NATURAL QUASE DESISTIU DO TREINO

Fala aí galera J temp Prada mais um dia bom bom hoje eu tô longe de casa mas tô longe de casa mas tô equipado né tô aqui ó quadro caneta meu famoso companheiro livro do Arnold enciclopédia de treino não me larga nunca e eu também não largo ele assim como ó se tem Essência até gaguejei né [ __ ] Tem Essência tem Alde tem Alde tem ess então vá lá no site da Max titânio cupom all day e estamos junto garanto o seu beleza e garante mesmo porque hoje ó é Leg Day então para ter

um Leg Day completo bom e eficiente tem que ter um pré-treino desse vai por mim Confia no aldei confia no nego sério Beleza então hoje eu separei esse tema aqui ó bem interessante eu sei que eu venho fazendo isso já mas vale a pena ressaltar porque hoje ó me desenho é uma bosta tá eu não sou desenhista Tá bom mas ó parte de trás da perna vou até fazer em preto aqui também ó ó ó ó botar aqui ó vamos lá Quad CPS e aqui ó femoral beleza aqui o femoral quadrícep cadeia posterior né porque

daqui a pouco falar pô mas o glute cara o GL tá aqui desgraça né então isso e por qu porque hoje eu vou trabalhar a perna inteira porque já tem um tempo Já que eu não faço posterior o último treino que o Brandão fez né foi antes da Romênia a gente não tava junto então não consegui acompanhar ele também não não fiz o treino só deixei para descansar até porque eu vou confessar um negócio PR vocês cara eu odeio treinar posterior tem algum múscul que você não gosta de treinar se tiver deixa aqui embaixo comenta

para mim fala assim cara treinar isso aqui é [ __ ] difícil mas eu vou porque eu tenho que fazer comenta aqui só pra gente ver se tem essa identificação que de repente você olha para mim e fala assim ah o Jorlan é bodybuilder gosto de fazer tudo não não gosto cara femoral para mim [ __ ] é um treino que eu eu vou eu eu tenho que botar uma estratégia para eu poder Não falhar por isso que sábado é ruim porque cai sábado eu sábado não quero ir treinar porque é femoral né mas quando

Tô naquela fase de me preparando e etc quando tem compromisso se você tem um compromisso você tem que deixar o gosto de fora e fazer o que tem que ser feito aqui quem tá falando é um cara já meio que aposentado né então me respeita tá então galera se liga como eu monto Como eu vejo o treino de perna tá para ele se tornar um treino agradável um treino bom para se fazer dentro das minhas limitações de repente você que tá assistindo tem uma dozinha no joelho você tem tem então se você tiver pode ser

bom talvez você seguir né não não tô falando do que tá aqui Mas de repente seguir ó vê alguma coisa aqui que pode auxiliar na tua vida beleza tá falando auxiliar na minha vida eu gosto muito de começar com a cadeira extensora tá então já vou colocar aqui logo ó de primeira para começar o treino ó eix extensora Jorlan mas eu gosto de começar no agachamento [ __ ] legal faça um bom pré-aquecimento De preferência um aquecimento que envolva a articulação do joelho Óbvio quadril também para você não chegar como eu vejo hoje na academia

tem gente que chega na academia bota 40 supino para aquecer falei que é tu Rony col eu não entendo isso falei pô tô louco ess e e e a carga máxima dele é 50 né é isso que eu não entendo entendeu Tipo hoje tem uma galera aqui tem um pessoal me vendo aqui hoje né ó a galera aí se identifica né então tipo pô se tu a carga máxima é 50 tem que ser com a barra pura pô para movimentar né fazer movimentação contração alongamento etc e com a perna não vai ser diferente pelo contrário

vai ser mais tem que ter mais atenção ainda então você pode começar fazendo mas fail com a barra pura depois de alongar e etc a vai ó sistema de pirâmide cara não adianta isso aí para mim vai ser primordial a vida inteira Mas falando da minha realidade ó extensora em primeira instância para começar o meu treino Lembrando que extensor é o exercício específico lembra do vídeo quem tá acompanhando essa Saga aí né al Day exercício específico envolve uma articulação só exercício básico envolve duas então extensora cabe nesse nesse se enquadra né nessa denominação vamos dizer

assim e aí como que eu denomino quantas séries quantas repetições eu vou fazer sempre aqui ó sempre com a minha base feita do livro do ano de lembrando eu tinha 15 anos cara você tem noção eu tô com 42 H muito tempo então desde desse dessa data eu venho não só lendo isso aqui mas vários outros livros que eu escolhi para mim né se você quiser saber a relação de livros que eu tenho que eu escolhi para me ensinar a musculação comenta aqui embaixo fala assim eu quero saber bota aqui então eu para o dia

