Unknown

Oh minha gente voltamos Que férias Compridas é essa minha gente Cheguei aqui no estúdio de gravações do ctrc a equipe completa e graças a Deus todos Sobreviventes mais um em especial ma estava muito preocupado nosso querido Gustavo inimigo do fim esse é cara sobreviveu se o Gu sobreviveu Esse é inimigo do fim eu estou em paz porque todos sobreviveram Gu pelo amor de Deus Que cachaça foi essa que você tomou pé embaixo fim do ano com pé embaixo sempre eu não se eu não sei qual foi a cachaça mais pesada a sua que eu fui

vendo pelo Instagram ou do nosso Embaixador Gustavo Lima de aceitar a loucura de querer ser presidente do nosso país e ele já tem meu voto mauricião esquece Eu voto nele também mas Eu voto no Embaixador meu amigo por mais que estejam tentando ridicularizar o nosso Embaixador entenda uma coisa megre empresário Mega comunicador Mega Astro um especialista em criar Network relacionamento para mim grandes qualidades de um ente Presidente então meu querido Embaixador tô com você até o fim e aí mauricea Renato vamos lá e o Gustavo quando vai lá em casa ele e a mulher dele

beber lá em casa você já prepara a Adega né F é é assim Renato é até o outro dia às vezes ele vai embora toma um banho volta para passar mais uma caramba ô gu Você tem noção do que você bebeu esse final de ano go Ah mais ou menos você é da cerveja né GO de qualquer coisa tudo tendo álcool até perfume ácool é tudo brincadeira bebo porque é líquido se fosse sólido eu comel laria quem sabe de que é essa frase aí Jano quadros Jano quadros Jano quadros só eu e Juninho sabemos aqui

porque over 40 para fazer isso entendeu [ __ ] Renato falar em over 40 o carian chinês estava aí grande carian chinês me deu um perfume Paul Paulo o nome dele né o Paulo Nossa ele me deu um perfume velho ele tem 26 anos Renato 26 anos judiou um pouquinho judiou porque ele já tem até implante com 26 anos eu nunca vi eu nunca vi chinês com careca velho o primeiro chinês careca que eu vi foi o eu vejo muito nas propagandas que eles ficam trocando os As Perucas As Perucas é bastante coisa muito bom

fala em piruca viu nosso querido Pinduca com uma peluca loira é uma mistura cara ele ficou uma mistura de sei lá de David boy com com com a aquele Ivan Drago aposentado sabe ficou uma coisa meio diferente nosso querido Braulio Pinduca de peruca e você meu querido comenta aqui comenta aqui se você também foi inimigo do fim nessas suas férias Chutou o balde e arrebentou de tanto bebê se você arrebentou de tanto bebê de tanto comer relaxa não se coloca o shape entre dia 24 e dia primeiro de Janeiro se coloca o shape entre o

dia primeiro de Janeiro e o dia 24 de dezembro então começou o game começou e eu vou começar o primeiro podcast do ano com cariane responde especial para você então se você está com alguma dúvida se você tá pensando ali o que fazer para melhorar o físico logo no começo do ano e ter um carnaval diferente você sabe né É aqui no carian responde mauricião está aberto o chat o super chat as melhores dúvidas e perguntas por favor Venha conosco porque hoje eu quero tirar a sua dúvida Mas acima de tudo eu quero virar tua

chave para que você a partir de agora comece a cuidar do seu corpo da sua saúde tirar essa barrigona enorme ô gu e a barriga cresceu Ah mano olha o cara dele inchada Renato não o Gu tá com aquela in aquela cara inchada de cachaceiro 6 kg 6 kg Gu e você comenta aqui no quantos quilos você ganhou meu amigo qual foi o resultado da obra hugu aqui o responsável pelo nosso ironcast ganhou incríveis 6 kg que booking foi esse esse foi bravo velho que booking foi esse meu amig acriano tá tomando hipercalórico todo dia

não conseguiu isso o o acriano tá mais magro velho Tadinho do acriano velho o acriano mandou para mim uma foto falou assim Renatão Olha o local que eu tô treinando aqui meu Deus ele falou assim você ficaria com inveja de mim eu falei não fico não velho é lá no Pará não mas é só anilha barra altera eu falei quero não velho quero não dei minhas máquinas eu passei parte das minhas férias em Portugal na Europa treinei na Mr Big Evolution do meu amigo João fera demais Man eu treinei bem maião Nossa Senhora ele conseguiu

ele pegou mais máquina Ó você falou ele desmontou ele tá com Prime panata cex Nautilus e que mais ele tá cara mas é muita marca tem umas marca lá que eu nunca vi na minha vida cara a Mr Big Evolution está incrível Nossa me diverti muito lá e depois eu e mauricião tocamos o terror na praia e Não pegamos virose sem virose sem virose mas eu bebi todo dia bebi bem também be não ma foi você é uma versão muito diferente do Maurício que eu conheci anos atrás ahbi dia inteiro Renato Um dia que o

Maurício Bebe no outro dia ele já não bebe se ele bebe ele não come entendeu mais controlado não arrebentou nos doces Maurício realmente mudou treinamos treinou treinou forte sabe o que é interessante gente eh a proposta de tudo que nós fazemos aqui para vocês no canal Renato cariani nas nossas redes sociais é mudança de estilo de vida é Mudança de Comportamento porque a matriz para você mudar o seu corpo é a mudança de comportamento lógico suplementação te ajuda muito medicamentos manipulados te ajudam muito estratégias de dieta e de treino são essenciais para você ter resultado

mas quando há Mudança de Comportamento a forma de você enxergar a tua vida teu corpo e as tuas responsabilidades meu amigo Agora eu tenho aqui do meu lado o inimigo do que eu falo que é o Gustavo cara Gustavo ele foi assim o oco ele foi Eu Quero Ver o Oco que quem era Que contava cantava essa música Ô Juninho Raimundos Eu Quero Ver o Oco o Gu chegou velho descendo pra praia você foi pra praia grande Gu fui PR PG encontrou Praia Grande O Gu é o cara Gu ele é o Paulistano raiz meu

amigo Gu é o Paulistano raiz tava treinando aqui todo dia no CT desceu pra Praia Grande pegou 5 horas me0 é de trânsito peguei nada o carro Ferveu na serra entendeu ele esperou mais 2 horas e meia o guincho foi em cima do Guincho falou não tô dirigindo Me dá uma cerveja ele já foi tomando uma em cima do Guincho chegou na Praia Grande é pr grande lotada meu amigo você não via areia você só via guarda-sol era só guarda-sol ele falou assim eu é aqui que eu vou ficar já encostou do lado do camarada

dono do isopor e toma ele toma ele toma ele toma cerveja chegava em casa tomava banho vermelho feito só tome tome tome dá-lhe mais cerveja e dá-lhe cerveja e dá-lhe ping e dá caipirinha caía desmaiado um calor de 40º ventilador na cara ventilando ele assim no outro dia tudo de novo Paulistano brabo raiz chegou aqui com 6 Kg a mais mas chegou feliz meu amigo é isso o importante go é que você aproveitou tomei uma até com a dona esa dou uma com a dona ó lá lá lá lá mostra pra galera maistu a galera

não sabe quem eu goi ó esse é o meu amigo Gustavo bravo demais Quantos anos a gente tá junto já Gu 4 anos 4 anos de canal Renato carian Gu Tenho muito orgulho de você viu irmão do que você faz aqui no nosso canal viu que você faz aqui é incrível minha mãe vai ficar doida Dona Fera hugu aar A Noiva de 13 anos do Gustavo exatamente que esse ano vai velho eu tenho fé que esse ano vai minha tia aqui do meio e minha mãe vai ficar doido pronto pronto pronto tomou uma com a

dona fera vou te falar hein a dona fera ma quem vai dizer que a dona Vera tem 70 anos meu amigo 72 V 72 cara dona Vera 72 anos me liga por vídeo Renato o o o o ó ó dona Vera 72 anos chegou para mim e falou assim Renato faz você disse para mim o Maurício disse para mim que você gosta muito de inoc só que eu tenho um problema Se Eu Cozinho Eu não lavo Ah velho de 72 anos de idade chega para mim e fala se eu cozinho ou não lavo velho é

brincadeira Essa é a dona Vera mãe do mauricião meu amigo gente fina demais velho ainda me fazendo pegadinha aos 72 anos de idade Dona fera é embaçada tô mentindo que ela não fez isso Maurício não não fez ela ela me ligou de vídeo cozinho ligou de vídeo para falar assim Renato Você sabe né se eu lavo eu não cozinho Se Eu Cozinho Eu não lavo brincadeira velho é brincadeira tudo isso para eu ganhar um inque mas tá valendo né Fazer o qu Ô Renato antes da gente começar aqui tem 2000 pessoas assistindo a gente já

tem umas perguntas aqui legal eh temos algumas perguntas que estão sendo feitas aqui no chat eh são muitas aqui que estão fazendo várias vezes vamos lá primeiro Cadê o Dr Guro Vixe meus caros amigos vamos lá Júlio balestrim inimigo do fim combinado do Júlio era ele viajaria dia 27 para Balneário e retornaria dia 11 de Dezembro certo hoje é dia 13 e ele estava virado maldito Essa Noite me30 1 1:30 da manhã 2 horas da manhã esse cachorro migano cara ontem eu trabalhei das 10 horas da manhã domingo até às 7:30 da noite cheguei em

casa 8 horas da noite fui comer algo rápido depois fui dormir quando é meia noite meia eu acordo dando um pulo Nessa altura da cama porque o Júlio me liga a Tati desesperada foi lá e falou o que que aconteceu achando que era alguma coisa O Júlio ligando Pensa numa mulher que tá brava com o Júlio e com com o togura E a Tati meu Deus do céu A onça a onça aí não contente ele me ligou a uma não contente ele me ligou a 1:30 não contente ele me ligou às 2 horas da manhã

não atendi cheguei hoje de manhã liguei para ele nada aí daqui a pouco ele me retorna eu falo Júlio O que que você queria de tão urgente para me ligar a madrugada inteira Ô tiozão Eu só queria um áudio aqui de a gente só queria um áudio da t para fazer um meme com ela para tá tá tá que vocês iam ganhar um meu áudio da tti Júlio Balestrin está na algazarra da farra do limite da farra ontem esbornia Total Ô Renato ele tava com uma menina num colo num braço outra menina aqui e uma

