Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов

Ребята всем привет сегодня у меня в гостях врач-сомнолог Роман бузунов Роман привет здравствуйте и сегодня мы говорим про сон про бессонницу про влияние секса на сон про то как быстро засыпать высыпаться и легко просыпаться - это темы которые актуальны для всех я уверен Так что прямо сейчас подписывайтесь на канал тыкайте лайк и смотрите это видео до конца Роман сон - это моя большая беда И я уверен что у большинства предпринимателей тоже эта тема актуальная Но первый вопрос мой заключается в том насколько вообще сон это то что влияет на результаты в жизни и то что влияет

на Наши какие-то достижения и на возможность совершать эти достижения я понял вы решили воспользоваться так сказать как это и провести онлайн-консультацию бесплатно как мы как мы уже выяснили до старта у нас уже многое связывает в одной клинике дада да да хочется раскрыть тему которые будут актуальны нашей аудитории Ну Это стандартный вопрос который всегда задаётся Зачем нам нужен сон Угу Ну мы спим ночью чтобы не спать днём А второе что если любой млекопитающий лишить сна оно в конце концов умрёт то есть вот такая незамысловатый ответ что если вы хотите пожить то вы вообще-то спите да А

если уже в отношении бизнес скажем так ээ каких-то процессов или ээ возможности успеха в бизнесе есть вообще такой отчёт манзи про влияние сна на топ-менеджеров и на эффективность топ-менеджеров и я хочу сказать в чём некая особенность что те люди которые себе занимаясь серьёзным бизнесом ограничивают сон они теряют эффективность но они не понимают что они теряют эффективность то есть человек думает что он ещё принимает адекватные решение а он уже принимает неадекватные решени это как Билл Клинтон е сказал что са глупые решения принимал тогда когда не выспался и вот эта проблема что человек думает что я сейчас

побольше времени выделю уберу сон добавлю работы и как-то буду эффективен нет на каком-то этапе это можно просто всё разрушить это сейчас стопроцентное попадание Потому что если я смотрю на себя на своих товарищей в кризисное ситуации и момент каких-то сложностей первое что тебе приходит в голову - это поменьше спать чтобы было больше времени на решение каких-то проблем из контекста что это не самое верное решение это в очень краткосрочной перспективе Да может быть Ну Толо сконцентрировался Да и решил там не поспать но это как кредит в банке То есть вы должны взять а отдавать будете с процентами

так вот эти проценты - это ваше здоровье и каким процентом Вы готовы своего здоровья пожертвовать потом возвращая как-то сон который вы убрали ради достижения каких-то идей Ну вы уж сами решите ещё раз подчеркну Совсем себя лишите сна умрёте меня просто всегда я вот запомнил очень чётко ситуацию Когда в студенческие времена мы там все тусили отдыхали клубы ночные и так далее и мне после этого нужно было просто какое-то бесконечное количество времени для того чтобы отоспаться при этом среди моих товарищей были люди которые пришли в 6:00 утра домой в 10:00 встали и как будто бы вот так

и должно было быть как будто это их нормальный режим и у меня уже тогда возник вопрос что насколько вообще мы действительно на уровне какой-то физиологии отличаемся и насколько действительно нам нужно разное количество сна или это просто какая-то расхлябанность привычки и отсутствие силы воли вот этот очень актуальный вопрос в котором до сих пор идут споры постоянно вот в моих кругах Так точно надо понять что у нас длительная сна генетически определена так же как допустим рост или размер обуви есть среднее значение от 7 до 9 часов Но есть вариабельность параметра от до 12 часов норма сна у

разных людей и Вест ншн который 10 часов спал и говорил что я ничего не могу изобрести Если сплю меньше а есть Тетчер Наполеон Трамп который всем рассказывает что он 4 часа спит то есть есть коротко спящие люди им достаточно знаете Интересно так когда с пациентами Иногда беседуешь человек говорит я всю жизнь работал я так много работал и поэтому не досыпать просто человек исходно Ему нужно было 5 часов и поэтому он мог больше работать ну это некое преимущество для этих людей которые коротко спящие что они могут больше успевать Но если вам природа дала 89 или 10

а вы начнёте ориентироваться на тех кому хватает пять и начнёте спать пять то есть достаточно простое правило как только вы накопите приблизительно 24 часа дефицита сна даже накопленным итогом Ну грубо говоря вам нужно 10 часов вы спите там ше то есть 4 часа дней у меня Да есть Да у вас есть 6 дней через 6 дней вы станете недееспособным вы не сможете выполнять какую-то последовательную работу Кушать смотреть в компьютер вводить автомобиль просто стоя будете засыпать то есть вот такая вот картина и в какой-то степени придётся всё равно потом отсыпаться Но это опять же в ущерб

вашему здоровью я это кстати вот сейчас для меня такое Откровение потому что я всегда смотр какие-то видео где великий человек какой-нибудь рассказывает что он ложился в 300 ночи и вставал в 7 утра и вот именно поэтому и думаю я просто Раздолбай абсолютный и мне нужно срочно собраться работать до поздней ночи и вставать пораньше но каждый раз когда я это делаю я просыпаю я заставляю себя просто вывожу на воле встаю загоняю себя в душ делаю зарядку и к обеду я сижу просто ничего не дела И меня день просто вылетает и в итоге следующий день я просыпаю

атно понимаю как там сытый голодного не разумеет да И когда Есть такое выражение что человек из Беверли Hills даёт рекомендации человеку из Бердичева выйти из зоны комфорта Да чего-то там достичь так и Здесь люди коротко спящие Ну потому что природа их так наградила Да они дают рекомендации долгосрочным сна но я скажу В чём недостаток коротко спящих людей когда они в чём ты бы Лол быть плохо быт когда человек Молодой ему хочется всего достигать ему хватает 5 часов например да он много работает он Мало спит но всего достиг и думает Ну наконец-то я теперь отос Люсь

вот буквально за последние несколько месяцев у меня было пара крупных таких бизнесменов в возрасте 45-50 лет Ну они уже говорят я уже не не операционной деятельностью не занимаюсь а там председателя директоров там нескольких компаний всё классно яхта дом всё хорошо теперь расслаблю и думает Ну теперь наконец-то я посплю 7-8 часов стоит ему начинать лежать в постели дольше буквально несколько недель максимум месяцев развивается тяжёлая Бессонница а почему а потому что человеку Как нужно было 5 часов мозгу высыпаться Так он и будет за 5 часов высыпаться если начнёт переживать то начнёт проводить в постели часы без сна

пыта Заснуть а у него ничего не будет получаться и Особенно это проблема пожилых Вот таких вот людей коротко спящих представьте себе человек вышел на пенсию заняться нечем Раньше он там в 5 утра вскакивать там не знаю каких-то высоких идей А тут он просыпается в 5 утра а что делать-то уже Дети выросли внуки уже тоже разбежались да заняться нечем и человек начинает идти к доктору доктор я пытаюсь лежать а не сплю Дайте мне таблеток а доктор не подумал что это просто коротка спящий человек даёт таблетки и буквально несколько лет человек становится лекарственным наркоманом А и мне

мне вот здесь интересно э такой момент что я вот с детства ощущал что мне нужно дольше спать то есть всегда я не мог никогда ложиться там в 8-9 вечера ну просто меня загоняют спать Вот меня положили я буду лежать не знаю 3-4 часа просто в потолок смотреть и э с утра Мне было очень тяжело вставать если среди моих там одноклассников были ребята которые могли реально к 9:00 утра встать в школу вообще не приходили Бодрячком то я приходил в 9:00 утра и просто ложился вот так вот лицом в парту и спал А то же самое потом

было в университете естественно как бы как обычному человеку подобает я постоянно критике подвергался То есть со стороны родителей со стороны учителей потому что я просто ну не дееспособен был и у меня уже тогда возник Вопрос на тему того как бы есть вот эта вот очень распространённая тема сова Жаворонки и так далее А что я чувствовал что я точно у меня вот просто на уровне генетическом заложены какие-то другие параметры при этом у меня есть в жизни ряд людей которые вроде как разбираются в теме сна там здорового образа жизни и они постоянно меня попрекает в том что

как бы это не так что на самом деле ты просто не вовремя ложишься что тебе нужно просто раньше ложиться тогда у тебя всё будет хорошо Жизнь наладится и всё заиграет радугой вот насколько где здесь правда И насколько в действительности вот этим можно управлять или же если мне вот заложено природно что я должен попозже ложиться попозже вставать то это то с чем я живу и Мне просто нужно уметь с этим работать и жить Я помню как-то в институте ээ тоже вот так вот прийдя на первую пару я значит пишу конспект сидя на первой парте пишу потом

чувствую как у меня выпадает ручка я потом смотрю у меня буквы превращаются в какую-то линию Я то есть засыпаю в процессе писания ручка упала такой Не не профессор на меня смотрит в общем как-то не очень удобно было да на самом деле совы жаки есть это однозначно Доказано это эксперименты прошлого века середины прошлого века когда людей помещали в пещеры без время задавай там всё одинаково освещённость температура влажность и нет часов и человек начинал жить по внутренним биологическим часам Не связанным с астрономическими часами Ну просто пример Да он начинал допустим 20 часов бодрствовать и 10 ча спать

А это получалось суммарно 30 часов то есть это никак нелады 4 часа это было больше так вот как раз у сов внутренние биологические часы текут медленнее и что происходит 12 вечера на астрономических часах А у человека на внутренних биологических часах ещё только 10 вечера Мелатонин не продуцируется активность ещё достаточна человеку не хочется Заснуть а А утром 7 утра на астрономических часах звонит будильник а у вас на внутренних 5 утра ещ Мелатонин продуцируется прекрасно из хочет спать трудно проснуться То есть это биологическая особенность но есть возможность перестраивать наши часы или подстраивать их вот если сегодня вы

здесь например и Вам трудно просыпаться допустим в 9 утра и вы говорите я так не могу я просыпаюсь только в 11 а завтра вы улетели работать во Владивосток где нужно на 7 часов ещ раньше вставать Вы же не будете там вставать если здесь в 11 п 7 - это уже там 7 вечера или что-то в этом роде нет через какое-то время ускорятся немножко ваши биологические часы подстроиться под ритм Владивостока и буквально через недельку две вы там начнёте вставать раньше в общем-то более-менее функционирует дня на 7 часов раньше Угу Да это всё равно чтобы Здесь вы

начали вставать там не в 11:00 а в 5:00 утра да Или что-то около того есть определённые рекомендации для сов которые просто позволяют с этим сожительство первое нельзя отсыпаться в выходные дни я понимаю конечно Это просто как вот нож в сердце Да как же так я не досыпать среди недели а вот выходной день допустим встаю там в 6:00 утра Ну потому что мне нужно на работу а выходной сплю до 12:00 классно выспавшийся фантастика Но что получилось Мы свои внутренние биологические часы сместили на 6 часов позже ну это почти тот же самый то е из Владивостока прилетели

в Москву а мы суммарно да складываем часы вот эти Ну не раз на 6 часов и ещ раз на 6 часов да то есть 6 часов разницы да то есть мы позже начали вставать и наш организм прекрасно так как мы сова начал перестраиваться на это вставание позже Почему совам на запад легко летать но с воскресенья на понедельник мы должны ведь получается лечь раньше на 6 а мы не можем потому что мы проснулись только в 12 дня и сложно перестраивать раньше часы потому что они у него отстают человек не может заснуть с воскресенья на понедельник он

в понедельник не может вообще продрав дозы кофеина Энергетиков чтобы как-то прийти в себя а вот эта Перестройка организма занимает час сутки Ну то есть если вы на 6 часов сместили позже свои часовые пояса чтобы вернуться нормально организм построился вам нужно приблизительно 5-6 дней а там следующие выходные То есть получается что вы всё время социальном джетлаг вот помните мы говорили как вредно переходить на зимнее на летнее время со смещением на час что у нас коровы не доя какая-то там ассоциация сибирских учёных посчитала что 0,4 про общей смертности зависит от того что мы плохо там переводим часы

и плохо себя чувствуем А это должно было умереть 70.000 человек на самом деле полная чушь у нас 70 стран развитых переводят часы Ниго не случается Да но это реально если вы на 6 часов туда-сюда четыре раза в месяц переводите свои часы внутренние то организм вообще не понимает когда ложиться и Когда вставать Это первое Второе Очень чувствительный кофеин у совы то есть а кофеин стимулятор нервной системы по крайней мере за сть лучше за 8 часов не употреблять кофеин содержащие продукты за 6 за 8 часов до сна да да некоторые люди говорят Да знаете я чашку кофе

Выпиваю и засыпаю особенно Жаворонки Да Дада на ночь могу выпить и за А совам вот э проблема то есть они начинают выпил чашечку чая в 6 вечера Да и до 12 ночи Потом проблемы с засыпанием это два третье А собственно у нас Мелатонин начинает продуцировать который вызывает сонливость а он продуцируется преимущественно в темноте Поэтому в светлое время года рекомендуется совам вечером носить такие солнцезащитные очки которые фильтруют голубой Спектр Ну то есть мозг должен понимать что уже начинается закат и продукция мелатонина может начинаться раньше и ещё совам тоже важно Хотя это сложно сделать особенно в современном

информационном миде за час лучше за два ограничить активную умственную деятельность Ну то есть это не серфить в интернете не читать какие-нибудь финансовые отчёты не заниматься бизнесом без 15-1 человек ведёт переговоры думает Почему я в 5 минут первого не заснул то есть вот здесь есть некие поведенческие меры которые позволяют совам подстраиваться под режим легче засыпать но основное - это время подъёма то есть мы не можем усилием воли заставить себя заснуть вот ворваться в спальню сказать сейчас я засну Да но мы можем усилием воли подняться Да я вообще тут сторонник такой истории что силы воли не существуют

потому что ну как бы есть очень чёткие примеры что если человек не спал неделю Попробуй пускай он сий воли заставит себя поднять тут скорее привы Да наверно здесь смотрите понятно что если вообще не спал вообще знаете как это же известные ещё со времён там всяких террора и так далее да что не надо человека пытать достаточно 5-6 дней суток не давать спать и у человека полностью теряется Воля он всё расскажет он всё подпишет Да и но ещё разок Если вы будете вставать жёстко вообще в одно и то же время вот допустим 2 недели вот среди доярок

