Neurociência e Alta Performance - Dra. Rosana Alves (Palestra)

é muito feliz de estar nossa terra viu vocês são muito bem representados pelos paraibanos que eu conheço tem um grande os amigos daqui e muito honrada de estar na terra de vocês e pelo convite Ok queridos aqui vai conversar de alta performance pode já começar para gente ganhar assim tempo aqueles que me conhece sabe que eu gosto de falar muito né Então vamos aproveitar querido que está filmando se eu tiver andando muito você pede para diminuir o ritmo tá Esses dias eu estava Maceió é uma menininha de 4 anos depois que eu dei palestra lá

veio assim falou assim para mim tia Você passeia muito enquanto fala eu acho que ela falou que os adultos não tem coragem de falar bem quando a gente fala em alta performance É nós sempre pensamos em quem em atletas né que tem uma carreira de destaque Nós pensamos em alguns jogadores de futebol que se destacam Nós pensamos naqueles altos executivos pessoas de fato brilhantes uma pensamos nisso e alguém que com o seu com a sua profissão chegou em lugares alcançados por muito muito poucas pessoas mas eu quero te dizer nessa noite com a alta-performance está

à disposição de todos nós e que passa por alguns entendimentos de como nosso cérebro está estruturado de diz fazemos alguns mitos sobre o cérebro também deixa eu dar desfazer o mito para você posso Oi gente o nosso cérebro não é bobinho Ah entendeu repetir duas palavras positivas na frente do espelho não muda nossa vida você já descobriram isso então por favor não fica em caindo em alguns contos de fada Ok nosso cérebro é complexo demais tudo que somos tudo que pensamos vem de uma de uma forma muito complexa do nosso cérebro se comportar Ok mais

ao mesmo tempo é muito legal porque o nosso cérebro pode se adaptar a situações legal quando essa adaptação ela acontece de forma positiva e benéfica Mas também ele pode sofrer algumas alterações prejudiciais por conta de algumas demandas que chegaram para esse indivíduo prejudicando o seu desenvolvimento Ok Quero trazer para você algumas coisas sobre o que nós podemos fazer para melhorar o nosso cérebro e eu já vou te preparando para que você não se decepcione tem muitas se você já sabe só que não tem colocado em prática e sabe que que eu tenho visto muitas coisas

que nós temos estudado descoberto é só para o mesmo para dar uma validação a tela informação que a sua avó já te contou vou mostrar algumas coisas assim eu estava agora conversando com uma jornalista Felícia e ela eu falando assim nossa às vezes para não ficar rouco eu aprendi a colocar um paninho um papelzinho com hortelã né como estátua de hortelã aqui para melhorar fala ela fica Nossa quanto que a minha mãe fazer isso com a gente quando estava gripada a gente não passava por essa experiência do hortelã alguma coisa assim para melhorar né o

pulmão tal então tem muita coisa que você já sabe Ok e algumas coisas a forma de colocar o a forma de explicar trouxe só mais luz com as novas descobertas Ok preparados e que acha que o cérebro incrível e quem acha que o cérebro é fantástico não precisa ser só para apoiar minha profissão não vocês acham que o cego é fantástico eu acho cérebro incrível o nosso cérebro é capaz de fazer algumas coisas que a gente nem imagina e eu sempre esqueço de perguntar para onde é uma ponta para lá né Você sabia que você

tem média 86 bilhões de neurônios se eu se eu te falar que os neurônios não são as células mais abundantes do seu cérebro do contrário são as menos abundantes a gente acha que o cérebro só tem neurônios mas existem outras células que são extremamente importantes para que tudo isso aconteça os nossos pensamentos as nossas emoções mas se fossem só os neurônios o ao que quantidade incrível 86 bilhões de neurônios é a média destas células no cérebro de alguém adulto a criança nasce com muito mais neurônios do que isso sabia por volta dos 4 anos de

idade ela vem perdendo perdendo neurônios por volta dos 4 anos de idade Acontece uma poda significativa de neurônios no cérebro muitos muitos morrem e você fala assim ai que horror quem é que aprendeu na escola que a gente nasce com uma quantidade de neurônios e que a gente tem que fazer de tudo para não perder porque neurônio perdido jamais recuperado e a gente não aprendeu isso na escola que a gente perde neurônio não é possível surgimento de novos neurônios no cérebro de adulto aprendemos uma aprendemos a gente já viu que essa história não é bem

assim a morte neuronal durante o nosso desenvolvimento é importante cima porque o que a gente sabe hoje gente não vou dar uma aula de neuro vocês para vocês não dormirem Tá mas algumas informações são interessantes é a quantidade de neurônios que nós nascemos deixa as conexões Entre esses neurônios muito limitada lógico porque ainda não desenvolveu mas também porque não tem espaço para o desenvolvimento gente já começa a pensar umas coisas aqui assim eu penso o quanto eu falo sabe então neurônios precisam Morrer para que os que vão sobreviver tem um espaço para que possam Expandir

os seus prolongamentos porque lembra que o neurônio comunica com outro é tanto que a gente chama de rede neuronal então por exemplo para fazer esse movimento com as com a mão existe uma uma sequência uma rede de neurônios muito específica para fazer isso o que eu fizer isso é outra se eu fizer assim já é outra existe uma rede específica para cada coisinha então É como se eu pudesse dizer assim Claro estou usando de forma hipotética o neurônio um que precisa conectar com neurônio três que vai conectar com 586 com um milhão e 38 para

que eu posso fazer isso não tem isso esta conexão não é possível se neurônios não morrerem então a perda é necessária para o desenvolvimento cerebral pode já começar a aplicar umas coisas para nossa vida assim de outras áreas tal possa eu gosto disso gente nós precisamos em muitos momentos da vida passar por perdas para que a gente possa se desenvolver para de encarar as suas perdas só como algo muito prejudicial algumas perdas elas são necessárias para o nosso desenvolvimento é assim eu não é como a maturidade chega e concisas fios da vida como nós descobrimos

que somos fortes como quando somos desafiados como as dificuldades não é assim enquanto tudo está bem a gente acha que não daria conta de uma situação extrema mas nós descobrimos que somos capazes inclusive de sobreviver a morte de alguém que a gente ama somos ou não somos então algumas perdas são necessárias para nossa maturidade para que ela chega em na nossa vida do nosso no nosso cérebro Exatamente isso é impossível acontecer uma maturidade cerebral sem uma perda significativa de neurônios para que as conexões entre aqueles que sobrevivem possam acontecer na forma mais eficiente possível Ok

entenderam isso começa a olhar para as perdas de vocês de uma forma um pouquinho diferente tá outra informação muito importante sobre o cérebro eu adoro colocar isso é só tem isso no meu primeiro livro é o neurociência da felicidade eu quero que você aí ele está um pouquinho cortado acho que a tela é menor do que o slide então eu vou começar você começa óleo de mesa de acordo com uma pesquisa de uma universidade aí já começa o texto tá inglesa nenhum comigo não importa em qual ordem as letras de uma palavra estão a única

coisa importante é que a primeira e última letras estejam no lugar certo o resto pode ser uma bagunça total que você ainda pode ler sem problema e isto é porque nós não Lemos cada letra isolada mas a palavra como um todo o seu serve para fantástico ou não é não é incrível então começa a acreditar que o seu cérebro é incrível e não dependentes da solidade começa a acreditar que você pode melhorar a performance do seu cérebro sabe aquela ideia assim aí na minha idade não eu não posso voltar a estudar não eu não sou

capaz não Sem dúvida nenhuma que dependendo da nossa idade das histórias que já passamos nós vamos enfrentar um pouquinho mais dificuldades do que uma criança eu vejo a minha filhinha de 4 anos de idade que fala inglesa e nunca ter ido à escola só no corrigir a mãe porque senão vai ajoelhar no milho né mas com sotaque perfeito uma riqueza de vocabulário ela não vai à escola não vive mais com brasileiros mesmo a gente morando lá e com o inglês tão perfeito que eu falo assim de onde essa criança aprendeu porque ela tem uma condição

