Musculação para iniciantes

নতুনদের জন্য বডি বিল্ডিং Floquinhos, আসুন যারা শুরু করতে চান তাদের জন্য এটি সম্পর্কে একটি ধারণা বিনিময় করা যাক। ফ্লোকুইনহোসের পেশী, তার ট্রাইসেপস দেখুন, এটি শক্তিশালী। আমি লক্ষ্য করেছি যে কনুই এক্সটেনশন বেশি কাজ করছে। সুতরাং, লাইক বোতামে ক্লিক করুন, বিশ্বের সমস্ত কুকুরের জন্য চিরন্তন ভালবাসার জন্য এখানে সাবস্ক্রাইব করুন , এবং আসুন নতুনদের জন্য বডি বিল্ডিং সম্পর্কে কথা বলি। নতুনদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে আমি এখানে প্রথম যে পয়েন্টটি ছেড়ে দিতে চাই তা হল: জিমে যেতে লজ্জা পাবেন না . . .

আরে, কিন্তু আমি সেখানে লিয়েন্দ্রো আছি, লোকেরা শক্তিশালী এবং আমি একটু নিটোল, আমি একটু পাতলা. . .

আরে, কিন্তু আপনি ঠিক জায়গায় আছেন, তাই না? যে যেখানে আমরা পরিবর্তন. এটি অদ্ভুত হবে যদি আপনি নিটোল হয়ে থাকেন এবং আপনি আইসক্রিমের একটি পাত্র মেরে ফেলেন, এটি বিব্রতকর হওয়া উচিত। তাই আপনি যদি জিমে থাকেন, আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। যারা আপনার থেকে শ্রেষ্ঠ তারা সবাই আপনার মত হয়েছে । তাই আমি সবসময় আমার পরামর্শকারী শিক্ষার্থীদের বলি: চিন্তা করবেন না, জিমে যান কারণ শুধুমাত্র আপনি এটি নিয়ে চিন্তিত, অন্য লোকেরা এমনকি আপনাকে ভিতরে দেখতে পায় না, চিন্তা করবেন না। এবং প্রকৃত লোকেরা আপনার কাছে পৌঁছাবে এবং আপনাকে সাহায্য করবে। এক বা দু'জন বোকা থাকবে, তবে জিমে থাকবে, বেকারিতে থাকবে, আপনার বিল্ডিংয়ে থাকবে, শুধু ইউটিউবে নয় , ইউটিউবে যারা আছে তাদের প্রত্যেকেই অসাধারণ, বিশেষ করে চ্যানেলের মতো এই দুই মিলিয়নের বেশি, এটা শেষ, এটা শুধু মানুষ, কিন্তু তা ছাড়া, সবসময় বোকা থাকবে, তাই তাদের ধরে রাখবেন না। ঠিক আছে, তাই আপনি কাজ শুরু করেছেন.

প্রথম: আপনি কিছুই জানেন না, তাই আপনি যতটা মনে করেন আপনার শিক্ষকও কিছু জানেন না, তিনি আপনার চেয়ে বেশি জানেন। তাই সর্বনিম্ন, সর্বনিম্ন, সর্বনিম্ন, সর্বনিম্ন, আপনি তাকে ক্রেডিট দেবেন, এবং তাকে আপনার প্রশিক্ষণ সেট আপ করতে দিন, এবং আপনি অভিযোজন প্রশিক্ষণ অনুসরণ করবেন। আমি সেই বিষয়ে কথা বলেছিলাম, আমার একটি কোর্স আছে কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি প্রশিক্ষণ সেট আপ করতে হয়, এবং সেখানে আমি অভিযোজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলেছিলাম যেটি আমি প্রথম থেকেই আপনার সাথে একটি অভিযোজন প্রশিক্ষণ সেট আপ করেছি , এবং আপনার জন্য একটি জিনিস বোঝা গুরুত্বপূর্ণ , দেখুন : আপনি যিনি এটি শুরু করছেন, আপনাকে চালনা শিখতে হবে, এবং মনে হচ্ছে আপনি এটি জানেন, কিন্তু আপনি তা জানেন না। যেমন: এটা যেন আপনি দেখেন নেইমার একটি বল কিক করছে। আপনি বলুন: এটা আমি. . .

এটা একটা লাথি। ঠিক আছে, বলটা কিক কর. . .

ঠিক আছে, একই জিনিসটা কিক কর. . .

তুমি বল: না, তাহলে আমাকে আরও প্রশিক্ষণ দিতে হবে. . .