нет сов потому что знаете коровы доя в 4:00 утра и тут хочешь не хочеш не проспишь и вы начнёте просыпаться за 5 минут до звонка будильника прилично выспавшийся под это время подъёма как очень хороший время задавальник что мы жем всё-таки перестраивать наши биологические часы у то есть условно если я буду на протяжении двух недель вставать там в 10:00 утра то на третью неделю мне станет значительно легче это делать Ну даже если вы начнёте в 7:00 утра вставать условно по тебя сразу подбил таймера э Вы начнёте гораздо легче вставать а время отбоя подстроиться под время подъёма

М а я просто вот так вот сейчас размышляю по сути же у нас весь мир Э он организован таким образом чтобы было легко тем кто встаёт пораньше то есть это и школа и университет и работа всё начинается в 9:00 утра и вот у меня лично в офисе никогда там никто не работал с 9:00 утра мы всегда говорили Давайте попозже Давайте с 10:00 работаем с 10:30 ребят Приходите Когда вам комфортно потому что я на своей собственной шкуре проверил что такое ранние подъёмы и я к этому как бы э лоялен и я правильно понимаю То что по

сути мы всё равно человеческий организм таким образом устроен что мы можем реально к этому адаптироваться неважно человек там жав нак сова если он соблюдает вот эти рамки вовремя ложи точнее в одно и то же время вставать в одно и то же время ложиться то ему будет с этим комфортно да Ну ещё разок вот мы сегодня живём по времени Москвы а завтра Допустим мы улетели в Токио Ну да мы или в Австралию Ну мы же не будем жить по московскому времени Да да мы перестрой сза час в сутки то есть допустим если это 12 часов разницы

Ну 2 недели уйдёт на это да Но мы Начнём жить по новому графику А в чём тогда вот заложенная вот эта вот особенность совы или жаворонка То есть если это всё гибко то в чём особенность как она вот не знаю подтверждена как как на неё посмотреть под микроскопом так вот то что мы говорили про пещеры когда человека помещали без время задавали А Жаворонки начинали жить короче то есть допустим человек там у него не 24 часа было а 22 или 20 часов то есть вот весь цикл сна бодрствования был или больше у сов Да или меньше

у жав кого чем 24 часа понял тем не менее я искренне Завидую тем людям которые спят 5-6 часов потому что у них просто-напросто больше времени И несмотря на то что я понимаю что мне нужно больше времени для сна Я всё равно хочу себя как-то организовать так чтобы мне нужно было меньше Есть ли какие-то лайфхаки и способы это сделать чтобы у меня было больше времени на жизнь хочу больше жить смотрите Конечно мы вот сна не можем уменьшить ниже какого-то необходимого для конкретного человека времени но мы можем увеличить эффективность сна Ну просто конкретная ситуация вот как вы

думаете Если вы спали на таком столе вам бы было б сильно удобно Ну мне кстати да Я вот такое люблю немножко мазохист Я люблю Мне нравится поспать на полу но это был бы не самый хороший Мне нравится это на уровне ощущений экспериментально раз в неделю Но наверно На дистанции у нас же организм имеет изгибы у нас только позвоночник четыре изгиба имеет то есть какое Плоское пространство не пространство а поверхность более того У нас есть так называемые точки давления Ну то есть вы когда Лежите на жёстком у вас организм не полностью там лежит а какими несколькими

точками касается Да и кстати прож образуется если человек долго не может так или ина шевели так вот ложит жёстком и отдельные точки давления периодически мозг начинает чувствовать эти точки Он подбуж заставляет человека повернуться то есть человека гораздо больше подбуж поворотов если человек лежит на жёстком и в этом смысле допустим Ну начинать нужно банально с гигиены сна и Первое - это должен быть комфортный матрац какой он должен быть Да он должен быть ровный вообще откуда пошло Что полезно спать на жёстком у нас я не помню ну вы наверное помоложе не застали панцирные сетки подавленные я застал

в школе я у меня так сложилось что я жил в интернате и там вот эта натянутая сетка И вот она проваливается вот таким вот образом на мотра Да и фактически что можно было сделать только положить сверху доски какие-нибудь да Это куда бы мы не приезжали В какие лагеря первым делом бежали искали какие-то доски чтобы чтобы он не продавливает матрас да да то есть он был жёстче но ровнее Угу я уж не говорю о том что историческая память у нас в 1917 году кто победил рабочие крестьяне Они что на пенах спали они на досках и на

печах спали Да как-то я люблю в разных местах локациях постели фотографировать Ну так это хоби та у меня много этих фотографий там допустим замок фонтенбло Наполеона постель это же произведение искусства там или наших царей а посмотришь на постель Ленина или Сталина это убогая деревянная кроватка я понимаю Те тура сна матрац должен с одной стороны быть ровный практически все анатомические ортопедические матрацы даже мягкие до веса человека 120 кг держат ровную форму но с другой стороны должен быть сверху комфортный слой который будет повторять контуры тела Когда вы ложитесь на матрац у вас должно быть ощущение что вы

с одной стороны Лежите ровно а с другой стороны вы не ощущаете отдельных точек давления вот это самая комфортная с и более глубокий есть на качество сна влияет однозначно это выбор поду ушки Ну если у вас не комфортная подушка и будет болеть голова всю ночь тоже ничего хорошего нет и тоже есть лайфхаки по выбору подушки например да как её выбирать А вот какая-то дорогая подушка знаете как с обувью какая-нибудь там супер дорогая маркано колодка вам недогоду идти ложиться и в магазине лежать на разных подушках на спине на боку то есть так часа три-четыре выделить на примерку

подушек и то есть вообще глобально нужно обеспечить чтобы было комфортно удобная постель тихо темно влажность была нормальная и это уже существенно улучшит качество сна И не будете его так или иначе нарушать то есть и соответственно за счёт того что качество растёт продолжительность его сни она может немножечко снизиться то есть 15-20 про мы можем сэкономить на том что мы будем соблюдать гигиену сна что мы будем режим соблюдать и организм будет понимать что вот здесь ему нужно быстро заснуть а не так что вчера лёг в 10 вечера Завтра лёг в 2 ночи и организм вообще не понимает

когда ему спать то есть соблюдать режим Не наедаться на ночь Извините потому что пищеварение процесс активный у нас переваривание 1 гма пищи приблизительно 1 килокалория организм должен Изра давать представьте себе Вы съели полкилограмма чего-то на ночь это 500 килокалорий А это организм разогревается у него бурлит Как доменная печь работает и понятно что у вас будет всё время что-то не так вы будете просыпаться от того что у вас кишечник там активничает за сколько часов до сна лучше не есть что в идеале где-то за 3 часа до сна лучше не употреблять причём ещё есть хорошее выражение завтрак

Съешь сам обед поделись с другом а ужин отдай врагу Ну не совсем врагу Но по крайней мере это 150 максимум 200 калорий тогда вы будете с одной стороны не очень голодным с другой стороны у вас не будет активного процесса пищеварения А я вот люблю прямо перед сном макарошек тарелочку навернуть модой пока у вас всё хорошее обменные процессы и так далее и так далее А мы кстати можем книжечки показать где-нибудь вот эти Да вот вот это как книжечка Да давайте Вот книжечка такая видите о камера советы по здоровому сну как раз это здесь перечислено всё то

что я говорю и даже написано гигиена Снай спальни сон ий образ жизни Как ещё Бенджамин Франклин говорил что усталость лучшая подушка Угу да То есть хорошо устали физически значит хорошо поспите Ну тут ещё и коронавирус и Бессонница уже это вам можете ознакомиться Надеюсь всё станет лучше а мне м понял В общем условно поменять прямо кардинально в два раза сократить нет но мы можем усовершенствовать этот процесс нежно да а у меня здесь возникает вопрос которой Тема уже была затронута там не работать перед сном и так далее Я например там Занимаюсь бизнесом Я не представляю что такое

за 2 часа до сна например не думать о работе не заниматься какими-то делами у меня мозг устроен таким образом что я постоянно постоянно постоянно об этом думаю и меня всегда удивляет как там Михаил Фридман говорит я мне достаточно чтобы голова коснулась подушки я моментально отключаюсь у меня не так Я ложусь в кровать и всё и там начинается такая просто бетономешалка там идеи мы мыс Я обязательно рядом кладу что-то чтобы можно было записывать всё это вот можно ли от этого избавиться как-то или же с этим опять же нужно как-то смириться просто что это вот такая вот

участь предпринимателя Ну опять же просто нужно себя расслабить как-то и переключить внимание желательно за час лучше за два до сна Потому что если вы просто в процессе активного мыслительного процесса Вы же сова у вас ещ и сам организм способствует тому что вы там активно у меня под вечер обострение прям Если вы ете подп это ре психоэмоциональной нагрузкой то моз будет разогреваться разогреваться разогреваться и только не знаю там к 3 часам ночи Когда уже рука писать устанет или там тыкать в телефон промажет он выпадет из руки и вы как-то зас но с утра проснуться не сможете

то есть в этом смысле это понятно Что нужно какие-то самоограничения чтобы были а так просто этот постоянная борьба с собой Она все проигрыш есть какието мени расслабиться То есть я вот пробовал просто да проводить там время без телефона без там компьютера без телевизора Но у меня таким образом ещё сильнее Вообще процесс мыслительный запускается как медитация да для кого-то медитация - это возможность отдохнуть А для меня это такое включение Просто я очень круто включаю Вот какие-то механики чтобы расслабиться чтобы можно было уже в кровать прийти и заснуть я скажу это вообще отдельная большая тема стресс Угу

такая заезженная немножко но на самом деле очень интересна и очень помогает людям бороться с хронической стрессовой ситуации Я же 20 Сколько 27 лет отработал в это было четвёртое главное управление потом это было Управление делами Президента Российской Федерации а сейчас там профессор кафедры Да и достаточно за высокопоставленных так сказать каких-то сотрудников отвечал или за каких-то крупных бизнесменов за сон а понятно что сон портится Если у человека хронический стресс Ну и есть определённые техники которым можно обучаться так же как я не знаю в спорте можно учиться там прыгать бегать пируэты делать да так и можно тренировать мозг

несколько Просто таких конкретных примеров вот мы любую нагрузку легче переносим интервально побежал пошёл побежал Пошёл Да с мозгом аналогичная ситуация если мы с утра завели его в состояние возбуждения а до вечера не выходили из этого состояния то мозг запоминает это состояние и вечером крайне сложно выключиться но если мы днём -5 раз поможем мозгу выйти из этого состояния и расслабиться то мозг будет гораздо легче входить выходить и вечером тоже самое этот выход можно так вот прогнозировать во-первых во-вторых пря тренировать просто конкретный пример Я надеюсь никакие рез чувства никого не обижу но мусульмане в целом они больше

радуются жизни Они такие больше кайфарики чем христиане или какие-то другие религии Ну может быть только они как буддисты они тоже те же те же кайфарики почему А ну я так я не сильно разбираюсь в религии не совсем моя тема Но насколько я понимаю что у них очень чёткие есть временные вот эти вот диапазоны Когда у них молитва Когда у них там пост Когда ещё что-то и после этого идёт расслабление то есть после этого можем там до заката Сол намер нельзя После заката солнце можно и так далее То есть фактически Да абсолютно правильно пять раз в

день У них молитва А это хорошая релаксационная техника как медитация фактически Да Причём я может быть специально даже немножко этим занимался Ну потому что ещё Иза наших иерархов отвечал знаете как один митрополит мне некоторое время назад сказал когда тебе придёт 100 человек и пожалуется как всё плохо к вечера уже самому хочется кому-нибудь пожаловаться они Жени же не могут беседовать с психиатрами психотерапевта они там не могут принимать антидепрессантов То есть тут проблема у них у самих возникает Что делать Да Когда это у каждого психиатра должен быть свой психиатр Ну фактически у каждого священника свой священник так

чтобы немножко расслабляться Ну или сомнолог да Но почему собственно говоря христианам несколько тяжелее молитва в христианстве - это некий Такой серьёзный процесс общение человека с Богом задача вопросов получение ответов мыслительный процесс Прим у нас нужно стоять Если вы помните да то есть это такая сложная психологически нагрузочная ситуация У буддистов вообще молитва - это вот медитация и они вообще вот в счастье находятся у мусульман где-то посередине у них и молитва и медитация где-то близко к друг другу более того там они ещё помните там 50 поклонов могут сделать за молитву А это хорошая аэробная нагрузка вам скажу

да то есть такая зарядка понимаете производ Да и в этом смысле Они как раз позволяют нервной системе напрягаться расслабляться и можно днём применять почти аналогичные техники например Вы же 3 дня три раза в день кушаете да Вот Вы во время еды чем ещё занимаетесь работаю естественно Естественно прекрасно естественно у меня вообще в целом жизнь примерно так выглядит Я открываю глаза начинаю работать э закрываю глаза сплю Если вдруг я ночью просыпаюсь в туалет то я начинаю работать работать да А вообще любое живое существо живёт за тем чтобы ээ позаниматься сексом поспать и покушать Ну ещё если

там нужно пожрать найти то побегать Ну то есть спортом позаниматься да А мы ради каких-то рабочих идей всего себя этого пытаемся лишить и принятие пищи тоже У нас не представляет никакого кайфа потому что вот здесь у нас смартфон здесь у нас там звонит здесь у нас какие-то новости тут тут война тут ковид тут трупы а мы ещё что-то пытаемся съесть а потом Думаем а мы Вообще что-то кушали то или нет процесс принятия пищи тоже можно превратить в релаксацию просто конкретные рекомендации Вот вы попробуйте следующий раз когда вы возьмёте кусочек еды в рот первые 5-10 секунд

просто вообще ничего не делайте ощутите вот Начнут работать вкусовые рецепторы уже организм будет настраиваться на то что вот вот оно еда потом Это жуйте почему медленно потому что тоже вкусовые рецепторы начинают работать лучше слюна выделяется лучше вообще как йоге говорили что грубую пищу нужно пить а жидкую жевать Угу то есть нужно разжевать до жидкого состояния даже ели жидкая всё равно пожевать немножко Да и вы почувствуете просто вкус вот этой классной пищи А когда как медленно Ну представьте себе что если вы там вишен в рот набрали и жу их Вы же медленно жу чтобы Зуб не

