ROTINA DO SONO | Como fazer, melhor horário e passo a passo

Quer aprender todos os detalhes para montar uma rotina do sono do bebê completa, perfeita para o seu filho dormir melhor e você dormir melhor também. Então fica comigo que eu vou te contar. Olá.

Eu sou Monica Romeiro Estou muito feliz em ter você aqui comigo. Já cobre esse bebê de beijos por mim. Está com cheirinho de bebê?

Delícia! Eu só descobri depois que eu tive filho. Aquele cheirinho de bebê maravilhoso e da criança não era um perfume, Olha só.

E hoje eu sou apaixonada por esse cheirinho! Ai, que delícia! Bora lá!

Vamos falar de rotina, de sono, a rotina do sono. Ela é importante não só para que seu filho já saiba o que vai acontecer, ou seja, quando começa a rotina, ele sabe os próximos passos, porque todo bebê, desde recém nascido, a gente já vai ensinando esses passos para criança quando eles já sabem o que vai acontecer em seguida. Isso provoca menos ansiedade, ou seja, ele vai ter menos cortisol no sangue dele e ele vai conseguir adormecer melhor.

Então, a rotina do sono é uma coisa que a gente vai aplicar todos os dias, mesmo no dia que o seu bebê não está querendo dormir, mesmo naquele dia que ele tá com soninho, a gente aplica sempre a mesma rotina para que ele se adapte. Quanto mais a gente aplica essa rotina, mais ele aprende, mais fácil fica. Monica, a partir de quando que eu posso colocar essa rotina do sono na hora da verdade verdadeira?

Desde o primeiro dia de vida, você já pode colocar a rotina do sono. O primeiro passo é a gente entender que a gente precisa ter um horário todos os dias para iniciar essa rotina e qual o horário que você vai escolher o ideal? Isso é por conta de saúde.

Não é por conta da minha cabeça é que seu bebê esteja dormindo as 20h00 mesmo que ele vai ter outros despertares durante a noite, mas durante as 8h que ele esteja dormindo. Por que? Porque é às 08h00 que a gente tem o pico da produção do hormônio melatonina, que é importante também para o crescimento da criança.

E esse hormônio, como ele tem o pico nesse horário, não quer dizer que dormiu antes ou dormiu depois Não vai ter influencia dele, vai. Mas 08h00 seria um horário maravilhoso para ele estar dormindo, o que quer dizer que a gente tem que puxar um pouco, iniciar essa rotina um pouco antes. Só que eu sei que não é a realidade de todo mundo.

Se você chega do seu trabalho às 07h30, como as 08h00, seu bebê está dormindo. Uma rotina agitada não tem que ser calma. Então a gente vai adequar para um horário que seja possível para você, um horário a longo prazo possível.

Então, vamos supor que o seu horário vai ser vai iniciar às 06h30, mas também pode ser que inicia às oito, que é a hora que você está em casa. Para o bebezinho que já iniciou a introdução alimentar, a gente vai começar com o jantar certo. Se ele não iniciou a introdução alimentar, a gente já vai para o segundo passo.

Desses que já estão jantando, que é diminuir todas as luzes e sons da casa. A gente vai diminuir o ritmo, diminuir o som e se você deixar a música, a música vai ficar mais lenta e mais baixa, Diminui a luz e apaga todas as luzes dos ambientes que você não está. Por exemplo, sempre luz mais baixa possível e você também começa a tentar diminuir o seu ritmo, tá?

Importante dizer que ele vai ter que estar pelo menos duas a três horas sem telas. Por que disso? Por que a luz que sai do celular, da televisão, do tablet, ela excita a criança, deixa a criança muito agitada.

A gente precisa tirar. Então ele vai brincar sem telas, Mas música pode. Só evite as músicas mais agitadas, porque agora a regra é acalmar tudo e vamos acalmar a família toda para esse ritmo vai acalmar.

Você vai acalmar marido, vai acalmar todo mundo. Então diminuímos luzes da casa. Ele vai poder brincar, está em jejum de telas.

Aí a gente vai para o segundo passo, que é o banho relaxante, o banho relaxante é o banho que a gente vai dar antes de dormir. E coloca isso como rotina mesmo tendo tomado um banho a tarde tenha tomado em outros horários. Um banho antes de dormir é extremamente relaxante para a criança e quando a gente coloca isso dentro da rotina de sono, você vai perceber que até quando eles forem maiores, o banho noturno também vai estar associado ao dormir, ao relaxar.

Eu estou com meus filhos já com 12, 13 anos e até hoje eles tem esse hábito. Eles tomam banho antes de dormir, então já ficam relaxados para isso. Então é muito importante a gente já colocar essa cultura e eu faço isso até hoje do banho para dormir.

