BOCA DE 09 QUER UM PROJETO - ELE PASSOU MAL NO TREINO ?

salve galera Renato car na área e hoje eu tenho um convidado especial que eu e o Brunão vamos puxar um treino dele o primeiro treino e fazer uma avaliação do Físico dele que esse projeto Eu dedico para os jovens a galera que tá começando agora 15 16 17 18 anos de idade que não sabe por onde começar um treino a galera que tá focada em ganhar massa muscular que se sente Magrinho e que gostaria de ter um físico legal esse rapaz carismático gente boa divertido é um sucesso na internet está no mesmo foco que você

é isso aí ele precisa ganhar massa muscular ele quer desenvolver o corpo dele ele não se sente bem com o corpo dele e esse projeto é para você para que você se inspire também todos os projetos que nós trazemos pro Canal tem só um único objetivo inspirar ensinar e motivar vocês mal mal no emagrecimento John vlogs para trincar o abdômen quem não Son em trincar um abdômen e agora esse garoto fenomenal carismático M doce que vai ajudar você que l no foco de ganho de massa muscular Então pega aí com vocês Boca de 09 tá

chegando 16 anos horário bom época boa para começar a treinar Quanto tempo você já treina Quanto tempo você treina nunca treinou não eu treino dois dias me paro aí eu volto daqui a do meses aí eu quero eu quero manter n mas não sei né Vamos dar uma olhada no seu peso deixa eu dar uma olhada no seu peso chega aqui no meu quê peso Vamos ver quanto Está pesando você tem 15 para 16 anos é vamos ver sua altura quantos an quanto você tem de altura você já sabe Ah devo ter uns uns 16

un 17 cm por aí Tira o chinelo boca Tira o boné o celular do bolso né pai pode tirar o celular do bolso só o celular deve pesar metade de você levanta gente pera metade de você lógico Põe ela aí é ouro ouro maciço Aí sim vida de Costa Pr você viajar você precisar na autorização do seu pai né é do pai e da mãe do pai e da mãe Você vai com quem Hã Vai com o joh aham vem cá boca vamos dar uma olhada na sua altura tinha um chinelo de costa Sobe aqui

levanta retinho aí ó você tá pesando 49 kg e você tem de altura 1,6 1 m ô louco 60 já tá grande viu você tem 1,615 tá bom né 15 anos tá leve leve é você tá meio leve Como assim ó 49 k tem ganhar um pouquinho de massa muscular e como que eu fao isso vem cá dar uma olhada nois [Música] eu só quero parar carnaval agora quero ficar carnav você acha que você sabe que você tem uma boa genética Se você começar a treinar daqui pro carnaval seu corpo já muda oh já dá

para fazer um shapin é T que quantos anos já aparece já começa a aparecer as coisas já vamos ver depende da avaliação do fí Será que três meses eu já começo a a aparecer as coisas a ficar com as aveias mais no braço essas coisas oh tô falando sei você come bastante ou come pouco rapaz eu sou como besteira velho o processo é lento né P era pro processo ser rápido pai processo é mais lento o processo é mais lento sabe no que B no qu na alimentação ó tira a camisa aqui ó ô só

se for agora de boné aí tira a camisa vamos dar E aí você acha H lá bravo hein e aí boca e aí pai certo certo demais 15 anos aham para 16 15 para 16 a clássica Gine quinha de menininho é ginco de adolescência mas todo mundo tem todo mundo isso aqui a academia tira sabia Quando você começar a treinar o corpo vai puxar isso aqui isso faz assim ó mas genética mas genética dele é tão boa quanto do Batista sua Genética é muito boa sabia legal que a idade dele a idade certa a idade

que eu comecei vira de costas que eu e você começando ó marcado caramba Ave Maria é levanta assim para ver as pernas boc tem também do outro lado cola de grilo não tá de grilo não ó po parece se trabalhar quanto tempo aqui pai mais ou menos trabalhando Depende do que que você quer Eu quero ficar gigante F só no Shape no shape shap estilo ulices sabe o que que é ulices nem sabe queem é ulic tipo latrel quero ficar tipo latrel pai você quer ficar tipo caverninha aí ó ó caverninha saca aí caverninha ass

