O Primeiro Vídeo Que Gostaria De Ter Assistido Sobre Como Controlar a Ansiedade

[Música] esse vídeo vai garantidamente melhorar a qualidade da sua vida e eu sinceramente sugiro assistir antes de fazer qualquer outra coisa porque mesmo do pouco que assisti você vai carregar esse conhecimento no que fizer daqui pra frente principalmente porque eu finalmente entendi a mecânica da ansiedade e agora eu me sinto extremamente seguro para repassar esse conhecimento pra frente e eu organizei isso em três etapas primeiro explicando o que eu fiz para parar de sentir aquele ruim constante da vida depois como me senti melhor e feliz e por último entender as principais mecânicas ansiedade para você

conseguir desmanchar ela sempre que precisar e como bônus eu vou talvez te dar o maior puxão de orelha que você vai levar esse ano e vai valer muito a pena então eu sinceramente sugiro você assistir esse vídeo não só por você mas pelas pessoas que estão ao seu redor eu tô há meses e anos na verdade me observando estudando e chegando agora em resultados Concretos e replicáveis e tudo isso eu vou compactar e explicar em detalhes dentro desse guia completo sobre como Finalmente eu venci o peso da ansiedade que não era nada leve ansiedade na

minha vida era algo constante E interminável era uma skin na minha vida era literalmente um tema constante que participava de tudo que eu fazia para piorar eu sempre evitei em em médicos para resolver isso porque eu tinha certeza que eu ia sair entupido de remédio dado a gravidade do que eu sentia Então eu queria uma solução que eu conseguisse resolver por conta própria sabe tipo eu sei o remédio que eu consigo levar para qualquer lugar que eu precisar demorou para eu achar esse caminho mas eu achei e eu tô notando que quanto mais eu ando

por ele melhor tudo tá ficando de pouco em pouco mas tá ficando melhor sabe mas antes de tudo que eu for ensinar nesse vídeo aqui cuidado eu não sou médico eu não sou psicólogo eu não tô aqui para substituir profissionais da área da saúde e se você desconfia ter sinais de depressão por exemplo depressão a doença né a ansiedade grave ou qualquer outra doença você precisa ser diagnosticado e Tratado de forma adequada Não faça isso por dentro do YouTube Eu recomendo que você vá num especialista Fazer uma avaliação geral em você primeiro Às vezes você

pode descobrir alguma coisa que tá te prejudicando e isso vai te tirar um peso enorme das costas em apenas uma consulta então por favor encara esse vídeo aqui como um amigo que tá tendo uma conversa informal abrindo o coração com coisas Sens e até então privadas para ser julgado por você e nessa conversa eu vou compartilhar as minhas experiências pessoais sobre como que eu me resolvi com o tema ansiedade e diversas outras frustrações da vida e são 100% experiências reais tá E para isso eu vou separar cada conhecimento e uma peça de um quebra-cabeça Porque

apesar de eu conseguir te entregar essas peças eu não conheço nada da sua vida e só você consegue montar o quebra-cabeça dela aí do seu lado então algumas peças vão se encaixar muito muito bem algumas você vai falar nossa nada a ver e tudo bem é para ser assim mesmo ela vai se encaixar no momento de vida de uma outra pessoa ou da sua própria vida mas lá no futuro então basta você seguir com o vídeo até porque as últimas peças essas vão te deixar desconfortáveis e inicialmente eu diria até que você vai se sentir

arrependido por não ter sido exposto a isso antes então como combinado antes de eu dar as peças com as explicações sobre a Mecânica dos seus sentimentos e também antes das peças que vão deixar você um pouco mais feliz com a vida eu primeiro Preciso começar pelas peças que vão te tirar do fundo do poço te tirar da lama e a primeira peça se chama o combustível vermelho eu não sei se o que eu vou te falar agora sobre uma das características dos seus sentimentos vai te deixar confuso mas você não consegue por exemplo ficar bravo

mais do que um segundo sem você ficar fabricando e colocando combustível em cima dessa sensação as emoções desaparecem quase que na mesma velocidade que elas aparecem na sua consciência e em muitos casos é parecido como o escutar de um som de estalar de dedos ó o som ele deixou de existir Mas você consegue escutar ele de novo né na sua cabeça se você quiser gastar energia com isso assim como a minha voz então entender que a gente só fica Originalmente bravo ou ansioso por não mais de um instante foi massa de aprender difícil de genuinamente

aceitar e controlar mas é algo realmente sensacional e assustador perceber sobre a mecânica do nosso cérebro que é as coisas literalmente existirem somente no momento que elas existiram depois é só o seu cérebro remoendo as informações e agora vem um ensinamento muito mas muito importante que eu gostaria que você começasse a notar em tudo daqui paraa frente tudo que tem a propriedade de nascer tem a propriedade de morrer Isso é óbvio para as coisas vivas Mas não tão Óbvio pros seus pensamentos pras suas emoções pros seus sentimentos e o tempo que vai levar entre o

nascimento e a morte de algo na sua consciência é o quanto você vai se apegar nela Guarda essa palavra que a gente vai usar mais pra frente tá apegar então Lembra agora de uma última sensação em que algo te deixou muito pê da vida e essa sensação ruim ficou grudado em você por minutos horas dias semanas o Guga o meu irmão Ele acabou de me contar uma história que ele passou ontem de noite ele tava quase dormindo e daí um carro acelerou e saiu derrapando com tudo e como que esse evento de poucos segundos fez

ele ficar horas remoendo a cena dentro da cabeça dele super natural que o Guga passou com o carro e o barulhão e de uma forma ou de outra dentro da cabeça dele da minha e da sua a gente está injetando constantemente sangue combustível vermelho para esses objetos mentais ficarem vivos só que sem realmente perceber ou sem controle e isso tá te ferindo aos poucos agora se você escolher parar de injetar combustível nesses objetos Há uma grande chance de você ficar menos bravo ficar menos ansioso ou pelo menos voltar ao controle mas eu entendo que só

com o que eu falei até então fica difícil de colocar essa ideia em prática por mais que ela possa ter feito sentido para você e é por isso que é importante chegar na parte onde eu me aprofundo na mecânica dos Sentimentos porque é lá que vai dar o estalo principalmente porque por enquanto você não percebe que você tá pensando dessa forma nem percebe que tá pensando que é realmente a parte perigosa deixa eu repetir na maior parte do seu dia da sua semana do seu ano você não percebe que tá pensando o quão perigoso Será

que paraa sua saúde e o ego é muito disso é ficar pensando em algo sem saber ou sem perceber que você tá pensando ao ponto de não perceber mais Onde tá a sua atenção e eu notei que eu vivo em alguns estágios de atenção e esse vai ser o salto pra próxima peça desse quebra-cabeça os três estágios de atenção o primeiro estágio é quando eu não percebo que eu tô envolvido num pensamento numa emoção independente do que tá acontecendo no mundo aqui fora essa emoção ela sequestrou minha atenção e É como se eu tivesse Assistindo

TV dentro da minha própria cabeça isso acontece direto quando eu tô correndo e escutando um podcast eu fico claramente tentando prestar atenção no que as pessoas do podcast estão falando e de fininho sem eu perceber mesmo um pensamento ele sequestra a minha intenção mas ele envolve a minha atenção de um jeito que ela nem percebe o que que tá acontecendo Coloca ela num vagão de um trem e E aí depois desse trem ter andado um bom tempo A gente entra no segundo estágio que é quando a minha atenção é jogada para fora desse vagão e

ela e eu Acordamos em um outro lugar literalmente parece que a minha atenção acordou em um outro terreno dentro do cérebro se preocupando com outras coisas se Relembrando e remoendo outros assuntos sentindo ansiedade ou qualquer outro sentimento enquanto eu volto a notar que tem um áudio de um podcast sinando na minha orelha e que eu não prestei atenção em absolutamente nada e que também eu tô correndo e meu Deus eu já avancei um bocado do percurso aí a primeira reação para esse segundo estágio né de ter acordado desse sonho ou Pesadelo é de vergonha de

vergonha de ter perdido esse tempo Principalmente quando você ficou com a cabeça em outro lugar em um evento importante da sua vida ou da vida das pessoas próximas de você tipo um encontro ou jantar não encara dessa forma toda vez que que você acorda desse sonho acordado é um motivo de Vitória O importante agora é entender como não ser sequestrado pelos próprios pensamentos Qual a relação disso com as emoções como ansiedade né porque daí você consegue ir pro terceiro estágio o terceiro estágio que claramente é o mais especial de todos é você perceber mais ou

menos o pensamento ou a emoção vindo antes dela sequestrar a sua atenção ou te machucar de alguma forma mas enquanto isso como o desafio para você agora é daqui para frente ficar realmente vigilante sobre quantos litros do seu sangue né do combustível vermelho Você tá jogando em pensamentos que geram ansiedade ou Sensações ruins principalmente aqueles que você não percebeu o que tá pensando a respeito por exemplo quantas vezes você já se pegou né ou não pegou que é pior ainda dando um replay dentro da sua cabeça de uma conversa que você teve ontem e que

não andou muito bem talvez você falou alguma coisa que você não queria ter falado ou alguém tratou de algo sem a devida atenção e isso impactou em você e no seu tempo a situação já passou ela não existe mais mas você fica assistindo a esse filme Se identificando com ele e sendo até o diretor barra produtor fazendo novos cortes novas cenas novas falas que ficariam melhores e seriam mais justas então no momento que você reconheceu que se embolou num pensamento ruim ao cortar o combustível que você gastaria ali horas e horas liando aquele treco para

