COMO AUMENTAR Sua TESTOSTERONA NATURALMENTE Sem Riscos - Live Completa

então se você tem problemas de libido se você tem problemas de sono se você tem problemas de fadiga Como melhorar a sua testosterona como aumentá-la de uma forma completamente natural a Live de hoje é sobre um hormônio muito importante chamado testosterona e um hormônio que tá na moda que nunca vai sair da moda e que na verdade ele pode ser a chave pros seus problemas pra sua baixa libido pra sua fadiga pra sua baixa energia e ele pode ser também a solução então se você tem problemas de libido se você tem problemas de sono se

você tem problemas de fadiga se você tem problemas de baixa competitividade se você sente uma autoestima diminuída se você tem dificuldades de ganhar massa muscular se você tem uma série de dificuldades que mostram que algum uma coisa não está bem Pode ser que seja por algum problema por uma deficiência de testosterona que é super comum então assista essa Live até o final onde eu vou ensinar para você como melhorar a sua testosterona como aumentá-la de uma forma completamente natural com alterações de estilo de vida de alimentação e com suplementos básicos é claro que algumas pessoas

ainda precisarão de acompanhamento médico Mas o que eu vou ensinar hoje vai fazer a diferença pra vida de muita gente então agora vamos começar falando sobre conceitos básicos porque é muito importante que você entenda um pouco de testosterona de como ela é produzida como ela age se você tem a vontade de aumentar ela de uma forma natural assista essa Live até o final porque você vai aprender tudo sobre testosterona e como aumentá-la de uma forma natural Então vamos lá conceitos básicos a primeira coisa que eu quero que você entenda é o que é a testosterona

a testosterona é um hormônio isso você sabe e é um hormônio esteroide O que que significa ela ser um hormônio esteroide significa que ela é criada que ela é derivada do colesterol então hormônios esteroides são hormônios derivados do colesterol a vitamina D é derivada do colesterol então é um hormônio esteroide o estradiol é derivado do colesterol e por isso é um hormônio esteroide o estriol é derivado do colesterol e por isso é um hormônio esteroide o dhe é derivado do colesterol e por isso é um hormônio esteroide e a testosterona como é derivada do colesterol

também é um hormônio esteroide eh onde que a testosterona é produzida Principalmente nos ovários e no nos testículos e um pouquinho nas glândulas adrenais Mas vamos voltar para o colesterol então a gente já viu que a esteron Ela Vem de um colesterol e é por isso que ela é um hormônio esteroide e o que que é o colesterol Colesterol ele não chega ser uma gordura Mas ela é uma substância de natureza gordurosa de natureza lipídica Ou seja a gente já entendeu se ele é de natureza lipídica se ele é de natureza gordurosa ele se mistura

bem com gordura então geralmente o colesterol na nossa dieta ele está em alimentos gordurosos de origem animal então por exemplo peixes têm bastante colesterol ovos TM bastante colesterol Isso é uma pista pra gente saber onde que a gente vai encontrar colesterol na nossa dieta nosso corpo é capaz de produzir o colesterol a partir de carboidratos e de outros nutrientes isso dá bastante trabalho mas a gente consegue e nosso corpo também tem uma necessidade de uma absorção de uma certa quantidade de colesterol para ele ter níveis de colesterol suficiente para produzir hormônios e o O que

que a gente precisa para absorver o colesterol necessário para produzir a testosterona nós precisamos primeiro de comer uma comida que tenha o colesterol ovos etc caso contrário a gente vai ter que contar com a nossa própria produção e essa gordura e que no meio dela tem um colesterol que essa substância gordura é de natureza gordurosa ela tem que ser absorvida para isso a gente precisa do quê a gente precisa de enzimas digestivas essas enzimas são produzidas principalmente no pâncreas a gente na verdade hoje sabe que temos lipase que quebra gorduras na na saliva né que

vai inclusive até o estômago mas principalmente no intestino delgado a gente tem o suco pancreático que leva enzimas outras lipases que são as enzimas digestivas que vão quebrar a gordura para ela ser absorvida e essa gordura ela tamb além de ser quebrada ela tem que ser dissolvida numa espécie de detergente esse detergente que dissolve a gordura se chama bile então a gente precisa de bile para para absorver as gorduras inclusive o colesterol da dieta com Quem produz a bile o fígado então pra gente absorver colesterol a gente tem que ter um fígado que funcione bem

porque o o fígado funcionando bem produz bastante bile e a bile geralmente na maior parte das pessoas Acho que não foram operadas ela fica armazenada numa bexiga numa estrutura em forma de bexiga capaz de se contrair chamada vesícula biliar Então sempre que você come gordura a sua vesícula biliar contrai e no que ela contrai ela libera a bile que vai agir como detergente eh emulsificando a Ou diluindo aquelas gorduras quebradas pelas enzimas digestivas produzidas no pâncreas isso Vai facilitar a absorção o colesterol vai ser absorvido então Eh por um por uma ação conjunta da lipase

da saliva que vai até o estômago da lipase da enzima digestiva produzida no pâncreas da bile produzida no fígado empurrada para o intestino através eh da vesícula biliar pessoas que não têm vesícula biliar não t necessariamente deficiência de ácidos biliares só que ele fica pingando o tempo todo você não tem uma vesícula para armazenar os ácidos biliares os sais biliares e mandar eles de uma forma súbita abrupta sincronizada Então ela tá sempre pingando por isso Geralmente eu recomendo que se coma porções menores de gordura e mais frequentes para aproveitar esse ácido bário e ter uma

boa absorção de gordura Então vamos lá o colesterol foi absorvido no intestino Qual que é o destino dele ele vai entrar em em substâncias em lipoproteínas chamadas quilomicrons vldl e por fim o LDL colesterol o LDL colesterol é quem vai levar o colesterol para os testículos para os ovários para as glândulas suprarrenais e para alguns outros alguns outros locais onde se produz hormônios como por exemplo células imunológicas e até o nosso cérebro Mas vamos focar aqui vamos nos restringir aos testículos e ovários então o LDL colesterol vai levar o colesterol até a gônada vamos usar

