Treino RÁPIDO para PERDER até 12cm de BARRIGA em 3 meses | Protocolo Revelado

como eu sei que vocês amam treino hoje o que que eu vou fazer vou passar PR você um treino simples simples simples simples e fácil para você perder até 12 cm de circunferência abdominal em até 3 meses com treino de 1 hora não 1 hora é muito tempo meia hora não meia hora também é muito tempo 20 minutos 15 então treino de 10 minutos não melhor treino de 5 minutos eu tô brincando né É óbvio que treino hipopressivo pra gente fazer todos os dias são treinos de 5 minutinhos seja bem-vinda a você está no canal

vevé Fit eu sou a vevé sou especialista em barriga negativa e Reabilitação da diástase além de ter a maior plataforma voltada paraa estética da barriga Feminina eu também foro profissionais para atuarem com o método hipopressivo assim como eu e hoje eu vou te ensinar uma parte desse protocolo né para quem não sabe o método hipopressivo também é conhecido como a técnica da barriga negativa e o protocolo oficial É desse jeitinho que eu vou te falar são cinco treinos na semana sendo quatro treinos de 5 minutos que é um desse que a gente vai fazer hoje

e um treino maior de 20 minutos Esse é o protocolo que vai fazer você perder até 12 cm de barriga em só 3 meses independente do seu tipo de barriga tá então ai bevel eu tenho barriga pochete não importa ah Vel eu tenho barriga vental não importa Ah eu tenho estômago alto não tenho cintura não importa é para qualquer tipo de barriga e hoje eu escolhi a dedo duas posturas que são eficientes e fáceis para que você consiga seguir aí junto comigo a gente vai começar com a postura de pé fica muito atenta a todos

os meus comandos porque tudo aqui é importante se engana muito quem pensa que treinar hipopressivo é só sugar a barriga não é tem um monte de informações muito importantes que vão elevar a décima potência o teu resultado do que só fazer o váo tá então primeiro de tudo a distância entre os pés ela vai ser aproximadamente de um palmo então marcou um palmo lá destravou seus joelhos você vai tirar o peso que tá no calcanhar e Transferir pra ponta do pé sem tirar o pé do chão tá Eu só tirei o peso do calcanhar pra

ponta do pé mantenho o meu corpo todo alongado então eu não deixo só o tronco paraa frente não eu desloquei o corpo inteiro alinhado cabeça como se como se a gente tivesse tendo puxada ó lá para cima tá o corpo bem alinhado os braços eles vão ficar aqui ó palma da mão para baixo e o cotovelo apontando para fora Não esconda o seu cotovelo se você puder Coloque esse vídeo tá na na frente de um espelho para que você esteja fazendo comigo e se olhando para você conferir tudo isso que eu tô te falando tá

então a transferência do corpo pra frente ombro para baixo cotovelo amostra não escondido dedos para dentro paa da mão para baixo tá a gente vai fazer PR quatro respirações para acordar o nosso diafragma os nossos músculos acessórios da respiração e na quinta a gente vai fazer o primeiro vácuo não sei fazer o vácuo aqui no meu canal tem vários vídeos onde eu falo mais detalhadamente sobre a respiração Mas a partir de agora a gente vai começar o treino mesmo de fato palma da mão para baixo cotovelo para fora vem comigo ó respira primeira solto o

ar devagar respira segunda quem me acompanha aqui já sabe que a respiração é diafragmática torácica nada de empurrar essa pochete lá pra frente barriga parada barriga no lugar terceira quarta e agora na quinta a gente vai fazer completo vem ó respira solta o ar prende a respiração faz o vácuo comigo ó respira lá e solta tempo mínimo de apneia 4 Segundos Vai contando mentalmente tá de novo a mesma coisa respira solta o ar devagar prende a respiração faz a sucção e dá uma leve empurradinha desse cotovel para fora você vai sentir as tuas costas a

