmente gelada claro que para você que mora no Rio Grande do Sul no período de inverno no Brasil ou para você que mora fora do Brasil e um país onde o inverno é muito muito frio o Mero chuveiro que você liga sem ligar o quente ele já vai ser muito gelado existem benefícios do banho gelado de fato mas eu não vou falar sobre isso aqui porque esse é um tema mais avançado não

é para qualquer um Você precisa fazer do jeito certo e pelo tempo certo se não pode fazer mal mas um banho frio suficientemente desconfortável para você é ótimo depois dessa caminhada é mais um sapo que você tá engolindo e o banho frio por conta desse desconforto ele vai auxiliar também a fazer a liberação dessa substâncias que são substâncias que irão fazer com que você tenha mais disposição mais energia mais foco e motivação começar o seu dia Então veja uma pequena rotina de começar o dia e olha eu vou te falar uma coisa o dia de

hoje hoje é sábado tô gravando isso aqui não sábado semana foi super cansativa obra aqui dentro de casa muita coisa para trabalhar na empresa então quando eu acordei eu te confesso que eu acordei sabe ai meu Deus hoje tem gravação ai será será que eu não deixo para semana que vem Será que eu não será que eu não faço um roteiro mais completo melhor estudo melhor e deixo para semana que vem olha o alto engano aí né nessa hora lembra que eu falei em um vídeo recente aqui do canal um vídeo chamado como se tornar

a pessoa que você sempre quis ser Vou deixar um botão aqui para você assistir a esse vídeo se você desejar Lembra que eu te falei nesse vídeo que a nossa mente ela tem uma espécie de fábrica de crenças ilusórias e a procrastinação adora fazer a gente acreditar que a gente vai começar na semana que vem eu começar amanhã e eu quero te dizer que eu que sou um profissional que trabalho com isso isso acontece dentro de mim também porque isso é um mecanismo inconsciente então quando eu acordei hoje imediatamente veio dentro de mim essa ideia

de Nossa mas se eu estudar melhor eu faço um roteiro melhor E aí eu solto vídeo na outra semana porque aí eu posso gravar com a equipe começam a ver as desculpas essas desculpas geralmente são desculpas que querem aumentar o teu conforto imediato só que eu me conheço e eu conheço a mente humana aí eu falei Opa eu já tô querendo procrastinar porque eu acho que gravar é chato e eu tô querendo jogar isso para frente então o que eu vou fazer eu vou engolir o maior sapo do mundo agora que que eu fiz foi

para cozinha me hidratei e fui fazer a minha caminhada tava um dia ensolarado aqui em São Paulo então caminhei um solzão ali no rosto uma delícia e aí eu caminhei luz do dia movimento e calor que aconteceu eu já comecei a me sentir mais energizada e me sentir melhor Voltei quando eu entrei em casa fui lá e tomei uma bela de uma ducha fria sair da ducha e pronto energia já estava muito mais energizado para começar a minha preparação do vídeo que eu tô gravando aqui para você sentei no computador estudei aquilo que precisava estudar

reunir as referências escrevi o roteiro e tô aqui gravando em pleno sábado essa é uma ideia muito importante quando você engole um sapo enorme logo de manhã a última coisa que eu queria era caminhar e depois tomar um banho frio se você já tomou um banho frio você fica lá olhando a água e você fica aí será que eu vou aí será que eu não vou aí será que eu vou aí chega uma hora que você fala aí eu vou aí você vai eu quero que você entenda que além de fazer essa caminhada tem a

questão biológica da luz do movimento do calor e o banho frio tem a questão biológica a dica o desconforto da Água Fria também libera todas essas substâncias aí dentro de você para você ter mais energia foco motivação Além disso existe um princípio aqui que é psicológico que é a ideia de que você Vencer é um primeiro obstáculo Você engoliu um sapo enorme logo que você acordou Você tem uma primeira vitória você venceu você mesmo no começo do dia gente isso é muito forte porque depois que eu esse primeiro obstáculo vencer esse aqui que é gravar

o vídeo para vocês se tornou muito mais fácil esse é o princípio se você tiver que engolir um sapo engole no começo do dia se você tiver que engolir dois engole o maior primeiro e o motivo para isso você já entendeu tem vários motivos O primeiro é o fato que eu te ensinei de que o nosso controle costuma estar maior no começo do dia e o segundo é Esse princípio de você ter uma primeira vitória começa o dia vencendo a si mesmo isso vai te dar uma energia para você Vencer a si mesmo outras vezes

ao longo do dia e isso é uma coisa que você pode utilizar junto com a ideia de qual é a vitória que eu quero hoje eu te dei um exemplo pessoal aqui porque é o que o exemplo que me permitiu gravar esse vídeo a minha vitória hoje era gravar esse vídeo o que eu fiz foi essa rotina de manhã engolir um belo de um sapo para engolir esse que eu tô engolindo agora gravando vídeo para você que é uma coisa que é chata para mim e pronto eu já tive a minha vitória eu tenho outras

coisas para fazer aí ao longo do dia mas hoje depois que eu terminar esse vídeo meditar e o vídeo tiver Prontinho lá e pronto para ser postado depois disso eu posso não fazer mais nada que eu vou deitar minha cabeça no travesseiro com a consciência de que eu tive a vitória de que o dia foi vitorioso eu quero que você imagine se você fizer isso todos os dias você vai ter 365 vitórias por ano isso vai te dar cada vez mais energia para que as suas vitórias sejam cada vez maiores isso vai fazer com que

daqui a um ano a tua vida esteja revolucionada de fato você vai ser outra pessoa se você seguir esse primeiro passo esse primeiro protocolo mas aqui eu quero te falar sobre o segundo passo segundo o protocolo para você eliminar a procrastinação e ele tem a ver também com como você começa o seu dia Tome muito cuidado com cafeína e estimulantes porque a cafeína pode ser uma aliada da sua produtividade daquilo que você precisa fazer a cafeína pode te trazer energia saudável para você combater aquilo que você precisa combater no seu dia para você Vencer a

si mesmo para você vence procrastinação pode cafeína do jeito saudável Pode sim ser uma aliada eu mesmo consumo cafeína do jeito saudável O problema é que a vasta maioria das pessoas consome cafeína do jeito errado e o primeiro erro que você comete Quando Você consome Cafeína é você consumir cafeína logo que você acorda sabe você acabou de acordar e você já mete lá um cafezão porque eu não vou explicar os detalhes porque eu já expliquei isso em outro vídeo aqui Aliás se você é uma pessoa que vive cansado você vive cansado todos os dias você

tá cansado e arrastado Eu recomendo muito que você Assista esse vídeo aqui do canal neurovox eu vou deixar aqui o botão para você assistir a esse vídeo é um vídeo onde eu vou detalhar para você porque que você vive cansado e o que que você pode fazer e a primeira metade do vídeo é sobre café e cafeína eu te explico tudo que a cafeína faz de mal para você se você utilizar do jeito errado e é muito importante você entender e lá eu explico o princípio disso que eu vou te falar aqui mas a ideia

