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priorização de treino para emagrecimento vamos entender tudo como faz para você emagrecer mais rápido e não só né e emagrecer mas continuar magro porque emagrecer talvez você já até tenha conseguido agora se você teve um reganho de peso então você deve assistir esse vídeo porque aqui tem algumas estratégias bem interessantes para você sempre lembrando que a insider apoia as nossas lives aqui educativas então muito obrigado insider usem o cupom TN tá que vai dar 18% de desconto na primeira compra e 12% de desconto nas demais Beleza então periodização de treino galera o que que acontece

eh quando a gente vai fazer o emagrecimento n eu dou consultoria há muito tempo como vocês sabem inclusive se quiser me contratar para ser o seu professor seja online ou presencial só acessar L twin.com.br tá dieta e treinamento e acompanhamento tir dúvidas tudo diretamente comigo bom eh quando eu dar consultoria muito tempo a gente acaba vendo algumas dúvidas muito frequentes assim coisas muito básicas mesmo né Para que você consiga chegar no seu objetivo e e e e e o que eu tenho a dizer para você é que assim se fosse intuitivo então por exemplo pô

Leandro eu acredito que é nisso Olha você pode tá certo claro né Mas tem uma boa chance de você tá errado e por que que eu tô fazendo essa conscientização porque se fosse intuitivo emagrecer a gente não tinha mais pessoas gordas se se fosse intuitivo emagrecer não existiria sequer nutricionista profissional de educação física médico né Tem um monte de remédios um monte de coisas e a gente ainda não resolveu esse problema né do tecido a de Poo então o que que eu vou começar falando para vocês eh primeiramente sobre a estrutura do treinamento o treinamento

ele deve ser feito para hipertrofia muscular E por que que deve ser feito treinamento de hipertrofia muscular normal como se fosse você fazer um book Então quando você vai fazer um book né Lembrando que aqui tem vídeo de book no YouTube Então sempre que você tiver qualquer dúvida procura lend Twin mais tema você vai encontrar dúvida aqui eh esse treinamento de book ali Vamos pensar vou falar aqui de uma coisa genérica né Vou treinar ali quatro cinco vezes por semana mais ou menos treinos de 1 hora vou trabalhar ali com vai 15 séries PR os

músculos grandes 12 séries PR os músculos pequenos podem haver diferenças aqui isso daqui é só uma uma sugestão genérica mas que vai funcionar muito bem para você eu tenho certeza e aí você deve treinar ali com um tempo de intervalo normal mais ou menos de 1 a 2 minutos minutos entre as séries e não 30 segundos por exemplo que entraria mais num treinamento de resistência muscular localizada né que normalmente o pessoal faz o quê treina Com altas repetições tempo de intervalo curto para sentir queimar para ser um treino mais metabólico e não é assim que

deve ser feito o treinamento de musculação ele deve ser feito para hipertrofia muscular e claro existe um porquê disso né na verdade existe mais de um porquê disso Então primeiramente quando você tem mais volume muscular é mais fácil né você sustentar uma dieta hipocalórica por mais tempo sendo responsivo porque quando você perde massa muscular os mecanismos do seu corpo começam a funcionar pior e você tende a estagnar mais rápido e você estagna ainda com gordura a perder então Esse é um dos porquês a gente deve sempre treinar sempre tentar emagrecer sempre tentar perder gordura fazendo

musculação e visando a hipertrofia muscular se você perder massa muscular o seu metabolismo vai ser pior você vai ficar flácido e você vai ter mais dificuldade para baixar o percentual de gordura vamos usar aqui um exemplo matemático para isso para fazer você entender muito fácil Vamos lá se eu tenho 10 kg de gordura e eu peso 50 kg certo e eu tenho 10 kg de gordura e Eu peso 100 kg nos dois exemplos eu tenho 10 kg de gordura só que 10 kg em 50 kg de peso são 20 de gordura 10 kg em 100

kg de peso são 10% de gordura Então olha que legal com a mesma quantidade de gordura o percentual Pode ser sobrepeso ou pode ser um percentual de uma pessoa muito definida com 10% com a mesma quantidade de gordura claro que eu usei aqui um exemplo exagerado um exemplo radical com muitos números exagerados mas que faz você entender de uma era mais fina por exemplo se eu ganhar 1 kg de músculo e perder três de gordura é melhor do que eu perder quatro de gordura os dois são 4 kg Perdidos na balança certo mas em um

momento desculpa se você e e perder 4 kg de qualquer jeito mas num você ganhou 1 kg de músculo e no outro não o que perde o que ganhou 1 kg de músculo ele vai ter um percentual de gordura menor do que o outro mesmo perdendo a mesma quantidade de gordura porque percentual de gordura em cima do peso total então aqui você já entende que para emagrecer mais rápido você deve fazer um treinamento de musculação para hipertrofia muscular se você ainda não está convencido Olha só que coisa quando você perde gordura corporal os mecanismos de

