Unknown

[Música] [Música] salve salve família bem-vindos a mais um Flow eu sou o Igor e hoje a mesa está recheada não é verdade João é isso mesmo salve salve família vem aqui do meu lado acreano sua família tem ali do lado da Criança e tem aqui os nossos treinadores os nossos Mestres Renato cariani Júlio Balestrin Obrigado por virem aí e aí galera e [ __ ] olhar para esses cara assim olha olha não foi o que eu falei agora vou ficar tão grande que eu vou invadir tua câmera mano vai aparecer não vai criando todo respeito

Não duvide da criança lógico cara [Música] Jesus estava deixando assim para ficar um clima amistoso já quer transformar numa guerra né a gente nem começou cara nem começou cara só Troquei tô com saudade do meu pai tem que ser tem que ser o time né [ __ ] galera é toda tinha criança o acreano tá absolutamente motivado você ver e treinando sangue no olho Mas uma pergunta importante e o Igor 7 cm de barriga e outra e outra na técnica depois eu ainda empurrei Mas duas anilhas de 20 a criane Batista quando você cara empurrou

né porque tava muito pesado antes então vocês foram leve de verdade é que tava muito pesado antes tá ligado eu tava soltando gemidinho acho que eu nem queria soltar ele só saiam tá ligado foi sem querer é o bagulho assim isso é um bagulho meio monstruoso assim não também né eles travando a raiva mas para tu ver ele ele aguentou um angolano é uma criança em cima bom mas antes da gente continuar essa [ __ ] aqui é deixa eu falar dos patrocinadores de hoje começando pela insider que é quem tá sempre comigo aqui que

quem me acompanha nos treinos que me acompanha no dia a dia e o Jean e vocês também ó Hoje a partir de hoje vocês poderão treinar a trajados de insider também sabe por quê Porque como convidados aqui do posto vocês ganharam presente cara é pé a camisa é pé de infantil dá uma perguntar se eu vou através sim dessa vez obrigado obrigado importante para você para vocês e Pô sabe que tá chegando o dia dos pais aí né dá para o acriano por exemplo comprar e mandar entregar lá no Acre já não passou o dia

dos pais não em Angola Qual que é o Dia dos Pais é julho não aqui tá chegando eu não sei exatamente 11 de Agosto mas é 11 de Agosto porque tem a ver com um domingo certo aí eu acho que é o segundo domingo de agosto alguma coisa assim não é Então não sei eu sei que tem cair no domingo e não é um dia fixo não é um dia fixo verdade é igual o Dia dos Namorados por exemplo quer receber alguma coisa papai e você também pode presentear teu pai aí qualquer uma das peças

ou todas quem sabe as peças que tem lá nas siderstore.com.br porque não tem sua camisa não tem só camisa preta por exemplo tem várias peças de roupa lá tem cueca Tem meia tem bermuda tem under Church se teu pai usa aquelas camisas de Botão Ander chute dá para você usar também é para pra verdade pra ele de presente ou para ele comprar também né fica à vontade e você pode usar o cupomflow 2 se você quiser para ganhar 12% de desconto na tua compra tá bom todas as peças da insider tem um Twist tecnológico né

é por exemplo a bermuda ela simplesmente não molha é até meio assustador a cueca é uma delicinha né Tem um espaço maneiro pro pacote é não enrola na perna Não enrola na perna tá rindo de quê cara tá diferente aqui que foi esse é de roupa Pô então entra lá insiderstore.com.br tem o QR Code passando aqui e tem o link na descrição também Beleza então entra lá vai ser feliz e pô presente é teu pai aí que é maneiro eu eu na minha casa ainda sou eu compro meus presentes não tem jeito não tem jeito

não tem jeito e o outro patrocinador de hoje é o Stanley cara o cara que me salvou da calvície Julião Stanley Cara cara eu vou tentar ir amanhã o problema é o tempo cara você está acabando com meu tempo cara mas espera aí vamos falar disso já já o cara treina uma hora e meia não pior que tem sido melhor mesmo esse lance vamos falar disso já já espera aí assim quando teu cabelo tá um pouquinho maior Dá para ver que tem uma eu também eu também preciso deixa eu ver precisa aonde na barba né

para você ficar tu não queria não tem uma barbana assim de respeito igual do teu pai vai toda hora não é tanto trabalho acho que eu vou tirar a barba cara como é que eu vou ficar sem a barba O que você acha é que você acha onde você vai ficar vovô garoto mesmo né vai tirar Amanhã eu vou chegar diferente no CT eu vou vamos cobrar Mas conta pra gente quem fez esse milagre na tua cabeleira de fato foi um milagre assim você já devem ter visto aquela foto né já deve ter mostrado para

vocês também Mostra aí cadê Mostra aí então o Igor com 60 anos tá escrito é uma coisa horrorosa que vocês ficaram assustados parece que você foi vítima de algum atentar parece que alguém pegou você na rua te barbarizou inteira passou com alguém velho isso daí eu tinha acabado de acordar passei na frente do espelho e tirei essa foto porque eu queria guardar esse momento de horroroso e aí eu querendo postou aí eu acriando postou esse [ __ ] Né tava no meu celular a meses até ele há anos até até ele postar porque realmente é

muito horroroso isso daí mas o estranho me salvou certo porque eu fui lá e fiz o procedimento que não dói assim é o único desconforto que eu senti foi a primeira injeção de de anestesia e depois Tranquilão e o meu processo foi longo Porque como vocês viram ali a parada estava ruim né demorou um tempão mas o cara faz um trabalho fino com o máximo de fios e com uma tecnologia que você não fica com nenhuma cicatriz quer ver olha aqui ó da onde que você tira cara é por sucção Júlio não corta mais um

tempo um pedaço de tecido Tranquilão Antigamente era muito invasivo cara os caras tiravam a tripa os cabelo que tinha na tripa ali não não dava conta ficava igual o cabelo de boneca não é o que vai acontecer com você se você fizer lá no Stanley melhor usar melhor tecnologia mais avançada do mundo para isso o máximo difícil e para mim uma das paradas mais legais é que é tranquilão de pagar primeiro que é bem mais barato do que você tá pensando Pelo menos quando eu fui fazer a primeira orçamento lá custou o dobro do que

eu estarei cobra e ainda você consegue parcelar isso em algumas vezes Além do fato de quem está no Israel é o é a clínica desse tipo que está presente é a maior da América Latina e tá presente nas principais cidades do Brasil tem um monte de lugar então deve ter uma perto de você vai lá conhecer tem o QR Code também tem o link aqui na descrição e Esse vai ser o seu último dia dos pais calvo e com vergonha ou seja para esse não tem mais não dava tempo vai passar com vergonha mas o

próximo vai tá cabeludão Pô eu também quero colocar esse procedimento entendi tu viu que eu fiz a montagem dele com cabelo a gente tem que lembrar dos memes filho quando ele tiver passando o treino para eles [Música] você tava cuidando da M E aí eu fui cuidar dos meninos falei assim ó vocês querem um treino rápido por favor então esse QR Code aqui vai te levar direto para um grupo Vip aí certo é para quem quer garantir a melhor oferta aí no dia dos pais tá bom e Pô dá pra falsidade de presente pro teu

pai também que tá carecão aí passando mal aí né sofrendo a autoestima baixa cabe de baixo servindo de ponto de referência pô teu pai ponto de referência irmão maior bronca pô onde é que eu chego no mercado Tá vendo aquele ali é [ __ ] né e [ __ ] quando o maluco é careca aí gordo ou é careca ou é gordo irmão os dois é sacanagem os dois é complicado então eu fiquei eu resolvi o problema do Careca agora eu tô resolvendo problema do gordo o cara tá nessa sabe e tem o link na

descrição também demorou é isso deixa eu ver o emblema aí Vitão não tem emblema hoje porque como a gente tem onde o que era para ser hoje inclusive então explicando para uma galera aí que talvez você tenha chegado aí achando que fosse o Matheus Ceará e o Carlos Alberto assim como anunciamos porém o Carlos Alberto teve uns problemas pessoais Eu fiz um vídeo que eu acho juntada da semana que a gente faz toda semana é eu falando sobre os episódios que passaram e os episódios que virão certo esse aí Geralmente eu faço no sábado ou

no domingo e aí é por Porta dos Fundos fez um vídeo sacaneando o podcast eu comentei isso por dois minutos mas aí o título do vídeo lá é meio [ __ ] então aí o título do vídeo é o quê a resposta a minha resposta a porta dos fundos É eu vi e aí o vídeo bom para [ __ ] Espero que a galera tenha se empolgada pelos episódios então Espero que sim mas é impressionante como os cara não vê o vídeo comenta não é cara é botou uma pitada de Tom de treta galera abre

cara o maluco teve uma resposta a porta dos fundos dá a sensação de que o porta dos fundos te atacou e você estava retrucando e eu falei um bagulho espelhante irmão Poxa maneiro só acho que cató e tal tudo mais eu acho que eu não sou aquele cara completamente idiota só isso E aí teve um comentário que eu fiquei assim cara eu duvido que esse maluco ver o vídeo porque assim eu se eu comento sobre isso 2 minutos é muito e aí o comentário Ah não sentiu Não dou não sentiu Não um vídeo dois minutos

para responder a porta de fundo [ __ ] Cara eu fiquei a maior parte do tempo falando dos episódios tá ligado mas tudo bem é tá então aí não tem problema mas não vale emblema cujo Qual o código é projeto flor projeto flor e aí aonde que resgata né nv-99.com.br O código é projeto Flow e se você quiser mandar mensagem pra gente aí em dúvida de perguntas manda um áudio um vídeo que é mais legal mas você pode mandar texto também o link está fixado nos comentários da live.com.br/flow se você tiver algum outro lugar que

não seja YouTube demorou é isso bom cara olha só deixa eu começar com uma paradinha aqui é [ __ ] é uma parada que que eu acho que eu nunca perguntei para vocês eu já vi o já ouvi falar Nunca vi na verdade o Júlio treinando e quando ele tem na perna o Maurição já coloca por perto ali uma lixeira sim né É você falou que tava subindo um vídeo um Rios hoje sobre Náutico então e eu é uma parada que tá comigo assim toda vez que eu pego pesado que é todo dia eu vomito

cara é normal essa [ __ ] Faz mal é esperado mal é esperado porque o seu condicionamento é ruim mas o Júlio Júlio é bruto também falta tarde tu acha bonito Júlio não falta tarde mas assim o nível do treino é muito muito além do que você é muito muito além que eu pôr na média não mete essa não cara se tem dois dois motivos que podem fazer você vomitar no treino motivo número um ter comido muito próximo ao horário do treino nós temos um fluxo sanguíneo esse fluxo sanguíneo circula pelo teu corpo quando você

come boa parte desse fluxo sanguíneo é direcionado para o sistema gastrointestinal para ajudar na digestão dos alimentos só que você vai treinar perna por exemplo perna na hora que você começa a treinar fluxo sanguíneo é direcionado para entregar metabólitos para renovar a circulação sanguínea ali porque você está estimulando a musculatura falta sangue no sistema gastrointestinal E aí você começa a enjoo Esse é o fator número um fator número dois que é muito comum também que é o seu caso falta de condicionamento cardiorrespiratório sua frequência cardíaca aumenta mesmo dá para sentir e Esse aumento da frequência

cardíaca no seu corpo começa a Gerar não mas eu realmente treino em jejum não bebo água entendeu [Música] Como assim Renato eu passo mal pra caramba mas eu não consigo Vomitar é uma coisa assim por exemplo passo mal se eu tiver algum problema por exemplo na última vez que eu estava nos Estados Unidos lá no no ar no de esportes lá e o raio nós fomos para fênix no Arizona fazer um vídeo com Chris Brown e aí eu almocei eu Jantando com o Ramon eu e o Ramon jantando comendo para caramba a gente tá sendo

um restaurante Vem para cá que vocês vão jantar aqui conosco aí era o presidente do Mister Olímpio o dono do Mister Olympia o jakewood o Tamer que é o presidente dama seu context 1 do sócio do Mister Olympia mais uma série de outras pessoas que trabalham no Mister Olympia também não perdão era terrick que tava era terrick que é irmão do Tumblr e é funcionário do Mister Olympia cheguei lá cara aí eu tive que comer bom em resumo Comi demais e acabei comendo alimentos gordurosos Ao qual eu não estou acostumado cara não estou acostumado com

alimento muito gorduroso atacou Meu fígado e atacou meu pâncreas não atacou sabe não atacou de me deixar doente mas foi excesso exatamente e eu comecei a passar mal enjoo enjoou a noite inteira eu passei mal mas eu não consigo vomitar cara isso é uma habilidade ruim na verdade é melhor saber exatamente habilidade de você poder saber Vomitar muito bem porque é um mecanismo de defesa do seu corpo vomitar que é uma uma logística reversa aí da da sua alimentação é o mecanismo de defesa do seu corpo do tipo esse cara não tem sangue para digerir

esse alimento ele não sabe o que tá acontecendo é melhor eu devolver isso ele pode passar mal tendo uma congestão quando era pequeno me dava um alho que é para não vomitar para não vomitar porque alho Imagina eu acho que ajuda porque não não vomitava quando viajava assim sempre que eu comia alho então a gente tivesse do seu lado ia vomitar para [ __ ] imagina conforme com o futuro Mister Olympia não hein cara não sei mas esse é um camisa nova e atacante e banheira vacilou ele começa velho vai treinar eu tô treinar é

esse sempre é no treino tudo bem mas terminou o treino velho se tiver alguém vacila o Romário encosta cara e ali ó Vau de amor em pedra dura muito engraçado com todo respeito porque assim é uma galera Entendeu pô forte que cuidou não sei o quê o [ __ ] e chega esse moleque aqui cara peso chegando na coxa da menina levando na coxa de uma égua né o degradê e é sempre bom eu sempre é bom inclusive sério velho essa série tá tá boa porque tá dando certo para tudo não eu mesmo tô assistindo

eu estou a me assistir sábado você dormiu na onde sábado ah entendi entendi tem que processar por isso eu não entendo assim mas não mas sábado sábado nós trabalhamos muito bem fomos todos focados cheguei em casa 4:30 da manhã o Maurício jurava que você não tinha ido eu falei como não foi eu fui eu não treinar não treinar não eu não bebi nada porque eu tava dirigindo eu não bebi mesmo mas sabe o que aconteceu ó esse lance da dieta que também é um outro ponto muito importante do que a gente está fazendo é a

gente diz por mais que você não acredite Júlio balestrim a gente está seguindo a dieta brilhantemente não tem agora como O Júlio não acreditar mais porque contra fatos no argumento você perdeu 7 cm numa semana velho mas eu acho que você ainda tá furando a dieta [ __ ] que pariu você sabia que mulher ciumenta Sinceramente eu furo só que para menos eu não como nada fora da dieta o que acontece com uma certa frequência é não conseguir comer porque cara eu eu trabalho o dia inteiro então não tá rolando de comer na moralzinha nos

