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[Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] C k [Música] [Música] C [Música] [Aplausos] [Música] k [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] p [Música] [Música] C [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] k [Aplausos] [Música] [Música] C [Música] [Música] C [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] recado importante para você que é assinante ou sempre sonhou em assinar a Fin Class no começo esse ano a finl tinha mais ou menos 60 conteúdos de Finanças e investimento mais de 500 horas de conteúdos e aulas práticas em vários níveis e tudo isso por R 59,90 no plano anual

mas agora a fcl já tá com mais de 70 cursos de Finanças temos carteiras recomendadas temos o curso do Thiago do 1000 a milhão temos carteiras para você viver de renda conteúdo exclusivo do Flávio Augusto e temos até análise de investimento direto da plataforma da finclass e você pode adquirir tudo isso num preço diferenciado eu tô falando do plano tício da Fin Classic te dá até direito de um ingresso VIP do Fin Day se você não participou do Fin Day 2024 vou deixar algumas imagens aqui para você ver foi o maior evento de educação financeira

do mundo e se você quiser participar do find Day 2025 e ganhar tudo isso que eu te falei clica aqui no link na descrição no k co da tela e se cadastra pra lista de espera da black friday da Fin Class porque vai ser apenas um dia e e a única chance que você tem de aproveitar essa promoção [Música] está começando o primocast o podcast oficial do grupo primo no programa de hoje vamos falar sobre o livro hábitos atômicos galera gosta demais desse livro muita gente pede pra gente fazer desse livro né E pra gente

falar que é um método que é fácil e comprovado para você criar bons hábitos e se livrar dos maus hábitos que eu acho que talvez seja o mais importante estamos aqui com Yuri Abril empreendedor fundador e se da Soldiers Nutrition além de Claro é forbs Under 30 Yuri Obrigadão segunda vez aqui a gente fez um super Episódio contando sua história e você agora de volta aqui no primocast cara muito obrigado obrigado hein cara obrigada um prazer est aqui novamente pela segunda vez hoje temos um assunto bem bacana para comentar esse já é um livro antigo

mas que nunca deixa de estar atualizado até mesmo pra gente que já sabe já conhece para quem tá ouvindo às vezes pode pensar assim ah mas eu já li esse livro quando a gente combinou de fazer o podcast desse livro eu falei ah eu já li né vou só dar uma revisada cara eu comecei a ver umas coisas falei nossa meu Deus do céu eu preciso melhorar isso daqui eu preciso voltar a fazer algumas coisas ou eu tava indo bem e comecei a relaxar sabe então a gente vai falar de de assuntos bem interessantes hoje

porque eu vou te dizer uma coisa cara não existe um grande empresário um grande atleta um grande qualquer coisa que se seja que não tenha utilizado alguns princípios desse livro para se dar bem é isso aí perfeito com essa preparação aí já deixo vocês com bastante vontade de ouvir esse episódio e também aqui voltando né Depois de algum tempo Dr Duprá especialista em medicina de otimização de saúde e performance mental meu Deus estamos PR tá todo mundo precisando disso né de médico cirurg médico cirurgião plástico especialista em medicina integrativa Doutor prazer estar aqui com vocês

de novo vamos como você falou Esse livraço é um livraço mesmo né atemporal É isso aí cara e Ó tem uma coisa aqui que você já tem que é que você já tem que botar na sua cabeça que é um hábito que é um hábito de tomar suplemento Ah isso é bom hein porque é o que acontece sabe sabe um hábito que que que é difícil para mim lembrar de tomar todo dia de manhã a criatina Mas aí você sabe o que que você tem que fazer né que tem que fazer PR Não esquecer de

tomar criatina esquecer de tomar creatina como qualquer outro hábito que você queira fixar Cola ele em um já existente Então você tem o hábito de acordar e escovar o dente cara então acordou escovou o dente tomou creatina monta essa essa Tríade assim você nunca vai esquecer de tomar creatina Inclusive é o jeito que eu faço tá Eu acordo vou no banheiro escovo dente tudo e aí eu desço primeira coisa já tomo minha suplementação que eu costumo treinar de manhã Então na verdade eu montei uma um hábito grudado no outro Toma sua que é antes de

ir PR academia e vou treinar Tem muita gente que V acha você toma creatina pré-treino nem é pré-treino é só PR seguir ali aquela rotina E aí eu não esqueço nunca é tem gente que toma com café porque eu gosto de tomar café pres tem gente que mistura creatina com café esse pode ser uma saída também já joga al fala que você pode fazer meu você pode tomar de qualquer jeito importante é tomar é verdade Então olha só ó que legal aproveitando que o Yuri tá aqui é se você tá querendo melhorar sua performance nos

treinos e tem mais qualidade de vida a Soldiers Nutrition é a escolhida né a escolha certa para você certo cai É isso aí e se você quiser além do de ser o melhor preço do mercado que eu posso dizer pela preço bom mesmoe muito já expliquei para vocês que o preço é bom né assiste o programa do Y para você ver porque que que o preço bom tá é e além de também esses esses dias aí eles saíram de novo naquela lista lá da da melhor creatina que tem no mercado is for filtrar ali pelo

melhor preço vocês vão ver que eles estão ali em primeiro ali eu mandei até um esses dias eu mandei um eu mandei um reels pro Yuri que tava lá tipo assim as creatinas comparando com carros né aí tinha lá tipo assim umas creatina vagabunda assim que era tipo assim man não um paliho um Uno e a da Soldiers era um rolls-royce assim era tipo assim um especialista em saúde Assim F era solders não graças a Deus porque aão o pessoal acha que a gente tá advogando em causa própria né eui pô que da hora cara

eu mandei para ele então se você quiser comprar sua criatina seu Way suas Barrinhas que a gente tem aqui tem um cupom especial que é o primocast faz seu Car monta seu carrinho Compra lá e cara é toma uma creatina de qualidade certo é do prau eu queria até já só só Antes só antes da gente ir pro coiso só falar que esse episódio vai ser dividido em Cinco partes vai ser dividido em Cinco partes é segundo o nosso roteirista aqui vai ser dividido em Cinco partes sendo a primeira parte os fundament de um hábito

e depois e as principal lei do hábito aí tem eh como que é tornar ele Óbvio aí a segunda a terceira parte é tornar ele atraente depois é tornar ele fácil e depois tornar ele satisfatório então tem toda uma sequência ali para você seguir para você realmente fixar esse hábito novo na sua vida por que que você acha que Doutor do prá Por que que você acha que E aí Yu pode complementar por você acha que tá tão difícil ou é tão difícil das pessoas criarem os hábitos Por que que esse assunto é sempre tão

atual Por que que todo mundo sofre tanto com isso porque que tem gente que vai assistir esse episódio vai entender tudo e depois vai ter dificuldade de executar Ô perfeito eh não acho não sei se é difícil as pessoas criarem hábitos acho que é difícil criar bons hábitos porque se você eh pegar assim vamos vamos entender que primeiro hábito é você tornar algo automático né você e analisar a cabeça de uma pessoa é pouco a gente faz conscientemente pouco a gente faz o que a gente chama né de usar a consciência usar aquela experiência que

eu tô fazendo algo e a maioria das coisas a gente faz no automático então algumas pesquisas é muito difícil da gente saber isso mas algumas pesquisas mostra que a gente faz entre 40 até 70% das nossas atividades como hábitos então todo mundo tem hábito só que a maioria das pessoas constrói hábitos que eu chamo de aderiva né você deixa o hábito ser construído da forma natural e e como a gente veio aí de uma trajetória evolutiva específica Vamos pensar o hábito do açúcar Pô a gente veio realmente de uma trajetória onde a gente precisava buscar

substratos para vencer escassez Então hoje a gente constrói um hábito baseado nesse software antigo só que hoje o hábito não é tão bom e tem muitos hábitos que a gente olha hoje que eram hábitos que poderiam ser viáveis se a gente vivesse 20 30 anos né então você pensar pô um hábito que te leva a ter doença do coração antigamente isso dane porque realmente a média da da vida de de um ser humano até a gente nãoa ir muito longe dois três séculos atrás era mais ou menos até 30 40 anos então o que eram

bons hábitos há 300 Anos Atrás hoje não são bons hábitos Então por que é difícil criar bons hábitos porque a gente foi criado para focar em outras coisas para vencer outras coisas que hoje já não precisamos mais então a maioria das coisas que a gente faz são automáticas são hábitos e a maioria dos hábitos que a gente cria não são hábitos bons porque o nosso software tá meio desatualizado precisa de um update assim né precisa dar um uma Renovada no nosso software só que renovar o software custa através da consciência se você for pelo automatismo

você vai pro software antigo sim entendi eu só complementando aí e eu acho que uma coisa muito interessante quando a gente fala de hábitos e a gente precisa pensar muito na intencionalidade que nem ele tava comentando a gente não faz as coisas conscientemente e quando a gente quer construir um hábito positivo precisa ser não é nem 100% é 200% intencional porque senão a gente sempre acaba atendendo pro pra nossa natureza sempre acaba atendendo porque é mais fácil porque é mais cômodo tem vários estudos que dizem isso que normalmente a gente faz né aquela tarefa a

mais fácil do jeito que é mais fácil o que é cômodo pra gente e uma outra coisa que eu que eu fiquei refletindo muito eh referente a hábitos também e complementa o que ele tava falando é que construir bons hábitos é é muito difícil a gente precisa Remar contra a maré realmente a maioria deles Só que mais difícil do que isso é quando você consegue atingir esse bom hábito Você instalou aquele software Positivo e aí você acha Ah agora eu resolvi meu problema criei o hábito de tomar creatina todos os dias de treinar todos os

dias beleza aí você falta um dia aí no dia seguinte estava chovendo você tinha uma reunião cedo você não foi três dias daqui a pouco não tá mais fazendo cara Engraçado eu tô nesse momento da minha vida de treinos eu fiz um negócio no ano passado que assim eu tava muito vagabundo com treinos eu eu tô acima do peso mas eu tava muito mais tipo assim 10 kg a mais Uhum aí eu falei assim cara vou treinar 90 dias seguido todo dia eu tenho que fazer uma coisa nem que seja fazer uma hinha fazer uma

cara eu vou todo dia cara eu tenho se eu tiver compromisso se eu tiver viajando eu vou todo dia eu vou dar um jeito nem que na rua cara aí beleza quando você coloca isso o que acontece você vai o primeiro primeiro No começo é doloroso tal a tem dia chovendo tem dia que tá frio tem dia que você tem compromisso tem dia que tem reunião cedo aí você vai lá pum pum pum o que acontece eh quando você começa a treinar ele te puxa para uma alimentação melhor porque você tá lá se ferrando você

fala cara não vou agora matar meu treino é com cachaça toda semana e se você comer melhor você performa melhor e você percebe isso aí você Começa a levar beleza aí eu fiz isso bem aí isso me trouxe um um um hábito que é cara eh não não não não sei se é um um hábito mas assim cara eu peguei gosto por treinar eu gosto hoje não é um negócio que eu falar assim antes eu ia carregado ia falar assim [ __ ] odeio cara [ __ ] como queria ser um magricelo para não precisar

treinar hoje eu penso assim não mano [ __ ] eu quero treinar quero né quero ficar forte e tal e gosto das mudanças que que que acontecem no corpo eu acho que até um negócio um pouco terapêutico de é um momento comigo mesmo é [ __ ] legal negócio que eu vivo um pouco mais o presente então cara gostei disso só que eh depois é um pouco diz falou assim cara putz aí essa semana aqui foi um pouco puxada terminou esse desafio beleza Comecei a treinar em vez de sete dias treinei aí treinei quatro aí

cara fiquei um treinei bastante esse ano foi o ano com certeza que eu mais treinei na minha vida mas agora eu tô naquele [ __ ] caiu para três vezes caiu para duas aí você já bebe mais aí você já come Mais sabe uma coisa legal que eu criei exatamente para isso na verdade eu não criei né porque a gente não cria a gente descobre algumas coisas outras coisas a gente se espelha para falar de uma forma bonita mas falando de treino especificamente eh no ano passado 2023 eu coloquei uma meta de quantidade de treinos

no ano justamente para não acontecer o que você falou porque tudo bem eu posso criar mini desafios ali 30 Dias 60 dias quando eu quero dar aquela aquele bum aquele gás beleza só que eu coloquei no ano de 2023 eu vou fazer no mínimo 260 treinos você ainda treinos D quanto aí por D quantos treinos você tem que treinar de segunda a sexta todas as semanas e alguns sábados ainda bom 260 beleza e eu terminei com 265 porque no dia que eu não tava muito animado eu falava cara se eu não treinar hoje que é

terça-feira eu vou ter que treinar num domingo e assim vai ficar mais caro ou eu vou viajar Vai ter férias no meio vai ter Natal ano novo não sei o qu então é melhor eu treinar agora bonitinho E aí no dia que eu realmente tiver um imprevisto eu uso essa ficha depois porque se eu deixasse a conta não ia bater eu ia ter que treinar duas vezes por dia ou ia ter que começar em dias que eu não iria né e e deu certo Deu super certo ano passado eu fiz isso esse ano eu falei