é quando quando você acorda e logo que você acorda você toma cafeína isso aumenta drasticamente as chances de que você tem aquele bode depois do almoço Sabe aquele cansaço depois do almoço você fica exausto dá uma sonolência absurda você aumenta muito a probabilidade de você ter essa sonolência e você aumenta muito a intensidade dessa sonolência então a recomendação que eu faço aqui para você é primeira recomendação aqui nesse segundo passo para você é quando você acordar espera 90 minutos uma hora e meia para você tomar a tua primeira dose de cafeína quando digo cafeína pode

ser café pode ser chascafeinados que existem né chá preto chá verde chá mate a erva mate utilizada no chimarrão pelos gaúchos enfim ou energético ou qualquer coisa do tipo Espera uma hora e meia antes de você tomar a primeira dose tá tem uma exceção talvez que eu te diria disso que é se você precisa dessa cafeína para você fazer tua atividade física vamos supor que você vai fazer uma atividade física uma academia intensa e sem essa cafeína você não consegue aí eu digo beleza acorda toma tua cafeína porque a atividade física é tão importante para

você se sentir bem motivado que aí vale a pena você fazer essa troca de benefício é um custo benefício no fim das contas eu quero deixar claro que a caminhadinha de 15 a 30 minutos no começo do dia não é uma atividade física intensa eu tô falando para aqueles de vocês que fazem atividade física intensa realmente logo no começo do dia Então nesse caso aí beleza aí você toma sua cafeína mas em todos os outros casos espera 90 minutos então hoje por exemplo eu acordei eu fiz a minha caminhada eu caminhei hoje acho que 25

minutos no total e eu esperei dar uma hora e meia depois que eu acordei para tomar o meu cafezinho minha primeira dose de cafeína No começo vai ser chato no começo você vai sentir uma necessidade muito grande de tomar logo no começo do dia mas uma semana fazendo isso você se acostuma e você vai ver como vai melhorar porque você vai ter muito mais por dia equilibrada ao longo do dia você não vai ter aquele pico inicial para depois você cair e ficar arrastado No resto todo dia e se você quiser saber como a cafeína

faz mal para você e como ela pode fazer bem e o que que você pode fazer para equilibrar a tua vida para você parar de viver cansado o tempo inteiro então recomendo esse vídeo aqui do canal neurovox se você quiser buscar ele o nome do vídeo é é por isso que você vive cansado tá bom é um dos vídeos mais assistidos aqui do canal milhões de visualizações tem mudado a vida de muita gente então eu recomendo ele para você mas o segundo passo o segundo protocolo aqui que eu tenho para você é Cuidado com cafeína

estimulantes em primeiro lugar não toma logo o que você acorda em segundo lugar não exagera porque quando você toma cafeína demais você tem um Crash depois você já deve ter percebido isso acontece com todos os estimulantes que existem Então quando você bebe muita cafeína você sente lá aquela energia só que quando passa o efeito você derruba E aí acaba completamente sua energia não é isso que você quer você quer equilíbrio você quer acordar você quer ter de energia e você quer que ele seja estável ao longo do dia Claro quando chegar lá o final da

tarde isso vai começar a cair e aí se o teu cérebro o teu corpo tiver equilibrado você vai sentir aquela sonolência no final do dia que é natural de um dia que está acabando geralmente quando o sol se põe é natural e saudável que você começa a se sentir cansado para se preparar para descansar para dormir na hora certa para descansar direitinho e acordar com o teu autocontrole com a tua Energia Renovada no dia seguinte então o segundo princípio é esse espera 90 minutos para tomar a tua primeira dose de café e não exagera no

Café conhece você mesmo se você tá sentindo que você toma lá o café tem um jato de energia E aí depois derruba diminui a dose diminui a dose de café porque a cafeína na verdade os melhores benefícios da cafeína é quando você toma embaixo as doses diariamente e se por acaso você tem uma dificuldade muito grande em diminuir a cafeína é importante você saber que se você tá exagerando no café na cafeína sabe aquelas pessoas que tomam meio litro de café por dia toma cuidado porque a cafeína ela tem que te ajudar a ser uma

versão melhor de você mesmo é isso você tem que pensar assim eu vou tomar o meu café porque isso me torna uma versão melhor de mim mesmo e eu mesmo já sou uma boa versão a maioria das pessoas não toma cafeína assim para a maioria das pessoas você toma cafeína para funcionar e sem ela você fica disfuncional esse é um uso incorreto errado se por acaso você está usando a cafeína desse jeito assista ao nosso vídeo chamado É por isso que você vive cansado porque ele vai te ajudar muito eu te ensino nesse vídeo inclusive

o que você pode fazer se você já tá nesse estado onde você precisa de café para funcionar eu te ensino o que você pode fazer para que o café volte a ser seu aliado em vez de você ser um dependente do café para funcionar minimamente então é um vídeo que eu recomendo muito a você e vamos ao terceiro passo terceiro protocolo para você eliminar a procrastinação da sua vida e eu chamo Esse passo de Conheça o seu inimigo a ideia seguinte você tem uma versão de você que é essa versão aí que tá aí agora

e você sabe que existe uma outra versão de você que a versão que você gostaria de ser é a pessoa que você gostaria de se tornar e existe entre a versão que você é agora e a versão que você gostaria de ser tem um caminho aí no meio só que a grande questão aqui é que nesse caminho você tem resistência você tem atrito tem alguma coisa que tá dificultando você chegar nessa nova versão de você mesmo quem fala isso é o Steven pressfield é um excelente autor ele tem um livro chamado a guerra da arte

é um ótimo livro se você quiser ler e ele fala isso ele fala que existe uma resistência no caminho entre você agora e a pessoa que você quer se tornar ele vai dizer que essa resistência costuma ser medo e é verdade talvez eu quero que explorar isso de uma forma mais científica para você porque não é só o medo que te faz ter dificuldade de se tornar a pessoa que você gostaria de se você precisa entender que a procrastinação que está aí dentro de você ela é um sintoma ela não é a causa do problema

eu vejo muita gente lutando contra os sintoma em vez de encontrar o inimigo de verdade a causa do problema porque vamos fazer uma analogia aqui quando você contrai um vírus por exemplo e esse vírus te faz ter febre a febre é um sintoma é claro que você pode tomar um antitérmico para reduzir a febre mas se você não combater o vírus você não está combatendo o problema Você tá combatendo só o sintoma e eu vejo com a procrastinação as pessoas brigando com sintoma que é a procrastinação aí elas ficam lá brigando com elas mesmas aí

elas ficam ai eu não presto ai eu sou muito preguiçoso elas ficam lá sofrendo aí tá lá no sofá pensando aí eu deveria estar fazendo aquilo mas eu tô aqui ai que que eu faço e aí fica nesse atrito E aí fica se sentindo mal você tá brigando com os sintomas você precisa conhecer quem é seu inimigo e o inimigo é a causa procrastinação é a febre você tem que olhar para o vírus e o vírus Varia muito gente qual que é a causa da procrastinação depende o Steven press Field vai dizer que é o

medo e o medo pode ser realmente uma grande resistência um grande inimigo que faz com que surja procrastinação na sua vida você quer fazer coisas aí para sua vida você quer melhorar coisas na sua vida e você tem medo de arriscar você tem medo de tentar algo que está fora ali da tua zona de acomodação você quer fazer uma coisa a qual você não tá tão acostumado assim tão familiarizado se é um projeto profissional você vai de certa forma arriscar seu tempo sua energia às vezes arriscar seu dinheiro tudo isso faz com que a gente

sinta medo então um dos vírus que faz com que haja o sintoma da procrastinação uma das causas um dos inimigos é o medo de fato uma versão do medo que é muito comum também que leva procrastinação é ansiedade muita gente procrastina porque é ansiosa a ansiedade faz você ter aquilo que a psiquiatria chama de antecipação catastrófica você fica pensando que tudo vai errado todos os cenários possíveis de tudo que vai dar errado e aí você fica lá e vai dar errado isso vai dar errado aquilo vai dar errado aquilo e você se paralisa por conta

de ficar imaginando esse cenários catastróficos no futuro Então veja que a ansiedade é outro inimigo possível não é o único mas é um inimigo possível para a procrastinação outro inimigo que faz com que você às vezes procrastine perfeccionismo muita gente acha que perfeccionismo é uma boa coisa e olha eu vou te falar o quanto que o perfeccionismo já prejudicou a minha vida você não imagina aqui no canal neurovox mesmo eu tenho uma característica perfeccionista também por conta da minha personalidade que faz com que eu queira as coisas de um jeito com uma qualidade com uma

excelência muito grande e muitas vezes eu deixei de produzir conteúdos aqui no canal por exemplo por causa disso porque eu não tinha o contexto certo roteiro certo e tudo mais e eu quero te mostrar o exemplo prático daqui eu tô na Minha Casa Minha estante de livros ali acabou de ser montada não tem nem livro ali na estante né porque uma obra Até ontem você tinha marceneiro aqui a obra estava acontecendo e eu te digo que o Pedro de anos atrás não estaria gravando esse vídeo aqui mas o Pedro de hoje sabe que perfeccionismo é