horários Então o que acontece a gente fazer quatro episódios no dia eu faço três às vezes duas é peço desculpa mas é verdade um dia você vai arrumar mas quando falta eu já tinha falado discutiuzão aí ele falou proteína o que que eu disse para ele e a galera pode entender também o Igor tá no processo de emagrecimento reduzir as calorias além da dieta pode funcionar você vai aumentar sua restrição calórica desde que você reduza em carboidrato e gordura não reduz em proteína Porque como você está no trabalho também de hipertrofia de ganho de massa

muscular você precisa de um balanço positivo de proteína você precisa de um balanço nitrogenado positivo você precisa bater proteína não tu falou que não consegue comer a quantidade é porque eu já tinha ouvido esse papo aí eu não consigo comer exatamente só que aí eu tô fazendo eu percebi que por exemplo se eu não consigo almoçar tudo eu divido eu paro ali e aí daqui um tempo passa de uma forma de novo Eu esquento perfeito tá sendo assim uma vez tá ligado você pode comer quantas repetições você ou seja de todos aqui você o que

tá menos fazendo certo e aí nesse nessa eu não bebi nada mas aí eu falei bom esse vai ser o momento da minha refeição livre na no sábado comigo fez arroz integral essas [ __ ] tava na dieta lá eu comi na moralzinha no sábado mas na sexta eu comi lá comi um hambúrguer e uns queijinho empanado meu irmão me deu uma caganeira me deu uma sem sacanagem todo respeito eu sei que não é o tema aqui hoje mas assim eu sentei no trono e aí a primeira sensação foi [ __ ] Acho que eu

não tô bebendo água na moral porque ele tava meio tava um toroso [ __ ] não tô bebendo água na moral para você beber mais água aí aí quando saiu torou-se parecia uma rolha que eu pensei meu irmão uma caganeira bruta que eu fiquei ardido sabe o que que é porque é líquido sabe muita gordura numa única refeição e o seu corpo porque não por causa da sua hemorroida né [Música] não tenho não tenho não é o que eu saiba não cara tá na moralzinha aqui eu acho mas cara é louco como esse lance você

falou você me disse você me disse que ia acontecer lembra que eu disse que era você vai começar a comer certinho quando você for comer o bagulho lá gordurozão [ __ ] de 40 a 50% de gordura dependendo do queijo você frita ele o queijo Frito a bolinha de queijo é imersão e óleo ele pega uma tirona assim de queijo empana Então puxa mais gordura Então quando você come você tem a gordura do Óleo a gordura do queixo aí Digamos que você tenha comido quatro pecinhas daquela cara você comeu fácil ali fácil 90 100 gramas

de gordura mais umas 40 50G de gordura ou até mais do hambúrguer depende da quantidade de queijo e o nível da Carne cara você comeu fácil 150 200 gramas de gordura uma vez de uma vez ele funcionou como um laxante para você e Total funciona como lá e sabe que é louco foi uma caganeira de um dia e nós teve mais ficou normal depois então a primeira edição de fato é foi a primeira coisa que eu pensei Cara perguntou eu falei para ele que estava com uma carninha aí ele perguntou um bagulho diferente ele cara

só comi o Hamburgueria que ele esteja lá em carinha de criminoso mesmo não tem você pega ele você sabe olha no no molinha ainda tava meio ocupado assim [ __ ] tá muito tarde pra casa dormir a gente tava você vazado não tem que treinar amanhã daí a mina falou assim tá precisando que motivação sabe voltamos é como eu tava dizendo aí pô quando Esse homem te chama para treinar Pô não tem como dizer não pô cara pô só falar Não não mas ele não vai falar não porque ele tá no foco ele não é

igual a você não dá para focar em dois não é igual a você por isso não para você se eu te contar faz um favor para mim cuida do seu saquinho de osso deixa meu aluno aqui de boa deixa o seu saquinho de osso de lá também eu fui fazer um cardio ele deixou de fazer o cardio ele podia fazer dois faz outro dia pô Batista continua fazendo o seu Kart obrigado Papai obrigado é isso tranquilo só uma perguntinha Aqui Adriano você bebeu nessa balada a criança difícil de tomar era uma que tava funcionando idade

era assim mas agora entendo que não tomo mais tô muito ó vou falar de mim é eu tô me sentindo muito mais disposto ao longo do dia Costa travar de tudo fisioterapeuta gente boa né cara e o cara é bravo tá bom demais para ele sobre esse bagulho fisioterapeuta os cara me chama de fisioterapeuta massagista [ __ ] mas eu só quero o prato tá bom entendi mas ele é muito bom ele é muito bom muito bom quero levar a Mariana Carol e a Luiza lá porque hoje hoje ele cuidou de sacane cara tem uma

condição física delicada só que ele tem uma condição articular muito maior muito mais delicada do que até seu estado de obesidade é porque ele tem uma degeneração do joelho já que faz com que se ele Não tomasse uma atitude agora eu falei para ele hoje eu falei Serjão numa boa o projeto entrou na tua vida para salvar a tua vida porque mais alguns anos você não andava Você tem noção o joelho direito quando ele desceu ele já desceu com profunda dificuldade já quase não conseguiu descer porque o joelho já estava deixando então o Bruno vai

ter que trabalhar muito nele porque porque ele anda rotacionando o pé totalmente ele faz uma abdução absurda do pé certo e juntamente dá para fora juntamente exatamente e juntamente com isso ele compensa o joelho dolorido do outro lado aí fodeu fodeu não é E aí cara ele tem uma posição totalmente adaptada amanhã vai sair o vídeo dele o Serjão pesou vou falar que em primeira mão sejam pessoas mais de 185 kg meu não mais de 85 aí vai sair no vídeo avaliação dele e vocês vão ver o assim vai ser incrível para tua vida vai

ser incrível para tua vida vai ser incrível poder caminhar Imagina você perder a liberdade de poder ir a um lugar ao outro cara ele Talvez ele não consiga fazer uma cirurgia bariátrica ele teria que perder peso para poder ir para cirurgia também e se liga habitados enquanto o trabalho de fisioterapia não agir profundamente enquanto a gente não conseguia através da dieta reduzir um pouco o peso dele ele não consegue nesse momento de cardio porque o movimento mesmo que seja numa bicicleta horizontal esse movimento a articulação do joelho dele sente o Júlio foi fazer uma cadeira

extensora nele sem peso ele sentiu ele não conseguia segurar a extensora Então imagina ele não tinha força para estender o que que a gente faz a gente coloca ele para resistir se você não tem força para subir a gente coloca você para segurar e você resistir a força da gravidade e nessa primeira fase ele tem que nessa resistência ele sentiu é cara porque assim com todo respeito ao Serjão mas olhando para ir conhecendo sejam convivendo com ele eu fiquei pensando cara por onde que começa nós descobrimos Quais são os maiores problemas do Serjão Quais são

as maiores dores dele e principalmente Quais são as maiores tentações dele o que ele não consegue ficar sem mãe vai sair no vídeo vocês vão ver que interessante é eu também tenho chute e se liga vamos lá é Um Desafio maior treinar um cara gigantesco com todo respeito Serjão um cara gigantesca ou um cara que nem uma criança que é um saco de outro são os dois desafios é desafio São dois extremos né [Risadas] e são dois extremos com dificuldades diferentes por exemplo Julião divide com a galera a dificuldade que você tem com o acreano

e a dificuldade que você tem com Serjão por exemplo vamos lá o Adriano quando eu coloco acreano para fazer a maioria dos exercícios no primeiro dia não mais isso hoje mas ele não tinha condição motora para empurrar a maioria das máquinas Cara isso eu vi acontecendo também eu tava andando eu tava na esteira e aí primeiro que ele foi sentar lá no Como chama o a crucifixo tá sendo documentada a vez que pisei na academia primeira vez e até agora o processo para trabalhar o peito e ele sentou de costas aí aí falaram com ele

ele aqui sentou certo aí ele veio ele pegou as frases que assim veio assim ó cuidado que para mim tipo eu só vi o bagulho de academia em vídeo no YouTube e nos filmes eu pensava pô é só puxar os ferros ali que dá bom tu puxa o bagulho tem que resistir tem um jeito certo depende da máquina de puxar a barriga para dentro para baixo né Aprendi tudo isso com o Julião é isso posição E vocês estão indo muito bem Cara o acriano Vocês estão com relação com relação a técnica de execução dos exercícios

estão indo muito bem a evolução muito rápida todo mundo todos todos todos vocês Batista no vídeo de hoje no vídeo de hoje tá lá O Igor e o Jean fizeram um leg press que é Aquele carrinho que você empurra com as pernas com 200 kg o primeiro dia de treino deles eu acho que se a gente colocou uma placa não foi nem isso se colocou acho que foi sem peso hoje eles realizaram 12 repetições com 200 kg 200 kg no leg press já é um peso de respeitar a respeito [Música] de agosto você começou no

dia 6 de julho sabe cinco de agosto sábado farão quatro semanas eu sei porque foi um dia depois do meu aniversário é verdade é verdade não foi no dia do seu aniversário que a gente foi e te deu parabéns te deu o presente ele tava no dia do aniversário no dia de aniversário foi segunda né aí vocês me deram parabéns porque vocês o Serjão Pelo menos tem força então assim a primeira série ele consegue concluir com mais facilidade até porque Ele carrega muito peso então ele tem que ter mais massa muscular é óbvio Então a

primeira série ele consegue concluir a segunda ele já não tem nenhuma resistência então no meio da série acaba a força dele E aí a gente tem que acabar parcelando para ele conseguir completar pelo menos 45 movimentos por agrupamento muscular que é o que a gente fez hoje porém a gente não conseguiu fazer pernas justamente pela particularidade que ele tem degeneração da articulação [ __ ] eu quero eu espero que o Bruno consiga de fato dar um jeito nisso mas ele já me mostrou tanta coisa que ele consegue dar jeito não acredito aplicativo dele lá que

mostra aquela linha com todo respeito sobre o sobrinho incrível igualzinho aquela música da Aline Barros da música da criança tem uma postura bem parecida com a do meu sobrinho exato [Música] meu sobrinho eu já conseguia ali detectar os problemas com 13 anos mas curiosa muito grave deficiência de massa muscular então assim já vem trabalhando evoluiu muito e o acreano ele está indo pelo mesmo caminho só que ele também trazia os mesmos desvios de coluna por falta de massa muscular então a criando o acreano agora ele tá com dificuldade nos exercícios de empurrar agora puxada para

as costas e pernas e esses problemas olha no espelho assim tô vendo tô ficando mais a histérico tá ligado Se liga cara esse lance de ser mais fraco que um homem fraco que um homem fraco é uma criança Você também não tá bem próximo tá bem próximo não qual que é a diferença então [ __ ] era o seguinte cara vamos lá tem o que tem umas duas semanas [Música] agora pelo menos você já consegue puxar o o fazer os exercícios propostos As pessoas olham e fala assim tá pera aí como que em três semanas

o Igor conseguiu sair de um leg press sem peso para 200 kg no leg press como é que ele conseguiu puxar tanto peso em costas empurrar tanto peso em peitoral como é que o acreano em uma semana e meia conseguiu ele não conseguia fazer uma flexão de braços agora ele já tá colocando carga nos exercícios quando você tem um acompanhamento assistido por profissionais extremamente experientes que já viram Adriano você não é a primeira vez o seu perfil não é a primeira vez que nós encontramos já perdemos a conta do número de pessoas que nós ajudamos

com perfil parecido com o seu igual do Serjão eu olhei para o Serjão pelo menos por enquanto não olha o desafio eu preciso juntamente com Julho emagrecer Um indivíduo de 185 kg com pouquíssimo gasto calórico afinal de contas ele não pode fazer cardio que é onde eu aumento o gás calórico e o treino dele ainda é muito iniciante então o gasto calórico é muito baixo mas vai perder peso em manobras existem estratégias para isso nós temos estratégias para isso agora acompanhar de perto é muito bom o desafio da Galera É eles precisam entender prestar atenção

nos vídeos aprender muito Nós criamos um grupo de WhatsApp para galera só para tirar dúvidas tem quase 100 mil pessoas [Música] tem 94 mil pessoas o Júnior que se vira ir lá para pegar todos os grupos mas Nós criamos um grupo de WhatsApp todos os vídeos do Flow tem um link lá do grupo do WhatsApp o grupo do telegram todo dia a gente dá uma explicação diária passa treinos passa dicas por quê Porque não é fácil não é mesmo cara não é fácil especialmente é uma parada que a gente tinha conversado antes que era a

parada de fazer tornar aquela parada ali uma uma coisa que que eu poderia na agenda para eu não falhar Porque se é um troço de ar eu vou lá treinar ou [ __ ] não vou treinar se para mim pelo menos entrar nessa de ter escolha de treinar ou não fudeu não vou toda hora trabalha e ia criar prioridade para você então é transformar isso numa prioridade no meu dia hoje foi eu que chamei o Jean ó fiquei até orgulhoso de mim não foi a se ajudar horrível o senhor está motivado sério mesmo Tá eu

não não esperava que ia dar tá tá tá tá só assim queria eu já te falei também eu eu você já tinha me falado que a gente motivaria muitas pessoas mas tá no nível nesse foi doido porque eu fui com a expectativa alta porque eu já conheci eu sei que você é a sua especialidade é fazer isso E aí passou do nível passou tipo pessoas daqui do Flow que são extremamente sedentárias foram atrás de não ter mais tá ligado você acha próximo também está uma treinar é muito bom isso pode ter certeza que da mesma

forma que acontece com a galera do Flow indo pra academia treinar é o que tá acontecendo por aí isso é muito legal né não se abrindo pra isso agora as pessoas normais estão se abrindo para esse mundo Cara eu acho que a gente devia brindar esse momento [ __ ] a cara do cariocas que você chega aqui não vai ali tomar tequila também né leve o canela Então vamos lá vamos nossa bom demais saúde saúde todos vocês são [ __ ] do bagulho aqui cara que isso [ __ ] meu pai isso daí você não

vai ter saúde se não beber saúde Olha lá tem que comer mano igual o macho [ __ ] [Risadas] academia já quero levantar ferro já já tocou Como já tô beba também inacreditável mas Igor eu te fiz uma pergunta e a pergunta foi todos aqui já encaixaram a o treino na sua rotina E você já se encontrou dentro da sua rotina ou ainda não você se sente ainda meio perdido dentro da sua rotina por ter entrado num horário específico o treino cara é o que eu tô sentindo e para mim é positivo que é eu

não posso deixar de ir treinar e as outras coisas é que estão se ajustando a isso tá ligado porque eu enfiei o treino e as outras o treino tá se ajustando e as outras paradas elas vão se encaixando ali por isso que muitas vezes especialmente essa semana eu tô precisando levar as meninas na escola e buscá-las também a gente tá treinando mais rápido mas com foco com mais sei lá treino dinâmico igual aquele que você deu para a gente ontem e vai resolver vida né então é o para mim eu ganho tem sido eu preciso

de treinar não importa preciso treinar e aí está acontecendo agora não dá para não dá para se eu falar para você que tá tudo encaixadinho eu vou estar mentindo mas tá no processo de se encaixar mas já tá menos transtorno do que antes bem menos Especialmente porque no começo na fase de adaptação os tênis eram muito mais longos Eu recordo de você um dia chegar para mim e falar assim pô Renato tá [ __ ] porque eu só tô conseguindo treinar e fazer o flow eu não tô conseguindo encontrar minha rotina só que cada vez

mais sem você perceber você vem comentando pô tem uma reunião tem um instante já começou a entrar aquela sua rotina porque existem dois igors eu concordo com vocês esses dois Igor o Igor apresentador do Flow e o Igor empresário que passa o dia inteiro fazendo reunião conversando com a galera junta isso faz aquilo vai para piloto vai para uma empresa tal faz isso vem chega aqui no flow esses dois Igor eles ocupavam o seu dia hoje abre espaço para um terceiro Igor que aquele que pensa na saúde pensa em perder peso tá preocupado com a

tua esteatose hepática tá preocupado com a o seu perfil lipídico alterado e esse terceiro ele era meio que um intruso que meio que veio goela abaixo só que aos poucos ele vem se alinhando com os outros dois Igor para mim é muito interessante sentindo os benefícios do treino o lance da Lei minha filha ela pula em cima de mim eu consigo segurar o ai Fala a verdade cabelo numa camisa que não cabe esses dias você chegou numa camiseta e falou assim mano essa menina então tem isso é que para mim de verdade coração isso daí