para que isso aí caverninha pr agradar para agradar as garotas né Cinturinha Fina né para ficar com a cintura mais fina Mostra aí cavel acho que esse Shape dá pr dar um trabalho na praia não lá pensa você com um shape desse bo imagina o Boca chegando na praia assim imagina ass ó só solta só solta Imagina você chegar ali pedir PR minim passa o bronzeador para mim aí filha tá muito sol ali ó será que dá jogo isso aí Aqui tá no ver agora assim como é que é assim se você Trein 5 anos

você vai ficar assim daqui a 5 anos eu vou ter quanto 20 anos você tá assim é sério a tua genética Você caverin devia ser mais ou menos ele assim Magrinho quando era mais n né tinha 49 kg ele tem 49 kg aó vamos botar aqui já tem ó a evolução de caverninha E aí ó lá ó e a evolução do Boca de 09 ma Essa é evolução do Boca do 09 evolução acompanha o PR daqui 5 anos que B maldade a expectativa realidade expectativa é realidade vou chegar paz Você é maluca boa ó primeira

coisa você precisa comer mais alimentos saudáveis arroz frango ovo batata é tomar uns suplementos que a gente vai te dar presentear aí uns suplementos para você tomar un suplemen Que benção e o que mais pai e treinar velho treinar todo dia né quanto tempo tá tu a pé peitinho daqui é Dois palito dois jogos cara quantas mais vezes você vier mais rápido você vai chegar no Shape será que você consegue vir pelo menos aí umas três vezes por semana Ô lógico três vez por semana o dia que eu mais gosto domingo é segunda segunda não

né porque segunda bom mas segunda é perto de é depois é antes de domingo né é e que que tem porque tipo domingo é o dia da bagaceira e exatamente aí segunda-feira é o dia de de de arrumar o corpo né mas segunda não tem que descansar o domingo ó o dia perfeito para mim terça-feira Eu Já descansei a segunda terça quarta e quinta terça quarta seguido né é [ __ ] é [ __ ] também seguido não terça quarta e sexta terça quarta ficou bom ficou bom aí melhorou a proposta terça quarta e sexta

Se você treinar três vezes por semana dá pra gente treinar o teu corpo inteiro e se o bobiar eu tiver animado na semana eu viio mais dia ainda P exato você sabe o que que vai te animar bo o resultado na hora que você começar a ver Aí você fala caramba Car resultado vou ficar do vou querer vir vários dias você viu como o John já melhorou já demais demais velho e aí esse resultado que o John tem vai dando motivação para ele e treinando mais é e eu vou ficar motivado eu gosto de ver

o resultado quando eu ver o resultado eu fico doido já aí acabou Imagina você começar a ver seu braço engrossando peitoral desenhando abdômen desenhando Isso é o que eu mais quero pai aí você já começa a pensar pô carnaval eu vou est daquele jeito Imagina é me não aguento mais passar carnaval desse jeito aqui para de camisa eu quero andar livre sem camisa sabe tipo que nem o bonitão mesmo é que nem os bonitão na PR no inverno você de regata no inverno de regata friozão da da do [ __ ] você de regata mano

é paz eu fico até com vergonha os cara na Pria bufo tira camisa os gomo aí eu tiro o cabeço gomo nada não tem não tenho músculo não tem músculo não tem vascularização se eu perguntar para uma pessoa aqui ah quanto tempo eu tenho de academia pessoa vai dizer quanto tempo um mês não né nem um mês um mês ó vou começar pai quero pass na frente quero um projeto pai vamos para cima velho aqui o quê um ano né ô um ano muda demais esse ano Lou um ano focado um ano focado muda demais

eu quero passar um ano focado sem paral tomando suplemento fazendo a dieta bonitinho réia desse jeito eu não quero não quero falhar ele falou que a maior dificuldade dele é comer que só come besteira mas aí a alimentação Quem puxa é o treino você treina bem você fala caramba cara vou fazer dieta fazer dieta fazer dieta Tipo o que pai ficar sem comer não ao contrário fazer dieta para você é comer bastante oh aí é comigo mesmo comer bastante é comer bastante só comer as coisas certa né Hoje eu comi frango pai com de chocolate