um grande inimigo eu não tô falando para você não fazer as coisas com excelência mas você não deve confundir excelência com perfeccionismo porque o que que é o perfeccionismo ele é você criar um critério ideal praticamente perfeito cheio de dificuldades para você começar a fazer as coisas isso é extremamente prejudicial porque paralisa a tua vida o perfeccionista ele procrastina porque quando tudo não tá do jeitinho certinho que ele quer perfeitinho ele não faz isso não é excelência excelência é Nas condições que você tem no momento que você tem Sem pressa mas sem perder tempo você

dá o melhor possível para fazer aquilo que precisa ser feito E é isso que eu tô fazendo aqui dentro da minha casa montei aqui um cenário com o que eu tenho disponível para mim de equipamento eu te confesso que se esse vídeo aqui ficar bom eu vou começar a gravar cada vez mais porque é muito mais fácil para mim gravar aqui em casa do que ir até o estúdio que fica lá na neurovox que é a nossa empresa mas eu quero que você entenda que eu tive que vencer esse perfeccionismo que era outro inimigo também

que me levava a procrastinação Então tá aí ó já te disse três possíveis inimigos que podem te levar procrastinação o medo a ansiedade o perfeccionismo às vezes é tudo isso junto tá quero te deixar claro e esses não são os únicos tem outros gente às vezes é tristeza desanimo vamos supor que você tá passando por um momento difícil acabou de levar um pé na bunda tá super triste coração partido porque a energia vai estar lá embaixo isso pode te levar a procrastinar Às vezes pode ser um transtorno neuropsiquiátrico mesmo pessoas que estão sofrendo com depressão

elas tendem a procrastinar por causa da depressão é um sintoma da depressão A procrastinação e outros transtornos neuropsiquiátricos também transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade muitas pessoas com TDAH elas tendem a procrastinar então é importante saber que isso pode ser a causa da procrastinação outra causa que também é possível da procrastinação é falta de energia é desmotivação mesmo essa falta de energia que faz com que você não tenha o ímpeto para fazer aquilo que precisa ser feito em uma boa maneira de você conquistar essa energia com aquela rotina que eu acabei de te ensinar

logo de manhã e aí a pessoa que não tem essa energia esse ímpeto essa motivação lá para fazer as coisas costuma ser a pessoa que deixa tudo pra última hora e olha eu te falei de algumas causas alguns vírus alguns inimigos aí dentro de você que podem te levar à procrastinação existem vários com meus alunos por exemplo o que eu faço é aplicar a ferramenta validada pela ciência onde eu mapeio com precisão na personalidade da pessoa aquilo que leva ela procrastinar porque quando você entende Qual é teu inimigo você para de ficar combatendo os sintomas

se a ansiedade está te levando a procrastinação Então você tem que combater a ansiedade para de ficar brigando com a procrastinação se ao perfeccionismo que te leva procrastinar você tem que parar de brigar com a procrastinação e brigar com o inimigo de verdade que é o perfeccionismo se é a falta de energia a falta de motivação você tem que brigar com a falta de energia e motivação você tem que encontrar esse inimigo E você tem que eliminar esse inimigo muito do que eu faço com os meus alunos é isso é da ferramentas validadas pela ciência

para pessoa número um identificar o inimigo e número dois combater o inimigo certo porque às vezes você está combatendo o inimigo errado ou então você tá brigando com o sintoma Conheça o seu inimigo Esse é o terceiro passo terceiro protocolo que eu te dou para você eliminar a procrastinação da sua vida e se você tá gostando desse vídeo se você gosta de conhecimento científico para você entender seu cérebro para você entender sua mente mudar seus hábitos mudar sua vida então você tá no lugar certo é isso que eu faço aqui no canal neurovox eu divulgo

a ciência mais séria que tem protocolos validados pela ciência para mudar sua vida aqui numa linguagem simples essa linguagem aqui que todo mundo consegue entender esses vídeos Dão trabalho danado gente é muito estudo se você clicar aí para ver a descrição do vídeo todos os vídeos a gente coloca a literatura científica que invasou aqui o nosso vídeo então é muito trabalho muito preparo e se você acha esse nosso objetivo aqui do canal um objetivo Nobre se você gosta de conhecimento científico que quer valorizar isso eu te peço um pequeno gesto que vai levar 10 segundos

da sua vida não custa nada para você mas ajuda muito a gente aqui a crescer e a chegar cada vez mais pessoas que é o gesto de você se inscrever aqui no canal tocar no botão de inscrição aí embaixo e se você já é inscrito eu te peço um outro gesto que é igualmente importante pra gente que é você ligar o Sininho ativar as notificações para você ser avisado quando nós postamos um vídeo esses dois gestos eles são sinal que você dá pro YouTube de que esse conteúdo aqui ele é importante isso faz com que

a gente apareça para mais gente e consiga disseminar esse para cada vez mais pessoas e já que você vai se inscrever e ativar o Sininho toca no joinha também dá uma curtida e deixa um comentário conta para mim o que você tá achando do vídeo conta para mim sobretudo temas que você gostaria de ouvir aqui no canal porque eu leio os comentários aqui no canal neurovox com muita atenção muitos dos vídeos eu diria que quase todos eles são fruto dos comentários de vocês aí eu vejo que as pessoas estão pedindo E aí baseado no que

tem muita gente aí pedindo eu gravo vídeo para você então esse pequeno gesto 10 segundos da sua vida nos ajuda muito se você quiser e se você puder é claro mas vamos então ao quarto passo quarto protocolo para você eliminar a procrastinação da sua vida e esse gente eu acho meio bizarro ver que tem pessoas que não fazem mas aí eu lembro de mim mesmo e eu não fazia isso por muito tempo da minha vida eu não fiz então aquela coisa Como diria o José Saramago é preciso sair da ilha para ver a ilha foi

só depois que eu comecei a fazer que eu vi o que isso tem na vida que é você ter uma agenda é você construir uma agenda e uma rotina saudável eu gosto de recomendar que as pessoas tenham duas agendas uma agenda é para os compromissos é a típica agenda mesmo né qual hora é tal compromisso no seu dia essa agenda Eu costumo usar o Google Agenda eu deixo ela digital de fato Então meus compromissos geralmente estão no Google Agenda Até porque eu consigo dividir isso com a empresa eu tenho reuniões eu tenho uma equipe tem

tudo isso então é mais fácil compartilhar essa agenda utilizando ela digital Mas eu também costumo recomendar para as pessoas uma agenda de tarefas diárias eu gosto de fazer isso no papel Então eu tenho um planner né E nesse planner basicamente o que eu faço é um quadradinho e cada tarefa do meu dia ali que eu tenho que fazer e eu faço isso porque eu gosto de pegar caneta lá e colocar te calar o quadradinho daquilo que eu fiz Me dá uma sensação gostosa então eu recomendo para você que você tenha duas agendas uma para os

teus compromissos horários e tudo mais e outra para as suas tarefas diárias E aí o nível de detalhe da tua agenda vai depender de quão naturalmente procrastinador você é eu que sou uma pessoa naturalmente procrastinadora o nível de detalhe das minhas tarefas ali na minha agenda física que eu escrevo com caneta e papel ele é um nível bem granulado como se fala na ciência ou seja é bem detalhado mesmo porque porque se não esqueço porque senão eu acabo deixando para depois senão não faço dá para você utilizar essa agenda em vez de papel no seu

celular dá tem aplicativos a Apple por exemplo tem um aplicativo de tarefas o Android também vai ter aplicativos de tarefas mas eu recomendo que você separe essas duas agendas porque são coisas diferentes uma coisa é o horário de cada coisa que você vai fazer dos seus compromissos outra coisa são as mini tarefas que você tem no seu dia de fato e quando eu digo mini tarefas na minha agenda por exemplo ela tem caminhada ela tem banho frio eu coloco todas essas coisas lá porque eu sinto um senso de Vitória mesmo quando eu vou lá com

