BACK DAY ESTILO RONNIE COLEMAN

Fala aí galera J na parada mais um dia bom primeiro para você que tá chegando hoje aqui no canal seja muito bem-vindo para você que já é de casa mais um dia mais um ano mais um treino e hoje eu trouxe ó Back Day aá Rony colem por quê Porque hoje hoje eu vou realizar um treino que hoje eu não tô muito afim de pensar para montar um treino para mim Rodrigão não tá aí hoje eu falei assim cara quer saber eu vou lá no meu arquivo de vídeo e vou achar um treino rápido básico

e bom para eu fazer e eu achei o treino do Rony col de off season lá de 2003 e como sempre eu tive que destrinchar o treino para mostrar para vocês bem rápido para você não fando assistir esse treino não ficar louco da cabeça é muito básico ó começando já um ataque direto no grande dorsal aqui ó puxada puxada P frente primeiro 410 depois P costas 410 orlan mas eu aprendi eu vi num artigo e etc sei lá o que que exercício Não É aconselhável eu realmente não aconselharia para você que não tem experiência na

musculação você que tem algum problema na cervical você que talvez não tem o domínio da técnica você que tá chegando agora não se Aventura não precisa mas eu tô falando do treino de quem oito vezes mister Olímpia então eu tô me aventurando mas eu tenho 26 anos de treino não vai se aventurar mas tô aqui para destrinchar o treino então então o primeiro ataque direto pulei frente grande dorsal trabalhando firme forte top demais e o c qual é a diferença cara são diferença em alguns feixes pequenos eu vi num livro do dror Eugênio se eu

não me engano ou Santarém al um tempo atrás que existia uma diferença entre a puxada frente e trás que a puxada por trás trabalharia o redondo menor que seria mais ou menos aqui que se fezinho aqui por aqui por baixo tá mas foi uma foi uma uma uma leitura Não lembro nem o nome do livro mas eu tenho um pouco dessa referência que eu lembro muito bem do nome acho que era o Dr Eugênio mesmo para quem não sabe o Dr Eugênio foi presidente da fepan muitos anos né Federação de fisic turismo Paulistana então grande

respeito sempre acompanhei só para ter uma ideia tá isso tem muitos anos então se se se existe alguma diferença é nisso e também falando da minha sensibilidade Isso é o Jorlan falando né Eu acho muito que o posterior de ombro que seria aqui ele acaba entrando também um pouco nesse movimento que eu sinto quando eu projeto meu corpo pra frente tá e dependendo do tipo de contração posicionamento também às vezes essa parte né lá no meio das costas do trapézio também eu acabo sentindo bastante fora ativação no grande dorsal que já tá ali e fora

do Redondo menor como eu já falei então Procura no livro de anatomia vê onde é que é o qu para você se familiarizar assim como eu faço né Para poder não só vir aqui mas quando eu vou realiz realizar o meu treino também e é básico isso aqui tá lá no vídeo tá quatro séries de 10 tudo piramidal tudo carga crescente aqui e vocês vão acompanhar também no treino né então já matando logo depois gemada sentada que aí vamos trabalhar o quê trabalho o miolo das costas mas ainda também pegando a parte do grande D

dorsal só que a gente já tá trabalhando esse complexo de músculos aqui que aqui fica rid infraespinhal e os redondos né então é top demais eu gosto bastante Então graças a Deus que o Rony fez que eu vou fazer também quatro de 12 e um exercício bem controvérsia deixa eu marcar aqui que aqui pega geral né então vou marcar aqui tudo aqui ó um pouquinho ó e e aqui esse aqui eu marquei vermelho porque é muito mais do grande dorsal que a minha sensibilidade mas agora olha que olha que droga cara O Rony ele faz

pro Lou pro grande do dorsal Eu particularmente Que droga que droga não deixa eu corrigir ele faz pro Grand dorsal o Arnold fazia PR peito e aí como é que faz comenta aqui para mim [ __ ] eu fiz P Lou sentir mais peito [ __ ] Jão sentiu o dorsal comenta aqui que mim vai ser interessantíssimo a gente fazer essa conversa aqui porque eu sinto bastante Serrat anterior e o e o grande dorsal só que tem gente que sente parte interna inferior de peitoral claro que o Serrat também não tem como nesse movimento você

não sentir mas e aí peitoral ou C pullover coloca aqui no comentário para mim então aqui como não tem a parte da frente do meu bonequinho Imaginário eu vou marcar aqui o grande dorsal tá bom nessa nessa marcação de ênfase aqui vai trabalhar a parte frontal do grande dorsal aquela visão de frente né pum Abrir que você vê saindo assim ataque direto é muito bom pois bem olha aqui a marcação vermelho vermelho vermelho Então vamos dizer que a ênfase desse treino do Rony foi bem bem rapidinho né É bem mastigadinho mesmo quando é que foi

