COMO NUNCA SE IRRITAR E FAZER COM QUE NADA NEM NINGUÉM TE AFETE JAMAIS | 15 LIÇÕES DO ESTOICISMO

[Música] e se eu te dissesse que é possível viver sem que nada nem ninguém te tire a calma sem que as palavras dos outros te machuquem sem que as injustiças roubem tua paz sem que os erros alheios abalem tua tranquilidade parece impossível não é mas não é Existe uma arte uma filosofia que há séculos ensina como alcançar um estado de serenidade inabalável o estoicismo Imagine ter controle absoluto sobre suas emoções ser imune à raiva e à frustração Hoje você vai descobrir como dominar a arte de nunca se irritar e viver com uma paz que ninguém

poderá tirar de você Antes de começar quero que faça algo poderoso Escreva nos comentários: "A cada dia me aproximo da minha melhor versão Eu sou históico" Isso não é apenas uma frase é uma declaração Ao escrevê-la seu subconsciente começará a aceitá-la como realidade Esse será o primeiro passo para transformar sua mentalidade e viver com mais controle calma e sabedoria Faça isso agora e vamos começar Número um a ira é um sinal sobre você mesmo não sobre os outros A ira nos engana faz-nos acreditar que o problema está fora que alguém mais é responsável pelo nosso

desconforto Mas a realidade é que a ira é um reflexo do que acontece dentro de nós Não diz nada sobre a pessoa que nos provocou mas sim sobre nossas próprias inseguranças expectativas e feridas não resolvidas Quando reagimos com raiva o que estamos vendo não é a ofensa do outro mas a nossa própria interpretação dos fatos Imagine que alguém te ignora em uma conversa Você sente frustração talvez até fúria Mas por quê não é o ato de ser ignorado que machuca mas a história que você conta a si mesmo sobre isso Talvez pense que não é

valorizado que não é importante que sempre é deixado de lado mas essas ideias não vêm da pessoa que te ignorou são suas São o reflexo dos seus medos e crenças mais profundas Os estoóicos entenderam isso há séculos Epicteto dizia claramente: "Se alguém te irrita entenda que é o seu julgamento que te irrita" Não são as palavras dos outros nem seus atos É como você decide interpretá-los Se alguém te insulta e você se enfurece é porque em algum nível você deêu poder a essa pessoa sobre si mesmo Se alguém te rejeita e isso te enche de

ira é porque no fundo você teme não ser suficiente A ira é a reação de um ego ferido de uma identidade que se sente ameaçada A psicologia moderna confirma essa visão Estudos demonstraram que emoções intensas como a ira raramente são respostas diretas ao que ocorre no presente Na verdade são gatilhos de experiências passadas de inseguranças que carregamos dentro Quando uma situação nos faz reagir com raiva na verdade está tocando uma ferida que já existia em nós Então o que fazer com a ira reprimi-la ignorá-la não a chave não é negá-la mas usá-la como uma ferramenta

de autoconhecimento Da próxima vez que você se sentir com raiva pare e pergunte a si mesmo o que isso diz sobre mim Em vez de olhar para fora olhe para dentro Que parte de você se sente ameaçada que medo está vindo à tona a ira não é o problema é o sintoma de algo mais profundo Marco Aurélio nos lembrava que temos o poder de escolher nossas reações Não podemos controlar o que os outros fazem mas podemos controlar como interpretamos Se alguém te ofende e você decide não reagir a ofensa perde o poder Se alguém tenta

te provocar e você escolhe a calma você venceu A verdadeira força não está em devolver o golpe mas em manter o controle sobre si mesmo Quando você começa a observar a ira como um sinal e não como um inimigo algo muda Você já não reage automaticamente já não se deixa levar pelos impulsos Aprende a dar-se um espaço antes de agir a escolher com sabedoria em vez de instinto E nesse processo percebe que a ira nada mais é do que um mestre disfarçado Ela te mostra onde ainda há trabalho a ser feito que partes de você

ainda precisam ser compreendidas e curadas O objetivo não é nunca sentir raiva mas não ser escravo dela Se alguém pode te controlar com poucas palavras você não é livre Se qualquer pequeno desdente faz explodir você não é dono de si mesmo O verdadeiro poder está na serenidade na capacidade de olhar para quem tenta te ofender e não sentir nada Não porque você seja indiferente mas porque entendeu que a única opinião que importa é a sua Então da próxima vez que a ira aparecer não se apress em culpar os outros Não se deixe levar pela história

que sua mente quer contar Use a ira como um sinal Pergunte a si mesmo que parte de você precisa de atenção E nesse momento quando você escolhe a reflexão em vez da reação percebe que ninguém tem poder sobre você Só você decide o que afeta sua paz E quando você consegue isso a ira deixa de te controlar A calma se torna sua verdadeira fortaleza Número dois pare de julgar os outros Julgar os outros é um hábito tão enraizado que nem percebemos o quanto fazemos isso Olhamos para alguém e em questão de segundos já decidimos se

é uma boa ou má pessoa Baseamos-nos na atitude dela na forma como fala na aparência ou até em algo tão insignificante como um comentário que não gostamos E o pior é que agimos como se nosso julgamento fosse a verdade absoluta como se tivéssemos a autoridade moral para classificar os outros como bons ou maus certos ou errados Mas quem nos deu esse poder como podemos ter tanta certeza de que nossa visão de mundo é a correta os estoóicos nos ensinam que tudo o que percebemos é uma interpretação não a realidade em si Marco Aurélio dizia: "Se

alguém comete uma falta contra você pare e reflita Talvez essa pessoa não veja seu erro ou talvez você o veja de forma exagerada Cada pessoa age de acordo com seu entendimento e suas circunstâncias O que para você é uma ofensa para outro pode ser um ato comum O que para você parece errado para outro pode ser uma necessidade Quando julgamos criamos uma barreira entre nós e os outros Dizemos: "Eu estou certo eles estão errados Mas você já considerou que a outra pessoa pode pensar o mesmo de você apegamo-nos às nossas etiquetas porque elas nos dão

uma sensação de controle de superioridade No entanto ao fazer isso nos tornamos prisioneiros de nossas próprias expectativas Nos irritamos porque os outros não agem como achamos que deveriam Ficamos decepcionados porque esperamos que sejam como queremos Na realidade o julgamento só nos prejudica A ciência confirma o que os estoicos já sabiam Estudos sobre cognição e empatia mostram que quando deixamos de rotular as pessoas nosso cérebro reduz a carga emocional associada a elas Em outras palavras se em vez de pensar essa pessoa é insuportável apenas a observamos sem adicionar julgamentos sentimos menos estresse e irritação Ao abandonar