a caneta e eu dou aquela esticada e eu vejo que eu cumprir grande parte ou tudo que eu planejei de tarefas para o meu dia e quando eu digo que eu acho bizarro pessoas que não fazem isso é porque eu por muitos anos eu fui desse jeito e os procrastinadores eles costumam ser procrastinadores costumam ser pessoas que vivem no improviso Então você não tem uma agenda para os teus horários você não tem as suas tarefas diárias lá bem elancadas e por causa disso você vai improvisando Você acha que a tua memória ela é suficiente e

aí você acha que você vai lembrar do que você tem que fazer na hora de lembrar gente no mundo de hoje Onde você tá sobrecarregado de coisas o tempo inteiro é o teu celular demandando tua atenção o tempo inteiro os vários aplicativos é trabalho é família é o cuidado com a tua saúde é muita coisa para você ficar deixando para tua memória resolver nossa memória tem limites o nosso cérebro tem limites então A melhor coisa que você faz é você colocar essas coisas no papel para que você tenha consciência daquilo que precisa ser feito mesmo

se você não lembrar para que você inclusive não precise ficar com aquele gasto de energia de ficar Nossa que eu tenho que fazer agora nossa que que será que eu vou fazer agora muita gente gasta energia para isso E aí o teu autocontrole vai ser corroído por uma atividade completamente inútil que é você ficar lá lembrando do que precisa ser feito obrigando consigo mesmo para tentar imaginar o que agora você vai ter que fazer no teu dia para conquistar o objetivo que você precisa conquistar é muito mais simples você ter agenda é muito mais simples

você ter rotina e eu sei que muitos dos procrastinadores que estão aí me ouvindo agora Talvez você é como eu era eu era uma pessoa e olha não é tanto tempo atrás assim não tá eu tô falando de anos atrás alguns anos atrás eu era uma pessoa que eu dizia assim eu odeio rotina rotina é chato só que o que eu não percebia é que isso era alto engano Esse era o meu jeito de justificar o meu sobre o caos eu dizer que rotina é chato na verdade eu nunca tinha experimentado a liberdade de você

ter uma rotina saudável porque quando você tem uma rotina E você tem horários lá para fazer as coisas que precisam ser feitas e você faz lá engole o primeiro sapo engole o segundo e faz as coisas que precisam ser feitas em primeiro lugar esse senso de Vitória de que você venceu você mesmo cara isso te dá uma autoconfiança enorme e aliás falta de autoconfiança é um dos vírus que leva a procrastinação eu não falei quando tava falando do item anterior Mas saiba disso quando você não tem autoconfiança quando você não confia nas tuas próprias competências

na tua capacidade de fazer as coisas ou quando a tua autoestima tá baixa você procrastina porque você não confia em você mesmo e uma das melhores maneiras de você confiar em você mesmo é você ter essas pequenas vitórias é você Vencer a si mesmo e quando você tem uma rotina saudável você faz isso em segundo lugar quando você tem uma rotina bem estabelecida para fazer as coisas você parar de viver num faz as coisas do jeito que tem que ser feitas Conquista lá a tua grande vitória do dia e aí na hora de descansar você

descansa de fato porque um dos grandes problemas do procrastinador que vive no improviso é que ele não descansa na hora do descanso ele tá lá pensando aí devia ter feito aquilo Ai que que será que eu tenho que fazer ai eu não fiz ah eu não fiz aquilo que eu tinha planejado para o meu dia ah eu tô jogando para frente então na hora do descanso em vez de relaxar a pessoa fica ansiosa você elimina isso quando você organiza uma rotina saudável Então queria que você ressignificasse na tua cabeça Essa Ideia de caia é chato

ter rotina eu vou te falar uma coisa porque eu vivi isso na pele e eu tenho milhares de depoimentos de alunos meus que Ouviram isso que eu tô falando aplicaram na vida e transformar as suas vidas justamente ignorando essa vozinha aí dentro de você que fala que rotina é chato disciplina gente é liberdade liberdade inclusive para você relaxar na hora de relaxar em vez de ficar preocupado com tudo aquilo que você deixou de fazer olha chato eu vou te falar não é rotina Não não é disciplina não chato é você viver uma vida arrastado cansado

o tempo inteiro chato é você não confiar em si mesmo chato é você olhar no espelho e pensar assim eu não faço aquilo que eu deveria fazer eu não tenho a vida que eu sei que eu poderia ter eu não conquisto a vida que eu sei que eu poderia conquistar por causa da minha procrastinação chato é isso chato é você viver mergulhado no teu caos sem conseguir ter energia motivação para fazer o que precisa ser feito sem conseguir relaxar na hora de relaxar chato é isso gente e o procrastinador ele tá lá mergulhado no próprio

caos e para justificar isso para não ter que sair desse lugar a sua fábrica de crenças ilusórias aquela fábrica que eu te ensinei no vídeo aqui do canal chamado como se tornar a pessoa que você sempre quis ser essa fábrica cria essas crenças para manter você aí nesse conforto nessa zona de acomodação ai rotina é chato Ah eu não gosto de rotina lembre-se chato é viver uma vida Medíocre chata viver uma vida Meia Boca uma vida a quem do seu potencial uma vida menor do que o potencial que você tem de viver isso é chato

chato é viver no caos chato eu não conseguir relaxar na hora de relaxar chata não tem energia motivação para fazer as coisas que precisam ser feitas chatas e viver arrastado e cansado chato é isso e eu te digo isso baseado não só nos milhares de depoimentos dos nossos alunos Nos programas e nas formações da neurovox Mas na minha experiência pessoal eu vivi esses dois cenários eu vivi o cenário onde eu dizia que rotina era chato e eu vivo a minha vida hoje e olha eu vou te dizer que hoje com a idade que eu tenho

eu sou mais produtivo tenho mais energia e vontade de viver do que quando eu tinha 20 e Poucos Anos de idade o que é meio bizarro se você parar pra pensar com 20 e Poucos Anos de idade eu tinha hormônios da Flor da Pele Que em tese deveriam me compelia até mais energia e tudo mais e hoje mais velho eu tenho mais energia do que naquela época graças a tudo isso que eu tô te falando nesse vídeo aqui mas uma das Fundações um dos alicerces é rotina agenda e eu gosto desse sistema de uma agenda

para os compromissos onde os horários estão lá de tudo que você tem que fazer e uma agenda para as tarefas diárias isso me leva ao quinto protocolo ao quinto passo para você eliminar a procrastinação e ele tem a ver com o passo anterior que é quando você preenche a tua agenda de tarefas do dia eu gosto de preencher as minhas tarefas do dia na noite anterior então assim final do dia de trabalho sabe eu terminei por exemplo hoje tô gravando aqui daqui eu vou para o computador editar o vídeo exportar e programar o vídeo nesse

momento que eu vou fazer vou pegar a minha agenda de tarefas eu vou escrever gosto de fazer a mão eu vou escrever as tarefas do dia seguinte um quadradinho e cada uma das tarefas do meu dia seguinte no domingo amanhã e porque eu faço isso na noite anterior é porque nós temos evidência científica tem um estudo científico recente inclusive que demonstrou que você preencher as tarefas do dia seguinte na noite anterior melhor qualidade do seu sono porque afinal de contas você tira de você o stress de ficar imaginando que como que vai ser o seu

dia naquela incerteza e dormir bem gente é absolutamente crítico Para quê Para você acordar bem com energia para você acordar com motivação para você acordar da melhor maneira possível para engolir O sapo que é necessário para você construir a vida que você deseja então o quinto protocolo o quinto passo que eu dou aqui para você é esse faça uma agenda ali das tarefas do dia na noite anterior que é para você dormir melhor e com isso você ter um dia que começa menos estressado começa com mais foco e motivação e vamos ao sexto protocolo 6º

