APRENDA A MELHOR DIVISÃO DE TREINO – MASTER CLASS RENATO CARIANI

salve meus queridos uma pergunta que eu recebo muito aqui no meu canal e nas minhas redes sociais Renatão eu sou natural eu gostaria de entender se há uma periodização uma divisão de treino adequada para eu atleta natural Será que realmente existe uma divisão adequada para atletas naturais e atletas hormonizados [Música] [Música] primeira coisa pessoal vamos entender o que gera a nível de hormônios um estímulo de treino Quando você corre a corrida ela gera toda uma intensidade no seu corpo chamada de cardiovascular essa atividade cardiovascular permite a liberação de hormônios hormônios do bem-estar depois de uma

bela corrida você se sente bem você liberando esses hormônios do bem-estar você libera outros hormônios que vai tratar o seu tecido muscular que sofreu um esforço concentração de testosterona e gf1 até cortisol permitindo que o seu corpo se regenere dessa atividade de esforço dependendo da intensidade do seu cárdio mas nada comparado à musculação aquele cara que puxa ferro ele tem toda uma liberação de hormônios desse complexo que eu citei muito mais intensa principalmente da testosterona estudos científicos deixam claro que o treinamento de força é um dos maiores liberadores de testosterona endógena no corpo aquela testosterona

que o seu corpo produz e que se você tiver em alta você vai só receber benef íos na hipertrofia muscular pois bem Renato considerando então que a musculação é um grande aliado para aumento de testosterona e os atletas naturais dependem dessa testosterona que o próprio corpo produz para construção muscular realmente há uma dica para ser levada em consideração na divisão de treinos para o natural Sim há uma dica ao contrário do que muitos pensam uma atividade de musculação para naturais não é tudo igual não eu vou dar uma dica por quê a musculação para um

atleta natural ela precisa de alguns ajustes finos que vão fazer uma diferença muito importante primeiro um atleta natural ele não tem produção de hormônio para treinos muito volumosos seis sete exercícios para costas seis sete exercícios para pernas porque a recuperação dessa musculatura Ela depende de hormônios naturais não exógenos e um dos maiores recuperadores da musculatura pós treino ou seja um dos maiores recompensadores de produção de massa muscular é a testosterona se você tem a sua testosterona natural como único mecanismo para fazer a ressíntese de proteína você precisa manter um volume de treino mais curto e

intenso treinos de 45 50 até no máximo uma hora é o indicato para indivíduos naturais Outro ponto muito importante está ligado a carga versus repetição muitas pessoas acham ainda que o seu músculo sabe contar seu músculo não sabe contar mas o seu cérebro pode te ajudar a ajustar o que nós chamamos de falha concêntrica falha concêntrica é aquilo que você quando está treinando deveria levar como premissa para poder interromper a série O que seria a falha concêntrica é o momento em que eu não consigo mais empurrar o peso essa falha concêntrica é uma falha fisiológica

não mental não é o momento que o seu cérebro sinalizador não é o momento que o seu corpo fisiologicamente falando é incapaz de executar o movimento essa falha fisiológica ela deve ser ajust ada numa variável de repetição se eu ajusto a minha falha entre 10 e 15 repetições significa que se eu chegar na nona repetição e eu não aguentar mais fazer significa que está pesado demais se eu passei de 15 repetições e ainda tenho resistência física para realizar o movimento está leve demais ajustar a falha entre 10 a 15 repetições é necessário que você conte

a quantidade de movimentos mas não é movimento engessado você vai realizar esses movimentos que podem ser 10 11 12 13 14 15 movimentos passou de 15 cabe mais carga Renato eu fiz 14 movimentos ué Coloca mais carga de repente você vai falhar com 10 está dentro do ajuste 10 a 15 movimentos Esse é um ajuste muito adequado para uma periodização de treino o que que é periodização de treino pessoal periodização de treino é divisão quando você ouve aí na internet a galera falar sobre periodização é você dividir o seu treino em fases não é peito

bíceps Costa tríceps perna ombro Não isso não é isso é divisão muscular pro treino do seu dia periodizar o treino é dividir o seu treino em fases durante o seu período de preparação então de Janeiro a março eu vou periodizar o meu treino paraa força eu quero melhorar as minhas cargas eu vou reduzir a repetição de seis a 10 repetições essas repetições mais curtas e com intervalo de descanso mais longo em vez de 40 50 segundos 1 Minuto até 2 minutos de descanso entre as séries o que que eu vou atingir um período mais longo

de descanso entre a série melhora a minha recuperação menos repetições mantém o músculo por menos tempo em contração em movimento Óbvio eu consigo aumentar as minhas cargas mas as suas articulações seus tendões precisam de uma fase de férias dessas cargas tão elevadas daí é o momento de você periodizar o seu treino para uma nova etapa ajustando as suas repetições entre 10 e 15 movimentos essa quantidade vai lhe obrigar a reduzir a carga porque é um período de tempo maior do músculo sob tensão reduza também o intervalo de descanso entre 1 e 2 minutos que era

antigamente para 30 a 50 segundos você vai ser obrigado a reduzir as cargas mas a intensidade do treino será a mesmo agora você atleta natural sempre priorize cargas evite treinos muito metabólicos não que você não possa fazê-los mas não faça deles a sua base por exemplo dropset super slow e resps movimentos muito metabólicos que lhe obrigam a reduzir drasticamente a carga e que aumentam muito o volume de repetições e séries para você atleta natural pode ser muito mais depleta do que anabólico não se esqueça o treino é catabólico ele está ali para destruir suas fibras