de exemplo o testículo já que a testosteron é é o principal hormônio masculino quando o colesterol chegar na no testículo o colesterol vai ser absorvido pelas células de lidic são as células que produzem o a testosterona e esse colesterol ele vai entrar na mitocôndria entrando na mitocôndria ele vai ser transformado numa num outro hormônio chamado pregnenolona e lá dentro a mitocôndria e o retículo endoplasmático que é uma outra localização da célula eles são eles produzem uma série de hormônios porque eles têm uma série de enzimas e é um caminho extremamente compli parece um labirinto vai

daqui para lá vai daqui para lá mas o fato é que a pregnenolona pode originar duas rotas principais uma rota anabólica que é a rota do dhea e da testosterona e do estradiol e uma rota catabólica que é uma rota do estresse que é a rota do cortisol então testosterona e cortisol são como o yin e Yang eles são oposição um ao outro eles servem para propósitos distintos testosterona dhea estradiol servem para períodos de abundância e tranquilidade e enquanto cortisol funciona para períodos de estresse e carência depois a gente vai falar mais sobre isso mas

só para vocês entenderem que o retículo endoplasmático e a mitocôndria são onde são formados todos esses hormônios Inclusive a testosterona para você formar testosterona dentro das mitocôndrias Pensa bem nas mitocôndrias que a gente produz a energia elas são nossas usinas elétricas e lá você tem muito Radical Livre se você tiver um excesso de radicais livres na mitocôndria pode pode prejudicar a produção de testosterona simplesmente porque aquelas enzimas aquelas que fazem essas reações que produzem a testosterona elas são sensíveis a um excesso de radicais livres das mitocôndrias e são enzimas que frequentemente precisam de Ferro precisam

de cobre e precisam de enxofre então uma pessoa que tem deficiência de Ferro uma pessoa que tem deficiência de cobre uma pessoa que não tem uma produção absorção e consumo adequado de enxofre ela tende a produzir menos testosterona simplesmente porque ela não tem atividade das enzimas dentro da mitocôndria da mesma forma se ela tá intoxicada por agrotóxicos poluição atmosfera etc qualquer fonte de radicais livres ou por deficiência de antioxidantes como vitamina C por exemplo ela vai ter um excesso de radicais livres que pode bloquear esse processo de produção de da testosterona dentro da mitocôndria Ou

seja a saúde metabólica saúde mitocondrial o controle de radicais livres a adequada nutrição de nutrientes como ferro cobre magnésio tudo isso é essencial magnésio é fundamental pra produção de energia pro funcionamento da mitocôndria se faltar magnésio também você vai ter um prejuízo da produção de testosterona dentro da mitocôndria Então vamos lá a gente já entendeu que a testosterona é produzida na mitocôndria e no retículo endoplasmático para vocês entenderem Geralmente as coisas são produzidas no retículo endoplasmático retículo endoplasmático é como se fosse uma grande Central Industrial se fosse se a gente fosse pensar no Brasil a

mitocôndria seria o local do dinheiro onde se libera o ATP Brasília São Paulo seria o retículo endoplasmático Onde se produz no país do testículo a mitocôndria Agora ela tem que a a testosterona agora tem que viajar tem que trafegar para os tecidos onde ela vai agir como é que a testosterona trafega isso é importante para vocês entenderem a interpretação dos exames como é que a testosterona at afega pelo pelo sangue para chegar nos nos tecidos como como a gente viu a testosterona é é solúvel em gordura porque ela veio do colesterol que é solúvel em

gordura só que o sangue é líquido ou seja não dá para ter muita testosterona livre no sangue então um mínimo de testosterona corre livre no sangue geralmente a testosterona vem é ligada a proteínas existe uma proteína que é a principal fonte de carreg de armazenamento e carreamento de transporte da testosterona no sangue chamada shbg então 2/3 aproximadamente da testosterona vão viajam no shbg E é difícil tirar testosterona do shbg ele agarra com a testosterona com muita vontade eh nós temos também Albumina que é uma proteína extremamente comum e importante que tem múltiplas funções no nosso

plasma e Albumina também carrega testosterona mas ela não pega muito forte na testosterona então a testosterona que que tá ligada na albumina é uma testosterona pronta para o uso sabe e por isso a gente chama de uma testosterona bi disponível que seria a testosterona ligada à Albumina mas é a testosterona livre que é um pouquinho depois a gente vai falar sobre os exames de sangue mas só para vocês saberem geralmente nos exames de exames de sangue se soma a testosterona D shbg com Albumina e se estima a livre que na verdade seria mais importante o

que faz com que exames de sangue sejam muito limitados para avaliar a testosterona Mas vamos voltar testosterona viajou pelo shbg e pela Albumina no exame de sangue e vai para te sidos alvo eu vou falar aqui dos principais mecanismos existem detalhes que eu não vou entrar em levar em consideração tá só para vocês entenderem a base o mais importante quando a testosterona chega num tecido como por exemplo um músculo um tecido gorduroso o cérebro coração ela é com essa olva em gordura ela consegue atravessar a membrana da célula com relativa facilidade dentro da célula ela

se liga num receptor que é o chamado receptor do androgênio o receptor do androgênio é um ponto cego pra gente na medicina clínica porque a gente não consegue medir os receptores a gente sabe que eles existem a gente não consegue medir isso explica porque tem pessoas que T testosterona relativamente baixa e não tem deficiência de testosterona enquanto outras com níveis mais altos frequentemente tem baixa libido etc a gente não tá olhando pro receptor Mas vamos voltar testosterona se liga com o receptor e os dois juntos vão pro núcleo da célula O que que tem no

núcleo da célula DNA lá a testosterona junto com o receptor elas vão ligar genes e desligar genes um gene produz proteínas e um conjunto de proteínas ele funciona como um software quando a testosterona chegar dentro dos genes das diferentes células ela vai ela vai ativar um software anabólico esse software anabólico ele vai ter uma ação antiinflamatória ele vai aumentar a massa muscular ele vai aumentar a visão facial ele vai tornar o comportamento mais dominante menos Submisso ele vai melhorar o humor e a capacidade cognitiva vai melhorar a libido a vontade de fazer sexo vai melhorar