сломать или какая-то косточка попалась вот ровно так любую пищу медленно жевать там 20-30 раз и при этом не должно быть ни гаджетов ни каких-то телефонов Выключите звук покон на этом это называется mindfulness когда вы чувствуете удовольствие от этой пищи и мозг начинает расслабляться Он чувствует спокойней медленный процесс жевания так быстрее быстрей быстрей я да а сама концентрация на на Вани медленно мозг тормозит угу вот вам уже три раза релаксационная техника за день то есть делая вывод если в течение дня я например приучаю Себя переключаться и менять процесс то есть поработал отдохнул там например поел то

вечером мне будет тоже легче переключиться отключиться от процессов и войти в фазу сна абсолютно слушайте Ну не зря придумали переменки в школе чтобы быстро пойти закинуть потом с этим бутербродом в зубах бежишь на урок привычки остаются следующее например контролируемое дыхание тоже очень хорошая техника которая очень недооценена раз вообще знаете интересно человек говорит я вот вы говорите релаксационные техники Да использовал я ваши релаксационные техники как-то не смог заснуть прочитал в Интернете применил вообще не спал Угу Так когда человек первый раз Читает технику и пытается её применить он напрягается он думает Как там что не получается естественно

вообще ничего не получается любая релаксационная техника начинает работать после пятидесятого сотого раза повторения когда она доведена практически до автоматизма А тогда вы ещё только подумали о том что вы например сядете покушать А у вас уже снижается давление урежает пульс и вы уже становитесь спокойнее потому что у вас условный Рефлекс что у вас сейчас будет расслабление с дыханием тоже Ну известные такие 4 78 то есть наче вдох потом на семь задержка на восемь выдох важно ещё дополнение нужно так чтобы это было брюшное дыхание Когда у вас одна рука на груди другая на животе и вот это

на месте стоит а вы вдыхает живото выпячивается прямо живот массирует вот так называемое солнечное сплетение А тут много так называемых парасимпатических ганглиев Которые тормозят у нас наш мозг мне кстати помогает вот так засыпать То есть я концентрируются как на дыхании просто и дышу и мне это позволяет от мысли освободиться скажем так да А когда у нас идёт математический счёт когда вы считаете вы не можете параллельно дальше какую-то логическую мысль думать вообще я как-то в в институте ещё занимался на кружке сексологии и там была одна техника когда черезчур быстрая преждевременная эякуляция но когда мужчина очень быстро

и не может долго половой акт проводить Да нужно просто математический счёт в этот момент проводить то есть там прибавлять по се 14 это тоже тормозит эмоции и можно гораздо дольше процесс производить Да я тут вспомнился мне сразу момент вспомнился я в своё время был фанатом сериала Клиника и там был jd главный герой у там момент был такой Что там перевозбудился от какой-то там от девушки он стоит в душе Под ледяной Под ледяной водой такой жирные складки ття Джуди жирные складки Т Джуди Ну что-то так отвлекающие терапия такая Да а то есть и буквально 5 минут

вот такого медленного контролируемого дыхания А насчёт этого солнечного сплетения Даже я не знаю в школе баловались такая в интернете там пишут собачий кайф Ой у меня есть плохие воспоминания с этой те ну это когда вы резко надавливает на солнечное сплетение и человек сознание теряет Да ну вот у нас один раз был случай когда человек умер от такого у Ужас ужас да Реально это же резко тормозится сердце падает давление То есть фактически остановка сердца может возникнуть Ну вот собственно Так оно и произошло Да так вот э э но и слава Богу Вы когда дышите ничего такого

там черезчур активного нет но это тоже самое урежает ритм снижается давление урежает дыхание то есть вот такое комплексное воздействие 5 минут - это очень хорошее переключение мозга то есть допустим три раза покушали медленно размеренно без гаджетов пару-тройку раз вот таких по 5 минут по дышали вот вам уже в течение дня пять-шесть раз Вы релаксационной технику применили у меня здесь сейчас прямо этот Инсайт в плане того что у меня я уверен что и у большинства людей кто занимается бизнесом тоже у меня день он вот один у меня работа и всё и вечером я прихожу пытаюсь расслабиться

естественно не могу уже отпустить Никаким образом Эти мысли у меня один стресс в голове и я вот сейчас вспомнил налоги например когда я на отдыхе где-нибудь на Мальдивах у меня там пошёл в теннис поиграл например пошёл в зал и я там вот так засыпаю потом и гораздо легче встаю то есть Я только сейчас понял э причино следственной связи почему это получается классно Супер Да пожалуйста прям с завтрашнего что с сегодняшнего дня сегодняшнего дня начинаем да А ну по по сути я сейчас тоже дальше думаю что это вообще привычки хороши не только для сна А вообще

Для такого баланса жизнедеятельности А И вот кстати сон и стресс - это вещи напрямую вообще связаны потому что сон Он с одной стороны помогает бороться со стрессом по то что ночью как бы успокаиваешь Да но при этом если у тебя высокий стресс то тебе очень сложно засыпать Угу а соответственно вот эти вот все механики техники которые мы обсудили они в том числе со стрессом помогают бороться правильно это собственно Почему я их применяю потому что действительно стресс вызывает бессонницу и фактически в комплексном лечении бессонницы Я всегда использую техники антистресса Ну хотя это даже в принципе при

не просто бессонница А вот бизнесмены которые там выгоревшие уставшие у них всё ужасно Это тоже фактически начинается всё с антистресса плюс если ещё добавить аэробную физическую нагрузку такая высокоинтенсивная Обычно она рассчитывается если здоровый человек 180 минус возраст Вам сколько лет Мне 27 27 Ну до 30 100 180 мину 30 пульс 150 Угу То есть Вам при частоте пульса 150 для меня это хорошая аэробная нагрузка Да да это хорошая аэробная нагрузка где-то 20-30 минут в день желательно достигать вот такой нагрузки одним куском это велоэргометр бег какие-то активные игровые виды спорта Это очень хорошо грубо говоря переваривает

стрессовые гормоны так немножко исторического опыта у нас не было проблем пока не было абстрактного мышления была только первая система Сигнальная которая реагировала на внешний Стимул Ну мамонт побежал в кусты да или за ним побежал или от него побежал то есть догоняй убегай борись и выделившиеся стрессовые гормоны разрушались с работой мышц А когда у нас появилось абстрактное мышление мы на мнимого мамонта даём ровно такую же реакцию начальник негодяй Да а вместо того чтобы её убить и съесть мило улыбаемся это просто главная боль Мне кажется моя точно Но вообще в це Тото что мы думаем о том

чего никогда не случится конечно вообще де 90% всего чего мы боимся в будущем никогда не происходит а организм не придумал никакого другого механизма реакции на мнимую угрозу он реагирует ровно как на настоящую гормоны выделились а мышечной работы-то никакой нет и вот вам это уже не Стартовая реакция это уже стрессовая реакция су и в этом смысле регулярная аэробная нагрузка она сравнима по своему действию в контролируемых исследованиях с современными транквилизаторами снотворными антидепрессантами и нейролептиками вобще в отношении сна класс У меня сейчас опять у меня прямо Инсайт Я вот только сейчас осознал что действительно когда ты сидишь условно

в кустах и бежит Лев ты у тебя выброс гормонов но ты взрываешь и тоже бежишь и всё и гормоны сгорели Да куда-нибудь гормоны сгорели а тут ты Сидишь у тебя Бум гормоны и ты начинаешь только закапывать в этом всё это смаковать Это только тебя разрушать начинает Класс у меня прям сейчас действительно такой инсайд про спорт продолжая Я например не могу заниматься спортом с утра То есть для меня это каторга невероятная вообще при этом я могу заниматься спортом там в 1 вечера и вообще для меня это прямо обалденно я смоку свои мысли тренируюсь днём Тоже нормально

вот если какие-то здесь правила чтобы это опять же качественно влияло на сон или же здесь всё по собственному желанию смотрите Ну понятно что жава ранком преимуществе в утренние часы нравится а тут такой вопрос в идеале желательно нагрузка чтобы заканчивалась всё-таки за часа три-четыре до сна Ну по крайней мере за 2 часа до сна Ну там ещё смотря какая нагрузка если это какая-нибудь там карате то лучше за ну или там скалолаза или что-то такое требующее чересчур активно А если вы на тренажёре просто занимаетесь вполне и за 2 часа можно закончить но если выбирать между ничем и

утром это бизнесмены всякие или там политики говорят Ну как я не могу вечером у меня нет времени я как-то читал даже мне не то чтобы читал мне несколько даже рассказывали что под капитолием в США огромный тренажёрный зал открыт с 5 утра и всё время там куча народу то есть вопрос только в том что нужно как минимум полчаса не давать себе высоко интенсивной нагрузки То есть если вы проснулись вы там походите поразите чуть-чуть и только через полчаса организм уже более или менее войдёт в тот режим что вы можете давать там достаточно высоко интенсивную нагрузку и в

этом смысле ещё важна регулярность то есть по крайней мере больше половины дней в неделю вот в этот день У вас есть нагрузка она даёт антистрессовое действие не даёт антистрессовое действия то есть по крайней мере больше половины дней в неделю должно прикрыто быть этой аэробной нагрузкой четыре вообще лучше каждый день то есть вот такая Хотя понимаете как в чём Конечно ж легче таблеточка закинуться чем спортом поь плавание тут Я кстати не уверен я попозже ещё спрошу у меня был опыт попытки закинуть с таблеточка и закончило всё это не очень хорошо на самом деле тогда мы фиксируем

мысль что спорт при регулярности и при правильной интенсивности это отличные антидепрессанты абсолютно ещё одна особенность спорта вот для таких вот как вы которые вы даже сказали что я могу там заниматься и решать вопросы да да тут Смотря какой спорт выбирать вот если вы идёте или бежите на дорожке можно решать задачи Ещё неизвестно Что лучше там польза от спорта или возбуждение от того что вы задачу какую-то решаете Да но есть виды спорта которые нужно с одной стороны физическая нагрузка с другой стороны концентрация теннис я вот теннис вообще обалденно да то есть и нагрузка теннис допустим я

иногда там люблю экстремальное вождение знаете когда входишь в полицейский поворот Ну как-то не очень думается о каких-то там задачах на завтра концентрация максимальная нужна и тебя через час ты уже абсолютно мокрый там вообще никакой но голова прекрасно прозрачная Да вот в этом смысле желательно выбирать такие Вчера у меня был пациент который говорит А у меня лучше всего у меня свой самолёт спортивный И вот я там часик полетаю красно а просто там занимаюсь спортом В тренажёрном зале Ничего хорошего голова только к вечеру после спорта ещё больше нагружена потому что я думаю то есть вот такие виды

спорта которые позволяют и физическую нагрузку и одновременно концентрацию вызывать у меня с партнёром с моим по бизнесу у нас на протяжение нескольких лет была традиция которая нам давала в бизнесе супер результаты мы играли в теннис три раза в неделю за городом и была такая история что мы выезжали из офиса нам примерно час ехать до корта Мы в течение загружали информацию потом у нас 2 часа тренировки теннис полностью разгрузкой на обратном пути у нас как правило есть решение то есть это вообще было Прямо супер для нас такая переключение а обалденно зафиксировали теперь продолжая тему про бессонницу

у меня были какие-то эпизоды в жизни но не прямо глобальные но я знаю что есть люди у которых огромные проблемы с тем что они не могут спать они мучаются до 600 утра в 6:00 утра им там засыпают на два каких-то влен часа просыпаются и всё по новой да как мой любимый фильм Бойцовский клуб где вот эти вот синяки под глазами и всё что такое бессонница и вообще откуда она берётся Бессонница фактически это ну так если дословно переводить отсутствие сна А это симптом может быть Ну знаете как повышение температуры тела это болезнь Ну симптом симптом Да

симптом там не знаю сотен болезней да м а ээ Бессонница тоже может быть симптомом сотен болезней Первое - это может быть органика Ну что я имею в виду это какие-то реально сбои в организме которые вызывают нарушение сна болезни собственно сна у нас 70 болезней сна как там у нас нет здоровых есть недоочабрь остановок за ночь то есть когда человек такой пауза потом фактически острый эпизод удушья а потом громкое всх пова А это 300-400 раз там стучится в мозг говорит Подыши потому что кислорода Нет это су Пробуждение Да поверхностный беспокойный сон че говорит Я вообще пря

почти не сплю всё время просыпаюсь Ничего себе так ещё более того если такой пациент пойдёт к доктору и скажет что я плохо сплю а доктор назначит какой-нибудь транквилизатор или снотворный препарат а Тарасик Ну ладно Так а то какой-нибудь там ещё седуксен или Феназепам или ещ что-нибудь е посильнее по забори А что делает Этот препарат он подавляет активность мозга он углубляет сон а мозгу то наплевать становится дышит человек или не дышит это утяжеляет апное сна И вообще-то во всех этих препаратах прям чёрным по белому написано что апное сна противопоказание То есть можно добить человека снотворным препаратом

доктора Так у нас до сих пор в институтах сомнологи практически не преподают ВС что плохой сон пишут бессонница и дают снотворные препараты это же знаете всё равно что любое повышение температуры тела лечить банально жаропонижающими Ну ладно если это какой-нибудь ОРВИ простое а если это тяжёлая пневмония при амикроне да человека нужен на ИВЛ там или если там опухоль А у человека температура Ему просто жаропонижающее дают так вот нужно понимать с браться в причинах и это как нормальная медицина вот э когда человек приходит говорит доктор у меня температура 3 месяца высокая ну что доктор назначает обследование потому

что он понимает что какая-то причина которая вызывает А когда человек приходит говорит доктор у меня бессонница 3 месяца на те снотворные препараты А где обследование А где диагноз повышение функции гормонов щитовидной железы Бессонница снижение витамина D витаминов б Бессонница недостаток железа бессонница Я уж не говорю про какое-нибудь учащённое мочеиспускание там боли в сердце артриты и так далее или тоже апное сна или ещё допустим болезнь такая синдром беспокойных ног оказалось бы такой смешной Диагноз это я Я читал в какой-то момент Ну когда ты ступнями та хочется подогнуть пальцы ступни там вот во время сна когда человек

ложится в постель вечером у него возникают трудно описуе но крайне неприятные ощущения в ногах постоянно вынуждающие ими шевелить человек гово го я не могу сказать что это жжёт саднит Червячки под кожей ещё что-нибудь такое но постоянно нужно шевелить ногами человек не может заснуть а следующее даже когда человек заснул ноги продолжают периодически подёргивание что он вообще не спит А это кстати не проблема с ногами это проблема с недостатком допамина в головном мозге обычно недостатка железа как раз который участвует в синтезе допамина Если у человека недостаток железа мы ле и вс прекрасно устраняем то есть а не

