Emagrecer ou hipertrofiar primeiro?

যখন আমি প্রায় পনের, ষোল বছর বয়সে ছিলাম যে আমি খুব স্থূল অবস্থায় ছিলাম, তখন আমার ডাক্তার এবং স্কুলে আমি যে ধমক দিয়ে ভুগছিলাম , উভয়ই আমাকে ওজন কমাতে বলেছিল । তাই আপনার লাইক বোতামে ক্লিক করা উচিত এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করা উচিত, কারণ আমি নিজেকে মেরে ফেলতে পারতাম, কিন্তু আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। খুব ভাল, এটি আমার জীবনে করা সবচেয়ে আবেদনময় লাইক অনুরোধ ছিল, আপনি যদি লাইকটি ক্লিক না করেন এখন আপনার হৃদয় নেই, তাহলে আপনি এই ভিডিওটি চালিয়ে না যান। ওয়েল, গুরুত্ব সহকারে বলছি, আমার, যখন আমি সত্যিই স্থূল এবং স্টাফ ছিলাম, যখন আমার ওজন কমানোর দরকার ছিল , তখন আমি নিম্নলিখিত নির্দেশিত ছিলাম: দেখুন, আসুন সবকিছু শুকিয়ে ফেলি এবং তারপরে আমরা পেশীর ভর বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করব। এবং এটা ভুল, আমি ছাত্রদের পরামর্শ দিতে এটা বলতে থাকি । বন্ধুরা, কেন আপনি এমন কিছু বিভক্ত করছেন যা আপনি একই সময়ে দুই ভাগে করতে পারেন? এবং আমি কিছু কৌশল, কিছু কারণ এবং কিছু যুক্তি ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কেন এটি আপনার জন্য আরও আকর্ষণীয় পথ, যারা অতীতে আমার মতো এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, এই সন্দেহ রয়েছে এবং কখনও কখনও আপনি ভুল হলে এটি আপনার পছন্দ। . এবং আমি এটি জানি কারণ এটি আমার গল্প এবং এটি আমার প্রতিদিনের খেলার পরামর্শকারী শিক্ষার্থীদের সাথে কথা বলা । আসুন প্রথমে নিম্নলিখিতটি বুঝতে পারি: নিটোল এক, নিটোল মাথা কী?

নিটোল তিনি পেশী ভর সম্পর্কে চিন্তা করতে চান না. কারণ? কারণ যেহেতু তার এত চর্বি এবং এত ওজন তার নেই, আপনি জানেন, তিনি এটিকে কোনও সমস্যা হিসাবে দেখেন না , তাই তিনি বলেছেন: না, ফাক ইট!

তারপর আমি এটা দেখতে. আমি পেশী ভর হলেও সবকিছু হারাতে চাই । এবং এখানেই বড় ভুল, কারণ নিচের দিকে মনোযোগ দিন , আমি আপনাকে আমার উদাহরণ দেব: আজ থেকে ষোল বছর আগে মৌলিক গণিত করছি. .

. লিয়েন্দ্রো, তুমি কি একত্রিশ ? .

. . হ্যাঁ, হতাশ হওয়ার জন্য দুঃখিত আপনি যদি মনে করেন যে এটি আরও বেশি ছিল, তবে এই গণিতগুলি করতে গিয়ে আমি প্রায় তিন হাজার ক্যালোরি খেতাম , বাজে কথা, আবর্জনা ইত্যাদি থেকে। এবং আমার শীর্ষে আমার ওজন প্রায় 110 কিলো, 40% এর বেশি চর্বি। এবং তারপর আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করি: আমাদের জন্য একটি বড় ওজন বজায় রাখা অসুবিধা কি?

