Unknown

[Música] vamos entrar no Shape em 2025 a busca do segredo inexplicável Não tem segredo tem Constância o que que é BC que que tem bc tudo isso aqui com o Renato carian dos maiores criadores de conteúdo da internet brasileira atleta e empresário os apresentadores do primocast esse ano vão colocar o shap Quando eu olho para vocês o que que eu consigo enxergar Júlio Balestrin bodybuilder treinador de Alto desempenho e influenciador eu vou encher esse gordo com pão porque a proteína ele não vai comer porcaria nenhuma e eu vou ganhar dinheiro em cima das costas dele

Os caras estão com dinheiro e eu sei que o dinheiro vem daqui ó criação de conteúdo no mundo do shape tem o primo Rico e o primo pobre O que que você fez Primo você para entrar no shap eu quero começar pelo básico tá eu gostaria de começar por ponto os apresentadores do primocast esse ano vão colocar o shape eles estão falando pros outros né deles estão assim terceira pessoaal a gente é só P eu queria que esse eu queria que esse podcast fosse não na terceira pessoa mas na segunda a gente só um PS

Não não é realmente a gente bateu 30 cara não dá mais para não dá mais para diar não dá mais 30 anos tá é 30 anos a gente bateu 30 Anos 30 Caral não dá mais para diar parece que a tem maisos parece que tem mais tem 30 é sério trintinha tem 30 anos gilão os caras tão assustados porque a gente parece melhor a gente falar não chão eu chegando no 50 vou chegar no 50 já 50 tenho 46 faz 47 47 Ah não dá cara a gente tá pior que o Júlio carian ó a

última vez o carian veio aqui e humilhou o Car me humilhou me humilhou humilhou vou usar esse espaço como direito de resposta Eos políticos fazem eles viram números incríveis bateu aquele L dele me humilhando vários defensores uma comunidade se criou contra 30 influenciadores fal assim esse Car não sabe o que tá falando eu vou treinar você direito de resposta a um RS que já deve ter uns 5 milhões de visualizações eu vim aqui e falei que ele não ia colocar o shape você profetizou nem com bomba falou assim ó nem se tomar negó hormônio você

i colocar o shape sabe por qu por conta da da genética e da sua falta de vontade ele se vitimiza danado inteligente P diá se vitimize rate PR caramba e eu quero só dizer uma coisa para vocês tá aí eu tava certo não mudou nada eu falei desculpa gente tá vendo não mas 2026 vai ser diferente ó já tá marcado já ele já pulou PR a gente tem um ano a gente tem um ano para botar o shape em janeiro de 2026 a gente vai fazer o mesmo podcast Pois agora eu vou fazer diferente para

não tomar rate tá bom bom eu e Júlio Balestrin se vocês quiserem seremos os seus mentores para vocês ainda esse ano não 2026 ainda esse ano tem um físico de dar inveja para todo mundo Caraca monstrão cast monstrão Vamos fazer vamos fazer cara é isso então ca estamos junto nessa vamos postar no YouTube nessa vamos fazer isso vamos lá pro cara que tá começando a gente trouxe aqui é o o básico para começar porque o qual qual que é a parada quer que a audiência Peg um caderninho real porque a gente vai falar de todos

os tipos de Corpos e você vai incluo dess depois você toca sua vida aí você você você primeiro para todo mundo se achar como que a pessoa descobre o seu tipo de corpo para ela entender o que ela pode fazer para melhorar eu sei que tem alguns Bio corpo isso porque quando o carian te amaldiçoou ele falou muito do seu e do seu Biotipo Sim certo ele falou que meu Biotipo é uma merda e aí a gente quer entender se existe realmente Biotipo amaldiçoado se existe um melhor entende primea coisa é quebrar a maldição isso

como quebra a maldição é porque PR galera pensa que a galera tá em casa agora ouvindo ali o primo na frente da TV tudo mais e ele tem que ver nele para tentar achar esse Biotipo Renato cariani o desmotivador né você nunca vai conseguir ele na capa do livro né Coach negativo ai ai bom eu vou fazer uma intro aqui e vou deixar o Júlio explicar bem o seguinte o Júlio ele é um um um dos treinadores mais consagrados do mundo eh eu tenho o privilégio de conviver com o Júlio eu aprendo cada vez mais

com ele eh sobre o que é treino Uhum Então primeira primeiro ponto que eu queria deixar para vocês Isso é uma pessoa que tem muita experiência nisso o maior segredo para você transformar o seu corpo é muito mais no treino do que na dieta Porque comer saudável a maioria das pessoas sabem se eu chegar para vocês agora e falar assim a partir de agora você vai comer saudável você sabe você sabe uhum talvez você não Acerte a quantidade adequada de calorias sim mas é muito difícil uma pessoa extrapol em calorias comendo saudável só que sabe

qual o problema a galera tá muito aficcionado sobre o que tomar Como comer o que comer tudo tal e chega na academia Trein treinar fofo treinar fofo a busca do segredo inexplicável não tem segredo tem Constância isso é o mais importante a nossa obsessão é treino cara eu quero treinar melhor porque vamos lá quando o corpo do Thiago Nigro começou a mudar de verdade quando ele se conectou na atividade física no treino que antes ele tinha ele sofria muito com efeito sanfona ali né porque na hora que ele ol na hora que ele aprendeu a

curtir treinar eu fui viajar recentemente com o thgo paraa Islândia nós tivemos um evento juntos quando eu cheguei ele viu entrando ele ele e o Thales Thales Gomes eu entrei assim eles falou assim Renatão vamos treinar todo dia ele não perguntou Renato como é que vai ser a nossa dieta lá o que que a gente vai comer Será que tem alguma coisa pra gente comer saudado não não Ele só falou assim V treinar todo dia falei Lógico ele falou ass então tô feito porque hoje avançado como o Thiago é ele sabe que o segredo tá

na onde Julião no treino na real a postura dele mudou tipo a envergadura dele mudou quase Claro agora agora Ele é mais seguro mais imponente Uma postura mais ajustada isso é uma postura normal não o que nós temos normalmente uma postura adaptada mas e assim quando a gente fala do do Biotipo aqui até do mesomorfo todas essas coisas assim é preciso saber isso até para saber que qual que é o corpo que eu consigo ter ou ou tipo o cara consegue ter qualquer Shape que ele quiser na verdade depende muito dele não isso depende de

uma questão estrutural o que vai mandar o que vai falar para você se você vai ter um shape ou não digno de uma competição de fisic turismo é como é sua estrutura que é o que a gente chama de shape então o formato dos seus ossos se você tem um ombro largo se você tem uma cintura fina se você tem os braços muito alongados e o tronco mais curto ou se você tem um tronco muito alongado e os membros mais curtos então cada físico vai trazer uma assinatura a sua marca registrada n então a gente

consegue entender que cada pessoa com esse Biotipo físico vai ter um desenvolvimento para devido esporte então se você pegar os negros eles são ótimos em exercícios de corrida no atletismo mas não são bons em exercícios na água como natação então dificilmente você vai encontrar um campeão olímpico negro nadando Em contrapartida você vai encontrar diversos campeões negros no atletic aham são tudo características genéticas que determinam se você vai ter ou não sucesso dependendo do esporte que você resolveu se empenhar no nosso Esporte o físic turismo também é a mesma coisa você só vai ter um grande

campeão dependendo do da situação genética dele então você tem os maiores campeões eles sempre vão ter ombros muito largos uma cintura muito amarrado os membros os braços são mais alongados não tão encurtados as pernas são poderosas as panturrilha já tem um um músculo mais alongado de nascença Então tudo isso são características que te levam ah a a a criar uma expectativa na formação de um físico voltado para o físic turismo no desenvolvimento desse físico para o físico turismo Quando eu olho para vocês Hum o que que eu consigo enxergar eu consigo enxergar dois caras que

geralmente estão Associados ali com o trabalho que é sentado Uhum que não tem um grande esforço físico e aí naturalmente você não tem um desenvolvimento muscular porque seu corpo ele tende a se adaptar exatamente à atividade que foi proposta para eles então se você não tem atividade logo seu corpo entende eu não preciso de muitos músculos eu preciso de poucos músculos porque esses poucos músculos já são capazes de me ajudar nas atividades do cotidiano Uhum agora se você mudar esse ritmo que é o que a gente falou o que manda é o treino você não

vai ver um pedreiro fraco é difícil né os caras sempre trincado né o cara ele treina o funcional dele lá todo dia aquele cara ele tem força e resistência muito acima da média de um cara comum e come um balde de comida aquele prato enorme no almoço aquele prato enorme na janta você já viu Tem até feijão macarrão meme dos pedreiros comendo em bacias enormes tudo isso realmente acontece mas esses caras eles têm um gasto calórico absurdo durante o dia deles a atividade deles é muito pesada logo esse organismo precisa se adaptar a isso Você

já viu a alguém que trabalha com recolhe de lixo gordo não dif corre PR caramba todo dia né o cara corre 10 15 km todo dia cara como que esse cara vai engordar isso é a adaptação que o corpo sofre no físico turismo a mesma coisa entendi a gente faz o esforço determinada região do físico e aquela região se torna maior mais forte e fora do mundo do da competição assim faz diferença otipo Então mas eu acho o seguinte a colocação do do Júlio ela é Ela é tão genial que ela faz parte da vida

inteira da pessoa então vamos lá vamos pegar uma pessoa você dão comum o cara sai de casa pega o carro dele chega no escritório senta fonte de calorias que ele consome tá no cérebro dele não sei se você sabe mas a maior parte do carboidrato que você consome no seu corpo é pelo cérebro maior parte então ele tá lá trabalhando aí ele levanta vai almoçar às vezes almoça no mesmo local do trabalho ou caminha 100 met volta senta depois ele chega em casa deita no sofá assiste TV levanta deita na cama dorme um corpo absolutamente

em repouso durante o dia inteiro sim qualquer coisa que esse cara comer a mais ele vai gastar calorias independente do Biotipo dele porque ele está em repouso quando você treina e quanto mais você treina mais você vai o quê como o Júlio disse gerando adaptações no seu corpo seu corpo começa a respirar mais quando você respira mais consome mais calor seu corpo seu corpo ganha mais massa muscular massa muscular consome calorias porque respira você na atividade que você exerce você fica mais ofegante você aumenta a sua oxigenação e tudo é consumo de oxigênio e quanto

mais oxigênio você é capaz de consumir mais calorias você vai consumindo E aí meu amigo você vai ver totalmente o jogo mudar e aí você vê pessoas que perdem 20 30 40 50 kg de manhã café da manhã esses dias eu eu eu uma moça me chamou hoje inclusive uma moça ela perdeu 62 kg de manhã pão ovo queijo fruta chocolate ao leite com leite na hora do almoço prato de macarrão frango prato de salada à tarde ela comia ovo pão outro pão pão francês pão francês queijo e e presunto tomava mais um chocolate À

noite ela fazia arroz salada feijão e frango perdeu 60 kg perdeu 60 kg aí você me fala um cara que passa o dia inteiro na cadeira ou uma mulher que passa o dia inteiro na cadeira parado com essa alimentação ou ela engordar ou ela ficaria no mesmo platô ela perdeu 60 kg sabe por quê Porque ela treinava muito Hum então se você não quer sofrer passando fome o caminho é aumentar o gasto calórico agora só para objetivamente responder a sua pergunta sobre os biotipos existem três biotipos endomorfo mesomorfo e ectomorfo tá bom isso foi criado

por um psicólogo há muito tempo atrás que tinha por objetivo na época da guerra dividir pessoas por padrões estruturais que que é padrão estrutural Como disse o Júlio osso endomorfo estrutura óssea mais larga mais robusta é aquela criança que geralmente desde criança já é mais parruda Uhum E que no Brasil é muito raro é muito mais comum no na Europa em especial no leste europeu aonde tem muitos powerlifters powerlifter um bom endomorfo é um powerlifter mesomorfo é o equilíbrio no outro típico ectomorfo ectomorfo é o quê mais estreito longilíneo braços mais compridos geralmente indivíduos ectomorfos

têm mais dificuldade para ganhar massa muscular indivíduos endomorfos tendem a ter mais força porque estruturalmente falando osso cara ele é mais capaz ele é mais motor só que qualquer Biotipo ele é facilmente ignorado de acordo com o que você faz então Não não dá para montar uma dieta por Biotipo entendi não dá para montar um treino por Biotipo não dá para fazer nenhuma estratégia no passado eu faço eu gravo vídeo há tantos anos que até eu já falei sobre dieta por Biotipo por treino por Biotipo mas hoje na ciência de hoje nós sabemos que não

faz sentido então pra galera Renato como já que Biotipo não vai dizer o caminho que eu tenho que seguir como é que eu vou ver primeiro o espelho segundo a circunferência abdominal como é que tá sua circunferência abdominal Renata é enorme como é que tá teu espelho Renato tá desforme então você precisa perder gordura mas Renato meus braços estão finin minhas pernas estão finin você precisa perder gordura como diz o Júlio você primeiro precisa limpar o terreno para depois construir massa muscular Entendi então a dieta é o qu é uma dieta de Déficit calórico é

uma dieta que vai manter você processo de emagrecimento e a massa muscular vai vir vai porque aliado a isso o que que você vai fazer musculação tá a a pegando até esse gancho aí eu queria puxar dois casos você já falou mais ou menos um de emagrecimento mas eu queria um pouco mais os detalhe assim primeiro queria pessoa magra tem a pessoa que tipo assim cara essa dificuldade que você falou cara não consegue ganhar massa tem uma dificuldade tremenda Qual é o melhor 360 que ele pode fazer da parte de alimentação e treino é o

belzinho ali ó ele para quem não tá vendo ele gente Ele parece o Capitão América antes de entrar na máquina entendeu no no primeiro filme lá antes antes de tomar o soro é isso eu vou deixar o Júlio responder isso porque essa é vida do Júlio primeira coisa O Júlio vai fornecer coloca a foto do Júlio garoto caramba põe a foto Julião tem não você vai conseguir depois que é gravado Jão É quanto você pesava ali Julião eu comecei a treinar com 61 kg um bem mais mago que ele esse menino é forte 1,8 qu

