25 MIN NA ACADEMIA É MAIS QUE SUFICIENTE

[Música] eu sou muito influenciável assim até o evento já trocou essa ideia comigo por causa do TDH que tu é tu tem menos capacidade de processamento ali no córtex Tu é um cara um pouco mais impossível então eu tenho que ter a consciência de por exemplo assim eu não sou o cara que eu posso ir para o barco meus amigos e não beber eu não tenho essa possibilidade mas eu me conheço então aí que eu tenho que ter o meu freio é tipo ah eu não quero comer um porte nutella Eu poderia porque eu tô

mago para [ __ ] mas não vai fazer bem eu não compro velho porque se eu tiver eu não consigo eu eu já tenho essa consciência tá ligado isso é um excelente ferramenta que é deixar o errado difícil isso ambiente Então teve uma cliente você gosta eu não consigo me controlar e comer um bis só aí eu disse vende só uma unidade de bicho ela disse não só vende a caixa legal qual é o seu segundo chocolate favorita ela falou mas pronto troca por sneakers comprar um por dia e compra no Mercado bem longe da

tua casa para ficar bem difícil [ __ ] mas tem coisa fácil que eu disse mas virou a cabeça dela e hoje todo dia ela come um um Snickers que não vai mudar em nada na dieta dela vamos dar em nada no Shape dela desde que eu digo que todo o cliente meu porque a minha metodologia ela é toda totalmente contra intuitiva então assim você treina no máximo 30 minutos por dia no máximo 30 minutos no máximo isso porque não tem para quem mais Como assim não tem para que treinar mais do que isso se

você não tá tomando meus bagulho sério não tem porque para quem o treino é 30 minutos tem 25 Cala a boca velho 25 há anos para para ver minhas portas de 2012 aí que eu defendendo alguma coisa errada veja só todo caminho da feira não ter um treino muito longo vai te levar para o mesmo lugar que o treino curto Bem feito porque dentro de uma pressão de Treinamento a gente tem dois viagens podem ser trabalhados o volume que a quantidade de coisas vão ser feitas ou a intensidade que a dificuldade de fazer cada um

daquelas coisas dentro da intensidade A gente tem algumas variáveis carga é uma delas tempo de descanso velocidade de execução de movimento por exemplo se eu ligo mais uma rosca direta vai faz aqui tá Agora você tá fazendo uma Cadência mais lenta tipo 3 0 3 0 Posso explicar isso depois quem quiser a gente vai subir um dois três zero um dois três concorda vai ficar muito mais difícil fazer as 10 repetições já quero Então já aumentei a intensidade sem necessariamente aumentar a carga e amplitude de movimento também quanto maior o meu deslocamento para me mover

mas energia eu vou gastar mais trabalho eu vou gerar então quando eu consigo trabalhar essas variáveis aplicando métodos intensivos de musculação eu não preciso treinar uma hora irmão não não precisa Pô muito mas eu curto dá para adaptar Claro que dá não tem problema nenhum mas grande parte das pessoas hoje não treina por falta de quê muito tempo tempo e quando tem tempo de [ __ ] mas é uma hora velho só que não é só uma hora de treino é uma hora de trânsito tem que trocar de roupa para ir para outro canto então

torna-se 3 horas quando eu boto 25 minutos é que eu acabo com a pessoa com desculpa dela porque mais importante do que o método é a distância você não vai ficar sarado treinando duas horas por dia é treinando 20 20 minutos todos os dias então o que que é mais fácil tu treinar 3 horas por dia quatro vezes na semana ou 20 minutos no seu dia para a maioria das pessoas do mundo é uns 20 minutos é essa minha ideia não quer dizer que o cara querendo os olhos tá errado só com a parada Os

dois estão corretos os dois podem ter resultados só que para a maioria das pessoas quando eu boto argumento dos 20 milhões agora [ __ ] 20 minutos cara aí vai pra dieta minha dieta é eu calculo eu tenho a equipe como como treino de 20 minutos aí que tu bota tipo vamos pegar um cara que tá com sobrepeso e uma mulher que está sobre o peso como é que tu legal então chegou uma pessoa com sobrepeso então geralmente a pessoa com sobrepeso geralmente ou ela é sedentária ou ela não tem Constância em treinar beleza isso

há muito tempo né dificilmente você vê uma pessoa que treina se alimenta bem com sobrepeso é algo errado hormônio tá falando Ah tem algo errado ali então quando a pessoa Ah eu faço tudo direitinho e me emagreço tá se enganando não tem como fazer tudo direitinho que não tá e não estar melhor o aeróbio em si da forma como a gente aplica né O Aroldo contínuo de longa duração que aquele que você entra para dar aquela caminhada ou aquela corrida na mesma frequência cardíaca pro emagrecimento é péssimo olha só que doideira né o bom é