passo para você eliminar a procrastinação da sua vida e ele tem relação com descanso com recarga é muito importante você entender que existem ritmos biológicos do corpo humano e esses ritmos biológicos eles precisam ser obedecidos se você quer otimizar tudo que você faz o ritmo biológico principal é aquilo que a gente chama de ciclo cir que são os ritmos biológicos do teu corpo nas 24 horas do dia então é muito importante você ter rotina no seu dia e quando eu falo de ciclo circadiano muita gente pensa em sono e o sono de fato é o

alicerce fundamental do ciclo circadiano mas ciclo circadiano envolve outras coisas também é você ter hora para acordar você acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias é ótimo para você ter disposição quando você acorda se você acorda de uma hora outro dia noutra se você vive nesse caos para acordar se prejudica demais o teu ciclo circadiano e o teu grau de energia e foco no começo do teu dia e também o teu sono à noite então tem hora para acordar tem hora para comer tem hora para se exercitar tenha uma rotina minimamente equilibrada

daquilo que você faz porque isso traz regularidade para o seu corpo e essa regularidade biológica ela vai fazer com que teu corpo funcione muito melhor no teu dia a dia e lembre-se o cérebro é parte do corpo tal como a língua o fígado e o dedão Então se o teu corpo está funcionando melhor teu cérebro tá funcionando melhor e claro temos aí os ritmos biológicos do Dia das 24 horas do dia isso envolve essa rotina que eu acabei de falar isso envolve dormir mais ou menos na mesma hora e acordar mais ou menos na mesma

hora e sobretudo dormir por tempo suficiente e dormir com qualidade sono é muito muito importante vou falar disso daqui a pouco um pouquinho mais Então esse é o primeiro ritmo que você tem que respeitar mas existem outros ritmos biológicos que a gente chama de ritmos ultradianos que são menores do que 24 horas e um dos que tem melhor documentação científica são ciclos de 90 minutos que o nosso corpo obedece e eu não quero entrar no detalhe científico disso mas o que eu te digo aqui é o seguinte tenha períodos de descanso no teu dia então

por exemplo quando você for fazer uma sessão de trabalho tenta fazer com que essa sessão não seja mais do que uma hora e meia eu quando gravo vídeos aqui do canal você já deve ter percebido dificilmente passo de uma hora e meia porque eu respeito isso quando eu dou cursos se a aula por acaso tem mais de uma hora e meia Eu geralmente faço um Break de 15 20 minutos para que as pessoas descansem um pouquinho respeite esses 90 minutos e olha dependendo da tua capacidade de foco você precisa até encurtar isso eu costumo dizer

para as pessoas que tem uma grande dificuldade de foco para você fazer sessões de foco de 30 minutos e aí você descansa 15 a 20 30 minutos descansa 15 a 20 costuma ser bom existe uma técnica chamada técnica pomodoro né que é mais ou menos isso que eu acabei de te explicar que ela é muito útil nesse sentido claro que conforme você vai aprimorando o seu cérebro e ganhando uma capacidade de foco melhor você consegue esticar para mais de 30 minutos só que o que eu recomendo é que você nunca estique para mais de 90

respeita ou descanso só que aqui tem uma coisa a respeito de descanso que é muito importante porque porque quando eu falo de descanso quando você tá lá no teu dia a dia muita gente faz coisas que na verdade recarregam muita gente acha que está descansando mas está esgotando e eu vou te falar uma coisa a principal coisa que tá te esgotando E você acha que tá te descansando é você ficar igual zumbi nas redes sociais e eu te dou um exemplo pessoal eu recentemente mudei aqui para esse apartamento e aqui quando eu entrei Claro não

tinha televisão não tinha enfim outros meios de descansar Eu gosto muito de um dos vídeos que eu mais descanso é assistindo um filme assistindo uma série é um do jeito que mais me recarregam só que como não tinha instalado a televisão ainda tava tudo naquela coisa de caixa mudança e tudo mais e obra e por aí vai o que eu tinha nas minhas mãos era o quê o meu celular e aí eu criei o péssimo hábito de ficar lá nos rios ou de ficar lá enfim Tik Tok ou shorts do YouTube esses vídeos curtos e

é impressionante como você gruda nisso é impressionante eu fiquei um pouco impressionado com quão rápido aquilo virou um hábito na minha vida e eu tava lá deitado à noite e eu ficava lá arrastando a tela assistindo por exemplo e o que eu comecei a perceber é que esses Rios em vez de me recarregarem é um negócio que te cansa é um negócio que acaba pesando em cima de você e eu tive que desabituar a isso eu tive que tirar esse hábito E aí tem um Outro fator importante que a questão da Luz nos seus olhos

e eu já falei sobre isso em outros vídeos aqui do canal neurovox mas eu quero deixar isso muito claro entre as 8 a 10 horas da noite até às 5 horas da manhã não coloque tela de celular na sua cara ou tablet ou seja lá o que for Porque a luz que sai dessas telas vale para televisão também que geralmente a televisão fica um pouco mais longe mas luz de telas LED Essas coisas mesmo em modo noturno ou coisa do tipo essa luz Envia um sinalzinho para uma estrutura que fica no seu tronco encefálico no

cérebro uma estrutura chamada anêmola e essa estrutura ela modula o funcionamento do sistema dopaminérgico E é claro que isso é tudo termo técnico que você não precisa decorar mas Lu artificiais nos seus olhos entre as 8 horas 10 horas da noite e às 5 horas da manhã fazem com que você tenha uma menor liberação inibem o sistema dopaminérgico do seu cérebro no dia seguinte e o que isso significa é você arrastado cansado sem energia sem motivação sem foco Além disso Claro prejudicam radicalmente o seu sono por vários motivos um deles é porque derruba os níveis

de melatonina que é um hormônio muito importante cuja liberação acontece à noite justamente um hormônio que auxilia o seu sono luz artificiais Quero repetir que vende celular telas de maneira geral Não importa se você tá em modo noturno mas também luzes artificiais que você deixa ligadas na sua casa tome muito cuidado com tudo isso porque isso está prejudicando não só o seu sono que prejudica tudo na sua vida como também está prejudicando a sua disposição energia motivação no dia seguinte e quando me perguntam sobre o que é mais importante pro cérebro funcionar em sua plena

potência para a procrastinação para ter foco para ter energia para ter motivação para você ter saúde de maneira geral no seu corpo no seu cérebro Qual é o elemento mais importante e olha não há dúvidas de que o elemento mais importante é sono sono por tempo suficiente e com qualidade Esse é definitivamente o elemento mais importante é claro que existem outros mas até para que você consiga colher os benefícios de outros elementos que são importantes para a saúde o sono precisa estar em dia você precisa cuidar do seu sono com maior carinho possível o sono

é o pilar dos ritmos biológicos das 24 horas do dia Então cuide do seu sono se você por acaso sente que você poderia dormir melhor que você poderia melhorar a qualidade do seu sono busque conhecimento busque ferramentas para fazer isso aliás Esse é um dos pontos que eu mais friso com meus alunos da sociedade neurovox o meu programa de desenvolvimento lá tem um monte de ferramenta tem aulas longas ensinando justamente isso como dormir bem e claro muitas outras ferramentas para outras áreas da vida mas uma atenção especial eu dou a questão do Sono Com os

meus alunos então além de prejudicar seu sono o que destrói tudo na sua vida e de derrubar sua energia motivação e disposição no dia seguinte telas na sua cara a noite e aliás não precisa nem ser à noite mas telas onde você fica lá igual zumbi arrastando em redes sociais podem parecer que estão recarregando você quando na verdade elas estão te esgotando eu percebi isso na pele recentemente talvez você perceba isso então um desafio que eu coloco aqui para você é esse Experimenta ficar sete dias deleta essas redes sociais onde você fica arrastando tela para

ver vídeo igual zumbi e ver o que vai acontecer com você é bem provável que você fique com uma disposição muito maior que você tenha inclusive uma sensação de cansaço de exaustão menor porque o celular ele tá roubando a sua energia sem que Perceba o princípio aqui que eu quero te trazer sobre se recarregar do jeito certo é sim cuidado o teu sono que é fundamental dos ritmos biológicos nas 24 horas do dia mas nos teus descansos nesses até 90 minutos é você ter descansos que efetivamente te recarregam às vezes são coisas que você acha

