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[Música] grande galera um prazer tê-los aqui para mais um júbilo cast Episódio número se E hoje vamos falar sobre déficit de atenção e foco na verdade essa é a continuação do nosso Episódio de número CCO onde nós falamos de anfetaminas falamos de medicações para Déficit de Atenção principalmente a ritalina E aí agora a gente vai falar como você consegue o foco extremo nos estudos usando métodos naturais estratégias que vão fazer com que você solte raio laser pelos olhos mas obviamente antes de começar esse nosso processo pedagógico deixa deixa dar um oi PR minha galerinha aqui

grande Ricardo Ferreira se eu não me engano Ricardo Ferreira Ferreira aprovado em medicina aluno do a prova total hein veio aqui comemorar acho que foi ele né não foi o Pedro mederios aqui grande Pedro mederios mas isso aqui já tô com certeza o Ricardo aqui vai vai botar para quebrar Ah muito bom muito bom que eu fiz aqui muito bom muito bom mesmo muito bom jubão eu simplesmente apaguei a página aqui de de Live de Live Agora deu certo aqui aí eu tô vendo vocês de novo Boa noite grande galera aí Guilherme se eu falei

que você passou é que você vai passar se não passou vai passar grande Biotônico Fontora grande Giovana só a galerinha jub cast o podcast do estudante ciscador é jub cast jcast jcast jcast É eu ainda não tenho vinheta tá tá complicado tá complicado ter vinheta enquanto a gente não tem vinheta a gente mesmo canta espero que vocês tenham gostado aí grande vanila tive minha primeira aula na plataforma estou apaixonada completamente apaixonada é isso aí grande Gisele vamos nessa e já quero começar esse nosso processo pedagógico aquela notici Zinha hoje não é tragédia porque o pessoal

anda falando aí que eu só abro os podcasts com trag mas na verdade os leões lá no Kênia eles estão com problemas sabe Para quê Para caçar zebra e e a causa disso são formigas cabeçudas Olha só por que que as formigas cabeçudas estão fazendo com que os leões não consigam mais caçar zebras você consegue entender Senta Que Lá vem a história estudo fresquinho saiu na Science o estudo de Ecologia e eu tenho certeza que vocês vão ficar de cara com essa história olha só o que aconteceu existe uma espécie de árvore que é uma

árvore bem grande na Savana Africana que são as Acácias E essas Acácias elas fazem uma relação ecológica muito bacana com uma espécie de Formiga Então essas formigas na verdade elas moram na Acácia então elas recebem abrigo e essas formigas se alimentam ali da Acácia também então pegam as folhas cultivam as folhas cultivam fungos dentro do lá da acass comem esses fungos e em troca essas formigas protegem a Acácia protegem como protegem dos herbívoros principalmente os elefantes então quando os elefantes se aproximam das Acácias para comer as folhas essas formigas entram pela tromba do Elefante e

começam a picar a tromba dele e aí ele vai embora então elas atacam os elefantes e protegem as Acácias desses animais e por isso as Acácias ficam lá bonitonas lindas maravilhosas no meio da savana mas olha só o que aconteceu há 20 anos atrás chegou uma espécie exótica de formiga lá no Kênia chamada de Formiga cabeçuda exótica veio de outro lugar ela não era daquela região ela chegou ali e aí o que que aconteceu essas formigas cabeçudas elas são extremamente agressivas e andam em bandos gigantescos são muito numerosas essas formigas cabeçudas elas começaram a atacar

as formigas nativas que protegiam as Acácias começaram a matar essas formigas começaram a destruir essas formigas e consequentemente as Acácias essas árvores elas ficaram sem a proteção delas contra os elefantes ninguém mais ia picar a tromba do elefante quando ele fosse comer a casa qual foi o resultado disso Acácias sem formigas começaram a ser atacadas pelos elefantes os elefantes comearam a comer elefante elefante é um bicho bruto não é um bicho delicado então ele derruba essas ávores e ele derrubou várias Acácias e é aí que o leão entra nessa história porque o leão ele utilizava

as Acácias para se esconder então ele ficava quando ele queria comer uma zebra ele ficava atrás da Acácia E aí quando a zebra boba ele comia a zebra só que 80% das Acácias foram derrubadas e agora Leão coitado não tem mais esconderijo fou só grama rasteira na Savana lá do Kia conse zebras conseguem ver os leões eeg fug o estudo mostra que o número de predação de leões zebras caiu três vezes caiu três vezes ou seja o leão não tá ele tá sendo três vezes menos eficiente na Caça Eu até imagino o leão velho né

falando pro leão novo Ô meu filho isso aqui antigamente era só a Cácia o vovô aqui casava tranquilamente hoje é isso aí ó é só mato Boa sorte meu filho o mundo está acabando o mundo não está fácil para os leões agora quem ficou feliz com essa história As zebras sempre tem alguém feliz com essa história Então as zebras estão comemorando porque agora num campo aberto elas conseguem enxergar os leões e os leões estão tristes Assim como as Acácias que estão sendo derrubadas os leões não estão conseguindo alimento com tanta facilidade e obviamente que a

população de leões está começando a declinar não só por conta disso mas também por conta de é perda de habitat é caça enfim vários outros outras razões que estão destruindo aí com os leões mas olha só que interessante como na várias espécies estão conectadas e o fato de você introduzir uma simples espécie de Formiga no ambiente alterou toda a dinâmica do ecossistema mudou a cadeia alimentar mexeu com os elefantes mexeu com o leão mexeu com as zebras então na ecologia as espécies estão conectadas por isso quando a gente fala de extinção de espécies e a

gente sempre fala de uma espécie só mas quando essa espécie desaparece várias outras espécies também são afetadas e muitas vezes você tem até um efeito Cascata essa espécie desaparece acaba interferindo nas outras espécies e as outras espécies com o tempo também podem desaparecer essa é uma questão maravilhosa para quem vai fazer o Enem porque é uma questão com uma história linda gostaram da história fala aqui para mim sim ou não estão gostando gostaram dessa história uma coisa leva a outra e Geralmente as pessoas enxergam algo comunitário né Ah fala só de uma espécie não olha

só Botei uma formiga formiga gente formiga cabeça ah só formiga acabou com a dinâmica da savana nos últimos 20 anos e esse estudo está sendo muito comentado e eu trouxe aqui em primeira mão para vocês se você está me assistindo e vai fazer o vestibular é uma ótima questão falando de cadeia alimentar e você sabe por exemplo você que vai fazer o Enem cadeia alimentar é um tema da ecologia que eles adoram perguntar então vai ver que o o cara que faz as questões tá assistindo as Live eu sei que você tá assistindo já falou

boa ideia jubilo vou fazer uma questão sobre isso você já vai matar ela no final do ano e antes de começar o nosso tema principal já que estamos falando de ENEM obviamente que sempre vale a pena falar da plataforma queridinha dos Estudantes que vão fazer o Enem o a prova Total trouxe o número impressionante para vocês sez usão agora saiu o resultado nós colocamos 600 alunos nos cursos de medicina pelo Brasil 600 alunos recorde de aprovação botamos mais 6.000 alunos em outros cursos Então realmente esse ano a gente tá quebrando tudo em resultado porque obviamente

a gente tem uma proposta pedagógica diferenciada uma correção de redação que é feita dentro da prova Total com corretores extremamente qualificados bem pagos E assim a gente atrai os melhores então é a sua melhor opção para se preparar para o vestibular e hoje obviamente Eu sempre deixo aquele conho Joe aqui para vocês se você entrar hoje numa prova Total tem aí um desconto de r$ 9 para você estudar o ano inteiro e hoje foi disponibilizado um novo curso que é o curso supermed O curso supermed é o nosso curso mais aprofundado e é justamente focado

naqueles alunos que querem medicina então se você tá me assistindo agora ou conhece alguém que vai fazer medicina esse ano a prova total é o caminho e lá dentro você escolhe o curso superm se não quiser fazer o curso pode usar a plataforma livremente se quiser fazer o curso semanalmente você recebe tudo mastigadinho tudo que você tem que estudar todas as aulas que você tem que assistir todos os exercícios que você tem que resolver para terminar sua preparação um mês antes do Enem um mês antes do Enem termina a sua preparação o curso termina e