tua escápula Abrir tá respira antes da gente ir pra próxima postura a gente vai alternar alterar o braço ó vai ficar na frente eu vou fazer de lado essa para você ter um outro ângulo aí de visualização o ombro continua baixo sempre né a cabeça crescendo e o cotovelo para fora na hora que a gente fizer o vác você vai vai imaginar que a sua mão tá encostada numa parede e que você quer abrir essa parede tá vamos lá respira solto ar apneia puxa lá para dentro e para cima é como se você des comando

pros teus órgãos para dentro e para cima região de pochete até estômago Às vezes você não vai ver mexer quase nada aqui embaixo porque essa musculatura essa musculatura é como se ela tivesse Adormecida tem que treinar treinar treinar sem desistir mantém fica na posição não esquece que o peso tá mais na ponta do pé do que no Calcanhar a última aqui que é a segunda vamos lá respira solto o ar bloqueia lá a respiração agora puxou retoma respiração e desce provavelmente quem não tá acostumada vai sentir uma leve ardência nas costas isso tudo é absolutamente

normal tá deitada a gente deixa os calcanhares no chão e a ponta do pé ela fica lá para cima o braço a gente vai fazer o mesmo que a gente fez de pé vocês estão acostumado fazer aqui né mas a gente vai começar aqui e depois vai trocar serão duas aqui e duas aqui o tempo todo com o pé nessa posição e na hora que faz o vácuo a gente ativa o calcanhar contra o chão como se quisesse tirar o bumbum do chão você vai sentir absurdamente os músculos do assoalho pélvico toda a parte do

diafragma o seu cinturão natural comprimindo e os órgãos entrando pro lugar isso aqui pro intestino meninas é maravilhoso tá vai lá Ajusta a mão cresce a cabeça tem que manter uma curvinha da Lombar não forçar uma curvatura não fica neutro o quadril e você vai sentir que tem ali um espacinho entre a lombar e o chão tá vamos lá inspira solto o ar de novo respira trazendo o ar pra caixa torácica solto o ar apneia agora vem recupera a respiração puxando o ar pelo nariz e soltando devagar vamos lá pra segunda aqui Vira Solta apneia

agora foi respirou solto o ar braço agora ó como se tivesse as mãos segurando o teto o cotovelo continua para fora não vira continua para fora para ativar essas costas porque ela tem toda ligação com a sua cintura com a sua cinta natural duas aqui pra gente terminar Bora lá respira solta o ar bloqueia vai Capricha nesse vácuo faz o vácuo você vai fazer agora a ativação dos cotovelos para fora ombro para baixo e do pé lá no chão tá são esses Três Pontos importantes cotovelo para fora ombro para baixo calcar empurrando no chão mínimo

4 Segundos para voltar respira pelo nariz volta devagar esse abdômen nada de voltar brusco o vácuo e a última com muito Capricho e atenção Bora respira solto a apneia e respirou puxa suas pernas aí pro peito Relaxa lombar descansa um pouquinho no link na na descrição desse vídeo vou deixar o link Onde você consegue acessar o local onde tem todas as informações PR minha plataforma de Treinamento lembra que no começo do vídeo eu falei que eu tenho a maior plataforma voltada pra estética da barriga feminina então nessa na descrição aí vai tá esse link e

ali tem tudo que você precisa saber para você conseguir ser uma aluna minha se tornar né assinante e conseguir acessar todos os protocolos de treino seja você pão diástase querendo só melhorar a estética da barriga que daí você vai receber tanta coisa em troca além da barriga vai ter tratamento de incontinência urinária melhora da postura da respiração dos músculos do aal pélvico né a musculatura íntima lá da pepeca ela fica mais apertada e e outras coisas você vai melhorar o seu padrão respiratório vai melhorar paraa caramba o seu intestino tem muita coisa boa por aí

esse treino Você pode repeti-lo todos os dias você já vai ver resultados fazendo ele inclusive se você já teve resultado aqui com os meus treinos escreve aqui para mim nos comentários vai ser um prazer ler a o seu comentário e acompanhar sua evolução a gente se vê no próximo vídeo Bora beijo tchau cintur h