O ALONGAMENTO que você PRECISA FAZER PARA TER MAIS RESULTADO

o alongamento é importante o alongar ou é perda de tempo né que que eu vou ganhar alongando tem gente que ama alongar e tem gente que odeia a maioria das pessoas odeiam né acho que tá ali perdendo tempo tem que ir direto para o treino e é isso né então vamos mais sobre isso que vou falar nesse vídeo e bom então eu vou te dar um exemplo prático aqui que você vai entender que o alongamento ele tá totalmente ligado relacionado com seus resultados com você tenha um bom desempenho nos seus exercícios então sim alongar é

muito importante e agora vamos entender o porquê Onde você tá fazendo um agachamento lo gente um agachamento para você conseguir fazer uma agachamento bem feito o que que você precisa você precisa ter uma boa mobilidade de tornozelo primeira coisa se você não consegue fazer isso aqui ó tá vendo que quando eu faço um movimento Meu tornozelo ele mexe Ó tem gente que não tem mobilidade no tornozelo E aí é quando a pessoa vai achar que que ela faz ela gasta assim ó e jogando o peso lá para frente né Isso aqui vai perder toda ativação

muscular vai perder ativação muscular do seu glúteo das suas coxa você vai conseguir fazer exercício mal feito outro ponto panturrilha se você tem a sua panturrilha importada vai acontecer a mesma coisa você vai achar a tirando o calcanhar do chão se você tem um posterior importada essa parte de trás da coxa você não consegue fazer isso empinar o seu bumbum para trás para você conseguir descer e tem uma boa amplitude de movimento o seu glúteo se ele tiver um bom alongamento você vai conseguir descer mais com mais ativação muscular o seu grupo é ativa mas

se ele tiver alongado que a gente vai encurtado ele vai ficar inibido ele não vai entender que ele tem que acionar ali durante o exercício tá E aí o que que acontece por isso que muita gente agacha e às vezes não consegue descer tão bem porque não a mobilidade se eu fizer um agachamento aqui assim ou se eu fizer um agachamento assim como que você acha que vai ativar a melhor me a musculatura se eu fizer aqui né ou se eu fizer aqui é claro que é quanto mais eu descer mantendo a minha costura bonitinha

do início ao fim do movimento mas eu vou ter uma melhor ativação muscular tá então sim gente o alongamento ele é muito importante ele não é pouco não ele é importantíssimo E aí qual que é o melhor momento para me alongar é antes do treino antes do treino para perder força é depois do treino é um horário separado do meu treino então o quero te falar que é o seguinte cada profissional gosta de colocar o alongamento de uma forma eu gosto sempre de colocar porque já virou uma rotina eu gosto de colocar o alongamento no

início do treino até porque ele vai fazer o a latura se eu estou alongando ali antes do trem ele já vai soltar liberar mais a minha musculatura para ela ficar mais e Laje para ela ficar mais solta e eu tenho uma mobilidade melhor durante os Meus movimentos eu consegui resetar ele com mais eficiência Então agora eu quero te mostrar alguns alongamentos uma sequência para você fazer sempre antes dos seus trens Então você vai começar o primeiro alongamento é isso aqui ó tá eu quero um pézinho lá na frente a outra perna estendida ali atrás e

você vai estar empurrando uma parede ó eu quero essa perna bem estendida porque esse movimento aqui ó tô trabalhando que a minha mobilidade de tornozelo e o alongamento da minha panturrilha não vai ficar aqui uns 20 segundinhos nessa posição troca ficam os 20 segundinhos com a outra perna ótimo aí você já vai estar com Seu colchonete Zinho aí para você já ir para a próxima costura você vai ficar mais ou menos uns 20 segundos em cada postura de peito aberto não quero tronco assim ó eu quero peito aberto mesmo bumbum empinado tá aqui você já

