Unknown

[Música] Oi tudo bem como que vocês estão animados para nossa aula 2 como foi a primeira aula para você Te colocou para pensar de repente sair aí do que você acreditava sobre a raiva lembra que a gente não tem que ficar controlando raiva que a gente até distancia mais de outras pessoas que nós amamos e pode até provocar uma alteração na pressão arterial tudo isso mas o que a gente tem que saber é atuar sobre o que a gente sente sobre a raiva mas como que a gente faz isso eu prometi para vocês que no

início da nossa conversa de hoje eu ia trazer para vocês estratégias para lidar com a raiva mas antes de eu começar essa primeira dica Sem dúvida nenhuma que eu tenho que agradecer a vocês dessa quantidade de comentários a gente lembrando da infância falando da raiva do choro que não imaginava que era assim que tudo aconteceu Ficou muito feliz você aqui no Brasil em todo mundo que acompanha fico muito satisfeita em ver que o nosso objetivo foi alcançado você se identificar perceber que existem algumas características que precisam ser ali adequadas melhoradas e o bom de hoje

é que você vai receber estas dicas para que você possa ter aí a possibilidade de começar a pensar como lidar com a raiva não é controlá-la mas permitir que a sua expressão e até o que você pensa sobre a raiva seja mais adequado para você ser mais feliz que a nossa conversa na verdade é para que você seja mais feliz porque todo mundo com todos esses anos que eu tenho de experiência profissional as pessoas o que eu vejo é que ela sempre quando vem a mim com uma pergunta elas querem no fundo é saber o

que fazer para ser feliz elas querem se livrar de uma dor de uma depressão melhorar os seus relacionamentos porque elas têm o objetivo de serem felizes por isso que eu trago esse assunto porque você tem uma coisa que tira a gente um pouco do eixo e que faz com a gente não quer a gente não seja tão feliz é ter esses impulsos de raiva que fazem com que nós depois nos arrependemos ou prejudicamos a vida das pessoas né lá vai a primeira dica Então você pegou caneta papel anota aí preparado porque você vai achar simples

e eu gosto de dicas simples porque você pode colocar em prática porque se eu chegasse aqui olha se você atuar sobre a amida ela fazendo isso fazendo aquilo você falasse isso não é para mim não mas eu quero que seja algo ao seu alcance porque afinal de contas papel de neurocientista aqui pelo menos eu assumo esse papel é estudar para interpretar numa linguagem que seja acessível para você para gerar mais sentido de vida faz sentido para você isso primeira dica se distraia alguma coisa a ver que vai te tirar alguém gritou fez alguma coisa que

você quer ir ali ó já agir daquela forma que você sabe que não poderia fazer você vai ter que se distrair Por que que a distração ajuda é muito simples o nosso cérebro ele tem recursos limitados quando a gente pensa em Foco isso mesmo nosso cérebro não consegue focar em duas coisas ao mesmo tempo ele vai conseguir no máximo ficar alternando o foco tá quem acha que faz tudo ao mesmo tempo e faz com toda excelência que está prestando atenção em tudo não está ele está alternando a atenção ou alguma coisa está deixando de fazer

com excelência porque não focando aquilo Ok pensar em outra coisa significa que você tem menos poder intelectual para se concentrar nas coisas ruins alguém veio começou a falar um monte de coisas que você sabe que aquilo vai te tirar do prumo começa a lembrar da roupa que você quer comprar não é menosprezar o que o outro está falando Mas você vai precisar de alguns segundos para poder controlar a raiva para depois não ter um comportamento que você vai se arrepender dele distraia saia do foco daquela situação posso falar para você o que eu faço com