é secundário o mais importante que assim eu estou me sentindo mais forte mais forte é o principal eu me senti mais cara eu eu eu eu aperto aqui assim ó e eu sinto umas paradas ativando que eu não sentia pô eu mandei isso nunca tinha acontecido de vocês nunca partiu de mim tô pronto tá ligado tô pronto você no começo talvez você será que eles vão esquecer de mim podia esquecer de mim que quase escapou que foi o dia que você ficou maior tempão com a Mariana lá para tirar os pontos que você falou vai

você lá e aí depois eu dou um jeito falei não eu vou contigo Vou esperar você aí e é isso [Aplausos] é o verdadeiro parça viu e tá sendo sucesso é que a gente não enche o saco do outro pô tá ligado você não vai conseguir lembra É o jeito de tomar mandar você tomar no cu tá ligado é empurrando né eu não vou conseguir o quê pô nesse dia o médico estava marcado 11 horas o cara foi me atender sei lá meio-dia e meia e a gente foi chegar lá tardão é outra coisa para

de ser chato cara tu acha que a gente chega lá que a gente quer pô não não [ __ ] o Júlio você você quer falar o quê você quer falar o que Batista esse é o momento para você fala de verdade para o Júlio porque ele tá lá do outro lado Então vai começa Eu não chego atrasado só isso que eu queria falar já me intimido u mesmo também você chega sempre atrasado não chega atrasado quem chega atrasado é você é verdade eu que chego atrasado Batista você chegou uma vez antes de mim uma

não Ontem eu cheguei cedo ontem eu cheguei cedo eu tô muito feliz sério mesmo inclusive [Música] eu gostei Bonita Demais gostou é bonito quer uma quero pô me dá essa aí que tá no teu corpo você vai trocar comigo Nem [ __ ] a futura mamãe Ali vai trazer aqui para vocês novidade vai ter 11 filhos 11 filhos ou seja o Júlio vai ter que trabalhar até Uns 90 anos de idade aí quando você crescer você usa [Música] Green é a marca muito bom hein parece o Natal coisa linda marca que eu fiz um uma

empresa que chama cf7 né E hoje está sendo lançamento aqui no flow exclusivo para vocês conecta com o povo vegano é muito forte do veganismo [Música] [Música] não isso vai ficar muito bem Ó tem que representar em casa grande se você gosta grande é isso cara é isso caramba pelo amor de Deus chega de sutiã Que [ __ ] é essa aí cara não essa do sutiã eu não acredito cara ninguém acredito mas aí é Renato né cara aí tinha um Renato né ele todo confiante dele bora ver aqui o Renato jurava que era Pump

chegou o menino bom A genética fez três séries estava achando o peito tinha estufado eu vi esse momento na hora que ele sacou quando ele sacou ou vocês desmancharam não Não realmente não parecia pela crise não vai vir mais coisas não o pior que isso ainda tem pior ainda nós estamos entreter isso ele tá melhor que ser da Netflix tá muito bom tá muito bom aí o pessoal tá pedindo dois vídeos por semana como uma parada que eu já tô percebendo e eu já tô um pouco assustado ai ai ai ai não não não ele

não falou nada ele não falou nada eu não acredito eu vou ficar quieto Renato eu vou deixar essa para você você que se vira com seu filho aí ele acabou de deixar aqui escapar uma situação velho tá ligado mas aí a primeira vez no fogo ele veio de carro meu Então mas ele falou que agora ele vai com a parte de baixo vai fazer as poses pra comer sal é como um bumbumzinho assim com meu pai mordido [Música] tranca rua libera a rua não tô entendendo é você que tá falando não não tô entendendo não

tô entendendo você tranca rua libera a rua andando na rua Se liga cara eu tô com medo de uma coisa que é o seguinte eu tô vendo alguns comentários lá no nos vídeos lá da da série do projeto que tem os cara falando Ah 60 dias é pouco cara não inventa nada tá bom Tiozão a gente combinou 60 dias cara mas é Mas de repente a gente pode estender para 90 né e depois estender de novo né se a galera acha que um projeto 60 ou 90 não ou se puder sabe imagina se nós terminarmos

o projeto 60 e começarmos outro de 60 novamente se vocês fossem para o Mister Olympia acompanhar o Mister Olympia pra dar aquela inspirada não será que você conseguiria chegar com o abdômen reto o nome não dá quando em novembro Quem te falou que não dá de Novembro assim sem ele passar a altura do peitoral como é que vai Olha que vai ser o meu irmão se eu alcançar esse ponto aí eu vou ficar insuportável insuportável eu sou chato eu sou chato gordo feio irmão imagina a [ __ ] bonitinho é que assim eu já fui

magro só quero eu só quero um magro zuado maior cocada com a cabeça desse tamanho né a sua cabeça vai ficar menor Como assim meu corpo fica maior preocupação também pô tem gordura na cabeça todo mundo tem gordura não é uma região que tem muita gordura mas tem mais outras é o meu aqui vendo vai ter uma dobra aqui sem menos entendeu E como gordura tá não existe esse projeto é mas cara falando sério eu tenho 38 anos sério não dá tempo de um cara de 38 anos se tornar que isso subir no palco tem

um amigo meu gente começou a treinar com 49 anos caramba [ __ ] 44 aqui dá tempo vai os dois de ficar de ficar parrudo agora 38 anos começou a treinar com 49 o Serjão mentira mentira tô falando tô duvidando do Careca começou a treinar 49 anos aprendendo Não dá pô Olha isso aqui dá uma olhada nas outras fotos dele aí volta aqui não não só que as mulheres nem sempre foi pela lancha bom só tem uma coisa sobre esse velho Deus me perdoe não tenha dúvida aqui eu subo fez amor o suco nesse caso

é falta da Juventude dele foi a Fonte da Juventude né é isso uma outra parada né que assim é um atleta muito difícil é um atleta puro né Depende nada depende do Atleta depende da Federação [ __ ] Julião não é não é Batista eu abraço a grossura do Brasil antes do jeito paixão o olho do Júlio veio antes do shape sua primeira faixa no fortão uns 30 aí dois por aí tá essa tattoo aí te atrapalha no no nas competições não atrapalhar não não Aventura muito né hoje em dia aí ela tava mais forte

também era nova aí né [ __ ] jovem mas já era careca então eu sempre careca né tive uma época de black power um pouquinho ali depois eu já fiquei da época do [ __ ] no turbante já era careca já há muito tempo já tinha motivação ali aí eu queria Na verdade eu queria deixar de ser magro eu não aguentava mais ser zoado na escola acompanhar na hora que arrumasse uma briga na década de 90 o mundo era diferente de hoje é verdade entendeu então era as brincadeiras eram outras o comportamento era outro mas

cantava velho eu pergunto isso porque você estava Nossa motivação não só vocês e o público também tipo acho que deve ser muito difícil porque você não tinha ninguém para te motivar informação de informação na informação e aí a gente sofreu preconceito que se falava eu quero ser fisiculturista cara ih não sei não hein Você vai começar a se raspar vai usar aquela sunguinha lá aquela sunguinha estranha Ah ele vai ficar chorando no espelho fazendo pose não sei não era isso o conceito que as pessoas tinham sobre fisiculturista é o que o cara era saia de

uma caverna era um ignorante e ia brigar com todo mundo que vivia com raiva Tem essa também não tem como você é o que é não tem suco que mude isso não existe suco quais são assim existem categorias de suco de laranja de maçã tem ácido tem doces primeira coisa por Muita gente me pergunta se os dois meninos que precisam crescer vão fazer amor com o Sul imagina o acreano tomar um suco agora eu vou explicar você tem uma que você usa quando você tem uma queda você me dá um suco não você queria se

deixar é nada com a verdade o Rafael Brandão tem lá com a gente para zoar ele chegou e falou assim ó vai lá fala para o Renato que você precisa tomar suco então o suco é o como é isso ó vamos falar sobre o hormônio da testosterona que é o hormônio mais convencional de um homem utilizar um hormônio anabolizante quando uma pessoa ela injeta uma testosterona essa testosterona fica circulante no corpo dela procurando Que nós conhecemos como receptor que é como se fosse uma tomada para ele se encaixar e ele realizar a função dele legal

massa muscular tem receptor para hormônios Ok órgãos sexuais também tem receptores fígado tem receptor cabelo através das cinco Alfa redutase tem receptor mas através dar uma paz e tem receptor quando um indivíduo de pouquíssima massa muscular como a criança ou como batismo engraçado um hormônios não tem massa muscular suficiente para utilizar esse hormônio esse hormônio vai se ligar em outros tecidos fígado e aí você corre o risco de ter problemas hepáticos cabelo acne espinhas porque porque ele tem pouca massa muscular então é muito mais fácil eles terem altos efeitos colaterais com hormônio esteróide do que

um indivíduo como eu e Júlio que tem muita massa muscular por quê como nós temos muita massa muscular os receptores vão para o local certo a testosterona vai para o lugar certo então esse é o grande problema é considerado não é não é desse suco que a gente está falando é o suco é o principal é que o seu corpo é capaz de produzir testosterona é por isso que o hormônio da testosterona ele é um dos mais seguros porque o seu corpo produz é um produtor você tem três categorias de hormônios testosterona e seus derivados

hormônios derivados do DHT é um hormônios todos eles são anabolizantes e hormônios da cadeia 19 norte exemplos de hormônios acadêmicos exemplos de hormônios derivados DHT Stanozolol que aquele que o bem Johnson usou contra o caulus certo está no zoológico aquele cara do Tour de France o qual deles é 20 vezes Ninguém tem a memória do jeito que ele me pegou no momento desprevenido de hormônios derivados do DHT Stanozolol primo bolan é masteron que é grosso hormônios da testosterona e seus derivados por exemplo as próprias testosterona Durateston Deposteron prob a testosterona ou outros por exemplo como

um Dionato de boldenona é um derivado Então você tem essas três categorias cada uma tem um efeito no seu corpo benéfico e colateral desses hormônios o mais seguro é a própria testosterona porque porque a tesuna seu corpo produz e a Indústria Farmacêutica fabrica isso não para você ficar bonito e forte fabrica isso para o indivíduo que tem dificuldade de produzir um indivíduo que possui uma doença que chama hipogonadismo é mas aí vai vocês lá e injeta dinheiro nesse mercado porque quer ficar parrudo e com todo respeito eu não vejo não tem não tem problema nenhum

desde segurança é que o problema é o Como que ele foi difundido entendeu então é isso eu lembro quando eu devia ter uns 16 anos tinha academiazinha lá no bairro e os cara falava de bomba tinha uns cara que queria tomar banho os cara tomava lá acho que os cara falava aí e que eu me lembro era Durateston e tinha uma outra depois terão e Deca não tinha não cara era uma que é segundo os cara ajudava a secar Winstrol isso né a fórmula mágica para você ficar mais sexy também a fórmula mágica para você

ficar mais sexy gostei chama Mag Quer tomar bomba Quer tomar bomba Mago e quer tomar bomba mas o rap o soco bebe se você esse suco que que a gente está falando que é um termo uma brincadeira ali uma brincadeira do youtuber que tá estourado agora que é o Rodrigo Góes é uma é um termo que ele usa para se referenciar testosterona ele faz uma brincadeira tipo você já fez amor com suco essas coisas mas é uma brincadeira dele não é um suco de verdade entendeu tem um problema que eu quero colocar aqui em Pauta

que muita gente também tá me enviar que é sobre não comer muito eu sei que eu tenho que comer muito eu tenho esse problema também as pessoas confundem as pessoas magras que querem ganhar massa muscular confundem comer muito com comer o certo ela se gabam de poder comer de tudo e acha que ingerindo bastante caloria vai ganhar massa muscular ele não é bem assim você precisa comer alimentos saudáveis pelo menos em boa parte que você olhou para mim cara então você quer recomendar algumas coisas aí não quero não quero isso não isso não então comer

um indivíduo com um metabolismo acelerado como o Batista e como o próprio é acriano eles precisam aumentar a ingestão calórica mas tem que ser algo gradativo e comer não significa absorver tá então você tem que comer e absorver então tem cuidado intestino então não dá para ficar comendo pastel hambúrguer pizza só porque o seu metabolismo acelerado porque isso vai agredir muito do intestino a tua flora intestinal e aí você vai perder capacidade de absorção dos nutrientes E aí você come para caramba mas não passa o dia inteiro no banheiro não adianta nada só tá se

esforçando o seu estômago esforçando seu sistema digestivo gastando dinheiro com comida e não tá ganhando massa muscular então se você pegar a dieta por exemplo do Batista a dieta do Adriana é uma dieta baseada em alimentos saudáveis e não adianta de 5.000 calorias pode começar a comer agora eles vão chegar em 5.000 calorias Com certeza talvez até ultrapassem essa quantidade de calorias entre refeições sólidas e líquidas mas é um processo dá para Cabe aí Adriano Ai eu tô com fome vai comendo quantas vezes eu juro já não comemos aqui né cara eu trouxe também não

queria eu queria testar o seu foco não já comi hoje eu não posso comer não você falou o seu problema é falta de refeições para garantir eu trouxe uma para você relaxa porque hoje inclusive eu já até jantei já Eu jantei arroz feijão bife arroz feijão e bife arroz feijão e bife trouxe um peixinho para você cara não mas eu já comi cara você quer me matar é para você deixa eu ver trouxe para você cara caramba eu posso posso te dar uma também eu já comi há pouco tempo já comeu Mas eu posso levar

para casa posso levar para casa eu viajei com o Júlio para o México na preparação [Música] ele alérgico a peixe eu vou vomitar Se eu comer aqui agora porque eu comia pouco tempo antes de começar o show a gente ficou mesmo depois que jogado é filho come aí come aí metabolismo acelerado isso daí bota a máquina para funcionar ele ouviu o metal acelerar tá começa acelerado não vai entrar bem Tem que comer devagar Pô o bicho tá com fome e sabe o que é interessante o o acreano ele era o nosso limpão Como assim compramos