Julião 1,84 o Gradim que vocês conheceram o Gradim era pique Biel assim era mais fino até que o Bião não esse menino ele é ele é magro mas ele é um magro até que Atlético ele começou ele começou a treinar el começou treinar muito a gente tem um magro lá por exemplo que é o acriano aquele sim é realmente magro entendeu é diferente Esso daqui ele é magro mas ele já tem uma constituição muscular ali tá fácil de desenvolver Isso é o que eu chamo de um terreno pronto para construir Olha aí cara já já

conseguiu o alvará pra Construção né construção pros pra galera que é mais magra Quais foram os principais erros que Você cometeu no começo achando que aquilo ia te fazer ganhar massa muscular o principal erro que eu cometi no começo foi comer demasiadamente carboidratos e gordura na intenção de aumentar as calorias então ah eu preciso que a primeira informação que chega se você quer ganhar peso você precisa consumir mais calorias Tá bom então quais são os alimentos mais calóricos pizza hambúrguer leite condensado garapa então eu fiz muito isso tomava garapa demais leite de leite condensado antes

de dormir Caraca inúmeras pizzas Eu sempre tive um apetite muito grande então tô falando de comer duas pizzas à noite inteiras magro mas aquele cara magro que comia muito magro de ruim né magro de ruim né o famoso magro de ruim conseguir ganhar peso sim mas qualquer pessoa consegue ganhar peso no começo da academia até porque você tá submetendo o seu organismo a um tipo de esforço ao qual ele não não existia antes então como eu falei o corpo ele começa um processo de adaptação eu preciso criar músculos para poder resistir a a a esse

trabalho que tá sendo exigido para esse corpo então ele começa ali o trabalho para ganho de massa só que se eu não tenho um equilíbrio adequado das proporções de nutrientes eu faço com que esse processo se torne muito mais longo e mais difícil entendi exatamente porque eu não tenho o aporte calórico ideal para construir massa muscular eu tenho eu tenho o peso das calorias mas são calorias vazias que não vão me ajudar na construção de massa muscular você não tava tipo sendo eficiente no ganho de massa para quantidade de trens ex exato então eu precisava

adequar a quantidade de proteínas eu precisava consumir mais proteínas Esse foi meu primeiro erro então quando eu comecei a aumentar a quantidade de proteínas e diminuir um pouco a quantidade de gordura Eu consegui comer mais carboidratos e consegui comer mais proteína quando eu fiz isso meu peso começou a subir mais mas isso para eu aprender levou do anos indivíduos magros eh geralmente eh se prevalecem da vantagem de falar o seguinte Ah eu posso comer de tudo que eu não engordo uhum também só que eu conheci exatamente e eu conheci muitos garotos magros jovens ainda que

estavam ficando pré-diabéticos hum ou que tinham um perfil de alterado muito açúcar por exemplo leite condensado doce essas coisas com objetivo de bater calorias muito açúcar no seu corpo ele se converte numa substância chamada triglicerídeos e triglicerídeo alto no sangue é perigoso demais é risco de placa de ateroma então Eh pessoas magras que querem ganhar massa muscular primeira coisa a jornada é longa é a corrida mais longa que tem é uma maratona emagrecer eu falo isso sempre a galera me dá rate mas eu vou reafirmar fisiologicamente falando emagrecer é muito mais fácil do que ganhar

massa muscular muito mais fácil fisiologicamente falando porque emagrecer você pode cometer erros por exemplo você para de comer você vai perder peso fazendo uma dieta errada você vai perder peso não batendo proteína você vai perder peso vai perder massa muscular junto mas você vai perder peso você troca a cerveja mais calórica pela menos calórica perde peso agora construir massa muscular meu amigo é uma mecânica que depende de muitas variáveis como bom bom descanso à noite perdeu uma noite de sono perdeu massa muscular Nossa tomou uma cachaçada perdeu massa muscular acho que o caso do Lucas

eu acho mais ficou doente perdeu massa muscular teve que tomar antiinflamatório antibiótico perdeu massa muscular Caramba então é muito mais complexo fisiologicamente agora psicologicamente emagrecer é muito mais difícil por quê Porque para você emagrecer você vai lidar com um cara chamado fome compulsão alimentar e um agravante o que te levou a ser uma pessoa obesa ninguém fica obeso do dia pra noite então ela vende de um histórico de ansiedade de paixão por comida de sentimento de comer emoções através da comida que ressignificar isso é um processo muito doloroso que o cara quer ganhar massa muscular

não vai passar porque o cara quer ganhar massa muscular ele se alimenta bem ele não sabe que é fome final de semana ele tem refeição livre só que ele tem que ser muito mais disciplinado esse negócio do cara magro de ruim ele é real mesmo ele é real tem um cara que ele é magro de ruim e por que que isso acontece met aí todo mundo fala assim ah pô meu metabolismo é lento Ah o metabolismo dele é muito rápido ISO isso é real primeira coisa antes V passar essa bola pro Júlio porque o Júlio

viveu isso as pessoas falam Ah meu metabolismo é muito ruim eu não consigo ganhar peso tá errado metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem no seu corpo isso é metabolismo então digestão é metabolismo sono é metabolismo produção de hormônios é metabolismo Então tudo dá para regular metabolismo Depende do que você faz todo dia tudo aquilo que você herda dos seus ancestrais esse você não tem que fazer genética você literalmente aceita e metabolismo não então é um erro dizer meu metabolismo é ruim meu metabolismo é parado existem pessoas que geneticamente são muito propensas a

ganhar mais massa muscular existem pessoas que geneticamente falando elas são propensas a perder gordura muito mais fácil a ser uma pessoa mais definida mas o metabolismo vai muito acima disso quantas pessoas que quando você conheceu a vida inteira era magrinha geneticamente falando né foi tud magrinha e depois quando fica mais velha o que acontece engorda começa a engordar o cara começa a engordar mesm porque a epigenética que é tudo que você faz o ambiente que você vive e tudo aquilo que você constrói ao seu redor a epigenética raqueou a tua genética e fez de você

o quê uma pessoa obesa sendo que você geneticamente falando tinha tudo para ser magro Caraca Car consegue alterar isso é você mesmo tipo assim não que você seja obeso né você é um cara magro mas tipo assim você era um magricelo eu era magricelo você eu tinha eu era tinha 1,70 pesava 50 kg legal e a tua epigenética de fast food ol lá ó praticamente é praticamente is é um vem aqui praticamente um artista americano agora de Bonito n ridão um artista americano de bonito agora E aí galera mano e aím como vocês estão você

tá bonzão Beleza cara beleza o veio principalmente muito forte V veio hoje principalmente PR desculpar porque ele me um milhou no último episódio né o cara vem aqui na nossa casa ca ele vem te humilha eu falei por que que ele fez isso cara o cara ele não é assim carago eu eu comecei esse episódio com direito de resposta porque esse bagabundo se vitimou lá não coitado você bate eu disse que ele não colocaria o shape a minha pergunta é eu tava errado é olha aí cara o cara vem aqui errado o cara vem aqui

na nossa casa aceito desculpas no meu diro dizendo Renato eu te dei reate você equivocado você estava certo eu falei que ele não ia botar o Che você tá equivocado ele ia colocar o cheap só que você entrou na mente dele de um jeito que ele tá se tratando até agora depois disso trum picuma remédio não dorme direito tá ansioso eu faço isso eu faço isso não vou cair nesse go toda vez que ele entrava na academ ele lembrava o Car falando assim pô isso aí não adianta PR nada aquele flashback do sa você não

consegue desmotivador que loucura que que você fez Prim você para entrar no Shape você tá pô casei mano com a mulher certa isso gala casa engorda contrário né com a mulher certa Casi com a mulher certa epigenética cara é ambiente né É É o ambiente porque eu falo Cari já um tempão já né Car faz um tempo que eu pô e começo o projeto vou começo pro você era famoso sanfona Exato eu ia Perdi um monte voltava Perdi um monte voltava E aí eu me enquadrei num ambiente onde cara pedir pizza não era aceitável tinhao

b não tinha tô estressado vou pegar um Mazinho aqui no Drive hoje eu não vou treinar tô cansado não tem isso daí cara você ass sentiu desesperado no começo tipo assim Caral fodeu vho nunca mais comer uma pizza na minha vida não me senti muito mas eu ainda me sinto muitas vezes não toda hora é porque pelo menos assim para mim tá sendo tá sendo Dessa forma não é assim ah cheguei eu não cheguei onde eu quero mas P já tô muito melhor mas não é assim ah eu cheguei aqui agora eu não tenho mais

vontade de nada agora é só legal pô deve ser difícil para vocês ter que ir na academia todo dia tem hora que às vezes vocês não devem estar tão afim assim não é é quando eu não quero eu não vou é é mesmo uhum carac Car Mas como que o cara ele não vai e o braço dele fica desse tamanho cara mas é que tá São 30 anos fazendo isso entendi faz sentido cara eu vou eu vou falar um negócio para vocês aqui vocês são ótimos de negócio se vocês transmitissem o que vocês sabem sobre

o negócio pra vida pessoal de vocês vocês seriam Ninjas velho Ninjas né É simples você por exemplo vamos comparar um terreno e é uma empresa Você tem uma empresa hoje que tá endividada mas mas qual tipo de dívida porque tem assim aquela tem o consignado tem o cheque especial no especial cheque especial tá no especial o juros é alto juros é al teve fase Tiagão que você tava no agota exato agota al tava naot na mão joelho ligando todo dia eu te mandei de grande jogo grande jogo não eu mandei uma f do Tiago falei

Thiago você tá um ator de Hollywood mano Teve uma época que ele tava na geotag é é simples O que que você vai ter que fazer se a sua sua empresa tá endividada primeira coisa vamos cortar os gastos vamos cortar todas essas besteiras que você come e vamos colocar essa equipe para trabalhar mais ela vai ter que fazer hora extra ou seja não tem mais happy hour toda semana porque eu preciso desse dinheiro para pagar essa dívida e eu preciso que vocês trabalhem Du horas a mais por dia todos os dias para que daqui dois

meses essa dívida esteja nada simples assim se você fizesse isso na sua vida pronto você seria rico financeiramente e rico de saúde também Olha só cara você v a diferença né assim do carian falando de você e do respeito ele cuida de você sabe ele quer o seu B de falar que você tá palido devendo Mas ele falou com carinho ele falou queo Car são dois tipos de profissionais né são dois tipos né mas pessoal só vim para encher o saco aqui depois tô esperando vocês hein esque tem coisa long aí tô esperando vocês aí

bom podcast Beleza a gente tá dando a gente tá dando aqui o beabá pra galera entrar no Shape Inclusive a gente você sabia que pequenas decisões que você precisa tomar hoje podem te ajudar muito a virar um milionário no futuro Olha esse exemplo aqui o Eduardo e a Mônica são um casal que toma café da manhã todos os dias na padaria eles gastam em média r$ 500 por mês só com café da manhã até o dia em que eles começam a tomar café da manhã em casa economizando R 1.000 por mês e investindo esse dinheiro

você sabia que somente essa pequena decisão vai aumentar o patrimônio deles em mais de R 800.000 quando eles se aposentarem esse caso do café da manhã do Eduardo e da Mônica ele é só um exemplo eu quero te mostrar que algumas decisões bem simples que você pode tomar hoje vão te deixar muito mais próximo de alcançar um patrimônio milionário lá na frente na empresa de planejamento financeiro do grupo primo a gente tem milhares de clientes para todos eles a gente mostra oportunidades de você poupar mais com saúde educação lazer habitação alimentação os nossos clientes estão

aprendendo a economizar mais dinheiro todos os meses e no longo prazo isso é muito poderoso quem o poupa todos os meses investe bem esse dinheiro uma hora ou outra vai se tornar um milionário se você tem dificuldade em se organizar financeiramente eu quero te convidar para participar da minha masterclass chamada pequenas decisões que vão te gerar milhões em 60 minutos você vai aprender tudo que precisa fazer para entrar no caminho correto até o seu milhão e ao final dessa aula eu vou lançar o do 1 milhão Private esse produto não é só mais o curso

de investimentos mais vendido do Brasil no novo do 1000 milhão você também vai receber a ajuda de um aplicativo e de um planejador financeiro do grupo primo que vão te mostrar como Poupa Mais igual um personal trainer te ajuda na academia e você também vai receber uma ajuda personalizada de um um consultor do grupo primo para você montar uma carteira de investimento sob medida para você clica no botão aqui embaixo agora mesmo e vejo você na nossa masterclass mas aí beleza a gente chegou aqui a conclusão do magro só que cara uma coisa que eu

acho que espero que não Ten o Magro tá ferrado tem que treinar todo tem que trear todo dia eu acho que não tem muito segredo né cara magro que tá Shape ele tem que aprender a amar musculação se ele não amar musculação então sabe o que ele faz se aceita como uma pessoa magra e Desencana disso O que já é sucesso tá não pensa em hormone esteroide como caminho não tome Não gaste seu dinheiro com suplementos se você não amar musculação vale a pena ele dedicar uma grana ali comprando suplemento P mas primir é musculação

é musculação primeiro segundo suplementação é porque Qual que é a diferença Eu até perguntei pro pro um tempo atrás lá quando eu tava querendo começar treinar falei assim cara qual a diferença de tomar sei lá um Scoop de de é 23 proteí de Way com umae é qual tipo qual que o peso disso cara vou te dar muitos exemplos vamos começar pela creatina Tá certo para você ter 5 g de creatina que vai aumentar a tua força e a tua performance no treino creatina é considerada até um recurso ergogênico de tão poderoso que ele é

você teria que consumir 1 kg de carne mano caraca mano um negocinho de criatina se você quer uma dose de 5 g de creatina você teria que no alimento natural consumir 1 kg de carne carne vermelha C que fica com frescura PR tomar cria ele F amargo ele fica ele tem gosto parece uma areia fal P go de Areia da [ __ ] só isso ó certo eu quer eu queria eu queria chegar até a gente tem um tem uma dúvida aqui que tá nessa linha eu já quero bater isso já eu queria saber o

que dá para substituir e se vale a pena substituir então por exemplo começo de treino de carne pré-treino o que que dá para substituir e vale a pena substitui o pré-treino se você não tem dinheiro para um bom pré-treino você pode estar consumindo uma bela dose de café preto cafezinho cafezinho café preto ômega3 pré-treino tem quatro substâncias geralmente um bom pré-treino ele tem Bet lanina que é um aminoácido que aumenta a sua carnosina carnosina em alta no seu corpo te faz mais resistente então a sua capacidade de de resistência é maior num treino de força

ou ou num treino de Endurance ex Beta betanina arginina arginina é um aminoácido que em grande concentração no seu corpo ele aumenta a sua capacidade de vaso dilatação uhum pela liberação de uma substância chamada óxido nítrico certo uma vaso dilatação maior Você tem uma circulação de sangue maior você trans você transporta mais metabólicos e nutrientes pro seu tecido muscular eh taurina a taurina ela entra como um parceiro da cafeína fazendo com que essa cafeína temha um efeito mais prolongado que o cafezinho é um negócio meio rápido ele dá aquele o café ele tem a cafeína

