VOCÊ PRECISA começar a DORMIR DESSE JEITO! - DR. BARAKAT

pode inclusive vamos falar sobre o sono Então como que a gente regul Como regula o sono para mim por exemplo que eu faço podcast às vezes termina 1 hora da manhã assim out outras vezes às 10 horas da da noite ok né a gente vive um mundo que não é mais aquele Rural conectado com aquilo mas a gente tem que tentar ajustar ah eventualmente né imagina os médicos e os policiais As Enfermeiras os plantonistas né Eu quando dava plantão recebia um uma taxa extra de insalubridade eu preciso de dizer que os valores recebidos por todos

os profissionais jamais pagarão a insalubridade recebida nessa carga de trabalho porque há perda de saúde para quem é trabalhador noturno entendi agora você né ah o o problema as 10 é mais fácil a uma você tá agitado né cara você tem com podcast aí S mente acelerada os reflexos os insit Então até baixar a bola Vida de Artista então a a gente vai encontrar um novo ciclo para você mas o que que é importante é tentar relaxar o mais rápido possível Entendi então o o o drama tirar os estímulos os estímulos todos então você vai

chegar uma hora da manhã acaba você tá cheio de estímulo como é que eu faço eu preciso começar a fazer meu slowd né então existe suplementos para isso que te ajuda como magnésio ã como triptofano como Mulungu plantas que ajudam Melissa Mulungu O que que você falou poquito maconha não ô a maconha ajuda muito né tem o cbd né a maconha medicinal eu tô falando né Essa aí ajuda essa ajuda as gotinhas do Óleo de cbd ajudam muito no controle de ansiedade elas regulam algumas áreas e elas regulam uma área da Menin do cérebro que

é responsável pelo medo e ansiedade e aí ela diminui esse nível de ansiedade equilibra o cbd tem muita ação para isso também no mundo moderno trazer esse equilíbrio a sua homeostase Então o que acontece você tá liberando adrenalina tá liberando cortisol e depois tem e a mente tá agitada Agora tenho que encontrar um delay e um relaxamento para poder dormir só que isso pode demorar um bocado de horas você fala que acaba uma mas se você não se cuidar 3 horas da manhã você é é o que tá acontecendo é então o que que eu

sugiro talvez preparar algumas coisas para você tomar logo após terminar para poder acelerar o seu relaxamento muscular né Então isso que eu tô te falando especialmente o magnésio vai te relaxar a musculatura mais rápido algumas coisas fitoterápicas nenhuma aliás todo mundo é carete magnésio é nossas terras são carentes de minerais elas estão aceleradas em produtividade com pouco descanso normalmente nossas terras tão pouco enriquecidas de minerais e mesmo porque não Somos terras vulcânicas que são aquelas que mais minerais possuem zinco Magnésio e outros então há de se entender que toda a população mesmo comendo legumes e

vegetais e frutas Possivelmente tem carência de zinco e magnésio porque as terras não andam tão saudáveis para trazer esses nutrientes então há uma grande carência de magnésio na população por isso que o magnésio hoje é uma todo mundo fala de magnésio magnésio porque todo mundo que Experimenta sente algum grande benefício porque há alguma carência você mesmo vai sentir porque eu vou te prescrever vou vou te dar umas vou te dar um se você aceitar Quero te convidar para te ajudar M muito bom então a primeira coisa no sono é relaxar a mente desacelerar para poder

ter a oportunidade de induzir o sono né a melatonina não deve ser indutora de sono é um grave erro de achar que a melatonina é remédio para dormir não é não melatonina é remédio para acordar descansado é diferente ah é para você ter um sono melhor Ah isso para aprofundar e fazer os ciclos do sono e tem um despertar reparador restaurador com memória disposição vigor e energia sem cansaço durante o dia então Quem determina normalmente jovens não precisam tá né mas eventualmente sob estress e nós eu mais idoso já ten uma baixa produção de melatonina

Aliás o que que é ser velho se não é acordar cansado fic rabugento reclamou com pouca memória pô o cara é um velho não é isso per pera aí pera aí ele tá tá tá me descrevendo o Paquito como ele me conhece tão bem eu acho que eu sou velho tô começando a achar cara você tem 79 anos Então porque você ele descreveu parte da memória não sei se tá ligado à idade pode ser a outras coisas a memória tá ligada a qualidade de sono né tudo que nós coletamos de informação no dia ela só

se transforma em memória no sono reparador tudo que eu faço de exercício na academia é só estourar fibra não é ganhar músculo ela só se torna músculo no sono anabólico reparador dor que é quando produzimos mais GH então o sono é fundamental Eu tenho 60 anos Vilela eu já dormi 20 isso é absurdo quando você começa a pensar nisso N 20 anos dormindo e aí você fala cara eu tô perdendo tempo não cara os meus 40 anos foram bons porque foram bons 20 anos dormindo e é assim que deve ser as pessoas deviam parar de

lutar você talvez como eu quando jovem não eu luto até hoje às vezes fala tô perdendo tempo quero fazer alguma coisa com o entendimento da importância do Sono tem tendo ele como um dos pilares mais importantes de saúde na minha visão de saúde e aí aí às vezes você até que recuperar no final de semana não adianta né Ah vou dormir mais no final de semana não adianta vou fazer uma piada sono perdido é igual a transa perdida você não vai recuperar na próxima aquele sexo que você não fez hoje vai o sexo de amanhã