comida por alguma razão não sei o quê Ele come ele com a galera pá não sei quê daqui a pouco sobrou rapidinho some não ganhava peso cara olha aí comigo igual um monstro mesmo né todo dia cara comendo animal aí ele vai crescer mano vai crescer chocante na sexta-feira Eu não vi eu querendo comer merda não vi você comeu eu não vi não vi boa filho boa pra casa né filho tá demais cara tá voando filho não mas agora falando sério sério entrar numa de fazer nós de vilão vocês dois é Qual é o balanço

de verdade que vocês fazem desse período que que nós aqui estamos treinando vocês estão um pouquinho menos de tempo vai fazer duas mas primeiro um balanço do Jean e do Igor Juliano assim que é importante a gente deixar muito claro aqui para eles é a gente tem uma combinação aqui que ela realmente vai funcionar de forma muito mais eficiente porque eu tenho as pessoas com boa vontade que são vocês e é sucesso essa Boa Vontade tem o Renato e tem eu que vai estar ali acompanhando vocês ou quando não tem o Bruno ao ter dízos

sempre vai estar comprando vocês no treino então o que que acontece a gente tá ali de sentinela acompanhando a série de cada um E sempre corrigindo sua postura sempre adequando o movimento controlando a velocidade controlando a repetição controlando tempo de descanso então desafiando motivando vocês aqui pelo menos assim eu não acompanho o treino deles né sim mas até porque quem chega junto aí o Jean cara a gente tem na nossa cabeça a gente eu sei que é difícil para vocês acreditar mas a gente tá tão na pira disso fazer essa [ __ ] funcionar que

a gente não a gente nem tem vontade de roubar no exercício em nenhum aspecto não tem vontade de roubar na posição porque tem posições que eu consigo fazer muito mais fácil você né e nem nas repetições Outro dia eu não lembro quem que era que tava treinando a gente lá Mas contou dois dois a menos pra mim e eu corrigi não foi já estava perto Olha que bacana mas é exatamente isso é o que eu falei é uma associação é vocês com muito boa vontade querendo aprender se esforçando e nos esforçando o joelho não não

porque senão vocês não tinham conseguido evoluir o que acontece é sério agora é sério vocês têm um nível hoje de consciência corporal que tem pessoas que tem um ano de treino não consegue cara mas eu acho que isso aí tem muito né puxando o saco não Terra vocês que treinam a gente lá é fácil de entender o que é para fazer faça entender Até quando você fala assim baixo o ombro e eu não entendi que você vem coloca o meu ombro no lugar eu Ah tá é aqui então tá bom então vamos entendeu eh faz

toda a diferença tem um treinador [ __ ] mesmo com certeza Então parabéns para vocês também né Obrigado existem três situações que fazem uma pessoa literalmente conquistar a grande resultado primeiro que é o mais determinante que o Júlio é muito bem disso decisão essa decisão não é o treinador não é nutricionista não é o preparador que vai tomar por você porque quando você sai da academia e vira as costas cara é você contra você mesmo você chegou na sua casa eu vou saber se você assalta a geladeira é total eu comprei mesmo Acabou então a

decisão é mais importante porque eu consigo Júlio consegue puxar o melhor treino de você mas saiu dali cara se você vai fazer o cardio na sua casa na sua casa se você vai pedir pizza se você vai encher o rabo de doce eu não tenho noção primeiro fator segundo fator é conhecimento ninguém que saiu do mais absoluto sedentarismo conseguiria em três semanas fazer um leg press com 200 kg se não tivesse aplicando uma técnica se não tivesse ali um conhecimento muito grande então isso é muito bom isso é importante mesmo estar falando especialmente do ponto

de vista com você fala [ __ ] meu onde já se viu os cara tão puxando 200 quilos eu não tô conseguindo puxar 50 Igor Quantas vezes o Júlio eu desafiamos vocês e vocês falaram tá muito pesado não vai dar vocês fizeram nós chegamos Tá vendo como dava é nunca que você ia colocar aquilo ali nunca aí ó ficou ficou bolado com o pai dele quando botou lá na cadeira extensor e o pai foi verdade eu coloquei na cadeira extensora Júlio eu coloquei 68 kg e ele fez cara é quadrante superior já já tá descendo

tudo e era para era um e era um respause então ele tinha que fazer parar tinha que fazer parar e tocou 12 direto [Música] porque eu fiquei orgulhoso de mim [ __ ] não isso tem que exaltar parabéns parabéns isso é o aumento da sua capacidade de força que vai evoluindo a cada treino e você ainda não tem noção ainda da sua força cada treino para você tá sendo um teste preparei eu reparei que tipo tão aumentar peso eu não tô não tô tá muito leve os pés que eu treinava o pessoal mental eu não

vejo a diferença mais tipo quero mais e mais imagens é muito bom também então o que eu ia falar rapidinho o lance da da a consciência corporal a postura correta eu tava conversando isso hoje com Jean que é impressionante que assim a gente saber exatamente o que a gente está fazendo ou como a gente deveria estar fazendo saber exatamente isso número um eu ativo os músculos que eram para ser ativados esse é o número 1 o número 2 é como reduz o risco de eu me machucar eu lembro da primeira vez que eu fui na

academia com vocês e eu lembro de me machucar na no leg press porque a bunda não tava colada no lugar que tinha que estar fez retroversão de quadril E aí dá uma machucada aqui na lombar cara sabendo assim quando quando eu vou entrar no equipamento o cara fala faz isso isso Costa bunda aqui peito pra fora barriga para dentro vai o peito pra fora pra dentro parece uma babaquice importante dessas três semanas e meia Quantas vezes você chegou em casa no outro dia e falou assim nossa cara acho que eu me machuquei nenhuma vez nenhuma

vez não assim a gente sente o músculo trabalhado machucado nenhuma vez nenhuma vez para ser completamente honesto é aquele dia que que foi essa semana que eu fui que a gente foi fazer o cardio lá que a fisgou a minha panturrilha É tive uma câimbra sinistra e ficou dolor tá dolorido até agora mas fruto de uma câimbra não não de uma dor vinculada a um movimento errado ou ruim do seu corpo é eu tava eu tava na esteira aquele serrote lá o maior exemplo né que primeira vez que a gente tentou fazer tudo entendi nada

nada quando o Júlio apertou falou olha esse aqui sente isso aqui é aquele negócio essa musculação é conexão entre o céu eu disse que vai ter uma frase vai ter uma frase Natália juro vai ter uma frase faz todo sentido mas quando a gente entendeu o que que a gente devia estar trabalhando no serrote [ __ ] mudou para [ __ ] nessa postura totalmente o Júlio ficar perto assim perfeito cara me emociona ver a forma com que ele ensina as coisas para criança porque ele sabe a dificuldade com a criança tem então a forma

com que ele abraça é a forma com que ele cuida chega a ser paternalista cara chega a ser paternalista que que o que que o discípulo devolve disciplina Leal vai furar com o Júlio depois de o Júlio marestre Júlio parece ter um dos maiores treinadores do Brasil sem todo o lado dele e falou assim eu vou te ensinar o que é musculação Na verdade eu me vejo muito na criança a situação física dele é muito parecida com a minha E aí eu lembro que na época era o cara envergonhado e eu treinei em casa escondido

porque eu não podia admitir para o meu pai que eu queria treinar porque eu não gostava antes então criticava para o meu pai e aí eu pegava os pesos dele escondido em casa meu pai treinava em casa meu pai treinou em casa a vida inteira eu que levei meu pai para academia ele não conhecia a academia era Bichão do mato só treinava em casa então ele tinha o banquinho de supino dele lá as Barrinhas alteres dele e eu praticava lá escondido Fiquei fazendo uns três meses para criar coragem de ir para academia por causa da

minha extrema magreza né então quando eu cheguei na academia eu já tinha pelo menos força para poder fazer os exercícios consegui porque o meu medo era de acontecer o que aconteceu com o Adriano chegar da e não consegui praticar os aparelhos então aqui ele ia ser um choque muito grande para mim porque eu não tinha ninguém para me ensinar não tinha ninguém ali para mim amparar então hoje eu tô tendo de oportunidade de dar uma chance para um cara que tinha a realidade igualzinho a minha que não conhecia a academia que morria de vergonha das

pessoas porque era extremamente magro que não conseguia se defender na escola da mulher falar para ele que tem treinamento Geralmente eu saio com a mina que era bailarina mano o braço dela tipo quase do meu Bailarina os cara bailarina bailarina Magrinho Que [ __ ] é essa cara correr atrás disso aí vamos ver os Bis e que como é que você se sentem assim com a seguinte é vamos lá meio que foi associado cobra cai e larrus sinceramente porque meu pai foi comprar cigarro depois Voltou às vezes às vezes a gente foi comprar a gente

foi comprar as coisas no mercado ele realmente voltou no mercado eu tava me sentindo uma criança levamos ele ao mercado o Júlio levou o Adriano eu levei o Batista nós fomos ao supermercado fazer compra ele chegou e falou assim Pai posso pegar um doce vai posso pegar um biscoito recheado Tipo ele tem um lado mais direto assim você tem que comer isso aqui daí eu vou colocar aqui 13 aqui dele ele fala assim a velha Existe dois tipos de aveia a veia isso começa a fazer comentário Julie seu pai é a velha é isso é

a velha tá aqui é isso é bem explicado cara tem um problema sério disse que o Júlio é meu amigo da vida inteira eu não sei ser sucinto mas em casa se alguém chegar pra mim e fala assim essa caixa aqui tá bom vocês fugiram totalmente por que que tu é o Naruto cara não eu não sou Lógico que é lógico que não você é ridículo outros personagens bem sucedido e não sei o que lá é você velho na história do filme as características do personagem o Larissa não sou as características físicas características psicológicas sociais

não é verdade [Música] tá difícil viu saco cheio aí deixa eu ver vamos ver vamos ver o confronto aí vai filho vamos ver é agora hein Goiás que nós temos a cor tá bacana da camisa ó já vi mudança no batismo não melhorou Levanta aí Batista ele aumentou peitoral Olha isso velho melhorou peitoral melhorou o ombro e melhorou o braço melhorou Melhorou postura dele deu sinal de vida tá vivo tá vivo tá vivo aqui esse buraco negro aí tem que não agora a gente vai tirar ele do hospital ele saiu da UTI que é genética

né o Batista já começou a desenhar disso quer dizer que a genética A genética cara dupla qual o nome daquele jogador de futebol guardem essa imagem daqui 90 dias ele vai fazer essa mesma pose ele vai estar muito parecido com Balotelli até a cara não essas marcas aqui eu sinto que tava aí algumas marcas genética boa o Batista é um cara que se pegasse sério em dois três anos ele já era um atleta amador [Música] eu quero tipo acabar o desafio começar a treinar tipo parece que é para mim tá sendo uma terapia também está

sendo muito bom muito bom mesmo eu garanto eu garanto para vocês que a galera que tá acompanhando aqui o podcast aqui tem Total noção do quanto isso é importante para outros aspectos além da parte estética sabe uma coisa que melhora muito e você vai começar a perceber isso quando você verdadeiramente conseguir encaixar esse na sua rotina produtividade porque você se torna uma pessoa mais disposta além de você dormir melhor melhorar a qualidade do seu sono você melhora a qualidade do seu dia porque você fica uma pessoa mais produtiva quanto mais menor o seu percentual de

gordura dentro do limite saudável não percentual de gordura mas quanto menor o seu percentual de gordura mais ativo você fica fica mais Transante também dá para chegar no final ali da segunda música já é um progresso tem que colocar a língua para fora [Risadas] é isso o projeto do Serjão tem data também o projeto do Serjão um projeto 120 dias porque o projeto de vocês começaram com 60 dias porque há uma teoria que você repetindo durante 60 dias um ato Esse ato se torna um hábito e o hábito entra na tua rotina então construir rotina

não é algo do dia para noite o Igor que é um cara muito sincero nos vídeos dele deixa bem claro ainda não é uma rotina mas já é muito mais realístico do que semana passada e semana passada foi mais realístico do que semana retrasada essa semana foi a primeira semana que o Igor olhou e falou assim eu quero treinar Jean tá pronto vamos começa a haver mudanças comportamentais que às vezes você nem consegue perceber que às vezes Alguém tem que comentar às vezes sua esposa seu amigo Fala aí tá focado em porque você disse isso

não faltou a semana inteira [ __ ] é mesmo não faltei cara podia isso mesmo É verdade próximo passo para você de sábado leva você é uma excelência dentro de uma atividade e a excelência vira um hábito e ser humano vive de Hábito domingo você ainda vai fazer cardio cara tenho certeza então durante 60 dias repetindo isso de verdade eu acredito que se torna um hábito na vida de vocês quando isso se torna um hábito você dificilmente vai tirar salvo Se você passar por alguma situação que quebre hábito Ah eu viajei 30 dias fora isso

é um risco porque quando você volta você volta tendo que ressignificar coisas na sua vida mas fiquei doente esses dias o caito Maia fez um Stories em algum lugar do mundo e ele fez o Stories na academia me mandando força me marcou pô tô aqui não sei qual lugar do mundo que ele tava na academia porque o brother que nem ele fala brodi não pode perder o foco brother Não Pode Vacilar disso aqui [ __ ] o cara tá lá do outro lado do mundo lembrou de mim eu brinca e foi e é verdade isso

daí que assim qualquer lugar que você vá do mundo você vai ficar no hotel tem um negócio ali para tu ou pelo no mínimo tem uma estrela e uns pino e Cardio para por exemplo eles podem fazer todo dia tipo em questão de perder massa magra que eu sempre ouvi falar disso é você ouviu falar aquele frango falou para você e se você ficou com isso na cabeça Julião as pessoas têm medo do cardio acreditando que a atividade o cardiovascular vai fazer com que ela entre em catabolismo que a perda de massa muscular é uma

associado da musculação por exemplo o indivíduo magro como o Batista o indivíduo desprovido de massa muscular como o artista Batista primeiro a vantagem de melhorar o apetite realizar um cardio segundo questões mitocondriais quando você realiza cardio você melhora a sua hipertrofia muscular por questões mitocondriais então realizar um cardios realizar Cardio para o indivíduo magro tem esses dois aspectos Só que ainda tem mais um a saúde cardiovascular que isso é para todo mundo legal o que muda é o deles é uma caminhada numa esteira inclinada porque é um cardio moderado o seu o do Jean nós

precisamos aumentar a frequência cardíaca porque porque nós precisamos de um gasto calórico maior já é magro precisa ganhar massa muscular o gel é um falso Porque apesar de ele ser magro No que diz respeito à falta de massa muscular ele tem gordura na sua circunferência abdominal Mostra a barriguinha aí que já diminuiu iu muito Olha como cinco sentidos a menos que que nós precisamos realizar uma recomposição corporal no Jean como é que realiza-se pede mais 2 kg só de pelos do arnol depois do Arnold para cá é praticamente impressionante o quanto [Música] a gente foi

ver o vídeo Salve salve família que eu tava e apareceu outro cara mano jamanta obeso Mas você continua com a cara de ursinho não tem jeito parece aquele bicho não é uma prioridade para fazer o filme eu sei que isso não é uma prioridade para você a parte estética mas de verdade É verdade que a barriga ela é é tipo A Linha do Peito tá a frente da linha da barriga eu vou ficar insuportável cara meu Deus é que vocês não tão acreditando em todo mundo no CT não não ia bater é ser chato chato

mas como insuportável vai mostrar o shape você vai você vai ver eu vou andar de cropped aí foi muito aí foi pra [ __ ] passou passou de chinelo né imagina só permut chinelo [Risadas] vai depilar e tudo mais [Música] caramba vai aparecer uma bola de pelo do mesmo jeito bola de todos falando sobre os amigos que se que passa giletinha aí tu vai falar assim tá errado cara faz tempo que eu não tenho notícia parece que ele faleceu porque eu não tenho notícia que Batista o Apolo fica amigo do rock e se eu não

me engano no no segundo filme que é o é do ivandrago segundo a segunda revanche terceira pa quarto é o concurso o Dragon que mata o Apolo e o rock fica muito puto mas na porrada Já então vou morrer no final essa luta tá com nenhum Russo imagina imagina depois que a gente fazer seis meses vamos fazer a gente a gente organiza um evento para a gente sair na quadra falando em característica de preparação é porque a gente tem que treinar a luta [Risadas] você não é criado [Risadas] [ __ ] né Eu acho válido

a gente a gente treinar a luta e depois sair todo mundo na porrada os caras vão para ajudar vocês aí mas pode tudo tipo [Aplausos] vai tá tudo bem na luta mas já não tem uma vez e chamei meu mano me bateram vou fazer o quê com força nem chamar tem que chamar tem que ser assim tem que ser assim tem que chamar você tá gostando de treinar como é que você tá sentindo como é que você sente como é que tá esse aqui agora eu acordo mais disposto eu chego em casa com fome para