fome eles aumentam quando esses mecanismos aumentam você tem tendência propensão facilidade a comer mais porque você está com mais fome só que você segura porque você tá engajado você é radical Hardcore E aí você vem perdendo peso certo e o mecanismo de fome vem subindo quando você perde massa muscular você também tem um mecanismo de fome aumentado porque o corpo Quer recuperar aquele peso perdido de alguma maneira ou seja ele sempre quer buscar aquele platô voltar a ser o que era não importa se estava ruim para para o corpo o normal foi aquilo Agora imagina

quando você perde 10 kg de gordura e perde por exemplo 3 kg de músculo mecanismo de fome aumenta muito definição muscular não é tão grande percentual de gordura não cai tanto agora vamos pensar que o mecanismo de fome tá alto ele não vai passar hora né você não vai viver assim pro resto da vida hora às vezes pode acontecer de você comer um pouco mais quando você come um pouco mais né E aí se descamba na dieta você tem um reganho de peso e muito rápido e muito fácil por quê Porque o seu metabolismo tá

horrível o seu treino é péssimo Por que seu treino é péssimo Porque você perdeu o músculo ele vai sair ainda Pior se você tiver treinando se tiver treinando então piorou então o reganho de peso é muito rápido só que você vai reganhar o peso de gordura e o de massa muscular Será que você recuperou esses 3 kg de massa muscular Vamos pensar aqui um cenário você não recuperou esses 3 kg de músculo então você perdeu lá vamos pensar você perdeu 13 kg 10 de 10 de gordura 3 de músculo quando quando você recuperar os 10

de gordura a sua fome pela perda de gordura vai parar ela vai voltar ao normal só que enquanto você não recuperar a massa muscular Você vai continuar com uma fome maior E aí tem muita gente que larga o treino nesse momento né treina mais leve não treina e enquanto você não recuperar esse músculo o corpo vai ficar pedindo comida então o que que acontece você perde os 13 kg e você ganha os 13 kg Mas você ganha três de gordura e você não ganha nada de músculo ou vamos pensar aqui ah ganhei um de músculo

e e Ganhei 12 de gordura Então você recuperou os 13 kg Mas você tá mais gordo Porque você tem menos músculo e mais gordura e esse mecanismo fica adulterado né por mais tempo e isso vai fazer com que cada vez você reganheira para hipertrofia Agora imagina um outro cenário uma pessoa perdeu 10 kg de gordura o mecanismo de fome sobe mas ela ganhou 1 kg de músculo E aí o mecanismo de fome pelo músculo não aumenta E você ainda tem um benefício de ter menos flacidez mais disposição gastar mais calorias por treino e gastar mais

caloria pesado Isso vai ser muito mais fácil você conseguir sustentar então eu tô dando toda essa explicação né foram 8 minutos de vídeo para comentar sobre tudo isso porque é extremamente importante isso não quer dizer que você não possa fazer um treino de força um treino de resistência dentro de uma periodização de hipertrofia Mas você vai continuar treinando pra hipertrofia outra pergunta Leandra e a creatina eu tiro a creatina quando eu quero emagrecer você mesmo me responde agora que que a creatina faz melhora o treino melhora o treino de hipertrofia você tem mais hipertrofia mesmo

num déficit calórico você pode ganhar massa muscular ou então não perder massa muscular ou então perder menos porque há um estímulo pro músculo ficar ali então creatina no cut maravilhoso creatina é maravilhoso você usar no cant não é obrigatório não é obrigatório mas é muito bem-vindo então não é uma suplementação para buque para ganho de massa muscular é uma suplementação para qualquer momento que você queira melhorar o treino de musculação entendendo isso como que eu vou periodizar esse treino então ele deve ser feito majoritariamente para hipertrofia Então vamos pensar que 80% dos seus treinos eles

devem ser feitos para hipertrofia ou seja de cada por exemplo mais ou menos ali 2 meses 3 meses você vai ter Ali vai 12 semanas de treino 10 semanas de treino Você vai fazer umas duas de força de hipertrofia uma de força uma de hipertrofia né duas totais Porque 80% deve ser hipertrofia Lógico que isso daqui tudo uma sugestão padrão Mas eu sempre faloo para vocês né O que que eu tô dando para vocês uma bússola Norte sul leste oeste não é o GPS perfeito porque isso é um trabalho de consultoria Ô Leandro mas por

que que você não dá aqui o GPS do negócio fala exatamente o que é porque não tem como tô falando para milhares de pessoas Então eu preciso educar de uma forma generalizada e depois cada um vai pegando seu direcionamento se puder me contratar Poxa eu ficaria honrad ficaria muito honrado também né e mas a gente não trabalha só pelo dinheiro nós trabalhamos pelo dinheiro mas com amor tem gente que não né mas eu trabalho pelo dinheiro e com amor com amor amo o que eu faço mas eu preciso ser remunerado Então acho que todo mundo