надо снотворные давать человеку в этот момент то есть соответственно мы должны уточнить причину а второе и кстати вот книжечка такая есть интересная ещё одна Если есть проблемы это называется Как победить бессонницу Да так вот если у вас 3 месяца действия какой-то причины которая вызывает реально нарушение сна то человек начинает совершать массу логических побо и у человека формируются условные отрицательные рефлексы я сейчас несколько слов об этом скажу негативная мышление и дезадаптивное поведение которое хрони зру ет эту бессонницу уже неважно что её вызвало вот эти поддерживающие факторы потом месяцами и годами могут поддерживать тяжёлую бессонницу Ну классическая

картина человек говорит у меня там 5 лет назад развод тяжелый был полгода случилась Бессонница потом ВС уже женился дете нажа строил дерево посадил всё супер а Бессонница осталась Попробуй угадать это из-за того что у него тогда сформировалась Привычка что во время развода он не спал да и сейчас уже всё ок а привычка осталась Да это заученные Бессонница объясняю механизм достаточно 15-20 раз ну 30 попытаться и не заснуть формируется стойкий условный Рефлекс боязни не заснуть Ну классически это проявляется так чело говорит я говорит мучительно хочу спать там сто Я в метро сплю только Подошёл к своей

кровати сон исчез А это условный Рефлекс как у Павловской собачки Да второе когда человек пытается лежать он где находится Ну сама кровать начинает ассоциироваться с бессонницей вот здорового человека положив кровать он через 10 минут приблизительно задремлешь тель тире бессонницы он подумает это ненавистная подушка вот здесь у нас не так дует вот так не так вчера у меня был большой приём пациентка рассказывает Я сплю Значит так выгнала мужа беруши маска увлажнители там ещё что-то такое То есть это такое и всё равно всё ужасно матрасы поменяла подушки поменяла всё просто ненавистна э постель сейчас мы сейчас обсуждаем

у меня в голове сразу просто относительно вот своего опыта какие-то всплывают кадры например первая буквально вчера был я лёг спать а жена говорит э пока не хочу я пойду в зал Я говорю Я не засну пока ты не вернёшься потому что я привык что мы как бы засыпаем вместе И в итоге так и есть то есть она пока не вернулась я не заснул а а вторая история что я ложусь и если я понимаю например что мне завтра там рано вставать Я например не посмотрю там новости условно или ещё что-то и я пока не включу и

не посмотрю тоже не засну То есть у меня привычка настолько уже устояла что мне нужно в кровати посмотреть минут 15-20 что-то чтобы потом это тоже условный Рефлекс Но слава Богу у нас срабатывает у вас как положительный условный Рефлекс будут положительные рефлексы фактически это ритуалы так называемые Да ну как детский ритуал там там покушали почистили зуб зубки спели песенку Погладили по головки ребёнок заснул Да ну это у вас почти Аналогично там вы Погладили по головки кого-нибудь новости посмотрели и заснули они могут только стать дезадаптивные Так что вы легли в постель вы заснули а потом думаете так

я посмотрю новости я посмотрю телефон я почитаю книжку то есть когда вы уже вместо того чтобы спать чем-то занимаетесь Вот это уже нехорошо так то есть в моём случае Главное чтобы Тёма Лебедев не перестал снимать новости потому что иначе у меня начнутся проблемы со сном Ну уж как-нибудь договоритесь да да то есть если это ритуал отхода ко сну то это нормально но я продолжу дальше то есть формировался Рефлекс боязни не заснуть постель тире бессонница и всё человеку уже сама постель ненависть а следующее у нас сон обычный Здоровый сон он длится циклами Ну приблизительно 90 минут

или там 2 часа то есть после каждого двухчасовой здоровый человек после фазы там первая вторая третья потом РМ фаза сна немножко подбуж ется на несколько секунд просыпается открывает глазки ворочается меняет позу но его это абсолютно не волнует Он засыпает и забывает что он просыпался Мы видим что он -5 раз за ночь Проснулся на исследовании говорит Нет не просыпался А что происходит у человека которого сформировался Рефлекс боязни не заснуть постель тире Бессонница а он проснулся через 2 часа сна м открыл глаза и всё А ужас кошмар катастрофа всё не заснул появляются пробуждения среди ночи ещё больше

страх конечно то есть ещё это каждый раз каждые два часа - Это ужас и Кошмар Да и и через какое-то время это всё превращается в то что сам сон начинает восприниматься как какое-то зло у человека мы сейчас мы затрагивали коротко тему секса то же самое Я так понимаю те же самые рефлексы Да что-то один раз случилось и всё и поехало здесь вот со сном тоже такая же история Ну если не получилось в сексе что да потом уже человек думает У меня же наверное не получится да и да Тоже самое закрепляется условный Рефлекс И уже потом

человек только подумал о сексе а у него уже импотенция случилась это а это вот то что у меня есть кольцо оура называется Да и там вот эти вот подъёмы - это как раз моменты где я пробуждают на графике то что я вижу там это достаточно вот особенно версия там двадцатого года она уже более или менее точная что-то порядка 85% точности э у нас же сон длится циклами и стадии то есть стадии Первая - это Дрёма вторая - это такая базовая структура стадия сна Не совсем понятно её функцию Но это 50% сна дальше у нас при

этом это не глубокая фаза сна это ещё не глубокая давае Ден самый приятный он где-то порядка д часов от полутора до 2 часов за ночь у нас там продуцируются гормоны иммунитет лучше работает Ну такое метаболическое восстановление потом следует РМ фаза сна сновидение Rapid mov быстрое движение глазных яблок и вот этот цикл первая вторая третья потом Рем сон он занимает где-то 2 часа потом коротенькое подб потом опять первая вторая третья четвёртая опять Рем сон а то есть это несколько повторений за ночь происходит Да вот эти циклы от трёх до пяти циклов Ну коротко спящие это могут

быть и два цикла у длинно спящих может быть пять циклов Но вот это всё повторяется Вот такими циклами ещё раз через каждые 2 часа человек немножко подбуж ется таким образом э возвращаясь к бессоннице получается такое что на в конце уже бессонницы возникает ещё так называемый дезадаптивное помните говорил поведение Если у человека есть возможность доживать ну допустим у не свободный график работы или человек пенсионер он плохо засыпает он просыпается среди ночи он что думает нужно лечь раньше и встать позже До беру Но раньше человеку хватало 7 часов а он начинает постели лежать 10 не так что

он 3 часа по бодрствует а 7 часов хорошо поспит вот этот семичасовой сон расплываются да да он станет ещё более мелким с большим количеством подбуж ней м а следующее ещё более трагичная ситуация человек не помнит когда он спит такой закрыл а закрыл уже утро Ну да такой Мы мы не помним сон это всегда очень обидно кстати Ну да но Мы помним когда мы просыпаемся и если вот это такой поверхност сона пробуждений становится не 35 а 10 1520 Мы помним как темнело как Света как птички петь начали как кто-то рядом шевелился у нас ощущение что мы

вообще всю ночь почти не спим и это вообще трагизм ситуации потому что человек думает теперь у него вообще все болезни от сна он спорт бросает потому что не может заниматься он повышение по работе не хочет потому что он плохо спит он в отпуск не ездит потому что думает что вообще всё ужасно такое ограничительное поведение начинается то есть заканчивается это всё даже таким знаете ипохондрический люблю сравнивать так э представте себе человек убедил себя что у него рак мозга Как он себя чувствует я мне свойственно всякая ипохондрический вот эти вещи поэтому я знаю что это такое да

Да ему говорят Да ты Соберись он го какой собери завещание там все мысли Там уже все мысли как бы туда ты уже всё прощайся и и и это катастрофа потому что это само по себе уже депрессоры и уже получается что нереально что-то там вызвало уже сама Бессонница - это стресс который поддерживает эту бессонницу непрерывно Вот такая вот беда то есть Исходя из этого я делаю вывод что первое О чём Стоит задуматься если тебе ничего не хочется если у тебя потерялся интерес там к жизни и так далее проверить качество сна - это такой важный вообще инструмент

Да потому что там могут быть зарытые ответы на вопросы Ну тут смотрите я ещё Не коснулся чистой психиатрии потому что у нас же есть психиатрические ещё проблемы быть депрессия Клиническая депрессия Да но у неё будет симптом Бессонница Ладно сейчас не будем забегать потому что интересный вопрос тему гормонов затронули и я вот говорил что у меня есть знакомые которые мне ВС время говорят что я там измен в по-моему до 12:00 ночи у меня выделяются какие-то там гормоны серотонин тестостерон и так далее а так как я ложусь в 00 ночи там или в два то всё у

меня уже ничего не выделяется и соответственно пло можно можно списывать меня со чето и приводит это всё к определённым циркадный ритмам что есть циркадные ритмы которые понимают Где я нахожусь И когда я должен спать у меня всегда главный аргумент говорю как циркадный ритмы понимают что я сегодня в Москве а не в нью-йорке и здесь всегда у нас начинает Ярый спор где нет ответа вопрос Да это всеобщий миф даже поддерживаемый врачами часто которые не сильно понимают сомнологии а действительно у нас вечером перед сном если мы возьмём обычную природу когда темнело Да начиналась продукция мелатонина и существо

засыпало Да если мы говорим там про человекообразных каких-нибудь которые дневной вид а не ночной потому что в ночного другое всё вопрос в том что цивилизация привела к тому что мы можем прекрасно обманывать наш организм значит например вспомню никсона который летал там в Турне по юго-восточной Азии и он там жил по своему времени Вашингтона и говорил что если хотите поговорить с президентом Соединённых Штатов Приходите в то время когда я не сплю А как обманывать даже в Моск меня работают с биржами Гонконга они где-то в 5 вечера начинают носить помните говорил солнцезащитные очки с фильтрацией синего Спектра

они такие рыжеватые немножко и мозг понимает что вечереет потом они задергивают блекаут шторки всё мозг понял что ночь наступила знаете как этих Соловьёв если просто накрыть сверху они перестают пить и засыпают Да человек ложится в 700 вечера спать блекаут Мозг думает что ночь прекрасно продуцируется Мелатонин в 2 ночи срабатывает свето будильник а что это такое Это такая лампа большая которая постепенно начинает увеличивать освещённость в комнате прямо имитируя такого красноватого до ярко-жёлтого света у меня такая штука была в своё время вспомнил сечас мозг прекрасно понимает что восходит солнышко класна шка была ста подав продукция полчасика звонит

будильник там в 2:30 человек встаёт всё прекрасно у него полностью подстроено циркадные ритмы под вот этот график подъёма как время задава да И вот этого светового сопровождения и он начинает с 3 часов дня с 3 чав ночи работать есть другая ситуация артисты и художники художник у меня один есть который в 4 часа всё время ложится утра но до 3:00 ночи он находится на освещённом пространстве Мозг думает это день То есть он просто живёт по времени ну нью-йорка да ну в Москве то те по времени Гонконга живут в Москве этот по времени нью-йорка живёт в Москве

потом он закрывает шторки ложится спать В 4 часа а в 11:00 утра встаёт а Мозг думает что темно потому что блэкаут потом он встаёт раздвигает шторки мозг понял что это день то есть и все подстраиваются гормоны под это время его сна вот опять же мы же можем менять часовые пояса мы можем улететь во Владивосток и через там пару недель там гормоны начнутся по времени Владивостока продуцировать можем улететь в лос-анджелес с 11 часов разницы позже и через соответственно там пару недель мы будем жить прекрасно по времени лос-анджелеса поэтому это миф что у нас вот до сон

до 10 там или до 12 полезнее чем сон после 12 главное соблюдать режим раз время подъёма два и вот это световое сопровождение Чтобы мозг понимал Когда день когда ночь мы можем искусственно обмануть три Исходя из этого я делаю вывод что я живу например в режиме Я примерно в 2:00 ночи ложусь и примерно в 10:30 встаю каждый день то есть вот сплю 8 с по часов и если я живу в таком ритме и при этом хорошо себя чувствую всё прекрасно абсолютно Ну вы живёте значит если вы позже ложитесь по времени Англии Лондон Да я так и

говорю что Лондон Ну всё понял Это просто на самом де по Гринвичу Да это просто на самом деле такой важный вопрос актуальный потому что каждый раз когда я слышал и слышу свой адрес подобные вещи я начинаю себя винить Ну да пытаться перестроить себя на другой режим мне я начинаю хуже себя чувствовать Я в итоге плохо сплю с утра я в недосыпе вечером я вместо того чтобы провести там время с женой что-то там чем-то заняться Я начинаю себя заставлять спать И в итоге всё через через 2 недели я просто как оголённый нерв уже и ко мне

лучше не подходить потому что всё там уже Ну пиши пропало Да понял Супер ещё У мня интересной вопрос мы начали говорить про техники определённые там релаксации перед сном э большинство людей занимается сексом вечером перед сном И после этого многие засыпают А многие наоборот не засыпают Как это работает и почему это происходит Да в общем достаточно просто объяснить если наступает собственно разрядка Да оргазм то это прекрасный релаксирующий Фактор А если оргазм не наступает Ну у мужчин-то чаще все всё нормально с этим делом но Знаете есть хорошее выражение удовлетвори женщину сам всегда успеешь Не все мужчины к

сожалению этим так сказать руководствуются да А если разрядки не наступают То есть у тебя развелось возбуждение это не закончилась разрядка Это застойное возбуждение то есть из этого сложно выходить то есть И тут Да может быть проблема такая что банально потом не сможешь заснуть Ну тут ещё можно на эмоциональном уровне рассуждать знаете какой-то там Нелюбимый муж Да он к тебе там сексом пристаёт А у тебя Извините уже другой партнёр которого ты любишь да это уже это это отхождение да вот да да то есть тут тут Важно и чисто физиологически и психологически чтобы партнёры были совместимы и

чтобы они от этого получали удовольствие в итоге так сказать сексуальную разрядку тогда и со сном будет всё хорошо Если Вам интересен бизнес и развитие то Настоятельно советую подписаться на мой Telegram канал там я регулярно делюсь своими мыслями и инсайта на тему предпринимательства пишу выводы со встреч с интересными людьми и просто показываю свой путь в бизнесе залетайте и Подписывайтесь Мы уже затронули тему различных препаратов э вот насколько в действительности можно прибегать к каким-то препаратам когда у тебя проблемы со сном Например я если я лечу в какой-то большой другой часовой поезд в Штаты или ещё куда-то там