o foco desse treino onde é que foi o foco onde é que foi a ênfase principal ele fez quatro exercícios mas a que trabalha outras musculaturas também né tá tudo dividido Mas qual é o foco o foco é o grande dorsal o foco é a dimensão das costas Então esse é um dos treinos do Rony colem que ele fez na temporada de off season quando ele entrou gigantesco lemba 2003 vai aí no YouTube e coloca Rony colema 2003 B Down ou BS routine alguma coisa do tipo foi [ __ ] então é um treino voltado

pra dimensão captou pegou legal bem rapidinho isso aqui para sem brumation beleza mais para destrinchar mesmo rápido até porque é um treino que não é complexo é bem básico sacou tem o puler Por Trás aqui que é o costas que tem gente que não gosta não gosta né mas eu acredito muito que se por exemplo [ __ ] não tá legal não tô me sentindo bem vamos supor trabalhei o peitoral muito forte tá muito encurtado não consigo fazer esse movimento o Jorlan substituiria fazendo um um pulley supinado entendeu Essa é a visão da minha experiência

OK então estamos junto tá dito e agora bora pro treino pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o team Alde tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo

aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no Q code no canto da tela fe 12 primeira série são quatro quer que presente não é suro nada pode pode boa É isso aí treininho Aaron uh com a la Bian la Bianca é o nome de uma pizza viu Oi la Bianca é nome do bom PR [ __ ] meu pai trabalha em Restaurante Sabores um do sabores [ __ ] d o nome não dá o nome aí do restaurante um sabor Camilo mais da região só não tem não você fala

que melhor a aí é 20 chato 10 a 12 boa garoto Bora Bora [Música] guard oh yeah sobe um aqui Dan [Música] Claro boa vamos vamos boa boa segurou aí boa meu oh eu vamos lá vamos lá [Música] 2 3 qu muito bom cinco Puxa puxa Puxa se 10 s o a boa é isso tem tempo que eu não faço a puxada por trás muito tempo e isso também se deve a esse desconforto essa falta de mobilidade que antigamente eu fazia mais hoje com peito e anterior de ombro mais atrofiado acaba dificultando um pouco esse

movimento por trás da cabeça mas consigo sentir uma boa contração no Grand dorsal ainda mas não é o exercício que eu vou aconselhar para quem tem qualquer tipo de problema de ombro ou então de servical como eu falei né Lembrando que já sou um atleta já veterano Então não é para você sair cop isso por aí beleza deixa eu vou até falar para ele fazer depois vou falar até com vou dar uma uma outra opção para tá realizando esse trabalho através do utilizar o calma [Música] [Música] m essa aqui é uma outra opção que vez

eu gosto de fazer bastante também vez quando tiver com alguma dor no ombro alguma coisa do tipo substitui muito bem para mim vamos [Música] láo boaa arranca isso boa [Música] boa e e isso aí boa pior que você sente como eu tinha feito uma anteriormente antes ter falado aviação a mesma localidade ali nas costas sim muito parecido aí esse acho que a galera não SA oh huh [Música] uh para e par Y [Música] [Música] Bora vai vai vai vai vamos vamos vamos vamos vamos vamos vamos bota pé firme Bora [Música] ai mai parece pir Nossa

acho que essa foi a maior ofensa que você já me fez pirulito falar que eu pareço com a [ __ ] do pirulito mas foi o maior ego que eu já fiz na minha vida não custava nada pedir para tirar uma de cada lado uh oh isso boa boa boa chup peito e Ei vamos dois mais ei oh oh [Música] é isso galera mais um Back Day concluído Treinamento hoje exclusivo treino do Ron cara que que tu achou desse treino do Ron que esse é um treino como eu falei no início do vídeo eu tirei

lá dos vídeos dele né do Redemption de 2003 2003 ali para 2004 foi um treino que ele fez na época em off season po ver que é bem básico né coisa assim crua coisa que muita gente na musculação de repente nem dá valor você viu um treino desse ah puxada frente trás remada e pulou Acabou só isso mas fala aí como é que foi a sensação do treino eu infelizmente cheguei atrasado vou ter que ver no YouTube a explicação mas aí eu fui ler não é cheguei atrasado pra explicação eu tava aqui dentro é um

filho da [ __ ] é mas aí eu fui lei o quadro para ver o que a gente ia fazer hoje quatro exercícios falei [ __ ] treino vai ser de boa comparado com os outros mas a mesma pegada de sempre velho não existe treino fácil quatro exercícios eu senti o treino completo tô sentindo minhas costas como um todo é isso que você fugiu não dá pr ver que você tá todo suado a Ah sim lógico exato então p treinou né Eu hein então é isso mais um dia mais um ano mais um treino PR

você que assistiu até o final coloca aqui #b Valeu tamo junto e lá achando que acabou é Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar PR você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para da M gar dinheiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e v PR cima Meu compromisso é com seu resultado estamo junto