a necessidade de classificar encontramos mais paz interior Epicteto nos lembra que não temos controle sobre os outros apenas sobre nossas próprias percepções Se você decide que alguém é mal sofrerá toda vez que interagir com essa pessoa Se a vê como um ser humano com defeitos assim como você poderá lidar com a situação com mais calma e compreensão Isso não significa justificar o que está errado mas entender que cada pessoa é resultado de sua história de suas experiências e crenças Pare de julgar e apenas observe Da próxima vez que alguém fizer algo que te incomode não

o rotule de imediato Pergunte a si mesmo: "O que está acontecendo aqui eu realmente sei porque essa pessoa age assim será que nunca cometi erros?" Talvez essa pessoa tenha tido um dia ruim Talvez tenha feridas que você não conhece Talvez nem tenha percebido o que fez Ou talvez seja você quem está interpretando tudo de forma exagerada Quando você para de julgar se liberta Não reage mais impulsivamente a cada atitude dos outros Não carrega mais o peso do ressentimento Percebe que o comportamento dos outros não precisa ditar seu estado emocional Isso não significa aceitar tudo mas

escolher conscientemente onde gastar sua energia Os estoóicos entendiam que é a mente que cria a separação entre as pessoas Se você vê alguém como inimigo vai agir como se fosse Se o vê como apenas mais um ser humano com virtudes e defeitos agirá com mais equilíbrio Não podemos mudar os outros mas podemos mudar a forma como os percebemos E quando deixamos de impor julgamentos desnecessários descobrimos que o mundo não é preto e branco É muito mais amplo mais complexo e acima de tudo mais fácil de navegar quando não carregamos etiquetas que só gera um conflito

Número três respire e reflita antes de reagir Quando alguém te provoca quando você sente aquela centelha de raiva acender dentro de si o mais fácil é reagir imediatamente retalhar levantar a voz soltar uma resposta afiada mas se você faz isso torna-se escravo das suas emoções Não é você quem decide é o seu impulso que assume o controle E é aí que os estoóicos nos ensinam lição crucial o poder da pausa Respire Antes de fazer ou dizer algo respire profundamente Você não precisa responder no instante Não precisa se defender imediatamente Não precisa provar nada Essa pequena

pausa esse breve momento de silêncio entre o estímulo e a sua reação é o espaço onde reside sua liberdade Como dizia Epicteto não é o que acontece com você que te afeta mas como você escolhe interpretar isso se alguém te insulta e você reage com fúria deu poder a essa pessoa sobre você Mas se você respira se para e decide que o insulto não merece uma resposta emocional então continua sendo dono de si mesmo A ciência confirma isso A neurociência demonstrou que quando nos damos um momento para respirar antes de responder ativamos a parte racional

do cérebro o córtex pré-frontal em vez de sermos dominados pela amígdala que é responsável pelas reações impulsivas A prática da atenção plena ensina exatamente isso criar um espaço entre o estímulo e a resposta para que nossas emoções não determinem nossas ações Imagine que alguém te fecha no trânsito Sua primeira reação pode ser gritar xingar bater no volante de frustração Mas pare pergunte a si mesmo Vale mesmo a pena perder minha paz por isso na maioria das vezes a resposta é não Essa pessoa já seguiu com seu dia mas se você se deixa levar pela raiva

é você quem carrega o peso do ressentimento Respire solte siga em frente Marco Aurélio nos lembrava que a melhor vingança é não ser como aqueles que nos ferem Se alguém age com maldade raiva ou desprezo por que imitar essa atitude se você reage da mesma forma torna-se aquilo que critica Mas se em vez disso você faz uma pausa e responde com calma demonstra verdadeiro domínio sobre si mesmo E essa é a verdadeira vitória Não se trata de reprimir o que você sente mas de se dar tempo suficiente para agir com sabedoria Da próxima vez que

alguém te provocar antes de se deixar levar faça uma pausa e pergunte: "Essa situação merece minha energia responder com raiva vai me fazer sentir melhor ou apenas prolongar meu desconforto quanto mais você praticar isso mais fácil será No começo pode parecer difícil mas com o tempo essa pausa se torna sua nova resposta natural A chave não é eliminar as emoções mas aprender a lidar com elas Não somos robôs mas também não precisamos ser escravos dos impulsos Alguns segundos de respiração consciente podem te poupar de horas dias ou até anos de arrependimento Muitas discussões muitas separações

muitas decisões erradas acontecem porque alguém reagiu sem pensar Mas se você tem controle sobre sua reação tem controle sobre sua vida A paz não é algo que se encontra fora é algo que se constrói por dentro E toda vez que você escolhe respirar em vez de reagir toda vez que escolhe a reflexão em vez do impulso está construindo essa paz Não porque o mundo seja justo não porque os outros mudem mas porque você decide que sua serenidade não está em jogo E quando você consegue isso quando aprende a dominar aquele pequeno instante antes de reagir

percebe que a verdadeira força nunca esteve na raiva mas sim na calma Número quatro trate as pessoas irritantes como se fossem crianças pequenas Quando alguém grita com você te critica sem razão ou age com uma atitude desagradável a reação instintiva é levar para o lado pessoal Acreditamos que estão nos atacando que estão nos desrespeitando que precisamos nos defender Mas se em vez de ver essa pessoa como um adulto consciente de suas ações você a enxergasse como uma criança pequena fazendo birra como isso mudaria sua reação pense em uma criança chorando porque não ganhou um doce

gritando porque está cansada esperneando porque não pode ter o que quer Você a vê como uma ameaça sente necessidade de responder com a mesma intensidade não Você sabe que ela não tem controle sobre suas emoções que sua reação é exagerada que em alguns minutos tudo vai passar Então se você consegue ter paciência com uma criança por que não com um adulto que está agindo com o mesmo nível de maturidade emocional marco Aurélio tinha isso muito claro Todos os dias você encontrará pessoas difíceis Não é uma possibilidade é um fato Nem todos trabalharam em si mesmos

nem todos têm autocontrole Mas o importante é que você não precisa reagir no mesmo nível Você pode escolher manter a calma pode escolher ver o comportamento do outro como algo que não tem nada a ver com você mas sim com a incapacidade dele de lidar com suas próprias emoções A ciência apoia essa ideia A teoria do distanciamento emocional sugere que ao vermos uma pessoa imatura como alguém que não tem total controle sobre suas emoções nos libertamos da necessidade de reagir É como se o simples ato de mudar a perspectiva nos ajudasse a soltar a carga

emocional que normalmente carregaríamos nessa situação Pense bem se alguém se irrita porque você não deu a resposta que ele queria se alguém te trata com grosseria porque está tendo um dia ruim se alguém insiste em discutir por coisas sem sentido será que você realmente precisa se envolver vale mesmo a pena perder sua paz por causa da imaturidade dos outros toda vez que você entra no jogo deles está dando poder a essas pessoas está permitindo que elas alterem seu estado emocional tornando-se alguém reativo em vez de alguém que tem domínio sobre si mesmo Epicteto dizia com

