Carla Tieppo | Dominando a Voz Interior: ciência e estratégias

Olá seja bem-vindo sexta-feira dia da gente falar do nosso cérebro forte strong bang e hoje eu queria falar um pouquinho dessa perspectiva que a gente tem dessa conversa que a gente tem com a gente mesmo sabe essa rumo em Ação essa essa sequência de pensamentos é coisa mais difícil do mundo né a gente aquietar essa voz interior tanto que quando as pessoas praticam meditação mais Fundos né O grande desafio é justamente conseguir ficar com a mente sem ruminar sem pensar e aí será que a gente consegue entender o porquê que a gente faz isso porque

no fundo a perspectiva é que é uma coisa natural Nossa né que a gente simplesmente a nossa existência está pautada em ter pensamentos E aí alguns autores falam uma síndrome do pensamento acelerado né o Augusto Cury fala bastante sobre isso ainda que não exista nem nada disso na mesma referência a isso no TSM 5 em nenhuma manual de medicina e no fundo que ele tá falando é dessa voz interior sendo acelerada como base inclusive naquilo que tá acontecendo fora da gente nós nos adaptamos muito facilmente as coisas ainda que a gente não reconheça isso quer

ver Vou dar um exemplo bobo se você sobe numa esteira para caminhar na esteira os primeiros passos podem ser um pouco estranhos e tal depois você fica lá 40 50 minutos andando no esteira e você vai achar esquisito a hora que você descer você deve ter você fica com aquela sensação assim o chão tá parado você olha só você passou a sua vida inteira com chão parado você passa 40 minutos com o chão andando depois quando você volta para o chão parado você tem estranha isso Então a gente vai se adaptando as coisas do nosso

meio então essa nossa voz interna ela também se acelera ela mesma medida em que as coisas fortes nós também estamos acelerados é curioso né então o pensamento acelerado tem muito a ver com a nossa necessidade de dar conta do que tá acontecendo fora da gente E aí vai vir muito dessa Perspectiva da ansiedade né que muitas vezes passa a ser um ônus até para o nosso sistema emocional porque o que é esse esse conjunto de pensamentos e de ruminações e de sabe de encadeamento de linguagem dentro de nós que não seja um monte de sugestões

para o nosso sistema emocional Como assim cara é eu penso aqui puxar e hoje é quinta-feira hoje é sexta-feira hoje é sábado segunda-feira eu já que quer que seja Quais são as coisas que eu tenho para fazer isso já vai estar num ritmo que tem a ver com um ritmo que se espera fora de mim eu já estou com consonância né Já estou ressonando fazendo a ressonância Então o que tá acontecendo fora de mim em relação a própria exigência da agenda da correria do tempo de deslocamento né E isso acontece que quando eu vou formando

essa simulações mentais e constituem isso como o meu modo né Eu tô nesse modo de pensamento a minha emoção tábalizando o tempo todo Ela está interpretando o que quer que eu tô pensando e aí que eu vou nessa montanha né nessa montanha russa de sentimentos porque tem hora que a pessoa boa pessoa coisa que não é tudo uma outra que não é tão assim vou e volto e a minha emoção tá qualificando tudo isso quando obviamente eu penso em coisas incríveis O que que a minha emoção traz excitação não é nem isso que é que

é o grave da ruminação né eu tô ruminando aí o pessoal uma coisa ruim Óbvio vai me dar temor eu vou ficar né preocupada com aquilo que eu pensei que não era uma coisa muito boa e se eu pensar numa coisa muito boa uma coisa não está acontecendo é só uma ruminação eu vou ficar excitado com a possibilidade acontecer então onde é que tem calma na ruminação não tem né percebe Aonde que tem uma percepção de algo que aí Tá tudo sob controle não tem arruminação é sempre esse lugar da investigação é sempre esse lugar

da construção de cenários né lembre-se de você pensando aí você com seus botões quais são os temas você pode estar pensando em coisas legais até você pode estar pensando em neurociência Exemplo né pode tá pensando mas ainda assim esses pensamentos estão provocando emoções em você Ou porque você está necessitando com alguma ideia ou porque você está ficando atemorizado com alguma ideia e Emoções de diferentes magnitudes e isso é uma grande gangorra para o nosso dia a dia então a ruminação é uma coisa ruim não a combinação baita de um recurso nosso Porque só rumina quem

tem funções de executivas Como assim cara o que que são as funções executivas é a minha capacidade de ativar determinado circuitos cerebrais que possuem memórias que possuem ideias que possuem a capacidade de engendrar verdadeiros raciocínios deliberadamente porque se a gente for olhar os animais da natureza Eles não têm essa capacidade de pensar sobre alguma coisa que não está acontecendo entende tipo o animal ele vai reagir ou ele vai antecipar ou ele vai vivenciar alguma coisa que está acontecendo no ambiente dele mas ele não é capaz de ficar pensando puxa e se eu ganhasse um biscoitinho