de hoje porque tudo também depende do dia né existe muito isso também por isso que às vezes o protocolo é uma coisa complicada de se fazer sabe por quê a gente está lidando com um fator que ninguém coloca ã em em em em pauta é o fator humano nem todo mundo acorda todo dia querendo agachar com 200 kg nem todo mundo acorda todo dia querendo pegar não sei quanto no supino nem todo mundo chega na academia e Verê aquele alter de 80 70 60 e quer pegar ou está com a cabeça pronta para pegar ou

está e como posso dizer preparado naquele dia para fazer isso então o fator humano Ele conta muito por isso que cada dia que eu vou fazer meu treino tipo hoje eu tô eu tô aqui ó são já 8 horas da noite 8 da noite falei cara vou treinar a perna 8:30 da noite uma academia nova né diferente um outro grupo então eu preciso também ser tem que ser proveitoso para mim e tem que ser proveitoso para quem vai treinar comigo e desafiador também óbvio né então para deixar essa extensor interessante vamos colocar aqui três séries

de 20 repetições para começar Lembrando que a carga é sempre crescente reprovado entendeu Para quê Para quê Para você ir adaptando articulação a musculatura em si já para ir movimentando tá tem um negócio interessante que eu vou falar com vocês aqui também para deixar esse vídeo bem proveitoso que tem aqui ó desenvolvimento da parte inferior da coxa o que que é a parte inferior da coxa é a parte que envolve né em torno do joelho não sei se vocês já viram Cara não sei se vocês já perceberam que eu sou um cara que muita gente

fala do do meu meio movimento às vezes Ah o jolan tá roubando não sei o quê pi aquela coisa do pica-pau né os insetos invadindo meus vídeos mas não tem problema nenhum eu tô aqui para explicar tá titinho explica que nem tio Arnold falou aqui ó há muitos anos atrás que para você desenvolver com mais ênfase a parte inferior da coxa existe uma necessidade de mais alongamento nesse movimento ou seja essa essa extensora ela precisa ser bem alongada para poder puxar bem o qu ó o vasto lateral ó vasto lateral todo isso aqui ó V

daqui até embaixo e o vasto Medial também Lembrando que no pico de contração se você vai no outro vídeo vê a posição de pé pico de contração lá em cima você vai ter ó também o trabalho lá do reto femoral e ter o musculo Zinho que é bem aqui em cima que é o Will Pou ele também vai trabalhar bem só que a gente tá falando da parte inferior a parte de baixo em torno do joelho para ser trabalhada com mais ênfase então o 3/4 do movimento quando você tá nessa fase Que nem aqui ó

um ângulo de 90º o 3/4 do movimento seria isso aqui ó é aqui ó esse colocamento aqui aqui extensão completa aqui 3S qu4 Alguém já viu fazendo aquela série de bombeando depois completo Um já viram se você viu comenta aí eu vi essa [ __ ] né então ali eu tô trabalhando Exatamente esse ponto fazendo como eu poderia dizer é complicado isso que nossa nomenclatura é [ __ ] mas uma pres exaustão no no próprio exercício que o exercício Feito completo é o quê tô sentado aqui bonequinho eu magro para [ __ ] daqui para

cá Isso aqui é uma extensão completa até aqui TRS qu4 então se eu faço isso aqui eu estresso isso aqui o máximo para depois eu vi para cá pensou a sensação que é que você já figou toda a inércia do movimento você acabou com ele fez tudo então isso eu não tirei da minha cabeça também claro que numeração tipo não vou fazer 10 para 10 ou então 10 para C tudo vai depender mas is se eu fiz quando eu fizi minha temporada de treino lá nos Estados Unidos com americanos com pessoas que T anos luz

na minha frente em treino e você também né que tá assistindo aí então eu falo sempre gosto de ouvir Quem tá na minha frente quem já fez ou quem já tá acima e de repente até passou por quê tem muito atleta hoje que nem você vai olhar um Samir banu ele vai falar de pose comigo ele vai falar de pose com você de treino só que ele é um velho de 70 anos é um Senhorzinho só que o zamir banu foi Olímpia quando eu nasci você não vai ouvir mas não Só pelo fato dele ter

sido Olímpia pelo fato dele ter uma estrada na musculação muito grande de ter construído um físico Então vale a pena ouvir tem que ouvir óbvio né eu lembro uma vez quando eu tava em Las verra no shopping V um um seu de cadeira de roda ele viu que eu tava com a camisa de NPC aí ele foi parou ele falou Ei você é atleta de competição eu falei sou aí Ali pô eu competi junto com Arnold eu nunca vi aquele Senhor Ele não tá aqui no livro mas ele competiu lá quantos atletas hoje não estão