clareza: "Não podemos controlar os outros Só podemos controlar nossa reação diante deles Não importa o quanto você deseje que as pessoas sejam mais racionais mais maduras mais equilibradas não está em suas mãos mudá-las mas você pode mudar a forma como as percebe E quando decide vê-las como o que realmente são pessoas presas em suas próprias emoções sem ferramentas para lidar com elas você para de levar o comportamento delas para o lado pessoal Da próxima vez que alguém tentar te provocar respire e visualize uma criança fazendo birra gritando chorando exagerando Você levaria isso como um ataque

veria essa criança como uma inimiga ou simplesmente entenderia que ela está em um estado emocional fora de controle e se você pode fazer isso com uma criança pode fazer com qualquer pessoa que tente te arrastar para o drama dela Isso não significa aceitar desrespeito ou permitir qualquer tipo de tratamento Significa que você pode escolher como reagir Pode impor limites com calma sem se envolver emocionalmente Pode se retirar de uma conversa sem precisar provar que está certo pode escolher sua paz em vez da necessidade de vencer uma discussão O verdadeiro poder não está em demonstrar que

você é mais inteligente mais forte ou mais lógico O verdadeiro poder está em não precisar fazer isso em enxergar a imaturidade do outro sem deixar que isso te afete em ser capaz de seguir em frente sem carregar a energia negativa alheia Não porque você seja indiferente mas porque entende que sua serenidade vale mais do que qualquer provocação A vida está cheia de pessoas difíceis Isso não vai mudar O que pode mudar é a sua maneira de enfrentá-las E quando você aprende a vê-las com distância como crianças que ainda não sabem lidar com suas emoções você

para de reagir para de se envolver para de perder sua paz por algo que nem sequer tem a ver com você E é aí que você realmente vence Número cinco aplicar o modelo A B C D E para mudar a forma como interpretamos os eventos Toda vez que sentimos raiva frustração ou tristeza não é o evento em si que nos afeta mas a forma como o interpretamos Duas pessoas podem viver a mesma situação e reagir de maneira completamente diferente Por quê porque o que realmente nos altera não é o que acontece e sim a história

que contamos a nós mesmos sobre o que acontece É aqui que entra o modelo AB CD uma ferramenta poderosa para mudar a forma como interpretamos os eventos e consequentemente a maneira como reagimos diante deles Tudo começa com o a de adversidade ou seja o evento em si Por exemplo imagine que um amigo cancela um encontro em cima da hora Esse é o fato a situação objetiva Em seguida vem o B de crença A interpretação que fazemos dessa situação Se você pensa "Ele não se importa comigo está me ignorando sua mente começará a gerar emoções negativas."

E aqui entramos no C de consequência que é a resposta emocional e comportamental a essa crença Se você acredita que seu amigo está te desprezando sentirá raiva decepção talvez até mágoa Mas é aqui que a maioria das pessoas fica presa Elas assumem que suas crenças são a realidade e reagem com base nelas No entanto os estóicos nos ensinam que não devemos nos deixar levar pelas primeiras impressões Epicteto dizia que não são as coisas que nos perturbam mas as opiniões que temos sobre elas A chave está no D disputa Nesse ponto questionamos nossas crenças Será mesmo

verdade que meu amigo não se importa comigo pode haver outra explicação eu mesmo nunca precisei cancelar um compromisso por motivos fora do meu controle Ao desafiar nossos pensamentos automáticos reduzimos a carga emocional que eles provocam Por fim chegamos ao e de avaliação Aqui reformulamos nossa interpretação da situação e escolhemos uma resposta mais racional Em vez de pensar "Meu amigo não me valoriza" podemos dizer: "Talvez tenha tido um imprevisto." Isso não significa que nossa amizade não é importante para ele O resultado: em vez de sentirmos raiva ou mágoa aceitamos a situação com serenidade e agimos com

sabedoria Esse modelo é respaldado pela psicologia moderna A reestruturação cognitiva uma técnica da terapia cognitivo-comportamental demonstra que quando mudamos a forma como pensamos sobre uma situação nossas emoções mudam automaticamente Não se trata de ser ingênuo ou de ignorar a realidade mas de reconhecer que nossa primeira interpretação de um evento nem sempre é correta Os históicos aplicavam isso constantemente Marco Aurélio escrevia em suas meditações que devemos aprender a separar os fatos de nossas opiniões sobre os fatos Se alguém nos insulta o insulto em si é apenas um conjunto de palavras É a nossa interpretação dessas palavras

que nos afeta Se decidirmos que não nos ofendem elas perdem o poder sobre nós Aplicar o modelo ABCDE no dia a dia nos ajuda a romper o ciclo da raiva e da frustração Da próxima vez que algo te incomodar em vez de reagir automaticamente pare e analise a situação com esse método Pergunte: qual crença está me fazendo sentir assim ela é objetiva ou estou exagerando que outra forma existe de ver isso quanto mais vezes você fizer isso mais controle terá sobre suas emoções e menos será levado por impulsos No fim tudo se resume a uma

escolha Podemos ser escravos de nossas interpretações automáticas ou podemos nos dar um momento para questioná-las e responder com clareza e calma A mente é nossa ferramenta mais poderosa mas somente se aprendermos a usá-la com sabedoria Ao aplicar esse modelo nos libertamos da prisão dos nossos próprios pensamentos e encontramos uma forma mais racional e equilibrada de viver Número seis adotar a postura de um mestre não de uma vítima As circunstâncias externas não determinam quem você é Você pode estar na pior situação imaginável pode perder tudo ser traído enfrentar injustiças Mas a verdadeira pergunta é: o que

você vai fazer com isso vai se lamentar se encher de ressentimento ou vai transformar essa experiência em uma oportunidade para crescer e ensinar com seu exemplo a diferença entre uma vítima e um mestre não está no que lhes acontece mas em como decidem enfrentar isso Epicteto nasceu escravo Não tinha controle sobre seu destino sobre seu ambiente nem sobre o tratamento que recebia e no entanto nunca permitiu que isso definisse seu caráter ensinava que ninguém pode tirar sua liberdade interior a menos que você a entregue Ele dizia: "Não são as coisas que nos perturbam mas a

opinião que temos sobre elas A vítima reclama se lamenta se afoga na própria desgraça O mestre observa aprende e encontra uma maneira de usar cada dificuldade a seu favor Marco Aurélio governou Roma em tempos de crise guerras e traições Poderia ter cedido ao desânimo poderia ter permitido que a amargura o consumisse mas em vez disso escolheu ver cada obstáculo como uma oportunidade de fortalecimento Em suas meditações escreveu: "O impedimento à ação avança a ação O que se interpõe no caminho torna-se o caminho A vítima vê problemas o mestre vê lições A ciência confirma isso A

