Deixe de procrastinar com estes 4 passos.

oi oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos falar sobre procrastinação essa é uma palavra complicada mas para explicar um comportamento muito simples procrastinar é o ato de adiar deixaram alguma coisa para depois e por que que a gente faz isso simplesmente para evitar o desconforto ou para buscar ou manter algum prazer imediato então assim como outras coisas que a gente já conversou aqui no canal é de novo aquele duelo entre o prazer imediato ea busca por uma satisfação a longo prazo a médio prazo o que acontece nessas situações então que

você tem algo importante para fazer mas acaba deixando para depois é que você acaba se dando alguma desculpa ou tem algum pensamento que a gente chama de pensamento sabotador então novamente aquele ciclo e tem uma situação que vai desencadear uma interpretação e nesse caso eu sempre vou tá desculpa né de um pensamento sabotador e a partir disso então meu comportamento vai ser e deixar para depois vou ficar aqui fazendo o que eu tô fazendo o grande problema da procrastinação é que em algum momento a gente vai ter que fazer aquilo que a gente tá adiando

e nesse ponto é quando às vezes as coisas já estão muito em cima da hora ou você tem uma descarga importante de stress para você conseguir concluir tudo que você já precisava ser feito justamente por isso algumas pessoas até pensem e perguntam nossa então por que que a gente continua procrastinando se é tão desconfortável quando chega lá no final e a maioria das pessoas que promete que nunca mais vai deixar nada para última hora acontece que no final das contas na maioria das vezes você consegue terminar aquilo que você precisa e nessa hora apesar de

ter tido uma descarga de stress é importante antes você tem uma sensação de alívio tem contar que você teve um reforço ao longo de todo o tempo que você foi fazendo outras coisas então esse é um comportamento que acaba se mantendo por isso que aqui a ideia para sair desse tipo de padrão é você cons a trabalhar no processo esse respondendo para mudar o teu comportamento e realmente acionar aquilo que você precisa fazer antes agora então nós vamos falar de quatro passos para que você melhore o seu processo de execução das coisas são importantes e

tenham reforço que é muito mais produtivo que é de conseguir fazer as coisas não tempo adequado e senti uma boa sensação mas é só tenho que a gente chama de auto-eficácia primeiro passo vai ter a ver com um bom planejamento e organização para isso existe uma matriz que é muito conhecido é muito utilizada e ela se chama matriz de eisenhower a errar foi um presidente dos estados unidos que desenvolveu e usava esse método ele era extremamente produtivo então acabou ficando conhecida na com o nome dele e vou explicar aqui para vocês como que vocês podem

utilizar essa matriz tem quatro elementos que vão formar quatro quadrantes que são eles aquilo que é importante aquilo que é não importante aquilo que é urgente e o que é não urgente e é muito importante porque quando você não tem uma organização definida de quando como você vai distribuir fazer as coisas da muito mais chance para os seus pensamentos sabotarem e aí você vai negociando isso o tempo todo dizendo ah não eu só que eu vou conversar agora é só que eu faço depois depois eu dou um jeito então essa é a ideia é ter

essa clareza de como as coisas estão distribuídas ea ordem de prioridade delas vou explicar um pouquinho que cai em cada quadrante qual que é a atitude esperada para cada um deles nesse quadrante que vai unir e que é importante o que é urgente esse é o quadrante prioritário tudo que for urgente a gente tá falando de prazo então tem um prazo já estabelecido para aquilo portanto se torna urgente e importante é o grau de relevância com aquilo tem especialmente é em ser feito por você então o que estiver no quadrante importante e urgente é o

quadrante prioritário atitude é que é fazer seguindo a mesma linha então o que é oi gente mas não é importante significa que tem prazo então precisa ser feito não importante significa que não precisa ser feito talvez por você então talvez você possa delegar isso então esse é o quadrante de analisar se você pode delegar agora partindo então para aquilo que é importante mas não é urgente isso só significa que ainda não tem o prazo e geralmente essas coisas são aquelas que a gente vai procrastinar e aqui a ideia é que você planeje agende distribuo então

como você vai fazer essa tarefa é um pouco por dia não é para não chegar em algum momento que ela se torna urgente então nesse quadrante a ideia é programar agendar por fim a gente tem o quadrante do que nem é importante e nem é urgente e esse é o quadrante do eliminar ou ter muita clareza né de quanto você vai se permitir fazer essas coisas então muitas vezes quando a gente procrastina é porque a gente tá fazendo coisas o e outros quadrantes ou aquele que era para eu delegar mas eu tô fazendo ou esse

