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bom dia bom dia bom dia minha galera do domingo minha galera da série você não é todo mundo como vocês estão bom dia quem já tá chegando por aqui para mais um papo semana passada nós não tivemos excepcionalmente porque foi semana pós travessia eleições e tudo isso então hoje retomamos nosso encontro semanal de Domingos e hoje o nosso tema é bem importante especial hoje nós vamos falar sobre autoestima Esse é um tema que para quem me acompanha mais tempo aqui no YouTube ou no Instagram já me viu falar sobre autoestima é um tema que se

repete de tempos em tempos por aqui porque ele é muito importante realmente e não tinha como numa série de vídeos que eu tô fazendo com vocês aos domingos em que nós abordamos p das relações saudáveis e da autenticidade não falar de autoestima né Nós já falamos de várias coisas por aqui quem tá aí desde o começo da série você não é todo mundo quem tá acompanhando todo domingo fala para mim me diz aí nós já falamos aqui sobre emoções função de algumas das emoções básicas né tratamos aí do mapa de quatro emoções básicas falando sobre

limites relacionamentos expectativas versus realidades realidade então nós estamos construindo aí Alguns temas que são temas Pilares são temas base para as nossas duas necessidades essenciais vínculo seguro e autenticidade somos mamíferos sociais precisamos nos vincular fomos biologicamente programados para nos vincular uns aos outros muitas vezes numa cultura que nos reprime em tantos aspectos é se vínculo garantir esse vínculo acaba tendo como consequência a perda da outra necessidade que é autenticidade E aí por isso nós estamos tratando aqui a cada semana de pequenos temas que envolvem esse guarda-chuva dessas duas necessidades humanas tão importantes que fazem com

que você não seja todo mundo aquela frase que se você não ouviu da sua mãe você está ouvindo de mim agora porque você não é todo mundo tem alguma coisa que é muito específica sua e que ela precisa ser preservada para sua saúde integral não só para sua saúde mental emocional mas para sua saúde física também porque perder a conexão com a nossa autenticidade com a nossa essência faz com que nós façamos escolhas baseadas Não exatamente no que nós queremos acreditamos e sentimos mas no que nos ensinaram a acreditar sentir a pensar e aí muitas

vezes essas não são as nossas escolhas mais autênticas e quando a gente vive uma vida com escolhas que não são as nossas o adoecimento é um caminho frequente por isso nós estamos aqui nesse papo e por isso hoje vamos falar de autoestima que é mais uma pecinha nesse mosaico que nós estamos construindo Eu gosto muito de pensar tudo que diz respeito ao humano eu gosto de pensar como um mosaico e não como um quebra-cabeça né muitas vezes a gente fala é pecinha do quebra-cabeça que tava faltando mas o quebra-cabeça todas as peças têm um desenho

que precisam se encaixar muito exatamente e aquele encaixe daquela peça Só serve para aquela outra peça né em casa com outra peça então só tem um encaixe possível e ele tem que ser perfeito e preciso nós não somos assim nós somos muito mais como mosaico feitos de fragmentos às vezes de um todo que quando juntos podem criar milhões de possibilidades e aí a gente vai colocando pecinhas nesse mosaico que de perto parece que não Tá formando nada e daqui a pouco quando a gente olha você tem uma linda imagem uma linda figura Então nós vamos

falar hoje sobre a autoestima e essa é mais uma pecinha do nosso mosaico deixa eu ver quem tá por aqui Mônica Bruna Marcela Márcia Teresa já temos uma galeria por aqui não estava mais assistir todos para poder assistir hoje que legal Marcela que bom que bom porque é bom lembrar que essa nossa série dos Domingos ela é uma sequência de episódios né então um vai se intercalando com outros assuntos vão se complementando são servidos hoje eu vim com água normalmente eu tô com água mas hoje eu vim com água Hoje eu tô bem como eu

fico de domingo aqui na minha casa hoje vocês estão convidados a minha intimidade fico de Kafta e tomo café hoje tô bem de domingueira E aí vamos começar dizendo E que geralmente a gente se dá conta da não autenticidade No caminho do meio é porque muita porque nós temos algumas confusões com essas palavras né palavras como emoções auto-estima autenticidade que usei há pouco e Milena tá fazendo esse comentário são palavras de uso muito amplo generalizado e que às vezes elas vão ganhando o significados e tudo bem porque linguagem é uma coisa viva mesmo né linguagem

é assim linguagem é uma coisa viva as coisas vão se modificando mas em muitos momentos as palavras elas vão ganhando significados nós vamos assumindo esse significado essas legendas que não são exatamente as legendas mais adequadas para aquela palavra e muitas vezes a gente entende a autenticidade como poder dizer o que eu quiser na hora que eu quiser da forma que eu quiser fazer o que eu quiser o que é impossível essa liberdade sem critérios é uma visão infantil da vida né nossa liberdade ela tem critérios nós temos acordos nós vivemos em sociedades nós temos acordos

de convivência nós temos acordos e contratos de relacionamentos então existem negociações nas relações se a gente não negocia nada eu tô no mesmo lugar de quem negocia tudo eu tô tão inautêntica o quanto então autenticidade tem a ver com eu consegui manifestar para o mundo quem eu sou sem constrangimentos colocar a minha potência no mundo sem condições mas respeitando os limites dos outros das outras pessoas também me relacionando já que relacionamento conexões também são necessidades nossas não é minha gente então tem muito a ver com isso e autoestima é uma dessas palavras que recebe um

uso muito generalizado às vezes e aí eu quero que vocês coloquem aqui para mim no chat eu fiz essa pergunta eu fiz essa enquete lá nos meus Stories eu recebi vários respostas interessantes mas muitas vezes nós conectamos o conceito de autoestima com um pedacinho pequeno do que esse conceito pode abarcar é muito comum falar em autoestima associada autoimagem física autoimagem corporal se eu me acho bonita se eu não me acho bonita é ou se não consegue uma forma muito comum que nós encontramos da definição é alto valor né você se amar se aceitar que tem

a ver com alto valor tem mais a ver aí com conceito de amor próprio a gente vai diferenciar um pouco essas duas coisas aqui hoje e quando Nós pensamos em autoestima na proposta que eu vou convidar vocês hoje a pensar em autoestima comigo é algo bem mais amplo é algo que envolve uma dimensão mais clara de identidade de alto valor sim é o alto valor ele tá dentro desse pacote da autoestima mas que envolve uma noção mais clara de identidade e da nossa capacidade de dar conta dos Desafios que a vida nos apresenta da confiança

que nós temos em que nós somos capazes de dar conta da nossa existência sendo exatamente quem somos Bom dia Lúcia minha querida um beijo para você Então nós vamos eu vou convidar vocês hoje a pensar sobre a autoestima de uma forma mais Ampla do que autoimagem corporal do que amor próprio do que é alto valor e também a pensar autoestima de uma forma prática porque uma coisa que eu sempre tinha um pouco de agonia quando eu ouvia falar sobre autoestima logo que eu tava começando a estudar autoestima e até mesmo na faculdade de psicologia era