o que é alta intensidade alta intensidade ou seja e principalmente variando o tipo de intensidade o tipo de estímulo a Guerrilha cardio É isso aí o nome chama o treino intervalado porque o intervalo a intensidade do treino né e o treino intervalado de elevada a intensidade é o que é conhecido como Hit High intenso interval Training então quando eu pego em vez de dizer vai fazer 40 minutos de esteira não tu vai fazer 20 minutos de cheira alternando essa intensidade porque dentro do organismo da gente lembra que o cérebro da gente quer manter tudo como

tá né porque ele não quer mudança então ele quer manter tudo exatamente como tá então quando a chamada é feito compensatório que é o quê a tentativa do nosso corpo de se manter exatamente como a gente está o tempo inteiro então quando tu vai na academia treina musculação Vou lá treinar até a falha rompidas as fibras musculares destruiu como fazer aí destruiu vou fazer um maior agora hipertrofia quero botar de volta não não vai ficar assim não vou botar de volta vou deixar maior e mais forte inclusive para não ter mais isso aqui porque eu

quero que você continue quando você muscular o mesmo princípio acontece por emagrecimento a gente tem três fontes de substrato energético pode ser usados como fonte de energia carboidrato na glicogênio gordura e proteína e nessa mesma ordem é a ordem de facilidade que o corpo tem de quebrar e transformar em ATP prazer para gerar energia então é mais fácil quebrar molécula do carboidrato e gera energia depois da gordura e depois da proteína quando eu faço um treinamento que é o aeróbio contínuo este longa duração e mesmo a intensidade ele preconiza prioritariamente o uso do da gordura

então é verdade você perde mais gordura ali quando você perde mais gordura e vai para o intervalo vai descansar fazer suas coisas da vida é que o corpo diz tira uma gordura filho da [ __ ] morreu como quebra o carboidrato e ele repõe isso é feito compensatório quando a gente faz uma atividade intervalada o principal fonte de substâncias elétrico usado é o carboidrato no intervalo ele vai quebrar quem Para repor gordura por isso que é contra intuitivo por isso galera ai vou fazer 40 minutos de manhã de aeróbio e mais uma hora de musculação

não tem para quê velho não tem necessidade disso porque a grande ideia do emagrecimento é o processo se tornar o que sustentável a média e longo prazo eu tava lendo um livro de negócios nesses dias do Simon sineque o jogo infinito chama o vídeo o livro maravilhoso e ele disse um negócio que eu trouxe para o lado do emagrecimento Total ele disse que o mundo dos negócios é um jogo infinito se você bota aqui na cabeça agora não quando sem groselha chegar em tantos mil inscritos eu paro quebra porque porque para sempre é para sempre

o jogo o negócio o emagrecimento também é um jogo infinito não adianta não quando tiver com tal Shape eu paro perdeu outro dia você perde o shape então é para sempre então se eu tenho que jogar para sempre é mais fácil eu jogar treinando só 20 minutos todo dia e comendo de tudo que eu gosto todo dia ou só tendo um dia do lixo na semana e treinando uma hora é muito mais fácil quem tem o shape tipo aqueles caras que a gente tava falando antes assim que são referência os cara é um jogo infinito

total e outra é outra parada é um outro porque é uma outra mentalidade eles querem uma coisa que 99% da gente não quer e tá tudo bem só que eles se tão disposta a pagar aquele preço ali se tu tá vendo a gente aqui tá disposto a pagar o preço é nós irmão parabéns eu não abro mão do meu vinho da minha pizza do meu sushi eu não abro pra [ __ ] Pô eu gosto velho tá ligado e eu gosto quando a galera olha pra mim Oh Gabi toda vez que ele fez ele fez

tem um shape do cara [ __ ] eu fiquei constrangido aqui agora galera eu fiquei curioso por favor o cara do meme E aí eu gosto quando a galera chega para mim e faz meu irmão tu bebe cerveja come pizza come chocolate eu digo velho praticamente todo dia nunca beba álcool todo dia eu não me dou muito bem com álcool no sentido de eu não curto mas hoje em dia o brilho que o acordar mas eu gosto de sabor então eu tomo duas long neck e vou passar sem álcool depois Ontem eu saí para almoçar

com um casal de amigos uma garrafa de vinho dividindo entre todo mundo mas quando vai dar naquele brilho eu eu já não gosto então pô mas eu bebo eu como pizza né eu janto coisas que não estariam dentro da dieta porque dieta planejada que é um dos pilares de emagrecimento não é dieta restritiva dieta restritiva é aquela que você só pode comer uma coisa uma vez na semana e olha o nome que dão irmão refeição livre as outras são o quê a semântica já estraga já estraga tudo palavras têm poder velho quando tu design é

reflexão lembra domingo fodeu todo o resto fica ruim porque ela fala ou faz dieta é feliz criou-se essa ideia Porque de fato passou se der para todo mundo porque só era abordar do lado fisiológico do emagrecimento e nunca o psicológico quando você aborda os dois aí volta o cliente chega para mim e fala meu irmão eu sou viciado em chocolate isso pô que legal vai comer todo dia já buguei a cabeça dele né Como assim e aí eu digo ó eu vou te encarar uma criança de 8 anos de idade acabou de chegar da escola

e quer jogar videogame Pai cheguei posso jogar videogame Calma já levou o lixo para fora já já arrumou seu quarto Já fez o dever de casa fiz Pronto agora você pode jogar 40 minutos de videogame Ou seja você pode fazer de tudo não tudo desde que tenha feito suas obrigações Então chegou em casa de noite já treinou o treino que eu passei já fez a alimentação do jeito que era para fazer porque tem dois tipos de alimento ele me ajudar nutrição e alimentos da Diversão Os dois têm que estar na sua vida o tempo inteiro