menina de cavalinho no ombro dele três mulher carregando três mulher mais uma puxando ele por trás ele Júlio está em Balneário juntamente com toguro e Já avisaram que antes de quarta-feira não Retornam então eu espero que eles atualizem a gente do que eles estão aprontando lá através do canal Renato Caren então fiquem ligados no canal Renato carian porque logo mais aparece atualizações inclusive quando terminar aqui o nosso carian responde corre lá que tem um vídeo quentinho para você o jogo inverteu toguro foi buscar o Júlio na balada e vocês precisam assistir como é que foi

e vamos atualizando falando que mano foi nostalgia lembrando da época do Pânico esse vídeo quem assist já assistam que vocês vão entender o porquê lembrando da época do Pânico tem mais integrantes nesse vídeo aí mauricião antes de nós começarmos eu quero dar um recado muito importante para você que é o nosso patrocinador de CT a its cero itero é o único energético no formato de suco o nosso suco energético se você não é um cara fã de refrigerante você sabia que você tem a possibilidade de utilizar um produto altamente energético principalmente pra sua questão mental

estimulante bravo poderoso PR te deixar ativo no formato de suco pois bem o itero é o único energético totalmente zero mas no formato de suco zero açúcar muito sabor e uma concentração equilibrada de aminoácidos aminoácidos meus amigos ele tem BCA cafeína taurina entre outros estimulantes que você precisa conhecer querido esse aqui é muito bom não esse aqui não tem taurina Não mauricião esse não tem taurina não mas olha um melhor do que o outro melancia é o meu favorito tem um tem até com creatina mauricião framboesa e esse aqui blueberries para mim é o mais

mais gostoso esse berries aí o que eu gosto mais é de melancia se você é dono de balada dono de restaurante dono de academia você não tem noção de como vende isso na academia sabe por O cara chega desanimado cansado na academia toma um it zero fica voando então você dono de academia entre no Instagram chama no Direct porque ou diretamente da fábrica ou de um distribuidor próximo você vai comprar o seu it zero e ter um produto incrível para vender na sua academia dono distribuidora de bebidas compre o sucesso do it zero dono de

balada Deixa de ser bobo tem aí it zer a galera tá treinando a galera não quer açúcar a galera quer curtir o seu drink curtir sua bebida e não quer açúcar então o it zero é a melhor opção legal e um outro produto que você precisa esse ano é bater a sua meta de água e para você bater a sua meta de água Meu amigo querido nada mais fácil e prático do que você ter a sua garrafa térmica garrafa térmica você sabe é Faster a Faster que é a melhor marca de garrafa térmica do Brasil

ela tem uma série de diferenciais por exemplo corpo interno totalmente em ainox a sua água fica apenas em contato com aço inoxidável camada dupla metálica a vácuo que faz com que líquidos quentes e frios sejam conservados por mais tempo 24 horas para líquidos frios 12 horas para líquidos quentes um bico Exclusivo em tritan uma ALC ergonômica e um diferencial Você pode gravar a tua marca Você pode gravar o teu nome e cuidar do seu cliente então se você é personal trainer dono de academia se você é dono de empresa ou se você simplesmente quer presentear

tua namorada pois bem a Faster grava de forma exclusiva o que você quiser logo ou nome e você tem uma garrafa personalizada de 350 ml até a jig de 1 l800 várias versões e tem modelo novo aí com canudo que a mulherada curte demais Gu você prefere o canudo para dar aquela chupada ou você prefere assim ó com o bico é no bico melhor eu prefiro no bico mas tem muita gente que prefere dar aquela mamada no no no nosso can até engasguei aqui com a mamada velho mas tudo bem lá ele mil vezes mas

esse de você acredita mauric que essa de canu do mostra essa de canu tá estourando de vender que a mulherada gosta muito hoje hoje tem um lançamento aqui ó olha que linda novo lançamento tá saindo hoje olha aqui o que que ela é diferente o a trava dela aqui em cima o bico dela é diferente é tudo de trit mas oay dela é diferente eu pedi um modelo da Faster que eles estão atrás tô louco para esperar não vou dar spoiler senão alguém lança antes de garraf mulherada gosta aí copo King da is Juninho também

gosta dessa né Juninho você gosta com canudo né Fala a verdade nem tem né nem tem S Ema agora se você tem a sua dúvida e quer prioridade super chat se os super chats já forem lidos nós vamos para o chat legal o Renato lomonte Vicente lomonte mandou aqui assim Renatão fala mais do seu programa de 15 dias então vamos lá bom primeira coisa então eu vou atendendo a pedidos coloca no topo Dos comentários por favor Mauri mandando para você aí e eu vou explicar é muito importante pessoal seguinte eu criei um desafio que se

chama desafio seca a barriga 15 dias principalmente nessa questão agora nessa época do verão é muito importante pelo seguinte você veio de um de um de uma destruição você veio de uma destruição bebendo e comendo de tudo quando você pega durante 15 dias e vira a chave que que é virar a chave eu puxo você pro modo radical é 15 dias sem álcool 15 dias sem açúcar 15 dias sem doce 15 dias sem besteira 15 dias numa dieta arrisca mais 15 treinos que podem ser feitos em casa ou na academia a meta é fazer com

que você perca até 10 kg principalmente de circunferência abdominal barriga e flancos com essa perda violenta que você teve de peso isso se fora primeiramente num veículo de motivação para você porque ser humano é motivado por resultado esse resultado de choque olha e fala assim caramba cara não vou parar vou continuar segundo o seu metabolismo se regula seus hormônios reguladores de retenção estão totalmente alterados aldosterona e adh pelo excesso de bebida alcoólica pelo excesso de comida de sódio de tempero seus hormônios de leptina e grelina responsável pela a fome e saciedade estão totalmente alterados pelo

nível de comida Ultra palatável que você utilizou sua insulina e sua glicemia está totalmente alterada de tanta bebida que você comeu bebeu tanto açúcar que você comeu seu fígado foi agredido seu rim entendeu está saturado então fazer esses 15 dias no modo radical regula o seu metabolismo faz com que esses hormônios comecem a estar novamente atuantes e faz com que seu metabolismo se ajude violentamente E aí depois desses 15 dias você pode entrar numa dieta mais flexível aos finais de semana poder ter um pouquinho mais de qualidade de vida fazer uma atividade física que você

pode realizar de três a cinco vezes por semana mas você já sai do modo radical e entra no modo de Cruzeiro só que no modo radical em 15 dias você pode perder até 10 kg e aí o restante você vai perdendo gradativamente se você tem interesse e entender um pouco mais como é que funciona o meu programa seca a barriga o link tá no topo Dos comentários desse vídeo legal Bora mauricea Renato tenho displasia ectodérmica o mensagem do Barba Gameplay Essa daí é a mesma do Bruno diferente tá tá sofro muito com a minha aparência

e não sei se eu posso tomar os os venenin Para poder melhorar eh só você irá poder me guiar não quero Hype apenas ajuda você é a pessoa certa cara então vamos lá ó eh eu não sou a pessoa certa para poder ministrar medicação para você principalmente hormônios primeiramente porque esses hormônios dependem de um bom médico principalmente na tua área para entender o nível da sua displasia e o quanto esses hormônios vão ajudar e o quanto eles vão atrapalhar certo então qual é a minha visão a minha visão é comece a treinar comece a fazer

cárdio comece a fazer uma boa alimentação e não Aposte as suas fichas nos hormônios hormônio é para ficar grandão hormônio é para ficar altamente musculoso Será que hoje isso acaba sendo uma prioridade para você ou talvez melhorar a estética do seu físico para retomar tua autoestima isso te ajuda cara a sua o seu problema de saúde é um problema de saúde raro você sabe que o Bruno diferente ele eh conhecê-lo pessoalmente quando eu conversei com ele ele me deu uma lição de vida porque ele virou para mim e falou assim Renato eu fui a vida

inteira quando jovem discriminado e ridicularizado pela minha aparência fruto da minha doença nunca fui respeitado e muito menos compreendido só que chegou uma hora que eu falei assim cara eu preciso viver eu tenho que ser feliz e Deus me deu mais importante que é a vida e ele começou a ver que mesmo com problema de saúde tão raro ele ainda estava melhor do que pessoas que estavam padecendo em hospitais e ele falou assim eu vou fazer disso o inverso e ele se aceitou sendo uma pessoa diferente o nome Bruno diferente é o nome dele ele

colocou esse nome e ele é feliz como ele é e ele se cercou de pessoas que respeitam ele como ele é querido o valor que você tem dentro de si da qualidade de pessoa que você é vai atrair pessoas do bem ao seu redor e conviva e Nutra o seu coração por essas pessoas existem 9.2 milhões de pessoas que me acanham quase 8 milhões de pessoas no YouTube e existem mais de 15.000 mauricião o Jefferson levantou mais de 15.000 perfis entre Instagram tiktok Kawai que trabalham com a minha imagem então não dá para contar o

quanto é o alcance da minha imagem e eu sou grato e amigo de todos mas as pessoas que literalmente estão com comigo são poucas porque fisicamente você convive com as mesmas pessoas Nutra o teu coração das pessoas que estão próximas de ti e faça dessas pessoas a sua verdadeira família tô junto contigo tá tô junto sempre o Marcelo mandou assim qual a diferença entre o way 3w o Basic o concentrado o Egg não sei se seria o ovo o isolado hidrolizado vamos lá primeira coisa se o se você quer comprar o aprin você sabe o

lugar para você comprar o aprin é no site da Grow E por que no site da Grow porque a grow é a única marca totalmente online entre as gigantes tem marquinha pequena totalmente online que você compra com uma com baita benefício de custo e qualidade quer comprar um produto com garantia original você vai gsuplementos.com.br tem risco de falsificação ué se você tá comprando no site direto da fábrica risco zero de falsificação segundo preço o preço é melhor por quê Porque eles vendem direto da fábrica para você terceiro a variedade 19 sabores de whe Protein 23