Então ela tem um desses quatro componentes a pergunta é Renato esses componentes são essenciais não mas fazem diferença cara faz diferença faz faz diferença Bet Lina é um produto de uso crônico você precisa usar todos os dias faz diferença tem muito estudo validando Beta lanina pra performance taurina vai fazer diferença com uso da cafeína vai fazer diferença arginina vai fazer diferença vai Talvez a arginina seja o que faça a menor diferença mas não é o essencial entendi o cara bota o shape sem o pré-treino sim é tanto que PR treino diferente do café por exemplo

tenho essa essa sensação tudo bem que o café também entra outra questão que é o prazer né você cafezinho aproveitar o café tal né ele entra numa coisa ali meio pela pela socialização mas por exemp o café você toma ele ali de manhã [ __ ] à tarde você precisa tomar outro para te dar aquele gás à tarde o pré-treino é diferente ele realmente velho se você tomar o pré-treino eu eu sou esse cara se eu tomar pré-treino 4 da tarde 5 da tarde fodeu irmão dormir 1 hora da manhã eu não durmo É é

não dá para eu não consigo tomar um por conta da associação com a taurina é isso não se eu tomar um café e treinar eu me cago na academia agora agora tem gente que usa à noite e dorme Então cara que loucura porque eu sou um cara que treina mais à noite não parece que eu treino né mas eu treino mais à noite mas treinar fofo né então nós vamos falar o que que é treinar fofo Inclusive eu sou E aí quando se eu tomo pré-treino eu tenho essa dificuldade de chegar no final do dia

e ter aquela energia de treinar ao mesmo tempo eu não gosto de acordar cedo e aí eu se eu tomo pré-treino não me [ __ ] aí eu fico num aí falar Ah então vou ver um fil o ômega3 dá para substituir e se tiver E se for substituir Qual é a quantidade que eu tenho que comer de outra cois é ômega-3 a galera fala muito né cara O ômega-3 você pode substituir como uma fonte de gordura como por exemplo do peixe O Peixe é muito rico em ômega-3 eh você também não é obrigado a

tomar ômega-3 você é obrigado a ter uma alimentação muito bem diversificada entendi então se você tiver por exemplo na sua semana três vezes por semana peixe que não precisa ser salmão que é caro pode ser sardinha super barato é entendeu tilápia sardinha se você tem eh alguma fonte de oag genosa por exemplo como uma castanha ou preferencialmente um amendoim uma pastinha de amendoin ali para fazer aquela sobremesa gostosa ou mesmo o próprio azeite de oliva você tá bem coberto de gorduras saudáveis uhum entendeu e e o problema é que a gente tende a consumir só

gordura saturada ou um bom abacate também tipo industrializado né exato industrializado não gordura saturada gordura de fonte animal tá entendi entendeu gordura de carne vermelha gordura de porco e um q10 com enzima q10 cara a coenzima de q10 é uma é ela ela é muito boa ela tem tudo a ver com com a melhora da pele da unha principalmente do cabelo tudo mas ela você vai encontrar essas essas essas substâncias facilmente na alimentação e elas não são essenciais entendi é uma coisa mais Premium entendeu tá entendi é tipo A é tipo meu quanto que eu

queria saber a proporção real tipo cara tomar um whe aqui uma dose de whe um whei de qualidade que tenha 23 g de proteína por exemplo uma dose de whei de 23 g de proteína que é o whe que a gente consome ela é equivalente a 100 g de peito de frango mais ou menos é peito de frango cru é uma 100 g dá dá dois dá ente falando tá gente do jeito que tá o preço do frango não tá muito mais caro não cara não tá diferente é mais prático n a questão é muitas

pessoas como a gente usa o a Protein porque ele vira o nosso doce favorito é uma sobremesa né A minha a minha mulher ela faz muito tipo com panqueca e tudo faz C de panqueca faz você pega pega aveia ovo e Oi você faz uma panqueca docinha gostosinha vira base de receita ela faz a panque faz uma C ainda sabe o que sabe o que eu faço por exemplo a noite eu pego iog urte Oi uma colher de pasta de amendoim e eu misturo bem e eu pego uva verde aham congelada que eu deixo congelado

coloco cara é uma sobremesa sensacional só que com os macros que eu controlo por exemplo para mim a parte mendoim vai bem porque eu posso consumir essas calorias se a pessoa tiver num processo de emagrecimento ela tira a pasta de amendoim ali tem basicamente só proteína mas o Wei também ele tem carboidrato depende do Wei depende do Wei Se você pegar um Wei por exemplo você ainda tá com a solders pode falar mas posso falar depende do Ei por exemplo agora eu vou falar um pouco sobre o nosso a até você fal até antes de

você falar porque assim eu eu eu sou fora do mercado tá gente eu sinto hoje que o e é muito mais gostoso do que foi um dia e e pô todo mundo sabe né cara para ficar mais gostoso você tem que colocar um monte de coisa a mais porque eu eu fui de uma época que eu achava ruim tomar wayi eu fala assim cara negócio ruim do caramba e tudo mais e eu acredito que era entre aspas melhor porque provavelmente tinha mais proteína ali do que S desenvolveu muito também aromas e fragr tem muito mais

tecnologia hoje aromas de fragrância Mas você pega por exemplo um whei por exemplo com we da Grow ele tem 80% de concentração de proteína 80% e os outros 20% você vai dividir entre a aroma sabor aí tem carboidrato tem um pouco de gordura mas é muito pouco Uhum você pega carboidrato é muito pouco agora tem que olhar a dose Olha lá no seu eii vira a embalagem e veja em 30 G quanto tem de proteína tem wayi que numa dose de 100 g ele te oferta 23 g de proteína meu amigo isso é um hipercalórico

isso não é a Protein então famoso que lançou aí de um scop gigantesco de p é que a legislação brasileira permite isso É que na verdade nem que a legislação permite Julião sabe qual é o problema ele coloca é uma driblada ele coloca lá 21 g de proteína por dose aí a pessoa fala assim ué eu vejo o Fulano 21 outro 23 a mesma coisa só que qual é essa dose quanto que vem de produto é o scopinho que vem na na embalagem né Tem um que vem por exemplo o da Grow SC pzinha desse

tamanho assim por quê em 30 G 23 g de proteína agora se em 30 G tem 12 uhum se em 60 G tem 23 ess é uma proporção matemática Quantos gramas é a dose e quanto de proteína ela oferta nessa dose o resto é carboidrato e gordura é eu já vi por exemplo nessas ficou muito famoso né Tem diversas marcas essas bebidas que já vem com Ei né alguma coisa de chocolate e tal aí você olha lá merado né É porque eles deixam lá tem o né Aí tem lá pô é 10 g de Way

aqui aí você vai ver de carboidratos tem 16 18 entendeu aí você fala [ __ ] melhor comer um sneaker né a gente tá vivendo na geração pessoal que o pessoal não olha por exemplo elas mas é o problema da geração a pessoa ela quer convencer o cérebro dela de que ela tá sendo Fit sim então ela vai lá pega um shake prontos de Way esse shakin de garrafinha que vende tem 10 g de proteína aham e 15 g de carboidrato e 5 g de gordura meu amigo aquilo ali se você pegar o leite em

si o leite em si é quase a mesma composição é então não vale a pena tomar um copo de leite apr isso a maior parte desses drink zinhos são feitos de caseína que comparado a we Protein é um whe caseína que comparada a w Protein é uma proteína de menor qualidade a nível de aminoácidos essenciais uhum o e Protein é muito melhor então tem que tomar cuidado é igual barra de proteína tem barra de proteína que é tão calórica tão calórica que ela é mais calórica que um chocolate cara tem alguns tipos de chocolate que

consegue ser bem menos calóricos do que a barra de proteína aí a pergunta é Ah mas a barra de proteína tem proteínas e o chocolate não tem mas a proteína você também pega no way Hum entend então barra de proteína tem que tomar cuidado barra de proteína é muitas vezes uma bar enganação é cada você v atleta com barra Dee de proteína salgada uma de frango né de frango que tem já provaram esse negócio nunca vi tem um tem uma de frango aí já comeu é eu queria perguntar se isso parece um presunto vocês querem

café gente peguei café quer tem que tomar cuidado com barra de proteína porque às vezes é uma cilada tá é tem barra de proteína com 300 50 380 calorias 400 calorias 450 calorias é um prato de comida tá 450 calorias você pega ali ó 100 g de arroz 100 de feijão uma bela salada e 100 de frango porque assim ó por exemplo o nosso mercado executivo empresário e tudo mais às vezes a barrinha de proteína é o é o é o lanchinho da tarde porque você tá na correria ali almoçou pouco e tudo maisinha aquio

eu tava fazendo muito isso aí o cara come uma barrinha por dia qu é um lanchinho da tarde muito melhor um lanchinho da tarde muito melhor frutas e uma dose de whei não vai dar cheiro você também pode comer no escritório e não atrapalha nada Shake Zinho de quando eu falo whei é whei assim na coqueteleira coloca a sua dose de whei chacalha na água chacalha uma maçã uma banana e uma pera você vai conseguir ali entre uma maçã uma banana e uma pera uns 35 a 40 g de carboidrato legal com a dose de

whe pra refeição da tarde fedeu na tua mesa atrapalhou os outros agora a barrinha de proteína é mais gostosa é e você se sente Fit para caramba que você tá comendo é não tô ali com a Barrinha ali mas se você chegar para um atleta como o Júlio e der essas barras proteicas Ultra calóricas desse tamanho pesada entendeu pare pare uma de pist Pareci uma tora se você der frutas e uei que que você vai preferir Julian frutas e uei Com certeza porque eu consigo controlar melhor as calorias nutricionalmente é melhor Vai facilitar o trato

intestinal vou ter uma digestão melhor também cara a indústria aborção melhor a indústria confunde muito o o público o público como um cara e o público quer ser confundido ah né barriga de pistache enganado barriga de pistach aí você já pensa o qu caramba cara é praticamente um bateo de elá é é um B é um bate isso que eu penso é eu acho que essas outras coisas aqui é é tudo bem tudo bem Tem alguma coisa mais essencial assim para tomar se você acha de tipo suplemento assim o cara tomar criatina e o a

ele vai vai longe e a são os principais vai longe vai longe tem tem muitos outros suplementos mas aí ele não entra muito na categoria de suplementos entra mais nos manipulados né Julião é eu queria at eu queria ter uma um se vocês TM alguma dica alguma coisa porque cara a gente a gente vê que o o pessoal fala muito que o mundo Fit é caro para você se manter Fit é caro porque eu acho que a galera tem já vi muito isso que a galera acha que tem muito na na cabeça aquela lojinha do

shopping sabe mundo verde é eu não queria falar eu não queria falar o nome da loja né mas mas Mundo Verde aí o cara entra lá quiser pagar Mundo Verde paga se quiser P eu vou dar um exemplo minha mulher entra lá compra três coisinhas tipo assim nossa deu 300 conto Tipo dois sacos de sei lá o qu e um um su é bolaa de arroz e tudo mais fou assim cara existe realmente eh Isso é realmente caro tem uma alternativa mais barato dá para subir alguma coisa por outra eu vou posso falar vou fazer

uma analogia divertida no mundo do shape tem o primo Rico e o primo pobre tá você consegue ter Shape sendo primo rico e você consegue ter Shape sendo primo pobre o primo pobre o primo pobre ele vai seguir um protocolo o primo rico vai seguir outro o primo pobre sofre mais o primo Rico se diverte mais só que os dois botam o shape entendi qual qual que é a maior diferença pro primo po falar mesma coisa que um carro Quem não tem dinheiro turbina um go quem tem dinheiro compra um super Plus importado é isso

cara qual o que que o que que geralmente o primo pobre ele faz assim cara para manter o shape assim o que que ele tem que consumir comprar que geralmente acontece no mercado que o primo pobre tipo assim cara não precisa compra um negócio muito melhor muito quatro fontes de carboidrato para um Primo pobre então eu sou um primo pobre você é o primo Rico tudo a ver né minha comida não do J Essa é a realidade ade é realidade né carin fica com todos os lucros ó vamos lá não é que eu eu quero

depois que fala do primo rico eu quero entrar no apartamento que ele comprou mas calma vai fala aí pr mim aí já é primo milionário outra parada tio aí é outra parada ali meu amigo ó vamos lá fonte de proteína pro pro pobre que ele possa ali consumir carboidrato primeiro aveia frutas arroz batatas tubérculos em geral acabou esses alimentos são super baratos uhum super fáceis de consumir aí agora quando você vai em fonte de proteína aí fica mais caro aí já o negócio encrespa a proteína sempre vai ser o alimento mais nobre que nós podemos

consumir daí a diferença de preço tá então se você for optar por uma proteína animal proteína animal que vai sair mais barato seria um peixe uma sardinha Eu já vi atleta fazendo dieta com cabeça de peixe e chegando no molí e ficando em terceiro lugar não terceiro lugar terceiro melhor do mundo comendo cabeça de peixe enquanto tinha primas Ricas na mesma categoria que comiam filé m e usavam GH e não conseguiram isso caraca você tá entendendo então ali eu tenho uma fonte vindo através do peixe eu posso usar uma sardinha dependendo do local tilap é

barato frango é a fonte mais barata de proteína até hoje eu vi um eu vi um dia um reels de um cara comendo comida para cachorro você já viram esse negócio Renato não né não que o cara o cara ele vai no mercado Renato já comeu comida de cachorro aí ele vai lá El ele compra um sachê ele compra um sachê de de comida de cachorro e põe na comida dele e come mas aí mas é desnecessário fetiche tem quatro fontes de fetiche pode ser tem quatro fontes de proteína que que acho que são as

mais baratas possíveis primeiro democrático ovo ovo segundo moela de frango tem muita proteína e boa baixa concentração de gordura certo terceiro para quem come eu não consigo comer fígado de frango é extremamente proteí tem baixíssima quantidade de de de gordura legal terceira e quarta eu acho que é a sardinha mesmo né Julião sardinha sardinha granel Sabe aquela sardinha que é o peixe mais barato se você for optar aí por uma carne vermelha que eu sei que hoje tá muito caro mas acho que um acém ou um músculo que são patinho são as melhores carnes menos