a minha filha faça Exatamente isso com ela quando ela está brava com alguma coisa com raiva porque não conseguiu algo eu falo com ela mas fala assim filha Vamos pensar agora depois a gente vê isso vamos pensar agora na roupa que a gente vai sair por exemplo você quer escolher a fruta para comer você fala assim poxa mas você não está ajudando a criança a pensar sobre aquilo para resolver não é isso A ideia é desviar momentaneamente o foco Até que esse rompante da raiva passa porque senão você pode entrar numa Fúria a criança pode

se jogar no chão começar a gritar e a gente não quer isso então quando você faz isso é a possibilidade do sentimento será adequado aquilo que você vai pensar sobre a situação você ter mais tempo para pensar sobre isso para que a sua resposta comportamental seja mais adequada Então o que as pesquisas sugerem é que pelo fato de tanto as tarefas cognitivas quanto reações emocionais por exemplo do Medo utilizar os mesmos recursos mentais que são limitados ou seja os recursos usados para executar as tarefas cognitivas por exemplo lembrar de um endereço focar numa outra tarefa

não estão mais disponíveis para os processos emocionais você desviou do emocional e foi para pensar em alguma coisa e nesse sentido as pessoas podem se livrar dos Sentimentos indesejáveis ao se engajarem alguma atividade cognitiva como por exemplo não precisa ter nada a ver com o que você está fazendo tá alguém chegou falou falou falou você sabe que não pode reagir você vai lá pega a calculadora e vai lá fazer o cálculo do quanto você vai ganhar aquele mês se vai sobrar para você comprar aquele sapato ou ir aquele restaurante com seus amigos você desvia do

estímulo emocional e você vai para uma atividade cognitiva que pode até jogar um jogo que isso vai te ajudar muito a ter esse controle no momento porque você já sabe porque lembra que o emocional é o que vai dando para gente o repertório a experiência para nós sermos essas pessoas maduras com comportamentos adequados e eu gosto de insistir que o comportamento adequado Não é só para que as pessoas se sintam confortáveis na nossa companhia não é para que nós estejamos bem ok o bom é quando as coisas são completas vão para o outro e bom

para mim também esse é o ideal e a gente tenta na maior parte do tempo na maioria das vezes alcançar esse objetivo Ok mas aí eu sei quando alguém está gritando na sua cara é muito difícil de distrair né mas é uma maneira de fazer isso que é muito fácil e apoiada nas pesquisas se você quer saber porque eu sei que você pensou nisso ah mas é muito fácil quando E se alguém chegou e gritou e gritou na minha bem assim na minha cara o que que eu faço a resposta é reavaliação a nota a

palavra que depois você vai vai lembrar dessa palavra a partir do da explicação que eu vou te dar então agora imagine a cena novamente tá alguém está gritando com você a um centímetro do seu rosto e você quer o quê gritar de volta ou até mesmo bater na pessoa porque tem gente que é um pouquinho mais efusivo no comportamento né mas se na hora que ele gritou para você eu dissesse para você que a mãe dele morreu ontem ou que ela estava passando por um divórcio duro e acabou de perder a guarda dos filhos você

ia querer bater gritar ou você ia deixar para lá você provavelmente responderia a raiva dela com compaixão a gente faz isso quando vê uma criança espeniando tal e fala assim puxa vida o pai dela está internado nós nem achamos a birra tão tão incômodo assim é assim não é o que mudou quando a pessoa falou diante de você e você queria gritar e se você não tivesse nenhuma informação adicional você Talvez teria respondido a altura mas eu chego para você falar assim olha a mãe dela morreu ontem que mudou não foi o evento porque a

pessoa gritar continua ali ela gritou a situação é a mesma mas a história que você contou a si mesmo sobre o evento mudou tudo então eu gosto muito de falar sobre isso porque assim ó o que muda não é o comportamento do outro é o que eu penso sobre o comportamento do outro que me traz a possibilidade de escolher o comportamento que quer emitir faz sentido para você ter um pesquisador muito famoso ou Albert ellens eles e ele diz você não fica frustrado por causa de eventos fica frustrado por causa de suas crenças agora eu