que te sugam energia quando Na verdade são coisas que te recarregam O Bom exemplo é uma caminhada caminhar é uma coisa que pelos motivos que eu te expliquei aqui no começo do vídeo Pode parecer para você que ah eu vou ficar mais cansado mas se você descer de onde você tá caminhar até a padaria der uma caminhadinha especialmente embaixo da luz do dia por conta de todos aqueles benefícios biológicos isso vai te dar uma recarregada Aliás a própria academia a própria atividade física ela recarrega É claro que eu não tô falando aqui de uma atividade

física extremamente intensa Porque isso pode te exauri mas uma atividade física moderada ela te enche de energia muita gente vira e falar eu não tenho energia para ir para academia e na verdade é o oposto é porque você não vai para academia que você não tenha energia porque a atividade física é aquele tipo de coisa que você acha que esgota quando na verdade recarrega outra coisa que te esgota E você acha que recarrega é você comer besteira é você comer alimento ultraprocessado é você comer alimento que é carregado de açúcar ou pior ainda de misturas

de Açúcar com gordura que tipicamente são as várias sobremesas que você encontra por aí ou junk food de maneira geral parece que recarrega porque te dá um prazer imediato mas te destrói ali logo depois você fica arrastado cansado sem energia então começa a colocar a tua Consciência em coisas que te recarregam de verdade às vezes uma mera caminhada Ela é excelente Às vezes uma técnica de relaxamento uma técnica de respiração Eu trabalho muito isso com os membros da sociedade neurovox meus alunos são técnicas eficientes para você reduzir stress e relaxar muito rápido ali ao longo

do seu dia às vezes é uma coisa que é sua porque você tem que se conhecer se reconhecer Para para pensar na sua vida o que que te recarrega mesmo não tô falando de ficar zumbi não tô falando de modo automático o modo automático vai te levar para atividades que às vezes te esgotam conscientemente o que que te recarrega de verdade para para pensar você vai fazer um Break você vai fazer um Break consciente trabalhou lá uma hora e meia 90 minutos super focado conscientemente você faz um Break O que que você vai fazer para

se recarregar Depois desses 90 minutos e aqui você tem que buscar coisas que efetivamente vão te trazer energia e não que vão te exaurir ainda mais o celular você puxa o celular e não só ele nas redes sociais te esgota mas é mensagem de WhatsApp chegando é e-mail chegando é coisa pipocando o celular ele parece uma distração que recarrega quando na verdade ele é um ralo da sua energia tem tudo gente que mostra que a mera presença do celular do seu lado mesmo com ele desligado a mera presença piora todos os tipos de raciocínio mesmo

quando você não está para ele porque a presença dele de alguma maneira inconsciente faz com que alguma coisa da tua atenção seja direcionada para o teu celular e eu costumo recomendar para as pessoas inclusive que tanto quando elas estão focando quanto quando elas estão descansando deixa o celular longe porque o celular infelizmente é um ralo de atenção e de energia eu sei que é difícil a gente tem uma relação de Hábito e dependência do celular hoje em dia Mas faça esse experimento 7 dias onde você tenta ficar um pouco afastado do seu celular guarda o

seu celular longe de você quando você tiver trabalhando focado tipo esconde no armário da cozinha atrás da panela de pressão ou lá na despensa atrás do saco de arroz lá no fundo do armário para você realmente não ser incomodado guarda em modo avião ou desligado e você vai ver como você vai produzir mais com o celular longe de você um dos grandes problemas da produtividade que leva a procrastinação é você ficar dividindo a tua atenção entre mil coisas porque isso esgota e isso faz com que você fique sendo puxado para coisas que são imediatamente confortáveis

Lembra que você tem que engolir o sapo engolir o sapo é fundamental agora se você tiver que em vez de engolir o sapo vários docinhos gostosos pelo caminho você não vai engolir o sapo porque é desgostoso desagradável Então você tem que eliminar os docinhos que estão te distraindo ali e o celular certamente é a maior fonte de docinhos que te distraem e te impedem de engolir o sapo de verdade para fazer aquilo que precisa ser feito e Vamos aos 7º protocolo o sétimo passo para você combater a procrastinação da sua vida e esse eu chamo

de ter clareza sobre os custos da procrastinação Porque como a procrastinação é uma coisa que você faz no dia a dia quase como doses homeopáticas você tá lá no sofá precisa fazer alguma coisa e aí você fala ah semana que vem eu faço amanhã eu faço e na hora Parece pequeno você não sente o custo imediato ali de uma forma tão contundente Então você precisa deixar isso claro para si mesmo você precisa ter clareza sobre quanto de custa o preço que você está pagando pela sua procrastinação e a melhor maneira de você fazer isso é

você realmente parar para observar sua vida seus objetivos e tudo que a procrastinação tá te deixando de conquistar Deixa eu te dar um exemplo prático para você ver isso realmente de maneira concreta vamos supor que você ganha r$ 2000 por mês hoje e você gostaria de ganhar 12 mil reais por mês então você gostaria de ganhar r$ 10 mil reais a mais do que você está ganhando hoje só que você ainda não está ganhando isso porque você está estagnado na sua carreira porque você não desenvolve aquilo que precisa desenvolver você sabe o que precisa ser

desenvolvido Mas você tá procrastinando sei lá pode ser um segundo idioma que você precisa aprender inglês hoje em dia por exemplo é fundamental na vasta a maioria das carreiras para você se desenvolver profissionalmente você tá lá postergando o aprendizado do inglês você precisa ser fluente no inglês para você buscar cargos que vão te pagar mais E aí você tá lá e falar ai eu não vou estudar inglês Deixa para amanhã ai semana que vem eu começo aí hoje eu já tô cansado aí eu vou deixar para semana que vem que eu vou estar descansada E

aí estudar com mais fox sabe essas crenças ilusórias aí que surgem dentro de você e você vai acreditando nisso e na hora Parece pequeno só que um dos jeitos de você tomar consciência do custo disso do que você tá pagando é você pensar assim olha essa minha procrastinação tá me fazendo deixar de ganhar r$ 10 mil reais a mais por mês eu quero ganhar 12 tô ganhando dois então tá me custando 10 mil reais por mês procrastinar isso que eu preciso fazer Olha só você concretizou melhor aquilo que está te custando a procrastinação e essa

é uma das maneiras aliás que eu costumo trabalhar com os meus alunos para eles enxergarem o quanto que o autoconhecimento por exemplo é importante para para pensar se você é tímido se você é tímido e graças a sua timidez você não consegue se desenvolver profissionalmente se você é uma pessoa que não tem confiança em si mesmo então autoconfiança e abalada e você perde a oportunidade de crescer profissionalmente são coisas que você precisa de autoconhecimento ferramentas boas para você desenvolver e você pode achar que isso é trivial só que quanto te custa quanto te custa a

procrastinação quanto te custa a falta de autoconfiança quanto te custa timidez quanto te custa desequilíbrio emocional que faz você viver uma montanha russa de emoção aí todos os seus dias se isso está te afetando na vida profissional vamos pegar o exemplo que eu acabei de dar tá custando 10 mil reais por mês 120 mil reais por ano a cada dois anos 240 mil reais quase um milhão se você ficar quatro anos procrastinando isso então com você começa a perceber que o custo disso é extremamente alto só que no dia a dia por sedoses homeopáticas a

gente não percebe a gente vai ignorando e vai achando que sempre dá tempo depois de corrigir eu não estou falando aqui para você viver se pressionando ou se prejudicando por conta de uma coisa frenética que tem por aí essa produtividade tóxica eu tô falando não para você ter pressa não tenha pressa mas também não de tempo entende que a procrastinação te custa caro e tenha clareza sobre isso para quando via a ideia na sua cabeça de ai amanhã eu começo semana que vem eu começo você pensa cara tô perdendo 10 mil reais por mês por

