DIETA FLEXÍVEL! 🍔💪 Começando do ZERO! - passo a passo aula 1 🔥Calorias e Macros

perder gordura ficar definido ganhar massa se você procura isso na internet você vai encontrar milhares de abordagem diferente muitas dicas soltas nada concreto organizado eu sinto muita falta de algo grátis como começo meio e fim explicando tudo o que você precisa saber que a perder gordura e ganhar massa muscular e mudar seu corpo de uma vez por todas sem deixar de comer coisas que você gosta e é exatamente isso que eu quero fazer nessa série de vídeos ou tirar o caminho resumido de quase cinco anos de canal e depois de milhares de pessoas que transformaram

o corpo fazendo esse método para gabriel era nesse seja muito bem vindo a este curso grátis do canal foot a selecção [Música] olá tudo bem nessa hora eu vou te ensinar os fundamentos de como ganhar ou perder peso eu vou te falar qual é o principal fator para isso acontecer e não não é nenhum alimento milagroso quando você deve comer quantas vezes você deve comer não é eliminar isso eliminar aquilo a sua vida não não é nada disso é muito mais simples do que você imagina nada mais nada menos que o bom e velho balanço

energético balanço energético que é isso o balanço energético nada mais é do que a relação entre a quantidade de energia que você consome versus a quantidade de energia que você gasta energia medida em que o locador ias ou conhecida só como caloria uma caloria quantidade de energia necessária para esquentar um quilo de água a um grau celsius é daí que veio a caloria e as comidas que a gente come tem calorias você já deve ter visto e ouvido falar disso provavelmente é um conceito bem conhecido que os alimentos têm calorias certo então cada alimento tem

uma certa quantidade de calorias dentro deles um som mais densos em calorias outros menos densos né então vamos lá por exemplo tá castanhas nozes elas têm a cada grama em média seis ponto cinco calorias agora em contrapartida o salsão tem a cada grama 0.15 calorias muito pouco para você entender melhor vou dar um exemplo que você usa já no seu dia a dia na sua conta bancária se você gasta mais dinheiro do que você guarda só acontecerá em 10 agora se você guardar mais dinheiro do que você gasta sua contestar a insuperável que não vai

sobrar dinheiro se você gastar mais vai faltar dinheiro certo é basicamente a mesma coisa com as calorias se você consumir mais calorias do que você gasta vai sobrar o seu corpo vai guardar se você consumir menos calorias do que você gasta vai faltar para o corpo eo corpo vai precisar pegar das reservas que o que primeiramente sua gordura e se você consome a mesma quantidade de calorias do que você gasta você vai manter o peso é muito simples e não tinha uma teoria não é uma coisa que uma hipótese não é um fato muito bem

estabelecido ea primeira lei da termodinâmica física é por isso que todo estudo conduzido todo ensaio clínico randomizado nos últimos cem anos determinou sumariamente que para ocorrer perda de peso você precisa consumir menos calorias do que você gasta todos os dias não interessa qual dieta você vai fazer qual abordagem nutricional se vai fazer aqui é alimento você vai comer se não tem balanço energético negativo não tem perda de peso e ponto final e o contrário também é verdadeiro se você não consome mais calorias do que você gasta você não ganhar peso isso é pra você magrinho

aí que fala como de tudo e não consigo ganhar peso para você isso também serve pra você pode estar comendo de tudo correndo muito mas não está comendo mais o que você gasta é por isso que você não tenha peso que metabolizam muito acelerado vamos dar um exemplo aqui para ficar mais fácil usar um exemplo do joão ele gasta em média por dia duas mil e 300 calorias isso contando a taxa metabólica basal dele a atividade exercício que ele faz tudo que ele faz o trabalho dele ele gasta em média duas mil e 300 calorias

se ele consumir duas mil calorias diariamente ele vai perder peso as 300 calorias restantes o corpo dele vai tirar as reservas de gordura então aos pouquinhos a gordura dele vai diminuindo diminuindo diminuindo e aí ele vai ficar mais seco se ele consumir todo dia 3 mil calorias a 700 calorias a mais que ele está consumindo ele vai tocar não se tiver sedentário não tiver fazendo tanto exercício não treinando pesado por exemplo essas 700 calorias excedentes vão virar primariamente gordura e eu usei o exemplo do jogo mas podia ser a joana a maria o fernando enfim

qualquer pessoa esse é um exemplo apenas hipotético a quantidade de calorias que você gasta por dia varia de pessoa para pessoa de tamanho e idade e nível de atividade tudo isso e é isso que a gente vai aprender aqui no curso então fique ligado nas próximas aulas que eu vou ensinar como calcular o seu gasto energético e como adaptar e seu dia para isso mais uma vez eu gostaria de lembrar isso não é discutir o balanço energético é o rei é o que dita se você vai ganhar ou perder peso está bom mas você já