ele não morrer faz sobrar combustível para outras coisas interessantes como a gente vai ver um pouco mais pra frente fora aqui se você não consegue escolher no que você quer prestar atenção nos dias de hoje você tem um problema gigantesco nas suas mãos tá literalmente o mundo ele tá brutal ele tá brutal na guerra pela sua atenção isso me deixou pensando em como que a minha mente ela tava fragmentada eu não conseguia parar uma hora para ler um livro Sem eu senti uma V Insana de ver o meu e-mail ou checar algum feed ou reviver

na minha cabeça uma situação que aconteceu horas ou até anos atrás e eu fico me perguntando quem ou o que foi responsável por me fragmentar assim bom deixa isso um pouco mais pra frente onde eu mostro para você que você se esqueceu como se descansa e como reaprender isso vai te deixar feliz mas muito mais feliz por enquanto como eu falei essas peças iniciais elas servem para te tirar da lama e a a próxima peça do quebra-cabeça que ajuda nisso é o seu tamanho perante o universo Talvez você esteja num estágio tão ruim de ansiedade

no estágio derrotado como eu já tive no passado que não dá nem vontade de aplicar assim nada do que eu falei até agora e eu entendo perfeitamente isso então se você tá assim ou quer se preparar para um dia conseguir se recuperar de uma situação como essa deixa eu passar rapidamente por esse conhecimento como eu falei Essa é uma das técnicas que eu já usei no passado e eu usei Apenas em casos mais extremos que é onde ela vai acabar tendo mais efeito na verdade é uma técnica que tem cara de besta mas me ajudou

muito a parar de lutar contra a maré e voltar a ganhar momentum ganhar velocidade na direção certa e Vocês já vão entender o que que eu tô falando então quando eu tô no fundo do poço me afogando de ansiedade e não tem para onde escapar porque realmente deu tudo errado eu penso Qual que é o meu tamanho meu tamanho físico mesmo minhas dimensões em ao tamanho da terra aí depois do nosso sistema solar e depois da nossa galáxia das entidades que existem dentro do nosso universo que são assim Colossal massivas E aí por fim o

tamanho do universo que a gente conhece até então dado a toda essa imensidão e daí se eu der errado eu sou um graninho de nada e o universo vai continuar para onde ele tá indo Correto isso é uma verdade até porque foram 13 bilhões de anos para chegar até aqui sem a minha ou a sua influência onde pro calendário do universo a gente é uma Faísca e depois vai continuar andando normalmente Então calma não se leva tão a sério aproveita o fato de que você existir hoje e tá escutando a essa última palavra aqui é

um milagre Improvável se a gente colocar em comparação ao tamanho físico e a esses 13 bilhões de anos de existência do universo E você só tem esse prévio momento agora para se perceber melhor para se valorizar E a gente vai fazer mais disso durante esse vídeo inclusive então se você foi amassado pelas circunstâncias da sua vida principalmente se você não tá concordando com nada que tá acontecendo ao redor dela na boa que droga não é justo e deveria ser diferente tudo que tá acontecendo ao seu redor Deveria mesmo ser diferente mas só por um pouquinho

de tempo Experimenta deixar as correntezas da vida levarem essa sua versão atual um pouco embora para você esbarrar ou para dar espaço para novos conhecimentos e eu entendo que você possa ter aversão a isso né a coisas novas elas dão medo principalmente se você não dominar a próxima peça o pior pesadelo essa é outra técnica com cara de besta mas me ajudou muito para me deixar de ser teimoso com algumas coisas e também a me tirar da lama e me ajudou muito mesmo até porque eu sinto que as minhas costas elas até relaxaram depois de

eu fazer o que que ela propõe e não é nada loucura a técnica consiste em você imaginar deixando de fazer algo extremamente importante principalmente que te dá muita ansiedade Por exemplo algo pro seu trabalho em que se você não fizer vai dará problema real na sua vida e aí imaginar deixando de fazer essa tarefa e projetar todos os eventos seguintes até você chegar no fundo do poço tipo qual seria o seu pior pesadelo nessa situação então no meu caso sei lá por exemplo eu paro de postar vídeos aqui no YouTube eu desisto des aqui tudo

Eu deleto meu canal por completo e bom minha receita zera eu continuo pagando as minhas contas com a reserva que eu tenho aí a reserva acaba eu começo a me endividar com cartão de crédito o começa a não ser mais pago passam dois meses eu sou expulso aqui dessa casa aí eu e a minha família a gente consegue ficar alguns dias na casa de uns amigos o banco começa ir atrás de mim por conta da fatura do cartão eu não tenho dinheiro para pagar nada Inclusive eu não tô nem pagando os impostos devidos eu começo

a sei lá ser procurado pela polícia de imigração eu sou extraditado do Canadá e volto sem nada no Brasil eu não consigo mais emprego porque meu nome tá queimado internacionalmente e a Interpol ela me acha me prende e eu perco tudo que eu tenho tudo enfim dá para continuar imaginando muito mais coisas porque o poço ele consegue ser mais fundo do que isso correto e daí quando eu fiz esse exercício uma coisa maravilhosa aconteceu quanto mais eu descia no nível de desgraça eu percebi que mais Improvável esse cenário se tornar a cada descida que eu

dava eu já estava pensando em várias formas de me ver fora desse problema por exemplo se eu delasse né o meu canal do YouTube Eu procuraria um emprego de programador aqui e só isso já mudaria toda aquela lista para baixo se eu não conseguisse eu procuraria um emprego em qualquer outra função e levaria os meus conhecimentos de programação junto Porque isso eu não perco e eu sei que eu ia virar o capeta dentro de uma empresa tentando otimizar e automatizar tudo ou se eu não conseguisse também antes das minhas reservas acabarem eu já anteciparia minha

viagem pro Brasil para me restabelecer lá e tudo isso também já mudaria completamente a lista para baixo então no momento que eu fiz o mapeamento do meu pior pesadelo num cenário em que eu não fizesse nada a respeito eu notei que esse pior pesadelo era extremamente Improvável de acontecer ter isso de forma esclarecida me deu muito mais coragem para dizer agora não para várias coisas principalmente alguns Fantasmas na minha cabeça e ter coragem de fazer isso é fundamental principalmente para você parar de num pulo só saltar do primeiro item pro último item do seu pior

pesadelo porque eu tenho certeza que isso é um fantasma seu também toma muito cuidado até porque isso tá conectado com a próxima peça você não faz nada por mal primeiro o que eu vou falar agora tem um limite e se você for diagnosticado com alguma doença como depressão novamente não recomendo Navegar por essas águas não aqui pelo YouTube eu não sou um profissional da saúde e como eu falei no começo isso daqui é um papo entre duas pessoas íntimas eu tô abrindo aqui o meu coração pra gente conversar como amigos querendo compartilhar conhecimentos e experiências

sem querer ser o dono da verdade eu antecipo isso porque eu tenho certeza que esse tópico pode deixar muita gente desconfortável irritada e eu não tenho nenhum interesse nisso eu não sei por que eu teria e eu tô compartilhando ele porque fez parte da minha busca do que eu precisei raciocinar para chegar onde eu cheguei na questão da ansiedade e como que o meu cérebro tava operando fechado mass Então olha só que interessante no grego as palavras bem e mal não t dentro delas um significado moral que vem junto quando a gente pensa na briga

entre o bem e o mal o bem significa somente benéfico e o mal significa não benéfico e d dois o que eu vou falar agora pode machucar porque me machucou muito então vamos com calma talvez tudo de ruim que você tá pensando ou tudo de ruim que você tá sentindo e decidindo fazer por conta disso você tá escolhendo assim por acreditar ser benéfico para você sim eu sei me dá uma chance para explicar o mundo tá cheio de pessoas do mal cometendo crimes fazendo maldade correto porém te soaria estranho se eu falasse que para essas

pessoas no ponto de vista delas elas acham que estão fazendo o bem não é muito difícil de imaginar que essas pessoas estão captando o contexto ao seu redor filtrando pelas lentes de como que elas enxergam o mundo misturando com que elas já passaram na vida para concluir que x negócio seja o certo a ser feito o mais justo então um jeito de ver o mundo e revelador de uma forma contraintuitiva do Por que é tão difícil consertar e desentortar essas coisas é notar que nunca ninguém faz nada por mal independente do que seja As pessoas

sempre elas sempre estão fazendo algo que na visão delas é benéfico no final das contas e não precisa ir muito longe e só pensar em crimes em extremos das outras pessoas você vai encontrar vários casos pessoais seus assim como os meus um caso super simples e clássico meu e que revela um pouco dessa dinâmica é quando eu tô muito estressado e cansado eu compenso em comida mas não é comida alimento é comida é tipo shitos um sacão de Doritos que como vocês sabem é isopor com tempeiro de radiação e que claramente é uma péssima escolha

no quesito saúde principalmente para esse momento específico que eu tô completamente estressado só que quando eu tô dentro dessa situação né de stress extremo todos os meus sistemas Ou pelo menos antes de eu ser exposto aos conhecimentos desse vídeo aqui os meus sistemas eles chegavam a um consenso que a melhor decisão se fazer a escolha que vai me fazer melhor a a escolha benéfica é eu comer um doritão E aí eu como e sabe como é que eu me sinto logo depois um lixo arrependido e só piorou e caramba Era óbvio que ia piorar e

diabos que eu tava fazendo Ah e se você se reconheceu nisso ótimo tem muita coisa pra gente ver ainda e quando eu entrar na sessão em que eu explico algumas mecânicas do cérebro eu vou começar ela com uma uma analogia que é reveladora Mas voltando pra parte que dói aquela de eu ter falado que há uma probabilidade de as coisas ruins que você tá sentindo e pensando é porque você acha benéfico para você isso é difícil de engolir porque o contexo ao seu redor né de fato ele pode est ruim é é injusto e você

gostaria de fazer algo a respeito ou que de alguma forma fosse resolvido fechadíssimo eu eu não tenho como questionar isso nessa situação eu só tenho como questionar a mim né então eu vou falar de mim e olha só que interessante incontáveis vezes em que eu me encontrava em situações ruins né em contextos em que eu não gostava e não concordava que Principalmente limitavam as minhas habilidades e me impediam de mostrar pro mundo quanta diferença eu podia fazer no fundo no fundo de uma forma muito sorrateira E analisando sobre essa nova Ótica eu tava julgando que

isso era o que tinha de melhor para mim ah fulano de tal de novo fez um negócio que me atrapalhou atrasou o meu trabalho isso é clássico do fulano ele já fez isso 15 vezes você acredita é a cara dele só pode ser meu Karma mesmo se não fosse ele e essa empresa aqui eu estaria numa posição muito melhor não tenha dúvidas hum Não tenha dúvidas tem certeza disso senhor Felipinho de Champs porque sobre essa nova Ótica se você tá nesse contexto por muito muito tempo fica cada vez mais claro que por enquanto esse contexto