Sem dúvida nenhuma e aprenderam um pouco mais de facilidade alguns conteúdos do Nós Somos adultos Mas é possível sim desafiar o seu cérebro para você ir além daquele lugar que você se encontra hoje ok e isso é importante porque porque nós precisamos sair do comodismo cerebral e nós estamos assim ai não não é para mim meu tempo já passou Quando eu escuto alguém falar assim olha não meu tempo por exemplo de fazer uma graduação já passou algumas pessoas não pensam assim e eu sempre faço uma pergunta você acredita que quatro anos da sua vida passaram

acredito passaram você escolhe como chegará lá depois desses 4 anos tendo feito algo significativo ou não porque eu tempo vai passar e você pode sim influenciar na forma que você estará quando esse tempo passar esse Desafio o nosso cérebro ele é capaz de vencer alguns desafios mas você precisa acreditar nisso eu vou te ensinar uma coisinha sobre motivação daqui a pouco tá bom se eu esquecer vocês me cobrem porque a gente também pensa a motivação um pouquinho diferente muitas vezes o que as neurociências tem ensinado para gente que a motivação posso já explicar para depois

eu não esquecer que eu sei que eu não coloquei aqui e o que que a gente pensa de motivação que que a gente aprendeu eu quero eu vou lá faço e aconteço não é assim é só queria que acontece será que é assim para o nosso cérebro se fosse assim as meninas vão entender melhor agora que eu vou falar o final do ano vai acontecer o casamento daquela prima Ah e você quer chegar no casamento com os três quilinhos a menos que é só o que falta para perder para caber naquele vestido lindo maravilhoso não

é você tem uma grande motivação não tem o casamento é algo que você quer não é E por que que muitas vezes você vai frustrada para o casamento da prima sem perder os 3kg em É mas você não tinha motivo certo não tinha todo uma argumentação que suficiente para sustentar a mudança o emagrecimento porque que você não conseguiu é porque nós entendemos motivação diferente do que ela é a motivação não é assim eu quero e vai acontecer porque na verdade para o nosso cérebro motivação mesmo aquela coisa assim nata que eu não preciso fazer muito

para querer e acontecer e fazer é para poucas coisas o sexo a ganhar dinheiro a dormir comer jogar videogame ajudar os outros são mais ou menos essa 6 horas e são assim que o nosso cérebro é muito fácil a gente gosta de dormir não gosta se alguém não gosta preciso melhorar eu vou falar um pouco disso então o nosso cérebro ele tem somente um um repertório muito pequeno que ativa o sistema de Recompensas temos lança para aquela atividade para o resto emagrecer exercício físico sabe como que a gente faz um dois três levanta e vai

fazer não existe um segredo porque se for assim aí porque eu preciso tem todo um argumentação você vai se frustrar e você vai se frustrar é um dois três levanta e vai fazer já decidiu é bom por exemplo exercício físico tem aqui tem dúvidas de que o exercício físico é uma coisa que a gente pode deixar de lado a gente não pode né tem que fazer exercício físico e por que que a gente promete que vai começar na segunda-feira e a gente não começa primeiro quando a gente fala que vai começar depois na segunda-feira Nós

já estamos dizendo para o nosso cérebro que não é tão importante para fazer parte do presente pode ficar pro Futuro entenderam isso se você deixa para depois para segunda-feira significa que não é importante para você pode ser deixado para depois porque se você dependente comer alguma coisa que você sabe que te faz muito mal você vai ter um choque anafilático você vai correndo tomar medicação ou vai para o hospital não vai se corta o dedo você não vai correndo colocar um band-aid porque você entende que é tão importante tão urgente que você age no momento

aquilo que você deixa é tão importante para você e faz sentido então começa a prestar atenção aquilo que você deixa para depois usando um argumento contraditório assim é muito importante para mim vou começar na segunda se for importante estiver ao seu alcance e você vai começar hoje entenderam isso amanhã quantas começaram a correr o meu segunda-feira então para o nosso cérebro Então você precisa fazer exercício físico já se convenceu vai deixar ao lado da cama a roupinha do exercício físico já o tênis vai colocar o despertador longe do seu alcance você tem que criar estratégias

e a hora que ele tocou é um dois três já levantou da cama e trocou de roupa porque se você pensar você não vai por quê Porque a disputa vai ser com um prazer uma necessidade básica quer dormir entenderam isso porque que por exemplo um controle do que nós comemos é difícil é porque a questão de emagrecer mesmo que seja para cuidar da saúde está disputando como a necessidade de um prazer básico que é comer eu não caio nessas armadilhas entendo que um dois três já e vai correr e aí você me fala assim ah

mas eu não queria no começo fazer cálculos vou mudar meu hábito alimentar ou fazer exercício físico mas agora é tão prazeroso para mim essa é uma chave legal do nosso cérebro aquilo que não fazia parte do Nosso repertório prazeroso com a repetição pode entrar no repertório é uma questão de persistência porque o seu cérebro pode sim encontrar prazer naquela nova atividade que faz todo o sentido para você por exemplo não comer aquilo que te faz mal uma atividade física que além de poder na derramar no seu organismo endorfina serotonina dopamina você vai sentindo mesmo corpo

mais saudável entenderam isso então motivação não caiu na armadilha tá senão vocês não me conheceram e aí e eu gosto de pensar como o nosso cérebro vive a realidade Olá você sabia que o seu cérebro nunca está vendo o presente e ele nunca está vivendo um presente ele está ou 0,2 segundos à frente ou ele está vivendo o passado ó ó Pode parecer muito confuso mas eu vou explicar isso para vocês quando você vai atravessar a rua o seu cérebro vai adiantar em média 0,2 segundo o carro para sua visão ou seja ele vai estar

0,2 segundo mais próximo de você do que realmente está e esta é uma criação do seu cérebro para o proteger você por exemplo de um atropelamento mas para muitas coisas o seu cérebro está te trazendo uma experiência que já aconteceu você está me escutando não está e eu já falei isso que você escuta agora 10 milésimos de segundo no passado se fosse mais eu estou vendo o movimento da sua boca agora vocês vão tá falando isso Ah então deixa eu te explicar como nosso cérebro é fantástico e para que você possa e coerência nesta imagem

na percepção do que eu estou fazendo aqui tanto o movimento da minha boca quanto o som das palavras que eu estou preferindo chegam de forma coerente para vocês não chegam ou chega com atraso igual alguns filmes que o áudio está atrasado chega dá angústia na gente aquele áudio que está atrasado não não dá se o nosso cérebro fosse simplesmente receber um estímulo e deixar que o que nós entendêssemos Aquele estímulo é isso que vocês verão o movimento da minha boca o atrasado de acordo com o som que está chegando para vocês porque o som chega

no ouvido de vocês mais rápidos do que é imagem o que que acontece então para não ter esse atraso com o áudio e com visual que que acontece quando a voz desculpa é o oposto vocês vem imagem primeiro e o som depois tá quando vai imagem do meu rosto do movimento da minha boca chega no seu cérebro pastor sabe que você sair dos Pais segura a imagem não libera para você interpretá-la para você ter consciência dela segura até um chegar quando o sol chega o cérebro integra essas duas informações entrega para você de forma pronta

e é por isso que você não vê o atraso é tanto que mesmo os áudios que quando coloco lá fazendo a a produção né quando chega lá no final E se ele tivesse só um décimo de milésimo de segundo atrasado você não vai perceber porque o cérebro consegue corrigir a defasagem nosso cérebro está fazendo isso o tempo todo então que você escuta aqui eu já falei chega para você depois mas você consegue entender isso como sendo presente então nosso presente é fruto do passado aquilo que você está escutando mas já foi dito ou do futuro

e o presente é construído pelo nosso cérebro por experiências do passado e projeção contou futuro isso constrói o presente Posso te fazer uma pergunta para você levar para casa como você tem visto as suas histórias em toda a sua experiência como tem chegado para você Sim e como você tem olhado para o seu futuro porque o seu presente depende destas duas visões que você tem não É só para o nosso cérebro que as coisas acontecem assim mas para nos constituirmos como seres humanos que vivem neste presente nós somos formados pela nossa história o e pela