é mais ou menos assim Eu acho que eu não sou um vilão né a menos que eu divulgasse jogos do Tigrinho né Aí você poderia Com certeza me cancelar bom entendendo isso você vai fazer um treinamento até a falha é uma ótima maneira de você conseguir segurar sua massa muscular então treina até a falha faz mais ou menos aquele número de séries coloca o tempo de descanso um pouco maior 1 Minuto 2 minutos por quê Porque esse é um princípio bom paraa hipertrofia muscular posso colocar uma técnica avançada de treino pode legal só que você

tá em déficit calórico você tá fazendo uma dieta para redução de gordura corporal né Então não esquece de clicar no gostei se inscrever no canal sempre informações aí muito concisas diretas e corretas com com to humildade lógico Então não esquece de clicar no gostei se inscrever no canal que isso ajuda muito aí tá qualquer dúvida al Twin mais tem você procurar vai encontrar um vídeo aqui só que no déficit calórico você tem mais tendência a chegar no overtraining não Não tenha medo disso não é tão fácil chegar no overtraining mas existe a possibilidade maior então

o que que você pode fazer se você sentir que o treino tá caindo muito a qualidade tá muito ruim você pode fazer um superavit calórico por um tempo então eu vou eu vou falar aqui mais ou menos como poderia acontecer aqui vou usar um exemplo fui lá peguei um aluno bacana Começamos a treinar pesado né ele tava muito carbadox gordo então ele tá treinando pesado do jeito dele né nas limitações dele e vai passando as semanas aquilo vai caindo porque a dieta Tá apertada né ele faz aeróbico e chega o momento que ele começa a

ficar desanimado não consegue sabe fica sem vontade de ir pra academia o que que ele pode fazer ele pode pegar ali e fazer um ciclo de carboidratos porque a periodização do emagrecimento ela não é só de treino ela é de dieta também se você acha que você vai começar ain começar a fazer aeróbico então assim ó cinco vezes por semana de musculação uma hora mais cinco aeróbicos de uma hora por ou uma hora de aeróbico por dia déficit calórico de 500 calorias e vai daqui do começo até 10% de gordura corporal sem parar você tá

enganado seu metabolismo ele vai piorar nesse processo sua disposição vai diminuir então o que que você pode fazer mais ou menos quando você sentir que estagnar você pode tirar um pouco das calorias aumentar um pouco do aeróbico só que você não pode fazer isso se você já começou com com a caloria muito baixa você já começou com aeróbico muito alto então como eu faço com os meus alunos da Consultoria começa com cárdio que às vezes até al alunos manda mensagem para mim fala pô mas achei muito pouco isso aí não tá errado não eu quero

fazer mais vai chegar o momento de fazer mais mas não no primeiro mês o primeiro mês você já vai perder mais fácil Então segura 10 minutinhos pós treino Vamos pensar ali ó V começar com duas horas de aeróbico por semana e mais o treininho de musculação bacana primeiro mês foi bacana segundo mês diminui um pouco aumenta um pouquinho esse aeróbico aí eu vou fazer 20 minutinhos pós treino né vou fazer ali De repente em vez de Du horas semanais vai pular para 3 horas semanais E aí no outro mês você vai aumentando Então você vai

devagarinho se você já começa com uma hora por dia depois vai aumentar como vai ficar duas horas por dia quanto tempo você vai aguentar isso então você tem que pensar sempre com estratégia perder peso em curto prazo qualquer um consegue em médio e longo prazo aí a gente vê quem entende de estratégia Então é isso que eu quero dar para vocês estratégia logicamente você pode fazer uma diminuição então o primeiro mês eu comecei com 500 calorias de Déficit legal no segundo mês eu vou aumentar para 600 700 então tiro mais ali Ah tava comendo uma