eu vou aumentar um pouquinho mais eu falei vou colocar 280 eu coloquei a régua um pouquinho acima justamente para me desafiar também eu tô com acho que 228 229 já faltam o quê uns 80 e poucos dias pro final do ano acredito então assim tô dentro né vou bater essa meta e eu costumo dizer uma coisa que meta assim como hábito meta a gente bate todo dia hábito também é todo dia é se deixar de lado cara não vai e descarga tudo né porque cara eu comecei a treinar menos examente aí eu comecei a beber

mais voltar a beber mais comer pior aí furar mais a dieta aí e tomar suplemento errado uma coisa assim que você fala assim [ __ ] sabe um negócio assim que você fala assim Putz pulei o dia da creatina ah é sabe o que eu sinto é que você liga o botão do [ __ ] não tô fazendo certo mesmo n Ah [ __ ] já já não fiz isso já não fiz aquil ah [ __ ] tudo joga tudo pro alto e é ferrou né porque depois para voltar isso daí mas eu queria até

uma ajuda do d prá não é nem para mim cara eu tenho um sócio um amigo que ele tem um um hábito ruim que é fumar pode o famoso pend Drive é o pend drive dá para se livrar do pod de pen drive porque é um hábito ruim que Quem fuma tem tem duas paradas tem a dopamina nicotina Então parece que é é o negócio e Acho que desde sempre né que agora prer instantâneo né É foi substituído que antigamente era o vício do cigarro que a galera que fuma não consegue não fumar e a

galera substituiu pelo vape e não adiantou nada porque parece que a galera fuma até mais né é o o pod é muito melhor eh porque ele aceito socialmente poderia est fumando se se os caras tivesse puxando um pod aqui a gente já teve já e convidados assim gente cara assim não tá fazendo n a pessoa fica fedendo né tem assim é um hábito pouco atraente então o pó ele tem esse perigo que é a a aceitação dele ele incomoda menos né nos ambientes quase nada como que se livra aquele livo imediato né aquela aquele relaxamento

como que se livra do hábito de fumar pode todo hábito você consegue se livrar né Qualquer hábito inclusive no livro aí tem um exemplo muito interessante que ele fala do das pessoas que vieram da Guerra e usavam eh muita heroína né as pessoas pô o cara soldado lá de guerra pô o cara tem nada a perder o cara tá no Tudo ou Nada sentindo uma dor desgraçada o cara tá não sei quantos dias sem dormir o cara vai usar de tudo E aí eles perceberam que os caras que voltavam da Guerra eles não eles não

tinham eh a mesma taxa de recorrência ou recidiva do hábito do que as pessoas normais então eles perceberam que por exemplo das pessoas que eram viciadas em heroína e eram da Guerra apenas 5% tinham recidivo em 1 ano só que quando eles comparavam com pessoas que iam pra clínica de reabilitação 90% voltavam a usar quando voltavam para casa então o que que ele quer dizer nessa passagem aí do do hábitos atômicos muitos hábitos são enraizados na naquele seu ambiente né na ambiência Então como parar um hábito tão forte desse se você notar esse hábito aí

de fumar o cigarrinho eletrônico tal não é só o hábito da substância Existem várias coisas que estão atreladas a ele por exemplo Enquanto vocês estão falando né Pode reparar você tá mexendo em alguma coisa aí você não tá parado né o Lucão tá parado mas você tá mexendo em alguma coisa tipo assim às vezes é muito ruim ficar parado sabia que eu eu eu o único motivo de de eu ter uma caneta BIC é porque é porque o Lucas não gosta que eu fic assim no podcast é porque o c cara ele desenvolveu com tempo

eu não sei se isso tem a ver a gente pode até falar com isso se é um um porque falam que tem dois tipos de TDH né o cara que é mais atenção e o cara mais de hiperativa eu acho o c tem um pouco mais do porque mexe muito o pé mexe muito a perna sempre mexendo em alguma coisa interrompe muito o cara não consegue não consegue esperar você terminar de falar ISO gravar podcast para ele deve ser uma luta tipo assim mas você ficar sem fazer nada é difícil por exemplo imagina um cara

esperando no aeroporto assim uma situação bem interessante né imagina o cara esperando num Blind date ali o cara combinou um date Ass esperando aí você v o cara no ouvido o cara esperando é muito ruim o cara ficar esperando sem fazer nada quando ele tá faz aluma cois o celular ou cigarrinho então o que que eu quero dizer não é só o vício químico do do negócio ambente o ambiente impacta diretamente o cara tá ali fumando cigarrinho é tipo um companheiro cara tá ali ele não tá sem fazer nada né ele não tá sem graça

assim com aquela cara de né ele tá ali fumando como se estiloso então é o o o vício também não vai o hábito também de você Tá acompanhado com alguma coisa é o que fala muito no livro de tornar o hábito não atraente é justamente porque fazer isso é tornar o hábito atraente é estiloso é tal né fumar o pendrive ali pode ser bac tipo assim o cara que desce tipo assim sai do escritório Desce aí se se escora se escora no muro aí acende o cigarro ou pega o pozinho lá ô o cara tá

e pensa o seguinte eu pensei muito isso cara quando eu tava na minha residência de cirurgia geral eu pô dava plantão para caramba e aí eu ficava Puto por qu muitas vezes eu ficava sei lá 48 horas sem ver a luz do sol e os caras que fumavam cigarro na época falavam vou fumar um cigarro ali o cara ia ali no jardim eu olhava pela janela eu lá me ferrando atendendo e o cara ali ó dando aquela respirada C minutinhos não trabalhando comigo e eu 48 horas sem v a luz do sol e o cara

lá no Jardim aí eu falei cara vou começar a fumar cigarro só para ir lá e respirar ten uma desculpa o que eu quero dizer que você acabou de falar o cara tá trabalhando ele Encosta na parede ali fica fumando o cigarrinho dele ele tá no momento dele ninguém vai atrapalhar então é muito mais do que um vício só na ni ina é um vício realmente daquele ritual e aí como imagina algum ritual que o cara vai fazer a mesma coisa você olhar o cara parado assim ó sem nada você falar enlouqueceu cara é louco

cara vou lá fazer 15 flexões e já volto fazer uma meditação você tá querendo aparecer ninguém respeita culturalmente E aí no livro até fala né culturalmente na cultura o hábito ele tem que ser aceito né É muito mais a favor da cultura do que contra cultura e o hábito de fumar ele é a favor da cultura então resumindo né como quebrar um hábito justamente ele fala o o os degraus aí pra gente quebrar um hábito tornar o hábito difícil né deixar o Trigger do hábito que sempre alguma coisa vai desencadear aquele hábito né Por exemplo

um Trigger do hábito do cigarro é você deixar o cara esperando sem fazer nada então ele já sabe cara então não vou fazer o meu Blood date esperando eu vou esperar dentro do restaurante que eu não vou ficar esperando num lugar que eu fique vulnerável vulnerabilidade vai pegar o cigarrinho para fingir que tá com alguma coisa então você tem que cortar o Trigger então por exemplo V imaginar tem muita gente por exemplo que fuma Quando bebe né putz tem várias pessoas que eu conheço falam não fumo mas quando eu bebo fumo o cara abriu lá

o primeiro whis Skin ou uma cerveja o cara precisa pegar um cigarro Qual é o Trigger pô a bebida e o que o cara queria com hábito é realmente dar aquele relax então ele precisa identificar o Trigger desse hábito do cigarro identificou o Trigger ele tentar eliminar esse Trigger da vida tirar esse Trigger da frente identificar o hábito inteiro o hábito não é só substância o hábito é essa companhia tudo isso envolvido Então acho que vale a pena você destrinchar exatamente o que o que aquele negócio te dá né de prazer e de satisfação como

você falou Yuri A satisfação é momentânea quanto mais momentânea a satisfação pior é quebrar o hábito mais difícil é inclusive uma das coisas interessantes que ele dá uma ideia no livro aí bem legal para você quebrar um hábito é transformar um prejuízo muito rápido alguma dor muito rápida alguma coisa que você realmente perceba que aquilo vai te fazer um mal quanto mais próximo tiver o hábito de uma de um prejuízo de uma consequência imediata mais fácil você deixar aquele hábito Então vamos imaginar esse cara do cigarrinho ele fala assim cara toda vez que eu pegar

esse cigarro vou te dar R 50 Pô você pegou o cigarro r$ 50 o o prejuízo tá ali na cara você percebe o prejuízo que você falar pro cara pô cara você vai infartar daqui a 30 anos o cara tá não consegue né tangibilizar E sabe uma coisa que complementa muito isso que você tá falando é que é muito mais importante quando a gente quer quebrar um hábito a identidade que você quer criar do que a meta de repente de largar o cigarro por a identidade e ele dar um exemplo exatamente assim também a pessoa

chega e fala assim ô você quer um cigarro você fala assim não eu não sou fumante você tá falando que você não é fumante a sua identidade É não fumante agora se eu te dar um cal falar assim não agora não quero na verdade assim Pode até ser que você queira porque a sua meta é parar mas a sua identidade ela não é de um não fumante e quando você começa se posicionar dizendo assim eu não sou um fumante né internamente falando é uma forma também de você quebrar é um hábito a gente tá usando

esse hábito aqui porque é um hábito muito clássico muito fácil de ilustrar mas isso serve para qualquer outra coisa é is isso é legal também porque eu acho que quando você fala assim não pô agora não uma coisa assim pode gerar uma insistência do outro lado quando você fala pô Não sou um fumante Não cara não fumo Obrigado pô o cara não vai falar [ __ ] um cara exato porque porque a identidade dele você entendeu que ele é um não fumante sabe uma coisa muito legal que também serve para esse muito nos dias de

hoje exatamente nesse ponto vocês estavam falando sobre TDH ansiedade né as pessoas têm a mania de falar assim eu tenho ansiedade na verdade você não tem ansiedade você está com ansiedade naquele momento quando você diz eu tenho ansiedade você assume a identidade que você é ansioso Cara você não vai quebrar esse hábito dessa forma sim Total Fantástico e esse é um problema muito grave Inclusive das pastas de Diagnóstico psiquiátrico de hoje em dia cara eu tenho TDH eu tenho ansiedade eu Toma Posse daquilo el f a gente tava falando aqui que eu falei que eu

tava que ah tudo bem F Tô animado mas eu tô ansioso que nem eu não sou ansioso eu tô ansioso é porque eu não sou um cara ansioso mas por exemplo minha filha vai nascer eu tô meio que ansioso porque eu sei o que vai chegar entendeu então fico um pouco ansioso mas eu entendo o que você tá falando porque realmente vestir uma camisa é um negócio meio duro assim cara quando você tá você é um cara irritado e você se veste a camisa de um cara irritado mesmo num dia bom você vai se irritar

mas só porque você tá vestindo essa camisa que você é um Car você já chega no lugar assim eu já sou irritado mesmo todo mundo já sabe que eu sou irr então não mexe comigo que eu sou irritado né olha que como que a identidade posiciona a gente sou assim mesmo né agora se você é um cara calmo Você fica até com vergonha de se sentir irritado pô todo mundo fala que ele é calmo todo mundo anda por aí não ele é calmo para caramba é tranquilo tal você tiver irritado um dia Nossa vai ser

um negócio assim o cara tenta até Se forçar não tá não você fica com vergonha né fala eu não posso ficar irritado porque eu sou conhecido por ser calmo porque é a identidade Exatamente isso uma coisa interessante dessa questão de identidade que um dos caras que não sei se já ouviram falar aquela história dos 21 dias para quebrar um at para o cara que criou essa história dos 21 dias era um cirurgião plástico né O maxel mautz que fez um livro chama psicocibernética esse cara justamente Ele estudou os hábitos com a mudança de identidade Ele

percebeu que os pacientes dele demoravam em média de 21 dias para se acostumar com a nova identidade com ele pegava um paci cirúrgico ele pegava um paciente fazia uma cirurgia quanto tempo esse cara entendeu que ele mudou E aí ele fez essa média de 21 dias é claro que essa Isso é uma média depois os caras TM um estudo bem interessante saiu na no jornal europeu de Psicologia que eles perceberam que nem sempre um hábito é ou formado ou quebrado em 21 dias ele percebeu que isso pode variar de 18 até 200 dias mas eu

costumo dizer é muito fácil às vezes você quebrar um hábito se aquela força for muito grande por exemplo você vai todos os dias pro seu trabalho pelo mesmo caminho é um hábito Você nem pensa você tá lá virando naquela rua que você nem pensou tá com so zeira ligada não sei o quê S de repente um dia você vê um cara sendo assaltado na sua frente nesse caminho dia seguinte você já não tá fazendo mais isso assim não necessariamente existe os 21 dias para você ou quebrar ou formar um novo hábito isso pode variar muito

conforme a força do estímulo e a força de vontade que você tiver de trocar mas é uma média muitos hábitos demorarão mais de 200 dias para serem formados Eu lembro quando eu era criança eu tenho eu não sei se foi exatamente por isso mas eu era crianç meu pai fumava eu tenho uma lembrança que um dia eu tava no carro tocino muito aí eu lembro que não real é naquela época né pessoal fumava em tudo qu lugar eu lembro que meu pai jogou cigarro fora e eu nunca mais vi meu pai fumando vidrão fechado não