g de proteína por dose e o sem sabor natural 24 g de proteína então uma série de benefícios legal dentro do site da Grove você tem Way concentrado que é o best seller é aquele Way que você compra que eu compro que todo mundo usa o eii isolado o eii isolado ele é a fase mais nobre do eii é a primeira fase de filtragem do eii o eii vem do soro do leite pessoal você fabrica queijo o na fabricação de queijo quando você coalha o queijo ele solta um soro aquele soro é altíssimo em proteínas

aquele soro passa por um processo de filtragem de dupla filtragem e a primeira filtragem a fase mais nobre é a fase isolada na fase isolada você tem menos carboidrato menos gordura mais proteína agora Renato vale a pena financeiramente falando entre o concentrado isolado comprar o isolado não não vale a pena porque a diferença na concentração de proteína é baixa entre os dois e a quantidade de carboidrato do e da Grove tá do e da Grove porque tem um Ei aí cheio de carboidrato é muito baixa m o e concentrado mas se você for ex por

exemplo for uma pessoa intolerante à lactose o e isolado vai bem porque na fase isolada a quantidade de lactose é muito baixa ao ponto de não permitir a sua intolerância à lactose salvo se você for uma pessoa intolerante também a proteína do leite aí você não pode usar o e então o e isolado para mim para pessoas intolerantes à lactose ou pessoas que são atletas de alta performance que 1 g de carboidrato paraa é muita coisa Eu por exemplo uso Ei concentrado tá o Ei hidrolizado o Ei hidrolizado é o eii que sofre uma Hidrólise

enzimática que facilita a quebra e a absorção da proteína por você mas não se esqueça o seu corpo tem o poder de realizar essa Hidrólise enzimática Então o a hidrolizado é para que tem desconforto abdominal com o aprin porque por algum motivo a sua Hidrólise enzimática acaba sendo um pouco ineficaz e aí quando você usa um hidrolizado você sente melhor você não sente estufado e o Basic Way é o Way da Grow menos concentrado mas não porque a grow acrescenta uma fonte de carboidrato como a maioria das marcas faz as a maioria das marcas fazem

o seguinte pega o Ei batiza o eii com carboidrato farinha reduz a concentração de proteína por dose e aumenta a dose Olha que malandragem por exemplo o da GR 30 g de whei 23 g de proteína quando tem sabor Oi da concorrência 21 g de proteína em 100 g de dose pô 30 g de dose de whe da Grow PR bater 21 G 23 g o do concorrente 100 g do para bater as mesmas as mesmas 23 da GR e o resto é o qu carbo farinha cuidado aprenda a ler embalagem aprenda a ler descritivo

de rótulo ah 21 g de proteína por dose Nossa esse aqui tá top que dose dose de 100 g isso é pior que o hipercalórico dose de 30 G aí eu respeito o a grow é o mais concentrado do mercado em 30 G chega a ter 24 g de proteína o Basic way é uma versão do Way da Grow com menor concentração de proteína mas não porque ela acrescentou carboidrato não tem malandragem é que a última fase do Way no processo de filtragem é o Basic Way e ele é o que tem menor concentração de

proteína a fase concentrada não é a última fase a última fase é a fase base aonde você tem e PR que essa menor concentração de proteína geralmente para fazer receitas Geralmente as pessoas usam para fazer receitas Então ela precisa de carboidrato e proteína na sua formulação só que você vai ver que o preço é muito melhor tá explicado show show show no verão vamos lá a outra pergunta aqui eu fui pesquisar para entender o que que era tá tá deixa eu pegar aqui aqui pera aí antes de chegar nela vamos lá do Igor e cadê

Porque ela tava perguntando o que você acha de cla cla cla é uma fonte de gordura né que é o se você ácido linoleico conjugado exatamente o cla é um é uma fonte de gordura que a gente também conhece como ômega-9 ele é o ácido linoleico conjugado houve uma época lá atrás que o cla virou o queimador de gordura da vez criou-se um conceito no fitness de que utilizando esse ômega-9 o cla você aumentava potencializava a sua queima de gordura mas na verdade isso não é um fato vamos dizer assim verídico Claro utilizar um ômega-9

principalmente se você está numa dieta de baixa quantidade de carboidratos restrição calórica pode ser uma ferramenta incrível para melhorar o seu processo de oxidação de gordura pra transformação de energia porque ela é uma fonte de gordura hidrossolúvel que se converte rapidamente em energia mas só isso ela é uma fonte de gordura que se converte em energia tanto que hoje o cla se vende muito pouco porque essa onda de Hype que ela surfou de ser ser um queimador de gordura potente se foi o ácido linoleico composto mauricião ele é muito retirado do Óleo de não é

canola eu acho que é do Óleo de prímola é aqui tá falando de outras coisas assim tipo tipo Ômega tipo se ele também tem sendo uma gordura saudável presente alimentos de origem animal como Leite derivado carne bovina frango e de Esse é o ômega 6 é é tá falando dos do cla é do Cla tá falando diso é porque o cla que eles vendiam eraa um Ômega 8 Omega 8 ega 9 fala de salmão manteiga Mas é isso aí gente é só uma fonte de gordura que se transforma rapidamente em energia no nosso corpo a

galera tem gente aqui falando que é da época do cla também que quando er é que nossa foi uma febre e uma galera aqui falando que o único CL que conhece são os carros da Mercedes o Igor mandou assim ciclando desde novembro três vezes na semana meia de dura e 1 ml de masteron 40 McG de clen buterol 16% de bf 90 kg dá para ficar seco até Março chegar nos 10 12% Então vamos lá ele falou da parte hormonal dele não falou o mais importante então vamos lá ele tá usando e 1 ml de

Durateston por semana por semana não a cada dia sim dia não praticamente três dias né então ele usa é 300 2 250 375 MG de testosterona por semana certo ele usa 375 MG de testosterona uma dose boa não é uma dose exagerada Mas é uma dose boa mais 100 mg de masteron cara vendo que a galera faz por aí não é uma super dosagem ele tá usando aproximadamente aí quase 500 mg de hormônio por dia tá tranquilo No que diz respeito a superdosagens tranquilo Clenbuterol ele é para quem não conhece ele é um bronco dilatador

considerado de um dos termogênicos mais poderosos que tem que eu particularmente não gosto por quê Porque o clembuterol para mim abaixa a pressão então para algumas pessoas vai muito bem as pessoas dão muito bem comigo eu não consigo todas as minhas Preparações para competições eu nunca utilizei cbol porque me faz muito mal não adianta eu utilizar um termogênico potente que enta a minha capacidade respiratória Ou seja a minha capacidade de trazer oxigênio pro corpo e aumentando a minha concentração de oxigênio na corrente sanguínea eu tenho automaticamente mais queima de gordura mais queima de calorias por

isso que ele funciona como excelente termogênico e eu ali fica caído sem conseguir treinar na sua parte hormonal e no seu termogênico Ok a pergunta é e a dieta tá apostando só nos hormônios termogênico querido tem que fazer uma boa restrição calórica calcular bem essa concentração de proteína evitar ao máximo errar na dieta fazer cárdio todos os dias e um baita treino de musculação para preservar a massa muscular o mais importante você não citou para mim que era como estava sua dieta e seus treinos o Igor Silva mandou aqui assim a Ta não é feliz

cara que doideira que foi ontem cara mano do nada eu olhei o reels dela com 5.4 milhões ali coisa de 1 hora meia mauricião deve tá com quase nove velho deve est com quase nove deve estar com quase nove 9.2 Maurão tá bom para você 9.2 ai ai ai você acha que a Tati é feliz Renato cara eu acabei de postar no meu Instagram uma coisa que é muito interessante Brincadeiras à parte pessoal felicidade ele é um conceito um pouco relativo e ela tá ligada muito ao a cada um felicidade inerente a cada pessoa por

exemplo Qual é o conceito de felicidade para você para muitas pessoas felicidade é tá próximo da família próximo dos Amigos para outras pessoas felicidade é conhecer lugares incríveis lugares diferentes para outras pessoas felicidade é conquistar algo felicidade é terminar um livro Felicidade é jogar uma bola com os amigos felicidade é poder no final de semana dormir até mais tarde descansar felicidade é não ter conta para pagar se sentir livre financeiramente felicidade é conquistar um emprego novo felicidade é trabalhar num emprego legal tudo isso se você parar para pensar são momentos verdade final de semana é

um momento da tua vida visitar um lugar legal é um momento da tua vida dormir até tarde é um momento da tua vida conquistar um novo emprego comprar uma coisa nova comprar uma bolsa um sapato Será que felicidade então é feita de momentos felizes eu vou dizer e é a experiência de um homem de 48 anos de idade que financeiramente já conquistou muito além de tudo aquilo que eu sonhei um dia em conquistar e que já viveu e já viajou esse mundão inteiro felicidade é paz porque eu tenho amigos meus multimilionários bilionários com uma esposa

linda em casa com uma garagem repleta de carros com uma empresa Próspera e ele lutando para levantar da cama de uma depressão uma tristeza profunda que nem ele sabe explicar da onde vem mas eu vou contar brevemente aqui também uma outra pessoa todos os dias quando eu trabalhava direto na indústria ficava só na indústria eu ia almoçar e no caminho pro restaurante tinha um cara que vendia coisas no farol bala toda hora ele mudava o que ele vendia o mesmo cara no mesmo farol durante anos a energia a alegria daquele cara irritava irritava duas pessoas

que almoçavam comigo todos os dias sub julgando a vida dele como é que um cara desse pode ser tão feliz qual é a alegria desses Cara essas pessoas cara o cara tá de chinelo num sol lascado vivendo isso aí e tá feliz Aquilo me incomodava tanto de ver essas duas pessoas irritadas com a felicidade delas porque eram duas pessoas prósperas entendendo que não havia motivos para ele ser feliz sendo que ele era um entregador de farol algumas vezes a pessoa disz eu tô aqui no ma humor danado segunda-feira e esse cara feliz com essa vida

eu juro que eu fiz isso um dia pum abriu o vitro já sempre cumprimentava ele porque afinal de contas se encontrava ele toda vez aí eu falei querido vem cá fala para mim o segredo desse seu sorriso no rosto todos os dias fala para mim qual é segredo cara eu juro para você Ele virou para mim e falou assim Moço eu chego em casa agarro meus filhos vou pra rua jogar uma bola com eles sabendo que eu garanti o leite do os meus filhos isso é bom demais moço falei dá essa caixa de bala que

