13 Desayunos que NUNCA Deberías Comer y 13 DESAYUNOS PERFECTOS

13 desayunos que nunca debes comer el desayuno es la comida principal del día lo más importante porque de ella depende el organismo para recuperar la energía gastada durante la noche reponer la hidratación y proveer de proteínas a los músculos no solo tu estómago espera el desayuno cada mañana todo tu cuerpo ansía recibir la nutrición que necesita para comenzar la jornada de forma correcta Por ello es importante proveerle lo mejor pero si tu desayuno diario está cargado de carbohidratos refinados azúcares y grasas trans tu cuerpo no podrá obtener los nutrientes que necesita y además tendrá que

trabajar extra para procesar el exceso de glucosa y grasa que no le proporciona nutrición para que puedas tener un desayuno digno de un día de éxito en el video de hoy te presentamos los 13 desayunos que nunca debes comer y lo que sí pero antes de meternos a fondo No te olvides de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para mantenerte al día con nuestras actualizaciones [Música] 13 desayunos que nunca debes comer de las opciones de desayuno las más frecuentes suelen ser las menos saludables Presta atención a los siguientes tipos de desayuno y evítalos

si quieres tener un día cargado de energía y una salud poderosa número 1 cereales azucarados si te gusta iniciar el día con un tazón de cereal de hojuelas de maíz azucarada aros de colores hojuelas de chocolate o cualquier otra forma posible de cereal Industrial detente estos cereales están elaborados con harinas refinadas por lo que no aportan fibra dietética y tienen una liberación de glucosa muy alta y rápida hacia el torrente sanguíneo recibir tal carga de glucosa a primeras horas de la mañana puede darte un empujón energético inmediato por el subidón de azúcar pero minutos después

tendrás una caída repentina de tu nivel de energía y la fatiga y la niebla mental se harán presentes desde las primeras horas del día esto debido al esfuerzo que hace el organismo para extraer el azúcar de la sangre y enviarla a las células Pero hay más si las células ya no pueden absorber más glucosa estas se transforma en grasa que pasa a depositarse en el tejido adiposo abdominal en pocas palabras los cereales de desayuno son solo azúcar que roba tu energía y aumenta tu peso lo peor es que la leche no servirá de mucho ante

tanta glucosa y como los cereales no aportan proteínas estarás comiendo calorías vacías desde muy temprano número 2 embutidos es tentador y muy delicioso lo sabemos pero los desayunos basados en embutidos como jamones salchichas y tocino no deberían formar parte de tu desayuno estos alimentos proporcionan alto contenido de sodio y grasas saturadas además para cocinarlos solemos freírlos en aceites vegetales hidrogenados añadiendo más grasas trans y aumentando con ello el nivel de colesterol malo la retención de líquidos y abriendo la puerta de entrada a enfermedades crónicas como la hipertensión arterial los problemas cardíacos el sobrepeso la inflamación

entre otros Igualmente estos alimentos no aportan una cantidad importante de proteínas en su mayoría aportan más grasa que otros macronutrientes por lo que su carga calórica es muy elevada para su bajo valor nutricional número 3 pan de trigo el pan es otra opción muy común de desayuno pero también una de las peores el pan todas las formas de pan de trigo a excepción del pan integral están hechos con harinas refinadas por lo que no aportan fibra ni proteínas solo una carga alta de almidones que se transforman en azúcar al entrar a tu organismo y que

aumentan con rapidez extrema tus niveles de azúcar en sangre desayunar diariamente con pan es solo una forma de aumentar el riesgo de obesidad triglicéridos altos diabetes mellitos tipo 2 afecciones cardiacas inflamación Crónica entre otras afecciones de salud lo peor es que no te brindan la nutrición y la energía que necesitas para reponer el gasto calórico nocturno ni toda la energía que necesitas para afrontar la mañana solo te brindan calorías vacías que inducirán con rapidez un bajón de energía número 4 café con sabor o azúcares si quieres un café matutino opta siempre por el café negro

sin azúcar y sin agregados como crema también evita las bebidas de café con Sabores y todas las opciones dulces y deliciosas de tu cafetería de siempre el café es solo café cualquier otro sabor o complemento que se le agregue incorpora cargas extras de azúcar y grasas trans que no son saludables para ti este exceso de azúcar es se convierte en rapidez en triglicéridos altos grasa abdominal y un mayor riesgo de afecciones crónicas lo peor nuevamente Es que la carga de azúcar extra le robará al café toda su acción estimulante pues su cuerpo necesita extraer del