Quando eu via conceitos muito abstratos que aí como é que a gente coloca isso em prática na nossa vida né no dia a dia quando alguém fala para você você precisa se amar mais aí você fala muito bem querida Também acho agora qual que é a fórmula para isso qual Como que eu faço isso o que significa isso a fórmula em verdade realmente não existe porque é um processo muito pessoal individualizado Mas se a gente também fica um conceito muito abstrato a gente consegue entender cognitivamente mas não consegue incorporar esses conceitos não consegue aplicar luz

na nossa vida e aí por isso que eu convido vocês a pensarem hoje sobre a autoestima a parte quem já me ouviu falar de autoestima por aqui sabe que uma referência que eu gosto muito dentro de autoestima é o natniel Brandão que foi um psicoterapeuta que dedicou aí 30 40 anos ao estudo de autoestima é uma das grandes referências desse tema no mundo foi um dos das pessoas que mais pesquisou esse tema já que esse é um daqueles conceitos que a gente fala muito a gente sabe da importância mas a as áreas humanas em geral

se preocupam às vezes pouco com pesquisar esse conceito e pesquisar o que isso significa na vida das pessoas e na prática e o Nathaniel é uma dessas pessoas então muito da minha fala tá atravessada pelos estudos dele tá atravessada também pelo pelas lentes do Cuidado em formato sobre trauma que quem já tá aqui há mais tempo sabe que é a minha lente para olhar para os fenômenos humanos e aí eu gosto quando o Nathaniel descreve autoestima como uma necessidade psicológica que vai além da ideia de auto aceitação E aí ele traz um uma coisa que

para mim começa a mudar tudo no entendimento que é ele diz autoestima é uma experiência [Música] isso já começa a mudar tudo porque a gente tira do lugar do abstrato de algo que tá num nível pouco concreto e começa como eu disse a incorporar essa ideia porque se é experiência tudo que eu experimento passa também pelo corpo a gente já estudou isso quando estudou trauma na travessia para quem tava na travessia ou em outros momentos por aqui então uma experiência é aquilo que eu também sinto e sinto não só cognitivamente no sentido de sentimento que

aquela emoção que foi raciocinada mas eu sinto também fisicamente eu sinto num âmbito um pouco mais profundo mas das emoções que são uma experiência do corpo né emoção é uma experiência do corpo sentimento é uma experiência da mente e essa experiência não é um tipo de experiência qualquer é uma experiência de que nós somos adequados a existência nós somos adequados a vida como se apresenta para nós às exigências que a vida apresenta para nós nós somos adequados a dar conta dos Desafios que a vida nos apresenta e a confiar na nossa capacidade de existir exatamente

da forma que somos então o material vai unir o conceito de autoestima com uma ideia de sensação e sentimento uma experiência física de adequação e olha só que interessante Porque aí se a gente está falando de sentimento de adequação e de inadequação nós estamos falando de um sentimento muito específico que quem já me acompanha aqui a mais tempo pode até colocar no chat qual é que é qual é o grande sentimento de inadequação tem um sentimento muito específico que a grande régua é o grande termômetro do quão nós nos sentimos adequados à Vida quanto nós

nos sentimos adequados a existência E aí olhar armadilha aqui tome cuidado com uma armadilha quando eu falo adequados à existência e a vida eu não tô querendo dizer adequadas as regras sociais as aos modelos que você aprendeu eu não tô querendo dizer adequado ao que espera de você eu tô querendo dizer se sentir adequado a existir da forma que você é E aí você já começam a colocar aqui o pessoal que me acompanha há mais tempo já conhece Doutora Jane luz estava lá no Instagram esperando é sempre no YouTube as lives de Domingos ao vivo

do domingo são sempre aqui tá vergonha [Música] vergonha igual a sentimento de inadequação então passem a ver agora vergonha como sentimento de inadequação vergonha é aquele sentimento que aparece quando a nossa a nossa conexão com que nos cerca está ameaçada eu tenho alguma ameaça de perder conexão de perder pertencimento Então se vergonha um sentimento de inadequação vergonha serve também como um bom termômetro para nos dizer como vai a nossa autoestima é uma boa é um bom sentimento para nós avaliarmos a quantas anda a nossa autoestima E aí vou trazer um pouquinho mais de sofisticação para

esse conceito geral que eu trouxe agora que são duas dimensões da autoestima que o Nathaniel classifica então ele vai classificar essa necessidade psicológica que tem a ver com senso forte de identidade um senso forte sim de alto valor então alto valor tá dentro do conceito da estima Mas é uma partezinha dele a gente não pode restringir autoestima alto valor ou alto imagem corporal então senso de identidade alto valor e a confiança que nós temos que nós somos capazes de dar conta dos Desafios que a vida nos apresenta então se eu for se eu for colocar

tudo isso Dentro de duas dimensões a gente pode chamar a autoestima de um conceito bidimensional que tem a ver com autoeficácia e com alto respeito a alta eficácia é essa confiança na nossa capacidade de pensar na nossa capacidade de sentir e na nossa capacidade de agir a partir dessas duas coisas Ou seja eu confio que eu posso me comportar que eu posso fazer as minhas escolhas a partir do que penso e do que sinto eu confio no que eu penso no que eu sinto e que a partir disso eu posso dar conta da minha própria

vida por isso que não é um sentimento de adequação as expectativas alheias aos scripts sociais até porque a nossa sociedade tem strips bem maluquinhos bem distorcidos às vezes é um sentimento de adequação que começa interno é um sentimento de que eu posso confiar no que eu penso no que eu sinto fazer as minhas escolhas existir viver a partir disso negociando claro respeitando os limites dos outros me relacionando mas eu não preciso me diminuir nem preciso me esticar para caber eu não preciso contar mentiras para mim mesma porque as piores mentiras minha gente que mais afetam

a autoestima a gente vai ver como mentira e autoestimas estão conectados as principais mentiras não são aquelas que a gente conta para as outras pessoas definitivamente é quase um Clichê dizer isso mas é muito real as principais mentiras são aquelas que a gente conta pra gente mesmo então Auto eficácia não é só dar conta dos Desafios Mas é da conta dos Desafios sabendo que eu posso que eu tenho condições disso e que eu posso ser sincera comigo mesmo que eu posso confiar no que eu sinto eu posso confiar no que eu penso eu posso buscar

escolhas que se adequem a isso E aí a outra dimensão é o auto respeito que é esse confiar nesse direito de existir de que eu sou suficiente é quase que o oposto da adequação porque todo sentimento de inadequação Ele carrega uma sensação de insuficiência que por mais que eu faço eu nunca sou suficiente eu nunca sou inteligente o suficiente eu nunca sou bonito o suficiente eu nunca sou rico suficiente eu não sou amável o suficiente eu não sou assertivo suficiente se você começa a ir a passear pelas redes sociais você vai rapidamente Começar a se