é porque tipo assim provavelmente deve ter sido um choque para ele F assim [ __ ] eu tô fumando meu filho tá tuindo do meu lado eu acho que foi um choque para ele e depois desse dia eu nunca mais vi ele fumando Mas é por causa eu acho que por causa diso você falou tipo para ele aquilo foi um choque tipo assim cara o que que eu tô fazendo deixa jog hoje perderia Guarda né É hoje tipo isso é [ __ ] os anos os anos 2000 ali Sua mãe nunca te deixou no ah

filho fica aí estamento lá no no carro lá fechado e ela vai no mercado cara tem um negócio que me que me pega um pouco nessa coisa de trocar os os maus hábitos os gatilhos ele fala muito sobre a mudança de ambiente e sempre quando aparece esse assunto aqui não dá eu eu eu sou o cara meio Contra isso assim contra o quê contra contra essa esse negócio da porque assim ó é o seguinte eu entendo que se você andar com gente que treina não sei o quê cara você vai treinar mais o Lucas não

gosta da galera do treino eu entendo que não não é isso eu entendo que se por exemplo cara a minha cabeça mudou muito por conta do primocast por conta do grupo Prim então é um ambiente já beleza mas eu sou contra você tipo assim não cara você tem que deixar as pessoas de lado que te podem te gerar esse gatilho porque eu tenho eu vou falar o meu caso eu sei que pouca gente tem isso eu tenho o privilégio de ter isso eu tenho amigos de infância que são pessoas que eu amo e não interessa

esses cara tem dinheiro se ele não tem dinheiro se ele fuma se ele não fuma se ele tem cabelo não tem cabelo São pessoas que eu amo e acabou para mim é trocaria um monte de gente que eu já falei na história do primocast para cara passar meia hora com os caras Uhum E então para mim não seria fácil assim e e tô falando de um grupo terrível de á mas vou te falar você você saiu do ambiente você não vê iso todo dia é e eu eu ia falar exatamente sobre isso sabe uma forma

que eu encontrei de solucionar esse problema cara eh na Bíblia tem uma base para isso e eu criei né uma metodologia na minha cabeça tá porque na Bíblia como que funcionava tinha Jesus ali Jesus ele tinha dois discípulos que eram brother mesmo ali lado a lado depois esses dois ele tinha ali mais uns 10 que estavam num outro círculo Depois desses 10 ele tinha muito mais discípulos que estavam em outros círculos Então qual que é a conclusão que eu tirei cara imagina que a sua vida era formada em círculos essa galera que você tá falando

eles já não estão mais naquele círculo culo próximo de você o próximo é o cara que você vê todos os dias que você conversa todos os dias que você tá em contato todos os dias esse cara O que mais vai te influenciar porque ele vai est mais próximo de você esses que estão longe você vê eles de vez em quando você gosta deles isso não é gostar mais ou gostar menos é ter mais contato ou ter menos é dar mais acesso de repente esses caras pô que gostam de beber de zoar você não vai levar

na tua casa você pode ser Mega amigo dele mas você não vai levar ele na sua casa porque na sua casa é só aqueles dois ali entendeu É só quem realmente está mais próximo isso não é o fato de gostar menos ou gostar mais então isso foi uma coisa que eu adotei não é excluindo algumas pessoas e trazendo outras para perto cara essa pessoa que faz sentido eu levar na minha casa não cara [ __ ] eu gosto muito dele mas não faz sentido levar na minha casa porque eu sei que Ele trai a esposa

eu não vou levar ele na minha casa entendeu continua continua conversando continua sendo amigo mas assim joga pula um círculo para fora Entendeu pô é um cara que eu sei que vai na balada que Zoa não sei o qu cara eu posso conversar com ele mas pulou um círculo para fora é um exemplo muito legal é o cara que de repente vai te mandar mensagem no WhatsApp não é aquele cara que você vai responder na hora ali é aquele cara fala no final do dia a hora que eu tiver tranquilo eu respondo Agora se for

o cara que você tá lado a lado ali opa pera aí deixa eu parar aqui eu preciso responder esse cara aqui entendeu Eu criei esse esse esse formato e para mim funciona muito bem né Eu e a minha esposa a gente combinou is meu é faz sentido Não faz traz para perto não faz continua falando mas mantém uma uma distância às vezes até de segurança tá pra pessoa não te influenciar não te drenar não drenar sua energia não acabar não te sugando porque tem muita gente que a gente gosta mas quando a gente tá perto

dessas pessoas elas acabam sugando a nossa energia a gente sai de lá e fala assim caramba velho o cara só só reclama só fala de coisa ruim só notícia ruim você fala assim eu não consigo ficar muito tempo perto eu amo essa pessoa mas assim né Fica ali que eu fico aqui no no meu caso até quando A Lavinha nasceu acho que criou at mais ciclos por consequência assim tipo assim até quando você tem filha você fala assim Ah cara não vou expor minha filha essa pessoa essa pess tipo não quero sei lá por exemplo

em casa lá a gente evita eu falo evito mais por minha parte né que às vezes sai tipo falar palavrão Pô você tem um grupo de amigo que só fala bobagem não quero minha filha é não quero mina falando com os caras normal mas você nãoa casa e tem uma coisa interessante o exercício mental interessante toda vez que tem uma dúvida você você tá com dúvida se isso funciona ou não leva para uma situação extrema pensa uma pessoa viciada num heroína a gente falou exemplo de heroína pensa uma pessoa viciada em heroína pensa que você

tem um amigo muito próximo viciado em heroína e você sabe o círculo que ele anda que ele usa heroína cara você acha plausível o cara conseguir vencer o vício frequentando aquele grupo você vai provavelmente falar não é sim aí você fala [ __ ] mas e por que os outros hábitos é plausível A não ser que você não Ache que aqueles hábitos estão sendo danosos ou essa situação que ele falou você já superou aquilo que você gostaria de mudar você já mudou aquele grupo já é um grupo diferente do que você é aí tudo bem

Você tem um convívio que você sabe que como né a gente tava falando é uma vez que você tiver com ele você não vai adotar aqueles hábitos né agora se você frequentar com uma frequência sei se você tiver com eles com uma frequência Provavelmente sim entendi cara olha olha exp isso aqui PR o cara isso aqui é ansiedade ele quebrou a caneta ó ele tá quebrando o o plástico da caneta o signica isso isso aqui é um TDH é alguma coisa mais grave Você tem alguma coisa aí na sua maleta aí de médico eu tenho

que fazer um teste eu não sei nem como que faz esse teste eu não gosto de ficar falando Ah tem o TDH e tudo mais porque você não tem iso é uma boa pergunta Cara eu acho que eu tenho masd mundo acha que primeiro o TDH ele tem uma média né de uma prevalência incidência nas pessoas de 5 até 9% você pegar crianças pode ser até um pouco mais mas ou seja cara se você analisar num grupo de 10 pessoas ou vou pegar um grupo de parece 30 40% Mas tem uma coisa cara o que

é o TDH a a principal coisa é você tem uma dificuldade de focar em uma coisa só cara pensa o seguinte de 1900 para cá o que aconteceu com número de estímulos cara se você imaginar São Paulo 1890 recebeu um dos primeiros postes de luz 1990 tipo assim algum avô teu o sei lá o pai Av vi Luz pela primeira vez em São Paulo tipo um primeiro poste ou seja imagina o que aconteceu cara de lá até aqui cara a min a minha avó ela fazia um café e esperava pessoas chegarem para conversar com ela

não é que ela tava programada que não tinha dia que não vha ninguém e para lá tava tudo bem Hoje a gente não consegue ficar tipo 5 minutos sem olhar o WhatsApp para ver se alguém tá falando com a gente então o número de informações a o nosso ritmo cronobiológico é o número de bites que chega na nossa mente mudou completamente então a capacidade que a gente tem de foco em uma coisa só também foi modificou muito então os estímulos foram muito di do mesmo jeito eu costumo eh fazer uma analogia assim a época da

Agricultura que a gente comeu um monte de coisa era nômade caçador coletor não sei o qu de repente começamos a plantar de repente vivemos de monocultura Ah agora você vai ficar seis meses comendo uma coisa só a mesma mudança que aconteceu Essa época ao meu ver aconteceu com informações na época que a gente vive então acredito que o nosso cérebro tá sofrendo e tem muitas pessoas que são diagnosticadas com TDH ao meu ver que elas não são TDH São pessoas que eu chamo de pessoas altamente sensíveis que já é uma característica do temperamento então 80%

das pessoas não são sensíveis 20% são eh pessoas que a gente chama de pessoas altamente sensíveis você vê isso numa criança alguns testes foram feitos com crianças por exemplo de 4 meses de idade você pega sei lá um grupo de 50 crianças você apresenta o brinquedo novo né um celular todo iluminado tal tem crianças que vão lá e já brincam com o celular tem crianças que ficam meio assustadas fic com meio desconfiadas outras ficam batendo o braço outras choram essas crianças que TM uma reação um pouco diferente um pouco mais sensível com esse estímulo são

crianças que provavelmente são altamente sensíveis no adulto o que que acontece São pessoas que vão para um shopping ficam cansado antes do tempo São pessoas que TM a mente fadigada antes da hora são pessoas altamente empáticas você sempre tá se colocando na situação do outro você sempre olha para ver se você tá incomodando outra pessoa não você vai na casa de alguém você fica preocupado você vai sujar o chão se você vai incomodar Então essas pessoas são altamente sensíveis eu não sou sensível então sensíveis elas acabam eh parecendo um TDH porque elas recebem mais estímulo

do meio ambiente Elas têm essa capacidade de adquirir mais informações e ficam cansadas mais rápido quando elas ficam cansadas elas parecem um TDH porque elas não conseguem focar não conseguem prestar atenção aí sim é uma diferença de temperamento são 20% das pessoas e essas pessoas parecem o TDH então tem muita gente altamente sensível que parece TDH e tem os TDH também qual a grande diferença entre os dois o TDH é um pouco mais impulsivo o essa pessoa altamente sensível ela para e pensa você fala assim sei lá alguma coisa nova para você pô Yuri vamos

fazer não sei o quê você para e pensa cara mas o que que vai dar isso isso vai ter significado Pô isso aí tem tá de acordo com o que eu quero na minha vida a pessoa tambm sensível tem essa pausa o TDH não ele pô vamos lá vamos embora não sei o qu ele é mais impulsivo Então essa é a diferença mas é impulsiv Diagnostic TDH pegamos pegamos Peg detalhe que o TDH precisa de tratamento pessoal altamente sensível é um temperamento você só precisa se conhecer e se equilibrar o t não priso de tratamento

não tô bem tô bem tô bem pra se conhecer cara vou provar que eu não sou TDH Deixa vamos voltar aqui foco foco parte um parte um é o que que é Um fundamento para criar um hábito gente vamos vamos tentar respeitar aqui o o roteiro do nosso nosso escrito à mão né é escrito à mão aqui primeira parte ele colocou os fundamentos de um bom hábito ou de um hábito que que que que a gente pode trazer como os principais pilares e pra gente criar um hábito porque depois a gente vai bater no tornar

ele Óbvio e assim por diante a gente já falou muito sobre esse assunto aqui que é basicamente tornar o hábito atraente que é o oposto do outro e a gente também criar gatilhos para desencadear esse hábito é algo que faz com que esse hábito realmente fixe ali na sua rotina que nem eu falei o exemplo da creatina de novo Coloca depois de escovar o dente Cara isso é muito muito fácil de associar e você vai conseguir ele dá um exemplo no livro que é a pasta de dente Eles colocaram aquela sensação de menta na pasta

de dente justamente para quê para ter uma recompensa porque o nosso cérebro Ele busca por recompensa imediata escovar o dente e não ter aquela sensação de frescor né frescor É não é não é legal não é prazeroso exatamente então tornar um hábito e é atraente prazeroso você observar os gatilhos que estão ao redor dele é eu acho que é um dos Segredos principalmente para mim quando eu quero fixar algo eu sempre uso essa estratégia Que costuma funcionar a a dificuldade eu acho que é romper a barreira E aí que tem um negócio que ele fala

no livro vou até pegar aqui que é a questão de você mudar 1% todos os dias e casa com uma outra negócio que ele fala D 37% no ano composto né Isso que é um outro negócio que tipo assim Cuidado com os hábitos base em resultados é porque aí é vai ao contrário da identidade né É porque é igual o exemplo do do cigarro o seu objetivo é parar de fumar Só que você tem que trocar isso pela identidade eu não sou fumante é quando a gente vai muito baseado na na meta no resultado a

gente tende a falhar muito mais do que quando a gente foca em mudar quem você realmente é é ele dá o exemplo no sobre ler né que é uma são são hábitos Acho que mais tangíveis né fala muito sobre assim cara Às vezes a pess Cara preciso ler um livro eh um livro por mês preciso ler 12 livros no ano cara tá é difícil em vez de você falar assim não cara eu preciso me tornar um leitor e com isso eu preciso ler duas páginas por dia e duas páginas por dia ex porque isso de