nossa esperança ou desesperança o que eu penso do Futuro sobre o futuro vai ter um impacto sobre quem eu sou hoje é assim ou não é se eu achar que eu não tenho capacidade de passar no vestibular eu nem vou estudar direito é um não é se eu acho que não que eu jamais vou ser escolhida para uma promoção lá no meu trabalho nem vou me esforçar tanto não faz parte ou se um dia me disseram que eu não sou capaz Eu de fato posso viver hoje na mediocridade não tem tem isso eu não penso

em um presente de vocês é resultado do passado e como vocês pensam que será o futuro Oi e a vida o que acontece hoje se entendem vida o que acontece hoje e eu vou sei que uma vez é um ainda na faculdade li uma frase que dizia assim vida é o que acontece enquanto planejamos o futuro de uma forma mesmo falando assim puxa as coisas estão acontecendo aqui e nós estamos esperando o futuro para trazer sentido quando os meus filhos forem maiores quando eu comprar minha casa própria quando eu terminar a graduação Mas sendo que

a vida está acontecendo hoje Então olha para esse presente ele é resultado daquilo que vivemos no passado mas também a forma que olharmos para o futuro precisa trazer sentido para esse presente reflitam sobre isso então vamos lá quero trazer mais algumas coisas sobre o cérebro de vocês e essa imagem ela é muito representativa para nós essa imagem de cima é muito óbvia para vocês a sua imagem ou não essa imagem para gente ela foi muito significativa é uma imagem real é um corte de uma estrutura cerebral que você conhece Com certeza você já ouviu falar

de hipocampo envolvido com memória que sofre um grande prejuízo no Alzheimer quem sabe que são esses pontinhos e suas ramificações em fluorescente verde fluorescente E é isso que nos encantou surgimento de novos neurónios em cérebro de adulto Me desculpe mas eu vou me sentir na liberdade de falar isso A misericórdia de Deus renova a cada manhã né algo que a gente não imaginava hoje nós vamos que é possível surgimento de novos neurónios em cérebros de adultos até mesmo alguns cérebro que nós vemos assim que estão sofrendo com mal de Alzheimer tal podem surgir novos neurônios

dependendo da Estratégia utilizada nós percebemos a surgimento de novos neurónios hipocampo cerebelo cerebelo faz parte do nosso tronco encefálico aqui já perto da medula espinhal e esta estrutura por exemplo o cerebelo está envolvido com a nossa parte motora e já é possível ver o surgimento de novos neurónios também cerebelo ou seja com a estratégia eficaz Você pode ter o surgimento de novos neurónios algo que a gente não sabia que poderia acontecer outra coisa importante sobre seu cérebro é isso daqui que eu já falei para vocês otimismo só é positivo é seguido de comportamento positivo do

pensamento por si só não muda uma situação é o início da mudança mas não é tudo Vocês já viram algum atleta de alta performance o que consegue chegar lá sem treinar pouquíssimos que nós falamos que são seres que já nasceram com habilidades extraordinárias na mesma forma que existem aqueles que já nascem com debilidades o que nós vemos hoje que nascem também algumas pessoas com habilidades extraordinárias Ok mas que são a estação a maioria de Nossa com suor mesmo é com esforço é todo dia tentando de novo então é é para este desafio que eu quero

levar vocês mas a partir de algumas estratégias que estão ao nosso alcance a e começa por aqui você sabia o que noventa porcento das doenças que acometem pessoas idosas são evitáveis quem sabe onde isso que nós não estamos fadados a viver a consequência de uma genética Eu gosto muito de falar isso e o livro que se chama em busca da memória muito interessante do Eric kandel neurocientista que ganhou o prêmio Nobel de dois mil e Eric kandel diz que os nossos genes estão a serviço do meio e há muito tempo a gente já sabe disso

então aquilo que você traz de genética hoje para a maioria das doenças não são um determinismo nasceu com o gene da Hipertensão vai ser hipertenso Ok não é mais isso o que nós vemos aqui dependendo da interferência que fizemos na nossa genética nós temos uma condição física emocional alterada tanto positivamente como tu negativamente e aí o que você come vai ter uma influência e todos seus hábitos eu gosto de mostrar essa imagem é desta senhora simpática porque eu lembro quando eu recebi essa imagem eu lembro da legenda da imagem a legenda dizia assim não sei

porque as pessoas dizem que fumar faz mal tenho 30 anos e me sinto ótima mas os nossos hábitos podem mudar quem somos E aí eu quero trazer para vocês alguns desafios OK entendo a forma que eu vou falar isso vou falar com muito respeito tá bom e com muita humildade Mas eu preciso falar para vocês vocês sabiam a obesidade até mesmo sobrepeso não precisa ser uma obesidade mórbida tá quando nós passamos o nosso peso ideal sabe o que a gente pode começar a ter perdas cognitivas importantes Eu sabia que o sobrepeso pode atrapalhar a sua

performance numa prova importante seja para passar no concurso público sabe onde isso e o seu peso tem uma influência sobre a sua performance cognitiva e nós não sabíamos disso antes o que a gente sempre escutou E ai tem gente que quer mais é gordinha mesmo que a família inteira É amanhã é a vó é a bisavó era é genético deixa eu falar uma coisa o que nós temos hoje é que a obesidade O que é considerada uma doença crônica grave e preocupante só população brasileira 50 mais ou menos 53 por cento da população brasileira está

em sobrepeso Olha que informação que nos deixa são preocupados entre as crianças Vinte por cento das crianças estão sobrepeso entre os adolescentes aproximadamente 35 por cento dos Adolescentes estão sobrepeso estamos vivendo numa numa numa população a doente porque obesidade é considerada uma doença grave e muitas vezes quando a pessoa está em sobrepeso a gente fala assim puxa vida ela disse nossa ah Fulano está hiper já está com diabetes como se fossem doenças que surgiram não dependendo do caso nós falamos que o Diabetes a hipertensão são sintomas da obesidade Concordo a doutora Leidinha porque quando você

controla o peso que significa que você tomou medidas importantes para a sua saúde nós vamos vendo essas doenças todas desaparecerem E aí o que a gente vê é que existem mais de 250 genes que são silenciados ou disparadas de acordo com o estilo de vida envolvidos com obesidade eu posso falar para você menos de cinco porcento da população em sobrepeso está por condições unicamente genéticas gente está falando de mais ou menos noventa e cinco porcento daqueles que estamos sobrepeso estão por escolhas e olha só Aí você fala assim Como assim agora além de tudo eu

sou responsável por isso e eu falo que isso é privilégio Se nós estivéssemos fadados a um determinismo genético não tem como mudar nasceu assim assim vai morrer seria muito triste agora se nós podemos utilizar de estratégias eficazes para mudar esse quadro É bom demais não é bom demais claro que nós sabemos que ai mas a minha mãe era também a minha avó era como que isso acontece o estilo de vida da sua família ou os hábitos alimentares da sua família podem ter afetado você o e alguns desses afetar passa pela efe genética F genético termo

