COMO CRIAR BONS HÁBITOS

porque estudar precisa virar um hábito não precisa virar um hábito Janaína estudar não precisa virar um hábito se você não é interessante que V um hábito porque todo hábito ele é energetica economicamente mais viável um hábito ele é economicamente mais viável um comportamento que virou um hábito fica economicamente mais viável do que um comportamento que não é um hábito entendeu Deixa eu botar aqui vamos falar sobre isso acho que é um bom tema é por onde a gente começa bom a Janaína Salvo engano Desculpa se eu er reiou nome não não tô me recordando aqui

eh me perguntou por que um comportamento de estudar precisa virar um hábito você não precisa ter o hábito do comportamento estudar tem muitas pessoas que estudam momentaneamente na vida passam ali o que você que elas precisam passar eu digo estudam numa maneira organizada estruturada voltada para um objetivo visando um foco específico e com uma com o objetivo de conseguir avançar na capacidade interpretativa e nos conteúdos né obviamente todos nós durante todas as nossas todas as nossas toda a nossa vida a gente acaba sempre aprendendo a gente continua aprendendo seja você um aluno de física atômica

seja você sei lá uma pessoa que presta qualquer serviço cognitivamente simples né você tem que precisar se atualizar precisar continuar estudando etc é então você não precisa Obrigatoriamente manter um transformar o o o comportamento de estudar em um hábito Mas você Mas é interessante que você o faça porque na medida em que que você automatiza o comportamento de estudar você começa a reduzir a quantidade de esforço que você manda para aquele comportamento e portanto você consegue fazer mais blocos em unidades de comportamento de de tempo de estudo ou de intensidade de estudo por um valor

muito mais baixo de energia a pessoa que tem o hábito de ler provavelmente ela gasta menos energia tanto cognitiva quanto de motivação para engajar numa leitura do que uma pessoa que não tem o hábito de ler entendeu Isso é meio óbvio né Isso é meio óio acho que todo mundo concorda na mesma forma ligar minha velinha aqui para dar um cheirinho vocês usam vela velinha pessoal me mandou aqui esses tempo um monte de velinha eu gosto de ligar para acender ela PR PR ficar dando um cheirinho é que tava falando mesma lógica acontece com as

pessoas que conseguem fazer dieta cara tem pessoas que conseguem fazer dieta sem esforço algum e você Muito provavelmente Conhece essas pessoas elas conseguem fazer dieta sem nenhum esforço enquanto nós meros mortais precisamos deslocar um bloco gigantesco de esforço para conseguir manter minimamente uma dieta e falhamos miseravelmente assim que o final de semana bate a nossa porta é verdade ou não é você que tá aí no outro lado pois é e aí a gente sempre tem aquela aquele nosso amigo que provavelmente flerta com instâncias demoníacas que consegue fazer dieta sem esforço algum você pergunta mas meu

amigo você não vai comer essa pizza conosco nesta bela noite enquanto a gente tá aqui comemorando com todo mundo você vai ficar realmente só na água e comendo essa marmit cola Por que que você não come a pizza cara come a pizza aqui f não não gosto não não faço muita questão de comer pizza evidentemente essa pessoa tem Claras ligações demoníacas ou está possuído por forças místicas as quais a gente não tem ainda tecnologia suficiente para entender salvo salvo se a gente for visitar os artigos neurocientíficos que falam sobre sistemas de Hábito aí a gente

começa a compreender o por que para este tipo de pessoa que comumente é entendida como uma pessoa né que anda na escuridão e a gente começa a entender porque que essa pessoa não precisa se esforçar tanto para fazer aquele comportamento porque para ela virou um hábito é isso que é o hábito tá hábito é você fazer um comportamento semiautomatizado ou automatizado no qual você não precisa direcionar o seu comportamento para aquilo cognitivamente falando e também você tem um custo reduzido de energia de esforço para cima para fazer aquilo tá aí para você automatizar diferentes comportamentos

depende obviamente do que De qual comportamento você tá automatizando o comportamento de beber água é totalmente diferente do comportamento de estudar porque o comportamento de beber água Você tem poucas Barreiras nesse comportamento simplesmente você deixar uma garrafa d'água cheia d' água perto de você você estica a mão não tem nem esforço metabólico né esforço de glicose mesmo para você precisar pegar a garrafa diferente de um esforço que outra água é gostosa não é não é difícil de tomar né não é uma coisa aversiva né E outra coisa é outro comportamento totalmente diferente o comportamento de