torrente sanguíneo todo el azúcar dejándote sin energía y con Niebla mental si de verdad necesitas un empujón matutino toma solo café negro número 5 jugos de frutas sí parecen saludables pero no lo son los jugos de fruta aportan solo el zumo de la fruta pero no su fibra Esto hace que su carga calórica y de glucosa aumente elevando con rapidez tu nivel de azúcar en Sangre y conduciendo al mismo círculo vicioso del subidón y bajón de glucosa que te dejas sin energía además los jugos de fruta pueden conducir al sobrepeso y enfermedades metabólicas ten en

cuenta que los jugos industriales son mucho peores que los naturales pues traen cargas excesivas de azúcares agregados conservantes y por lo general muy poca fruta número 6 muffins y bocadillos de panadería desde una Magdalena muffin o cupcake hasta una dona las famosas facturas argentinas los waffles o los beagles todos los bocadillos panificados esponjosos y dulces son solo una forma peor de comer pan blanco estos productos se hacen con harinas de trigo refinadas carentes de fibra y con azúcares añadidas y grasas trans lo que los vuelve alimentos hipercalóricos carentes de nutrición aumentan tu nivel de glucosa

en sangre generan el subidón de azúcar y el golpe de insulina te roban la energía e incrementan el tejido adiposo abdominal además una vez que comes uno de estos seguro volverás por otro porque es un bucle en el que caes ya que al pasar el bajón de energía sentirás que necesitas más energía rápida y correrás otro y luego otro y así hasta la hora del almuerzo mejor no consumas Estos tipos de alimentos y opta por fuentes de verdadera nutrición y calorías de energía Real Como las proteínas número 7 barras de cereal si crees que la

opción rápida de una barra de cereales buena estás en un error las barras de cereal aportan aún más calorías vacías que los cereales de desayuno porque tienen una carga mayor de azúcares añadidos también carecen de fibra Aunque la etiqueta diga lo contrario desayunar con estos productos solo añade azúcar a tu torrente sanguíneo grasa a tu tejido adiposo triglicéridos y lo peor es que no te brinda energía real ni frutas ni nutrientes alguno número 8 café con leche vegetal tomar café con leche vegetal en tu desayuno es igual a con cargas extras de azúcar pues la

mayoría de las marcas de leche vegetal que se ofrecen en las cafeterías e incluso en el supermercado contienen azúcares añadidos Esto hace a tu café menos saludable de lo que crees si te gusta el café con leche de almendras u otros lácteos vegetales le detenidamente las etiquetas para confirmar que no tenga azúcares agregados y en tu cafetería pregunta si la leche vegetal ya contiene azúcar número 9 granola la granola de supermercado puede ser tan mala como los cereales de desayuno Pues están cargadas de azúcares añadidos que no solo mejora su sabor sino que extiende su

vida útil además estas granolas también suelen contener frutas deshidratadas cuyo contenido de azúcar también es muy alto Lamentablemente desayunar con Estos tipos de granola hace que tu cuerpo lo mismo que el cereal de desayuno aumente la glucosa en sangre falta de energía inmediata contribución al sobrepeso y afecciones crónicas número 10 sandwich de desayuno desayunar con un sándwich de panadería o de tu cafetería de siempre o incluso con un sándwich hecho en casa es una bomba de calorías vacías y de tiempo para tu salud estos alimentos contienen todos los ingredientes que no quieres en un desayuno

pan blanco grasas trans embutidos quesos económicos altos en sodio y grasas exceso de sal aderezos nada saludables y un aporte calórico extremo digamos que es lo mismo que comer una hamburguesa pero en el desayuno y no la lechuga y tomate extra no no a disminuir su efecto nocivo desayunaron sándwiches de este tipo te brindará energía repentina que se irá con la misma rapidez que llegó también aumentará el riesgo de afecciones cardíacas problemas metabólicos inflamación Crónica entre otros número 11 batidos o smoothies parecen saludables con su mezcla de frutas y verduras pero no lo son los

batidos o smoothies son una forma de consumir grandes porciones de frutas sin su fibra es decir que sólo estás tomando grandes cantidades de azúcares por muy poco aporte de vitaminas y minerales recordemos que tanto las verduras como las frutas pierden su fibra A licuarse además para llenar un vaso de 250 ML se requieren varias opciones grandes de diferentes frutas y verduras es decir que la carga de azúcar es Es mayor que si solo comes la fruta entera Haz la prueba sirve en tu plato todos los ingredientes de tu smoothie favorito y cómelos notarás que su