caras você pode tá consum tá cara tá não é falando carne de segunda teria que ser mú ah ess as quatro que eu falei são as proteínas mais baratas ovo moela de frango fígado de frango e para sair um pouco do frango a sardinha é quantidade de treino é a mesma do que o primo rico hã quantidade de treino a mesma do primo rico Então mas aí é que lance mano aí é um game diferente ó o primo rico eu posso elencar aqui muita coisa que o primo rico tem de vantagem Nossa o primo pobre

eu elenco muita coisa que ele tá na só que dentro da academia os dois se iguala Vel Ah é o mesmo treino meu irmão Você pode treinar Ah mas o cara na academia ele tem uma máquina assim uma máquina assada Esquece porque os os os exercícios que eu e o Júlio mais gastamos calorias são os exercícios livres você faz em qualquer academia com bar não faço máquina ou com peso comprado ou com peso feito com cimento hoje treinei ombro hoje eu treinei ombro certo cer eu fiz duas máquinas e o e fiz quatro exercícios livres

por quê Porque o exercício livre gasta mais calorias o exercício livre recruta mais grupos musculares auxiliares estabilizadores o exercício livre eu consigo progredir o meu físico mais rápido uhum atleta não abandona exercício livre Então o que a gente costuma dizer quem quer botar Shape mesmo quando chega na academia meu irmão a os dois tem que ralar igual Talvez o rico no ar condicionado entendi talvez o rico com personal treino puxando o treino dele talvez o rico com um pré-treino top e talvez o Pobre vai na força do ódio pré-treino dele é a raiva sim ó

boleto para pagar é as contas para pagar ó e isso aí é interessante cara porque você Ach di qu Não eu fui uma vez uma vez eu fui treinar com um rapaz um influenciador digital nome dele é pobre louco ah aí ele ele falou Renato vou te motivar na sua repetição ele Renato treina pensa na fatura nas contas para pagar aí ele putz você não tem fatura nem conta para pagar né não tem cont tá atrasado não tem nada então na força do ódio sim sim existe uma premissa que o Júlio fala muito valioso J

Você pode ter nascido feio mas seja um feio musculoso muito B você viu Você viu o experimento que fizeram nos Estados Unidos pegaram é Puá colocaram 10 homens aham 10 homens Magrinho assim sem Shape feinhos desprovido de beleza facial tá bom certo certo perguntaram pras mulheres que que vocês acham feio feio ah feio ah feio ah nota se feio feio A grande maioria das mulheres falam feio pegaram os mesmos homens com os mesmos rosto por Inteligência Artificial colocaram físicos incríveis as mulheres Nossa que lindo meu Deus nunca vi homem tão lindo Nossa que lindo Você

pode ter nascido feio Hum mas continuar feio é uma opção sua porque se você tem Shape você já não é feio pelo menos por esse experimento americano 100% das mulheres falaram que eram homens bonitos Não o o Júlio fala eu já vi vários coras julo falando que o carian venceu ali na força Ali não fala né venceu venceu né ficou bonito venceu venceu ele foi o primeiro cara curado mas ó agora eu vou falar aqui em defesa do do dos primos ricos Tem muita gente que fala são minorias né o shape é alugado ah a

galera fala isso que o shape é alugado se você parar de pagar você perde ele hum Conheço um monte de gente que investiu um monte de dinheiro e não conseguiu botar o shape E aí hum entendi a maioria não consegue mas mas o erro sempre tá na academia tá tá em O que que você investe ali cara é dedicação é porque é fogo né Às vezes o cara você precisa ter dedicação os os caras no Jogo da Vida em tudo em tudo eles colocam Coloca mais dinheiro e consegue alguma coisa só que na academia não

tem jeito né É É você senão só ia senão todo rico era bonito não não é verdade todo rico o tiozão da lancha não ia sustentar aquela barrigona é o velho da lancha agora um negócio importante caí a gente já sabe aqui alimentação tá vamos pra academia não eu que antes de ir pra academia posso chegar na academia antes antes é porque a gente não falou do obeso porque assim tem tem uma tem uma uma uma uma fatia ali Car Magro é eu queria falar do cara que tá tipo assim cara ele tá gordo mesmo

assim é pesando tipo assim cara 180 kg 180 kg é tipo kilos Mortais kilos Mortais ali entendeu é tipo assim o cara tá grande cara tá rumo ao kilos Mortais é rumo o cara tá tipo de de 150 a 200 kg assim tá ele ultrapassou a barreira do 150 Kg isou tá obeso mórbido é que é o cara que tipo assim já tem dificuldade de se locomover na vida assim daqui a pouco ele tá tomando banho de de pano úmido é é isso Sérgio é um dos foguetes Sérgio SAC querido já veio aqui no primo

já já algumas vezes Serjão um nosso gênio Favorito né noss gên Favorito quando a gente começou a cuidar dele ele tinha 186 kg 1,78 m e o sobrepeso porventura também pela idade dele tirou a mobilidade dele ele não conseguia subir descer a escada direita ele parecia um aleijado subindo e descendo na escada de p mão no joelho você Apia no joelho ele segura subindo igual um pingo he quantos Kilos vírgula 186 kg 186 a gente não conseguia fazer cárdio por quê Porque ele não tinha mobilidade de joelho para cárdio est er lamentava né Eh ele

não em alguns equipamentos ele não cabia nossa tem isso também né cara não cabe nos equipamentos que que nós fizemos restrição calórica treinando o que ele conseguia o Júlio foi conduzindo o treino dele à medida do que ele podia e restrição calórica que que seria essa restrição tipo assim cara o cara é uma refeição por dia é Sabe qual foi a primeira restrição calórica do do Serjão e é uma dica paraas pessoas cara coca-cola você tá comendo tudo errado sabe porque muitas pessoas não colocam Shape porque elas tá comendo elas estão comendo tudo errado do

dia pra noite elas resolvem comer tudo certo primeiro passo que a gente chegou pro Serjão e falou assim Serjão refrigerante com ele tomava três garrafas de duas a três garrafas de 2 l de refrigerante com açúcar Caraca fão vamos fazer o seguinte das TRS garrafa de 2 l com açúcar vamos fazer o seguinte a partir de agora você tem uma garrafa de 2 l de refrigerante zero para você que absurdo Vocês estão mandando ele tomar refrigerante amigão nós tiramos 1000 ó 800 calorias é em média uma garrafa de 2 l de de refrigerante com açúcar

nós tiramos dali dele 2400 calorias e demos uma garrafa de um refrigerante que tem zero calorias e falamos para ele a partir de agora ele só comia bolo e doce você não vai mais comer bolo e doce tá vendo aqui ó esses docinho Fit aqui ó você vai comer esses docinho Fit aqui vai comer um por dia iogurte com com com fruta Ah isso aí ele foi avançando né Aí ele foi avançando foi avançando aí o que o resto que que você vai comer você vai comer comida saudável Ah mas vou comer o quanto você

quiser isso come faz B prato de arroz feijão aí pode comer frango pode comer o que você quiser ele saiu de 5 7.000 calorias por dia para 3.000 du 1500 caramba que é o que uma pessoa faz comendo bem comendo comida saudável não treinou todos os dias não treinava treinava só três vezes semana porque não tinha tempo cárdio às vezes cárdio Júlio foi incorporar cárdio nele depois que ele começou a ganhar mobilidade primeiro passo do Júlio era trazer mobilidade para ele então o Júlio começou a treiná-lo para ele ficar forte de perna para ele conseguir

sair entrar e sair doss aparelhos que a primeira dificuldade encontrada foi essa que ele entrar no aparelho não conseguia sair depois dificuldade para sair do aparelho doir as pernas para sair dois momentos que o Sérgio sacani emocionados no nosso grupo dois momentos uma quando ele Desceu a escada do condomínio dele que ele falou que ele descia a escada meio que se escondendo para ninguém ver ele descendo feito um alejado quando ele desceu correndo Sabe igual a gente ah D aquela trotadinha trotando quando ele Desceu a escada desse jeito ele falou pra gente emocionado e depois

quando ele entrou no avião e e não precisou usar o extensor de cinto porque ele falou que era muito traumático para ele chegar para comar cinto constrangedor Car foi dois momentos Olha isso né cara você você v como às vezes uma pessoa obesa mórbida ela tem Monstros dentro dela sim os dois momentos mais incríveis do projeto para ele não foram os os quilos que ele perdeu na balança foi quando ele pode descer a escada como uma pessoa saudável e não precisar do extensor de cinto no avião quando ele enxergou o reflexo da Vitória foi ali

quanto que ele perdeu em quanto tempo Serjão em 4 meses ele foi de 186 para 143 então ele perdeu 43 kg em 4 meses animal Parabéns Serjão é muito caro Então cara então dá treinando três vezes semana só ó a gente tá em janeiro o cara então o cara que tá ali com 150 180 se ele fazer essa redução treinar três vezes mesmo mesmo projeto seão três vezes por semana ele consegue ali de 30 a 50 kg caramba em seis meses ali tranquilamente seis quatro né Quatro né em quatro né Quatro de 30 a 50

kg Ah então já não tem desculpa pro magro já não tem desculpa pro gordo não tem desculpa a conta é 4 ou 5 kg por mês cara para qualquer um que fizer o trabalho tiver Mita é porque naturalmente a galera já queima muita caloria sem fazer nada vai ficando cada vez mais difícil né Eu por exemplo quando eu chego eu tô tô mais ou menos agora com 105 quando eu chego com 101 assim eu já fico tipo cara para romper essa Barreira do 100 eu tipo assim eu não rompo essa Barreira do 100 Acho que

desde 2019 cara já é maior difícil para mim tip assim de ter que cortar coisa mas então vai ficando mais difícil porque é o que você falou Pô o do Sergião beleza o cara consumia 7000 calorias por dia o cara corta o refri não se que lá ele enxuga Mas tem uma hora que vai F se seir vai fechando né cara você tem que um pouco mais no modo é você tem apertando jogo né foi o que a gente fez com ele no começo ele tipo despencou mais de 10 Kg no primeiro mês depois ISO

vai reduzindo é natural isso aconte vai vai chegar uma hora que o cara tem que tem que entrar naquela coisa de Ah não é só não comer chocolate todo dia não você vai ter o sei lá o dia do lixo a refeição livre eu não sei se vocês são adeptos a esse a esse tipo de coisa cara a gente o que eu e Júlio gosta o seguinte 15 os 15 primeiros dias a gente gosta um pouco mais radical tá entendeu 15 dias a gente puxa um pouco a pessoa sabe por qu PR dar uma descontaminada

da pessoa do açúcar sal e gordura entendeu gera uma dependência da pessoa que que é complicado a a relação de algumas pessoas com açúcar sal e gordura é uma relação de amor velho um amor tóxico né jul com certeza então 15 dias a gente chega e fala assim cara 15 dias você vai ser aqui modo radical meu amigo e aí depois desses 15 dias o que acontece ele tem uma perda muito drástica de peso porque ele tá muito retido muito enchaço então ele tem uma perda de líquido muito grande o corpo dele já começa numa

resposta de metabolismo muito boa ele já começa tipo grelina que é o hormônio responsável pela fome leptina que é o hormônio responsável pela saciedade insulina começam a se equilibrar Depois desses 15 dias e aí ele tem uma resposta metabólica muito boa Depois desses 15 dias é o que acontece com a pessoa ela fica amarradona fala caramba cara em 15 dias eu perdi 10 kg em 15 dias eu perdi 6 kg e aí parece que você consegue levantar a autoestima da pessoa aí falar assim pronto agora não vai ser mais modo radical calma agora vamos aqui

ó você uma vez por semana você vai comer a sua pizzazinha Mas você não vai comer três pizza você vai comer três pedacinho com Calma o mundo não vai acabar lembre-se sábado que vem tem pizza de novo Tá tudo bem você vai aprender a comer alimentos que façam parte da sua vida que você gosta Renato eu adoro um pãozinho francês come o pão francês de manhã come não tem problema ah Renato mas à noite eu sinto fome como a noite quem foi o cretino que inventou que comer a noite engorda não existe isso só que

aí você vai só que a pessoa tá cheia de coragem a pessoa já perdeu 5 6 kg em 15 dias a parte metabólica tá melhor aí o que que ela faz ela é uma pessoa muito mais fácil para você manejar aí ela não vai colocar tudo a perder não vai ela falou já perdi 5 kg por isso que eu gosto desse desafio de 15 dias ali da pessoa num modo mais radical entendeu sim o que queria tem tem um deve ter uma uma leva da audiência aí que não consegue parar de beber e tem até

uma classe aí que é o famoso barriga dura de barriga de chope né chão barriga dura aquele cara mano Redondo como que perde Cara essa barriga dura Redonda não tem outro caminho cara você vai ter que fazer dieta musculação e Cardo esse é o caminho mais rápido você vai ter que entrar no plano não existe cortar bebida aí que tá se você a gente tenta trabalhar com 820 Mas o que o Renato falou faz os 15 dias radicais para você provocar aquele choque metab e o corpo entender que você tá passando por um processo de

mudança e ali uma vez por semana você funciona motivando essa pessoa vamos cumprir essa semana se você cumprir essa semana no final de semana eu vou te dar três pedaços de pizza e duas latas de cerveja pronto tá feito seu final de semana o que que você tem que entender você não vai mais ter direito de comer uma pizza inteira e tomar duas três caixas de Serv veja é isso que você tem que entender então você vai ter que usar com moderação Então vamos lá difíc o que você tá me falando é que você não

vai conseguir fazer economia você vai gastar todo o dinheiro da sua empresa no final de semana não é que fal que assim ó eu é seu problema Lucas é é é bebida é abrir mão não não acho que é só isso acho que é um conjunto Eu gosto de comer eu furo várias vezes por exemplo para mim quando quando eu fiz uma dieta uma vez de refeição livre [ __ ] funciona para caramba se chegar no final de semana você pegar assim ó não não é arregaçar é só tipo assim ó só na sexta você

pede pizza e aquela sua refeição livre no sábado e domingo você come direito o [ __ ] é que o caí sabe disso também vamos supor às vezes como começa minha semana segunda-feira pessoal chama a gente para ir no uruguaio ah os sócios aqui querem almoçar a você vai lá chascar pãozinho você não pode levar marmita ah zoado aí eu vou falar na terça-feira tá então você não pode comer certo na também na churrascaria pode Por que não pode dá dá para comer certo na churrascaria não quer é o Thiago come certo por exemplo o