eu vou comprar tudo aí para você a felicidade é um estado de paz se você está em paz consigo mesmo dentro de você com as suas escolhas com as pessoas que estão próximas a você com o trabalho que você realiza não tem problema o porteiro da onde minha sogra mora ele era um cara tão feliz com o trabalho dele tão feliz com o trabalho dele que ele Um dia disse para mim Renatão Eu tenho um emprego porque que eu pedi a Deus olha isso gente e talvez o CEO de uma multinacional esteja se arrebentando de

tomar remédios ganhando R 250.000 por mês para aguentar a pressão de ser coou de uma grande empresa paz eu aprendi isso no dia que invadiram a minha casa sem eu ter feito absolutamente nada e eu vi a minha vida sendo revirada abaixo por cagadas que eu fiz em relação a escolher falar sobre política e tudo mais E aí meu amigo sabe o que que eu descobri que a maior vantagem que um ser humano pode ter na vida é paz então a partir de hoje todas as pessoas que eu conheço eu desejo paz saúde e idade

passo primeiro o Júnior Almeida falou assim 44 anos com altura de 1 177 130 kg não realizo nenhuma atividade física o que fazer então vamos lá eu vou entender na sua pergunta de que você não quer realizar atividade física tá porque eu não vou chovendo molhado né Não vou falar o Óbvio o Óbvio era faça uma atividade física para aumentar seu gasto calórico mas eu vou melhorar tua pergunta eu sou melhorador de pergunta Renato estou em estado de obesidade 130 kg precisa emagrecer mas eu não quero fazer atividade física eu consigo emagrecer sim você consegue

emagrecer basta você comer menos do que você gasta se você é uma pessoa sedentária se você não pratica atividade física se o seu gasto calórico o mínimo possível se você vai na padaria de carro se o teu trabalho é absolutamente sedentário sentado você ainda gasta calorias você gasta muita glicose para pensar para trabalhar para estudar porque o seu cérebro possui células anaeróbicas que dependem de glicose para se alimentar e sobreviver Isso gasta energia Isso gasta energia um bom percentual dos carboidratos que você consome são gastos pelo seu cérebro segundo para você respirar para você conversar

para você levantar um copo para você levantar e entar de uma cadeira você está gastando energia Isso se chama taxa de metabolismo basal a quantidade de calorias que você gasta para se manter vivo e a taxa de metabolismo basal é o maior gasto calórico que você tem não é atividade física é a taxa de metabolismo basal então meu amigo se a sua taxa de metabolismo basal com 130 kg deve estar na casa de uns 2000 umas 2000 calorias se você comer 10000 1400 calorias Você vai continuar você vai conseguir emagrecer e muito o problema é

É muito difícil você manter-se em dieta sem atividade física porque a atividade física ela costuma ser o balizador o balizador da dieta e o que que eu quero dizer com isso que quando você faz atividade física você fica mais seletivo com o que você come eu treinei não vou comer eu fiz aeróbico não vou comer eu sou na esteira não vou comer eu me esforcei não vou comer além disso a atividade física ela é um liberador de endorfina e dopamina dois hormônios que te trazem muito bem-estar você retira esses hormônios também perdão você produz esses

hormônios também na ingestão de alimentos ultrapatch Cadê a tua liberação de dopamina Cadê a tua liberação de endorfina se não tem na atividade física vai ter na comida e aí você não faz atividade física e não tá comendo nada de gostoso que que você sente triste triste hormonalmente falando o seu corpo te leva a ser uma pessoa mais triste então é muito difícil emagrecer sem isso salvo se você apelar pra medicação Qual é hoje a medicação mais moderna para reduzir peso Independente de atividade física análogos de glp1 ozen pique tru City SAC senda e hoje

o monaro legal e tá vindo um aí mauricião Godzilla que promete aposentar as cirurgias bariátricas medicamento ainda mais poderoso que o monaro e que promete aposentar as bariátricas e sabe um estudo que eu peguei maur estudo não eu peguei um corte que esse cara mencionou o corte todo mundo sabe não é segredo para ninguém que eu sou muito fã do Edgar Corona que é o CEO do grupo Smart Fit e eu tive a oportunidade de conviver se meses ou mais com Edgar Corona e aprendi muito com ele e sou fã dele fanzaço Edgar Corona foi

no G4 fazer um podcast E ele disse o seguinte que pela primeira vez na história dos Estados Unidos em 2024 a população de obesos caiu respons análogos de lp1 eu vi rapaz pesado hein sabe o que significa significa que estamos entrando numa geração que provavelmente haverá apenas obesos que quiserem ser obesos a medicação vai fazer com que as pessoas emagreçam agora saúde não vem só com a perda de peso e gordura saúde vem com a atividade física estética não vem só com a de gordura vem com atividade física Então até hoje não criaram nada que

substitua você ir PR academia e suar meu amigo suar eu vi esse corte do Corona top demais né o vor hgc mandou assim como faço para ter foco não tenho foco nenhum Boa pergunta meu amigo vivemos numa geração que é muito fácil você se distrair pensa na minha época mauricião vamos lá ó minha época tudo preto e branco a o pessoal saia todo mundo de terno e Chapeuzinho Ô louco Mostra aí amoro mostra pra galera aí a tela aí ó na minha época bondinho amida Paulista em 1910 deixa eu ver se tem alguma coisa Paulista

brincadeira você viu vocês viram o bullying logo no começo de 2025 comigo né Gente vocês viram bullying ó enquanto o Maurício procura a venida paulist Na época eu era jovem tá vendo essa camisa polo aqui olha que camisa polo linda essa camisa polo linda aqui ó é ó lá cadê Nossa tá bom então eu sou Drácula né porque eu tenho 124 anos então 1920 Renato já era mais jovenzinho aqui era essa época Renato 1950 já tinha carro então Ma Que bom a vida Paula 50 cara Car nem PR nossos pais comprar um terreno ali na

Aqua época pra gente agora ah mas a galera comprava e depois trocava por um negócio nada a ver aí mas imagina se os pais falar assim vou comprar esses terrenos para deixar em 2024 meus fil Eita que a gente tava feito hein Eita que a gente tava feito bom tá vendo essa camiseta aqui da alfac essa camiseta aqui é uma camiseta polo lançamento delas entra no site da alfac depois porque no site da alfac você tem a oportunidade de usar o cupom ctrc e ter um belo de um desconto lá minha tem que pedir as

minhas bom foco foco vivemos numa época de profunda distração rede social internet TV ferramenta stream tudo isso para ganhar sua atenção guerra por audiência audiência da tua mente audiência do teu foco como aumentar o foco Primeira coisa eu vou usar meu exemplo eu tenho estabelecido tudo o que eu tenho a fazer no dia tá no papel quando eu falo papel é bloco de notas do celular tá tudo no bloco de nota e cada coisa que eu vou fazendo eu vou ticando porque no final do dia quando você percebe que você realizou tudo aquilo que você

havia proposto a ser feito te traz muito prazer é uma liberação de endorfina maravilhosa sensação de poder de ter resolvido tudo então tudo isso o que que você tem para fazer amanhã eu tenho que trabalhar do Trabalho queria ir pra academia da academia eu queria começar a ler aquele livro daquele livro eu vou fazer eu tenho acabou segundo coloque as coisas mais importantes para serem feitas pela manhã metabolicamente falando você está mais preparado para resolver problemas pela manhã porque o cérebro tá descansado você ainda não torce o que todo o estresse que o ambiente externo

lhe traz Então você tá mais preparado para resolver problemas pela manhã terceiro aprenda a não ser um procrastinador isso aqui ó tem o nome se chama ferramenta de ósseo curto que que é ferramenta de ósseo curto quando você tá ali num momento de micr tédio ah abre só que quando você abre os 1 2 minutos que você teria ali de intervalo de micr tédio ou de ósseo às vezes se transforma em 15 20 minutos Então tenha horário para olhar as suas redes sociais reduza o número de seguidores quantas pessoas você segue reduza ao máximo possível

e permita apenas coisas que lhe agreguem valor você está em plena expansão de evolução coloca a sua coisa te agrega valor porque por a entretenimento o mundo tá cheio mas o que que tanto entretenimento vai trazer na tua vida de Positivo meu amigo Então siga perfis que agregam na tua vida e coloque ambição muita ambição na tua vida metas altas para você ir buscar forma incrível aí para manter teu foco a Marina perguntou Renato e tem eu eu vou fazer essa pergunta Tem muito like muita gente falando aqui no chat também e e o desafio

da bike Renato Pois é eu combinei com o Pablo que nós vamos fazer em fevereiro então em fevereiro sai o desafio da bike meus amigos e eu vou explicar para vocês logo que nós saímos e do desafio do projeto com o Pablo nós o Pablo entrou na candidatura para prefeito e ali Tomou todo tempo dele e depois da candidatura para prefeito tanto ele quanto eu ficamos com o tempo escasso E aí no final do ano nós conversamos e vamos fazer agora em fevereiro então fevereiro sai meus amigos peguei um protocolo com 35 kilos de proteína

não pera aí não peguei um protocolo com 3 G de proteína mas baixei para 2.2 Qual a quantidade de ideal para um hormonizado leve gasto 3.000 por dia o que acha de 700 de Déficit Então vamos lá eh os estudos eles são aplicados apenas para pessoas normais treinadas não pessoas hormonizados para pessoas normais treinadas você com 1.6 vees Kilo corporal já consegue a hipertrofia necessária do treino de musculação no que diz respeito à concentração de proteína a balanço nitrogenado positivo agora a quantidade de proteína versus hipertrofia é só uma das oportunidades que a proteína tem

no teu corpo por exemplo aumento da saciedade e melhora da sua termodinâmica Ou seja você gastar mais calorias para digerir o macronutriente proteína então em processo de emagrecimento quando você aumenta a proteína você reduz a fome então se você tem que são isocalóricas 100 g de proteína proteína segura mais sua fome do que carboidrato então se você tem 3.000 calorias por dia para consumir e se essas 3.000 calorias é um déficit calórico para você que eu acho difícil então você pode aumentar um pouco a proteína para manter saciedade agora geralmente 3.000 calorias por dia é