achar insuficiente E aí isso é o oposto do sentimento de auto respeito que acreditar que eu sou suficiente para existir a forma como eu sinto como eu penso que eu posso proteger as minhas necessidades eu posso dizer os meus fins e os meus não eu tenho condições de ir atrás dos meus objetivos e das minhas metas eu tenho condições de engajar plenamente na vida eu tenho condições de usufruir dos resultados dos meus esforços sem constrangimento olha outros termômetros aí da autoestima explodindo para gente então vamos ficar com esse conceito de autoestima autoeficácia autores e aí

nós começamos lá então traçar uma linha em que autoestima tem a ver com a reputação que eu tenho a meu próprio respeito é sobre como eu me sinto a meu próprio respeito mas também sobre o que eu penso ao meu próprio respeito e o quanto eu posso confiar em mim mesma e aí vamos falar de autoconfiança Nesse sentido porque autoconfiança é outro desses conceitos amplos e às vezes abstratos demais que a gente não consegue pegar e ela tem muitas dimensões e eu gosto de ligar autoconfiança com essa ideia que eu falei das mentiras que a

gente conta para a gente mesmo vocês para confiar em alguém o que que vocês precisam me contem aí no chat O que que vocês precisam para confiar em uma pessoa Digamos que você acabou de conhecer uma pessoa você já sai confiando nela você sai de cara lá já confiando nessa pessoa já entregando todo tudo que é mais caro para você para essa pessoa todos os seus sentimentos todas as suas emoções O que que você precisa para que você passe a confiar nessa pessoa que você acabou de conhecer coloquem aí para mim no chat se sentir

segura Teresa tá falando e o que que te faz se sentir segura com alguém Teresa que ela pareça vou botar na tela fica mais fácil para eu ler que ela apareça coerente na ação com seu discurso para você saber se ela é coerente na ação com seu discurso O que que você precisa ter com ela Ana para mim é difícil confiar preciso me sentir segura com ela o que que te faz sentir segura Bia precisa enxergar sinceridade e empatia para enxergar sinceridade empatia Paulo O que que você precisa ter com essa pessoa se ela compartilha

algo importante poder ser eu mesma coerência se sentir segura mas o que que precisa para se sentir segura minha gente esse é outro daqueles conceitos amplos que quando a gente vai apertando às vezes esvazia então o que que você precisa para se sentir seguro com alguém mas simples mas básico O que que você precisa para se sentir segura com alguém [Música] não preciso ter um pouco de intimidade com essa pessoa tá quente tá quente tá ficando quente tá quente Ana preciso ter um pouco de intimidade com essa pessoa você gastar um tempo com ela né

Ana precisa conhecer um pouco dela que é o que Maíra tá falando aqui conhecer agora tá ficando bem bem quente tá quase pegando fogo nos separamos na Clínica nos deparamos né Deve ser na clínica com abaixo outros crime descrença própria trabalhar é um grande desafio Talvez um dos maiores Vamos dar um olhar mais Generoso para isso Milena vou te convidar a um olhar mais Generoso para isso vamos Então vamos pensar o que que a gente precisa para confiar em alguém intimidade se sentir segura e acolhimento conhecer ter intimidade conexão e vínculo [Música] confiar convivência [Música]

gincular agora tô gostando tá ficando quente vocês falaram algumas coisas muito interessantes então para você confiar em alguém que você acabou de conhecer você precisa tem intimidade com essa pessoa precisa conhecer um pouco dela precisa ter algum vínculo estabelecer algum vínculo conectar mas para estabelecer vínculo eu preciso de algum tempo de convivência não preciso preciso gastar um tempo Eu Vou estabelecer vínculos como se eu não tiver encontro vocês gastar um tempo com essa pessoa eu preciso saber como ela pensa como ela sente preciso saber como ela age que ao ganhar intimidade o que vocês começaram

a falar e aí eu começo a confiar Olha que legal agora vamos pegar tudo isso e aplicar para você mesmo [Música] se para confiar em alguém você precisa gastar tempo com essa pessoa precisa saber como ela pensa como ela age o que que ela sente precisa ganhar intimidade com essa pessoa para confiar em você mesmo você precisa gastar um tempo com você você precisa ter intimidade com você você precisa saber o que você pensa você precisa saber como se sente você precisa confiar na sua própria palavra [Música] e quantas vezes nós não confiamos na nossa

própria palavra meus queridos e minhas queridas quantas vezes nós dizemos que vamos começar a dieta na segunda-feira e não começamos tô pegando uma coisa bem simples para vocês verem que eu quero que vocês cheguem no mais simples primeiro para depois a gente ir para o mais complexo Quantas vezes a gente diz para a gente mesmo eu vou fazer tal coisa e eu sei no momento que eu digo que eu vou fazer que eu não vou fazer Quantas vezes a gente se cala diante de uma situação de injustiça porque eu não quero perder o afeto porque

eu não quero sofrer o julgamento do outro E aí às vezes eu até concordo com uma coisa que lá dentro no meu íntimo eu sei que eu não tô concordando E aí eu tô falando que eu tô concordando em uma parte dentro de mim sabe que eu estou mentindo por isso A mentira tem uma uma conexão tão grande com autoestima as que a gente conta para os outros e principalmente as que a gente conta para a gente mesmo aquelas que você sabe que você não vai fazer aquela que quando você quando você desliza de novo

você fala Poxa vida de novo eu não tenho jeito mesmo Eu não aprendo essas que fazem com que você não confia na sua própria palavra E aí é muito fácil a gente olhar para os outros não é minha gente falar eu preciso confiar no Fulano eu preciso de conexão vínculo eu preciso que ele tenha coerência entre o discurso e a ação e quantas vezes nós somos incoerentes entre o nosso discurso e a nossa ação Como eu disse de coisas mais simples como eu vou começar a dieta no domingo no segunda-feira ou eu vou começar a

fazer atividade física todos os dias ou eu vou estudar mais eu vou parar de procrastinar ou qualquer outra dessas micro promessas que nós nos fazemos diariamente e que nós não cumprimos muitas vezes tudo isso Vai acumulando a reputação que nós temos a nosso respeito e que às vezes a gente precisa de um verniz nela para conseguir continuar existindo E aí a gente fala eu sou uma pessoa legal eu sou uma pessoa bacana mas tem uma partezinha lá dentro de nós que diz Não se engane você tá fazendo escolhas que não são autênticas para você você

tá escolhendo estar num trabalho que você não se satisfaz E aí vamos fazer um recorte social aqui importante porque num país com tantas desigualdades como as nossas trabalho emprego não necessariamente é uma escolha as oportunidades não são as mesmas mas se você precisa estar em algo que não te satisfaz E você tem consciência de que você tá ali porque você precisa pagar suas contas porque você precisa comer se alimentar é uma coisa você tá sendo honesto com você e com quem está a sua volta agora se você tá ali Fazendo de Conta para as pessoas