comecei a complicar né algumas coisas você acha que a complicação Mas lembra que a nossa proposta é trazer para você atitude Que bom que está nas suas mãos e mudar essa situação porque se você ficar dependendo da pessoa parar de ficar brava de xingar de gritar para que você seja feliz o controle dos seus impulsos talvez você passa o resto da sua vida frustrado Porque nós não temos essa capacidade de chegar e falar assim a partir de hoje você não provoca mais raiva de mim tá bom mas se é o que você pensa e as

atitudes que você toma a partir deste pensamento é que vão ser a chave para o controle do seu comportamento então eu digo que está o seu alcance as Pesquisas mostram que quando alguém está explodindo com você uma boa maneira de reavaliar a situação e resistir e ficar com raiva é simplesmente pensar que anotar frase aí gente eu quero eu quero que vocês anotem quando a pessoa chegou para você reavaliar tá mudar o pensamento não é comigo E aí você acrescenta do jeito que quiser ele deve estar tendo um dia ruim não é o que eu

fiz ele grita com todo mundo eu nem conheço quem buzinou de repente tem alguém doente dentro do carro coloque na frente não é comigo para que você possa controlar a sua raiva um dos neurocientistas por trás desse estudo que eu citei para vocês ele disse se você é treinado com reavaliação e sabe que o seu chefe está frequentemente de um amor olha lá a ideia para a gente usar com chefe então se você já é treinado a reavaliar e sabe que o seu chefe está sempre de mau humor você já pode preparado para reunião ele

pode gritar e berrar mas nada vai acontecer com você quando você muda suas crenças sobre uma situação seu cérebro muda as emoções que você sente as reações emocionais né nossas reações emocionais em última instância fluem a partir de nossas avaliações do mundo e se podemos mudar essas avaliações mudamos as nossas reações emocionais eu amo isso eu lembro que eu sempre dou muita aula sobre violência e contexto cultural e eu vou usar um exemplo que você vai lembrar sabe as mulheres girafas daquela tribo africana que vão colocando argolas no pescoço por não ser da nossa cultura

nós achamos aquilo um terror chega a dar um mal-estar né de ver aquele pescoço longo Por que que dá um mal-estar porque nós temos as nossas crenças Se você começar a mudar as suas crenças sobre o que o outro falou e crença a gente não estou falando doutrina religiosa não tá se você mudar a sua crença no aspecto assim Olha vou para a reunião e eu sei que provavelmente ela vai ficar brava vai maltratar é terrível e o que ela disser não é comigo ela falaria para mim para fulano para ciclano é quem estivesse na

frente dela não é comigo você mudou a sua crença porque talvez o que você faça até hoje é assim ó gritou eu vou gritar mesmo quem ela acha que com quem ela está falando aí eu devo fazer alguma coisa errada mesmo porque toda vez é comigo Olha se ela gritar hoje a gente tem que mudar a forma de pensar e começar a colocar isso em prática e aí vem algo que é muito importante veja como se livrar da raiva não libere no aspecto de gritar e de achar que assim as coisas se resolvem a comunicação

é boa mas a liberação só aumenta a raiva se você for no tom Só vai aumentar a sua raiva algo que poderia passar em segundos pode durar minutos e dependendo horas a ponto que muitas vezes nós vemos que a pessoa Sai e volta e faz alguma coisa muito grave contra aquela pessoa inclusive chegam a cometer homicídio porque porque ela falou falou Aumentou a raiva e ela não controlou por isso que a gente fala da distração tire a sua mente daquele foco reavalie a reavaliação geralmente é a melhor opção esse consigo mesmo não é comigo ela

