Meditação Guiada: 30 minutos de Relaxamento profundo (Mindfulness)

o Olá eu sou o Fábio Lima e quero que você seja muito bem vindo a tua meditação diária vamos dar início a pressa prática você pode ser deitar ou permanecer sentado se tiver sentado a linha tua coluna após os teus pés no chão e pousando suas mãos sobre o seu colo o fecho os olhos para diminuir os estímulos externos e se desconectar mentalmente do mundo exterior em repouso a tua atenção apenas na própria respiração e faça isso sempre sendo Generoso e paciente é só podemos reconhecer a nossa respiração no momento presente por isso observá-la é

a melhor e mais poderosa maneira de nos mantermos conscientemente presentes e a tua respiração conecta a tua consciência ao teu corpo e observe como teu corpo se movimenta enquanto você respira E aí a tua respiração se conecta ao teu mundo interior e ao espaço de paz que sempre esteve aí disponível o que você nunca percebeu pelo excesso de ruídos pelo excesso de informações que consomem o encontro Este espaço através do silêncio e da observação amorosa e quando você reconhece este espaço Oi está fora não pode lhe prejudicar é o que está fora não tem poder

algum sobre você e este é o teu local de paz E aí se inspire profundamente enquanto eleva os teus ombros e segura os teus ombros lá em cima enquanto retém o ar em teus pulmões a e agora solte o ar lentamente por tua boca e enquanto desse os ombros bem devagar Não faça isso mais uma vez inspirando profundamente e levando os ombros E aí e segura os teus ombros lá em cima enquanto mantém o ar em teus pulmões e agora vai soltando o ar lentamente pela boca e vai descendo os ombros bem devagar é apenas

mais uma vez inspire profundamente e levando os teus ombros o segure os lá em cima enquanto mantém o ar em teus pulmões a e agora vai soltando o ar lentamente por favor caca enquanto vai descendo os ombros bem devagar e faça o tanto o teu corpo E aí e se ainda houver alguma atenção direcione sem por cento da tua atenção para lá não permita que os desconfortos dessas regiões se desfaçam naturalmente E aí isso agora a tua única tarefa é dar atenção assim mesmo E aí e leve consciência serenidade e bem-estar para cada uma dessas

partes E aí E aí E aí E aí E aí E aí e mantenha-se presente é conectado com a minha voz e agora direcione a tua atenção para a tua mão direita e o que você pode sentir nela e quais são as Sensações presentes a cinta ela com toda a tua presença se você sente calor ou frio nessa mão eu senti algo diferente se pode perceber ou sentir algo fluindo através dela E amplie as tuas percepções [Música] E amplie a Tua sensibilidade e torne-se a tua mão o e sinta cada dedo dela se sinta o

dedo mínimo e o dedo anelar e o seu dedo médio o cinto o dedo indicador Ah e por fim eu conheço o seu dedo polegar e sinta-se inteiro presente é apenas reconhecendo essa parte do teu corpo e Faça o mesmo com a tua mão esquerda a entrega se sinta cada parte da tua mão o quanto mais refinadas são as tuas percepções mais você relaxa e se sente bem E aí oi oi se você observa assim mesmo e abre mão de todo o controle e não se preocupe com o que você sente apenas sinta E aí

E aí E aí e agora amplia suas percepções para os teus braços e o que é que você pode sentir em cada um deles se sente frio se sente calor e ainda sente algum desconforto E mais uma vez ampliar as percepções do que pode sentir e relaxe tô indo cada vez mais Fundo 1 se sentindo-se mais leve e solte os teus braços e torne-se os teus braços e sinta-se 100% presente em cada um deles E aí e deixa esse relaxamento se espalhar para os teus ombros eu limpando todo o peso e tensões dessa região e

essa sensação se espalha agora para o teu pescoço e chega na tua nuca e no topo da sua cabeça o e desce aliviando todos os músculos do teu rosto e coloque um leve sorriso em sua boca o Ivan aprofundando ainda mais o teu relaxamento e a tua entrega é isso muito bem direcione a tua atenção para um Ponto Central em teu peito O e sinto um profundo relaxamento se espalhar partindo desse ponto para todo o teu tórax e abdômen E aí e imagina uma onda de relaxamento se espalhando oi oi bom levando Harmonia vitalidade e

paz para cada uma dessas partes E aí não deixe que essa onda se Espalhe por toda as costas a e agora por tuas pernas tá chegando lá nos teus pés e não permita que teu corpo encontre mais conforto nessa postura em que está E aí e note que a sua respiração está cada vez mais tranquila e mais profunda E aí o reconheça o teu corpo Relaxa Ainda mais quando você se entrega totalmente e permaneça em silêncio por alguns instantes e desfrute dessa sensação maravilhosa de serenidade e harmonia E aí E aí oi oi E aí

E aí E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí é muito bem e tome consciência do ambiente em que você se encontra a e agora totalmente presente você pode escolher mexer os dedos das tuas mãos das suas pernas mexer todo o teu corpo ou pode permanecer assim em silêncio deitado ou sentado Aproveitando os próximos minutos de música e deixou aqui um beijo no teu coração Oi e a gente se encontra já na sua próxima prática e

E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí

E aí E aí [Música] E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí