CREATINA: tudo que você precisa saber sobre esse aminoácido

e aí o olá pessoal tudo bem meu nome é samuel dalle laste sou médico e esse é o nosso canal para falarmos sobre saúde bem-estar e qualidade de vida essa é a nossa série falando sobre aminoácidos né já falamos sobre proteínas já falei sobre proteínas animais proteínas vegetais e que tanto uma categoria conta a outra se quebra né proteína quebrada dividida em fragmentos menores que são os aminoácidos já falamos sobre glutamina falamos sobre carnitina hoje o vídeo é para falar sobre creatina creatina é um aminoácido muito polêmico porque em 2005 o brasil um proibiu a

venda de creatina a anvisa proibiu a venda por alguns anos era não era possível comprar pelo menos de forma legal né a creatina em lojas de suplemento porque houve um é uma suspeita que a creatina pudesse estar envolvida com danos nos rins achando que aqui que a creatina pudesse está causando insuficiência renal algumas outras doenças renais então em 2005 a creatina foi proibida e algumas universidades a usp principalmente estudou exaustivamente esse aminoácido e eu não tenho bem certeza mas acredito que foram sete anos de proibição desse aminoácido e a partir de estudos conduzidos principalmente pela

universidade de são paulo esse aminoácido voltou a ser vendido com muita segurança engraçado é que só o brasil fez isso né nunca em algum outro país no mundo levantaram essa questão assim será que a creatina pode ser um aminoácido perigoso para os rins e o que que nos trouxe de sua como é que todos esses estudos que a luz que conduziu lá em 2007 2008 eles mostraram inclusive que a dose segura de creatina era uma dose muito além do que se imaginava que tiveram teve um estudo que durou cinco anos e que mostrou que paciência

que não apresentavam qualquer dano renal que não tinha um doença renal ou seja pessoas rígidas saudáveis utilizar um 30 g de creatina por dia por até cinco anos sem apresentar nenhum defeito renal nenhum nenhum sintoma nenhum sinal clínico de que as terminou ah se eu pudesse tá fazendo mal para os pacientes dos estudos bom a creatina é um aminoácido predominantemente muscular 95% da creatina vai estar no músculo e essa relação aqui ela é uma relação que faz com que a gente tenha a visão de que a única forma de ter creatina no corpo é consumindo

carne né porque se ela tá 95% no músculo a gente pensa assim como eu preciso consumir músculo eu preciso comer uma carne vermelha para ter uma alta concentração de creatina no meu corpo os outros cinco porcento a gente vai encontrar no cérebro a renault testículos nos testículos né e em relação a isso que eu acabei de falar que a creatina a única forma de você poder suplementar ela poder ingerir comendo carne é na verdade não é uma verdade porque a creatina ela é um aminoácido formado pela junção de dois outros aminoácidos você forma creatina a

partir do aminoácido glicina e a partir do aminoácido arginina 1 a arginina é bom aqui existe uma enzima que a glicina arginina aminotransferase que vai transformar vice né e arginina em creatina tá ou seja esse interessante entender porque a gente sabe que a comunidade vegana vegetariana aumenta aumentando muito e eu atendo muitos pacientes veganos no meu consultório e quando eu tenho uma patologia tem um paciente que eu preciso para escrever creatina muito deles tem essa resistência porque para mim ela não quer usar porque né é um aminoácido proveniente da carga e tal e a curiosidade

é que hoje a maior distribuidora de creatina no mundo aliás a creatina de melhor qualidade no mundo é uma creatina de uma marca alemã é uma marca na verdade é um selo chama creapure crepiri quem crê a yuri on oi aqui é pior é um selo assim como eu falei sobre glutamina e falei qual era a melhor origem da glutamina aqui a creatina também têm um selo creapure é o melhor ao melhor fornecedor a creatina mais pura é uma creatina que a gente chama de mono-hidratada e depois de todos estes estudos em relação a creatina

hoje não restam dúvidas que a melhor forma de você consumir creatina monohidratada e a creapire ela assina né é um selo que várias outras marcas compram botam um potinho e bota um selo para poder mostrar para o cliente que ele está consumindo uma creatina de uma cretina que têm maior potência no corpo né maior utilidade no corpo lembra que eu falei para vocês aqui no meu canal eu não divulgo marca eu falo sobre marcas e creapire não é uma marca tá que fique claro é uma empresa alemã que produz uma creatina que hoje é considerada

a melhor creatina do um e ela vende para marcas e diversas marcas utilizam esse selo quintão aí você decide qual marca comprar olhando o que tá escrito atrás no rótulo o quê que eu ia falar sobre a creapure ela é uma creatina que ela vem ela não é extraída da carne ela extraída ela é formada justamente pela glicina e pela regina ou seja ela tem um selo de ser uma creatina vegana então é possível sim que pessoas vegano as e que por ser vegano as consomem não consomem proteína animal que quando querem aumentar o seu