em nenhum livro O Livro da Vida o livro da internet mas são grandes atletas já parou para pensar nisso então não é por causa disso que você vai deixar de ouvir o conselho ouvir se você vai botar em prática ou não é outra história isso aí é outra 500 agora ouvir é o mínimo que você pode fazer isso vai ser bom pro seu conhecimento pro seu currículo tá então voltando já que a gente falou de já que Arnold falou comigo TRS qu4 de movimento então depois de aquecer essas três de 20 aqui colocar mais três

séries adicionais de isso aqui já vai começando a ficar um pouco complexo pra cabeça de vocês tá isso aqui é o meu treino vem copiar essa [ __ ] não se você tem uma perna igual um cotovelo tá não começa não então vamos lá 10 movimentos embaixo Aqui ó 3 qu4 seguido vou coloar aqui ó mais dois movimentos completos eu vou botar uma setinha para cima uma setinha para baixo mas tel de matemática né E aí quanto que eu vou fazer disso aqui porque isso aqui não é uma série isso aqui é um movimento imagina

comigo isso aqui é um movimento 1 2 3 10 1 do fiz duas repetições Esse é um movimento quantos eu quero alcançar aqui eu quero alcançar seis movimentos desse então são três vezes isso aqui isso aqui é uma série igual uma série botar um X uma série entendeu então aqui se eu for se eu tirasse essas 10 aqui de 3S qu4 de movimento quantas repetições eu ia fazer seis seis seis repetições só que eu tô colocando um grau de intensidade um grau para tornar esse treino mais metabólico fazendo esses 3/4 em 10 repetições então aqui

só embaixo quantas repetições de 3/4 eu faço 30 30 divido em 3 que vai dar 10 em cada uma ó não complica a cabeça aqui é o meu treino tá você que tá aí fica tranquilo vai chegar a tua hora né a tua perna tá igual isso aqui não vem fazer essa [ __ ] não tá depois fal a eu treino do jando não não vem não inventa que at sensação bota lá três plaquinhas tem a sensação sinta o gostinho e Volta pra tua realidade tá isso aqui é papo de gente grande Tá bom então

vamos lá primeiro aqui primeiro exercício a perna aqui já vai est num Pump Depois eu quero o depoimento do menino que vai treinar comigo que ele nunca fez esse treino eu tenho certeza absoluta e aí vocês vão ter opinião de quem está fazendo pela primeira vez um treino desse aí você pode perguntar E aí qual é a sensação como é que tá o pumper já senu isso antes na sua vida seja sincero eu quero que ele fale a verdade né Vamos lá da depois daqui começar a pressão exercício de pressão que aí exercício quê básico

né então vamos pro leg leg press como eu estressei muito aqui aqui foi foi uma parte primeiro bem metabólica né muita repetição muita oxigenação muito recrutamento de fibra então aqui que é a hora legal a gente botar um pouquinho de carga então ó vamos lá cinco séries piramidal crescendo a carga Sempre beleza só que como o treino de Eu gosto de trabalhar com volume mais alto então vou deixar isso aqui de 15 a 20 RS Então não vai passar de 20 mas também não pode ser menos de 15 carga crescente n não vou deixar aqui

não se alguém vai pensar que eu tô apontando para cá carga crescente beleza vamos a outra parte interessante que eu não falei aqui mas vou falar aqui posição dos pés na plataforma o que que isso vai influenciar vamos lá cadê meu meu Ciro de treino vem cá meu filho esse aqui vai ser o meu Ciro de treino hoje Lembrando que ele é atleta também workout é Max titânio também tá deixa eu ver como tá a perna dele hoje levanta aqui [ __ ] é uma perna do [ __ ] né ó vasto Medial aqui vasto

lateral bem adutor cadê adutor sim hum quantos anos quantos anos 17 17 mas não é falso não né Ah tá mentira dessa vez é é o cagueto mesmo hein real oficial então ó vamos lá eu acho que pode se enquadrar PR a perna dele Apesar dele ter uma perna boa em todas as as a as os feches da musculatura mas vamos trabalhar esse legue com os pés mais fechados Por que jorão pé fechado porque eu quero para ele Ó uma perna mais balão então eu quero mais desenvolvimento do vasto lateral para isso todos os movimentos

de pressão se aconselha vou botar aconselho tá se aconselha a fazer com os pés mais próximos isso tá nessa parte aqui aqui ó de titio Arnold com perna de tão plat tá bem aqui tá que nem ó vamos lá tá bem isso tá aqui ó vou mostrar para vocês desenvolvimento da parte externa da coxa mostra aqui mostra aqui para não falar que o jola tá inventando moda vamos lá desenvolvimento pra parte externa da coxa tem agachamento frontal agachamento no rec qualquer agachamento ou pressão de perna com os dedos apontados pra frente e os pés juntos