causa disso não vou jogar meu dinheiro no lixo porque é muito interessante a gente perceber que se por acaso você olhasse um uma pessoa que tá queimando o dinheiro ela pega uma pilha de dinheiro e queima você fica indignado afinal de contas tem muita gente passando necessidade financeira aí no mundo e tua indignação é Com razão se você vê alguma pessoa jogando comida de qualidade fora jogando no lixo tacando fogo você fica indignado porque tem muita gente passando fome no mundo só que curiosamente quando você tá aí desperdiçando o teu tempo você não enxerga que

você tá jogando tua vida fora e você não fica tão indignado assim com isso só que isso significa que você está jogando fora ou bem mais precioso que você tem porque porque o tempo ele não vai voltar a única coisa que você recarrega é energia E por isso que eu falei no Passo anterior da importância de você recarregar a sua energia até para você não se esgotar porque se você ficar nessa produtividade tóxica se culpando por ter que ser produtivo até quando tá dormindo aí estude enquanto Eles dormem trabalha enquanto eles descansam não é bem

assim olha o que eu acabei de falar sobre a importância do relaxamento do descanso Você vai precisar recarregar energia que você investe no teu crescimento só que o teu tempo ele não recarrega então eu quero lembrar aqui da frase do grande Lúcio anel cênica o filósofo stoico muito conhecido e que eu recomendo sempre a todos que Leiam porque cênica é muito especial ele diz assim a pressa tinha a viver bem e pensa que cada dia é por si só uma vida e isso me lembra do que eu falei lá no começo do vídeo que é

justamente uma vitória cada dia Vencer a si mesmo uma grande Vitória a cada dia e a tua vida já vai ser largamente transformada daqui a um ano Mas para que você consiga essa transformação você precisa ter clareza dos custos que a procrastinação está cobrando de você às vezes de maneira invisível aos pouquinhos cobrando um pouquinho é como se todos os dias da tua conta bancária fossem tirados alguns centavos ou alguns poucos reais assim que você não vê aquilo mudando em grande medida mas depois de ano depois de anos você tá zerado Às vezes você tá

no vermelho trazer clareza para os custos da procrastinação eu diria não só da procrastinação mas de todo tipo de auto-sabotagem da sua vida tenha Claro quanto tá te custando isso vai te ajudar Quando surgir a crença que vai falar para você que tá tudo bem Deixar para depois você falar Não não vou aceitar porque eu tô pagando caro por ficar deitado no sofá em vez de fazer aquilo que precisa ser feito e vamos ao oitavo protocolo oitavo passo pra você combater a procrastinação da sua vida e ele é Pare de acreditar nas mentiras que você

conta para você mesmo eu falei sobre isso alongamento aí em um vídeo recente aqui do canal eu já mencionei vídeo aqui no vídeo de hoje no começo mas eu quero falar de novo caso você queira assistir esse vídeo eu recomendo muito o nome do vídeo é como se tornar a pessoa que você sempre quis ser esse vídeo ele explora justamente como a nossa mente fabrica crenças ilusórias que impedem a gente de conquistar a vida que nós desejamos mas essencialmente saiba que muitas vezes surgem emoções dentro de você surgem crenças surgem pensamentos que você precisa questionar

e você precisa combater uma das grandes características das pessoas que vivem em modo automático e desperdiçam as suas vidas é justamente que elas vivem acreditando naquilo que ela sentem e naquilo que elas pensam nas crenças que surgem dentro delas e olha décadas de Pesquisas científica nos demonstram de maneira muito clara a nossa mente atraiçoeira nossas emoções são Traiçoeiras nossos pensamentos e crenças são traiçoeiros muitas vezes as nossas emoções fazem com que nós enxerguemos todo mundo coisas completamente distorcidas muitas vezes as crenças que surgem dentro de nós elas estão tentando apenas nos manter na nossa zona

de acomodação eu tenho chamado mais de zona de acomodação do que zona de conforto porque quando eu falo zona de conforto Você às vezes vira para mim e fala Pedro mas eu tô aqui nesse lugar e não tem conforto nenhum aqui tá horrível tá desconfortável então assim cadê o conforto nessa zona que eu tô e a questão é que a zona de conforto do ponto de vista científico não é um lugar confortável não é é apenas um lugar ao qual você está acomodado falar de zona de conforto na verdade é falar sobre um lugar que

estar ali Pode até ser ruim pode até estar desconfortável ficar nessa zona de conforto mas é mais desconfortável ainda você sair dela ou tentar sair dela então no fim das contas é a zona de menor desconforto e por isso que eu prefiro chamar de zona de acomodação Então eu quero que você saiba que a sua mente ela vai produzir crenças e ideias que vão tentar te prender na tua zona de acomodação para você não ter que gastar energia para você não ter que enfrentar o desconforto maior que é você transformar as coisas que é você

fazer diferente que você sair desse lugar onde você está Então você precisa aprender gente quando você senta na frente de um bom psicólogo por exemplo um bom psicoterapeuta de maneira geral uma das primeiras coisas que ele vai te fazer é te ajudar a questionar essas coisas que você sente que você pensa quando você leva a sério e acredita em tudo que você pensa em tudo que você sente você vai ser guiado pelo teu Auto engano você vai ser guiado por processos que vão prejudicar sua vida então você precisa aprender a questionar essas emoções essas crenças

que estão dentro de você para que você pare de acreditar nas mentiras que você conta para você mesmo e quando o assunto é procrastinação Essas mentiras são várias eu te falei de como isso aconteceu comigo hoje para pra pensar nisso eu que trabalho com isso eu que vivo disso eu que ferramentas para combater tudo isso hoje eu acordei por saber que eu tinha que gravar aqui vieram crenças dentro de mim ah não Deixa para semana que aí a tua equipe vai estar junto contigo ah não Deixa para semana porque aí você vai preparar um roteiro

melhor às vezes essas crenças te fazem acreditar que você vai procrastinar para fazer melhor ainda depois Tome muito cuidado não tenha pressa mas não perca tempo cada dia por si só é uma vida Valorize cada dia como se fosse uma vida inteira mesmo porque é uma oportunidade de você Vencer a si mesmo e conquistar pelo menos uma vitória prato alto confiança se tornar cada vez maior então pare de acreditar nas mentiras que você conta para você mesmo e vamos ao protocolo número nove passo nove pra você combater a procrastinação e esse eu deixo pro final

porque se eu tivesse falado no começo você teria fechado o vídeo esse é o protocolo mais básico de todos mas o problema é que quando você fala sobre isso com as pessoas as pessoas meio que ignoram eu acho que as pessoas não têm consciência de quão importante tudo isso é que é você cuidar do básico é você cuidar do mínimo para que teu cérebro funcione na plena potência para que teu corpo de maneira geral funciona em plena potência e teu cérebro é claro em específico funcione em plena potência isso significa três coisas número um sono

de qualidade por tempo suficiente número dois atividade física regular e número três Alimentação adequada isso envolve número um evitar os alimentos que prejudicam seu foco sua disposição sua energia e que te leva uma procrastinar e você buscar alimentos que aumentam a tua energia melhoram o teu foco e fazem você conseguir combater a procrastinação o básico é o alicerce e muita gente tenta construir o castelo da Vida em cima do Mangue você precisa ter Fundações sólidas do contrário Castelo nenhum vai ficar em pé uma das coisas que eu trabalho na sociedade neurovox meu programa de desenvolvimento