teoria da autoeficácia explica que quando nos enxergamos como pessoas com poder sobre nossas vidas experimentamos menos ansiedade menos frustração e mais resiliência Não se trata de ignorar a realidade ou fingir que tudo está bem mas de entender que você tem controle sobre como interpreta o que acontece com você Se adota a postura de vítima perde esse controle mas se decide que independentemente da situação sempre pode aprender então nada pode te derrotar Pense bem quando alguém te machuca quando você enfrenta uma injustiça o que você ganha ao reagir com raiva ou dor isso te ajuda te

liberta não apenas prolonga o sofrimento Mas se em vez disso você decide que essa experiência pode te ensinar algo se decide usar essa dor para se fortalecer então a situação perde o poder sobre você Ser um mestre não significa que tudo será fácil Significa que você escolhe não ser escravo das suas emoções que em vez de buscar vingança escolhe a sabedoria que em vez de reclamar age com propósito que em vez de esperar que o mundo mude muda a forma como responde a ele E quando você faz isso percebe que ninguém pode realmente te ferir

porque tudo o que acontece se torna um meio para o seu crescimento Não importa se você está em uma crise pessoal se foi tratado com injustiça se sente que o mundo está contra você pergunte-se: vou ser vítima ou mestre a vítima espera que as circunstâncias melhorem O mestre encontra um modo de melhorar apesar das circunstâncias E nesse momento quando você toma essa decisão quando para de buscar culpados e assume o controle da sua atitude você recupera seu verdadeiro poder No fim a verdadeira liberdade não é a ausência de problemas mas a capacidade de se manter

firme Não importa o que aconteça você pode deixar que as dificuldades te destruam ou pode usá-las para se tornar alguém mais forte mais sábio mais inabalável E quando escolhe esse caminho percebe que nunca foi uma vítima sempre teve o poder de decidir Número sete conheça seus gatilhos emocionais Nada te incomoda sem a sua permissão Não é a pessoa que fala demais Não é o trânsito não é o comentário fora de hora é o que acontece dentro de você que realmente te afeta A verdadeira batalha nunca é contra o que está fora mas contra a forma

como você interpreta o que acontece Se você não tem consciência dos seus próprios gatilhos emocionais qualquer coisa pode te fazer perder o controle Mas quando os conhece quando entende o que te abala e por você recupera o poder sobre si mesmo Marco Aurélio dizia: "Se algo externo te machuca não é isso que te perturba mas sim o julgamento que você faz sobre isso E você tem o poder de revogar esse julgamento agora mesmo." Na maioria das vezes quando nos irritamos acreditamos que o problema é o outro: a situação a injustiça Mas na realidade nossa reação

vem de algo mais profundo Não é a falta de respeito de alguém que nos fere mas o que essa falta de respeito significa para nós Talvez ative uma insegurança uma ferida do passado uma expectativa frustrada Se você não tem consciência disso reagirá automaticamente toda vez que isso acontecer A ciência confirma essa visão Estudos sobre regulação emocional mostram que a autoconsciência é essencial para gerenciar nossas reações Se você consegue identificar as situações que te afetam antes que elas explodam pode treinar sua mente para responder com calma em vez de agir por impulso É como ver uma

tempestade se aproximando e se preparar em vez de ser arrastado por ela Pense na última vez que perdeu a paciência Foi realmente a situação que te irritou ou foi a história que você contou a si mesmo sobre essa situação alguém se atrasou alguém não te ouviu alguém fez um comentário que não te agradou mas se você fosse outra pessoa com outra história com outro conjunto de crenças isso teria te incomodado da mesma forma provavelmente não Então o problema está no evento ou na sua interpretação do evento Os estoóicos praticavam o autoexame constante Eles não esperavam

a raiva aparecer para analisá-la Eles a estudavam antes que chegasse Perguntavam a si mesmos: "O que me faz reagir por que isso me afeta tanto é realmente lógico perder a calma por isso eles não esperavam que o mundo mudasse Eles mudavam a si mesmos e nessa mudança encontravam liberdade Na próxima vez que sentir que algo te irrita não reaja imediatamente Observe por isso está te afetando que crença oculta foi ativada se você consegue identificar o padrão pode quebrá-lo Se sabe que certos comentários te provocam prepare-se para eles Se sabe que certos tipos de pessoas despertam

o pior em você decida conscientemente como quer lidar com elas Não se trata de evitar a emoção mas de compreendê-la antes que ela te controle Ter consciência dos seus gatilhos emocionais não significa que você nunca vai se irritar mas que quando isso acontecer será com clareza Você não perderá o controle não reagirá impulsivamente não permitirá que algo pequeno vire um grande problema Vai respirar fundo se dar um momento para refletir e então escolher sua resposta Quando você sabe o que te afeta e porquê nada mais te pega de surpresa Você se torna dono da sua

mente e não prisioneiro dela Deixa de ser escravo das emoções e começa a usá-las como ferramentas de crescimento E quando consegue isso descobre algo poderoso A maioria das coisas que te incomodavam nunca teve tanto peso assim Você apenas não as tinha examinado com profundidade suficiente E ao fazer isso percebe que sempre teve o controle só precisava enxergar Número oito mudar a mentalidade de merecimento para expectativas realistas Nada na vida te deve nada Não é porque você trabalha duro que obterá o que deseja Não é porque é uma boa pessoa que sempre receberá um bom tratamento

Não é porque dê o seu melhor em um relacionamento que a outra pessoa fará o mesmo Pensar em termos de merecimento é a fórmula perfeita para a frustração Acreditamos que o mundo opera segundo um sistema de justiça pessoal onde se fizermos tudo certo as recompensas virão Mas o universo não segue nossas regras Não importa o quanto você deseje o quanto se esforce ou o quanto ache que é justo A realidade segue seu próprio ritmo sem considerar nossas expectativas Epicteto entendeu isso com clareza Ele dizia: "Não deseje que os eventos aconteçam como você quer mas deseje

que aconteçam como de fato acontecem e encontrará a paz." A mentalidade de merecimento nos faz pensar que temos direito a algo só porque desejamos ou nos esforçamos por isso Mas a verdade é que existem muitas variáveis fora do nosso controle Você não pode obrigar alguém a te amar não pode forçar uma empresa a te promover não pode fazer com que a vida te trate com doçura só porque sente que merece Você pode influenciar pode se preparar mas no fim há fatores que não dependem de você A ciência confirma isso Estudos em psicologia mostram que pessoas