aí você vai ter mais um mês de revisão for as outras coisas que são oferecidas ao longo do ano a prova Total a Disneylândia do vestibul e agora vamos lá então entrar no nosso tema principal que é o foco e o TDAH né o transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade Esse é o tema da nossa aula de hoje eu tenho certeza que quando terminar esse nosso Episódio esse nosso podcast você terá várias técnicas que você já vai aplicar no seu dia a dia e isso vai aumentar muito a sua performance nos estudos Então primeiramente

quando a gente fala de foco a gente tá falando de atenção e concentração focar é conseguir ficar por um tempo dando atenção a uma única coisa concentrado em uma única coisa e isso obviamente é extremamente difícil Vale salientar que existe uma região que é chamada de Formação reticular que fica no nosso tronco encefálico então aqui tá o cérebro e aí por dentro aqui não dá para abrir minha cabeça para mostrar para vocês mas aqui dentro por baixo aqui do cérebro nós temos o tronco encefálico e aqui no tronco encefálico a gente tem uma uma região

chamada de Formação reticular Essa região é a região responsável por captar os estímulos do ambiente e filtrar E aí enviar para o córtex para que o córtex possa processar essas informações então às vezes ela pode ter algum defeito e aí obviamente ela manda informação de mais ou informação de menos para o nosso córtex e obviamente isso vai interferir na nossa capacidade de se concentrar no assunto na nossa capacidade de focar num assunto Vale salientar também que nós vivemos nesse momento no mundo com uma quantidade absurda de estímulos e isso obviamente está tirando cada vez mais

o nosso foco tem uma frase muito interessante que eu peguei nesse livro aqui aqui ó aliás recomenda a leitura Aliás não precis ler porque eu vou falar quase tudo que eu li nele aqui nesse nesse episo mas Daniel goleman foco a atenção e seu fundal para o sucesso porel fundamental para o sucesso porque no mundo desatento quem tem acidade de se concentr Du horas diaramente num determinado assunto vai se dar muito bem na vida porque a maior parte das pessoas hoje elas estão como zumbis elas não sabem lidar com esse excesso de informação elas simplesmente

agem no piloto automático e obviamente que isso está destruindo a capacidade de focar não só de focar mas também de encontrar prazer nas coisas simples da vida conversei isso ontem com o Jerônimo né o Jerônimo T que conversou comigo ontem no Instagram e a gente falou muito sobre isso ontem às 19 horas né o quanto esse excesso de estímulo está prejudicando o cérebro de todas as pessoas mas não você que está aqui e obviamente eu vou te ensinar a não cair em tentação porque olha só o seguinte a riqueza de informação ela cria pobreza de

atenção quanto mais informação você tem menos atenção você consegue dar a uma determinada coisa por isso é importante o minimalismo quanto mais você conseguir filtrar esses estímulos que chegam em você mais fácil será a sua capacidade de con tração então por exemplo se eu pegar o celular que eu esqueci de ligar para gravar o áudio então se eu pegar o celular vou gravar agora comecei a gravar agora então se eu pegar o celular e virar ele de cabeça para baixo eu já Criei um bloqueio Eu Já criei um atrito esse celular ele já não tá

mais me mostrando as notificações e consequentemente eu não vou cair em tentação e perder o meu foco em alguma atividade para olhar o meu celular e Vale lembrar também que quando finalmente você existe uma energia já aprenderam lá na física energia de ativação né para para para você conseguir sair da inércia você precisa de uma grande energia então para conseguir focar o teu cérebro gasta muita energia então Toda vez que você perde o seu foco para algum estímulo externo quando você volta você vai gastar de novo mais energia para conseguir focar então quanto menos estímulo

você tiver ao seu redor mais fácil focar e menos energia você gasta para ficar atento a um determinado assunto por isso que todo mundo fala né estudar num local silencioso porque se você estudar num local que tem muito barulho muito ruído o que que vai acontecer você até pode conseguir ficar focado mas a energia que você gasta para ficar focado naquilo ela é muito maior do que você gastaria se estivesse no ambiente mas mais silencioso e o mais interessante moçada é que focar não é uma atividade natural do ser humano é não é natural porque

ao longo da evolução o nosso cérebro ele foi desenhado para ser mais disperso para focar em várias coisas ao mesmo tempo por quê Porque você está num ambiente onde você tem que procurar alimento Mas você também está no ambiente voltando lá a Savana Africana no tempo obviamente das Acácias né sei lá 200.000 anos atrás esses seres humanos eles tinham também que ficar focado no Predador porque os seres humanos também serviam de alimento tinha um leãozinho lá querendo comer o o homo sapiens lá no meio da savana então ele tinha que ficar atento a perigos a

plantas tóxicas as serpentes peçonhentas então quanto mais disperso quanto mais multifocado ele ficasse melhor porque se ele fosse extremamente focado Ah olha lá Vou vou caçar o Leon me pegou já era então o nosso cérebro ao longo da evolução e da seleção natural foi sendo moldado para ser mais disperso E aí de repente a gente chega num mundo que exige hoje que cada vez a gente esteja mais focado que a gente tenha que estudar cada vez mais isso é coisa de 10.000 anos pior isso é coisa de 20 30 anos Isso é é tempo zero

quando a gente fala de evolução Não é nada não é nada então nós temos um cérebro de Savana Africana no mundo com uma overdose de estímulos tão grande que o nosso cérebro ele ficou Maluco e você tem que focar cada vez mais no mundo cada vez mais competitivo e tá cada vez mais difícil fazer isso por isso que as pessoas sofrem e principalmente por isso que as pessoas começam a buscar eh opções químicas medicamentos ritalina esse tipo de coisa o homem das cavernas ele não seit tava para fazer uma bateria de estudo ah Uga Buga

Agora vou estudar 4 horas de matemática ele não precisava fazer isso o homem da caverna era feliz e não sabia se bem que às vezes morria com um corte né um um corte qualquer infeccion Ava não tinha antibiótico não sei se era uma boa ideia se hentar as cavernas mas mas o lado bom é que ele não estudava matemática só que agora você tem que estudar 3 4 5 horas de matemática num cérebro que é feito para ficar pegando Sementinha no meio da savana num cérebro que é para ficar esperto se não né o cérebro

que tá o tempo todo aqui você escuta um barulho uh deve ser uma cobra querendo me pegar aí volto aqui uh é um leão querendo você tá entendendo esse é o seu cérebro então não se sinta mal com a incapacidade de focar porque isso é algo antinatural quer ver outra coisa que é antinatural ler por isso que é tão difícil ler um livro O Homem Das você acha que cara leitura é uma coisa muito recente na história da humanidade então ao longo da evolução o homo sapiens Praticamente em todo o seu desenvolvimento cerebral não tinha

que ler você acha o qu que o uga bua lá da savana antes antes de dormir ele chegava lá na fogueirinha batia um livro não tinha que fazer isso então você precisa de uma habilidade que não é natural e por isso que é tão difícil e por isso que você tem aqui quase 400 pessoas querendo saber porque estão com dificuldade em focar nos seus estudos e obviamente que a falta de foco gera o quê gera procrastinação e a procrastinação ela gera sofrimento e o sofrimento gera ansiedade que pode gerar depressão então todo mundo aqui quer

ser focado todo mundo aqui se tiver um dia extremamente focado nas suas atividades e conseguir cumprir todo o seu cronograma de tarefas e fazer checklist em tudo vai terminar o dia feliz todo mundo e todo mundo aqui que não conseguir cumprir o seu dia de atividades que exijam foco um hiperfoco vão terminar os seus os seus dias frustrados vão terminar os seus dias com sentimento de derrota e às vezes acredita que ela é assim que ela não é inteligente que ela é burra e acaba tendo essa crença limitante e isso pode condenar inclusive o futuro

dessa pessoa mas não você porque você tá aqui comigo e a gente vai resolver esse problema hoje agora só para você ter uma ideia a mente de um leitor ela devaga de 20 a 40% durante a leitura então durante o momento que você tá lendo um livro lá você vai dar uma viajada na maionese 20 40% dessa leitura você vai estar viajando na maionese eu pô eu leio né Vocês estão quem me acompanha no Instagram vê que eu tô lendo o tempo todo mas daqui a pouco eu leio três quatro paos daqui a pouco eu