entendeu Não reclame comigo colte o Arnold And Say Hey motherf don't do this entendeu então não fala comigo fala com ele porque eu sigo os conselhos dos cara né então eu leio artigo americano Eu leio revista americana a minha vida inteira então todo o meu conceito de Treinamento veio disso graças a Deus entendeu então vamos lá pés fechados Trein entendeu vamos deixar específico no leg com os pés fechados PR parte externa e agora vamos aqui ó legal hack Mach machine machine pés abertos isso para hoje né não vai ser assim a vida toda e aqui

deixa eu ver tem tem um elástico aí vocês têm elástico aqui é daquele grossão para botar na máquina tá então a gente vai sofrer diferente Geralmente eu faço hack machino por causa do meu joelho também né que eu já sou um idoso eh pés Paralelos só que vou fazer com o pé aberto só que eu eu coloco os os bends Para justamente na fase excêntrica do movimento que é a fase de descida Eu tenho um conforto articular melhor então eu não sinto a pressão da carga quando tem a tensão do elástico por quê deixa eu

ver um espaço aqui por quê Quanto maior o deslocamento mais tensão o elástico tem então ele vai me travando ele vai me segurando por isso que a sobrecarga também aumenta porque quando eu vou subindo de volta ele consegue lá na inerse lá no final do movimento quando eu tô aqui ó tirar toda essa pressão do meu joelho e conforme eu vou voltando vou exercendo o movimento ele vai também voltando a sua pressão total e com isso a sobrecarga vai aumentando Então isso é um outro tipo de trabalho S outro envolvimento de fibra diferente de a

conexão de fibra que é ali mas eu tenho um aproveitamento muito bom consigo trabalhar com carga múltiplas séries e não sentir a dor no joelho tá bom então para mim e isso muitos atletas americanos vê usando brasileiro também hoje para prever para prevenir na verdade prever não prevenir a lesão tá porque é um outro direcionamento de trabalho eu cansei de fazer haack sem elástico sem [ __ ] nenhuma com 250 kg de repente por isso que o joelho deu uma chorada do tio né então hoje eu consigo colocar depende do hack também porque isso é

uma outra história Isso aí é um outro vídeo diferença de ângulo de aparelho de academia para academia Vamos dar um exemplo no haack lá no Brandão o máximo que eu coloquei foi seis placas de 20 com elástico descendo tudo subindo fazendo de 8 a 12 repetições se eu não me engano seis placas de 20 daí 120 de cada lado são 240 kg na ironberg eu cheguei a 400 20 mas por quê Porque o rack ele é um pouco mais deitado então a sobrecarga ela distribui diferente não fica tanto porque a você tem que contar com

a lei da gravidade também nessa hora então não adianta você ver um cara treinando num hack ou num sei lá num leg press Ah o cara botou tantos quilos Tá mas qual era o hack qual era a angulação desse hack qual era a a a tensão do bend que ele usou tudo isso conta entendeu mas isso é outro papo tá bom vamos lá hack Machine então aqui eu vou trazer princípio de intensidade aqui cinco séries de 15 a 20 tá muito metabólico esse treino mas ele vai manter só que diferente agora por qu eu vou

utilizar sistema do meu meu pai não não falar pai não deixa eu ver do meu do Denis tu denominar o qu pai acho pai p p o do meu mentor mentor mestre mestre Big Brother eu cham ele de Big Brother Big Brother é meio que irmão mais velho Big Brother pode ser Big Brother né irmão mais velho que é o mtut que é o tempo de tensão no movimento então aqui colocar três séries porque já foi muito exigido aqui em cima não há tanta necessidade disso mas também vamos ver a condição que a gente vai

est mais a minha do que a dele que eu tenho o triplo da idade dele né então ó um volume menor em repetição mas com tempo de tensão em todas elas aqui ó oit Nossa 3 de o sim mas 10 segundos para subir e 10 para descer entendeu então isso vai aumentar o nível de intensidade do treino porque a exigência da fibra a oxigenação a tensão vai ser muito maior devido ao tempo de tensão entendeu E aí para mim aqui tá encerrado o quadríceps aqui e aí a gente vai passar pro femoral tá bom Lembrando

que por que que eu fechei aqui também com pés abertos com esse tempo de tensão o nível de recrutamento vai ser tão alto que eu vou atingir o glúteo máximo tá o vasto Medial vai gritar glúteo máximo também e os adutor Cadê o adutor tá aqui aqui e o adutor me deixando com uma brecha e uma janela muito aberta eu já começar esse treino aqui vindo PR cá ó hum ó adutor com carga 4 de 10 Ok bem direcionado E aí jolan mas e agora como é que você vai conduzir esse treino aqui eu tenho

duas maneiras de fazer eu posso fazer separado o adutor separado do abdutor ou já começar aqui e conjugar por quê Porque esse treino ele tá mais metabólico e também eu quero encurtar esse tempo para ele ser mais efetivo também não desgastar tanto então eu posso jogar assim ou isso vai depender de como a gente vai est aqui tá bom Por isso que eu vou botar essa opção ou um aqui vai para cá os mesmos quatro de 10 vai ser mais metabólico mas vai ser mais dinâmico então enquanto um faz um o outro faz o outro