com mentalidade de merecimento tendem a experimentar mais frustração mais raiva e mais ansiedade Não porque o mundo seja mais injusto com elas mas porque suas expectativas são irreais Quando você acredita que merece algo e não recebe sente-se traído enganado como se alguém tivesse tirado algo de você Mas na verdade ninguém tirou nada Simplesmente a vida não correspondeu à sua ideia de como as coisas deveriam ser Marco Aurélio aplicava esse princípio em sua própria vida Mesmo sendo imperador com poder absoluto jamais esperava que as coisas acontecessem a seu favor apenas por ser quem era Ele entendia

que o mundo não lhe devia lealdade que as pessoas podiam falhar que mesmo em sua posição mais alta ele não tinha controle total sobre os acontecimentos Não pedia que a vida fosse justa pedia força para enfrentá-la como ela viesse Quando você muda a mentalidade de merecer para aceitar algo dentro de você se liberta Você deixa de esperar que os outros validem seu esforço Deixa de se sentir enganado quando as coisas não saem como queria Em vez de pensar por não me deram o que eu merecia você começa a se perguntar o que posso fazer com

o que tenho agora em vez de se ver como vítima da injustiça você se torna alguém adaptável que entende que a vida não é um contrato onde tudo se equilibra mas um fluxo constante no qual a única coisa que pode controlar é sua própria atitude Isso não é conformismo Não significa que você deva desistir de lutar pelo que quer ou aceitar tudo com resignação Significa ajustar suas expectativas à realidade entender que nem sempre você receberá o que espera e que isso não significa que algo está errado Significa que a vida segue seu curso e sua

tarefa não é resistir mas aprender a fluir com ela Sempre que sentir raiva por não ter recebido algo que achava que merecia pergunte a si mesmo: "Isso é realmente injusto ou apenas não correspondeu à minha expectativa na maioria das vezes é a segunda opção E quando você percebe isso pode soltar a raiva a frustração o ressentimento Pode se concentrar no que pode fazer em vez de reclamar do que não aconteceu No fim das contas a verdadeira paz não vem de conseguir tudo o que deseja mas de aprender a estar bem mesmo quando isso não acontece

Quando você abandona a ideia de que o mundo te deve algo para de lutar contra a realidade E quando para de lutar contra a realidade percebe que nunca foi uma vítima Só precisava ajustar sua perspectiva Número nove Encontre alegria no altruísmo Quando você faz algo por alguém sem esperar nada em troca algo dentro de você muda Não se trata apenas de beneficiar o outro mas do que acontece em seu interior A alegria que surge do altruísmo não depende de reconhecimento nem de gratidão nem de que os outros retribuam o favor É uma alegria silenciosa profunda

que nasce do simples fato de saber que você fez o que era certo sem precisar de aprovação Os estóicos sabiam disso muito bem Marco Aurélio dizia: "Quando fizer o bem e alguém o receber por que buscar outra recompensa além do fato de tê-lo feito porque o verdadeiro altruísmo não está em fazer para receber algo em troca mas em fazer porque essa é a sua natureza O fogo não pede permissão para aquecer O sol não espera gratidão por iluminar E você também não precisa de reconhecimento para agir com bondade A ciência confirma isso Estudos demonstram que

aqueles que praticam a generosidade e o perdão experimentam níveis mais altos de felicidade e menos estresse Não porque o mundo muda mas porque sua própria percepção da vida se transforma Cada vez que você ajuda alguém seu cérebro libera endorfinas a mesma substância responsável pela sensação de bem-estar É um mecanismo natural Quando você doa você também recebe O altruísmo nem sempre é fácil Às vezes você sente que as pessoas não merecem que foram injustas que ajudar ou perdoar é conceder demais Mas é justamente aí que entra a verdadeira força Perdoar não é justificar é se libertar

Ajudar não é se submeter é mostrar que sua essência não depende do comportamento dos outros Quando você escolhe agir com bondade mesmo quando é difícil prova que é dono de si mesmo que não precisa que o mundo seja justo para se comportar com retidão Epicteto ensinava que não podemos controlar os outros apenas a nós mesmos Você não pode evitar que alguém te trate mal mas pode decidir que a atitude dessa pessoa não fará você responder na mesma moeda Você não pode forçar ninguém a mudar mas pode escolher ser um exemplo do que significa agir com

nobreza E quando toma essa decisão quando age com generosidade e não com ressentimento experimenta uma paz que não depende de mais ninguém Imagine que alguém te ofende Você pode reagir com raiva revidar aumentar o conflito Ou pode ver a atitude dessa pessoa como um reflexo da luta interna dela e não permitir que isso te afete Você pode responder com calma com compaixão com uma mente livre de rancor não por eles mas por você Porque a raiva pesa o ressentimento consome sua energia enquanto a bondade alivia o coração Quando você pratica o altruísmo de forma consciente

percebe que na verdade não está perdendo nada Dar não te esvazia ao contrário te preenche Ajudar alguém em necessidade ouvir sem julgar perdoar quem te feriu Tudo isso não te enfraquece te fortalece te transforma em alguém que não precisa que o mundo seja perfeito para agir com virtude Cada vez que tiver a oportunidade de escolher entre o rancor ou a compaixão entre a indiferença ou a ajuda entre a dureza ou a compreensão pergunte-se: "Qero viver pela amargura ou pela alegria de saber que fiz o que era certo?" Quando o altruísmo se torna uma escolha consciente

quando você decide agir com bondade independentemente das circunstâncias descobre que a maior recompensa não está na resposta dos outros mas na paz interior que você conquista Não se trata de mudar o mundo trata-se de mudar a sua maneira de caminhar por ele E quando você faz isso com generosidade com a força de não precisar de nada em troca o mundo ainda que só um pouco muda com você Número 10 Liberte-se do medo de perder relações por expressar raiva Engolir a raiva não te torna uma pessoa melhor não te faz mais forte mais sábia nem mais

fácil de amar apenas acumula ressentimento e com o tempo esse ressentimento se transforma em distância em desgaste em uma desconexão que acaba destruindo exatamente aquilo que você tentava proteger Não expressar sua raiva não preserva relações enfraquece-as não te torna mais pacífico te torna mais prisioneiro Picteto dizia: "Não é a pessoa que te insulta que te machuca mas a tua opinião sobre esse insulto." Mas isso não significa que você deva engolir tudo em silêncio Significa que precisa aprender a lidar com a raiva com sabedoria O estoicismo não trata de reprimir emoções mas de direcioná-las com inteligência