vai estar ativando o seu posterior estender os braços de seu vai lá na pontinha do pé eu quero que você desce trazendo o seu abdômen lá na sua coxa tá não é para de ser assim ó não tenta de ser mais aberta trazendo mais o peito lá na ponta do pé sustenta que uns segundinhos ótimo fechou borboletas sola do pé encostado uma na outra uma distância mais ou menos de dois palmos aqui do seu quadril até na sua no seu calcanhar segura lá na pontinha do pé e a mesma coisa desce com peito mais aberto

e segura sustenta aqui vem segundinhos terminou Já abri as suas pernas se você tiver diferente um espaldar de frente aquele lugar de alongar ótimo pega uma cordinha passa lá e abre bem o seu peito aqui segurando a cordinha se você não tiver lá tudo bem Coloca sua mão atrás aqui às vezes está fazendo alongamento em casa coloca sua mão atrás do quadril o ombro sempre para baixo peito aberto empurra o seu tronco para frente quanto mais você trazer o seu tronco para frente e manter esse alinhamento que deu suas costas tem que ficar curvadinho aqui

ó melhor vai ser para alongar o seu adutor de coxa que costuma ser um músculo bem for Cadinho também o empurrou segura ótimo fechou o traz uma perna para frente a perna de trás o joelho alinhado com o quadril perna da frente joelho alinhado com calcanhar e aí você vai trazer o seu tronco aqui na frente peito aberto tenta trazer o peito mais aberto possível sustentar aqui em baixo tá e não consigo descer tanto Tudo bem fica mais aqui com o tempo você vai conseguir ganhar mobilidade você vai conseguir descer descer descer um pouquinho mais

até você trazer o peito lá no chão faz um lado trocou faz a mesma coisa do outro lado Beleza depois você vai vir para cá ó vai trazer uma perna para frente vai continuar com o joelho apoiado aqui atrás essa perna tem que estar inclinada tá bem treinadinha peito do pé lá no chão é feita aberto tronco reto e traz o seu quadril para frente você não vai estar aqui você vai fazer isso empurra o seu quadril para frente tá segura aqui depois Se você conseguir traz a pontinha do seu pé e segura ela aqui

ó nessa posição se você ainda não consegue segurar a pontinha do pé lá atrás tudo bem irmã tem aqui ó fica paradinha aqui troca faz a mesma coisa do outro lado depois sumiu a firma venceu calcar no chão o joelho ele tem que estar desbloqueado E aí você ele não tem que dar flexionado tá gente é só da dele tá travado aqui você só vai desbloquear ele enfrenta seu bumbum e vai descendo até chegar lá na pontinha do pé e se você consegue Claro se você não consegue vai até onde você consegue tá vai sentir

um lugar bem a parte do posterior que ao músculo muito enrijecido do nosso corpo é um músculo que tem que trabalhar bastante mobilidade dele falei que se habilidade dele para ele melhorar tá E aí você vai descer sustentar vai subir abrir um pouquinho feito sob um pouquinho depois desce de novo Faz esse movimento três vezes ta respirando subiu ótimo depois você vai puxar aqui ó pontinha do pé para trás você vai levar a gente uns 10 minutinhos no máximo para alongar fazer toda essa sequência tá no início do seu trem essa perna aqui ó ela

tem que ficar é nada não é assim aqui você não tá longa nada eu vejo muita gente fazendo isso aqui né então você vai ó inclinar para trás segura o a perna trocou segura com a outra agora só para finalizar OS de membros superiores dois alongamentos aqui ó por que que eu não passo tantos alongamento de membros superiores em mais inferior normalmente as nossas musculatura do membro inferior São mais importadas muito mais do que membros superiores tá então aqui ó superiores jogou lá para frente joga as costas pode curvar bem as suas costas Joga lá

para cima e subiu traz a mãozinha aqui atrás abre o peito o ok ótimo pode soltar aqui e pronto você já está prontíssima para sua flexibilidade legal e os seus músculos preparados soltinhos para você começar o seu tem um [Música] E aí