O QUE É O VO2 E COMO MELHORAR ELE?

não é normal pessoal não é normal você ser a pessoa que mais cansa entre o seu grupo de amigos não é normal você subir um lance de escada e ficar com respiração ofegante não é normal você ter muita gordura abdominal a gordura abdominal inclusive é melhor você ter gordura espalhada do que ter aquela gordura abdominal porque aquela gordura que vai gerar sensibilidade a insulina né vai piorar no caso vai gerar não vai piorar Sua sensibilidade a insulina que por consequência vai aumentar sua glicose você não tem um cárdio muito bom é um problema pra sua

idade mais avançada porque você tem uma menor probabilidade de viver mais isso é uma das maiores achados do do da ci Esse é um ele é tão consenso na ciência quanto que cigarro gera câncer de pulmão é um consenso gigantesco que mais vo2 um cárdio melhor faz você morrer menos por todas as causas e não é qualquer estudo que tá mostrando isso são estudos muito bem controlados e e e muito e digamos que o o o achado desses estudos é muito agressivo em termos de tamanho de efeito você vai falar cara mas não tem como

a gente saber exatamente se é o vo2 que aumento cara pode ser que o grupo seja mais rico Pode ser que quem tenha mais temha melhor qualidade de vida cara eu entendo o que você quer dizer é antiético a gente fazer um ensaio Clínico randomizado onde a gente deixa um grupo sedentário por 3 anos e um grupo treinando por 3 anos e ver quem morre mais ou menos nesses grupos é antiético fazer isso mas hoje a gente tem uma ferramenta mental estatístico gigantesco e um Database gigantesco no mundo que permite a gente chegar com razoável

grau de certeza à conclusão que mais vo2 causa mais sobrevida mesmo sem ensaio Clínico randomizado por exemplo alguns é é os critério de um cara lá que eu não lembro o nome por exemplo os estudos são reproduzíveis em vários níveis todos os estudos com vo2 e sobrevida para quem não sabe vo2 é basicamente a capacidade cardiorespiratória que você tem basicamente o quanto você tem de cárdio consegue correr consegue e tal e você não precisa ser US Zain Bolt ou seu kip shog Mas velho não é normal você não conseguir trotar um km não é normal

cara não tá certo fala Ah mas isso não importa não tá nos meus valores não tá mas você não tem o direito de fazer isso com os seus familiares Você não tem o direito de fazer isso com seus filhos e com os seus familiares e principalmente você tem Você não tem o direito de fazer isso com a saúde pública entra num postinho de saúde você vai ver que a grande maioria da galera que tá ali tá ali por doenças crônicas não transmissíveis são doenças alas tirando Câncer São doenças altamente evitáveis dislipidemia obesidade diabetes tipo do

Alta a OMS diz isso altamente evitáveis são doenças altamente evitáveis adquiridas por mau estilo de vida eu entendo que tem pessoas que não tem condições socioeconômicas de ter um estilo de vida mais saudável mas se você que tá aí no outro lado da tela tem você não tem o direito de fazer isso com a sua família não é normal insisto não conseguir subir três lances de escada sem ficar ofegante não é normal tá errado hoje em dia normalizou porque a gente faz tudo por aplicativo e carro mas não é comum e esses estudos de vo2

eles devem te gerar motivação porque eles são quase causais eles são altamente reproduzíveis quem tem mais vo2 vive mais isso todos os estudos mostram da área o tamanho de efeito cara não é um ou dois é cinco é tipo 500% é muita coisa cara não é um tamanho de efeito pequeno isso indica causalidade a reprodutibilidade indica causalidade o tamanho de efeito enorme indica causalidade é dose dependente quem tem um vo2 um pouquinho melhor dá dá que vai viver um pouquinho mas tem menos ch no caso de morrer quem tem o vo2 melhor tem um pouquinho

menos chance de morrer ainda ou tem mais chance de sobrevida quem tem um vo2 bom tem ainda mais chance de sobrevida e que tem um vo2 excelente tem ainda mais é uma escadinha quanto mais vo2 melhor a sua chance de sobrevida isso indica causalidade e aplaus abilidade biológica enorme praticamente todas as áreas mostram que exercício físico faz bem pra saúde então em termos Gerais dá para concluir que mais vo2 faz você viver mais por que que você não melhora e de quebra você vai melhorar todo uma série de outras coisas você vai ter mais fome