repente vai Tom mais do que 100 páginas do ano vai ser mais longevo do que você ler só um ano talvez você se tornando um leitor você vai ler por 30 anos se for essa aí você vai fazer a meta no primeiro ano que igual o objetivo que você falou antes dos 90 dias você vai fazer porque você não focou em ser uma pessoa mais saudável Isso aí foi uma consequência o objetivo era concluir os seus 90 dias treinando todos os dias is empresa é mais fácil de ver né Por que que a meta é

perigosa porque ela pode fakear né O que tá acontecendo no processo vou imaginar que você tem a meta de vender aí sei lá 50 Barrinhas agora em Du horas aí você P vem vem batemos as 50 Barrinhas mas você não viu o processo da Barra se ela tá boa ou não se é um com produto se vai ter recompra Então quando você se prende em meta você pode fakear o processo quando você tá na meta [ __ ] bateer uma meta mas o processo é uma porcaria Às vezes você não não olhou o produto você

não olhou se o cliente tá satisfeito você não olhou Se o atendimento foi bom mas você só focou na meta Então essa meta não vai ser do exatamente quando o time de futebol ganha mas joga mal né é exatamente isso porque ganha partida Esconde tudo o time jogou cara uma desgraça tava zer a zer não jogou nada o outro time quase fez 30 gols no final a bola entrou lá numa sorte a bola entrou não ganhou tá tudo bem né É exatamente o mesmo mesmo exemplo que você tá dando aí inclusive falando da Barrinha eu

vou pegar uma barrinha aqui para comer Cara vocês liberam pegar uma barrinha aqui então pegar bar Boom demais obrigado como é que o Thiago fala ele fica pins né é como é que é ele começa a falar tudo em inglês nut Hazel nut aí cookies né strawberry strawberry não não dá né cara porque então então o que vocês estão falando que realmente é é quem quer criar um novo hábito tem que se preocupar muito mais com o processo do que com com com a meta final porque a a frustração pode atrapalhar na criação de um

de um novo hábito Hum porque vamos supor Sei lá eu tô com hábito de beber eh beber três gr de água por dia pô o dia que eu que eu que eu lembro que eu só puto só bebi uma garrafinha só 2 Ah meu saco não tipo assim a frustração pode impedir Total pode Total tanto que o ideal Você tá no que a gente chama de Sweet Spot né na zona Sweet Spot você não pode nem ficar frustrado que o negócio é muito difícil mas também não pode ser muito fácil você é algum com alguns

estudos com a dopamina eles perceberam que a recompensa variável ela é mais eficaz do que a recompensa garantida por exemplo se por um acaso você sabe que você vai bater né Essas seus 3 l de água isso às vezes não te não te traz um desafio e não te dá uma recompensa variável tem que ser difícil o suficiente para você eh não conseguir bater sempre mas tem que ser fácil o suficiente para você não cair na frustração então é a zona do Sweet Spot não pode nem ser muito fácil e nem muito difícil aí você

tá no na zona certa para você manter o hábito eu tive um pouco de dificuldade com isso esse ano aqui eu fiz uma meta muito [Música] eh muito robusta em questão de receita de publicidade para o grupo primo ano passado eu fechei alguns contratos eu tive um contrato muito grande pago a vista no final do ano aí eu fiquei gigante falei nossa cresceu né ficou grandão ficou grandão empolguei empolguei vamos entrar então aqui em 2024 pode pode dobrar dobra meta dobra Mas vamos fazer aqui uma fortuna porque agora agora o bicho vai pegar E aí

cara no dia a dia as coisas vão ficando difíceis não é bem assim né é as empresas aí entram num momento de Budget os budgets já estão todos alocados comprometidos aí acontece nisso aqui Bá blá aí cara foi falando assim nossa cara ferrou e foi me gerando um sentimento de cara além de frustração é tipo assim pô cara agora não dá mais não tenho mais o que fazer entendeu eh só que ao mesmo tempo também quando você coloca essa meta é lógico que as empresas precisam trabalhar com meta né gente mas assim quando você coloca

a meta às vezes ela te impede de pensar um pouco acima dela então eu tava pensando muito nesse número e depois quando eu teve um momento que eu mudei um pouco o meu jeito de fazer publicidade e é cara agora a gente vai passar da Meta entendeu assim só de você só de mudar o jeito eu eu não fiquei muito preso na meta fiquei mais assim cara no no no formato na jornada no jeito de fazer entendeu Eu eu acho que eu acho que quando falando de empresas e tudo mais quando de metas assim eu

acho que quando a galera Trava muito num número específico numa meta acontece duas coisas uma o liderado ele pode não ter a visão que é possível chegar lá porque não consegue desmembrar a meta na cabeça é porque sei lá se se se eu chegar pro meu time que falando que eles T que vender 30 Barrinhas eu fal assim pô complexo nunca vendi esse negócio fal assim cara você consegue vender uma por dia sim até o final do mês F assim ah eu acho que é possível vender uma por dia só que aí no final das

contas é tipo assim São 30 Barrinhas Então depende do jeito que eu acho que você coloca uma meta para um hábito você consegue descer pro resultado final eu acho que por exemplo para mim sempre foi difícil treinar por isso eu nunca coloquei uma meta de tipo assim Ah tenho que ir todo dia pô eu jamais vou ir todo dia porque já é uma coisa que eu já não gosto de fazer minha meta era pô vamos escalonando vamos fazer duas vezes semana para depois fazer três para depois de quatro e Talvez um dia carago o Thiago

é esse cara né que ele ou ele ou ele não grava vídeo ou é tudo É Tudo ou Nada ou ele tá lá tá lá sem gravar vídeo não grava vídeo um tempão não cara vou fazer vídeo Todo dia aí comea fazend não vou fazer uma reunião todo dia não fazia reunião nenhuma primo faz uma reunião Ah não dá não dá não vou fazer todo dia Aí fal assim [ __ ] cara do Não PR todo dia mas eu fico assim Começando a acreditar fal Como como que a galera ela não cai nessa armadilha de

do do nada para tudo sabe tipo do 880 assim porque eu acho que as pessoas não conseguem trocar um hábito ou criar um hábito porque elas ficam nesse Limbo para sempre cara todo todo todo Janeiro a Smartfit [ __ ] vende é vende plano anual e a galera em fevereiro já não tá indo mais é esse esquema até como você comentou do Thiago Eu acho que tem pessoas que são assim por natureza e aí não adianta muito você tentar ir contra faz parte da faz não dá para ir contra Cara isso aí você você já

sabe assim que o cara se comprometeu com alguma coisa é do 8 para 80 e se você quiser ir né pra metade do caminho ele vai pro oito então você tem que saber que se você quiser reduzir ele vai pro oito não eu eu tomei uma atitude o cara que me ajudou muito com isso que é tipo assim cara é isso aí vamos nessa é isso por cima porrada foguete tipo assim cara vai durar 15 dias o ruim é isso né descredibiliza um pouco por trás porque você sabe que assim mas tem coisa que surpreende

por exemp a gravação pô ele ele se comprometeu gravar muitos vídeos vai bater a meta Inclusive a gente já tem que começar a olhar porque a gente apostou a gente vai ter que dar uma caneta para ele Ah que bom apou caneta gravar vídeo car a gente a gente apostou que se o thgo ele se ele batesse a meta a gente ia dar uma caneta momblan PR ele desse a meta ele ia comprar três relógios aí vocês fizeram o que ele chama de contrato aí no livro né Vocês Fizeram contrato com hábito caramb leonin o

contrato hein foi foi brabo esse carão uma caneta para três relógios rel Pens a gente pensou pô multimilionário e Três Pateta pô tem que ser condizente né a gente faz uma laqu faz uma caneta TR reloginho PR tipo uma caneta essas canetas momblan aí momblan e três se tá ótimo já tem alguma tem algum hábito na vida de vocês assim que vocês tiveram em algum momento que era muito ruim e foi foi muito difícil de quebrar mas vocês conseguiram Boa pergunta e que vocês possam falar eu acho eu tenho eu tenho eu tenho um hábito

legal eu gostava muito de tomar refrigerante até os meus 15 anos de idade cara muito assim eu tomava refrigerante todos os dias até no café da manhã e pelo contrário ainda eu fazia terrorismo com a minha mãe morava com meus pais logicamente falava se não tiver refrigerante eu não vou comer sabe fazia aquele assim nível hard total cara eu tomava 2 3 l de refrigerante por dia e na época não tinha zero não tá era aquele açúcar Zão brabo noinha Nossa E aí eu comecei a fazer academia ó que história interessante que eu lembrei agora

comecei a fazer academia e logo você começa a fazer academia você começa pô suplemento tal e eu comecei a tomar creatina e na época começou a rolar um mito de que a cafeína cortava o efeito da creatina aí e a coca-cola tinha cafeína e esse era o papo que se dizia na época né eu sei que é é muito Raso e leigo Mas o que eu acreditava na época era isso tô falando na minha cabeça na época aí eu falei assim bom Pera aí eu tô tomando creatina tô treinando eu quero né dar um up

aqui no meu Shape se eu tomar coca-cola vai me atrapalhar então eu não vou tomar Primeiro passo é Cortei a Coca só tomava guaraná e e os outros refrigerantes cara o tempo foi passando logo na sequência quando eu percebi Ah não tinha coca à deixava para lá não sei o quê cara Eu parei de tomar refrigerante de forma intencional por eu gostava de tomar refrigerante mas foi uma escolha eu escolhi parar de tomar refrigerante isso eu tinha acho que 16 anos eu parei completamente de tomar refrigerante tipo e até hoje nunca mais eu tomei refrigerante

na minha vida para mim assim e aí a identidade que eu do é se você me der um refrigerante Ah toma refrigerante eu não tomo refrigerante não é Não obrigado ah ah não eu eu não tomo refrigerante a minha identidade de uma pessoa que não toma refrigerante né E aí pô graças a Deus ainda consegui passar esse hábito pro meu filho porque ele vê em casa ali sempre T vai no restaurante eu nunca peço refrigerante então o que que ele adotou também não vou pedir eu peço suco ele ah dois suco então acabou passando esse

hábito para ele através de de exemplo mesmo mas foi uma coisa que surgiu assim que eu lembrei porque era muito forte isso comigo quem me conhece de antigo sabe muito bem Como que era e eu consegui eliminar E hoje você fala ah mas tem Coca Zero tem Guaraná Zero tem tudo zero que Teoricamente você poderia tomar cara mas eu não tomo refrigerante a minha identidade é essa e eu eu já até tentei uma vez tomar Fi no cara ruim demais isso aqui não é eu fico né o gás ali me incomoda nunca mais tomei refrigerante

na minha vida caramba e você eu acho acho que o eu já tive alguns hábitos principalmente alimentares assim eu tive que cortar muita coisa mas acho que o mais chato para mim de cortar mais difícil foi a pizza do domingo né Eu acho que era um hábito assim muito enraizado que é um hábito cultural familiar emocional tal cara para chegar domingo eu não pedi uma pizza eh foi foi uma coisa muito construída assim né então Eh para eu cortar esse hábito eu percebi que eu não podia deixar num um ponto de eu ter uma fome

x Porque a partir de uma fome x eu meio que ficava inconsciente assim tipo né tem que comer antes tem que comer antes de bater essa fome X então eu já pedi alguma coisa para forrar o estômago porque se eu chegasse numa fome X É como se eu ficasse bu né como se eu tenho eu ten esse problema da da fome a a fome absurda me deixa inconsequente assim de pedir tem muito emocional né M eu sou um cara gordo assim porque eu tenho uma consistência come todo dia quando eu t quando eu tô com

muita fome cara eu peço comida tipo assim tá eu liga o botão da pobreza em casa tem em casa eu e minha mulher da escassez eu tô com muita fome cara eu passo comida tipo assim dá para vir mais cinco pessoas em casa a comer Cara eu tenho esse problema assim cara que eu eu vou pro mercado com muita fome eu começo a comprar umas parad de tipo assim cara tô com fome eu tem que resolver esse problema crime crime grave eu tenho eu tenho esse hábito ruim para mim tá é muito marcante uma vez

que eu chamei o cque para comer uma pizza em casa aí a gente tava em quatro pessoas ele pediu quatro pizzas Nossa E aí ele pega as fatias de pizza e ele faz sanduiche faz um sanduiche e põe dois na boca cara sabe uma coisa que você falou que que eu costumo fazer muito quando eu tô na dieta ali brabo mesmo assim né tentando atingir Algum objetivo principalmente é dieta hipocalórica E aí pô hipocalórica e e parte social são duas coisas né Norte e Sul Mas aí o que que eu falei bom beleza vamos lá

