Como curar a depressão: 10 hábitos para mudar e acelerar o processo

e aí galera que é um henrique psicólogo e um dos fundadores da eureka e bem vindos a mais um vídeo o vídeo de hoje é mais um da nossa série sobre depressão ele foi feito especialmente para você que se pergunta como curar a depressão sozinho como curar a depressão com remédios naturais o que é depressão quais são as causas da depressão tudo isso a gente vai respondendo vídeo de hoje então assisti até o final porque vai valer a pena vamos lá o que é depressão e quais são as causas a depressão é um transtorno mental

muito comum que afeta uma em cada cinco pessoas ao longo da vida e que afeta principalmente a sua vontade de fazer as coisas o ânimo e também o prazer que você sente das coisas as causas da depressão ainda não são totalmente conhecidos pela ciência o que a gente sabe que não existe uma única causa mas sim muitos fatores ou seja coisas que aumentam ou diminuem a chance de você ter depressão alguns desses fatores são puramente genéticos por exemplo se a sua mãe e seu pai tiveram depressão ou outro transtorno mental outros fatores têm a ver

com o seu estilo de vida por exemplo a sua alimentação o quanto você dorme bem o quanto você pratica exercício quanto você pratica meditação e quantos amigos próximos você tem o importante quando você pensa nas causas da depressão é entender que você só pode afetar o que você tem controle infelizmente pode ser que a sua genética tenha aumentado a chance de você ter depressão mas não vale a pena passar tempo remoendo isso o que vale a pena é tomar atitudes para melhorar o que você controla é possível curar a depressão ea ansiedade sim é possível

curar a depressão a ansiedade não é exatamente curável por que a ansiedade não é uma doença a ansiedade é uma emoção natural o seu corpo mas se você quer dizer transtornos de ansiedade como fobia social fobia de insetos fobia de altura é transtorno de estresse pós-traumático sim isso é curável e especialmente quando o assunto é cura a depressão a mudança de hábitos vai ser uma peça essencial do tratamento e mudança de hábitos significa você olhar para a sua rotina para tudo que você repete ao longo dos seus dias e descobrir quais hábitos saudáveis eu poderia

colocar na minha rotina que diminuem a chance de eu ter pressão e agora sim como curar a depressão com a mudança de 10 hábitos primeiro a prática de exercício físico é essencial praticar exercício físico nem que seja um pouquinho por dia muda a química do seu cérebro o seu corpo ele foi feito para entender que o exercício físico é um sinal de que você está ativo quando você pratica exercício físico então o seu corpo libera substâncias que revertem o ciclo da depressão biologicamente e para você começar a fazer exercício não precisa se preocupar em fazer

duas a três horas por dia você pode começar com 5 a 10 minutos de uma atividade simples como caminhar segundo hábito alimentar se bem é necessário o que você coloca para dentro do seu corpo através da sua alimentação definir quimicamente que tipo de hormônios e neurotransmissores o seu corpo vai produzir se você come muito açúcar refrigerante doces pães e carboidrato refinado em excesso existe um aumento no nível de inflamação do seu corpo que facilita que a depressão permaneça por isso uma boa regra para melhorar sua alimentação é comer mais comida caseira do tipo que a

sua avó cozinhava e menos comida industrializada comida de tela entrega comidas de fast food o hábito 3 é voltar a ver beleza nas pequenas coisas muita gente com depressão diz que se sente anestesiado o tempo todo muitas vezes isso tem a ver com uma rotina que é tão igual e é tão sempre a mesma coisa que você já não consegue sentir os detalhes do prazer das pequenas coisas só que encontrar prazer na rotina é muito mais fácil tudo que parece que o segredo para fazer isso é focar nos detalhes de cada experiência por exemplo é

servir uma xícara de café o chá de bebê bem devagar sentindo cada detalhe do sabor se encosta na xícara e senti o calor da xícara você dá um pequeno gole sente os sabores na sua língua você engole sente como é engolir chá e quando você faz as coisas mais devagar prestando atenção nos detalhes você tira prazer delas hábito número 5 procurar se ocupar com atividades divertidas é essencial na eureka a gente entende que a depressão é a falta de dois prazeres primeiro a falta do prazer físico de abraçar alguém de comer algo de escutar uma

