Acomodação é Morte | PEDRO CALABREZ | XII Fórum da Longevidade

é nós vamos tratar de uma das mais importantes lições para chegar à longevidade ativa exercitar a mente o tempo todo e nunca nunca deixar de aprender o conhecimento se torna cada vez mais imprescindível no mundo do trabalho que evolui se transforma numa velocidade também sem precedente mas como acompanhar então o ritmo da evolução e da informação como se reciclar estar pronto para novos caminhos e novos desafios para responder essas perguntas nós trouxemos um especialista em neurociências para nos ajudar a encontrar respostas para todas quase todas essas perguntas ele é pesquisador do laboratório de neurociências clínicas

da escola paulista de medicina unifesp foi criador dos primeiros cursos de neurociência aplicados aqui aos negócios no brasil construiu a sua carreira em ciências cognitivas aplicadas ao comportamento humano prestando serviços de inteligência comportamental para instituições governamentais e algumas das maiores empresas do brasil é professor da fia usp o instituto europeu de design e da casa do saber seus vídeos no youtube facebook somou milhões de visualizações suas palestras cursos e os piores shoppings já foram assistidos por mais de 500 mil pessoas em mais de 300 empresas no brasil e no exterior agora é a nossa vez

vamos receber pedro calabrês [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] boa tarde eu sei que voltaram do almoço e o sangue está um pouco concentrado na região de gestores mas tenta jogar um pouco para o cérebro e me dá um boa tarde de verdade boa tarde é um prazer enorme estar aqui com vocês falando sobre esse tema tão importante e eu queria começar com uma pergunta você gostaria de viver 100 anos você gostaria de viver 130 anos e normalmente já fiz essa pergunta para milhares de pessoas a resposta costuma ser depende depende do que da qualidade

que eu terei do ponto de vista mental nessa idade porque a longevidade meramente do nosso corpo físico ela não é suficiente será que minhas faculdades intelectivas estarão intacta quando tivessem ano 130 ou seja lá o que for minha memória meu planejamento e tomada de decisão em caso positivo quero viver 100 anos em caso negativo prefiro não é interessante porque essa resposta nos mostra uma certa dualidade a dualidade corpo e mente e é sobre ela que eu quero falar eu dou um exemplo para vocês o que aconteceu alguns anos atrás comigo sou professor de faculdade alunos

de 18 anos de idade aproximadamente e uma aluna chegou pra mim um belo dia disse assim professora eu não quero mais homem que malha o corpo eu quero um homem que malha o cérebro e isso virou questão de prova a ponte o erro na frase da aluna dois pontos abre aspas não quer o homem que mais o corpo que era o homem que em maio cérebro fecha aspas é óbvio que a gente entende a figura de linguagem o que ela quis dizer mas é que essa figura de linguagem ela carrega algo que está dentro de

nós enquanto sociedade desde os primórdios da humanidade que é a ideia de que corpo é uma coisa e cérebro a outra essa ideia que nós chamamos de dualismo e que redecard por exemplo grande filósofo grande capitão dessa ideia mas muito antes dele platão também já havia sido a idéia de que mente é uma coisa corpo é outra completamente diferente e você tem que cuidar de jeitos diferentes dessas duas coisas essa ideia problemática ea frase da aluna está errada pelo mero fato de que tem um cérebro é parte do teu corpo tanto quanto seu dedão seu

filho do seu intestino sua língua o cérebro é um órgão que faz parte do corpo e portanto antes de começar a falar da questão de conhecimento de manutenção da mente ativa eu quero deixar muito claro que existe um bê-á-bá existe um básico anterior que é absolutamente necessário já foi dito aqui e eu quero reiterar esse básico a gente tem que cumprir para ter uma mente saudável se você quiser ter uma mente saudável uma mente que dure que envelhecia de uma forma saudável e que esteja lá funcionando muito bem quando você tiver os seus 100 anos

de idade a primeira coisa que você tem que fazer é praticar atividade física regular não há nada mais benéfico para o cérebro do que atividade física regular para o cérebro especificamente a atividade aeróbia é recomendada mesclada com a atividade de resistência então a gente está falando de focar em atividades como correr nadar e andar de bicicleta jogar bola e mesclar isso com a atividade de resistência como a musculação por exemplo pilates e por aí vai se você quiser por exemplo evitar a doença de alzheimer é a melhor coisa que você faz é a atividade física