[ __ ] que o treino para [ __ ] [ __ ] daí acaba que eu tô fazendo o que eu posso acabar Tipo toda hora toca um buchinho cheia assim toda hora eu vou no banheiro daquela barrigada pra recarregar a barriga de novo ficar cheinha estou comendo para [ __ ] Cada três horas tem que comer toda hora A parte boa eu gosto de comer né ele vai pegar só marmita aí cara tô de olho hein mano não tomou o chat dele porque ele não tinha comido agora ele comeu né quem que não tomou

o chat eu tomei aquela hora ele tomou pô tomou tá mal apetite Fala aí eu posso beber vinho é só curiosidade mesmo sério foi flagrada ele foi comigo no mercado Teve uma hora que eu não sei que momento vacilei ele cata uma garrafa de vinho botou no carrinho só que ele esqueceu que quando ele saiu ele deu uma vacilada na hora do pagamento quando ele saiu eu cheguei na bancada de passar compras eu vi a garrafa de vinho Aí eu perguntei para moça de quem é a moça não a mulher foi esconder você falou alguma

coisa para a mulher do caixa a mulher ficou candidíaca não não abri tinha uma garrafa de vinho é para visita lá em casa para visita sim não não juro eu também não curto bem vinho Eu gosto de beber por isso eu perguntei se eu posso beber mas acho que aparentemente não posso né depois ele prejudica a hipertrofia né claro uma Duas Taças de vinho até meia garrafa de vinho uma vez por semana não vai atrapalhar o problema da bebida alcoólica não é a quantidade que você bebe no dia mas principalmente a Constância beber Ah eu

tomo todos os dias uma taça de vinho você percebeu agora como é que é a taça de vinde agora cara desse tamanho antigamente a cara do padre lá lembra do padre na missa cara uma taça de mim antigamente era 50 ml hoje uma taça de vinho fácil 150 você num casal ali você mata uma garrafa de vinho em Duas Taças três taças no máximo Então todos os dias você tomando 150 ml de vinho por exemplo você está tomando dependendo do vinho aproximadamente 20 a 25 gramas de álcool todo dia essa bebida alcoólica todo dia diária

além de prejudicar o hipertrofia ela produz uma substância que chama ao setaldeído que intoxica seu fígado o fígado é responsável por metabolizar esse acital de ido e transformá-lo numa outra substância no cliente no teu corpo só que quando ele está fazendo isso dependendo do nível de concentração alcoólica do nível de concentração de acetaldeído você perde funções importantes de absorção de vitaminas como do Complexo B pelo seu fígado fora que o álcool é desidratante fora que o álcool reduz a sua testosterona então bebida alcoólica é algo que tem que ser utilizado nos finais de semana como

lazer não todos os dias como saúde Ah é saudável tomar uma taça de vinho por dia porque faz bem para o coração não há uma substância na uva que está presente na uva tá presente no suco de uva e é óbvio também está presente no vinho que tem ação antioxidante Mas você usa Essa desculpa para tomar o vinho pode comer a [ __ ] da uva eu não posso comer só para curiosidade da galera e sobre dieta é isso é interessante também pelo menos foi interessante para mim que existem existe Pelo menos vamos lá a

banana é uma parada que não tá na minha dieta mas é considerado uma comida saudável para sei lá para minha mãe por exemplo para toda mundo para todo mundo fala que a banana é saudável mas não tá na minha dieta porque ela tem 20 gramas de carboidrato numa banana e para você que está em restrição calórica eu prefiro muito mais colocar outras frutas porque eu consigo colocar um volume maior de fruta para quantidade de carboidrato que você precisa bater em 20 gramas por exemplo em uma banana eu consigo fazer com que você coma 200 gramas

de morango 250 gramas de morango é uma tigela de morango contra uma banana o morango vai te dar mais saciedade porque vai te trazer mais fibras e o aspecto visual ajuda porque você vai ver mais volume tem pessoas você não mas tem pessoas que tem necessidade de ver volume no prato entra em desespero Meu Deus vou morrer de fome Olha o tamanho do meu prato que que eu falo para as pessoas diminua o tamanho do prato da sua casa pega aqueles pratos enormes que você tem guarda e começa a comer naquele prato de sobremesa no

Pires não precisa do Pires tá bem que o Serjão podia comer no Pires mas não vai comer no Pires porque eu não quero uma restrição calórica Severa nele mas reduz o tamanho do seu prato como no prato sobremesa ou compre pratos menores porque o aspecto visual ajuda muito você olhar para o prato e falou nossa tô com um prato bonito aqui cara vai matar minha fome agora quando você verá comida perdida num prato gigante você fala Pô vou morrer de fome pequenas coisas que psicologicamente te ajudam e que o que controla teu cérebro porque muito

é o cérebro eu vou falar que o contrário também serve tá que eu sinto que quando é muita comida que eu preciso comer uma injeção calórica tão enorme que daí não parece tanto e aí eu consigo comer já percebi que era um erro colocar em um lugarzinho pequeno porque daí fica entulhado de comida entrando na minha mente de um jeito que outro dia eu cara era o dia que eu poderia ter uma refeição livre no fim de semana tinha um bolo em casa eu olhei para o bolo [ __ ] ah posso comer uma fatiazinha

desse bolo né aí eu pensei assim pô tem açúcar para [ __ ] nessa [ __ ] lembrou de mim não vou comer essa [ __ ] não olha como vocês estão entrando na minha mente nunca juro por Deus que isso aconteceu eu nunca imaginei que eu fosse por essa linha de pensamento cara não vou comer esse bolo seletivo é que dá medo de falhar né você começa a repensar um pouco é tu não sabe sobre o bagulho aí você fala beleza aí você está comendo sem saber que tá fazendo tanto mal agora quando você

tá sabendo escolhendo comer aí você se sente um merda depois tá ligado pô não vou comer porque no mínimo vai ser três Aranha de esteira para só né Não eu fico pensando assim eu não posso não posso é pô me matei essa semana irmão é isso já me matei vou comer merda não tá maluco aí tem que ser esforcei Tanto fiz tudo certo para sabotar desse jeito quando a mentalidade começa a entrar nesse nível cara desculpa não tem como os resultados não virem 7 cm numa semana velho eu nem achei que fosse possível eu não

quis apostar 4 cm porque eu não achava que era possível eu fui falar com baixo e falou dá para ser cinco [ __ ] tá de sacanagem pô pensei que fosse me ajudar aqui mas não pô dá para ser cinco quando eu vi sete Mas ó não não acho que isso é uma regra porque ó a minha cabeça é assim ó tava muito ruim daí muito ruim pra melhorar ou muito ruim até ficar ruim é mais fácil agora do ruim pro bom é muito mais cada vez mais difícil eu acho que começa a ficar cada

vez mais difícil então quer meter essa bronquinha aí de apostar 7 cm de novo eu acho que não vou fazer o que está previsto mas eu não acho que eu apostei quatro mas aí foi quatro mesmo de desafiar você para você duvida eu te garanto eu assisti hoje esse vídeo cara eu te garanto que você não demorou então eu vou ganhar eu vou te perder sete O Júlio vai comprar um veículo pra mim está ficando mala para caramba Imagina eu gostosão nossa senhora não vai ficar insuportável mesmo velho não eu vou chegar na academia e

ficar assim aí irmão tu vai vir aqui falar comigo não Sobe ali no lagrece para mim insuportável você não tem que trancar uma criatura de vocês chato para [ __ ] ó Sabe qual foi o intuito da brincadeira do 7 cm numa semana redução que não foi não foi sete não viu depois vai lá não no primeiro não foi não foi quatro segundo a nova aposta é sete sabe porque é uma uma forma de nós ensinarmos as pessoas o seguinte porque as metas aumentam o seu nível de comprometimento Mas umas metas por exemplo tangíveis tangíveis

então por exemplo cara eu estou em sobrepeso 5 Kg no mês vou perder 5 Kg eu tô dormindo hora de acordar minha esteira pela manhã eu faço atividade cardiovascular pela manhã acorda nossa academia não trabalhei para caramba acho que vou para casa não metas curtas ajudam você a construir resiliência e disciplina porque disciplina ao contrário do que a maioria das pessoas pensam disciplina não é um hábito disciplina é um padrão de comportamento você constrói disciplina na sua vida através de organização e de metas Eu tenho dois programas para fazer hoje logo eu acordei mais cedo

eu fui dormir mais tarde você construiu disciplina no teu dia focado num objetivo é um hábito não é um padrão de comportamento hoje o Júlio eu nós temos um objetivo com vocês que é muito maior do que transformar o físico de vocês mudar o padrão de comportamento quando você chega para mim e fala assim Renato eu olhei para aquele bolo olhei e falei assim cara não preciso desse bolo tem açúcar demais eu posso eu posso passar sem esse bolo alteração de padrão de comportamento e isso quando acontece te faz uma pessoa melhor em outros aspectos

você vai começar a receber impactos na tua vida profissional porque o padrão de comportamento de excelência ele reverte em tudo então daqui a pouco você vai começar a acordar mais cedo e você vai conseguir agrupar mais compromissos dentro do seu dia porque porque você está mais disposto você está mais ativo e mais organizado eu sempre falo uma pessoa que é capaz de organizar a sua alimentação saber o que ela vai comer uma pessoa que é capaz de colocar todos os dias atividade física na sua vida ela é capaz de ser uma pessoa muito mais organizada

do que alguém que não tem esse padrão de comportamento eu ia falar que tu já pode começar a dar palestra mas tu já começou né [Risadas] sexta-feira passada para 4.500 pessoas mas é verdade disciplina você pode perguntar para qualquer psicólogo que trabalha com comportamento disciplina não é um hábito é um padrão de comportamento Então eu acho que o grande segredo das pessoas hoje é ter disciplina as pessoas viram para mim e fala assim vira para o Júlio fala assim Júlio Qual a motivação que vocês têm para treinar todo dia cara eu vi ninguém me contou

o Júlio fez uma preparação para essa última competição esse cara passou seis meses com uma restrição calórica absurda o Júlio amarrava um elástico nas pernas e fazia uma hora de simulador de escada com elástico nas pernas para aumentar a dificuldade sabe um elástico puxando você para baixo e você fazer uma hora de simulador de escada Já é absurdo agora faça isso com 30 gramas de aveia 200 gramas de batata e o resto sua proteína pesando 120 kg de massa muscular com basal já acima 3 mil eu devia estar Infernal conviver com ele né Bia ele

conseguia se tranquilizar de outras formas entendeu mas pô umas mensagens que eu vi que é inteligente eu tava falando dela também o cara junta num amigo e aposta viu uma galera mandando mensagem dizendo que colou no amigo pô vamos conversar um projeto junto e aí eles apostas por vão perder 5 Kg aqui e tal isso é muito legal né todo dia que vocês estão fazendo isso é muito legal imagina postar com amigo quem vai perder mais peso apostar com os amigos quem vai ganhar mais massa muscular cara metas competitividade ser humano vive de competitividade eu

não quero perder para você até porque é uma coisa muito complicada quando você tá numa roda de amigos e os amigos não treinam E você começa a treinar a conversa sempre gira dos amigos como que eles vão fazer para te tirar daquilo que tá incomodando eles pode trazer de volta para o grupo onde eles bebem Aonde eles não têm atividade física Então quando você consegue tirar mais um desse lugar você acaba contagiando o grupo e é esse grupo começa cada vez ficar mais interessado e maior então aqueles caras sempre zoavam você na roda vai chegar

um momento que eles vão falar cara deixa eu ir com você me ensina porque você mudou e agora eu quero mudar também aí a festa junina isso é muito bacana quando acontece porque você vai contagiando uns aos outros e acontece esse efeito que aconteceu aqui esse efeito manada todo mundo do flor tá indo lá treinar cara muito bom quando Barrinha cara e uma barrinha boa vamos comer pizza pastel diferente um cachorro quente só que você tinha só que você tinha 4 cm de linha de cintura para perder numa semana velho ou eu lembro um dia

antes nós estávamos treinando aí eu virei e falei assim ó Amanhã tem suas medidas tá amanhã a gente tirar a prova aí o gersa virou falou assim é mano se eu fosse você nem comia nada hoje porque amanhã você tem que tirar as medidas ou seja ah dentro de você uma um compromisso uma pressão por resultados imagina que legal combina com você e aí eu contra você a gente vai perder 5 Kg quem perder paga a academia no mês não é só agradecer cara cinco amigos o que faltava é que foi ali pagava para todos

roleta russa do bem lembra que a gente tinha feito uma aposta e se eu fizesse os 60 dias eu quer dizer se eu falhasse nos 60 dias eu Tiraria a barba e ia apresentaria um flor de fralda para duas mulheres bonitas entrevistando duas mulheres bonitas vamos adicionar na hora não pensei nada mas a gente podia adicionar um Twist nisso daí é se eu consigo completar os 60 dias vocês Bem que podiam se fantasiar de Igor de dois meses atrás né como é que como é que seria um Igor dois meses atrás inchado você vai colocar

aquela roupa de enchimento na gente legal O Júlio vai lá e cola aquela peruca manja aquela peruca lá eu quero ver essa foi uma fase de todas né cara você também colocaria também ele tá falando isso porque ele não acredita em mim eu não vou falhar Pô eu também acredito chefinho pode chover merda normalmente vem merda depois da última vez que a gente falou isso ninguém foi choveu merda mesmo tá isolado só matei três no desafio do Gelo aquilo era porque eu realmente cheguei atrasado ou já devia ter calhou de acontecer no dia tudo situação