é diferente o de hoje é o de hoje o sono de amanhã é a mesma coisa a o sono foi ruim já perdeu irmão vai dormir hoje mas esse de hoje não tem nada a ver com o de ontem mas já foi não tem como compensar né não existe essa ideia é já já percebi D mais no outro dia para isso não é isso são ciclos seu ciclo do dia terminou você ticou ticou não tiquei foi mal hoje vou tentar fazer um dia melhor amanhã E aí no frigid dos ovos numa média quanto mais noites

bem dormidas melhor a sua qualidade de vida quade de hor qualidade existe uma quantidade mínima a ser vista né eu vejo adultos fala eu preciso dormir 10 horas você tá tem umauma coisa errada com você cara nenhum adulto pode precisar 10 horas criança sim crianças 9 a 11 horas porque tem que aumentar sua memória capacidade de construção de informações mas adultos 6 8 horas então cada um individualmente encontra entre 6 7 8 horas uns uma quantidade de sono de reparadora só que não adianta nada você não fazer o ciclo completo durante ess 6as horas então

tem a fase N1 que é uma fase de relaxamento tem a fase n2 baixa respiração baixa tá o coração a frequência cardíaca vem a fase N3 aprofunda o sono secreta a g aí vem mais uns 40 minutos de Rem Rapid e Movement que é quando a gente sonha e completa em 90 minutos um ciclo de sono inicia-se outro entendi de quatro ciclos de sono de 90 minutos temos 6 horas de sono são quatro ciclos ou se ciclos de sono de 90 minutos temos 8 horas Nossa então a gente gira cada ciclo de sono compl gira

um ciclo só então você passa pelo RM é várias por ISO que algumas pessoas acordam no meio da noite e voltam dormir quando tá superficialização precisa usar alguma droga ele sabe que tem problema de sono lógico aquele cara que dorme bem fácil mas Acorda 10 vezes à noite e acorda não volta a dormir também reconhece que tem problema de sono agora gigantesca a maioria das pessoas estão dormindo bem facilmente dormindo a noite toda mas acordam cansados e atropelados por quê Porque não tem qualidade de sono apesar de aparentar um bom sono durante a noite não

fez o ciclo completo são coisas diferentes mas o que que pode atrapalhar por exemplo isso a a falta da melatonina agora respondendo você hum que quando a gente não tem mais a melatonina ela não consegue manter você nesse ciclo e é aí que a melatonina se torna importante então o que eu vejo na grande maioria das pessoas eles precisam de alguma coisa para relaxar a indução e aí que entra o magnésio gaba triptofano fitoterápicos como Mulungu ah Melissa é Teve uma época que eu tava eu falei vou ficar Vou ficar bêbado aqui porque eu tomava

um um uma uma bebida aí eu descansava aí eu falei se eu acostumar fazer isso todo o dia eu vou virar o alcoólatra porque exatamente M isso muita gente encontra no álcool com essa indução no relaxamento e erroneamente acredita que consegue ter saúde apesar de relaxar induzir melhor o sono Apesar após a terceira hora de sono vira tudo um vulcão e erupção durante o sono e aí você perde todo esse sono R além da desidratação se Dependendo do quanto você beber aí você acorda ressacado então não vale a pena a ideia de tomar álcool para

relaxar é melhor tomar esses suplementos naturais inclusive o canabidiol citado aí pelo pelo paito Paquito que é um né que conhece Car e e e aquele soninho depois do almoço que tem gente que que defende acesta ou não tem países que tem isso até iso se na cultura local o cara existe isso pô eu fui lá no Uruguai fecha a loja tudo na cidadezinha lá e os caras Mas isso é cultural agora aqui no Brasil quando o cara tá trabalhando tem Sonic dormir é porque o sono dele não teve qualidade A grande maioria das pessoas

ter a oportunidade de uma sesta porque o posso fazê-la ou devo fazera é diferente daquele indivíduo cara depois que eu almoço eu não consigo conversar eu me arrebento eu não consigo pensar normalmente esse indivíduo tá com o sono sem qualidade e essa conta tá vindo no no decorrer do dia ah ent ent Então sentão essas coisas que devem ser vistas na teoria você não precisa então se você dormir não precisa o e Mas pode fazer o drama é quando o cara necessita dormir Ah então tem algo de errado porque não deveria necessitar vitalmente dormir porque

eu não suporto não a cesta é saudável quando é uma opção entendi ah eu quero saber eu tô de boa a cidade é tranquila aqui eu vou dar uma relaxadinha agora que daqui a pouco eu levou os 20 minutos pa Tá tudo bem maravilha mas cara e São Paulo que é que faz isso não tem como né né e as pessoas tão com sono e o qu café café café porque não estão com sono de qualidade a noite toda porque quem dorme um sono reparador não sente sono durante o dia o Paquito toma muito Red

Bull essas paradas né Já falei para ele que tá com 20 23 23 né qual é o problema de você ficar estimulando coca-cola café essas coisas para para se manter acordado é você tá forçando mecanismo ele não tá em Alerta ele não está em vigília natural você tá provocando com drogas corpo tá te falando uma coisa falando não eu quero ele tá querendo descansar porque não Descansou provavelmente bem à noite isso é muito comum a noite de sono mesmo tendo sido dormida mas sem qualidade vai impactar num dia com baixa energia com cansaço depois do

almoço final de tarde memória e concentração prejudicada e vigila atenção e humor e fome descontrolada então o sono é fundamental para quem quer emagrecer para quem quer ganhar músculo para quem quer passar no concurso para quem quer ir bem na escola na faculdade ou nas provas o sono é fundamental pro ser humano faz parte da história milenar do homem primitivo h