que você tá ali porque você ama porque você curte outra coisa aí você começou a mentir para você mesmo Quantas vezes a gente tá num relacionamento que já acabou faz tempo e a gente continua mentindo para gente mesmo e para o outro num pacto de aprisionamento mútuo e de infelicidade mútua porque é mais difícil encarar que aquele relacionamento terminou cumprir o seu ciclo é mais difícil encarar que você tá fora do script social Quantas vezes a gente se comporta da forma como é esperado que a gente se comporte sendo que aqui dentro a gente quer

fazer uma outra escolha e aí Olha eu tô trazendo um outro ponto importante dentro de autoestima eu falei vergonha é um termômetro importante para medir Nossa autoestima escolhas são extremamente importantes para entender como vai nossa autoestima na nossa capacidade de fazer escolhas de entender que nós temos a agência mínima diante das circunstâncias que se apresentam para nós que quando eu entendo que a realidade é posta é essa Eu escolho o que que eu faço com essa realidade então quanto mais a gente briga com a realidade o que é posta isso também diz do quanto que

tá ali por dentro a nossa autoestima E aí quantas vezes minha gente a gente fica em trabalhos relacionamentos nós fazemos escolhas para não desagradar outras pessoas quantas vezes a gente está sentindo tristeza raiva e a gente diz que tá tudo bem eu tô mentindo para mim mesmo porque a parte que tá dizendo que tá tudo bem Tem outra parte aqui dentro dizendo para ela você sabe que não está tudo bem você sabe que não tá tudo bem [Música] então sim a autoestima tem a ver com essa coerência entre pensar sentir e agir que é tão

um exercício diário mais do que um platô que a gente alcança e não sai mais lá de cima é exercício é prática por isso eu gosto tanto trabalho do Nathaniel porque ele coloca autoestima nesse lugar de prática de experiência de coisa de algo que a gente exercita todos os dias exercita da hora que a gente sai da cama até a hora que a gente vai dormir é a reputação que nós temos ao próprio nosso próprio respeito é o quanto nós podemos confiar na nossa própria palavra para começar porque aí a gente começa a confiar no

restante começa a confiar que eu posso existir da forma como eu vinha esse mundo e aí eu começo a ver beleza mas diferenças naquilo que só eu tenho E aí vejam se autoestima tem a ver também com essa com essa capacidade de confiança e a gente falou que várias coisas sobre como é confiar no outro então se eu não confio em mim tá faltando intimidade comigo não é vocês me disseram aqui no chat que para confiar em alguém Vocês precisam ter intimidade com essa pessoa Vocês precisam ter segurança com ela Vocês precisam ter vínculo Vocês

precisam conhecer então a autoestima tem a ver com autoconhecimento autoconfiança tem a ver com autoconhecimento autoconfiança então tem a ver o quanto que eu não nego não tento esconder não tento bloquear partes minhas o quanto eu tenho intimidade com todas com todos os meus lados com meu lado luz com meu lado sombra o quanto eu tenho intimidade com as minhas necessidades e me sinto capaz de protegê-las e sinto que eu não preciso abrir mão das minhas necessidades em detrimento da expectativa que as outras pessoas tenham ao meu respeito e quanto que eu consigo fazer isso

acessando conexão e vínculo já que nós viemos aqui para vincular fazendo escolhas e fazer escolhas às vezes é tão difícil não é meus queridos e minhas queridas fazer escolhas às vezes envolve encerrar ciclos às vezes coisas às vezes envolve deixar aí e por isso Às vezes a gente opta pela ilusão como diria Cazuza por vezes a gente opta pelas mentiras sinceras mentiras nos interessam mas as mentiras sinceras abalam fortemente as nossa autoestima então a autoestima tem a ver com esse lugar onde nós temos confiança na nossa capacidade de pensar e de sentir e de fazer

escolhas agir a partir disso que o Nathaniel vai conceituar isso como Auto eficácia e Auto respeito esse lugar onde eu sinto que eu posso existir da forma que eu sou E aí eu vou fazer uma ponte com a história da autoimagem porque teve gente lá na caixinha do que eu abri no Instagram que falou eu me olhar no espelho me sentir bem bonita porque a gente associa tanto autoestima com alta imagem corporal Veja numa sociedade como a nossa cheia de preconceitos de repressões que divide a humanidade entre bonitos e feio certo errado adequado inadequado esse

pensamento maniqueísta Dual quando você existe fora do que para um certo grupo é considerado Belo adequado isso pode realmente abalar o primeiro senso para a primeira dimensão da autoestima que a autoeficácia então vou falar dentro do meu lugar de fala que sou mulher e negra num país racista e machista então para uma criança preta por exemplo se entender adequada a gente falou de sentimento de adequação à existência numa sociedade que o tempo todo tá falando para ela que ser como ela é não é adequado é Um Desafio muito maior infinitamente maior porque a gente vai

ter o tempo inteiro um contexto tentando fazer com que aquela pessoa aquele ser humano que tem o direito de existir da forma que é entenda que a forma como ele é ele é não é adequado não é a norma não é belo então isso vai abalar o conceito do alto respeito que a segunda dimensão da autoestima E aí vejam que a questão da imagem aqui não é tanto padrão de beleza mas é a possibilidade de você simplesmente ser quem é ser quem você é por isso vergonha se difere de culpa e por isso é vergonha

o sentimento quando a gente fala de autoestima porque vergonha É sobre quem eu sou É aquele momento que a gente perde a certeza de que eu posso ser quem eu sou Culpa É sobre o que eu fiz ou deixo de fazer vergonha sobre quem eu sou então na perda da autoestima acontece também uma perda de selfie uma perda de conexão comigo mesmo uma perda de me sentir segura na própria pele vocês falaram aqui sobre segurança para confiar em Alguém precisa ter segurança então para eu ter autoconfiança eu preciso ter segurança dentro da minha própria pele

também E aí a gente tá falando de uma consequência por isso a gente não pode reduzir a autoestima alta imagem mas a gente está falando de uma consequência e a gente está falando também de que numa sociedade como a nossa com tantos preconceitos esse vai ser um pilar que vai precisar ser olhado eu vou precisar encontrar referências que me façam entender que eu sou digna de existir exatamente da forma que isso é um trabalho coletivo não é individual E aí isso tudo vai formando esse senso de que eu posso engajar plenamente na vida de que

sim eu tenho direitos a usufruir Inclusive das minhas conquistas dos meus esforços a colocar minha potência para o mundo sem constrangimentos sem vergonha e aí a gente está num lugar um pouco mais concreto da autoestima que é esse exercício cotidiano que vai começar internamente porque a autoestima ela é moldada por fatores internos e externos então internamente pelo que eu penso a meu próprio respeito a minha reputação ao meu próprio respeito o quanto eu consigo confiar na minha palavra o canto que eu consigo confiar no que eu sinto Quantas vezes a gente esconde os nossos sentimentos