Expressar raiva não significa perder o controle gritar ou provocar conflito Significa comunicar-se com clareza com firmeza sem medo de que a relação não sobreviva à verdade A ciência confirma isso Estudos sobre comunicação mostram que os relacionamentos mais saudáveis não são os que não têm conflitos mas sim aqueles onde os conflitos são abordados com honestidade Não expressar o que você sente Não mantenha a harmonia apenas adia o problema Em algum momento o que você reprimiu virá à tona e quando vier será de forma muito mais destrutiva Marco Aurélio escreveu em suas meditações: "Fale a verdade como

um homem de bem com clareza com simplicidade sem ira nem violência Expressar a raiva não significa perder a calma significa não ter medo de dizer: "Isso me incomoda isso me machuca isso não está certo para mim" Não se trata de atacar e sim de afirmar sua realidade com coragem Se alguém realmente te valoriza vai querer ouvir E se não quiser essa relação estava sustentada pelo seu silêncio não por um entendimento verdadeiro Temer perder alguém por ser honesto é uma prisão que você mesmo constrói Se a sua relação depende de que você nunca se irrite então

não é uma relação verdadeira é uma fachada A amizade o amor qualquer vínculo significativo só pode crescer na verdade não conforto de evitar conflitos mas na capacidade de enfrentá-los juntos Não tenha medo de incomodar com a sua verdade Se algo te incomoda diga com respeito mas diga Se algo não está certo para você imponha um limite Não por medo não com agressividade mas com a certeza de que a sua voz importa Você não precisa ser ofensivo mas também não precisa ser submisso Você não precisa se calar para ser amado Porque se só te amam quando

você se cala então não te amam de verdade mas sim a versão de você que os outros preferem Imagine por um instante que você decide não se calar mais que começa a dizer o que pensa o que sente o que precisa que já não teme perder relações porque entende que as verdadeiras resistirão à verdade e as falsas cairão diante dela como você se sentiria mais livre mais leve mais autêntico e isso no fim das contas é o que realmente importa Ser históico não é aguentar tudo calado é aprender a lidar com as emoções com maturidade

É saber quando falar como falar e não permitir que o medo do conflito te mantenha preso Da próxima vez que sentir raiva pergunte-se: "Estou deixando de falar por medo ou porque realmente não vale a pena?" Se a resposta for medo então você precisa falar porque a verdade não dita não desaparece apenas se transforma em um peso que mais cedo ou mais tarde vai te cobrar Você não perde relações por expressar sua raiva com respeito Você perde relações quando acumula tanto ressentimento que um dia já não consegue mais olhar para outra pessoa da mesma forma Quando

já não há confiança quando já não há conforto quando o seu próprio silêncio se tornou uma barreira impossível de romper E quando isso acontece a relação não se quebra por causa de um conflito Ela se quebra porque faltou coragem para enfrentá-lo Número 11 curar a raiva do passado A raiva do passado é um fardo invisível que você carrega sem perceber Não importa quanto tempo tenha se passado se você não a enfrentou ela ainda está aí nos seus pensamentos na forma como reage na maneira como enxerga o mundo Ela se esconde nas pequenas frustrações diárias nos

gatilhos que te fazem explodir sem motivo aparente Você acredita que já superou mas na verdade apenas reprimiu E o que não é curado se repete Picteto dizia: "Não é o que nos acontece que nos faz mal mas sim a forma como interpretamos o que nos acontece O que aconteceu já ficou para trás mas você continua preso ao significado que deu aquilo Continua revivendo como se agarrar a essa emoção pudesse te proteger de sofrer de novo Mas isso realmente te protege ou apenas te mantém preso a algo que já não existe mais você não pode mudar

o passado mas pode mudar o impacto que ele tem sobre você A ciência confirma isso Estudos em psicoterapia e no processamento de traumas mostram que reconhecer e liberar emoções reprimidas melhora significativamente a saúde mental Não se trata de esquecer nem de minimizar o que aconteceu mas de enfrentar com honestidade A raiva é um sinal de que algo dentro de você precisa de atenção Ignorá-la não faz com que desapareça apenas a transforma em um peso que afeta seu presente Marco Aurélio escrevia em suas meditações: "O impedimento à ação avança à ação O que bloqueia o caminho

torna-se o caminho Em outras palavras o único caminho para a paz é através da raiva não evitando-a mas compreendendo o que ela está tentando te dizer Você não pode curar o que não reconhece Pergunte a si mesmo: "O que ainda me dói que situações me fazem reagir com uma intensidade que não se justifica?" A resposta a essas perguntas revelará onde está escondida a raiva que você ainda não liberou Não se trata de se julgar mas de se observar com clareza Talvez você tenha sido traído humilhado ignorado Talvez alguém tenha falhado com você no momento em

que mais precisava Nada disso foi justo Mas se agarrar a essa dor não muda o que aconteceu Apenas te prende a ela Curar a raiva não significa justificar o que ocorreu nem permitir que se repita Significa decidir que você não quer mais continuar sendo prisioneiro de algo que já não pode mudar Significa assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar no presente sem esperar que o passado tenha sido diferente Se você ainda espera por um pedido de desculpas que talvez nunca venha ainda está entregando sua paz nas mãos de outra pessoa Os estoóicos praticavam o desapego não

porque fossem frios ou insensíveis mas porque entendiam que se apegar à dor só prolonga o sofrimento Você não pode controlar o que passou mas pode controlar o que faz com isso agora Da próxima vez que sentir a raiva do passado voltar não a reprima Pergunte-se: "Ainda quero carregar isso?" Se a resposta for não então solte Não porque o outro mereça mas porque você merece estar em paz O perdão não é para os outros é para você Não significa esquecer nem se reconciliar mas se libertar da necessidade de continuar alimentando o ressentimento Não é fraqueza é

força É ter coragem suficiente para decidir que seu bem-estar não vai mais depender do que os outros fizeram ou deixaram de fazer Curar a raiva do passado é um ato de poder É decidir que você não será mais escravo do que te fizeram É não permitir que a dor continue definindo quem você é É olhar para a frente sem a sombra do que passou É se dar a oportunidade de viver plenamente sem que o passado continue ditando seu presente porque você merece paz E a paz só chega quando você escolhe soltar o que já não

faz mais sentido carregar Número 12 aprender a gerir vulnerabilidades que contribuem para a raiva A raiva nem sempre é uma reação ao que está acontecendo do lado de fora Muitas vezes é um sinal do que está ocorrendo dentro de você Você está cansado estressado com fome dormiu mal e de repente algo pequeno te irrita mais do que o normal Uma palavra te incomoda uma situação sem importância te faz explodir Você acha que o problema está fora mas na verdade é uma acumulação de vulnerabilidades que nunca foram cuidadas Epicteto dizia: "Se alguém te irrita compreenda que

a causa do teu incômodo não é essa pessoa mas o teu julgamento sobre ela Mas esse julgamento não acontece no vazio Se você está esgotado se passou dias acumulando tensões sua capacidade de responder com calma diminui Mente e corpo estão conectados Não dá para esperar ter controle emocional se o seu corpo está em desequilíbrio A ciência confirma isso Estudos mostram que o estresse a fadiga a falta de sono e uma alimentação inadequada afetam diretamente a regulação emocional Quando o corpo está em estado de exaustão o cérebro entra em modo de sobrevivência e qualquer pequeno problema