nível de creatina por alguma patologia ou por um aumento de rendimento no esporte que possa então a utilizar creatina sem problemas né sem sem problemas pela origem bom como eu acabei de citar nós temos indicações para o uso da creatina que o basicamente dividiria aqui em duas né a creatina o que entraria para o esporte oi e a creatina com indicação para doenças porque creatina ela é muito usada no esporte porque ele é considerada é o melhor recurso ergogênico não hormonal pro atleta que que é recurso ergogênico recurso ergogênico é todo o recurso que pode

ser utilizado para aumentar potência e força isso são isso é um recurso ergogênico a gente sabe que os recursos ergogênicos mais potentes são os esteróides né os hormônios anabolizantes tirando fora os hormônios o melhor recurso ergogênico é esse aminoácido chamado creatina porque vamos falar sobre as duas principais funções da creatina no corpo humano bom primeiro entender que a creatina que eu já disse que ela tá em maior concentração no músculo dois terços da concentração de creatina no músculo tá sobre a forma de fosfocreatina um terço tá sobre a forma de creatina tá então aqui não

precisa se transformar em fosfocreatina para poder ser utilizado utilizada para quê e tem um videozinho meu que eu falo como é que é o título do vídeo tá escrito assim insulina sim ou não vou botar até o linkedin do vídeo aqui tá nesse vídeo eu explico um pouco sobre a questão da célula e eu explico como que ocorre a entrada de glicose nas células e como que essa glicose vai lá para mitocôndria ser transformada pelo um ciclo aeróbicos uma do ciclo de krebs ser transformada em atp e atp é energia tão atp adenosina trifosfato pirúvico

então esse é o ciclo que a gente quer que aconteça no corpo porque eu quero atp só que como eu uso o meu atp por exemplo eu tô cheio de atp agora vou correr vou correr uma maratona eu vou consumir meu atp né que ele fala aqui ó adenosina trifosfato né o ou seja três três fosfatos quando eu uso ele é o transformo um adp-adp adenosina difosfato ou seja perdi meu atp mas eu posso fazer esse meu adp voltasse atp por uma via de fosforilação oxidativa seja coloca mais um fósforo a fosforilação eu fosse murilo

eu boto mais um fósforo no dp para que ele volte a ser atp quem é que ajuda muito nisso a creatina então aqui tem uma explicação de como que a creatina consegue fazer com que eu possa me exercitar e ter um rendimento maior mas cansar muito depois né esticar o meu rendimento prolongar no rendimento então a creatina tem como uma das principais funções essa função aqui pé fazer em relação ax ativa outra função muito legal da creatina talvez eu vá confundir um pouco vocês porque eu ainda não tem um vídeo a onde eu explico o

que é o glicogênio mas eu vou dar um resuminho aqui de um minuto e vocês vão conseguir entender é o glicogênio é o seguinte ó quando a glicose entra na célula essa glicose parte dela vai lá para mitocôndria produzir o atp que a energia ea outra parte que eu não tô precisando que eu não estou utilizando energia eu vou guardar ela para o momento que eu preciso só que eu não consigo guardar a glicose sobre forma de glicose então eu vou pegar várias moléculas de glicose e vou juntar elas numa molécula chamada de glicogênio então

quando eu juntei aqui o monte de glicose e eu tenho glicogênio e o glicogênio eu consigo guardar eu guardo ele no fígado e guardo ele no músculo muito mais no músculo tá e por que que eu guardo glicogênio porque daí no momento que eu preciso de energia mesmo que não tenha consumido nada eu vou lá quebro essas ligações aqui e volto a te glicose para me dar energia então estoca glicogênio é uma maneira inteligente de estar sempre com energia guardado né e a creatina ela auxilia muito na ressíntese de glicogênio sinta-se formação né então na

reformação fôrma glicogênio ou seja durante uma atividade física eu vou estar consumindo a glicose que eu do que eu tenho comido antes do treino e quando terminou a minha glicose eu vou começar a usar meu glicogênio mas eu consigo refazer e o carro e sintetizar meu glicogênio ea creatinina perdeu uma creatina ela participa diretamente desse processo então se eu for fazer um resumo para vocês os benefícios da creatina basicamente esse fosforilação oxidativa do adp em atp e ressíntese de glicogênio mantendo mais reservas de energia isso tudo no esporte é muito importante porque eu consigo dar

muito mais desempenho o atleta tanto na explosão quanto no rendimento a longo prazo tá então por isso que a creatina é considerado o como eu disse um o recurso ergogênico mais potente sem ser os esteróides tá bem e quando eu falo aqui sobre doenças bom e quando eu falo sobre doenças aí é um mundo à parte né inclusive porque eu falo aqui eu vou tá falando de possibilidade de uso de doses ainda maiores quando eu falo em pessoas que praticam atividade física eu tô falando aqui algo entre 5 e 10 gramas por dia se eu