porque a gente acha que não deveria estar sentindo isso aí eu acho que eu tô exagerando eu não devia estar sentindo isso eu preciso ser forte aqui quando você acabou de ter uma perda E você tá devastada ou devastada por dentro tudo que você não precisa nesse momento de devastação interior é ser forte tudo que você precisa é o seu direito a fragilizar E aí quando eu escolho ser forte vivendo algo que foi devastador para mim eu não estou sendo sincera com que eu sinto e olha só onde a força para que parece para gente

um baita sinal de autoestima na verdade é o inverso é um sinal de baixa autoestima Quantas vezes a gente olha aquelas pessoas no Instagram super musculosas para nossas a pessoa tem muita autoestima limites físicos soltos muitos procedimentos estéticos muita preocupação com a imagem limites físicos soltos a opinião do outro me atravessa de forma que eu preciso me transformar para adequar me adequar o tempo inteiro baixa autoestima e rentabilidade constante o não a priori digo que eu quero da forma como eu quero eu tenho tanto medo que descubra o que eu penso a meu próprio respeito

que eu preciso me proteger atacando os outros o tempo todo que eu preciso ir para o Instagram ir lá no comer e comentar num post de alguém que eu nem conheço uma forma de uma forma agressiva não consigo sair da luta da resposta de luta e nenhum momento porque eu tenho tanto medo que as pessoas descubram Qual é a reputação que eu tenho a meu próprio respeito nosso maior medo meus queridos minhas queridas não é o que as pessoas pensam sobre nós aquelas descubram o que a gente pensa sobre nós E aí eu preciso criar

uma máscara e sair agredindo a todos e a todas Então esse lugar onde eu vou entendendo quem sou gastando tempo então trabalhar com autoestima precisa gastar tempo você precisa gastar tempo com você e tudo no nosso na nossa sociedade nos convida o inverso nos convida para gastar tempo olhando para fora para o entretenimento para as compras para os excessos melhorar auto-estima melhorar autoconfiança você precisa gastar um tempo com você olhando para o que tá acontecendo dentro de você honestamente com toda sinceridade a gente precisa se ajoelhar diante de tudo que está se passando dentro de

nós e aí a gente vai começando a integrar esses fragmentos e a entender que a Ok eu não preciso que todo mundo me goste de mim o tempo inteiro tá tudo certo se alguém disser que não gosta de mim tá tudo bem Tá tudo bem eu colocar minha potência para o mundo imagine para eu abrir aqui essa aula para vocês se eu tiver o tempo todo pensando será que as pessoas estão concordando comigo Será que alguém vai fazer uma crítica Será que isso será que aquilo outro eu não vou abrir eu simplesmente não vou fazer

e pior vou começar a criticar quem tá fazendo que é o papel que a gente assume também para auto proteção quando a gente não consegue colocar para fora com honestidade aquilo que tá pulsando dentro de nós a gente vai lá e critica quem tá fazendo não vou fazer então no momento que você escolhe fazer qualquer coisa na sua vida na sua profissão nos seus relacionamentos pessoais num lugar como a internet por exemplo você está aberto a receber todos os olhares e aí se você não tiver muita clareza um senso de identidade muito claro tudo vai

te atravessar aí a sua autoestima fica vulnerável a opinião do outro se os outros me elogiam eu devo ser o máximo se os outros me criticam eu devo ser péssimo E aí eu tenho uma informação para você você não é nem o elogio que você recebe nem a crítica vocês estão me fazendo alguns elogios aqui fantástica não sei mais o que isso não é sobre mim é sobre vocês é o Que Vocês conseguem ver projetado em mim de vocês porque a gente só consegue ver no outro aquilo que a gente tem na gente aquilo que

a gente conhece em nós E aí eu não sou nem todos esses elogios que vocês estão colocando aqui e nem as críticas que eu recebo eu sou o que existe antes disso você é o que existe antes disso e esse senso de identidade ele precisa estar Claro para a gente fazer qualquer coisa na vida para a gente sair de casa de manhã pegar o transporte que for nos levar ao trabalho para a gente pisar na vida acreditando que nós somos merecedores do espaço que ocupamos do ar que a gente respira de ter as nossas opiniões

os nossos desejos as nossas necessidades atendidas então aqui a gente começa a entender que autoestima não tem nada a ver com arrogância ostentação perfeccionismo outra coisa muito comum às vezes né da gente ir para um lugar de ostentação aí você vê aquela pessoa ostenta arrogante perfeccionista e a gente associa isso com autoestima e é o contrário quanto mais arrogância quanto mais ostentação aí eu preciso usar uma linguagem rebuscada que as pessoas não entendem para mostrar que eu sei você não eu preciso ter tá no padrão de beleza da sociedade para mostrar que eu sou belo

e você não eu preciso comprar o carro mais caro do planeta casa mais cara do planeta me encher de marca para dizer que eu posso e você não porque eu tenho tanto medo de entrar em contato com esse vazio existencial que eu preciso me preencher com essas coisas que são temporárias E aí por isso elas vão gerando um volume em um excesso porque rapidamente aquela sensação de satisfação que é do like que é do elogio que é da compra que é do entretenimento que é das substâncias do excesso de substâncias que até do excesso de

trabalho ela rapidamente passa e eu preciso de mais de mais mais mais então a autoestima é um lugar que vem antes disso e eu não tô querendo dizer aqui que você não pode almejar essas coisas pelo contrário eu sou uma defensora de que a gente tem que viver com dignidade usufruir que todo mundo tem direito a isso a usufruir de uma vida confortável Digno eu tenho uma vida bastante confortável bastante digna eu gosto dos meus creminhos de pele Eu me cuido eu fiz uma maquiagem hoje para estar aqui com vocês não é sobre não se

cuidar não é sobre não usufruir dos bens que você alcança não é sobre isso é você saber que tudo isso você usufrui mas você não depende disso se amanhã nada disso estiver disponível o que eu penso a meu respeito não vai se modificar a minha reputação ao meu respeito não vai ser menor porque eu engordei um pouquinho ou porque eu não tenho a bolsa da moda ou porque eu não tenho carro do ano porque eu não tô no padrão Ou porque eu não tenho o emprego que eu gostaria de ter por isso tem a ver

com senso de identidade também porque a gente sabe que a gente pode usufruir dessas coisas e quando a gente sabe que pode abrir mão dessas coisas sempre que quiser e sempre necessário e é por isso que a autoestima não tem a ver com ostentação não tem a ver com arrogância não tem a ver com perfeccionismo que eu já fiz uma aula falando da relação de perfeccionismo com calma a gente às vezes confunde humildade com humilhar-se né humildade tem a ver com um lugar de que eu posso promover um encontro com com seres humanos que são