ali atrás ó pode no meio do vídeo [ __ ] a já errou tá vendo isso aí é a Tent é a tentação erou você comeu frango hoje comi frango com macarrão hoje pai boa É isso aí é minha comida preferida frango e macarrão frango macarrão ovo pão e ovo pão não como não viu pai não não gosta gosto eu gosto mas não como não é raro ter na minha casa pão eu como mais primeiramente Nem café da manhã eu tomo né Por quê porque geralmente na hora do café da manhã eu tô dormindo então

se se café da manhã na hora do almoço não meu café da manhã na hora do almoço nem na hora do almoço eu tô acordado eu almoço 4 horas da tarde você almoça 4 horas da tarde é tá então deixa eu entender seus horários você almoça 4 horas da tarde ó vamos supor agora mesmo nesse exato momento eu tô virado eu ainda eu não dormi porque tipo tem as fases do meu sonho sabe as fases esse momento da minha vida eu tô trocando a noite pelo dia eu vou dormir umas 7 horas da noite acordo

não é porque hoje eu é porque eu tô aqui er porque eu tá dormindo agora sabe que eu dormo umas 3 horas da tarde e acordo acordo umas 10 horas da noite 10 horas PR 10 horas para 9 eu já tô de pé e fico até 3 horas da tarde de novo mas aí hoje eu vou regular meu sono vou dormir 7 hor e acordo às 5 da manhã ali Tô firme de novo tá entendendo entendi ou seja manhã para você é o período mais difícil Amanhã é o período mais difícil é mais fácil eu

ficar acordado até amanhã é mais fácil por exemplo você ficar acordado até meio-dia e depois dormir do que tentar acordar cedo é mais fácil ficar acordar até 6 horas da manhã do que eu acordar 6 horas da manhã você tá me entendendo entendi cara vamos fazer vamos fazer o seguinte ó vamos regular sua alimentação tá vamos fazer uma suplementação certa e hoje vamos dar uma olhada na força do seu treino dem e quando eu entro no fogo para m parar é difícil viu é é feriada é chua é sol calor não tem dia ruim com

quando fogo então vamos PR cima ô Brunão vamos fazer com ele um treino hoje é full Body boa na parte superior um Fuller Body para dar um estímulo do TR exercíci de cada amanhã a gente realiza o amanhã se Se ele vier a gente treina a parte de baixo que horas P tem que ser por esse ah amanhã eu vou viajar né mas tipo se eu viajar de vian PR onde PR Madrid já é amanhã que horas é eu acho que se for de noite eu vi tarde então eu acho que é de noite vo

não é acredito se for de tarde eu vi de manhã pai mas tem que vir amanhã por porque pelo menos você viaja tendo treinado o tronco e a perna Pode deixar comigo amanhã eu venho boa aí você treina hoje toda parte da parte do tronco amanhã a parte da perna quando você voltar de você já entra na dieta na sua e a você vai treinar o corpo inteiro em dias que é isso que eu quero e tem um detalhe o Brunão vai PR Madrid também Trein dia Brunão ele tem uma genética muito boa problema do

Boca sabe qual é ele não come e quando come come errado só com besteira só coca e Tom 19 coca-cola no dia sabe pros copos de água nenhum nenhum tem muita coisa para arrumar doce demais salgado essas coisas demais lanche demais é a gente vai ter que ensinar ele a comer um homem magro que nem ele um rapaz né que ele tem vai fazer 16 anos um rapaz magro que nem ele se não comer alimento saudável continua magro para piorar com temp sabe vai acontecer bo você vai começar a juntar uma gordurinha aqui ó aí

eu não aí não aí eu já aí eu vou pra academia 2448 né Aí não dá já tá tendo né Umas aqui por isso que eu já vim pra academia eu já vi eu já vi eu meio pesado assim eu falei tem alguma coisa de errado em mim me senti pesado preguiçoso eu falei não tem condição não já vim logo pra academia ver o que era esse problema sabe que eu me sentia leve irmão me sentia leve aí eu comecei a me sentir pesado preguiçoso Ontem mesmo eu tava na cama Rapaz Começou a sair sangue

