FIZ O DESAFIO 75 HARD - O QUE MUDOU?

fala pessoal sejam todos muito bem-vindos ao meu canal mais uma vez hoje a gente vai falar de um tema que vocês pediram muito tem muita gente curiosa eu tenho tudo anotadinho aqui então a gente vai trocar uma ideia sobre o famoso desafio 75 Dias hard Um Desafio que eu fiz eu estava envolvido Nele até poucas semanas atrás é Um Desafio que popularizou muito na gringa e ele envolve fazer coisas que a maioria das pessoas deveria fazer normalmente que é o quê um desafio que popularizou lá fora muita a gente fez aqui no Brasil ele é

realmente um pouco complicado para quem não tem alguns desses hábitos mas é Um Desafio que envolve você melhorar sua qualidade de vida ou pelo menos essa é a ideia do desafio nesse desafio eu anotei todos os dias como eu me senti desde o início até o final do desafio como eu comentei lá no Instagram eu tinha um critério de desistência do desafio que era quando a minha irritabilidade estivesse maior que 8.5 é uma nota subjetiva que eu dava PR minha irritabilidade por quê Porque o desafio Envolve você cortar muitas coisas boas dopaminérgicas da sua vida

por exemplo comentei várias vezes quando eu fui fazer esse desafio Eu adoro comer hambúrguer eventualmente antes do desafio eu comia curioso que hoje eu não tô sentindo falta mas antes do desafio eu comia toda a quarta-feira um hambúrguer com uma cerveja Uma Ipa uma cerveja artesanal que era realmente um ponto alto na minha semana eu gostava muito do das quartas-feiras porque eu fazia isso toda a noite depois dos meus atendimentos e o desafio envolvia cortar isso então só para vocês terem uma noção aqui eu iniciei o desafio no dia 30/08 de 2021 e finalizei ele

alguns dias atrás aqui que envolvia que eu cheguei a 70 dias no dia 70 eu comecei a liberar algumas coisas por questões sociais e e questões nesse sentido eu vou explicar com calma aqui para vocês bom o desafio consistia no quê ficar 75 Dias fazendo 45 minutos de exercício físico todo dia bebendo 3 l de água todo dia zero álcool alimentação saudável ou seja sem hambúrguer pizza ou alimentos hipercalóricos né Principalmente processados gordurosos etc ler 10 páginas de um livro todos os dias eu li Brasil uma biografia eh um livro da Lila schwarz e li

o antifrágil tá então foram esses dois livros que eu li aí nesse período alguns dias eu li a mais alguns dias eu li a menos tá Além disso eu personalizei esse desafio 75 hard é diferente disso acho que é dois dois exercícios físico todo dia o meu foi personalizado de acordo com as minhas capacidades e horários afinal de contas eu atendo paciente o dia inteiro eu coordeno uma clínica e eu não conseguiria em hipótese alguma fazer duas sessões de atividade física todos os dias tá acho que é quro l no desafio original de águas de

água por dia também eu não consigo o meu limite É três A não ser quando eu corro ou faço uma atividade física mais longa aí eu consigo aumentar um pouco a minha ingestão de água zero álcool tá é uma coisa que foi relativamente Ok eu fiquei preocupado achei que ia ser pior mas foi OK agora A pior coisa de todos os dias sem dúvida nenhuma foi ler 10 páginas por dia por que que foi ler 10 páginas por dia porque eu escolhi dois livros que não pertencem ao meu universo de estudo ou seja não eram

livros envolvidos com neurociência e Psicologia necessariamente e isso foi relativamente Custoso para mim foi difícil tá o que que eu fiz eu peguei e coloquei a leitura do livro sempre depois do café da da manhã então eu condicionei temporalmente a leitura do livro A um gatilho que eu faço todos os dias os hábitos pessoal eles se formam mais ou menos assim você tem um gatilho Então você almoça tem vontade de comer doce você almoça tem vontade de fumar cigarro Então você tem um gatilho ambiental e Ele ativa o hábito eu tentei fazer isso com o