в Азию А я зачастую беру с собой Мелатонин и там пару-тройку четвёрку дней могу там по полтаблетки вечером принимать Мелатонин насколько это ок И насколько ОК или не ок Более серьёзные какие-то препараты которые отрубают в действительности на самом деле если мы говорим про острый приём в острой ситуации это вполне себе допустимо действительно Мелатонин как регулятор циркадных ритмов хорош даже в это стандартное лечение по версии американской академии медицины сна смены часовых поясов вот этого джетлаг Если вы перелетели больше чем на три часовых пояса то можно принимать опять же те же самые 3 дня Мелатонин причём если

это там шесть часовых поясов то 6 дней а если допустим 12 часовых поясов то можно и 2 недели принимать Мелатонин и это позволяет быстрее перестроить ваши циркадные ритмы причём это же ведь касается не только сна у нас в организме много каких процессов циркадного между прочим тоже один из частых симптомов Джет лага - это проблемы с пищеварением вот когда вы прилетаете в Штаты странное ощущение там весь день хочется спать а всю ночь хочется кушать и в туалет ходить сразу вспоминаю все прилёты в лос-анджелес Когда в 4 утра едешь в 7-eleven купить что-нибудь поесть да потому что

кишечник продолжает там работать по времени Москвы и там кстати нежелательно переедать днём Ну потому что кишечник спит и в этом смысле Мелатонин позволяет быстрее перестроиться Можно даже сново применять Я кстати есть такие гипнотики так называемые короткодействующие которые всего 4 часа действует вот я сейчас-то как-то поменьше уже летаю Но если я летал в Новосибирск в Красноярск Там разница 4 часа а фактически ты 4 часа летишь плюс ещё 4 часа выпадает Потому что ты на восток летишь садишься в самолёт Я глотаю Т таблеточку которая действует 4 часа Упс отключился тут Уже садимся 4 часа Встал пошёл работать

то есть в этом смысле Да можно применять препараты ничего страшного в этом нет вообще даже если стресс какой-то случился пожалуйста тоже можно коротким курсом или ситуационные препараты применять другая ситуация когда человек приходит и рассказывает Знаете а у меня просто Жизнь такая безобразная у меня режима никакого нет у меня постоянные стрессы у меня там Я не знаю сидячий образ жизни и спорта нет и так далее Выпиваю чай-кофе курю Дайте мне таблетку Вот в этой ситуации мы от чего человек лечим Да мы таблетка - это просто будет лечение симптома во-первых А во-вторых мы его от жизни такой

лечим Да а не какой-то острой ситуации психотерапевта да да то есть если мы ничего не поменяем а просто дадим таблетку то мы как-то улучшим ему сон но он просто привыкнет к таблеткам Угу И мы потом когда будем отменять мало того что Ничего в жизни не поменял это опять бессонница а плюс ещё феномен отмены препарата потому что у него уже зависимость разовьётся это фактически прямая дорога к лекарственной наркоманий то есть при острой бессоннице вполне можно назначать препараты когда Бессонница хроническая там нужно или разобраться с причинами и воздействовать на них а препараты - это самое последнее что

я стараюсь назначить И вообще стараюсь не назначить потому что увы - это путь в никуда понял то есть если человека выбило как-то коротко и помочь ему Обратно вернуться в режим это нормальный как бы способ действия а если у человека много лет бессонницы то нужно первопричину искать искать первопричину А если вот эти вот закрепившиеся условные рефлексы о которых мы говорили это так называемая когнитивно-поведенческая терапия бессонницы это прямо отдельная программа э между прочим в 2017 году поменялись все гайдлайны лечения хронической бессонницы во всём мире американские европейские российские на первом месте лечения хронической бессонницы стоит когнитивно-поведенческая терапия ну

так просто кратко что это такое Да я всё чаще просто слышу про когнитивно поведенческую терапию от разных врачей как-то прямо как тренд как будто какой-то А мы же помните говорили что фактически это нарушение мышления и поведения которое закрепившиеся условные отрицательные рефлексы негативное прогнозирование Ну сегодня если я поспал Плохо значит будут завтра спать ещё хуже и дезадаптивное поведение раньше ложусь позже встаю а это то есть вот эта взаимосвязь как раз наших мыслей и действий и при того как они входят привычки да то есть это вредные привычки дадада а фактически отучить от привычек таблетками невозможно Как вы

понимаете да здесь прямо вписывается фраза мы мы это наши привычка Да и это техники которые позволяют отучить от вредных привычек причём самая эффективная техника Как вы думаете Какая лечение бессонницы ограничением сна да Потому что когда ты очень хочешь спать там уже конечно и когда гори как вот Бессонница ограничение да Вы что доктор вообще вас не в себе немножко Да я же не сплю А как это действует вот у нас возбудимая нервная система эти привычки все привычки Да и степень сонливости мы не можем по приказу сказать успокойся не думай о розовом слоне Ну и все начнут

тут же думать Да невоз по приказу сделать можно по определённой схеме вызвать повышение сонливости тем что мы ограничимся вам сколько хватало допустим вос мы убираем ещё час или даже полтора Ну допустим А теперь вам разрешено в постели лежать 6 с поно а человек говорит когда рассказывает про бес говорит яж вобще там почти не сплю час-два там три сплю горю час-два спите Какая вам разница Ну полежите всего 6 по часо а это заведомо ниже чем ему нужно Да несколько первых ночей человек не засыпает всё равно но встать-то ему нужно жёстко через 6 с по часо и

у него начинает накапливаться истинный дефицит сна вообще я хочу сказать что пациенты с хронической бессонницей у них нет истинного дефицита вообще открою страшную тайну человек на фоне этой бессонницы до бессонницы и во время бессонницы спит абсолютно одно и тоже время в среднем за месяц и он не испытывает сонливости он говорит усталость разбитость но это не сонливость когда человек садится за книжкой засыпает за компьютером причём чело Говорит что до бессонницы я мог спать и ночью и днём А вот Бессонница теперь ни ночью ни днём не сплю и скоро умру и когда мы сокращаем время пребывания в

постели начинает накапливаться фактически Эликсир сна в виде сонливости и на каком-то этапе нарастания этой сонливости Какие бы были эти реле это перет както не засну падает на подушку и засыпает и достаточно 20-30 раз заснуть не боясь рефлексы исчезают то есть человек перестаёт бояться постель начинает ассоциироваться со сном когда Даже если он ночью физиологически просыпается его это не беспокоит и он быстрее засыпает А через какое-то время забывать начинает как любой здоровый человек То есть сейчас я вылечивание правильных привычек но я скажу это такой жёсткий серьёзный тренинг потому что мы же ограничиваем время пребывания в постели Почему

не 100% можно было бы вылечить и 100% но силы воли не хватает у людей там Сила есть во причём там ещё жёстко всё контролируется Ну вот про трекеры говорили да трекер Достаточно чётко показывает когда человек лёг когда встал и сколько Спал все пациенты мои которые входят в программу он обязан повесить себе круглосуточно трекер и Каждое ут разбрасывать мне данные раз он если переспал больше чем на час я поинтересуюсь Почему и скажу что так делать нельзя два Я его отругать я его просто уволю так они и предупреждены в обратном порядке Да пришёл он и был уволен

Так а как в спорте Знаете ну Тренер говорит вам делай а вы просто тупо не делаете Ну что Вам скажет тренер Ну до свидания Иди там он физкультурную группу где-нибудь с бабушками я Практически никого с хронической бессонницы не вылечивать бессонницу Но потому что я понимал что я как-то помогаю Но это пожизненно буду лечить человека то сейчас я ещё раз за 6 недель вылечивают с хронической бессонницей для меня просто очень много для себя сейчас прям так беру на заметку каких-то вещей просто с точки зрения ошибок поведения базовых которые можно убрать банально то есть вот эта вот

история когда я с утра например просыпаюсь и 3 часа лежу и у меня ассоциация с тем что я как бы сплю Хотя я не сплю я просто лежу с закрытыми глазами и как бы по сути я как раз делаю то о ЧМ Ну фактически вы подкрепляет Рефлекс постель тире Бессонница Да Дада Я как раз о том что постель для меня это место где я не высыпаюсь Да да у меня прям куча инсайтов сейчас потерял вопрос У меня был вопрос Господи у меня такой вопрос был важный для меня и я его забыл Ну да ладно видите

как уже хорошо помог Да я уже у меня уже всё у меня у меня уже поменялось переключись уже отпала необходимость даже задавать да про трекер вспомнил я вопрос по сути это такая полезная штука которая в действительности человек может сам себе помочь Да То есть он может смотреть в действительности и наблюдать за какими-то показателями если взять просто табличку и выписывать какие-то базовые вещи по сути человек сам может регулировать свой режим здесь есть за и против относительно трекеров трекеры показывают когда человек ЛГ и заснул сколько он проспал и когда проснулся и с точки зрения контроля режима сна

И бодрствование это штука хорошая особенно если смотреть в перспективе знаете как все пациенты которые там борятся с ожирением Они ведут дневник питани потому что нужно каждый день оценивать чтобы потом в перспективе смотреть результаты есть такая некая особенность мозга человек помнит что он сегодня съел что вчера почти не помнит А что было Неде назад ом рассказывает сказки как ему кажется как он ел Неделю назад со сном ещё какая особенность если человек сегодня хорошо поспал он скажет Ну да недельку вроде неплохо было если он сегодня плохо поспал скажет ой неделя была ужасная и важно каждый день оценивать

особенно когда какие-то лечебные или профилактические меры применяются потому что мы должны применить какие-то рекомендации дать а потом через неделю оценить А сам человек вот так Через неделю оценить ничего не сможет а если см дневник сна или трекер мы можем более менее смотреть динамику Но что трекер не точно показывает до сих пор трекеры не очень точно оценивают стадии сна вот когда человек знаете раз в месяц точно приходит человек говорит доктор У меня большие проблемы со сном мне не хватает глубокого сна го а жалобы нет Доктор вы не понимаете жалоб нет но глубокого сна мало Это точно

знат трекерная такая Бессон у него всё Нор стал привычкой бессонницы да да и он с утра смотрит ой мало глубокого сна потом он уже на следующий вечер перед сном думает а у меня же теперь будет мало глубокого сна самое смешное что почему я перестал пользоваться вот этой орой потому что я с утра просыпался в отличном состоянии смотрел что у меня там 70% когда Мой друг когда мой друг выкладывает 98 И я такой какой я вообще ужасный человек как плохо Я сплю когда у моего товарища 98 и в какой-то момент я просто выкинул потому что меня

начало раздражать что я больше смотрел не на своё состояние А на цифры которые мне показывал этот трекер абсолютно то есть вот оценивать что там внутри сна мало Рем сна много мало глубокого много в среднем Как температура по больнице она нормальная Да говорят Ну если взять морка реанимацию Но и так в среднем более-менее точно но у каждого конкретного человека это Колечка может совершенно неточно всё показывать поэтому не надо заморачиваться вот что там показывается внутри сна стадии циклы и так далее А вот график сна и общая длительность сна это Достаточно чётко можно отслеживать и мне важно когда

я контролирую трекера не то что там какие-то графики а человек ещё заполняет как раз субъективный дневник сна когда он лёг во сколько он встал сколько Казалось бы ему он спал Как он себя с утра чувствовал как он днём себя чувствовал Вот это мне чрезвычайно важно когда я даю какие-то рекомендации потом отслеживаю динамику а трекер - это такие Цербер функции исполняет то есть так смотри попробуй не переспи убью дада да ээ Я сейчас тоже хорошую мысль такую поймал Э что вот есть объективное и субъективное что вот даже допустим у тебя есть какой-то сложный период в жизни

и тебе субъективно кажется что ты делаешь всё возможное и жизнь не выруливает е когда берёшь лист бумаги начинаешь выписывать что ты действительно сделал за последний месяц Ты понимаешь что ты просто страдал месяц и ничего не делал и вот это как раз по сути такой инструмент и ну собственно го любой контроль который в динамике каждодневно он лучше с точки зрения потом ретроспективной оценки Да понимание что произошло А вообще если мы берём гаджеты Не в плане гаджеты для сна и трекинга А наши любимые телефоны компьютеры и то с чем мы взаимодействуем постоянно а бытует мнение что это

всё очень скажем так сугубо плохо сказывается на сне и вообще на нашем психическом состоянии и на тревоге какой-то и так далее Что на самом деле то миф или реальность вспомните мы говорили про то что у человека появилось абстрактное мышление Ну то есть он может думать и он не здесь и сейчас вот любое животное оно воспринимает обстановку как есть ну нет там врагов Значит спим Лев кстати Царь зверей спит 15 часов в сутки потому что ему нужен всего один короткий зал Ну да он Прим ему ж там львиц за любовь носят Еду е уже даже и

гоняться ни за кем не надо да А теперь представьте себе накусал се Лео и собирает спать ложиться думает так А я сейчас засну а львица уйдёт к другому а я сейчас проснусь а зебры все разбегутся и еды не будет а я сейчас как-то так сказать Вот завтра начнётся засуха и Все умрут как бы Лев спал Ну думаю бы не спал Дада Бессонница была Так а у людей ровно тоже самое не могу представить себе льва с бессонницей такой синими мешками недовольный дадада да А у людей что происходит Мы же не живём здесь и сейчас Помните я

говорил про Мас про концентрацию мы живём или в прошлом или в будущем вообще я когда с пациентами начинаю разбирать вот эти все проблемы Я спрашиваю когда вы себя начинаете вот у вас вы когда себя в каком возрасте уже помните Ну там 4 года 5Т самое смешное я себя помню достаточно поздно то есть там в 6 в 7 лет У меня начинаются такие более-менее отчётливый Воспоминания А до этого очень всё так размыто вообще какие-то очень эпизодические Моменты Ну допустим 6 лет вот у нас какой-нибудь там воскресенье светлый день там родители там день рождения м подарок подарили

всё всё хорошо ваши ощущения вспомните А я помню в основном стрессовые ситуации какие-то Кстати о как это кстати тоже не очень хорошо потому что это потом настраивает на восприятие такое негативное Я вот сейчас сразу Какие мне вылазят мне вылазят какие-то либо очень Яркие моменты вот там да вот сейчас про подарки Я вспомнил там Новый год когда мне подарили машину которую я очень хотел такой красный краслес поминание Либо наоборот стрессовые ситуации я сразу вспоминаю ну вспомните вот такую хорошую ситуацию и ваше ощущение Ну просто полного счастья дадада красный Лер А почему у вас не было ни