তাই একটা বেঞ্চ প্রেস দেখে মনে হচ্ছে এটা শুধু ধাক্কা দিচ্ছে, তাই না, তুমি পেশী ফোকাস করতে যাচ্ছি, আপনি স্ক্যাপুলা সঙ্কুচিত হবে, আমি এখানে সমস্যা করতে পারে এমন অনেক কিছু আছে, কিন্তু আমি আপনাকে ভয় দেখাতে চাই না। ঠিক? অর্থাৎ বেঞ্চ প্রেস বা কোন ব্যায়াম দ্রুত শিখবে কে? কে দশবার করে, কে হাজার বার করে?

আপনি বলছেন: হাজার বার. . .

তাই অভিযোজন প্রশিক্ষণের জন্য এটি। উদাহরণস্বরূপ: আপনি বেঞ্চ প্রেসে যাচ্ছেন, আপনি বিশটির মধ্যে চারটি করতে যাচ্ছেন, তারপর আপনি আশিটি মুভমেন্ট করতে যাচ্ছেন, হাইপারট্রফির জন্য আপনি আটটির মধ্যে চারটি করতে যাচ্ছেন, তাই আপনি বত্রিশটি মুভমেন্ট করতে যাচ্ছেন। কে দ্রুত শিখবে? কার বয়স বত্রিশ, বা কে আশি ? কে আশি করে, তারপর যখন আপনি সক্ষম হন, তখন আপনি আটটি পুনরাবৃত্তি করেন এবং পেশী হাইপারট্রফি করেন, অন্যথায় এর কোনও অর্থ হয় না। তাই অভিযোজন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাবেন না যা মৌলিক। এবং তারপরে আপনি যখন বডি বিল্ডিং শিখবেন তখন আপনি আপনার পেশীগুলিতে ফোকাস করতে শিখবেন , এবং এটি ক্ষয়-ক্ষতি তৈরি করবে , কারণ আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করবেন এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে রক্ত ​​পাম্প করতে হবে এবং পুরো সিস্টেমকে খাওয়ানোর জন্য গ্যাস বিনিময় করতে হবে। এবং তারপর কি হয়?

যদি পেশীর আগে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস ক্লান্ত হয়ে যায়, তবে আপনি বৃদ্ধি পাবেন না, কারণ আপনি প্রবলভাবে প্রশিক্ষণ নেননি। তাই আপনি রোগা হলেও এরোবিক্স করতে হবে । আপনি কম করবেন, কিন্তু আপনার কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমকে উন্নত করার জন্য আপনাকে অ্যারোবিকস করতে হবে যাতে এটি ওজন প্রশিক্ষণে "অভিশাপ" পরিচালনা করতে পারে। ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ, আমি ইতিমধ্যেই এখানে চ্যানেলে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে শিখিয়েছি, মনে রাখবেন Leandro Twin + theme সন্ধান করতে। ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনি ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষণ শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন. . .

না লিয়েন্দ্রো, কিন্তু আমি একজন শিক্ষানবিস. . .

কোন সমস্যা নেই, শিক্ষানবিস যখন তার সব দেওয়ার চেষ্টা করে , তখন এককেন্দ্রিক ব্যর্থতার আগে একটি প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা ঘটবে , এবং এটিই সব ঠিক আছে, এটা তার সেই মুহূর্তের দোষ। তাই তিনি সেখানে এটি করতে থাকবেন, এবং শীঘ্রই তিনি বাঁকা হয়ে যাবেন, ব্যায়ামের জন্য. . .

আহ, কিন্তু আমার পেশী এখনও ধরে ছিল. . .

কিন্তু আপনি প্রযুক্তিগতভাবে ব্যর্থ হয়েছেন, কারণ আপনার একটি ভঙ্গি থাকতে হবে, যদি আপনি ভঙ্গিতে একটি ভুল করেছেন, এটি শেষ, কিন্তু আপনি এটিকে সীমাতে নিয়ে গেছেন আপনি দ্রুত বিকশিত হবেন। উদাহরণস্বরূপ: আমার একজন পরামর্শকারী ছাত্র আছে যে কখনও কখনও মানিয়ে নিতে এক মাস, দেড় মাস সময় নেয়। তিনি বলেছেন: কিন্তু তারা আমাকে বলেছিল যে এটি তিন মাস. . .

তিন মাস হল সাধারণ কিছু, যদি আমি একটু বেশি ধাক্কা দেই , এটি একটি অল্প বয়স্ক ছাত্র, একজন ছাত্র যারা অনুশীলনের সাথে বেশি দক্ষতা রাখে, এমন লোক রয়েছে যাদের আরও দক্ষতা রয়েছে। আপনি কি সেই লোকটিকে দেখেছেন? লোকটি কি ভাল ফুটবল খেলে, বাস্কেটবল ভাল, ভলিবল ভাল? আপনি বলেন: আরে, অপমান!