do meu nariz eu falei tem algo de errado aí é a academia que me faltava e você é muito novo né boca tá louco velho cuid tem se não até os 30 Acabou acabou é diabetes sem uma perna sem nada acabou acabou o mundo por isso que eu já vim me cuidar antes né Né Não faz aquele teste de força nele e vamos dar uma olhada aí pai segura aí quer colocar seus apetrechos hã quer colocar seus apetrechos aqui não vou treinar seuo deixi treinar de boa isso vou até tirar S boa pode treinar descalço

não tem problema aí deixa era para vir de sapato né Hã Não pode treinar descalço Hoje não tem problema não a musculação treinar descalso não tem problema nenhum não é é isso começar a come mesmo esse aqui esse é uma aparelho para peitoral se chama voador eu conheço esse daqui pai aqui ó é isso aí é esse mesmo perguntei Aqui meu pai para postar nos Stories depois ah fui PR academia pessoa já ficar doido pera aí m pesado isso aí pr aí tá pesado mesmo é pai aqui é cheito conhecer o movimento uma boca ó

não não não volta volta cuidado ó Cila aqui est peito isso tem um arco aqui baixa mais alto cotovelo Ó você fazer levemente para trás sem virar o ombro só o cotovelo isso e fecha aqui na frente vem boa devagar controlando o movimento aí os pelos para trás esquerdo Ô Renato para um jovem assim que nem ele que tá abaixo do Peso é mais fácil ele ganhar peso ou se é um jovem tá a cima do peso perder peso perder peso perder peso perder peso é só comer menos no caso dele vai exigir mais disciplina

dele por quê Porque ele vai ter que comer mais e comer alimento saudável sem fome é muito difícil Segundo ele vai ter que treinar mais forte então não basta só gastar calorias como uma pessoa que quer emagrecer e terceiro ele vai ter que ser mais disciplinado se ele virar muitas vezes à noite uma coisa que você vai ter que ser boca é disciplinado porque se você é virar à noite você você tem que dormir depois porque se você não dormir é um 2 kg que vai embora Se tem uma coisa que faz você perder massa

muscular É falta é privação de sono por isso que eu tô assim né você consegue fazer flexão [ __ ] muita não mas pouca consigo deixa eu verí sua flexão bem melhor que a criança mas nem se já morri aqui já mas já tá melhor fez cinco flexões é se eu forçasse um pouco conseguia fazer mais três só que não fosse não tem força tem força o potencial genético do boca é muito grande o que o go BCA nunca se encontrou foi com disciplina com regularidade ele não sabe o que é isso vai mais uma

aí bo a importância de fazer o movimento correto como o Bruno ajusta aí no aparelho se quiser própr errado dois TR qu cel para trás se S lembrando as academias aceitam menores de idade e principalmente tem que buscar uma academia que tem profissional para [Música] acompanhar bo você v importante você ter um treinador se você tivesse fazendo esse exercício aí sozinho você viu como você entrou errado no aparelho que o Bruno foi te ajustando ter um treinador vai fazer você ter resultado mais rápido é né rapaz essa ve já fica doida nesse momento já fica

doida se manifestando é qual que vai ser o resultado que vai chegar primeiro você fortão ou mamão magro [ __ ] acho que o mamão magro viu sabe que isso é uma boa pergunta vai depender de quem tem mais vontade força e determinação quem quer mais e força de vontade cadê o ma hoje por exemplo não veio hoje não ele não me ligou ele veio veio ah veio vem cedinho né até circuit hoje circuit hoje coloque su te mandei a foto n Bora bo quem não vem hoje é o John o John hoje tem compromisso

isso compromisso romântico fecha lá na frente lembra que esse exercício é para peito Então faz força aqui ó is dois dois isso não abaixa o Ciro levanta baixa esse o ombro baixa Covelo aqui flexiona um pouquinho o bom que ele é magro a aula de anatomia fica fácil ali né Fica tranquilo mas é adaptação neural ainda n adaptação neural É isso aí ex mais duas bo um Vamos esse exercício tá bom passa PR esse aqui ess é um bom exercício para ele fazer também Bora você que tá começando agora a gente vai aproveitar bo fazer