прошлого прошлого вообще не было и у вас вообще-то и будущего потому что мы же будущее прогнозируем из нашего прошлого из опыта из опыта да у вас и будущего не было вы вы радовались текущему настоящему в моменте да А сейчас вам дарят красный крайслер-билдинг [музыка] да да то есть вместо того чтобы порадоваться сейчас и здесь вы думаете что там в прошлом было не так с с этим крайслеровский проблема особенно у такого человека как я который занимается бизнесом я постоянно пытаюсь стратегически прокладывать свой путь наперёд и по сути даже получая результат здесь и сейчас Сегодня я о

нём не думаю потому что у меня уже следующая задача на завтра стоит Теперь давайте наложи это всё ещё информацию из гаджетов А так да я как-то прочитал что я всегда эту привожу эту самую что я прочитал в английский крестьянин в XV веке узнавал меньше новостной информации такой вот окружающий Да ну мот конечно Он узнавал там что там сосед делал Да ну так где там что в соседнем графстве Да за всю свою жизнь Чем сейчас изложено в воскресном приложении к журналу тас Счастливые люди были а теперь да у нас О чём новости Ну представьте себе открываете

вы смартфон и читаете вот здесь посадили цветочки вот здесь чиновники взяток не берут Вот здесь у нас пенсионеры получают хорошую зарплату Вот здесь у нас солнце светит такие у нас новости у нас на у нас либо э очень плохие либо очень хорошие какие-то кто-то заработал 100 млрд либо кто-то потерял 100 млрд А вот тут ещё куча трупов понимаете А вот здесь маньяк с ножом а вот здесь у нас землетрясение А вот здесь у нас обвал то есть мы вроде сейчас сидим здесь и у нас ничего всё хорошо но вот там у нас 90 человек умерло

от ковида вот там у нас экономика рушится вот тут у нас революция и мы не здесь живём мы там Но более того мы с этим-то ведь ничего сделать не можем и как быть А вот это тоже огромная проблема даже если так называемые техники называемые откладывание неприятностей или ещё технико Наполеона называется Да есть такое понятие туду лист Ну вот допустим вам пришла в голову мысль что вы хотите что вам жена завтра поручила купить на рынке 3 кг капусты 3 кг морковки и 3 кг помидор что вы сделаете с этой мыслью Сейчас я подумаю А что будет

если я приду А капусты не будет мне придётся Ехать в другой магазин у меня автоматом включается механизм Ну хотя бы не А вам понимаете Не сейчас это надо сделать вам это завтра нужно сделать но но вам сейчас с этой мыслью что-то надо сделать Вы что с ней сделаете Ну я попытаюсь встроить её в график спланировать когда лучшее время я а Ну первое что я сделаю запи запишете вы напишете в туду лист Ну что нужно сделать и вы в принципе Эта мысль у вас уйдёт на бумагу и до завтра вы о ней забудете Ну вроде бы

если у неё низкая важность А если важность высокая то Ну допустим это просто какая-то бытовуха да А теперь представьте себе вы читаете что умерло 690 человек от ковида сегодня и у вас Эта мысль так сказать вот поразила Да а что вы с ней сделаете э примерять на себя начну думать Да но вы её никуда не Запишите она у вас будет всё время в оперативной памяти вертеться вы не примете по ней никакого решения Получил информацию и она постоянно в стадии обработки она в обработке но вы вы вы сделать с этим ничего не можете но она вас

достаёт Да не знаю экономика рушится ещё что-то такое переворот в Гондурасе там президента Гаити убили То есть у вас Эти мысли так называемые паразиты занимают оперативную память они там вращаются но вы с этим ничего не делаете Но это засоряет мозг кстати техника Наполеона в чём заключается Да когда он ложился спать Он представлял себе комод с открытыми яичками он каждое такое незаконченное дело в виде свёртка вкладывал в ящичек мысленно его закрываю Завра нох принять решение отложить решение Ну тоже пример такой вот скажите пожалуйста может последние там недели месяцы была ли у вас какая-то мысль Ну вы

так как бы она вас вот висела в оперативке Да но вы каждый раз не не принимали по ней решени и Блин она вас доставало может быть что-нибудь такое вспомните ну банально вот первое что приходит там когда сотрудник какой-то есть ты не знаешь уволить его надо или оставить в команде да да то есть ты если просто ты решил ты написал завтра я его УВО Ну прекрасно принял решение всё сегодня даже расслабил бы этот вопрос висит и ты не можешь принять решение Да значит В чём заключается техника скажем так откладывания неприятностей вы вам пришла мысль уволить или

не уволить сотрудника вы пишете надо уволить сотрудника но принимаете решение подумать об этом во время беспокойства а устанавливаете себе жёстко очерченные время 20 минут обычно в конце работы Когда вы можете об этом подумать побеспокоиться когда я просто Расписал когда я куда еду а я определил момент принятия решения и обдумывания вот этой вот задачи да которая она у вас висит Всё время да где-то всплывает А а и в течение дня если она всплывает ты говоришь мысль Спасибо я тебе ж я ж тебя решил что я буду думать в 18:00 завтра да причём интересно особенно когда какие-нибудь

впечатлительные дамочки такие там Интересная ситуация что в течение дня нужно записывать причём Ну можно в смартфон если она ещё раз достаёт прямо опять записываете нужно подумать чтобы уволить сотрудника Когда вам третий раз придется записать вы уже будете думать мысль Пошла ты и это очень хорошо разгружает оперативную память Вот это тоже из серии антистрессовых таких техник которые я Обучаю там пациентов своих чтобы побороться со стрессом потому что это какие-то бизнесмены политики вот у них ВС время что-то такое висит в оперативке они решение принять не могут это их крайне У меня сейчас возникает вопрос который может быть

даже не совсем в тему сна но очень в контексте про оперативную память вот нашего мозга очень часто бывает что ты например ну самый интересный такой пример Самый наверное распространённый Когда например один бизнес допустим изжил себя и ты хочешь пойти в новое направление но твоя голова Она занята бесконечно решением каких-то вопросов проблем вот здесь так ли это работает что пока я вот это не отложу и не разрешу здесь Мне будет очень сложно что-то создать и переключить свой фокус внимания найти новые решения какие-то и так далее или же это не совсем так работает вот с за Ну

Это всегда так работает но только вопрос в том что вам нужно чётко очерченные временные промежутки думать о том бизнесе просто То есть как бы прям блок себе ставить я тебе я буду о тебе решать там в 18:00 А до этого Извини мысль Пошла отсюда вот это как раз то у меня тоже я Фрид сегодня уже упоминал Э во многом его фанат вот в каких-то его таких житейских мудрости он говорит Вот что меня отличает вот если у меня есть какие-то проблемы там глобально неважно неважно я вот ну завтра разберусь с этим всё и говорит и моментально

засыпаю вот меня это просто восхищает мне кажется он наверное читал про Наполеона да 100% то есть это вот то что по сути создаёт Мне кажется лёгкость и при этом ответственность То есть ты не просто забил и не решил А то что ты знаешь что что-то завтра решишь но сейчас если ты будешь об этом думать ээ то тебе никоим образом это не поможет Да интересно кстати ещё когда у тебя же это время очерчена там в 18:00 А с утра какие-то записываешь больше половины обычно записанных мыслей к 18ти перестаёт уже беспокоить Ну да человек думает какую ли

чушь Я записал вообще понимаешь И если не беспокоить не надо об этом думать вообще то есть это получается что она пришла ушла и ты вообще забыл о ней то есть вообще она тебя не беспокоит А кстати что делать В таких ситуациях когда ты например не можешь отпустить мысль допустим у меня с утра важная встреча какая-то или там самолёт и э Я понимаю что обычно я встаю допустим в 10:00 А тут мне нужно встать в 700 Угу пример сегодня для меня абсолютно раннее время мы записываемся в 10:00 утра я обычно в такое время сплю и я

вчера понимаю что мне нужно будет сегодня встать в 8:00 естественно заснул часика в 3:00 ночи Хотя лёг там в 12:30 потому что я думал об этом и не мог отпустить что я делал В таких ситуациях есть очень хороший лайфхак который я прямо лично на себе проверил У меня тоже была всегда проблема когда важная какая-то там полёт встреча ещё что-то такое всё время какая-то некая боязнь проспать дадада я об этом я сейчас банально ставлю Три разных будильника свой будильник супруги будильник Она говорит ну что ж так рано просыпаться говорю так давай давай и ещё один будильник

такой знаете который звенит и всё у меня как-то Рефлекс полностью ушёл То есть я с некоторым интервалом или на одно время или с некоторым интервалом этих ставлю и у меня вот как бы нет ощущения что я не услышу три будильника то есть там я супруга и просто будильник и всё прекрасно я теперь начинал вот реально как я только начал ставить три будильника у меня это сразу исчезло у меня здесь даже больше немножко не о том что я Боюсь проспать а такой уровень ответственности что я понимаю что если я прямо сейчас не засну то я не

высплюсь и в итоге я естественно бы не высыпаюсь А смотрите здесь есть такое железное правило Кстати это такая вторая часть медали программы лечения бессонницы ограничением сна Первое это что в принципе мы ограничиваем время пребывания в постели человек горит А если я лягу и не засну легли если в течение 15 минут вы не заснули нельзя лежать в постели то есть мозг всё равно так или иначе перевозбуждён Значит нужно встать уйти в другую комнату в иде заниматься каким-то нудный низкоуровневый делом книжку почитать в конце концов телевизор посмотреть какой-нибудь Animal Planet National Geographic Ну я не знаю боевичок

вот у меня бывает там у меня тоже же бывает ситуация такая ну какая-то тяжёлая там встреча прошла ещё что-то такое ну не спится да Если уж очень надо но можно как мы говорили принять там коротко действующий гипнотик Просто ты заснёшь и тебе вот прям край как надо с утра там вот в бодром состоянии какие-нибудь слож опять переговоры ничего страшного если это ситуационно или просто банально я понимаю что Да я в эту ночь не доспк этот же самый так называемый Эликсир сна Да это не сильно Мне повлечёт за собой какое-то какие-то проблемы на следующий день но

потом у меня будет ночь которую я прекрасно отос Люсь потому что у меня будет недостаток сна некоторый Угу и важно просто самому себе давать установку что ничего ужасного Если вы не какое-то время не поспите не произойдёт вот у вас бывало что вы там не знаю всю ночь прогуляли Ну бывало бывало Ну что вы на следующий день вообще никак не могли функционировать Ну в таком скорее полувреме плавающем немножко Ну по крайней мере это же не вызвало вас как там вызвало чувство глубокого удовлетворения Да ну потом день какой-то такой Ну в принципе ничего ужасного Угу А А

бывало что у вас всю ночь пролежали и не могли заснуть Ну я потом себя виню на следующий день что я мучился Это же просто катастрофа дадада фактически тоже самое тем более даже всё равно какое-то время Поспали но Психологически это ужас да да вот что-то просто прогуляли Да и фиг с ним Да а промутилизация завоз такая что я в самолёте не могу спать причём неважно Даже если я лечу бизнес-классом в удобной кровати Ну вот просто вообще без шансов что-то вечно бренчит шумит свет маска давит на голову и так далее А насколько вообще вот в таких случаях

можно что-то выпить какую-то таблеточку абсолютно можно абсолютно можно выпить снотворный препарат То есть как бы от того что я вот один раз там принял условно полет просто есть бытует опять же мнение что выпил таблетку Всё ты ты как бы зависимый ты потом с этого дела не слезешь знаете это как с алкоголем приблизительно Да человек сначала пьёт для того чтобы было хорошо а потом уже начинает пить чтобы не было плохо Вот кстати на моё счастье никогда не понимал людей которые с утра могут выпить пивка от похмелья просто что-то что-то невероятное должно произойти Ну это уже алкоголизм

просто банально да то есть вопрос весь В частоте приёма считается если мы говорим о ситуационном приёме до восьми приёмов в месяц препаратов никакого ужаса не происходит то есть ни психического ни физического зависимости зависимости не развивается Ну то есть это ну два раза в неделю понял то есть если я лечу в самолёте это вообще не проблема не проблема Раз уж затронули бывало у меня в жизне время когда без пары бокальчик вина я не засыпал То есть я приходил у меня был жёсткий стресс по работе какой-то я открывал бутылочку выпивал пару бокальчик и засыпал при этом засыпал

я быстро а вот сон был такой себе то есть довольно рваный как правило под алкоголем насколько вообще в действительности точно так же пару раз в неделю можно выпивать пару бокалов красного вина чтобы засыпать смотрите Ну есть ээ Вообще интересно на в сигаретах пишут что Курение вредит вашему здоровью А на Бутылочка с алкоголем Что пишут Пишут год производства чрезмерное употребление ал употребление вредит вашему здоровью Да конечно есть исследования оче очень крупные которые показывают что в принципе любая до Алкоголя не очень хороша но Слушайте а что у нас снотворные очень хороши а что у нас транквилизаторы очень

хороши или нейролептики очень хороши То есть у них у всех имеются свои противопоказания у них имеются побочные эффекты я скажу ничуть не меньше чем у алкоголя и здесь всегда есть плюсы и минусы То есть если у вас реально какая-то острая стрессовая ситуация то Этанол как успокаивающий препарат Ну фактически Этанол это спирт Да это успокаивающий препарат но доза А вопрос количество Опя как бы как любое лекарство неумеренный дозированием можно превратить в яд Но если вы выпьете не одну таблетку а 10 Ну можно вообще не проснуться Да снотворного препарата Да так и здесь релаксирующее дозой у взрослого

человека является где-то от 10 до 30 мл чистого спирта Ну это собственно приблизительно 200 от 100 до 250 г вина Ну пару-тройку бокалов Ну да от одного Ну один-два бокала вина Да вот это та доза которая успокаивает релаксируем Да если вы уже передозировать особенно то у нас начинают накапливаться недоотношения особенно вторую часть ночи а потому что Этанол уменьшается накапливаются эти ацетальдегид и человек фактически в таком отравлении находится А вот что происходит Я понял то есть здесь если это небольшая доза Но вопрос кто у нас на лекарственных дозах алкоголя останавливается вот чём вопрос Ну дада да