ali foi você atrasou a gente precisa arrumar um desafio para você apareceu a piscina já apareceu a banheira de gelo lá e aí ele falou é essa baiana que a gente vai usar para você É uma sensação ou assim a primeira coisa que acontece é hiper ventilar Pelo menos foi assim para mim primeira coisa que os maluco falou nossa segura a respiração respira pá e então eu encontro eu entrei daqui para baixo é porque eu entrei para baixo daqui para baixo tá no vídeo ficou sentado em cima do pé então eu vacilei na hora que

eu entrei eu entrei eu sentei em cima do meu pé aí eu eu não conseguia baixar mal o cara fala Baixa mais eu não conseguia porque assim eu não queria me mexer porque aquilo ali é muito sinistro mas uma duas coisas que aconteceram quando eu sair primeiro que eu senti é estranho falar isso mas parece que eu me senti bem você não sente mais as dores só não tá no gelo pode ser pode ser e a segunda coisa é que como você disse lá eu tava pronto para participar competição de menores pênis do mundo Batista

negativo ficou meio fimose para fora meu irmão quando eu olhei só de olhar a piscina das bolas queria subir sem sacanagem tenho duas as bolas tava no peito já então eu não estou no estômago não tinha subido para o peito tá se esconder que ele é muito sofrido assim pelo menos para quem não tá acostumado foi a minha primeira vez e botar as perninhas ali Putz cara você ficou quantos minutos ou segundo um minuto Espera aí 1 Minuto um minuto depois você teve que voltar porque você não admitiu ficar menos de um minuto aí você

fez um minuto um minuto e tal pergunta pros amigos mas vem cá é uma experiência diferente é uma experiência diferente vamos dividir também um outro ponto interessante cara viver acima de tudo é Ter Experiências se foi bom ou não o ruim você contar a história eu sei o que é entrar numa banheira de gelo velho e para sua surpresa o pós banheira de gelo te traz uma sensação de conforto você viu isso por dois motivos primeiro o processo inflamatório que ela tira de forma absurda segundo o Jean acertou como você vende uma reação muito extrema

tipo assim você passa quando você sai o seu corpo libera hormônios de recompensa para você então tipo nossa um alívio as pessoas fazem isso normalmente nesses lugares muito gelado já viu o cara fica num lugar quente tipo uma sauna sai correndo no meio do Gelo assim ó pula numa água gelada pula numa piscina de gelo choque né mas sempre falou isso daí mata os outros mas também então eu sempre tive que ficar gasta esse papo de sal né sauna e que geralmente é perto da piscina ou de uma praia você tinha medo nossa pode mente

que é esse papo aí de quente e frio morre morre nada a ver saudável e comer e entrar na piscina é isso minha mãe também me falava isso outro folclore de mãe também isso aí era o papo da mãe sabe porque porque na hora do almoço depois tu me comer sua mãe queria descansar e se você voltasse para a piscina entendeu Não não tomar banho também Dizem que quando minha mãe falava é lembra depois você come para tomar banho Lembra Você não pode porque vai morrer nada com Leite Essa eu já ouvi também mas minha

mãe no rechear essa não minha mãe proibiu quando era pequena minha avó minha avó falava depois depois eu meti o louco fiz uma manga lá e bati com leite eu nem viu só para testar né vamos ver se eu vou sobreviver essa [ __ ] sobreviver isso aqui não tem nada que me mata Mas acho que nem um minuto da vassoura vocês antes de passarem com a vassoura no pé Você não vai casar não mas ele tá falando de feitiço não enfeitíssimo aquele bagulho também de não é meteorológico isso aí mitológico a televisão também e

não estraga lá lá para evitar de você jogar demais jogar muito videogame entortava o olho da da musculação se é que existe algum mais famoso É treinar quando criança atrapalha a estatura dela o desenvolvimento da estatura é o maior mito da musculação achar que uma pessoa antes dos 16 anos de idade se fizer musculação vai comprometer a estatura dela isso é muito comum as pessoas com brutos lá do CT lá que é aquele baixinho que tem uma barbão Como é que é o nome dele deve ter começado com 18 anos de idade o Edson tem

1,50 e eu fui perguntar para ele quando ele tá pesando 96 kg cara ele é a única é o único frigobar sai do by [Risadas] sidego chocado com Correia porque assim o Correia na foto você olha na foto assim parece que o Correia tem seus 1,80 e tal correr bem mais baixo 70 esses cara nem podia entrar no exército cara tá ligado porque é muito baixo e aí o Correia tava falando cara você sabe que nas competições é eu tenho desvantagem porque tem uns caras que são mais baixos que eu que eles ficam mais chocado

por causa do Peso né a altura do Edu na categoria dele que é 212 libras que até 96 kg ele tá no talo no talo passou de 1,70 já não serve mais para essa categoria campeão clarida ele tem altura muito próxima do Edson é muito baixinho muito pequeno não tem 82 acho que não tem nem 90 kg é porque eu eu entendo porque se tem alimentação de peso quanto mais baixo você é mais socado você consegue ficar é muito menos osso para encher de músculo né Por exemplo você pega uma criança por exemplo de massa

muscular 85 cara tem 1,85 e tudo meu irmão Exatamente é uma questão de paciência a pessoa magra precisa ganhar massa muscular o trabalho dela é muito mais difícil do que emagrecer assim em relação a dificuldades ganhar massa muscular é muito mas é muito mais difícil do que perder peso perder peso é restrição calórica parou de comer meu amigão reduziu a comida e começou a fazer um cardio peso abaixar musculação ganhar músculo não ganhar músculo envolve treino de força cara fazer força é complicado às vezes é incômodo mesmo é difícil segundo você tem que aprender a

treinar lembra do que você disse assim poxa cada vez que eu sento no equipamento tem uma série de regras a seguir para realizar terceiro comer você sabe o que é pior do que passar fome você comer comida saudável sem vontade imagina um cara te entrega um prato de arroz e frango pela pelo carinho tô esperando você comer agora um prato de arroz e frango daqui duas horas duas horas e meia um prato de arroz e carne daqui duas horas duas horas e meia um prato de batata e peixe cara É muito difícil você empurrar comida

sem fome faça comer pizza sorvete aí você bate calorias bater calorias com alimentos saudável o Júlio sabe bem o que é isso foi o desafio da vida de Julho em toda não é Júlio eu dobrei o peso né então comecei com 62 kg eu já tenho 124 125 então eu dobrei o peso isso é um outro aspecto interessante que foi eu tinha percepção que eu não tava perdendo peso nenhum ficou provado que eu tava errado na balança lá mas quando você pesou eu não lembro cara de 111 para 68 mas mas foi uma coisa que

a gente tava conversando que é existe uma troca de gordura por músculo e o músculo pesa Portanto ele reflete na balança né porque ele pesa mais que a gordura Então o que eu tava sentindo que tava acontecendo era eu tô perdendo medidas perdendo gordura e ganhando massa muscular por isso que não tem uma discrepância tão grande na balança o que nós chamamos de recomposição corporal a densidade que se liga porque se a gente a gente pesou e mediu numa semana depois pesou e mediu na outra semana então dá para dizer que em uma semana foram

esses dois três quilos aí né mas a gente parar para pensar que eu já estava treinando há duas semanas e não tinha o meu peso a princípio não tinha reduzido significa que tava rolando essa troca aí porque se eu tivesse só com a dieta e no cardio ou talvez só com a dieta eu teria perdido mais peso mas eu ia ficar um magro porque eu já fui lá em 2012 que era os meus amigos chamaram de balão porque era uma cordinha e um uma cabeça enorme até hoje só que agora é Balaão mas na verdade

né mas a densidade é a relação entre peso e volume o volume da gordura é muito maior para bater o mesmo peso do músculo então o músculo pesa mais então cada volume muscular que você ganha tem um peso maior do que o volume de gordura que você perde por isso que nós não nos importamos tanto com a balança com Jean e até mesmo com você diferente do sacane o sacane não o sacane precisa perder peso porque a sustentação daquele peso destrói as articulações dele em especial joelho e tornozelo não é Júlio sacana Ele trabalha por

duas pessoas Essa é a grande verdade então o coração pulmão duas pessoas grandes as pessoas grandes então a gente precisa fazer ele perder essa pessoa para ele poder funcionar normalmente é isso que é que ele pensa por dois assim por isso que ele encaixa a galera mata a gente velho graças a Deus da sua teoria imbecil [Risadas] tem algum áudio algum vídeo antes de você tocar isso aí eu sei que vocês estão com fome vamos ver você que preparou um pouquinho já era você vende como é que faz não não vendo nada eu fiz em

casa [Música] eu que não gosto de bebida foi bem [Música] ah da bebida dos vikings Vikings cara obrigado cara ele é como se fosse um vinho só que em vez de ser feito com uva ele é feito com Mel calma aí obrigado viu amor para você cuidado hein isso aqui é esse aqui é para vocês dois tomarem com a crazy Girl do cariane por causa do mais quem quiser comprar eu queria comprar cara se você quiser comprar é muito fácil tudo que você precisa fazer é entrar em felipe.com.br não mas é isso aqui Alguém vive

perguntando que ele é mais parecido com o vinho seco é o meu favorito favorito do Igor tem a linha fresh que foi feita pensada no verão na época quente do ano que é para tomar mais geladinho ali pode botar um gelo ou tomar nove graus não sei é é deixar gelado certo porque é gostoso tomar uma gelada então só que ele fica bom também se não tá gelado e tem agora na época fria do do ano tem o Dark Cacau que é esse que tá ali na tela que ele é muito bonito com cacau né

com o nome já diz aí ele é mais docinho isso aqui tinha canela é maneiro é maneiro que esse daí não era hidromel era outra namorada e cara você encontra todos esses sabores Aí lá em felipe.com.br E você ainda pode usar o cupom falou 10 pra ganhar 10% de desconto significa que se você 10 garrafas uma sai de graça e você pode presentear teu pai né tá chegando no dia dos pais aí pô entrega para ele dá para você dar de [Música] presentear o meu pai comprou e se você tem uma se você tem uma

que é revender tem uma balada qualquer coisa nesse sentido aí dá para você também é fazer uma compra lá a galera tem uma equipe só para cuidar de você você faz um cadastro rapidinho no site lá e eles entram em contato para resolver teu problema beleza é muito importante lembrar que para comprar e para consumir bebida alcoólica você precisa ser maior de 18 anos não é igual musculação que você pode começar mais cedo isso né Então tá deixa eu ter um vídeo que tu falou um áudio aí a gente precisa botar o foco por favor

[Música] salve salve família salve aqui Ana gente muito obrigado aí por vocês fazerem Esse projeto aí tá me motivando bastante estou voltando a casa meio já voltei a academia 19/90 dias aí domingo foi dia de fazer marmita e tô ajeitando minha vida dormindo às 11 horas e acordando às 6 horas completo estudo de sono academia focado por favor já voltei a academia 19/90 dias aí domingo foi dia de fazer marmita e tô ajeitando minha vida dormindo às 11 horas e acorda às 6 horas estudo sono academia focado obrigadão aí pessoal boa monstro ele foi melhorando

tudo ecossistema dele isso é legal né cara é bizarro mesmo ó o que que tu achou do Rambo aí Crendo a gordura nenhuma senhor senhor lembra que a gente tinha falado de de fazer uma refeição livre num lugar maneiro então jaca veio aqui semana passada a gente combinou de fazer lá essa semana Opa Bora lá essa semana vamos lá sabe um dia bom para nós irmos se você conseguir alinhar na sexta é porque no sábado de fazer parte dessa palestra entendeu Procura lá Floripa Fitness nós temos uma palestra eu Paulo guzzi e Júlio balestringe de

manhã e só vamos sair vamos voltar tardão da noite eu vou te mudar show projeto 60 dias Júlio 100% Pure Way pro biótica hidrolisado parou cariane uma dúvida por que a creatina da Max não está na lista da abnutri existe além da abnutri alguma instituição que certifica esses produtos desculpe a polêmica gostaria de saber mais mas é importante não é que é polêmica assim existe uma instituição que se chama abnutri tá e a Max Titanium como outras grandes empresas não é só Max por exemplo é médica a própria growlf que são as maiores aí do

mercado não apoia e não faz parte da AB Nutri por um motivo o presidente da abutre é dono de uma marca de suplementos Então como é que você vai ter uma uma instituição má Associação que fiscaliza as empresas sendo o presidente da empresa um dono de de você ter uma associação que fiscaliza a empresas o presidente da associação ser dono de uma empresa segmento há um conflito de interesse aí muito grande então muitas as maiores empresas não fizeram parte da bnuta então elas não estiver Elas Não elas não entram nessa lista mas existe uma outra

Associação que se chama Brás Nutri essa Associação as grandes empresas estão as maiores empresas estão porque é uma associação aonde as empresas conseguem ver menor conflito de interesse mas o laudo da creatina da Max por exemplo pessoal a grande verdade é o seguinte as grandes marcas qualidade obrigação não é diferencial sabe você chegar e olhar olhar para uma Nestlé olhar para uma Danone e olhar por exemplo para uma Parmalat você vai questionar a qualidade dessas três marcas Lógico que não cara qualidade é obrigação não é mérito qualidade insuplementação obrigação Qual é o diferencial da suplementação