o desempenho sexual Eu já falei de desinflamação também né vai aumentar a massa óssea vai estimular a formação de novas sinapses conexões entre os neurônios e por aí vai a testosterona quando chegar na célula alvo ela vai fazer isso e que conjunto de software é esse como eu tava dizendo para vocês existe uma polaridade existe uma oposição entre os hormônios anabólicos e os hormônios catabólicos como cortisol Vamos pensar eh numa história Vamos numa história hipotética imagina que você é um grupo de seres humanos num deserto onde não há nada vocês estão passando fome vocês estão

passando sede e vocês não têm o que fazer você o corpo de vocês vai elevar o cortisol que vai fazer com que vocês tenham um acúmulo de gordura vai fazer com que vocês retenham bastante sódio para se manter vivos vai deixar vocês num estado de constante tensão e pouco sono e por aí vai você vai ter menos massa muscular para sustentar o objetivo do cortisol nesse caso vai ser te manter vivo pelo maior tempo possível até você talvez dar a sorte de encontrar Oasis agora então você tá no modo catabólico modo de estresse do cortisol

agora você chegou num Oasis Oasis é maravilhoso tem árvores sombra fruta água fresca peixes animais para você caçar etc você chega você relaxa seu cortisol baixa você o que que você quer fazer quando você chega no oasis você quer ter sucesso no asis garantir recursos do Oasis pros seus filhos constituir família e não deixar com que ninguém tome o Oasis de você então você vai ter que ser mais forte desenvolver mais músculos para proteger o Oasis de invasores externos e para você dominar o Oasis pra sua família pros seus porque ou haverá uma competição você

se tornará mais competitivo para você dominar o Oasis e facilitar a vida da sua família você terá mais massa você terá mais inteligência você vai dizer inflamar porque não tem motivo para est inflamado se você tá no oasis Ou seja você vai entrar no software anabólico da testosterona do dhea do estradiol da progesterona Então esse conceito é importante você quer na sua vida estar no oasis você quer dhe alto testosterona alta estradiol Ok progesterona ok Você quer os hormônios anabólicos ótimos e você quer o cortisol normal para baixo não baixo porque você tá com Síndrome

da Fadiga Crônica fadiga adrenal ferrado baixo porque você não tá precisando de lidar com estresse e sobrecarregar o seu sistema tá então a gente entendeu agora os conceitos básicos do que é a testosterona de como ela é e de como ela é produzida de como ela é transportada no sangue de como ela age nas células e qual o papel da testosterona e agora nós podemos falar um pouquinho sobre os exames para avaliar a testosterona eu vou falar de dois exames principais pra gente avaliar a testosterona que são o exame de sangue e o exame salivar

que que a gente olha e vou falar também de alguns outros exames que é importante quem quem quer aumentar a testosterona de uma forma natural olhar já que a gente quer Eh aumentar de uma forma natural a gente tem que olhar todos os fatores da cadeia necessários pra gente ter uma testosterona adequada vamos primeiro falar do exame de sangue e vamos primeiro falar da testosterona Vamos lá nós medimos o que na no exame de sangue nós medimos LH e FSH que são os hormônios da hipófise necessários pro desenvolvimento do testículo e pra produção da testosterona

basicamente o LH é o hormônio que faz a célula de leidig produzir testosterona a gente mede também a testosterona total que que é a testosterona total testosterona total é a soma da testosterona ligada ao shb g mais a testosterona ligada a Albumina mais a testosterona livre geralmente nos exames de sangue o laboratório te fala de uma testosterona livre mas ela é calculada ele calcula que mais ou menos 2% ou 1% da testosterona toda que ele medil é livre e joga isso pode ser que a sua testosterona livre esteja maior que aqui esteja maior que aquele

valor que o laboratório tá te dando e pode ser que aquele valor aquela testosterona livre esteja menor a verdade é que a testosterona Não age no sangue Ou seja a testosterona livre deveria estar sendo medida em outro lugar que não o sangue as pessoas se preocupam muito com valores de testosterona tipo 600 800 400 tem pessoas com uma testosterona de 400 que estão ótimas porque elas têm valores de testosterona livre altos frequentemente o que tá fazendo a testosterona de uma pessoa parecer muito alta são altos níveis de shbg e altos níveis Albumina Geralmente se mantém

constante são altos níveis de shbg Mas de qualquer forma é isso que a gente mede a gente mede a biodisponível e a livre vocês sempre vão olhar mais paraa biodisponível e paraa livre só que aí eu alerto para homens e uma faixa de testosterona total abaixo de 300 praticamente sempre indica hipogonadismo deficiência de testosterona então se a testosterona tiver abaixo de 300 no homem Geralmente eu vou indicar primeiro um tratamento natural vai ser conversado ou uma reposição hormonal direta mas geralmente a gente vai se se esforçar para aumentar essa testosterona dele ou naturalmente ou com

reposição hormonal já no primeiro momento Então esse valor absoluto para mulheres geralmente um valor absoluto de testosterona entre 40 entre 30 e 50 seria um valor interessante de testosterona total eh testosterona muito alta em mulheres pode significar resistência insulínica aumentada com síndrome dos ovários policísticos pode representar hiperplasia adrenal a gente não quer uma testosterona muito alta em mulheres de forma natural orgânica se isso tá acontecendo aponta-se que ela pode ter algum desses problemas como hiperplasia adrenal atípica ou eh síndrome dos ovários policísticos tá então uma um valor entre 30 e 50 para mulheres e um

valor acima de 350 400 para homem geralmente leva a tranquilidade mas ainda assim pode haver deficiência de testosterona por isso o valor do hormônio salivar o hormônio salivar ele mede a testosterona livre mas não só ele mede a testosterona livre mas ele você pode existem painéis como por exemplo do laboratório Lemos que o melhor laboratório para fazer isso aqui no Brasil de medicina funcional eh você tem uma mensuração de diversos hormônios então por exemplo você pode medir dhe dhe livre você pode medir o cortisol em curvas de três quatro tomadas diárias você pode medir a