কারণ অনেকের ওজন কমলেও আবার ওজন বেড়ে যায়। Leandrão, কারণ তাকে ওজন কমাতে একটু কম খেতে হবে এবং কিছুক্ষণের জন্য Leandro, আমি এটা করতে পারি। কিন্তু পরে না, কারণ তখন আমি এক ঘন্টা প্রলোভনে পড়ব, এক ঘন্টা আমি করব, এবং আমার ক্ষুধা তিন হাজার ক্যালরি। সৌন্দর্য, আপনি কি জানেন আজ আমি আমার ওজন বজায় রাখতে কত ক্যালরি খাই ? প্রায় তিন-পাঁচশ। অন্য কথায়: আমি আগের চেয়ে বেশি খাই, আমার আবার ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা কী? আমি কি একটু মোটাও করতে পারি, কারণ যাদের এই জেনেটিক্স আছে তারা একটু লড়াই করে?

অবশ্যই, কিন্তু আমার আবার 40% চর্বি হওয়ার সম্ভাবনা কী? আপনি কি বিশ, 25% চর্বি চান? কোনটিই না, কারণ আমি ইতিমধ্যেই আগের চেয়ে বেশি খাই এবং পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যা আমাকে পূর্ণতা বোধ করবে, এবং কেন?

কারণ আমার পেশী ভর আছে, কারণ আমি সক্রিয় এবং এটাই আপনাকে বুঝতে হবে। আপনি যখন ওজন কমাতে চান তখন লোকেরা আপনাকে কী পরামর্শ দেয়? দেখো, খরচের চেয়ে কম খাও । এটা ভুল, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি খরচ করতে হবে। এবং এটা একই জিনিস না? এটা নয়, কারণ যে লোকটি সে যা খরচ করে তার চেয়ে কম খায় সে শক্তি হ্রাস অনুভব করে, সে বিরক্ত বোধ করে, সে ক্ষুধার্ত বোধ করে। যে লোকটি সে যা খায় তার চেয়ে বেশি ব্যয় করে সে এর কিছুই অনুভব করে না, সে প্রশিক্ষণে ভাল পারফর্ম করে। অনেক লোককে আমি বলতে দেখি: ওহ, আমি প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করি না। হ্যাঁ, কারণ যখন লোকটি প্রশিক্ষণ শুরু করে, তখন তার শূন্য কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে আপনি বাঁচতে পছন্দ করেন না, আপনি ভুল করছেন। আপনার কাছে কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি থাকতে হবে এবং আরও বেশি ব্যয় করতে হবে এবং আপনি খাচ্ছেন বলে আপনি আরও বেশি ব্যয় করতে সক্ষম হবেন , তবে স্কেলে এটি এমন একটি ফলাফলকে প্রতিফলিত করে না যা নিটোল ব্যক্তি দেখতে চায়। তাই যে নিটোল একশ বিশ কেজি দেখতে চায় সে দাঁড়িপাল্লায় নব্বই দেখতে চায়, ধিক্কার!

আপনি যদি তার পা কেটে ফেলেন এবং সে খুঁজে না পায় , সে বলবে: ঠিক আছে, ঠিক আছে। এবং এটি কোন ব্যাপার না, কারণ বডি মাস ইনডেক্স এই বডি মাস ইনডেক্সের তুলনায় কম প্রাসঙ্গিক , তাই আমরা BMI ব্যবহার করি না, আমরা ফ্যাট শতাংশ ব্যবহার করি। আপনার বোঝার জন্য এখন একটি উদাহরণ দেওয়া যাক : আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করবেন এবং আপনাকে বলা হবে " ট্রেডমিলে যান এবং দৌড়ান"। আপনি যদি দৌড়ের জন্য ট্রেডমিলে যান তবে আপনার জয়েন্টগুলি ফেটে যাবে। কারণ? এটা "zica" Leandrão? না, আপনার ওজন বেশি এবং আপনার পেশী দুর্বল, কামান ধরবে কে?