é o que você acreditou ser mais prático para você pros seus medos pela avaliação real da sua capacidade das suas condições do seu apetite a risco da sua síndrome do impostor da sua coragem então Senhor Felipe uma parte de você não toda mas uma parte com certeza quer que as coisas fiquem como elas estão e é óbvio que isso é verdade porque é esperado que essa parte minha que eu comentei meio que aprendeu a lidar com essas circunstâncias ela sabe exatamente o que esperar e o que vai acontecer no futuro ó viu lá sabia fulano

de novo agora 16 vezes que ele já me atrapalha e contando então talvez não é tão alienígena a ideia de numa parte bem escondida do seu cérebro ele chega à conclusão que pior do que um contexto ruim porém previsível é um contexto imprevisível que você não conhece você não sabe o que que vai acontecer como que você vai precisar se comportar diante de tudo de novo que pode acontecer inclusive correndo o risco de perder tudo não é mesmo por isso que é comum ter situações em que uma pessoa não para de reclamar de algo e

pode ser de qualquer coisa e você chega com a solução ó ó tá aqui isso deve resolver e a pessoa instantaneamente reage não não não não não calma sem movimentos precipitados sem pensar mas ué sem pensar você não parava de pensar naquilo tava pensando verdadeiramente no quê então não se assusta Se você começar a perceber que uma boa parte das pessoas escolhem a tristeza sobre a incerteza e eu não tô falando de todas as pessoas eu não tô falando da maioria eu não tô falando de você eu não tô falando de alguém que você conhece

eu só tô explicitando que existem sim pessoas que escolhem a tristeza sobre a certeza reconhecer que essa é a outra parte da natureza das coisas ajuda você a reconhecer um pouco mais sobre a natureza de tudo que tá em jogo mas isso a gente vai se aprofundar um pouco mais na peça do quebra-cabeça em que eu falo sobre a função real das nossas emoções dos nossos sentimentos é simplesmente brilhante mas antes e conectado um pouco nisso a última coisa que eu gostaria de falar aqui dentro da sessão de conseguir tirar a gente da lama e

também antes da gente entrar na sessão que vai deixar a gente um pouco mais feliz é sobre a peça real mas não verdadeira sentimentos e pensamentos são reais Não há dúvida sobre isso e eles de fato estão acontecendo fisicamente dentro do nosso cérebro ao ponto de ser possível mensurar eles mas tirando isso nem sempre eles são verdadeiros um mapa é uma representação de um território mas ele não é o território os nossos pensamentos também eles não são a realidade e existe uma faixa extremamente larga que pode oscilar entre precisão ou imprecisão e por mais preciso

que um pensamento seja novamente o mapa não é o território então começa a ficar desconfiado dos seus pensamentos fica vigilante Guarda essa palavra também tá inclusive já são duas palavras para você guardar que é apego e vigilante enfim Quando surgir um pensamento ou sentimento principalmente sentimento pensa será esse mapa borrado que foi jogado na visão do meu cérebro ele é o terreno não mas ele é benéfico por isso que eu tô pensando nele correto Richard fiman um físico que tinha uma didática simplesmente Fora do Comum costumava falar o primeiro princípio é que você não deve

se enganar e você é a pessoa mais fácil de enganar portanto você deve ter muito cuidado com isso muito cuidado mesmo ao ponto da gente usar agora justamente isso para entrar na sessão que pode deixar você um pouco mais feliz começando com a peça mais simples dessa parte do quebra-cabeça mas também a com o impacto mais rápido e que se chama isso vai ser divertido Essa peça pode mudar completamente a perspectiva sobre as coisas que você precisa fazer sobre as tarefas ainda em aberto e que muitas vezes gera uma ansiedade num nível que você nem

consegue começar a trabalhar nela ou toda hora tá evitando compromissos que você não tá muito Aim de participar mas que são importantes eu aprendi essa técnica com um outro youtuber chamado ali Abdal e é tão simples quanto no momento que bater aquela ansiedade ou qualquer outra sensação porque você se lembrou de algo que precisa resolver ou fazer ao invés de nutrir a situação com Putz ah que saco começa a nutrir exclusivamente com isso vai ser divertido isso vai ser divertido põe isso na cabeça até mesmo de forma falsa sério é a coisa mais maluca no

mundo o quanto que isso ajuda a digerir muito melhor qualquer tipo de tarefa tanto que o ali falou que ele mantém um post colado de forma fixa no monitor dizendo isso vai ser divertido e toda hora que bate um desânimo para começar algo Ele olha para esse post e se convence Isso vai ser divertido e se você pegar o jeito nisso e de fato se lembrar dessa frase um dos efeitos colaterais que vai acabar acabar acontecendo é que você vai começar a encarar as tarefas de uma forma sincera ao invés de uma forma séria de

uma forma travada e isso faz toda a diferença porque você começa a se machucar quando você para de se divertir com uma tarefa e começa a lidar ela de uma forma assim extremamente séria é um saco da mesma forma que é um saco você jogar um jogo com alguém que tá levando ele muito a sério então usar ou não essa técnica paraa exata mesma tarefa é a mesma coisa que você mudar a música de fundo imaginária da sua vida como se fosse a cena de um filme mesmo se for a cena de por exemplo ter

que se encontrar com uma pessoa que você não gosta tem uma treta envolvida ali né uma coisa não resolvida são duas cenas completamente diferentes se você imaginar ela com uma música de ação estressante ou imaginar isso vai ser divertido e uma música mais apropriada para esse novo formato e vamos combinar uma coisa tá não tem como você esperar resolver todos os seus problemas para daí conseguir ser feliz ou se divertir com o que faz problemas na vida a todo momento não pode ser considerado uma anomalia você não pode pensar que putz tem algo de errado

porque todo dia eu tô envolvido numa treta talvez a escala e e o impacto a intensidade de um dos problemas pode ser sim uma anomalia mas não a quantidade Então pelo menos para esses que são problemas em quantidade pinta por cima a camada do vai ser divertido e nota o que que acontece mas às vezes você mesmo se convencendo vai ser divertido mesmo assim sobe uma ansiedade fora do controle que muitas vezes você nem sabe de onde que ela tá vindo Você até se pergunta caramba por que que eu tô ansioso eu não consigo nem

lembrar de nada que possa ser o causador disso Ótimo então para solucionar isso eu apresento a próxima peça do quebra-cabeça perca a guerra contra o bullying sabe bullying Quem faz o bullying é o bully e eu não sei como traduzir isso mas é a pessoa que se diverte e se enche de energia com o sofrimento dos outros então a regra é Clara se você sofreu ou na verdade quanto mais você sofrer e se irritar mais feliz e energizado essa pessoa vai ficar com isso uma das técnicas para você desarmar ou desmotivar o bully de continuar

te enchendo o saco é quando ele chegar e te ofender de alguma forma você falar com total segurança boa é isso aí mesmo concordo assim no mínimo o vai se confundir todo então uma técnica muito boa quando você tá feliz mas do nada vem um pico de ansiedade bem ruim é você pensar se eu precisar viver o resto da minha vida sentindo isso OK eu tô Ok em sentir isso por resto da minha vida e de uma forma interessante parece que a ansiedade Vence essa batalha que ela tá tentando vencer ou se confunde como o

buly se confundiu e em seguida para de continuar te enchendo o saco o bom é que quanto mais você exercitar esse pensamento ento mais fácil vai ficando e você sai mais rápido do Estado de negação irritação ou aversão contra a ansiedade para um Estado de aceitação que é o que resolve o problema aparentemente Esses dias eu tava Caminhando com a Renata e com Oliver e do nada eu tive um pico de ansiedade num nível que eu me recordo exatamente onde eu tava eu tava atravessando uma faixa de pedestre num cruzamento que tem aqui mais pro

começo da rua é uma faixa mais longa né E aí eu já tinha pego um pouco a manha dessa técnica e na hora que começou esse pico de ansiedade eu não consegui identificar a origem dela eu pensei tá bom Se eu precisar passar o resto da minha vida sentindo isso ok e turma antes de eu terminar de atravessar a faixa eu já tinha voltado 100% ao normal e falando em andar deixa eu já encaixar a próxima peça do quebra-cabeça chamada você se esqueceu como se descansa foi um choque para mim entender que tem coisas que