deve estar tendo um dia ruim ou mais um dia ruim mais um ano ruim que seja mas isso vai ajudar você a controlar anotou aí as dicas gostando faz sentido Se você usar essas duas junto com algumas que eu já dei na nossa primeira aula Se você não assistiu volta ela e Assiste porque foi muito interessante nosso bate-papo então ó distraia o cérebro não consegue focar em duas coisas ao mesmo tempo e reavalia a situação porque isso vai te ajudar a lidar antes de continuarmos muitas pessoas estão perguntando sobre o nosso curso avançado seja feliz

a neurociência da Felicidade bem pessoal as inscrições para o nosso curso vão abrir na nossa última aula desta semana vai ser incrível preparei uma oportunidade única para cada um de vocês mas preste atenção são dezenas de milhares de participantes do nosso evento logo quando as inscrições abrirem na nossa aula 4 é possível que as vagas esgotem rapidamente então para você que já sentiu que este momento é para você que já se decidiu Vai ir além comigo nesse curso avançado para fazer a sua prescrição e ingressar no grupo Vip onde vou tirar todas as dúvidas e

principalmente liberar o link de inscrição de forma antecipada uma hora antes da nossa última aula viu uma hora antes da nossa última aula com uma condição exclusiva para os pré-ins desta forma você terá certeza de que conseguirá uma vaga então não perca essa oportunidade se você já decidiu pode fazer agora mesmo é bem rápido clique em quero fazer minha prescrição no curso avançado seja feliz combinado está pronto aí de novo já pegou caneta papel porque nós vamos conversar sobre o medo o medo é uma emoção que surge para proteger a nossa vida e muitas vezes

nós olhamos promoção como se fosse algo negativo e não é primariamente o medo ele surge para proteger a nossa vida você não sobreviveria a infância por exemplo se você não sentir esse medo sempre que vamos executar uma ação da qual coloco de alguma maneira a minha vida em risco a gente vai sentir medo eu vou sentir medo você vai sentir medo se formos por exemplo saltar de paraquedas pela primeira vez por exemplo muitos de nós sentiria medo no momento do salto e isso é extremamente protetor a amígdala que eu já disse para vocês que essa

estrutura cerebral Envolvida com o medo ela é responsável pela detecção geração e manutenção das emoções relacionadas ao medo bem como o reconhecimento de expressões faciais de medo e coordenação de respostas apropriadas ameaça o per Deixa eu te explicar então por exemplo Porque que a amígdala que está envolvida com medo quando nós estamos olhando para alguém que tem que estar com uma Face de medo a gente também sente medo e ela reage Porque se alguém que está perto de mim está comendo talvez tem um perigo iminente no qual Eu também preciso me proteger então este reconhecimento

da face do perigo na face de alguém é extremamente protetor também e como que a gente sabe disso né muitos estudos são feitos Antes quando não tínhamos a possibilidade de ressonância magnética funcional tomografia por emissão de pós e Tron tudo isso que a gente faz hoje para ver como que o cérebro está funcionando era possível perceber que a lesão da amígdala em humanos produz redução da emocionalidade e da capacidade de reconhecer o medo então até quando eu estava em laboratório trabalhando com pesquisas básicas em ratos se nós levamos por exemplo amígdala ele deixava de ter

medo do gato do contrário ia lá cheirava o rato tentava fazer amizade porque ele perdia esse senso do perigo ele pedia a capacidade a gente fala de da validação da percepção de uma situação do medo já por outro lado a estimulação da amígdala ela pode levar a um estado de vigilância Ou atenção aumentada é quando se a pessoa estivesse o tempo todo tendo que prestar atenção porque um perigo iminente está ali ó essa iminente a qualquer momento pode acontecer E aí a pessoa pode ter uma a sensação ou comportamento de ansiedade medo elevados quando ela

tem uma super estimulação da amígdala é tanto que esta é uma aula que eu trago para vocês o nosso curso avançado seja feliz a neurociência da felicidade porque por exemplo abuso sexual pode aumentar a ativação da amígdala deixando essa pessoa então mais ansiosa com mais medo mas como não dá tempo de falar tudo isso esse é um conteúdo que está lá no nosso curso tá então a atividade da amígdala Ela parece ser específica para o medo e pouco presente em Estados como tristeza raiva felicidade no aspecto de ser aquela quem está mais envolvida mesmo e