Thiago comeu certo ele pediu legumes e comeu uma carne mais outro dia vamos supor eu e o c a gente se enrolou gravando não sei o que lá aí a gente eu vou falar a primeira semana que a gente fez do ano ó Foi uruguaio aí no outro dia a gente comeu no sharik que é tipo árabe aí com a gente comeu um monte de Best Monte pasta de qualhada aí naquela semana vamos tu pede uma pizza com a mulher na sexta-feira no domingo ou no sábado tinha o chá de beb do guia eu tomei

todas comi para caramba ou seja minha semana você tá vivendo para comer destruída é você viveu PR comer que tem quatro pontos entendeu mas sou S muito beo já não bebo são muitas ocasiões entende ó vamos lá não você tá querendo você tá querendo casar e continuar frequentando o [ __ ] irmão não tem como desculpa mas é isso velho não dá não dá B tá casado saindo com a é mais entendeu né sei se entenderam a analogia né ele queer o foria da mulher todo final de semana para ir no [ __ ] é

isso Você tá querendo Entendi então não dá não dá para segir vida que eu queroo na vida mesmo não dá para ter tudo na vida irmão é outro Lucas você é a grande estatística a galera que tá acompanhando aqui pode ter certeza toguro esse é time toguro de te falar você é a grande estatística o que eu quero dizer não calma nunca começou é é existiu do quê Boa pergunta você é a grande estatística eu quero dizer as pessoas que estão assistindo aqui elas se identificam exatamente com você Falam assim cara desculpa mas eu sou

igual a Lucas não sou igual carian seesse papo o nesse momento você falou assim pera aí é sério que o Júlio propôs pro cara levar uma marmita para uma churrascaria tipo feio é outra mentalidade feio você prefere ter essa barriga é sério você tá falar vocês falaram que ele era muito mais educado bonzinho do que eu eu tô colocando o seu ponto de vista para mim eu prefer não não sei mas não não é tipo assim não é meio zoado é meio zoado pera não o que que é mais zoado você olhar para você na

frente do espelho e conseguir ver seu seu membro ou você nunca mais vê o seu membro porque você se permitiu comer tudo que você quis caramba cara ele tá acabando com a minha mente não tô te falando verdade eu já entendi o Ken me humilha e o Júlio te humilha então é a dupla perfeita humil cara limitação por humilhação públ é eu fui executivo de fábrica por muitos anos diretor Industrial por muitos anos e continuava atleta e eu sei o que você passa que acontece eh dentro desses ambientes que muitas vezes você é obrigado a

conviver eu não levava marmita é o jlio não me entende Obrigado mas o que acontece sabe o que é legal uma coisa muito legal você o seguinte você aprender a desenvolver habilidade na hora de você escolher um cardápio então por exemplo vamos lá ent Cara eu tô indo para uma churrascaria Olha uma pergunta muit Calma eu tô indo para uma churrascaria caramba carne não é proteína legal é ué assada se o cariane fala que filé Minon e Patinho tá na dieta dele por achou Churrascaria pode me ferrar o malandro quer picanha né Calma Vamos lá

com capa Churrascaria você vai e come carne e que você queira comer uma picanha Ok corta corta gordura não que que ele queira comer gordura Jão Ok não ele ele tem um preconceito quem corta gordura ele julga calma sério mesmo deixar não adianta não vamos deixar explicar não adianta vai vai ti vai vamos lá lá você chega na cascaria legal hum cara carne é feito de proteína proteína e gordura cara hoje eu quero comer uma picanha legal você vai colocar um prato e você vai colocar uma boa picanha uma boa picanha tem aproximadamente 200 g

aí 250 G né aacar Ela vem lá pesar 250 G essa picanha de 250 G ela vai ofertar para você mais ou menos com a gordura tá com a gordura ela vai te ofertar umas as calorias não é nada de absurdo cara uhum tá bom o problema é aí você pede um pão de alho cara o pão de alho C ele tem aproximadamente de 50 a 60% dessas calorias quando a porção é boa tá aí junto com isso você pede a farofa farofa é um dos ingredientes mais calóricos de um prato de churrasco porque duas

colheres de farofa tem as calorias de uma escumadeira lotada de arroz aí junto com a farofa O que que você pede aí você pega uma maiones inha então é o seguinte queijinho eu eu coloquei como prioridade também a minha alimentação então eu mentalizei isso agora isso é uma prioridade para mim eu vou no Uruguai eu vou comer minha picanha querido eu quero uma picanha cara e o pãozinho de ág Não obrigado e a farofinha Não obrigado uma saladinha cara eu comi uma salada e uma bela do picanha Eu garanto para você eu garanto para você

Você tá no plano Você tá no plano a tarde cheguei aqui ô me vê aquela frutinha me vê Oi beleza à noite Putz cara à noite eu queria uma pizzazinha por Sabe aqueles wrap pega um wrap daquele coloca na frigideira pega 100 g de queijo musarela corta uns tomatin orégano coloca na frigideira aa cara é uma pizzazinha Renato mais queijo não tem problema você sabia que você consegue substituir um ovo por 25 g de mussarela top em proteína e gordura Top Car um pãozinho francês dois ovos cobre ele com duas folhas de mussarela equivale duas

folhas bonitas grossas de mussarela equivale a três ovos em gordura e proteína Mas já ficou mais mais gostoso do que por certo aí você fez um sandubão bota na Air Fry fez um sandubão pegou um café com leite você tá de dieta tá não tá de dieta cara na tua cabeça não comeu uma picanha na hora do almoço pô eu tô de dieta na tua cabeça não é preciso tirar a gordura da picanha Não eu tô falando a picanha com a gordura Ah tá Ufa tá bom não falando sério tá ruim não tá bom tá

legal tá um dia bacana um dia bom dia bom Bacana Então você consegue viver estar no mesmo ambiente selecionar algumas escolhas e lhe dar momentos de prazer e conseguir perder peso mas eu aí eu vou carar o Lucas vou agitar o Lucas aí chega no Uruguai [ __ ] é aí come aí come tem tem um pão de de um pãozinho redondinho de eles eles trazem aqueles cover assim com pão azeite aí a mentalidade de gordo olha e fala assim eu não vou deixar passar o Lucas come quatro pão com azeite manteiga maionese Eu acho

que o meu erro é que eu é que eu tenho dinheiro há pouco tempo eu tenho dinheiro há pouco tempo pode ser porque porque quando moleque você vai na vai aquela aquela ideia minha mãe não me deu meu Danone Agora vou comer todos os danones do mundo não não é não é é aquela coisa assim de tipo assim Tanto que uma das coisas que eu acho que eu tenho dificuldade que eu fui criado com danon BS n guinha isso aí me prejudicou é aquela coisa que você fala assim ó sabe quando você ia no restaurante

japonês que você ia uma vez por mês quando você era eu50 arregaçar me o estômago porque eu paguei r$ 50 agora você de L uma vez por semana entendeu porque acabei de tá falando tipo assim pô o cover já vai me já vai me cobrar ali ó R 27 Se eu comer um pão ou 25 então eu vou comer o máximo que eu posso é só que você tá sendo jovem porque o pão é o barato você tinha que comer er a proteína que é caro Pois é tô sendo bobo né Entendeu então o cara

o cara malandramente te enche eu vou eu vou encher esse gordo com pão porque a proteína ele não vai comer porcaria nenhuma eu vou dinheiro em cima das costas dele é bem é isso caramba cara ó tem tem tem tem três boas aqui uma vocês já falaram já que eu posso até pincelar sono cara o quanto isso faz diferença Porque até mesmo pra nossa audiência aqui é o cara que é mais empresário e tudo mais o cara não consegue ter direito uma noite de sono não cara amigo empresário cuidado com o café esse cara que

eu amo e você ama tem uma substância presente nela chamada Cafeína que tem 8 horas de vida dentro do seu corpo 8 horas de vida Renato eu sou Imbatível eu tomo café e eu durmo dormir e descansar são coisas diferentes você pode dormir a noite inteira no outro dia você acorda cansado talvez a tua o teu excesso de cafeína esteja impedindo você de ter um sono profundo e você fica ali no sono Rin se debatendo o tempo todo pulando o tempo todo e não consegue descansar dormir e descans cansar são coisas diferentes entendi certo porque

existem fases do sono então primeiro passo reduza essa cafeína café para mim são geralmente dois um pela manhã e um às 14 horas Antigamente eu tomava café o dia inteiro tomava 10 15 xícaras de café que que eu fiz eu fui reduzindo reduzindo desmamando de cafeína por quê Porque eu tava ficando extremamente agitado e estressado as pessoas me respondiam já batia de logo sabe pá e eu não percebia isso falei caramba ah eu tô muito estressado eu tô muito nervoso não cara eu tô com excesso de estimulante no meu corpo tô Cafe eu fui reduzindo

esse estimulante isso quando não tem o cara que toma cafeína e energético é uma cafeína mil vezes mais potente taurina né esse cara vai morrer esses dias teve um vídeo na internet você viu dos meninos jogando um monte de pré-treino junto com energético energético junto mas cara umas quantidades tipo assim É não a essa nova geração aí a geração Monster aí os caras tomam um monster por dia exato ou mais é um monster por dia no mínimo n então amigo empresário Faça como eu fiz cuide do seu cérebro seu cérebro é o seu principal patrimônio

como é que eu cuido o meu cérebro reduzindo ao máximo o nível de estimulante e deixando ele trabalhar no flow porque senão meu amigo esse cara é o cara mais sedutor do empresário esse cara aqui ó cafezinho né café só que o café na dose é segundo os estudos a dose máxima de cafeína para um ser humano saudável é 420 MG a Anvisa recomenda menos 230 aí ó norteando uma xícara de café expresso essas de cápsula tem média de 35 MG cara toma cinco no dia no mínimo só que além disso tem o café de

cuador e o café de cuador O que que você faz 50 ml de café de coador tem em média de 25 50 ml é 1/3 dessa xícara essa xícara tem aqu Chinha quantas xícaras daquela você toma quando você percebe você tá com 300 400 500 mg de cafeína cara você está com uma hiper doos de cafeína e aí você acha que você tá estressado que você tá cheio de problema que você tá nervoso que é o problema com a empresa com a tua mulher com teus filos não não você está com hiper doos de estimulante

por causa desse cafezinho inocente então o que você sugere é cara toma um cafezinho de manhã para dar aquela tum e no comecinho da tarde para dar aquele T se você é um cara de Hiper dosagem de café você vai ter que fazer um desmame que senão você vai ficar ah entendi entendi você já fez o seu cérebro ficar condicionado isso você corta o café você vai só dormir Entendi então vamos lá quantos cafés você tomava por dia cara eu nem contava então legal agora você vai começar a contar é is aí limite serão quatro

xícaras de café de manhã depois do almoço à tarde finalzinho da tarde tua meta começar a reduzir cada vez mais o horário do café para que você tenha 8 horas de intervalo entre o último café e você ir dormir hum por quê Porque é o tempo de ação da cafeína no seu cérebro dá 8 horas então assim se eu se eu tomar o café às 4 da tarde meia-noite meite do seu lado é isso que ferra também é porque meite ele vai até meia-noite Tom um café 5:30 da tarde aqui entendeu Caná aí fal assim

ô Vou tomar um cafezinho começa Tom achar e aí o terceiro ponto é chegar no limite qual o limite para mim no limite não Qual é a quantidade ideal de cafeína para mim na verdade 100 mg 100 mg eu acho top que seriam três cápsulas de café vai tá bom eu t acho que eu ter tomado dois 100 mg que é equivalente a três cápsulas de café e que a última esteja com pelo menos o 8 horas de antecedência ao horário que você vai dormir ó seu cérebro vai rodar muito melhor você não tá mais

dependente de cafeína você vai se sentir melhor e o mais interessante seu estado de humor melhor é não eu reduzi café me ajudou bem cara ajuda mesmo hein interessante você sentiu isso não sentiu senti eu tomo dois cafés só por dia é é um de manhã e um depois do almoço outras coisas que acabaram o sono conteúdo muito excitatório à noite assistir filmes muito excitatório internet virais drills aquilo aumenta muito o seu estado de Aler J curtir em BC à noite se você antes de dormir você vê ele lá curtindo todas uma aqui outra aqui

outra no col você não dorme você não queria estar junto quer acompanhar você não dorme cara Queria tá aproveitando Ou seja você viu que esses caras são felizes Eu não quero entrar nesse dilema não oon a mulher do Caren vai vir brigar com a gente deixa aqui deixa aqui nos comentários quantos cafés você toma por dia tá agora agora quero entrar em treino porque tem duas perguntas aqui que que eu quero juntar por favor que eu acho que uma eu sofro bastante nela é que é que é uma tipo assim é quantos treinos na semana

e tipo assim eu vale a pena treinar cinco vezes mais meio fofo ou vale a pena treinar três vez pegado porque a galera tem muito disso a galera Ah não Eu treino no prédio Aí o cara vai lá puxa dois ferrinho corre 10 minutos fala que treinou dois dá para treinar sozinho o cara que treina sozinho no prédio assim ele a chance de ser um derrotado né é grande né treinar Fofo é grande né ó vamos lá se entender que treinar o que a gente chama de treinar fofo É treinar sem intensidade adequada todo mundo

que não é atleta provavelmente treina sem intensidade adequada é porque o cara não quer se estressar né Não ele não quer ele não leva o o físico dele ao esforço que um atleta leva Começa por aí aí a gente tem a percepção de esforço que é também a pessoa acaba se complicando isso daí não é porque ela teve o máximo de esforço dentro do treino dela que ela fez um bom treino entendi Hum então também tem isso né Então tá atrelado ali a quantidade de peso que você usa ao número de repetição que você usa

ao tanto que você descansa entre as séries se você tá progredindo ou não as cargas se o seu movimento é um movimento movimento amplo ou se o seu movimento um movimento porco que precisa ser limpo ainda então tudo isso a gente considera como treino fofo Então tá ligado à execução a tempo de execução a a carga que você utiliza e ao tempo de descanso que você utiliza Qual que é o tempo de descanso ele é variável a gente tenta usar um um que a gente chama eh de um é um recurso que nós temos E

como que é esse recurso é você ajustar de acordo com a Sua percepção de esforço e fadiga da primeira para segunda série você não precisa de um grande intervalo porque você usou uma carga pequena você tá aquecendo aí você vai aumentando essa carga para chegar até o seu limite quanto mais próximo do limite maior o tempo de descanso para promover a recuperação e não comprometer a série principal tá o que você tá falando assim que e um jeito legal de treinar é você ir por exemplo vou fazer aqui três três de 15 S aí até

a gente pode perguntar o que que é melhor três de 12 3 de 20 se ou 4 de 15 adaptação é feita assim 3 de 12 a 15 o tempo de descanso Depende de quem é se você tem um indivíduo magro ele pode usar um intervalo um pouquinho menor que ele já consegue promover a recuperação agora se você tem um indivíduo obeso Muito provavelmente você vai precisar de um pouquinho mais de tempo para que o coração dele consiga baixar o batimento e ele consiga fazer a próxima série sem comprometer mas por exemplo o três de