uns testes com você em cima de máquinas tá porque as máquinas elas meio que ensinam você a fazer o movimento levantar um pouco esse Banco esse banco tá muito baixo agora vamos lá sentou aí mesma dinâmica tá ó vamos fazer aquele ar com nó pode isso estofar o peito mas a bunda fica encostador lá atrás isso aí mão mão nos pegadores esse você empurra pra frente estufa o peito lembra sem jogar o ombro isso baixa o ombro sem jogar o ombro você subir ó S aí sobe um pouquinho os cotovelos Você subiu on muito bom

TR iniciante ele entra na academia os primeiros passos é muito difícil como do boca então primeira semana primeiros 15 dias o cara tem que ter determinação porque a tendência que ele tem é que parece que não vai dar resultado nenhum ele olha fal assim um tijolinho um empurrando isso esquece aí para mim mas todo mundo tem um início eu tive um início Júlio teve início Bruno teve início e o boca vai ter um início também então você tem que entender que todo mundo tem início vi boca é muito importante você entender o seguinte oço Isso

é muito difícil mas todo mundo tem um início Eu também tive um início o início é mais difícil o início é difícil porque você parece que não vê resultado você não consegue carregar peso parece que você faz muita força o resultado não vem tem que ter paciência o início é mais difícil mas depois depois você vai evoluindo muito rápido é isso mesmo o importante é começar P O importante sabe que é decisão é você virar e fal assim eu não quero mais ter esse Shape eu não quero eu quero um shape novo eu quero então

acabou vou fazer o que tem que ser feito acabou eu vou fazer o que tem que ser feito eu vou fazer o que tem que ser feito Bora assim isso do eu vou fazer o que tem que ser feito eu vou fazer o que tem tem que ser feito mais uma dessa vou fazer o que tem que ser feito ISO isso é força determinação se você quer é só querer eu te ajudo devagarzinho nove isso mais uma 10 10 tá dando Pump isso já o músculo quente inchado sentindo tô sentindo quentao sente o músculo mais

finme é aqui ó mas o peito dele desenhou um pouquinho já ó desenhou mesmo é já fez ele vai crescer seco a medida que você for ganhando no músculo você vai perceber os músculos todos definidos por quê Porque é só Genética é né você Trein um pouco o seu peito já tá cheio já tá mais desenhado seu peito oral seu peito já tá mais desenhadinho conhece o Batista conheço o Batista também quando começou a treinar ele foi ganhando músculo e foi ganhando músculo desenhado também é é o desenhador melhor né claro que é porque aí

fica no Shape bonito né Igual o caverninha ali que você conheceu caverninha ali tão cheo da [ __ ] é o trampo ali foi quanto tempo ali 5 anos eita peste para ficar daquela for mas também ele é atleta né é ele é atleta É bodybuilder isso aí compete compete fizo turismo né é isso e você não compete não competi muito tempo já última vez competi em 2022 é é há muitos anos eu tenho 47 anos molezinha mas com saúde né Com saúde mais uma [Música] boca vamos do 3 quatro sem pressa é o último

cinco seis vamos embora vai dar sete oito vamos nove boa peito fechou fechou é isso faz exercício de Costa agora peito fechou né pai peito fechou já deu uma mexidinha já vem cá para exer C Senta aqui S de frente agora o joelho Vamos ver eu te entrego a barra pode secar dá para apoiar a estofado isso mantém assim pega aí aqui lateral isso traz até aqui ó olha para cima só p a cabeça ISO devagar sem pressa despenca atrás para você quatro isso Costa aqui ó CCO seis isso aí controlando no movimento 7ete 8

