Unknown

[Música] C C k C k k [Música] w [Música] estamos ao vivo pra melhor aula da semana bora falar de bumbum quem aqui quer sair com bumbum na lua fala PR mim Hein ó pera aí não fala isso para mim no chat não eu quero saber o seguinte o que você mais quer fazer com o seu bumbum que você mais sonha aí pro seu glúteo deixar ele Redondo crescer ele deixar ele empinado eh deixar ele alto o que que você quer fazer com o seu glúteo fala para mim no chat Fala Eu quero deixar ele

duro eu quero deixar ele grande eu quero deixar ele redondinho eu quero deixar ele empinado eu quero tudo crescer e deixar Redondo tudo empinadinho levantar muito bom muito bom vocês vão conseguir tudo isso aí Fiquem tranquilas Deixa eu só abrir aqui a Live No Instagram só um minutinho hoje o seu bumbum vai sair daqui gente assim ó frita na vida tá o seu glúteo vai ser um glúteo antes da aula do desafio acelera resultados e um glúteo depois da aula do desafio acelera resultados é sobre isso e hoje temos abertura de vagas Tai Training então

tem coisa especial para caramba aqui nessa aula de hoje é falar de bumbum é falar de Tha Training é tudo que eu mais amo de falar nessa vida então vamos lá vamos começar gente Antes de tudo eu Oi pessoal do Instagram tô ao vivo aqui com vocês para falar que a aula tá rolando aqui no YouTube Então corre por pelo link que tá aí no meu perfil Deixei também no meus Stories então Vocês conseguem vir assistir a aula que vai acontecer toda aqui no YouTube tá ó eu deixei aí o resultado do meu bumbum e

sim gente Essa sou eu antes e Essa sou eu depois olha esse glúteo a diferença que deu né olha a diferença desse bumbum tanto que ele tá mais redondinho o tanto que ele era muito mais espalhado e caído o tanto que ele tá mais redondo e alto Isso se chama metodologia thae Training que é nada mais nada menos o que eu tô te entregando essa semana de aulas tá na segunda-feira na terça-feira e hoje hoje você vai pegar mais dois aceleradores para sair daqui completando o método ta trin seguinte eh só para refrescar a memória

de vocês e para falar que essas aulas ainda estão disponíveis caso alguém aqui no chat né alguém que tá assistindo a aula hoje não tenha visto a gente ainda tá com aula um e aula dois disponível no ar só que essas aulas ficam disponíveis por pouco tempo então gente não dá mole não termina de assistir a aula três aqui hoje e depois vai assistir vai acompanhar a aula um e aula dois tá para você ver o conteúdo absurdo que tem lá porque na primeira aula eu falei sobre o primeiro acelerador do método Tha Training que

são os de força né que é a prioridade aí que você tem que levar pra vida se você quer realmente ter um resultado estético diferenciado no seu corpo mostrei também entre a aula um e a aula dois eh os erros que você não pode cometer de jeito nenhum se você quer definir a sua coxa se você quer definir o seu abdômen e que o erro fatal é você priorizar atividades aeróbicas e passar fome tá você vai est indo pelo caminho mais doloroso pelo caminho muito mais difícil e muito mais longo tá eu tô reduzindo esse

trajeto para você lembra disso eu tô aqui te dando o caminho mais rápido o caminho mais eficiente para você chegar logo no que você tá buscando e o caminho mais duradouro tá então eh e ainda te mostrei os melhores exercícios tanto pra coxa quanto para o seu abdômen para você ficar com a coxa definida e com o seu abdômen definido marcadinho acabar com diástase pochete estômago alto tudo e sua coxa ficar assim ó definida com músculo saltado sem nenhuma celulite e ainda te entreguei o segundo acelerador do método Tai trin na aula aula de ontem

que é treinar com técnica Então você tem que treinar força com técnica gente mais a fundo tá tudo lá quem já assistiu já sabe né o que que rolou aí nas nossas aulas o tanto que o conteúdo foi de ouro Eu ainda passei uma técnica de contração abdominal que é a melhor técnica de contração abdominal que existe para você ter os melhores resultados no seu abdômen que é o bracing tá ensinei em detalhes como fazer o bracing PR passei treino de coxa e passei treino de abdômen e ainda teve um treino bônus um treino surpresa

né que eu deixei de presente para vocês ontem que foi um treino de superiores e o que que você vai aprender hoje gente hoje você vai pegar mais dois aceleradores do método Tha train Ou seja hoje você conclui você pega tudo que você precisa você vai ter na sua mão hoje para transformar o seu corpo e aí hoje você vai tomar a decisão Se você realmente vai seguir esse método sozinha porque você precisa agora aplicar esse método né para você aplicar esse método esse método além de ter ele você precisa ter os melhores treinos da

vida e eu tenho isso para você periodizado maravilhoso dentro do Tha train Então você vai decidir ou você vai seguir o método sozinha Ou você vai seguir o método pegando na minha mão juntinha comigo e tendo no acompanhamento de toda a minha equipe Tá você também vai vai entender Quais são os Erros Fatais na hora de desenvolver o seu glúteo eu tenho certeza que você comete vários desses erros gente e eles são assim o que tá impedindo o seu glúteo de crescer de ficar em pé de ficar fica Redondo tá você não pode cometer isso

mais e eu vou te mostrar ponto por ponto aqui e ainda Claro vou te passar não só os melhores exercícios mas as melhores estratégias para deixar o seu bumbum redondo deixar o seu bumbum alto e você conseguir chegar gente já aí ó nesse final de ano nesse ano novo entendeu com o bumbum mais redondinho ficar com esse bumbum mais lindo colocar um biquininho e se sentir feliz logo já nesse fim de ano tá você já vai ver diferença se você sair daqui hoje aplicando toda essa metodologia e ainda mais se você tiver aplicando ela fazendo

os treinos Tha Training ainda por cima tem Unos treinos de viagem lá dentro para facilitar sua vida no final do ano então gente hoje teremos abertura de vagas e eu vou liberar condição especial para quem tá aqui tá eu sei que vocês estão aqui comigo determinadas vocês estão comprometidas comigo durante a semana inteira muitas de vocês estão quase me matando porque eu não falei ainda os valores as formas de pagamento não expliquei a ainda sobre o Tha train posterguei isso até hoje né porque eu estava aí eh focada em ensinar vocês realmente a aprender a

treinar de verdade ter um método eficiente na mão de vocês mas agora claro eu tenho que apresentar esse programa para vocês que eu tenho certeza que tem muitas aqui que já tá na fila de esperar meses né então hoje eh Essa vai ser a última turma do ano e quem for as primeiras inscritas vai vai ter condição especial de pagamento Tá bom e alguns bônus que eu vou falar logo mais em breve aqui Vocês já vão saber tudo sobre o Tha trin tá antes disso deixa só passar o conteúdo de bumbum para vocês verem que

assim quando eu falo gente que eu vou entregar um conteúdo para vocês eh que realmente vai transformar o seu corpo eu entrego e eu entrego muito mais que isso tá Minhas alunas já sabem elas falam assim tá você entrega muito mais que você promete a gente entra com expectativa e aí você supera todas as expectativas e que e eu gosto de fazer isso pra vida tá gente ainda mais quando se fala do meu trabalho então ó pera aí deixa eu ver se eu entrei no slide certo porque eu acho que eu entrei errado aqui eu

entrei mais pra frente agora tá certo beleza então olha só hoje você vai pegar os outros dois aceleradores Você já pegou o primeiro que são os treinos de força que é o que vai fazer você ganhar muita massa muscular e secar gordura definir o seu corpo ao mesmo tempo passe ai o segundo acelerador que é treinar com técnica Então você tem que treinar força mas treinar certo força fazer os exercícios de uma forma eficiente ativando realmente as musculaturas E para isso você precisa ter técnica nos seus movimentos E hoje você vai pegar os outros dois

aceleradores que são esses aqui ó a tensão muscular e a variação de estímulos eu vou bater forte na tecla com vocês em relação à tensão muscular e a variação de estímulos e eu quero que você aplique não só esses dois aceleradores que eu vou passar hoje os dois últimos mas eu quero que você aplique todos no seu treino de glúteo que eu vou deixar também na prática hoje para vocês tá então gente ó o que que é treinar com tenção de estímulos o que que é isso e por que que isso é tão importante pro

meu glúteo né Afinal hoje a gente tá falando de desenvolver o bumbum Mas lembra Eu quero que você aplique esses aceleradores no seu corpo inteiro gente treinar com tensão muscular nada mais é do que você pegar o seu treino e fazer um treino para par moer o seu glúteo o que que é um treino para Moer é um treino gente que vai te levar a fadiga é um treino que ao invés de você simplesmente sair cansadinha você vai sair fadigada eu falo sempre que tem uma diferença de sair cansada e de sair fadigada sabe quando

você vai para uma aula de Fit Dan uma aula de e spinning enfim você não sai cansada você não sai Exausta suando né com aquele ofegante isso é sai cansada sair fadigada é diferente Às vezes o treino de musculação ele nem vai te deixar cansada nesse nível de né quando eu falo de batimento cardíaco ali Às vezes você vai eu eu num treino de musculação eu não tenho o meu corpo fisiologicamente ele ele não Eu Não Sou de suar tá tem gente que pode ser que transpire que Sue muito aí fazendo treino de musculação também

a minha irmã já já já é de transpirar mais do que eu eh eu não saio nem Suada do meu treino de musculação e vocês sabem vocês me acompanham aí vocês sabem que o meu treino de musculação é um treino absurdo eu saio tipo assim com a musculatura que eu não consigo subir uma escada ISS você sair fadigada é quando a sua perna ela não tá mais respeitando os comandos você vai amarrar o cabelo a a a chuchinha parece que ela pesa 10 kg você não consegue amarrar o seu cabelo depois que você termina um

treino que realmente te levou a fadiga num treino de superiores tá é isso gente é essa sensação de de que o músculo já não tá respondendo mais Você precisa sair do seu treino assim então saiba a diferença de sair cansada e de sair fadigada eu quero que seu músculo saia tremendo para que aquele negócio de quando começa a doer você para a série Eu quero que você vá além por quê Porque as dolorosas são as mais valiosas tá se você para naquela hora que começa a arder naquela hora que começa a queimar você tá deixando

de ter resultado porque é naquele momento que o seu músculo realmente tá na intensidade máxima dele é naquele momento que você tá usando isso aqui ó a tensão muscular então treine gente até a falha ou próximo dela é claro que tem exercício que às vezes você não precisa chegar até a falha mas você tem que buscar sempre e ao máximo buscar esta falha ir até próximo dela e sentir o seu músculo assim ó gritando e pedindo socorro falando para pelo amor de Deus que eu não aguento mais nenhuma se você percebe que vai mais uma

que vai mais duas que você consegue restir faça e tem que ter progressão a progressão gente é importante para manter o seu treino com tensão muscular o que que é progressão é só evoluir com carga porque muita gente acha que só tá treinando bem Se tiver socando o peso e eu sempre falo isso gente não é só Cap peso não é só cá peso que cresce você tem que fazer um treino com qualidade e um treino com qualidade nada mais é do que fazer os exercícios com a sua melhor amplitude progredir nessas amplitudes se você

faz hoje um agachamento sumor fora do step daqui a pouco você tem que estar fazendo em cima dos steps se você faz hoje um afundo básico e sente dificuldade com o tempo daqui a pouco você não vai estar sentindo tanta dificuldade mais nesse afundo básico começa a subir em cima dos steps também faz um afundo em cima do dos steps aumenta esse grau de amplitude melhora sua amplitude no seu agachamento busque isso a coloque métodos no seu treino o que que é colocar métodos colocar biset drop set pause tricet pico de contração tem vários várias

formas de colocar estratégias no seu treino que vai deixar o seu treino mais intenso mais desafiador com mais tensão muscular e você vai sair daquele basiquinho de três de 10 repetições ou três de 15 sempre com um minuto de descanso isso não vai fazer você evoluir tá claro que pode ser uma parte uma fase aí do seu treino né mas não fazer isso sempre Cadência ora fazer cadências movimentos o que que é Cadência é o ritmo do seu movimento H fazer o ritmo um pouco mais controlado hora fazer o ritmo um pouco mais explosivo hora

fazer e isometrias a Cadência também é uma forma de aumentar a tensão muscular e ter técnica você tem que est com uma carga suficiente para você gerar tensão muscular Mantendo a sua amplitude conseguindo fazer o método que tá sendo pedido ali no seu treino a combinação o tricet o biset ou o dropset mantendo a sua Cadência isso tudo é muito importante então não Ache que é só o peso sozinho tá bom não adianta nada você socar peso mas prejudicar todos outros todos esses pontos e também não adianta nada você fazer todos esses pontos e ficar

fazendo o exercício com um pezinho lá que você tá até rindo tá então tem que ter esse equilíbrio e tem que ter esse feeling pro seu treino realmente ser eficiente galera eh eu tô aqui no Instagram só para avisar vocês que a aula tá rolando no YouTube Então corre para cá tá eu não sei porque acho que entrou um filtro aí nem coloquei esse filtro Mas tá bom pelo menos tá pelo menos tá Clean eh mesmo que é iniciante tem que treinar até a falha não da só que eu quero que você Busque o seu

melhor fazendo com a melhor técnica fazendo com a sua melhor amplitude se você é iniciante você não precisa ir até a falha claro né gente mas você tem que treinar de uma forma que você sinta sua musculatura trabalhar mesmo sendo iniciante tá bom o segredo da da hipertrofia gente ele tá aqui ó Ó nesses três pontos eu Eu até comentei desses três pontos com vocês na nossa aula de segunda-feira né eu falei ó vou dar mais detalhes sobre isso na nossa aula três Então vamos lá para você gerar hipertrofia desenvolver o seu bumbum deixar ele