regular em segundo lugar é claro o corpo é uma máquina eo que a gente bota dentro dele vai editar em grande medida à qualidade de começa a máquina funciona e portanto alimentação saudável se você quer uma mente funcionando capaz de aprender pelas próximas muitas décadas da sua vida alimente-se bem a dieta mais estudada pela ciência dieta do mediterrâneo essencialmente a gente está falando de uma concentração da alimentação em vegetais grãos integrais carnes brancas olhos saudáveis em terceiro lugar e não menos importante o sono só na super importante dormir pouco mata dormi muito matas ou num

processo homeostático um processo de regulação biológica do nosso corpo e portanto equilíbrio é fundamental da mesma maneira aliás exercício físico demais faz mal sedentarismo também esses três elementos eles são o baba eles são básico ou seja não adianta você aprender aristóteles se você é uma pessoa sedentária tabagista dorme três horas por noite existe o babá e existe depois o filé mignon aquilo que você pode adicionar sua vida pra conseguir manter sua mente ativa e é sobre isso que eu quero falar hoje eu quero começar com um dado que é muito alarmante foi dito aqui já

antes de mim o brasil está engatinhando nesse processo de se preocupar com o futuro da saúde mas é interessante perceber que do ponto de vista do cérebro as prospecções que a gente tem para a saúde do cérebro daqui a 30 anos no ano de 2050 elas mostram que a prevalência de alzheimer por exemplo na américa latina ela vai ser a maior do mundo e dentro da américa latina provavelmente o brasil vai ser o país com maior prevalência nosso cérebro está envelhecendo muito mal porque eu já falei um pouco no começo da minha fala em primeiro

lugar o brasileiro é sedentário em segundo lugar o brasileiro se alimenta mal uma dieta muito focada em carboidratos simples baixo teor de fibra pouco vegetal carne vermelha coisas que a gente sabe que estão associadas a um mau envelhecimento do cérebro além disso e é um pouco sobre isso que eu quero falar hoje o brasileiro infelizmente um povo que não se mantém intelectualmente ativo cuja vida intelectual de educação de aprendizagem ela infelizmente é muito curta às vezes nem chega a existir e isso é fatal e nesse sentido é interessante perceber que isso tem tudo a ver

com sintoma de uma sociedade que a sociedade do imediatismo é a sociedade onde você puxa seu telefone agora e você consegue pedir comida que você quiser a sociedade onde fast food já diz tudo é a comida rápida à sociedade de fórmulas prontas para tudo por exemplo capas de revista de fitness onde você vê barriga chapada agora sarado em 30 dias você percebe que não vai ter uma revista que vai te dizer assim fica com o corpo que você deseja se você for pra academia de três a cinco vezes por semana de 40 minutos a uma

hora durante cinco anos alimentos e saudável de maneira saudável nesse tempo e talvez você olha no espelho daqui a pouco esse orgulho não é sempre agora imediato é interessante fórmulas prontas até para o bem estar até pra felicidade se você parar pra pensar livros de autoajuda nos dizem o que nós temos que fazer pra ser feliz amanhã a fórmula disso ou daquilo é interessante perceber que isso se espelha em uma realidade que quer respostas imediatas rápidas e simples para perguntas que são complexas a mesma coisa com dieta se você parar pra pensar qual é a

dieta do momento aí você tem aquela pílula que vai ser a saúde do momento ela hoje em dia talvez seja o óleo de coco ou alguma coisa do tipo abacate sei lá parece que então construir saúde você seguir certas fórmulas simples construir bem estar é seguir certas fórmulas simples e no conhecimento acontece a mesma coisa manter seu cérebro ativo o que você faz se você quiser evitar a doença de alzheimer alguém vai te dizer faça a palavra cruzada do ponto de vista científico se você fizer palavra cruzada você vai melhorar muito a sua capacidade de

fazer palavra cruzada agora entre outros benefícios não só muito bem conhecido na literatura científica é mas isso não é leviano aprender palavra cruzada torna boa palavra cruzada aprender uma segunda língua se torna bom em uma segunda língua ea ideia é que manter o cérebro ativo do ponto de vista psicológico é justamente aprender coisas novas se você nunca fez palavra cruzada faça porque é bom mas no momento em que você aprendeu e se adaptou a palavra cruzada aprenda algo novo ea pergunta que eu faço pra você quando foi a última vez que você aprendeu alguma coisa

