🔥 É POR ISSO QUE SEU VO2 MÁXIMO NÃO SOBE

treino de vo2 máximo você tá fazendo treino de tiro forte demais se você tá fazendo treino de tiro forte demais tá perdendo uma grande oportunidade de trabalhar o seu vo2 máximo hoje eu vou apresentar o erro cometido durante o treino de tiro isso pode ajudar você a tirar o seu vo2 máximo daquele canto onde ele não sobe mais e seu vo2 máximo pode passar e evoluir então fica comigo fica ligado nesse vídeo eu sou Valdir Braga ess é o canal corrida e performance bora [Música] Bora lá pessoal hoje a gente vai falar muito de Jack

Daniels o Papa da corrida de rua e o que ele preconiza para trabalhar o vo2 máximo vou trazer um exemplo aqui pra vocês para que fique fácil de entender vou entregar um conteúdo bacana uma aulinha de fisiologia da corrida que você não encontra em lugar nenhum só por antecipar isso já deixa o like no vídeo e se inscreve no canal porque vem coisa boa conto com o seu like Tá certo vem comigo vamos embora entender isso daqui que que a gente tem aqui nesse gráfico aqui eu tenho duas situações duas variáveis eu tenho pace Expresso

em minutos por quilômetro eu tenho aqui dois valores Eu tenho um pace de quro e um pace de seis do lado de cá eu tenho a frequência cardíaca em batimentos por minuto onde eu tenho aqui 180 batimentos e eu tenho aqui 120 batimentos vamos entender para que que esse gráfico aqui vai servir para nos ajudar estamos falando de treinos de tiro treinos para trabalhar vo2 máximo segundo Jack Daniels uma maneira interessante de trabalhar o vo2 máximo é ficando ali entre 95 e 100% da frequência cardíaca máxima ele vai até mais um pouquinho acima ele diz

entre 97 e 100% da frequência cardíaca máxima então é trabalhar quase no máximo da frequência cardíaca para poder estar na zona de vo2 a questão é se você passar na intensidade necessária para atingir a sua frequência cardíaca máxima você vai entrar numa zona posterior ao vo2 máximo que é a zona de anaerobiose E aí você vai produzir muito ácido lático você vai ficar todo dolorido de maneira desnecessária vamos ver como isso funciona na prática vamos dar uma olhadinha aqui então Digamos que eu tenha um atleta onde foi preconizado para ele que o vo2 máximo dele

a zona de vo2 máximo dele fica num pace em torno de quatro então aqui ó no pece 4 que que vai acontecer no pace 4 esse nosso atleta consegue então atingir a sua frequência cardíaca máxima que Digamos que para ele é 180 batimentos por minuto então para esse atleta aqui quando ele atinge o pace 4 ele chega a 180 batimentos por minuto Então vamos lá ele vai fazer três tiros de 1 km Lembrando que leva ali em torno mais ou menos de 1 minuto e meio a 2 minutos para entrar na zona de vo2 então

ele vai fazer o primeiro tiro só que ele tá sentindo super bem no primeiro tiro então ele inicia o tiro 1 minuto e meio do ele chega na zona de vo2 só que ele não faz o tiro a qu ele se empolga e vai fazer o tiro dele num pace de 345 era para fazer a 4 primeiro tiro de 1000 saiu a 3,35 então ele veio chegou em 3,35 e Manteve a 335 esse tiro dele a frequência cardíaca dele a zona de vo2 está aqui se ele fez um tiro a 3,35 Olha a zona que

ele trabalhou era a zona de vo2 não ele trabalhou em zona de aerobiose então ele trabalhou numa zona de anaerobiose ele vai ter um grande aumento de ácido lático e esse infeliz aqui vai ficar todo dolorido porque a zona de vo2 máximo Tá aqui ó por volta do pe4 no segundo tiro ele se empolgou no primeiro então ele veio pro segundo tiro e no segundo tiro ele conseguiu sustentou o tiro aqui na zona de vo2 máximo tiro dois beleza trabalhou o vo2 máximo dele só que ele tá tão dolorido do primeiro tiro onde ele errou