processos de hipertrofia para ganho de massa muscular de peso em massa muscular Aí sim você pode manter 1.6 vees Kilo corporal de proteína e ter toda a vantagem da proteína no que diz respeito a hipertrofia E o restante você coloca basicamente de carboidrato e uma quantidade adequada de boas gorduras para chegar no teto de 3.000 calorias e continuar evoluindo em sua massa muscular o Davi Gamer perguntou assim eu tenho 25 anos tomando testo Black tem que tomar alguma coisa para proteção nada testo Black um dos produtos mais vendidos da oficial Farma ele é totalmente livre

de efeitos colaterais quando comparado a um hormônio esteroide então se você está entendendo que o texto Black ele é um hormônio esteroide você está enganado o que ele tem é um blend de ativos que potencializam os sintomas de uma testosterona alta Então você tem mais libido mais disposição física mais disposição mental Mais energia e consequentemente mais massa muscular porque você vai treinar muito melhor uma dura por semana visando performance e maior qualidade de vida faz sentido treino powerlift Du horas por dia Sou empresário tenho 21 anos me sinto muito estressado por conta do trabalho e

treino volumoso Então vamos lá faz todo sentido quando você pensa tem performance 250 mg de testosterona por semana é uma dose muito comum para pessoas que desejam performance com um limite de concentração baixo ou seja 250 mg por semana é considerado low doses o risco de efeitos colaterais dependendo da sua quantidade de massa muscular e da sua qualidade de performance de treino ou seja se você já tem massa muscular e você treina bem o risco de colaterais são bem baixos salvo a conversão de testosterona em de hidrotestosterona por uma enzima chamada 5 Alfa redutase que

pode acontecer e você ter um pouco de acne e queda de cabelo isso vai muito da propensão genética principalmente legal o que não faz sentido é um jovem de 21 anos fazer isso 21 anos trocar a testosterona natural por testosterona sintética 250 mg por semana realmente não faz sentido porque no momento que você começar com essa testosterona a possibilidade de você ter que carregá-la pro resto da vida é muito grande Digamos que você indivíduo com 21 anos esteja na casa dos 900 nanog por dcil de sangue você está no auge da sua testosterona entende auge

e você resolve Pumba utilizar um hormônio sintético todo eixo que é uma fábrica nova operante poderosa é desligada ess a fábrica esse eixo é desligado e ela começa a se manter exclusivamente pelo hormônio sintético e quando você suspende o uso desse hormônio sintético essa fábrica é reativada e a história conta que que quando ela é reativada Ela nunca vem com a mesma potência de antes ou seja a tendência é que a sua testosterona endógena que é a sua testosterona natural não chegue mais nos 900 nanogramas por dcil de sangue por uma desregularizado pirúvico pegou essa

decisão é sua não tenho nada a ver com isso mas só tem que ter essa ciência jogou hormônio para dentro principalmente se é jovem tem ess agora se o cara tem 35 40 anos de idade aí é diferente cara essa máquina já tá operando há muito tempo entendeu então às vezes essa produção já não é nem mais a mesma agora uma máquina novinha cara mas ué tem gente que pega um carro 0 km leva para uma customizadora e mete um turbo nela mete um turbo mete um litro e fala Dan vai lascar o vai lascar

o motor mas o carro é meu é novo eu tenho eu quero eu posso ai deixa eu pegar aqui mais perguntas o Pedro Muniz perguntou assim coisa que eu gostaria de saber quais carros renat já teve desde o primeiro até hoje vamos lá vamos fazer uma pergunta Boa pergunta Quem falou o Pedro Muniz Pedrão vamos lá paraun Alé do C Maurão Eu lembro quando eu tinha um CeC e eu levei a sua bisavó aquela [ __ ] tarada minha bisavó era [ __ ] porque ela não porque naquela época não tinha Motel levei ela pro

mato de camb Tá bom você agora faço melhor que a bom lance o seguinte primeiro carro que eu tive foi o ano era 19 97 eu tive um Voyage 84 carburador álcool mas que desgraça meu Deus do céu velho quatro marchas Juninho Juninho tem tudo de carro verde água Sabe aquele verde água cara meu deus do céu no frio não pegava mais nem que desgraça você podia vir com a gasolina direto no carburador que não pegava Pensa num carro que conseguiu fundir duas vezes o motor e travar duas vezes o câmbio a primeira vez que

eu fui fazer o motor eu não tinha grana para nada eu fui fazend no mecânico o bicho era tão pingos tão pigosso que teve uma vez que eu fui lá ver que estado tava meu carro o cara tava dormindo dentro do meu carro porque ele chegou na mecânica ainda bêbado e apagou dentro do meu carro bom quando eu vendi o meu carro não contente com encrenca eu troquei o meu carro por um tipo só quem teve um tipo sabe meu amigo tipo zero Renato não tipo tipo merda mesmo tipo foi um carro da Fiat gente

que deu tão errado depois mas vendeu tanto no começo que as concessionárias a gente chamava de tipo holândia porque só tinha tipo usado para vender é o Peugeot de hoje é o 208 Peugeot 206 né é o Peugeot 206 de hoje E aí cara eu tava no meio da vi Interlagos que eu morava lá no quem Assistiu o vídeo no canal Renato carian tem lá o Renato carian de rigens assiste que eu visito aonde eu nasci e cresci E aí eu tava na Avenida Interlagos indo trabalhar cara o tipo quebrou a bandeja no meio da

Avenida Mauro e é óbvio que eu não tinha nem seguro nem guincho nossa aí do tipo eu comprei um páo do páo eu tive que vender e fiquei sem carro o páo aquela primeira geração primeira geração redondinho redondinho aí do Palio eu fiquei sem carro que eu tive que vender aí depois de ter ficado um bom tempo sem carro Meu Primeiro Carro foi um Corsa um corça daquele bolinha sabe amão Wind Wind corça bolinha pô Pensa num corça não tinha ar condicionado tinha nada câmbio manual tudo mas cara do que eu passei eu tava no

Paraíso porque ele não quebrava entendeu Corsa não quebra Corsa e Celta não quebra aí do Corsa eu fui para um Celta de um Celta aí eu comecei a prosperar mauricião aí eu já tava com as lojas tudo já prosperar aí eu tive na época que era um baita carro lançar o estilo schumaker eu tive o estilo schumaker quando lançar o Golf novo eu tinha o Golf novo você conheceu o estilo schumaker dele uhum o Júnior conheceu Juninho conheceu eu go quando lançaram o gol Golf sapão eu tive Golf sapão quando lançaram tive Cadete qual o

nome daquele Cadete mesmo era Sr RS como é que é GS GSI tive Cadete GSI tive Doge Ram Dodge da cota tive L200 tive Vectra quando lançaram o Vectra Pô o Vectra era top tinha um Vectra preto quando lançaram o Vectra Vectra era da hora tive Vectra tive que mais quando tinha quando lançaram a Land V rev que eu comprei tive BMW X1 quando a BMW veio pro Brasil eu comprei uma X1 inclusive quando eu casei eu tinha uma X1 2006 tinha época acabaram de virm a BMW pro Brasil ali com com com vontade mesmo

tive Land Rover sport tive Porsche macan tive Porsche GTS 718 tive Porsche 9111 e Turbo S Cabriolet quando eu te conhecia a ta tinha um Tiguan e você tinha uma mal de Rover malando de Rover sport tive e X6 V8 que foi antes da Sport que foi aquela que o toguro e a LM roubaram tive X6 se cilindros e agora mauricião quem assistiu o canal Renato carani sabe dia 31 de janeiro Miami Import está já recebendo já está trazendo meu carro eu vou ter a primeira Cadilac calade 2025 do Brasil que ela é totalmente nova

painel novo tudo tal então eu vou ter uma cadx um cadlac cade carro gigantesco de 5,20 m sete lugares mais porta-mala o carro do presidente Donald trump fera demais fera demais como todo mundo começou de baixo e a galera aqui no chat tá falando que você tinha aquela biga Romana Sabe aquela de com a biga Romana eu levei a tua avó aquela cadela é para você mesmo que eu tô falando gritava feito uma desgraça com medo não não era com medo não gritava de safadeza mesmo ai ai o Gabriel Silva mandou assim Tiozão gostaria de

saber se os campeonatos que o caque participará e se a preparação dele serão gravadas na íntegra esse ano e gostaria muito de ver o Julião treinando com ele cara o caik ele é um ele é um o caí o nosso ídolo da do fisiculturismo uma das pessoas que eu mais admiro no esporte que me é uma inspiração tremenda para manter minha dieta minha regularidade Ele é uma pessoa que tem duas casas né a casa dele é oficial principal é em Orlando nos Estados Unidos inclusive recentemente ele comprou a sua casa própria graças a Deus E

tá lá juntamente com a juus curtindo toda a decoração da casa e a segunda morati dele aqui em São Caetana ele tem um apartamento aqui bem legal alugado aqui aonde quando ele vem para cá ele treina aqui no nosso ctrc a a a manutenção dessa desse período ele sempre faz muito indecisão com seus patrocinadores tudo tal eu acredito que no final de janeiro o cik venha para cá Pelo menos é o que eu que eu que sabendo E aí talvez ele fique aqui até muito próximo da sua preparação quando o cí tá aqui a grow

mobiliza uma equipe a gr mobiliza uma equipe para produzir pro Canal do caik e para produzir pro Canal da GR e aí vocês acompanham de muito perto tudo em detalhes quando cik não está fica difícil porque ele não tem cinegrafista lá e o cí não é um cinegrafista Então se você for lá no canal da Grow saiu anteontem um vídeo bem legal da estratégia de preparação toda do Caí assiste lá mas quando o caí não está aí fica uma coisa mais sazonal os vídeos dele fiz bariátrica em janeiro de 2024 já perdi 68 kg estou

treinando desde fevereiro do ano passado Estou atualmente com com 104 kg eh Parabéns pela bariátrica é difícil bater a proteína é possível crescer sem bater a proteína é possível você consumir o e Protein ferramenta mais inteligente para um bariátrico é utilizar o a entra no site da grof gsuplementos.com.br usa lá cupon cariane e compre o seu a concentrado e faça uso de três vezes ao dia whei você vai ajudar muito bariátrico tem que tomar whei não adianta inclusive Bari que não treina barato que não treina e tem um bom médico um bom gastro o gastro