a sua emocionalidade vai ficar melhor o seu sono vai melhorar porque você vai ficar cansado eu tenho passado uns momentos gigantescos de estresse aqui nas minhas empresas que a gente tá reformulando um monte de coisa e eu vou dizer eu só não tô dormindo mal porque eu treino principalmente corrida que dá um sono gostoso assim aí você pode fazer o que você quiser pro seu cio pro seu cio né Principalmente se é uma coisa que você gosta que aí você tem adesão e quando você melhora uma parada tipo sono cara você melhora uma série de

outras coisas mas série de coisas chamam de Hábito angular você melhora um e vai pipocando num monte de coisa na sua vida você vai se sentir melhor você vai queimar mais caloria você vai suar vai diminuir seu estresse vai gastar glicose vai diminuir sua adrenalina você vai se sentir mais pô autoestima melhor sabe e é um comportamento praticamente gratuito Se você não for fazer obviamente um box de CrossFit tênis coisa que precisa de clube ou né de de academia então uma parada assim cara que é um é é o Pareto da sua saúde sabe é

o Pareto da sua saúde que pode melhorar uma série de outras coisas eu sei que é muito difícil começar Sabe por que que eu sei que é muito difícil começar porque eu Na graduação era fumante sedentário e foi muito complicado foram assim 4 meses Infernais nos últimos eu fiz uma prova de triatlon no início do ano e depois me afundei no trabalho e cara eu tava num volume de treino muito alto tipo eu tava correndo 50 Km por semana pedalando 250 Km por semana e nadando 6 Km M7 por semana era um volume para mim

muito alto eu sou empresário Tenho um monte de coisa para fazer para mim é muito alto um atleta não é mas para mim é e hoje praticamente eu tô correndo 30 km por semana e pedalando 60 km fazendo três vezes musculação que para mim é muito baixo mas ainda assim eu tô mantendo mesmo cara tem horas que eu tem dias que eu falo assim cara hoje eu não vou aí eu penso falo 40 minutos cara não vai acabar o dia porque às vezes tem uma coisa que você acha que é super urgente para acabar o

mundo Às vezes você ir treinar faz com que você tenha até uma decisão melhor frente aquilo entendeu Eu sei que é muito complicado e talvez alguns de vocês não tenham como Na graduação muitas vezes na graduação Teve uma época último ano que eu corria Só final de semana por quê Porque eu tava fazendo dois estágios estágio clínico e numa escola tava fazendo uma iniciação científica num café e tava fazendo o meu TCC e as disciplinas e estudando pro mestrado então sobrava só sábado e domingo eu corria duas vezes uma sábado e uma domingo corri um

leve sábado e um longo domingo era o que dava para fazer não era o ideal mas era o que dava eu sei que talvez você esteja num contexto que você não consiga mas eu tenho certeza que inclusive eu tenho certeza porque existi uma enquete aqui no meu Instagram 25% da galera que me segue eh 75% da galera que me segue ganha mais que 3 4 R 5.000 pô se você não ter 30 minut 30 minutos na sua semana não é nem no dia para trotar aí não sei o que acontece Cara eu acho muito pouco

provável que você não gaste esse tempo de forma sem sem perceber na rede social rolando o negócio e tal confia em mim cara eu Acabei de correr 12 km você não precisa correr 12 Mas você pô não conseguir trotar 300 m bicho tem noção se um dia você tiver no mar e vir uma onda te afogar você não vai conseguir correr para sair da onda tem noção que se um dia o seu filho precisar que você socorra ele você tem que correr até ali o cantinho com ele no colo para levar numa UPA você não

vai conseguir não tiver o carro disponível não é possível cara entendeu então é isso porque pô geralmente quando eu falo isso a galera fala pô mas tem gente que pega ônibus e tal Eu sei cara mas você talvez não seja um desses Então para de falar essas coisas cois para de falar merda e faa o bagulho em prol dos seus entes queridos e da sociedade você vai ajudar todo mundo se ajudando entendeu é isso