একটা জিনিস নেই যে লোকটা খারাপ. . .

তাই ওয়েট ট্রেনিংয়ে সেও দ্রুত শিখবে, এটা হতে পারে যে তার শুধু একটা "ছোট আমার" দরকার, সেইসাথে আমি কখনো কখনো একজন বয়স্ক মানুষ পেতে পারি , আরো কঠিন, এমনকি আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথেও , এবং তারপরে সে অভিযোজনে ছয় মাস ব্যয় করবে। এবং এটা ঠিক আছে, প্রত্যেকেরই সময় আছে, কিন্তু অভিযোজন প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। এবং সর্বদা অনুশীলনের কৌশল শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন , তাই আপনার সমস্ত কৌশল জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটা আমার মত এইভাবে নেওয়া এবং বলছে: আমরা একটি ঘুষি শিখতে যাচ্ছি? আমরা কি এই ঘুষিতে শুধু শক্তি রাখব? তারপর আপনি এই মত ঘুষি, দেখুন, আপনার কনুই এবং কাঁধ নিক্ষেপ .

এখন যদি আমার কাছে কৌশল থাকে, এবং আমি এটিকে আমার তির্যক থেকে নিয়ে আসি, আমি আমার পুরো ধড় ঘোরাই, আমার একটি অযৌক্তিক শক্তি আছে , কারণ এটি পায়ের ছোট আঙুল থেকে আমার হাতের ডগা পর্যন্ত আসে। আমার পাঞ্চে অনেক বেশি শক্তি আছে, এবং তারপরে একটি লোক যার মাঝে মাঝে পেশী শক্তি নেই সে সামান্য ঘুষি দিয়ে অন্যকে ছিটকে দেয়, এবং যে লোকটি বিশাল, নরকের মতো শক্তিশালী, সে এখানে ভুল মেকানিক্স দিয়ে আঘাত করছে। আমি আপনার জন্য লড়াইয়ের উদাহরণ ব্যবহার করছি বোঝার জন্য যে বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনার কাছে সেই পেশী খেলার কৌশল না থাকে তবে বড় ওজন তোলার কোনও লাভ নেই। শান্ত কিছু দেখতে চান? আমি জানি না শুধুমাত্র নতুনরা আমাকে দেখছে কিনা, কখনও কখনও আরও বেশি লোক দেখছে, কিন্তু কখনও কখনও তারা কাউকে ভিডিওটি সুপারিশ করবে ৷ বডি বিল্ডার , আপনি দেখতে পাবেন যে সমস্ত বডি বিল্ডার একটি সাক্ষাত্কার দিচ্ছে তারা বলে: বাহ, এমন একটি সময় ছিল যখন আমি বেশি ওজন নিয়েছিলাম। আপনি কি জানেন কেন এমন একটি সময় ছিল যখন তিনি বেশি ওজন নিয়েছিলেন? কারণ আজ তার আরও কৌশল রয়েছে, তাই সে আন্দোলনকে আরও বিচ্ছিন্ন করে ফেলেছে, সেই পেশীটির একটি বিশাল ভার নেওয়ার কোনও উপায় নেই, কারণ এটি বিচ্ছিন্ন। যদি সে লোকটির তুলনায় অনেক কম প্রশিক্ষণের সময় নিয়ে অনেক বেশি লোড নিচ্ছে , তবে সম্ভবত সে উত্তোলনের জন্য অন্যান্য আনুষঙ্গিক পেশী ব্যবহার করছে , এবং ওজন প্রশিক্ষণে এটি ভাল নয়, কারণ ওজন প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট। তাই আপনাকে কৌশলটি শিখতে হবে এবং তারপরে এটি লোড করতে হবে। সুতরাং আপনি কখনই একটি অসম্পূর্ণ পদক্ষেপ করবেন না, আপনি কখনই চুরি করবেন না, প্রথমে আপনি এটি ঠিক করবেন, তারপর আপনি লোড কমিয়ে দেবেন, উল্লেখ করবেন না যে অন্যথায় আপনিও আঘাত পাবেন, তাই না?

