¿Tienes 70-80 Años? Camina Menos y Descubre Estos 3 Secretos Para Mejorar Tu Salud

alguna vez pensado en có tus hábitos diarios pueden afectar tu salud a medida que envejeces alguna vez has sentido dolor en las articulaciones o en las rodillas te preguntas si algo anda mal con tu cuerpo quieres saber cóm puedes mantenerte saludable y no depender de las tendencias respetando tu propio cuerpo hoy vamos a tratar un tema muy importante para las personas que tienen o tendrán Próximamente más de 70 años suscríbete a nuestro canal antes de comenzar para que no te pierdas ningún vídeo sobre desarrollo espiritual y personal empecemos por el principio caminar es uno de

los ejercicios más fáciles y eficaces especialmente para las personas mayores se adapta fácilmente a diferentes niveles de condición física no requiere equipo especial y se puede practicar en cualquier lugar Este es un gran ejercicio que tiene muchos beneficios caminar regularmente mejora la circulación reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta la frecuencia cardíaca un corazón más fuerte también te permitirá realizar tus actividades diarias sin sentirte demasiado cansado a medida que envejecemos la pérdida de masa muscular y densidad ósea puede ser un problema caminar fortalece los músculos de las piernas y la espalda y estimula el

desarrollo óseo esto reduce el riesgo de osteoporosis y ayuda a mantener la movilidad y la independencia la actividad física estimula la digestión lo que ayuda a prevenir problemas comunes como el estreñimiento caminar puede ayudar a mantener un metabolismo saludable lo cual es importante para controlar el peso y prevenir trastornos metabólicos como la diabetes el ejercicio regular también fortalece el sistema inmunológico lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y otras enfermedades esta actividad ayuda a regular los ritmos circadianos y promueve un sueño más profundo y reparador el sueño es vital para la memoria la estabilidad

emocional y la regeneración celular caminar al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés Sin embargo a medida que envejecemos nuestro cuerpo sufre diversos cambios estos cambios hacen que el cuerpo ya no reaccione como antes cuando se expone a los mismos estímulos y hábitos es importante adaptar nuestros hábitos diarios para cuidarnos mejor mucha gente piensa que caminar tanto como antes les hace bien porque es una actividad saludable a medida que envejecemos es posible que el cuerpo ya no pueda mantener la misma cantidad de actividad sin fatigarse o lesionarse caminar demasiado puede

dañar las articulaciones especialmente las rodillas y aumentar el riesgo de caídas y ot otros problemas físicos en estas situaciones tu cuerpo necesita un enfoque diferente hoy queremos compartir con vosotros la historia del abuelo Giovanni y darte algunos consejos para caminar menos y otras tres cosas que puedes hacer para mejorar tu salud imagínate despertarte con dolor en las piernas y darte cuenta de que tu cuerpo ha cambiado Esto es lo que le pasó al abuelo Giovanni decidió quedarse en casa y descansar porque sentía fuertes dolores en las piernas mientras se frotaba las rodillas en el sofá

se preguntó realmente me estoy haciendo viejo mi cuerpo ya no es el mismo de antes cuando su hijo lo escuchó hablar inmediatamente lo llevó al médico para que lo examinara el médico le explicó que con la edad el cartílago de las articulaciones se desgasta y que caminar demasiado puede dañar las rodillas le aconsejó al abuelo Giovanni que caminara con moderación y sugirió otras tres cosas que podría hacer para mantenerse saludable después de los 70 primera recomendación mantén un equilibrio en tu actividad física no es necesario dar 10,000 pasos al día para muchas personas mayores entre

7000 y 8000 pasos al día son suficientes para mantener una buena salud física sin sobrecargar el cuerpo escucha a tu cuerpo y adáptate a sus necesidades no sientas que tienes que seguir una determinada cantidad de pasos concéntrate en cómo te sientes y en lo que funciona mejor para ti segunda recomendación adopta una postura correcta al caminar mantén el pecho y la cabeza erguidos mueve tus brazos evita caminar con las manos detrás de la espalda O dar pasos demasiado largos esto puede causar tensión en las articulaciones y aumentar el riesgo de caídas una buena postura mejora

el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones caminar adecuadamente protege tus articulaciones y Mejora tu respiración tercera recomendación evita paradas bruscas detenerse repentinamente puede provocar mareos o problemas de circulación sanguínea comienza y termina tu caminata lentamente para darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la actividad física esto también te ayudará a evitar el sobrecalentamiento u otros inconvenientes reduce la velocidad gradualmente y tómate el tiempo para relajarte reflexionar y disfrutar de tu día luego el médico le explicó al abuelo Giovanni que caminar era beneficioso para su sistema mental caminar tiene muchos beneficios psicológicos

que son importantes para el bienestar general de las personas mayores Estos son algunos de ellos caminar por espacios verdes y mejorar tu estado de ánimo Es una excelente manera de reducir los síntomas de la depresión la exposición a la luz solar aumenta los niveles de serotonina un neurotransmisor vinculado a la felicidad y el bienestar caminar por ejemplo puede ayudar a reducir los niveles de cortisol la hormona del estrés caminar regularmente puede ayudar a relajar la mente reducir la tensión y aliviar naturalmente la ansiedad estimulación cognitiva caminar en entornos nuevos o diferentes estimula el cerebro y

puede mejorar las capacidades cognitivas explorando nuevos caminos o simplemente observando el entorno que te rodea mantienes tu cerebro activo y mejoras la memoria y la concentración oportunidades de socialización caminar con amigos familiares o grupos de caminatas proporciona oportunidades de socialización que son esenciales para el bienestar psicológico las interacciones pueden reducir los sentimientos de soledad y aislamiento mejorando así la calidad de vida la confianza en uno mismo se puede aumentar manteniendo un horario de caminata regular y observando El Progreso a lo largo del tiempo estar en buena forma física y ser capaz de realizar actividades puede

Conducir a una mayor autoestima regulación del sueño caminar mejora la calidad del sueño lo cual es importante para el bienestar psicológico dormir bien mejora el estado de ánimo y la capacidad para afrontar los retos diarios estimulación de endorfinas el ejercicio físico incluido caminar aumenta la producción de moléculas de felicidad también conocidas como endorfinas estos neurotransmisores naturales promueven una sensación de Euforia y bienestar y reducen la percepción del dolor puedes mantener un estilo de vida saludable y activo siguiendo los consejos que el médico le dio al abuelo Giovanni además recordando los beneficios de caminar para una

persona mayor reducirás el riesgo de lesiones Mientras mejoras tu salud general Recuerda que lo más importante es encontrar el equilibrio y adaptar tus hábitos a tu cuerpo qué hábitos adoptará o has adoptado para mantenerte saludable a medida que envejeces Comenta abajo háganos saber su opinión tu aportación es importante como siempre Gracias por ver el video suscríbete a nuestro canal y dale me gusta si te gustó este contenido su apoyo es valioso para nosotros no dude en compartir este video con cualquiera que pueda beneficiarse de él próximo video próximamente