জয়েন্ট এবং এটি ধরে থাকবে না, এটি গুটিয়ে যাবে। আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে যান যেখানে আপনার কোন প্রভাব নেই , আপনি আপনার পেশীর শক্তি বাড়ান, আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস করেন এবং জয়েন্টে জোর করবেন না এবং কার্ডিওতে যাওয়ার জন্য এটি প্রস্তুত করবেন না তখন সবকিছু কার্যকর হয় । ওজন কমাতে কার্ডিও কি খুব গুরুত্বপূর্ণ ? অনেক কিছু, Leandro Twin + থিম খুঁজতে মনে রাখবেন, এখানে অ্যারোবিকস সম্পর্কে একটি ভিডিও আছে। তিনি মৌলিক, কিন্তু যদি আমাকে দুটির মধ্যে একটি বেছে নিতে হয় , নিটোল অবস্থায় তিনি অ্যারোবিক্স ছাড়াই ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, এটি অনেক বেশি স্মার্ট, কারণ অ্যারোবিক্সে সে চারশত ক্যালোরি খরচ করবে এবং ওজন প্রশিক্ষণেও, কিন্তু ওজন প্রশিক্ষণে তিনি তার জয়েন্টগুলিকে ফেটে যেতে দেবেন না এবং তার এখনও একটি পেশী তৈরির উদ্দীপনা থাকবে, যা বায়বীয় অবস্থায় তার থাকবে না। তাই এখন কি আরো সম্পূর্ণ ? বডি বিল্ডিং। কিন্তু যখন আপনি পেশী ভর বাড়ান এবং চর্বি হারান, স্কেলে ওজন কম হয়, কিন্তু আপনি আরও ওজন হারান। অধিকাংশ?

এটি আসুন কিছু সত্যিকারের, সত্যিই অদ্ভুত সংখ্যা রাখি, আপনি এবং আমি একসাথে যাতে আপনি বুঝতে পারেন: তাহলে ধরা যাক আমি একজন 100-পাউন্ড ছাত্রের সাথে কাজ করছি এবং সেই ছাত্রটি 10 ​​পাউন্ড, পাঁচ পাউন্ড চর্বি এবং পাঁচ পাউন্ড পেশী হারিয়েছে। তার শতাংশ প্রায় কমবে না, এটি 1%, দুই কমে যাবে। এখন আমরা উল্টোটা করতে যাচ্ছি, ধরুন আমি আমার ডায়েট কোর্সের মাধ্যমে "আপনি পাঁচ পাউন্ড চর্বি হারাবেন এবং আপনি পাঁচ পাউন্ড পেশী ভর করতে যাচ্ছেন" এই জাদু উপহারটি পেয়েছিলাম , এই লোকটি হল একই শত পাউন্ড হতে যাচ্ছে , শুধুমাত্র তার চর্বি শতাংশ চল্লিশ থেকে ত্রিশে নেমে যাবে, অন্য একজন যার ওজন নব্বই সে চল্লিশ থেকে আটত্রিশে নেমে এসেছে । এখানে কি হয়? প্রথম কেসটি আমি ধ্বংস করেছিলাম, আমি এই ছাত্রটিকে ধরে নিয়ে তাকে ধ্বংস করেছি। আমি এটা ঠিক যেভাবে নিয়েছি এবং আমি এটা কমিয়েছি, আপনি জানেন "মধু, আমি বাচ্চাদের সঙ্কুচিত করেছি"? আমি যে করেছি, সে যেমন ছোট, খারাপ ছিল এখন একটু খারাপ। এই দ্বিতীয়টি "মধু আমি সন্তানকে রূপান্তরিত করেছি " এর জন্য অনেক বেশি , কারণ সে পেশী ভর করেছে এবং চর্বি হারিয়েছে, তারপরে তার কাঁধ বেড়েছে এবং সে তার কোমর স্লিম করেছে, তাকে আরও অ্যাথলেটিক, আরও ভাস্কুলারাইজড দেখাচ্ছে, তার চর্বি শতাংশ 10% কমে গেছে বা তার বেশি এবং সে স্কেলে ওজন কমায়নি, এবং কারণ সে স্কেলে ওজন কমায়নি সে অন্যের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি খায়, তাই তার জীবনযাত্রা অনেক ভালো, সে অনেক ভালো প্রশিক্ষণ দেয়, তার মেজাজ ভাল, তিনি ক্ষুধার্ত নন, সবকিছুর উন্নতি হয়েছে এবং স্কেলে ওজন কমেনি। এই কারণেই যদি আপনি ওজন কমাতে চান এবং আর কখনও মোটা হতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার ইঞ্জিনের শক্তি বাড়াতে হবে এবং আপনার জ্বালানী খরচ কমাতে হবে না, কারণ কেউ সারা জীবন প্রতিদিন 1,500, 1,500 ক্যালোরি খেতে পারবে না । .