livro tá então eu eu tomava café e Lia tomava café e Lia de fato lá pelo dia 12 13 Eu já comecei a sentir falta da leitura ou melor or eu comecei a lembrar da leitura só no ato de tomar o café Então tava funcionando tá eu li todos os dias só que foi muito difícil foi o mais Custoso de todos comer é ficar sem comer doce ficar sem comer hambúrguer ficar sem comer pizza foi um pouco complicado no final de semana porque é um momento que a gente condiciona temporalmente o nosso cérebro a gostar

desses alimentos nos finais de semanas por essa razão eu coloquei todo final de semana uma atividade física mais extensa tá porque daí eu cansava o meu corpo e eu ficava com uma percepção de que caramba eu corri 80 minutos e vou e não tem sentido comer uma pizza então isso diminuía a minha vontade de comer a pizza eu tinha alguma coisa para lutar ou para trabalhar isso nesse sentido o meu corpo começou a responder muito então eu eu comecei a ficar muito mais condicionado os treinos ficaram muito mais volumosos eu cansava menos é super perceptível

a mudança que eu tive a nível de condicionamento tipo bizarro assim então isso me motivou bastante então eu fiquei muito motivado em continuar o desafio uma vez que meu corpo tava respondendo e as métricas estavam respondendo Isso é uma outra coisa importante tá Eu uso esse reloginho aqui da Apple e tem outros tipos obviamente mas eu saber as métricas e eu entender a evolução que tá acontecendo no meu corpo e no meu treino é muito motivador isso tem sentido neurocientífico tá você dá pro seu cérebro substrato para ele conseguir trabalhar eh a própria motivação então

sugiro que você acompanhe a sua evolução para você ter esse feedback inclusive em números obviamente pode ter o efeito oposto se você vê que não tá evoluindo você pode acabar desmotivando eu percebi que eu comecei a buscar coisas novas Então por alguma razão eu comecei a a ouvir músicas diferentes eu comecei a comer comidas diferentes obviamente porque eu precisava procurar comidas saudáveis diferentes mas eu percebi que o meu cérebro ele começou a envar um pouco por um lado de coisas novas provavelmente Porque de fato ele estava procurando né dopamina tem muito a ver com novidade

então eu fiz um jejum aí de dopamina eu tirei muitas coisas dopaminérgicas e o meu cérebro começou a procurar isso em outros lugares então percebi que eu fiquei mais eclético no sentido musical e comecei a fazer treinos diferentes e etc e isso isso foi bem bacana obviamente pessoal eu comecei a ficar muito mais satisfeito com coisas relativamente pequenas então por exemplo depois de uma corrida comer um prato de arroz feijão e carne era o ponto alto do meu dia afinal de contas eu não tinha nada mais para cima que isso quando você come hambúrguer e

pizza e comidas hipercalóricas o seu cérebro seta como Ápice do Prazer aquilo e aí tudo que vem para baixo obviamente fica apagado né ou não tem tanta capacidade de gerar prazer em você o seu sistema dopaminérgico e o seu sistema motivacional eles acabam ficando mimados digamos assim é por isso que muita gente Milionária muita gente rica entra em depressão porque a pessoa estimula Tanto o sistema dopaminérgico dela com estímulos hiperdino que uma hora o sistema cria resistência né ele satura ele fica resistente à ação da dopamina e o pessoa não tem mais motivação para nada

e obviamente não sente mais prazer com nada então esse tirar essas comidas tirar a pizza por esse tempo tirar o álcool que é um estímulo dopaminérgico também o álcool aumenta a dopamina me fez ser uma pessoa relativamente mais mais satisfeita com coisas pequenas era mais fácil me gerar Prazer por exemplo uma comida um arroz um feijão e uma carne já era suficiente para eu ficar muito feliz eu não tava tomando nem refrigerante tá cortei até o refrigerante zero Então cara depois de uma corrida um copo de água água com gás e muito gelo era também

o ponto alto do meu dia vocês vão me perguntar eslin você recomenda que eu faça esse negócio não obviamente não tá Por que que eu fiz porque eu sou um cara que mora sozinho eu moro divido apartamento com um amigo então é mais fácil para mim eu tenho autonomia para conseguir fazer essas coisas tá eu trabalho de casa não preciso sair para trabalhar então para mim é mais fácil fazer esse tipo de modificação de hábitos mas se você acha que você consegue manejar isso de alguma forma ou pelo menos implementar alguns desses itens provavelmente vai