9 mais uma 10 molezinha molezinha sete oito nove força 10 mais mais esse P já entrou no P ideal já né já at gritando atleta já já já tá tá ata grita assim é tá muito pesado tem que externar um grito ali PR poder conseguir fazer esse vai ser Meu Grito então para eu conseguir fazer É ISO E aí vai ser top Lá em lá em Madrid hein lógico pai Champions League né nossa conhecer o vin Júnior já conhecia já já conhecia já já gente boa demais né ô gente fina aí vou lá assistir um

jogo já que o Brunão vai pegar uns pesos também lá né pegar Unos pesos comer bem vou passar 11 dia 11 dias treinando direto tá entendendo pai daquela forminha para eu votar já Como já vi diferente eu já vou votar no foco a última capricha hein Bora uh dois três força qu é sua é sua cinco é minha seis bora bora bora sete é minha duas duas vamos vamos n mais uma dois Você viu a dorão saindo aqui assim é você vai puxando o peso seus músculos já vão aparecendo É ISO é bom é bom

demais né quer sair é é só o Ti quer sair da jaula é só eu tirar chega aí eu vou te tirar a lua com você de novo tinha que trer BOL F Ó você tem luta ô boca ten tem que tinha que trazer P Amã eu trago você fazer Lar você dá um show Lógico ele gosta he tem talento tem talento Goa tem talento [ __ ] que da hora aquele caverninha que você viu aliava bot turista a começo lá do interior da Bahia ele era eu sou da Bahia também também pronto eu tô

ferrando lá ou seja ele é uma inspiração para você t entendendo aqui ó ele tinha 49 kg eu 49 kg Magrão tava B semelhança né é semelhança ISS puxa hã faz PR você e um essa aqui é Mozinha de Mat dois abaixa o coto três Isso trás quatro C as costas aqui ma vem ver seis ó S se liga ó ó ó ó ó 10 aumentar esse peso aí compromisso né Se tiver é compromisso compromisso dobrei a carga hein você sabe boca que você representa uma nação inteira da garotada que tem 15 para 16 anos

que vai entrar na academia agora e que você vai servir de inspiração para ela né treinar rapaziada tem que treinar lar o que tem dentro nada de ah fic em casa só magrelo para que pai carnaval é shap anda sem camisa na rua livre à vontade sem segurança tá entendendo aqui vamos ver agora dois melhor o Peso Melhor 3 4 5 6 s volta freando isso 8 9 agora pegou vi ficando quente tô ficando afegante já uma das coisas que vai fazer com que você sinta fome para comer alimento saudável é o treino que você

gasta muita energia e a energia que você gasta vai trazer fome para você comer arroz feijão frango bife macarrão batata ovo falou e macarrão é com ele mesmo macarrão macarrão como todo dia pode comer dois Prat aí é pouco para mim macarrão é papo de três quatro prato é meu prato preferido Pronto já temos uma solução mas macarrão macarrão aqueles instantâneos Como assim os miojo não não macarrão de verdade minha mãe Nada nada não me viro com nada irmão se minha mãe sair um dia eu passo [Risadas] fome nemum ovo um ovo Eu sei né

que é só o óleo quebrar soltou e esperou só né é sem sal é isso feito a última bo capricha vamos pode pode vem controla é a última do 3 qu ele tá aprendendo a ter coordenação motora a fazer conexão sistema nervoso com com os exercícios que um iniciante precisa ter talvez você esteja na mesma situação do boca aí começando a treinar agora e acha que tá tudo desengonçado cara é normal o início é assim mesmo importante é você lutar e resistir ao início hã pegar uma radinha pronada tá bom demais aquela maquininha ali é

top vamos olir nela porok pai hã radinha Prada pronada Ah pensei que era PR nada Prada radinha pronada nada senta aí deixa eu ver o senta de frente frente para láa a gente vai puxar igual a outra aí a pronada mão vai ficar assim na parte superior da máquina assustou feito isso vai puxar lá atrás o cotovelo agora isso afastado dos as costas dear controla o movimento isso controla muito bom não deixa Se cair os cotovelos sobe vamos alinha os dois isso isso mais três vamos um só que não solta daqui você já volta dois