Qual é o diferencial presente da Max Titanium sabor certo e vai ações de produto você ter sabores variados você tem um pré-treino melhor por exemplo a marca que mais vende pré-treino no Brasil é uma titânio porque ela tem vários tipos de pré-treino para todos os gostos mais forte mais leves nós vamos criar mais variações ainda mesma coisa para proteínas o grande diferencial do Rei da Max não é somente a concentração concentração obrigação você tem você tem que entregar o que está descrito no rótulo mas é o sabor sabor é muito bom você toma você toma

você sabe sabor incrível então é essa dúvida dele e sobre responder na pergunta que você responder aqui pelo Júlio da 100% pureway porque essa é minha área 100% por aí dá probiótica continua mas a gente tirou de linha a hidrolisada mas você tem a isoway que é o isolada da Max Titanium que é para quem por exemplo é intolerante à lactose livre de lactose tá E qual Porque que o que tinha diferente na hidrolisada a hidrolisada Existem três tipos de Whey Protein Whey concentrado que é um Whey que o fabricada a partir do leite tá

quando você fabrica queijo você retira o material sólido você colhe o leite aquele material sólido se transforma no leite no queijo no queijo perdão quando você filtra aquele soro é muito rico em proteína o Whey Protein vem daquele soro você realiza um processo de filtragem naquele soro Aonde a primeira filtragem que a filtragem mais nobre você tem o lei isolado ele é mais concentrado em percentual de proteína tem menos carboidrato menos gordura e ele quando muito bem feito como damax é livre de lactose então uma pessoa que é intolerante à lactose pode tomar mesmo vindo

do leite aí você tem uma outra fase do Whey que através de uma Hidrólise você extrai o Whey hidrolisado o que que é o hidrolisado ele já passou por um processo de digestão que o seu corpo Faria ele já passou por uma Hidrólise então tem pessoas que quando tomam esse sente desconfortável estufa estômago não sente bem o hidrolisado ele já tem essa etapa de Hidrólise você tem um bem-estar melhor quando a pessoa muito sensível existe o terceiro a fase que a última fase do Whey que Away concentrada ela é ainda um percentual altíssimo de proteína

só que ela já tem um traço maior de lactose tem um traço maior de gordura e algo consequentemente também tem um traço maior de carboidrato mas é a que tem melhor custo-benefício é a que custa um preço melhor do que diz respeito à percentual de proteína então é a mais vendida entendi faz sentido tá bom é o Renato 16 14 mandou o Renatão para de incentivar o povo aí para academia [ __ ] academia tá muito lotado já 100% em seus corpos gente brincadeira brincadeira sou muito fã desses caras ele tem um ponto É verdade

tem umas academia aí que eu vejo passar eu passo na frente assim tá bom esses dias a gente teve que sair de madrugada tinha fila na frente esperando abrir porque [ __ ] [ __ ] um bagulho algum algum dos cara aqui do Flow essas que da galera que assiste toda ter mandado no discord não sei onde mandou uma foto do do de uma academia e aquelas TV que fica na galeria inúmeros vídeos não tem noção como vocês estão esperando o pessoal a treinar muito normal os atletas inspiram mas vocês são pessoas comuns E essas

pessoas comuns tem a semelhança com a maioria da população então Eles olham para vocês e se enxergam se identifica faz os vídeos estarão lá para posteridade mas eu vou eu vou ficar ó o FNC Bruno a Mariana até falou para mim assim pô mas eu nunca vou ficar chato contigo não vou ficar chato na pista na pista você é insuportável essa [ __ ] desse emagrece frango desgraçado aí fudido meu irmão eu jurei Geral de morte na academia não foi falei que ia dar porrada em todo o mundo inteiro aqui também pô primeiro é só

que é [ __ ] que eu descobri que o papai te treinou né Aí é [ __ ] entendeu aí mas ele vai me treinar também pô aí vai ficar pau pau beleza nos treinos mano tipo me sinto num God off eu crie uma pessoa tá ligado meu Deus ah hoje tacar o machado dele aí mano É isso aí isso aí tá ligado vai pegar no Machado dele pega pega lá o arco e flecha que eu vou te mostrar como é que você mata o [ __ ] mano depois ele ataca quase matando o FNC

Bruno mandou salve salve família Renatão Qual a diferença do Hórus para o égide tô na segunda semana de projeto Vou comprar os veneninhos o que comprar é porque eu já a gente a gente ia chegar lá e já subiu vagabundo já manda para mim assim e aí já tomou o veneno Boa pergunta o Horus ele tem uma concentração menor de cafeína uma concentração menor de taurina que são dois estimulantes ele além disso tem mais dois componentes betalanina e arginina arginina é para aumentar a vaso dilatação e fazer com que seu fluxo sanguíneo seja maior maduro

você leva também você utilizou logo depois que você fez o transplante eu te garanto que o médico pra escrever porque é que você tomar via oral não manipulado não percebia para aumentar a vaso para tirar vasodilatação e melhorar o processo de circulação do seu couro cabeludo então com uma vasodilatação maior através da liberação de uma substância chamada óxido nítrico Você tem uma distribuição de nutrientes e metabólitos maior não músculo que você tá treinando então o pampe aumenta a betalanina ela retarda a sua fadiga você consegue fazer mais séries e aplicar mais força porque ela ativa

uma substância no seu corpo chamada carnosina que retarda a fadiga E aí tem cafeína que são estimulante para deixar você ligadão para tirar o cansaço para tirar aquela preguiça após o trabalho o órus tem essa concentração o égide ele é mais forte o égide tem mais cafeína e tem mais taurina então ele é mais Hard do que o Hórus Além disso ele também tem a arginina ele tem a betalanina e ele tem uma outra substância que essa substância ela é a tirosina ela retira ela retarda a fadiga mental Às vezes você não tá cansado Às

vezes você você desiste de ele realizar a execução ele reduz essa resposta então são suplementos diferentes Eu por exemplo gosto mais do Hórus porque eu sou muito sensível a cafeína Então para mim uma cafeína menor me traz um resultado muito melhor e não impacta no meu sono o Júlio já prefere Oeste então se você é uma pessoa que tem dificuldade para dormir é uma pessoa muito sensível cafeína tomo horas se você é uma pessoa que não tem problema cafeína tomar café dorme bem não tem problema vai no Oeste tá e aquele texto Extreme aquilo é

um medicamento manipulado da oficialfarma que aumenta e melhora todos os sintomas de uma terceira na baixa melhor a libido melhora a disposição física melhora até o seu humor Tenta dar uma fila no meio do negócio quando você for você tem você tem também não tem ela não tem não pô ajudar né eu tenho que levantar o pepino aqui moleque babaca né cara você tá interessado em uma já eu quero fazer um videozinho contigo é o começo de uma cena do antes e depois sacou a gente grava agora antes no meio do caminho daqui uns meses

a gente gravou depois encarregado Qual é a resposta que eu tenho que dar errado eu acho eu acho que você não deve passar essa humilhação eu acho que você vai aparecer de calcinha ainda por que que você acha isso meio-dia em ponto meu dia uma calcinha meio-dia em ponto tá muito específico isso daí é sobre isso para falar sobre sobre suplementação que eu esqueci cara e aquela parada aqui aquela parada lá que que tem bem no meio do CT lá que é ali uma promoção Nós Vamos sortear uma pessoa para viajar com a gente para

o Mister Olympia mas literalmente viajar com a gente vai no mesmo avião que a gente os podcast que nós vamos fazer lá vai assistir ali o podcast Vai assistir o Mister Olympia do nosso vai tirar foto com sibar vai tirar uma foto com Cris bambister porque ele vai no meeting do Mister Olympia que é o local aonde os atletas ficam ali disponíveis para tirar foto então ele vai passar uma experiência do Mr conosco e será que lá eu posso sacar e tirar uma foto picante de fazer Palco igual aqueles peladão se acaba com a minha

vida os dirigentes me conhecem e fala assim quem é aquele doido ali ó Eu já vi no vídeo do cara coloca sunga e vai cara duvido meu pau no seu ouvido [Aplausos] que você vai cara embalagem é uma edição promocional A pessoa compra o Hórus ela ganha uma creatina de 100 gramas aquela promoção se a pessoa comprar ela tem cinco vezes mais chances de ganhar Vale cinco pontos no sorteio é um sorteio que vai ser auditado e realizado pela Caixa Econômica Federal Então tá lá disponível no site nas melhores lojas tem aquele promopack lá Road

de Olímpia e usar o cupom balas 30 e mais forte ainda né vou chutar Vai Que Cola nessa [ __ ] aí com vocês perder barriga parecer com esse abdômen reto Calma calma se vocês seguirem o projeto até o final de Outubro que é uma estrela Olímpia Nós levamos vocês conosco no bagulho da Max aí vai estar com a gente também vai estar com vocês também você vai treinar comigo cara eu vou é fato que eu vou concluir é fato isso até outubro não caramba não ele tá falando falar uma coisa Renata hum não sei

não sei velho Caramba angústiante é assim eu nunca mais quero brincar de eclipse Você ficou com medo na caverna é fedida cara então acho que ele lavou no dia a próxima eu vou peidar você tá [ __ ] Cara vou comer albinou que ele chega assim o que é de alumínio Nossa Renata vamos das antigas Júlia pega um pacote lá vou tomar amanhã meu Deus do céu Vamos fazer uma pegadinha de Albumina para eles entendeu o que que é poder você não tá ligado tá ligado Se você quiser mandar alguém embora aqui do podcast irmão

não tem é para você saudade daquele daquele banheiro do Maracanã com 50 mil pessoas pós-jogo não fica um não fica não não tem como não tem como Igor você nunca sentiu o cheiro desse eu te juro não tem cara não tem gera muito sofrido que que você fala aí cara das branquelas que o lateral chega assim ela fala assim cara cadê o sol o ladrãozinho em cima assim é o problema é que esse é exatamente em cima de você ele fez um eclipse contigo né é isso mas eu não sei dizer se tava cheiroso porque

eu entrei no modo defesa de todo jeito é só que tu não sai não acabou não não tem força tu não sabe vou te mostrar na prática aí você vai saber as duas bem pertinho infelizmente Não é Sério mesmo eu quero saber o que que é ver não você vai ver pra você saber na prática amanhã eu te mostro amanhã é treino de tronco né você vai ver o eclipse e eu tronco avião Depois dessa veio depois meu Deus salve Batista Sou muito seu fã tô acompanhando o projeto Espero poder te encontrar um dia para

bater uma foto uma carinha de Boladão [ __ ] vocês existe um homem motivado é o Jean o cara me motiva com motivação dele já comecei até a mudar alimentação deixar de comer besteira boa Frango vamos embora amor todo mundo assim a treinar eu fico muito feliz quando o pessoal vai treinar começar marcar tipo mandou aqui ó salve salve Marombas queria dizer que tô muito inspirado pelo projeto flor e muito feliz de ter a oportunidade de estar lá de novo ninguém me segura projeto beta gostosa tá on kkk vocês são incríveis demais muito obrigado por

tudo salve para o Bruno que tá representando hoje ela fez uma hora uma hora ela adora foi 30 cara olhando para ela sair parece problema de escada ele é um cardio poderoso tem um gasto calórico poderoso e ele Alia um pouco de musculação porque você tem que realizar um trabalho de força para subir o problema é se a pessoa não souber realizar uma boa pisada uma boa pisada existe jeito certo para fazer escada se a pessoa fica se debruçando na escada subindo de qualquer jeito o risco de comprometimento das articulações do joelho é muito grande

principalmente se você for uma pessoa mais pesada para as mulheres mais leves Ok mas o indivíduo acima de 80 90 kg realizar tudo de uma hora de escada por dia não tendo uma consciência muito adequada de como você pisa e não tem uma boa estabilidade do joelho Fala aí com certeza você vai ter um desgaste muito grande se eu não fizer escada apoiando o pé devidamente no dia seguinte meu joelho tá cheio de água cheio de líquido que você puder Mas você começa o apoio pelo calcanhar você vai conseguir você pode fazer o pé um

pouco aberto também um pouco mais abduzido né Mas no geral a gente tenta fazer uma pisada Paralela [Risadas] como posso compensar dieta se não consigo ir à academia eu peso Lembrando que pesa 140 Kg de estou disposto a mudar tô recebendo tratamento psicológico e nutricional é totalmente possível você perder peso sem ir para academia tá totalmente possível porque a perda de peso é uma relação entre gasto calórico e consumo calórico o seu corpo tem a gordura como uma reserva de energia é para isso que você guarda a gordura tudo que você come doce que a

base de carboidrato vai virar gordura no seu corpo seu corpo não guarda carboidrato Então quando você tem uma reserva de gordura Você tem uma reserva de energia como você utiliza essa reserva de energia comendo menos do que você gasta Esse é o que nós chamamos de Déficit calórico quando você come menos do que gasta o seu corpo para compensar isso e manter toda essa máquina ativa ela pega da gordura e faz da gordura uma molécula de energia para continuar mantendo você vivo uma pessoa que não faz atividade física ela tem um gasto calórico apenas que

é a taxa de metabolismo basal que é o que nós chamamos de gasto calórico em repouso para você respirar para você conversar até dormindo você gasta energia para se manter vivo você gasta energia você vai ter que comer menos qual é o desafio da pessoa que não quer fazer atividade física e no caso do nosso colega tem 140 Kg e precisa perder peso ele vai ter que passar fome eu prefiro comer mais e gastar mais que é a teoria com vocês pode ver tem dias que você falar para mim Renato eu não consigo comer tudo

tem dias que você fala para mim eu não consigo comer tudo porque a nossa metodologia de trabalho é comer mais e gastar mais porque assim você não sente fome fome o risco de compulsão alimentar abrir uma geladeira e destruir tudo é muito grande e o risco de você furar é muito grande você tá morrendo de fome alguém tá comendo alguma aqui você dá uma mordida aí alguém tá comendo aqui dá um pedaço alguém tá comendo ali me dá um negocinho ai eu preciso pegar um biscoito Ai me dá uma fruta fruta é saudável Lógico que

é saudável mas tem calorias se toda hora você na sua rescisão calórica achar que fruta é saudável Então pode comer você pega uma banana pega uma maçã pega uma fatia de abacaxi pega uma manga daqui a pouco essas frutas associadas te trouxeram 400 calorias acabou se deve ficar calórico então a pessoa que não pratica atividade física ela vai ter que passar fome porque ela vai ter que comer muito menos para gerar o déficit calórico Mas é possível se liga depois eu tenho que te mandar umas fotos de um pães integrais faz parte da dieta lá

no café da manhã para tu me dizer qual é bom esse aqui é porque assim já tá comprado só para me dizer se aquele ali serve Carol Heloísa que vão comer tá ligado tem pão integral para todo tamanho tem um bom integral aquele artesão sabe eu acho que uma fatia e meia tem 30 gramas de carboidrato Aí você pega um pão integral por exemplo convencional ele tem a metade da fatia desse e aquele que é um parece um pão sírio já viu É exatamente esse só que integral pode ser também pode ser também porque ele

tá dentro do seu protocolo você tem em pão em pão você tem 30g de carboidrato então pode ser de um pão francês um pão de sal um pão de sal tem 30 g de carboidrato um pãozinho de 50 gramas tem 30 gramas de carboidrato ou as duas fatias de pão integral que vão que darão os 30 gramas de carboidrato ou esse rap que também lhe darão aproximadamente 30 gramas de carboidrato O que que você tem que ficar ligado o que que as pessoas têm que ficar ligado na embalagem aprende a olhar a embalagem Qual é

o pão mais calórico Cara eu tô numa dieta de emagrecimento óbvio que o ideal é comprar um pão integral menos calórico de preferência que não tem açúcar de preferência que tenha mais grãos porque os grãos apesar de às vezes aumentar um pouco o nível de calorias porque por exemplo você pega linhaça você pega Gergelim ele tem um pouco de gordura então acaba aumentando um pouco o nível de calorias mas ele nutre muito mais ele segura mais a fome porque a quantidade de fibras garante a sua redução de fome e tem uma e uma outra parada