grandão maravilhoso você precisa treinar com tensão mecânica que é fazer a força contra o peso Ou seja criar uma resistência ali quando você cria uma Resistência é uma tensão mecânica você precisa do do stress muscular ou seja deixa vir a fadiga e você precisa ir atrás do dano o que que é o dano gente o dano é uma consequência eu coloquei aqui por porque eh antes se defendia que a hipertrofia muscular ela acontecia Só se você ficasse sentindo Aquela dorzinha do dia seguinte né aquela dor pós treino é uma dor que a gente tem que

buscar até ela mas não necessariamente você vai ter ela sempre até porque a partir do momento que você é uma pessoa avanç como por exemplo eu eu já treino gente há muitos anos eu sinto dor muscular sempre quando eu treino Claro que não na verdade é raro são raras as vezes que eu sinto dor muscular nos meus treinos só acontece de eu sentir dor muscular se muda muita coisa de uma forma assim ah aumentei aumentei minha carga ou mudei muito o exercício sabe eu criei um estímulo muito diferente que meu músculo já não estava acostumado

mas eu já treino há tantos anos já fiz tanta coisa que o meu músculo ele já tá muito bem bem adaptado com tudo quer dizer que eu vou parar de hipertrofiar não não quer dizer isso tá então antes se defendia que o músculo ele só crescia se tivesse essa dor mas hoje em dia já existem vários estudos que mostram que isso não é verdade eh mas o que que acontece aqui ó o processo de hipertrofia ele acontece dessa forma o seu músculo ele tem um tamanho e uma e e uma espessura x antes do treino

tá vendo aqui ó pré treem o músculo tá de um tamanho quando você treina o que que acontece você gera um estímulo forte no seu músculo né é para ser é para ser com tensão quando você faz um treino com tensão algumas fibras elas vão Se romper vai acontecer um leve dano ali no seu músculo então o que que o seu corpo entende depois disso e é aí que entra a parte da recuperação ou seja de você deixar o seu músculo quieto lá recuperando e e colocar combustível né se alimentar e com carboidrato com fonte

de proteína e tal para esse músculo poder o quê regenerar e nesse processo de regeneração ele vai ficar maior e mais resistente para na hora que você for lá e fazer o seu novo treino você poder se desafiar ainda mais então o que que acontece se seu músculo tá desse tamanho aqui aí beleza ele foi aconteceu lá a as microlesões e se recuperou ele tá mais forte se você continua sempre dando os mesmos estímulos no seu músculo ele não vai se se desenvolver então por isso que é tão importante você entrar com isso aqui ó

Progressão de carga de amplitude de método de Cadência porque aí sim você vai conseguir manter esse músculo em constante evolução e a dor gente ela é uma consequência não fique achando que se você fez um treino e não doeu é porque você não fez direito tá a gente sabe quando a gente faz um treino direito e quando a gente não faz né mesmo tendo a dor ou não então Dê o Seu Melhor E como que você vai dar o seu melhor eu eu até falo uma coisa que que né Porque alguns profissionais Falam assim ah

o músculo não conta Faz até a falha e eu falo o músculo não conta mesmo mas você conta e você precisa contar por quê Por que que você precisa contar porque gente as repetições elas são importantes dentro de um treino porque um treino bem periodizado ora ele vai ter mais repetições ora ele vai ter menos repetições Isso é pra gente fazer o quê trazer a questão da variação de estímulos que eu já vou entrar mais a fundo com vocês nela que é o quarto acelerador do método Tha train o treino com mais repetições ou com

menos repetições não é que um é para secar e o outro é para ganhar isso não existe lembra que eu falei para vocês lá na aula um o treino de musculação ele é feito para qu seja com 15 repetições ou com oito ou com 10 repetições ou com 20 ou com 30 o treino de musculação ele é feito para hipertrofiar o seu músculo para construir músculo no seu corpo e queimar gordura também né tá tudo explicado lá na aula um de Por que a musculação é o o treino de força é o mais eficiente para

queimar gordura no seu corpo então Eh o que que você precisa fazer você precisa se desafiar no seu treino mas contando as repetições se eu ignoro as repetições o que que eu vou estar fazendo eu vou est simplesmente ignorando a periodização de treino que tá sendo feita ali por qu quando eu peço mais repetições consequentemente você vai ter que reduzir um pouco essa carga quando eu peço um treino que tem menos repetições consequentemente você vai conseguir fazer um treino com carg mais altas porque concorda comigo se você fizer um agachamento agora aí se eu pedir

para você fazer quatro séries de 15 vai ser mais desgastante né se você continuar com o mesmo peso né do que se você fizer o mesmo agachamento quatro de Oito com a mesma carga não vai então ou seja com a com oito repetições você consegue colocar muito mais carga então tem essa diferença e ela existe justamente pra gente fazer esse jogo de hora mais peso hora menos peso hora mais repetições hora menos repetições trazer esse estímulo pro seu corpo então gente eu quero que você sempre se preocupe com as repetições não esqueça que ela é

importante mas também e Ah e detalhe elas também traz a referência da carga para você então eu vou te fazer essa pergunta agora para saber se você entendeu isso porque que que eu acabei de falar que um exercício com 15 repetições ele vai ser com peso x e um exercício com oito repetições ele vai ser com peso Y ou seja as repetições ela te traz uma referência do quanto de carga você vai colocar ali entendeu isso então ó eu vou fazer uma pergunta para ver se Vocês entenderam no meu treino tenho que fazer quatro séries

de 10 repetições comecei a primeira série e chegando na décima repetição percebi que aguentava mais então você tá lá fez uma fez duas fez três N 10 aí você percebe que você consegue fazer mais o que que você faz Nessa situação você para pois na sua ficha de treino indicava só 10 você continua fazendo até o seu esforço máximo depois você repete a mesma coisa na próxima série Ou seja você ignora as 10 e faz até o seu máximo letra C continua fazendo até o seu esforço máximo depois você Ajusta a carga para fazer no

máximo 10 atingindo o esforço máximo na próxima série Qual é a resposta certa a letra a a letra B ou a letra C responde aí no chat que eu quero ver se Vocês entenderam a explicação aumento o peso eu continuo continua aumenta a carga letra C letra letra C letra B acho que vocês sacaram a explicação letra n não tem gente é Vocês entenderam a Vocês entenderam a explicação Graça a Deus fi uma boa professora então E vocês foram ótimas alunas é isso gente O que que você precisa fazer a resposta certa é a letra

C você tem que continuar fazendo naquela primeira série um pouco mais para você ver o quanto você fez a mais para na próxima você ajustar a carga por que que eu falei as repetições são importantes você não pode Ignorar as repetições se você tiver fazendo a letra B você tá ignorando as repetições e tá falando assim [ __ ] as repetições eu vou fazer o tanto que der se você fizer até 10 vendo que tá fácil e manter isso você você tá treinando fofo né então a resposta certa é a c você vai fazer ali

e aí vai te dar um vai te dar um Feeling do quanto você tem que aumentar de carga porque se era 10 você fez 15 você vai aumentar um tanto se era 10 você fez 20 você errou muito fez você tem que aumentar muito mais a carga né agora se era 10 e você fez 12 quer dizer que a carga não tá tão errada assim às vezes você nem precisa mexer nela porque a próxima série seu músculo já vai estar mais vai vai estar mais fadigado e consequentemente já vai ser mais desafiadora a próxima séa

então pode ser que você já chegue em 10 sofrendo tá então tá aí uma forma também de vocês aprenderem a ter feeling sobre a carga tá Além de eu estar falando com vocês da tensão muscular ular né E de te ensinar tudo isso você ainda agora aprendeu como fazer o ajuste de carga aí no seu treino gente um resultado de bumbum bumbum na lua a minha aluna Tha Training Natália esse resultado maravilhoso de dois meses bumbum mais alto bumbum mais empinadinho bumbum redondo sem celulite o bumbum da lan Olha que orgulho esse bumbum 4 meses

esse bumbum Maravilhoso aqui bumbum em pezinho Olha só o tanto que ele tava caidinho o tanto que ele ficou mais em pé é sempre é gente eu sempre falo que o seguinte a mulherada cada uma tem um seu objetivo né mas o fim todo mundo quer a mesma coisa né No fim a situação atual às vezes às vezes de cada um é um às vezes uma quer precisa emagrecer mais a outra precisa e ganhar mais músculo mas o resultado final todo mundo quer o mesmo todo mundo quer o quê um bumbum redondo uma perna torneada

uma um abdômen seco e definido então todas as minhas alunas elas vão exatamente para o mesmo caminho para ficar com bumbum alto com bumbum em pé sem celulite com bumbum redondinho tá então essas aqui são todas as Minhas alunas ta tren Às vezes você tá em algumas alguma dessas situações aqui né para você visualizar e também para você ver o tanto que esse método dá resultado para tantas mulheres gente por que que o Instagram parece que o Instagram tá travado acho que eu vou fechar essa Live e vou abrir de novo eh então agora ó

eu quero entrar aqui na variação de estímulos com vocês por quê Porque para você ficar com esse bumbum na lua igual as meninas Minhas alunas aí ficaram você precisa treinar força lembra com técnica lembra e com tensão muscular Mas você precisa desse quarto ponto que é a variação de estímulos e esse quarto ponto gente ele é importante mas ele não é pouco importante na ele é muito importante deixa eu abrir aqui a Live no Instagram de novo ele é Ultra mega importante para manter o seu músculo desenvolvendo por quê abriu porque olha só tem gente

que às vezes pega um treino e fica sei lá três 4 meses com treino gente você acha realmente que você vai conseguir evoluir com o seu corpo fazendo um treino por um período de tempo tão longo assim olha só o nosso corpo vocês já perceberam tanto que ele é adaptável o tanto que rapidinho você se acostuma com treino daqui a pouco você nem tá eh agora voltando na questão da dor né quando você começa Quem já quem foi iniciante aí né quando você começa treinar você sente umas dores absurdas né o corpo Nossa aquelas dor

assim depois com o tempo você já vai sentindo cada vez menos dor ou seja o que que isso mostra que o nosso corpo ele é muito muito muito adaptado o nosso músculo ele se adapta muito rápido então o ideal é você fazer trocas de treino mês a mês não é também fazer troca de treino toda hora tá porque existe um monte de programa de treino por aí que só joga os treinos e aí toda hora é é uma festa é é uma loucura né cada hora é uma coisa não você tem que ter um um

cronograma de treino bem periodizado e um cronograma bem periodizado ele vai fazer o quê ele vai fazer a troca de treino ali mensalmente que é o tempo ideal já tem vários estudos comprovando isso que um mês é o tempo suficiente para você vim estimular o seu corpo e depois entrar com a nova troca de trem e essas alterações gente que que elas vão fazer elas vão manter o seu corpo sempre fora da zona de conforto por quê vai te desafiar em exercícios novos vai te desafiar em uma série nova vai te desafiar às vezes aumentar

um pouquinho a carga então isso tudo vai fazer você tirar o seu corpo sempre da zona de conforto se você quer empinar o seu GL você precisa fazer isso tá dentro do Tha train as Minhas alunas têm treinos novos todo mês tanto no cronograma de casa quanto no cronograma de academia e dentro da semana a gente tem seis treinos diferentes e você escolhe quantas vezes na semana você quer treinar Não importa se você vai treinar cinco quatro três vezes na semana você vai ter lá o cronograma específico para quantas vezes na semana você vai treinar

e Independente se você treina seis cinco quatro ou três Você vai passar por esses seis treinos porque eu deixo lá o cronograma direitinho para você seguir E aí o que que você vai fazer ao longo do mês o que que eu quero que que você se preocupe em evoluir com as suas amplitudes então se você tá fazendo um agachamento agora mais curtinho e tal vai com o tempo fazendo o próprio exercício você vai conseguir ganhar mais amplitudes tá tem outras estratégias alongar antes do treino isso também tudo a gente tem lá dentro do Tha Training

que vai te favorecer você aumentar suas amplitudes mas o que que eu quero que você preocupe durante o mês aumente suas amplitudes aumente um pouquinho a car naqueles exercícios Porque na primeira semana vai ser super desafiador né Porque trocou o treino mas na segunda semana você já tá mais adaptada na terceira você já tá um pouco mais adaptado Então você vai mexendo nesses pauzinhos sabe que dá para você mexendo durante o mês no mês que vem deixa com a com a profissional aqui ela vai entrar te arregaçando De novo É tipo isso tá gente mas

calma a gente tem Trend de iniciante e treino para avançado então independente do seu nível de treino não assusta não porque às vezes as iniciantes vai falar assim me meu Deus do céu então eu não vou dar conta não você vai dar conta porque a gente tem lá o módulo de iniciante para você fazer tá para quem treina em casa tem as formas de deixar o treino intenso sem precisar mexer em peso porque eu sei que quem treina em casa gente eh não tem a possibilidade de ficar aumentando o peso toda hora né olha aqui

minha aluna ó Olá meninas passando para mostrar minha evolução de quando eu comecei e agora no mês 10 no Tha Training sem dúvidas foi o melhor investimento da minha vida Gente olha o tanto que ela era magrinha Olha o resultado da Viviane em 10 meses Olha o tamanho desse glúteo Fala sério não tem nem o que dizer né não tem o que dizer olha esse bumbum Vanessa minha aluna tá Training bumbum na lua Gente olha o bumbum dela o tanto que era mais para dentro Olha esse resultado de glúteo maravilhoso Olha esse bumbum da Isa