você só percebe quando desacelera e não tem jeito de ser o contrário se você tiver um carro andando a 150 km/h Apesar de que esse carro pode est chegando mais rápido no objetivo final o trade off dessa situação é que você não vai conseguir mais ver de verdade as coisas que estão passando perto na sua frente de tão borrado que tudo vai ficar num ponto que é cruel até pras pessoas que são próximas de você e talvez um choque maior que eu tive foi perceber que dormir não necessariamente é descansar porque dormir apesar Apesar de

que parece ser um estado completamente separado de corpo e mente na verdade tá integralmente conectado com o que aconteceu no seu dia com o tempo que você gasta acordado então numa fase em que eu tava realmente incomodado com a qualidade do meu sono e com o quão nebuloso tava a minha capacidade de raciocínio eu resolvi fazer um teste que até pouco tempo atrás poderia parecer ser algo completamente Fora do Comum eu diria até que vai ser qualificado por algumas pessoas como uma estupidez algo desnecessário mas que me revelou algo crucial sobre o que que tava

causando essa nebulosidade na minha cabeça e que tá fazendo você trabalhar trabalhar de verdade tá sem perceber mesmo quando você tá descansando olha só que interessante o teste é simples foi pegar um dia na semana para me banir de usar o celular notebook e tudo que seja eletrônico no sentido de que tenha poder computacional porque eu não deixei de usar o micro-ondas por exemplo mas eu me desconectei de tudo de verdade sugiro você fazer esse teste tá Escolhe um dia em que você não esteja precisando receber uma ligação não precise de verdade usar o computador

para algo importante e simplesmente desliga tudo quando eu fiz o meu teste eu quase tive um treco eu literalmente tinha reflexos de uma pessoa viciada do tipo sem motivo algum botar a mão no bolso Só para sentir o celular saber que ele tava ali ou inventar algum motivo para ver estatísticas do YouTube ou ver algum comentário de algum membro aqui do canal o meu dia passou truncado por esses momentos só que duas coisas interessantes e importantes aconteceram uma que tá relacionada diretamente a esse dia especial Vamos colocar assim e outra coisa relacionada a todos os

outros dias dali pra frente então no dia especial sabe aquela coisa chata que você precisava fazer mas tava se enrolando tipo sei lá varrer o chão ou lavar a louça você vai fazer de tudo para poder lavar aquela louça ou varrer o chão inclusive se você ir mais além e decidir fazer nada de nada em pouquíssimos minutos você vai suplicar para est fazendo qualquer coisa coisas que você teria uma aversão infinita no seu modo normal de ontem eu esbarrei recentemente com uma frase escrita pelo filósofo Blaze Pascal que diz o seguinte olha olha só que

interessante todos os problemas da humanidade derivam da incapacidade do Homem de se sentar em Silêncio em uma sala sozinho a primeira leitura eu achei super exagerado mas hoje depois de todo o loop que eu dei em tudo que eu estudei e observei em mim em outras pessoas olha no mínimo é uma frase interessante um exemplo um pouco cruel mas que ilustra um pouco disso é que prisioneiros preferem dividir a cela com outros prisioneiros né com criminosos que cometeram os piores crimes que você possa imaginar eles preferem ficar com essas pessoas do que ficarem trancados sozinhos

em uma solitária numa sala Sozinha e só com seus próprios pensamentos o Blaze Pascal falava que para evitar o tédio a gente escolhe distrações sem objetivo algum e o tempo todo só para conseguir fugir de olhar de verdade como que as coisas estão aqui dentro e com isso se confortar de uma forma falsa e esses conhecimentos do Pascal parecem recentes mas ele escreveu tudo isso por volta do ano 1600 para comparação a eletricidade foi descoberta em 1879 Então olha outra coisa interessante que ele escreveu num livro naquela época é por isso que nós gostamos tanto

de ruídos e atividades é por isso que a prisão é um castigo tão horrível é por isso que o prazer de estar sozinho é incompreensível isso na verdade é a maior alegria da realeza porque as pessoas estão constantemente tentando divertir os reis e fornecer-lhes todo tipo de distração O Rei Está cercado por pessoas cujo o único objetivo é entretê-lo e impedi-lo de pensar sobre si mesmo por mais rei que ele seja ele ficará triste se pensar a respeito eu não sei se isso vai ser uma surpresa para você mas dessa história você é o rei

ou a rainha e isso daqui é o bobo da corte com uma diferença grande grande mesmo tá E que eu gostaria que você pensasse muito a respeito diferente do Rei da história você tá levando o seu bobo da corte até junto no banheiro para não sentir Tédio e acabar tendo que pensar sobre se mesmo o pior no trânsito quantos acidentes já aconteceram porque quem estava no volante estava sendo distraído por esse bobo da corte de uma forma ou de outra e isso tá se espalhando por todos os lugares bom essa foi a primeira coisa que

eu consegui perceber depois de começar a reservar esses dias especiais e eu falei que eu percebi duas coisas a segunda tá conectada também com tédio mas é principalmente sobre curadoria de conteúdo e isso também foi um susto primeiro percebe que você pode estar pagando um preço muito caro por não saber mais o que que tem lá do outro lado do lado do tédio o tédio é como se fosse um Oasis ao contrário dado que um Oasis convencional É uma situação onde só existe areia e deserto ao seu redor E aí você vê lá longe uma

lagoa com árvores mas chegando lá é uma ilusão já o Oasis ao contrário algo muito comum hoje para evitar o tédio é que tudo ao seu redor tá verde tá piscando e lá longe você vê um pequeno deserto e você pensa Ah não vou lá nem a pau mas na verdade esse deserto também é uma ilusão então a segunda coisa que eu percebi indo ver com meus próprios olhos esse deserto é que todo mundo meio que se esqueceu como se descansa e nos horários de descanso você na verdade tá trabalhando trabalhando com curadoria de conteúdo

quando você tá navegando por um feed né do Instagram por exemplo naquela parte da da busca que aparece um monte de quadradinho com um monte de coisa se de tudo o que apareceu você escolheu uma imagem você trabalhou como curador de conteúdo pro Instagram de um monte de coisa meio nada a ver que um monte de usuário criou ao longo do tempo e que o app jogou na sua mesa você trabalhou para ele analisando não isso aqui não isso aqui não opa isso daqui tem valor aí desse conteúdo que sobrou que tem valor ele joga

tudo isso de volta para daí todo mundo trabalhar de novo clicando dando coraçãozinho para selecionar os melhores dos melhores subindo a pirâmide do que engaja e isso fica acontecendo dia e noite de segunda a segunda e você ali funcionário do mês ajudando com seu tempo trabalhando para separar o que que é conteúdo ruim de conteúdo bom até esse vídeo aqui o fato de você ter assistido esse vídeo até nessa minutagem ou ter deixado o seu like e se fez muito obrigado vai fazer o YouTube subir ele na pirâmide de conteúdos com valor e começar a

mostrar para outras pessoas que possam se interessar por isso e é óbvio que eu gostaria que você ajudasse com o like para subir esse vídeo na pirâmide porque eu acredito que esse conteúdo é um meta conteúdo e vai ajudar as pessoas por dentro de onde elas possam estar se machucando Mas de qualquer forma Trabalhar Cansa como qualquer outro trabalho normal o problema começa quando para descansar do seu trabalho normal você trabalha com curadoria de conteúdo que é um trabalho real tá ele existe de verdade e tem salários de R R 3.000 pelo que eu pesquisei

e essa curadoria não para no momento que você desligou o celular ou fechou o app por exemplo e é por isso que a gente tem a próxima peça do quebra-cabeça não vou falar de meditação eu sei que esses assuntos são chatos para caramba então eu vou prometer que dentro desse vídeo eu não vou falar a palavra ó até a palavra eu tô proibido de falar Combinado então como isso daqui é um canal sobre tecnologia e programação eu vou me dar o direito de abordar essa situação sob um outro ângulo quem é programador já vai est

acostumado mas quem não é não tem problema porque você vai entender tudo perfeitamente também olha só quando você quer programar um software ou já tá com ele rodando é comum ele apresentar bugs e quando isso acontece você faz a coisa mais clássica que existe na área que é debugar tem um sistema uma caixa preta que tá se comportando de uma forma que você não quer que se comporte Então você vai lá abre essa caixa Analisa e tenta Identificar qual peça que tá com problema e os problemas podem ser de diversas naturezas por exemplo uma peça

lá tá de um jeito que de fato tá com problema mas interessante notar que em alguns casos nenhuma peça em si é que tá com problema mas é o ambiente que tá com problema então por exemplo tá faltando memória Ram o o processamento tá sendo consumido todo por outros processos e várias outras condições nesse caso não adianta mexer na peça em questão porque ela tá funcionando corretamente e você tem que começar a prestar atenção no que que tá acontecendo no ambiente inteiro e é isso que eu quero propor para você nesse tópico então dado a

isso na minha opinião debugar o cérebro é um termo que pode surgir quando a gente navega por essas águas mas eu sinceramente acho um termo meio Cafona mas pelo menos mantém o princípio ou o interesse em se investigar e não acho isso bom não tá muito mas muito pelo contrário digo isso porque imagina um software que consegue se autoanalisar e consertar é brilhante e hiper sofisticado então não pensa que pro seu cérebro fazer isso vai ser uma tarefa fácil porque não vai ser então eu vou dar aqui uma das tarefas que vai ajudar você a