parece uma ameaça O problema não é que a situação seja grave é que você não tem os recursos físicos ou emocionais para lidar com ela de forma racional Marco Aurélio escrevia em suas meditações: "O bem-estar da alma depende do bem-estar do corpo" Os estoóicos entendiam que a disciplina e o autocontrole não eram apenas exercícios mentais mas também físicos Dormir bem alimentar-se de forma adequada evitar o cansaço desnecessário não era um luxo era uma necessidade para manter a calma e a clareza Não se pode esperar reagir com sabedoria se vive em um estado constante de fadiga

e tensão Quando sentir que a raiva está surgindo pare e pergunte a si mesmo: será que é realmente a situação ou estou reagindo por causa do cansaço estou estressado estou com fome tenho dormido bem muitas vezes a resposta está aí Não é a pessoa que falou de certo modo Não é o trânsito nem o problema no trabalho É o fato de que você está há dias sem descanso sem espaço para respirar sem cuidar do seu corpo Os estoóicos praticavam o autocuidado não por prazer mas por estratégia Um corpo forte uma mente descansada uma alimentação equilibrada

não eram caprichos eram ferramentas para viver com virtude Eles sabiam que sem energia sem equilíbrio era muito mais difícil aplicar a razão E a razão era sua maior arma contra as emoções descontroladas Identificar suas vulnerabilidades não significa que você nunca mais vai sentir raiva Significa que quando ela surgir você saberá de onde vem que em vez de reagir impulsivamente poderá fazer uma pausa e se perguntar: "Isso realmente me incomoda ou é apenas resultado do meu esgotamento?" E quando você enxerga com clareza a verdadeira causa a raiva perde força Na próxima vez que sentir que está

perdendo a paciência em vez de culpar a situação observe seu estado Se está a dias sem descanso pare Se está se alimentando mal coma direito Se o estresse está acumulado encontre uma forma de liberar essa tensão antes que ela se transforme em raiva Cuidar de si mesmo não é fraqueza é uma estratégia para se manter firme para não ser escravo dos impulsos para agir com inteligência em vez de apenas reagir A raiva não é inevitável é um resultado E se você consegue controlar as causas que a alimentam terá muito mais poder sobre como decide responder

Você não pode evitar que a vida te desafie mas pode se preparar para enfrentá-la com a maior clareza possível E quando faz isso deixa de reagir às cegas e começa a agir com verdadeira sabedoria Número 13 Seja um voluntário da vida Viver com resistência é viver em guerra constante contra a realidade Você acorda todos os dias sentindo que tem que fazer as coisas em vez de querer fazê-las Sente que a vida te empurra que as circunstâncias te obrigam que você não tem escolha mas a verdade é que tem sempre tem Você não pode controlar tudo

o que acontece mas pode controlar como enfrenta Pode resistir e se arrastar com frustração ou pode adotar a postura do voluntário aquele que escolhe participar da vida em vez de apenas sofrer com ela Epicteto dizia: "Não deseje que os eventos aconteçam como você quer mas deseje que eles aconteçam como acontecem" Isso não significa se conformar mas agir com vontade sem reclamar de cada obstáculo sem esperar que a vida seja diferente para poder aproveitá-la O sofrimento não vem da dificuldade em si mas da resistência que criamos ao que é Quando você decide aceitar o que está

diante de si e enfrentar com disposição algo muda Já não é mais um peso já não é mais uma obrigação torna-se uma escolha A ciência confirma isso Estudos mostram que pessoas que se envolvem em atividades de forma voluntária que escolhem o que fazem em vez de se sentirem forçadas experimentam menos estresse e mais satisfação Não porque a vida delas seja mais fácil mas porque a percebem de maneira diferente Não é o mesmo dizer: "Tenho que trabalhar e escolho trabalhar porque quero construir algo" Não é o mesmo dizer: "Tenho que ajudar e quero ajudar porque isso

faz parte de quem eu sou" A mentalidade muda a experiência Marco Aurélio compreendeu isso nos momentos mais sombrios de sua vida Governou Roma em tempos de guerra peste e traições mas nunca se permitiu ser uma vítima não via suas responsabilidades como um fardo mas como uma oportunidade de viver com virtude Ele dizia: "Faça cada coisa como se sua vida dependesse disso com precisão com vontade sem reclamações Não porque não tivesse motivos para se lamentar mas porque entendia que a queixa não o levaria a lugar nenhum Pense na sua vida Quantas vezes você faz algo com

ressentimento quantas vezes diz a si mesmo que tem que fazer isso ou aquilo e o que aconteceria se em vez de ver como uma obrigação você enxergasse como uma escolha não porque as circunstâncias mudem mas porque você decide mudar a forma como as encara Imagine realizar cada tarefa cada conversa cada situação com a mentalidade de que você escolhe isso não porque seja fácil mas porque faz parte do seu caminho Ser um voluntário da vida não significa que tudo será agradável significa que tudo é uma oportunidade de agir com vontade Você pode odiar cada momento difícil

ou pode vê-lo como um treinamento Pode rejeitar cada contratempo ou pode aceitá-lo como parte do jogo Pode reclamar do que tem que fazer ou pode fazer com disposição sabendo que o que você resiste persiste mas o que você aceita liberta Na próxima vez que sentir resistência pare e pergunte-se E se em vez de reclamar eu fizesse isso com vontade isso não quer dizer que você vai gostar de tudo quer dizer que nada terá poder de te desgastar Significa que você vive sem ressentimento sem sentir a vida como um peso sem que cada dia seja uma

luta contra o inevitável Significa que em vez de esperar que as coisas mudem para encontrar paz você escolhe estar em paz primeiro e agir a partir disso Quando você escolhe ser um voluntário da vida para de sentir que está preso para de esperar que o mundo te ofereça algo para ser feliz para de depender de que tudo esteja como você quer para poder aproveitar E nesse momento sem que nada lá fora mude tudo muda dentro de você Porque a verdadeira liberdade não é fazer o que quiser é querer o que você faz Número 14 A

necessidade de fazer uma pausa quando a raiva forava saladora A raiva é como o fogo Se você a alimenta ela cresce e consome tudo ao seu redor Se você a controla pode usá-la de forma útil Mas se age sem pensar no auge da intensidade acaba queimando coisas que depois não pode consertar Quando a ira se torna esmagadora quando você sente que tudo dentro de si quer reagir atacar se defender o melhor movimento não é avançar é recuar Não por covardia mas por sabedoria Epicteto dizia: "Não podemos controlar os eventos mas podemos controlar nossa reação a