e tal não ele consegue perceber que pela hora do dia pelo movimento da casa pelo pela circunstâncias Pode ser que ele ganha agora um cookzinho mas ele fica ruminando puxa se eu ganhasse um cookzinho Não isso não vai acontecer porque ele não consegue ir lá ativar aquele circuitos cerebrais que representam o cookie A não ser que alguma coisa no meio externo provoque essa ativação Então qual a vantagem da ruminação acontece a iluminação que a gente pode acessar ideias memórias circunstâncias raciocínios a partir da minha função executiva nós vamos fazer isso muitas vezes usando linguagem né

na boa parte das vezes a linguagem verbal Então a gente vai usar memória de trabalho verbal que a função que nos permite fazer isso algumas vezes podem ser imagens pode ser apenas uma sequência de imagens que Definitivamente não é um pensamento no sentido da palavra mas já é uma espécie de ruminação né para mim isso é muito incomum porque como eu eu sou do universo das palavras né Sempre As minhas ruminações são verbais Mas eu conheço pessoas que são energéticas como né com uma vivência visual muito forte e essas pessoas relatam verdadeiros sequências de pensamento

que são construídas apenas com imagens né Mas isso não é uma experiência que eu possa compartilhar E essas são funções executivas a gente usa isso Para justamente arrumar a casa para fazer novas conexões entre coisas então a combinação pode encontrar padrões que se assemelham de alguma coisa com outra coisa você pode fazer criações você pode desenvolver produtos você pode fazer um monte de coisa a partir dessa sua capacidade de pensamento e mas o mais interessante é quanto esses pensamentos não estão dirigidos alguma coisa ele só estão acontecendo a medida em que a sua necessidade de

vasculhar vamos assim o seu universo mental se dá e você começa a atender aqueles estímulos que foram mais proeminentes né as coisas que estão ali em maior ênfase no seu cotidiano bom cara mas e se eu quiser diminuir um pouco essa ruminação e acalmar um pouco as coisas primeira que você tem que dar o seu cérebro né na verdade é você mesmo a sensação de ordem e o controle tá já caretizei o papo né a ordem controle não gente rotina ajuda porque você saber o que vem depois Qual é a próxima atividade você ter agenda

você se organizar você fazer algumas coisas de forma rotineira te ajuda você pensar na sequência no seu dia sem precisar ficar o tempo inteiro iluminando outra coisa ordem Em que sentido eu sei quais são as coisas são prioritárias que eu preciso fazer questão que Quanto tempo mais ou menos eu gasto para cada uma delas o que que vai caber o que que não vai caber no meu dia isso me organiza e eu comi não menos porque se você parar para prestar atenção você vai perceber que uma parte muito importante da sua ruminação tem a ver

com o que eu tenho que fazer pensa um pouquinho quanto da sua ruminação tem a ver com coisas que você tinha que fazer ou terá que fazer que você está decidindo como fazer quando fazer ou se vai fazer ou se não vai fazer E aí se você já definiu algumas dessas coisas se você já pegou aquela prioridade você já rapidamente a locou ela num dia e no horário exato numa agenda para realizar você tira ela da sua dinâmica da ruminação E aí você pode vir a começar a ruminar mais sobre coisas que realmente interessa para

você aprofundar sua reflexão sobre você mesmo né eu tive oportunidade de participar do podcast da daisa Camargo e o podcast chama interioriza né Se vocês olharem procurarem aí no Spotify e tal vocês vão encontrar interioriza o último episódio ou penúltimo episódio que agora ela já publicou mais um foi o nosso Episódio e eu falei muito lá sobre a necessidade de reflexão mas uma reflexão de qualidade uma reflexão que realmente traga para você os pontos que você precisa se debruçar que você precisa analisar de você mesmo para que você cresça para que você evolua então Nossa

ruminação para ficar pensando em agenda ficar pensando no que você deixou de fazer ficar pensando que as pessoas falaram deixaram de falar como foi ou como não foi que aconteceu uma determinada coisa pode ter muito pouco benefício quando comparado com você usar a sua voz interna para você refletir sobre você mesmo sobre suas decisões sobre suas reações sobre a forma como você tem desenhado o seu cotidiano então é uma baita de uma função é uma coisa super importante que a gente tem como recurso mas que a gente tem que saber usar e tem que fazer

com que isso não se transforme num peso ansioso para a gente carregar tá bom se fosse trivial não ia estar aqui porque não ia ter a menor graça né então eu te desejo um ótimo final de semana com grandes reflexões e te espero aqui semana que vem porque todo dia útil é dia de vídeo novo aqui nada trivial um abraço e até o próximo