já tô hum Amanhã tem volta jubilu e daqui a pouco ó não é natural não é natural agora gente Vale também salientar aqui antes de entrar nas nossas técnicas que o hormônio que determina a nossa capacidade de focar ou não se chama dopamina inclusive eu tinha um livro aqui só que ele desapareceu um livro muito legal Cadê ele aqui deixa eu pegar aqui para vocês deixa eu pegar aqui para vocês ó esse é um livro legal não vou botar no clube do livro porque ele tá muito mainstream tá muito hypado né todo mundo tá na

lista dos mais vendidos da Ana da Ana LK nação dopamina quem aqui já leu esse livro porque o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar não vai entrar no nosso Clube do livro mas é um livro legal a busca do sofrimento honestidade ão jejum de dopamina que é uma coisa discutível espaço tempo significado uma balança quebrada Ah esse aqui é o da balança por conta fala só de dopamina dopamina é o grande hormônio do momento ó aqui já selecionei dois livros para vocês he foco e dopamina mas não

precisa não que eu passo aqui para vocês o açúcar libera muita dopamina vou falar sobre isso libera assim só que aí você fica desse tamanho né fica desse tamanho e essa é muito interessante essa sua pergunta porque a dopamina ela é o maestro ela é o maestro do cérebro dizendo quais regiões do cérebro precisam trabalhar é isso que ela faz então como a gente falou no nosso Episódio passado quando você tem uma baixa quantidade de dopamina esse Maestro não funciona direito e obviamente que o cérebro também não funciona direito que é justamente o quê Quem

tem o transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade que é o quê é um problema que a pessoa tem uma baixa capacidade de prestar atenção e ela é uma pessoa muito impulsiva muito questionadora às vezes Toma decisões muito muito loucas assim que é é o que vem essa questão da hiperatividade Então essa as pessoas elas têm existe uma hipótese que diz que essas pessoas têm uma baixa produção de dopamina no cérebro e obviamente que esse Maestro começa a não tocar direito essa dopamina mal produzida faz com que o cérebro ele fique com várias áreas ativas

e isso obviamente principalmente o córtex né então o córtex cerebral ele fica com várias áreas ativas porque olha só nessa região lateral do nosso córtex a gente tem um um um um espaço aqui que é responsável por captar as informações né Por interpretar as informações do ambiente quando você não tá fazendo nada e você tem outra parte do córtex que faz ao contrário funciona justamente quando você quer focar em algo na pessoa que tem Déficit de Atenção as duas funcionam ao mesmo tempo e isso é um problema porque você tem mais áreas ativas Então ela

capta muito mais ela tem que interpretar muito mais informação do ambiente e por conta disso ela tem mais dificuldade em conseguir focar num determinado numa determinada tarefa Esse é o problema então é como se uma banda começasse a tocar e todo mundo tocasse alta ao mesmo tempo seria uma bagunça não seria uma boa banda quem tem uma produção normal de dopamina tem um cérebro que desliga uma parte e liga outra essa é a banda que toca certinho primeira guitarra agora agora a bateria no ritmo do carnaval agora tudo junto é bagunça é assim que funciona

o córtex de quem tem o o déficit de atenção o TDAH tá então eles ficam tudo junto a banda vira uma bagunça e como eu também falei para vocês olha só muita gente aqui faz o autodiagnóstico achando que tem transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade eu já disse para vocês somente de 3 a 6% das pessoas do mundo tem esse problema então a maior parte das pessoas não tem isso então antes de você ir lá no médico você pegar um um diagnóstico muito muito pobre né rápido sem fazer um exame completo para saber se

você tem deficiência de alguma coisa Às vezes você tem deficiência de vitaminas né Complexo B suas mitocôndrias não funcionam direito e é por isso que você não tá conseguindo focar e não tem nada a ver com baixa quantidade de dopamina E aí vai lá e taca remédio Taca a ritalina Taca o ven vens e você nem precisava disso quem quiser saber os efeitos desse medicamento falei no Episódio Passado então sempre eu digo que sempre que você quiser um diagnóstico de déf de atenção vá em pelo menos dois médicos escute dois médicos para você realmente ter

certeza que vai ter que fazer o uso crônico de uma medicação né E outra coisa que é muito interessante é que se você e aí uma jub dica de vida se você tem casos na sua família de Déficit de Atenção então a chance de você ter também ela é maior é de de entre 40 e0 aqui ó Gabriel Henrique aqui ô Gabriel Henrique Valeu aí pelo cincão aqui no super chat ele ao longo do dia ó em um vídeo você disse ao longo do dia que fico no celular quando chega no final do dia estou

cansado eu Óbvio cara é um over de informação isso cansa isso cansa demais cara fica ó vamos fazer um experimento social não se você quiser fazer tá Gabriel fez duas perguntas Gabriel tá rico hoje recebeu hoje hein Gabriel ai ai ai não pagou duas vezes mesmo grande Gabriel tá rico para caramba É isso aí Gabriel tamos junto Espero que você já seja J aluno mas olha só que interessante o que o Gabriel falou cara entra no tiktok hoje fica uma hora no tiktok fica uma hora vai ser o nosso experimento científico social fico uma hora

no no no tiktok e e depois vai dormir e Perceba como você vai estar Amanhã você vai acordar cansado eu tenho certeza porque aquele estímulo de informação é tanta coisa ao mesmo tempo que cansa o cérebro você tem que ter na mente que o cérebro ele tem uma quantidade limitada de energia no dia então se você ficar perdendo energia à toa vai ser muito mais difícil focar em alguma coisa importante para você por exemplo brigar discutir com com com com o gatinho manhoso com a gatinha manhosa gasta muita energia então ninguém depois de uma discussão

senta lá e faz uma bateria de matemática ou de física de 3 4 horas de estudo não consegue e muitas vezes quando você discute no dia seguinte o que acontece você acorda destruído destruída por quê porque gastou muita energia do teu cérebro e obviamente que quando essas então o o Déficit de Atenção ele também tem um um um componente genético muito forte tem casos na família geralmente Então isso é uma pista para você saber se tem ou não tem e quando a pessoa tem problema em prestar atenção em algo ela começa a apelar ela vai

pra cafeína a que que a cafeína faz a cafeína faz várias coisas no nosso corpo entre elas aumentar a produção de dopamina reduzir o número de piscadas isso obviamente facilita também a nossa Cap idade de focar quanto menos pisca melhor quanto mais sono você tem mais você pisca mais difícil é prestar atenção em alguma coisa as pessoas usam cigarro as pessoas vão atrás da nicotina a nicotina também é ajuda você a focar não vai começar a fumar agora para para poder estudar eu vou te dar dicas naturais e bacanas para que você possa focar sem

precisar apelar cigarro é apelar mas a nicotina ela faz isso ela permite que as pessoas Consigam focar só que é muito rápido o efeito Então tem que ficar fumando o dia todo e aí obviamente passa lá em primeiro lugar tira 10 na prova mas aí tá com câncer no pulmão não sei se é uma escolha muito inteligente tem as anfetaminas que eu falei no episódio CCO né tem a tem a cocaína todas essas todas essas drogas que eu estou falando elas aumentam a quantidade de dopamina e dopamina alta no cérebro é capacidade maior de foco

o mais interessante que alguém perguntou até aqui pra gente aqui conversou comigo e falou do o açúcar mas crianças que têm o o déficit de atenção e eu já falei sobre isso também no Episódio 5 mas eu não falei que elas são crianças que gostam de comer açúcar que gostam de tomar refrigerante por quê Porque o açúcar também aumenta a quantidade de dopamina é prazeroso E aí essas crianças inclusive relaxam mas estudos mostram que quando você faz uma dieta nessas crianças com uma quantidade baixa de Açúcar a capacidade delas de focar aumenta então elas conseguem

focar com muito mais facilidade quando elas não ficam tendo esses Picos glicêmicos o tempo todo porque isso dá um excesso de dopamina mas é muito curta não é uma de uma dopamina durável Então ela também não consegue ficar calma e prestando atenção muito tempo e aí ela tem que se empanturrar de doce e se empanturrando de doce você gera o quê você gera uma inflamação no seu corpo e corpo inflamado significa cérebro inflamado e Cérebro inflamado obviamente é um cérebro que não funciona tão bem e obviamente que essa pessoa tem maior dificuldade para focar nos

