Como equilibrar tus hormonas (sme. premenstrual, perimenopausia y más)

porque los desbalances hormonales son cada vez más frecuentes porque cada vez más personas tienen síntomas perimenopáusicas cada vez más personas tienen síntomas durante el ciclo menstrual cada vez más personas tienen acumulación de grasa en lugares específicos bueno la realidad es que todas las hormonas en nuestro cuerpo deben ser usadas deben cumplir su función y luego tienen que ser eliminadas cuando esto no sucede correctamente cuando no podemos eliminar las hormonas que ya utilizamos comenzamos a acumular las en nuestro cuerpo maximizando en los síntomas que tenemos asociados a ellas como es el caso de la de ht

o de hidro de testosterona en hombres que pierden el cabello o es el caso como este vídeo de el estradiol en mujeres con cefalea migraña e hinchazón o irritabilidad que agrava en momentos determinados del ciclo menstrual o síntomas que empiezan antes de la menopausia y que son muy marcados si nosotros podemos eliminar correctamente las hormonas que ya han sido utilizadas por nuestro organismo podemos evitar los síntomas que sufrimos cuando estas sustancias se acumulan porque no tendríamos la acumulación y sin duda el conjunto de síntomas que más hacen sufrir a personas relacionados y balance hormonal son

los del síndrome premenstrual y el síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que afectan a casi el 75 por ciento de las mujeres en el mundo con lo cual si bien no es una enfermedad per se es simplemente un conjunto de síntomas es un conjunto de síntomas que ninguna mujer querría tener y esos síntomas van desde cambios del estado de ánimo marcados como irritabilidad depresión o ansiedad hasta síntomas si quieres menores como retención de líquido distensión abdominal sensibilidad en los senos un deseo alimenticio particular en general de hidratos de carbono o lácteos cefaleas o migrañas

que pueden ser bastante marcadas e incluso puede traer trastornos del sueño y el 20 por ciento de las personas que sufren este síndrome premenstrual tienen un síndrome tan intenso que da algo llamado desorden disfórico premenstrual esto no es algo normal se debe un big balance en nuestras hormonas asumir que es normal que el 75% de las mujeres tengan que sufrir una semana por mes de su vida fértil es absurdo el síndrome premenstrual el síndrome de ovario poliquístico e incluso síntomas asociados con menopausia y la perimenopausia como calores sequedad vaginal o palpitaciones no son consecuencia de

mutaciones genéticas terribles que quieren arruinar tu vida sexual son simplemente consecuencia de un desbalance hormonal que es compensable la principal familia de hormonas que causa este desbalance es la de los estrógenos principalmente un tipo de estrógeno llamado exterior pero no todos los estrógenos son iguales esto probablemente te sorprenda pero tenemos muchos tipos de estrógenos dentro de nuestro organismo y cumplen funciones diferentes entre sí mientras que algunos nos hacen engordar y nos llevan a acumular grasa en muslos en cadera o en glúteos que si quieres saber más sobre esto te dejo el vídeo específico de hormonas

y donde acumula grasa cada una otros nos aumentan el riesgo de cáncer pero algunos son muy beneficiosos y nos protegen a nivel cardiovascular nos protegen a nivel cerebral aumentan nuestra densidad ósea aumentan el tono de los músculos que tenemos sobre todo de la pelvis esenciales para evitar por ejemplo luego de la menopausia el prolapso del útero e incluso mantienen una buena sexualidad dentro de nuestro cuerpo pero principalmente dentro del cuerpo de la mujer existen dos tipos de estrógenos el estradiol v2 y la strong a1 y en menor medida un tercero llamado de estribor o de

tres hay más pero estos son los principales estas sustancias una vez que cumplieron su función una vez que terminaron de hacer lo que tenían que hacer y fueron utilizadas tienen que ser transformadas en otra molécula otra hormona y una vez usada tenemos dos opciones básicas y tengo ponerme en ligeramente técnico aquí para que entiendas la importancia de lo que si pueden por un lado ser transformadas por unas enzimas intracelulares que tenemos en 4 y 16 otros tipos de estrógenos todos los tipos de otro gen o pueden abreviar se con una hay un número estos dos

tipos de estrógenos son pro cancerígenos es decir aumentan el riesgo de generar tumores además de aumentar todos los efectos estrogénicos que vimos como el síndrome premenstrual o la acumulación de grasa en muslo glúteos y pecho en conjunto esto es algo que nadie quiere pero ya te dije que teníamos dos opciones la otra opción es transformar ese extra de o el excesivo que tenemos y parte de nuestra strong a otro tipo de estrógeno en sus formas metí la das en dos métodos y estrona y dos métodos y estradiol estos dos compuestos son contrario a las moléculas