né o tanto que a Isa ganhou massa muscular Claro gente a alimentação também entra fazendo um papel super importante né A Isa fez uma dieta de hipertrofia por isso que o bumbum dela cresceu tanto assim e aí a gente tem lá dentro do Tai train a parte nutricional justamente para te direcionar a diandra já não a diandra precisou seguir uma dieta de quê de emagrecimento e não acha que se você fizer uma dieta de emagrecimento você vai só emagrecer não porque dentro do Tai train a dieta de emagrecimento ela é feita de uma forma e

o nosso nutricionista ele é um nutricionista esportivo focado no corpo feminino então ele já elabora um cardápio que por mais que ele vai est em déficit você tem tudo ali todos os nutrientes toda a quantidade de car proteína para você hipertrofiar também junto lógico fazendo os treinos de força tá treine não tem chance nenhuma de você seguir um cardápio de emagrecimento e só emagrecer você vai fazer um seguir um cardápio de emagrecimento você vai ganhar músculo também foi isso que a diandra conseguiu Em contrapartida a Isa conseguiu ganhar músculo sem ganhar gordura que é o

que muita gente acha que vai seguir um cardápio de hipertrofia E vai ganhar gordura na barriga tá como que eu faço para ficar bunduda e coxuda e sem barriga gente estando no Tha trin se você tiver no Tha train você vai conseguir Exatamente isso porque você vai ter tudo lá que você precisa para seguir tanto os treinos quanto a alimentação só que aí você não pode cometer esses erros aqui para de treinar errado por isso que dentro do Tha train a gente tem as análises de movimento Além de eu te blindar já em tudo em

relação aos exercícios porque ó no treino eu te ensino tudo os treinos de casa eu faço tudo junto com você os treinos de academia você tem lá além dos exercícios a planilha bonitinha com os vídeos explicativos Então você clica lá no Exercício vê a Tai lá falando que jeito você vai executar aquele exercício que jeito que erra mas mesmo assim se você ainda tá com dúvida você pode enviar o seu vídeo fazendo aquele exercício mandar no nosso grupo de alunas e lá a minha equipe todas as meninas que são treinadas por mim e são profissionais

de educação física vão fazer uma análise do do exercício para você e vai falar assim ó Roberta Você precisa melhorar nesse nesse nesse ponto nesse exercício que você me mandou aqui e aí gente que jeito que erra na técnica não erra né a aluna tá a Trein num treino errado nem aqui nem na China falta de tensão muscular não existe dentro do Tha trin então ó se você tiver cometendo esses erros aqui gente ó treinando errado faltando com tensão muscular você precisa de treino que vai te desafiar dentro do Tha Trino eu faço isso com

você treino que varia estímulos Então você ficar fazendo o mesmo treino sempre esquece se você acha gente que você vai pegar aí o treino que eu passei para vocês ó eu tô passando um experimento para vocês né passei um treino de focado na perna na segunda um treino focado no abdômen ontem e hoje eu vou passar agora já já um treino na prática de glúteo para vocês e aí depois des de vocês assistirem esse treino de glúteo vocês vão decidir se vocês querem estar no Tha trin ou não tá que vocês vão ver que o

treino é outro nível de treino quem já fez aí os dois treinos que eu passei já sabe eh e aí que que você vai fazer você precisa trocar o seu treino aí você fala assim ah mas a Tai passou aqui os três treinos eu vou acho que eu vou aproveitar esses treinos gente você com certeza você você pode aproveitar esses treinos agora aproveito eu tô passando para vocês terem um experimento mesmo só que você entendeu que dentro do do Tha trin tem seis treinos diferentes na semana e que todo mês você vai ter treino novo

é totalmente diferente tá E aí eh a variação de estímulo ela existe 1000% ali porque todo mês você vai ter um cronograma que vai te desafiar e você precisa ter exercícios que realmente vão trabalhar sua musculatura em todos os ângulos em todas as porções o nosso glúteo por exemplo ele tem várias porções a gente tem o glúteo máximo o glúteo médio o o glúteo mínimo que é o que eu vou te mostrar aqui agora e você precisa fazer exercícios que estimule todas essas porções da mesma forma acontece com o nosso quadríceps lembra lá que eu

mostrei para vocês que a gente tem o vasso lateral v o vasto Medial o reto femoral o posterior de coxa é importante a quantidade de exercício que você coloca para cada grupo muscular algum uns grupos musculares precisa de mais exercícios outro precisa de menos por músculo grande você tem que pôr mais exercícios por exemplo quadríceps músculo menor você coloca um pouco menos de exercício porque é um músculo menor é um músculo mais sensível Se Você erra nessa dosagem de quantidade de exercício para cada músculo você vai ficar com com um músculo muito mais desenvolvido do

que o outro às vezes com uma coxa maior do que a outra né aquela tal da assimetria então assim gente e a ordem do exercício é muito M importante porque a ordem do exercício vai direcionar se você vai ter um treino mais específico para um músculo ou para outro tá então tudo isso é muito importante a elaboração de um treino é é uma parte assim crucial é uma parte importantíssima para você conseguir ter resultado no seu corpo de verdade então não Ache que você consegue você sozinho elaborar um Trein porque muita gente acha isso né

ah eu consigo elaborar gente eu estudei anos para conseguir isso para conseguir fazer isso de uma forma eficiente tá E aí um ponto aqui importante de se falar agacha que cresce né porque quando a gente fala de glúteo né quando a gente fala de glúteo de coxa tem aquela galera que defende né que é só agachar que cresce que se você fizer agachamento você vai ter a perna maravilhosa e o glúteo maravilhoso e sim gente o agachamento ele é um exercício muito importante ele é um dos mais importantes dentro de um Trein tá afinal ele

é um exercício multiarticular que trabalha bem o glúteo que trabalha bem a coxa que trabalha até a parte interna da coxa o posterior ali né de uma forma mais indireta mais trabalha eh só que olha isso aqui o nosso glúteo ele tem essa parte maior que chama de glúteo máximo tem essa parte mais lateralzinha e é um pouco mais interna que chama de glúteo médio e a gente tem o glúteo mínimo que é uma musculatura bem profunda do nosso glúteo bem pequenininha e que geralmente essa parte do nosso glúteo fica muito inibida por fica inibida

por falta de fazer exercício que direciona o foco nele às vezes por encurtamento muscular ou seja você precisa fazer mais alongamento tem vários motivos né mas os principais são esses dois que eu falei às vezes falta de amplitude de movimento Então quando você faz e a gente tem exercícios que consegue direcionar mais o foco em máximo o médio e mais o f mínimo tá vendo que a gente tem até as fibras do músculo ó porque o músculo ele é composto de várias fibras musculares tá vendo essa imagem aqui ó só mostrar rapidinho para vocês ó

Isso aqui é um músculo e tá vendo que tem várias vários macarrõeszinhos saindo aqui são as fibras o músculo ele é composto por fibras né E aí as fibras se unem ali e forma aquele músculo quando você faz determinados movimentos você consegue direcionar o foco para pra parte do máximo do médio ou do mínimo e aí a gente tem fibras ó em ângulos diferentes tá vendo que o máximo ele as fibras estão mais aqui o médio já tá um pouco mais na vertical e o mínimo as fibras já estão um pouco mais na diagonal ali

por isso que é importante você variar até o ângulo que você tá fazendo o seu exercício ou seja um agachamento é totalmente diferente do movimento de elevação pélvica que é totalmente diferente de um exercício de glúteo quro apoios que é totalmente diferente sei lá enfim de uma de um glúteo na polia Então são são ângulos de ação na musculatura justamente pra gente conseguir ativar bem todas essas partes do nosso bumbum então por isso que não é só agacha que cresce o agachamento ele aciona muito bem o nosso glúteo máximo mas ele não aciona de forma

eficiente tão eficiente o nosso médio e o nosso mínimo e pro bumbum crescer e ficar em pé Redondo você precisa ativar todas essas porções agora gente a gente vai entrar com a nossa prática Tá eu vou deixar o treino aqui para vocês mas antes disso eu quero só reforçar o seguinte hoje teremos abertura de vaga ST train tá daqui a alguns minutos então eu vou passar o treino para vocês na prática lembra que tem a senha do treino ainda que vocês vão pegar hoje comigo tá eu ainda vou passar a senha do treino para você

poder baixar o seu treino treino de glúteo a sua planilha e e é o seguinte hoje eu não vou mandar a planilha de treino para vocês nas mensagens tá nem no WhatsApp nem no e-mail mas o treino vai ser disponibilizado igual todos os outros onde que ele vai est lá naquele lá naquele blog sabe o mesmo link que você usou para pegar o treino de abdômen para pegar o treino de perna é aquele mesmo link é só você ir nas mensagens anteriores naquele link lá que você já vai pro nosso blog E aí lá vai

ter o seu treino de bumbum caso você não ache esse link aí por algum motivo você se perdeu apagou as mensagens Sei lá o que que aconteceu vai também tá fixado aqui no chat tá na descrição dessa Live vai tá fixado aí para vocês o link do nosso blog para você pegar o seu treen só que para pegar ele você precisa dar senha que eu vou passar ainda hoje ok eu vou entrar com vocês na prática e aí logo na sequência eu vou explicar para vocês sobre os valores sobre as sobre as formas de pagamento

Como funciona o Tha Training vou falar tudo sobre o programa para vocês e vou ficar aqui eh tirando dúvidas também e aí a gente abre vagas lembra que as primeiras inscritas gente por isso que é importante vocês ficarem colad Simas aqui as primeiras inscritas eu vou liberar as inscrições aqui ao vivo com vocês as primeiras inscritas consegue condição especial de pagamento Então você precisa ficar colada aqui comigo para você ser uma das primeiras inscritas porque pode acontecer gente se você sai aqui da aula não sei o que deixa que eu fazer sua inscrição depois pode

ser que você perca esse desconto e vai ser um mega de um desconto e vai ter um monte de bônus então não desgruda dessa aula por nada nessa vida deixa se f gritando deixa seu marido pedir na janta entendeu e Segura as pontas aí que a gente já vai aqui falar de ta trin Tá então vamos entrar pro treinão de glúteo Bora lá presta atenção não se pre cupa com séries repetições tempo de descanso nada disso vai est tudo lá na sua Planilha de Treino só presta atenção no que eu tô falando Bora Bora pro

nosso treinão de bumbum finalmente chegamos a hora de colocar esse bumbum para sofrer seguinte gente eu vou te passar aqui os melhores exercícios para trabalhar cada porção do seu glúteo são os exercícios que vão ativar super bem o seu glúteo máximo o seu glúteo médio e o seu glúteo mínimo de acordo com a escolha dos exercícios eu consigo direcionar o o foco mais em máximo mais em médio e mais em mínimo e eu vou te passar Quais são os exercícios mais eficientes para conseguir ativar super bem cada uma dessas porções inhas Tá então vamos lá

eu vou começar passando aqui o primeiro exercício mas antes disso gente eu quero te dizer que se você tem o bumbum mais caidinho você vai conseguir levantar esse bumbum se você tem esse bumbum mais flácido mais molinho você vai conseguir deixar esse glúteo duro e se você acha que seu bumbum é pequeno você vai ficar com esse bumbum gigante a partir de hoje tá a partir desse treinão então vamos lá e lembra que você tem que aplicar todos os aceleradores Não esquece de todos eles você tem que aplicar um por um técnica tensão muscular e

variação de estímulos tem que fazer parte de todos os seus treinos e no seu treino de glúteo não é diferente é o mais importante da vida então ó vamos começar aqui com o primeiro exercício do treino poderia ser um agachamento né o agachamento é um ótimo exercício para glúteo também só que tem um gente que na minha opinião ele é o melhor de todos os exercícios da vida pro glúteo que é o afundo búlgaro e o afundo búlgaro é um exercício difícil é um exercício chato mas gente os exercícios difíceis e os exercícios chatos são

os principais dos nossos treinos são os que dão mais resultado Então vamos começar aqui com o búlgaro e eu vou te passar algumas dicas e algumas e alguns macetes que vai mudar a execução do seu búlgaro e você vai ter menos dificuldade para fazer esse exercício tá então ó seguinte o búlgaro antes de colocar o peso eu quero te mostrar uma coisa aqui você tem que saber como posicionar o seu pé em cima do banco tá então você vai ficar próximo do banco você vai dar um passo pra frente essa é uma dúvida que muita

gente tem a distância que vai posicionar a perna você vai dar um passo pra frente não precisa ser um passo muito largo E aí depois que você dar esse passo você já coloca sua perna fixa no chão a perna que vai ficar na frente e leva a outra lá para trás a perna de trás Cuidado para você não ficar apoiando muito a ponta do seu pé porque você vai ficar escorregando vai ficar difícil de você se equilibrar e cuidado também para você não apoiar muito a sua canela porque vai ficar desconfortável E você vai ficar

presa você não vai conseguir ter uma boa mobilidade aqui para fazer o exercício tá então você sempre vai pensar que você tem que posicionar essa partezinha aqui ó você não vai apoiar nem a ponta do seu pé e nem essa parte aqui você vai apoiar bem o seu torrozelo essa é a parte onde você vai colocar ali no apoio da da do banco para não ficar desconfortável então ó cheguei perto do Banco vou dar um passo pra frente vou levar a minha outra perna para trás e posicionei agora eu já tô posicionada vou começar o

movimento eu nunca começo a fundo búlgaro projetando joelho pra frente é uma coisa que acontece muito e por isso que muita gente machuca joelho fazendo exercícios de a fundo não é o exercício que machuca é você que não tá aplicando a técnica correta do movimento então gente o joelho ele praticamente ele não ele não vai pra frente nem para trás ele vai ficar quieto você vai só pensar que você tem que jogar o bumbum para trás e flexionar o seu joelho você vai descer é isso aqui que você tem que fazer tá a técnica correta