melatonina você pode medir o estradiol estriol progesterona testosterona com isso você consegue fazer não apenas a mensuração da testosterona vendo se H uma deficiência real da testosterona Mas você consegue trabalhar com relações então por exemplo a gente como a gente tava vendo existe uma questão do anabolismo versus catabolismo testosterona dhea versus cortisol nós podemos com o hormônio salivar medir a relação entre dha cortisol nós podemos medir a relação testosterona cortisol eh testosterona estradiol para detectar se tem predominância estrogênica progesterona estradiol E por aí vai e todas essas relações elas fazem com que a gente consiga

com o hormônio salivar tem um Panorama hormonal muito mais preciso e muito mais confiável do que o exame de sangue sabe e dá e permite que a gente tenha uma visão muito mais apurada agora hormônios salivar são mais caros né na no meu site minhas escolhas Vocês conseguem com o cupom Dindo desconto nos perfi salivares de hormônios do laboratório Lemos que eu super recomendo mas ainda assim vocês vão precisariam de uma consulta médica para avaliação mas PR discussão de casos etc então não vale a pena sair fazendo exame por conta própria mas realmente a o

exame salivar dá esse diagnóstico que é Fabuloso e agora vamos pros exames adicionais que esses sim eu acho que qualquer médico pede que vocês podem usar para para melhorar a testosterona de vocês de forma natural para você ter uma boa produção de testosterona você não deve estar inflamado você não deve ter uma resistência insulínica aumentada e você você deve deve ter suficiência e valores de preferência ótimos de determinados nutrientes Então vamos lá Primeiro vamos falar sobre inflamação se você tiver inflamado sua produção de testosterona vai estar diminuída você não tem como aumentar sua produção de

testosterona sem desinflamar e não adianta sair tomando testosterona fazendo reposição hormonal inflamado porque o seu seus receptores de androgênios seus receptores de testosterona vão estar reduzidos vão est aí iOS vão estar bloqueados pela inflamação Então quais são os exames que você pode olhar para saber se está inflamado leucócitos então por exemplo leucócito abaixo de 5800 é geralmente um valor que indica uma boa que você não tá tão inflamado leucos acima de 5800 6000 7000 já sugere um grau de inflamação a relação entre os neutrófilos e os linfócitos é muito importante então por exemplo neutrófilos eles

estão acima de 1,5 vezes o linfócito já indica um grau de inflamação da mesma forma linfócitos muito altos sugere inflamação de outra natureza eosinófilos aumentados basófilos aumentados monócitos aumentados em relação à proporção eh esperada dentro do do hemograma tudo isso indica inflamação volume plaquetário aumentado pode indicar inflamação também rdw acima de 14 15% pode de indicar inflamação então esses são todos parâmetros que a gente consegue ver apenas no hemograma foque nisso volume plaquetário aumentado rdw aumentado eh leucócitos duas vezes para cima maiores que os linfócitos eosinófilos altos basófilos e monócitos altos e leucócitos acima de

5800 todos esses são parâmetros que sugerem inflamação e sugerem que você deve fazer algo para controlar a inflamação VHS é outro exame importante para inflamação a gente que é um VHS geralmente abaixo de 20 em mulheres ele pode estar um pouco mais alto a proteína C reativa ultra sensível a gente quer geralmente um valor máximo de 0,1 ou um dependendo da faixa de referência do laboratório que é quando você olha o a a mensuração da proteína reativa relacionada a risco cardiovascular Esse é outra Mena outra medição sensível e o fibrinogênio também é um marcador inflamatório

a gente quer o fibrinogênio mais baixo também tem pessoas que consideram 420 tem pessoas que consideram 400 tem pessoas que são radicais eu considero um valor de 360 de fibrinogênio como limite máximo acima desse limite eu já Considero que haja inflamação isso baseado nas nos milhares de pacientes que eu já atendi e já medi o fibrinogênio Essa é a minha impressão não existe um valor de corte definitivo Eu considero o valor de 360 por fibrinogênio então esses são alguns dos marcadores inflamatórios que eu acho que vale a pena vocês medirem sempre dá para pedir mais

coisas citocinas etc mas com esses marcadores você já conseguem detectar a inflamação marcadores de resistência insulínica não olhem pro hom r e pro oma Beta porque vocês não vão saber interpretar ele Esses exames têm que ser interpretados geralmente em cima de contextos então eu recomendo que vocês olhem principalmente para hemoglobina glicada para insulina de jejum e para Glicemia de jejum que que você quer uma hemoglobina glicada de no máximo 5,5 5 no máximo 5,5 é uma hemoglobina glicada que sugere que você não está fazendo Picos de glicemia pós-prandial que você tem uma resistência insulínica realmente

boa já tá 5.7 já é considerado pré-diabetes eu acho que 5.5 seria o limite superior para você achar que você tá ótima insulina o ideal é que ela esteja abaixo de cinco uma insulina abaixo de cinco é uma insulina que está funcionante você não está precisando de produzir muita insulina isso em jejum e a glicemia a Eu adoro quando eu vejo uma Glicemia de jejum abaixo de 90 sugere que não tem pré-diabetes e sugere que não tá cheio de cortisol e de glucagon que são hormônios catabólicos de estresse fazendo subir a Glicemia sugere que a

pessoa dormiu bem uma glicemia de jejum baixa me conta um montão de coisa se você dorme mal você aumenta seu cortisol e aumentando seu cortisol a sua Glicemia de jejum sobe ou seja a Glicemia de jejum conta muito mais que o controle de glicemia então olhem principalmente esses três hemoglobina glicada até 5,5 Glicemia de jejum abaixo de 90 e qual qual foi que falou faltou insulina abaixo de cinco esses três fatores não devem ser esquecidos e agora V vamos pros nutrientes que vocês vão buscar nos exames que devem estar em níveis ideais vamos lá primeiro