que serão novamente constituídas maiores e mais fortes se você submete suas fibras musculares a uma lesão tão grande e tão volumosa ao ponto de destruir demais esse tecido você pode não se lesionar mas você pode fazer com que esse treino seja mais prejudicial do que anabólico principalmente porque você não tem hormônios em concentração acima da Supra fisiológica ou seja acima da sua natural para isso costumo utilizar entre meus atletas naturais alguns deles como vocês conheceram o próprio Otávio que teve grandes resultados no palco treinos mais curtos com carga sempre priorizando a carga porque a carga

ela é um elemento fundamental pra liberação de testosterona isso os estudos científicos já comprovaram e menos metabólicos claro o Otávio que é um atleta de fisiculturismo na sua fase final de preparação ele teve que realizar treinos mais metabólicos a fim de chegar na sua condição máxima de pele mas foi depleta para ele também não era interessante é estratégico pro momento mas para uma construção muscular não outro detalhe também para você atleta natural que quer periodizar seu treino Não tenha medo do cárdio o cárdio é legal o que talvez você não deva fazer é um cárdio

tão deplet uma hora de esteira correndo uma das propriedades da testosterona é o anticatabolic tabó ela protege a tua musculatura de dietas restritivas em calorias treinos muito volumosos cios muito intensos tudo isso protege a musculatura da agressão que esses fatores geram no tecido muscular você não tem essa proteção Então você tem que ser mais minucioso mais cuidadoso chega na academia você fez uma refeição pré-treino vai treinar não fica batendo papo não fica conversando com os amigos porque daqui a pouco vai passar o período da sua refeição não realize treinos perdendo foco com o amigo ou

com o celular porque o Pump você vai perder o que que é Pump no treino é aquela bombeamento que você gera na muscul musculatura de contração descanso contração descanso mas dentro de um plano estratégico de tempo controlado se você não está controlando o tempo de descanso e o tempo sob contração ou seja se você não controla a fadiga e se você não controla o descanso para você principalmente natural o treino vai ser muito mas muito mal feito todo atleta natural ele tem que ganhar em alguma coisa porque ele já tá perdendo na parte hormonal se

você decidiu por saúde e eu parabenizo você disso não se esqueça você vai ter que fazer manobras para compensar essa quantidade de hormônio natural que você tem diferente dos atletas hormonizados então treino mais intenso mais carga controle bem as suas repetições seus intervalos de descanso você vai observar que isso vai trazer grandes benefícios Renato cdio em jejum para natural é bem visto eu já fiz um vídeo cdio versus Hit Qual o melhor cárdio para você e o Maurício vai deixar a descrição aqui desse vídeo caso você não tenha assistido lá tem dicas valiosas para você

Valeu meu querido atleta natural então é essa a dica que eu dou para você essa periodização de treino adequada não se esqueçam essa periodização de treino pode ser feita um a do meses treinos mais tensionais que seria mais cargas intervalos mais longos de repetição dois um a 2 meses também para um treino um pouco mais metabólico cargas um pouco mais baixa repetições entre 10 a 15 movimentos agora vamos falar sobre a divisão do treino durante a semana como você divide o grupamento muscular Como eu faço com os meus atletas naturais os atletas não hormonizados que

eu preparo levando em consideração tudo isso que Nós aprendemos aqui no vídeo que que eu faço pessoal eu permito que o atleta realize ou um músculo grande durante o dia ou dois músculos pequenos quer ver um exemplo de uma divisão de treino bem eficaz pros atletas naturais segunda-feira o clássico treino de peitorais na terça-feira para dar um descanso pros músculos auxiliares e estabilizadores que trabalharam no treino de peitoral eu faço quadríceps sem posterior de coxa somente a parte da frente das pernas os quadríceps quarta-feira retornamos para membros superiores dessa vez fazendo costas todas as costas

dorsais miolo de costa que é o trapézio acendente trapézio descendente paravertebrais treinando costas como um todo quinta-feira treino de ombro um músculo menor que eu posso associar com femorais que é a parte posterior da coxa sexta-feira bíceps tríceps panturrilha uma ótima divisão que vai economizar energia e vai permitir que você realize um treino muito forte de braços Geralmente eu peço pro atleta repetir aquele grupamento muscular que ele é deficiente se ele é deficiente em costas treine costas novamente se ele é deficiente em peitoral treine peitoral novamente a única coisa que você precisa ficar ligado É

permitir pelo menos três dias a 4 dias de descanso entre um treino e outro do mesmo músculo abdominais os meus atletas naturais não hormonizados eu recomendo que realize treino de abdominais um outro dia eu vou fazer um vídeo sobre isso a real necessidade de treinar abdominais ou não agora o cárdio eu já fiz um vídeo sobre isso galera o cárdio tá muito ligado ao Biotipo da pessoa ectomorfo endomorfo ou mesomorfo e outro detal também a condição atual física do Atleta se ele precisa perder gordura ou se ele está com uma condição de pele muito boa

dá uma olhada aí que eu fiz um vídeo sobre como queimar mais calorias Valeu se você gostou desse vídeo se você obteve informações através desse vídeo por favor compartilha com seu amigo que também possa ter a mesma curiosidade se inscreva no canal deixe aqui seu comentário positivo nós fazemos esse canal aqui ó para vocês valeu