do exercício gente não tem relação só com você se machucar mas tem relação com você conseguir ativar mais daquele músculo o exercício ele ser feito com mais eficiência com mais ativação muscular Então faça todos os exercícios de forma correta tá posicionei aqui empinei meu bumbum peso no Calcanhar nunca é peso na ponta do pé o tronco nunca fica reto o tronco fica inclinado E aí eu desço na minha melhor amplitude de movimento e subo por que que eu tô escolhendo fazer o afundo búlgaro ao invés de fazer o agachamento simplesmente por esse motivo ó primeiro

o agachamento é um exercício bilateral que eu uso as duas pernas né na base o afundo é um exercício que eu uso uma perna só então só por isso eu já tiro uma perna de apoio só por isso o exercício ele já se torna mais intenso por si só então ele é o exercício mais intenso e ele é um exercício que olha só o agachamento ó eu desço até aqui no afundo ó deixa eu só chegar um pouquinho para trás que eu não vou conseguir levar minha perna ali o agachamento eu desço até aqui no

afundo olha até onde que eu desço ainda mais no búlgaro que eu tô com a perna ali atrás então eu ainda desço mais eu ganho mais amplitude de movimento então a amplitude do afundo é maior do que a amplitude do agachamento e isso pro glúteo gente é só o ouro tá tá então o seu primeiro exercício do treino vai ser o búlgaro mas só para deixar claro gente o afundo búlgaro eu tô falando para você que ele é ainda mais eficiente pro glúteo Mas jamais você pode deixar de fazer o agachamento tá o agachamento é

um exercício completo que vai ativar muito bem a sua coxa muito bem o seu glúteo Então não é um pelo outro tá mas nesse treino Eu estou escolhendo os melhores exercícios do mundo para o seu glúteo por isso que eu tô preferindo colocar agora nesse momento o afundo búlgaro tá então a gente vai pegar um peso e eu vou te dar algumas opções aqui você vai pegar o peso vai fazer aquele esqueminha que eu te falei fica perto do Banco faz um dá um passo pra frente ajustou ali a sua postura e desce você pode

fazer o movimento com os dois pesos aqui tá vendo ou você pode fazer com um Só se você for fazer com um só Obviamente você vai pegar um peso um pouco mais pesado e aí você vai deixar um peso fora da mão vai segurar só do outro lado e aí você estende o braço aqui ó Porque isso pode favorecer o seu equilíbrio tá então ao invés de você usar dois pesos se você preferir você pode usar só um peso maior e uma mão só tá E aí você vai executar o exercício você vai fazer aqui

ó completo subu completo subu lá na sua poha de treino vai tá assim terminou com a mesma per eu quero que você fi aqui curtinho sustenta sustenta sustenta sustenta vai ter lá quantidade de repetições dá um intervalinho de 20 segundos entra 20 segundos entre a troca de perna e aí você vai do outro lado pegou o peso posicionou e desce faz o movimento completo com a carga terminou tira a carga e direto bem curtinho sustenta sustenta sustenta é isso aqui que vai est na primeira parte do seu treino se o banco da sua academia tá

ocupado você consegue fazer usando steps se você treina em casa você consegue usar um banco uma cadeira e você consegue fazer o búlgaro perfeitamente adaptando com outro material sem necessariamente precisar ser o banco agora bora para nosso segundo exercício e o segundo exercício escolhido é o agachamento sumo por que que eu tô escolhendo agora colocar como segundo exercício o agachamento sumor porque ele gente é um tipo de agachamento então eu consigo ativar muito bem o meu glúteo máximo e ele é um agachamento com uma abdução de joelho o que faz movimentos de abdução ativa muito

o nosso glúteo médio que é essa partezinha mais superior aqui do nosso glúteo que dá aquela levantada no bumbum então o agachamento sumor é um exercício excelente pro nosso glúteo pro desenvolvimento dele fazer com estep ou sem step aí vai do nível de treino que você tá o step ele serve para quê para aumentar a amplitude de movimento Se você usar o step e não não fazer o exercício realmente usando essa amplitude que eu coloquei porque eu coloquei o step para quê para aumentar o grau de amplitude aí se você sobe no step e não

consegue descer bem fica fazendo movimento curtinho não tem necessidade para que que você tá usando o step tá então evolue primeiro nessa amplitude sua de movimento você vai começar fazendo o sumô no chão na hora que você perceber que você já tá fazendo o sumô aqui e e o e o peso ele tá encostando no chão Ó você desce ele encosta no chão e você percebe que você conseguiria ir um grau de amplitude a mais esse é o momento de de você inserir os steps tá eles servem para isso posição dos pés no agachamento summor

o agachamento sumor é uma base mais aberta do que o agachamento tradicional então agachamento tradicional é mais ou menos na linha do ombro certo o sumou você vai dar um passo a mais pro lado e deixar a ponta do seu pé indo pra diagonal o seu joelho ele sempre acompanha a ponta do seu pé se você tiver fazendo o agachamento sumor deixando esse joelhinho cair para dentro ao invés de estar acompanhando a ponta do seu pé você tá perdendo ativação do seu glúteo nesse exercício você não tá usando 100% do seu glúteo e ainda prejudicando

a sua articulação então joga sempre Ó projete esse joelho para fora e faz o exercício sempre pensando que o joelho ele tem que ir ó no sentido da ponta do seu pé indo para fora aí você tá fazendo um exercício de forma eficiente com a abdução perfeita ali do movimento Segurou o peso desceu você já vai sair do chão na postura E aí você vai subir sobe contrai bem esse glúteo contrai bem essa coxa e eu não quero gente você travando o seu joelho aqui em cima então ó desceu completo subiu antes de encaixar o

joelho desce novamente o tronco fica inclinado e o bumbum fica empinadinho para trás Esse é o movimento ó correto do agachamento sumou abre bem esse peito para não ficar corcunda então peito aberto bumbum empinado para trás aqui você tá fazendo 100% com essa técnica técnica perfeita do movimento agora nós vamos fazer um exercício que vai focar ainda mais no glúteo médio que é uma abdução e esse movimento de abdução gente você pode fazer quem treina na academia vai fazer lá na polia quem treina em casa vai fazer ou com a caneleira ou com a Bente

que eu vou explicar tá então Ó você vai colocar esses exercícios que eu tô passando para vocês gente todos eles você consegue fazer em casa tranquilamente o af fundo búlgaro você vai usar lá galão de amaciante enfim o que você tiver para adaptar de peso o sumor a mesma coisa Ah tá e não tem um step coloca uns livros sobe em cima dos livros então assim o jeito que você vai adaptar Eu já falei não importa o importante é você fazer os movimentos e todos eles você consegue fazer em casa também tá então o seguinte

ó agora é abdução na polia pra gente levar mais foco nesse glúteo médio que que você vai fazer posicionou inclina o tronco um pouquinho pra frente e aí o movimento de abdução gente é esse aqui ó tronco inclinado empurra com seu calcanhar leva a ponta do seu pé para cima empurra com o calcanhar volta controlando leva o foco no glúteo médio Então coloca a mão aqui até para você levar uma consciência maior para essa musculatura a volta Ó tem que ser cadenciada volta controlando não precisa se preocupar em Abrir demais você vai abrir até o

ponto que você consegue sem precisar dar aquela roubada e desce controlando tá cuidado com esse exercício para você não colocar carga muito alta e prejudicar a sua técnica esse não é um exercício para fazer com carga alta esse exercício é para fazer com uma carga mais baixa mesmo Eu por exemplo Coloquei duas plaquinhas ali eu faço com no máximo três plaquinhas se você tá em casa você vai fazer exatamente o mesmo movimento só que usando uma caneleira ou uma band Ah tá e não tem caneleira gente na Internet vocês encontr aí como adaptar caneleira improvisada

tá você consegue adaptar se você quiser você dá um jeito então ó empinou o bumbum abriu é o mesmo movimento a mesma coisa você vai segurar em algum lugar abriu desce controlando abriu desce controlando e é isso aqui exatamente igual e se caso você tem isso aqui e não tem a caneleira se você tem a bend a hiip bend a mini bend você vai fazer exatamente a mesma coisa só que com a bend você pode colocar ela aqui no joelho posicionou lá abriu voltou controlando abriu voltou controlando tá é isso agora um exercício que vai

levar o foco no nosso glúteo mínimo esse exercício aqui gente a elevação pélvica é o único exercício que a gente trabalha nesse ângulo que é na horizontal olha só a elevação pélvica nenhum exercício substitui ele tem algum movimento que você faz para glúteo que é similar a isso aqui não existe aqui a gente tá trabalhando no ângulo completamente diferente dos outros exercícios E lembra que o nosso glúteo tem várias porções que as fibras estão em posições diferentes então a gente precisa da elevação pélvica mais do que nunca porque ainda por cima é um exercício que

leva o foco no nosso glúteo mínimo que é a musculatura mais interna e mais profunda do glúteo que muitas vezes fica inibida e um exercício que vai ativar muito bem É a elevação pélvica tá que vai fazer esse GL esse glúteo mínimo aí acordar pra vida Então você vai colocar a barra o jeito que você vai colocar não importa você pode fazer elevação pélvica na máquina se você tem a máquina na sua academia pode usar se você tá treinando em casa você vai adaptar com cabo de vassoura galão de amaciante na ponta ou se você

tem já na sua casa né a barra com com os pesos você vai usar também e se na sua academia você não tem a máquina você vai fazer com a barra livre da forma que eu tô fazendo aqui tem a opção de fazer no smit Também quem gosta de fazer no smit Pode fazer sem problema nenhum base do agachamento sempre calcanhar na linha do joelho formando o ângulo de 990° firma esse calcanhar no chão joga um pouquinha a ponta do pé para fora projete o seu joelho acompanhando a ponta do seu pé a cabeça ela

sempre vai acompanhar o movimento você não prende ela ali e fica fazendo um movimento só com a sua pelv não o movimento é com o tronco todo então você vai deixar a sua cabeça paradinha aqui e ela vai ó acompanhar o movimento Desce bem com amplitude sobe contrai esse glúteo lá em cima espreme ele desce controlando sobe esmaga esse glúteo lá em cima e desce controlando lá na sua ficha de treino eu vou pedir o seguinte você vai subir segurar um dois e descer controlando sobe segura um dois e desce controlando no final eu vou

te pedir para fazer um movimento curtinho Então você vai subir vai descer só até na metade e sobe ó 1 2 3 curtinho qu 5 fica fica terminou sustenta aqui fica fica fica até fritar a vida nessa elevação pélvica a elevação pélvica além de você fazend no banco você tem a opção também de fazer nos steps eu sei que banco em academia é muito concorrido né e tem gente também que tá treinando em casa você pode usar a opção do step ou um banco ou sua cadeira da sua casa e aí gente o movimento é

exatamente igual a diferença é que você vai estar usando os steps aqui tá eu faço muito usando os steps eu acho até mais prático de fazer o nosso treinão de glúteo agora a gente vai fazer obviamente um glúteo caneleira que a maior parte dos profissionais homens xingam e desvalorizam muito esse exercício mas gente para nós mulheres esse exercício faz total diferença para moldar o nosso glúteo para trazer aquele modelo de glúteo redondinho mesmo sabe Então lembra da variação de estímulos que eu falei para vocês que é tão importante treinar com técnica com tensão muscular levando

a sua musculatura fadiga máxima mas precisa muito ter a variação de estímulos o glúteo caneleira ele traz essa variação de estímulo pro nosso glúteo então pelo amor de Deus não deix de fazer ele e a gente vai fazer ele da seguinte forma posicionou aqui em quatro apoios eu quero que você comece esse exercício Mirando em chutar a parede mira na parede Então você vai começar flexionada chutou Estendeu o joelho começa flexionada chutou Estendeu o joelho direto com a mesma perna você vai mirar agora no teto ó ângulo de 90° mira no teto mira no teto

tá vendo que a ponta do pé fica para baixo quem empurra é o calcanhar ó deixa esse pé durinho empurrou empurrou terminou aqui para finalizar você vai fazer curtinho o movimento ó curtinho do Meio para cima do Meio para cima sustenta sustenta agora a gente vai fazer exatamente a mesma coisa do outro lado então vai tá com a caneleira ali chutou mira na parede chutou mira na parede depois mira no teto mira no teto e depois sustenta curtinho por que que eu tô passando em todas essas posições variação de estímulos quanto mais a gente traz

variação de estímulos para dentro do seu treino melhor vai ser a sua evolução muscular esse é o nosso treinão de glúteo eu quero você aplicando ele 1000% com todos os aceleradores que eu te passei vai com tudo que eu tenho certeza que amanhã ninguém senta treino de glúteo melhor que esse gente só dentro do thae Training tá lá dentro do thae Training você vai ter um mês cada mês os traines eles se superam assim as Minhas alunas até falam el fala tá eu faço o primeiro ano aí eu falo assim não não tem como ser

pior do que o primeiro ano aí eu entro no segundo aí quando eu tô fazendo o segundo eu tô já ansiosa pensando no terceiro né aí eu falo assim não que agora não tem jeito mais agora tá a Tai já perdeu toda a criatividade dela aí eu entro no terceiro eu falo assim é danada teve uma aluna minha ela até deixou um um depoimento ela fez um depoimento em vídeo e me mandou ela me chamou de danada ela falou assim danada foi a única palavra que ela usou foi engraçado gente mas é isso tá é

realmente assim um treino melhor do que o outro eu vou passar a senha do treino para vocês ainda hoje mas antes disso deixa eu falar do Tha train né Vocês estão aqui doidas esperando essa essa fase da aula Então olha só Antes de tudo eu preciso falar para vocês para quem é esse programa e gente independente da situação que você esteja Independente se você tem 20 30 40 anos se você é iniciante se você é avançada se você já treina há ano se você tá começando agora se você nunca treinou e quer começar a treinar

se você quer ganhar massa se você quer perder gordura se você quer deixar seu corpo definido seja o objetivo que for levantar seu bumbum deixar seu tríceps mais definido secar sua barriga se você treina em academia de prédio se você treina em academia Profissional ou se você treina em casa não importa nada disso Ah tá mas eu vou treinar em casa e eu não tenho eu não tenho equipamento gente não se preocupa com nada disso tá lá dentro Eu vou ter todas as soluções para você se você não quer passar fome se você quer comer

bem fazer sua alimentação de uma forma prazerosa Fica tranquila porque lá dentro do Tha train você vai ter todos os cardápios para você comer super bem e tanto emagrecer quanto hipertrofiar tá de acordo com o seu objetivo então Tha Training é para todas as mulheres que querem ter resultado que querem mudar o corpo de verdade não só o corpo gente que querem mudar a vida porque eu falo que você vai ser uma mulher antes do Tha train e uma mulher depois do Tha train você vai ser duas pessoas completamente diferentes por quando você entrar no

