CARDIO: Quanto TEMPO e qual INTENSIDADE fazer?

Rique jkkk cárdio pós treino é adequado cara cárdio sempre adequado né A questão é que você tem que saber o que é a intensidade do cárdio que você vai fazer se você treina musculação você precisa de cárdio se você não treina musculação você precisa de cárdio também né Lembrando que se a gente for olhar eu tenho uma um raciocínio que é o seguinte o exercício cardiovascular o exercício aeróbico ele consegue ser feito de uma forma a se tornar anaeróbico como isso ué se você fizer tiro por exemplo né então você faz Tiros de 100 m

tiros de 50 m a estimular anaeróbico agora o exercício resistido a musculação né ou o esporte fisiculturismo você não consegue ele fazer de um jeito aeróbico eu acho que correr pessoal é é é a atividade humana mais antiga desde que ela se levantou sobre dois pés e nós temos que ter um respeito muito grande para essa atividade Porque de fato você consegue mudar o que é o propósito dela de acordo com a intensidade que você trabalha quero fazer um ganho de capacidade cardiovascular ou cardiopulmonar Ótimo vamos fazer aeróbio contínuo progressivamente intensificado quero fazer uma atividade

a anaeróbica Ótimo vamos fazer um exercício intervalado um exercício intenso intervalado né Eh A grande questão é o propósito né claro que quando a gente quer construir um físico a gente vai pra academia e treina né Tem pessoas que gostam mais de musculação tem pessoas que gostam mais de cross Trino e tem pessoas que não gostam de nenhum dos dois e gostam de corrida e que até topam nos seus treinamentos de corrida fazer treinamentos também de tiro para aumentar por exemplo força e que acaba ah caindo na hipertrofia então sendo assim do cárdio que você

tem que saber ele tem que cumprir um propósito Qual é o seu propósito você quer melhorar condicionamento cardiopulmonar então Muito provavelmente o ideal é você fazer esse exercício num momento diferente do treino né entre 4 horas antes e 6 horas depois para você atingir uma intensidade de trabalho que justifique aquilo que é o que você tá se propondo para fazer segundo se você quer fazer colado no treino esse exercício aeróbico ele tem que ter uma uma um propósito ligado ao treino então por exemplo ele tem que ser o aquecimento do treino se você for fazer

antes ou ele tem que ser o cooldown do treino onde você vai por exemplo fazer remoção de lactato e aumentar a velocidade de recuperação então isso daí é uma coisa bem importante tá E tudo que manda é a relação intensidade e volume né e é uma coisa que parece fácil mas cara quando você olha prescrição né dos profissionais de educação física em cima dessas dessas variáveis é muito trabalhoso bicho muito trabalhoso tá mas se você quer uma regra básica para você pensar e decidir de uma forma mais imediata Então é isso Você quer ganhar condicionamento

cardiopulmonar 4 horas antes 6 horas depois pelo menos tá se você quer aquecer pro seu exercício baixo volume ou e muita intensidade ou baixíssimo volume e muita intensidade ou média intensidade E um volume médio né O que que é médio né Vamos chamar que um volume alto acima de 1 hora um volume baixo é abaixo de 20 minutos um volume muito baixo abaixo de 10 posso fazer um Tabata para aquecer pro treino de musculação pode você vai dar uma vomitada e vai treinar faz parte mas é uma coisa factível tá e se você quer aumentar

sua velocidade de recuperação a velocidade de remoção de lactato seu aeróbio é pós-treino e E aí numa intensidade média abaixa num volume médio também 20 25 minutos né no máximo meia hora aí tá Por quê Porque remoção de lactato se for um cara treinado meu você remove em meia hora tranquilamente né se você for um cara destreinado uns 47 minutos aliás ol uns 45 minutos 1 hora no máximo você remove seu lactato fazendo seu músculo recuperar mais rápido ah ah Felipe Douglas correr na esteira ajuda a perder barriga e aí pessoal ajuda ajuda sim tá