beb de estudar né meu estudar é um comportamento totalmente diferente e aí por si só não é só um comportamento né são vários porque você pode estudar uma coisa que você gosta você pode estudar uma coisa que você não gosta nem odeia não gosta nem gosta é uma coisa morna e você pode estudar uma coisa que você ama e aí estudar a coisa que você ama é provavelmente muito mais fácil de automatizar do que estudar uma coisa que você não gosta por uma questão bastante simples os nossos hábitos eles são isso é uma coisa literal

tá quer dizer não é literal porque não é borrifada mas é literal do ponto de vista de necessidade desse neurotransmissor quando você vai experimentalmente em laboratório recriar a formação de um circuito de Hábito em um animal você pega um animal de laboratório faz ele criar um hábito lá um comportamento habitual automatizado se durante esse processo de aprendizagem do hábito você bloquear os receptores dopaminérgicos em algumas áreas do cérebro colinérgicos desse animal mas principalmente os dopaminérgicos você tem a incapacidade fixação da circuitaria daquele hábito a circuitaria daquele hábito não fixa os neurônios envolvidos com a formação

daquele hábito eles não conseguem fazer um processo que a gente chama de ltp ou longterm potenti ou no inglês de potenciação de longa duração acho que é isso essa potenciação de longa duração ela é necessária isso é em termos Gerais como se fosse o aprendizado a nível sináptico e isso é necessário para que o seu neurônio se conecte mais fortemente com outros neurônios e obviamente disso resulte um aprendizado mas não só um aprendizado tem que ser para ser um hábito um aprendizado facilitado facilitado na medida em que uma vez que você se submeta de novo

àquele estímulo que liberou esse comportamento Inicial o comportamento Inicial liberado ele custe metabolicamente até em número de neurotransmissores um volume menor de energia de neurotransmissores etc vocês estão acompanhando ou não estão acompanhando espero que vocês estejam acompanhando aí só um minutinho que o senhor aqui sai fora entendeu então se você não tem em linhas Gerais o neurotransmissor envolvido com motivação e portanto não tem motivação o hábito a ser formado ele vai ser Digamos que o processo de formação de Hábito vai ser muito dificultado né ou reduzido a probabilidade dele ser feito vai lá cara ó

ele gosta de buscar os parece cachorro Você joga uma bolinha ele busca e então beleza e obviamente se você tiver um comportamento de beber água você vai envolver menos C circuitos cerebrais do que um comportamento de estudar beber água você não precisa ativar uma série de circuitos envolvidos com atenção até ativa mas num provavelmente numa numa grandeza muito menor do que por exemplo vou precisar estudar outra língua ou precisar resolver um problema matemático uma equação física entender uma lógica química ou estudar como que funciona a função do seu das suas células pancreáticas então Claro quanto

mais complexo for o comportamento de estudar maior vai ser a necessidade de recrutar intensamente intensamente as áreas do cérebro e por isso provavelmente esse hábito vai ser mais difícil de você conseguir e formar e por outro lado conforme você vai estudando assim como acontece quando você tá fazendo musculação o comportamento de estudar ele facilita o próximo comportamento de estudar porque você está aprendendo alguma coisa então na medida em que o seu cérebro vai formando novos circuitos você precisa de um estímulo menor para ativar o mesmo circuito ali na frente Isso é aprendizado né e o

mais louco é que quando você vai olhar isso dentro da sinapse entre os neurônios você consegue enxergar esse processo e esse processo se dá como muita gente acha que é pela maior liberação de neurotransmissores quando Na verdade uma das regras básicas de neurociência é que não interessa muito o número de neurotransmissores que que tem numa sinapse não interessa o número de dopamina o número de serotonina número de glutamato o número de gaba o número de sei lá até outros óxido nítrico não interessa muito o número de substâncias químicas principalmente neurotransmissores que tem na sinapses importa

o número de receptores ou até mesmo uma equação que envolve número de neurotransmissor por número de receptor por número de enzima né ou de canal transportador então na medida em que você estuda mais o seu cérebro se reconfigura fisicamente mesmo para que você consiga lidar melhor com o estudo subsequente com o estudo que vem ali na frente é com o estudo com o próximo estudo assim como quando você vai pra academia faz um supino a sua região do peitoral que no caso é o que esse exercício trabalha a sua região do peitoral ela se modifica

estruturalmente as fibras e etc se modifica se recompõe para que quando você for submeter aquelas fibras musculares ao mesmo estímulo o próximo aquele estímulo aquele mesmo estímulo ele seja mais leve é por isso que se você for sempre pra academia e fizer supino com 10 kg em cada lado vai chegar um momento que esses 10 kg vai ser muito leve para você concordam comigo ou não então tá bom é praticamente a mesma coisa que acontece no seu cérebro você tá acompanhando é praticamente a mesma coisa que acontece no seu cérebro Conforme você desafia conforme você