depois e vice Vera porque aí eu já saí daqui pegou o glúteo máximo pegou o adutor vast Medial já vai tá estressadíssima depois adutor complementando e abdutora complementando sendo que adutora ela já vai também mais pro glúteo médio porém dependendo da posição aí vocês vão ter que assistir o vídeo que não tem mais quadro para desenhar dependendo de como eu vou colocar o meu pé e a posição do tronco na abdutora eu vou distribuir nesse glúteo entendeu presta atenção nisso saiu daqui Caraca fodeu agora vai ter que ser aqui ó continuar o treino aqui sair

daqui vamos passar pra flexora flexora mesa três também de 10 10 TR quem tá acompanhando os vídeos sabe o que que é 103 não é 10 a cubo não são 10 repetições segurando 3 segundos em cada uma em cima quando você faz isso você tá trabalhando mais fibra de resistência também né dependendo da do seu perfil de contração como os adutores aqui já estão basicamente destruídos e bem exigidos eles também vão entrar nessa nessa contração devido a essa isometria aqui Belê então eu tô fortalecendo lembra que o adutor tá sempre entrando vamos lá Seguindo aqui

flex como aí tem sentado aqui cadeira Flex cadeira Belê aqui vamos conjugar flexora cadeira mais stif é assim não é com é como é que é o chif Tá certo do é amnésia a idade é [ __ ] mano stif então aquio já deixar ele dinâmico e bem básico porque o stresse já foi muito alto três séries de 12 repetições e aqui se realiza o treino de perna all day lembrando galera recapitulando um treino meu para vocês terem uma noção como é que eu analiso o treino como é que eu vejo como é que eu

percebo o negócio né colocando aqui você vê nessa montagem toda onde é que ela se enquadraria um treino tensional metabólico tem tem tensão hipertrofia padrão 10 12 Mas ele é muito mais voltado ele o viés dele é mais metabólico um treino mais metabólico ele queima mais gordura Ele separa mais a musculatura trabalha a oxigenação e te deixa mais resistente também mas claro que tem períodos que eu vou treinar mais força tem períodos que eu vou treinar exercícios mais básicos agachamento livre etc então não dá para você dizer o o meu jeito de treinar só por

isso aqui isso aqui é um dia semana que vem já vai ser outro mas quem tá acompanhando vai saber junto comigo beleza vai participar junto comigo então agora vamos pra melhor parte que é treinar mas antes eu quero perguntar para todo mundo que tá aqui que não é muita gente mas eu acho que é uma pergunta que é viável assim como eu pergunto para vocês ent deu não quero saber se você treina se você não treina se você quer ser professor de Educação Física se você é se você não é eu quero saber se você

entendeu porque isso aqui é para todos Isso aqui é uma maneira que eu criei lá atrás com 15 anos de idade de como montar um treinamento para não depender de ninguém para não chegar e precisar de repente porque eu não tinha dinheiro sempre fui pobre hoje em dia não mais graças a Deus mas eu falei cara eu tenho que fazer eu tenho que lutar com as armas que eu tenho e qual é a maior arma que o ser humano tem a inteligência não é o músculo não é a genética não é o dinheiro é como

você pensa como você pensa como Você raciocina E como você coloca esse raciocina em prática por isso que eu fiz a maior decisão na minha vida que foi comprar esse livro quando eu tinha 15 anos e ele me acompanha até hoje até hoje porque é uma maneira simples de aprender a treinar bem dinâmica bem eficaz com histórias aqui tem histórias depoimento assim como eu passo o meu depoimento para vocês as minhas histórias então independente de qualquer coisa isso aqui aqui é para mostrar como você pode se enxergar E como você pode com com com essa

com a mesma dinâmica levar isso pro seu dia a dia complementar isso com a aula que você fez lá na faculdade de fisiologia ou de de musculação de sei lá o que de biomecânica e fala [ __ ] caraca faz sentido Não faz isso aqui é legal isso aqui não é porque isso aqui não é uma regra isso aqui são as minhas regras entendeu então espero que vocês possam curtir e fazer perguntar para para cada um que aqui e aí para vocês que já são experientes também eu sei que tem gente que né de repente

não tanto mas vou começar aqui esse cara que tá no celular aqui que vai ser reprovado mentira curtiu brother entendeu como é que foi meu nome é Thiago Eu sou atleta é mens zic e também treino atletas né e assim você é graduado Qual qual sua graduação tá cursando fala tudo pode falar c e muito do que cara eu fico muito feliz em escutar uma aula dessa muito do que a gente aplica nos nossos alunos ou nos nossos atletas assim e porque a gente busca o conhecimento fora né como caras como você principalmente então escutar