assuntos e para focar em suas tarefas E aí galera eu queria falar para vocês de um alimento que é extremamente benéfico e que vai ajudar muito vocês a terem facilidade em focar e eu já falei disso quando eu falei do quê eu acho que de ansiedade no episódio sobre ansiedade eu falei sobre o ômega3 e eu eu vou falar novamente para você se você é um estudante se você é um estudante Profissional ou seja você estuda muito você precisa estar focado o tempo todo ômega-3 não pode faltar na sua alimentação não pode faltar na sua

alimentação por quê Porque o ômega-3 ele tem gorduras boas que vão ajudar na formação dos neurônios e os neurônios são as células que formam o nosso cérebro então se você se ingerir E aí eu eu recomendo a suplementação de ômega-3 porque é muito difícil você conseguir consumir a quantidade de ômega3 que você precisa na alimentação teria que comer muito peixe e quase ninguém aqui no Brasil come tanto peixe assim três quatro vezes por semana e eu nem recomendo você comer tanto peixe assim principalmente peixes que são predadores como é o caso do atum porque esses

peixes eles estão contaminados com metais pesados Então não é legal então você tem que ter o ômega3 na sua casa só que assim o ômega3 ele não age diretamente no foco Então não é assim ah vou tomar o ômega-3 aqui o jubilu falou Rai o laser pelos olhos Óbvio que não Óbvio que não o ômega-3 ele é um alimento modulador o que que é um alimento modulador é um alimento que vai ele vai melhorar tantas funções do seu corpo principalmente tantas funções do do seu cérebro e do seu sistema nervoso que com o tempo você

vai perceber que o seu cérebro está funcionando melhor gordinha malvada ui jube agora surgiu o atenta novo medicamento sobre para TDAH não estimulante eu vi tá mas eu não não li ainda sobre ele não sei qual é o efeito dele posso dar dá uma olhada e a gente conversa sobre isso num próximo episódio podemos conversar sobre isso sim tá bom mas então galera Então você tem que consumir ômega-3 você vai ver que daqui não é para consumir todo dia e e o resultado não é imediato Mas você vai ver que daqui um mês um mês

e meio o teu sistema nervoso o teu cérebro vai funcionar melhor inclusive existem estudos mostrando que as pessoas por exemplo que tem depressão e começam a a a ingerir ômega-3 a suplementar com ômega3 Elas começam a reduzir a dose de medicação então o ômega3 é um dos melhores alimentos e nutri é um dos melhores nutrientes que você pode ter pro seu sistema nervoso para ter um cérebro ciscador um cérebro que funciona muito bem e que trabalha em alta performance do jeito que o mundo moderno exige E aí obviamente aquela dica quando você for comprar o

ômega3 primeiro ele tem que ter uma alta quantidade de Epa então Então você vai lá no rótulo e procura pelas siglas Epa tem que ter mais de 400 mg de Epa Quanto mais melhor compra o que tem mais e você precisa Verificar também se esse ômega-3 não está contaminado com metais pesados porque ômega3 é óleo de peixe Então se esse ômega-3 está sendo extraído de um peixe que está contaminado com metais pesados aí Obviamente você vai acabar sendo prejudicado faça isso que você vai me agradecer daqui um e dois meses daqui um a dois meses

ômega3 é o alimento do Estudante ciscador não pode faltar Tá bom então assim viver num mundo porque existe uma coisa em quem tem o déficit de atenção que é muito interessante déficit de atenção não tem a ver com inteligência tá tem pessoas com déficit de atenção que são altamente inteligentes mas elas não conseguem focar inteligência não é só aquela medida pelo teste de QI existem vários tipos de inteligência sensorial musical motora e por exemplo e o mess o mess tem uma inteligência motora absurda tem uma inteligência espacial absurda então não então existem vários tipos de

inteligência e o q não consegue o teste de q não consegue medir todas essas inteligências então também o teste de q não é muito bom para ver se você é inteligente ou não mas falta de atenção não é burrice não é falta de Inteligência é simplesmente um problema cerebral que precisa ser consertado com alguns hábitos que você pode ter ao longo do seu dia a dia e também quando não tem jeito mesmo e tá identificado que você realmente tem problema porque hoje quase 30% das pessoas que consomem ritalina São pessoas que fizeram o autodiagnóstico então

aí você tá realmente se colocando em perigo sem necessidade de ter que fazer isso tá bom inclusive até porque assim ó o mundo o o quem Às vezes quem tem o Déficit de Atenção eles inclusive eles às vezes eles conseguem focar mas tem que ser algo que desperta muito a paixão deles então quando eles estão apaixonados por algo aí eles conseguem fazer o hiperfoco mas o mundo tá cheio de coisas chatas para fazer a gente não pode só fazer o que a gente gosta né a vida adulta exige que a gente faça também coisas chatas

Ah não quero fazer bobo não é assim Às vezes tem que fazer coisas chat não tem jeito e aí se você tem uma atenção extremamente seletiva que precisa estar Ah só se eu estiver apaixonado você não vai fazer nada na sua vida não vai fazer as coisas chatas e isso vai prejudicar muito o seu futuro a sua capacidade de seguir em frente tá E quem tem também o Déficit de Atenção tem duas coisas muito interessantes ele tem uma memória de curto prazo muito ruim então tô te ajudando aí a ver se você tem por exemplo

se eu te falar o número de telefone agora e você tem déficit de atenção você não consegue guardar esse número de telefone uma pessoa normal consegue ficar ruminando esse número falando esse número e aí ela consegue anotar então isso também é uma forma obviamente que não é a única mas é uma é uma característica e outra característica é que as pessoas que tem déf de atenção elas fazem um tipo de organização empilha elas gostam de empilhar tudo então elas vão empilhando vão empilhando se você olhar a mesa de uma pessoa T atenção é cheio de

coisa empilhada uma na outra tipo meus livros aqui tudo empilhado mas de forma organizada é tudo empilhado esse sistema de organização de pilha embora quem tenha défice de atenção goste de fazer ele não funciona para quem tem o déf de atenção mas mesmo assim essas pessoas fazem não significa que se você faz pilhas você também tem o TDAH mas também é uma pista de que você pode estar caminhando por isso e obviamente eu não sou médico sou biólogo você precisa procurar um médico tá bom um médico vai ajudar muito você então então aí claro que

quando a pessoa tem o problema vai tomar ritalina ven vência moda finil e uma galera tá tomando sem receita médica e sem diagnóstico e aí eu queria falar com vocês agora sobre as coisas que podem ajudá-los a ter foco né o que que pode fazer com que vocês jub alunos maravilhosos sejam pessoas extremamente focadas antes disso deixa eu ler aqui o pessoal tá hoje o pessoal tá rico hein hoje é Oh entendi hoje é o quinto dia do mês o pessoal recebeu hoje o super hoje é bom para fazer Live ó quinzão aqui vou deixa

eu ler aqui o meu amigo aqui o Felipe Freitas jubilu sou diagnosticado com TDH uso aqueles Fight get Toys em uma das mãos me ajuda a concentrar em uma tarefa difícil procede cara é é aquilo que eu digo não existem estudos que mostram que isso funciona e tipo se funciona Desculpa aí quem tá na sala Mas é porque aí vê aquela galera da ciência ah não ten um estudo então isso aí é pseudociência Uh aqueles cientist ainh de Instagram né metidos a comunicadores científicos ai tem que ter um paper se não tem um paper não

funciona alto tapar na cara do paper olha aqui meu amigo se tá funcionando para você se você percebe uma melhoria continue continue mesmo que que seja Placebo se você mexe com o brinquedinho ali e ele te ajuda a concentrar why not por não Então toca a ficha toca a ficha no brinquedinho Felipe Freitas e eu nem faço ideia do que que é esse brinquedinho F get Toys F get Toys F get toys rapaz eu nem sabia que esses brinquedos aqui existiam um Dadinho aqui isso aqui é coisa da geração z hein isso é da tua

geração meu amigo isso aqui eu nem conhecia nós tiozão a gente fazia com bolinha de good mesmo na minha época Mas vamos lá primeira coisa vamos conversar aqui quero ser super focado jubilu quero soltar raio laser pelos olhos primeira coisa precisa dormir é o básico você precisa cuidar do seu sono não é só dormir é dormir com qualidade é dormir e ter a capacidade de ter uma boa quantidade pelo menos 20% do teu sono tem que ser o Deep slep Ou seja você tem que entrar em sono profundo então 20% do teu tempo de sono