né aí vocês me chamavam para ir lá comer a pizza na casa de vocês aí antes de eu sair da minha casa eu criei um hábito é eu vou comer antes de ir comia a minha refeição ali minha Marmitinha comidinha eu ia pra casa de vocês cara talvez eu ia comer um pedaço de pizza mas eu ia chegar lá não tô com fome sim você ia me oferecer falar pô cara obrigado porque realmente eu não não tava com fome ou você diminui né em vez de você ser o cara come cinco você come tipo um

dois D não dava eu comecei a fazer isso sempre minha esposa também mesma coisa Ah vamos num casamento cara para eu não chegar lá e comer tudo a gente antes de sair de casa comia refeição mesmo Arroz feijão ali comia tudo e aí ia pô mas Viera de barriga cheia Ah não que não sei o qu tal mas cara beleza is isso aí é muito complexo pra galera que tem por exemplo eu tinha um hábito muito ruim de de belisquete assim cara tipo ter ter snack em casa cara amendoim eu comprava um pacote tipo eu

zerava o negócio em um dia assim em um dia enquanto não viu o fim do negócio comia eu só cortei parei de comprar porque eu não consigo cara não eu tenho am em casa não consigo aí é o ambiente né é o ambiente porque se você abre a geladeira abre o armário e não tem é esse também é um outro hábito que a gente adotou lá em casa a gente não compra nenhuma besteira assim no mercado tem que tornar invisível a gente não compra nenhuma besteira chocolate a gente não compra nada disso cara vou falar

ah você nunca come não quando dá vontade a gente pede um e come aquele um tipo comeu um acabou não tá disponível lá para você comer porque senão você vai ah hoje eu vou dar uma biscadinha aí amanhã Ah vou dar mais uma beliscadinha Porque sempre tem né agora quando não tem ah hoje não tem cara vou comer aqui tá tudo certo você fica batendo o armário geladeira não aparece nada né exatamente não à toa É muito mais fácil uma assim você pegar casos de obesidade Aonde a família é obesa não pela hereditariedade mas pelos

pelo armário né pela geladeira então se você pega por exemplo cara fal assim ah eu sou obeso não sei por abre assim cai traquinas assim fod um exemplo assim você pega o postiço vai pega uma pessoa que não é obesa e manda fazer um intercâmbio Numa família de obesos a chance da pessoa voltar sobrepeso obesa é muito maior por conta da do armário e se a gente for destrinchar esses hábitos que a gente tá falando aqui uma coisa importante né é entender é o o como constrói um hábito né todos os hábitos eles têm sempre

o Trigger né que é o estímulo E aí nesse livro ele ele também coloca uma coisa que é o desejo depois do estímulo Então você tem o estímulo o desejo a ação ou a resposta que é o próprio hábito de em si e a recompensa e isso né já é uma coisa bem antiga desde a época daquele cara lá do Skinner que ele estudava os pombinhos lá e percebeu eh na na psicologia a gente começou a entender que muito do que acontece no nosso corpo é automático e se vocês lembrarem vocês já devem ter ouvido

falar aquele velho estudo pavloviano né que é com os cachorros né o pavlov foi um fisiologista o que esse cara percebeu Ele percebeu o seguinte se você pega um cachorro e apresenta uma comida pro cachorro antes mesmo dele comer ele já tá salivando aí esse cara teve essa sacada né na na transição do século mais ou menos 1900 1920 ele falou cara vou tentar entender se esse cachorro tá salivando porque ele viu comida ou se eu consigo colocar um outro estímulo para ele salivar toda vez que ele ia dar comida ele tocava um sino tocava

um sino tocava um sino ele repetia isso determinadas vezes que depois de um tempo ele não apresentava nenhuma comida tocava o sino e o cachorro salivava ele fez um condicionamento então esses caras esses psicólogos começaram a perceber que muita coisa que acontece na nossa cabeça são condicionamentos são coisas automáticas são coisas que vem sem que você perceba e para que que a mente faz isso o cérebro faz isso pra gente poupar energia porque se você pensar em tudo e e é muito interessante Quando você estuda o circuito cerebrais de entender é fácil você entender tudo

que é automático no cérebro acontece de uma maneira mais rápida envolvendo menos áreas então Eh vou imaginar que a gente tem 86 bilhões de neurônios desses 86 bilhões 70 bilhões são neurônios automáticos então alguém de vocês é músico toca guitarra coa você toca Cara você já bateria a gente não não microfon tanto assim mas o guitarra você pode ligar a guitarra direto no amplificador ou você liga a guitarra na mesa e da Bena por amplificador tem várias maneiras de você ligar você liga em linha linha Enfim no cérebro é a mesma coisa os neurônios que

são do automatismo tipo de um hábito que você não percebe é como se eles estivessem alinhados em linha esse neurônio comunica esse que comunica aquele F forward para você ligar a consciência você precisa de uma série de integração cara esse neurônio liga naquele que aquele que volta a informação que volta pro outroo comple muito mais complexo então por exemplo se você pegar em segundos quando você pensa no cerebelo que é uma coisa totalmente automática ele tem um tempo de reação de 10 a 20 milissegundos para você levar alguma coisa pra consciência são 500 msos e

se você apresenta por exemplo eh alguma coisa muito rápid sabe aquela propaganda do Jeti lá que você quase não vê né mancha aquele negócio a propaganda citamos os médicos aquele finalzinho né E aí assim aparece um negócio você não sabe se viu o fio tipo se você apresenta coimar PR subliminar menos de 30 msos muitas vezes você não consegue nem perceber abaixo de 100 msos e de 100 a 200 msos você percebe mas não vai pra consciência Mas você percebe ou enfim a consciência ela demora a consciência gasta energia a consciência cara você tem que

fazer uma integração gigante de informações no cérebro o que que isso significa que se você joga tudo pro hábito você deixa a consciência livre para fazer coisas importantes e o hábito ele é menos Custoso mais rápido e mais preciso por isso que quando o cara vai performar você pega um cara muito [ __ ] assim pega o Medina nas olimpíadas lá boa parte do que ele faz ali é tudo automático tudo já tá ele já sabe como ele põe a perna Qual é a velocidade a hora que vem a onda não sei o quê O

que que fica pra consciência fica o Gran Finale ele percebe por exemplo alguma coisa muito diferente naquele momento então ele deixa a consciência livre quanto mais aquilo tá enraizado no hábito a consciência fica livre só para pequenas correções E aí que tá a sacada Por que que o hábito é tão importante porque a maioria das coisas que a gente faz são nos hábitos Então vamos destrinchar esse hábito da pizza que a gente tava falando falei Pô cara eu não consigo i não pedir pizza qual que era o meu Trigger qual que era o meu estímulo

fome fome domingo pizza então meu estímulo era fome meu desejo era pedir pizza qual que era o hábito pedir a tal da pizza e comer a pizza e a recompensa sensação de bem-estar eh eu tinha uma fago emocional de que eu tava fazendo alguma coisa que eu fazia desde não sei quanto tempo que eu vi minha família não sei o que aquela nostalgia Então tudo isso tá dentro de um hábito qualquer hábito que você queira quebrar você pode destrinchar nessa construção desse hábito entre estímulos né que é o que você vai ter o Trigger o

desejo que você vai ter de fazer o hábito o próprio hábito e a recompensa é cara é é muito difícil isso porque esse negócio que você fala da da comida né É É uma coisa comum né casais fazem muito isso né a galera geralmente engorda em casal porque o cara ou ele sai muito ou ele pede muito ele fala assim ah sexta-feira dia de filme Netflix vamos pedir uma comida por tá tudo conectado ali Às vezes a ficar junto é o meu momento com a com a minha esposa com meu marido é só que cara

é difícil você trocar isso né porque você fala assim cara e por isso que ele fala muito sobre o o acompanhamento você tem que ter alguém junto com você para fazer para mudar os hábitos porque se um só entrar numa dieta ali e cortar isso você vai ter um problema no relacionamento Total entendeu porque não dá para de repente falar assim ó amor não tem mais a sexta-feira dos filmes agora é flexão de braço se da manhã toda quinta-feira é a gente trocou a pizza Netflix o sofá toda quinta-feira de manhã a gente faz flexão

de braço o Lucão ele tá indo pra terceira parte na segund nostalgia usei o gatilho da nostalgia na segunda parte a gente falou sobre o ambiente favorável né e a redução de atrito que é tipo realmente lincar um hábito com outro e a parte aqui de tornar ele invisível que a gente falou ali que tipo assim cara não deixar a Bolacha no seu armário é tá com tá com um hábito ruim e ele é um hábito de tipo sei lá fumar um cigarro é comer uma bolacha comerç Tur mais tenta eliminar essas coisas da su

da sua vida tipo não compre mais não tenha apto não teja fácil porque Vai facilitar para você para você matar esse hábito ruim o Lucas falou sobre tornar atraente que seria a parada do parceiro como que a gente torna um hábito mais atraente porque às vezes é chato mesmo por exemplo beber água água não tem gosto de nada né então às vezes não é atraente pra pessoa beberá já percebeu eu eu ten é real tô falando real o Amer Você lembra o americano o americano ele não bebe água normal ele bota um monte de ah

água não tem gosto água é chata bota um monte o que que ele tá fazendo tornando atraente a u você acabou de dar a resposta pra Pergunta Já eu tenho eu tenho um problema que eu bebo cerveja mais rápido que água entendeu Tipo assim ah cerveja vai tipo assim mano você vira um eu vi água água eu virei aqui nossa água Nossa desce pesado né a cerveja a Dan fala muito com isso PR isso para mim né Eu bebo uma água às vezes assim isso que eu sou um cara que até que bebo água eu

bebo assim e falo puts Nossa tomei muita água até engasguei mas a ela fala assim mas cerveja vai né cerveja vai né como que a gente torna um hábito mais atraente Hum facilitando deixa na roupinha da academia do lado água é esse exemplo coloc um hortelã por exemplo gengibre limão o pessoal faz muito isso né mas esse ele dá o autor dá esse exemplo da da academia né É você já de repente já dormi com a roupa de você ir na academia no dia seguinte ou já deixar separado no dia anterior eu fazia isso na

época minha de colégio porque cara era muito ruim para acordar de manhã minha mãe brigava comigo todos os dias e aí para eu conseguir dormir uns 10 15 minutos a mais eu já dormia com a calça do colégio muito meia já só para a camiseta né porque a camiseta amassava ou às vezes eu dormia com o blusão por cima porque aí a camiseta nem amassava cara já para poder dormir um pouquinho mais e ir pra escola rápido então é um hábito né e da academia é a mesma coisa tem uma coisa que dá para fazer

que você até falou no começo do episódio que é empilhar um outro hábito por exemplo você quer tornar um hábito at gente fazia isso muito quando eu ia estudar eu tinha que estudar às vezes cara é pockets de 5 6 horas com intervalo de 2 horas mais 5 horas vai estudar para uma prova de concurso e tal Nossa tranquilo o que você faz fiz medicina pô o cara só só estud você faz assim cara eu depois que eu bater 5 horas Eu me permito fazer algo que eu gosto muito por uma hora então eu sempre

gostei muito de treinar malhar fazer atividade física eu falava cara hoje eu só vou treinar se eu bater os meus primeiros pockets de 5 horas então eu fazia um treino no meio à 5 horas treino e depois mais 5 horas e uma outra recompensa Tá mas pô sua recompensa era treinar não é recompensa assim tipo cara vou fumar um charuto faz tem um exemplo desse que ele falou no no livro também que a pessoa cita que ela gosta de assistir reality show né E aí pô eu só vou assistir o reality show se eu fizer

uma hora de academia ou se eu estiver na esteira aí eu me permito assistir perito perfeito ISO legal legal exatamente lincou a bike dele para funcionar o n Exatamente é isso cara aí você fala assim pô ao mesmo tempo eu consigo fazer os dois eu junto uma coisa que eu gosto de fazer com uma que eu não gosto muito mas eu sei que vai ser boa e eu quero tornar esse um issoo é legal tipo assim o o cara quer assistir um episódio de uma série 50 uma hora fala assim cara eu só vou assistir

essa série treinando então eu eu tenho que pedalar uma hora para assistir um episódio Cara eu tenho um amigo que ele ama comer o cara ama restaurante tipo não não sei quantos estrelas me chando tipo a vida do cara é ficar indo no restaurante o que que ele faz ele fala cara eu tenho que treinar uma hora todos os dias ele bate as calorias para ele poder comer à noite então o cara bate caloria de manhã Tipo ele empilhou o hábito né ele gosta de ir num restaurante ele fez um um hábito saudável Cara isso

serve para tudo eu tenho um hábito também que é parecido com esse eu gosto de de relógio mas eu falo assim ó eu só vou comprar esse relógio quando eu atingir x valor ou quando eu atingir x meta ou quando eu alcançar x objetivo você se dá um prêmio né reló pô tá acontecendo muita coisa você tá batendo na meta hein tá batendo na meta né consegi e agora na parte isso quee vem combinando com a camiseta né esse é o agora na parte de se livrar de mal usar como que deixa o hábito desinteressante