uma aula dessa e saber que a gente tá no caminho certo cara é muito gratificante para mim principalmente tipo assim pô tudo que eu busco o conhecimento fora pô tudo que o Jorlan Tá ensinando aqui as ideias estão batendo se tá batendo com o Jorlan Então cara tô no caminho certo né então eu fico muito feliz e para mim é muito gratificante isso essa questão de saber que eu tô ind trilhando pelo caminho certo em relação à metodologia a fisiologia então eu sempre busco que nem o jor falou Quem tá lá no topo hoje quem

que é os caras que estão no topo os caras que eu admiro Jorlan Balestrin esses caras então para mim eles me inspiram e eu busco conhecimento em cima disso em cima deles né Então tá assistindo essa aula hoje do Jorlan que para mim cara é muito gratificante e entender que cara eu tô no caminho certo e é isso aí é isso mas não para por aqui não vamos pra vítima não não o menino que vai treinar comigo hoje a vítima cara vítima puts grila preparado cara preparado assim eu nasci pronto vamos pro desafio Cara não

vai ser fácil eu garanto que não vai ser fá a Mas eu quero saber aqui ó como é que foi isso aqui para você entrou na sua cabeça você compreendeu tá tirou alguma dúvida conseguiu esclarecer algumas coisas como é que foi tirou todas as dúvidas Porque na minha cabeça era só aquela parada de seis rap máximas carga e claro Hoje eu tô moldando né aprendendo aos poucos e cara tem o Jorlan ensinando isso aqui mudou Metade já do que eu já tinha conhecido então é realmente é um trilo completamente novo e eu achei muito interessante

sobre posição dos pés né isso que ele explicou sobre 1/4 de repetição e fazer mais três ali contraindo então foi algo bem incrível mesmo que eu aprendi bastante assim sabe sobre fibra e a parada metabólica também né legal legal aula completíssima top estamos junto se apresenta se pres presenta Eric Cardoso ex-atleta atual TR workout Então como o Thiago mencionou ali é muito bom pra gente ver que a gente tá no caminho certo eh o Trino j falou como a gente conversou antes ali eu sempre há muito tempo já acompanho ele como tenho a escola do

Balestrin Desse pessoal do olds schol então treinei com Balestrin mais de 5 anos então sempre treinei nessa nessa de primeiro exercício músculo específico exício específico depois pro básico estão sempre extensora peito ali começava com fly então é muito bom saber que tá um caminho certo que tá seguindo [ __ ] fazendo ali Parecia que tava vendo um treino meu eu mando um treino em casa velho tipo não com as algumas regras ali mas tipo muito parecido com com a linha de trabalho que eu que eu sigo Então é isso aí estamos no caminho certo e

eles pensam que vão escapar ali não vai não vai não vem cá pode vir não quero saber não quero não quero porque todo mundo tem que falar vocês assistiram então quero opinião sincera se curtiu se tem alguma dúvida se tirou uma dúvida se foi legal eu quero saber essa experiência aí pode falar pode falar cara eh simplesmente tirou muita dúvida que eu tinha e eu não tenho muito conhecimento aprofundado igual a Stan o pessoal mas tipo ah eu ainda sou muito novo tenho 16 e eu vejo assim ah tô num caminho bom eh pessoas influenciando

conhecendo pessoas que eu admiro muito e essas aulas elas ajudaram muito e a aprofundar o conhecimento no que eu quero seguir top isso aí Vem cá vem cá vem cá eu preciso dessa opinião feminina preciso preciso né pode se apresentar gabria ISO aham cara então eu sou nova nisso né já nunca não sou atleta isso é um sonho assim que no momento é meio distante né mas quem sabe futuramente é o Nicolas ele tem ensinado muito sobre isso é interesse no esporte eu já te seguia já fazia um tempo já sabia que tu era e

cara isso é incrível é um privilégio Na verdade uma honra né aprender sobre isso e quem sabe pô em prática futuramente né tentar e você conseguiu dentro do que você viu aqui e fazer uma certa análise entender algumas coisas falar P legal isso tal é detalhes que fizeram Total diferença assim já peguei já um pouco do ar legal sabe sabe top é isso galera então sinta você que tá aí assistindo em casa Sinta como se fosse um deles entendeu porque um dia pode se você também vai que um dia eu tô por aí na tua