eles E quando a raiva nos domina a reação automática é justamente o que nos faz perder o controle A emoção chega com força o coração acelera a mente se enche de pensamentos que justificam a fúria e sem perceber dizemos coisas que não queríamos dizer fazemos coisas das quais nos arrependemos depois Mas se em vez de reagir imediatamente você se permite um momento para respirar se afastar e deixar a tempestade passar então recupera o controle A ciência comprova isso Estudos sobre regulação da raiva mostram que fazer uma pausa em momentos de alta intensidade emocional ajuda a

reduzir a resposta do sistema nervoso diminuindo a agressividade e permitindo melhores decisões Não se trata de ignorar o problema mas de enfrentá-lo com uma mente mais clara Não se trata de reprimir a emoção mas de impedir que ela assuma o comando Marco Aurélio escrevia em suas meditações: "É possível se afastar da confusão retirar-se para dentro de si mesmo a qualquer momento Você não precisa que a situação mude para recuperar a calma Pode parar respirar fundo dar um passo para trás e lembrar a si mesmo que a raiva não deve decidir por você Você não é

obrigado a reagir no calor do momento Pode se dar o direito de esperar de não agir até que a emoção esfria o suficiente para pensar com clareza Quantas vezes após um acesso de raiva você percebeu que exagerou que disse algo que não queria que o problema não era tão grande quanto parecia a raiva distorce a realidade faz você ver ataques onde não existem inimigos onde há apenas pessoas com falhas injustiças onde há apenas diferenças de perspectiva Mas quando você respira se afasta e permite que a mente se assente enxerga com mais precisão Você nem sempre

pode evitar sentir raiva mas sempre pode decidir o que fazer com ela E a melhor estratégia não é negá-la nem escondê-la é aprender a lidar com ela com inteligência Se no meio de uma discussão você sente que o tom está subindo que suas palavras estão ficando mais duras que o impulso de reagir está dominando pare não porque esteja cedendo mas porque sabe que nesse estado é improvável que tome a melhor decisão Os estoóicos falavam do poder do autodomínio não para serem frios ou indiferentes mas para não serem escravos de suas emoções Saber quando se afastar

é uma das ferramentas mais poderosas que você pode ter Na próxima vez que a raiva te dominar antes de dizer ou fazer algo de que possa se arrepender afaste-se Caminhe respire saia da situação se for preciso dê tempo suficiente para que a emoção perca força e a razão possa assumir o comando Quando você aprende a fazer isso evita conflitos desnecessários protege seus relacionamentos e mais importante ainda protege a si mesmo de agir contra seus próprios valores Porque a raiva quando descontrolada não apenas fere os outros ela te afasta da pessoa que você realmente quer ser

E nesse momento de pausa nesse instante em que você escolhe não ser arrastado pela emoção encontra a verdadeira liberdade Não a de fazer tudo o que quiser mas há de não ser escravo do que sente Número 15 perdoar para se libertar Perdoar é um ato de poder não de fraqueza É a escolha consciente de libertar o ressentimento não porque o outro mereça mas porque você merece paz O estoicismo nos ensina que não temos controle sobre as ações dos outros apenas sobre a nossa resposta a elas E quando decidimos carregar o peso do rancor nos acorrentamos

à mesma ofensa repetidas vezes Epicteto dizia claramente: "Não são as coisas que nos perturbam mas a interpretação que fazemos delas Se você permite que a dor te consuma continua dando poder a quem te feriu Imagine alguém que te traiu É natural sentir raiva dor talvez até desejo de vingança Mas quem sofre mais você que revive a ferida vezes e mais vezes ou a outra pessoa que talvez nem pense mais nisso Marco Aurélio nos lembrava que a melhor vingança é não ser como eles Se você permanece com raiva preso ao passado torna-se prisioneiro dessa emoção O

outro vence mesmo sem fazer mais nada Mas se você solta o rancor se decide que essa ação não terá mais poder sobre vida você recupera a liberdade A ciência também confirma essa ideia Estudos mostram que o perdão reduz o estresse diminui a pressão arterial e melhora a saúde mental Quando você se agarra à raiva seu corpo libera cortisol o hormônio do estresse o que pode provocar ansiedade insônia e diversos problemas físicos Por outro lado ao escolher perdoar você ativa mecanismos que geram bem-estar calma e uma profunda sensação de leveza Não se trata de esquecer nem

de justificar o que aconteceu Trata-se de soltar o peso emocional que está te destruindo Talvez você pense que algumas coisas são imperdoáveis que há feridas tão profundas que perdoar parece impossível mas aqui o estoicismo oferece uma nova perspectiva Por que permitir que o dano defina a sua vida se alguém te machucou você vai continuar deixando que essa dor influencie seu presente e seu futuro O estoico entende que a verdadeira força não está na vingança mas na capacidade de deixar ir Não porque o outro mereça mas porque você merece tranquilidade Perdoar não significa reconciliação Não significa

que você deva aceitar aquela pessoa de volta em sua vida Não significa que o que ela fez foi certo Significa que você decide não continuar sofrendo por algo que já passou Significa que você assume o controle da sua própria história em vez de deixar que outra pessoa a escreva Cênica nos dizia: "O homem mais poderoso é aquele que tem poder sobre si mesmo E esse poder começa com o perdão Se ainda for difícil tente olhar por outro ângulo Todos somos humanos Todos cometemos erros Às vezes ferimos os outros sem perceber Às vezes agimos movidos pelo

medo ou pela ignorância Quantas vezes você já desejou ser perdoado por algo que fez sem intenção talvez quem te feriu também estivesse lutando com seus próprios demônios Não se trata de justificar mas de entender que o sofrimento faz parte da condição humana e que se apegar ao ressentimento não muda o passado apenas prolonga a dor Faça esse esforço não por eles mas por você Se for preciso escreva uma carta de perdão mesmo que nunca a envie Visualize como seria a sua vida sem esse peso Toda vez que o ressentimento tentar te dominar lembre-se de que

o sofrimento é opcional que cada pensamento de rancor é uma oportunidade de libertação O resultado será uma sensação de leveza uma paz que só aqueles que perdoaram conhecem Você deixará de reviver o passado e começará a viver plenamente o presente Isso não significa que nunca mais sentirá dor ou raiva mas esses sentimentos não te controlarão mais Você será livre e essa é a maior vitória Antes de sair quero que você fortaleça essa mensagem na sua mente escreva nos comentários: "A cada dia me aproximo da minha melhor versão Eu sou históico" Ao fazer isso você não

apenas pensa você declara Esse é o primeiro passo para se tornar alguém inquebrantável alguém que domina suas emoções e o seu destino Nos vemos no próximo vídeo Continue avançando