Tha train você vai entrar com o corpo de um jeito e consequ ente sua cabeça vai estar de um jeito quando você percorrer por tudo que eu te entrego lá dentro você vai se transformar tanto fisicamente que até internamente você se transforma porque você começa a se enxergar de outra forma Então você se posiciona de uma forma totalmente diferente depois que você muda a sua autoimagem então Gente o que eu quero falar para vocês é que assim o Tai trin ele entrega resultados extraordinários para mulheres de todas as faixas etárias para qualquer ququ fase de

vida que você tiver seja você trabalha muito tem o tempo corrido é independente tá E aí eu sei que tem muitas vez muitas vezes tem algumas coisas que trazem aí Alguns impecilhos na sua cabeça né você fala cara mas será que vai dar certo para mim né Eu já vi até aqui no chat algumas pessoas falando mas será que vai funcionar para mim você só vai ó uma coisa eu tenho que falar para você você só vai saber testando mas olha o tanto de resultado que eu mostrei para vocês aqui durante a aula de segunda-feira

até a aula de hoje olha o tanto de resultado o tanto de aluna que eu mostrei PR você olha os resultados que você viu no meu corpo eu sou a prova viva de que o Tha train funciona absurdamente se vocês verem meus vídeos no YouTube aí no comecinho lá no começo no final de 2019 para 2020 vocês vão encontrar aí meus vídeos vai assistindo vai não precisa assistir tudo não mas vai vendo como que era o meu corpo gente é uma evolução constante tá então o meu corpo é outro com completamente diferente eu também mostrei

aí fotos minhas de antes para vocês né terem essa comparação então assim ah já já fiz de tudo e não deu certo cara você nunca teve dentro do Tha train você já testou está dentro do thae train Ah tá eu não tenho tempo gente os nossos treinos não passam de uma hora tá assim eu não vou ser te enganar e falar assim ai você vai ficar sarada treinando 15 minutinho todo dia não gente para tudo na vida quanto mais a gente se dedicar mais resultado a gente vai ter mas no treino Você não precisa passar

de uma hora não se se você tirar uma hora do seu dia O que é uma hora eu sei que para algumas pessoas isso é desafiador né hoje em dia a gente tem a vida super corrida gente por mais que eu ten academia aqui dentro da minha casa o Tha train o meu trabalho a produção de conteúdo nas redes sociais ocupa tanto tempo mas eu preciso me dedicar o tempo do meu treino então é questão de priorizar mesmo sabe mas além disso a gente ainda tem outras opções lá dentro de treinos rápidos treinos de viagem

que você também às vezes num dia da correria da sua vida né você consegue colocar um treino mais rápido ainda menos que uma hora e e não Deixar de treinar e aí ou então se falar Ai tá mas personal é muito caro né vai ser muito caro a gente vai fazer as contas aqui juntas e você vai ver que o tiin é um programa que de um valor muito acessível pelo que ele te entrega tá ele deveria custar muito mais pela mudança e transformação de vida que ele te traz então não tem preço isso daqui

que eu vou te mostrar hoje tá o Tai train realmente não tem preço eh já tentei sozinha né e não consegui você não vai estar sozinha dentro do Tha train eu eu pego na sua mão eu te Gui em tudo gente você vai entrar lá dentro você vai ter todos os passos para você seguir aqui no desafio acelera resultados eu não falei que eu ia te dar um passo a passo eu não te dei eu não te entreguei o meu método de uma forma completa O que vocês acham que tem lá dentro do Tha trin

gente se aqui no gratuito se nos meus conteúdos aqui no YouTube no Instagram nas minhas mídias sociais vocês veem que eu entrego um conteúdo de qualidade de treino o que que vocês acham que vai ter lá dentro do Tha Trino teria menos que isso jamais lá lá dentro tem muito mais que isso então você não vai estar sozinha eu vou estar com você a minha equipe vai estar disposta né o tempo inteiro 1000% ali para ajudar vocês auxiliar tirar dúvidas do que vocês precisarem né Não só as meninas da equipe mas também é o nosso

suporte enfim a gente tem também o nosso nutricionista a nossa professora de yoga a motivação gente porque você vai falar ai Mas eu tô tô desmotivada eu tô desanimada você vai ficar desanimada se você não tiver um cronograma de treino para seguir você vai ficar desanimada se você tiver fazendo treino ruim você vai ficar desanimada se você não tiver vendo resultado se você tiver fazendo um treino que vai mudar o seu corpo que muda todo mês todo mês você fica naquela Nossa que que vem por aí isso traz muita motivação tá é isso que vai

te mover para ir pros treinos para te animar para você treinar em casa ou na academia que seja se você não tiver todos os aparelhos fica fica sussegada eu tenho todas as soluções para vocês lá dentro Inclusive a gente tem uma lista de substituição de exercício justamente pensando nas pessoas que treinam em Academias de prédio por exemplo nas pessoas que treinam em Academias que às vezes vai ter um leg mas não tem o outro às vezes vai ter uma flexora mas não tem a outra então eu coloco as opções de substituição para vocês lá dentro

lá dentro caso você não tenha algum aparelho né Às vezes você treina numa academia que ela não é tão completa assim eh e aí gente essa questão de necessitar da ajuda do professor da academia que às vezes ele tá disposto às vezes ele não tá disposto a te ajudar né você não vai precisar passar por isso mais e até porque às vezes você sente vergonha de ir perguntar né Toda hora chamar ele então assim ele e ela enfim dentro do Tha train Você tem todo o nosso acompanhamento inclusive para tirar dúvidas de qualquer coisa então

Ah estou com dificuldade sei lá na minha plan de treino aqui referente a alguma coisa você manda lá no nosso WhatsApp ou no nosso no nosso grupo de alunas que a gente vai te auxiliar tá você não precisa você não precisa mais da ajuda de instrutor de academia Claro se ele tiver disposto lá a te ajudar né para qualquer coisa ótimo perfeito maravilhoso vai só somar mas não vai ser uma coisa primordial para você daqui pra frente se você estiver dentro do ti trin Então por que que você tem que aproveitar essa oportunidade gente fora

tudo isso que eu já te falei o Tai trin são vagas limitadas vocês sabem que eu não fico com inscrições abertas o tempo todo né Tem meses que eu não abro vagas Inclusive essa vai ser a última abertura de vagas do ano em janeiro eu não vou abrir vagas tá são vagas super limitadas Principalmente as vagas limitadas com desconto e bônus então fiquem coladas aqui quem quer entrar no Tha trin e aproveitar a condição especial que vai ter gente fica com o celular na mão já escolhe aí a sua forma de pagamento eu já vou

falar os valores tá e as formas de pagamento também para vocês então para você tomar essa decisão e ficar mais fácil aí você saber que escolha que você vai fazer eu quero falar mais do que que tem dentro do Tha trin a gente tem seis treinos diferentes na semana como eu falei para vocês então vai ter três treinos de inferiores diferentes dois de superiores diferentes um treino hitzão corpo todo que é que é uma uma estratégia que eu coloco na metodologia Tha Training para deixar o seu corpo mais definido com mais qualidade muscular e consequentemente

melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório e também de resistência da sua musculatura Então a gente tem esses seis treinos diferentes todo mês esses treinos são trocados Então todo mês você vai ter um cronograma diferente para seguir a gente tem treinos de casa Gente eu tenho que falar mesmo acho que eu tô aqui justamente para falar Rejane eu estou aqui para falar ou então eu posso ficar aqui assim ó que que vocês acham acho que não é para mim falar gente quem não quiser me ouvir ou é é só sair da Live eh então tem seis treinos

diferentes não tem que ter uma paciência que eu vou falar uma coisa a vocês viu Nossa Senhora tem gente que é muito sem noção a gente tem E os treinos de casa que são vídeoaulas gravadas junto comigo eu faço o treino inteiro junto com você eu conto eu falo onde que você tem que se concentrar qual músculo você tem que focar em que parte do corpo a gente tá trabalhando com mais ênfase naquele momento eu te animo Eu Te puxo no treino Então são treinos assim que parece realmente que eu estou ali dentro da sua

casa fazendo treino junto com você os treinos de academia além de você ter toda a planilha ali bonitinha com os os nom dos exercícios e tudo mais você tem os vídeos explicativos de cada exercício tá então porque que que acontece eu sei que vocês não sabem nome de aparelho né vai falar ah agachamento hack algumas pessoas sabem outras pessoas não sabem E aí às vezes você não sabe se posicionar não sabe como executar então nos vídeos de academia você tem a explicação de cada exercício para você fazer sem errar a gente tem a parte alimentar

com cardápios para hipertrofia para emagrecimento cardápio vegano veget Ariano para intolerante a lactose eh cardápio PR lactante tem várias opções tá gente eu até esqueço tudo que tem porque tem muita coisa não dá nem para falar tudo aqui e ainda a gente tem todo o nosso suporte como eu falei para vocês tanto no WhatsApp quanto no nosso e-mail e ainda é a gente tem o suporte do nutricionista também lá dentro da comunidade de alunas Gente ninguém tem isso em programa nenhum tá você poder falar com o nutricionista Você pode falar com o nosso nutricionista a

hora que você quiser claro dentro dos nossos dias e horários de atendimento você vai mandar lá a sua pergunta ele com o perfil dele o Flávio pasote nosso nutricionista vai te responder então ah tô com dúvida em relação à suplementação Ah tô com dúvida em relação ao cardápio mesmo se eu posso substituir tal refeição por tal coisa você pode perguntar isso lá pro nosso nutricionista na comunidade de alunas tá a gente tem premiações para as alunas também ao longo do ano às vezes eu faço alguns desafios às vezes eu simplesmente presentei as alunas mais engajadas

como eu fiz esse ano tá agora esse final de ano várias alunas que são engajadas que poam lá no Instagram te Tha Training que manda resultado de antes e depois para nós que sabe que interage mesmo que está aqui o tempo inteiro ali né calorosa no Tha train que faz os treinos de verdade todas essas alunas eh várias delas né foram presenteadas com camisetinhas Tai train aqui ó deixa fritar com frases que eu falo durante os nossos treinos para animar vocês eh e aí também a gente tem uma parte muito interessante por exemplo Tai Eu

tenho algumas limitações Ah eu sinto dor na lombar Ah eu tenho problema no joelho eh ligamento rompido ou sei lá eu tenho uma artrose uma artrite Ah uma tendinit enfim independente do que você tenha gente em qualquer articulação que seja ombro punho cotovelo joelho vai ter um módulo específico de recomendações para dores e aí tem um vídeo falando tudo de joelho um vídeo falando tudo de ombro um vídeo falando tudo sobre lombar para você saber como lidar com os treinos mesmo tendo a sua limitação eu vou te falar o que você deve evitar o que

que você tem que incluir no seu treino para você conseguir fazer os seus treinos maravilhosamente bem e sem agravar a sua dor ou até mesmo melhorando essa dor que caso você tenha tá claro o método ti train é aplicado 1000% lá dentro do ti train obviamente né Você tem um módulo para aprender cada exercício também com vídeos é tipo esses que eu solto para vocês aqui né E só que lá tá de uma forma organizada e o nosso Nutri que eu já falei para vocês e as análises de movimento que eu também já falei mas

quero reforçar que você pode enviar o vídeo do seu Exercício se você tiver com dificuldade em algum exercício específico e você quiser ser analisada você pode filmar esse exercício mandar lá na nossa comunidade de alunas que a minha equipe faz análise para você e vai falar o que onde que você tem que melhorar galera a gente tem um aplicativo exclusivo todo personalizado que você carrega na palma da sua mão você pode baixar o aplicativo você vai baixar o aplicativo no seu celular você vai ter ele de uma forma muito prática você nem precisa você vai

ficar logada nele o tempo inteiro então ele é muito rápido ele é muito prático ele é muito acessível e você leva para onde você quiser então você vai ter a sua personal trainer online em qualquer lugar do mundo que você esteja isso é maravilhoso isso não te limita o Tai trin te traz liberdade de treino Você vai treinar se você conseguir ir pra academia ou não porque você pode fazer o treino de casa você vai treinar e na sua viagem tendo academia ou não porque a gente tem os treinos de viagem que não depende de