iguais a mim independente do contexto que eles estejam a arrogância não é sobre você se apropriar dos seus talentos é sobre você precisar camuflar os seus vazios parecendo o melhor que o outro é um julgamento a respeito do outro eu me acho melhor que você agora quando você assume os seus talentos e coloca eles para o mundo sem constrangimento Isso tá mais próximo da autoestima então poder comemorar as nossas conquistas também é interessante para nossa autoestima comemore as suas conquistas das pequenas as grandes conquistas se você se propôs a tomar um copo de água a

mais hoje porque você tá precisando beber água e você conseguiu comemorar isso Comece a dar mensagens para o seu cérebro que aprende e reaprende de que você pode confiar na sua própria palavra de que você confia no que você sente de que você encontra formas de expressar o que você sente quando elas não estão disponíveis você sabe que não tem condições de expressar Mas você tá conectada ou conectado com você mesma e sabe o que está sentindo como vocês falaram confiança não tem a ver com vínculo então diante de tudo isso autoestima é uma experiência

porque ela tem a ver com escolhas com as escolhas que eu faço diante da vida com as escolhas que eu faço da hora que eu acordo até a hora que eu vou dormir com as pequenas escolhas com as grandes escolhas com que que tá envolvido nas minhas escolhas com que que eu sou ou com o que que eu quero parecer ser e se autoestima ela é moldada meus queridos minhas queridas por fatores internos e externos né internos meus pensamentos as minhas crenças os meus valores e as minhas experiências as experiências que eu tive lá desde

pequenina com a minha mãe com meu pai ou com quem fez esse papel com a família com a escola com os professores depois com a comunidade nos meus relacionamentos autoestima também vai ter uma relação importante com trauma também vai ser impactada pelo trauma principalmente pelos traumas de desenvolvimento os traumas de relacionamento aqueles bem precoces de como eu fui aprendendo lá atrás a me entender a entender quem sou a entender que partes são aceitas o que parte as minhas não são aceitas Nesse contexto o que que eu preciso esconder de mim o que que eu posso

expor de mim então autoestima Vai ter sim uma relação importante com trauma e com os traumas em especial de desenvolvimento eu vou ver o que vocês estão falando no chat Nós já estamos quase no fim do nosso horário e vou passar um exercício para casa vamos lá a procrastinação é inimiga da autoestima é podemos dizer isso sim Marcela procrastinação a inimiga da autoestima Por quê a procrastinação ela tem uma característica aí eu tenho que fazer uma live superstinação que procrastinação comportamento tão complexo às vezes eu vejo na internet acabe com a sua procrastinação em 10

passos faça isso e não procrastina nunca mais cuidar cuidados você se você acabar 100% com a sua procrastinação Você pode ter um problema que se chama inflexibilidade cognitiva ou inflexibilidade psicológica que tá ali muito associado às ansiedades o nosso cérebro ele precisa de flexibilidade Então existe existem tipos de procrastinação por isso eu fico um pouco nervosa quando eu vejo esse 10 passos para acabar com a sua procrastinação para sempre porque procrastinações extremamente complexos que existem tipos existe uma procrastinação que é uma tendência nossa é uma tendência do nosso cérebro de buscar o prazer e evitar

prejuízo essa busca pelo prazer faz com que às vezes a gente procracia em tarefas chatas para nós por exemplo E aí quando essas tarefas chatas estão urgentes aí o nosso cérebro se organiza para evitar prejuízo eu vou lá e faço então eu sempre dou um mesmo exemplo porque o meu grande exemplo de procrastinação que é imposto de renda porque eu acho dificílimo de fazer chatíssimo de fazer atitude ruim assim tem que fazer mas eu acho complicado na verdade essas coisas com planilhas números tudo isso que envolve sentar e me concentrar nesse universo do mundo das

exatas é mais complicado para mim E aí eu vou procrastinando então o dia tá bonito hoje eu vou sair para dar a caminhada e não vou fazer o imposto de renda porque a caminhada me dá prazer o imposto de renda não me dá prazer é a busca do prazer é o sistema de recompensa do nosso cérebro agindo Isso é uma tendência do nosso cérebro e aí chega ali nos dias finais para entregar o imposto de renda aí eu vou fazer né nas vésperas aí você vai sentar o seu cérebro vai se organizar para fazer aquilo

que você ficou procrastinando isso é um tipo de procrastinação que é explicado por esse mecanismo porque é um tipo mais simples de procrastinação porém a procrastinação por ser tão complexa ela pode ter a ver com trauma ela tem também uma relação com autoestima porque muitas vezes a procrastinação é a forma que nós temos de ir adiando o encontro com algo que eu acho que talvez eu não possa dar conta ou é uma forma de continuar mantendo algum nível nos de stress no meu corpo já que eu ao procrastinar eu não esqueço daquilo não é verdade

como é que acontece na procrastinação você tem que fazer um negócio lá para entregar aí você vai qualquer programa fica mais interessante você vai lavar a louça você vai fazendo não sei o que lá só que aquilo não sai da sua cabeça você fica o tempo todo meu Deus eu não fiz ontem meu Deus eu tenho que fazer aquilo meu Deus eu tenho que fazer aquilo outro então você não consegue sair do ciclo repetitivo do pensamento ir para ação de fazer mas o seu pensamento vai alimentando um nível de estresse no seu organismo que pode

ser que o seu organismo já tenha aprendido a funcionar com essa bioquímica do stress e a procrastinação acaba virando Esse Lugar de Quase que um vício emocional Ou uma ou E aí já tô falando de segundo tipo de procrastinação e vou para o terceiro tipo de procrastinação aquela procrastinação em que o procrastinar te traz alguma outra consequência procrastinação da saúde por exemplo eu fui uma criança dos cuidados com a saúde né eu fui uma criança Numa família onde os meus pais estavam envolvidos com suas próprias feridas e questões emocionais eu me sentia invisível eu tive

de tudo do ponto de vista é um exemplo que eu tô dando tá gente não sou eu exatamente estou falando de mim exatamente mas um exemplo Tive tudo do ponto de vista material mas eu não eu tive uma negligência emocional tive um abandono emocional e senti invisível E aí quando eu fiquei doente eu recebi a atenção desses cuidadores significativos para mim atenção promove vínculo que preenche nossa primeira necessidade humana quer ser vincular E aí eu começo a fazer uma associação que quando eu fico doente eu recebo esse esse ganho secundário eu recebo atenção eu tenho

mais chances de me vincular e portanto mais chance de sobrevivência já que vínculo lhe pertencimento para nós humanos mamífero social é igual a sobrevivência E aí na vida adulta eu nem lembro que isso acontecia Mas eu sou um adulto que tem dificuldade de cuidar da minha própria saúde eu vou no médico e aí ele disse que eu preciso mudar minha alimentação eu não mudo Eu preciso tomar um remédio remédio fica aqui em cima da mesa o dia inteiro eu não tomo é a fuga comportamento de fuga da Saúde procrastina o meu auto cuidado porque de