Hum porque sei lá eu tenho um hábito pô um hábito eu eu tenho um pouco disso cara toda vez não toda vez calma amor que eu que eu tô que eu vou fazer uma reunião sei lá em São Paulo eu tô indo sozinho eu passo na frente do Big Mac falo assim pô vou pegar aqui o café da manhã do Big Mac aí eu pego Dois lanchinhos e um café é uma para mim é um hábito horrível isso de passar você deu um super exemplo disso cara do refrigerante ele aprendeu na época ele queria a

creatina fazer efeito era mais importante do que o refrigerante para ele ele tornou ex hábito desinteressante ó que cabeça burra era é só eu é só eu fazer outro caminho é só eu fazer outro caminho que eu já não compro Big Mac tem um negócio que vocês falaram sobre essa recompensa né então ah sei lá só vou só posso jogar FIFA se eu terminar todo o meu trabalho aqui na semana para jogar com uma cabeça tranquila isso é um negócio interessante porque a gente sofre muito quando a gente troca eh esse prazer imediato em vez

de fazer aquilo que precisa ser feito né porque se a gente fizer as coisas que que precisam ser feitas depois a gente ah não cara ó eu termino meu trabalho eu leio eu estudo e eu eu fico aqui com com a minha esposa não sei o que lá e depois eu eu jogo um videogame [ __ ] que o cara quer ele falar assim não cara eu jogo videogame e tudo isso aqui [ __ ] é o nosso cérebro ele é programado ele pode até falar melhor sobre isso para receber recompensa a gente tem que

ter recompensa né o prazer ele ele ele é travdo Exatamente exatamente só que aí a gente tem que colocar isso de uma forma organizada né pô quero jogar um Fifa ali cara eu só vou jogar a gente é adulto a gente não faz o que quer a gente faz o que precisa eu só vou jogar quando eu cumprir a minha tarefa só que aí quando você jogar você vai ter o prazer e aí você automaticamente já vai começando a criar aquele hábito que aquilo você precisa ter um ter um preço que você tem que pagar

para ter aquele prêmio jogar videogame dá uma atrapalhada eu coloquei isso aí para mim falei assim cara só vou jogar de novo se eu entregar o f Day ai Confide nemi Esse negócio é muito louco né porque engraçado nem jogou eu nem joguei a gente fica muito né com essa coisa de [ __ ] eu gostaria de fazer o que eu quero o tempo inteiro só que se você fizer isso ferrou véi tipo assim você você não certeza que você não vai ser feliz é na verdade se você quer isso Você já não é feliz

a felicidade você você nunca atinge isso não e a felicidade é justamente você estar feliz não precisar de tantas mudanças tantos estímulos para ter ess quem tem tanto desejo da de alguma coisa é porque não tá ser feliz porque é em geral sim é que é uma definição meio chula de felicidade né você felicidade vai É como se você tivesse num estado tão equilibrado que você não precisa quebrar aquele estado com outro prazer ou com alguma coisa mas eh a maioria dessas pessoas que eh optam é aquele famoso test marshmallow é bem legal você analisar

esse comportamento primitivo mais primitivo né de uma criança do que o quando a gente passa já para complexidade adula você vocês devem lembrado do test de marshmallow né você pega uma criança põe marshmallow na frente e fala assim ó se você comer esse marshmallow agora você não vai ganhar mais nenhum se você não comer daqui a pouco eu vou voltar aqui vou te dar dois marshmallow você vai ganhar dois então o o fato da pessoa não comer aquele marshmallow significa que ela prefere protelar para uma recompensa maior no futuro isso diz muito sobre como essa

criança pensa isso pode ser cultural então se você fizer em culturas diferentes por exemplo tem culturas aonde o país é mais é mais pancadaria onde a vida é mais difícil em geral nessas culturas as crianças têm mais tendência a comer o marshmallow logo na cara porque nunca sabe o dia de manhã nunca sabe o segundo seg vou garantir mais melhor um na mão do que dois voando as culturas onde as crianças viviam uma vida um pouco mais sustentada um pouco mais tranquilas já né com mais embasamento a criança tinha mais facilidade em protelar Mas isso

ele tá muito ligado com um estímulo que a gente chama dopaminérgico a dopamina faz a uma parte da nossa né motivação de alcançar o que a gente não tem então a dopamina não é a molécula do Prazer mas é a molécula da antecipação do prazer e é interessante que a gente tem eh basicamente três vias de dopamina no cérebro uma uma que tá ligada com a nossa motricidade fina tal que aquela que quando alguém tem doença de parson é abalada você vê a pessoa fica né tremendo tremor outra que é uma via que chama-se mesolímbica

que ela vai pro sistema límbico que é o sistema de prazeres e outra que vai pro córtex que é a parte mais da consciência Olha que interessante quem tem a via mesolímbica muito Ativa é aquela pessoa que busca uma recompensa imediata a pessoa que busca vícios por exemplo pornografia jogos etc como tratar isso se você estimular a pessoa ter mais dopamina na Via mesocortical qual a via mesocortical o que que ela faz Putz ela faz elaboração a longo prazo ela consegue te colocar num planejamento então a própria dopamina consegue equilibrar a dopamina imediata é como

se fosse um sistema porque as pessoas pensam assim [ __ ] eu não posso ter desejo que se eu tiver desejo eu vou querer o prazer imediato não você pode ter desejo desde que essa sua dopamina esteja na área mais da consciência esteja na área mais do planejamento ou seja quanto mais dopamina você tiver na área do do planejamento você vai falar cara eu não posso ficar jogando a FIFA aqui eu preciso fazer isso isso isso e isso aquilo essa dopamina de cumprir aquilo que você sabe que é longo prazo Agora você vai ter seu

segundo filho a segunda filha você fala assim cara eu preciso isso pra minha filha para pagar uma faculdade boa pra minha filha tantos anos essa dopamina que você tem de longo prazo ela é capaz de modular aquela dopamina a curto prazo Então você falar cara não vou ficar o dia inteiro videogame porque eu priso falar ao colégio da minha filha daqui a 10 anos sei lá 2 anos 3 anos então o que eu quero dizer as pessoas têm dificuldade em controlar no té de marshmallow e quer comer logo marshmallow melhor coisa que pode fazer é

começar a fazer planejamentos que mexem lá dentro sabe aquela coisa que você fala cara Realmente eu preciso disso pra minha vida eu quero minha vida assim é uma das maneiras mais fáceis de você controlar sua própria dopamina imediata a dopamina é um dos melhores remédios pra própria dopamina pô que interessante cara e tem um exemplo desse daí no no livro que o autor fala muito sobre jogos de azar que hoje tá muito na moda inclusive que esse gatilho de antecipação faz a pessoa sentir o prazer de jogar só dela pensar em Abrir o aplicativo ou

de ir no lugar que ela joga antes de começar mesmo de fato ela já tá a dopamina já tá tão presente ali que ela já sente a sensação de prazer como se ela tivesse jogando né ela já antecipa tudo aquilo só de pensar vou jogar meu o cara já fica tipo uau assim né E tem Exatamente esse exemplo no livro que você falou mas eu não não sabia dessa dessas três vias Achei bem interessante acho is acontece também nos jogos de lotteria quando você joga você já fica sonhando com o que você vai fazer com

prêmio né já fica tipo assim cara você já já entra num frenesia assim que você fica meu Deus do céu eu eu eu tenho eu tenho uma tendência a vícios assim de eu sei todo mundo cara É eu sei que se eu eu nunca Joguei nada mas eu sei que se eu um dia pegar para brincar eu vou entrar todo dia Então nem tento nem sei link nunca cliquei nunca vou clicar eu tenho medo eu tenho medo adotou a identidade eu tenho medo eu não jogo Eu não jogo não jogo exatamente adotou identidade sua identidade

É eu não jogo é a mesma coisa eu não bebo refrigerante então eu nem tento Ah eu não jogo Ah mas você não tem um joguinho aqui não eu não jogo Eu não jogo também não jogo ou ah eu tô tentando parar de jogar é diferente né É porque você tá Você tá assumindo para você mesmo que você que você joga Mas você tá tentando a meta é parar agora você falar eu não jogo cara acabou a a quarta parte aqui aí para tornar fácil a gente já falou também que é que é um um

degrauzinho né que tipo assim o muito fácil tem um exemplo no livro aqui né que ele dá que é bem tangível o muito fácil seria você colocar o seu tênis o fácil seria você caminhar por 10 minutos o moderado Ali era é caminhar 10.000 Passos aí o difícil seria correr 5 km e o muito difícil seria correr na maratona mas que vai você vai tipo aumentando realmente o estágio do há não eu acho que é legal também às vezes para você criar o hábito de você colocar alguma coisa que você precise treinar para isso então

se você colocar se você falar assim não cara eu preciso fazer desio cara tem que fazer uma maratona Aí ferrou você vai ter que você vai ter que treinar todos os dias entendeu isso aí pode ser um verade sabe um porque você completar porque depois que você completar a maratona deve ser uma sensação errada né car só que você aí do do tipo assim colocar o tênis para correr uma maratona parece um buraco tão grande que você desiste no meio do caminho né agora pô você fal assim pô caminhar 10 minutos é possível pô pô

10 minutinhos só cara sabe um um hábito que eu tenho e que é bem famoso inclusive transformaram esse esse hábito num aplicativo é o Duolingo Cara não sei se vocês conhecem mas eles transformaram o Duolingo que é um hábito num aplicativo aonde você precisa fazer as lições todos os dias Senão você vai perder o todo o progresso que você Você já fez eu tô no Duolingo eu tava até olhando aqui agora tô com 526 no meu Duolingo e eu falo todos os dias cara eu preciso fazer nem que seja um pouquinho ali 5 minutinhos que

seja senão já era aí você vai perguntar para mim Ah mas você tá tentando aprender um idioma não eu falo inglês fluente tem mais de 10 anos mas eu falo eu não vou abrir mão disso daqui legal porque eu vou continuar treinando porque às vezes eu posso passar longos períodos Sem contato com a língua eu posso passar três 4 5 meses sem contato e aí quando você você tem um contato aí dói que eles fala assim caramba cara eu sabia falar tudo e eu tô esquecendo aqui coisa chata então para não passar por isso eu

falei eu vou começar a treinar um pouquinho todos os dias mesmo que eu já saiba eu vou manter esse estímulo esse habitu ativo cara e o do lingo foi uma plataforma que bombou de download e de venda porque eles vendem também justamente usando essa gamificação misturando com o hábito e te provocando ali né dizendo Olha você não vai deixar perder hein a sua ofensiva de 500 dias se você falhar hoje você vai perder hein e ele ainda te dá uma colher de chá que o livro fala exatamente disso se você esquecer um dia não tem

problema ele te dá um bloqueio de ofensiva lá que é do aplicativo que ele congela ali um dia você não perde dois dias você perde então e no livro fala sobre isso você de repente tem um hábito maravilhoso você esquecer um dia cara tudo bem não fez um dia Respira fundo no dia seguinte você volta é o que a Acontece muito no aplicativo se você ficar dois dias sem fazer aí você fala ah perdi minha ofensiva mesmo cara que se Dani vou largar para lá aí você não faz mais e já aconteceu isso comigo uma

vez na verdade foi por um motivo nobre que foi em 2022 minha mãe faleceu e aí cara desliguei completamente né desse tipo de de coisa assim e aí eu fiquei alguns dias sem entrar e quando eu entrei eu tinha perdido já tava com quase uns 300 dias e aí eu perdi E aí eu falei ah já perdi mesmo que Dan acho que eu fiquei quase um um ano pensando em voltar né porque eu falei caramba eu vou começar do zero de novo tal mas eu acabei voltando e esse é um é um um hábito que

eu tenho que é bem interessante aplicativos eles entend muit fal gamificação ajuda muito né mas isso é uma coisa interessante até pra gente refletir vocês devem saber até bem melhor que eu é por exemplo Nossa o que que eu sei bem melhor do que o do pra nada não pera aí euo doutorado que eu não sei nada muito maiso tem pgas muito mais imagina aprendo pra caramba com vocês Outro dia eu caí que tava falando não sei o que nas redes dele lá ensinando mil coisas de vídeos eu falei nossa animal e isso é uma

coisa que né remete a a a essa questão que vocês ficou analisando os vídeos se hpa se não hypa porque por exemplo você falou né do aplicativo que faz a gamificação mas quando você olha os Stories por exemplo tem muito aquela manhã Ah se você vai lançar fica 24 48 horas sem postar nada e depois quando você postar o negócio vai bombar e quando você vê por exemplo o algoritmo do tiktok ele te joga pra caramba lá para cima logo quando você entra você pô você fala nossa Tô bombando o YouTube e o Instagram não

fazem essa gamificação aí o que eu queria entender de vocês porque se eles conhecem o comportamento humano eles sabem um algoritmo Por que que eles não fazem um algoritmo onde você acha que você tá sempre bombando e quer mais pelo contrário o YouTube parece que ele vai te dando uma desmotivação n fala cara pô o negócio tá cansando pouco não sei o qu ou o insta também sim é o o o tiktok ele ele é ele dopamina pura né Esquece esquece ele ele é ele é possível de te dar 1 milhão de views no seu