я для меня кстати недавно было откровением мне там прописали одни таблетки и на них написано что алкоголик как бы противопоказан А что-то было какое-то мероприятие я пишу врачу говорю Хочу пару бокалов Выпить можно Он говорит Ну да до ТХ бокалов можно говорю На таблетках написано нельзя о говорит Потому что пишут для тех кто не знает что такое выпить Два бокала пото что большинство людей выпивает пом три бутылки и А вот это уже нельзя и оказалось то что пару бокалов как бы и можно общем ещё раз говорю дозирование это определяет ситуацию Да с пользой или вредом

Будем иметь в виду е один интересный вопрос по поводу снов даже не в плане того насколько это хорошо или плохо Я так понимаю что это там глобально Никак это просто факт А больше с точки зрения Почему иногда сны например беспокойные есть какие-то кошмары сняться особенно вот например в детстве меня я помню часто кошмары мучили А иногда Например у тебя не знаю жутко приятный эротический сон снится с чем это вообще связано и как на это влиять главное хочу чтобы каждую ночь эротические сны сни не заниматься сексом тогда будут эротические сны сни смотрите есть ужасы страхи кошмары

и плохие сны Это всё разные вещи ужасы страхи кошмары и плохие сны да на самом деле есть разные вариации но если мы говорим про плохой сон фактически сон - Это небывалое сочетание бывалых событий такое известное выражение то есть мы как бы перевариваем инфор Прим В чём задача сновидения вот всё то что нам попало за день в оперативную память мы должны за ночь мозг должен проанализировать переварить большинство просто банально забыть слава богу потому что люди с абсолютной памятью часто психушки заканчивают и сформировать долговременную память как мы будем действовать дальше плюс у нас формируются тоже во сне

навыки то есть вот если человек тренируется Да когда он поспал он потом легче там воспринимает эти задачи он дальше их потом легче решает и интересно что обработка информации происходит гораздо быстрее то есть РМ сна у нас полтора-два часа за ночь а днём-то мы накапливая там не знаю 12 часов за день информацию то есть это всё в ускоренном формате так знаете прорабатывается и мы в итоге формируем долговременную память и очищаем оперативную память Ну как в винчестере Да значит вот стёрли всё ненужное долговременную память на жёсткий диск записали оперативная память с утра готова к восприятию информации причём

Интересно что когда родился ребёнок вот он только родился он спит 16 часов в сутки а то и 18 дадада лучшее время возникает вопрос что ж природа такая дурная то нет чтобы английский язык учил Ну да видимо или тамм на машине катался делаю вывод про про оперативную память что у ребёнка всё новое очень много информации поступает любое вобще дуновение ветерка Это новая информация вот за первые 6 лет жизни ребнок узнаёт 80% всей аудиовизуальной информации которую он усвоит потом за всю свою оставшуюся жизнь и ребёнку снится 6 часов сны а взрослому всего полтора-два всё это обработка просто

информации это обработка обработка обработка обработка и формирование так сказать личности условных рефлексов и там долговременной памяти таким образом сны - Это отражение того что человек накапливает Инфо а мы Какую информацию за день накапливая А ну понятно что положительную так вот это в том соотношении в котором мы днём её накапливая приблизительно в том же соотношении нам и снятся хорошие и плохие сны что касается кошмаров ну чем отличается плохой сон от кошмара плохой сон не знаю начальник на работе поругал а Кошмар - это когда во сне неминуемая гибель или нанесение каких-то там тяжких повреждений да если они

снятся иногда это тоже нормальная ситуация мозг проигрывает мультимедийное какие-то ситуации пытается найти выход из них и потом думать как он это применит в будущем хуже если это навязчивые кошмары Ну допустим авария случилась и человек там в ужасе каждую ночь снится ему как он попадает в эту аварию и в ужасе просыпается что происходит мозг не может забыть моз не может принять Даше и он как заезженная пластинка к этому возвращается возвращается Возвращается но не может принять никакого решение что с этой информации делать Вот это уже задача психологов психиатров лечить такого человека это в рамках часто посттравматического стрессового

расстройства происходит там уже э Клиническая ситуация которая требует или какой-то психотерапии или медикаментозной терапии - это повторяющееся навязчивые кошмарные сновидения то есть в лом кошмарные сновидения если как они ситуационно возникают это адаптационная ситуация только это уже патологически если навязчивые кошмары самый жуткий сон - это когда я во сне кого-то бью но я как будто в геле в каком-то медленно рукой и меня это злит Да давай ты не можешь отдать что это такое Это же у всех есть этот сон или бежишь и не можешь никак что это такое Это же у всех есть этот сон его

все знают слушайте Ну это наверно как бы организм сам себе задаёт вопрос что вот я этого не могу сделать или у меня не получается И вот такое отношение к этому А я кстати между прочим сегодня ночью всё время летал классное ощущение бывает Я даже не знаю почему это бывает Но обычно какие-то когда Новые горизонты новые проекты И вот я летаю А ну почему-то у меня всегда есть потолок А это к психологу ограничивающее убеждение Вот тоже такая ситуация то есть можем делать какие-то выводы о свом психическом состоянии и о каких-то вещах да то есть Вот например

если я не могу ударить Это значит что я чего-то боюсь в чём-то не уверен Или ещё что-то или всё-таки это как-то не до конца связанные вещи смотрите есть реально психологи психиатры которые занимаются интерпретацией сновидений с учётом психотипа человека того какие Челове выводы делает в этом сне и в общем дают разумные рекомендации заключается в том что у нас гораздо больше всяких там магов в седьмом поколении всяких там интерпретаторов сновидений которые тоже хорошие психологи но основная их задача - выманить побольше денег из людей вот приходит человек говорит так Расскажите ваш сон о ну это всё это к

проблемам о Вам приснилось что там какая-то блондинка Ну значит ваш муж изменит а самое ужасное что чтобы потом Человек дальше не рассказывал человека е дальше вводят в такое тревожное ожидание неприятности ой вам приснилась брюнетка я не думал всё так плохо значит две любовницы уже а что начинается это озадачен ная жена начинает не знаю там мужу закатывать истерики когда он на 5 минут раньше пришёл с работы пытаться там посмотреть его телефон то есть такое самосбывающееся пророчество начинается в конце концов это мужа реально там по полной программе достаёт Да и это тревожное такое депрессивное состояние развивается и

мне уже или там коллегам приходится сталкиваться с тем что человек совершенно уже приходит в таком в депрессии Да и уже нужно лечить после таких вот магов интерпретаторов Так что тут Да здесь в общем польза в этом может быть да но с этим нужно быть аккуратно А если мы говорим про так называемые осознанные сновидения Зеланд один из пропагандистов всего этого ты там можешь контролировать свой сон создавать себе что это вообще такое Я так понимаю что это всё-таки как-то имеет психологический подтекст реально что это такое то что то что такой феномен есть это абсолютно точно Кстати мне

и он очень приятный то есть недавно мне четвёртый раз приснилась такая такая ситуация у меня была то есть когда ты во сне вдруг начинаешь ощущать что там нужно есть такое нужно просто дать себе какую-нибудь команду Ну чаще всего посмотреть на руки ты так Опа О я здесь что что ты в обычном сне ты актёр за тебя написали сценарий и даже ты играешь и так сказать Шаг в сторону расстрел да То есть ты не можешь ничего поменять а тут ты режиссёром становишься прямо в реальном времени ты пожалуйста там можешь быть там президентом миллионером героем любовником Джеймсом

Бондом ты можешь да проигрывать ситуации какие-то ты можешь там думать как ты будешь действовать То есть это такое тоже мультимедийное проигрывание и я хочу сказать что с точки зрения некой тренировки это классно И вообще некого опыта но как там медаль имеет всегда две стороны с чем мне приходилось сталкиваться как сомнолога а представьте себе человека который работает Не знаю охранником в Пятёрочке у а он может входить в осознанное сновидение а там он понимаешь ли владелец мира и так далее и у него там Рем и он вообще теряет интерес к жизни то есть основная задача Да это

как-нибудь там устать быстренько прибежать домой заснуть и вот в этих снах там быть там владельцем мира Да и человек теряет вообще какой-то вот связь с миром и желание как-то там что-то делать в реальной жизни это действительно большая проблема с такими людьми что как их оттуда выводить То есть это уже задача даже немного а больше психиатров или психологов опыт это очень неплохо И кстати даже есть определённые такие коммьюнити людей которые есть определённые техники когда людей обучают чтобы они могли легче зайти в Это осознанное сновидение Так что 100% у всех получается но но да можно человека обучить

и он может заходить в эти осознанные сновидения и в общем-то это как некий дополнительный Опыт очень хорошо но знаете Это как Просто некая аналогия как с компьютерными тренажёрами Ну наверно если ты уся летать на само лу сча на тренажёре каком-то мультимедийном потренироваться Но с другой стороны не надо с головой уходить в эти компьютерные игры и вообще потом жизни не видеть то есть вот и здесь аналогичная ситуация как некий элемент дополнительного психологического развития хорошо но это не должно быть самоцелью Ну да здесь я понимаю здесь если вот конкретно с этим примером это как с алкоголем Да

почему когда ты выпил ты тако полетели уверенны в себе и я так понимаю что ячи стаю какую-то что одна как раз из причин алкоголизма что человек хочет постоянно вот в этом вот состоянии пребывать и начинает постоянно поддавать и приводит это нече не очень хорошим последствия продолжая тему сна у меня скажем так первые 7 лет школы я жил в интернате и мы жили в таких отсеках по многу людей и у нас были люди которые лунали То есть я прямо чётко помню нас была девочка которая лунала которая постоянно просыпалась в каких-то разных местах и Ну это это

было напряжно скажем так мягко говоря что это такое связано ли это как-то со снами или с чем это вообще связано или какое-то психическое отклонения со снами это никак не связано обычно это бывает не в РМ фазе сна а больше из второй стадии сна люди начинают разговаривать и говорить до сих пор не совсем понятен механизм Ну вернее более-менее понятно что какие-то центры мозга проснулись и уже начинают давать команды и что-то делать а какие-то центры мозга спят есть вот КАТО что более или менее известно что ну где-то 15% детей периодически ходят и говорят во сне с возрастом

это постепенно уменьшается и к пубертатном периоду проходит Ну взрослые где-то 1% продолжают разговаривать ходить во сне в общем-то это не влияет никак ни на физическое ни на психическое развитие ребёнка но некие проблемы возникают Первое это травматизм говорят травмируются и со вторых там кроватей падают и по лестницам падают и в окна Выпадают у них чувство страха отсутствует но это не значит что там чек не может споткнуться и упасть там и скатиться со второго этажа по лестнице то есть нужно создавать в спальне безопасную обстановку чтобы не было там стекла острых углов Там и так далее лестницы были

бы закрыты потому что очень легко споткнуться и упасть окна должны быть там на специальных Залка нез было полною ОТК это оно ие это социализировать человека но в том же там не знаю интернате вы могли над этой девушкой там смеяться издеваться ещё ни с боялись её о она с ножом ходила Ну смех смехом но она ло шиба Ну вот да да это бывала такая то есть Бывает такая ситуация что можно просто упасть и пораниться А если уже во взрослом состоянии Ну просто это тоже проблема возникает например в разведку Не берут таких там в ФСБ не берут

таких Да ну понятно там под прикрытием а ночью там что-то там всем рассказываешь да э Есть такое выражение Что неважно что человек разговаривает в постели главное что и в чьей постели говорит сно Вот но разговорить нельзя то есть человек может что-то болтать Но как Только начинаешь ему задавать вопросы где был с кем был человек напрягается и просыпается тут же то есть Так сболтнул может вообще хочу сказать ээ другая проблема есть вот когда у человека не было сного воре снохождение а потом во взрослом состоянии особенно уже старшей возрастной группы внезапно возникло вот там это часто симптом

начинающейся деменции болезни Альцгеймера или даже каких-то там опухолей и так далее и так далее вот там Надо разбираться и смотреть Что может быть а детский просто это такая охранительная некая так сказать ситуация чтобы просто ребнок не травмировался может психологически тоже чтоб не сильно его травмировать ажа тему сна Забыл спросить когда нам что-то снится что-то хорошее это то что мы хотим в реальной жизни или это может быть не связано какое-то просто мифическое сознание Ну не знаю что-то вот такое ты яркий момент какой-то видишь Часто ли это связано с нашими реальными желаниями понимаете как у нас же

80% информации воспринимается и обрабатывается невербально Ну что значит такой просто простой пример девушка говорит Ты а ты в принципе понимаешь что ты такая ты такая хорошая да Или наоборот говорит Любимая ты поь что ты полная да то есть или тоже известная ситуация Но человек-то может прийти в себе в кабинет например да у него бумаги лежали так а потом лежат так он как бы сознанием Не понял ничего Да а подсознание увидело что что-то не так а потом какой-то Ужас да построила линейку что чтото что-то не так да И как наше подсознание взаимодействует во сне там с

сознанием и как это всё переваривается Вот получается что 80% мы как бы я сказал невербально воспринимаем и как это анализируется порой совершенно вычурные какие-то идеи приходят мы думаем Откуда это А вот это хитрая работа нашего подсознания Угу И тут крайне сложно сказать почему нам что-то сегодня хорошее приснилось завтра что-то плохое вот концов не найдёшь но в целом Да если у вас жизнь радостная весёлая и так далее вам будет преимущественно радостные сниться если преимущественно жизнь гадкая и никчемная Ну к сожалению и сны такие будут про детей заговорили как отец двоих детей не могу не спросить тоже

часто задумываюсь Потому что дети у меня в связи с моим режимом тоже как бы живут в моём режиме Ну не совсем но тем не менее ложатся там в 11-12 и встают там А сколько лет э 4,5 3 с по и спят при этом как бы очень хорошо то есть они спят там м ну не знаю часов 910 часов спят ну да то есть как бы нет такого что они там разбиты ещ какие-то днм отлично спят тоже как бы да там сколько там час полтора не знаю вот насколько у детей всё тоже самое что у нас

и тоже можно просто регулировать эти часы или у ребёнка всё-таки есть какое-то там с дев там до семи или же у ребёнка всё точно так же как у взрослого знаете меня есть хорошее выражение что ребёнок тоже человек совсем отде ну во-первых они тоже уже могут быть Там ближе к совам в этот момент Хотя как правило маленькие дети они такие голуби чаще но они вовремя ложатся вовремя встают Да ну у нас совы - это которые позже ложатся позже встают Жаворонки - это которые Рано ложатся рано встают а голуби - это которые вовремя ложатся и вовремя встают