que no segundo tiro ele vai forçar Vai forçar mas ele vai chegar ó aqui o equivalente a 420 Então vamos lá primeiro tiro segundo tiro terceiro tiro primeiro tiro 3 e 45 345 segundo tiro quatro terceiro tiro 4:20 e se fossem cinco tiros se fossem 10 tiros ele ia ficar daqui para pior porque ele não ia conseguir manter mais ele quebrou nessa sessão de tiros então o que que aconteceu com ele o primeiro tiro ele jogou fora estragou porque ele fez mais forte foi pra zona de anaerobiose o segundo tiro beleza bem na zona de

vo2 máximo e o terceiro tiro pem perdeu também porque agora nem na zona de vo2 máximo ele chegou ele podia est no máximo que as pernas dele aguentavam mas não é a zona de vo2 máximo Então ele fez três tiros só ficou um tiro dentro da zona de vo2 máximo percebem a importância de você treinar na intensidade certa de você fazer o tiro na intensidade certa atingir aquele pace atingir aquela zona de frequência cardíaca e manter ali a gente tem uma tendência de achar que tá bem e querer fazer mais força só que se eu

faço mais força eu entro numa zona que não é a zona fisiológica que eu quero estimular a zona que eu quero estimular tá aqui então a frequência dele ia passar de 180 não ela já tinha atingido o máximo mas a intensidade tá tão alta que ele não tá trabalhando vo2 ele tá trabalhando em anaerobiose se encharcando de ácido lático e esse cara vai ficar dolorido durante o treino e muito provavelmente no dia seguinte também entenderam como que essa coisa funciona é bem tranquilo não é B respeitar a intensidade do treino Não tem segredo que que

é legal fazer a gente estabelecer uma margem de erro Eu gosto muito de fazer o seguinte se o tiro é para sair a quatro que é que eu gosto de fazer quatro mais ou menos 3 segundos então se eu fizer esses tiros aqui se eles saírem por exemplo a 3,57 até 4 03 mais ou menos 3 segundos eu vou considerar que eu trabalhei dentro da zona de vo2 máximo qualquer coisa abaixo de 3,57 tá fora qualquer coisa acima de 4,03 também tá fora então fica fácil da gente tentar dimensionar a intensidade do treino para trabalhar

aquela variável fisiológica que eu quero estimular tá Professor Mas de onde saiu esse quatro esse quatro saiu lá do vedot se eu quero fazer uma prova num tempo tal eu tenho a capacidade fisiológica para fazer um tempo tal a intensidade que eu tenho que treinar para aquele tempo seja ele nos CCO nos 10 na maratona ou na meia maratona diz que os meus tiros de 1000 para trabalhar o vo2 para ficar 97 100% a minha frequência cardíaca máxima o tiro tem que sair a 4 minutos por quilômetro se sair mais forte zona anaeróbia pem perdeu

o tiro se quebrar e não chegar lá p perdeu o tiro também Claro para todo mundo mais fácil que isso impossível mais bem explicado mais mastigadinho impossível não é verdade então já que gostou agora dá o like se não deu lá no começo dá o like agora ainda não tá inscrito na maior enciclopédia de fisiologia da corrida do Brasil tá perdendo teu tempo se inscreve aí e ativa o sininho que aí chega um vídeo novo pum você é notificado e não perde mais tá bom deixa para mim nos comentários agora eu quero muito saber de

vocês já cometeram esse erro eu aposto que já se falar que não olha olha que pode est mentindo eu acredito que já cometeram sim pessoal não esqueçam do projeto majors o banner tá aparecendo aqui Berlim tá chegando Chicago tá chegando Nova York tá chegando Tóquio tá chegando pra gente acabar essa Saga essa cina essa sequência de provas das majors para dar segunda volta na Mandala eu conto com vocês acompanhando tudo aqui no canal Espero que tenham gostado fiquem com Deus aguardo vocês com todo o carinho do mundo aqui ó no nosso canal corrio performance