12 aqui a primeira eu faço eu vou progredindo a carga já aqui por exemplo na primeira desse TR de 12 eu faço uma carga né aí depois eu eu subo vou subindo a carga premissa do treino é essa mas quando você tá no processo adaptativo não existe essa necessidade ah entendi é muito mais movimentação Carlos ferrar na na na parte de coordenação você tá aprendendo a compreender como é que você faz o exercício entendi aí treinar até sem peso a parte coordenativo então o que eu falo Vamos aprender primeiro caligrafia fez caligrafia agora a gente

vai pra parte de gramática tá entende então são coisas diferent e qual que é o mínimo e qual ide que existem quatro sinais de que uma pessoa treina fofo tá quatro sinais primeiro sinal ela faz quatro de 12 ou quatro de 10 ou quatro de 15 ou seja o número de séries dela tá engessado tá Por quê Porque se o número de séries dela tá engessado quando der 12 ela para Ah mas cabe a 15 mais qu de 12 segundo no no intervalo de descanso entre as séries ele pega o celular E aí meu amigo

o intervalo pode ser de 1 minuto a 10 minutos uh terceiro o cara fica pendurado no aparelho né exatamente terceiro sinal o cara alguém chega para ele e fala assim cara tá leve V aumentar a carga Ah Não em vez de aumentar a carga Vamos fazer um bisset a gente faz esse exercício junto com aquele haverá sinais haverá sinais em vez de ele aumentar a carga e aumentar o nível de esforço dele ele vai fazer dois exercícios ao mesmo tempo cara você tá fazendo dois exercícios ao mesmo tempo significa que o outro foi fofo você

não é atleta para conseguir fazer um biset em alidade dois fez você não fez nenhum dos dois direitos não fez nenhum dos dois direto e quarto quando o cara só procura máquina ai essa maquinha aqui de po aquela maquininha ali ele não se dispõe a fazer um exercício livre multiarticular e aprender a Executar a equilibrar o peso para que esse exercício realmente traga resultado Você sabe quando você sabe uma coisa muito legal o Thiago Nigro uma vez mandou um vídeo para mim e falou assim irmão pega isso aí ele jogou aqui ó dois alter Zão

aqui ó de 30 kg no supine p p p soltou eu falei assim thgo você enfim entendeu agora o que é TRE treinamento treinamento é isso é esforço é gana é a o desafiar-se a equilibrar e segurar aquele peso porque antigamente ele só queria o quê Ah vou puxar aqui vou puxar só Maquin ele era assim né ai não gosto de máquina S gost de máquina quando ele virou para mim e falou Renato olha isso aqui ó Vau jogou Falei sim ele ele virou ele virou o doido da Barra ele só quer fazer barra Agora

ele virou o doido da Barra tudo ele tenta fazer no treino Livre interessante para mim são esses quatro sinais e tem que tem que ir até o limite na última você tem que fadigar ou em todas você tem que fadigar não você tem que se preocupar em fazer as séries principais até o limite né então o que que acontece se você desgasta demais o seu músculo vamos vamos propor aqui quatro séries para você de supino Tá bom então seu primeiro exercício é o supino e eu vou vou supor aqui que você consiga fazer de seis

a oit rep com 30 kg de cada lado então 30 mais 30 60 dá 80 kg no total no supino Então a primeira série A gente vai com 10 de cada lado já são 40 kg e aí eu vou progredindo isso série A Série eu não vou pedir para você fazer 12 repetições na primeira série pra segunda por se eu fizer 12 12 12 a última não vou conseguir fazer 12 com 80 e a minha ideia é tentar fazer o máximo que eu puder com 80 tá então o que que eu vou fazer eu vou

preservar você vou pedir ó me faz de quatro a seis movimentos da primeira paraa segunda série de quatro a seis movimentos da segunda pra terceira e até chegar a quarta série quando eu chego na quarta série agora eu vou falar então você tá com 80 kg agora eu quero que você faça no mínimo oito no máximo 10 se tiver leve para mais peso pode até fazer mas no outro treino eu quero que você aumente para você ficar nessa faixa de repetição aí entre 8 e 10 repetições que que vai acontecer cada vez mais você vai

conseguindo aumentar a capacidade de força dessa série principal por quê Porque você guardou energia de todas as séries deixou ela acumulada para dar aquele Sprint final na última série então é como uma corrida você tem que ser estrategista na corrida você não pode sair explosivo no começo porque vai faltar gás no final Então você começa calculando ali o quanto que você precisa de ter de gás e quando você vê que você tem um gás Ali que fala olha agora é a hora do meu Sprint você acelera porque você sabe que a até daquele ponto de

partida até o ponto final você consegue manter um ritmo mais forte do que o de antes e aí que você vai ganhando posições então por isso que é muito comum você vê os atletas ali corredores começam com o ritmo na corrida no final da corrida eles estão com um ritmo muito mais forte e deveria ser o contrário não vou estourar aqui na frente no final tô chegando cansado não é exatamente o contrário assim você consegue aumentar o rendimento você fala em academia por exemplo uma coisa interessante né sobre Quantas vezes a S eu precisa ir

pra academia vamos lá quantas vezes porque tem uma galera que fala assim ah eu eu fui uma vez semana tipo assim tem tem uma quantidade V pena Trein vou dizer ó uma pessoa iniciante e que ela está disposta a treinar tá disposta ela pode treinar seis dias na semana e descansar uma vez na semana tá bom demais Renato mas eu não preciso descansar mais vezes não calma a capacidade que você tem hoje no treino faz com que o seu músculo se recupere mais rápido você ainda é um iniciante você não consegue cargar grandes pesos é

um intermediário uma pessoa intermediária que que é uma pessoa intermediária aquela pessoa que já tem vocês por exemplo são exemplos de pessoas intermediárias já treinam um bom tempo tem consciência tem noção cara seis vezes por semana também e aí você distribui melhor os grupos musculares e permite que músculos que você gostaria de desenvolver mais treinar duas vezes na semana Poxa Renato queria um peito oral melhor cara você tem que treinar mais ai Renato mulher fala Renato eu queria um glúteo mais bonito tem que treinar mais o o músculo que você treina mais vai se desenvolver

mais Uhum Então você vai lá treina duas vezes por semana peito e o resto você treina uma vez por semana treina peito segunda e quinta O resto você treina os outros músculos e aquele cara que é avançado esse ele leva um nível de stress da musculatura tão grande que ele precisa de mais tempo então geralmente um um avançado ele treina três para um dois para um treina três dias um treina dois dias e descansa um E aí nesse ritmo ele consegue recuperar a musculatura dele atividade cardiovascular é todo dia Independente de dia descanso Renato mas

eu não quero fazer tudo bem mas se você quiser você pode fazer cárdio todo dia não precisa de descanso para cárdio entendeu certo legal você pode treinar até 7 dias por semana de três até 7 dias você dilui o seu treino dentro de acordo com a sua rotina Ah eu só posso treinar hora então a gente pode ir até S vezes por semana na academia sem problem sua disposição entendeu agora você fala Putz eu tenho duas horas por dia três vezes por semana dá para fazer o mesmo trabalho legal entendeu isso é muito variável é

muito estudo ano passado que mostra que pessoas que são os atletas de final de semana são mais saudáveis menos propensos a doenças relativas ao metabolismo e tendem a viver mais do que as pessoas que não fazem nada lembra aquele lance de Ah cara atleta de final de semana é um perigo mentira saiu estudo dizendo que aos finais de semana se você é uma pessoa ativa você é mais saudável mais longevo e mais produtivo do que uma pessoa que não faz nada nunca é porque tem gente fala né ah o o cara só joga a bola

no domingo lá sei o qu aí é a questão de frequência cadia coisa entendi esse cara aí corre risco ele corre risco esse cara corre porque ele se alimenta como você ah Ah entendi E aí ele quer fazer uma atividade que leva ele ao extremo uma vez na semana ele tip um gordão safado você é o tiozão do final de semana imagina você você comeu você comeu sua picanha ali todos os dias com gordura com c com gordura lá lá no Uruguai isso você tá lá no Uruguai os caras Vamos jogar uma partidinha bora você

vai jogar sua partidinha você chega lá você tá achando que você é o Ronaldo só que is não é o fenômeno tá s é o Ronaldo ele tá só com o shape do Ronaldo só tá com o shape do Ronaldo tá com a habilidade do Ronal tão fake se eu tivesse com o shape do Ronaldo tava bom você começa a dar gás ali no campo você não tá acostumado a dar dar esses tiros você tem que dar tem que jogar bola né Você lembra né o Teve teve um um jogo icônico do da empresa o

primeiro futebol da empresa aquele negócio lá é futebol de quarto jun vamos joga cara o primeiro futebol cara foi a coisa mais vergonhosa do mundo assim empresa inteira sedentária toddo mundo trabalha sentado 5 minutos de jogo cara juro por Deus um cara vomitou 5 minutos de jogo tipo assim quadra não era campo era Quadra C minutos de jogo um cara vomitou medrada vomitou absurdo Vomitou duas vezes e metade do time já não aguentava mais jogar virou um ambulatório de minutos 5 minutos cara minut em 25 minutos a gente liberou a quadra porque tipo assim ninguém

aguentava jogar gol a gol quando é assim é gol a gol cara mas eu vou dar uma dica pro colega empresário vamos lá amigo empresário Esses dias eu tava no clube eh do da da casa de praia que eu tenho e eu vi eu quase que eu fui alertar o cara se você tem aquela gordura grande dura aquela gordura visceral aquela barriga dura essa gordura é um perigo porque essa gordura é a gordura que geralmente forma mais placa de ateroma que é entop de vasos e artérias importantes pro seu sistema cardiovascular e é aquela que

forma a gordura no fígado que é a esteatose hepática por quê Porque essa gordura ela tá ali alocada entre os órgãos você é um cara sedentário você não tem atividade física como hábito na tua vida você tem muita gordura visceral você come errado e você não faz checkup a tendência é que você tenha microf formações de placa de ateroma e você não sabe por qu na frequência cardíac que você vive o seu coração vai você entra em campo achando que você é jogador da Champions League sim e não quer fazer feio perante os amigos e

nem perante a molecada e que que você faz começa a correr feito um doido lingon para fora e corre meu amigo você está elevando a sua frequência cardíaca para níveis que o seu coração não está acostumado a circulação sanguínea se você tiver entento arterial que você ainda não sabe porque você só faz exame de sangue e exame de sangue não mostra placa de ateroma que acontece esse entento essa pequena obstrução dificulta a passagem do sangue você tem um infarto e cai isso é muito comum e às vezes não acontece isso no campo o cara vai

para casa toma um banho começa a sentir dor de barriga tudo tal e puf por quê porque ele quis levar o corpo dele por uma frequência cardíaca que ele tava preparado D até um negócio Renato você tá falando para eu não jogar bola Não eu tô dizendo o seguinte primeiro um checkup não é exame de sangue se você faz exame de sangue Ach tá fazendo checkup você tá enganado eu atleta 48 anos de idade meu médico Dr Rafael kin me virou do Avesso ele me fez um mapeamento de vasos sanguíneos total para ver se eu

tinha algum tipo de formação de placa de ateroma por Olha minha idade cara tá na idade mesmo tendo uma alimentação absolutamente saudável tá na idade Então faça um checkup mais aprofundado a tua empresa depende de você seus familiares depend de você vivo então eu tô sempre tava sempre empurrando por falta de tempo aí o meu médico virou para mim falou assim você vai fazer agora primeiro ponto faça um checkup segundo gosta de jogar futebol os finalis de semana é sedentário cara não corra tanto seja o banheirista Romário não seja is é Romário é na banheira

esperando a bola Pumba Gol não vai correr demais corr Romário Maradona não viu Maradona não joga presta atenção nisso é muito importante muito importante queria entrar num ponto que a gente falou aqui você quer concluir alguma coisa não a conclusão é tudo que o Renato falou acontece com frequência e se não acontece que o Renato falou vai acontecer lesão porque você tá colocando ali o seu organismo seu físico sobre um tipo de esforço que você tinha quando você era moleque o cara não tá preparado todo mundo jogou futebol de moleque Então qual que é a

ideia Ah eu vou pra quadra eu lembro como é que joga se era bom de moleque você vai querer fazer tudo que você fazia quando você era moleque você não tem mais o mesmo alongamento você não tem mais a mesma força você não tem mais a mesma resistência você não tem a mesma mobilidade e aí você submetendo seu físico a esse tipo de esforço você corre o risco de ter uma torção no joelho um rompimento de ligamento é muito comum um estiramento tudo isso por quê Porque você coloca o seu organismo no nível de esforço

que você jamais colocaria se você por exemplo fosse capacitar em uma academia por isso que tem um processo adaptativo quando eu falei do gol a gol cara pro cara que tá voltando agora quer brincar toda semana brinca de gol a gol ali coloca dois contra dois uma parada assim para você ficar mais no Toque de Bola uma coisa mais parado e conforme você vai praticando com mais frequência aí sim você vai implantando um ritmo mais forte até você ter o jogo ali com cinco contra cinco normalmente é eu acho um risco cara o cara 30

mais não joga muito tempo jogar a bola o cara vai se quebrar inteiro não vai se recuperar tão tão rá é cara que jogar uma bola é bom né cara mesmo sendo ruim eu gosto Olha só se tem uma coisa que parece que não tem mais volta é o Bitcoin né o Bitcoin é a nova realidade aí você precisa comprar o seu Bitcoin suas outras criptomoedas em um lugar seguro tá aqui no grupo primo eu o caí o Thiago Bruno Perini a gente faz tudo pela bitbank tá que é aqui uma corretora que pô a

gente tá há muitos anos a gente tem uma participação no negócio lá então cara a gente tem realmente muito carinho é um negócio super seguro a bitbank é mar corretora Brasileira de criptomoedas com maior volume de negociações no País tá então só para você entender como o negócio é sério Ela também tem conexão com várias corretoras para garantir para você melhores preços disponíveis tá porque você pode ver que tem uma pequena variação aí de corretora para corretora você também tem aqui isenção de imposto de renda para lucros em vendas de até 35.000 por mês tá

essa é uma vantagem exclusiva tá de corretoras brasileiras Então quando você vai ir pras gringas você não vai ter essa exclusividade aqui essa isenção o aplicativo também ele é super intuitivo e ele é ideal aí para você comprar suas criptos tá Isso facilita muito né quando você vai criar conta usar um aplicativo que é muito complicado o negócio fica ruim no nosso dia a dia né ele também conta aqui com ferramentas avançadas tá como Stop loss e Ordem limite para investidores mais experientes aí para você não se dar mal aí não fazer burrada também tem

um suporte rápido e eficiente né Às vezes o problema quando você abre Conta aí numa corretora aí gringa cara se você precisa de qualquer ajuda qualquer suporte você vai ter um robô você vai ter um gringo lá tentando te responder o negócio fica meio confuso então aqui você tem um suporte muito legal por fim você tem um bônus exclusivo aqui se você se cadastrar no app do bitbank usando o cupom primo 30 você vai ganhar R 30 após negociar aqui os seus primeiros r$ 300 pela plataforma tá então você já ganha R 30 aí então

pode começar agora Car code na tela link na descrição Faça o seu investimento aí cara depois me fala se você gostou tá bom Valeu grande abraço mas ó quero quero não sei se a gente falou em off no começo do programa que eu queria falar de criação de conteúdo e tudo mais porque assim ó eu tenho uns números aqui ó sim um compra um apartamento de 6 milhões gastando 3 milhões para reformar importando o carro o outro tá com dois carros caramba milionário trabalho na Receita Federal velho sabe dar minha vida bem para caramba descendo