que te mencioné antes generan vasodilatación o sea aumento del tamaño de los vasos sanguíneos lo cual protege a tu sistema cardiovascular y es una de las razones por las que las mujeres mueren menos de infartos que los hombres de su misma edad en segundo lugar mantienen la densidad ósea además de ayudarte a mantener una masa muscular y una fuerza muscular determinada y de hecho las mujeres pierden tendencia 2 luego de la menopausia por la caída disminución de estas hormonas en sangre si quiere saber más sobre cómo mantener tus hormonas sexuales en la menopausia y una

buena densidad ósea te dejo el vídeo sobre menopausia y densidad ósea en la descripción en tercer lugar son anti proliferativos es decir van a ayudarte a no acumular grasa en muslos en glúteos en mama pero además van a ayudarte a mejorar cuadros como fibra de noma de mama o mioma uterino como te mencionaba antes otros estrógenos son proliferativos es decir ayudan a desarrollar a tejidos hacen la función opuesta y muchas veces cuando sucede en exceso me dan lugar a un desarrollo exagerado del tejido que por sucede en útero puede ser sucede mamá en lugares relacionados

con la fertilidad y me dan lugar estos cuadros a fibra no uterinos normalmente a más estrógeno proliferativo tenemos más crecen estas formaciones la pregunta obvia que le sigue a todo esto es cómo hago para transformar los estrógenos una vez que se usaron en los que yo necesito y evitar la acumulación de los que no quieren muy simple en primer lugar debo evitar las cosas que desbalance en las hormonas sexuales primero no dañar lógico te voy a listar todas las cosas a evitar al final de este vídeo para poder hablar también de la progesterona y te

voy a dejar la lista en la descripción por si quieres copiarla en segundo lugar necesitamos transformar el estradiol en los tipos de estrógenos que queremos como te mencionaba antes y este proceso sucede gracias a la metilación y es llevado a cabo por una sustancia que se llama de índole metano esta sustancia la puedes consumir de las crucíferas como el brócoli y coles de bruselas o coliflor o la puedes consumir en forma de suplemento directamente comodín como de índole metano con estos dos pasos evitar lo que me perjudica y utilizar las cosas que me ayudan a

transformar los estrógenos en lo que necesito nos aseguramos que las hormonas se formen siguiendo el camino correcto y sin acumular formas dañinas y un dato curioso o importante que tienes que tener en cuenta es entender por qué nuestras hormonas varían nuestro estado de ánimo cuando están alteradas en sangre no estamos locos lo que mucha gente desconoce es que las hormonas sexuales tanto estrógenos como progesterona y testosterona actúan en el cerebro afectando directamente al estado de ánimo y a nuestra capacidad cognitiva por eso en perimenopausia por ejemplo podemos tener alteraciones de la memoria o podemos tener

menopausia niebla mental el ejemplo claro de esto es que muchos tipos de estrógeno son beneficiosos para el organismo y estimulan la formación de serotonina un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo nos da más confianza y a la vez nos ayuda a no reaccionar de más así que si quieres mejorar tu estado de ánimo prevenir enfermedades y tener menos molestias relacionadas a tu ciclo menstrual balancea tus estrógenos y recordad además que se acumula grasa en muslo glúteos o cadera la solución no es hacer más levantamientos laterales es entender por qué la grasa corporal se acumula

en estos sitios y evitarlo corrigiendo el desbalance te dejo de todas maneras el link para el vídeo específico sobre por qué acumulamos grasa en equis sitio puntual y cómo resolverlo con la progesterona hasta ahora te mencionaba los estrógenos pero la progesterona acaso no importa por supuesto que importa y en general nos solemos encontrar cada vez más con un desbalance en el que algunos tipos de estrógeno que no queremos se encuentran aumentados pero en la mayoría de los cuadros como un síndrome premenstrual o algunos síntomas de ansiedad e insomnio también nos encontramos con bajos niveles de

progesterona esto es aún más común en perimenopausia y en menopausia porque se dan estos desbalances de hormonas sexuales porque suceden el cuadro más frecuente que no sabemos encontrar de mis balanzas de hormonas sexuales es el siguiente por hábitos estilo de vida medicaciones como anticonceptivos o alimentación que afecten los niveles de estradiol el estradiol aumenta por baja metilación son transformados a los tipos de estrógenos que vimos antes que no queremos y la progesterona la encontramos baja y muchas veces a todo esto no le prestamos atención porque vemos a las dos hormonas dentro de los rangos normales

en un análisis de sangre pero podemos notar una diferencia relativa en la que encontramos el estradiol en valores casi elevados pro gestión en valores casi bajos dentro del rango normal pero muy diferentes entre sí acompañado en general todo esto también para cerrar el monjos de bajos valores de testosterona qué cosas realmente dañan a nuestras hormonas sexuales al estrógeno a la progesterona a la testosterona en primer lugar una dieta de alto índice glucémico o sea rica en carbohidratos refinados o muy elevada en frutas o cereales un consumo de cafeína a diario sobre todo si lo combinas