se manter um pouco mais feliz e vai parecer que não tem correlação mas tem correlação Total há alguns meses atrás eu separei um tempo para debugar meu cérebro e droga agora a gente vai ter que usar essa expressão Mas enfim enquanto eu tava ali Abrindo a caixa para ver o que que tinha dentro né como é que tava funcionando no fundo da minha mente tava tocando a música do Indiana Jones Sabe aquela t t t e tava tocando sem parar e eu não sabia porqu Eu não tinha assistido nenhum filme recentemente eu não tinha visto

nenhum vídeo no YouTube Nenhum meme nada aí eu foquei a minha atenção para debugar a origem desse pensamento né rastrear o calltech os passos para trás Até chegar na fonte e eu tomei um susto alguns minutos antes de eu sentar para me debugar eu tinha aberto aquela página do Instagram de buscas por coisas novas né funcionário do mês e eu não tinha clicado em nada mas a minha memória recuperou que num dos quadradinhos ali apareceu algo sim sobre o Indiana Jones a minha memória não gravou os detalhes do que que era realmente né mas identificou

que era do tema do filme e isso me deixou perguntando o que que é interagir na verdade né se é só quando você toca em algo ou quando algo te toca e isso me revelou uma mecânica importante do cérebro ele é um acumulador de bugigangas navegar pelo mundo ou pelas redes sociais não sai de graça como a gente já viu na sessão sobre a curadoria mas também deixa um resíduo que ocupa espaço mesmo depois de você ter desconectado eu já vou passar uma ferramenta para limpar um pouco esse espaço mas antes eu gostaria de destacar

um conhecimento de um economista chamado Herbert Simon ele fez várias contribuições no campo da Inteligência Artificial também na psicologia da cognição humana ele ganhou um Nobel de economia e também ganhou o touring award que é tipo um Nobel da ciência da computação e ele era considerado um polímata que é uma pessoa que tem um extenso conhecimento em assuntos diversos e o que ele falou sobre informação e atenção é sensacional olha só o que é informação consome é bastante óbvio ela consome a atenção dos seus destinatários portanto uma riqueza de informações cria uma pobreza de atenção

e uma necessidade de alocar essa atenção de forma eficiente entre a superabundância de fontes de informação que podem consumi-la uma riqueza de informações cria uma pobreza de atenção simplesmente sensacional mas o mundo hoje é inundado de informações ao ponto de ser difícil de evitar correto é aí que vem a técnica do noting que a tradução pode ser notando ou observando se você se der a oportunidade para sentar e sentar e debugar o seu cérebro eu te garanto que em menos de um minuto você vai ser sequestrado por pensamentos principalmente se você fizer um compromisso com

o seu cérebro de se esforçar a não pensar em nada é batata que a sua atenção vai ser sequestrada em poucos segundos sem você perceber e quando isso acontecer e você notar que aconteceu simplesmente para nota E observa de uma forma muito leve hum pensamento aí depois que outro pensamento inevitável surgir faz a mesma coisa não reage agressivamente contra o pensamento porque isso é somente mais um outro pensamento que você não percebe que tá pensando então de uma forma leve só nota ah outro pensamento e aí você pode est julgando que esse exercício é muito

fácil e simples e básico demais para ter algum efeito mas não é extremamente difícil E extremamente poderoso essa foi uma das melhores formas que eu encontrei para conseguir matar processos fantasmas que estavam ocupando parte da minha atenção ao longo do dia e que me causavam inquietação de noite e eles são Fantasmas mesmo porque eles não aparecem em condições normais mas estão lá ocupando um pouquinho de processamento um pouquinho de memória ocupando uma porta e assim vai uma outra forma forma de ver esse problema é uma casa cheia de tomadas e você não tá conseguindo mais

encontrar espaço dentro da sua cabeça para ler um livro ligar o livro na tomada porque todas elas estão culpadas agora Talvez o maior impacto de você ter as tomadas ou portas disponíveis na sua cabeça não é nem por você e sim por outras pessoas próximas de você quantas vezes você tava na frente de alguém ou até numa situação com alguém que você já conhece de uma forma mais íntima mas não existiam tomadas para pessoa ou pra situação se conectar com você você não estava trabalhando você não tava com celular nada mas ao mesmo tempo não

havi um recursos disponíveis dentro da sua cabeça para integralmente se conectar com a situação e Putz Como faz diferença para você e para outra pessoa quando você consegue genuinamente se conectar com a situação então eu retomo aqui a ideia de você tirar um dia especial para desplugar todas as tomadas para você ver o que que vai acontecer e eu já adianto Tá quanto mais você fizer mais até e feliz você vai ficar com tudo que tiver fazendo o que me faz pensar em que momento que a gente foi educado e por quem que a gente

precisa estar com 100% dos nossos recursos ocupados 100% do tempo porque novamente a gente pode estar pagando um preço muito alto por não saber o que que existe do outro lado do lado do Tédio e poderiam existir várias descobertas diferentes ao longo dos diferentes estágios da nossa vida eu não tô falando para ficar no modo tédio 100% do tempo até porque você tem ambição na vida correto ótimo porque isso se conecta com ansiedade e com a próxima peça do quebra-cabeça que é a última antes da gente pular pra próxima sessão e se chama o balanço

da ambição esse conhecimento vai ser rápido mas eu aprendi ele na pele recentemente depois do nascimento do Oliver onde naturalmente eu parei de fazer um monte de coisas do trabalho a minha vida ela tava bem mais relaxada nesse sentido mas ao mesmo tempo eu tive um salto de ansiedade maluco foi ótimo porque eu consegui perceber mais uma mecânica bem simples da ansiedade e que funciona da seguinte forma você vai ter uma fonte de ansiedade inesgotável se a quantidade de problemas que você precisa resolver ou consegue imaginar for maior que a sua ambição então voltando ao

meu caso quando o Oliver nasceu eu reduzi a minha ambição eu decidi por esse momento ser menos porém avaliando agora de uma forma bem honesta Apesar de eu ter reduzido a minha ambição eu não reduzi a minha capacidade de imaginar problemas para resolver por isso dá importância de ter um balanço Nesse sentido porque quando eu retomei a minha ambição sem mesmo ter voltado a trabalhar mais eu fiquei muito mais sob controle então resumindo de uma forma bem grosseira nesse ponto eu vejo só duas soluções ou reduza os seus compromissos de Fato e a sua imaginação

por problemas ou aumente a sua ambição mantenha isso de forma balanceada porque senão isso vai ser mais uma fonte de ansiedade sentida e agora que a gente terminou a sessão de sair da lama e também a sessão de se sentir um pouco mais feliz a gente entra na sessão mais importante de todas a que vai explicar a mecânica por trás doos sentimentos incluindo o que que eu percebi sobre a origem real da ansiedade então a gente já passou por muito conteúdo importante vai passar por conteúdos mais importantes ainda e se você tá com medo de

se perder todo no meio de tudo isso e ainda quiser apoiar o canal tem um jeito muito simples de você fazer isso eu criei um PDF que contém o resumo dos principais pontos desse vídeo aqui para ficar mais fácil reler lembrar o que precisa ser relembrado contém o roteiro integral desse vídeo aqui para você ficar com esse conteúdo para sempre ou caso queira enviar para uma outra pessoa com presente e também tem um tópico Extra que pode ajudar dar aquele Peteleco inicial no dominó de tudo que eu falei e vou falar daqui paraa frente então

eu tô disponibilizando esse PDF pros membros do canal e se você acredita que as informações que eu já passei e que eu vou passar valem R 5 dentro de um mês inteiro e esse valor não fizer falta no seu orçamento por favor eu peço que se torne um membro da turma e acesse o link exclusivo desse PDF que tá na descrição você pode fazer isso agora se quiser porque o progresso desse vídeo aqui não vai ser perdido fechado então a gente entrou oficialmente na última sessão e ela conta com três peças do quebra cabeça e

mais um puxão de orelha bônus e é importante começar destacando que você não deveria acreditar em nada do que eu falei até então e nada do que eu vou falar daqui pra frente e tudo Deveria ser encarado como um convite para você experimentar e ver por conta própria o que eu vou falar quem sabe uma das coisas que você consiga ver é como a sua mente possa estar se comportando como um punho fechado tenso tensionado e todos esses conhecimentos aos poucos vão soltando ela quanto mais eu vi a minha mente num estado de punho fechado

mas eu comecei a notar isso em outras pessoas em como elas muitas vezes estão interagindo com situações corriqueiras só que com a mente num formato de punho super contraído sabe e você humano sabe a diferença de interagir estando com as mãos livres e com os movimentos refinados ou com a mão travada e fechada porque meio que só dá para dar porrada com isso aqui pode revisar aí na sua memória todas as vezes que você tomou uma porrada de uma pessoa e não entendeu Da onde veio ainda mais quando você não tinha feito nada de errado

só que a partir de agora você vai entender Da onde veio ou entend entender Por que pode ser você quem tá dando essas porradas Então a primeira peça dessa sessão se chama emoção como função esse conhecimento eu adquiri de um livro chamado a coragem de não agradar e eu não sei se eu deveria publicamente recomendar a leitura dele ou não então por enquanto eu vou apenas extrair alguns conhecimentos e conversar aqui com vocês de coração aberto e eu tô tomando esse cuidado porque eu sei que esses conhecimentos também podem machucar algumas pessoas inclusive eu entendo