E como que é esse banho? O que ele tem de diferença dos outros? A diferença é que a gente vai dar um banho mais calmo, a gente vai continuar falando baixo, a gente pode cantar mais baixo, a criança vai brincar, ela vai agitar, ela vai tirar sorriso.

Não é para ser um banho chato, É só para ser um banho em que você acolha o seu filho, que você esteja naquele momento presente com ele, vivendo aquele momento com ele. Muitas vezes a gente passa o dia inteiro cheio de afazeres e a gente acaba não dando atenção adequada para a criança. A hora do banho é o momento de conexão, de vocês dois.

Tenham esse momento de boa qualidade. Se é você que dá banho, se o papai que dá banho, se a babá que dá banho, se a titia se é a vovó. Não importa, que seja um momento de dedicação total a aquela criança, que ela tenha atenção, que ela se sinta acolhida, que ela se sinta feliz naquele momento do banho.

Acabou o banho, a gente vai secar com amor e carinho. Se o seu filho gosta de massagem, esse é o momento ideal. Acaba de secar o bebezinho, já faz uma massagem, põe a roupinha no bebê, põe a fraldinha bem limpa e aí a gente vai amamentar essa criança, Esse amamentar é um amamentar que a gente vai fazer quase na penumbra, com uma luz muito, muito, muito, muito fraca.

Uma iluminação que vai remeter para ele o ambiente uterino que não tinha luz. Então, no escuro eu sei que fica muito difícil, porque depois como é que vai colocar no berço? Então, se você não vai conseguir fazer no escuro, faça com o mínimo de luz possível.

E lembrando que quando colocar no bercinho escuridão para essa criança aí, os bebês estão acostumados como estavam dentro do útero, sem luz. Eles estão acostumados a não ter luz e ausência de luz. A escuridão faz com que eles relaxem melhor.

Se eles acordarem, a chance de despertar também diminui e também aumenta a produção da melatonina. Então o quarto escuro é o ambiente ideal para o filho dormir. Se você precisar de luz, saiba que a luz é para você e não para ele.

Então você vai usar a luz quando for trocar uma fralda, quando for acudir, quando for dar mamar. Mas para dormir, tenta deixar o quarto bem escuro. Isso é muito importante para a qualidade do sono dele.

E lembre seu filho dorme bem, você também consegue dormir mais e melhor. Melhor para todo mundo. Acabou de amamentar?

Vai deixar o bebê em pezinho para que a gravidade ajude aquele leite a se manter no estômago do bebê com esfincter ainda imaturo. Isso para bebê até três meses de idade. Ou se ele tem refluxo, a gente vai deixar esse bebezinho em pezinho de 15 a 20 minutos ou conforme a orientação do pediatra, o seu bebê vai estar vestido de acordo com o clima, porque não é para usar manta, cobertor, kit berço nem nada disso.

Tudo isso pode aumentar, inclusive o risco de morte súbita do bebê. Tá, vou deixar esse vídeo aqui sobre riscos de morte súbita as dez coisas que aumentam o risco para você dar uma olhadinha. Então o berço do bebê tem o quê?

Ele tem o berço em si? Ele tem um colchão densidade 18, perfeitinha, com uma fronha para proteger com o lençolzinho Para proteger, e só não tem travesseiro, não tem manta, não tem nada. Se você precisar por conta de refluxo, subir um pouquinho a cabeceira, você pode subir colocando livros na parte de baixo ali da cabeceira, sabe?

No chão para você levantar um pouquinho, mas levantar demais vai fazer com que ele desça. Daqui a pouco você vai acordar. Seu filho está com a perna toda espremida no fundo do berço, então tem que tomar um pouco de cuidado com o ponto que você vai levantar e aqueles travesseiros anti Refluxos, se você optar por usar embaixo também do colchão.

Lembrando que também tem risco do seu bebê descer por conta da gravidade e parar lá no fundo e acordar com a perninha toda espremidinho. O berço está certinho, seu bebê está certinho, Hora de colocar o bebezinho para dormir. Quando a gente coloca esse bebê no berço, a primeira coisa que a gente faz para evitar o reflexo de moro que ele dá aquela chupadinha levantar o braço, a gente vai colocá lo assim.

para o bebezinho que está amamentando, o bebezinho que está tomando o leite que você está dando já no bercinho. Aí não precisa mais. Se ele dormiu no seu colo, você vai descer para o berço.

Assim vai descer o teu corpo o máximo que você conseguir para você conseguir descer o seu bebê sem ele despertar. Fez aqui continua mais um pouquinho. Aí você vai soltar um bracinho, continua com a mãozinha aqui.

Aí você solta o outro bracinho, continua com a mãozinha aqui, depois vai tirando devagar. Isso não vai dar o reflexo, de moro que é esse susto que a criança toma porque ele vai estar se sentindo o tempo todo seguro. O que causa o reflexo é como se fosse um medo de cair, um susto.