nova se existe uma regra na natureza é a regra do mínimo esforço energia é um recurso muito escasso na natureza ea natureza fez com que no processo evolutivo as espécies tendam a conservar energia essa é uma prerrogativa biológica muito básica geralmente então as pessoas têm vontade que são referentes às coisas imediatas que estão à frente delas suas vontades tipicamente são de ficar deitado no sofá assistindo ao seriado assistindo novela sempre alguém que levanta a mão e falar mas eu adoro ir pra academia é porque você é bizarro né brincadeiras à parte na verdade do ponto

de vista estatístico você é um auto haier é isso que a gente chama isso significa que no fim das contas a maioria das pessoas elas preferem conservar energia em todos os sentidos academia um perfeito exemplo disso ea gente tá falando de conhecimento do pilar de conhecimento aqui e eu costumo dizer de maneira bastante incisiva que o conhecimento sem ação é vazio perceber o exemplo que eu posso te dar aqui nunca tivemos tanto conhecimento a respeito da importância de uma alimentação saudável e atividade física regular nunca houve tanto conhecimento espalhado no mundo a respeito disso é

só você ver que mesmo a pessoa hoje que mora num lugar simples que não têm tanto acesso à educação através da mídia de novelas através enfim do que está sendo disseminado pelos meios de comunicação ela sabe por exemplo que instalada faz bem que fritura faz mal e por aí vai que se exercitar faz bem só que eu quero então você olha os dados da oms mundo global e você vai ver que as pessoas elas não estão emagrecendo elas não estão se alimentando melhor e se exercitando mais pelo menos não o suficiente para que os números

a respeito da saúde melhor em conhecimento está aí mas o conhecimento ele só serve para algo de fato quando ele muda a forma como você se comporta quando ele altera o transforma um pouco a forma como você age início talvez que a gente tem que focar em como as pessoas agem porque se existe preguiça para atividade física e para comer coisas saudáveis sem sombra de dúvida existe preguiça pra aprender coisas novas para você ter uma idéia falar uma segunda língua ser bilíngue fluente em uma segunda língua retarda pode retardar o surgimento dos sintomas da doença

de alzheimer em até cinco anos o mero fato de você ser livre aí você me pergunta pedro porque eu te explico porque quando você aprende uma segunda língua você ressignifica o mundo inteiro essa cadeira na qual você está sentado na sua cadeira na cadeira e quer esse microfone não é só o microfone microfone microfone ou seja não é só uma maçã e apple você cria um novo mundo no teu cérebro e essa é a grande lição para a gente manter a nossa mente ativa a gente precisa estar o tempo inteiro construindo novas estradas no nosso

cérebro novas conexões aprendendo coisas novas desafiando o nosso cérebro em relação a coisas que não sabíamos antes e isso gasta energia e isso é chato fórmulas mágicas como vou aprender palavra cruzada por fazer sudoku e por aí vai ela simplesmente não funcionam consistência é muito mais importante do que intensidade pontual como tudo na vida se você parar pra pensar eo maior inimigo desse processo de aprendizagem de sempre estar criando novas estradas do nosso cérebro de sempre estar buscando aquilo que é diferente o maior inimigo na verdade temos dois grandes inimigos o primeiro deles sem sombra

de dúvida é o mundo veloz é o mundo que quer tudo instantaneamente e o segundo é inimigo é um processo de acomodação é um processo de adaptação nós nos adaptamos é curioso quando você pega os estudos sobre bem estar os estudos sobre por exemplo satisfação geral com a vida e aí você faz um mapeamento da satisfação geral com a vida das pessoas e da adolescência até a morte você vê salvo exceções inclusive no brasil é uma curva em u onde o sujeito com 18 anos de idade ele tem uma satisfação alta com a vida dele

essa curva vai caindo caindo chega ao seu ponto mais baixo quando você está entre os 40 e 50 anos de idade volta a subir de modo que o idoso tende a ser muito mais satisfeito em relação à sua vida do que uma pessoa de 30 40 50 anos de idade aos entre os 40 e 50 anos de idade existe essa tal de crise da meia-idade é documentado cientificamente inclusive a curva de depressão de probabilidade de depressão que é um transtorno neuropsiquiátrico ela vai ter seu ponto mais alto justamente entre os 40 e 50 anos de