alguma forma as vias ficaram confundidas e eu tô me atentando me aproximar de alguma coisa que para mim também é essencial que a atenção pertença vínculo ou eu procrastino algo que pode que eu tenho dúvida que eu vou alcançar então eu procrastino coisas que podem me levar ao tal do Sucesso seja lá como você entenda sucesso e aí o Breno fala muito bem sobre isso ele vai chamar de ansiedade do sucesso né quando a gente procrastina coisas que podem nos fazer bem na vida e eu gosto muito mais desse termo do que Auto Sabotagem que

quem já me acompanha aqui sabe que é um termo que eu acho muito inadequado mas essa ansiedade de que quando as coisas estão dando muito certo algo de errado vai acontecer Vão descobrir que eu sou uma farsa vão algo de catastrófico vai acontecer ou não vou dar conta então é aí a procrastinação ligada a autoconfiança Essa é muito ligada a autoestima eu não confio que eu posso dar conta e eu procrastino coisas que vão me levar a Passos adiante nos relacionamentos na vida profissional na vida material na minha vida de uma forma geral então a

gente pode dizer que procrastinação sim tem uma conexão com autoestima mas existem níveis de procrastinação e procrastinação não é um comportamento que a gente tem que pensar eu tenho que parar de procrastinar não posso procrastinar nada nunca porque isso nos leva a flexibilidade psicológica a gente precisa de algum nível de flexibilidade psicológica para existir como por exemplo atender desejos o desejo ela é muito importante para nós então eu dei o exemplo básico Eu dei um exemplo simples aqui do Imposto de Renda se eu tenho um mês para entregar o imposto de renda e hoje depois

de 20 dias chovendo no Rio de Janeiro está fazendo sol e eu quero caminhar na praia e o meu e eu não consigo atender esse desejo mesmo tendo um prazo eu perdi flexibilidade psicológica isso é ruim é uma procrastinação consciente digamos assim então tem níveis tem formas sim a Regina está colocando uma uma questão sobre escolha alimentar sim autoestima é sobre escolhas eu posso confiar no que eu sinto no que eu penso e me agir a partir disso se eu tenho um tipo de escolha alimentar que é diferente das pessoas ao meu redor E aí

é uma experiência que eu vivo por exemplo né Porque eu não como carne vivo dentro de um grupo de carnívoros eu ter consciência da minha escolha alimentar e conseguir inclusive respeitar os dos outros e é claro que a gente vai entrar numa discussão às vezes filosófica que não vale a pena que nesse momento mas eu consegui me sentir bem mesmo fazendo uma escolha diferente e diferente de pessoas que amo também tem a ver agradecida será bem-vindo eu não sei quando vai ter porque agora eu vou fazer um intervalo nele por tempo indeterminado nos cursos eu

vou dar folga para a professora por tempo indeterminado depende Ana tá fazendo uma pergunta que é não porque se olhando espelho tem a ver com perdão depende aí é um comportamento muito inespecífico para a gente avaliar seria irresponsabilidade da minha parte dá uma opinião a partir de um comportamento tão inespecífico porque aí tem que entender o que que é esse não se eu conseguisse olhar Quais são as Sensações sentimentos envolvidos nisso Qual é o contexto aí a gente tá falando de um comportamento inespecífico você pode estar associado a muitas coisas [Música] o Paulo tá fazendo

uma pergunta como olhar Como olhar acolher possível vazio essencial e não sucumbir Paulo essa é uma dasquelas perguntas com que não tem uma resposta única não tem fórmula por isso eu tô fazendo essa série olha só a gente deve estar ali no oitavo episódio sei lá não perdi um pouco a conta se juntando que significa que a gente já tem mais de oito horas de conteúdo aqui no você não é todo mundo e tudo isso Cada pecinha dessa tem a ver com esse acolhimento a gente tem que lembrar que todo o nosso processo de autoconhecimento

é processo por isso eu falei das pecinhas no começo que a gente vai colocando não é alguma fórmula que eu sigo que vai resolver a minha relação comigo mesmo com a minha psique como meu sofrimento psíquico com a minha existência com a Minha autoestima e tudo mais é processo são pecinhas são camadas e exercício cotidiano acima de tudo eu vou passar um exercício aqui para vocês daqui a pouquinho mas não é fórmula é uma quase que uma brincadeira quase que um game para ajudar a gente levar esse processo também com mais leveza no nosso dia

a dia quase que uma gameficação para a gente levar esse processo no dia a dia com mais tranquilidade então são todas essas pecinhas que a gente Vai acumulando que vão nos ajudando a nos acolher desde ser um pouco mais sincero com que eu sinto até começar a ouvir as histórias que eu conto para mim mesma meu próprio respeito Quais são as narrativas que você conta para você mesmo a seu próprio respeito aquelas que você não abre para ninguém que você não tem coragem de falar em voz alta no espelho elas dizem muita coisa da sua

autoestima do seu Auto acolhimento então começa a ouvir essas histórias e começar do ponto de vista mais prático a mandar uma mensagem para o seu cérebro que ele pode confiar na sua palavra E aí eu vou dar um exercício aqui que de tão simples muita gente não faz ele é tão transformador que é faça uma micro promessa para você todos os dias tem que ser micro mesmo tem que ser algo que você sabe que você é capaz de cumprir naquelas 24 horas ela dura um Story do Instagram a promessa dura 24 horas é para as

próximas 24 horas micro promessa todos os dias comece a mandar a ideia não é que você não é parar de procrastinar estávamos ali falando de procrastinação ou você criar uma lista de tarefas para realizar ou alcançar uma meta de realizações A ideia é você começar a informar para o seu cérebro que ele pode confiar na sua palavra que ele pode confiar no que você promete para você mesmo e para você mesmo então Digamos que a minha micro Promessa de hoje seja tomar um copo de água a mais a de amanhã pode ser continuar pode ser

a mesma pode repetir ou pode ser que é de amanhã seja caminhar 10 minutos ou pode ser que a de amanhã seja arrumar a minha gaveta de calcinhas é algo muito pequeno que você acorda e Fale minha micro Promessa de hoje é tal por isso que não pode ser eu vou para academia todos os dias uma hora muito grande é uma micro promessa algo que você sabe que você consegue realizar no seu dia se você não tem hábito de arrumar a cama pode ser eu vou arrumar na minha cama hoje amanhã pode ser outra micro

promessa mas comece a dar pequenas doses microdoses para o seu cérebro todos os dias de que ele pode confiar na promessa que você faz para você mesmo que ele pode confiar na sua palavra e veja o que que vai acontecer e depois você vai lá no Instagram Me contar o que que vai começar a acontecer depois de algumas semanas praticando isso o quão isso começa a ficar mais ampliado Eita ficou mudo aqui ficou mudo para todo mundo ou só para a abinoane [Música] a mente fica em loop né e a autoestima é um eterno looping