que nem é urgente nem é importante mas eu resolvo conversar por ali aquela velha história né de aí quer saber eu vou aqui estudar mas deixa eu dar uma organizada no quarto primeiro se organizar minha mesa meu guarda-roupa e tu lá e vai ficar melhor né então isso nesse momento nem a gente nem é importante né ou no computador você tá lá você falar eu acho que eu vou organizar todos os dias pastas primeiro aí depois eu começo a escrever o meu tcc então essa é a ideia aprendam a diferenciar isso já vai ficar mais

fácil já vai te dar mais elementos para nossa próxima etapa que é responder para os pensamentos então eu faço dois exatamente sobre responder os pensamentos sabotadores aqueles vão aparecer os pensamentos sabotadores mais comuns eles tem a ver ou com aquilo não tá bem planejado e a gente entra naquelas negociações aí depois eu faço aí vou conversar por isso aqui então já fica bastante ser resolvido com aquele primeiro passo outros tipos comuns de pensamento sabotador e aqueles relacionados com vontade com a disposição né então a gente começa avaliar aí no por muito disposto agora eu não

tô com muita vontade mesma lógica né não leve para aquela linha do prazer imediato no prazer imediato eu vou querer fazer que eu tô com vontade ou descansar ou fazer uma coisa mais interessante e aí a gente sempre volta naquela premissa de que o nosso comportamento é voluntário eu posso começar a fazer mesmo sem estar com vontade então a ideia aqui é olha o teu planejamento veja porque aquela importante para você e se comprometa a fazer pelo menos a começar porque depois que a gente começa alguma coisa fica muito mais fácil a gente dá seguimento

o terceiro passo também é simples mas é importante que é então você já respondeu para seus pensamentos você decidiu começar aquilo que você já organizou e que tá na sua programação nesse momento a ideia eliminar as distrações então tudo aquilo que pode tirar o seu foco a esse é um monte de coisa até aqui para começar mas às vezes nem a tarefa você vai fazer pode ser chata pode ser mais complexa pode ter mandar mais aí qualquer distração para você perder todo o trabalho que você teve para chegar até aqui porque daí você se distrai

quando você vê aí você já não não tá mais engajado naquilo que era para você tá fazendo o detalhe desse passo é realmente eliminar as distrações e não ficar se prometendo ou tentando manejar elas ou seja não é para você tentar lidar com não vou olhar o celular se chegar uma mensagem eu não vou parar a ideia é excelente só saber que chegou uma mensagem então já deixa o teu telefone virado guardados em som para nada te distrair e aí você mais um elemento que você tem que então parar para tomar essa decisão foi não

vou olhar vou focar porque de você já se distraiu então eliminar distrações tem a ver com você organizar o ambiente quando você for fazer aquilo claro isso tudo dentro da medi é possível por fim o quarto elemento também está mais voltado para essa ideia da produtividade quando você já começou a fazer que a ideia de você adequar o tempo que você vai separar para fazer aquilo versus a sua capacidade de concentração isso quer dizer que vale a pena você pensar quanto aquilo te demanda para se for o caso você fazer algumas pausas programadas não adianta

você pensar também que vai ficar 6 horas seguidas conseguindo se manter atento e concentrado para fazer alguma atividade ela de mandar muita atenção e concentração então isso também entra no teu planejamento faça pausas curtas tem até um método bem conhecido que se chama método pomodoro que é o mestre o tomatinho se você não conhece não a pesquisar dinheiro no google que você vai achar que ele divide o fracionou tempo em blocos blocos se não me engano de 25 minutos com intervalos de cinco minutos tudo isso para restaurar sua atenção e você conseguir voltar com foco

criatividade se você é um procrastinador crônico esses passos eles podem real e entenda que procrastinar acaba virando um hábito então você vai ter que perseverar nessas atitudes para mudar esse hábito por um hábito mais produtivo mais saudável eu espero que esse conteúdo tenha sido útil se você gostou deixa seu like aqui para mim se você não está inscrito no canal se inscreve e compartilha esse conteúdo com outras pessoas um beijo e até o próximo vídeo tchau [Música] g1 e aí