é qual que aquele aquele aquelas aqueles mixed nets aquilo ali é um quer dizer é um castanhas castanha do Pará aquilo ali é a perdição é porque a pessoa ela ela faz assim ó não tô comendo carboidrato tô de dieta tá aí ela pega Ah isso aqui não tem carboidrato ela incha não assim ó Castanha parar Caju amendoim nozes em média tem 50% de gordura só que sabe aquela mãozadinha Sabe aquela mãozada que você dá em média você consegue pegar 70 G uma mãozada 70 G tem 35 g de gordura certo 35 gramas de gordura

cada grama de gordura tem 9 calorias faz 35 x 9 [ __ ] vai para mais de 300 calorias num punhado Sabe quantas calorias tem uma espumadeira de arroz 139 calorias apenas a pessoa não come o arroz mas come um punhado de Castanha Castanha é saudável é saudável as gorduras são saudáveis são saudáveis mas não é porque é saudável que é free você pode engordar com alimentos saudáveis é difícil é difícil a maior parte das pessoas chegaram em quadro de obesidade porque comem alimentos ultrapalatável e de alta densidade calórica pizza hambúrguer doce chocolate sacane hoje

vocês vão ver no vídeo amanhã Renato eu como muito pouco você não tem noção você não vai acreditar o quanto eu como pouco eu ouço isso de todas as pessoas obesas inclusive você quando eu faço a entrevista da pessoa super peso não você é o mesmo [Música] Ah pode ser 40 ele maltratado [Música] quando você disse que não comia nada você tava com um drink de aproximadamente 300 calorias sacane chegou para mim e falou assim Renato não como quase nada aí eu falei é que refrigerante você toma aí eu adoro coca-cola falei é com açúcar

ou normal toma normal eu fiz um cálculo Sabe quantas calorias o sacane toma Só através da coca-cola 820 [ __ ] de padaria lá tava dando que dois e pouca né Deve ser aproximadamente 2.400 é 2.000 e pouco e o cara tomava só de coca 800 ele não começou a comer você tem noção Então as pessoas acham que comer demais ela pensa assim arroz feijão carne realmente isso Às vezes a pessoa não come demais só que comer demais está ligado a calorias tomar 2 litros de refrigerante com açúcar é beber demais calorias pegar um pedaço

de torta holandesa que ali naquela torta holandesa você tem 370 calorias é comer demais porque não está ligado ao volume Às vezes pode ser um punhadinho assim mas sim Quantas calorias tem ali a reeducação alimentar é transformar alimentação de alta densidade calórica em alimentação saudável tá me dá aí o teu celular que o meu vai para espaço já já entendi nada você não entendeu é saudável ele já explica melhor pô que teu braço ele tem um músculo que não sei o quê na perna levantar tipo você O Júlio falou atirar não é tem que empurrar

na tua mente tudo aqui tudo aqui você não entende que esse material é assim se você aqui aqui vai doer aqui aqui tipo é bom é muito bom porque é prática é teoria também você só tem a praia Vai chegar um dia que ele vai falar assim não é a forma de explicar é diferente é mais rápido né Vai chegar um dia que ele vai explicar um monte de coisa se tu vai ficar entendi a Lari Gomes 77 fala pessoal mesa cheia de ícones Comecei a treinar semana passada e vejo os vídeos do projeto de

vocês sempre antes de sair para o treino motivo de mais vocês são [ __ ] kariane kariane balestrim por favor manda uma mensagem para os meus pais Ivania e Fabio chamem chamando eles para treinar Ivani e Fábio Evania Fábio eu espero que nós possamos através do projeto do Flow inspirar e motivar vocês para começar a atividade física que nunca é tarde porque é a garantia de vocês terem longevidade Com certeza se você quer cuidar mais da sua filha se você quer ver ela por mais tempo faça musculação tenho certeza que vai ser a melhor escolha

e aqui vai tornar sua vida mais longeva que isso caramba daqui a pouco daqui a pouco ainda tá na turbante turbante turbante Só se você chegar lá nos Estados Unidos no Shape turbantinho dançadinho e o rio toda vez cara toda vez é muito escroto cara é que eu não posso imitar o dia aqui mas deixa quieto ele ainda me paga ele ainda me paga o neto mandou aqui ó salve família muito fã de vocês acho incrível essa oportunidade que os meninos estão tendo Tiozão e Júlio quando abriram se tem em Salvador na Bahia me chama

para treinar meta de vida é treinar com vocês cara kkkk Abraço abraço querido Um abraço e tem um áudio agora para finalizar aí a gente tem que botar o fone boa noite kariane fui eu que fiz a pergunta sobre isso natural eu vi que isso deu uma baita repercussão na internet e cara foi mal não queria mas beleza eu gostaria de fazer outra pergunta recentemente o Conselho Federal de Medicina proibiu o uso de testosterona para performance e estética mas isso continua sendo liberada para pessoas trans que fazem transmissão de gênero O que vocês acham sobre

isso Boa pergunta em Boa pergunta quer falar sobre isso primeiro de julho tem uma opinião técnica proibido para atleta por exemplo proibido para quem trabalha com performance né não pode estar usando testosterona Esse é o conselho de medicina agora se você tá falando de mudança de sexo aí você pode estar utilizando de acordo com o conselho de medicina acho que assim quem quer mudar tem condição de mudar pode faça só Lógico que o conselho pode permitir ou não quando você fala do esporte até porque você tem um comitê Olímpico internacional que trabalha com dopping que

tem que trabalhar em cima de coibir o uso ou não dentro da área esportiva agora o que o consertar se referindo é porque existe um uso muito ocasional e esse uso indiscriminado traz certos colaterais Então as pessoas têm que entender que o esteroide anabolizante ele tem vários colaterais e as pessoas que são atletas e que sujeitam a usar os hormônios estão sujeitos sim aos colaterais e que a gente faz é Minimizar com os exames tá mas o conselho de medicina acabou que ele proibiu de todas as formas esse uso para forma estética então não sou

médico mas usando a lente que eu uso para para pensar nesses assuntos aí eu sou contra as decisão do Conselho médico aí porque na minha opinião ninguém botou uma arma na tua cabeça não vai mudar nada não vai mudar nada Vamos lá o cfm não tem competência para proibir algo quem proibir algo é o ministério da saúde existe um órgão regulador que é Anvisa a Anvisa tem poder para poder para ir lá olhar para uma categoria ria e falar assim não não é não cabe ao ser FM isso é o primeiro fator segundo quando você

proíbe um médico Você tá empurrando o usuário para o underground Porque você acha que o usuário vai parar só porque você é FM disse você tá tirando ele de um profissional que pode regulá-lo através de diagnóstico médico e empurrando ele para onde ponderground parece Óbvio para o fundo de quintal então aquele cara que quer seja para fins estéticos ou para fins de performance pegava prescrição médica e ia comprar o hormônio na farmácia o médico vai chegar para ele e fala assim cara não posso mais fazer essa precisão para você tô proibido ele vai falar assim

Beleza então deixa eu pegar os contatinhos de WhatsApp ele vai comprar o hormônio que é feito no fundo de quintal que o risco a saúde dele e o risco de ele se ferrar vai ser muito maior o cfm simplesmente empurrou o problema da vida dele falou assim Ah isso não é problema meu você esqueceu nunca foi essa é minha que esse é o meu ponto não é o problema deles não é pelo menos do jeito que eu enxergo não é um problema assim o que [ __ ] [ __ ] que nem um lance de

pô vai vai chegar aqui vai proibir eu de comer peixe vai proibir eu digo vamos lá para comer peixe é meio idiota mas vai proibir eu de usar um remédio para dormir sim eu sei os efeitos colaterais do remédio tem remédio depressão tá ligado mas a contradição tá em você pra estética da pessoa que quer fazer uma mudança de sexo pode para outra pessoa que também está buscando estética de performance não é isso que é o problema Eu tenho um amigo meu que é Trans por exemplo ele era mulher e hoje se tornou homem ele

é amigo meu ele é nosso cinegrafista dos Estados Unidos o cara incrível [Música] o que que seria a vida do step se ele não tivesse o hormônio ele não ia conseguir ser o transgênero que ele é ter as condições físicas que ele deseja barba músculos um corpo de um homem que é o que ele deseja tudo isso ele tem graça hormonal esteróide então o hormônio esteróide no caso do Ester é Salvador para sua condição física Então tem que isso é indiscutível é indiscutível agora para fins de performance estética na minha opinião o cfm tirou o

cara do médico com controle diagnóstico exame competência empurrou o cara para informalidade porque ele não vai fazer o cara desistir a maconha se você fala tá proibido o cara vai deixar de fumar maconha que ele tá proibido ele só vai procurar outra fonte e acabou Então essa é a minha ideia sobre isso você proibido deixar o outro solto então assim tem que deixar os dois soltos ele tirou do meu jeito de enxergar irmão deixa os outros é isso pelo amor de Deus quer usar para estética faça porém faça com segurança auxiliar profissional agora ele não

pode mais educar é que educada a trabalho né então o nosso papel quantos podcasts nós já fizemos educando as pessoas a parte de hormônio muitas pessoas vivem e fala assim ah a galera do Underground vira e fala assim Ah vocês são muito esconde jogo porque vocês ficam passando pano ou falando que é pouco cara não é passar pano o nosso papel aqui não é fazer Apologia Porque isso é uma decisão pessoal que a pessoa tem que tomar se eu ficar e Deus usando o hormônio esteróide o tamanho do nosso rede social tamanho da nossa relevância

sabe o que eu vou fazer eu vou fazer molecada de 14 anos de idade e achar que esse é o caminho eu não posso ainda usar isso eu tenho que mostrar que o caminho é dieta e treino ou você não tivermos patrocínios agora agora admitir que existe que é importante que a gente usa sim que usa é uma coisa não é totalmente diferente de usar Eu nunca disse que eu como atleta profissional sou uma pessoa natural muito menos o Júlio o que nós tentamos explicar diariamente é o caminho para transformação de um corpo é dieta

e repetição de Atos repetir aquilo o seu físico tá mudando porque todo dia você vai para academia o seu físico tá mudando é porque você reducou a sua dieta se você não fizesse isso não tem hormônio no mundo que ia mudar o teu corpo cara é não existe mágica gordo é a nossa campanha é para fazer as pessoas entenderem por uma vez por todas que se você não tivesse três alinhados hormônio não vai transformar o seu físico coisa nenhuma isso não existe então o problema é que essas pessoas que estão levando também para esse lado

é fake Nery fazendo apontamento então atrelando o sucesso que nós temos totalmente a luz do hormônio Lembrando que o Júlio não tá falando do Rodrigo tá não é o Rodrigo Rodrigo Faz um vídeo toda polêmica o Rodrigo faz um vídeo divertido Engraçado eu converso com ele [ __ ] e aí papel dele é importante E aí depois vazou lá uma foto dele com um cigarro de maconha aqui não sei o quê e aí o que que vocês acham o meu veredito é maconheiro é é não é do Igor a gente tá falando do Rodrigo o

Rodrigo eu falo com o Rodrigo eu converso com ele a gente manda o vídeo para ele a gente comenta sobre vídeo nós temos um ótimo relacionamento não dá para dizer que a gente é amigo porque amigo é uma coisa de conviver todo dia mas nós somos bons colegas eu admiro o trabalho dele e ele já disse que admira meu trabalho então a gente está bem não é essa questão a questão por exemplo é a galera que às vezes acusa a gente de dizer que nós passamos pano para hormônio não a gente não passa pano Ah

mas também vocês fazem a galera dos naturais falam que eu faço Apologia ao hormônio usam Às vezes a minha imagem tem um atleta que postou um viu um vídeo meu dizendo que eu tava fazendo apologia não tava fazendo apologia eu tava educando falar sobre alguma coisa sobre o hormônio é importante para educar não pode ser proibido dizer porque eu estou educando o cara que quer tomar ele tá Curioso o melhor caminho é eu suprir a curiosidade dele dizendo você quer tomar é igual filho por exemplo que você tá educando filho você quer tomar tá bom

ó vai te dar isso aqui de positivo Mas você vai ter que assumir isso aqui você está disposto a assumir isso aqui de negativo esse é o nosso papel aí a galera do André grau onde fala que nós passamos e a galera do natural fala que nós fazemos Apologia Ou seja a gente tá errado dos dois lados mas o grande a única verdade é se você pegar o meu canal tem vários podcasts que eu fiz com Gabriel Kaminski que é um gênio da bioquímica que eu fiz com ada na Abas que é outro gênio da

bioquímica que eu fiz com Dudu haluche que é outro gênio da bioquímica que eu fiz com Paulo Muzzi que é um gênero da bioquímica profissionais e a gente discutindo abertamente sobre hormônio para fazer propaganda Lógico que não eu e o Júlio nunca tivemos na vida um patrocínio de hormônio e nem vamos ter se Deus quiser não é para fazer Apologia para educar Ah vocês também passam um pano porque vocês ficam falando que o hormônio faz mal e vocês tomam cara não é passar pano é educar a gente precisa explicar para as pessoas que todo o

caminho fácil tem um preço a pagar performance não tem como correr eu sou atleta profissional Júlia atleta profissional não dá para correr porque você não se torna uma pessoa competitiva e eu sinto muito se as pessoas não sabiam disso quase todos os esportes olímpicos tem uma penca A grande maioria é usuária de dopping o que eles fazem é um bom médico do lado por lá dentro a gente conversa com treinadores de todas as áreas de todos os esportes é que o fisiculturismo é o esporte que você carrega no corpo Então tá notório ali né descarregando

no corpo mão de músculo mas o nosso papel dentro dos nossos canais o papel que nós fazemos dentro do canal Renato cariani é educar tá e a brincadeira que o Rodrigo Góes faz é divertido e educativo então a gente não tem nada contra isso ah mas ele tem brigas como os cara o Muse e ele é uma outra situação que eu tenho certeza que eles vão se resolver mas é o Muse ele a gente aqui tem uma outra concepção então não tem nada absolutamente nada pelo contrário eu converso com voz direto ou seja gente Obrigado

essa ideia com a gente valeu Batista Valeu a criança Valeu Julião Valeu Tiozão Valeu genzão também é vamos lá vamos começar por esse lado aqui tá Batista Fala aí outras redes sociais aí pra galera seguir Miranda só isso Baptista Miranda com pérola mas agora não mais entendi Gostei é isso filho é isso Júlio balestril oficial [Música] Renato cariane Renato careno no YouTube Renato cariani no Instagram no Tik Tok no Kawaii está embara tá na descrição do vídeo é gianza gianzal underline tá tudo aqui na descrição para vocês seguirem aí da gente posta lá todos nós

na verdade com frequências sobre o especial no meu caso pelo menos que a minha vida é meio chata eh em geral eu posto sobre o treino sobre essas paradas aí e todo mundo aqui também se você quiser acompanhar é o nosso dia a dia aí com essa parada de puxar ferro de ficar gostoso é só aquele cara de link está aqui na descrição Tá bom você pode também se inscrever aí no flow e pô dá um like aí que eu sei que tu tá com esse like preso aí solta ele pô clica aí não custa

nada é se tirar na TV Pega o controlinho Ali pô você consegue você consegue tá bom duvido você dar o like e terminar com uma mensagem que é assim eu sei que vocês sabem disso que a gente é eternamente grato por isso mas não obrigado toda essa galera aqui por todas as pessoas que estão motivadas aí por causa dessa [ __ ] que vocês tiveram paciência e insistência [Música] lá vai o carinha tentando catequizar o Igor Olha só com meu amigo mas eu sei que eu vou tomar esse povo era minha sensação entendeu toda vez

[ __ ] de novo vou ver ele de novo ele já ia falar vai começar o esposo não mais acabou essa fase Acabou cara você estava perante dois atletas atleta resiliente nós tivemos resiliência de 2021 até 2023 para esperar é o momento e eu vou te meter na porrada estou esperando esse momento amor Imagina eu juro para de falar isso mano você é maluco pô não não God of War cara [Música] [Música]