Periodização de 4 Semanas: O Melhor Caminho para Hipertrofia e Emagrecimento na Musculação

não existe treino de hipertrofia e treino de emagrecimento o mesmo treino que você aplica que gera hipertrofia é o mesmo treino que gere emagrecimento e no vídeo de hoje eu vou te mostrar o modelo de pelização de quatro meses para você personalizar o trailer aplicar nos seus clientes imediatamente e potencializar os ganhos de hipertrofia e emagrecimento presta atenção existe um grande é uma coisa errada na educação física que a galera acredita assim não primeiro eu tenho que fazer um treino de emagrecimento na musculação para o meu aluno emagrecer depois que o meu aluno emagrecer agora

eu vou fazer um treino de hipertrofia para ele ganhar ou recuperar a massa muscular e eu quero te dizer isso não existe o mesmo treino que você aplica com o objetivo de emagrecimento é o treino que você aplica com objetivo de hipertrofia Eu sou Professor Fábio ceschini e vou te dar um exemplo agora disso ah tem hora que interessante Quando você pegar um artigo científico né que mostrou lá olha o treino na musculação gerou o hipertrofia ou gerou emagrecimento e se você olhar na tabela dos resultados Principalmente nos resultados da composição corporal você vai ver

o seguinte tem aquele protocolo periodizado o grupo lá fez o treino de força durante 4 5 6 meses e aí se avaliou a composição corporal antes de começar o programa de treino e após esses quatro cinco seis meses de treinamento e o que você vai ver que o mesmo treino foi os fortes o suficiente para o indivíduo o aluno ganhar massa muscular e perder gordura então o que que isso mostra isso mostra que não existe essa ladainha de treino para hipertrofia é um treino completamente diferente no treino de emagrecimento Portanto o treino que você aplica

para hipertrofia vai ajudar o aluno a emagrecer A grande questão é a seguinte professor eu tenho o aluno que já está acontecendo comigo 4 5 6 meses realmente ele emagreceu realmente ganhou massa muscular Mas agora Professor eu comecei a perceber que os resultados a Progressão de ganho de massa muscular de emagrecimento começou a diminuir ao ponto de entrar no processo de platô professor que que eu posso fazer para mudar o treino e imediatamente o meu cliente voltar a ganhar massa muscular hipertrofia Então olha que interessante eu vou te mostrar um modelo de periodização que você

pode aplicar aí nos seus alunos mas antes disso se você não está inscrito no canal faça sua inscrição Ative o Sininho de notificação porque duas vezes por semana eu posso novos vídeos aqui na área da fisiologia do treinamento para ajudar você que é personal trainer Beleza e você que me acompanha há mais tempo sabe que eu peço com as várias dúvidas que vocês deixam para mim transforma em novos vídeos no canal Então escreve aqui nos comentários Quais as dúvidas que vocês têm sobre esse assunto que eu vou transformar em novos vídeos aqui no canal Beleza

então olha que interessante do quadro negro do viajando pela fisiologia para você guardar esse modelo tirou o print Então vamos lá então em qual situação você vai usar esse modelo de periodização que eu preparei para você considerando aí vai 16 semanas Professor mas ali tá 15 Vamos mudar agora para ficar 16 semanas né 16 semanas são quatro meses de Treinamento Beleza então vamos lá qual que é o perfil do cliente vamos lá um aluno homem ou mulher que já está treinando Então já estava treinando já conquistou alguma massa muscular com treinamento e já reduzir gordura

corporal com o treinamento beleza e aí você começou a perceber que apesar desse aluno dessa aluna estar treinando de forma regular que não está emagrecendo mais ou não está mais tendo ganho significativo de massa muscular então o que que você faz muda o estímulo muda estímulo quer dizer mudar o volume de treino mudar a densidade de treino mudar a intensidade de treinamento e uma forma que você tem de fazer isso é aplicando os modelos periodizados na musculação para o objetivo de hipertrofia e emagrecimento portanto é o mesmo treino esse mesmo treino vai servir para o