alguns investigadores descrevem a função da amígdala como de um detector de ameaças inespecífico não é assim ah porque é um cachorro e eu vou sair correndo não lembra no nosso primeiro aula alguém que chegou te assustou a Mila ela também vai reagir não precisa ela ter o reconhecimento exatamente do que é para Que ela possa reagir com medo porque ela tem a função de nos manter íntegros de nos manter vivos então a função principal do medo é proteger porém ao mesmo tempo que ele te protege ele também te bloqueia impede de realizações muitas vezes o

medo pode te prejudicar por impedir de fazer algo É normal uma pessoa sentir medo de altura e precisamos ter isso vai proteger de uma possível queda por exemplo a gente não sai para andar na pendurar na janela de um apartamento do vigésimo terceiro andar para ver o que acontece por exemplo empreendedor que possui várias empresas possui medo de comprar uma nova empresa Então nesse caso o medo surge por falta de informações Talvez o medo condicionado ou aprendido é causado pela maioria dos estímulos que se tornam avisos de que situações ameaçadoras podem acontecer novamente por exemplo

você no trânsito infelizmente isso já aconteceu com alguns de vocês que estão nos assistindo eles estão acompanhando essa aula né e ali ele estava passando por uma certa Avenida com o carro e foi assaltado então ele pode desenvolver um medo de passar por aquela Avenida novamente porque Traz a ele a percepção de que pode acontecer algo ruim de novo então nós vamos criando esse repertório do medo o ruim é quando este medo ele se torna exacerbado tornando nos incapaz de levar uma vida normal satisfatória agora existem medos que assim nós nem sabíamos que um dia

eles existiriam mas já podemos por exemplo falar de um medo e aí se você tem esse medo tenta escrever essa palavra tá bom e diga assim eu tenho nomofobia que é o medo de ficar sem o celular Alguém tem medo de ficar sem o celular e quando perde o celular fica extremamente apavorado é tão interessante que a gente vê estudos que mostram que para muitos de nós e vai ser mais Evidente nos nativos digitais que o celular tem uma representação no cérebro do tanto que você usa tudo você precisa dele ele é o seu despertador

a sua agenda sua reunião que ele passa a fazer parte do seu corpo é como se fosse um membro mesmo É como se você quando você fica longe do celular É como se você tivesse perdido um membro do corpo e é por isso que dá esse desespero e essa procura mas aqueles que não que tem essa esse vínculo né já disse que já está viciado no celular que desenvolveu uma dependência dele que pode levar a uma a uma alteração no comportamento que nos deixa muito preocupados é um termo em japonês que a gente denominou esse

comportamento que se chama Roque comorí e o Roque comori é o afastamento social Severo Você já viu adolescente que tem esse comportamento né até muitos adultos então é uma é um medo de ficar sem o celular e também pode gerar esta alteração comportamental que é esse afastamento social Severo então alterações nas mesmas redes neuronais de viciados podem acontecer nessas pessoas que se tornam dependentes do celular e tem até medo de ficar sem ele claro que a gente não sabe o que vem primeiro tá se alteração que já existe no cérebro dessas pessoas ou a dependência

ao celular que gerou alteração entenderam isso a gente não sabe que vem primeiro o ovo ou a galinha porque nós ainda estamos nesse estudando sobre isso mas o que a gente percebe é que existe uma alteração no cérebro destes jovens desses ado lescentes com os quais o estudo foi realizado mostrando que eles têm uma alteração no sistema de recompensa que nos traz prazer mas que também está relacionado com a dependência química e outros vícios Então como a gente não sabe se o que vem primeiro se alteração que seria genética ou vício que causa alteração o