perfeitamente que não vão servir para todo mundo Justo mas me ajudou e me ajudou muito então eu vou repassar agora aqui as principais explicações que mudaram completamente a direção de onde estava indo a minha compreensão sobre como que eu funcionava de tudo que eu falei nesse vídeo até agora Talvez não vai ter algo mais importante do que eu vou falar agora as emoções não são algo que simplesmente acontecem na verdade você confecciona elas manualmente para conseguir atingir um objetivo que você acredita ser benéfico para você parece até que a gente já viu isso em alguns

tópicos anteriores do vídeo e sim mas agora a gente vai se aprofundar um pouco mais então começa a notar que pode não existir esse papo de Ah eu sou muito pavio curto daí Infelizmente eu estoro toda hora ou Puts eu não consigo fazer apresentações em público porque eu morro de vergonha ou nossa a minha ansiedade e a minha timidez me inibem de fazer tantas coisas tudo isso que você sente tem um mecanismo em você que acredita isso ser benéfico para o que você realmente quer e eu vou contar agora um caso bem rápido desse livro

que eu comentei e que ilustra Exatamente isso esse caso é sobre raiva mas se você entender o princípio dele vai perceber que dá para aplicar para qualquer outro sentimento inclusive ansiedade então tinha um jovem numa cafeteria e ele tinha acabado de comprar uma jaqueta novinha e era o pedaço de roupa que ele tava mais gostando de usar na vida inclusive E no momento ali do dia um garçom passou do lado e roubou café em cima da jaqueta do cara na hora ele explodiu de raiva e começou a berrar com garçom o mais alto que conseguia

chingando ele de tudo quant é jeito assim uma cena realmente feia e Agora eu te pergunto qual que é a leitura que você tem dessa situação bom a princípio a sequência dos eventos é primeiro o fato do garçom ter derramado café na jaqueta preferida dele que fez com que ele ficasse com raiva que fez com que ele barrasse correto errado faz o exercício de começar a entender a situação quase que a contrário dado ao que aconteceu né do café ter sido derramado primeiro o jovem queria era na verdade berrar o mais alto que ele conseguisse

com garçon porque isso era o que ele realmente queria e para conseguir chegar nesse estágio em seguida o corpo dele produziu o estado de raiva que é sei lá o cérebro liberar adrenalina misturado com cortisol aumentar a pressão do sangue o que seja novamente o rapaz queria era berrar e para atender a esse desejo o corpo foi lá e produziu a raiva então quando uma pessoa estoura muito rápido fica brava toda hora não é porque ela tem o pavio curto é porque claramente ela tá usando a raiva simplesmente como meio para conseguir atingir um nível

de comunicação que ela acha efetivo ela não aprendeu ou não sabe navegar pelo mundo de outra forma usando outras ferramentas até porque Possivelmente tem funcionado até agora e tudo que ela conquistou foi navegando dessa forma então o convite que eu faço para você você é começar a perceber como que a emoção é usada como uma ferramenta um um meio que tem uma função perfeita para você conseguir atingir um objetivo que Foi estabelecido anteriormente nem que seja microssegundos antes que novamente no caso do moço da jaqueta era de berrar e exercer um poder de domínio sobre

o garçom era isso que ele queria de verdade e isso veio antes da emoção porque se ele quisesse como objetivo outra coisa por exemplo se ele quisesse que o garçom não se sentisse mal e enver ganhado a escolha de qual emoção usar como ferramenta para conseguir chegar nesse outro objetivo seria completamente outra outro caso comentado no livro e que dá um passo ainda mais para dentro na compreensão disso é de uma moça que foi se avaliar barra informar com filósofo Porque ela tava com um problema sério na vida pessoal dela e esse problema sério Era

o medo de ficar vermelha quando ela ficava envergonhada e isso acontecia toda vez que ela estava fora de casa ou conversando com pessoas e ela fazia de tudo para se esconder dessas situações e ninguém vê isso daí o filósofo perguntou bom se você pudesse curar isso o que que você faria com a sua vida daí ela falou que tinha um homem na qual ela secretamente tinha sentimentos por ele mas que não estava pronta para falar isso para ele mas que se ela conseguisse curar esse problema de ficar vermelha ela com certeza ia falar com ele

você entendeu o que que aconteceu nessa situação é bem interessante porque é na natural a gente pensar que sim né No momento que a gente conseguir consertar o problema de ficar vermelho ou envergonhado é que a gente vai conseguir interagir com as pessoas e fazer outras coisas que a gente não consegue por conta da timidez por exemplo principalmente no caso da moça dado que o objetivo dela era conversar com aquele outro moço correto correto mas na verdade ela precisa desse sentimento de vergonha e precisar é a palavra mais certa para esse caso e aí você

pode estar se perguntando como assim ela precisa ficar vermelha isso tá sendo péssimo pro objetivo dela né e não nessa situação não existe um único objetivo tem um outro escondido que é muito mais importante do que conseguir conversar com a pessoa e revelar os seus sentimentos que é não ser rejeitada pela pessoa não ser rejeitada no caso dela é um objetivo que sobrepõe todos os outros objetivos e para atender com sucesso esse principal objetivo o cérebro vai produzir o que ele precisa produzir de emoção para que isso seja atendido para que ela evite ser rejeitada

com sucesso até porque é muito mais seguro continuar sonhando que um dia vou estar com aquela pessoa e vai ser legal para caramba do que se deparar com a amarga realidade de se declarar ser rejeitada e saber pro resto da vida que vocês não vão ficar juntos inclusive é disso que surge o amor platônico só que o mais importante é Enquanto essa pessoa não resolver o problema real de rejeição ter esse bloqueio de ficar vermelha é importante porque se não tivesse esse bloqueio isso fizesse ela toda hora ser rejeitada de uma forma desenfreada e sem

ter aprendido a lidar com os impactos de uma rejeição a cada tentativa com fracasso essa pessoa vai ficar mais machucada até chegar num ponto de sucumbi Então olha que poderosa é a função das emoções sobre esse ângulo o que liberta você a partir de agora a pensar Toda vez que você tiver sentindo algo né ansiedade por exemplo perguntar Ok qual que é a função real dessa ansiedade que eu tô sentindo Qual que é o meu real objetivo que tá sobrepondo todos os outros objetivos e que tá fazendo meu corpo se comportar desse jeito através de

emoções para atingir esse objetivo no momento que você faz isso parece que vira a mesma coisa do que aquela brincadeira de projetar a sombra da Mão na Parede usando uma lanterna sabe na parede o negócio parece que é assustador que tá projetado lá mas se você fizer o exercício de olhar pra mão perto da lanterna e conseguir ver a origem real né o seu medo real meio que o negócio se desmancha e quanto mais eu treino pensar Ok tô sentindo isso Qual que é a função dessa emoção e o que que eu honestamente tô tentando

evitar melhor a minha vida tá ficando e é Avassalador o resultado de descobrir o meu objetivo real trocar ele e com isso disparar outras funcionalidades outras emoções mais Integradas e construtivas dentro do meu corpo por exemplo eu marquei uma ligação no Zoom esses dias com uma pessoa muito importante e que eu admiro muito e é óbvio que bateu em mim ansiedade e medo né normal só que no passado para tentar consertar o problema eu mirava no alvo errado e tentava acabar com essas emoções ou abafar elas porque elas costumavam a ficar tão fortes ao ponto

de eu arranjar alguma desculpa para cancelar a ligação ou pelo menos deixar para algum outro dia só que obviamente essas emoções não sumiam nem a pau nem quando o dia tinha sido remarcado Para justamente atender ao meu principal objetivo de toda essa situação que não era querer mandar bem na ligação porque pode parecer isso né todo mundo Gostaria de mandar bem numa situação como essa mas o objetivo maior do que todos os outros objetivos era na verdade não mandar mal na ligação não pareer um tonto não descobrirem que eu sou burro uma Fraude que foi

tudo sorte e dado a esse objetivo real as emoções davam um jeito de eu nem me encontrar dentro dessa ligação para eles não descobrirem isso como por exemplo arranjar uma desculpa para cancelar remarcar ou o que seja E como eu falei a partir do momento que você treinar isso eu garanto que a sua vida vai começar a mudar para muito melhor não é rápido não é fácil mas ser honesto consigo mesmo e conseguir identificar o Real objetivo o objetivo que sobrepõe todos os outros objetivos e daí conseguir mudar ele para outra coisa no caso da

ligação né mudar de mandar mal ou bem para somente eu quero ver como que é a experiência de conversar com alguém que eu acredito ser importante sem querer mandar bem vai mudar suas emoções para atingir o se objetivo e vai mudar toda a sua experiência daqui pra frente e é muito louco quando você encontra uma pessoa em que o objetivo principal né o objetivo que sobrepõe todos os outros objetivos é querer mandar bem em algo independente das falhas no meio do caminho como que é a postura dessa pessoa como que ela ao invés de se

afastar da situação ela avança na situação ela fica com todas as emoções e sentimentos alinhados para atacar e não fugir é a diferença entre aprender a usar uma ferramenta ou ser usado por ela né Lembrando que ser usado por ela é algo muito mais confortável dá para justificar e se afastar da responsabilidade por isso que isso é quase que o comportamento padrão e meio que vem instalado de fábrica na gente mas falando em comportamento padrão tem um outro que eu fico muito feliz em ter aprendido e que você já sabe mas você não sabe na

verdade e que é a próxima peça do quebra-cabeça é óbvio que tudo muda certo se eu te perguntar as coisas mudam você sem pensar muito vai falar sim se a gente perguntar para qualquer pessoa passando na rua as coisas mudam novamente é altamente provável que a resposta vai ser sim mudam toda hora a todo momento e como eu falei essa resposta você já sabia mas infelizmente você esquece dela no momento que ela mais serve que é quando você tá triste ansioso sentindo qualquer outra coisa ruim ou passando por qualquer dificuldade e tem algo a mais