tem que tá no Deep sleep e 20% do teu sono você tem que tá na fase Rem a fase R é a fase que você tá sonhando então qualquer coisa abaixo disso já era você vai ter você vai acordar cansado você vai acordar cansada então dormir bem é fundamental para quem tem uma atividade intelectual intensa por exemplo eu ontem para hoje eu não dormi legal eu tive eu tenho aqui não dá não dá para ver mas eu tive acho que 12% de Deep slep que eu meço aqui com esse meu anel não sei se vocês

já viram esse anel eu uso aqui é um anel que monitora as minhas funções vitais Deixa eu tirar ele aqui para vocês verem aqui ó esse anel aqui aur ring ele monitora minhas funções vitais várias coisas se eu tô estressado se eu não tô se eu tô relaxado Esse anel é maravilhoso e ele monitora todo o meu sono se eu respiro se eu não respiro se eu tenho parada respiratória se eu ronquei se eu não ronquei é se eu tive fase ren se eu tive Deep sleep e a minha nota geralmente é 92 93 e

essa E hoje foi 77 acordei no meio da noite não sei sei tava um pouco ansioso ontem e o que que aconteceu eu hoje passei um dia que eu tinha eu tinha que preparar esse podcast eu tinha que eu tinha que ter outras atividades que exigiam o máximo de concentração minha e foi mais difícil teve que ser na base da disciplina estava mais difícil focar hoje quando eu durmo bem quando o meu anel dá nota 92 93 994 pro meu sono o dia rende muito mais eu foco muito mais facilmente e absorva as informações com

muito mais facilidade então dormir é fundamental E aí obviamente gente volto a repetir cuidado com a sua produção de melatonina quando 1 hora antes 2 horas antes é importante que você não se exponha à luz azul eu nesse momento estou exposto à luz azul Ó tem luz azul aqui tem luz azul aqui tem luz azul aqui tem luz azul aqui tem luz azul ali tem luz azul aqui atrás cara minha melatonina ela tá sendo produzida em doses homeopáticas e a melatonina ela é um hormônio que fala pro nosso corpo a hora de dormir ela prepara

ela fala corpicho escureceu a gente vai se preparar para dormir então a o nível de adrenalina vai cair o nível de cortisol vai cair serotonina começa a aumentar então você tem uma modulação hormonal no seu corpo para que você possa adormecer com qualidade se você fica estimulado até a hora de dormir a sua produção de melatonina foi ineficiente consequentemente a produção de outros hormônios também foi ineficiente e consequentemente o teu sono mesmo que ele tenha 7 8 horas ele não vai ser um sono de qualidade não vai ser um sono de qualidade e isso vai

prejudicar a tua capacidade de se concentrar em tarefas que exijam um foco maior café né galera aqui tá falando sobre o café cara o café também o teu último café não sei se vocês sabem mas a meia vida do café é de 9 horas então se você tomar um café vai demorar 9 horas pra quantidade de cafeína dele ser reduzida pela metade então a cafeína ela fica muito tempo no nosso corpo logo se você quer ter uma noite relaxada de sono dormir bem o teu último Café tem que ser na hora do almoço estourando ali

uma da tarde e aí tem gente que toma café 4 da tarde tem gente que toma café quem aqui toma café depois das 5 da tarde fala eu aqui no chat aqui ó ó aqui ó olha aqui ó o Rafael Araújo às 12 horas aí ó eh tudo zoado dá lhe eu ó aqui ó tô fazendo uma pesquisa aqui no chat você que tá ouvindo esse podcast e tá chovendo eu leitinho leitinho é bom leitinho é bom até de madrugada eu tomo o que que não é o cérebro da Maiara ela toma até de madrugada

boa odeio café continue assim Barreto tem como ver os episódios anteriores tem todos no canal do YouTube só assistir só tomo de manhã o ideal é você tomar café só de manhã eu quando posso tomo um logo que acordo ali não logo que acordo mas quando tomo café da manhã eu faço primeiro minha minha rotina matinal Depois eu tomo café da manhã aí eu tomo um cafezinho gosto de café já já tirei Café da minha vida mas senti falta porque eu gosto de tomar café mesmo obviamente Que café só sem açúcar né galera não quero

criar polêmica mais café só sem açúcar quem põe açúcar no café porque toma café ruim aí tem que fic botando açúcar café bom não põe açúcar café bom não põe aç quem bota açúcar no café aqui ó eu larguei o café na parte da tarde melhorou mesmo meu sono gente no máximo no máximo aí é 100 200 mg de cafeína estourando aí energético né vai sair um vídeo quinta-feira agora no YouTube onde eu falo o quanto o energético vem prejudicando a saúde mental dos jovens um estudo recente que saiu um estudo muito bom muito legal

com uma com com uma amostra de jovens muito grande mostrou que esses jovens estão com depressão estão dormindo mal estão com ansiedade excessiva por conta do consumo excessivo de energético quinta-feira agora meio-dia eu vou botar esse canal eu vou botar esse esse vídeo lá no YouTube Então você tem que dormir direito antes de dormir uma hora 2 horas antes Desligar a luz azul relaxar fazer alguma atividade mais tranquila tipo ler um livro quem me segue no Instagram vê que uma hora antes de dormir depois que eu boto o Pedrão aqui para dormir que a minha

esposa jubileia vai dormir então jubileia e Pedrão vão dormir eu desço aqui em casa e aí eu faço uma hora de leitura e já no final ali da da uma hora eu já tô piscando já escovo os dentes já fico pronto e aí é só subir e dormir gostoso e dormir bom então essa a primeira coisa Vamos cuidar do seu sono dormir bom eu falei dormir bem cuidar do seu sono aí eu vou falar uma coisa que você pode fazer como não pode fazer mas é uma coisa que tá me ajudando demais que é meditar

por 15 minutos e eu vou te dizer o porquê gente tem muito estudo mostrando o quanto a meditação ela ula o funcionamento do teu cérebro ou seja não é meditar e você já solta raio laser pelos olhos é igual o sono você tem que dormir bem todos os dias e o sono ele é um modulador do teu organismo dormir bem vai fazer com que todo o teu organismo funcione bem e obviamente que isso vai fazer com que você desempenhe melhor as suas funções intelectuais o intelectual e todos vocês aqui almejam ser intelectuais alguns já são

que é o quê a a dedicação a leitura a dedicação ao estudo né a dedicação ao conhecimento e a curiosidade o sono é primeiro lugar só que a meditação por 15 minutos uma meditação simples onde você fica 15 minutos focando na sua respiração é um treinamento pro seu cérebro Então você para por 15 minutos você não tem nenhuma nenhum estímulo externo você simplesmente para Relaxa o seu corpo Fecha os seus olhos e aqui ó faz isso fecha o olho agora ó Relaxa os ombros Ó você vai ver já o como seu corpo vai ficar diferente

ó Relaxa os ombros ó aí respira ó não pense em nada ó cara você ficar 15 minutos assim todos os dias e a primeira coisa que eu faço hoje na minha rotina matinal é meditar por 15 minutos e cara é outra vida eu não só faço isso como eu também faço a respiração não sei se vocês conhecem o Wi Hoff Wi Hoff é o homem do Gelo é um cara que já bateu vários recordes ele consegue entrar em Águas congeladas e ficar por muito tempo nessas águas e obviamente que ele consegue fazer isso por conta

de uma técnica respiratória que ele tem e obviamente a capacidade que ele tem de meditar porque meditar é treinar o cérebro a focar o cérebro vai ter que ficar focado só na respiração e isso é sim um treinamento que você pode fazer eu eu faço até o desafio com vocês amanhã você acorda respira por 15 minutos foca nisso e começa a tua sessão de estudo e tu vai ver como vai ser diferente você vai falar ah jubilo safadinho cheio de jub deica legal cheio de jub deica legal Gostei você vai ser outra pessoa amanhã nos

estudos então eu dou minha meditada de 15 minutos e a outra vida e depois eu faço uma respiração do método Wi hof que é uma respiração que você faz depois você prende a respiração que é por 10 minutos e aí formiga o corpo tem que fazer deitado senão você pode desmaiar não é recomendado para todo mundo gente é outro dia para mim hoje eu não fiz hoje eu não fiz a minha rotina matinal já foi um dia que eu não dormi bem já não fiz a rotina já foi um dia mais arrastado não foi um