, বিশেষ করে যারা এমন জীবন যাপন করেছেন যারা ইতিমধ্যে অনেক খাচ্ছেন , পেট ইতিমধ্যেই বেড়েছে এবং আপনি ক্ষুধার্ত, আপনার আরও ক্ষুধা আছে, কারণ আমি জানি না আপনি এমন কিছু লক্ষ্য করেছেন যা আমাকে পাগল করে তোলে, কারণ তখন, আমি পাতলা নই, আমি প্রাক্তন মোটা। আমি বলতে চাচ্ছি, যে লোকটি মোটা এবং ওজন হ্রাস করে সে রোগা হয় না, সে প্রাক্তন মোটা হয়ে যায় এবং আপনাকে বুঝতে হবে যে, প্রাক্তন চর্বি রোগা থেকে আলাদা। একজন লোক যে পাতলা তার চিন্তাভাবনার একটি সিস্টেম আছে, একটি বিপাক যা প্রাক্তন মোটা ব্যক্তির থেকে আলাদা, প্রাক্তন মোটা ব্যক্তির সবসময় সেই প্রবণতা থাকবে। তাহলে আমাদের কি করার আছে? আমাদের বাধা সৃষ্টি করতে হবে, কারণ তখন যখন ক্ষুধা আসে তখন আপনি বিপাকীয়ভাবে গাধায় লাথি দেন। তাই এই সামান্য কথা প্রথমে আপনি শুকিয়ে যান এবং তারপর আপনি পেশী ভর পেতে যান ভুল, কারণ আপনি অনেক বেশি ভুগবেন এবং আপনি একই সময়ে উভয়ই করতে পারেন । কিভাবে আমি একই সময়ে উভয় করতে যাচ্ছি Leandrão? এটা অফিসিয়াল ফার্মা থেকে কারসাজি করে আমাকে স্টাফ করছে। না এইটা না.

আপনার যদি একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে সেখানে যান, তবে এটি সেই সম্পর্কে নয়, এটি একটি ভাল খাবার খাওয়ার বিষয়ে। Leandrão, আপনার খাদ্য কোর্স যে শেখান? শেখান, এই ভিডিওটি কি ডায়েট কোর্স বিক্রি করার জন্য? এটা না, কিন্তু আপনার জ্ঞান থাকতে হবে, তাই আপনি একজন পুষ্টিবিদ নিয়োগ করুন, আপনি একটু বেশি পড়াশোনা করুন এবং যদি আপনি না পারেন তবে আমার ভিডিওগুলি এখানে বিনামূল্যে দেখুন, কোন সমস্যা নেই, তবে আপনার জ্ঞান দরকার। এবং তারপর যখন আপনার জ্ঞান থাকবে তখন আপনি এমন একটি ডায়েটে যেতে পারেন যেখানে আপনার চর্বি কমে যাবে এবং আপনার পেশীর ভর বাড়বে এবং হ্যাঁ আপনি এটি করতে পারেন কারণ আপনার কাছে তিনটি সিগন্যালিং পাথওয়ে রয়েছে, AMPK ট্রেনিং সিগন্যালিং পাথওয়ে, এমটিওআর, আপনি সেখানে সিগন্যালিং করছেন। হাইপারপ্রোটিক, হাইপারক্যালোরিক ডায়েটের পথ, যা এই মুহুর্তে হবে না, এটি হাইপারক্যালোরিক হবে, তাহলে আপনি লিপোলাইসিস বাড়ানোর জন্য পেশী ভর বৃদ্ধির সংকেত কিছুটা হ্রাস করুন এবং আপনার কাছে তৃতীয় সংকেত রয়েছে, যা হরমোনাল। এবং তারপরে হরমোন সম্পর্কে, যা মানুষ আমাকে ইনস্টাগ্রামে সবচেয়ে বেশি জিজ্ঞাসা করে.