deve ter ouvido falar algumas pessoas que há mas eu nunca nem contei caloria na vida e consegui emagrecer um monte de peso mãe fez uma dieta aqui que eu nunca nem viu caloria e perdeu um monte de peso é pode ser verdade você pode muito bem perder peso sem nem saber o que a caloria mas você está sem querer sem saber sem perceber consumindo menos calorias do que você gasta porque o comendo só limpa agora só a dieta da sopa não sei que lá vai te fazer comer menos calorias que você gasta por dia ea

o contrário também é verdadeiro não adianta nada você comê super limpo só planta e bicho só alimentos de verdade só comida limpa se você comer muito daquilo e como é mais calorias do que você gosta de comidas limpa só de alimentos de verdade orgânicos se você vai ganhar peso que isso é fato tem uma frase que eu gosto muito é o seguinte você não precisa contar calorias se você não quiser mas elas contam muito é muito mais fácil você conseguir economizar um dinheiro se você sabe quanto dinheiro entrando em quanto dinheiro está saindo da sua

conta então aqui é a mesma coisa você pode até conseguir guardar uma grana sem olhar isso com frequência mas é muito mais fácil você fizer então agora que a gente entender o que determina o ganho ou a perda de peso eu vou te ensinar como perder o tipo correto de peso que é a gordura se você contar apenas calorias você vai perder peso mas você corre o risco de perder massa magra junto você não quer isso para não ficar com aquele aspecto de falso magra eu já cometi esse erro e eu não quero fazer você

cometer esse erro também vamos lá vamos falar o quê seu macronutrientes você já deve ter ouvido falar de macro é tal que são marcos são nada mais nada menos que os macronutrientes é o apelido dos macronutrientes a gente aqui os que interessam são carboidrato proteína e gordura então esses três principais macronutrientes que a gente vai falar várias e várias vezes aqui no curso a gente podia passar horas e horas falando sobre cada um deles toda a fisiologia de cada um deles mas se vai falar apenas o que interessa é o principal o básico para a

gente entender e começar a aplicar os conhecimentos na nossa vida carboidratos você já deve ter ouvido falar né de carboidratos carboidratos complexos esse tipo de coisa já ouviu falar sobre isso nem carboidratos são nada mais nada menos que o combustível principal do nosso corpo o teu corpo pensa em carboidrato como o carro pensa em gasolina que é basicamente isso tá o carboidrato mais simples de todos que é utilizado que o corpo utiliza é a corre à glicose também é chamada de açúcar no sangue ela foi na corrente sanguínea e seu corpo utiliza essas essa glicose

nas células para poderem funcionar direitinho como energia e você já deve ter ouvido falar sobre carboidratos simples e complexos né os carboidratos simples são os carboidratos são digeridos mais facilmente e mais rápido também e os carboidratos com a ingestão um pouquinho mais lenta são os carboidratos complexos e essa velocidade de gestão com que o corpo faz nessa variação toda é chamada de índice glicêmico mas a gente não vai entrar muito nesse assunto de ensino e sempre que você já deve ter ouvido falar mas basicamente ele não é tão importante assim no contexto geral e também

existem carboidratos fibroso que são as verduras legumes esse tipo de alimento então só para você entender alimentos ricos em carboidratos são por exemplo arroz macarrão mãe frutas doces verduras massas e todo esse tipo de alimento vale lembrar também que é muito importante lembrar disse que cada grama de carboidrato tem quatro calorias e não estou falando de cada grama do alimento e sim do carboidrato em sido macronutrientes carboidratos e incitam a cada 100 gramas de arroz cozido branco por exemplo tem cerca de 28 gramas de carboidrato dentro de cem gramas de arroz cozido então não é

assim é preciso comer sem grama de carboidrato então tem que comer cem gramas de arroz não é assim tão bom que com o tempo você vai aprendendo mais ou menos como é que a tabela nutricional dos principais alimentos que você vai comer então esses são os carboidratos e os carboidratos são extremamente importantes para que você treine bem tal que o corpo utiliza o carboidrato como a principal fonte de energia como eu falei então se você cortar ele da sua vida simplesmente cortar os seus treinos vão sofrer as consequências diretamente e indiretamente à sua massa muscular

porque se você não manter a quantidade de treino principalmente quando você está tentando perder gordura você vai perder massa magra não não é isso que você quer carboidrato tem que estar na sua dieta mais de uma maneira correta e acho que a gente vai aprender que no curso proteína tão proteína é o macronutriente mais importante que vai determinar a sua composição corporal quanto de gordura você vai ter quanto de massa magra você vai ter que você vai manter mais ela vai construir massa magra tudo isso é a proteína que vai dizer que a proteína nada