dia 100% High level High stakes Hyper performance não foi então também fica a dica aqui da meditação outra coisa resolva seus problemas pessoais você não pode ter uma vida intelectual uma vida dedicada aos estudos se você tá cheio de problemas pessoais o stresse é um inimigo do foco estresse e foco não combinam eles são inimigos Mortais assim como o celular o smartphone também é um inimigo do foco então se você vive estressado vive com problemas familiares vive com problemas pessoais obviamente que você vai ter problema em conseguir estudar quem aqui nesse momento tá com problemas

pessoais quem aqui tá com problemas sérios na vida e por conta disso não tá conseguindo focar nos estudos a dica que eu te dou winoff winh hof método winoff Deixa eu digitar aqui para vocês eu vou digitar aqui ó Win só vou digitar aqui para não escrever errado é wi hof é inof mesmo tá certo aqui ó galera vou escrever aqui no chat para vocês ó aí ó e tá todo mundo zoado essa esse método de respiração aqui ó winoff tem aqui no YouTube e tem português inclusive o exercício portugês você põe o foninho e

o cara vai te acompanhando por 10 minutos vamos lá chegou a hora da da respiração e aí você vai com o cara faz a respiração respiração em onda você vai ver depois e dá maior barato dá maior barato você consegue ter barato só com a tua respiração começa a formigar o corpo é gostoso demais recomendo que vocês façam então assim se você está com problemas pessoais resolva os seus problemas pessoais vá lá e resolva com uma conversa porque se isso está te atormentando Você precisa resolver essa situação porque isso está acabando com a sua capacidade

de focar num determinado assunto Então resolva vai lá e tem uma conversa Olho no olho com a pessoa aí que tá com esse problema Fala pô você tá fazendo isso e isso aí está me atrapalhando Se você pudesse parar com isso às vezes é um relacionamento que não tá legal finaliza o o relacionamento enfim sai disso porque se você tá você fica né Eu eu tenho uma uma uma uma uma amiga não é uma amiga também mas ela ela é uma é uma funcionária ela trabalha num lugar aí que eu que eu frequento só para

não dar nome aos bois assim e ela tá num relacionamento muito é complicado assim com com um cara bem complicado mesmo e ela não sai disso e toda vez que eu vejo ela ela só fala nisso e ela disse para mim que ela quer estudar medicina Agora eu te pergunto como é que essa moça vai ter foco Total estudar pra medicina se a única coisa que ela pensa é no cara que é um traste que não presta e ela se diz apaixonada pelo pelo traste como é que você vai estudar vai ficar pensando no traste

o tempo todo não tem jeito Então resolva se não der para resolver faz o modo bolha Ou seja eu tenho uma eu eu tá acontecendo isso que se dane eu vou vou vou vou me desligar disso vou focar aqui no meu estudo porque é isso que vai mudar minha vida é isso que vai mudar minha situação de vida então problemas pessoais e stress você precisa combater porque eles também são Inimigos da sua atenção e consequentemente do seu foco outra coisa você também pode fazer o que eu chamo de insan Day que que é o insan

Day E aí já focando mais em dias de estudo bacana onde você já consiga focar o ins Day é um dia que você pega na semana e aí beleza nesse dia você pode tomar um pouco mais de café você pode tomar um pouco mais sei lá de energético ou de guaraná enfim porque o energético tem tudo né Tem guaraná tem ginen tem taurina tem cafeína é uma bomba relógio aquilo mas naquele dia ao invés de tomar um medicamento uma arrital uma coisa mais forte uma anfetamina você toma um energético com café e você faz um

dia assim ó de muitas horas de estudo você já acorda e fala cara hoje vou fazer duas baterias de 4 horas de estudo eu vou estudar por 8 horas e você sabe que no dia seguinte você vai tá morto mas você já programa o dia seguinte para descansar E aí você faz o insan Day que é também uma dica que eu dou para quem tem dificuldade de focar porque aí você já se prepara prepara já sua mesa seu cantinho do guerreiro seu cantinho da guerreira deixa tudo ajeitado lá já põe lá o energético a garrafa

de café e aí você mete em sanid sabendo que no dia seguinte você vai precisar descansar e aí outra coisa interessante que eu gosto de comentar com vocês é sobre o ambiente de estudo quanto mais minimalista ele for menor a a sua possibilidade de perder o foco Então você tem que ter uma plataforma de estudos que se chama prova Total a melhor 600 aprovados em medicina noizu tá aqui o desconto PR você entrar hoje comeou o superbat né começou tá disponibilizado hoje você entra agora e já começa estudar agora à noite já vai fazer um

ins night ins night até 3 da manhã aqui ó ins night você vai fazer hoje já dentro da uma prova total é uma plataforma só é um professor só é um livro didático só é pouca é quatro canetinhas e tá bom não é 50 canetas da stabilo falou Falou o cara que não tem stabilo dando a dica mas se você olhar minha mesa aqui ela é totalmente minimalista Se você olhar minha meu meu meu meu meus livros aqui minimalismo né eles têm espaço ó não é tudo autuado pilha aquela bagunça tem espaço para eles aqui

é uma coisa super tranquila então o seu ambiente de estudo tem que ser minimalista tem que ser organizado o teu espaço de estudo tem que ser silencioso se não é silencioso se tem barulho ó coloca um ouvido se você não tem Tap ouvido vá numa biblioteca públ vá num local que tenha silêncio e vai estudar lá já te falei estudar em local barulhento vai gastar a tua energia não sei se você sabe mas todo dia a gente acorda com uma bateria de força de vontade se você dormir bem a tua bateria vai acordar cheiona cada

cada decisão que você toma ao longo do dia vai diminuindo a sua quantidade de bateria por isso que no final do dia é mais difícil você eh executar alguma tarefa que exija um alto gasto energético por isso que se fala que as coisas mais difíceis devem ser feitas no início do dia porque a sua bateria da força de vontade ela ainda vai estar cheia só que ao longo do dia você vai tomando quanto mais decisões bobas você tomar Mas você vai gastando e no final do dia você vai est drenado então o barulho no ambiente

de estudo ele vai drenar tua energia de força de vontade porque você vai ter que se forçar estar ali você vai ter que forçar muito mais a sua atenção para conseguir absorver aquele assunto e obviamente que isso aqui ó é igual a bateria da minha câmera ela vai que vai aqui de repente ela apaga no meio da Live e a gente fica aqui na escuridão Então você também tem que tomar muito cuidado com o seu ambiente de estudo tá música né Você pode botar músicas de Ondas alfa né também as Ondas alfa tem as binaurais

são ondas alfas são muito boas para botar o teu cérebro num estado mais relaxado engana-se quem pensa que aprendizado Vem de um cérebro estrin o aprendizado ele vem de um cérebro relaxado é por isso que eu te falei da meditação a meditação e a respiração elas te colocam num estado achado e isso Vai facilitar demais a tua capacidade de botar foco já tá tomando ômega-3 já tá dormindo bem faz a higiene do sono eu ainda antes de dormir sabe o que que eu jogo no meu travesseiro óleo essencial de lavanda a lavanda também é maravilhosa

para te ajudar a relaxar Então hoje eu vou mostrar no meu Instagram eu eu na verdade eu eu trago um negócio dos Estados Unidos que tem lavanda que joga no travesseiro e aí o travesseiro fica com cheiro de lavanda e eu durmo GO gostoso na maior parte da das noites que eu que eu que eu que eu durmo tá bom Outra coisa também que ajuda vocês a focar no estudo é o estudo ativo se você estuda deitado eu já falei para vocês no ambiente de estudo perfeito que as coisas têm que ficar altas para você

então se você estuda deitado isso Relaxa o seu corpo num nível muito alto e aí não é para aprendizado é para dormir é para dormir então sempre faça is estudo ativo tá assistindo uma videoaula anote tá assistindo uma videoaula para ela de tempos em tempos e escreva o que você aprendeu faça o método de leitura em Saving o método de leitura Saving é o método em que você lê em voz alta em que você para no meio da Leitura faz anotações é que aquele método em que você explica para você mesmo com as suas próprias