Bananinha 100 ginha de arroz vou lá e tiro isso daí no terceiro mês também só que vai chegar um momento dessa periodização que você vai est fazendo muito aeróbico e vai est se sentindo muito fraco com pouca comida esse é o momento de periodizar de dá um passo para trás e dá dois pra frente depois como vamos supor que você chegou nisso não tem mais como tirar comida não tem como mais subir cárdio tá muito difícil E você ainda tá com muita gordura para perder você vai subir as calorias vai retirar um pouco dos aeróbicos

e o treino pode continuar descendo a lenha por quê Porque você vai tirar um pouco do cárdio e vai subir a comida então a disposição vai vir então você vai descer o pau no treino Para quê Para que nesse momento que vai durar ali por volta de TRS semanas 4 Semanas né hoje mesmo atendi um aluno da Consultoria presencial assim tava bem né um pouco fraco comendo pouco né e ele falou Pô L eu queria secar mais um pouco eu falei não é o momento né Vamos pegar esse mês aqui se recuperar um pouco e

o outro mês a gente volta né armado até os dentes então você pega ali faz um mês com a caloria mais alta diminui o cárdio E treina pesado você ganha músculo quando você ganhar músculo e se você subir pouca caloria por exemplo Ah vou subir ali só vou tirar o déficit não vou nem jogar Super Avit só vou tirar o déficit você vai ganhar massa muscular massa muscular que vai te ajudar a controlar mecanismo de fome que vai melhorar o metabolismo e toda a história que você já ouviu aqui no começo desse vídeo quando você

voltar pro cutting E aí você pode voltar como se tivesse lá no começo Ah agora 500 de Déficit de novo por quê Porque Você renovou o metabolismo tá novo de novo o mecanismo de fome tá novo de novo aí eu volto com o aeróbico duas TR horinhas semanais e vou fazendo o mesmo processo e eu vou fazendo essa periodização vou brincando de fazer essa periodização para que eu dou uma estilingada perco gordura depois eu mantenho aquela gordura ganho músculo recupero o metabolismo volto de novo perco gordura e assim até que você chegue no seu objetivo

é muito mais inteligente do que você começar zerando o carbo um uma uma cuidade gigantesca de aeróbico aí você estagna e você continua estagnado sofrendo sem sem dormir bem sem disposição boa com libido ruim e de péssimo humor só que não tem mais o que fazer aí você larga tudo porque tá um saco a sua vida você larga tudo e recupera todo o peso de novo então há né Há de Há de haver mesmo né uma periodização de treino e uma periodização de alimentação os dois vão se acompanhar juntos a caloria você pode baixar o

cárdio e a musculação automaticamente você pode manter até aquele mesmo volume só que a intensidade já vai lá para cima porque você tem muito carbo para poder treinar bem e não é incomum acontecer inclusive os próprios mecanismos que fazem isso a gente ainda não conseguiu explicar 100% mas tem muita gente que quando sobe o carboidrato emagrece mais ainda alguém que tá aí já passou por isso vha estagnado vou comer um pouco a mais Come um pouco mais perde mais gordura ainda ainda por quê de novo a gente não explica isso muito bem achismos hormônios da

tireoide tem um disparo testosterona tem um disparo porque você volta com comida volta com um pouco mais de descanso isso sobe e é uma coisa compensa a outra né então o metabolismo gasto energético sobe 1000 calorias só que você colocou por exemplo 800 na dieta E aí você tá 200 de Déficit ainda só que com outro jogo fazendo essas transições devagar quando você termina né o o o o processo ali de emagrecimento eh que você chega nos finalmentes você tem modos para conseguir a voltar colocar o carbo devagar né E você tem massa muscular Então

você de repente quando você sobe com o carbo Você pode até engordar um pouquinho mas você nunca mais vai voltar a ter os 40% de gordura 30% de gordura entende por quê Porque você fez o negócio certo você tem massa muscular você tem metabolismo e você tem conhecimento do seu organismo então é muito importante fazer essa periodização de treino e de dieta para né e eh o emagrecimento sempre treinando paraa hipertrofia muscular tá Eu tenho quatro cursos tá pessoal como montar uma dieta do zero como montar um treino e periodização do zero um curso de

suplementação um curso de esteroides eh o curso de dieta de treino te ensina isso de forma muito mais detalhada muito mais precisa para você mesmo aprender a fazer tá para quem tiver interesse é só acessar Lando do Twin BR ou entrar no link da Bio tá Esses são os meus cursos para vocês aí que acho que tá custando menos de r$ 2 Se não me engano 160 alguma coisa assim são 8it horinhas vai te dar né um um um diploma quando você terminar um um diploma não desculpa Um certificado né para quando você terminar o

curso e tal e muitas pessoas ali conseguem aprender coisas muito legais mas se você entendeu o que eu tô falando aqui você já consegue trabalhar porque eu não fiz esse esse vídeo para vender curso né eu eu fiz esse vídeo para te ajudar Tá mas eu vou ofertar né o o que eu fiz de melhor ali para caso você tenha esse interesse de estudar mais né me prestigiar financeiramente que eu vou ficar muito alegre né e e a gente não vive só disso de ter o seu resultado aí certo pessoal então legal não esquece de

clicar no gostei se inscrever no canal e até quarta que vem com mais uma live ao vivo Live Ao Vivo é ótimo Beijo pessoal tudo de bom para vocês