área mas eu também quero aqui ó no comentário aqui embaixo se você curtiu se você tá compreendendo se tá sendo esclarecedor porque isso eu vou falar uma coisa para vocês com muita sinceridade eu sempre pensei assim isso aqui é o meu treino Cara isso aqui é é como se fosse o meu particular eu jamais na minha vida Pensei passar isso com tanta clareza e com tanta verdade e tanto esclarecimento como eu tô fazendo aqui no canal agora né como eu venho fazendo porque o eu apostei nisso falei cara eu acho que isso também faz parte

do legado é deixar não só os conselhos a motivação mas também deixar a analogia Como que o Jorlan passou a carreira dele construiu a a carreira dele em físico e etc porque eu também não vou falar só disso vai chegar na hora de pose vai chegar vai chegar em vários momentos aqui que vão ser outros modelos né vou falar de montagem de treino porque tudo isso tudo que vocês vão ver aqui em cada vídeo desse eu fiz tudo isso eu não só li como eu li isso aqui mais de sei lá quantas vezes no primeiro

mês que eu comprei esse livro aqui eu já eu li todo são 800 páginas por quê Porque eu gosto disso eu gosto de fazer isso então isso é para quem gosta isso aqui não é para dizer que eu sou soberano não é para dizer que eu sou melhor que alguém não é para dizer que eu sei mais do que alguém não é para convencer você que é isso aqui pronto e acabou não isso aqui é para jogar na sua mente e você saber que existem outras coisas e não de repente só aquilo que estão falando

para você que é só aquilo que é realidade é uma mentira tá então pegue isso e aprecie só faça isso aprecie porque isso aqui é como se eu tô dividindo com vocês o meu diário é o diário Alde me irmão é o diário do Jorlan isso aqui treinos quem já treinou comigo de parceiro de treino como ele vai ser hoje vai olhar um vídeo desse falar assim cara que eu fiz essa série já com Jorlan eu tenho certeza meu primo então nem se fala Vinícius tudo que acho que a maioria das coisa ele já fez

junto comigo e ele nem atleta é né e teve vários tipos de melhoras vários ganhos etc sacou embora a vida dele seja antagônica minha não tem nada a ver com comer para [ __ ] três TR horas passar até ficar louco e não vida comum então por isso que eu fiz questão de pegar o depoimento deles Independente de ser atleta ou não você é treinador ou não porque é para todos entendeu É para todo mundo é para quem um dia sonha em fazer uma faculdade para quem um dia sonha em est em cima de um

Palco para quem um dia sonha em ter um resultado você pode aprender outras coisas mas que tirando isso aqui também para enquadrar no seu dia a dia nem que seja por um momento eu sei que pode servir porque de repente se não for por um canal desse aqui vocês nunca iriam ver isso aqui com tanta clareza com tanta ES tá então aprecie o treino e estamos junto e não deixa de comentar compartilhar ativar esse Sininho aí para quando chegar outro desse aparecer no seu celular aí ó PL E aí você ser um dos primeiros a

saber Valeu estamos junto mais um dia mais um ano mais um treino Tenta aí acha dessa máquina a Tenta aí tá eu já fiz essa máquina uma vez mas bom eu não não não antes de fazer a montagem do treino Geralmente eu como eu sempre faço lá na caverna né Já tô ligado nos aparelhos já sei mas aqui se eu soubesse que a extensora era desse jeito eu não tinha feito o treino com a extensora porque ela é péssima ela é muito ruim então tipo é até um conselho pra galera que faz aparelho tipo presta

atenção pega quem treina para fazer o ajuste do equipamento para poder dar o aval final porque senão chega aqui fica inútil Ah mas o Fulano fez mas o Fulano é um grilo né tipo não treina não tem não sabe não entende da mecânica sacou não tô falando isso para queimar minha intenção não é isso mas o nosso treino vai ser atrasado por causa dessa máquina [ __ ] demônio Show 1 15 legal que ele vai fazendo e xingando a máquina tá ligado não me dando raiva já essa [ __ ] is usa isso aí usa

isso aí que eu gosto de extensora cara eu gosto é um aparelho que eu gosto de trabalhar só quando ele é bom para trabalhar tá vendo como é que fica estão fora aqui pode fazendo tô senão a gente não consegue a extensão completa ah P PR tu ver meu gelo tá doendo cara sério mesmo nesse nível geralmente não dói assim nesse perfil de treino todas são válidas uhum entendeu porque como hoje tem essa metodologia feeder não sei o qu você se prepara para atingir aquele ponto para fazer aquele levantamento e finalizou uhum esse modelo de

treino você em cada série você tem que tá com a cabeça preparada que aquela série está valendo valendo entendi sendo 15 ou sendo 20 ou sendo se ou sendo 8 todas estão valendo dentro daquele padrão Entendeu entendi que nem aqui são 20 é um aquecimento mas tá valendo valendo porque a gente tá acrescentando carga em todas elas entendeu é o peso aqui ó não é pesado só que não vai tem que inclinar um pouco o tronco né para É tem que ficar assim ó é só que aí o a sobrecarga fica todo aqui ó no

joelho Entendeu cara que droga por isso que eu falo uhum a importância de você analisar todo o contexto aparelho mecânica movimento posição de pé entendeu já viu a eixo central da siméria já chegou a testar não eixo central cara é assim ó perfeito perfeito ela encaixa ela tem a encaixa automático assim Inclusive acho que vai ser que eles vão pegar máquina chega ortar é É verdade vamos lá V então da Barbie aqui ó ó 2 3 5 6 10 TR 4 CCO 10 1 2 cinco pegou 6 7 1 dois ah são dois então isso