palavras o que você está lendo isso é a leitura saver então métodos de estudo do ativos mexendo a mão não é assistir aula assim ó por isso que quem faz cursinho presencial né fica Às vezes a pessoa fala assim ah eu vou fazer presencial porque eu eu eu eu eu foco mais mentira senta lá na carteira olha só a quantidade de estímulo que tem na sala de aula a gatinha manhosa o gatinho manhoso o cara que levanta o bilhetinho que vai pro professor o professor falando gracinha olha quantos estímulos você tem num ambiente de sala

de aula presencial tudo isso vai atrap atalhar o seu foco agora você assistindo uma vídeoaula só você e a aula a tua a capacidade de foco ela é aumentada e tem outra no presencial nada impede de você estar Sentado lá e começar a devagar sobre a vida principalmente quanto mais no fundão você sentar mais divagando na vida você fica Então na verdade muitas vezes o presencial ele serve como muleta pro aluno que não estuda porque ele tá ele de certa forma ele engana ele e aos outros que ele tá estudando só pelo simples esse fato

de ir na aula Se você não tem estudo ativo você não tá estudando tivermos lá na prova Total só pelo cisu e ao todo agora já provamos mais de 1200 alunos em medicina mas só pelo cisu foram 600 alunos e toda vez que eu entrevisto esses alunos e que já são 20 anos trabalhando com essa galera toda vez que eu entrevisto todos eles fazem método ativo de estudo o método ativo ajuda você a se manter focado no estudo não estar ativo estar passivo é uma uma ótima forma de perder a sua atenção e ficar pensando

na morte da bezerra outra coisa tá com dificuldade de focar faz o método pomodoro olha aqui o método pomodoro aqui ó eu tenho o meu então aqui ó ligo aqui ó boto aqui tem 30 minutos 10 minutos eu uso esse aparelhinho aqui esse aqui é o meu método pomodoro então o que que acontece eu uso todo dia método pomodoro então eu viro aqui e boto aqui ó Eu uso o Mc pomodoro até para ler à noite eu boto lá 25 minutos e começo a contar 25 minutos aqui ó durante 25 minutos eu só vou ler

só vou ler a única coisa que eu vou fazer é ler o meu cérebro ele vai ficar me dando n coisas para eu fazer mas durante esses 25 minutos eu só vou ler então se você está tendo extrema dificuldade em se manter 10 20 minutos estudando ou seja D 5 minutos você já tá fazendo outra coisa o método pomodoro é a sua salvação e me ajuda demais a ser produtivo Eu geralmente faço por dia só de estudo para preparar podcast para preparar meus vídeos para preparar aulas eu faço 3 horas então são seis sessões aqui

de 30 minutos que é esse esse aqui ó então eu boto 30 minutos quando ele apita os 30 minutos eu levanto e descanso por 5 minutos então é 30 minutos de foco intenso numa coisa só 5 minutos que eu vou fazer um xixi eu me alongo e pego uma água faço um cafezinho alguma coisa dou uma espreguiçada e volto a produzir por mais 30 minutos para os 5 30 minutos e eu quando na hora do almoço eu já fiz minhas 3 horas de produtividade intelectual e já tá feito Só usando o método pomodoro chegou à

noite vira Hoje fiz ó hoje depois do almoço eu botei mais mais 25 minutos de leitura para mim que que eu fiz aqui ó método pomodoro o método pomodoro tá então o método pomodoro também é uma forma de você conseguir focar outra estratégia que eu dou para vocês é uma que funciona para mim quando eu tenho uma atividade muito chata para fazer eu engano meu cérebro e digo que aquela é a atividade mais bacana que existe eu digo eu fico me enganando eu vou contando uma história nossa eu amo isso aqui isso aqui é demais

eu adoro estudar esse assunto botânica é maravilhoso eu adoro e funciona para mim eu não sei se funciona para vocês eu não sei se funciona para vocês mas para mim funciona demais então se auto enganar de que aquele assunto é legal quando você diz que um assunto não é legal quando você diz que um que você não gosta de uma determinada matéria você já tá preparando o seu cérebro para ter dificuldade em focar naquilo se você fala odeio biologia certamente na hora de estudar biologia vai ser muito mais difícil para você con se concentrar naquele

assunto agora se você alto engana e fala odeio nada eu amo biologia jubi jubão é jub jubão adoro biologia adoro as briofitas os musgos os liquens as samambaias as angiospermas o ciclo aplo diplo bionte eu adoro tudo isso Isso é uma das coisas mais legais que existe na vida essa bobeira me ajuda demais eu não sei se pode ajudar vocês mas eu tô compartilhando uma dica pessoal que funciona muito para mim Outra técnica também que eu queria dar para vocês é a técnica até morrer como que é a técnica até morrer você vai estudar é

no final do dia antes de dormir você senta e fala assim eu vou dar meu último Sprint eu vou estudar até morrer não é até morrer até ficar até você cair de sono em cima do livro e aí você vai dormir e aí você dá aquela bateria final sem tempo sem método pomodoro sem nada você chega e pá vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai é o Sprint final é a técnica até morrer e a outra coisa que eu aprendi num livro que se chama Ultra aprendizagem é você ao

estruturar a sua rotina de estudo você variar o o estímulo então por exemplo se você vai fazer uma sessão vamos pegar que hoje você tem que estudar lá biologia matemática e física você tem que estudar essas três matérias hoje ao invés de pegar Du horas para biologia Du horas pra física e du horas PR PR química não sei se eu falei química você na verdade pega 2 horas e estuda as três matérias E aí você faz assim você pega 2 horas e divide em quatro blocos de meia hora quatro blocos de meia hora então na

primeira meia hora você vai estudar vai fazer exercícios de matemática na outra meia hora você vai assistir uma aula de biologia na outra meia hora você vai fazer exercícios de química e na outra meia hora você vai assistir a videoaula da de de de de outra matéria videoaula de matemática Então você vai estudar 6 horas mas a cada 2 horas a cada meia hora você muda o estímulo e quando porque muitas vezes você fica cansado de estudar a mesma coisa então se você muda o estímulo você ganha uma recarga mais de energia e você consegue

passar as du horas com muito mais Facil amanhã se você for estudar faça isso divida lá uma sessão de 2 horas em em quatro sessões de 30 minutos e a cada 30 minutos você faz uma coisa diferente de preferência de matéria diferente e você vai ver como teu estudo vai render muito mais e eu vou te dizer uma coisa eu uso isso para livros então por exemplo se eu vou ler por uma hora se eu vou ler por 1 hora 30 minutos desse aí eu já vou estar meio cansado de ler sobre foco 30 minutos

sobre dopamina então eu gosto de ler dois três livros ao mesmo tempo para fazer essa variação de estímulos E com isso quando eu renovo aqui o assunto eu ganho uma motivação a mais e você sabe que motivação está diretamente ligado com produção de dopamina então a minha capacidade de focar no livro ela vai ser muito maior Então olha quanta coisa quanta estratégia eu te ensinei a aqui e a jub dica de vida de hoje para vocês fica justamente é justamente sobre um livro chamado a única coisa e ele fala justamente de foco Esse é um

dos livros que mudou a minha vida deixa eu até ver aqui na Amazon eu não vou botar no clube do livro também mas esse livro é um dos melhores livros que eu já li na minha vida a única coisa o foco pode trazer resultados extraordinários para a sua vida é do Gary Killer e do j papam esse livro é sensacional tá com nota 4.7 na Amazon Ele só tá um pouquinho caro tá R 200 Nossa por quê Ah já sei por porque ele não tem mais a versão em português e aí a versão em português

ela não tá mais fabricando já era ah não tá aqui ó achei achei achei achei não não r$ 3 Aqui olhei errado R 33 galera foco o poder da única coisa enquanto seu propósito obtenha resultados extraordinários Esse é uma imitação Olha só imitar o livro ó ai ai ai feio aqui agora achei agora achei o livro R 42 R 42 o livro A única coisa Gente esse livro mudou minha vida e ele fala justamente sobre isoe fala sobre que nós não som multitarefas e quando você foca numa coisa só na sua vida você alcança resultados

extraordinários então por exemplo você tem um objetivo agora que é ser aprovado sei lá não sei se vocês estão quem quem quem vai fazer ENEM aqui eu não sei se são vocês vão fazer o Enem mas grande Rosana o cupom hoje até meia-noite para você estudar na prova Total tá aqui ó já usa o QR Code e vamos para lá já detona mas olha só aí ó eu eu eu eu ó vários aqui vão fazer então é o seguinte vou falar para vocês agora vocês querem passar sei lá no curso de vocês Essa é a