ERP significa que está sobre dominando que se destaca a forma que a sua bisavó se comportava diante dos alimentos pode ser tô pegando só um fator mas a gente sabe que são vários pode ter imprimido sobre o seu genes a obesidade entendeu E que você vai ter que criar estratégias para mudar essa essa história se tornou vulnerável a obesidade mas não porque você tinha um gene da obesidade é como se fosse um carimbo sobre o seu material genético que pode ser retirado com a mudança de comportamento não tem umas que não seriam produzidas simplesmente porque

você tem um gênio mais o estilo de vida fez com que aquele Gene começa a funcionar ele deveria passar a vida inteira sem Silent a gente fala sem sem ser ativado Ok então pensem nisso o nome o que a gente dá para criança comer pode trazer consequências não somente para elas mas também para os bisnetos delas porque ela pode ficar com uma marca genética que pode ser levada para a vida inteira e aí o que que a gente ver é que não somente o que a gente escolhe comer mas outros hábitos estão envolvidos com a

proteção da nossa saúde Pensando neste momento no nosso cérebro e aqueles que estão sobrepeso que nós falamos é que a inflamação do seu organismo é crônica e inflamação diferente do que a gente habitualmente escuta né fez um machucado e inflamou a informação do nível celular significa uma alteração na forma da célula funcionar produzindo algumas proteínas algumas substâncias que são prejudiciais para o seu organismo levando a defeito o celular ou uma morte não programada da sua célula acontecendo Então a liberação de substâncias que são extremamente prejudiciais ou aumento da produção de algumas proteínas e quando a

gente olha para uma célula obesa nós ficamos preocupados com algumas proteínas que enxergamos ali por exemplo interleucina-6 internou-se na três tnf-alfa sabendo que a interleucina-6 interleucina três estão extremamente abundantes em Células cancerígenas é por isso que o sobrepeso nos torna mais vulneráveis pode nos tornar mais vulneráveis ao desenvolvimento do Câncer e sabe o que o estresse oxidativo para o surgimento de radicais livres que a gente é um meio de radicais livres né pode ser por conta do sobrepeso Posso falar uma coisa para você nem de me corrigir Se eu estiver errada E aí você olha

vamos combater radicais livres e vamos tomar vitamina E a gente toma vitamina aí para diminuir Radicais Livres Se eu te falar que tomar vitamina e sem praticar exercícios físicos dependendo do organismo pode provocar o aumento de radicais livres é aquilo que você toma para combater os radicais livres pode ser um motivo para aumentar os porque a vitamina E sem exercício físico pode ser muito prejudicial para o nosso organismo entendendo como é um todo às vezes nós estamos preocupados assim como posso ser um melhor profissional preciso de dicas para melhorar minha memória e vou dar algumas

para vocês nesse sentido preciso melhorar minha memória preciso não sei o quê mas estamos descuidando do que é básico a obesidade é considerada uma inflamação crônica e generalizada do nosso organismo que vai literalmente do nosso cérebro Até a ponta do dedão o cérebro inflama com obesidade não permitindo que o seu cérebro tenha a sua capacidade de resolver as coisas da melhor maneira possível então quer ter alta performance começa a cuidar do seu peso e não é só cuidar a gente para chegar no peso ideal não né fazer sente o sobrepeso é um indicativo de que

a gente está descuidando de alguma coisa mas mesmo você aí vai ser o meu peso está legal mas tem cuidado da Alimentação e tem feito exercício físico porque se você não estiver fazendo isso você não está aproveitando o máximo do que o seu cérebro pode fazer porque ele está inflamado e a inflamação inclusive pode envolver e por campo envolvido com memória entenderam isso o porquê que a gente fala tanto de informação nós ficamos muito preocupados porque a inflamação esse tipo que eu expliquei para vocês nós percebemos um a gente fala que é uma cascata de

sinalização inflamatória ela está presente em doenças graves muito importantes por exemplo em todas as doenças neurodegenerativas que já nós já temos uma descrição melhor de como ela acontece dentro do organismo nós encontramos um sinal inflamatório o que a gente olha para usar e meio esclerose múltipla esclerose lateral amiotrófica apaga todas essas doenças nós vemos um sinal inflamatório é tanto com Alzheimer é considerado por muitos mesmos cientistas como se fosse o Diabetes do cérebro não é um diabético a gente fala assim excesso de Açúcar tal mas é da mesma forma que acontece todo uma sinalização molecular

periférica no diabetes acontece no cérebro de quem tem Alzheimer E então como é muito mais amplo quando nós olhamos por exemplo a resistência à insulina e inflamação e quando nós olhamos crianças que têm dificuldades lógico pode ser por vários motivos mas por exemplo para exercícios de lógica memorização melhorar a alimentação dessas crianças e colocá-las para uma atividade física pelo menos duas vezes por semana atividade física aeróbica duas vezes por semana 30 minutos nós percebemos já melhora cognitiva delas em seis meses a minha melhora significativa sabe que que eu tenho percebido as vezes que as pessoas

querem fórmulas Mágicas e para que mudem para que falem assim uau eu vou fazer mesmo que seja desafiador caro vale a pena investir Mas o que está ao nosso alcance do dia a dia aquilo que é fácil a gente tem a impressão de que assim você fácil de mais um funciona mas funciona começa a tirar da sua vida tudo aquilo que você já sabe que te prejudica nem tudo que prejudica uma pessoa prejudicar outra não é assim aquilo que te faz mal por mais que as pessoas falem assim isso faz bem para todo mundo talvez

não faça bem para você presta atenção evita você sabe o que tira você duplo né da sua saúde evita vai fazer exercício físico claro sempre como a recomendação médica para saber o que você pode que não pode fazer mas vamos nos colocar em movimento Vamos mudar inicialmente é difícil sim porque porque o nosso cérebro ele precisa de desafio mas a gente fala de desafios os médicos são pequenos Desafios que o colocam parafuso eu vou sempre ficando assim mas o nosso cérebro ele quer fazer algumas coisas principais primeiro ele quer obter prazer com as nossas atividades

seja começa já pensar ele quer obter prazer evitar a dor e economizar energia o cérebro gosta dessas três coisas quando você faz algo que o tira dessa secretaria tão tranquila tão conhecida vai ser um desafio para ele e vai fazer bem quero saber um desafio muito bom para o cérebro alimentar querem saber vocês colocarem na rotina de vocês que nós falamos que é Um Desafio um médico que vai diminuir a inflamação e vai fazer com que algumas proteínas que são muito importantes por exemplo a só de botar sua te pease abundante em todo o nosso

organismo é essencial para nos mantermos saudáveis e jovens a só de potássio ATP Essa é uma das substâncias muito importantes para nos manter jovens o antiaids que a gente escuta muito né o crescimento esses protocolos a gente fala que se você aumentar o Avaí não vai te ajudar muito a sódio potássio ATP essa vai te ajudar muito eu falo Doubt ainda vou falar daqui a pouco para vocês duas fontes ou médicas muito legais para o nosso cérebro não sei como você chama por aqui né com o nome que vocês dão para cúrcuma açafrão Qual o

nome que você chama ou açafrão o açafrão é ótimo para o nosso cérebro é um estímulo médico maravilhoso para o nosso organismo diminui a inflamação e ajuda aumentar a sua depositar suas esperanças Resveratrol presente na uva eu não uso então se você toma o suco de uva ou come a uva tem Resveratrol resolver a prova é ótimo para o nosso cérebro outra coisa da alimentação que é muito bom para o nosso cérebro restrição alimentar eu tava fácil com açafrão né gente tava muito fácil com a uva não estava lá e eu não trouxe a imagem

para vocês porque ia ficar muito longo mas se as mulheres eram eu faço mostrar para vocês algumas imagens gente não serve para crianças e adolescentes tá é para adultos os estudos indicam comprovam em animais inclusive já comprovem animais o que a restrição de trinta por cento da nossa ingesta calórica nos deixa jovens por mais tempo não é só a diminuição de doenças mas aparência mesmo aí eu devia ter trazido a imagem né quando nós olhamos por exemplo os estudos começaram em Macacos mas a ideia era só ver mesmo se a restrição da ingesta calórica diminui

algumas doenças como diabetes artrites problemas cardiovasculares não era intenção dos estudos mas o que se descobriu é que de fato você diminui em mais ou menos duas vezes a incidência de Artrite reumatismo três vezes a chance de ter câncer mas o que não se sabia é que aumenta a longevidade e não é só ficar jovem não é só viver mais mais jovem e é tão interessante que quando eu ainda estava na USP São Paulo o nosso laboratório desenvolvia não eu mais amigos do laboratório desenvolveram essa mesma pesquisa com ratos e uma interessante um rato de