ó o cotovelo sobe os dois sobe isso deu o braço direito dele sempre cai mais deve ser por causa do do do computador né você vê o ombro sobe é exatamente à vez é posição sei se é computador Mação ou é adaptação é adaptação neuromotora para ele é um universo muito diferente então o corpo dele ele não sabe nem qual movimento vai fazer a tendência à medida que a gente vai corrigindo ele ele encaixar como a gente fala achar o trilho quando ele achar o trilho aí vai quando eu achar o trilho eu vou que

nem o trem vai igual o trem exatamente trem B sem freio é faz um exercício agora depois desse a gente vai fazer um exercício para Umbro um para bíceps um para tríceps mas não é hoje isso aí faz mais três exercícios depois descendo rapidinho tá com fome já não é o preço é o preço tem que pagar o preço tem que pagar senão todo mundo tinha cheito Sério é verdade se fosse fácil nem existia mais gordo no mundo né ah exatamente pensa na luta do ma ma que precisa perder 20 kg de todo jeito de

todo jeito se ele não perder 20 kg ele vai pagar uma punição que a gente ainda não escolheu você podia sugerir pra gente o que que tem que acontecer com o malmal se ele não perder os 20 kg dele em 30 Dias 30 dias aí aí você já viu o prêmio já 20 60 dias né am 60 dias no total mas já passou un passou di já passou uns 15 já 15 20 dias ele já perdeu Eu Vou pesar ele amanhã pra gente dar uma olhada acho que ele não perder muito não Bora boca e

o e o John em 60 dias tem que trincar o abdômen é por isso que ele tá tão focado e cada dia de treino que ele ele perder ele tem que pagar 100 subs é vai aumentando 100 200 100 subs aí depois pula para 200 assim vai isso cotovelo tá bom Bora dois o mais uma dessa mais uma dessa isso bo já descend aqui BR já cara é impressionante precisa ralar né trocar esses hábitos que ele tem quro volta freando sim lembra que o Renato falou segura aqui não volta mais que isso Bora seis aí

voltou sete 8 9 Car [ __ ] PR [ __ ] tô mais braço nenhum aqui você vai ver amanhã na hora tomar banho lavar cabeça aconteceu o que pai chegou chegou hein como é que foi gostou louco tendo ainda tendo acontecendo Vamos só quem levanta é o on mantém a mesma posição vai vai em cima isso quat c seis força S 8 9 10 trazer o banco para cá ele não não levar o tronco para lá estabilizar melhorou se apoia aqui para manter correto TRS melhorou quatro cinco força seis sete oit pouco falta pouco

mais uma toma 10 do outro lado ainda tem mais outro lado resistir não cara botar o shape não é tarefa fácil é mas eu sei que você é guerreiro 1 2 TR e pode 2 3 quatro estabiliza CCO seis seis força sete isso oito oito nove nove 10 eu cou não me dá mais força isso já não sinto mais meus braços is os atletas às vezes gritam dá aquela gritada é para fazer com que a força venha não sinto mais meus braços tô com vontade de desmaiar velho Ó e agora é o quê no banco

ó uma aqui ó D sentadinha aí para desar is aqui é que hora você acordou hoje eu ainda não dormi não dormiu mesmo Qual foi a última vez que você dormiu bô ontem que horas foi hã TR 3 horas você acordou on você acordou domingo 3 horas da tarde e não não dormiu mais não eu acordei eu acordei sábado sábado 9 da noite fui dormir domingo 3 horas e acordou que amanhã hã foing foi dormir domingo às 15 e aí hoje é segunda né então não dormi ainda não foi dormir domingo às 15 acordou domingo

às 15 não ele acordou às 21 no sábado dormiu e acordou ficou acordado dormiu às 15 no domingo aí deve ter acordado De novo 21 20 horas AC on eu acordei 10 horas 22 horas da noite 10 da noite que doideira né cara no em Maceó eu chamava ele de vampiro porque ele trocava durante o dia ele tava dormindo Fecha os pés aqui est peito leva o braço lado fecha um pouco mais as pernas esse movimento as duas As duas vamos lá isso passa um pouquinho só o branco o braço do B aí aí mané

