Como Montar a Melhor DIVISÃO DE TREINO para HIPERTROFIA

divisão de treino é um tema que sempre gerou discussão e é muito importante de fato a gente entender o jeito que a gente Deide o Trein apesar de ter muita informação hoje em dia parece que o povo tá cada vez mais confuso pela forma ideal de dividir um treino porque tem gente que fala que a divisão de treino realmente não importa e é muito individual que você tem que fazer assim assado mas tem outras pessoas que também falam que a divisão de treino importa que tem divisão boa e tem divisão ruim nesse vídeo eu vou

falar muito sobre divisão de treino e auxiliar vocês a escolher a melhor divisão de treino para você bom pessoal para Quem me conhece sabe que eu gosto de utilizar uma variada opções de divisões de treino pros meus alunos eu não sou um cara que gosta de usar só um tipo de divisão de trem vários alunos meus possuem um processo de seleção de divisão de treino e muitas vezes são testes que são feitos para eu conseguir encontrar uma divisão perfeita para cada pessoa Então nesse vídeo eu vou tentar recomendar para vocês inspirar vocês a escolher uma

divisão de teno boa mas saiba que isso não está escrito em pedra isso não é uma coisa que n é imutável você pode mudar a divisão à medida que você vai necessitando assim como eu faço quando você escutar de uma pessoa que é melhor divisão é a X Y ou Z não acredite nessa pessoa porque muitas vezes uma divisão pode ser boa neste momento da sua vida vida mas talvez se você mudar a sua rotina de tempo de treino o seu volume de treino a intensidade que você dá dá Em Cada sessão Talvez isso mude

Talvez você tenha que trocar a divisão Então nesse vídeo eu vou inspirar vocês uma recomendação de divisão para cada frequência de treino ou seja talvez se você treine quatro vezes à semana o ideal seria uma divisão de treino x mas se você treinasse cinco vezes na semana seria a divisão de treino Y né uma outra divisão eu vou dar uma recomendação para cada frequência de treino para quem treina três vezes quatro vezes cinco vezes e seis vezes também lembrando pessoal eu não utilizo apenas essas divisões eu utilizo mais divisões mas eu vou recomendar para vocês

essas para servir de inspiração caso você nunca tenha escutado falar sobre ela antes de mais nada pessoal eu quero falar da quatro grandes divisões são essas quatro divisões que fazem as bases das divisões de T Que nós conhecemos tá porque assim de uma divisão Pode surgir outras divisões um exemplo muito claro é você pegar uma divisão e modificar alguma coisa dela para conseguir encaixar melhor na sua individualidade e basicamente nós temos quatro grandes que é a famosa divisão bro split que é a divisão que a gente treina um curbo por dia então vai ter um

treino todo de peito você vai fazer todos os exercícios de peito num dia só e vai treinar peito só na outra semana sete dias de descanso e no outro dia você ten tudo de costas no outro dia tudo de perna no outro dia tudo de ombro e assim sucessivamente a Segunda Divisão muito famosa é a divisão chamada de PPL que do inglês é push P legs você divide em grupamentos específicos pro movimento dos exercícios por exemplo o treino de pull são os exercícios de puxar que são dos músculos das costas e do bíceps também pode

se incluir o músculo do antebraço e muitas vezes adicionamos também o músculo a do abdômen então nós fazemos as puxadas as remadas as roscas tanto pro antebraço também podemos incluir o abdômen já pro treino de push aí do inglês é empurrar empurrar seria para os músculos do peitoral do ombro e do tríceps que são os movimentos de extensão como o supino o crucifixo como o desenvolvimento a elevação lateral também tem o movimento do do tríceps pulle tríceps francês e no outro dia nós dividimos todo o trem de perna completo tanto quadríceps posterior panturilha adutor glúteo