aparelhos você vai conseguir treinar na academia que você quiser treinar nesse mundo então assim você tem todas as possibilidades e detalhe você aprende a treinar você não fica dependendo de uma pessoa regular o aparelho para você você não fica dependendo de de sabe a a você realmente cria um uma Independência isso é Libertador não tem nada pior do que você chegar na academia ficar ficar assim ó sem saber o que fazer né Ficar tipo assim você fala cara que que eu vou fazer hoje ficar perdida E aí isso traz muita desmotivação mesmo você fica com

certeza desanimada esse aplicativo vocês até conseguem baixar aí no celular de vocês de forma gratuita tá para baixar o aplicativo não paga nada Vocês conseguem ver ele a carinha dele e tal na Apple Store e no Google Play para quem tiver Android tá é só digitar Tha Training vocês encontram o aplicativo se você for uma das primeiras inscritas você garante esse bônus aqui o que que é esse bônus gente programas Plus queridinho das alunas tá o Plus é um programa específico para você trabalhar partes do corpo que você queira desenvolver mais então Ah tá mas

já não tem o o treino de bumbum lá e tal no cronograma tem já tem os treinos já são com a com a distribuição muscular maravilhosa para você ter resultado no seu corpo inteiro mas eu sei que às vezes você quer dar uma ênfase maior em o músculo que que você faz coloca um plus seja de bumbum seja de barriga seja de quadríceps de posterior tem lá para cada parte do corpo são atividades são séries extras que você vai gastar C minutinhos 7 8 minutos no máximo que às vezes você vai fazer ou antes ou

no final do seu treino como pré-exaustão ou como exaustão para você dar mais ênfase naquela musculatura que você quer desenvolver se você for uma das primeiras inscritas você vai ganhar esse programa Plus você ganha também sendo uma das primeiras inscritas o programa Tai tren de yoga com a melhor professora do mundo que é a Bia a Bia gente Ela mora em Miami e ela ela ela é daqui de Campinas eu fiz aula com ela aqui ela é maravilhosa além dela ter uma voz que traz paz ela tem uma sincronia corporal que é assim absurdo e

ela manja muito da yuga e ela está dentro do Tha train com a gente entrega as melhores aulas para iniciante para avançado para mobilidade Inclusive tem a parte mobilidade com a Beia também que é maravilhosa e ainda com a Beia na aba de respiração a gente tem vaccum tá tem muita coisa especial aqui no modo do Dioga você vai estar ganhando você ganha também o o programa de viagem para esse final de ano gente não tem nada não cai não cairia melhor né a gente tem o programa de viagem que é para você fazer fazer

treinos onde você tiver você vai ver que eu estou nas minhas viagens e aí eu carrego no máximo uma band tá quando vai fazer os treinos de inferiores às vezes uma bzin Mas se não tiver não precisa também são treinos rápidos de até 30 minutos para você fazer offline você consegue baixar caso você não tenha internet você consegue baixar porque às vezes você vai para um rancho para uma fazenda para um sítio que não tem internet né E aí você vai ter a possibilidade lá de treinar onde você estiver outro bônus que você ganha os

treinos Express que é um módulo novo dentro do Tha Training que as alunas pediram muito e eu fiz eu sempre faço o que vocês pedem tá gente Minhas alunas pediram é uma ordem eu vou e faço E aí agora a gente tem os treinos Express que são treinos rápidos de 10 a 25 minutinhos gente eu tô olhando só pro YouTube aqui porque aqui no Instagram eu tô aqui só para lembrar vocês mesmo que a gente tá aqui no YouTube tá para você fazer naquele dia que você tá com pressa Às vezes você tá com mais

afogada no seu trabalho às vezes você não conseguiria treinar Só que os treinos da Express salvam E aí tem para cada parte do corpo também tem de coacha de superior de abdômen tem suadeira que é um cárdio né e de glúteo por tempo limitado gente o Tha Training É para um ano tá deixa eu adiantar isso o Tha Training É para um ano sendo uma das primeiras inscritas você ganha todos esses bônus que eu acabei de mostrar para vocês e ainda você ganha R 300 de desconto você tem a possibilidade Ah eu ainda vou dar

um mês de de acesso adicional ao ti train o que que é isso o Ti train é para 12 meses acabou os seus 12 meses de plano se você for uma das primeiras inscritas você ganha um mês de acesso adicional ou seja o seu acesso não vai acabar com 12 meses o seu acesso vai acabar com 13 meses tá não é um mês a mais de treinos novos tá gente é um mês a mais de acesso tá E ainda todos os programas bônus então simplesmente você vai garantir tudo isso aqui sendo uma das primeiras inscritas

hoje só os programas bônus eles custariam R 697 Mas eu tô te dando de presente você não vai pagar por isso tá você vai ganhar e o Tai train custa esse valor aqui ó calma deixa eu só mostrar para vocês aqui umas contas aqui porque às vezes você deve estar pensando assim ai mas será que eu não tinha que contratar um personal para ficar ali comigo arrumando meu aparelho gente tire ISS da cabeça de vocês pelo amor de qualquer coisa nesse universo vamos abrir a cabeça essa fase já passou hoje em dia tudo é online

o mundo online não tem nada melhor não tem nada melhor do que comprar roupa na internet não tem nada eu detesto em loja e e e sabe que que eu detesto na internet você consegue tudo na sua vida e a internet ela te traz liberdade é isso que eu te entrego dentro do Tha Training para que que você acha que você precisa de um personal contando para você para que que você acha que você precisa de um personal regulando máquina para você e às vezes você corre a ch corre o risco de contratar um personal

que não vai te dar resultado que vai fazer treino chechelento que tem muita gente por aí que realmente não entrega o seu melhor no trabalho a gente sabe disso né Não só na educação física em várias Áreas Aí você fala assim não mas sei lá acho que eu tinha que contratar um personal porque a pessoa acha ainda que o Personal que vai resolver a vida dela não Gente o que vai resolver a sua vida é você mesma tomando uma decisão sensata escolhendo um profissional que vai te dar resultado eu já te mostrei vários resultados de

várias alunas minhas aqui hoje gente Então olha só você gastaria aí na hora a aula mais ou menos uns r$ 1 porque hoje em dia custa mais ou menos isso a hora aula de um personal trainer se você contrata ele para três vezes na semana você vai pagar r$ 200 no mês você vai gastar só com personal r$ 1200 ainda você fala assim Vixe preciso de nutricionista né porque o Personal só me entrego o treino e e o cardápio como que eu vou fazer mais R 400 mais ou menos de um nutricionista Ou seja você

vai estar gastando 1000 R 600 no mês imagina no ano quanto que não vai dar isso né faz esses cálculos aí pro ano aí você fala não então vou contratar uma consultoria online consultoria online gente é balela você vai pegar vai pagar lá uns 500 conto paraa pessoa que tiver elaborando seu treino vai mandar uma planilha você não vai entender nada porque você não sabe os nomes dos aparelhos Você vai precisar da ajuda lá do instrutor da academia e aí o que que vai acontecer você não vai ter nem suporte ainda e o você vai

voltar na estaca zero Então você vai falar assim cara que que eu vou fazer vou ter que voltar do zero né então assim eu estou te dando a oportunidade de entrar no programa sério num programa comprometido num programa que já te mostrou que deu resultado no meu corpo que deu resultado em milhares de alunas minhas o Tai trin gente Ele custa esse valor aqui ó r$ 297 é É sério isso 100 r$ 97 só pro ano tá só que você não vai pagar isso tô te dando R 300 de desconto Então você vai pagar 997

menos de r000 para você mudar não só o seu corpo para você mudar a sua vida você tá entendendo que você vai ter resultado Você só não vai ter resultado dentro do se você não quiser só se você não aplicar gente aluna minha que não tem resultado não vou te falar que são todas que tem não eu tenho 65.000 alunas são todas as alunas que tem resultado não porque não são todas as alunas que aplicam as que tem resultado São que as que aplicam tá então custa esse valor aqui 997 você pode pagar à vista

ou você pode dividir em 12 vezes se você dividir em 12 vezes você paga 9714 O que que a gente faz hoje em dia com R 97 nada né R 97 não dá pra gente fazer nada e você vai transformar sua vida com R 97 por mês tanto o valor à vista quanto o valor parcelado está com os R 300 de desconto tá os dois à vista você paga 997 eh ou no cartão de crédito ou você pode pagar também esse valor de 997 dividido no boleto em quatro vezes ou você pode pagar no pix

Também com esse valor de 997 dividido em quatro vezes se você quiser pagar no cartão de crédito dividido ao invés de você pagar na parcela 126 e36 que seria a parcela sem o desconto de 300 reais você vai pagar R 9714 E aí gente esses 9714 sa vendo que tem uma asteristic cozinha aqui já tá com pequeno juros que é o juros da plataforma não é nosso tá esse juros é da plataforma de pagamento em toda a compra na internet que você fizer se você parcelar né vai ter juros Então tem um pequeno juros mas

é muito pouquinho tanto que ainda sai R 97 eh o valor da parcela então assim o Tai trin é um programa que eu falo gente que ele é de graça e não falando pelo valor porque às vezes eu sei que é desafiador para algumas pessoas né Eh os os R 97 por mês né Por mais que a gente fala ah que que o que que a gente faz com r$ 97 por mês Hoje realmente dá não dá para comprar nada com R 97 né Eh só que assim pensa cara que você vai est mudando o

seu corpo e consequentemente você melhora a sua autoestima você melhora a sua autoconfiança você vai ser uma pessoa mulher mais terminada mais disciplinada porque o treino traz isso para você você vai ver que além dos treinos dentro do Tha Training Eu também te entrego É principalmente nos treinos de casa uma parte ali de mentalidade sempre que a gente finaliza o treino eu faço uma reflexão junto com você então a gente tem e a Beia também traz esse lado ali na yoga a gente tem tudo isso também para trabalhar esse lado Mental para vocês com vocês

e só de você mudar o seu físico você vai ver que você se transforma em uma nova mulher gente então é uma mudança de vida mesmo e isso não sou eu que tô falando todas as Minhas alunas que fazem o Tha train ai me mandam esse tipo de feedback Olha só você tá economizando tudo isso aqui eu tô te dando os programas bônus que custa r$ 97 você tá você pagaria no programa original 1297 você não vai pagar isso você vai pagar eh 997 997 ao invés de você pagar 1297 você não vai pagar o

mês adicional que eu tô te dando eu tô te dando um mês a mais de acesso ao Tha Training que seria r$ 8 Olha o quanto que você gastaria você gastaria r$ 100 R 2102 Mas você não vai gastar isso você vai gastar só 997 ah a gente tem não falei a gente tem parcelamento inteligente galera temos parcelamento inteligente como que funciona tá não tem o valor total da compra mas eu quero eu quero entrar no T trin dividido posso dividir se você não tem o valor total da compra que é 997 mas você tem

pelo menos no limite do seu cartão 97 E1 vai você tem que ter pelo menos aí r$ 1 R 98 se você tiver no limite do seu cartão esse valor da parcela você consegue ir pelo procedimento normal você não vai escolher nenhum nenhum lugar diferente É na aba lá de pagamento mesmo opção de parcelado no cartão em 12 vezes e aí você vai selecionar a Plata plataforma já entende que você não tem aquele valor Tá total mas que você tem pelo menos o valor da parcela e vai passar a compra para você tá bom Tem

essa possibilidade também então tem boleto cartão de crédito recorrente à vista enfim tem uma infinidade de opções de formas de pagamento e Vocês conseguem ver todas lá na hora que a gente abrir o carrinho para vocês tá deixa eu deixar um vídeo para vocês aqui posso deixar ou eu deixo esse vídeo depois a vaga logo Hã eu vou abrir as vag senão vocês vão me matar eu vou deixar esse vídeo depois é um vídeo muito bom muito bom mas eu vou deixar para vocês depois vou abr as colink na descrição da Live fixado no chat

e vamos mandar pelo WhatsApp beleza gente vamos abrir as inscrições agora enquanto isso que o Rodrigo vai abrindo alí Deixa eu só falar para vocês aqui ó avaliações do Tha Training no do nosso aplicativo olha aqui quatro pon9 você na hora que você for baixar lá você vai conseguir ver a nota ver os comentários só tem comentário bom na Apple Store no Google Play iden a mesma coisa nota maravilhosa só comentário bom na hotmart que é a plataforma que a gente vende só comentário bom só avaliação positiva gente todas essas placas que vocês estão vendo

aqui ó tudo isso aqui quer dizer que o Tha trin é um programa de excelência isso aqui são prêmios justamente pelo programa ser de muita qualidade então entra no Instagram time Tha trin você vai ver depoimentos arrodo lá de alunas super satisfeitas não fica com medo não tá a gente tem um monte de aluna portuguesa tá e para quem é de Portugal eu acho que a gente Domina Portugal gente de um nível assim quase igual a Brasil inscrições abertas tá gente ó link tá fixado aí no chat Vocês já vão estar recebendo as mensagens também

já vão est recebendo e-mail já tá chegando tudo aí para vocês para você garantir a sua vaga Tha Training Pensa bem gente Aliás não pensa muito não PR que que você vai pensar já te dei três dias para pensar já te dei vários meses para pensar você tá me acompanhando nas mídias sociais faz quanto tempo gente tipo assim olha o tanto de conteúdo que eu entrego para vocês de qualidade né aproveita essa é a última chance para você entrar noain nesse ano a gente tá com essa condição especial não é sempre que a gente tá