boa música e segundo também a falta daquele prazer de se sentir útil de ter cumprido uma pequena missão é por isso que sair da rotina pra fazer algo divertido cumprir essas duas missões primeiro porque o prazer que você sente praticando esporte andando de bicicleta é um prazer físico e segundo porque você conseguiu se organizar para fazer essa saída você sente o prazer de ter feito algo útil o hábito 5 é tentar reconquistá uma boa noite de sono um dos sintomas de depressão é justamente tá com o sono desregulado quando você está com sono desregulado você

acorda no dia seguinte desconcentrado e irritado e com menos ânimo e tudo isso aumenta a chance de depressão continuar na sua vida por isso um ótimo primeiro passo para melhorar o seu sono é olhar para a luz do seu ambiente de som muita gente comete o erro de ter no seu quarto uma luz muito branca e muito forte o problema é que seu cérebro entende essa luz branca e forte como se ela fosse o sol ou seja um sinal natural para o seu cérebro ficar acordado é por isso que vale muito a pena comprar um

abajur ou uma luminária e colocar esse bajur uma luz amarela e fraca que vai mandar a mensagem certa para o seu cérebro o hábito 6 e escrever um diário emocional te ajudar a grande vantagem de escrever sobre o que você sente é que você consegue organizar os pensamentos quando você sente que os seus pensamentos estão mais organizados você sente menos ansiedade e menos preocupação por isso compre um pequeno diário e mantenha ele sempre perto de você e escreva nesse diário de manhã e de noite com o que você sentiu ao longo do dia o hábito

número 7 é escrever as três principais missões do dia logo cedo se você quer se curar a depressão você precisa buscar a sensação de missão cumprida a sensação de que você fez algo útil do seu dia e uma das melhores estratégias para fazer isso é logo quando você acordar pegar uma folha e escrever as três principais missões do seu dia pode ser algo bem pequeno como e ao mercado fazer compras meditar por cinco minutos caminhar com o meu cachorro mas saber que você definiu missões e no fim do dia ter cumprido ela vai te fazer

sentir como se aquele dia tivesse valido a pena o hábito número 8 é conversar com pessoas importantes é muito normal durante a depressão você se afaste de pessoas que já foram importantes para você só que esse afastamento piora a depressão porque você se sente menos apoiado é por isso que se você quer se curar a depressão você precisa fazer o esforço de aos pouquinhos retomar o contato com essas pessoas por mais simples que isso pareça o ato de mandar uma mensagem perguntando se está tudo bem já pode ser um super primeiro passo para se reconectar

com quem importa hábito número 9 à leitura é uma boa prática quando você ler tanto com o objetivo de aprender quanto com o objetivo de se entreter você usa o seu tempo de uma forma produtivo conseguir se organizar para ler durante 20 ou 30 minutos que permite sentir que você cumpre uma missão e de quebra você investe no seu alto desenvolvimento em se tornar uma pessoa mais capaz uma pessoa melhor e por fim a aceitar se é um passo importante uma das coisas mais difíceis para quem tem depressão e quer se curar a depressão é

aceitar que você está passando por isso você pode inventar outros nomes você pode dizer que está com outras doenças mas o fato é você tá com menos ânimo você não tem sentido prazer na vida o seu apetite o seu peso tem mudado e o seu sono têm mudado por mais que você não gosta de chamar isso de depressão você ainda precisa tratar esses problemas que estão fazendo sofrer por isso se é pra você ainda é difícil admitir que você tem depressão e aceitar isso você pode tentar atacar as partes linhas da depressão ou seja investir

mais no seu sono na prática de exercício físico e na escrita e você vai ver que com o tempo a sua rotina melhora e você vai dar micro passos para fora da depressão se você quiser iniciar o seu tratamento para a depressão com um dos psicólogos da equipe o neca que aplicar os métodos mais modernos do mundo contra depressão eu deixei um link aqui na discrição pra você ver o site da terapia de brega que explica tudo com detalhes está bom muito obrigado por ter assistido esse vídeo espero que tenha sido muito útil para você

um abração e até a próxima tal