é o básico né claro que eu trabalho também ferramentas mais avançadas para você combater procrastinação mudar hábitos tem mais focos você é uma pessoa enfim cada melhor uma ferramenta de cada vez um dia de cada vez para você se tornar cada vez melhor mas quando você entrar na sociedade neurovox eu já te falo de cara velho vamos resolver o básico tá dormindo bem tá comendo bem tá se exercitando e o que que eu faço eu te ensino como você adotar os hábitos de exercício de uma maneira saudável eu te ensino ferramentas para você dormir com

qualidade para você não só dormir com qualidade mas o que que você tem que fazer quando você acorda porque saiba Dependendo do que você faz quando você acorda você vai dormir mal aquilo que você faz no começo do dia dita os ritmos biológicos do teu corpo no dia inteiro e tem gente que faz o pior logo que acorda um exemplo que eu já dei nesse vídeo aqui é meter cafeína logo depois que acorda isso é um exemplo que que você pode comer no começo do dia no meio do dia e no final do dia pra

durante o dia você ter energia e a noite você tá bem com sono e descansar quais suplementos alimentares de origem natural são benéficos para você combater procrastinação ter mais foco e conseguir mudar seus hábitos sem efeito colateral Claro não tô falando de coisa que vai prejudicar sua saúde Quais são as ferramentas para mudança de hábito para você conquistar esse básico quais são os alimentos os melhores a sociedade neurovox tem até aula com receita para você ter ideia a sociedade neurovox então é um programa de desenvolvimento pessoal que é baseado na mudança de hábitos eficiente você

vai receber toda semana novas ferramentas para você transformar tua vida e cada vez ficar melhor você vai ter lives e aulas comigo e outros grandes profissionais enfim eu tenho muito carinho pela sociedade neurovox aliás os membros que estão aí me assistindo Coloca aí hashtag somos SN aí embaixo para eu saber que você tá aqui me acompanhando no canal também não temos vagas aliás deve ter gente perguntando aí Nossa como é que eu faço pra entrar na sociedade neurovox não temos neste momento vagas abertas mas caso você queira fazer parte eu vou deixar um link aí

embaixo na descrição do vídeo eu vou deixar também nos comentários então se você aí nos comentários o primeiro comentário de todos no topo vai ter o link para lista de espera da sociedade neurovox aí você se inscreve lá e assim que a gente abrir vagas a gente vai avisar você fica atento porque porque nós costumamos Abrir vagas por pouquíssimo tempo porque as vagas acabam muito rápido então se você deixa para ver depois se você procrastina você vai perder a janela aí de entrada na sociedade neurovox aí não vem reclamados ai deixa mais um dia abra

uma exceção porque ó tô avisando desde já as vagas são bastante concorridas é um programa bastante concorrido e aguarda que eu vou te avisar quando nós teremos vagas para novos membros Mas o que eu quero deixar claro aqui para você é que se você vai fazer um prato de comida bacana não adianta você fazer um belo filé mignon se você não tem um arroz com feijão muito bem cuidado se o arroz está meio cru feijão parece uma lavagem eu vejo muita gente fazendo isso o básico precisa estar bem cuidado e o básico é esse alicerce

em cima dele você pode colocar ferramentas e técnicas mais avançadas lá na sociedade neurovox Tem de Tudo tem desde o básico até intermediário até ferramentas mais avançadas Mas a questão aqui é que não adianta você não cuidar do básico porque é cuidando do básico que o resto é permitido Às vezes o sujeito vem para mim fala Professor Pedro tô meio tristonho tô meio sem energia me fala um livro do Aristóteles para eu ler para eu ter maior motivação e gente ler Aristóteles É ótimo É incrível só que aí eu pergunto para o cara como é

que é teu sono tá dormindo bem essa é a primeira essa é a primeira pergunta que eu faço e aí o cara fala ah eu durmo mal eu acordo três quatro vezes por noite eu durmo tarde 3 horas da manhã eu acordo às 11 horas da manhã e o sono é ruim eu acordo arrastada Eu preciso tomar um litrão de café Então assim calma Então antes do Aristóteles vamos resolver aí o teu ciclo circadiano o teu sono e o básico que aí você tem um alicerce E aí sim você consegue construir o castelo e o

castelo vai parar em pé então o protocolo número nove que eu trago aqui pra você é esse cuide do básico porque não adianta você tentar coisas mais avançadas se o básico não tá bem resolvido na tua vida e finalmente o décimo e último protocolo que eu trago para você décimo passo para você combater a procrastinação é ah assistir ao vídeo aqui do canal neurovox chamado a cura da procrastinação que você não quer ouvir esse é um vídeo muito importante gente ele é completamente complementar em relação a esse Porque mesmo depois de ter ouvido tudo que

eu falei nesse vídeo aqui é possível que você ainda tenha uma série de dificuldades aí dentro de você e nesse outro vídeo eu vou atacar outras dificuldades que as pessoas têm com a procrastinação eu vou te explicar Quais são as principais causas que levam a procrastinação nos dias de hoje porque o mundo de hoje Ele oferece para você um jeito de viver que provavelmente tá potencializando a procrastinação na sua vida prejudicando tudo na sua vida desde a sua produtividade até a sua saúde e Isso inclui no meio de tudo suas também esse é um vídeo

muito importante então já que você chegou até aqui Vale você dedicar alguns minutinhos para você assistir a esse outro vídeo porque vai complementar e tornar tudo que eu disse aqui ainda mais completo e eu quero antes que você vá lá assistir esse vídeo eu quero te parabenizar porque você chegou aqui até o final de um longo vídeo no YouTube e Lembra que eu te falei da importância de pequenas vitórias você acabou de ter uma pequena Vitória você conseguiu chegar ao final de um longo vídeo sobre procrastinação Então você provavelmente é um procrastinador que chegou até

o final de um longo vídeo sobre procrastinação saiba dar parabéns para você mesmo Saiba se parabenizar eu pergunto para as pessoas você se parabeniza tanto quanto você se cobra nos dias de hoje a gente vive essa produtividade tóxica que dizem para você que você tem que ficar o tempo inteiro sendo produtivo e aí as pessoas se cobram ficam ansiosas porque não estão trabalhando o tempo inteiro não estão fazendo coisas o tempo inteiro lembra do relaxamento que eu já te falei tô repetindo isso mas agora ó Parabéns para você de verdade eu te garanto que num

vídeo como esse 20 no máximo 30% das pessoas chegaram até o final e você chegou até o final Então veja você já é uma exceção então saiba dar parabéns para você mesmo para você Celebrar essas pequenas vitórias porque isso te traz autoconfiança para você ter vitórias cada vez maiores corre lá para assistir o vídeo a cura da procrastinação caso você ainda não tenha assistido mas antes quero te pedir mais uma vez para você se inscrever no canal Se você pudesse se você quiser porque ajuda muito a gente deixa uma curtida deixa um comentário conta pra

mim o que você achou desse vídeo e conta também quais outros temas você quer aqui no canal porque eu ouço vocês e é com base no que vocês pedem que eu trago os vídeos aqui que que você quer entender do seu cérebro dos seus hábitos da sua mente conta para mim nos comentários para que eu saiba e claro se você deseja se aprofundar se você deseja um programa onde você vai ter ferramentas validadas pela ciência para transformar os teus hábitos para vencer procrastinação pra ser uma pessoa mais focada para conseguir desenvolver Inteligência Emocional para reduzir

Essa montanha russa emocional que muita gente vive por aí enfim um programa de desenvolvimento pessoal baseado em uma sólida mudança de hábitos com ferramentas validadas pela ciência eu te convido a entrar na lista de espera para ser membro da sociedade neurovox O link tá aí embaixo tanto na descrição do vídeo quanto nos comentários muito obrigado por ter ficado comigo até o final desse vídeo parabéns por ter chegado até aqui e olha Parabéns para mim né porque eu consegui engolir o sapo Venci e gravei no meio do vídeo eu tive que parar porque acabou a bateria

disso acabou a bateria daquilo acabou a bateria inclusive duma luz que estava ali atrás no meio mas eu continuei porque assim é a vida não temos que fazer do jeito perfeito temos que fazer do jeito que é suficiente com os recursos que estão nas nossas mãos Espero que você não tenha notado a luz que apagou ali caso você tenha anotado Espero que não tenha te incomodado Mas enfim tô aqui em casa tô aprendendo não tenho carregador pra tudo tava na bateria é a vida Gente o que importa é que eu consegui fazer um vídeo trazer

esse conhecimento para você e me conta se esse conhecimento Foi proveitoso aí para você nos comentários mas Parabéns para mim também que consegui concluir agora eu vou correr para editar para conseguir postar esse vídeo até para você então um grande abraço para você muito obrigado eu te vejo no próximo vídeo