Los 6 HÁBITOS FUNDAMENTALES para tener HUESOS FUERTES en la VEJEZ

[Música] Hola a todos y bienvenidos de nuevo al Canal imagina despertar cada día con la sensación de que tus huesos ya no soportan tu propio peso sentir que cada paso podría ser el próximo en causar una fractura darse cuenta de que aquello que antes era simple como levantarse de la cama o subir un escalón ahora se ha convertido en un desafío aterrador para muchos ancianos la osteoporosis es un enemigo silencioso que roba la independencia y limita la calidad de vida estudios de la International osteoporosis foundation indican que cerca del 30% de los ancianos mayores de

70 años sufren de fragilidad ósea lo que aumenta el riesgo de caídas peligrosas y complicaciones que pueden llevar incluso a la Pérdida total de la movilidad pero la buena noticia es que incluso en la tercera edad es posible revertir esta condición hoy vas a conocer la emocionante historia de Don Pablo un hombre de 90 años que enfrentó la peor etapa de su vida al darse cuenta de que estaba perdiendo la fuerza de sus huesos y volviéndose cada vez más vulnerable a fracturas y dolores pero en lugar de aceptar esta limitación decidió luchar lo que ocurrió

después cambió completamente su vida y puede cambiar la tuya también antes de empezar indícanos tu edad y la ciudad desde donde estás viendo este video y no olvides darle a me gusta y suscribirte para mantenerte actualizado con información de salud que puede cambiar tu vida y protegerte a ti o a tus seres queridos [Música] comenzamos Don Pablo siempre fue un hombre activo gustaba andar en bicicleta cuidar el huerto en el patio y siempre que podía ayudaba a los vecinos con pequeñas reparaciones la energía que tenía era admirable y muchos decían que a pesar de su

edad parecía tener la fuerza de un joven pero todo cambió una mañana cualquiera al intentar alcanzar una maceta en una repisa Don Pablo resbaló y cayó el impacto parecía pequeño pero el dolor fue inmediato en el hospital llegó la noticia que jamás esperaba Don Pablo usted ha sufrido una fractura en la cadera esto ocurre cuando los huesos están débiles es osteoporosis esas palabras resonaron en su mente osteoporosis siempre creyó que eso solo les pasaba a personas frágiles Pero ahora cada día sin actuar significaba un riesgo mayor de una nueva fractura y tal vez la Pérdida

total de su movilidad los días siguientes fueron los más difíciles Don Pablo empezó a darse cuenta de que tareas simples como levantarse de la cama o subir una escalera se habían convertido en enormes desafíos lo que antes parecía trivial ahora era un obstáculo y el miedo el miedo de volver a caer lo paralizaba más que cualquier dolor físico pero lo que realmente lo afectó fue la sensación de perder su independencia necesitar ayuda para actividades que siempre había hecho solo fue el golpe más duro se miraba en el espejo y apenas reconocía a ese hombre que

antes cargaba bolsas de compras con facilidad y ahora Tenía miedo de caminar por su propia casa pero Don Pablo no era de los que se rendían fácilmente sabía que cada día inmóvil lo acercaba más a una nueva fractura y no podía esperar más fue en ese momento que decidió que no dejaría que la osteoporosis definiera su vida lo que descubrió a continuación no solo fortaleció Sus huesos sino que también le devolvió la confianza y la vitalidad y el primer hábito que adoptó fue algo que lo cambió [Música] todo primer hábito un baño de sol terapéutico

la luz que fortaleció sus huesos tras el diagnóstico de osteoporosis Don Pablo sabía que necesitaba actuar Pero no imaginaba que la respuesta vendría de algo tan simple como la luz del sol durante una visita al médico escuchó una recomendación que parecía obvia pero que en la práctica hacía toda la diferencia Don Pablo el sol es uno de los mayores aliados para sus huesos pero no se trata solo de salir y tomar sol hay una manera correcta de hacerlo para fortalecer su salud curioso decidió seguir el consejo y transformó el baño de sol en un ritual

diario pero no era cualquier exposición al sol Don Pablo aprendió que el secreto estaba en la hora adecuada y en la forma correcta de absorber los beneficios de la luz solar cómo hacía Don Pablo el baño de sol terapéutico uno horarios estratégicos comenzaba el día con 15 minutos de sol entre las 7 y las 9 de la mañana cuando la luz solar es más rica en vitamina d y menos perjudicial para la piel ese horario era perfecto para estimular la síntesis natural de vitamina D esencial para la absorción de calcio en los huesos dos exposición