idade entre os 40 e 50 anos de idade você tem maior probabilidade de depressão veja então que isso não foi uma questão por que por que essa curva é um muro porque ela cai na primeira metade da vida e volta a subir existem algumas respostas mas aqui eu acredito que é mais adequada aqui é você entender algo que um cara chamado daniel kahneman que ganhou o nobel de economia em 2002 é um psicólogo um sujeito muito importante na ciência atual o daniel kahneman eles nos mostra o seguinte quando você olha no espelho você enxerga um

eu somente eu sou pedro eu sou o joão eu sou a maria está errado na verdade do ponto de vista psicológico é como se nós tivéssemos dois eus nós temos um é o que eu chamo de eu projetivo que como o próprio nome diz projeta para fora do agora é um pedaço dentro de você é um pedaço da tua mente é um pedaço da sua psique que pensa pra fora do agora que olha para trás para aquilo que já foi olhar para o futuro para aquilo que virá a ser perceba que olhar para fora do

agora é contar histórias quando você olha para o passado você está contando uma história daquilo que você acha que já passou e quando você olha para o futuro você está contando uma história daquilo que você acha que virá esse é nosso eu projetivo nós temos no entanto um outro eu que nós chamamos de experiencial que como o próprio nome diz ele experiência viva o instante vive o presente é muito diferente do meu projetivo o nosso experiencial ele está vivendo o momento neste momento em vocês por exemplo é o que está dentro de você está assistindo

essa palestra os estudos mostram que ele tem duração de até três segundos ele é super instantâneo super imediato é interessante perceber que viver e pensar sobre a são duas coisas diferentes o nosso objetivo é diferente do nosso experiencial o que faz feliz por exemplo nosso objetivo não faz feliz nosso experiencial o que faz feliz nosso objetivo agora é olhar para o passado e enxergar uma história de valor olhar para o futuro e enxergar uma história de valor e portanto olhar para o passado enxergar conquistas de valor e olhar para o futuro e enxergar metas e

objetivos de valor isso faz nosso eu projetivo feliz e aí você pergunta pra mim o dinheiro traz felicidade e muita gente fala na cara na lata não errado dinheiro pode sim trazer felicidade porque pode ser algo que você olha para o passado e se orgulha das suas conquistas materiais e pode ser algo que você olha como meta e objetivo para o futuro for traz felicidade por um pedaço de você que é esse é o projetista o problema é quando você coloca toda a tua energia no teu projetivo porque o que faz o nosso experiencial esse

que tá vendo a palestra esse que vive o instante o que faz ele feliz é muito simples e muito difícil é você estar aqui com a cabeça aqui é você está aqui pensando no que está acontecendo aqui um estudo publicado em 2010 por pesquisadores da universidade de harvard publicado na revista science que é uma das mais respeitadas revistas de ciência do mundo ele demonstra de maneira incisiva se você está aqui e atualmente estava de anos está pensando em algo fora do que está acontecendo aqui a probabilidade é que você esteja infeliz o nome do artigo

é ao andré mãe de hannah rap mãe de uma mente que vagueia é uma mente infeliz essa é a grande questão eu quero voltar para aquela curva que eu falei pra vocês porque é que a curva cai na primeira metade da vida porque a nossa sociedade é perita em prometer felicidade para o nosso objetivo desde que você nasceu de colocar um monte de objetivos e possíveis conquistas na tua frente no meu caso deve ter sido algo como entra na escola tirar nota boa passa no vestibular entrar na faculdade consegue um estágio se forma seja efetivado

na empresa consegue o emprego vai crescendo na carreira com isso um grande amor casa tem filhos o próprio casa própria de seu filho se desenvolver a independência financeira e por aí vai ele sabe que eu descrevi a metade da curva e não importa se você nasceu na favela ou em dubai você desde que nasceu teve objetivos colocados na sua frente o que vai diferenciar o tipo de objetivo que colocaram mas isso é uma coisa que acontece com todos nós ea grande questão eu volto aqui qual é o maior inimigo da gente manter nosso cérebro ativo