com condição especial de pagamento não é sempre que a gente dá todos esses bônus e eu não tô com inscrições abertas toda hora inclusive em janeiro eu não vou est com inscrições abertas Então você vai começar o ano aí continuando perdida nos seus treinos por sendo que você tem a oportunidade de entrar pro melhor programa fitness para mulheres do Brasil fala para mim dá para parcelar em Portugal gente infelizmente para quem mora fora do país a gente não tem a possibilidade de parcelamento tá só aqui no Brasil mesmo uma uma possibilidade é você pedir para

alguém do Brasil fazer a compra para você tá não tem problema seu pai sua mãe sua irmã pode fazer a compra para você e aí você vai conseguir fazer o seu acesso aí normal pede para colocar seus dados né seu e-mail e tal sobre a senha do treino eu vou passar ainda hoje tá gente o parcel inteligente como que funciona para cancelar Caso não dê para pagar a parcela do próximo mês gente é o seguinte parcelamento inteligente todo mês vai cair aquele valor da parcela para você o Tai trin é um programa anual que você

escolhe a possibilidade né de parcelar então assim você tem que saber que você tem aquela parcela no próximo mês para pagar não vai ocupar mais limite do seu cartão por exemplo Ah tá esse mês eu não tenho o limite Total Mas no mês que vem eu tenho vai vai cobrar toda a compra no meu cartão no mês que vem não vai cair todo mês só a parcela mas vai debitar aquela parcela e vai ficar como débito lá para você tá então você tem que saber que o tai trin é um programa pro ano inteiro você

tem um prazo para poder fazer o cancelamento são 7 dias se 7 dias você não gostar do programa alguma coisa lá não te agrada não encaixou na sua rotina enfim não foi o que você esperava você tem S dias para pedir seu dinheiro de volta tá em sete dias você tem possibilidade de cancelamento Sem problema nenhum você mesmo inclusive consegue fazer esse cancelamento não estou conseguindo gente vai com calma é porque às vezes às vezes e tá dando um um e agora é a hora do trá do do do maior tráfego aí né a mulherada

tá tudo entrando então às vezes pode ser que dá um congestionamento Zinho aí por isso que você não tá conseguindo mas é só ir pelo link que tá aqui fixado ó atualiza a página tá pronto já tô dentro seja bem-vinda Letícia tá não estou conseguindo recorrente Rafa a gente tem eh um WhatsApp coloca Vai com calma porque a gente tem aí a opção do recorrente que é na própria opção do parcelamento tá não é nenhuma aba separada você só vai colocar a opção do cartão de crédito parcelamento em 12 vezes E aí vai colocar os

seus dados do cartão se você tiver o limite de pelo menos r$ 1 aí no seu cartão vai passar caso você esteja com dificuldade na nossa página aí de checkout né de do na página oficial aí das inscrições Você tem o WhatsApp do nosso atendimento tá a gente tá fazendo suporte aí agora é caso você esteja com alguma dificuldade na compra é só mandar um WhatsApp que a gente vai atender vocês Claro e como agora tá com a demanda de mensagens AL porque tem muita gente se inscrevendo pode ser que não responda exatamente no primeiro

minuto aí mas é só esperar um pouquinho que logo logo as meninas te respondem tá aí sobre a renovação após um ano quem é aluna e vai renovar pro segundo pro terceiro ano Enfim vocês não precisam esperar Abrir novas vagas gente quando o seu plano estiver quase vencendo Inclusive a gente entra em contato com você aparece no no na no próprio aplicativo a opção de renovação ou você mesma pode falar com a nossa equipe Quando você quiser para você renovar pro próximo ano tá é uma renovação interna tanto que a gente não abre segundo terceiro

ano né a gente a gente vende aqui o tien em primeiro ano e aí depois você vai Indo pros outros anos eh isso não quer dizer também que você vai entrar no primeiro ano eh enfim ah tá o primeiro ano é de iniciante não a gente tem lá no primeiro ano a parte de iniciante e a parte de avançado tá só vai indo pro segundo terceiro ano porque eu sei que vocês querem continuar e claro eu vou continuar fazendo os treinos né então você renova quando o seu plano estiver vencendo e com valor especial para

aluna Tá bom então vocês alunas T prioridade aí sempre sempre sempre Vem descontado no ato do cartão os 997 ou vem 97 por mês depende Tati se você pagar a vista vai descontar 997 se você pagar parcelado vai ser 12 parcelas de 97,1 por mês é um treino o ano todo não gente são treinos novos todo mês tá então todo mês você vai ter um cronograma novo para seguir tanto nos treinos de academia quanto nos treinos de casa independente onde você escolheu treinar importante dizer você tem acesso tempo todo aos treinos de casa e aos

treinos de academia você pode começar às vezes pelo de academia e depois irel paraa casa ou vice-versa ou mesclar os dois no mesmo momento tá você tem essa possibilidade Também cadê cadê uma mensagem que eu tava lendo aqui consegui tá yuru Obrigada Rafa que bom que deu certo que bom fico feliz meu o plano já encerrou e eu não renovei Tem como retornar para o terceiro ano Fernanda se você já passou pelo primeiro ano pelo segundo ano você pode retornar pro terceiro sim é só você mandar uma mensagem falando isso no nosso atendimento aí no

nosso site mesmo tá você pode mandar lá no WhatsApp falar olha já fui uma aluna de tal ano e tal quero renovar o terceiro que aí elas vão te passar eu não sei quando seu plano venceu provavelmente e se seu plano já tiver vencido há um tempo aí tem uma questão de mudança de valor mas não é nada acima do que tá aberto agora tá gente pelo contrário ah consegui Tai seja bem-vinda subiu agora eu não consigo ver o não mais o chat tá subindo igual um foguete mesmo antes de você terminar de falar eu

comprei ansiosa sim gente Você conseguiu o benefício podem ficar tranquilo a gente tem todo o controle tá quem tiver fazendo a compra nesse momento vocês podem ficar tranquila que vocês ganharam todos os bônus e o mês a mais de acesso adicional Nem acredito Sou aluna gente sejam muito bem-vindas todas que estão entrando tô dentro Rosana Livia Francis bastini entrei uhu mulherada ó uma coisa eu tenho para falar para vocês treino de fim de ano tá garantido usam usem E abusem dos nossos treinos de viagem usem e abusem muito gente Porque os treinos de viagem São

surreais e ano que vem os seus treinos periodizados maravilhosos estão garantidos também precisa dos boletos e que para compensar e tem outra coisa não parece no Boleto parece fmart e tal tem gente ah gente no boleto não vai aparecer o meu nome vai aparecer hotmart e alguma coisa podem ficar tranquilas sossegadas tá o boleto não é o meu nome mesmo mas se tiver escrito hotmart t tá tudo certo e outra coisa que o Rodrigo pediu para falar é que e que é importante mesmo é sobre a compensação do boleto o boleto leva de dois A

TR de um a três dias úteis para compensar E hoje é quarta né geralmente compensa rápido pode ser que amanhã já tenha compensado tá mais de um a três dias úteis você tem que esperar o boleto compensar aí gente isso é com o banco isso não é com a gente é só esperar compensar E aí você vai receber o seu acesso no e-mail eh para conseguir entrar acessar o seu aplicativo fazer seu login e senha não tenho dinheiro ai gente tem hora que vocês são engraçadas gente quem tá mandando código código código o que que

quer dizer código vocês estão querendo dizer da senha do treino eu ainda vou passar a senha do treino hoje tá não esqueci dela cara o chat tá subindo muito rápido meu marido fala meses para mim sobre isso nem acredito que consegui consegui você já começou a mudar minha vida antes mesmo de eu conseguir entrar Obrigada Vivi que eu fico muito feliz gente cara o meu trabalho assim ele é tão gratificante porque lê essas mensagens que vocês mandam para mim diariamente Minhas alunas né É um tipo assim é uma chuva de depoimento isso isso me move

tanto tanto tanto a entregar cada vez o melhor para vocês dentro do Tha trin Porque eu já sou exigente eu sou chata e exigente eu só quero entregar sempre o meu melhor lá dentro Renovo os treinos mudo coisa toda hora mudo o que tem que mudar né novo para deixar cada vez melhor coloco mais coisas que as alunas pedem então assim e ainda quando vocês me mandam essas coisas eu fico assim ó ai ai comprei o segundo ano e agora Isabela eu não sei como que você comprou o segundo ano porque não foi agora pelo

nosso site mas assim essas dúvidas gente Vocês conseguem tirar diretamente lá no nosso WhatsApp eu não vou conseguir aqui no chat ajudar vocês tá o pessoal ajuda na hora é o pessoal te ajuda na hora lá no WhatsApp pode mandar lá pode lar o a senha e aí Ah deixa eu liberar a senha aqui para vocês do treino que aí eu vou aí eu vou continuar tirando as dúvidas aqui do Tha Training e eu quero deixar eu quero mostrar um vídeo para vocês também eu só vou tirar mais umas dúvidas porque esse vídeo é muito

bom vocês T que assistir Gente pera pera pera pera beleza eu sou bem lenta com o computador como vocês podem perceber gente a senha é essa aqui ó a senha do treino de bumbum é essa ó empinado tudo encaixa alta letra maiúscula tá lembrando que o treino hoje a gente não vai enviar mensagens então no WhatsApp nem no e-mail você não vai receber uma mensagem de Pegue seu treino mas tá naquele mesmo link tá é lá no nosso blog onde você tá acessando todos os outros treinos vai est o treino de bumbum caso você não

tenha encontrado esse link aí por algum motivo a gente vai deixar também fixado aqui na descrição dessa Live tá tá na descrição da Live aí para vocês irem pro nosso blog Ok deixa eu continuar falando com vocês quero esse glute inexplicável Tai Ó gente uma coisa é importante eu falar também tá porque muita gente entra e fala assim tá estou aditando em você e no seu método não sei o qu E aí tipo assim joga totalmente a responsabilidade em mim n nas minhas costas aí depois gente ó eu não posso ir na sua casa comprar

suas comidas e nem fazer o treino por você tá bom então lembra 50% 50% eu tô te dando os meus 50% eu tô te entregando o método tô te entregando os treinos tô te entregando a parte alimentar eu tô te passando a parte mais difícil eh por trás né de tudo porque Claro você tem que se dedicar você tem tem que se esforçar e Mas eu tô te entregando por trás do que você não conseguiria fazer sozinha então tô te entregando tudo na sua mão todas as ferramentas agora é com você aplicar e fazer as

coisas acontecerem tá as alunas que seguem conseguem muita evolução corporal como vocês viram aqui nos resultados que eu mostrei para vocês antes minha maior inspiração era o Cristiano Ronaldo Agora é a Thai amor você Você escutou isso antes minha maior inspiração era o Cristiano Ronaldo Agora é você Tai é gente agora eu vou te falar um negócio viu porque eu tô competindo com o Cristiano Ronaldo Agora eu botei fé ai vocês são malucas tá cheguei atrasada Jesus ih subiu não consegui ler [ __ ] merda uhu meses aguardando essa oportunidade tô dentro bem-vinda Vilma bem-vinda

gente bem-vindas muito muito muito bem-vindas Eita entrei qual previsão pra próxima turma gente nem virou o ano ainda eu não sei o que que vai acontecer em 2025 entendeu Não sei eu tava aqui ó pilhada assa preocupada com essa abertura de vagas preocupada em entregar o melhor conteúdo para vocês nesse desafio no desafio acelera resultados para você ficar com a bunda empinada com o quadríceps torneado maravilhosa a agora 2025 a gente pensa daqui a pouco ainda não sei quando eu vou abrir vagas em 2025 gente eu vou deixar um vídeo aqui para vocês pera aí

que eu já volto ó Assiste esse vídeo porque assim às vezes saindo da minha boca né Vocês vão falar ah mas ela é a dona do programa Vai encher a bola mesmo e eu encho mesmo tá gente eu encho porque é bom o que é bom a gente tem que falar que é bom entendeu mas tem gente ainda mais pessoas para falar isso para você então presta atenção aí Oi gente meu nome é Geovana eu tenho 26 anos e eu sou aluna do terceiro ano do time Tai train E desde que eu entrei para esse

time a minha vida se transformou muito eu tô no oitavo mês da na Tha train atualmente eu moro fora do Brasil onde eu não tenho rede de apoio Então o meu tempo livre fica bem reduzido e mesmo assim eu consigo treinar seis vezes na semana porque eu consigo conciliar academia com treino em casa muito magra e nesse meio tempo aí desculpei a Tai comprei né O pacote foi a melhor coisa da minha vida eu não treinava h mais de 10 anos não fazia nenhuma atividade física quando eu entrei no programa eu tinha percentual de gordura

de 29 eu me sentia horrível eu não me olhava no espelho eu não usava top eu não usava biquíni eu tinha vergonha malho tem bastante tempo mas nunca via progressão faltava muito na academia depois que eu virei a aluna da canila e comecei a fazer os treinos dela eu me senti bem mais motivada vi diferença no meu corpo bom a minha escolha a entrar no time Foi fazer os treinos em casa isso porque eu já treinava sozinha em casa antes e eu nunca me adaptei ao ambiente da academia Além de estar sempre cheia eu nunca

me senti à vontade e o fato de ter que sair da minha casa para ir para um ambiente treinar nunca me agradou acho que a melhor forma que eu posso descrever como é treinar em casa com a Tha É como se você tivesse indo treinar com a seu melhor amigo eu aprendi fazer os exercícios da forma correta com com ela a execução correta e realmente ter consciência muscular do que eu tô fazendo de que músculo que eu tô usando só quem é aluno da sabe do que eu tô falando os treinos da Tha são surreais