já sai indicando para ele tomar o Ei Renato para quem quer ganhar massa muscular treinar duas vezes por semana durante uma hora é suficiente não para quem quer manutenção da massa muscular e ter um bom condicionamento físico treinar duas vezes por semana é o suficiente você faz Fuller Body e depois você faz membros inferiores Então você treina toda a parte do tronco num dia e no outro dia você treina pernas isso vai te manter condicionado agora ganhar massa muscular hipertrofia construir músculos pelo menos três vezes por semana e aí você faz um treino a b

c o Gustavo perguntou se você pretende voltar com os vídeos voltados à sua experiência Empresarial cara eu conversei com o Fábio Lousada e nós vamos retomar aí o nosso Mente Milionária e junto com mente Milionária eu tô querendo entrar aqui num quadro também uma vez por semana uma vez a cada quinzena aonde eu sento aqui e a gente vai debater vai discutir aqui com vocês um podcast exclusivo da parte de negócios para vocês pegarem aí algumas dicas comigo principalmente na parte de fitness ou em outras áreas como vocês podem começar a criar os seus primeiros

negócios o Lucas perguntou assim perdi três kg em 10 dias de dieta tenho 23 anos 1,75 e eu treino quatro vezes por semana ulação e cárdio mais dieta por conta baseada em déficit calórico você tem alguma dica cara a dica é você talvez progredir no seu treino evoluir o seu treino como é que você evolui o seu treino aprendendo então eu eu entraria no canal Renato carian e colocaria lá canal colocaria lá Renato carian treino de peito Renato carian treino de costas Renato Car treino de perna de ombro de bíceps de tríceps ia pegando dicas

modelando exercício ou seja fazendo exercícios iguais ali o que eu proponho entendendo a técnica progredindo carga para você conseguir construir um físico mais denso mais definido com músculos mais aparentes o o Igor Ele é lá de Portugal mandou aqui ass abraço de Portugal ele falou assim eu tô a um ano em déficit perdi 20 kg e estou com 30 de bf hoje muita dificuldade agora vacilo e ferra Tudo tem alguma dica off Zinho e depois você tomar o déficit ou mantém abraço como é ele tem déficit um ano que ele tá em deficit perdeu 30

perdeu 20 kg e hoje tá com 30 de bf ele fala que tá com muita dificuldade qualquer vacilo que ele dá caga tudo Tá então vamos lá e ele quer saber se ele faz um off ou se ele retoma pro Def Então vamos lá eh existem alguns conceitos muito importantes que eu quero abrir a mente de vocês primeira coisa se você estava em déficit e perdeu 20 kg no ano desculpa déficit calórico o ano inteiro perdeu 20 kg e um ano e ainda tá com 30 de bf quem conduziu a sua dieta conduziu muito mal

porque você tinha que ter perdido muito mais muito mais a maioria dos alunos que vocês inclusive viram aqui nos projetos em 4 6 meses 3 meses perderam 30 kg ou mais então você errou muito durante esse ano vacilou muito e não disse você falou que você ficou o ano inteiro em déficit calórico não Ou você errou muito e que aí esse déficit calórico foi sendo compensado por besteirinhas e comidinhas que você foi comendo E aí você não ficou no déficit calórico que você imaginou que você ficava segundo Você precisa melhorar seu treino porque com um

treino mais forte você aumenta o seu gasto calórico e terceiro se alguém veio falar para você sobre termogênese adaptativa desculpa termogênese adaptativa eu acho que é o último recurso que você pode se apoiar o que que é termogênese adaptativa pessoal é quando você fica longos períodos em restrição calórica como um ano que ele disse e o seu metabolismo começa a ajustar-se com essa ingestão calórica que você tá literalmente reduzindo o seu metabolismo No que diz respeito à queima de calorias para equilibrar para um Estado de sobrevivência a quantidade de calorias que você vem consumindo esse

fenômeno se chama esse fenômeno se chama termogênese adaptativa isso aqui só acontece deois de muito tempo um ano por exemplo já poderia começar a entrar em termogênese adaptativa mas eu acho que você perdeu pouco peso tudo bem que seja termogênese adaptativa como eu posso hackear essa termogênese adaptativa treinando mais e automaticamente comendo mais e mantendo o mesmo déficit calórico você comia 1400 calorias e gastava 2.000 Legal Vamos aumentar a atividade física e subir para 2500 calorias gastas E com isso subir as minhas calorias para 1900 a quantidade de Déficit calórico se mantém Idêntica só que

eu como mais e gasto mais isso te tira da termogênese adaptativa seu corpo receber mais comida e consequentemente haver um gasto calórico maior Principalmente quando esse gasto calórico vem da músculo ulação que o fruto desse gasto calórico constrói fibras musculares outra forma interessante de você romper a termogênese adaptativa é aumentar a quantidade de proteína porque a proteína é termodinâmica ela gasta calorias para ser consumidas e ela é saciador então você mantém-se dentro de um plano porque você tem menos fome juntamente com isso para você romper a sua termogênese adaptativa talvez mudar o tipo de cárdio

que você faz talvez você esteja num cárdio mais tranquilo moderado uma caminhada que tal implementar um Hit que é o treinamento intervalado de alta intensidade fazendo com que você tenha picos de frequência cardíaca se seu condicionamento físico Está ok para isso e fazendo com que a sua zona de frequência cardíaca seja estabelecida a patamares mais altos fazendo com que o seu gasto calórico pós exercício epoque aumente E que você continue queimando calorias após esse rit grandes manobras para você romper a sua termogênese adaptativa que serve para qualquer pessoa não só pro nosso amigo o Jefferson

perguntou assim cistub Baker Barra condromalácia no joelho é uma atenção no treino que precisa cara condromalácia patelar é algo que todo mundo vai ter quando focar mais velho ou por falta de uso ou por excesso de uso a minha condromalácia é por excesso de uso a condromalácia de uma pessoa sedentária às vezes é por falta de uso infelizmente a articulação do joelho não é uma articulação longeva e a tendência que todos tenham o que fazer para proteger o seu joelho de uma condromalácia patelar primeiro musculação principalmente posterior de coxa e glúteo e também quadríceps por

qu glúteo estabiliza o seu tronco glúteo forte estabiliza seu joelho posterior de coxa forte estabiliza melhor seu joelho coxas coxas mais fortes estabilizam melhor o seu joelho um joelho com menos jogo um joelho mais rígido mais firme mais estabilizado é um joelho mais saudável e com menos atrito segundo você pode suplementar com colágeno do tipo do não desnaturado o C2 você pode suplementar com um produto incrível que a oficial Farma criou que se chama reg pept peptídeos bioativos que são micropartículas que são absorvidas por inteiro sem a quebra enzimática vende no site do oficial Pharma

e você pode tomar cuidado com a qualidade do seu treino isso é o mais importante fazer Progressão de carga sem abuso porque se você estiver carregando um peso que o seu joelho não esteja bem estabilizado que a qualidade do movimento não proteja as suas articulações porque é uma sobrecarga que você não tem capacidade de realizá-la com segurança a tendência é você moer os seus joelhos Legal são princípios importantíssimos para que você tenha longevidade no esporte o o tio maney mandou aqui assim salve Renatão salve marião tenho obesidade mór mórbida e Desde o ano passado estava

sedentário agora este ano comecei a fazer um cárdio de pelo menos 30 minutos ou até eu aguentar também já fiz uma uma compra na Grove de whe creatina elic carnitina líquida e termogênico dito isso gostaria de saber se estou no caminho certo está no caminho certíssimo parabéns e lhe digo ainda algo de antemão você vai ter resultados muito rápidos mantenha uma boa ingestão de água não deixe de fazer cárdio todos os dias e foco no treino de musculação por pessoal vamos lá ó uma coisa importante vem comigo aqui tá me ouve você que tá aí

do outro lado da câmera me ouve é muito importante você cuidar do treino se interessar em aprender a treinar se interessar sobre qualidade técnica Progressão de carga porque até hoje eu que comecei a treinar aos 16 anos de idade atleta profissional já treinei com os maiores treinadores do mundo formado Professor aprendo com treino eu ainda aprendo você precisa continuar aprendendo a treinar porque alimentação é importantíssima e vocês ficam ali muito preso na alimentação vai pra academia empurra puxa peso de qualquer jeito quanto maior a qualidade do teu treino maior o teu potencial de progressão de

cargas basear o seu treino em exercícios multiarticulares fazer amplitude máxima nos exercícios ou seja trabalhar sua mobilidade para poder ter saúde arular e flexibilidade para poder realizar amplitude ou seja movimento completo você vai progredir demais o seu físico aumentar o seu gast calórico perder gordura e ter um corpo bonito caminho para ter um corpo bonito é a musculação o Henrique Souza mandou assim essa aqui é uma pergunta boa Renato quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular essa é uma dúvida he Boa pergunta cara [ __ ] essa é uma dúvida e se eu falar

para você que não existe quantidade de exercício Renato não mesmo que eu fui treinar peito com ele pelo amor de Deus 17 horas de treino acabava aquela série lá Caverna do Dragão mas não acabava o treino do Renato pelo amor de deus eu falei Renato pelo amor de Deus chega não só mais uma agora acabou peito vamos fazer bíceps Renato chega não não mas ainda V fazer essa essas duas ó mano existe exercícios por grupo muscular o que existe é número de séries e por que eu digo isso porque dependendo da estrutura da tua academia

você tem poucos equipamentos poucas opções para realizar de exercícios E aí o que que você faz aumenta o número de séries eu estava em Portugal ia treinar em casa porque era dia primeiro de Janeiro todas as academias estavam fechadas e eu amo é uma coisa que eu faço a vida inteira dia primiro de janeiro eu tenho que fazer um treino é um símbolo para mim eu fiz costas só tinha barra fixa eu fiz 10 séries de barra fixa com a pegada pronada 10 séries de barra fixa com a pegada neutra e no outro dia as