E por aí vai geralmente na divisão PPL nós fazemos mais uma vez aquele grupo famento então na Brow split que é aquela divisão mais tradicional é uma vez na semana e só vai treinar de novo na outra semana no PPL não você vai treinar por exemplo na segunda faz o treino de costas e bíceps na quinta-feira você vai fazer de novo então geralmente a gente tem uma frequência de duas vezes para cada agrupamento muscular além disso a terceira grande divisão é a divisão upper lower do inglês é superior inferior nós dividimos o treino para todos

os músculos da parte superior e no outro dia nós fazemos todos os músculos da parte inferior bom quando eu falo todos os músculos não quer dizer que eu estou fazendo realmente todos os músculos mas eu posso fazer todos eles por exemplo eu faço peito costas ombro bíceps tríceps antebraço tudo no mesmo treino mas não necessariamente eu preciso fazer todos eu posso fazer por exemplo um treino de superior peito costas bío e tríceps e no outro tên superior ombro abdômen e os demais exercício que eu não fiz no primeiro a grande ideia é dividir toda a

parte superior da parte inferior dividindo em dias diferentes e para finalizar as quatro grandes divisões nós temos a divisão full Body que aí não tem limite você pode misturar os treinos de superiores e inferiores Você pode até dividir da seguinte forma num treino FB a primeira parte do treino você faz os membros superiores a segunda parte do mesmo treino faz a parte inferior E aí é normal que você tenha um exercício como um desenvolvimento e depois você vai para uma cadeira extensora e é normal muitoo normal no fubo também tem suas vantagens nesse vídeo eu

vou falar um pouco sobre as vantagens e as desvantagem de cada uma baseado na frequência de treino para quem treina três vezes na semana eu vou recomendar a divisão full Body que é um tipo de treino muito famoso nas antigas Se você pegar os caras como chiv ribs rag Park todos eles faziam full Body três vezes na semana com um volume bem baixo e trabalhando com poucos dias de treino geralmente focando numa intensidade maior também essas pessoas trabalhavam com treinos mais específicos para força então trabalhar o fubo tem uma certa vantagem por quando nós trabalhamos

com o fubo nós não fazemos muitos exercícios para cada músculo nós fazemos um para ombro um para peitoral um para costas um para quadríceps e nós não empilhamos muita fadiga para cada região nós dissip a fadiga no corpo todo assim no próximo treino Nós já estamos recuperados para que possamos fazer na mesma intensidade ou até mais intensidade para que o Nossa hipertrofia seja alavancada o fubol é uma divisão que você pode fazer três quatro cinco vezes à semana mas para quem treina três vezes na semana encaixa muito bem e é legal para aquelas pessoas que

TM pouco tempo para ir pra academia e querem fazer um treinamento mais enxuto em apenas TRS dias na semana conseguir focar na hipertrofia e para quem treina quatro vezes na semana eu vou recomendar uma variação do PPL PPL como eu expliquei é o push pull legs mas essa variação é bem legal por o push P legs são três treinos um de push outro de pull outro de legs ou seja um treem de de peito ombro e tríceps outro de de costas e bíceps e outro de pernas só que se você treina quatro vezes na semana

Qual que é o quarto treino Esse quarto treino pessoal vai ser o seu ponto fraco então se você tem um ponto fraco em peito você vai fazer o seguinte o treino de peito ombro e tríceps você faz no primeiro dia depois você faz um treino de costas depois um treino de perna no quarto dia você fará o seu ponto fraco que será o peitoral E aí Claro você pode mesclar junto com o ombro pode mesclar junto com tríceps ou não você que vai personalizar a divisão baseado no seu físico aí se você for perna costas

braço você vai fazer dessa forma baseada no seu ponto fraco então é muito legal que você consegue aumentar a frequência do seu ponto fraco aumentando o estímulo dele em comparação aos demais músculos e você consegue fazer o seu físico ficar cada vez mais proporcional e mais bonito quem nunca viu aquele cara que tem ombros bons peitoral erradinho feinho com essa divisão você vai conseguir encher mais o peitoral e trazer um físico muito melhor divisão para quem treina cinco vezes na semana eu vou voltar aqui com o PPL pessoal push pull legs e o que que

se faz nos outros dois dias aí você vai mesclar duas divisões a divisão PPL e a divisão upper lower como é que vai funcionar você vai dividir dessa forma segunda push terça pull quarta legs na quinta você pode fazer um descanso no meio da semana é muito positivo você fazer um descanso ali no meio para você dar aquela aliviada nas articulações e também para dar um tempo para recuperar na sexta-feira você vai fazer um treino de toda a parte superior aí você pode selecionar os exercícios que você mais tem prioridade coloca lá os supinos as