laboratório quando a espada uma linha a juíza é aquele branquinho bem bonitinho gente raça é muito fofo É sério posso dar uma dica utilidade pública para vocês Central Um rato na casa de vocês vocês forem armar uma ratoeira não coloca queijo não coloca leite condensado açúcar amendoim porque são as coisas que ele mais gosta de comer se ele vai morrer ele tem direito da última refeição ser muito prazerosa o cara que tá no corredor da morte tem direito de escolher porque tem um ratinho lá não pode tadinho dá um leite condensado para ele e Gente

desculpa eu vou abrir alguma janela porque eu acho que elas são muito importantes os estudos indicam os contatos vão começar com usar você sabe que a gente estuda rápido porque o cérebro de rato é muito parecido com o nosso né e quando a gente vencer um rato em cocaína e açúcar e é mais fácil ele ficar Limpo da cocaína do que o açúcar se tiver que escolher entre a cocaína o açúcar ele vai escolher açúcar a sós drogadas E aí e seus dependentes químicos o açúcar vicia o açúcar também ativo o nosso sistema de recompensa

como a cocaína entendam não tem o mesmo efeito tá saber que tem gente que alucina e daí liga pouco de um chocolate não é nesse sentido da dependência de causar né Alucinação dele ir etc e tal não é isso mas a dependência minhas amigas e é muito mais difícil livrar do açúcar de outras dependências principalmente porque a gente acha que não é viciada né cômodo todo dia mas não sou viciado não é isso que a gente fala então assim a gente tem que cuidar disso Ok mas a dica principal era a última refeição do rato

tá de para eles açúcar tudo eles são viciados e sacarose se a gente dilui assim o açúcar numa água a gente faz o rato fazer o que a gente quer que ele faça saber o disso a gente manda no rato ele sabendo que a gente vai dar para ele depois uma uma agulha com açúcar hoje vocês não sabe tu sabe do que um rato é capaz de fazer para ganhar açúcar e eu conheço gente que é capaz de matar o marido por açúcar e você vai buscar agora já tremendo né É bem assim então o

nosso hábito alimentar vai impactando quem somos por isso que quando a gente fala assim olha cuida da sua alimentação nós não estamos falando de uma bobagem qualquer não é só aquele medo de subir na balança estar acima do peso não nós estamos falando de alta-performance estamos falando de saúde física e mental nós estamos falando de performance cognitiva Então vamos nos colocar no movimento gente outra coisa que a muito interessante a Eta ai eu gosto de falar disso é uma coisa que tem impactado muitas pessoas na vida adulta e às vezes elas não prestam atenção nisso

ou não sabem né Essa é a violência E por que que eu trago esse assunto e eu me prometi que sempre que eu estiver falando para um público pela primeira vez eu vou falar disso nós temos que ser uma sociedade que combatamos a violência é porque nós falamos muito da consequência né psicológica da violência do abuso mas nós esqueça nós muitas vezes não sabemos como um grave e é consequência faço não dizendo que a consequência psicológica já não seja tão grave entre si trago algumas informações o que nós temos visto é que muitas pessoas que

têm dificuldade para concluir uma graduação elas podem ter sido abusada sexualmente na infância sabiam disso e elas têm dificuldade para terminar as coisas que começam Olha só quero despertar em você dois sentimentos Tomara que eu consiga o primeiro deles é generosidade com você mesma não autopiedade o dó de mim Coitadinha de mim mas talvez você traga impresso no seu no seu gêmeos mesmo na sua história de vida marcas que foram deixadas em você por outros EA violência pode ser uma dessas marcas que podem trazer para você uma incapacidade é o primeiro generosidade com você e

sabendo que isto pode ser um motivo de você não conseguir se desenvolver melhor você fazer não quero mais isso para minha vida e eu vou lutar contra isso a culpa não é minha agora eu sei que eu tenho dificuldade eu vou me esforçar lembra que por serve é um dois três já e vai fazer é isso você não vai desistir e também despertaram você generosidade pelos outros e existem pessoas que passam por dificuldades que a gente nem imagina sabia você menina que você tem pelo menos quatro amigas que foram abusadas sexualmente sei que você não

é uma delas eu arrisco em dizer que 25 por cento das mulheres deste auditório foram em algum grau abusada sexualmente 25% 25 porcento e o que a gente vê em muitos casos de crianças que passaram por dois ou mais tipos de violência na infância ou na adolescência podem sofrer o que nós chamamos de erosão tê-lo América o telômero essa porçãozinha representada em Pink para vocês que a porção extrema as posições extremas do cromossomo que mantêm ele é novelado assim nessa nesse formatinho que a gente aprendeu lá na escola né como passar dos anos e quando

a idade vai ficando mais avançada o que acontece com o nosso material genético pensa e somo é uma erosão pela América essa pontinha começa a sofrer danos e o cromossomo começa a perder a sua conformação original EA partir de Então dessa falta de proteção vamos dizer assim para o material genético nós começamos adoecer ou ficamos mais vulneráveis às doenças Ok isso é ilusão pelo América que é comum mais provável na vida idosa o que a gente percebe é que muitas crianças que passaram por dois ou mais tipos de violências de violência apresenta o erosão ter

o América ainda na infância oi olha só Ah pois manda essas crianças mais vulneráveis ao desenvolvimento de doenças a gente chega afetar o nosso material genético a violência outra coisa que a gente veio eu acho que eu trouxe para vocês aqui os estudos da Universidade de raiva de indicam que o hemisfério esquerdo de crianças que sofreram Severo abuso na infância na infância desenvolve menos do que em outras crianças ele está falando de um hemisfério inteiro perda de milhões e milhões de neurônios que não deveriam morrer com aqueles que normalmente morrem na nesse desenvolvimento saudável uma

perda significativa nos encontramos inclusive uma diminuição de até vinte por cento do volume daquele hipocampo que eu falei para vocês envolvido com memória com emoção por conta de uma violência essas crianças se tornam mais vulneráveis a terem epilepsia e por alterações neste cérebro mais de vinte por cento das mulheres que apresentam o transtorno da personalidade múltipla um transtorno de personalidade super raro e super Complexo Mais ou menos Vinte por cento das mulheres que tem transtorno de personalidade múltipla foram abusadas sexualmente na infância não tem como é uma bandeira que a gente tem que levantar proteger

Mas as nossas crianças denunciar mais porque nós estamos falando de um desenvolvimento impactado por algo que é muito grave e que traz consequências absurdas Podem trazer consequências absurdas para isso organismo e inclusive as crianças que são que são abusadas sexualmente Elas têm mais dificuldades em resolver problemas de lógica de matemática em decorar palavras por conta desse prejuízo que elas podem sofrer no hipocampo outra coisa que é importante o nosso cérebro está envolvido com a criatividade raciocínio lógico memorização foco sempre de proteínas regulação na regulagem do nosso peso controle do sistema autoimune e da libido e

sabe quem está envolvido com tudo isso E quanto a gente faz para você vai se criativo para melhorar o nosso raciocínio a nossa memória e vamo regulação dos hormônios a melhorar o nosso sistema autoimune para melhorar a libido existe um evento envolvido com tudo isso e quando a gente olha para isso a gente tá falando de alta-performance criatividade raciocínio lógico memorização foco humor estável e é algo que vocês estão doidos para fazer agora é dormir Alguém falou dormindo Não ganha nem autógrafo no livro Coisa feia tá tão legal a dormir você sabia o que é

impossível você ser tão criativo tão criativo manter o seu molho estava se você não tiver dormindo direito à noite a gente vê isso nos bebês vamos ou não vamos deixa um bebê em privação de sono para você ver que criança que você tá em casa elas não ficam extremamente agressivas e irritadas nem ela sabe o que elas querem acham que quando você coloca no colo não é você quer dar comida a criança não quer você acha que nós adultos somos diferentes disso não somos não somos a gente consegue disfarçar um pouquinho mais mas é só

dormir direito que você vai melhorando o seu humor a utilidade pública se a sua criança não tiver dormindo direito nós orientamos que se possível você troque a vacinação dela que aconteceria na manhã seguinte sabe onde isso porque uma noite mal dormida já é o suficiente para afetar o nosso sistema imune esse é o nosso sistema imune estiver alterado talvez a vacina não funciona em uma criança e ela não fica humanizada Então se ela não dormiu direito Legal seria trocar a vacina dela o que nós falamos muito para o mundo corporativo é que se existe uma