directa en la piel Don Pablo usaba ropa ligera exponiendo brazos piernas y rostro directamente al sol esto aumentaba la eficiencia del proceso asegurando que su cuerpo produjera la cantidad necesaria de vitamina D tres movilización ligera durante el baño de Sol no se quedaba quieto mientras absorbía el sol caminaba suavemente por el patio moviendo los brazos y las piernas para estimular también la circulación sanguínea y mantener las articulaciones activas Por qué el baño de sol terapéutico funcionó en pocas semanas Don Pablo comenzó a sentir los beneficios sus dolores disminuyeron la sensación de fragilidad ósea empezó a

desaparecer y se sentía más ligero y dispuesto para las actividades del día a día estudios de la endocrine society muestran que la exposición al sol en los horarios correctos aumenta significativamente la producción de vitamina D un nutriente esencial para la fijación del calcio en los huesos y la prevención de la osteoporosis además la luz solar estimula la producción de endorfinas ayudando al bienestar general y a la disposición para mantener una rutina activa para Don Pablo el baño de Sol no era solo una práctica sino un momento de conexión con la vida cada rayo de sol

era un recordatorio de que incluso después del diagnóstico Todavía tenía el poder de transformar su salud pero el baño de sol fue solo el primer paso [Música] el siguiente hábito que adoptó trajo aún más fuerza a sus huesos y cambió por completo su trayectoria de recuperación hábito dos el secreto inesperado masaje con aceite de mostaza para huesos más fuertes mientras buscaba maneras de fortalecer Sus huesos Don Pablo descubrió que la respuesta estaba en las cosas más simples del día a día fue durante una visita al mercado de la ciudad cuando escuchó un consejo que cambiaría

su rutina para siempre El vendedor un hombre de sonrisa amplia y lleno de historias compartió un secreto antiguo que había pasado de generación en generación en su familia Pablo prueba el aceite de mostaza tibio en tus huesos mi abuelo lo usaba Y decía que ayudaba a mantener los huesos fuertes como piedra curioso y decidido Don decidió probar lo que parecía un simple truco casero resultó ser una técnica poderosa para estimular la salud ósea y combatir la fragilidad causada por la osteoporosis cómo lo hizo Don Pablo uno masaje nocturno con aceite de mostaza todas las noches

antes de dormir don Pablo calentaba el aceite de mostaza hasta que estuviera tibio y masajeaba suavemente áreas como las caderas las tibias y la región de la columna donde la osteoporosis afecta directamente la densidad ósea el calor penetraba profundamente estimulando la circulación alrededor de los huesos y promoviendo la mejor absorción de minerales esenciales como el calcio dos beneficios del selenio el selenio presente en el aceite de mostaza posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la deterioración ósea y a crear un ambiente favorable para el fortalecimiento de los huesos por qué funcionó el masaje con aceite

de mostaza con el paso de las semanas Don Pablo notó que la sensación de debilidad en los huesos comenzó a desaparecer se sentía Más estable confiado y capaz de realizar actividades que antes parecían arriesgadas el miedo a las fracturas fue reemplazado por una nueva seguridad al caminar y moverse por la casa estudios de la journal of inflammation research muestran que el aceite de mostaza no solo mejora la circulación sino que también ayuda en la retención de minerales esenciales para la salud ósea el calor combinado con los nutrientes del aceite crea un ambiente ideal para prevenir

la pérdida de densidad ósea y combatir los efectos de la osteoporosis para Don Pablo el aceite de mostaza no era solo un alivio temporal era una herramienta que le devolvió la fuerza en los huesos y la confianza para vivir plenamente pero esta era solo una parte de su jornada el siguiente hábito traería un refuerzo aún más poderoso para los huesos de Don Pablo [Música] en pocas semanas Don Pablo comenzó a notar algo que parecía imposible sus dolores disminuyeron drásticamente su postura mejoró y por primera vez en meses sentía confianza para caminar sin miedo incluso subir

escaleras ya no Parecía un desafío tan grande Qué hizo para alcanzar esta transformación Todo comenzó con una receta simple que descubrió por casualidad en una conversación con un vendedor del mercado de la ciudad el hombre de cabellos blancos y sonrisa amplia compartió el secreto de la longevidad de su familia mi abuelo tomaba esto todos los días y vivió hasta los 98 años con huesos fuertes como piedra intrigado Don Pablo decidió probar lo que parecía solo una mezcla de ingredientes comunes resultó ser una fórmula poderosa para fortalecer los huesos y devolver la vitalidad que tanto deseaba