aporte de fibra impedirá que puedas acabarlo porque te brindarás saciedad lo que no ocurre con el jugo o batido además será mucho más saludable comer la fruta que solo beber su jugo número 12 yogurt saborizado sin grasa El yogur es saludable siempre que lo comas con toda su grasa y entero como El yogur griego pero los yogures saborizados bajos en grasa no son saludables pues aportan una carga alta de azúcares para retirar la grasa del yogur y que continúe siendo comestible los fabricantes añaden azúcar esto le proporciona la textura emulsionada y hace que comerlo sea

más agradable para tapar el exceso de azúcar además Sabores artificiales de frutas que están muy lejos de las frutas Originales por lo que no solo tomas una porción grande de azúcar con cada yogurt sino que pierdes la nutrición que una taza de frutas reales te puede brindar lo peor las calorías son más altas en estos tipos de yogurt junto con la carga de glucosa extra al torrente sanguíneo que ya sabes cómo funciona número 13 batidos de proteínas industriales si te ejercitas lo más común es que tomes batidos de proteínas Pero cuidado con los batidos prefabricados

si esos que solo destapas y bebes Aunque ofrecen maravillas estos batidos solo son jugos industriales repletos de azúcares añadidos Nada de fibra y muy poca proteína si quieres aportar proteína a tu organismo en el desayuno siempre será más saludable comerla o preparar tus propios batidos en casa 13 desayunos que sanan tu cuerpo si no puedes comerlo de siempre qué puedes comer entonces a continuación veamos los desayunos que si te brindan nutrición y mejoran tu salud número 1 huevos los huevos son una fuente valiosa de proteínas de alta calidad por lo que agregarlos al desayuno proporciona

energía limpia bajo aporte calórico y favorece la construcción de fibras musculares además los huevos son una de las pocas fuentes de vitamina d y colina dos compuestos necesarios para la formación de las células y su funcionamiento la fijación del calcio en los huesos la función muscular y La regulación del estado de ánimo lo mejor es que los huevos son Versátiles y fáciles de preparar ya sea cocidos revueltos a la es calzados en tortilla umelec cualquier combinación es posible nutritiva y deliciosa número 2 yogurt griego El yogur griego es otra excelente opción para el desayuno se

hace a partir del filtrado de suero y otras sustancias de la cuajada de la leche por lo que se obtiene un yogur más cremoso y denso en proteínas una taza de este yogurt te brinda 25 gramos de proteínas y solo 149 calorías lo que lo convierte en una opción bastante buena Si buscas que tu consumo de proteínas sea elevado además desayunar proteínas proporciona energía real al organismo no se pierde por la acción de la insulina sino que pasa a los músculos para formar energía y construir fibras musculares lo que te permite también contar con más

fuerza para tu rutina diaria otra ventaja del yogur griego Es que su aporte de bacterias benéficas como las bifidobacterias contribuyen al mantenimiento del microbioma intestinal y gozar así de una mejor salud digestiva y una mejor absorción de los nutrientes número 3 café negro el café brinda antioxidantes y compuestos minerales necesarios para la salud además por su acción estimulante te hace sentir más despierto y alerta desde la mañana pero ten en cuenta que debes preferir el café negro y sin azúcar para contar con estas ventajas además tomar café brinda un efecto termogénico en el organismo que

ayuda a activar el metabolismo y quemar algunas calorías extras durante la mañana lo mejor es que el café sin azúcares añadidos ni otras sustancias agregadas es libre de calorías sin duda una excelente opción para tomar a hora del día número 4 avena La avena es una opción de desayuno frecuente y saludable se trata de un cereal integral que puede mejorar tu rendimiento energético desde la mañana Gracias a su aporte de fibras y carbohidratos complejos lo que brindas saciedad y evita que la glucosa se libere de forma rápida en el torrente sanguíneo Igualmente La avena es

fuente de minerales como El zinc magnesio manganeso hierro selenio y vitaminas B lo que contribuye a una mejor salud general además también aporta proteínas cerca de 10 gramos por cada taza de avena cocida Solo ten presente que para que tu avena sea 100% saludable debes elegir avena entera arrollada o cortada en acero Aléjate de las avenas instantáneas y azucaradas o con Sabores agregados ya que su carga de incrementa número 5 semillas de chía las semillas de chía son ricas en fibra soluble ácidos grasos Omega 3 y minerales pero lo mejor es su aporte de fibra

que forma una especie de gel ayuda a ralentizar la digestión regulando así la liberación de la glucosa en Sangre y ofreciendo saciedad por más tiempo las semillas de chía se consumen previamente hidratadas y se pueden incorporar a variedad de alimentos como tu taza de avena o de yogur griego un batido o una ensalada número 6 vaya las bayas y frutos rojos son una excelente opción de desayuno ya sea que las comas como una porción sola de desayuno o para acompañar otros alimentos estas frutas pequeñas brindan vitamina c antioxidantes y también tienen acción antibacteriana por lo