nutriente zinco você precisa de zinco para produzir testosterona e você precisa de zinco para sintetizar proteínas para você ter a expressão dos genes do DNA não adianta você tomar testosterona e ter deficiência de zinco qual valor ideal de zinco em torno de 100 100 a 120 para mim um zinco de 70 80 já deve ser melhorado um zinco de 90 eu já fico tranquilo mas um zinco abaixo de 90 eu sempre indico a suplementação visando um valor entre 100 e 130 cobre não deve haver deficiência de cobre Como eu disse para vocês O cobre é

necessário pra função mitocondrial só tomar cuidado que muita gente tem excesso de cobre em parte pela deficiência de zinco em parte porque não consegue eliminar cobre Então não é porque você tá suplementando zinco que você tem que suplementar cobre você tem que ter o zinco e o cobre mais ou menos no mesmo valor ou zinco um pouco maior Então vamos dizer um cobre de 80 com zinco de 110 tá ótimo agora um cobre de 120 com zinco de 80 está horrível tá um predomínio de cobre não é bom mas você também não pode ter deficiência

de cobre Então vamos pensar num cobre entre 80 e 110 como um cobre bom é um valor um pouco subjetivo mas esse aí seria um valor que eu acharia ótimo de de cobre entre 80 e 110 vamos lá mais suplementos mais nutrientes que podem ser medidos vitamina D vitamina D a base de 20 na na verdade vitamina D a base de 30 para mim é inadmissível então a tua vitamina D tem que estar no mínimo 30 só que 30 ainda tá ruim eu recomendo valores de vitamina D Entre 50 e 60 Como os valores assim

ideais que que são os valores de sonho para uma pessoa que não tem doença autoimune quando tem doença autoimune a gente recomenda nível maiores para suprimir a atividade anti eh inflamatória autoimune mas valores pessoas que querem uma otimização de imunidade uma otimização de produção hormonal Eu recomendo níveis de vitamina D ideais entre 40 e 60 sendo que o top de linha o sonho de consumo Entre 50 e 60 isso geralmente vai garantir níveis de cálcio que são importantes que não podem estar nem em excesso nem deficiência de cálcio cuidado que a gente sabe que cálcio

exesso é ruim isso não significa que não haja deficiência de cálcio deve ser sempre medido também no exame por conta disso o cálcio iônico e o paratormônio geralmente quando você tem deficiência de cálcio que pode ser por deficiência de vitamina D ou não o paratormônio aumenta e começa a levar a des a desmineralização óssea então sempre olhar vitamina D cálcio iônico e paratormônio nos exames e correlacionar o trê e olhar também o magnésio que é o próximo que eu vou falar sempre medir o magnésio eritrocitário o magnésio cérico não vale muito pedir pro médico solicitar

o magnésio eritrocitário e buscar no exame se você quer otimizar sua testosterona de uma forma natural um nível de magnésio eritrocitário dentro das hemáceas no terço superior da faixa de referência do laboratório geralmente 4 5 5,5 São esses os valores que você vai encontrar selênio é muito importante pra saúde do testículo você não pode ter nem excesso de selênio e do ovário também nem falta de selênio então um selênio vamos lá um selênio Digamos que entre 100 e 140 seria um selênio ideal eu não gosto de selênio abaixo de 90 selênio abaixo de 90 aumenta

a mortalidade só que eu também não gosto de selênio acima de 140 selênio acima de 140 aumenta a mortalidade mas não é só a mortalidade não um celeno acima de 140 e um celenio abaixo de 90 aumentam a chance de câncer a chan de diabetes tipo 2 a chance de problemas com a unha e com o cabelo e muito mais ou seja mantenham cen ent 100 140 que vocês vão ter uma função antioxidante ótima e vai ajudar com a produção de testosterona vitamina A é importante também entre 05 e 08 excesso de vitamina A é

péssimo deficiência de vitamina A idem é péssimo também vitamina C é importantíssima pra saúde das adrenais pra saúde do sistema imunológico e pra saúde das mitocôndrias ou seja medir a vitamina C também se a vitamina C tiver baixa é é sinal de que tem muito stresse oxidativa e você não tá com uma boa defesa antioxidante então medira vitamina C é sempre importante olhar as enzimas do fígado Gama GT acima de no máximo em 14 15 em mulheres e no máximo em 20 em homem TGO e TGP também você não você tem que buscar valores no

máximo de 35 e o funcionamento do fígado é necessário pro funcionamento pra produção de bile que é necessária para absorver o colesterol que é necessário para produzir a testosterona o dhea a gente mede o sdhea a gente já falou dos hormônios no sangue só que ele pode ser variar muito variável por questões de sulfatação que nem todo mundo sulfata tão bem de eliminação então aí a gente voltou pro pra dosagem de hormônio salivar então esses são alguns eh elementos que eu sugiro que vocês meçam e olhem no exame de sangue que vão ajudar vocês a

aumentar a testosterona natural Porque tudo que a gente pode medir a gente pode modificar a gente pode melhorar se Vocês conseguem medir Onde está o problema vocês se vocês conseguem detectar Onde está o problema Vocês conseguem resolver o problema e agora nós vamos começar pra parte mais prática de como aumentar a testosterona naturalmente ass continuem na Live até o final que eu vou entregar tudo para vocês que vocês precisam para fazer essa essa as estratégias para vocês fazerem a suplementação pro aumento natural de testosteron Ona e agora a gente vai falar sobre estilo de vida

estilo de vida pode ser eh dividido em Pilares então nós temos por exemplo o sono o sono é um pilar de um estilo de vida saudável nós temos o manejo do estresse manejo do estresse é um pilar do estilo de vida saudável nós temos o exercício físico a atividade você ser ativo você usar e e e desafiar o seu corpo é um pilar do estilo de vida saudável você se alimentar com nutrientes adequados e sem comer lixo sem comer coisas que te fazem mal é outro Pilar do do estilo de vida do da da da

saúde e nós podemos inclusive citar relações sociais etc e tudo isso é importante paraa produção de testosterona Então vamos começar pro sono pro sono a coisa mais importante que você pode fazer para você otimizar a produção de hormônios principalmente a testosterona você fazer uma higiene do Sono adequada para você fazer uma higiene do Sono adequada você tem que voltar no tempo e voltar na sua imaginação imaginar como é que era a vida daquele homem primitivo aquele homem que ainda não conhecia a civilização que ainda não morava em cidades que ainda não conhecia agricultura como é