la receta del elixir de la fortaleza incluye un un vaso de leche de almendras fortificada con calcio dos una cucharada de semillas de sésamo trituradas tres una cucharadita de cúrcuma en polvo cuatro una pizca de pimienta negra cinco una cucharadita de miel pura todas las mañanas antes del desayuno Don Pablo calentaba la leche de almendras mezclaba los ingredientes y lo tomaba despacio sintiendo el calor extenderse por su cuerpo el impacto fue sorprendente la combinación del calcio del sésamo el efecto antiinflamatorio de la cúrcuma y el magnesio de la leche de almendras actuó directamente en el

fortalecimiento de los huesos estudios de la journal of mineral metabolism confirman que los alimentos ricos en calcio y antiinflamatorios naturales aumentan la densidad ósea y reducen el riesgo de fracturas para Don Pablo aquel elixir no era solo una bebida era el símbolo de su nueva vida pero él sabía que aún había más por hacer hábito cuatro El poder del movimiento ejercicios simples que transformaron sus huesos Don Pablo ya estaba sintiendo los beneficios de los primeros hábitos pero aún Había algo que le incomodaba la sensación de fragilidad al caminar Fue entonces cuando recordó una historia que

había escuchado años atrás contada por un viejo amigo del vecindario ese amigo que también había sufrido de osteoporosis solía decir Pablo los huesos necesitan ser desafiados si no te mueves se debilitan aún más en ese momento Don Pablo no le dio mucha importancia Pero ahora con la osteoporosis tocando a la puerta esas palabras tenían más sentido que nunca se determinó a actuar después de todo la falta de movimiento no solo debilita los músculos sino que acelera el debilitamiento de los huesos cada semana sin moverse podría ser el inicio de complicaciones irreversibles la rutina de ejercicios

simples que lo cambió todo consistió en que Don Pablo comenzó despacio usando el escalón del porche de su casa este movimiento simple fortalecía los huesos de las piernas y las caderas áreas muy afectadas por la osteoporosis sin un gimnasio cerca improviso llenaba botellas con agua y hacía movimientos ligeros con los brazos fortaleciendo los hombros y la espalda para mejorar la postura usaba una toalla para hacer estiramientos suaves manteniendo la columna firme y evitando caídas en pocas semanas Don Pablo notó que su postura estaba más firme y sus piernas más fuertes el miedo a caer comenzó

a desaparecer y sentía una nueva confianza para realizar tareas que antes parecían imposibles estudios de la National osteoporosis society muestran que los ejercicios simples de resistencia y peso corporal son fundamentales para estimular el crecimiento óseo y aumentar la densidad mineral el movimiento constante es esencial para mantener los huesos fuertes y saludables hábito cco la alimentación consciente el menú que nutrió sus huesos Don Pablo sabía que fortalecer los huesos no dependía solo de ejercicios y tratamientos naturales la alimentación era el pilar de esa transformación pero no quería dietas complicadas ni alimentos difíciles de encontrar el secreto

estaba en adaptar lo que ya tenía en casa para crear un menú rico en nutrientes esenciales para la salud ósea fue en una conversación con la nutricionista del centro de salud donde recibió una orientación simple pero que cambiaría su relación con la comida Pablo tu plato puede ser tu mejor medicina pequeños cambios hacen toda la diferencia en la salud de tus huesos con esto en mente Don Pablo comenzó a valorar alimentos simples y accesibles que traían grandes beneficios para la densidad ósea y ayudaban a combatir la osteoporosis los alimentos que Don Pablo incluyó en su

rutina eran uno frijoles negros y garbanzos ricos en magnesio y fósforo estas legumbres ayudaban en la reconstrucción de la estructura ósea y en el fortalecimiento de las articulaciones dos sardinas con espinas la sardina Es una excelente fuente de calcio natural Don Pablo aprendió a consumir la sardinas con espinas ya que allí está la mayor concentración de calcio esencial para aumentar la densidad ósea tres verduras de hojas oscuras como col rizada y espinaca estas hojas son ricas en vitamina k fundamental para el metabolismo del calcio en los huesos Don Pablo preparaba jugos verdes y salteados para

el almuerzo y la cena cuatro calabaza y semillas la calabaza es rica en vitamina A que ayuda en la regeneración celular mientras que las semillas proporcionan zinc importante para la formación ósea Por qué funcionó esta Alimentación en pocas semanas Don Pablo percibió una mejora significativa en su disposición y en la resistencia del cuerpo la combinación de alimentos ricos en calcio magnesio y vitaminas esencial ayudó a fortalecer Sus huesos desde adentro estudios de la revista brasileña de nutrición funcional indican que una dieta rica en calcio vitamina k y magnesio es fundamental para prevenir Y tratar la