PR ABC gastando a fortuna do duas no braço uma no colo pô Os caras estão com dinheiro e eu sei que o dinheiro vem daqui ó criação de conteúdo blaz [Música] né criação de conteúdo porque assim a gente falou já no no último episódio que aqui os caras são muito bons de conteúdo cara tem tem um isso que eu acho que é interessante quando você entra hoje no canal do car primeiro que ele eu acho que vocês vocês trouxeram de volta pro Brasil o vlog ih cara obrigado por acho que o vog ele tinha meio

que né tava tava meio estagnado tava meio morto tava em baixa mas acho que vocês trouxeram o vlog e porque antes o vlog era uma coisa muito de a rotina o vlog de vocês é a Side Quest né É É sempre tem um um uma uma missão a missão do vídeo né não é aquela coisa Ah não tô acordando o vlog era isso né não o vlog dos caras é vou comprar o carro só que Car treinar lá comprar o carro e aí tudo isso tem uma história Então acho acho isso demais eh e não

é mais inclusive no vlog de hoje que esse programa aqui foi gravado no dia de hoje beleza o dia de hoje eu Convenci o Júlio a fazer o primeiro tratamento estético da vida dele que isso é mesmo não tenho nada a declarar eu posso qual que já é público qual que vai ser o procedimento eu posso quero eu posso um na lind eu quero eu possoz um ultrassom microfocado para aumentar ele fez um l aumentar aumentar né foi para ABC duas no braço um no colo vai aumentar aumentar a produção de colágeno no rosto ele

fez parer mais jovem Ah para parecer mais jovem entendeu para enganar as menininha do Brad Pit Vai Vai reformar um pouco a lata bom é bom não o que que a gente tá tá solteiro ele é Under 30 na na na então na exigência mas assim um investimento é um carro popular ou é um pouquinho mais caro ali é é caro o carro então é o carro popular hoje é qu o Quais carros né o tem mais de carro Quais carros bom acho que assim ó em resumo cik o eh quando você entra hoje no

Canal deles não é só treino é eu acho que isso é muito legal inclusive eh teve esse todo esse movimento do do vai descer para ABC e tudo mais como que esse tipo de conteúdo que tá fora da do cara o cara treinar universo é universo do universo Fitness do universo musculação tal como que esse treino entra numa como que esse tipo de conteúdo entra numa estratégia de vocês por exemplo bom ambiente é entender que Instagram e YouTube são ferramentas de entretenimento uhum Ninguém chega por exemplo acorda de manhã senta no vaso sanitário porque todo

mundo faz isso abre o Instagram e fala assim eu vou dar uma estudada no Instagram vou dar uma motivada vou quero motivar no Instagram não Instagram é uma ferramenta de ósseo curto para você se divertir sim ninguém deita no sofá e fala assim eu vou dar uma estudada no YouTube né não a maior parte das vezes quando você deita no sofá para assistir uma uma plataforma de stream você quer se divertir sim então o nosso pensamento é fazer com que nós nos tornemos os amigos Fitness das pessoas legal e como é que a gente se

conecta com elas pelo entretenimento só que a medida que essa pessoa se conecta conosco pelo entretenimento ela começa a se modelar pelo nosso estilo de vida uhum e não independente do entretenimento o nosso estilo de vida não muda você vai ver a gente nos vídeo abrindo marmita e comendo na hora Levando comida você vai ver gente bebendo água você vai ver gente treinando e não necessariamente ensinando a pessoa treinar você quer aprender a treinar eu e o Júlio nós temos 700 vídeoaulas do nosso nosso canal de tudo que você precisa o que você quer aprender

a comer nós temos 700 vídeoaulas ensinando tudo sobre nutrição alimentação metabolismo e Treinamento hoje o nosso papel não é continuar colocando vídeo sobre isso tá lá e o próprio YouTube vai se encarregar de te recomendar hoje nós queremos trazer para vocês um ambiente que muitas vezes você não tem em casa e nem no trabalho muitas pessoas chegam na gente e fala assim Vocês são os meus únicos amigos Fitness em casa ninguém é Fitness não trabalha ninguém é Fitness Então dentro do universo dele ele é aqui no escritório abre a Martinha dele modelado pelo nosso estilo

de vida abre o canalzinho no YouTube no celular dele liga assiste a gente dando risada se diverti das brincadeiras com toguro eu eu Júlio toguro nós somos ali um trio né as brincadeiras eu e o Júlio sozinho ou Júlio Tog sozinho se divertindo Mas ela está o quê conectada conosco e nessa conexão ela olha e fala assim cara eu vivo a vida desses caras e a gente tá tudo junto aqui é uma coisa Essa é a principal proposta uma coisa que vocês fazem muito bem é é trazer Eu sei que não é São pessoas comuns

mas é tipo assim corpos comuns é tipo assim o mal mal da vida aí vocês trazem o Será que o mal mal não representa muito mais do que o físico meu do Júlio tem muita gente que mais se identifica fica mais com ele o toguro é a identidade da maioria das pessoas que frequenta a academia cara é a maioria das pessoas eu tô te falando tipo 70% dos caras que frequentam a academia representam toguro ele não faz dieta gosta de musculação ponto ponto eu não vou abrir mão de beber não vou abrir de mão de

comer eu vou sair à noite não vou dormir dá tempo de para BC lembra que ele falava lembra do meme todo mundo por exemplo vi o meme como uma brincadeira aleatória Que que foi criada por nós não o meme tem uma estratégia o meme descer para BC tinha uma estratégia era a essência do cara que tá na academia o cara na na academia chega no final do ano que que ele começa a ficar desesperado eu tenho que fazer alguma coisa me dá alguma coisa para tomar cara por exemplo se chegaram a ver o meme DC

para BC aonde eu vou lá aplicar uma injeção no toguro não vi esse é um cara bateu mais de 10 milhões por qu o cara quando chega no final do ano ele quer apelar pra suplementação ele quer apelar pra anabolizante ele quer apelar PR PR prica estética PR tudo por quê Porque ele fala assim caramba velho verão Eu quero ir no cheap o ano inteiro não fiz nada preciso fazer meu corre agora tá chegando a data projeto verão em novembro cada vez que o Júlio brigava com o toguro qual era a resposta do Júlio não

dá tempo o toguro falava dá tempo dá tempo Tá Faltando 15 dias não dá tempo eu vou secar eu vou fazer zero carbo em 15 dias então o meme na verdade é uma brincadeira sobre a vida de um cara que tá sempre na busca do shape mas ele não quer perder o prazer do que tem na vida comida bebida e farra É sou eu sou eu é isso mais ou menos isso por isso que eu falei para você no podcast você é a estatística a maioria das pessoas se identificaram muito mais contigo do que com

a nossa mente sim eh militar que nós temos Então qual a nossa proposta na vida do Lucas e na vida da galera não é transformar vocês em nós é melhorar é um pouco de nós fazer parte da vida de vocês então por exemplo se nós ajudarmos você a aumentar a ingestão de água já vencemos Deixa Se nós ajudarmos você a beber só de final de semana já vencemos se a gente ajudar você a deixar para comer besteira só no final de semana já vencemos agora um pouco de nós na vida de vocês a melhor estratégia

que nós percebemos que fazia sentido era colocando em entretenimento nos canais interessante demais e vocês pensam assim eu sei que começou muito com com esse conteúdo começou muito com os desafios ali né trazer a galera de fora mas vocês pensam assim quando é o negócio de Ah vou lá comprar o carro vocês pensam assim cara hoje a gente vai gravar isso tem um editorial ou é um negócio mais solto assim est eu vou assim isso é uma coisa mais da minha responsabilidade entendeu então eu vou tentando criar às vezes pergunto pro Júlio pergunto pro Maurício

puxo mas a minha ideia é criar porque é um desafio Cara é difícil ter assunto todo dia [ __ ] não eu eu é difícil ter assunto eu eu sei eu sei que o carian é um [ __ ] criador até pesmo porque hoje o Thiago mostrou um áudio dele que tipo assim já tinha uma agenda para gravar o podcast e o Car ele mandou um áudio pro Thiago falou assim Thiago você vai estar no escritório quero gravar esse reels aqui com você isso não esse conteú de YouTube vamos gravar vamos fazer isso isso isso

V fazer isso isso isso o nome vai ser esse então tipo assim é o ele aproveitou uma agenda para criar um ideia cheguei pro Maurício e falei Maurício Você vai vir conosco Porque eu tive uma ideia vamos fazer um vídeo assim assim assado com Júlio isso e isso na situação assim assim assado e o Julião é a nossa máquina O Júlio é a nossa máquina entendeu porque o Júlio é um cara que trabalha muito bem o público é apaixonado no Júlio Júlio é uma figura extremamente carismática e é uma baita autoridade então toda vez que

a gente coloca o Júlio num num vídeo de treino por exemplo ele vai est sempre à frente cara você você vocês são a maldição do do do meu tiktok Instagram porque quando cai assim o corte aí mano é um Limbo cara quando eu conheci o bitelo Em dezembro por um corte cara maluco eu assisti todos os cortes do tiktok do bitelo todos todos eu fal assim mano é impossível que esse cara faz isso aí levantando um peso absurdo assisti todo assisti competição comão não assisti tudo porque é uma parada que mano eu não sei nem

se é um trabalho de vocês fazer isso com a comunidade de pegar o vídeo longo e cortar em vários reals e tox tudo mais iso é uma coisa é uma coisa orgânica não do bitelo mas da nossa do nosso trabalho iso é um trabalho da nossa equipe aí o Maurício gerencia uma equipe tem editor de reels editor de short editor de Podcast idor de corte de Podcast a gente tem uma equipe de 12 pessoas lá dentro só para poder manter tudo isso entre editores e cinegrafistas cara é bizarro né só pra parte de conteúdo só

para só o background de conteúdo só ali o Manda recorta Aqui manda pro thgo é não mas a gente tem uma estrutura boa aqui a gente tem uma produtora interna aqui para fazer que faz cuidar de um canal é não para cuidar de um canal a gente tem hoje na minha equipe na verdade a gente tem três canais né Eu tenho 16 pessoas eh quatro produtoras são seis editores motion designer ent outras coisas que a gente a gente tem muita coisa aqui no grupo tem faculdade tem plataforma de Finanças não tô falando de rede social

é não rede social o time é o scop menor eu acho são três editores enchuto isso que eu tô falando para fazer todos os canais do grupo mas ó nós soltamos em média de 10 a 15 shorts por dia ah é muita coisa nós soltamos em média de qu a 5 rs por dia eh nós soltamos um vídeo por dia longo de 20 30 40 50 1 hora e meia por exemplo fiz um vídeo com o Pablo que o vídeo deu 2 horas nunca tinha feito um vídeo tão longo falei pro Maurício Maurício falou para

mim Renato deu 2 horas eu falei que que você acha ele falou assim cara vamos soltar para ver vde tá fluído bora bora o maur falou o vídeo tá fluído não tem muito que eu tirar 8 milhões de visualização cara um vídeo de 2 horas bater 8 milhões em em uma semana é brabo longa metragem é brabo então o público quer assistir mas aí como é que ele vai querer assistir tem que ter entretenimento sim se for um vídeo muito muito denso não vai dar certo então os vídeos que mais dão certo são os vídeos

mais divertidos se colocar Júlio toguro e cariane sucesso os vídeos não quando maumau aparece eu muito Nossa os vídeos do maau também arregaço eu me divirto muito cara dou mu muito bom também eu acho demais isso que vocês fazem porque vocês podiam muito bem ser assim Ah cara sabe aquele espírito meio boomer assim de cara não vou ficar fazendo essas coisas na internet não vou ficar [ __ ] vou falar é vou falar com Mc aqui vou falar com cara cara nada a ver cara vou fazer um negócio aqui que é do meu mundo treinar

cara crítica por causa disso não cara mas eu vou falar vocês mas por uma coisa negativa negativa das pessoas virarem por exemplo para mim pro J falar assim nossa cara vocês vão gravar com esses car aí Nossa como é que vocês fazem isso nossa esse conteúdo já veio já veio o youtuber reagia a vídeo meu em podcast dizendo o seguinte o conteúdo que o Renato faz não agrega nada pro Fitness lembra [ __ ] Caraca Como que o cara fala isso ou eu perdi toda a minha relevância dentro do segmento de físic turismo porque agora

eu gravo com o Renato e com Too que is se [ __ ] cara você velho mas verdade os números os números nunca mentem não mentem gente aprende uma coisa entretenimento gente se na vida do cara não faz sentido nenhum ele ser Fit porque o universo dele não é fit se ele acha engraçado o toguro ou Verê um corte alguma coisa hum acha interessante aquele universo vê os caras num ambiente diferente treinando todo dia fal assim cara como assim o cara treina todo dia e gosta tem um negócio aí aí já vai mudando um pouco

a percepção do usuário que tá assistindo ali Acho não treina que v a gente aí o cara o cara já fala assim cara mas eles eles comem um monte de coisa são fortão aí mas que que ele tá comendo aí já começa a entender um pouco o hábito de alimentação conscia no começa a Gerar uma consciência do nada ele fala assim cara vou me inscrever nessa academia do bairro aqui para ver como que é o cara muda a vida dele porque ele tá se divertindo assiso conteúdo a galera não consegue perceber isso você ex você

descreveu exatamente o nosso público a maioria do nosso público São iniciantes na musculação ou estão criando coragem para começar uma atividade física repelem dieta e estão ali sendo envolvidos pelo entretenimento e muitas vezes quando esse público amadurece tipo assim aí ele vira um Marombeiro por exemplo ele vira um cara viciado academia Total ele acaba indo para outros canais canais mais densos com informação mais densa nós somos um canal que é a porta de entrada pro mundo Fitness aquela coisa mais topo de funil topo de funil E se nós pararmos de fazer isso o movimento reduz

por exemplo nós estamos reduzindo muito o conteúdo de fisiculturismo porque a gente tá muito mais focado no público de emagrecimento P tal a gente percebe que há uma queda Na audiência do físic Turismo geral e aí fala assim pô Renato você tá sendo arrogante fala não não não eu estou reconhecendo que nós somos o topo do Funil sei se nós começarmos a partir de agora se a gente começar a fazer podcast todo dia de físic culturismo reagia você vai ver que novamente o o o ecossistema inteiro acaba sendo alimentado pelo nosso funil então a responsabilidade