[Música] eh gordura na barriga pessoal é uma gordura que é bem curiosa porque visceralmente a gente tem receptor de cortisol e subcutaneamente a gente tem receptor de TSH ou seja variações do sistema adrenal ou tiroidiano eles podem irão influir Na quantidade de gordura que a gente tem na barriga isso vai acontecer tá em isso acontecendo isso quer dizer que a gente tem que dominar o que são as causas de variações nessas duas nesses dois sistemas endócrinos e que basicamente tem a ver horário do Sono horário de alimentação quantidade de alimento tipo de alimento se é

cabo se é proteína se é gordura porque nem toda caloria é caloria e correr na esteira Felipe como todo exercício aeróbio ele tem duas propriedades muito legais A primeira é o exercício aeróbico é uma das formas e talvez uma das únicas que a gente tenha de aumentar o HDL que é o colesterol bom enquanto que a musculação é uma forma fisiológica da gente baixar o l DL que é o colesterol ruim e do ponto de vista estético quando você faz exercício aeróbico o que você consegue é remover preferencialmente a gordura subcutânea do tronco que inclui

barriga então basicamente né que a gente precisa saber que primeiro remove gordura preferencialmente não é que só vai tirar gordura da barriga né ou só vai remover gordura subcutânea mas que ele preferencialmente vai remover gordura subcutânea enquanto a musculação ela preferencialmente vai remol gordura visceral isso sempre não pessoal isso é Biologia né biologia nunca é sempre né É sempre condicional em condições normais de temperatura e pressão ou seja uma pessoa que não tem uma doença que tem uma suficiência calórica na sua nutrição uma pessoa que não usa por exemplo esteroides anabolizantes uma mulher que não

use anticoncepcional então essas coisas interferem cada uma dessas situações interfere de uma forma diferente e de uma forma importante naquilo que é a a o resultado final quando você fala ah gordura abdominal isso é um resultado final não ainda que o objetivo seja estético existe toda uma explicação funcional pela qual aconteça desta forma n e que é importante a gente observar porque cara treino gasta tempo você vai est uma hora na academia você vai est meia hora na bicicleta você vai tá uma hora na bicicleta que seja e tempo é vida a gente tem uma

quantidade limitada de tempo a gente não pode chegar no nosso dia e falar assim ah hoje vou treinar 4 horas né seria muito bom se isso pudesse acontecer mas infelizmente isso não acontece e a gente tem que organizar o que é a nossa ah estratégia de acordo com o tempo que a gente tem então dá para treinar meia hora e ser eficiente dá assim como dá para treinar 3 horas e ser eficiente coisa nenhuma isso só gastar tempo então É isso mesmo nossa rinite de cada dia Camilinha então é importante que a gente tem essa

essa percepção de fazer valer o nosso tempo porque muita coisa que você pode estar fazendo na academia hoje ou fora da academia pode est sendo quase que inútil [Música] né E essa é ideia que você conheça O que são as características de cada ferramenta que você tem à disposição então como é que é não é só barriga no sentido do tamanho né Felipe onde que tá essa gordura né você tem aquele abdomen inchado globoso que tem aquele estômago alto isso tende a ser gordura visceral você tem aquele abdômen avental que tem uma queda de pele

junto isso t ser gordura subcutânea Então a gente tem que achar uma forma de melhorar ou então Ah faz tudo n tudo bem faz tudo é uma é uma né mas quem tá começando tem que começar de algum lugar e Se você começar de uma ferramenta que não te entrega uma não te entrega ao menos uma uma resposta visual daquilo que te interessa cara treinar fica extremamente desinteressante né então eu desafio todo mundo falar ah eu treino Casa de Saúde se não tivesse gan continuaria treinando eu me pergunto isso porque cara 30 anos de treino

né é o lance da motivação e da consistência treino precisa de consistência e consistência cria motivação Mas como que cria motivação né É você através de percepção de resultado se você percebe resultado Você tem uma melhora da sua motivação Se você melhora sua motivação você melhora sua consistência e e é literalmente ISO que a Camilinha tá falando treino para ficar bonito pelado né é isso não tá errado tá tá muito certo bom pessoal só lembrando aí tá então se você não tá recebendo esses conteúdos vai lá no seu canto direito superior tá coloca a gente

nos favoritos aí no Instagram o YouTube hoje parece que o YouTube deu uma de chatão eu não quis entregar a Live para galera então previna-se deixa selecionado lá para você ter acesso a todos os conteúdos que a gente faz ao vivo aqui tá bom e os outros também né se você não for avisado Como que você vai saber né que saiu coisa [Música] nova [Música] i