tá não é treino fofo e a gente sabe disso quando a gente começa a fazer a série de aquecimento eu era bem magrinha bem magrinha mesmo eu não saí dos 50 kg eu sempre fiz academia eu já tive personal Mas nada se compara o treino da Tha e o conforto que eu escolhi de fazer o treino em casa juntamente com ela sou Luna da Tha desde 2020 Hoje eu estou com 42 anos e posso dizer que eu tô muito muito feliz porque diante da minha rotina que é super agitada os meus horários eles são bem

bem bem voláteis então eu consigo adaptar os treinos as pessoas perguntam o que que eu tô fazendo o que que eu tô tomando se eu sou natural É sim sou natural isso provo que pai Trein é maravilhoso outra coisa assim que me incomodava muito era que meu bumbum Não desenvolvia e hoje eu tenho aquele bumbum que eu sempre sonhei sabe porque lá dentro tem uns Plus fiz o plus de bumbum e realmente deu muito resultado meu bubum acordou pra vida nesses TRS anos meu corpo se desenvolveu pra caramba eu nunca mais as dores que eu

tinha antes e eu não quero nem sonhar sair desse time porque foi uma das melhores coisas que eu fiz foi a melhor coisa que eu fiz por mim pelo meu corpo e pela minha saúde TR meses eu consegui eliminar 15 Kg de gordura de 72 kg eu eliminei 15 de gordura sequei fiquei com 12% assim gente hoje tá assim ó tudo definido tá vendo cara meu corpo mudou assim da água pro vinho e sempre quando eu posso falar com a táia eu falo que eu tenho ela como minha amiga não como minha personal online porque

ela tá tão ali com a gente estão ali mostrando ensinando que é como se ela fizesse parte da minha família tive muito resultado além de tudo isso ISS a energia da Tha É surreal não tem como você ficar desanimada no treino com ela ela dança ela canta ela pula ela dá risada ela brinca com os próprios erros a gente sabe que não é todo dia que a gente tá com pique para treinar ou com energia então tem alguém ali do nosso lado ajudando a gente incentivando a gente que é o que a Tha faz o

tempo inteiro é muito importante faz toda a diferença uma velação muito grande no meu corpo na minha disposição hoje em dia eu já não falto mais academia eu eu eu já pego a ficha de de seis treinos por semana e antes eu ir umas duas três vezes no máximo eu já estou no final do segundo ano já comprando agora o terceiro ano já desso pra academia aqui do meu prédio que é uma academia de prédio você sabe que é um pouco limitada não tem tudo mas tem os alteres tem anilhas Tem banco tem step tem

o cachonete então tem tudo ali que eu consigo fazer um treino de casa muito bom junto com a Thai eu tinha dores no joelho no começo de treino sabe quando eu comecei a treinar com a Thai hoje eu não tenho mais dor no joelho eu não tenho mais dor no Nero ciático são treinos dinâmicos dá para fazer em qualquer lugar onde eu estiver viajando Trabalhando o tempo que eu tenho ali para dedicar nos treinos eu consigo fazer com muita efetividade tão grata porque mudou realmente mudou minha vida tipo não só fisicamente como mentalmente sabe então

se você tá pensando aí entra pro time Titan te Recomendo muito porque você não vai se arrepender você vai com certeza daqui um tempo Pensar que foi a melhor coisa que você já fez e eu só tenho a parabenizar p e toda equipe vocês são maravilhosos vocês são perfeitos e realmente mudou a minha vida deixa assim um recado para quem quer entrar no P trin para quem quer mudar o seu corpo se olhar no espelho de novo e ser feliz com o que você tá vendo Claro se joga vem ser a Bua da thaai vem

pro P treine eu posso dizer que hoje eu tô vivendo a melhor fase do meu corpo escolher entrar no t trin foi realmente uma das minhas melhores decisões se você ainda tem dúvida se vale a pena ou não entrar no time eu só posso te dizer entra com certeza você é aluna Tai train aí pelo resto da minha vida dois anos já treinando Tai train só tem elogios para dar eu passei por uma transformação e eu venho passando por essa transformação por uma evolução constante através dos treinos dos treinos da Tha só tenho agradecer a

profissional de excelência que ela é e tudo que ela tem entregado através dos treinos dela eu super recomendo sou muito feliz e ó se vira vamos deixar saúde sempre em dia Ai gente elas são maravilhosas ou não são Fala Sério vocês viram né vocês viram então ó não sou só eu que falo não tá vocês viram que várias delas estão assim ó deixa fritar se vira tudo camisetinha tá TR daqui a pouco são vocês que vão est dando esses relatos aí que vai est dando o feedback o depoimento de vocês e ela vocês viram né

o olhinho dela fica até brilhando assim falando do Tha train ah gente eu fico doida gente deixa eu falar uma coisa muito importante que foi uma pergunta aqui sobre a do acesso entrei paguei agora Como que vai ser meu acesso seguinte o acesso chega no seu e-mail lá no seu e-mail vai ter a chave de acesso você baixa o aplicativo no seu celular e aí você vai entrar com o login e com a sua senha tá bom quando você entrar no aplicativo gente a primeira coisa gente isso é muito importante presta muita atenção nisso quando

você entrar vai ter lá escrito comece por aqui não pula essa etapa não porque senão você vai ficar perdida está lá escrito comece por aqui aqui é justamente para você começar por lá porque tem gente que entra e aí fala por onde eu começo não tá dar um tapa né começa por aqui ó O Circulo e mandoo por gente o comece por aqui é onde você vai ver os nossos canais de suporte e atendimento então você vai ter um número exclusivo de aluna para tirar as dúvidas com a gente você não precisa mais depender do

número que tá aí no site esse número do site é outro é outro propósito você tem um número exclusivo para falar com a gente você vai ter o nosso e-mail você vai ter a nossa comunidade de alunas tá tudo lá na primeira aba de comece por aqui em canais de suporte e atendimento feito essa parte anotou o nosso número salvou na sua agenda entrou na nossa solicitou a entrada na nossa comunidade de alunas é só esperar que a gente vai te aceitar lá se você não tiver seguindo ainda no Instagram time train também já entra

porque lá a gente deixa um monte de informação importante lá onde a gente faz os reposts de vocês de treino e tal Beleza você vai pra próxima etapa a próxima etapa é a avaliação física sim nós temos avaliação física Tai Mas como que eu faço a minha avaliação física eu te ensino gente o Tha train ele te traz tanta Independência que você aprende a se autoavaliar então você vai saber se seu percentual tá bom se ele tá ruim como que tão suas medidas como que tá tudo aí no seu corpito Como que você vai fazer

você vai lá na aba de avaliação física eu vou te instruir como tirar as suas medidas eu vou estar lá conversando com você ablando com você você vai pegar uma fita e eu vou te mostrar quais pontos você tem que pegar do seu corpo depois que você tirou ess essas medidas você vai jogar essas medidas lá na sua na sua planilha que eu te dou também na parte de percentual de gordura vai tá lá descubra suu percentual de gordura aí você vai preencher com as suas medidas sua altura seu peso tals colocou lá vai sair

vai ter uma calculador inha para você fazer o cálculo e saber o seu percentual de gordura depois disso deixa esse percentual de gordura salvo aí pega ele grava ele aí e tira suas fotos que é a próxima etapa para tirar as fotos eu te mostro também em quais ângulos em quais posições você tem que tirar para que que são as fotos para você ver realmente Como tá seu corpo para você visualizar porque às vezes você acha que seu corpo tá de um jeito mas na hora que você vê as fotos ele tá de outro a

avaliação física faz a mesma coisa com o seu percentual de gordura em mãos você vai saber se o seu percentual tá alto ou se ele tá baixo para você saber qual cardápio você vai escolher se é o de hipertrofia ou se é o de emagrecimento tem uma tabelinha lá que vai te indicar se o seu percentual de gordura tiver alto ele vai tá assim acima do normal mal quer dizer que você tem que seguir o cardápio de emagrecimento lá na aba de escolhendo seu cardápio lá na parte alimentar você vai saber lá você vai ver

um vídeo escolhendo o seu cardápio eu vou te falar se o seu percentual tiver dado acima do normal você tem que seguir o cardápio de emagrecimento se ele tiver dado normal ou ótimo você pode ir pelo cardápio de hipertrofia gente não ignore essa informação e faz da sua cabeça por quê Porque às vezes você vai pelo caminho mais longo se você fizer isso eu eu estou falando para você seguir de uma forma porque é justamente a forma que vai reduzir esse trajeto para você não acha que você vai seguir um cardápio de emagrecimento você só

vai emagrecer não porque eu sei que as pessoas têm medo de seguir o cardápio de emagrecimento Às vezes você tá com o percentual de gordura alto mas você quer porque quer seguir o o cardápio de hipertrofia Não faça isso porque você não vai conseguir perder gordura você vai desenvolver músculo vai só que você vai ganhar gordura junto Porque você o seu corpo já tá com gordura ali então não é o caminho certo tá da mesma forma a questão da Hiper não acha que você vai hipertrofiar ganhando barriga no tai não existe isso você vai segir

o Card hipertrofia vai desenvolver músculo onde tem que desenvolver e você vai conseguir segar sua barriga se você tiver conciliando com os nossos treinos Bonitin tá passou pela parte da avaliação física tá gente se você tiver parcelando em 12 vezes lembra lá que eu mostrei para vocês a gente tem e Olha só deixa eu até voltar aqui ó olha só eu mostrei para vocês que a gente tá com o desconto certo de R 300 quando você parcela você a sua parcela sai R 97,14 se não tivesse com os R 300 de desconto a sua parcela

seria de R 12636 como está com os R 300 de desconto a parcela cai para 97 tem um pequeno juros tá nesse valor aqui então se você calcular não vai dar 997 mesmo não tá 997 é a vista se você dividir são 12 vezes de 97 14 mas está com os 3 de desconto combinado também quiser nenhum a gente parcelando em qu se você se você não quiser pagar juros nenhum você tem a possibilidade de parcelar em quatro vezes ou no Boleto ou no é só você arrastar a tela lá para baixo lá no checkout

se arrasta lá para baixo vai ter a opção lá dos botões Pagu em boleto Pagu em pxs tá E também tem S dias para você testar o t Training se você não gostar dentro desses S dias você tem a possibilidade de pedir reembolso tranquilamente gente tá a gente dá esse sete dias assim com muita confiança porque dificilmente muito dificilmente você vai vai querer pedir o seu dinheiro de volta tá caso só se você não tiver fazendo o passo a passo lá que isso vai acontecer você vai falar ai não tô fazendo você vai querer mas

se você seguir direitinho que eu tô te passando lá você vai ficar tão impressionada com tudo que tem você vai você vai falar meu Deus do céu eu quero comprar de novo então ó só continuando aqui na explicação para vocês aí seguiu a sua avaliação física gente eh estando com o seu percentual em mãos você vai saber escolher seu cardápio bonitinho pororó depois você vai PR os treinos aí quando você chegar lá nos treinos você vai ter a possibilidade de escolher os treinos de iniciante ou os treinos avançados também tem um vídeo explicativo lá sobre

o seu nível de treino aí você descobre seu nível de treino se você for iniciante você vai começar pelos de iniciantes se você for avançado você vai começar pelo de avançado se você se considerar intermediária pode ir direto pros treinos avançados tá E aí eh que mais que eu ia falar ah e fora isso se você quiser dar alguma ênfase na sua musculatura tá eu eu acho que eu tenho que dar mais ênfase no meu bumbum ten que dar mais ênfase no meio do percurso você perceber isso você vai ter lá os Plus para poder

encaixar e conseguir desenvolver aquela musculatura que você tanto quer com mais atenção ainda tá bom P Trein é completo tá gente já falei né tem cálculo de gasto energético não gente isso aí você calcula no seu seu relogio aí tá tem exercício de mobilidade Claro a gente tem a parte de mobilidade com a Beia lá na na yoga mas também temos parte de mobilidade com a Thai tá a gente faz mobilidade alongamento e mobilidade tem uma aba lá no tai train que vocês vão encontrar lá alongamento E aí lá lá dentro tem é tanto para

você fazer antes do treino quanto pós treino tá aqui ó a parte da yoga ó tá vendo que tem uma abinha aqui ó mobilidade Nossa são maravilhosas as aulas de mobilidade e a gente tem a novidade também que é o vácuo lá na aba de respiração o vác abia ensina vocês fazerem o vácuo também de uma forma maravilhosa nossa meu pé tá congelando galera seguinte vou finalizar aqui com vocês quero dar as boas-vindas né para quem já se tornou uma maluna Tha Training seja Ultra mega bem-vinda você tá nas melhores mãos possível agora você vai

fazer os meus treinos e você vai ter toda a minha equipe para te dar suporte durante o ano inteiro e temos segundo ano temos terceiro ano temos TT Turbo Temos muita coisa aí para vocês ao longo dessa caminhada Sim a gente tem cardápio vegetariano vegano para intolerante à lactose para lactante tem um monte gente cardápio para tudo que é tipo eh então sejam bem-vindas muito obrigada para quem participou e esteve aqui até hoje né no desafio acelera resultados para realmente mudar o conhecimento em relação aos treinos espero ter entregado o meu melhor para vocês me

dediquei para isso espero que eu tenha acrescentado na vida de vocês com esse conteúdo sendo minha aluna ou não né se tornando minha aluna ou não eu tô tô muito feliz de todos vocês que participaram até aqui beijo grande é as inscrições estão rolando ainda estamos com a condição especial não fique esperando muito porque pode ser que daqui a pouco essa condição já não esteja mais disponível tá uma ótima noite para vocês beijo beijo alunas está treinin vamos fazer muito treinos muitos treinos juntas lá dentro tá se preparem é um melhor do que o outro

beijo tchau tchau boa noite para vocês