que mesmo assim você não percebe que a gente já vai chegar lá mas então sim tudo muda e é a natureza das coisas inclusive é a natureza dos seus pensamentos das suas Sensações emoções e se lembrar que essa é a natureza das coisas ajuda a concluir um ciclo muito importante então eu peço que você preste muita atenção no que eu vou falar agora e você não pode se esquecer disso principalmente se você já sabe que as coisas mudam Então vamos lá tudo que tem a propriedade de nascer tem a propriedade de morrer não banaliza esse

conhecimento assim como tá banalizado o conhecimento de que tudo muda né presta muita atenção na profundidade das raízes que isso tem em você e de tudo que você já sentiu até hoje todos os pensamentos e Sensações que foram fabricados dentro de você nasceram e morreram algumas viraram memória e até isso um dia vai embora então uma coisa que você precisa aprender é que os nossos pensamentos os nossos sentimentos eles não são confiáveis não Por estarem certos ou errados mas porque eles são efêmeros eles vão nascer e morrer o tempo todo esse mecanismo é incontrolável e

você não consegue desligar ele e a gente pode discutir em uma outra oportunidade do Por que é justo ser assim mas isso gera um efeito colateral Avassalador nas nossas vidas quando a gente se apega a cada tentativa do cérebro em pensar algo e saber disso é interessante até para sentimentos felizes ou quando a gente tá passando por uma época feliz das nossas vidas adivinha isso vai acabar isso vai morrer e você vai ficar pensando Putz se eu não tivesse feito tal coisa ou me metido Em tal situação eu teria continuado a ficar feliz e não

isso não existe se algo tem a propriedade de nascer tem consigo a propriedade de morrer e vai morrer por um motivo ou por outro mas vai então quando isso acontecer de você est feliz e depois ficar triste e não fica duplamente triste que é ficar mais triste por ter ficado triste porque isso é extremamente comum tem uma palavra em pali que é uma língua indo-europeia e eu aprendi sobre essa palavra com um professor chamado Joseph goldstein mas tanto faz os detalhes disso agora e essa palavra ela tem um significado super interessante a palavra é Duca

e a tradução dela é uma confusão entre os tradutores já foi mudada algumas vezes para abranger mais coisas mas uma forma grosseira e inicial a tradução é sofrimento mas para para você entender a complexidade dessa tradução em muitas situações ela é traduzida como alegria e sofrimento juntas ou num contexto que abrange mais a nossa vida a palavra ela pode ser interpretada como a vida é sofrimento e por mais revoltante que seja escutar aqui a vida é sofrimento eu pelo menos fiquei super revoltado quando eu escutei isso pela primeira vez se você pensar bem não é

algo tão Improvável O que é improvável é o efeito positivo que domar isso vai causar em você olha só em enquanto a gente tiver o apego de sempre querer atingir e se manter num estágio de felicidade tem que notar que a base da nossa vida não é isso a base da nossa vida é sofrimento e insatisfação e tem um exemplo bem simples que vai ilustrar isso você vai entender se você tiver sentado e confortável nesse momento só como exemplo ótimo aguarda 1 hora sentado na mesma posição ou aguarda 5 horas sentado 10 horas você vai

suplicar para ficar em pé porque em pé vai ser muito mais confortável e agora você tá em pé porque isso era o conforto que você precisava E aí passa uma hora em pé 5 horas em pé você pensa isso aqui é Muito desconfortável eu vou deitar porque deitar é o conforto que eu tô procurando E aí você fica lá deitado 10 horas 15 horas o que seja você vai ficar louco para sentar porque agora isso é o confortável e assim vai ser pelo resto da sua vida inteira e tudo que você fizer daqui pra frente

então nota que a todo momento você tá quando o Duca o sofrimento Ou pelo menos você tá mascarando ele com outras coisas sem parar e em qualquer cenário mesma coisa para situações que são super famosas por serem felizes e positivas o tempo todo como sei lá e para Disney Disney é massa para caramba mas se você ficar 5 anos preso lá dentro tudo aquilo vai virar um inferno e você vai procurar por mudança então uma das formas de ajudar a trazer tranquilidade pra sua cabeça mesmo diante de uma fase ruim é ter a certeza que

essa fase ela vai morrer de uma forma ou de outra e como eu falei antes vai ajudar também a você não ficar duplamente triste quando uma fase boa passar porque novamente Isso faz parte da natureza das coisas e perder a mão nisso faz a gente produzir um veneno um veneno bem diluído que parece ser projetado para ser assim mas que corrói por completo A nossa tranquilidade ao longo da vida inclusive é sobre isso a próxima peça do quebra-cabeça e é a peça que mais tá fazendo diferença no meu dia a dia sem sombra de dúvidas

alguma onde Na verdade eu não vou falar só sobre um veneno mas sobre os dois venenos essa é a última peça antes do puxão de orelha que eu quero dar em você no final desse vídeo e se você chegou até aqui meus sinceros parabéns e eu gostaria de aproveitar rapidamente essa oportunidade para deixar claro que só foi possível tirar um tempo para organizar e produzir o material desse tamanho por conta do apoio dos membros da turma então você que é membro aqui do canal muito obrigado pelo seu apoio e também por est comigo nos vídeos

dos bastidores de cesta que sempre é o meu momento mais legal da semana aqui dentro do YouTube bom esses dois venenos vão explicar muito das Sensações ruins da sua vida e vai explicar a principal mecânica da ansiedade pelo menos aqui eu pude notar até agora ao ficar me analisando ao longo de todos esses meses o primeiro veneno se chama apego e por mais simples que isso pareça na superfície é talvez a coisa com a raiz mais profunda do que foi falado até agora então quanto mais você você se investigar Mas você vai observar aqui um

dos maiores vilões da sua vida é o apego a ideias a emoções a objetos tudo que possa fazer o seu cérebro ficar fisgado tanto faz o que seja e a mecânica é o seguinte Toda vez que você se apega se agarra em algo instantaneamente você tá produzindo veneno de volta da mesma forma quando você levanta um peso Nesse exato mesmo momento você já tá gastando energia é uma troca que não tem como não existir dado ao objetivo de nesse caso levantar um peso e obviamente Quanto mais tempo você ficar segurando esse peso mais esgotado você

vai ficando e a dinâmica né o tradeoff do apego versus veneno é exatamente a mesma coisa fica fácil Observar isso em pessoas que passaram décadas apegadas a algo ou toda hora apegado a alguma coisa chegando em algumas situações ficar visível na pessoa que ela foi consumida pelo veneno produzido por essa relação né por essa troca mais um importante agora não são as outras pessoas é você e você não escapa disso eu não escapo disso é uma luta constante e se você parar para observar é como se o mundo inteiro incluindo você fossem feitos de velcro

toda hora você tá se fisgando num clickbait do mundo real do do mundo material e pior ainda muito pior na verdade é toda hora você tá se fisgando num clickbait da sua mente ela é a melhor de todas em pegar uma notícia que vai morrer no tempo naturalmente e fazer um em cima disso para você ficar fisgado e fazer isso trocas vezes durante o dia desde que você acorda até a hora que você vai dormir então toda hora que você precisar se mexer ou mudar algo quanto mais fisgado grudado e apegado mais tudo fica truncado

e com atrito ao ponto de você se perguntar se a vida deveria ser assim tão sofrida e a resposta é assim não E no momento que você começar a abrir a caixinha do apego para ver o que que tem dentro você vai falar não não não é possível que isso também faz parte desse problema e muita coisa faz desde as mais bobas mas que o tradeoff continua sendo veneno por exemplo Esses dias eu tava explicando um negócio pra Renata a minha esposa não introduzia ela antes mas para quem não conhece é a Renata e ela

tava sentada no computador e eu falei para ela clicar em tal lugar só que ela não tava achando o cursor na tela e eu já tinha achado E ela ficou lá meu Deus onde é que tá esse treco e tal ficou movendo o mouse para lá e para cá e eu ali já super apegado em já saber onde estava o mouse onde tinha que clicar querendo que o negócio fosse clicado me sentindo frustrado até eu me tocar caramba para que tanto apego em querer que esse treco fosse clicado eu tô Ultra apegado ao quê ao

meu tempo mas caramba Vai ser uma situação de segundos e no momento que eu percebi isso eu percebi o meu apego ao tempo eu cortei isso pela raiz e consegui voltar ao normal e antes de eu explicar por que essa mecânica gera ansiedade deixa eu antecipar o segundo veneno que é o contrário do apego que é a aversão da mesma forma que o apego Toda vez que você sente aversão extrema ou não você gera veneno parece que até um mecanismo de soma zero por exemplo num Ápice de aversão você se afastou de uma situação de

uma ideia mas como troca levou consigo algo ruim que não dá para descrever em palavras e não precisa ser uma situação grave pode ser até sei lá Pingos de chuva caindo em você que tem o desconforto da diferença da temperatura da água com a sua pele e até aí Ok é um sinal importante mas em cima disso a maioria das pessoas vão criar uma aversão a essa situação que muitas vezes geram sofrimento muito maior do que o próprio sinal sensorial da água encostando na pele e para completar a sua visão sobre tudo isso sabendo como

o mundo tá hoje para um pouco para lembrar quantas pessoas Você conhece que estão super apegadas a certas ideias tem super aversão a outras e como que tá a alma dessa pessoa na Sua percepção ou até quando você entrou em Em certas discussões como que ficou a sua sensação quando você estava super apegado a uma ideia e quando você não estava apegado a diferença absurda entre essas duas situações como que você contribui de formas diferentes e como que você sai delas para fazer outras coisas até porque você pode ter ficado tão apegado à sua ideia

ou ao que aconteceu que você vai arrastar isso por sei lá quanto tempo e é muito louco notar o quanto tempo do presente a gente gasta apegado em eventos do passado passado ou em eventos do Futuro nada dessas duas coisas existem são só memórias ou imaginações sendo confeccionadas dentro do nosso cérebro mas a gente gasta tempo do presente ficando apegado a essas imaginações você vai começar a perceber que o apego se torna tão estúpido quanto você acordar um dia sozinho e a sua casa inteira tá em Chamas tudo pegando fogo toda a sua família já

tá lá fora te chamando e a coisa mais sábia a se fazer é sair correndo pela porta da casa mas ao longo disso você vai Parando para pegar uma escova de dente depois uma caneta depois V um Stories até porque você tem uma justificativa muito clara e inquestionável que é o fato de um Story sumir depois de 24 horas não é mesmo e aí você vai com a sua jornada toda truncada até conseguir sair pela porta e sabe por que que eu gosto dessa analogia porque a nossa vida é isso o nosso dia a dia