primeiro vídeo seu primeiro tiktok é possível bater 1 milhão de views ali porque ele quer ele quer realmente que você entenda tio você olha assim Caraca meu é isso que eu quero vou postar todo dia blá blá blá Ele quer te pegar a Qualquer Custo já o YouTube ISO o pessoal confunde muito do YouTube não é uma rede social sim é uma plataforma de vídeo lá você não consegue fazer interação você não consegue ter um chat não tem não é uma rede social eles não fazem essa gamificação é não tem essa gamificação realmente é um

algoritmo ali que tá PR para criadores e consumidores então tipo eu até tava falando hoje no almoço que o YouTube ele tá ali para você tem que ensinar o seu conteúdo pro YouTube pro YouTube distribuir pras pessoas certas então para ele não tem um ganho imediato ali claro eh na na versão shorts ali tá rolando um pouco nessa parada tikt criou uma tendência né o tikt Tend tem uma visualização de todas as redes sociais mas realmente ali eu acho que o que mais se assemelha o tiktok é o Instagram só que o Instagram ele ele

tá todo no momento testando novas ferramentas porque eles querem deixar o o o mais democrático possível ele não quer que o o super influenciador tenha sempre super super views né eles estão querendo tentar o mais igual poss isso eles derrubam até os grandes Porque eles estão fazendo teste o tempo inteiro e realmente o Instagram ele tá muito mais pelo hábito do Consumidor do que a dopamina do Criador o tiktok é muito mais dopamina do criador do que o de quem tá assistindo também né né porque ali você fica no infinitos Às vezes tem vídeo que

você eu não tenho tiktok no meu celular porque eu já nem instalei para não passar por isso mas eu vejo o pessoal consumindo né é às vezes é 2 3 segundos no vídeo a pessoa não consegue assistir um vídeo até o final porque ela já tá ansiosa para passar antecipação ali para passar pro próximo mas não é não é assim ao mesmo tempo que é terrível é maravilhoso porque você fala assim cara é infinito é infinito é infinito você não vai achar o fim você não acha o fim você vai falar assim cara é assim

qual que é a próxima possibilidade que ele vai me trazer é gatilho né a curiosidade Eu me pego às vezes e odeio isso cara e eu tô assistindo uma série um filme cara ele ficou Sei lá o filme tá 100% assim interessante meu ele cai para 70% interessante Em algum momento eu já tô vendo umos já eu me odeio fazendo isso cara eu eu eu tô tentando até deixar celular longe e tudo mais porque fi assim carao invisível é eu eu eu virei um cara que não consegue assistir uma série pel pel amor de Deus

eu não consigo ficar tipo assim 20 minutos assistindo um negócio que fal assim Ah cara já caiu um pouco né Deixa eu olhar aqui cara isso é horrível cara eu sinto que eu uso muito mais o o que me ferra é o trabalho tipo assim eu uso muito mais o celular mas eu uso tipo assim em casa eu uso por causa do trabalho muito diminuo demais assim mas lógico porque eu tô com outra tela substituo mas não não dificilmente fico sem tela mas o trabalho me faz ficar grudado no celular não o trabalho total é

eu tenho que ficar vendo WhatsApp e até mesmo quando eu tô no Instagram assistindo reals eu tô tipo assim assistindo reals como criador tipo assim eu tô assistindo que as pessoas estão produzindo para eu entender como o que que tá rolando al o mercado para conseguir produzir os meus conteúdos o Spotify tem muito dessa coisa da dopamina do Criador você pode observar que muita gente que cria um podcast ela e já vai depois colocar assim não estamos aqui no top cinco podcasts de saúde não sei o qu manda o lá como seesse hoje você consegue

ver pouca gente sabe disso hoje você você consegue ver o número de seguidores por exemplo de cada podcast no Spotify então você vê lá cara se você pegar por exemplo o ranking de negócios Pô a gente é o maior disparado disparado cara só que às vezes não tá em primeiro porque ele pega lá um algoritmo e junta tudo ah sei lá cara o maior maior não é por views engajamento menor espal não é por vi vi caramba não é sei lá sei lá o Prim Cash tá batendo 100.000 streams no mês e às vezes o

sócio tá batendo metade disso mas tá na frente da gente é Talvez alum é um número de Eng relevância algoritmo que cria uma relevância al Car eles pegam uma métrica de tipo assim número de players eh versus número de vius pelo tempo que foi postado por minutos assistido tipo assim uma soma de sei lá uma de vári várias variáveis né mas claramente os programadores do tiktok sabem bastante do comportamento humano sab até o público alvo deles é mais vulnerável até do que público mais novo né mais novo o cara falou assim pô já sei cara

e se a gente fizer de um jeito aqui não o cara não o o Instagram o Instagram ele ele também ele sabe tanto cara que eles atualizam tanto a plataforma que a galera descobre algum rockzinho ou outro para viralizar mais não dá mais para acompanhar cara o cara toda semana os cara mudam uma atualização E claro o Instagram ele tem uma filosofia lá de deixar o mais humano possível eles estão até tirando todos os tipos de filtro agora do Instagram só vai funcionar Os oficiais dele tdo tipo de filtros tão legais é tem tipo assim

cara até o hábito de você pedir para compartilhar comentar eles se eles percebem que você tá induzindo a audiência a engajar no seus conteúdos eles estão boicotando tudo então tipo assim is tá virando uma parada que pedir para comentar não pode mais então eles estão querendo que seja o mais orgânico possível para ser o mais real possível mais orgânico Mas você pagar um tráfego aí vai n mais umaa quanto mais você pagar é eu acho que assim ó no final das contas a gente que é hábitos e rotinas para que a gente se sinta melhor

para que a gente tenha uma performance temha esse sentimento de bem-estar sim eh eu acho que tá todo mundo sofrendo demais assim por que que eh eh Por que que a gente tá tendo um sentimento de que a vida tá passando tão rápido cara porque ela tá passando mesmo cara eu acho que a gente tem e a gente fica assim é é e essa ansiedade de cara cada vez cada vez mais Qual que é o pró Qual que é o negócio pá e às vezes ter dificuldade de aproveitar o caminho cara é difícil a gente

faz muito esse comparativo com videogame cara videogame não é o mais legal fechar o jogo mais legal Você tá jogando o negócio Durante é o mais legal né quando você termina Beleza você é não tem muito o que fazer você fecha o jogo acabou o jogo é É como se você ficasse ansioso para ficar jogando o GTA sem missão você fica só ali lá você joga o GTA 5 quando saiu a galera jogava E parava de jogar porque não tinha que fazer aí saiu online o online sempre tem coisa para fazer mas cara sabe por

que que isso acontece no meu ponto de vista de modo geral porque as pessoas elas raramente elas olham para dentro elas estão sempre olhando para fora os estímulos né como a gente tava citando aqui redes sociais e qualquer outra coisa que seja por exemplo se eu falar para vocês ó pode sentar de frente pra praia que é um lugar maravilhoso eu adoro praia mas sei lá o lugar que você goste você vai ficar lá sozinho sem celular sem ninguém para conversar sem nada você vai ficar olhando pro mar durante 3 horas será que você consegue

a maioria das pessoas Vai fala assim meu Deus tô desesperado eu fico sozinho mas eu fico com o celular a gente tá sozinho mas a gente nunca tá sozinho de Fato e a gente não parou para perceber que não existe nenhuma companhia melhor do que a nossa própria Porque por mais que a gente seja casado e tenha filhos a gente nasceu sozinho e a gente vai morrer sozinho então se a gente não se der bem conosco se a gente não conseguir sentar numa praia e ficar observando a paisagem porque ali você tá com você ali

é você com você é a sua consciência falando é o seu espírito é o seu cérebro é tudo ali conectado o seu corpo você sente mais o corpo você sente se tá calor você sente se tá frio porque quando você gente tá conversando até mesmo esse ato aqui de conversar que que eu tô fazendo comigo mesmo eu tô me distraindo eu não tô olhando para dentro Eu tô olhando para fora e eu acho que as pessoas de forma geral elas estão perdendo isso a pessoa ela não consegue olhar para dentro sabe por muitas vezes olhar

para dentro dói porque tem mágoa tem ressentimento tem trauma tem um monte de coisa que a pessoa não curou E aí para não olhar para dentro Eu prefiro olhar para fora e eu acho que a sociedade de forma geral infelizmente tá com essa síndrome né síndrome é uma disfunção de algo que era para ser de um jeito e é de outro porque cara por que que a gente não consegue ficar um dia sem o celular pô por que que a gente não consegue estar aqui conversando o melhor momento é esse aqui o momento melhor não

é o ah quando eu sair daqui eu vou comer a pizza não o melhor momento é o hoje é o agora é o que a gente tá fazendo exatamente aqui e quando a gente cria esse senso de de presença de pertencimento cara é aqui o momento é aqui eu não vou sofrer com depois não sei o qu porque agora a gente leva a vida de uma forma muito mais leve muito mais tranquila olhando para dentro normalmente o problema sempre tá dentro problema não tá do lado de fora a gente quer consertar esposa consertar filho consertar

não sei o qu cara a gente não conserta ninguém a gente conserta as pessoas nos consertando é sempre assim isso é uma forma que eu que eu vejo e que eu adotei recentemente inclusive através de um curso que eu fiz que mudou a minha forma de de enxergar a vida parece que eu tirei um óculos e coloquei um outro e aí quando acontece esse tipo de situação eu já me peguei na piscina da minha casa de PR deitado sozinho lá assim tipo Beleza cara e e bem sabe antes eu não conseguia fazer isso eu tava

ali mas eu tava a deixa eu ver o celular deixa eu ver que que eu vou é às vezes até sozinho mas pensando né O que que eu vou fazer depois o problema do trabalho e o problema em casa e não sei o que Ach O pior é a maior frustração de você tá uma hora você mexendo no celular você fal assim caramba meu deve tá pegando fogo você pega não tem nada pega não tem nada você acha né que caramb eu fiquei uma hora ansioso não tem nada aqui porque a galera é um pouco

assim cara a gente fez a gente fez podcast no aeroman esse ano e a gente conversou com alguns atletas e eles falaram pra gente que o maior desafio realmente do aeron Man é ficar sozinho porque o cara faz 10 horas de prova com ele e ele mesmo ele fica lá pedalando lá 4 5 horas de bike lá na estrada ele tem que conversar com ele mesmo ele só tem a companhia dele por é tão difícil assim você ficar dentro da sua mente conversando é eu eu vou pegar o gancho do que o Yuri falou eu

acho que realmente falta essa conexão e Nossa com a gente mas só vou dar um nome do que eu acredito isso eu acho que falta um pouco da nossa conexão com a experiência o que que é a experiência se a gente for analisar eh qual é a diferença de uma máquina né para um ser humano a máquina pode fazer muitas coisas Muitas atitudes tomar muitas decisões porém ela não tem a capacidade de ter a experiência de estar aqui ela não tem essa experiência subjetiva essa experiência subjetiva quem tem de você saber que você tá aí

de você lembrar da sua infância e saber que alguma coisa que você tinha na sua infância você tem até hoje isso é experiência subjetiva Isso é o que a gente chama de consciência e essa consciência que dá essa sensação de que a gente tá vivendo quanto mais você vive no automatismo quanto mais você vive no momento futuro quanto mais você pensa no passado quanto mais você vive no mundo virtual que são as redes sociais e isso tudo não é parte da tua experiência daquilo que você está experimentando então falta ao meu ver né um pouco

de sentido na vida dessas pessoas que esquecem a experiência esquecem que a experiência é uma coisa que talvez só os seres mais complexos podem ter dessa forma que a gente tem a gente nem sabe quais seres que têm essas experiências a gente só sabe que os seres humanos TM mas isso vai faz muito sentido exatamente com o que você falou falta essa nossa capacidade de viver o momento presente experimentando sabendo que a gente tá aqui e e quando a gente e quando ele falou olhar para dentro é entender que o o que realmente a gente