o braço aqui control controla controla é vamos lá isso P boa vamos lá pesse mas for quant três ainda mais três um vamos dois mais uma três ess daqu é difícil viu pai é que na verdade você já tá cansado também você já fez muitos exercícios fiz mesmo hoje foi então aqui já é reta final aí você já tá gastando tudo que você tem por isso que os músculos menores vão ficando por último bíceps é um músculo menor tríceps porque ele vai sendo utilizado nos outros exercícios quando você treina o peito você usou tríceps quando

você treinou Costa você usou bíceps então ele já tá cansado a gente deixa ele por último o bíceps trícep é a mesma coisa como tem contrário do tríceps ele é o antagonista do tríceps TR bíceps é Quando você puxa tríceps é quando você empurra quando você empurra você agora você tá usando bíceps Você tá puxando ele trp é quando você fizer o peso para baixo aqui por exemplo quando você devolve o peso a força é no bíceps você teria que empurrar o peso para baixo aqui a gravidade tá levando peso vai mais um Você estuda

ainda boa eu já terminou o segundo grau estudo é AD não eu eu tô tô fazendo um ano de AD que é esse ano que é online mas todos os anos eu estudei presencial 16 anos segundo tá no segundo não é primeiro 4 5 6 7 8 9 8 vamos 9 10 tudo marcado já velho tudo marcado Ô Julião você com 15 para 16 anos quanto você tinha de altura você já era alto já já era alto bem definido bem sequinho El ele tem mais massa que eu ele é aquele magro mais saudável né Ele

é aquele Magrinho com os os ossinhos Da Cost aparecendo aqui no peito isso e o abdômen bem definido você com 15 anos quanto que você pesava 62 agora com a minha idade Ele já tá muito forte muito musculoso é para isso que a gente trabalha para ver cada vez mais as gerações antecipando esse trabalho que nós começamos e desmistificando de uma vez por todas que a musculação na adolescência vai fazer você parar de crescer musculação é para todos inclusive na infância na nos Estados Unidos todas as escolas todas as escolas a partir dos 7 anos

você já começa ali com levantamentos de peso já voltado para se desenvolver num futuro numa universidade tá usando o esporte para conseguir ali uma boa é isso tríceps o segredo é o seguinte não movimente isso aqui mantém o cotovelo travado e joga para baixo um dois três a volta é controlada assim isso traz para você isso aqui não lembra que eu te falei o ombro movimenta volta traz para você aqui agora volta embaixo projeto pronto pouquinho PR frente aí melhorou CCO seis 7 vamos termina o no vamos [Música] faz assim ó estica o braço não

vira para mim o outro braço faz assim estica fazendo força no aqui ó vir lá vem cá doeu fazer ISO Dói pra [ __ ] vho Faz assim ó ó o músculo Ó que legal tá marcando Entendeu agora é só crescer ele só crescer né só Crescer crescer ele tirar um pouquinho dessa gordurinha aqui da densidade no abdômen para ele talhar fica assim né vai ficar trincado isso mais denso né Assim isso mais forte assim mata essa fatura logo aí vai paga logo essa fatura né que tá atrasada log pegou aqui ó como eu vou

matar essa puxou trás um 2 3 4 C 6 7 oito força nove nove ó os músculos 10 11 força 12 acabou demais essa fatura tava pesada tava Cara essa fatura é para saber boca se você vai voltar eu vou voltar você é maluca quero ver não votar amanhã tô aqui de novo pai ISS aqui ó né é o mais difícil só que o cara sem perna também é um cara sem moral né é eu não gosto de o corpo todo bufo e a perna não aí não dá não dá vho aí não tem respeito

a perna tem que estar grossa paz aí Não tem respeito não tem agora é ir pra casa comer amanhã treinar a perna dormir você precisa de muito dormir comer dormir amanhã treinar a perna para poder pegar o avião para Madrid e o Brunão vai junto eu vou hein J vlogs boca 09 boca PES ind BR tá indo PR isso cuidar de vocês é isso pai agora não paro mais anota aí viu o compromisso com os Car aqui ó anota aí não paro mais ó todo dia ó só precisava disso do começo eu só precisava do

início iniciou acabou consigo nem levantar não tenho força no braço amanhã ele vai sofrer vamos junto