que era a vida desse homem ele basicamente acordava e já tinha que procurar comida né E no final do dia ele simplesmente fazia aquela fogueira eles contavam Histórias Um pros outros ficavam um pouquinho juntos aquela fogueira era uma era pouco iluminada a temperatura caía vinha o sono e eles dormiam cedo todo dia não tinha nada distraindo eles não tinham um programa de televisão não tinha tinha um smartphone não tinha uma internet eles estavam sempre com a mesma rotina não tinha como mudar essa rotina não tinha nada para fazer à noite alguns eram um pouco mais

notívagos para proteger o grupo então ficava um pouco mais de tempo acordados mas basicamente era isso ou seja você tem que imitar o estilo de vida deles Essa é a base da higiene do sono então eles não tinham luzes artificiais então quando quanto mais você evitar luzes artificiais melhor você vai dormir eles não tinham ruídos quanto mais você eliminar atirando da natureza quanto mais você afastar de você à noite os ruídos da civilização melhor você vai dormir eles não tinham luz azul a luz azul é a luz do dia a luz da fogueira é uma

luz vermelha não é a luz do dia e o a escuridão da noite não tem a luz azul a luz azul a luz azul vem com o sol principalmente com o sol da manhã ou seja eles não tinham a luz azul você tem que evitar luzes artificiais principalmente a luz azul outra coisa eles o o o clima esfriava à noite você tem que evitar o calor à noite você tem que se resfriar dormir num ambiente mais fresco mais mais frio melhora a qualidade do sono aumenta a produção de melatonina etc eles não olhavam para celulares

não olhavam para telas a mesma coisa você não vai olhar pra tela você vai desligar o celular etc eh existe um eles dormiam todo dia no mesmo horário por quê Porque todo dia anoitecia no mesmo horário então eles tinham uma rotina de sono eles tinham uma disciplina de sono que era imposta pelas condições da natureza nós não temos mais isso a gente tem uma liberdade absoluta se você quiser 2 horas da manhã você Verê um filme na Netflix você acessa um celular eles não tinham isso então o que que você vai fazer você vai tentar

dentro desse mundo artificial que a gente vive ser o mais natural possível você vai usar roupas frescas você vai desligar o celular você vai desligar a televisão eu recomendo que leia livros que Converse um pouco você não vai falar de problemas eles não tinham problemas que a gente tem tipo pagar conta etc você vai Talvez ligar um ar condicionado numa temperatura Branda mas que se você tiver ar condicionado num ventilador que você se FR um banho quente é muito interessante porque depois que você sai do banho quente à noite se sua temperatura do corpo resfria

no que você saiu do banho quente isso aumenta sua produção de melatonina e todas essas todas essas estratégias elas vão fazer e você vai dormir todo dia no mesmo horário existe também uma outra técnica que é se chama técnica 103 2 1 então 10 horas antes de você dormir você não vai consumir Nem café nem álcool na verdade eu não recomendo que você consuma álcool nunca tá ou então quase nunca consuma social eventual talvez Então vamos lá 10 horas antes de dormir você não vai tomar café 3 horas antes de dormir você não vai comer

2 horas antes de dormir você não vai beber nada e uma hora antes de dormir você vai desligar qualquer tela de aparelho televisão celular etc Além disso tome um banho morno durma com roupas frescas diminui as luzes da casa reduza a temperatura do seu quarto e quero ver se você não vai dormir melhor dormindo melhor você vai ter não vai ter Picos de cortisol noturno e pela manhã você vai ter uma maior produção de testosterona que é maior Amanhã vamos pro próximo passo próximo passo é o manejo do estresse como é que você pode vai

manejar o teu estresse você tem que ter Hobby você tem que passear você tem que ter um momento onde você não pensa em problema trabalho você tem que ter convívio familiar e você pode fazer práticas como por exemplo meditação mindfulness a mindfulness é uma das melhores formas de você controlar o seu estresse e ao controlar o seu estresse você diminui o seu cortisol e aumenta sua relação testosterona cortisol se tornando uma pessoa mais anabólica mais abundante mais feliz Existem várias formas de controlar o estresse uma outra forma que eu gosto demais que é uma das

melhores que eu conheço se chama yoga nidra então você pode procurar ou então non sleep Deep relaxation relaxamento sem sono profundo e você acha aqui no YouTube É só vocês escreverem yoga nidra inclusive se vocês só tiverem 10 minutos vocês procuram no YouTube yoga nidra 10 minutos se vocês tiverem 30 minutos para relaxar yoga nidra 30 minutos vocês podem usar o YouTube para que vocês estão aqui no YouTube né para aprender a fazer para fazer as sessões de yoganidra eu faço muito frequentemente se eu tenho por exemplo uma entrevista e eu tenho tempo naquele dia

eu faço e Org anidra antes isso me garante que no momento eu vou est com a mente descansada vou est cheio de dopamina Ah faltou nos exames voltando a gente falou dos exames eu não falei da Prolactina medir prolactina é muito importante se você não tem dopamina sua prolactina sobe e baixa a tua testosterona voltamos de novo desculpa que numa Live dessa nem sempre a gente lembra de falar todo mundo de informações que a gente tem para passar para vocês então a yoganidra é fundamental façam yoga nidra se quando puderem se puder fazer a yoga

nidra todo dia maravilha se puder fazer duas vezes por dia melhor ainda é melhor que qualquer adaptógeno que qualquer as vaganda que qualquer Rivotril tá então pesquisem a yoganidra vamos lá além disso a alimentação anti-inflamatória é fundamental uma alimentação antiinflamatória rica em nutrientes vai garantir que você não tem inflamação e vai garantir que você não que você tem os nutrientes adequados então uma alimentação antiinflamatória não é uma alimentação sem carne não tá cuidado com esse com esse viés político e mercadológico que quer demonizar carne uma é uma alimentação que vai ter carnes não processadas que