seu aluno voltar até ganhar massa muscular e também voltar a emagrecer Beleza então eu preparei um modelo aqui que é chamado de modelo ondulatório mixado Professor modelo ondulatório mixado nunca ouvi falar disso eu também não eu que criei agora o termo Então na verdade o que eu tô fazendo aqui é um mix de diferentes modelos de penetração ondulatória que eu dei o nome de modelo mixado Beleza você não vai encontrar você no livro no artigo porque eu inventei agora mas o que que eu fiz aqui vamos lá eu peguei três modelos diferentes de periosão ondulatória

e organizei isso dentro de uma estrutura de quatro meses ou 16 semanas Beleza então só Relembrando o modelo ondulatório diferente de outros modelos de penalização para hipertrofia emagrecimento ele diz o seguinte ao invés de você personal trainer variar o volume intensidade de treino a cada seis semanas por que que a gente não faz isso a cada trem para que esperar seis semanas para mudar o treino do aluno se eu posso mudar ele a cada sessão ou se eu posso mudar ele a cada semana então o modelo ondulatório te permite criar várias são de volume e

intensidade de treino num período curto de tempo que é em geral a cada semana de Treinamento ou a cada sessão de Treinamento ou A cada 15 dias e por que que isso é importante porque criar a variação de volume de intensidade no período de tempo mais curto aumenta a sinalização intramuscular para síntese proteica aumenta a sinalização metabólica no tecido adiposo e no músculo esquelética associado ao emagrecimento potencialização dos hormônios anabólicos no músculo que são importantes para hipertrofia e também potencialização de hormônios catabólicos na célula adiposa que são importantes para emagrecimento Então olha que interessante presta

atenção aqui então Aqui nós temos as semanas de treino então da semana uma semana quatro seria o primeiro mês na semana 5 a semana 8 seria o segundo mês e da semanas 9 a semana 15 16 que seriam aí o terceiro quarto mês de Treinamento beleza Então olha que interessante todos os treinos eu estou imaginando um aluno que treina no personal três vezes por semana musculação Beleza segunda quarta e sexta Então você tem lá a sessão de treino tem os exercícios que vai fazer a ordem dos exercícios o que faz primeiro o que faz depois

tem o número de séries por sessão tem o percentual da carga tem o tempo de intervalo tem a velocidade né a Cadência do movimento tem amplitude do movimento já tá tudo descrito lá que você já prescreveu beleza legal como que a gente organiza a variação de volume intensidade no modelo ondulatório então presta atenção na semana da semanas um a quatro no treino todo treino de segunda todos os exercícios da sessão de treino com todas as séries de todos os exercícios compõem a sessão a carga que você vai fazer é uma carga que a pessoa vai

fazer entre 10 e 12 repetições máximas então ela não vai fazer 9 nem 13 ela vai fazer entre 10 e 12 parando ali na falha beleza no treino da quarta todos os exercícios de todas as séries serão realizados entre 12 e 15 repetições máximas e no treino da cesta todas as séries e todos os exercícios serão realizados como a sobrecarga entre 15 e 18 repetições máximas então o que que eu estou fazendo aqui presta atenção vou criar no vídeo aqui mesmo né Não estava planejada mas eu vou criar aqui um um gráfico Beleza vou criar

aqui um gráfico meio apertadinho só para você entender isso Então imagina o seguinte imagina que aqui eu tenho nesse eixo do gráfico número de repetições beleza e aqui nesse eixo do gráfico eu tenho as semanas de treino então eu vou ter por exemplo a semana um a semana 2 a semana três a semana quatro então por exemplo quando você treina numa zona de repetição entre 10 e 12 a pergunta é Qual é o volume tem um volume Mas ele é muito alto não qual é a intensidade é muito alta também não quando você treina num

número de repetições maior como 12 15 e 18 que que você tá fazendo Você está aumentando o volume E se eu aumento o volume naturalmente a intensidade ela diminui então aqui eu tenho um treino com menor volume porém com a carga de peso no aparelho maior então uma intensidade maior aqui eu tenho uma intensidade menor porém eu convencer a falta de intensidade com aumento no volume aqui eu tenho um volume bem maior do que esse Então se o volume é maior a intensidade é menor então o que que você tá fazendo aqui eu estou ondulando