O problema é que a galera tem hoje uma dieta CLT cinco dias de dieta para dois tocar o [ __ ] tem que ter dieta empreendedora todo dia pode fazer tudo Só que você faz mais coisas que são positivas então treinou treinei bebeu a quantidade de água eu bebi regulou o sono mais ou menos mas fez a dieta do jeito que tem que fazer fez agora você pode comer aí meio chocolate um chocolate você pode comer duas fatias de pizza para tomar duas long necks Ou seja eu dou a quantidade calórica da Alemanha na nutrição

e eu dou uma faixa calórica todo dia de alimentos da diversão para ele comer isso importante para manter engajado nessa dieta isso é mais importante quer que a gente mais quer na vida por exemplo falasse que não Lamborghini certo se tu tivesse uma Lamborghini hoje tu ia querer um Lamborghini Quando tu chega no que tu quer tu quer algo mais exato se todo dia eu libero que tu baixa quer vai ter hora que tu não vai querer mais é inconsciente meus clientes chegam uma semana depois quero comer chocolate hoje não curou parece que parceiro curou

Vai vendo você o que que você fez na minha cabeça eu não fiz nada só fiz uma forma contra intuito é quase psicologia reversa Ai meu Deus tô gorda e chocolate vai comer todo dia tá tudo certo pois teve alguém aqui um nutricionista Acho que foi o [ __ ] não lembro quem foi foi o Lincoln se foi um outro que falava que o paciente tinha toda vez que ele ia falar de chocolate ele falava Ah vou comer um chocolate e diz que esse paciente tinha essa sensação de ser algo proibido e isso que tornava

tão atrativo exatamente velho Exatamente porque a parada é o seguinte óbvio que tem um disparo do pabinético do pela pela composição dele no córtex pré frontal muito bacana eles pegaram um labirinto em pé Colocaram um ratinho aqui atrás e uma portinha e do lado esquerdo o labirinto aqui um pedaço de chocolate porquinha toda vez que abrir fazer um clique clique é o que o gatilho todo o hábito é formado por um tripé gatilho rotina recompensa gatilho rotina recompensa fermento quando tá só em casa de noite se sentindo ansioso ele quer comer um pote de Nutella

gatilho rotina recompensa Então muda a rotina que é como eu posso ir na tela para se sentir menos ansioso coloca outra coisa no lugar daquilo ali e vai testando até que você se sinta menos ansioso porque se fome não é o problema comida não é a solução nunca vai ser né então abriu a portinha aí o primeiro começar a analisar o os disparos entre neurônios né sinapses na cabeça do rato ele ainda e cheirando e usando todos os sentidos cheirava e lambias parece até que ele achou o chocolate comeu né prazer fudido [ __ ]

quero toda vez que ele escutava o click irmão ele saía que nem um demônio e dobrava para esquerda para comer o chocolate qual era o gatilho dele o clique O Clique o disparonético maior dele era quando ele escutava o click porque ele tinha certeza da recompensa Teve uma hora que ele ouviu o click nós não tinha chocolate ele não usou Faro não usou nenhum sentido dele ele correu para a esquerda meu irmão os disparos sinapicos do rato eram quase zero ele não pensou ele só fez hábito então grande parte das pessoas é assim hoje é

isso que até que tu disse da pessoa não não ser protagonista na própria vida assim tipo parece que a pessoa tá na automática Tá no automático Total então enquanto tu não tiver um plano de ação no sentido de nossa Dormi muito bem Ontem a primeira coisa que eu eu medito duas vezes por dia assim que eu acordo de manhã e no final do dia então de manhã é uma dormi bem para cá cedo porque quando eu dormir bem que eu fiz ontem fiz isso porque eu interagir pô isso aqui legal Ok como é que vai

ser meu dia prepara o dia no final do dia porque que eu não vou ter as coisas em prática porque que faltou o que que foi bom o que é que pode ser melhor e eu converso comigo mesmo todo dia você tem que conversar e tu parece que daí tu tá sempre no controle da tua vida porque se tu for depender sempre de fatores externos para tomar uma atitude tu nunca tá sendo proativo está sendo reativo gostou desse corte deixa o like se inscreve enquanto a gente tá aqui tu tá apoiando a gente daqui a

pouco a gente tá com 1 milhão Tu vai falar que foi um dos primeiros