é exatamente isso você acorda a chapa tá quente e você tá fazendo o que ao ao longo do dia tá se apegando em quais coisas exatamente mas agora Como que essa mecânica né de ficar travado ao se apegar nas coisas gera ansiedade Ótima pergunta e é extremamente simples Toda vez que você tá apegado em algo que existe e você perde essa coisa você fica triste e toda vez que você tá apegado em algo do Futuro você fica ansioso e você consegue imaginar várias coisas lá nesse futuro e no momento que você se apega a uma

dessas imaginações você não vai querer mais se perder não vai querer largar disso e isso vai te gerar a ansiedade imagina que você tem um carro em que você é super apegado e alguém rouba esse carro naturalmente você vai ficar triste né você não vai ficar ansioso agora se você fez uma contraproposta para comprar um carro que você se apaixonou mas você não sabe dar resposta ainda se vão aceitar ou não só que você já imaginou o seu futuro andando com um carro como as coisas ficariam mais fáceis na sua vida você já se pegou

a esse essa imaginação ferrou ansiedade isso aconteceu comigo recentemente no processo de contratar editores aqui pro Canal eu tava fazendo e tô fazendo tudo de forma manual eh envolvido pessoalmente nesse processo né E como consequência isso gera uma demora adicional e eu tava super preocupado porque eu não queria perder nenhum editor no meio do caminho principalmente porque eu já tinha analisado o trabalho de várias pessoas e todas eram ótimas e por mais feliz que eu tava sobre tudo que tava acontecendo tinha voltado uma ansiedade e a eu parei tudo e analisei Ué por que que

eu tô ansioso se um monte de gente massa entrou na seleção e pimba é tão Óbvio agora que o bug foi encontrado bom mas eu tinha imaginado a minha vida no futuro com a ajuda dessas pessoas e o tempo que isso ia me liberar para trabalhar em outras coisas de valor aqui para vocês um cenário Sensacional no futuro que eu tinha me apegado e que eu não queria perder mais me gerando ansiedade aí o exercício foi perceber que o futuro não existe eu não somente não tenho nada lá como eu não tenho nada aqui eu

não sou dono de ninguém e no limite querendo ou não tudo é um empréstimo sabe até o meu corpo é algo emprestado que vai ser devolvido pra natureza lembra que as coisas que tem a propriedade de nascer tem a propriedade de morrer só que aí você pode estar se perguntando Ah mas então dado a isso eu não vou me apegar mais a nada e não vou gostar de nada e não mas obrigado porque isso foi o gancho pro primeiro puxão de orelha Porque sim vão ter dois você que chegou até aqui vai ganhar o prêmio

de receber dois puxões de orelha e o primeiro se chama quantidade limitada de interações sabendo que você não deve se apegar a nada porque no limite nada é seu e nada vai ficar com você Valoriza enquanto essa coisa tá com você valoriza porque você tem uma quantidade limitada de encontros com essa coisa coisa e esse conhecimento é chocante e quem me ensinou isso foi um neurocientista e filósofo chamado Sam Harris por exemplo eu não me lembro qual foi a última vez que eu pisei numa praia praia de verdade sabe com areia solzão pessoal curtindo e

o que me deixa encocado é que na última vez que eu tava na praia eu não fazia a mínima ideia que aquela lá era a última vez pelo menos até então eu não gosto muito de praia mas dado a isso sabendo que o ten uma quantidade limitada de interações com algo me faz pensar que a próxima vez que eu botar o pé numa praia eu vou sinceramente curtir porque eu vou ter a consciência que essa pode ser a última vez que eu vá a uma praia e quando Você projeta isso para tudo na sua vida

que é onde vem um choque por exemplo os meus pais eles são vivos e eu sou muito grato por isso mas é inquestionável que eu tenho uma quantidade limitada de encontro com eles eu não sei quantos encontros ainda vou ter mas você concorda que é um número limitado correto um dia vai ter um último encontro e eu não sei qual que é um dia vai ter um último encontro com o meu irmão o gug com a Renata eu não sei qual que vai ser um dia vai ter a última vez que eu vou pegar o

meu filho no colo como um neném e eu não sei qual que vai ser então tenta curtir esses momentos tenta ao máximo ficar no presente eu sei que é difícil Apesar de que eu fiz esse vídeo isso não me transforma em alguém ial que dominou esses assuntos é difícil para mim também e eu preciso de bobos da corte para me distrair em vários momentos mas é um exercício muito bom você tá atento no presente e sabendo que esse pode ser o último encontro com uma certa pessoa ou com uma certa situação aí eu faço isso

agora Toda vez que eu preciso ninar o Oliver quando ele tá se matando de chorar ao invés de ter uma aversão natural a essa situação né do berro e do choro eu me esforço ao máximo para pensar que talvez essa possa ser a última vez que unino ele na cobertinha dele e se for eu queria estar consciente disso conectado com isso eu acho muito engraçado quando eu tô no trânsito e eu faço alguma besteira e Alguém sai acelerando xingando e antes eu ficava super apegado no que aconteceu e arrastava isso por dias né mas hoje

eu acho uma pena eu penso Poxa pessoa a gente tem uma quantidade limitada de encontros Possivelmente Esse foi o nosso único encontro das nossas vidas e a gente gastou assim Que pena mas daí um contraponto super válido que você possa falar é que a minha vida não é tão calma assim para eu conseguir pensar dessa forma e excelente eu entendo perfeitamente e isso abre oportunidade pro último puxão de orelha minha vida é ruim isso Eu também aprendi com Sam Harris inclusive vários conhecimentos dentro desse vídeo foram extraídos do trabalho dele e tem esse último que

não foi nem um puxão de orelha foi na verdade um tapao de Mão Aberta foi ótimo foi tão bom que eu vou precisar deixar ele dar em você porque mistura várias coisas que a gente conversou aqui no vídeo e ele começa de uma forma super simples mas calma porque o caldo começa a engrossar olha só is Easy to unless you the worst life it Should Be Easy to find something for you're grateful and I can be very skillful and Wise to do this Now one reflection I find myself doing When I'm in some Ordinary contracted

State Of Mind let I'm stressed out by something not Going well I'm reacting to some hassle I could be caught in Traffic and laid for an appointment I sometimes think of Bad Things That Haven happened to me I Might think that I Haven been diagnosed with a fatal illness I'm not Cau in a War Zone and I think of all the people on earth In That moment Who are suffering those sorts of dislocations in their lives and then I reflect that if I were in their Shoes I would be desperate to get back to precisely

the situation I'm now in just ST Traffic and forment Without Any real world I dinner the other night with my family everyone seemed to be in a fairly mediocre frame Of Mind we all in some way disgruntled stressed out I had a Million things I was Thinking and i suddenly noticed how Little Joy we were All in One compan and then I If I had died Yesterday could my i how much I now and it totally transformed my Mood it gave me instantaneous access to my best self and to a feeling of Pure gratitude for

the people in my life just think of what it would be like to Lose Everything and then be restored to the moment you're now in however Ordinary you can reboot your mind in this way and it need not take Any Time The Truth is you know exactly What It's like to feel overwhelming gratitude for your life you are in an unusual situation there are at least a billion people on earth at this Who would consider their prayers answered if they could trade Places with you there le billion people Who are suffering debilitating Pain or polial

friend even a few to have HOB or interest and the Freedom to them to have SP This Day free from some terrify encounter with Chaos is to Lucky take are Por fim eu vejo que a única forma de você conseguir sair desse estágio natural do cérebro né desse desejo insaciável que faz ele precisar de algo Tod hora de parecer tá com sede toma água e continuar com sede é você ser vigilante dos seus pensamentos ser vigilante a toda hora parece uma prisão né algo que você vai gastar uma energia absurda fazendo mas por algum motivo

é o contrário se você escolher ser vigilante a todo momento sobre os seus próprios pensamentos vai ser a coisa mais Libertadora que você possa fazer nos próximos meses e nos próximos anos da sua vida e vai habilitar espaço para o que realmente possa ser construtivo para você e principalmente pra vida das pessoas que estão próximas de você no mais eu ficaria eternamente agradecido se através do apoio pelo membros do canal você acessar o pdf com o resumo que destaca os principais pontos desse vídeo aqui para você revisar também o conteúdo inteiro e aquele tópico Extra

O link tá na descrição fechado valeu