vai para cima Conforme você faz mais vezes Conforme você tenta outras vezes o seu cérebro ele se ele ele se molda a intensidade daquele estímulo ao qual você tá submeto metendo ele para que numa próxima vez aquilo se torne fichinha porém o inverso também é verdadeiro o que que acontece na academia quando você para de treinar na sala de musculação o que que acontece com as suas fibras musculares com a sua capacidade muscular ela começa a atrofiar concordam comigo ou não começa a atrofiar da mesma forma se você botar um gesso em volta do seu

braço hoje nem sei se a galera usa gesso mais né na verdade usa né o Pablo Marsal tá usando Então acho que o gesso ainda tá se bem que deve ser uma digamos um símbolo político pra galera lembrar que ele tomou uma cadeirada eu não sei eu nunca mais vi gente usando gesso na rua Será que o povo usa gesso ainda eu lembro que na época da escola a galera usava a gente autografa o gesso e tal hoje deve ter uma tecnologia mais fácil né para resolver o problema de qualquer maneira se você impede o

músculo de mexer por conta do gesso Eu lembro que a galera tirava o gesso e o bracinho ficava fininho né porque atrofiava a mesma coisa acontece no seu cérebro sabia se você parar de utilizar o seu cérebro se você parar de submeter ele a um esforço cognitivo com o tempo ele vai atrofiando obviamente não necessariamente do ponto de vista físico embora dependendo do nível ele pode sim sofrer um atrofiamento físico né isso ocorre principalmente não pela ausência de estímulo cognitivo mas ocorre pela por um grande por um momento crônico de estresse Eu Sei Que estresse

crônico anos de um estresse crônico pode atrofiar de fato o cérebro isso tem dados mostrando mas ele atrofia de forma funcional né sinapses em em termos micro anatômicos elas acabam ficando atrofiadas pelo fato de você não estimulá-las e aí eu convido você é uma reflexão se você vive na internet se você vive lendo apenas headlines se você vive lendo apenas capa de livro ou se você não lê se você não estimula Se você não se desafia se você não vai pro próximo passo se você não vai pro livro mais difícil se você não vai pro

artigo mais difícil se não se você não vai uma casa a mais se você fica só no Raso é análise é videozinho de inter net é react de YouTube se você não vai para um para um para um nível um pouco mais profundo você tá sempre fazendo supin com 10 kg cerebralmente falando entendeu você vai saber provavelmente muito sobre uma área Afinal de contas você tá se doando para aquilo dali Mas você vai perder capacidade de Insight principalmente associativa de diferentes áreas E aí por consequência vai ficar muito mais difícil com o tempo você ir

para o próximo nível de aprofundamento nos seus estudos e portanto você Pode ser que você forme um hábito de leitura e etc mas fique só naquele naquele nível né naquela naquele naquela profundidade Essa é a lógica que vocês tem que entender cara quanto mais vocês estudam assim como a fibra muscular cresce na academia o cérebro ele também se exercita não é necessariamente que ele cresce Porque como os neurônios são micro anatômicos e eles você não necessariamente até tem um pouco de neurogênese né que é a formação de novos neurônios mas é insignificativo pelos dados que

a gente tem mas o mesmo neurônio ele cria novas conexões e o seu cérebro fica muito mais arborizado criticamente Entendeu um neurônio começa a ter mais Pontas de conexão E aí obviamente até a sua capacidade criativa sua capacidade analítica sua capacidade de leitura de cenário ela começa a expandir isso tem um bônus que você vive olhando um Horizonte que muita gente não não consegue ver né isso tem um ônus que é justamente você olhar um Horizonte que muita gente não consegue ver e você quer falar sobre aquele Horizonte com muitos amigos e você não consegue