con estrés ya que esas dos cosas aumentan progresivamente el cortisol lo cual termina generando que me baje la progesterona mi cuerpo debe elegir si responde al estrés o está preparado para la fertilidad y no puede hacer las dos cosas a la vez con lo cual sometido a estrés crónico me va a llevar paulatinamente a tener valores más bajos de progesterona los lácteos si tienes intolerancia también pueden afectar tus hormonas porque pueden llevarte a elevar los estrógenos de los tipos que vos no querés principalmente la leche y suele suceder más con la leche vacuna que otros

animales y suele ser bastante menos nocivo el queso viejo al que soy cabra pero esto también depende de tu flora bacteriana por otro lado no podemos dejar de nombrar hormonas que existen en algún paso de la industrialización de los alimentos que estemos consumiendo obviamente van a afectar nuestros niveles hormonales y algunas sustancias que consumimos en alimentos no orgánicos en alimentos envasados en plástico pueden cumplir funciones parecidas a las de los estrógenos y generar esta acumulación de síntomas que también se puede dar con la polución o metales pesados por otro lado tenemos alteraciones del metabolismo del

hígado que muchas veces impiden la correcta eliminación de los estrógenos que ya cumplieron su función y que deben ser eliminados y lleva a que vos vayas acumulando estas hormonas en sangre esto también es válido para la de ht y los hombres que pierden el cabello en estas circunstancias considera hacer una limpieza hepática o varias para compensarlo y mejorar tu alimentación para favorecer un correcto metabolismo de tu liga por otro lado tenemos alteraciones de la flora bacteriana particularmente si estás constipado pueden llevar a la reabsorción de esos estrógenos que vos eliminas te que se van a

ir por materia fecal y que normalmente van a generar te un mayor efecto estrogénico y por supuesto algo totalmente desmerecido que es no dormir lo suficiente la gente duerme cada vez menos y esto obviamente no lleva por un lado a una disminución de la progesterona pero por otro también y cada vez más marcado a una disminución de la testosterona y por último lo que a todos más nos interesa cómo hago para reparar estos desbalances hay dos tipos de ejercicio físico que nos sirven por un lado tenemos los ejercicios de fuerza particularmente de tren superior cuando

yo tengo un desbalance de estrógenos y por otro lado de entrenamientos de intervalos de alta intensidad a más músculo tengo menos grasa y menos estrógenos formó y por trabajo ten en cuenta que los ejercicios de fuerza no deberían ser hechos durante los días de tu menstruación con lo cual esos días tomateros como descanso por otro lado si te mencionaba que una dieta alta en índice glucémico altera tu producción de estrógenos evita la en tercer lugar tenemos el aumento del consumo de crucíferas brócoli y coles de bruselas coliflor etcétera en su defecto si a vos no

te gustan por lo menos toma un suplemento de dindori el metano edwin por todo lo que te mencioné antes porque estas sustancias o el link ayudan a transformar los estrógenos que vos no quieres en los que si quieres si es un cuadro grave incluso puede ser ambas cosas para facilitar más rápido este proceso de cambio en cuarto lugar evita lácteos sobre todo si tienes sensibilidad trata de comer comida orgánica o al menos sin pesticidas evitando los productos plásticos porque son sustancias conocidas por su efecto pro estrogénico de los tipos como no querés en sexto lugar

realizar una limpieza hepática y si te cuesta digerir grasas toma un suplemento de colina o sales biliares para facilitar este proceso y para poder lograr eliminar correctamente no solamente tus hormonas sexuales que ya no necesitas sino también el colesterol ldl por otro lado si tengo bajos niveles de dhea dehidroepiandrosterona que es una hormona precursora de todo el resto de las hormonas sexuales pudo tomar de específicamente para producir más hormonas en mi cuerpo particularmente esto es útil en menopausia donde mis valores han caído de hormonas sexuales pero si tienes un desbalance de estrógenos no te olvides

también de obligar a tu cuerpo a producciones heterogéneos que vos querés aumentando las crucíferas mejora tu calidad de sueño todo lo que puede hacer que muchas veces la alteración hormonal te va a llevar a despertarte transpirada pero mejora el sueño y la calidad de sueño sea más sueño profundo todo lo que puedas para ayudar a mejorar el desbalance también desde ese lugar y en cuanto a suplementación también existen más suplementos que te ayudan a un equilibrio de hormonas sexuales como el beat ex oso gatillo los aminoácidos aceite de onagra diente de león magnesio vitaminas del

grupo b particularmente la vez 6 si no me equivoco y vitamina de estos cuadros son cada vez más comunes por nuestro estilo de vida pero no hace falta que lo sean no hace falta hacer cada vez menos fértiles o tener cada vez más riesgo de cáncer y tampoco necesitas irte a vivir al bosque para evitarlos con estas herramientas y consejos en práctica en la medida que vos puedas para mejorar tu calidad de vida de manera norte doxa y si te gustó este vídeo suscríbete al canal ponerle me gusta compartirlo porque vas a recibir todas las

semanas vídeos como éste sobre cómo mejorar tu calidad de vida