decisão importante para ser tomada no dia seguinte Vá dormir se você não dormiu direito se possível a dia aquela reunião importante porque porque quando nós olhamos para o cérebro deixa eu ver se já é a próxima imagem e eu falo disso Olha só alguns estudos mostrando que por exemplo alguém em vigília e esse caso é de uma privação de sono bem prolongada para pegarmos os resultados mais extremos mas significativos 56 horas de vigília Você já viu uma diminuição significativa da empatia da assertividade do controle impulsivo ou do impulso pensamentos positivos diminui e aumentam os pensamentos

esotéricos e nós Já começamos a perceber uma alteração significativa no nosso cérebro no controle dos nossos impulsos a partir de 19horas acordadas faz a conta comigo O que significa que você dormiu ou vai dormir só 5:00 muitos de nós tem dormido 5 6 horas por noite tem dormido ou não tem não sabiam que uma pessoa em 19 horas de vigília e a resposta rápida dele o controle motor o o controle de impulsos a criatividade fica tão afetada como se ela estivesse com 0,8 g de álcool no sangue não sabiam disso e é tanto que os

testes que nós fazemos tanto em pessoas alcoolizadas com 0,8 G que significam Duas Taças de vir ou não três passos de vinho duas doses de Whisky ou 3 cervejinhas Esse é o mesmo é a mesma performance motora ou cognitiva de alguém que está 19 horas sem dormir olha só a gente bate no peito né Não bebo tem um controle só bebo quando eu quero não mas está bêbado é todo dia eu não sabe o Olá eu estou revelando as dependências químicas de vocês não entendi não dormi diminui a performance do nosso cérebro é o 4ª

que se para frontal envolvido com a nossa tomada de decisão refletida não consegue atuar direito se a gente tiver com sono nós temos uma diminuição da ativação da atividade mesmo quando a gente olha em ressonância a atividade do cérebro na tomografia nós percebemos que a atividade diminui no córtex pré-frontal quando a gente está em privação de sono e diminuindo a sua capacidade de tomada de decisão refletida aí quer ter uma alta performance não dorme direito não tem como em quantas horas a gente deve dormir por noite recomendada para os adultos há 8 horas e a

gente não abre mão das 8 horas já foi um tempo que até mesmo os especialistas no sono acreditavam ainda lá na década de 80 que se você passasse por três ciclos completos do sono que é composto né da fase 1 fase 2 fase 3 o solo rei não vem toda aquela divisão que a gente tem já era o suficiente para o nosso cérebro Mas isso não é verdade é necessário que você durma em média 8 horas por noite para que você mantenha sua performance cognitiva do jeito que tem que manter e a sua saúde porque

um dos motivos e até um estudo de um grupo japonês mostrando o que as 8 horas de sono são essenciais e um dos motivos é o aumento do líquido em cefalorraquidiano nosso cérebro sabe aquele líquido passa pela nossa medula espinhal pelo cérebro também banhando fazendo a limpeza faxina do nosso cérebro durante as horas do sono é o volume desse líquido no cérebro aumenta em média aproximadamente sessenta por cento Olha só e este aumento é para que te fato aconteça entre outros eventos uma faxina do cérebro reparação de células memorização consolidação de memória só acontece quando

nós dormimos e que às vezes fala se a minha memória anda ruim gente isso é teu Você tem uma pergunta que as pessoas me fazem assim Doutora que remédio eu uso para a memória já escutaram Isso é o que que eu respondo para ela vai dormir e vamos começar pelo que é básico e aí esse líquido em cefalorraquidiano para fazer toda tudo que ele precisa fazer no nosso cérebro a contento ele precisa estar aumentado no nosso serve por aproximadamente 8 horas 8:00 a qualidade do nosso sonho é muito importante se você dormiu a noite inteira

e acordou cansado e tem alguma coisa atrapalhando seu sono e aí talvez você precisa fazer uma higiene do sono e o celular de melatonina para vocês um pouquinho o e melatonina gente melatonina a gente não vai comprando de balde tomando não ai mas é fitoterápico feito de planta é o hormônio Esse é o amônio a gente não sai tomando melatonina melatonina é para casos muito específicos Ok a maioria de Nós precisa só fazer higiene do sono e sabe o que quem tem dificuldades para dormir não deveria tomar banho quente na hora de dormir também que

a gente tá na Paraíba né gente a Anna Paraíba Vocês estão muito bem atendidos pelo clima nesse aspecto mas o banho quente atrapalha o sono de quem tem problema para dormir e a gente acha que é o contrário né não aumenta adrenalina circulante e adrenalina deixa a gente mais desperto você fala assim puxa eu tomo banho quente Dormi igual criança você não tem distúrbio do solo entendeu então é diferente entendeu é diferente se você tem problema para dormir é são dicas que a gente dá para você mudando você pode fazer Gênio do sono até em

bebês que funciona a atividade física tem que ser pelo menos três horas antes da hora de dormir e depois das 5 horas da tarde nós não deveríamos tomar nenhuma bebida estimulante a incluir café chás escuros e etc e tal entenderam né as bebidas meus refrigerantes que tem alguma uma coisinha mais escura que eu não vou falar o nome para não começarem a salivar também é dependência química querido eu nem sinto o nome chega arrepia Olá eu sou aqui para libertar vocês olha a ideia gente eu cresci na igreja eu posso usar os exercícios eu precisava

saber disso quando eu era adolescente quando era jovem Conhecereis a verdade EA verdade vos libertará nessa extensa noção de que é mais amplo e quando o menino vinha falar Deus falou que é para você namorar comigo eu contando a história dos outros que ninguém queria namorar comigo eu tô perguntando até hoje porque será a idade vai deixar a gente mais bonita sabe eu acho que é isso aí o menino assim Deus me falou que você tem que namorar comigo tem alguma menina solteira aqui algum menino solteiro é para você querida e o menino chega para

você fala assim Deus falou que é para você namorar comigo você pergunta assim para ele quantas horas você tem dormido por noite é é porque pode aumentar o pensamento Esotérico na privação de sono aí o menino tá achando que ele falou com Deus não Ele tá dormindo mesmo tá tendo é dele ele entendeu aí você ainda é chique para dar o fora nele entendeu Seus a ciência para dar fora no menino mas por exemplo não dormir direito a isso é muito interessante eu estava até quarentando uma tese uma dissertação de mestrado e o tema era

o aumento da agressividade entre os adolescentes os adolescentes estão mais agressivos e Machucar os outros a gente tem visto umas barbáries né recentemente eu vi uma uma situação que aconteceu na cidade de Campinas não sei se vocês viram um grupo de adolescentes que mataram outro porque parece que é aquele menino mexeu com a namorada do outro Uma História Assim Mataram um menino juntaram três se mataram por uma casa do menino tocar acompanhando que ele saiu batendo nele até matar E é porque ele mexeu com a mina do outro e nós temos percebido que o aumento

de agressividade e tem aumentado entre os adolescentes e um dos motivos tem sido o que privação do sono e os meninos não estão dormindo mais e o sono já muda na adolescência posso falar disso com meu sono dos adolescentes é o cérebro do Adolescente está passando por uma grande transformação certo para chegar na conformação do cérebro do adulto e nesta modificação uma coisa que mudou o sono do adolescente é a forma que o cérebro desperta a hora que o cérebro de fato vai despertar sabiam que o cérebro do Adolescente vai despertar a partir das 10

horas da manhã em alguns despertam Por volta do meio-dia o e outros por volta de duas horas da tarde eu arrisco dizer que outros nem acórdão que eles não nos escutem por isso que a gente existe muito que adolescente não deveria estudar no período da manhã e quem sabe um dia a gente faz um volume né para poder mudar essas pessoas a gente sabe que é mais complexo que isso mas pelo menos as matérias mais desafiadoras não poderiam ser no primeiro período em que ser no primeiro período para eles levarem a sério gente é uma