osteoporosis además el consumo regular de legumbres pescados ricos en calcio y hojas verdes mejora la absorción de nutrientes esenciales para el mantenimiento de la densidad ósea para dono la alimentación no era solo una cuestión de nutrición sino un acto de cuidado y amor propio un recordatorio diario de que tenía el poder de transformar su salud con elecciones simples hábito 6 estiramiento con bandas elásticas el secreto para huesos fuertes y postura correcta incluso con todos los hábitos que Don Pablo ya había adoptado sabía que aún necesitaba alg para fortalecer su postura y garantizar que sus huesos

continuaran firmes Fue entonces cuando durante una conversación con el fisioterapeuta del centro de salud descubrió un método simple y eficaz el estiramiento con bandas elásticas Pablo las bandas elásticas son excelentes no solo para fortalecer los músculos sino también los huesos ayudan a mantener la postura correcta y previenen fracturas especialmente en la columna intrigado por la simplicidad de la técnica Don Pablo decidió probarla y lo que parecía un ejercicio ligero y fácil terminó convirtiéndose en uno de los hábitos más poderosos en su lucha contra la osteoporosis Cómo usaba Don Pablo las bandas elásticas uno estiramiento de

brazos y hombros sostenía la banda elástica con ambas manos y lentamente abría los brazos hasta sentir una ligera resistencia este ejercicio ayudaba a fortalecer los huesos de los hombros y la parte superior de la columna áreas vulnerables a la osteoporosis dos estiramiento de la columna con la Banda sujeta a un punto fijo como el pomo de la puerta Don Pablo se inclinaba hacia atrás sintiendo el estiramiento en la columna vertebral este movimiento ayudaba a corregir la postura y a evitar las famosas jorobas causadas por la osteoporosis tres ejercicios para piernas y caderas también usaba la

banda elástica para hacer movimientos de resistencia con las piernas fortaleciendo las caderas y las rodillas áreas importantes para mantener el equilibrio y prevenir caídas Por qué funcionó el estiramiento con bandas elásticas en pocas semanas Don Pablo notó que su postura estaba más firme su espalda menos encorvada y su equilibrio mucho mejor podía caminar con confianza sin miedo a caídas lo cual fue fundamental para mantener su independencia estudios de la journal of geriatric physical therapy muestran que el estiramiento con bandas elásticas ayuda a aumentar la densidad ósea y a fortalecer los músculos que sostienen la columna

previniendo fracturas y mejorando la postura Además este tipo de ejercicio mejora la flexibilidad reduce los dolores articulares y aumenta la estabilidad corporal lo cual es crucial para quienes enfrentan la osteoporosis para Don Pablo las bandas se convirtieron en una parte esencial de su rutina simples económicas y eficaces demostraron que incluso con recursos limitados es posible encontrar soluciones poderosas para mantener los huesos saludables hoy a los 90 años Don Pablo vive con vitalidad y confianza su trayectoria contra la osteoporosis es la prueba de que con hábitos simples constante y respaldados por la ciencia es posible transformar

la salud ósea en cualquier etapa de la vida si usted o alguien que ama está enfrentando desafíos similares no espere a que ocurra lo peor comience hoy mismo cada día de retraso aumenta el riesgo de fracturas que pueden cambiar su vida para siempre pequeños cambios pueden traer resultados extraordinarios y como Don Pablo demostró Sus huesos pueden fortalecerse con determinación conocimiento y los hábitos [Música] adecuados hasta aquí el video de hoy pero antes de irte déjame hacerte unas preguntas importantes conocías todos estos hábitos que pueden mejorar y prevenir la osteoporosis sabías que la alimentación y el

ejercicio podían tener un impacto tan significativo en la salud de tus huesos te imaginabas que algo tan simple como la luz del sol podría fortalecer tus huesos si este video te ha resultado útil y crees que estos hábitos pueden ayudar a alguien que conoces no dudes en compartirlo con tu entorno comparte este video con tus amigos familiares y cualquier persona que pueda beneficiarse de esta información Además nos encantaría escuchar tus pensamientos y experiencias Deja tus comentarios abajo y cuéntanos cómo planeas incorporar estos hábitos en tu vida diaria ya practicas alguno de ellos Cuál ha sido

tu experiencia y no olvides darle like a este video si te ha gustado y suscribirte a nuestro canal Para no perderte ningún contenido nuevo juntos podemos aprender y crecer hacia una vida más saludable hasta el próximo vdeo y