vai ter vegetais orgânicos não processados que vai ter oleaginosas que vai ter frutas cítricas frutas vermelhas que vai ter peixes gordurosos que são maravilhosos como fonte de ômega-3 eh eu tenho um vídeo aqui no YouTube não deixa de assistir o vídeo tá eh sobre dieta antiinflamatória que é um vídeo onde eu dou um tutor completo ensino de uma forma completa Como fazer uma dieta antiinflamatória em breve eu vou fazer uma atualização desse vídeo um novo vídeo sobre como fazer dieta antiinflamatória Como desinflamar que eu acho um tema muito importante então a gente já falou agora

da do dos pilares de ah falta o exercício físico né então exercício físico eu o mais importante paraa testosterone e a musculação vocês T que tomar cuidado com sessões muito longas de musculação treinos muito frequentes e intensos e aeróbicos muito intensos e prolongados o excesso de treino o overtraining treinar mais do que o necessário vai derrubar a sua testosterona então eu recomendo que você treine e você alterne treino com o repouso que você privilegie a musculação e que você faça aeróbico aeróbico importantíssimo eu acho até mais importante do que a musculação inclusive porque você pode

fazer aeróbico de uma forma estratégica de forma a ganhar músculo que que são os hits então eu recomendo musculação e hits Breves 10 15 minutos no máximo três vezes quatro vezes por semana no máximo com períodos de descanso se você tiver esse nível de atividade e esse nível de atividade não subi o teu cortisol você vai aumentar sua testosterona então musculação Hit e bastante descanso Essa é a fórmula para você com exercício físico a aumentar sua testosterona de forma natural recapitulando a gente falou sobre sono agora a gente falou sobre manejo do estresse a gente

falou sobre nutrição antiinflamatória e por fim nós falamos sobre exercício físico priorizando musculação exercícios intervalados de alta intensidade ou rites e descanso e agora nós vamos falar pra parte final dessa aula né que é sobre suplementação para aumentar a testosterona vamos lá então a gente vamos tentar relembrar o que a gente falou nos exames né porque a gente vai ter suplementos que vão ajudar a gente com cada parte do exame então a gente falou em testosterona se a testosterona tá baixa ela pode estar aromatizando aromatizar significa se transformando em estradiol ela pode estar e se

transformando de hidrotestosterona que leva a queda de cabelo hiperplasia de próstata etc e você pode simplesmente não estar produzindo a testosterona são várias coisas que podem estar acontecendo vamos falar sobre alguns suplementos e você pode também ter problemas de uma relação alterada entre testosterona e cortisol o melhor suplemento para controlar o cortisol e melhorar a relação testosterona cortisol se chama Ach vaganda Ach vaganda é uma erva chamada da Ayurveda é uma erva indiana que é simplesmente eu acho Ach vagando uma um adaptógeno numa substância capaz de modular o estresse e eu tomo as vaganda todo

dia cerca de 10 anos eu acho a a ch vaganda Espetacular ela baixa o cortisol ela melhora a imunidade ela diminui a ansiedade ela melhora a profundidade de sono e ela melhora essa relação testosterona cortisol ao subir um pouquinho a testosterona e principalmente ao diminuir o cortisol ao subir um pouco a testosterona e abaixar um pouco cortisol como é uma relação ela mexe ela influi de forma muito positiva na relação testosterona cortisol ou seja ela move a gente pro pro eixo do anabolismo da abundância da Felicidade geralmente a testosterona é usada com a comida geralmente

ela tem que tomar cuidado quem tem doença autoimune porque ela estimula autoimunidade Então ela é contra ada para autoimunes e de uma forma geral A não ser que seja com acompanhamento médico próximo né E ela é contraindicada para pessoas que fizeram transplantes e usam imunossupressores justamente pelo estímulo imunológico pro restante a a vaganda é bastante tranquila uma dose média seriam 300 mg com café da manhã e 300 mg com almoço um suplemento que é um outro adaptógeno para controle de estresse que também é muito interessante justamente para essa questão da testosterona e que ele aumenta

testosterona em muitos casos Eu já vi alguns casos de aumento bastante dramático não é universal nem todo mundo vai ter o mesmo efeito mas eu já vi alguns casos de aumento bastante significativo se chama long jack ou ericom long Folia Jack o tong Cat ali ele tem vários nomes eu prefiro o nome long jack acho um nome bem simpático long jack é é conhecido como jeng malaio é daquelas regiões lá da da Indonésia e ele tem é como se fosse ma vaganda só que ele é muito mais voltado pro desempenho físico e pra testosterona e

e os efeitos sob controle do estresse cortisol e imunidade são mais brandos embora existam então eu gosto muito da associação de long jack com Ash vaganda pro aumento de testosterona eu acho uma combinação muito interessante porque você tem um que tem uma ação preferencial sobre a testosterona embora também aja sobre o colest sobre o cortisol e tem um outro que tem uma ação preferencial sobre o cortisol mas que também age na testosterona long jack também uma dose vai de 300 A 600 MG por dia geralmente tanto a a a vaganda quanto o long Jack O

interessante é usá-los no no café da manhã no almoço como eu disse para vocês a mensuração da Prolactina é muito importante e a prolactina ela pode tá aumentado em alguns casos a prolactina diminui diretamente a produção de testosterona e a prolactina pode est aumentada por déficit de dopamina e a gente sabe que a mucuna PR uens também aumenta a testosterona então quando é um caso onde há uma onde há quando é um caso onde há um aumento de prolactina principalmente Eu geralmente associo como adaptógeno a mucuna tá que que ela tem aldopa que vai aumentar

a produção de dopamina vai aumentar o foco já vai dar um benefício intelectual e de de motivação e que isso vai ajudar a aumentar a testosterona a gente também tem o coleus forcoli que também melhora desempenho Atlético facilita a queima de gordura tô falando até agora só de fitoterápico né e o coleus ele eu acho uma ótima Associação tanto coleus com a mukuna ele age por um mecanismo celular chamado a cíclico que eu não vou me deter aqui porque é muito aprofundado mas eu gosto muito tanto da associação de coleos como cuna quanto da associação