tenho uma pessoa que eu tô falando hummm hummm hummm hummm hummm hummm hummm hummm atleta se eu tenho uma pessoa que pratica o esporte de rendimento menor eu vou estar falando de 5 gramas e por dia quando eu falo em patologias existem algumas patologias que se beneficiam muito dos de creatina eu vou dizer qual é na minha opinião aqui é o uso no meu consultório que tem o melhores resultados aqui ó vou botar escrito no quadro a fibromialgia porque se você assistiu o meu vídeo sobre fibromialgia vou botar o link zinho aqui eu explico o

quê fibromialgia mitocondriopatia uma doença de mitocôndria e eu acabei de falar para vocês que a creatina olá na mitocôndria ela aumenta começa a se consegue fazer otimizar meu atp então pra tu tá sempre com fibromialgia eu tenho um resultado muito legal usando creatina também uso creatinina em pacientes com doença diante então em doenças como parque em são tem uma série de doenças mas aí claro que isso tudo tem que ser muito conversado com o tô aqui dizendo que quem tem fibromialgia deve pegar um pote de creatina e sair tomando até porque a creatina para ser

utilizada ela precisa de uma mitocôndria funcionante ela precisa de outro nutriente social de onde você de coenzima q10 de magnésio d-ribose a sofá lipóico e rolotê inuk nona que a famosa pq tudo isso vai fazer com que eu possa otimizar creatinina-creatinina então essa coisa da suplementação isolada óbvio que não é interessante você precisa fazer isso com acompanhamento médico mas o que que é o legal de entender como um recado sobre esse aminoácido e inclusive é um aminoácido que tem a sua síntese toda feita nos rins e feita no fígado o legal é entender que não

existiu até hoje um estudo que provou a nefrotoxicidade né a toxicidade do rim com o uso esse aminoácido inclusive e eu vou botar para vocês aqui o último artigo a última revisão feita que foi em 2017 é uma revisão atualizada final do vídeo eu vou colocar o artigo para vocês poderem buscar informação se quiserem esse estudo ele mostra que não existe risco do uso de creatina em pacientes que podem usar a creatina não é óbvio que eu não vou pegar um paciente com uma doença renal e vou suplementar esse aminoácido tá inclusive fazendo essa associação

de doentes de rim e creatina ó um a dois por cento da creatina que eu tenho no músculo ela vai ser liberada sobre forma de creatinina que eu até me confundir antes essa palavra aqui né a creatinina então é produto da creatina que está no músculo ea creatinina é usada por nós médicos como um padrão e o dose ali creating eu eu peço sempre creatinina e ureia que são as duas formas de avaliar subjetivamente a função renal porque subjetivamente porque existe um número ali de valor de referência da creatinina que vai falar que de 0,6

até 1,2 seria normal mas olha que que eu falei para você acredita em mim é produto final da degradação da creatina muscular né então eu tenho que entender que um indivíduo por exemplo de 100 kg e isso eu falei no meu vídeo só o último vídeo aqui sobre composição corporal o indivíduo de 100 kg ele pode ter se 100 kg a base de muita gordura ou a base de muito músculo imaginou pegar um fisiculturista que tem 120 kg de peso e ele tem quatro por cento de gordura esse cara tem muito músculo com tanto músculo

obs o toque dele de creatina que vai girar entre 120 ml mais por kg de peso de massa muscular seca você imagina esse cara quanto que ele tem de creatina de creatina nos músculos então se eu pegar um fisiculturista eu vou olhar que ele tem aqui um resultado de creatinina de sei lá dois 1,82 e eu vou achar que ele tem problema nos rins não eu não posso olhar assim né porque eu tenho que enxergar esse exame olhando quem é o paciente que é o dono desse exame e se o dono desse exame foram paciente

fisiculturista com porte atlético e muita massa muscular eu tenho que aceitar obrigatoriamente eu tenho que fazer um fator aplicar um fator de correção nesse resultado aqui tá isso aqui é muito importante assim como o oposto também é válido né eu pego um velhinho no asilo lá velhinho de 90 anos que nunca praticou atividade física nunca se eu estou não tem mais nada de massa muscular eu usei ele tem uma sarcopenia que a monique a gente usa para quem não tem mais massa muscular e esse velhinho ele tem um tem um eu vou dizer ah tá

tudo certo né tá tá dentro da referência claro que não eu tenho que ter um valor muito menor para ser para esse velhinho né esse paciente idoso porque ele não tem mais massa muscular que essa relação do da creatina creatinina composição corporal é muito importante entender sobre esse aminoácido o que eu tinha para falar era isso esgotamos o assunto vamos vou mostrar a postar aqui para vocês o último artigo publicado que é uma revisão de todos os outros artigos aconselho que se você quiser fazer o uso desse aminoácido você consulte um nutricionista ou com o

médico tem a capacidade e conhecimento para escrever isso para você por hoje era só se você ainda não deu o likezinho por favor like no vídeo se inscreve no canal é que nesse vídeo com os amigos abaixo aqui tem um link que você pode se inscrever de forma gratuita para fazer parte de um grupo vip que recebe conteúdo semanal aqui do meu canal muitíssimo obrigado e aí e aí