fazer Bem para você afinal de contas são hábitos saudáveis tá desde que você não tenha nenhum tipo de problema com isso tá vale a pena você consultar um nutricionista e um psicólogo acordar no mesmo horário sempre e dormir no mesmo horário sempre é uma coisa que todo mundo precisa fazer então extremamente importante que você aprenda a dormir no mesmo horário acordar no mesmo horário e de preferência acordar cedo por existe uma coisa chamada jet lag social que é o quê as pessoas às vezes me mandam assim eslin eu durmo 8 horas mas eu acordo 10

da manhã tá tudo bem assim bom não não tá tudo bem assim que você cria esse jet lag social e num dia que você precisar fazer uma prova por exemplo 7:30 da manhã ou acordar cedo para ir pra aula ou vai fazer um trabalho importante uma reunião importante você vai sofrer déficit de concentração de atenção e o seu rendimento cognitivo seu rendimento intelectual vai cair afinal de contas aquele horário normalmente o seu cérebro estava dormindo e ele sabe disso então eu sugeriria muito que você sete um horário para dormir cedo e acorde sempre no mesmo

horário incluindo o final de semana afinal de contas o seu ciclo circadiano Não Tira Férias Esse é um ótimo hábito de você implementar porque vai melhorar muito a sua produtividade intelectual e cognitiva afinal de contas o nosso corpo ele tem um ritmo né Um Ciclo circadiano e você ficar quebrando esse ciclo arrastando pra frente para trás toda hora pode acabar prejudicando a sua performance sim isso foi muito bom eu de fato nunca na minha vida eu me senti tão com uma capacidade tão grande de atenção memorização performance intelectual e performance cognitiva e isso com certeza

tá atrelado ao meu sono meu sono melhorou muito também nesse período acho que por conta de eu me alimentar de forma mais saudável não ingerir álcool Me hidratar e fazer atividade física o meu sono acabou melhorando bastante e aí o que a gente chama de hábitos angulares né você melhorar o seu sono você melhora um monte de outras coisas você melhora um monte de outras coisas de tabela então o seu humor fica melhor a sua regulação emocional fica melhor você acaba conseguindo render mais cognitivamente e eu percebi isso vi eu vivo isso na prática tá

e eu eu sugiro você tentar botar um horário para acordar acordar cedo ficar sempre acordado naquele horário acordar todos os dias naquele horário provavelmente Dentro de duas a três semanas o seu sono vai regular e vai ser natural acordar naquele horário pelo menos essa é a ideia desde que você faça sua higiene do Sono à noite etc a gente vai comentar sobre isso em outro vídeo e por fim hoje em dia o que que eu tô fazendo hoje em dia na verdade tem algumas coisas que continuaram não tô lendo todos os dias porque foi o

mais difícil de todos isso de fato não formou um hábito mas atividade física eu continuo fazendo bebendo água continuo álcool eu eu eu ingeri dois dias não foi uma coisa uma coisa que eu senti por incrível que pareça eu não senti falta eu me senti foi uma das poucas coisas das das menores problemas foi ter cortado o álcool nesses 75 Dias alimentação saudável eu tô continuando acordar sempre o mesmo horário eu tô continuando e eu ainda não comi o hambúrguer ainda não comi o hambúrguer né Quem Sabe numa próxima vez eu como hambúrguer e trago

um vídeo para vocês beleza pessoal então o que que que que isso significa tá isso daqui significa que essa situação de jejum dopaminérgico e você dar um pouco menos de estímulos dopaminérgicos pro seu cérebro faz muito sentido tá faz muito sentido e vai é proporcionar uma uma calibragem do seu cérebro de maneira que o seu sistema consiga ficar sempre ajustado e sentir prazer com coisas que talvez hoje você não sinta mais prazer então é importante a gente começar a pensar no nosso comportamento por esse viés né se perguntar Será que eu não tô me entupindo

de coisas hiper dopaminérgicas lembre uma vida hedonista vira uma vida aned ou seja se você for só prazer Só Prazer eventualmente você deixa de sentir prazer com as coisas fica a reflexão você faça o que você julgar melhor consulte sempre o seu médico psicólogo que te acompanha e espero que esse vídeo aqui tenha ajudado você de alguma forma nos vemos na próxima