Eles não conseguem acompanhar o teu raciocínio só que você que tá aí no outro lado e quer aprender a estudar que foi a pergunta que ao que a genaína me fez você quer automatizar criar o hábito de estudar esse processo inteiro de subir esses degrais e fazer com que o seu o seu cérebro fique entre aspas forte ele precisa ser um processo valorizado principalmente no contexto que você vive tem que ser um processo reforçado tem que ser um comportamento recompensado e não punido se ele for punido aí existe a probabil de você não conseguir executar

ele com o tempo ou no tempo suficiente para se transformar num hábito então uma das maneiras de você conseguir tornar fácil o processo de de criar um hábito de estudar é conviver com pessoas que estudam conviver com pessoas que gostam de estudar conviver com pessoas que valoram o estudo conviver com pessoas que batem nas suas costas quando você aprende uma coisa nova e verbaliza essa coisa na sociedade na sua microos sociedade né na sua na sua relação ali na sua comunidade e não o inverso né você aprende uma coisa nova fica empolgado em falar essa

coisa nova e as pessoas te punem Por isso falam que você tá se gabando que você não sei o que que é nerd que só pensa em estudar que não se diverte que a vida é muito mais que os livros Sabe aqueles frases clássicas que a gente escuta por aí ou além que é uma punição velada também chamada Atualmente como passivo agressivo a pessoa ela não tá sendo explicitamente punitiva com você pelo fato de você nutrir comportamentos que aumentam o seu nível intelectual Mas você vê que veladamente isso existe na medida em que te convidam

menos pras coisas na medida em que é explícito né as pessoas às vezes acham que não mas fica claro quando alguém tá sendo mal educado com outra pessoa né Aí você vai falar pô mas é meu grupo de amigo como é que eu vai Pois é bem-vindo ao mundo adulto onde a gente não tem tudo que a gente quer e as coisas tocam nesse sentido agora claro que você pode nutrir para com você um pouco de autocompaixão que é aquilo de você entender que Nem todas as pessoas e acho que isso é um processo que

você adquire com a maturidade acho que conforme a maturidade ela vem eh entrando na sua casa às vezes de forma até sem ser convidada Isso é bom né já que forçadamente a maturidade chega até você e isso faz com que você repense uma série de ideias que você tinha previamente e que você mude o seu comportamento com novas evidências a luz de Novas Novas circunstâncias a não ser que você seja inflexível cognitiva e comportamental talmente aí você não vai conseguir mudar o seu comportamento e você corre o risco de se tornar uma pessoa de muito

difícil convivência mas acho que esse não é o seu caso Então essa maturidade Vem vindo e você começa a criar uma ideia uma visão diferente e desenvolver a sua autocompaixão né auto para você autocompaixão que é o quê você entender que no círculo social que você convive Nem todas as pessoas valorizam determinados comportamentos como você Como você valoriza Nem todas as pessoas valorizam fazer dieta como você valoriza Nem todas as pessoas valorizam ler como você valoriza Nem todas as pessoas valorizam política como você valoriza Nem todas as pessoas valorizam petes filhos religião bota aí qualquer

palavra que você quiser como você valoriza aí você tem uma escolha ou você vai agir de uma forma preli né você vai tentar De toda forma convencer aquela aquela outra pessoa das suas ideolog as e isso inclusive pode correr o risco de romper a sua o seu relacionamento com essas pessoas né e tudo bem É um jogo que você se quiser jogar tem que estar disposta a cumprir as regras e entender que se a pessoa não quiser ela pode se afastar é o direito dela isso envolve inclusive relacionamento ou você pode falar bom entendi que

existe uma fronteira e daqui para lá eu não vou me meter mas também eu não posso ficar me cobrando de tá aqui no meio da galera se a galera não nutre as mesmas coisas que eu porque eu tô ciente Então você tem outra outra opção ou você se afasta ou você fica ali correndo o risco de ser eventualmente ignorado eventual enfim né é a vida adulta Como eu disse depois que você passa dos seus 30 anos como este que você fala você começa a mudar algumas coisas nas suas vidas né espero pelo menos espero que

vocês também o façam Então é isso entendeu se você quiser agora uma coisa eu posso dizer com razoável grau de certeza você sempre me zoam que eu falo sempre razoável grau de certeza por quê Porque certeza não tem como ter a única certeza que a gente tem é que a gente vai morrer o resto é debatível né O resto é passível de convencimento a vida é um jogo de convencimento então a única com razoável grau de certeza aí baseado nos meus últimos quase 10 anos talvez 8 anos estudando psicologia e neurociências comportamental eu poderia dizer

com razoável grau de certeza para você que E aí eu convido a todo mundo que esteja aqui nessa Live que estuda esse tema a comentar depois ali no final da Live para se concorda ou não mas assim baseado no que eu estudei eu diria para você com razoável grau de certeza grifo meu que a melhor forma de você construir um hábito é estando próximo de pessoas que TM aquele hábito não significa que você vai construir o hábito mas a probabilidade é muito maior é muito maior se você vive próximo de pessoas é o ambiente se