. . আমি প্রতিদিন একটি প্রশ্নের বাক্স খুলি, আপনি সেখানে যেতে পারেন.

. . হরমোনাল, আমি আপনাকে স্টেরয়েড নিতে বলছি না, আমি আপনাকে বলছি আপনার টেস্টোস্টেরন, আপনার থাইরয়েড এবং আপনার ইনসুলিন সঠিকভাবে পান, এই তিনটি ভাল কাজ করে আপনি ভালভাবে বিবর্তিত হবেন, আপনি পেশী ভর লাভ করতে এবং চর্বি কমাতে সক্ষম হবেন। ওহ কিন্তু কবে পর্যন্ত?

কিন্তু আপনি কি আগে থেকেই চিন্তা করছেন? শান্ত হোন, এই প্রক্রিয়াটি করুন। একবারে একটি সৈকত তৈরি করতে চাওয়ার পরিবর্তে , প্রতিদিন একটু বালির দানা লাগে এবং তারপরে গাড়ির নিজস্ব পদচারণা. .

. গাড়ির নিজস্ব পদচারণা . .

. আপনাকে নতুন জিনিস গবেষণা করার দৃষ্টি ও প্রশস্ততা দেবে। এমন একটা সময় আসবে যখন এটা আর সম্ভব হবে না, কিন্তু ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি পেশীর ভর বাড়াতে পারবেন এবং চর্বি এমনভাবে হারাতে পারবেন যে, একজন মানুষ হিসেবে আপনি বিশ, ১৫% থেকে কম চর্বিতে নেমে যাবেন , আপনি যারা পঁচিশ বছর বয়সী একজন মহিলা, 20% কম চর্বি, আপনি যখন সেই মুহুর্তে পৌঁছাবেন তখন আপনাকে "বাল্কিং" বা "কাটিং" বেছে নিতে হবে, তবে এটি সামনে, আপনি ইতিমধ্যেই ভাল বোধ করবেন নিজেকে এখন শুষ্ক সম্পর্কে এই কথা আগে এবং তারপর আপনি পেশী ভর লাভ হবে ভুল, এটি একটি সময় অপচয়, এবং শুধুমাত্র সময় অপচয় কিন্তু ভোগান্তি বৃদ্ধি না. লিয়েন্দ্রো, তুমি সেখানে প্রায় চল্লিশ কিলো ওজন কমিয়েছ, এটা কেমন ছিল?

আপনি আমাদের বলতে পারেন কোন উপায় আছে ? কতক্ষণ লেগেছিল? পাঁচ, ছয় মাস?

আমি বুঝতে চেয়েছিলাম । সুন্দরী বন্ধুরা, আমি এই ভিডিওটি এখানে রেখে যাচ্ছি যেটি আমার ওজন কমানোর গল্প। আমি আপনার জন্য একটি প্যানোরামা দিয়েছি আপনার তৈরি করার জন্য, এখন আপনার জন্য আমার বুঝতে আসুন আমি কোথায় ভুল করেছি, কোথায় আমি এটি ঠিক পেয়েছি। সৌন্দর্য?