é a acomodação ea adaptação porque a gente se adapta a tudo tenta lembrar de quando você entrou no vestibular você ficou radiante de felicidade quando viu seu nome na lista do vestibular seis meses depois você já queria que acabasse a faculdade você sabe disso aí você queria muito emprego conseguiu emprego seis meses depois você já queria promoção e esse é o problema de uma sociedade que ela vive o tempo inteiro querendo a próxima coisa a gente esquece de ensinar as pessoas a saborear o que está acontecendo na frente delas aproveitar o instante enquanto ele ocorre

e por conta disso por conta de investirmos toda a nossa energia não é o projetivo em algo que está pensando no futuro e no passado na primeira metade da vida nossa satisfação com a vida vai diminuindo e ela chega num ponto crítico com 40 e 50 anos de idade onde você já meio que conquistou tudo aquilo que você imaginava que ia te fazer feliz aquilo que você não conseguiu conquistar você já se adaptou e já sabe que não vai conseguir mesmo então deixa pra lá o que acontece então pra que o idoso seja muito mais

feliz porque essa curva começa a subir e parece que depois dos 40 50 anos de idade as pessoas passam a valorizar o eu experience ao país que elas descobrem que elas têm um pedaço dela que precisa sabor é o momento de aproveitar a vida enquanto ela está acontecendo não é que um idoso por exemplo deixa de olhar para o passado e se orgulhar deixa de olhar para o futuro e enxergar metas e objetivos não é isso é que ele percebe na verdade a fórmula mais importante para a saúde que os gregos já sabiam há muito

tempo que é equilíbrio é você olhar para o seu passado e se orgulhar dele olhar para o seu futuro e ter metas e objetivos mas você também aproveitar aquilo que está acontecendo enquanto está acontecendo e portanto isso significa você não viver aquilo que pra mim é o maior pecado que existe as pessoas vivem sob uma terrível ilusão de mortalidade chega no seu aniversário falam parabéns mais um ano de vida discordo é menos um ano de vida e aí você pensa agora pouca vai terminar palestra dito mais macabro que eu já vi discordo você pode vir

aqui falar isso é muito triste eu não acho isso triste eu acho triste você chegar no final da vida olhar pra trás e se arrepender por não ter tentado por não ter aprendido por não ter se esforçado isso é triste tem médicos aqui eu sou pesquisador de um hospital escola paulista de medicina e no hospital a gente vê frequentemente a cena do arrependimento sujeito de seus 40 anos de idade vai ao hospital porque seu pai teve um avc por exemplo ele está desesperado na sala de espera por notícias o médico chega e ele fala infelizmente

o quadro do seu pai é irreversível e aí você vê um cara de 40 anos de idade chorar como uma criança e ele fala do autor mas eu não falo com o meu pai há 20 anos a gente brigou e eu queria pelo menos poder me despedir dele infelizmente agora não dá essa questão mas o pai dele estava lá há 20 anos alcance um telefonema de um pedido de desculpa alcance um abraço e esse é o grande problema de uma acomodação em uma adaptação a gente começa a tratar o que está na nossa frente como

se fosse sempre estar lá a gente tem uma ilusão de mortalidade nas relações por exemplo a pessoa tá lá o teu alcance e você se adapta acho que a pessoa vai estar sempre lá em um belo dia ela vai embora seja porque ela cansou de não ser valorizado ou porque a vida às vezes nos tira as coisas e aí nesse vazio deixado pelas pessoas que vão embora que surge o pior sentimento que é o arrependimento e aí eu te pergunto de novo quando foi a última vez que você aprendeu uma coisa nova porque no fim

das contas a gente é insignificante para pra pensar no universo onde segundo as últimas estimativas do telescópio hubble a gente tem 2 trilhões de galáxias e nós vivemos em uma dessas galáxias que tem coisa de 400 bilhões de estrelas e dentre essas estrelas você tem uma chamada sol nesse sol tem um planetinha azul nesse planetinha azul que existe há quatro pontos 6 bilhões de anos a coisa de 250 mil anos surge uma espécie que é nós que somos nós somos insignificantes somos passageiros vamos viver sem 150 anos num universo que tem 14 bilhões de anos

parece que não é nada mas eu queria deixar claro apesar disso somos especiais e o que nos torna especiais gerencia o ser humano e do chimpanzé e do golfinho que são animais extremamente inteligentes mas o que nos diferencia deles é a nossa capacidade de adquirir conhecimento de fazer com que a nossa mente seja diferente amanhã do que ela é hoje de transformar o mundo de fazer o que a gente está fazendo aqui cabritos não fazem isso que a gente está fazendo aqui se reúnem para discutir o futuro da cabrita hollandia seres humanos fazem a gente

