Que horas devemos ir para a cama?

a que horas devemos ir para a cama Fala aí para mim quando não se observamos os hábitos diários da geração atual não é difícil perceber que praticamente todos estão caminhando para um colapso metabólico aqui é Angela Xavier e eu acho de suma importância abordar este assunto porque descansar durante uma noite de cada dia é muito importante para nossa saúde é inclusive um dos pilares da saúde plena e vai dormir tarde faz muito mal para nossa saúde aliás Esse é um hábito que rouba anos de vida das pessoas essa é uma questão importante mas também polêmica

ao mesmo tempo porque as pessoas elas não conseguem dormir cedo e nem ter som de qualidade nos dias de hoje conhecimento é poder por isso eu estou explorando esse tema que é primordial para a saúde e longevidade de todos os nossos a pessoa que dorme depois das 22 horas ela está se matando sem saber e rápido viu não é devagar não a minha mãe ela dizia que quem dorme muito dorme a vida agora eu entendo porque ela falava isso hoje a ciência comprova que dormir pouco rouba anos de vida é mas que mal faz dormir

tarde quando você encontrar pessoas com depressão esquecimento distúrbios de comportamento e psiquiátricos obesidade dificuldade de perder peso pessoas que vivem cansadas e com a capacidade cognitiva comprometida pode saber esta pessoa dorme pouco tarde e mal quanto nós atropelamos o ritmo circadiano nós aceleramos o processo de envelhecimento mas não é só isso durante esse tempo outras dificuldades com a sua saúde vão aparecer em condições saudáveis para um sono reparador é preciso se recolher para dormir até a gente duas horas no máximo porque esse é o horário limite para o corpo cobrar do cérebro a pro a

melatonina o hormônio que equilibra a pressão e humor dormir com a chegada da noite e acordar antes ou quando o sol nasce é um processo natural dos seres vivos principalmente do ser humano é por isso que o meu pai falava que nós temos que deitar com as galinhas e acordar com elas dormir Depois deste horário e com luzes ou estímulos luminosos e sonoros a pessoa não entra em sono profundo e ela consequentemente não ocorre a liberação da melatonina EA ausência da melatonina vai provocar um gradual desequilíbrio entre a pineal o hipotálamo e a hipófise E

com isso as demais glândulas como tireoide outras que dependem as outras glândulas glândulas vão também ficar comprometidas ou seja o indivíduo passa a ter um desses uma de sincronização neuro-endócrina reprodutiva imunológica desencadeando doenças graves a troca de exposição da luz do sol pela luz artificial e ambiental tem causado sérios problemas por causa do desequilíbrio hormonal o nosso corpo ele precisa identificar a presença do sol por meio da pele ou então da nossa retina para ele acionar o ciclo circadiano e quando isso não acontece o organismo passa por um processo chamado de de sicronização neuroendócrina reprodutiva

imunológica por isso dormir de forma saudável passou a ser um peso na vida das pessoas e não mais um processo natural e inerente da espécie um estudo publicado recentemente confirma que dormimos tarde não só diminui o tempo de vida do indivíduo como também aumenta o risco de desenvolver distúrbios psicológicos câncer e muitos outros problemas por exemplo acordar várias vezes à noite tem relação com transtorno bipolar e depressão uma noite sem dormir vai acumular uma proteína no cérebro ligada com alzaimer e quem dorme mal tem risco de até cento e vinte e três por cento há

mais de sofrer acidente dormir mal aumenta o risco de hipertensão infarto e AVC ficar sem dormir tem o mesmo efeito do cérebro que a pessoa bebeu demais fica bêbado dormir pouco pode fazer você ganhar 3cm de cintura o ao ninguém quer isso né dormir durante o dia também engorda viu principalmente com a barriga cheia sono detona com seu humor e faz você brigar mais com seu cônjuge também então afeta até os relacionamentos em Olha aí dormir tarde aumenta o risco de morte prematura também e dormir pouco afeta os nossos genes a dormir menos do que

o necessário aumenta o risco de diabetes tipo 2 como você pode ter um sono mais regular e evitar esses problemas todos Esta é uma pergunta com inúmeras respostas porque pega o sono é algo muito individual mesmo assim há alguns truques já conhecidos que podem ajudar a ter uma boa noite de sono por perto de pouco menos de 6 a 8 horas e garantir um dia mais ativo tanto físico quanto psicologicamente um dos Passos é investir em um colchão e travesseiros mais duradouros e anatômicos isso promove um relaxamento melhora o sono e você vai ter um

sono mais consistente o ambiente precisa é totalmente escuro livre de barulhos e com temperatura confortável visto que os sentidos da Visão da audição eles são emergenciais e eles podem interromper o processo de descanso desligar o celular e a TV um bom tempo antes de dormir porque a luz branca ou a luz azul da tela ela afeta o desempenho do corpo e vai dificultar você pegar no sono porque é muito semelhante à luz diurna Criar e cumprir uma rotina de sono isso é muito importante você precisa de expor-se a dormir mais cedo e executar técnica se

for o caso mas é laboradas para ajudar você a pegar no sono como por exemplo a respiração diafragmática é muito bom bom então usar música de natureza né no ambiente também tem pessoas que conseguem dormir mais fácil com esses recursos né E aí você vai ter pelo menos 8 horas de descanso se você não é vegetariano se você for vegetariano olha as vantagens aí mas a vantagem de vegetarianos bastaria uma 6 horas 6:30 sete horas no máximo de sono que você já estaria restaurado né Porém esse sono esse horário precisa começar duas horas antes da

meia-noite não abra mão disso esse o seu relógio biológico já está bagunçado tente controlar ele se o seu circo cerca de ano ciclo circadiano tá alterado vai trazendo ele cada vez para você deitar mais cedo para você corrigir o seu o Vasco tá certo gostou Se gostou compartilhe você está inscrito no meu canal Eu agradeço se não está olha corre lá e se inscreva tchau tchau até o próximo vídeo olá Obrigada por assistir este vídeo nesses mais de 30 anos trabalhando com saúde eu descobri muitas coisas se você gostou deste vídeo Assista este outro vídeo

a minha direita que eu preparei com muito carinho para você te vejo no próximo vídeo