do colosco feno grego que é um outro ativo né que feno Greg Principalmente quando tem a pessoa com resistência insulínica aumentada eh o feno grego o gengibre ajudam a aumentar a produção de testosteron nessas pessoas uma combinação de feno grego com gengibre ou de feno grego com oos foscoli também é bastante interessante não é para tomar esses fitoterápicos todos é para sempre testar um dois e e vendo para eles são bastante seguros de uma forma geral e testando os efeitos e geralmente de uma forma mais racional e orientada com os exames conforme eu falei depois

vocês vão ter que pegar essa aula reassistir anotar rebobinar porque fazendo isso vocês vão conseguir fazer um sentido porque é muita informação então nós já falamos dos principais fitoterápicos e vamos falar dos nutrientes se tiver como eu disse para vocês um zinco abaixo de 90 100 suplementar zinco nunca passar de 20 de 45 MG por dia eu recomendo que você use 20 MG de zinco por dia zinco quelado 10 mg de zinco quelado com café da manhã 10 mg de zinco quelado com jantar ou com almoço e tá dado recado o zinco é fundamental Não

pode ter deficiência de zinco o cobre geralmente não vai precisar de suplementação se precisar Geralmente eu recomendo que seja com acompanhamento médico 1 2 MG de cobre por dose junto com zinco para não ter a deficiência de cobre deficiência de Ferro faltou falar de ferro nos exames vocês vão avaliar principalmente por invz de ferritina abaixo de 50 de saturação de transferrina abaixo de 20% nesses casos repor ferro Eu recomendo reposição médica geralmente o efeito do ferro endovenoso é muito mais interessante para quem tá no Rio de Janeiro pode fazer aplicação de Ferro caso tem a

deficiência aqui na nossa clínica na zona sul do Rio mas eu sou assistido por gente do país inteiro então Conversem com o médico de vocês se vocês tiverem deficiência de Ferro ferritina baixa de 50 saturação de trans R na B G20 repõe um ferro que vocês vão se sentir completamente renovadas e além de vocês se sentirem completamente renovadas vão ter o bônus de produzir mais testosterona de não ter queda de cabelo fadiga diversos benefícios vitamina D medira A vitamina D pode ser feita por via intramuscular que é que eu pessoalmente faço em mim e em

vários dos meus pacientes ou pode ser por vias orais ou sublinguais Existem várias formas de você repor a vitamina D Eu recomendo que comece com 4000 unidades diárias e teste e a cada 3 meses você vai aumentando um pouco até você estabilizar no nível Entre 50 e 60 por dia você tem urgência de chegar nos 30 você não tem urgência e pressa de chegar nos 50 60 você pode fazer isso de uma forma calma sem excessos e sem ansiedade vitamina D fundamental Como eu disse para vocês vamos lá existem suplementos que ajudam a Combat Ter

estresse oxidativo que são os suplementos básicos então magnésio eu acho que deveria ser suplementado por todo mundo que pudesse suplementar o magnésio eu tenho vídeos sobre o magnésio a gente tem o cloreto de magnésio para quem tá num orçamento menor nós temos variedades quadas como magnésio bisglicinato também tem link no minhas escolhas pro magnésio da Live né que é uma marca minha e de de um amigo meu chamado que vocês devem conhecer Thiago sampai nutricionista eh tem o link pro magnésio da Live magnésio é fantástico no site minhas escolhas magnésio é fantástico acho que é

uma suplementação obrigatória pessoas que TM dificuldade de arcar com o custo de suplementação pode usar o cloreto de magnésio basicamente você pega um sachê de 33 G dilui um l d'água e vai se acostumando para tomar três colheres de sopa daquela mistura por dia eh o ômega-3 é importante porque o ômega-3 tem a sua ação antiinflamatória para isso eu prefiro um ômega-3 rico em Epa também tem no site da Live um ômega-3 que é extremamente rico e concentrado em Epa que é o super epa eu posso dizer para Epa Plus eu posso dizer para vocês

que ele é o ômega-3 mais concentrado em Epa do mercado a gente tem a taurina que age também combatendo Radicais Livres a creatina ela aumenta um pouquinho de hidrotestosterona Mas a gente não percebe um efeito hormonal Muitas pessoas não não existe uma comprovação científica mas muitas pessoas reclamam de queda de cabelo a creatina é interessante para você ter um ganho de massa muscular né de de de força mas ela não impacta muito diretamente na produção de testosterona a coenzima q10 existem trabalhos mostrando um aumento de produção de testosterona com coenzima que1 por quê Porque ela

é um além de ser um estimulador mitocondrial e a gente sabe que que que é nas mitocôndrias que é formada a testosterona a coenzima q10 ela é um antioxidante potente e a gente sabe que a mitocôndria não tolera estresse dativo não tolera radicais livres isso Acaba atrapalhando Todas aquelas enzimas que eu falei para vocês que tem ferro e cobre e que por isso são muito sensíveis aos radicais livres ou seja com enzima q10 também eu acho um suplemento muito importante para pessoas com problemas de que querem aumentar a produção de natural de testosterona então dos

Suplementos básicos recapitulando eu acho que magnésio com enzima que1 taurina e ômega-3 é rico em Epa são os principais para sustentar o aumento da testosterona rememorando eu falei também do zinco que deve ser uma dose ideal interessante seria 20 MG por dia dividido com as refeições o selênio pode ser suplementado Caso esteja deficiente na dose máxima de 200 microg por dia ou você pode meramente comer umas duas castanhas de parar por dia até chegar lá vitamina D pode começar com 4000 unidades e testando rememorando e os fitoterapi que eu citei são as vaganda para controlar

melhorar a relação testosterona cortisol o o o long jack para melhorar a produção de testosterona o coleus para ajudar na produção de testosterona a mucuna para casos onde você tem uma dopamina baixa levando aumento de prolactina que derruba a testosterona e o feno grego e o gengibre para pessoas com inflamação estresse oxidativo resistência insulínica aumentada que também pode prejudicar a produção de testosterona espero que vocês tenham gostado dessa aula eu vou responder algumas dúvidas e vou encerrar a Live porque daqui a pouco a gente tem trabalho no Lomb ainda e ainda tem que almoçar [Música]