tá 10 do pouco então é a escola né escolinha odeio é muito diferente a maturidade tipo assim eu vi fibra aqui atrás não sei isso tá ligado mas vai chegar vai chegar Bom dia vai chegar vai chegar cheg lá relaxa que chega relaxa que chega isso aí sobe apertando entendeu igual TR isso Smash vai ISO vai isso aí vamos lá show de bola vai isso aí vai top isso alongamento lá embaixo tá isso isso aí isso boa garota isso cachando vamos lá Isso segura a volta ah isso boa vamos lá segura a volta e segou

vai Ei segurou boa show vamos baixar um pouco aqui baixa aí baixar é cara ele vai baixar tudo aqui ó Foi ótimo direito vai cara ele não pera aí S só um pouquinho só não ele só vai para cima tá no máximo fechou uh bora bora J primeira série 20 repetições 100 kg cada lado começando e o Bom de ter isso aqui ó esse aparelho já gostei por ó aqui eu consigo cada um desse negocinho aqui de repente para você pode ser um enfeite para mim não para mim ele já me indica aonde eu posso

distribuir a minha pisada e cada espaço desse eu vou ter um estímulo diferente de trabalho na ênfase da minha perna essa plataforma de cima independente aberto ou fechada mas em cima eu vou ter mais ênfase do femoral e do glúteo máximo embaixo vai ser mais quadríceps porém se eu abrir Fechar isso vai distribuindo entre vastro Medial e vasto lateral entendeu muito bom 20 Normal normal isso boa B amor amor boa boa show aldei aldei Bora vamos lá vamos lá só 20 é só 20 [Música] Bora ch [Música] meu do Bora vamos Só conta vamos se

7 o vamos n vamos 10 vamos um dois vamos TR vamos jo qu C últimas cinco vamos do 3 vai 4 20 20 20 20 subiu oh é isso bem bindo Bora Tom aí 1 2 3 4 CCO seis vamos garoto sete bza o 9 10 se 9 o se C qu TR dois mais uma boa boa boa boa foi foi bom é isso galera mais um Leg Day para mim excelente muito bom e é muito bom quando eu consigo realizar o que eu prescrevi para mim mesmo mas não sei do meu camarada de treino

aqui eu acho que ele curtiu acho que foi uma experiência nova mas eu quero ouvir e acho que vocês também quer ouvir exatamente de você como é que foi fazer esse treino de repente algumas coisas mais não tão usual quanto você veio fazendo mas você vê que é um treino duro é um treino desafiador e tem Pump né Pô cara primeiramente foi uma honra né treinar aí com o senhor uma lenda viva e cara é que que tu tá rindo cara aí tá tirando com a cara do bicho mano tá tirando com a cara do

bicho mano aí se vira com o cara alí a Eu J do cara T responsável carax responsável ver ó seu pai tem quantos anos 44 eu chamo o senhor 44 tem 42 el deve ser um filho ó ó eu acho que ele te tirou hein cara mas enfim vamos lá PR assun deixa ele depois a gente vai conversar pois é foi um treinão assim cara esquece que ele vai de carro comigo vai foi um treinão assim que superou minhas expectativas porque eu sabia que senti dor sabia que senti dor né porque o cara não pega

leve né mas realmente foi um negócio que assim que eu me superei eu deitei no chão pensei assim cara eu tô aqui o cara tá fazendo acontecer vou fazer acontecer também o que ele falar eu vou fazer tá ligado vou no limite do meu corpo e fos no limite né mano É isso aí muito bom eu sei que você é um atleta forte você tá acostumado a trabalhar com sobrecarga só que de repente não com esse nível de repetição tão alto mas acredito que foi uma experiência nova para você e espero que você tenha aproveito

disso e mesclar junto ao seu treinamento né que eu não tô fazendo isso para você sair da sua Claro zona de atuação em treinamento que já tá confortável para você você tá dominando tá tendo resultado Então isso é bom carero deixar muito claro para todo mundo isso Mas isso é para ampliar sim o sua visão de treinamento e para você ter novas Sensações também cara o tanto que eu aprendi hoje com o tipo de treino do Jorlan a o ideal dele assim com relação à técnica contração é elevou o nível assim tá ligado agora eu

vou vai ser diferente os treinos cara vai ser diferente e aprende demais top demais estamos junto Muito obrigado estamos junto é isso aí mandando um abraço para todo o time workout porque estamos junto beleza não deixe de acompanhar não só aqui mas o canal deles também porque tá tendo muita coisa muita novidade Então é isso mais um dia mais um ano mais um treino est juntos