se preocupa com o futuro porque a gente tem um cérebro capaz disso ea gente só é hoje melhor do que ontem porque a gente se manteve ativo aprendendo coisas novas fazendo melhor do que a gente estava fazendo ontem com essa ferramenta que é a máquina mais fantástica que existe no universo ea grande questão eu volto ao que eu já falei o importante aqui é consistência consistência aprenda e continuei aprendendo desafio seu cérebro aprender coisas novas o tempo inteiro não se sujeite ao imediatismo de uma sociedade onde tudo se resolve com o aplicativo e dois cliques

não se sujeite a esse imediatismo em nada da sua vida porque até nas relações o imediatismo tem dominado você já viu um aplicativo chamado timber então você tem a foto da pessoa você curte a pessoa ou não curte se você curtiu e ela curtiu também ele bota vocês dois para conversar percebe que é incrível não tinha era genial porque imagina se o tinga te dissesse toda vez que você é rejeitado sabe você foi rejeitado você foi rejeitado você foi rejeitado é de preço do genérico né o imediatismo das relações ele é evidente os laços são

frágeis nos dias de hoje isso é crítico porque sucesso em qualquer dimensão na vida é muito mais digitado pela sua consistência esforço do que por você abrir os braços para a facilidade é lutando contra nossas vontades e imediatas e preguiçosas que a gente transforma o mundo pára pra pensar se você quer construir família ora não vai ser com gestos pontuais e intensos de carinho que você vai provar seu amor por uma pessoa flor aqui e ali festa que ali não é todos os dias grato nos gestos pequenos do cotidiano mesma coisa com uma carreira como

você constrói uma carreira é todos os dias acordando lutando contra a preguiça lutando e fazendo melhor aprendendo do ano o suor e sangue para que você chega a ser um profissional melhor amanhã e se isso é verdade nas relações e se isso é verdade no trabalho é óbvio que isso é verdade no conhecimento se você quer fazer com que nos teus 130 anos de idade você esteja com a tua mente ativa sendo capaz de aprender capaz de ser melhor do que ela é hoje ora lute contra sua vontade porque a nossa tendência é sempre querer

informações que estão aderentes com as nossas crenças isso é crítico no mundo de hoje os algoritmos de facebook por exemplo e de google eles pioram esse processo porque eles fazem com que só apareça na tela do celular e do computador coisas que estão alinhadas com aquilo que você já acredita com aquilo que você já pensa existe uma retroalimentação que faz com que as pessoas vivam em bolhas onde a diferença na verdade virá inimiga isso é muito triste muito prejudicial nós temos que abrir os braços para a diferença as coisas que desafia a nossa mente conversar

com pessoas que pensem diferente de nós aprender coisas que não têm nada a ver com que aquilo que a gente faz é o músico aprender por exemplo física é o físico aprender poesia é o médico aprender literatura é o historiador aprender matemática é fugir das estradas já construídas dentro do nosso cérebro e construir constantemente estradas novas porque como no trabalho como nas relações como absolutamente tudo na vida acomodação é morte muito obrigado [Aplausos] a professora não garanto chega não vai lá pelos 80 acho que matricula na sua alma tá e eu quero te entregar a

placa de reconhecimento e um pouco do reconhecimento e do que você merece ser ingênuo garoto ainda chamou de garoto que eu estou intrigado com a idade dele já tem um gol mas não achei medo juro bem um gol ali durante como sempre as referências para todas as idéias discutidas aqui podem ser encontradas na descrição do vídeo também na descrição você encontra o link para os nossos cursos caso você tem interesse em aprofundar os seus conhecimentos nessas relações mente cérebro comportamento e finalmente se você se interessa por tudo isso convido você a conhecer o nosso livro

em busca de nós mesmos um livro que foi escrito por mim e pelo meu amigo clóvis de barros filho e portanto trata-se de um diálogo entre a filosofia ea ciência da mente na descrição você encontra um link para a compra do livro se você gostou não esqueça de curtir compartilhar e se inscrever em nosso canal se você já foi inscrito você pode clicar no sininho ali embaixo para que você receba notificações sempre que a gente postar um vídeo novo muito obrigado um abraço e até a próxima [Música]