Então a gente evita colocando a mãozinha aqui no peito do bebê. Bebê dormiu, O bebê adormeceu. Se possível, colocá lo quase dormindo no berço é melhor ainda, porque ele vai saber onde ele está.

Porque ao dormir no seu colo e acordar no berço é que nem você dormiu na sala. Acorda na cama a hora que você tiver o ciclo do sono, que é entre um ciclo e outro. A gente sempre acorda um pouquinho, mas nunca lembra a hora que você tiver esse ciclo, esse ciclo de sono, você vai assustar.

Eu não estava aqui onde eu estou perdida, mesmo sendo a sua casa. Para o seu filho a mesma coisa. Ele estava no colo.

Ele acorda. Cadê você? Mas eu estava aqui, vou chorar.

Então se ele já perceber que ali que ele vai dormir, se ele já perceber que aquele é o quartinho dele, a caminha dele com o cheirinho dele ali, ele pode ter esse ciclo de sono e ao invés de despertar, ele vai voltar e adormecer sozinho, o que vai melhorar a qualidade de sono do bebê. Mas quem disse que a rotina de sono acabou por aqui, né não? Ela ainda continua em qualquer despertar que essa criança tenha durante a madrugada.

Se ela está acordando porque um bebezinho está com fome, está com sede, a gente vai e vai no quarto, vai colocar a mãozinha para tentar fazer dormir ou vai amamentar interagindo o mínimo possível, fazendo apenas o som uterino, no máximo “mamãe tá aqui, tá tudo bem” sem conversar, sem agitar, se precisar trocar fralda também. Mínimo de luz possível. Vamos ter que pegar o nosso instinto aqui para saber se está limpo ou não e vai fazer a troca de fralda e vai fazer adormecer novamente, se possível com a criança no berço, com a mãozinha em cima.

Se não der, pega no colo, acalma, depois passa para o berço. Se o seu filho está desmamando já durante a noite, você já pode pedir para o marido ou para outra pessoa. Se você tiver uma pessoa para te ajudar, para acudir a criança, porque você é o leite dele, então chegar comida dele e falar que não pode comer, ele vai ficar mais bravo.

Dá para fazer? dá para fazer. A gente também faz desmame noturno com as mães que está amamentando, mas só precisa fazer.

Mas dá mais trabalho. Se você tiver ajuda, melhor ainda. E a gente vai fazer todos os acolhimentos durante a madrugada, quantas vezes forem possíveis.

Inclusive se o bebê tem mais de seis meses. Tem esse vídeo aqui. Como fazer o seu bebê dormir a noite toda para te ajudar, Tá?

Mas só bebê que já começou a introdução alimentar que vale essa dica Acolher durante a noite toda. De manhã seu filho acordou. Vamos supor que ele acordou cinco, 05h30 e aí para o seu filho isso já é manhã, então provavelmente você vai despertar junto com ele por aí, principalmente se você conseguiu colocar aquela rotina do sono que começou entre 6 e 7 horas da noite, ou seja, ele vai despertar mais cedo mesmo.

Tá? Quando ele teve esse despertar da manhã, aí é a hora da gente encerrar a rotina do sono. E a rotina do sono se encerra com belíssimo, maravilhoso!

Bom dia, Beijos, abraços e brincadeiras. Ele tem que entender todo o ciclo da hora que vai dormir até a hora do acordei, estou acordado, vou ganhar interação e brincar. Tá bom?

Então a rotina do sono ela tem. Ela precisa desse encerramento. A criança precisa entender que ela começa, ela tem meio e ela tem fim.

E o fim é quando ela acorda que já amanheceu, já está de dia, que ela vai ganhar o bom dia, mau humor e beleza e brinca e dá mais beijo ainda. Aí sim a gente vai dar mamar, interagindo, a gente vai fazer uma bagunça com a criança, porque toda a rotina do sono já foi cumprida. Quanto mais vezes você aplica a rotina, mais o seu filho se adapta, mais o seu filho vai dormir melhor.

A gente pode começar a rotina no primeiro dia de vida e essa rotina vai se estender o quanto for necessário. Aqui em casa até hoje tem boa noite e tem bom dia. Ou seja, a rotina do sono a gente pode levar para a vida toda.

Boa noite, bom dia! São rotina do sono adulto também. E agora você já me conta nos comentários se você já aplicava alguma coisa parecida, Se você está tendo alguma dificuldade para eu dar uma olhadinha e poder te ajudar também, não esquece de deixar o seu curtir e mandar para aquela mamãe que não sabe mais o que é dormir porque não entendeu como é que é a rotina do sono.

Vamos ajudar essa mãe também e eu te vejo no próximo vídeo.