Traz né de de duradouro ou de mais valioso nessa nossa existência essa consciência né O que você tinha quando você tinha ali 2 3 4 anos de idade que você tem tem até hoje suas células mudaram é basicamente teu corpo é outro a única coisa que você traz eh lapidando é a sua consciência e por que que essa consciência dá uma outra noção temporal Por que que essa consciência ela ela não não Traz essa sensação de que a vida tá andando depressa porque ela é atemporal essa consciência é a mesma Desde quando você nasceu Então

essa experiência que você tá aqui é a mesma Desde quando você nasceu ou seja ter momentos onde você se conecta com essa consciência você entende que você está tendo experiência sai um pouco do passado do futuro Por que que o cara não consegue ficar sozinho porque ele tá sempre pensando num futuro Putz cara onde que eu vou chegar para falar com alguém eh o que que eu vou fazer quando eu sair daqui então é sempre vivendo o momento futuro não se ele perceber que ele é uma presença ele tá presente ele entra no estado de

fluxo ele entende né como ele tá ali né sei lá no peso dele na bicicleta Qual é a respiração dele ele entende aquele momento presente que ele tá com tantos batimentos por hora ele tá vivendo o momento da experiência aquilo ele tá vivendo aquela consciência então se ele tá vivendo essa consciência não sobbre espaço lembra que eu falei no no começo a consciência ela é unitária a consciência ela exige muita energia para ela funcionar ela exige um circuito complexo quando você coloca a sua existência na consciência nada mais daquilo o resto importa porque os hábitos

eles não vão ser acessíveis para você mas a consciência vai só que as pessoas deixam a consciência deriva a consciência fica vagando em alguma coisa que você não tá vivendo ela fica vagando no futuro fica olhando o passado fica olhando né possibilidades de possíveis medos que você pode sofrer e ela não tá nesse momento presente então você alinhar o que você tem de mais nobre no ser humano que é a consciência com a sua experiência é realmente onde você sente que a vida o tempo para e você consegue entrar nessa Fenda do tempo de uma

forma atemporal muito louco isso n muito bom Ju muito bom mesmo muito bom gente Eh vamos lá até bugou não fui eh eu acho que me identifiquei bastante eu acho que o pessoal vai se identificar também ah não tem como uma coisa que você não pode deixar de ter o hábito caik é o hábito de tomar um suplemento verdade de primeira né Não adianta você ficar aí Ah cara que suplementa muita gente tem tem dificuldade né que eu ia eu ia puxar essa parte que é a quinta parte que é tornar um hábito satisfatório porque

não adianta só tomar um suplemento tomar um suento ruim cara tomar o whe ruim cara isso é um negócio muito Tem gente que fala assim ah eu não gosto de whe cara eu não gostava de we Porque para mim o weight é tudo go de gordura cara tem ruim para mim o we é go de gordura tem we ruim cara mas ó o o Yuri mandou uns para mim ele mandou lá em cas tava nem era nem tava na Parceria ainda ele trouxe eu falei testa lá depois você me fala é mó bom cara minha

mulher tá um chocolate belga chocolate belga aqui p é chocolate belga aí pá bom PR caramba velho tava tomando um todinho velho bom demais Posso aproveitar esse gancho aqui para eu entregar um presentinho aqui pro nosso amigo por favor a sim aí sim melor momento do cor no sócio você ganha presente Cara isso já ganum aqui ó que isso podc ruim parece kitzão Olha aí a ueia dele veio a de beijinho tá Beijinho que que nós temos aí Nossa Senhora ol nós temos aí pr Olha o pré-treino nervoso he que bonita embalagem cara esse é

esse aí bem Olha aí coisa que10 daí é clá tamb que é essa cois cara coisa que1 ajuda a gente a produzir mais ATP a gente usa ela na na famosa mitocôndria ouvi falar na mitocôndria é uma bagaça que a gente tem no meio da célula lá que vai ser meio que uma usina nuclear pra gente produzir energia bom a coisa que10 ajuda esse processo pra gente conseguir executar o processo de uma forma bacana e você ter mais energia mais ATP legal até pro cérebro mesmo inclusive tudo e a gente conforme passa aí dos 30

35 a gente produz menos coisa uma que 10 então suplementar É bem interessante ômega3 Então às vezes às vezes essa sensação de cansaço que a gente tá Às vezes o cara fala assim pô tô meio depresso daí essa daí famosa Rolls Rice das creativ tem duas tem uma de beijinho e uma de chocolate belga que é Aquela nossa beijinho Nossa Senhora minha patua vai adorar porque ela ama a gente tava falando disso outro dia dos Sabores Ah é então vocês vão gostar esses dois aí são os meus preferidos esses dois e o de do kil

Nossa Senhora Nossa com inveja não hein melhor melhor vez que eu vim aqui no primo cas hein cara não era tão bem tratado assim não valeu a pena Obrigado M imagina que isso e pode ser um problema às vezes que a gente então assim ó aproveitando aqui ó cupom primocast cupom no primocast entre lá na Soldiers Nutrition monte seu carrinho pega uma criatina de primeira pega um Way de primeira cara para você Tom eu ao é quea falando cara de Torn nego prazeroso também né se você pega fala assim ah não vou começar a me

suplementar vou começar a comer Barrinha vou começar a substituir o chocolatinha à tarde por uma cara mas tem que ser um negócio que é gostoso porque senão você vai você vai vir a troca vai ser muito vou trocar o twix por um bagulho zoado não vai dar não vai rolar cara tem que ser um negócio que é gostoso também de verdade Entra lá no site dá uma olhadinha porque provavelmente você já compra alguma coisa é e lá vai ser mais barato aproveitar o o gancho para falar da da creatina desse resultado recente que vocês comentaram

inclusive no início até peço licença que eu abrir a sua caixa ali tá só para ilustrar aqui eh recentemente a autre que é a Associação Brasileira das empresas de suplementação ela fez um novo estudo Cego Tá ela tinha feito isso lá em 2022 Por que que ela fez em 2022 porque tava em falta a matériaprima da creatina como tava várias outras coisas cont da pandemia e teve vários espertinhos ali que deram aquele jeitinho eles fizeram o teste e cara bum naquele momento a nossa ficou a terceira Creatina mais pura do Brasil sendo que a primeira

e a segunda Tinha um custo que era tipo triplo então caiu a coroa na cabeça dizendo custo benefício Excellence for less que é o que a falei da última vez mas dessa vez aconteceu um negócio diferente a benutri fez um novo estudo agora faz uma semana 2024 Mega atualizado e nesse novo estudo foi um novo estudo cego a gente não sabia eles testaram a nossa creatina e ela ficou com 101% de Pureza que que é isso que isso Pois é cara eu VII até entender quimicamente como que poderia ter 101% de Pureza e é uma

forma bem simples né porque a creatina ela não é o pó o pó é o veículo a creatina é obtida através de um processo de secagem então quer dizer em 3 G de creatina aqui tem três 03 G do componente creatina de fato é como se a gente tivesse tomando uma Dipirona e 1 ml tivesse 50 mg ou 1 ml tiver 100 mg o ML é o mesmo mas a a concentração muda e a nossa creatina ela ficou com 11% de Pureza cara eu ouso a dizer aí que se não é a mais pura do

Brasil é uma das mais puras eu não vi nenhuma outra com uma pureza acima de 101% isso foi agora semana acho que na sábado que a gente recebeu os laudos né sábado não e uma coisa que eu acho bizarra que vocês vendem pacote de 1 kg cara desse negócio aí a gente criou isso você sabe né é eu f pô P inteiro aproveitando que o do pra tá aqui eu já ouvi dizer que a creatina é um negócio que você não precisa ser um Maromba pode tomar todos os dias e que ele inclusive ajuda muito

enf cara cognição cérebro pode prevenir Alzheimer como é que funciona isso na verdade papel da criatina na nossa cabeça né porque um das das coisas principais da creatina é ajudar a gente ter acesso rápido à energia e qual é o a parte mais gastona né do do nosso corpo o cérebro cara basicamente eh se você tá num raciocínio né Frenético né você pensando em alguma coisa muito você vai gastar 25 até 30% do que você consome para alimentar seu cérebro então a creatina eh em termos de cognição a gente percebeu isso já não não tem

tanto tempo antes a gente acreditava que era mais muscular né É agora já tem bastante estudo todo exatamente todo mundo concorda que a creatina é um neotrópico Ou seja que que é um neotrópico é uma substância que ajuda o cérebro a trabalhar numa forma um pouco mais eficiente sim além de reduzir a fadiga mental né justamente por fornecer ess Ener Tininha velho você não precisa ser agora que a gente fez o podcast de Hábito eu vou voltar tem estudos eu não sei se você já chegou a ver nessa área que falam sobre a auxílio no

tratamento da depressão justamente porque tem pessoas que TM depressão né Por falta de energia tem uma teoria sobre a depressão em em relação inclusive ao problema mitocondrial que as mitoc que produzem energia então tem tem alguns psiquiatras que acreditam que a depressão é um é um problema mitocondrial como se as suas mitocôndrias de alguns neurônios não produzissem muita energia elas ficam um pouco mais falhas e a pessoa tem uma tendência a ter menos pensamentos positivos a não conseguir ressignificar coisas na vida e etc caraca eí nesse caso a criatina atuaria especificamente nesse ponto E auxiliaria

e essa pessoa a e e fal falando de hábitos né tem que tomar todo dia todo dia cara criatina dia mes tem que escrever na pedra eu tomo praticamente todos os dias eu tipo vai não Toma às vezes domingo mas mas você furar dá já falar [ __ ] acabei com tudo Não não não é não é não precisa ser radical né porque a creatina ela começa a fazer efeito quando o estoque dela tá cheio no no seu corpo né quando o nível de creatina tá alto então um dia que você ficar sem tomar não

é o fim do mundo seu nível de creatina não vai descer noite dia dobrar a dose depois né Não isso daí os caras fazam isso carregamento e tal você começava com uma dose quatro vezes a dose por algumas semanas 30 G por uma semana para saturar as células e depois você só manter né hoje em dia já sabe que isso daí é é um mito mas é importante sim você tomar todos os dias e claro se você não tomar um de outro cara não não não vai acontecer nada de demais né É porque você tá

com stoque cheio agora se você ficar dois três quro dias sem tomar e provávelmente o desempenho vai acabar sendo reduzido ali né olha aí mais um motivo para você adquirir sua criatina você não precisa ser uma Maromba tá isso aí é um negócio que é bom pra sua cabeça disso cara meu avô tem 91 anos e ele toma creatina todos os dias recomendação do geriatra cara não foi nem eu vai falar ah mas foi você que foi lá né Não pelo contrário veio veio até mim isso por fant ele passou no geriatra geriatra fal assim

Neto manda um manda não a aí a minha tia que cuida dele ligou falou assim ó se eu vou passar no geriatra e passou uma creatina para ele tem como você você vê eu falei claro com certeza né daí levei uma creatina pro meu vô lá 91 anos cara justamente porque pô só você fazer uns Stories aí começa mandar umago sensacional não é e ainda tem cara tem muito estudo né redução de de doenças como Alzheimer justamente por esses pontos tava citando ali de de energia pro cérebro cara tem muito acho que cada dia a

gente descobre um um estudo novo de creatina saúde ósea saúde muscular saúde de tendões cara tem estudo que fala que se você romper o ligamento do joelho você se recupera mais rápido com creatina do que sem até em quesitos assim que a gente não sabia né recuperação de lesão de fato Olha que interessante é um um negócio é mas eu confesso que às vezes eu entro no site do pubmed e digito lá creatine né que é com em ingês creatine só para ficar viajando cara falou nossa olha esse estudo aqui rapaz se isso aqui der

certo né que tem uns ali que estão em que tá rolando e tem uns que já foram já e a gente cara eu fico viajando porque se você fizer esse teste tem milhares de páginas cara é infinito o negócio parece o tiktok só falando de creatina e é legal que quebrou muita objeção que e foram foi colocado muito objeção são na criatina lá atrás né não sei o que 2010 foi proibida hoje hoje a gente tem um conhecimento muito mais sólido da creatina e e da segurança da creatina principalmente legal legal como que encontra vocês

nas redes sociais bom O meu é doutor do prá né Dr underline do prá é no Instagram e também no YouTube produzindo conteúdo sempre lá direto ah Stories é Rios YouTube tem um pouco de cada coisa eu tenho que eu tenho que fala o seu Yuri que depois eu o meu é Yuri P solders boa você tá produzindo conteúdo no Instagram bastante cara bast bante Fala lá empreendedorismo Ah fala de empreendedorismo Fala um pouco de experiências pessoais fala um pouco da minha conexão com Deus fala um pouco de suplementação Fala um pouco de treino de

alimentação de hábitos saudáveis Fala um pouco de família porque pô não não tem como fugir disso eu falo um pouco de quem eu sou né eu tento mostrar um pouquinho de cada área da minha vida eh ali no Instagram mas eu tô produzindo conteúdo todos os dias dias já tem uns que uns qu meses mais ou menos né que a gente tá produzindo conteúdo todos os dias motivacionais também tem bastante te convido e a vou deixar o link aqui na descrição também te convido a assistir o episódio que a gente gravou com Yu hisória sensacional

o cara saiu do zero tava vendendo aí criatina com os amigos aí pros amigos é né fazendo saquinho de criatina para todo mundo até virar um negócio multimilionário animal então assim cara tenho certeza que você vai se empolgar bastante assistindo o episódio F legal né aquele Episódio legal né é FBI do Pr eu acompanhei no Instagram às vezes eu vejo algumas cirurgias que ele faz aí que F assim cara realmente tem solução aqui no meu nariz aqui como que é o que eu já vou seguir aqui já ó underline do prato então também se vocês

querem aí um dia explorar a se é possível você tirar essa napa aquiel isso é isso aí V deixar o Joka um galão aí então he já tav me seguindo já cara você tá acabei de pessoal quem no Spotify D cinco estrelas né cria esse hábito das cinco estrelas aí e se inscrever por favor tá tá bom se inscreva compartilha com todo mundo quem precisa criar um hábito e compra o livro também do hábitos atômicos aí pela por todos os lugares aí que é um livro que vai te ajudar bastante Valeu grande abraço tch [Música]

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