também de como eu vou ouvindo as minhas vozes internas o que eu vou entendendo do mundo como eu me relaciono com o mundo as minhas vozes internas se relacionando com o mundo e vira um eterno loop para a gente finalizar eu acabei dando um exercício Extra que é esse da Micro promessa esse da Micro promessa fica para quem tem pouco tempo de manhã quem tem pouco tempo de manhã faz da Micro promessa então você acorda e faz uma micro promessa para aquele dia você tem 24 horas para cumprir tá só que isso tem que acontecer

todos os dias durante algumas semanas assim como meditar tudo que é reaprender para o cérebro precisa de tempo e disciplina e Auto compaixão não cumprir a minha micro Promessa de hoje Meu Deus eu cumprir uma promessa de hoje não posso confiar na minha palavra viu olha só eu não tenho jeito mesmo Não Auto compaixão não cumprir a minha micro Promessa de hoje amanhã eu vou cumprir e vou fazer de novo até que você consiga transformar isso num hábito com alto compaixão para quem tem pouco tempo de manhã vai fazer o exercício da Micro promessa na

próxima semana vocês vão me contar a gente tem uma semana aí de micro promessas para quem tem um pouco mais de tempo logo que acorda eu vou passar um exercício um pouquinho mais amplo demanda é um pouco mais de tempo da Micro promessa demanda 2 segundos você pensar em uma micro promessa que você vai ter o resto do dia para realizar e como ela é bem pequena são coisas que você vai realizar rápido Tem que ser coisas que você possa realizar em poucos minutos esse outro para quem tem um início de dia um pouco mais

tranquilo tem um pouco mais de tempo para parar escrever coisas que é você vai deixar do lado da sua cama um papel em branco e uma caneta uma coisa para anotar Eu sugiro fazer escrito mesmo mas quem em função da tecnologia já perdeu o hábito de escrever você deixa lá o dispositivo que você anota suas coisas faça sua escolha Você é um adulto responsável por suas escolhas mas eu gosto muito mais de escrever mesmo isso isso leva para o cérebro uma informação diferente porque a gente usa o nosso psicomotor de uma forma diferente E aí

você vai deixar uma folha em branco com algumas sentenças que você vai acordar de manhã E aí você acorda se você tiver algum ritual de Ao acordar Digamos que você medite de manhã ou você faz exercício de respiração de manhã sei lá você tem qualquer ritual que você faz de manhã você pode fazer esse pequeno Ritual e fazer depois mas o ideal é que você faça esse exercício logo que você acordar ele é um dos exercícios inclusive do Breno que eu citei tanto aqui ele tem alguns exercícios aí propósitos de autoestima eu vou citar alguns

na ao longo das próximas sessões também das nossas próximas aulas aqui que eu vou continuar nesse tema E aí você vai completar as seguintes sentenças pegue aí caneta e papel e Anote se não der tempo de anotar você volta depois desse vídeo ver de novo e Anota tudo a primeira sentença é você vai deixar escrito se eu trouxer mais consciência para o meu dia de hoje eu três pontinhos se eu trouxer mais consciência para o meu dia de hoje eu três pontinhos sentença 2 se eu me responsabilizar mais por minhas escolhas e ações de hoje

eu três pontinhos terceira sentença se eu prestar mais atenção em como eu lido com as pessoas hoje eu três pontinhos se eu aumentar meu nível de energia em 5% hoje eu três pontinhos Então são quatro sentenças que se você não conseguiu anotar agora depois você vai voltar na gravação desse vídeo vai anotar você deixa aquilo do lado da sua cama e quando você acordar o mais perto possível da hora de acordar você vai completar essa sentenças com pelo menos seis finais diferentes então se eu tiver se eu trouxer mais consciência para o meu dia de

hoje eu vou comer menos açúcar eu vou cuidar do meu horário de dormir eu vou marcar o médico que eu preciso marcar eu vou qualquer coisa você vai encontrar seis finais para essa sentenças diferentes pequenas coisas a gente não quer grandes coisas grandes feitos a gente quer coisas possíveis do dia a dia se eu me responsabilizar mais por minhas escolhas e ações hoje eu vou ligar para aquela pessoa que eu acho que eu pisei na bola e vou pedir desculpa essa é uma grande coisa para algumas pessoas né E se eu me responsabilizar mais por

minhas escolhas de hoje eu vou escolher comer mais saudável eu vou escolher me exercitar eu vou apresentar no trabalho aquela proposta que eu tanto tenho guardada na minha cabeça na minha gaveta eu vou ter uma conversa com meu parceiro a minha parceira amorosa sobre algumas coisas que não me satisfazem no meu relacionamento no nosso relacionamento vou tentar negociar coisas eu vou colocar limites para as visitas de todo domingo da minha mãe e eu ser mais específico possível escolha seis finais para cada sentença E aí o que você vai fazer é escrever isso de manhã guardar

próximo da sua cama na sua gaveta onde você quiser se você não quiser que outras pessoas Leiam no lugar que seja seguro para você e acabou viver o seu dia não é uma lista de metas o exercício é reflexivo então você vai só escrever ali terminou de escrever acabou Segue o seu dia normalmente Esse é o exercício também quero ver se quem consegue fazer ele por uma semana e aí me conta o que sentiu o que que aconteceu eu não vou dizer o que normalmente acontece eu quero que vocês me contem o que que aconteceu

se você conseguiu fazer por uma semaninha todos os dias um desses dois exercícios ou da Micro promessa ou da escrita da completação das sentenças a gente vai nesse nessa etapa agora nessa temporada da série você não é todo mundo passar algumas semanas falando sobre autoestima porque esse exercício Inicial que eu trouxe é um primeiro lançar de consciência para Qual é a reputação que eu tenho ao meu respeito o quanto eu acredito na minha própria palavra o quanto eu posso começar a exercitar aumentar a confiança que eu tenho no que eu prometo para mim mesmo e

para mim mesmo a partir das próximas semanas nós vamos passear pelos seis pilares da autoestima E aí cada um desses Pilares é um tipo de prática que nós vamos passear aí ao longo das próximas semanas e vamos aprofundando esse tema que é tão importante para nossa existência que é uma necessidade psicológica Nossa principalmente em tempos como os que vivemos atualmente não é minha gente temos tão polarizados tempos tão agressivos não dá agressividade saudade saudável mais violentos com tantas com tantas imprevisibilidades com tantos com tantas atrocidades acontecendo todos os dias e que a gente às vezes

vai se acostumando com elas então em tempos como os nossos ter um senso de identidade Claro [Música] um senso de alto valor e uma confiança de que nós podemos sim dar conta dos Desafios que a vida nos apresenta é fundamental para que nós possamos engajar plenamente na vida nos conectar com profundidade uns com os outros e vencer todos os desafios que nós temos pela frente acreditar que se é possível um grande beijo e até semana que vem