única coisa que vocês vão fazer esse ano tudo que vocês fizerem esse ano é para conseguir esse objetivo O resto você não vai fazer e a tua vida vai desandar esse resto aqui vai desandar vai desandar amizade vai desandar namoro vai desandar tudo mas você vai focar numa coisa só passar no vestibular né ou ou terminar min a faculdade Esse é meu foco quando você faz esse tipo de movimento na sua vida você alcança resultados extraordinários agora quando você quer equilibrar tudo na sua vida você alcança resultados medíocres que não são resultados ruins são resultados

medianos Ah então eu quero uma eu quero est no vestibular num concurso numa prov Eu também quero nam eu quero terb você nãoa grandes vida você vai ter momentos deequ na sua vida grandis os grandes gên da humanidade se você se você pegar por exemplo Charles Darwin Charles Darwin dedicou a vida dele a estudar a evolução e criou a seleção natural criou a teoria da seleção natural escreveu origem das espécies a vida dele foi isso o resto era resto o resto era resto Então quando você faz isso coisas maravilhosas acontecem na sua vida quando você

tenta equilibrar tudo coisas medianas vão acontecer na sua vida agora vai da escolha da pessoa você quer resultados extraordinários não jubilu quero ser mediano Então beleza agora quando eu recebo os horários de vocês né os horários lá que vocês organizam para estudar Cara às vezes tá ali o cara vai ah inglês academia eh balé eh space go e não sei o qu Ah já era vai ter que abrir mão de alguma coisa para você poder e esse livro fala sobre isso então o livro A única coisa fala sobre isso é minha recomendação de leitura hoje

inclusive galera eu não sei se vocês conhecem e eu tô fazendo isso nesse momento já ouviram falar sobre o monky mode Monkey mode que é traduzindo Aí lá nos Estados Unidos lá fora o pessoal tá fazendo muito isso aqui seria o modo m quando você ativa o modo monge você vai ficar por se meses nesse modo E aí você escolhe três grandes objetivos e durante esse tempo esses se meses você só vai fazer isso você vai abrir a mão é o modo monge você vira um monge Sem amigos sem vida social é se meses focado

no teu objetivo só naquilo 100% naquilo Esse é o modo m e dessa forma você alcança resultados extraordinários toda vez que eu ligo o modo monge na minha vida eu alcanço resultados extraordinários e muitas vezes nem precisa dos 6 meses muitas vezes eu atinjo isso em três qu semanas as coisas já começam a mudar as coisas já começam a mudar então depois se você quiser se aprofundar no YouTube já tem um monte de vídeo falando sobre o Monk mode ou o modo monge onde você que tem muito a ver com esse a única coisa e

aí você entra nesse modo monge foca numa ou duas coisas só só e faz só isso então você quer melhorar o teu intelecto Ou você quer melhorar fisicamente então durante se meses eu vou focar só no no na minha performance física enfim você escolhe o que você quer e aí não tem série não tem filme não tem diversão é os poucos conseguem fazer o Monkey mode agora se você pensar no monge o monge vive assim sem filmes sem Netflix sem estímulo sem redes sociais e ele é muito feliz assim com com minimalismo com simplicidade será

que você consegue botar um monky mold na sua vida fica aqui o desafio em mais um episódio do jubilo cast agora para finalizar Deixa eu só ler aqui as perguntinhas aqui pode ser chamado modo caverna modo caverna não sei se é modo Caverna mas funciona seja caverna ou seja monge funciona mas é difícil estudar é importante mas cérebro não descansa não adianta nada isso é teu cérebro te dando desculpa de que você você pode descansar simplesmente não fazendo nada na verdade sabe o que que descansa o cérebro meu amigo Guilherme 1 2 3 4 5

sabe o que que descansa o cérebro tédio tédio ausência de estima os monges também estudam um monte e à noite ele vai fazer uma janta alguma coisa e você vai observar você vai ficar entediado Esse é o teu descanso tédio olha consigo estudar só 6 horas por dia sinto muita culpa o organismo não tá aguentando mais horas ó Isabela Isabela perguntou aqui Isabela primeira coisa e é muita coisa tá estudar por 6 horas e eu tenho certeza que você por isso que eu te recomendo estudar na prova total porque numa prova Total o plano de

estudo ele vem marcado com análise de incidência Então na verdade nossos planos de estudo eles mostram a importância daquela aula para o Enem e aí você pode mudar o tempo que você vai se dedicar a determinado assunto então se um assunto tem incidência um ele quase não aparece no ENEM Então você vai dedicar 10 20 minutos àquele assunto mas se ele tem incidência cinco você vai dedicar mais horas e a gente faz várias revisões ao longo do ano e isso então o que que acontece no início você tem que dominar aquilo que mais cai na

prova depois o que cai médio e depois o que quase não cai então se você tá tentando dominar tudo ao mesmo mesmo tempo você tá com aquela sensação de que a quantidade de para estudar é absurda você provavelmente está sofrendo da maldição do quero saber tudo e por conta disso acha que 6 horas são pouco e é pouco mesmo então lá na prova total é para você aprender mais rápido então aulas editadas para você é uma aula que é 45 minutos no cursinho Você vai assistir em 30 minutos e é muito mais aprofundada sem distração

os exercícios são s para você fazer menos exercícios menos exercícios só que esses exercícios contemplam vários assuntos então eles são muito mais completos Então você tá errando Provavelmente na quantidade de exercíci Na quantidade de aulas que tá assistindo e por isso e Cara você não vai aguentar se você continuar assim você já tá cansada e nós estamos em fevereiro você chega em maio vai est destruída e muitas vezes por isso que eu te recendo use a ferramenta do aprova Total não é porque é meu Não é porque é um baita de um produto e certamente

vai te ajudar na organização para que você não precise ficar todos os dias estudando 6 7 8 horas isso não é normal não tá certo Geralmente quem faz isso 6 7 8 10 horas de estudo São pessoas que ficam 3 4 5 anos estudando para entrar em medicina e eu quero que você entre esse ano e por incrível que pareça estudar menos te faz entrar mais rápido na faculdade desde desde que você saiba exatamente o que você precisa estudar e lá na plataforma tá tudo sinalizados tempo dedicar a cada assunto não dá para pegar filosofia

alemã e ficar 3 horas debulhando filosofia alemã Você vai precisar realmente de 5 6 anos para conseguir dar conta de tudo isso é por isso que vários estudantes de medicina ficam 4 5 6 anos estudando e aí obviamente entra meio que por osmose né de fusão né adquiriu ali o conhecimento aí entra entra no cansaço mas cara 5 7 anos é uma vida e eu não quero que isso aconteça com vocês tá bom tem mais perguntas aqui ah como que faz pra gente saber se a cápsula que veio com ômega3 veio de um peixe contaminado

com metais pesados isso tá indicado na embalagem tudo bem lá na embalagem vocês conseguem ver se o peixe é ou não é ele tem um selo lá procura esse selo e o Epa acima de 400 mg beleza vamos que vamos galera grande prazer e tô estar aqui com vocês para mais um jubil Cash na quarta-feira Voltamos às 19 horas tema quentíssimo vamos falar sobre craque e Cracolândia toda a questão social que envolve aquilo lá é uma questão de segurança pública vocês sabem que o Brasil vive uma crise de segurança pública desde que o Brasil se

entende por Brasil mas essa crise de de Segurança Pública vem piorando ano após ano e a sensação que o brasileiro tem é cada vez está mais exposto à criminalidade a gente vai conversar sobre isso na quarta-feira às 19 horas ao vivo aqui no Jubilut Cash Maravilha foi um grande prazer estar aqui com você vamos soltar a vinheta jubil cast o podcast do Estudante brasileiro jubil cast o podcast do aluno ciscador jubilo cast jubilo cast jub cast jub cast ah jcast ah Valeu galera grande abraço Obrigado aí por mais foi um grande prazer mesmo tá aqui

batendo ess papo com vocês beijo fui n