volume intensidade A medida que o volume aumenta obviamente a intensidade diminui Então eu estou produzindo mudança no volume na intensidade A Cada sessão de treino portanto a cada semana de treino tem ter treinos que eu estou trabalhando mais intenso e menos volume tem treinos que eu estou trabalhando mais volume menos intenso Beleza então isso aqui você vai fazer nas primeiras quatro semanas na semana 5 a 8 Qual que é a proposta Vamos trabalhar com volume de treino maior porque porque o volume de treino maior ele é bom tanto para hipertrofia quanto para emagrecimento então na

nas trens da segunda serão cargas de todas as séries todos os exercícios com sobrecarga para fazer entre 12 e 15 repetições na quarta entre 18 e 20 e na sexta entre 25 e 22 que que eu tô fazendo aqui Eu tenho um treino que eu estou variando o volume intensidade porém com volume maior então por exemplo aqui no gráfico eu estou trabalhando entre 10 e 18 repetições aqui na segunda semana eu estou trabalhando entre 12 e 25 repetições então eu vou estar ondulado volume intensidade porém com o volume maior numa faixa de repetições maior beleza

e na semana 9 a 6 você entra com modelo de periodização ondulatório chamado de tradicional que que é o tradicional quando você usa basicamente três zonas de repetições então todos os exercícios de todas as séries do treino da segunda a sobrecarga a intensidade é bem alta para você fazer entre quatro e seis repetições máximas porque porque aqui eu quero estimular força e potência muscular aqui eu quero estimular hipertrofia e aqui eu quero estimular um pouco mais de emagrecimento então nas no trem da segunda entre 4 e 6 repetições o treino da quarta entre 8 e

10 e no trem da sexta entre 12 e 15 então aqui eu estou criando a variação de volume intensidade entre quatro entre quatro por exemplo e 15 repetições então eu tô trabalhando numa faixa de volume intensidade diferente então percebe que a cada semana de treino eu tenho mudança de volume intensidade A cada dia de treino a cada semana de treino a cada microciclo e eu estou preparando meu cliente para suportar o treino ondulatório mais tradicional onde eu tenho estímulo para força e potência pare hipertrofia e para emagrecimento conclusão essa é uma forma de você aplicar

isso não existe apenas essa forma Professor Esse é meu aluno treina duas vezes por semana professor se meu aluno treina 4 meses por semana esse meu não treina assim treina seis vezes por semana Professor esse meu aluno for iniciante dá para adaptar isso o iniciante dá para um terminar esse meu aluno avançado dá para adaptar dá Professor você é minha aluna foi mulher que tá preocupada mais né com hipertrofia emagrecimento na região de glúteo coxa dá para adaptar dá fazer esse modelo adaptar esse modelo ao nível de treinamento do cliente que é o cliente iniciante

intermediário avançado nível 1 nível 2 nível 3 adaptar isso para o cliente que treina duas três quatro cinco seis vezes por semana adaptar isso para o sexo homem ou mulheres adaptar isso para aquilo que você quiser ou até outros modelos de periodização onde você vai encontrar no meu novo curso online que é o curso hipertrofia fisiologia e prescrição do treinamento nesse curso online eu te mostro vários modelos de treino pelo WhatsApp te ensina fisiologia por trás disso daqui eu te ensino eu te ensino como penalizar o treino e eu te dou duas planilhas que é

uma planilha de priorização de um ano para cliente iniciante intermediário avançado nível 1 nível 2 nível 3 e uma planilha de controle de carga de Treinamento então todas as informações desse curso tem no link que está na descrição do vídeo vai lá e se você quer aprender aprofundar o teu conhecimento hipertrofia esse curso é para você Professor esse curso é só para personal cara o curso foi pensado para personal mas se você é o praticante de musculação que não tá confiando mais no teu personal se você fazer esse curso e aplicar você derruba o teu

personal cara é fato hoje é quem tem mais conhecimento Beleza então clica lá e conheça o curso Beleza tem dúvida sobre esse assunto deixa nos comentários porque a sua dúvida pode virar um novo vídeo aqui no canal não está escrito faça a inscrição é 100% gratuito abraço e até o próximo vídeo