questão neurológica e o Cérebro deles não está acordado pela manhã a resposta rápida é difícil para eles eles vão mesmo arrastando para escola com sono isso para qualquer adolescente para a maioria dos adolescentes pensa Então agora que eles passam a madrugada inteira mais redes sociais Ou conversando com os amigos e tem piorado isso tem aumentado agressividade entre os adolescentes então prestar atenção nisso uma dica que eu dou quando não tem adolescente no recinto o celular da família inteira dorme na sala a incluir o seu papai e mamãe que não é médico e nem Parteira e

nem passou para fazer velório na madrugada celular de todo mundo deveria dormir na sala todo mundo coloca o celular para carregar na sala é porque o quarto foi feito para dormir bom e nós que somos casados para outra coisa que é benéfica também meninas faz muito bem para a pele é sério Oi e aí aí Alguns fala assim a mãe fala sobre fim deixa esse celular e vai dormir Ah mas você tá lá no celular né E aí eu fiz França Eu Tenho que guardar o meu celular e você não guardou seu mamãe tá fazendo

uma coisa importante só que você faz é importante e conversar com os amigos para ele também é importante então esse argumento não cola quer mudar o ritmo do seu filho adolescente começa a próxima mudança a gente exigir deles não faz celular devido dormir de todo mundo essa Doutora mas eu uso ele como despertador eu ouvi dizer que aquele despertador antigo ainda existe é super baratinho é sério e ainda funciona por que que eu falo disso porque você sabe para que a gente de fato tem o celular vamos lembrar porque a gente tem um Quando que

a gente usa um aparelho celular qual o período quando a gente está acordado quando nós estamos dormindo e não é para para o nosso período de vigília que a gente usa o celular ele no quarto é a lembrança para o nosso cérebro que nós não podemos nos desligar completamente o mesmo que você durma o seu cérebro fica meio ligado naquele aparelho que está dentro do seu quarto sabe o campo envolvido com o consolidação de memória ele também faz o gerenciamento das nossas tarefas durante o dia quando nós ficamos lembrando assim hoje eu preciso ir buscar

a doutora Rosana no aeroporto arrumar o que falta da conferência Escolher a roupa e depois mais tarde a gente lembra de outras coisas que a gente tem que fazer sabe esse gerenciamento da nossa agenda das nossas tarefas quem faz eu vi para o campo ele quem fica nos lembrando do que temos para realizar é isso ele faz durante o dia a noite a principal função do nosso hipocampo é consolidação de memória quando o celular está no nosso quarto que o campo fica fazendo ocupado com o gerenciamento de tarefas olha só bom e quando a gente

deita e fica lembrando de tudo que a gente tem para fazer no dia seguinte que acontece também o nosso portanto fica a noite inteira que passou na lista quem sabe onde isso como que a gente resolve porque a gente deita eu sei que as minhas amigas pelo menos fazem isso a gente dente não fica lembrando tudo que tem para fazer no dia seguinte eu não posso esquecer disso não posso esquecer daquele eu posso esquecer daquilo e isso é prejudicial para o seu cérebro como que a gente resolve isso então é a velha e Boa Vista

e a nossa em tudo que vocês têm para fazer no dia seguinte antes de ir para a cama quando estiver tudo anotado o que você está dizendo para o seu por campo Não tem como esquecer porque já está tudo anotado agora você pode dormir e fazer o decorar né memorizar tudo aquilo que eu preciso guardar entendeu uma ideia do começo vai ser um desafio para o hipocampo mas ele vai aprendendo Me fala quanto tempo eu já falei porque eu só tô que falo aqui só tô que fala e aí quando a gente olha a privação

de sono reduz a inteligência emocional e e os pensamentos e habilidade de pensamentos construtivos a nossa criatividade tudo é afetada pela privação de sono gosto muito dessa revisão que ela fala que com o impacto da privação de sono sobre a tomada de decisão e a conclusão desse artigo que faz uma revisão do que tem na literatura sobre o tema fala que a privação do Sono prejudica decisões que envolvam ações inesperadas inovadoras revisão de planos e a comunicação falando de comunicação tem muito casamento que vai mal por privação de sono quem sabe onde isso quando nós

estamos em privação de sono nós temos maior facilidade de memorizar e nem memorizar e evocar lembrar palavras negativas do que as positivas neutras sabiam disso no entanto que para um grupo para o grupo né grande foi dado uma lista de palavras para que decoração em dentre essas palavras existiam aquelas positivas neutras e negativas e todo mundo foi dormir e no dia seguinte eles tinham que relembrar a lista Ok e todos àqueles que lembraram a lista toda foram escolhidos para fazer parte do estudo que eu não tinha decorado os que decoraram então foram divididos em dois

grupos o grupo dormiu as 8 horas e o outro grupo ficou em privação de sono no dia seguinte tiveram que relembrar a lista lembra que já haviam decorado e aconteceu que a gente já sabia que ele estava em privação de sono diminuiu a lembrança das palavras decoradas em quarenta por cento só que o pulo do gato desse estudo foi invecon qual tipo de palavra que eles haviam esquecido e as palavras negativas estavam quase intactas e eles esqueceram Principalmente as palavras positivas que haviam decorado não pensa isso para o casamento e você nunca me elogia e

qual foi a última vez que você fez alguma coisa para mim além disso a gente fica mais feio quando não dorme pelo olhar do outro é sério e quando a gente não dorme mesmo que o outro não saiba que nós não dormimos Esse é um estudo interessante também porque a foto de um rapaz do mesmo rapaz quando ele dormir quando ele passou por privação de sono quem olhava para ele em privação de sono falava que ele não era bonito que ele tinha uma cara de doente é mas eles não sabiam que eles tavam privação do

sono e quando ele havia dormir do outro grupo que olhou falou assim não ele é bonito atraente tem tem um aspecto de saudável de descansar du-passo uma dica para você se você não é feio tá faltando dormir vai dormir que você fica mais bonito Oi e o nosso cérebro quer achar Beleza o tempo todo gente não se enganem não sabe por quê Porque beleza para o nosso cérebro é sinônimo de saúde e o nosso cérebro quer olhar para o que é saúde porque lembra que o nosso cérebro ele tem células que são chamadas neurônios-espelho que

me tão o que o outro faz que o outro é então ver alguma coisa que não é saudável que é feia o nosso cérebro quer ficar olhando não porque vai que eu fico igual o que arranjar um namorado não dorme a gente faz aí vai para uma entrevista de trabalho e na noite anterior está tão angustiado tão doce algo que não dorme direito Talvez isso te atrapalha lá na perform só pensa que vai atrapalhar nossa comunicação no pensamento rápido no controle do impulso e vai te deixar mais feio perdeu a vaga se perdeu uma vaga

não tem jeito a pessoa nem sabe mas ela não te quer vender um isso tô acabando gente e eu gosto desses estudos porque é uma pergunta que as pessoas sempre me fazem e é possível acreditar em Deus e ser cientista Eu sempre respondo como é possível ser cientista e não acreditar em Deus porque porque nós encontramos muitos estudos hoje mostrando quanto a religiosidade faz bem para o nosso cérebro é diferente de espiritualidade Ok espiritualidade é só acreditar no Cosmos uma coisa mais vazia mais vazia não menos específica né mais fazia desculpa o termo menos menos

direcionada e quando você tem um corpo de crenças muito bem estruturada isso ajuda o seu cérebro e a gente fez febre q e essa Associação E olha que essa revista é muito importante faz parte do grupo das revistas da naked a naked é uma da é a revista científica mais importante do mundo tá na saúde e a gente olha que os religiosos que participaram da pesquisa encontrar uma spas e sentido para a vida do que os não-religiosos e apresentavam mais saúde física E além disso eu gosto muito desses estudos desenvolvidos pela Doutora Zila Van Der