второе конечно Социум может накладывать какие-то на них если вы просто с ними играете активничает спать-то Да если уже там сказали что всё там родители ушли и они лежат сами понятное дело заснуть Нет ну у меня как раз такая ситуация что там закончил работу позно и там в 10 в 11 вечера говорю давайте играть в Домино дети естественно как бы они ложатся В итоге там в 11 12 и я соответственно задаю себе вопрос насколько я вообще корректен да смотрите если это более-менее стабильный опять же график раз каждый день второе если это никак не отражается на и

психическом каком-то физическом развитии д и если они днём там не раздражитель не сонливый и так далее то Да и что такого вообще знаете как здесь не надо никогда вот такой прокрустово ложи знаете как родители быва таен Вот они прочитали в книжке что нужно в там не знаю 5 лет ребнку спать там 11 часов а есть коротко спящие дети которым там в 5 лет достаточно спать там 9 часов а то даже может меньше а они говорят так ложись Закрывай глаза попробуй только тут там встать убью и у ребёнка уже начинает формироваться тогда Бессонница что мы обсуждали

как раз да то есть его заставляют а он не хочет он мучается а родители все всё время злые и так сказать недовольные то есть здесь надо смотреть ещё на самого ребёнка как оно ему то есть да если ребёнок с утра разбитый какой-то уставший плохо учится плохо воспринимает и так Или наоборот раздражительный гиперактивный и так далее нужно что-то делать а порой вот надо просто посмотреть чтоб Да это ребёнок Просто с одной стороны хорошо достаточно быстро засыпал с другой стороны с утра быстро просыпался и днём себя чувствовал нормально Ну и днём ещё поспал Угу прекрасно А какие

ещё есть вот такие триггеры может быть не у ребёнка А у взрослого человека на которые стоит обратить внимание именно днём что что-то не так всё-таки со сном то есть одно дело когда лёгкая сонливость Ты понимаешь что ты спал 5 часов а другое дело какие-то более может быть серьёзные вещи которые говорят о том что у тебя реальные проблемы есть ну смотрите мы же там упоминали допустим апное сна Да синдром обструктивного апное сна когда у нас периодически спадаются дыхательные пути обычно это полные люди или люди с большими медалями например да когда узкая глотка исходит То есть как

мо засыпает снижается тонус мышц возникает спадаются дыха это сотни раз за ночь и человек вообще перестаёт высыпаться то есть если раньше ему хватало допустим 7-8 часов потом де не хватает потом 10 не хватает потом о уже просто не может столько спать Ну потому что ему как-то работать надо и у неё развивается тяжелейшая дневная сонливость то есть человек садится перед книжкой засыпает Сади за компютер засыпает биля засыпает Дело в том что допустим в Европе с 2016 года апное сна декларируемые заболевание Если человек не лечится а у него тяжёлая апное это основание для отзывов водительской лицензии потому

что вероятность заснуть и попасть в ДТП в -6 раз выше чем в среднем в популяции а этих людей-то у нас огромное количество у нас апное сна - это приблизительно там 5-7 про всей взрослой популяции и по мировой статистике у нас 20% ДТП связано с засыпанием за рулём А это самые летальные ДТП человек не тормозит не уклоняется А до половины этих вот засыпании за рулём это пациенты с расстройствами дыхания во сне А теперь давайте возьмём просто обычную статистику У нас за год где-то там порядка чтото 2 гиб на дорогах заснув за рум гибнут А теперь 50

от этого 2000 человек это пациенты соп сна то знаете когда у нас падает самолёт 200 человек у нас национальный траура объявляют А тут 2000 человек гибнут зам за рулём из-за того что у них не ленная Опя сна это 10 самолётов по 200 человек ну а как-то без разницы Вот такая беда изза дне Я не знаю бабушка или дед храпе всю жизнь И мы такие ну храпит храпит по храпит и пройдёт как ну вот к сожалению да но а как вообще одна из была Есть такой город ремин в Америке Да который уже там десятки лет наблюдается

весь город и оказалось что люди с храпом живут меньше чем Без храпа Да Казалось бы как же Богатырский храп там да Ну как же так Богатыри Да так вот а храп - это симптом часто апное сна а апное сна резко увеличивает тяжёлые степени инфаркты инсульты и внезапную смерть во сне сегодня с утра увидел в Инстаграме ксенонотерапия вопрос был У меня достаточно большой опыт с ксеноном был И несмотря на то что это вроде бы процедура которая Полезно не имеет побочных эффектов противопоказаний и так далее оказалось что у меня непереносимость Нона потом плохо себя чувствовал после этого

но я так понял что это какая-то тема связаная со сном Нон как-то влияет А сейчас Нон набирает скажем так обороты ма не токо как какая-то лечебная практика интересно узнать мнение смотрите история использования ксенона Она идёт Хотя это так вот вопрос слухов не слухов но ещё из силовых структур чуть ли не мне рассказывали что когда наши лётчики там садились на наши эти авианосцы Кузнецов Да это ещё дальние годы Да очень ТЛ стресс ингаляция ксенона очень быстро убирает стресс да А мне то же самое рассказывали про советских спортсменов у которых постоянные тренировки что и так слушайте после

Олимпиады 2014 года ксенон был внесён в ада в Запрещённый перечень препаратов Потому что много наших спорных сидела на ксеноне Ну как релаксант это конечно хорошая штука да да то есть это такая штука которая релаксирующее одна из направлений - это борьба с острым и хроническим стрессом А мы говорим что стресс ухудшает Естественно качество сна И в целом если мы применяем ксенонотерапия это даёт такое релаксационное состояние состояние глубокой удовлетворённости да то есть расслабление да В чём плюс в том что это же инертный газ и он пока ты его даёшь он действует как ты перестал давать он быстро

выходит из организма через дыхание Да и буквально через 15-20 минут человек в принципе уже так вот Вполне себе в соз знаете как один мне пациент Рассказывал Ну говорит когда какой-то тяжёлый стресс нужно выпить там 700 г виски говорит Да конечно голова как-то такая прозрачная но потом 2 дня Болею а говорит ксенон тот же самый эффект но через 15 минут Всё нормально и голова Светлая то есть в этом смысле такая загрузка если так сказать своеобразная мозга достаточно быстрая релаксационная процедура вопрос в том что ну во-первых это нужно с осторожностью всё делать потому что если мы говорим

про большие концентрации ксенона 70% они дают классические наркоз То есть можно полостные операции делать А это значит соответственно должна быть респираторная поддержка реаниматология поддержка и так далее И это ни в коем случае не должно быть там как просто там человек взял что-то купил Нон са что-то делает можно себя ввести в наркоз и оттуда не выйти Да и следующее Да вроде бы это инертный газ который не входит в биохимические процессы но тут психологическая зависимость она увы на всякие такие вещи всё равно развивается очень хочется потом ещё и ещё кайфануть то есть вот как раз у меня

то с чем я столкнулся во-первых первым опт был вообще негативно что я пошёл там в одну из клиник и меня просто передознуться капельниц потом несколько дней вот а второе Что говорят что не вызывает привыкание но я с этим абсолютно не соглашусь те хочется их снова и снова здесь Ну как со всем как с алкоголем как с какими-то другими психоактивными веществами да то есть если человек может быстро достичь состояния релаксации при этом сам ничего не делае так хочется снова и снова Да кайфануть Кать Да и здесь опять же как как с То есть если это острая

ситуация из которой нужно быстро выйти Да это хорошо но если это считать что просто это основной метод коррекции твоего стресса то это путь тоже вникуда то есть вот моя задача когда Я борюсь с бессонницей со стрессом и так далее мы начинаем с оценки того как человек живёт и я ему просто рассказываю Ну последствия препаратов Нона и так далее Ну слушайте увы любые такие вещи они к сожалению вызывают зависимость психическую точно многие физическую зависимость вызывают и в конце концов человек становится наркоманом тем или иным лекарственным наркотическим или ещё каким-то и обычно моя задача всё-таки постараться человеку

объяснить как мы можем модифицировать образ жизни а мы с вами говорили про физическую нагрузку про режим про релаксационные процедуры и так далее конечно бывает беда вот приходит ко мне человек на приём я вижу что в принципе даже я могу ему помочь и я ему не знаю там полтора часа у меня консультация выясняю анамнез понимаю что нужно сделать начинаю ему рассказывать он слушает слушает и к концу полутора часов говорит доктор а таблеточку то какую дадите я Я кстати вообще последнее время когда вот там ну понимаю что нужно делать Я говорю Слушайте а вы сами-то Зачем ко

мне пришли че говорит Да хочу бросить таблетки и там гово прекрасно а другой говорит Нет ну вы ж там светило сам налоги там главный сомнолог вот у меня 20 таблеток которые я принимал А вы же точно знаете как меня вылечить и Ну как это ктото Эйнштейн же ж говорил что самая большая глупость делать тоже самое но надеяться на другой результат то есть нет никакой другой таблеточки Но увы в такой ситуации Ну я умный доктор наж первую таблеточку которую ещё человек не принимал говорю может не сильно вредную говорю вот Нате вам Идите и думаю как бы

он там ко мне бы уже и не возвращался Ну увы В некоторой ситуации когда человек уже просто не способен ничего делать А уже наркоман и сделать чего нельзя это знаете как с алкоголиком пока он не подошёл к зеркалу не сказал здравствуйте алкоголик сделать ничего нельзя Ну да первое признание и решение внутреннее собственно так и с лекарственным наркоманом если он к тебе пришёл просто за какой-то буквально ещё пару интересующих меня вопросов во всём мире ну не как во всём мире в Европе в Штатах активно набирают обороты марихуаны и в том числе для лечения бессонницы борьбы со

стрессом и так далее личные отношения слушайте так это всё из этой же линейки то есть да В небольших лечебных дозах Это хороший релаксант то есть и и болевые симптомы снимает тревогу снимает и бессонницу лечит но другое ситуация что опять же получается что человек сам ничего не хочет и не способен А хочет каким-то внешним так сказать Э препаратом решить задачу то есть опять для ситуационного применения или в каких-то в острых ситуациях или там не знаю обострении хронических болезней ещё чего-нибудь прекрасно но если это человек рассматривает как единственный способ борьбы со стрессом или там с бессонницей то

всё закончится Извините наркоманией вс всё всё тоже да Опять же ещё интересный вопрос Какой вопрос Вот я много сегодня спрашивал вот Наверняка есть какой-то вопрос который является важным но который никто как правило не задаёт Вот есть такой вопрос который может быть кажется странным что Почему никто не спрашивает об этом Хотя это и есть важно есть что-нибудь такое Я когда меня зовут на интервью говорят Давай там вопросы какие-то там говорю Слушайте Ой не надо мне вопросов за последние лет пять не было ни одного вопроса на который я уже не отвечал и на самом деле мне столько

за вопросов вы уже про всё спросили меня даже не некоторые тупик ввели сейчас буду напрягаться и думать Да не ну это хоро это Это хорошо Я думал знаешь бывает такой момент что есть какая-то очень важная тема которая непонятно почему никто не задаёт вопрос почему так происходит во Ну знаете я скажу Может быть это такая боль Да я же 8 лет был президентом российского общества сомнологов и как бы занимался в России развитием сомнологии там где-то 60 лаборатории возглавляют мои ученики в России да но у нас до сих пор в институтах не преподают сомнологи практически то есть

врач заходит в университет и выходит из университета с нулевыми знаниями в области сомнологии Честно говоря я слово сомнолог узнал не так давно вот а следующее ндх не имеет никаких инструктивные документов про деятельность сомнологический центров лабораторий и так далее и так далее знаете это напоминает некий такой анекдот что часть тела есть а названия этой части тела нет а тут сомнолог вроде есть а никаких документов нет один английский учёный сказал что для того чтобы изгнать из медицины ложную идею нужно лет 50 А для того чтобы утвердить правильную все 100 Угу а сомнология начала развиваться где-то в начале

в середине прошлого века но косность медицинского мышления есть ведь кто преподаёт в институтах в университетах Ну старшие товарищи которым сомнологи не преподавали и человек представьте себе проработал там врачом не знаю 50 лет кардиолог например да и ни разу не поставил диагноза апное сна а 20% пациентов кардиологического профиля имеют апное сна которые вызывает инфаркты инсульты нарушения ритма сердца и так далее и так далее и потом ему говорят знаешь А есть такое апное А он что должен подумать что он там всю свою жизнь ошибался в диагнозах Нет он подумает Да не ставил не ставлю и ставить не

буду и никому про это не расскажу и пока не сменятся одно-два поколение врачей а то и три ничего не произойдёт и вот это такая проблема что я вижу огромное количество людей которые мне приходят уже и после инфарктов и после инсультов и зависимые от препаратов и я понимаю что им можно было бы помочь ещё на первичном здраво уровне если бы врачи хотя бы что-то понимали в области сомнологии а уже поздно порой им помогать там уже на уровне там эксперта Вот это такая некая боль Ну я на самом деле я очень рад скажем так стать частью какой-то

Вот это внести небольшой вклад и осветить это для людей потому что для меня тема вообще са аналогии она стала откровением и Я когда первый раз что-то начал слышать мне вообще очень было интересно я начал понимать какие-то механики И вот сегодня в нашем разговоре У меня на самом деле прямо это мозг Сейчас мне нужно обработать всё что я сегодня впитал Да мне нужно с этим поспать потому что у меня куча каких-то мыслей инсайтов и я банально какие-то Уже вижу там две-три привычки которые я могу изменить просто вот в своём ежедневном ритме и мне кажется что это

качественно улучшено мою жизнь Роман Спасибо большое Я искренне прямо кайфанул было очень полезно ребят Я надеюсь я на самом деле уверен что вы кайфанула одну очень хорошую вещь во-первых у нас есть вот такие вот две прекрасные книжки про советы по здоровому сну и Как победить бессонницу и мы с вами сделаем такой Челлендж во-первых прямо сейчас подписывайтесь на канал вка лайк и в комментариях шите те вещи которые вы можете после вот прослушивания сегодняшнего подкаста изменить трансформировать в своей жизни что приведёт потенциально Не факт но потенциально приведёт вас к качественному улучшению сна И вообще жизнедеятельности и самые

какие-то вот такие интересные замечания откровенные и честные по отношению к себе мы выберем парочку и вручим призы очень хорошо Спасибо большое Очень полезно Очень приятно рад что нас сложил такая беседа Спасибо ребята Подписывайтесь увидимся