আঘাত পাওয়ার কথা বললে, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, এবং একটি নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, যা এখানে চ্যানেলে রয়েছে, শুধু Leandro Twin + থিমটি দেখুন। আরেকটি বিষয় হল নিম্নোক্ত: আপনি যখন একজন শিক্ষানবিস হন, তখন আপনি যেভাবেই বিকশিত হবেন এমনকি ডায়েট ছাড়াই, কিন্তু আপনার যদি ইতিমধ্যেই একটি ডায়েট থাকে তবে এটি আরও ভাল হবে, আপনি দ্রুত বিকশিত হবেন । তাই অবশ্যই, মাঝে মাঝে, আমি জানি, আপনি সবকিছু করতে পারবেন না. . .

লিয়েন্ড্রো, আমি জিমে শুরু করেছি, আমি অর্থ প্রদান করেছি, আমার কাছে একজন পুষ্টিবিদের জন্য টাকা নেই. . .

কিন্তু আপনার যদি সেই সামান্য টাকা থাকে, তুমি এটা করবে। এবং আপনি এটি মূল্যবান করতে পারেন, ঠিক আছে? আপনার যদি টাকা থাকে, আপনি এটি ব্যয় করতে পারেন এবং আপনি এটি ভালভাবে ব্যয় করবেন। যদি না পারেন, তাহলে ভিডিওটি দেখুন, শেখার চেষ্টা করুন, আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করুন । আমি এখানে যা কিছু বলছি বন্ধুরা, এটি চ্যানেলে বিনামূল্যে, তাই. .

. আহ, লিয়েন্দ্রো ম্যাক্রো গণনার কথা বলেছে , এটা কী? .

. . এখানে সার্চ বারে লিয়েন্দ্রো টুইন ম্যাক্রো গণনা। আপনি এটা খুঁজে পাবেন.

এটি সেই লক্ষ্যের জন্য আপনার খাদ্যের ভিত্তি , তাই আপনার ক্ষেত্রে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করুন । এবং আপনি এখনই খেতে শুরু করছেন। আমি নিশ্চিত নই যে আমি কি করছি, এটা ঠিক নাকি ভুল। এটা কোন ব্যাপার না, এটি করুন, কারণ তারপরে এটি নিজেই আপনাকে প্রশ্নের দিকে নিয়ে যাবে, তারপর আপনি Google এ প্রবেশ করবেন, Leandro Twin + থিম টাইপ করবেন, আপনি শিখবেন এবং আপনি উন্নতি করবেন। সুতরাং আপনার খাদ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে একটি ডায়েটে থাকতে হবে, অন্যথায় আপনার এটি নেই, অন্যথায় এটি খুব বিমূর্ত হয়ে যায়। আমার কোন সন্দেহ না থাকলে আমি কী খুঁজব? আপনি এটি মাউন্ট করার চেষ্টা করার মুহূর্ত থেকে আপনার সন্দেহ থাকবে , এবং আপনি এটি করছেন। কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে এটি খুব বেশি, আমি আপনাকে একটি খুব সৎ পরামর্শ দিতে যাচ্ছি : তাই আপনি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন, শুধু ভাল পছন্দ করার চেষ্টা করুন, আমি স্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে যাচ্ছি , আরও প্রোটিন খাব, কারণ মাঝে মাঝে সেখানে থাকে আপনার মাথায় অনেক এবং সত্যিই আপনি ছেড়ে দিতে চান। তাই প্রশিক্ষণে ফোকাস করুন, যখন প্রশিক্ষণ একটু বেশি শিথিল হয়ে যায়, তখন আমি ডায়েটে আরও ফোকাস করব, আমরা আরও প্রশিক্ষণ সামগ্রী গ্রহণ করব, তারপরে আরও ডায়েট স্টাফ, কারণ প্রথমে আপনি যাই হোক না কেন বিকাশ করবেন, কিন্তু ডায়েটের সাথে আপনি হবেন আরো দ্রুত যান। এবং যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছাবেন, আপনি সেখান থেকে শুধুমাত্র একটি ডায়েটে যাবেন। শুরু থেকে শুরু করা কি আপনার জন্য ভাল ছিল যাতে আপনি এমনকি থামবেন না এবং সোজা হয়ে যাবেন, ইতিমধ্যেই কিলো এবং কিলো পেশীর লাইন আপ করছেন? ঠিক আছে, তবে আসুন কাজ করি, আমাদের বাস্তবতায় আমাদের সেরা কাজটি করা যাক , যতক্ষণ না আমাদের আরও ভাল কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি নতুন আরও ভাল বাস্তবতা পাওয়া যায় । ঠিক আছে?

. . .

লিয়েন্দ্রো, নতুনদের জন্য পরিপূরক সম্পর্কে কি? . .

.