meer porque nós somos contemporaneas de Escola Paulista de Medicina e junto com os Meus outros amigos a razão para o razões para não uso de drogas ilícitas entre jovens em situação de risco e eu gosto dessa frase da desse artigo que foi o desdobramento do mestrado dela que fala que a maior diferença entre adolescentes usuários e não usuários de drogas psicotrópicas de classe socioeconômica baixa era sua religiosidade de sua família observou-se que 81 por cento dos não usuários praticavam a religião processada por vontade própria e admiração e que apenas treze por cento dos usuários de

drogas faziam mesmo ela é protetora é protetora para nossa casa ok além disso a gente percebe que esse outro estudo o Doutor Abílio Rosa foi o meu professor de Psicologia enquanto eu estava na Unesp e esse trabalho foi desenvolvido por ele foi publicado até quando eu ainda era aluna dele não vou olhar a data porque essas vão começar a descobrir com velho eu sou se esconde Você pode até não fazer um borrão na sua imagem amigo e enquanto ele dava aula para mim ele era o presidente Nacional da Sociedade Brasileira de psicanálise e é muito

interessante que a conclusão que ele chega nesse estudo é que a religião desempenha papel fundamental na melhora e adaptação de indivíduos com transtornos psicopatológicos além de aumentar a adequação da relação consigo mesmo e com corte de cotidiano Ele estudou algumas personalidades muito difíceis alguns comportamentos muito desafiadores como por exemplo que a gente chama de psicopatas bom e uma das únicas estratégias capazes de conter os impulsos de um psicopata ele acreditar em uma religião porque isso é capaz de contenu Ok de pensar algo muito além dele que pode controlar E aí eu acho que estou chegando

de fato ao fim e eu só trouxe um aspecto da oração que mostra que a oração faz bem ao coração pessoas que oram sofre menos de doenças do coração de tensão muscular orar também reduza ansiedade a depressão melhora a memória e aprimora o aprendizado e eu trouxe um só dos estudos que fala sobre isso que falam sobre isso indivíduos com depressão tem o córtex mais fino porém em indivíduos com predisposição para desenvolver depressão mas com alto nível de espiritualidade e fé apresentavam córtex mais espesso prevenindo a depressão é interessante notar que a mesma região Envolvida

com a crença no poder divino diminui o foco em nós mesmos permitindo que pensemos no bem-estar dos outros então a região que está envolvido com altruísmo envolvendo o estriado ventral e outras estruturas também está envolvido tanto na crença Divina quanto no altruísmo e nós podemos fortalecer o nosso a nossa empatia pelo outro a partir da crença no poder divino e terminando então Aí eu te pergunto qual decisão você vai tomar porque não adianta a gente ficar conversando e nós não tomarmos decisões e eu quero que você pelo menos decida já começa a pensar em mudar

alguns hábitos alimentares aqueles que você sabe que são prejudiciais você sabe que tem coisa que você faz que é prejudicial né não precisa ficar repetindo o que vai diminuir a quantidade de comida que você come não importa ser saudável apenas que tem gente come como se não houvesse o amanhã Neidinha e eu tenho uma vez uma pessoa fazer para mim Doutora Eu só tomo um cãozinho para dormir mar caldo de mocotó que a gente faz então assim ah entendi diminuir a nossa ingesta calórica se a gente quer ficar saudável e jovem por mais tempo né

Eu gosto de falar assim nós temos que morrer jovem o mais tarde possível nós temos que morrer jovem o mais tarde possível diminuir a nossa ingesta calórica nos faz viver mais tempo com saúde Qual a decisão que você vai tomar conta sua alimentação a gente tem que começar a colocar em prática o que a gente aprende e eu quero ver minha filha crescer gente no que depender de mim eu quero ver não é você já sabe aquilo que te faz mal porque que você está deixando para amanhã que mudança que você pode fazer hoje eu

posso falar de um desafio que a gente tem e diz que a melhorar nossa performance cognitiva tornou pensamento mais rápido mas a gente não gosta de ler tô falando a gente porque essa realidade da população brasileira Ok eu não estou falando de você só vai lá população brasileira não gosta de ler aí tudo que fala vou acreditando você não tem que acreditar no que eu estou falando tem que ser um gatilho para vocês procurar essa informação na sua Fontes primárias Vamos ler porque senão a gente ia levado de um vento para o outro para os

modismos tanta gente fazendo jejum intermitente errado e não é Neidinha para de vai comer meio-dia quatro horas da tarde já falou de comer para comer meio-dia de novo protocolo anti-fisiológico Sabe aquela invenção que você não pode pular é o desejum e vocês aprenderão com a mãe de vocês com a vó de vocês café da manhã Como Rei almoço como príncipe e jantar como me diga é isso que a gente fala na Ciência Hoje principalmente por um médico que não ganhou nenhuma moedinha durante o dia e se você não precisar vai diminuindo a sua ingesta calórica

a noite sua comida vai diminuindo para a maioria de nós o jantar não é necessário entendi vamos comer menos gente amanhã tem comida de novo acredita e não estamos em Tempo de Guerra hahaha para dormir segurando o pão para mim e eu tenho gente pastor e esse promete eu vou aquela recepção aquela festinha ou eu vou comer o doce eu vou comer o salgado você sabe o que que acontece lá né como o doce salgado ainda leva um pedaço de bolo para casa e depois que vai na geladeira ele fica mais gostoso tem gente rindo

de nervoso que faz isso E você só deixa para amanhã para segunda-feira aquilo que você não cara como importante hoje você decide que vai voltar a cuidar da sua saúde para cuidar da sua saúde do seu cérebro vai inserir alimentos que são bons tirar aqueles que são ruins vai dormir mais Doutora como a gente faz para dormir mais é impossível dormir às 8:00 te desafio a começar a dormir pelo menos 15 minutos a mais por noite a gente é capaz de dormir 15 minutos a mais ou não é claro que é então começa domingo 15

minutos a mais aquele sono que a gente faz no final de semana Oi e tem dorme muito dorme cedo igual quem dorme pouco os dominadores longos os termos dores curtos aqueles que dormem 10 horas se não é uma questão genética porque nós temos o grupo dos dormidores curtos os dormidores longos mas são exceções e é genético nasceu assim quando eu falo nasceu assim porque se não é que agora não tem desculpa o último dessas pessoas não sente falta mas isso é exceção tem que ser como a gente sabe disso nasceu assim desde bebê não dorme

bem dorme pouquinho sempre dormiu muito mas o dorme pouco não é em consequência de uma casa barulhento falta de rotina nasceu doentinho entendeu Por isso que é mais difícil existem estudos agora olhando para quem dorme pouco e vive bem para tentar achar um traço genético para gente ter mais esclarecimentos sobre isso mas dormi muito também pode diminuir Nossa expectativa de vida né um assunto bem interessante sobre isso então assim Vamos aumentar as nossas as nossas horas que sejam por minutos mas vamos cuidar da nossa saúde anotar as nossas dificuldades no papel tudo que nós temos

que fazer mas vamos cuidar sabe porque a vida é curta para ser pequena se a vida é curta para ser pequena não basta estar vivo perambulando pela vida né Sem curtir porque está cansado porque não tem saúde a vida não pode ser um fardo mas fonte de felicidade Eu quero que você se desafia a tomar a decisão sobre o que você vai fazer com a sua vida porque alta performance começa a Como dança simples que estão à nossa disposição se fosse caro Talvez nós compraríamos o protocolo ou pacote mas que você precisa começar a mudar

hoje está sua disposição gratuitamente e vai te fazer economizar dinheiro quando você come menos quando você não fica perdendo roupa porque Tá engordando né quando você está dormindo você tá vendo menos coisa ruim por aí e é tudo gratuito o exercício físico a vocês moram no lugar privilegiado e quantas pessoas gostariam de ter acesso a uma praia tão linda para poder andar né exercício físico é gratuito uma alimentação vai te fazer economizar dinheiro e o sono vai trazer descanso para todos nós eu não sei o que você acredita mas eu acredito que Deus ele está

nossa à nossa disposição para nos ajudar naquilo que ainda é desafiador mas Deus o woofer em que em com pedra e leva isso para você tá bom muito obrigada por estar aqui com vocês a sua mente E aí [Aplausos]