que mejoran la salud celular previenen enfermedades reduce la inflamación y activan la respuesta del sistema inmune además al comer las frutas obtiene su aporte de fibra que favorece la salud digestiva aumenta la saciedad y reduce la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo número 7 requesón el requesón es un producto que se obtiene del suero de leche por lo que tiene un aporte alto de proteínas pero muy bajo de grasas también tiene un aporte bajo de sodio en una taza de requesón puedes obtener 24 gramos de proteína esto favorece la energía y la fuerza muscular

reduce el apetito y contribuye a una mejor salud cardiaca lo mejor es que es muy bajo en calorías solo 180 kilocalorías por cada taza lo que se traduce también en apoyo a la pérdida de peso número 8 tostadas integrales el pan es una mejor opción de desayuno que el pan blanco ya que aporta fibra y minerales necesarios para la salud su carga de fibra hace que la liberación de glucosa se ralentice por lo que no eleva tu nivel de azúcar en la sangre el pan integral en rebanadas y tostados lo puedes acompañar con huevos un

poco de atún o untar con aguacate siempre el acompañante sea saludable la misión estará ganada número 9 nueces las nueces y frutos secos son otra opción ideal para el desayuno en especial las Nueces almendras y anacardos estos alimentos brindan proteínas ácidos grasos Omega 3 fibra y minerales necesarios para la salud celular y el funcionamiento orgánico de hecho las Nueces apoyan la función cerebral el desarrollo de las células protegen contra los radicales libres mejoran el perfil lip y no incrementan el nivel de glucosa en sangre puedes incorporar nueces a tu desayuno muy fácil basta con comer

un puñado o triturarlas e incorporarlas a tu yogurt tu avena o tus ensaladas número 10 té verde tomar una infusión de té verde sin azúcar con el desayuno te ayudará a mejorar tu hidratación favorece la quema de grasas y calorías ofrece protección a las células por su carga de antioxidantes y reduce el riesgo de afecciones crónicas además es muy fácil de preparar y te puede brindar una sensación de calma y tranquilidad para comenzar el día de forma relajada número 11 batidos de proteína en polvo si el tiempo para desayunar es corto puedes optar por batidos

de proteínas hay muchas opciones disponibles en el mercado y son muy fáciles de preparar basta añadir o leche en un vaso agregar la medida indicada de proteína en polvo agitar y tomar si quieres Añadir otro ingrediente puedes licuar banana una porción de aguacate o verdura tomar un batido de proteínas te ayudará a mantener la energía y la nutrición sin llegar tarde a tus actividades ni saltarte el desayuno número 12 frutas comer frutas por las mañanas Es una excelente opción de desayuno más aún si comes variadas frutas en una porción como una ensalada de frutas la

fruta entera conserva su fibra por lo que reduce la liberación de glucosa además proporcionan vitaminas minerales y antioxidantes que le darán un impulso a tu sistema inmune si comer frutas te parece muy forzado o no lo acostumbras puedes solo Añadir algunos trozos a tu avena yogurt o comer media porción como acompañante de tu número 13 espinacas los vegetales también deberían formar parte de tu desayuno y las espinacas son una opción ideal ofrecen micronutrientes valiosos fibra y son fáciles de incorporar a cualquier receta salteadas con un poco de pollo en una ensalada con atún en un

omelette o incluso en tu batido de proteínas las espinacas te ayudarán a mantener estable tu nivel de glucosa reducir el colesterol favorecer la salud celular y contribuyen a la pérdida de peso del desayuno depende tu nivel de energía para el resto del día así como tu nutrición desayunar de forma saludable es garantía de éxito Mejora tu salud física y mental contribuye a la pérdida de peso y previene enfermedades Crónicas de orden metabólico y cardíaca a no ser que practiques el ayuno intermitente tomar desayuno equilibrado cada mañana puede ser la gran diferencia entre un día de

poco ánimo y estrés y uno de mucha energía y vitalidad Esperamos que este video te haya sido útil si tienes algo que agregar por favor compártelo con nosotros en la sección de comentarios Dale me gusta a este video y Envíale el enlace a tus familiares y a tus mejores amigos para que también sepan 13 desayunos que nunca debes comer si eres nuevo en nuestro canal No olvides suscribirte no se te olvide seguirnos en todas nuestras redes sociales que van a estar aquí abajo en la descripción Recuerda la vida siempre es mejor cuidando tu salud [Aplausos]