remadas as puxadas coloca o desenvolvimento o bíceps o tríceps aquilo que você precisa com mais urgência Coloca nesse Trend superior já no sábado você vai fazer um Trend inferior não precisa ser igual aquele Trein de perna que você fez ali na quarta-feira você pode fazer um Trein diferente com outros exercícios e com outra ênfase talvez você possa até fazer o primeiro trin de perna com ênfase em quadríceps e o último Trein de perna com ênfase em posterior ou glúteo aquilo que você precisar E aí no domingo você vai descansar novamente assim você consegue completar os

seus cinco dias de treino completando todos os membros que você precisa e aquilo que você quer priorizar no seu físico e de divisões para seis vezes à semana Muita gente me pergunta Gabriel Vale a Pena treinar seis vezes na semana na minha opinião só vale a pena para aquela pessoa que tem pouquíssimo tempo para cada treino vou dar um exemplo imagina que você é um empresário e você só consegue treinar 30 minutos na academia do seu condomínio o que que eu faria eu colocaria mais treinos na semana porque dessa forma a pessoa não precisa passar

muito tempo treinando e consegue diluir o volume em mais dias ao invés de muito volume em um dia só é o que a gente chama de horizontalizar o volume e não verticalizar ele essa é uma estratégia que os treinadores que manjam de treino faz muito bem e não quer dizer que se você ah eu sou natural então eu não posso treinar seis vezes à semana isso depende completamente do volume de Cada sessão é claro se você é natural e treina seis horas na semana e treina 3 horas nessas seis dias é muito provável que você

não vai conseguir resultado um É verdade mas se você faz um treino curto em seis vezes você consegue fazer muito bem por isso eu vou recomendar a famosa divisão PPL duas vezes que é basicamente você repetir o abc Então você faz o treino push P legs nos outros três dias você repete é o famoso ABC que a gente fazia que a gente chamava antigamente né então você faz um treino focado em costas um treino focado em peito um treino focado em perna e simplesmente você pode repetir esse treino nos outros três dias você também pode

mudar os exercícios da primeira parte para a segunda não é necessário você fazer os mesmos você pode mudar alguma coisa mas como eu dei o exemplo daquela pessoa que tem pouco tempo às vezes é melhor você padronizar para que você consiga fazer mais rápido mesmo e ter o resultado de forma mais simples sem grandes mudanças um treino simples treino direto um treino que funciona e lembrando pessoal isso aqui são inspirações você pode mudar a forma que você quiser dividir e eu geralmente mudo tá nunca uma pessoa fica com a mesma divisão a vida inteira na

minha consultoria a pessoa ela vai mudando a medida que a rotina vai mudando e a medida que a necessidade de volume também muda se você quer saber mais sobre volume de treino você pode acessar o canal aqui da overhead que eu tenho muito vídeo falando sobre isso treinos com volume mais baixo treino com volume mais alto Além do fato de que tem muito vídeo aqui no canal treinando na academia eu não sou um cara só da teoria não eu tô lá na prática toda semana eu faço vídeo lá na academia mostrando na prática como é

que evolui como é que treina com intensidade E é assim que o resultado chega é assim que meus alunos conseguem resultado consistentemente Por falar em alunos Pessoal esse mês de dezembro um aviso para vocês o valor da Consultoria da overhead vai aumentar mas se você quer entrar na consultoria da overhead e pagar um valor mais baixo você consegue fechar nesse mês de dezembro e manter esse valor para sempre é isso mesmo para sempre o valor não vai reajustar o valor da overhead sempre aumenta todos os anos a gente tá aumentando porque o nosso trabalho tá

melhorando nosso trabalho tá sendo mais reconhecido então é uma oportunidade para você entrar na consultoria nesse mês de dezembro Então vem aqui no link da descrição e conheça os planos aquele que mais adequa para você pessoal não se esqueça lá no nosso Instagram a gente tem conteúdo diário Stories reals a gente tá no trabalho para conseguir desenvolver mais o treino das pessoas e que esse treino mais inteligente se perpetue no Brasil que não seja aquela cultura de treino largado treino de qualquer jeito uma ficha de treino lá nada a ver Vamos pensar no treino que

vocês estão fazendo para ter mais resultado E não se esqueça pessoal se inscreva aqui no canal porque a sua inscrição ajuda demais a nossa missão aqui de perpetuar informa de qualidade deixa o seu like fortalece o seu comentário sua sugestão do que que você quer ver aqui no YouTube da overhead beleza pessoal um abraço a todos e até a próxima