Nossa é alimentar um ecossistema de fitness e físic turismo sim vocês alimentam mesmo é que sim dentro do seu ecossistema eu vejo muito o ecossistema que a gente criou aqui o o no grupo prêmium que é de finança exato mesma coisa se o Thiago a gente é a gente é topo de funil é um Topo de funil cara E aí de repente quando ele Chai ele vai chegar por exemplo no Thiago Reis Por exemplo entendeu mas o o topo do Funil o cara não sabe por exemplo quem são esses caras exemplo exemplo tem o primocast

primocast tem 1 milhão de inscritos em todas as redes sociais só que a gente não fala só de Finanças mas a gente tem Finanças aqui dentro só que a gente tem um podcast dentro da casa chamado os economistas com dois economistas de mercado que a audiência dele é um pouco menor tem tem mais ou menos 300.000 seguidores lá mas é uma ência extremamente qualificada por a gente afunilou a gente pegou uma agência gigantesca e o cara que quer entender um pouco mais só do mundo de Finanças ele também tá nesse outro podcast E você tá

falando isso dentro da da da tua organização Empresarial só que o seu funil é tão grande que Beira para todo mundo esquece tá entregando para todo mundo até até a gente tem uma cultura dentro do nosso ecossistema que a gente todo mundo que é boa do mercado a gente grava junto para potencializar o cara porque a gente sabe que uma hora ou outra esse público vai vir pra gente também de algum jeito s é a gente entendeu que o primocast por exemplo a gente não podia nichar só pro mercado financeiro ele tinha que virar um

um um um podcast de desenvolvimento pessoal o cara que tá assistindo aqui ele quer se desenvolver e para isso ele tem que se desenvolver financeiramente corpo mente se comporta como um Topo de fundo total é igual a gente pô por exemplo teve uma vez ó o Maurício tava comigo O Julião não tava eu vim aqui gravar com o Bruno e com a Malu o podcast do sócios certo bom eu terminei a gravação dos sócios desci nós nós viemos junto com o rapaz do v4 ele pediu para eu vir o Denner vim com o Dener falar

sobre marketing digital eu desci almocei no selfiezinha que tirar a skin do cara de marketing porque eu ia gravar com Mc Daniel invadindo a casa do MC Daniel saí naquele mesmo dia foi muito divertido eu fiz uma foto aqui com o Denner com a Malu e com ele no final do dia eu tirei uma foto com Mc Daniel com óculos e qu com Juliete e com sem camisa com aquela com aquelas correntes dele e cara e me diverti pra caramba nas duas situações por quê Porque eu caminho nessas duas situações e eu tenho caminhar Júlio

tem caminhar foi a nossa escolha sim sim é a nossa escolha sair da bolha do fisiculturismo Renato isso te faz amar mesmo fisiculturismo não se eu pudesse se o Júlio pudesse a gente ficava enfiado dentro de uma academia treinando fazendo dieta comendo e e e performando nosso Esporte Mas isso não contribui pra vida das pessoas contribui só pra nossa eu ficar treinando lá e competindo contribui pra minha vida e nós hoje temos a proposta de contribuir para outras pessoas Então tem trabalhar desse jeito até mesmo o exemplo que você deu aí da dos da galera

lá que fala que você não agreguem nada é cara os caras que tem uma postura de se fechar eles estão matando o ecosistema é que esse cara falou que não agregue nada Ele só faz vídeoaula Como perder barriga treino de bíceps tal e ele falou que esse não cara ele não consegue entender vídeoaula eu e Júlio já fez de de de de de centena de milhar entendeu já fizemos em todos os canais aí somados de centena de milhar agora agora é óbvio nós precisamos fazer o conteúdo é a nossa leitura também né sim às vezes

também isso essa é a nossa leitura mas projetos novos Assim vocês estão bolando para esse ano cara a gente tem que botar o shape no toguro né porque a gente não é é brasileiro aniro tem conteúdo pro ano inteiro Então o ano inteiro vai ter já tem a novela carnaval né conteúdo eterno conteúdo eterno quando a estiver vivo tem conteúdo desse ali não acaba nunca carnaval né carnaval a proposta é pro carnaval e eu tô rodo Faro né legal demais cara Rodrigo Faro bombada asso pelo amor de Deus melhorou bastante o físico dele eh ele

era um cara de calistenia então eu trouxe a musculação para ele fazendo um conteúdo com o Rodrigo Faro nós estamos fazendo um conteúdo com uma pessoa anônima um rapaz e o hul ele mora no Japão há 30 anos eh ele tem uma história de vida pesada ele é ele é fruto de um estupro a a mãe dele foi violentada e rejeitou ele Dev entregou ele para uma outra mulher para uma mulher e a mulher era o colat colocou ele desde os 7 anos para catar papelão na rua e aí meio que ele conheceu ele Ele

viveu na noite assim foi pro Japão conheceu uma japonesa foi pro Japão e ele mora há 30 anos no Japão e ele veio para cá com o sonho de conhecer o Júlio E eu então a gente tá fazendo um projeto de emagrecimento com esse rapaz que é um projeto com uma pessoa anônima e não tem nada muito programado cara vai de repente chegar entrega alguém pô faz sentido Pô a gente coloca no canal legal a gente tá com esse esse ano a gente tá mais com a intenção também fazer algumas viagens viajar para para fora

do Brasil fazer uns conteúdos fora do Brasil fazer uns conteúdos em outros estados legal cara mas mas não não para o vlog não cara até mesmo pro pro público geral e uma um trabalho que a gente faz muito aqui também quando como o Thiago ele é muito posicionado no mercado financeiro ele hoje é referência tipo assim cara quando um influenciador ou anônimo falar assim cara Quero aprender a investir pensa no primo rico então a gente não mostra mas o Tiago quer começar a mostrar mais até o vídeo do Brino que soltou que a gente tem

esse universo aqui dentro também então por exemplo mesmo na academia de vocês lá às vezes tem um alanzoca tem o conselo Tem uma galera lá aqui também é a mesma coisa isso é importante para caramba pro mercado porque a coisa que a gente mais vê acontecer no nosso universo assim a gente fica muito triste é quando tem pessoas que a gente admira na internet e são pessoas famosas no mundo e tudo mais ganh uma bela se lasca some some vai para pindaíba Tem muita gente que a gente conheceu 2016 2017 2018 Ganhou muito dinheiro e

hoje tipo assim cara por favor me ajuda cara sobrou só um pouquinho aqui Não quero perder o resto e tudo mais e acho que vocês fazem a mesma coisa cara por exemplo quando eu vi quando eu vi o alanzoca lá na academia de vocês F assim Caramba mano o Alin alanzoka não sai para ir num podcast não sai para gravar às vezes eu acho que ele não vai nem para visitar uma marca que patrocina ele mas o cara sai de casa para nossa academia treinar cara isso é bizarro cara é animal an Tava hoje lá

treinando no pé alanzoca não Parabéns vocês estão fazendo um trabalho muito legal como criador de conteúdo né Eu acho que virou uma referência né eu falei cara o vlog voltou por causa de vocês esses personagens que vocês criaram essas eh essa novela né cara essa série né Eh então é é é uma verdadeira aula assistir eh vocês e eu acho que agrega sim quem fala que não agrega aí é pegaí o [ __ ] tá você é um chato eu acho que agrega assim pra caramba leva consciência para um monte de gente aí pro cara

iniciante Então parabéns pelo trabalho de vocês queria um conselho final de vocês de e conselho final pra galera que quer atingir o shap até o final é até o final de ano cara eu acho que vamos começar conselhos aí para quem quer mudar eh primeiro é realmente encarar o desafio entender que não você não vai conseguir viver a vida como você queria mas você vai viver tão bem quanto então abrir mão ah durante a semana dos Prazeres da comida em prol de uma alimentação saudável e de uma rotina de treino ajustada de acordo com a

sua capacidade o seu tempo disponível para isso de final de semana você tirar ali e duas refeições uma no sábado e uma no domingo para você poder fazer e usar ali o alimento que que vai te satisfazer naquele momento ou um vinho ou uma cerveja com moderação sem exageros Ah eu acho que esse é o segredo do equilíbrio Então você conseguir conciliar a sua vida profissional com uma vida pessoal onde você envolva uma atividade física mantenha uma boa alimentação durante toda a semana de final de semana uma refeição livre no sábado e outra refeição livre

no domingo de preferência à noite por quê Porque se você faz geralmente o almoço livre é difícil depois você se manter num planejamento dietético agora se você mantém ali planejamento dietético até o meio-dia 2 horas da tarde e usa o seu resto do dia ali para fazer uma refeição livre depois você já vai dormir no outro dia segunda-feira o dia internacional da dieta vida que segue entendeu Acho que é isso cara esses dias eu vi tem um tem um empresário que eu admiro muito que é o Ratinho e eu acompanho ele gosto dele talvez porque

somos acima de tudo comunicadores né a gente acante do agrotin exatamente e o Ratinho falou uma coisa cara que resume o Ratinho falou assim cara eu não gosto de fazer atividade física nunca gostei e não vou continuar gostando mas quantas coisas na minha vida que eu fiz que eu não gostava e que transformaram tanto a minha vida em coisas boas então é aprender a fazer algo que você não faz porque gosta faz Porque é importante quanto antes você começa esse plano de previdência por mais tempo você vai gozar ele se você começar os 60 você

vai ter resultados incríveis na sua velice Se você começar os 50 esse nível vai ser ainda maior Se você começar aos 40 você não vai saber o que é velice porque você vai começar você vai muito bem Se você começar aos 30 você vai ser o único entre os seus amigos aos 40 e aos 50 então é um plano de previdência que você começa muito antes e se você não começou e já tem 50 não tem problema há sempre tempo para começar eu tenho um amigo meu que começou com 60 anos de idade e hoje

aos ele é o melhor tá incrível mais importante que da hora ele vai e o médico vira e fala assim esquece você vai viver até os 90 cara você vai viver até os 90 Então qual é a tua ambição hoje Se a tua ambição é estética Vá pela estética quando jovem o cara tá nem aí pra longevidade eu com meus 48 anos de idade eu já mudei um pouco o olhar eu tô olhando pro homem que eu quero ser ao 60 porque eu quero jogar bola com meus netos entendeu eu quero olhar os meus bisnetos

e ver e ensinar algo para eles agora se você é jovem vai pela estética se você é mais velho vai pela longevidade e e se você não gosta faça como o ratinho o ratinho disse que ele fez um monte de coisa na vida dele que ele também não gostava mas fez porque era preciso três vezes por semana uma hora por dia cortando o refrigerante cortando o açúcar e bebendo mais água o Sérgio sacani perdeu 43 kg em 4 meses eu não sei qual é a sua meta eu não sei qual é a sua dificuldade eu

não sei qual é a sua proposta mas eu sei que pequenas mudanças geram grandes resultados na sua vida então começa devagar Mas faça mudanças agora começo do ano né É bom né é bom aproveita né D essa revigorada falar alguma coisa para te motivar eu tô com um pouco dessa cabeça de realmente Treinar esse ano Tenho duas filhas uma tem 1 ano e 8 meses uma tem do meses é isso aí e eu preciso apavorar uns moleques Daqui uns 20 anos né então tem que ficar grande sim Exatamente acou tudo pessoal obrigado por terem vindo

muito bom falar com vocês obrigado primira vez desculpa qualquer coisa é isso vocês viram né foram humos mas já virou normal aqui cotidiano né não dava PR esperar menos eles esper mas mas Vocês deviam ir lá para terminar essa humilhação vamos lá vamos lá treinar k vamos fazer um treinão lá mesmo que lá seja longe à distância a gente pode montar o treino de vocês montar a alimentação e permitir que esse processo aconteça eu ia falar is vocês tem que abrir um negócio aqui em Alfaville mas a gente fala isso aí depois e a gente

vai lá fazer esse eu cresci em São Caetano cara conheço bem a região ali cara você cresceu lá carao é bom demais né cara é bom se C é bom é bom minha mãe mora ali na na região ali do Ah legal da academia ali Ah então tá fácil tá fácil tá fácil visitar a mamãe treinar é só aí é só aí é isso aí pede PR ela fazer uma comida Fit PR você tá Nossa minha mãe meu amigo baginha salsicha eck bisnaguinha fui criado assim cara Ton essa era a minha vida pessoal Muito obrigado

aqui D cinco estrelas se tiver no Spotify dá like aqui no vídeo e diz aí se você vai entrar no Shape nesse ano aqui de 2025 beleza grande abraço e tchau [Música]