você vive próximo de pessoas que estudam cuidam do dinheiro vivem uma vida simples gostam daquilo são de boa são pessoas gentis são pessoas educadas São pessoas que leem São pessoas que meu gostam de você vai você vai começar a inclinar a sua comportamento para aquele lado muitas vezes sem você querer se você botar um esforço ativo provavelmente vai ser até mais rápido significa que você vai ser aquilo provavelmente não provavelmente não porque você tem a sua parte tem a sua história tem as suas vivências tem as suas memórias tem as suas experiências tem as suas

inclinações tem os seus objetivos tem as suas ideologias enfim mas você vai beber muito forte daquela fonte que vai alterar algumas coisas aí no seu comportamento Com certeza e o inverso também é verdade né se você viver num monte de pessoas que tem hábitos que você não gosta por exemplo basta eu começar a falar com pessoas que falam muito palavrão começo a falar palavrão eu volto pra casa dos meus pais eu começo a ter sotaque gaúcho é muito louco cara entendeu E aí Claro cada um de vocês aí vai ter o seu nível de de

de do quão modulável vocês são geralmente geralmente e e é importante Eu repito 20 vezes porque o o o a normalidade da sociedade ele acho que excluíram a capacidade devem ter tido uma lesão generalizada na área do cérebro que escuta a palavra em média e Geralmente vou lá e falo em média as pessoas os homens T 1,7 78 em média os homens tê 1,78 M os cara pô mas o meu pai tem 1,90 m Vel Então é bom sempre enfatizar Geralmente as pessoas mais moduláveis geralmente em mé Mia são os mais jovens em média Geralmente

as pessoas mais resistentes à modulação né a influência dos outros são as pessoas mais velhas Ah mas o meu pai ele é uma exceção Ah mas o meu meu sobrinho de 16 anos a gente não consegue influenciar ele tudo bem ponto importante os adolescentes geralmente em média eles são mais influenciáveis pelos pares e depois eu vou voltar na sua pergunta do estudo Eu ainda tô respondendo ela tá esqueci seu nome me desculpa Raquel desculpa eu eu tenho muito problema com o nome sério é muito problema muito problema com nome is é uma dificuldade muito grande

autores eu não lembro os nomes eu sei o que o cara falou mais ou menos o século mas eu não sei o nome então o problema não é pessoal os adolescentes em média eles são mais modulados e influenciados pelos pares isso tem diversos estudos mostrando por quê Porque neurobiologicos adolescentes T uma grande deficiência e não é uma deficiência metafórica é física que é a imaturidade de uma região importante do cérebro uma região importante para justamente fazer uma análise de de cenário e entender as consequências do seu comportamento Num futuro próximo é por isso que o

adolescente é muito mais propenso a fazer coisas erradas tô tentando evitar palavrão aqui na minha rotina entendeu Então se um adolescente escuta de um par dele de um outro adolescente para falar vai vamos fazer É legal experimenta isso daqui ó bota no seu nariz normalmente né normalmente come essa azeitona aqui esses comportamentos horríveis que normalmente as pessoas fazem com azeitona utilizar droga essas coisas o adolescente ele tem uma maior probabilidade de cair nisso tá em média isso é experimentalmente mostrado e cientificamente mostrado com muita robustez e replicado e etc o adulto ele já tem um

pouco mais de de dificuldade né o adulto ele a pessoa tenta influenciar o adulto tá um dos experimentos clássicos é um estudo onde os um adolescente um adulto jogando videogame um jogo de carrinho com fone de ouvido o adolescente tem uns amigos falando vai acelera mais na curva o adolescente Ele toma e ess esse joguinho vale Vale moedinhas de troca o adolescente ele assume comportamentos de risco muito mais frequente do que o adulto quando alguém tá falando nele e o adulto tem outro adulto falando no ouvido dele e ele ele ignora mais tá porque porque

é maturidade né cara com tempo e com maturidade você começa a ligar menos pras outras pessoas é normal isso acontecer em média Talvez o você seja uma pessoa do outro lado da tela com 40 45 anos que se preocupa muito com as outras pessoas com a opinião dos vizinhos da sua família por quê Porque Muito provavelmente você vive num ambiente assim e isso foi reforçado foi foi mostrado para você tá ok então por que que o que que isso tem a ver com o estudo que a gente tá falando tava falando lá no início então

perceba que se você quer criar um contexto onde o comportamento de estudar Se transforme num hábito é inteligente que você viva num ambiente tem experiências que que que envolvam pessoas e conteúdos sobre isso fica muito mais natural fica muito mais normal você automatizar esses comportamentos tá é mais fácil você fazer isso