conselho que os estudiosos da área nos dão é que se você tem alguém na sua família que é dependente que tem um visto seja ele qual for ao álcool a outro tipo de drogas ou a sexo ou seja o que for você está no grupo de risco de se tornar um dependente do celular e agora me diz quem de nós que não tem um parente que é dependente de alguma coisa quem de nós então todos nós podemos ser do grupo de risco por isso que nós falamos que nós temos que controlar este impulso de ter

o celular o tempo todo claro que nós precisamos dele mas quando você não fica assim porque Esqueceu em casa como você fica como se fosse mesmo com uma fissura eu preciso eu preciso eu preciso só fica pensando nisso e o seu dia fica perturbado conturbado você fica então você precisa começar a prestar atenção tá centenas de estudos inclusive mostram a relação entre o uso do celular e a depressão ansiedade Tá bom eu preciso te dar mais essa informação uma a cada quatro crianças e jovens são dependentes do celular o que aumenta a ansiedade a depressão

e diminui a qualidade do sono e parece que os filtros para celular aí não funcionam tão bem para proteger os hormônios do sono então por isso que a gente tem que olhar e tem que cuidar disso porque o medo é protetor mas a dica que eu te dou hoje o medo tente incapacitado de fazer as coisas de talvez falar em público quando é necessário e as pessoas que são da sua confiança te disseram sim você fala super bem a última palestra a última reunião você saiu assim de uma forma incrível Então você precisa ter a

coragem de saber que você dá conta se o seu medo está sendo incapacitante você precisa repensar isso sabe porque porque o medo quando nós não controlamos quando é aquele medo que não é só protetor para manutenção da vida ele pode nos levar a inclusive desenvolver ansiedade e depressão por conta dos níveis de estresse que ficam elevados estamos no contexto social onde o estresse é uma das principais causas de morte de jovens adultos muitos que nós estamos achando que puxa depressão teve um AVC isso tudo pode ser consequência do estresse e eu quero falar um pouquinho

de estresse com vocês mas eu quero deixar um exercício para porque se eu for parar aqui esperar você completar o teste e voltar a falar não vai dar tempo de fazermos tudo isso tá bom então eu vou dar uma tarefa para você nesse final da aula que é preencher esse teste esse inventário de estresse Lipe que você como Terapeuta psicoterapeuta pode usar também na clínica tá mas você também pode preenchê-lo porque a gente vai colocar o resultado depois para você vamos conversar sobre isso tá bom então o medo quando não não colocado como algo só

para me dar um alerta de um Perigo Para me chamar atenção de que eu preciso talvez mudar a rota mudar estratégia para preservar-me preservar a vida mesmo uma saúde eu preciso começar a ter comportamentos para mudar isso e o estresse ele pode vir em decorrência desse medo que não foi controlado por isso que eu quero que você preencha esse inventário para a gente poder conversar sobre ele na nossa próxima aula Combinado então Olha nosso combinado na aula de amanhã vamos fazer juntos esse inventário você vai fazer e eu vou dando para você a resposta tá

bom Por isso que nós vamos parar aqui para você ter esses minutinhos para poder preencher é super simples já está aqui no link só baixar você preenche pode olhando e preenchendo no celular mesmo porque eu só preciso de números e você vai entender isso quero que você deixe os comentários sobre como foi fazer o teste o que você está achando das nossas aulas e só lembrando e ingressando no grupo Vip você sabe que você vai ter ali a possibilidade de garantir antecipadamente a sua vaga neste curso avançado que foi preparado especialmente para você que tem

atitude de querer ter uma vida mais feliz para você para sua família para os seus pacientes para sua equipe lá na empresa também tá bom então preencha espero vocês na nossa aula de amanhã vamos conversar sobre estresse tristeza e alegria para fechar as quatro emoções que são extremamente importantes para que a gente possa ter uma vida mais feliz Espero vocês em [Música]