minhas costas estavam moídas porque não importa a quantidade de exercícios e sim o número de séries uma quantidade de séries para músculos grandes na minha visão é entre 20 a 24 uma quantidade de séries para músculos menores como bíceps e tríceps por exemplo fica na casa de 16 a 18 séries a quantidade de séries é muito mais importante do que o número de exercícios agora se você quer utilizar muitas máquinas quer curtir muitas máquinas e aí sim você pode fazer quro c seis exercícios três séries 6 x 3 18 certo agora se você é um

iniciante o intermediário 20 séries para músculo grande já está ok e 12 séries para músculo pequeno já está excelente agora se você é avançado o atleta é aquilo que eu falei para você entre 24 até 26 séries aí é o que eu faço Renato me passou um treino avançado Vel isso aí Ma já tá avançado tá treinando forte para caramba a o Zine mandou assim uma dura por semana Ah não isso aqui eu já vi boa noite cariane por gentileza é possível emagrecer apenas com dieta ou é obrigatório fazer musculação Luis Cláudio vamos lá é

totalmente possível emagrecer com dieta inclusive já foi uma pergunta que aconteceu aqui você pode emagrecer apenas na alimentação sem fazer atividade física nenhuma só que você vai ter uma dificuldade muito grande no que diz respeito a manter-se em dieta porque o treino Como eu disse ele é o balizador da dieta você treina você melhora a sua seletividade para comer por qu treinei me esforcei não vou comer isso suei treinei Fui na academia não vou comer essa besteira Ah não acabei de fazer um cio não vou comer esse doce então o treino modula a tua mente

para ter um comportamento melhor na nutrição principalmente porque o treino ele é um liberador de hormônios do bem-estar só que a comida também é um liberador de hormônios do bem-estar quando você não tem o treino você acaba sucumbindo a comida para liberar hormônio do bem-estar agora se você não tem o treino nem a comida para liberar o hormônio do bem-estar a tendência é você ficar triste e ficar triste ninguém aguenta ficar muito tempo então você pode sim emagrecer sem treinar mas talvez depois de um do meses quando você vê o resultado você começa a ir

na academia ou faça uma atividade física na sua casa Caran ainda estou me recuperando de uma cirurgia nos de cisto pilonidal e tô com medo de treinar perna Quais exercícios de perna são seguro e não colocam pressão na região do Cox é aquele cisto que o tem não é é querido cadeira extensora é um bom exercício você pode Lembra que eu te falei não existe negócio de máquina de série de de exercíci de série você pode fazer 10 séries de máquina e esperar você est 100% recuperado para poder ir para outro patamar que é os

os exercícios aonde você vai ativar aí o região do cox e passar alguma coisa M Não já já foi o cortes do Serjão Space estudi mandou assim boa noite tenho 41 anos estou com 125 kg tem 1,80 estou treinando gostaria de uma dica de quantidade de proteína Carbo e gordura para perder gordura querido não é assim não dá para eu produzir uma dieta para você aqui online certo se você quer perder gordura você que tá me assistindo aqui e quer perder gordura rápido sair dessa situação que você veio no final do ano retenção gordura engordou

para caramba minha recomendação faça 15 dias no modo radical comigo que é o desafio seca a barriga no topo Dos comentários aqui dessa Live você encontra um link para você entender como funciona o meu desafio você vai ficar 15 dias fazendo 15 dietas diferentes uma diferente por dia no modo radical é 15 dias sem bebida 15 dias sem açúcar 15 dias sem comer besteira mas 15 treinos que pode ser feito em casa ou na academia o treino pode ser feito em casa ou na academia mas é 15 dias sem errar virada de chave só que

você pode perder até 10 kg tem pessoas que perderam 10 cm de barriga em apenas 15 dias essa perda absurda num pouco tempo faz com que você se motive regula totalmente o seu metabolismo faz com que o seu metabolismo comece a responder mais rapidamente e aí você entra então numa fase mais flexível onde no final de semana você pode comer durante semana você não come e continua perdendo peso continua perdendo barriga continua secando mas aí sem mais um modo radical aí você pode beber no final de semana comer seu docinho e durante semana você se

mantém focado mas faz fazer 15 dias no modo radical pode ser a principal ferramenta para virar a tua chave trazer grandes resultados e botar você na linha Já logo no começo do ano então o link tá no topo Dos comentários tá fixado lá Sou hipertenso com 26 anos peso 116 kg estou em processo de emagrecimento posso tomar pré-treino tenho sono durante os treinos e minha testo é baixa por volta de 280 não queria usar por medo de ficar infértil então vamos lá pré-treino não deixa você fértil eu acho que ele tá falando da é mas

já tô deixando aqui claro que alguém pode subir entender errado tá PR não tem nada a ver com o hormônio segundo sintomas de testosterona baixa você tem você tem falta de libido cansaço fraqueza sono para acordar porque se você não tem sintomas de texto baixa 280 pode te manter bem texto é muito mais os sintomas do que a concentração dentro da sua corrente sanguínea tem gente que com 280 de texto tá voando Tem gente com 400 de texto tá com sintoma de texto baixa legal então não se preocupa com isso agora sobre ser hipertenso versus

o uso de pré-treino o pré-treino tem componentes ativos que aumentam a sua frequência cardíaca e consequentemente pode aumentar a sua hipertensão arterial Então não é recomendado o uso de pré-treinos para pessoas hipertensas você é medicado usa medicamento para hipertensão sua hipertensão é controlada se sua hipertensão é absolutamente controlado seus níveis são normais que que você pode fazer compra o raz da Grove usa meia dose apenas meio Scoop coloca na água mistura toma e monitora para você verificar se a sua pressão arterial se sua frequência cardíaca está OK mas sem monitoramento ou muito menos sem a

medicação controlada o ideal é manter-se sem o pré-treino e continuar focado na força do ódio como dizem o Carlos Eduardo pediu para falar um pouco mais do regg pept eh você já comentou um pouco sobre o reg pept Maicão coloca na tela Eu tô tomando a gente tem um potinho ali também tá tem na eu vou pegar aqui pode ficar a reg pept é o seguinte pessoal é um produto único só a oficial Farma tem aqui no Brasil tá o reg pept eles são peptídeos bioativos o que que são peptídeos bioativos quando você tem uma

proteína imagina a proteína como se fosse um trem grande o seu corpo ele pega as proteínas e quebra em peptídeos e esses peptídeos eles quebram em aminoácidos aqui você tem peptídeos que são substâncias que quando ligadas se Torn uma proteína só que é um uma qualidade de peptídeo que o seu corpo não quebra ele absorve sem transformar sem quebrar em aminoácido E qual é essa vantagem esse peptídeo se liga se liga em tendões ligamentos e músculos fazendo com que você reduza dores articulares tem dor no ombro tem dor no cotovelo tem dor no joelho redução

de dor fazendo com que a resposta muscular seja maior e permitindo que você tenha mais performance O que é mais performance você treina mais treina mais forte treina melhor então esse é um produto para a atletas ou pessoas que sentem dor em treinos de força se você é um jovem que não sente dor e que não é atleta ou não treina como um atleta Talvez esse produto não seja para você ainda mas se você é uma pessoa mais velha sente dor esse produto é para você se você tem foi diagnosticado com drom malácia patelar ou

algum tipo de coisa esse produto é para você se você é uma pessoa atleta de qualquer Esporte e que usa muito articulação ligamento e músculo esse produto é para você entendeu Eu uso diariamente esse produto e tenho que reconhecer que eu venho treinando perna cada vez melhor mesmo diante do rompimento que eu tenho no meu tendão quadricipital que só possui 40% dele o Gustavo usa ele STI dor no joelho ele parou de sentir Pois é no no vôlei que ele faz no vôlei de quinzena né Gustavo é o atleta de quinzena toda sexta toda sexta

conhece o atleta de final de semana é o Gustavo Gustavo F O Gustavo é o Paulistano raiz meu velho entendeu só não é mais raiz porque ele trocou o o o o futebol pelo vôlei entendeu mas faz vôlei que é o futebol de vocês uma vez por semana e quando a gente pergunta e aí treina não eu jogo bola que que tem depois do Cachaça durante né durante cachaça e ele é louco PR ser substituído rpido PR ir pra churrasqueira e pra cerveja e ele falou que hoje Fazer C vou fazer também depois desse choque

de consciência que eu dei nele quanto você tem Gu 33 tá louco Gustavo não chega 50 anos de idade vho nossa coitado vho não do jeito que tá Mauri coitado coitado Bora OAS mandou assim eu tenho 18 anos 1,8 85 kg 16 de bf um ano de treino mas parei de evoluir bato proteína e descanso duas vezes por semana pensando começar Duk Deca Duri Deca 1 ml cada usarei nastro e do dasterida alguma dica vamos lá algumas algumas dicas importantes um garoto com 18 anos de idade usando D dasterida vai ser um garoto de 18

anos de idade jogando sinuca de corda do dasterida que é um bloqueador de DHT numa a parcela da população reduz drasticamente a libido segundo anastrazol uso indiscriminado de anastrozol prevendo uma possível ação de aromatase é uma ideia idiota presta atenção vocês marombeiros que gostam de montar ciclo pros outros quando uma pessoa tá tomando testosterona ela entende que essa testosterona pode aromatizar e formar ginecomastia que que ela faz dá anastrazol pra pessoa não pode não pode anastrazol que é um bloqueador da enzima aromatase que converte testosterona excessiva em estradiol só pode ser utilizada se você estiver

em Altos níveis de estradiol você não pode tomar testosterona e subentender que essa testosterona está sendo convertida em estradiol porque você vai suprimir seu estradiol o uso indevido de anastrazol suprime estradiol qual é o problema Renato de um homem não ter estradiol estradiol é hormônio feminino o homem precisa de hormônio feminino sim ele precisa porque se ele não tiver uma uma dose adequada de hormônio feminino ele não tem libido homem que não tem um equilíbrio entre testosterona hormônio masculino e estradi hormônio feminino ele não tem libido a corda não endurece no seu caso com 18