mais é do que material de construção do seu corpo os tijolos para o teu corpo para reparar e construir tecidos novos ea manutenção geral do teu corpo a proteína nada mais é que uma cadeia enorme de aminoácidos diferentes não existem 21 aminoácidos que formam as proteínas do teu corpo consegue produzir sozinho 12 desses aminoácidos juntos love a gente tem que ingerir em forma de alimento então são aminoácidos essenciais à nossa dieta o principal razão para que você consuma proteína no seu dia é porque o corpo tenha aminoácidos disponíveis para poder reparar e construir os tecidos

o teu corpo tão sem proteína suficiente seu corpo não consegue fazer isso direito e quando a gente treinar faz musculação algum exercício que vai utilizar nossos músculos a gente cria micro lesões no tecido muscular e aí o seu corpo precisa de proteína para reparar e fazer o músculo fica mais forte mais resistente então a proteínas em tijolo não tem não tem como construir uma casa em que o corpo seria essa casa tem um novo músculo e seria uma reforma entendeu então sem material não tem como construir nada então alguns alimentos ricos em proteínas aí que

você já deve conhecer carne de frango carne de vaca carne de porco peixes ovos laticínios alguns vegetais são também são ricos em proteína como feijão soja grão de bico lentilha tofu sementes de gergelim e linhaça enfim uma variedade enorme então só para reiterar a proteína é determinante na sua composição corporal ela é rainha isso não vou estar aqui algumas razões por que você deve consumir uma quantidade suficiente de proteína uma dieta rica em proteína é mais eficiente para construir músculo e perder gordura proteína ajuda a preservar a massa magra quando você está fazendo uma dieta

restringindo calorias que a gente já viu que é a única forma de você perder gordura proteína ajuda muito a controlar as vontades e à fome durante uma dieta de perda de gordura porque ela aumenta a saciedade a proteína que ajuda a se recuperar melhor depois dos treinos então resumindo o cara se você tiver com as calorias o que e as proteínas ok só isso você já vai ter resultados excelentes e cada grama de proteína tem quatro calorias vamos falar as gorduras então existem dois tipos de gorduras encontradas nos alimentos são os triglicerídeos e colesterol e

os triglicerídeos correspondem é basicamente a maioria dos alimentos que a gente consome são eles laticínios nozes carnes e e 7 e as gorduras também podem ser saturadas ou insaturadas e as gorduras são extremamente importantes para a saúde então você não deve cortar a gordura da sua dieta porque elas ajudam na absorção de algumas vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde elas são usadas para criar novos hormônios e manter-se o balanço hormonal saudável mas mantém a pele o cabelo e muitas outras coisas também em xeque conhecerá um pouco mais escasso na nossa dieta e ele é

encontrado em alimentos como ovos fígado alguns peixes manteiga e etc e começará uma substância meio serosa que está presente em todas as células do nosso corpo e à usada para sintetizar hormônios vitamina d algumas substâncias que ajudam a digerir a comida também não só para lembrar algum tempo atrás a gente pensava que todas as substâncias que o continha um colesterol fazer um mau para a saúde ea gente já sabe que não é bem assim os ovos por exemplo que foram muito tempo demonizados já estão fora da lista negra e são um dos alimentos mais recomendados

aí pra saúde então é isso e se a gordura é muito importante na sua vida você tem que ter um balanço legal de gordura ômega 3 eu não vou entrar muito mais nesses detalhes mas basicamente entenda se você consome uma quantidade ideal de gordura você estará no caminho certo que vai ter resultado vai melhorar a saúde e cada grama de gordura tem nove calorias então é isso esses são os três macronutrientes principais que a gente tem que aprender aqui no curso só para recapitular um grama de carboidrato tem quatro calorias um grama de proteína tem

quatro calorias e um grama de gordura tem nove calorias então é isso a gente vê no próximo fala pessoal história que tem uma fazenda de vídeo de um vai ter trabalho a fazer mas eu tenho certeza que vai ajudar muita gente se você quiser se aprofundar mais no assunto não se esquece de ativar notificações se inscrever no canal porque o segundo vai entrar com mais detalhe para você aprender de fato como você faz para perder gordura da maneira correta como você faz para ficar definido da maneira correta se você gostou deixa olic quem quiser se

aprofundar ainda mais e não consegue esperar tem link na descrição livro de eça flexível se você quiser comprar vale muito a pena muita gente já utilizou e já teve altíssimos resultado está aí é só ler e aplicar os conhecimentos que é 100% de certeza que você vai conseguir tendo também tem um livro de receitas se você quiser aplicar e eu também fiz um livro de receitas se você quiser modificar sua dieta melhorar sua dieta e comer alimentos deliciosos dentro da sua dieta tendo resultado o meu livro de receitas flexíveis fichas flexível receita com macros a

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