anos a minhoca não endurece entendeu segundo ponto você terá problemas nas suas articulações por quê Porque você precisa de estradiol para manter as suas articulações lubrificadas dentre outras necessidades do estradiol tá só tô elencando aqui duas importantes então não consuma estradiol em protocolo de ciclo não existe esse negócio Ah a cada tanto de testosterona você tem tanto de estradiol mentira por você não sabe o comportamento desse hormônio naquela pessoa o comportamento da testosterona no meu corpo é diferente no do Jú diferente no do Maurício diferente no de qualquer outra pessoa por Demanda receptores que estão

em vários tecidos musculares receptores de testosterona demanda o nível de atividade física o nível da evolução que você tem no treino a capacidade que você tem de recrutar essa testosterona para os músculos e isso difere de pessoa para pessoa Renato Então como é que eu vou saber qual é a hora de tomar um anastrazol somente com exame Clínico você vai lá faz o exame Verifica que o nível de estradiol tá alto e aí sim você pode tomar um pouco de anastrazol para reduzir esse nível de estradiol através da inibição da enzima de aromatase ou do

bloqueio da enzima de aromatase e tem pior tem gente que em vez de tomar anastrazol toma outros bloqueadores ainda mais potentes que é ainda mais perigoso como exam estano ou o pior de todo letrozol Se você usar letrozol meu amigo pode entregar o namoro porque você vai tomar aquela corneada brava por falta de uso aí De que adianta você 18 anos cheip daço grandão fortão aí a menina vira e fala assim ai Amiga preciso de um gordinho lascado porque esse meu namorado aqui maladão esquece não tá dando conta não chega não tá dando conta não

não chega não chega entendeu ele só tá se amando no el o vou mandar um salve aqui Renato porque a gente ainda não avisou a galera mas esse ano a gente vai ter umas mudanças aqui no canal eu ativei a parte de membros do canal e já temos alguns membros lá sério mauricião ativei pô mas não tô sabendo E aí o João que tá aqui com a gente acompanhando é um membro do canal ele tá o nome verdinho tá um Celo ali o que a gente precisa agora criar né mauricião é uma rede de benefício

dos membros exato exato que é esse vamos nos reunir aí essa semana e estudar tudo aquilo de benefício pros membros Então o que a gente pode fazer agora também Maurão é conversar com o pessoal e explicar que nos próximos dias nós vamos começar a construir uma rede de benefícios de membros principalmente no que diz respeito a conteúdos exclusivos e logo mais a gente começa a divulgar o link para a área de membros para que vocês tenham recursos exclusivos que só os membros do canal Renato Car Pens responde só para membros top entendeu E aí uma

vez por semana que um cara que é parceiro pensa às vezes uma live com Julião só para membros top pensa assim os nossos vídeos saírem um pouco mais cedo para quem é membro Olha aí entendeu em horários diferentes isso tudo pensa duas vezes por semana o meu treino ou treino um treino meu um treino do Júlia duas vezes de semana gravado pra área de membros gravado você vai ficar assistindo nosso treino ali é isso cara tem muita coisa ma últimas perguntas porque eu tenho que ir para casa Porque a Ta tá braba por causa do

toguro então Tô evitando chegar muito tarde em casa aí ó já começaram já começaram a entrar aqui o David entrou como membro o Felipe entrou como membro lobotec entrou como membro já tá todo mundo aqui galera entrando com membro vamos lá super chat encerrado eh Renato dá uma dica para variar as proteínas principalmente carne de boi não aguento mais comer carne moída Cara depende do seu recurso financeiro é [ __ ] aqui no Brasil do jeito que tá tá né né Por exemplo Eu como carne moída como frango desfiado ovo o Protein não sou muito

fã de peixe raro eu comer peixe gente Raro Raro não sou muito fã de peixe peixe para mim é restaurante de japonês e a restaurante japonês é refeição livre Então é carne moída frango desfiado ovo e oi oi eu uso bastante agora querido variação é bolso meu pai né Olha uma carne que eu gosto muito fraldinha uma carne maravilhosa mas é outro preço e outra fraldinha vai bem grelhada no fogo Você tem tempo para fazer churrasco todo dia então difícil uma coisa é fato você não precisa de carne vermelha se você quiser fazer só frango

também não tem problema se você quiser fazer ovo aí já dá problema por o ovo tem muita gordura a gordura tá presente na gema um ovo ou seja uma gema tem 5 g de gordura de gordura parece pouco mas o problema é que um ovo também só tem 5 g de proteína Então o que o ovo tem de gordura Então o que o ovo tem de gordura ele tem de proteína Olha que injusto ou Que pena agora se você comer cinco ovos você terá 25 g de proteína uma quantidade até considerável mas também terá 25

g de gordura 25 g de gordura dão aproximadamente 1 75 calorias só de gordura em cinco ovos então o ovo você tem que quantificar um pouco mais para mim são três ovos por dia ou ou de três a quatro ovos depende do tamanho do ovo três a quatro ovos o resto whei carne moída frango desfiado mas é que eu vou pela praticidade né cara não é pelo preço não vou ser hipócrita meu problema não é preço primeiro que eu não gosto de filé Minon acho sem gosto segundo que carne muito é prática misturo no arroz

assim ó vrau na na grof tem uns temperinhos zero assim ó top joga por cima top de sheder né hum é bom demais o Thiago Vital falou assim Renato tenho 85 kg 1,76 26 anos tô bem acima do peso ideal comprei o desafio de 15 dias para os treinos o certo seria só fazer cio Ou posso fazer musculação tem que fazer musculação abre lá o conteúdo tem treino de musculação lá faça musculação juntamente com de faça a musculação é que não pode deixar de fazer o cárdio entendeu nesses 15 dias você não pode deixar de

fazer cárdio tem que fazer mas foco Bora depois eu quero que você venha aqui e Fale para mim Quais foram os resultados que você teve quero ver você com sangue no olho trazendo o resultado tá você pode fazer até dois carts por dia depois vem aqui e fala Quais foram os seus resultados o Xisto mandou assim o Xisto voltou o Xisto faz até grande Xisto Avancini Não é esse mesmo se lembra até o sobrenome eh minha esposa faz elevação pélvica como eu eu para fortalecer o Core o professor dela indicou que seria melhor fazer no

banco mesmo tendo a máquina julgando ser melhor o que você acha Acho que é desnecessário eu acho que ela pode fazer na máquina salvo que a máquina pode não ser boa entendeu Você precisa entender Às vezes a recomendação do seu professor de fazer no banco e na barra É porque a máquina disponível ela não tem uma boa ativação existe muita máquina de elevação pélvica ruim ruim ruim para caramba ruim para caramba e aí realmente já fiz máquina de elevação pé F meu amigo só tô sentindo a pelv aqui com a faixa apertando ou glúteo mesmo

pouquíssima ativação então precisa ver se o professor ele é um descrente da máquina porque a máquina não é boa que é o que provavelmente deve acontecido ou porque ele quer que você faça o exercício raiz mesmo absolutamente livre então Eu costumo ouvir o professor eu acho que se o professor tá falando para você fazer com barra é porque ele tem motivos suficient para dizer que aquela máquina não é boa a última pergunta aqui antes de dar um salve pra galera que entrou agora como membro o tiozão o tiozão o Vinícius mandou assim Tiozão o tius

é [ __ ] tô treinando musculação pesado de segunda a sexta e fazendo 5 km de corrida na rua três vezes por semana e no final de semana andando de bike dá para colocar um shape Ô louco O Vinícius é um atleta híbrido Renato Grande Vinícius você híbrido é o atleta híbrido entendeu que é o atleta multiatividades o cara corre o cara faz musculação tá ficando na moda sabe quem tá tentando ser híbrido mauricião renão não siban siban siban rapaz siban deu uma cogitada aí na possibilidade de ser atleta híbrido rapaz para mim a visão

do siban é tentar sair um pouco da bolha do bodybuilding e conquistar outros públicos Então acho que é um pouco disso também até porque não sei se vocês perceberam o siban começou a perder seguidores é isso nosso querido siban reduzindo número de seguidores quanto que era mauricião tava em 25.9 caiu para 25.8 então pela primeira vez em vez de ele crescer e começou a perder seguidores Claro fruto da aposentadoria Óbvio isso é normal com qualquer atleta multiven cedor como ele mas ele ainda tem uma história muito longa a caminhar dentro do bodybuilding mas talvez mostrando

o que ele tá fazendo aí de ser um atleta híbrido Talvez ele queira reduzir o seu peso e ser um atleta de outras atividades quem sabe fal foco dele é saúde agora ele falou que o foco dele é saúde é ali tá falando ó que um atleta híbrido precisa ser aí ele colocou ali fazendo esses esses putos tem no Instagram Renato viralizado ele ele enterrando numa cesta de basquete na altura e profissional que é 3,5 M acho 3,10 M alguma coisa assim e ele saltando e enterrando Deixa eu ver se eu acho aqui acho difícil

encontrar aqui marcam ele o dia inteiro e que que você achou da enterrada do siban vai ele você curtiu Renato Bom de qualquer forma é o seguinte o seu caminho é certo eu acho muito legal o tipo de treinamento híbrido Eu sou um cara muito ligado à Esporte atividade física eu sou um cara apaixonado por outros esportes apaixonado por quase todos os esportes Então tudo é muito bem-vindo mauricião um salve especial paraa Nossa galera da área de membros né mauricião É vou dar um sal TR umae benefíci você se você quiser entr na de é

s você entrar no YouTu simples do Renato entr lá á lá Ei Julião Eita Julião treinou a vida inteira dele para isso Renato Julião tá com Marquito do lado Ó tem o Marquito de um lado segurando ele tá segurando Ah não é Marquito não pensei que era o Marquito jura para você que eu pensei que era Marquito mas não é não comentá do Horse E aí Tog só vai assistir de longe ai ai ai eles não param bom mauricião esse foi mais um carian responde o primeiro podcast 2025 seja muito bem-vindo feliz 2025 vamos juntos

para uma jornada incrível esse ano podem apertar os cintos nós vamos sair do país vamos fazer vídeos fora do país eu toguro Julião Nós temos muitos eventos muitos campeonatos para cobrir muito projeto para chegar daqui a pouco toguro tá chegando daqui a pouco Julião tá chegando formamos Aquela nossa Tríade mal mal também tá chegando o nosso quarto do quateto Fantástico e vamos fazer muito conteúdos para vocês Valeu Esse foi mais um ironcast especial cariane responde para vocês valeu n